Диета кремлевская на 10 дней


Кремлевская диета – меню на 10 дней - Совет ON

Любая женщина в любом возрасте желает быть такой же привлекательной, как и знаменитости, которых мы постоянно видим на экранах телевизоров.

Но очень долго секрет их стройности был покрыт пеленой таинственности. Казалось, что для достижения такого результата необходимо вложить много денег и труда.

Хотя на самом деле всё просто. Секретом идеальных форм является простая и доступная кремлевская диета.

Давайте разберемся, в чем заключается принцип диеты, из каких этапов она состоит, как долго длится и какие продукты можно включить в меню.

Принципы кремлевской диеты

Кремлевская диета станет незаменимой, если вам сложно переносить диеты со строгими ограничениями, включает в себя достаточно разнообразный рацион питания, что делает её комфортной и легко переносимой. Но, как и любая диета, она имеет ряд противопоказаний и недостатков.

С ними, а также с несомненными достоинствами данной диеты, можно более детально ознакомиться в статье Откройте все секреты Кремлевской диеты. После её прочтения вы сможете принять окончательное решение, подходит ли она вам.

Диета нацелена на снижение углеводов в рационе. За счёт этого организм начинает аккумулировать энергию из жировых запасов. Кремлевская диета помогает избавиться в среднем от 8 кг уже за первые 2 недели и от 12-15 кг за полтора месяца.

Важно в период диеты не забывать пить достаточно количество воды – от 1,5 л в сутки, желательно принимать поливитаминные комплексы и не игнорировать занятия спортом.

Изнурять себя тренировками в спортивном зале совсем не обязательно, но плавание, прогулки и комплексы несложных упражнений не будут лишними и только помогут организму расходовать свои запасы.

В чем же заключается принцип кремлевской диеты. Считать необходимо не калории, а «стоимость» продукта по содержанию в нем углеводов.

Причем существует таблица баллов, используя которую можно самостоятельно просчитать и составить своё меню, учитывая личные вкусовые предпочтения.

Ознакомиться с таблицей вы сможете в статье Кремлевская диета – полная таблица баллов.

Ниже представлен перечень продуктов, которые категорически запрещены в данной диете:

Есть продукты, которые можно и нужно использовать при составлении меню:

Кремлевская диета традиционно делится на три этапа.

  • Первый этап длится в среднем две недели. Цель этого этапа – максимально уменьшить количество углеводов в рационе для запуска потребления организмом энергии из своих запасов. Кремлевская диета подразумевает, что при составлении меню на первую неделю первого этапа количество баллов составляет около 20. Здесь 20 баллов = 20 грамм.
  • Второй этап – основной. Длится для каждого по-разному (в среднем около 6 недель). Количество углеводов не больше 40 баллов. В этот период вес уходит медленнее.
  • Третий последний этап начинается, когда до желаемого результата остается до 5 кг. В меню на день на данном этапе на кремлевской диете количество углеводов надо повысить до 60 г и придерживаться этой цифры в дальнейшем. Важно в этом этапе не торопиться и следить за весом.

Следует отметить, что на первом этапе диеты организм перестраивается и вес уходит интенсивнее, после чего темпы похудения несколько замедлятся. Запрещенные продукты убираем из рациона с первого дня, заменяя их другими.

Если же вы ведете активный образ жизни, количество углеводов на всех этапах должно быть выше на 10-20 баллов. Важно следить за самочувствием и определить, при каком количестве баллов вес не возвращается обратно и не стоит на месте.

Кремлевская диета: меню на 10 дней

В таблице составлено примерное меню кремлевской диеты на 10 дней с указанием суммарного количества баллов за день. На примере таблицы можно просчитать меню для кремлевской диеты на любой период: 1 неделю, 2 недели, на месяц.

День 1-я трапеза 2-я трапеза 3-я трапеза 4-я трапеза
День 1

35,5 баллов

яичница с беконом, сыр твердый 100 г, чай. судак запеченный с грибами, 1 помидор, чай. орех грецкий 30г творожная масса с мёдом, нежирный йогурт.
День 2

32,7 баллов

творог жирный 100г, салат из цветной капусты, кофе. 100 г нежирной свинины, грибы в сметане, чай. 1 среднее яблоко куриное филе на пару, салат из моркови, стакан нежирного кефира.
День 3

26,8 баллов

глазунья с ветчиной, твердый сыр 100 г, чай. бифштекс натуральный, салат из шпината и щавеля со сметаной, чай. арахис 30 г филе индейки запеченное с сыром, свежие овощи (огурцы, помидоры), нежирный йогурт
День 4

24,8 баллов

омлет с кабачками или баклажанами, творог нежирный, чай. филе судака с грибами запеченное, салат из редьки с овощами, вино сухое 200 г орех грецкий 30 г рыба запеченая 200г, салат с оливковым маслом, чай.
День5

24,5 баллов

творог 200 г,сыр 100 г, кофе шашлык из баранины 100 г, салат из помидоров овощной,чай. несладкое яблоко рыба запеченная 200 г, йогурт без добавок.
День 6

22 балла

сыр твердых сортов 100 г, глазунья с ветчиной, кофе свинина запеченная с овощами, салат с грибами овощами 150г, чай. несладкий фрукт тушеная рыба, йогурт без добавок, вино сухое 200 г.
День 7

23,4 балла

100 г сыр твердый,

2 вареных яйца,чай

шашлык из курицы 100г, салат с овощами, чай. арахис 30 г рыба жареная, листовой салат 100 г, стакан обезжиренного кефира
День 8

26 баллов

икра из баклажанов 100г, 3 сосиски отварные, чай. бифштекс рубленый 100г, жареные баклажаны 100 г, вино сухое 200 г нежирный йогурт тушеная куриная грудка с грибами, отварная цветная капуста, чай.
День 9

23,1 балла

омлет из 4 яиц, сыр твердых сортов, чай. телятина в сметанно-сырном соусе, грибы в сметане, чай. 50 г семечек тыквы рыба 200 г, салат из томатов с яйцом и майонезом, стакан кефира
День 10

25,6 баллов

2 сосиски отварные, сыр твердый 100 г, кофе. солянка с грибами без картофеля, кальмары с майонезом, 100 г жаренных баклажанов, чай 200 г твердый сыр куриный шашлык, йогурт без добавок, сухое вино 200г

Кремлевская диета – рецепты

Кремлевская диета хороша тем, что блюда, которые готовите своей семье, вы можете использовать в меню на каждый день.

Салаты для кремлевской диеты могут быть разнообразными, но не стоит забывать о высоком содержании в овощах углеводов.

Ниже представлены несколько рецептов простых, доступных и вкусных блюд, включенных в указанное меню, которые по достоинству можно отнести к числу золотых рецептов блюд для кремлевской диеты.

Омлет, фаршированный овощами

Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • 3 яйца;
  • 40 мл молока;
  • 15 г масла сливочного;
  • специи по вкусу.

Для фарша:

  • 60 г свежих овощей по вкусу;
  • 30 г сметанного соуса.

Для фарша свежие овощи очищаем от кожицы, нарезаем небольшими ломтиками и обжариваем с добавлением соуса. Смешиваем яйца, добавляем молоко и соль.

Смесь выливаем на порционную горячую сковородку с растопленным сливочным маслом и, помешивая, обжариваем 5-7 минут. В центр омлета выкладываем готовый фарш, заворачиваем конвертом.

Жарим до готовности. Подаем омлет к столу, полив предварительно сливочным маслом.

Бифштекс рубленый Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • 100 г говядина (котлетное мясо);
  • 20 г свиного шпика;

  • 10 мл воды или молока;
  • специи по вкусу.

Порезанную на небольшие кусочки говядину вместе со шпиком измельчаем на мясорубке, добавляем специи, молоко и перемешиваем. Рубленую массу формируем в виде биточка и обжариваем на сковороде до образования корочки. До готовности доводим в духовке.

Творожная масса с мёдом Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • 120 г творога;
  • 40 г сметаны или сливок;
  • 1 желток;

  • 10 г масла сливочного;
  • 10 г меда.

Яичные желтки растираем с мёдом, добавляем мягкое масло, сливки или сметану, протертый творог и, всё хорошо перемешивая, растираем. Массу раскладываем в вазочки и охлаждаем.

Курица с грибами в сливочном соусе Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • куриное филе 120 г;
  • грибы 100 г;
  • лук 1 шт;

  • сливки 10% –40 мл;
  • специи по вкусу.

Филе режем на небольшие кубики и жарим с луком и грибами на растительном масле.

Залить водой и потушить минут 15. После чего добавить специи по вкусу, сливки и тушить до полной готовности.

Мясо в сметанно-сырном соусе Для приготовления 1 порции вам понадобится:

  • 200 г телятины;
  • 50 мл сметаны;

  • 40 г твердого сыра;
  • специи по вкусу.

Мясо режем на небольшие кусочки, обжариваем до появления корочки. Это позволит сохранить всю сочность мяса. Добавляем соль, перец, сметану, тушим до готовности. Добавляем тертый сыр за 5 минут до конца приготовления.

Многие уже оценили по достоинству кремлёвскую диету. С отзывами на эту диету и комментариями диетолога можно ознакомиться в статье «Кремлёвская диета – обсуждение и отзывы» и лично убедиться в её простоте и действенности.

Выход из диеты

Выходом из диеты можно считать третий этап. Выходить необходимо плавно, понемногу увеличивая количество потребляемых углеводов. Важно определить тот уровень, при котором вес не будет возвращаться, и в дальнейшем придерживаться его.

Кремлевская диета не является быстрой, и со временем можно привыкнуть к такому рациону питания, сделав его постоянным, тем самым поддерживать себя в форме без особых усилий.

Часто люди, опробовавшие кремлевскую диету, уже не возвращаются к прошлому рациону питания, и подсчет углеводов становится хорошей привычкой, позволяющей питаться вкусно, сытно и без вреда для здоровья.

А вы уже испробовали кремлевскую диету? На сколько килограмм вам удалось похудеть на кремлевской диете? Что вам показалось самым сложным в этот период? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Меню кремлевской диеты на 10 дней

Как похудеть, ни в чем себе не отказывая? Наверное, каждая женщина хотя бы раз задавалась таким вопросом. Ответом для многих из них уже стало меню на 10 дней кремлевской диеты. В нем вы найдете даже жареную свинину и майонез, и все же сможете похудеть.

Принцип диеты

Кремлевская диета основывается на вычеркивании из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов. Если эти вещества не будут поступать в организм, он не сможет расщепить жиры и белки, и просто выведет их. Кроме того, в пище с низким содержанием углеводов мало калорий, в связи с чем для поддержания жизненно важных функций будут расходоваться жировые отложения.

Однако, если человеку сложно отказаться от калорий, у него есть выбор, который предоставляет таблица баллов кремлевской диеты. Согласно этой системе, за каждым продуктом закрепляется определенное количество очков, которое напрямую зависит от содержания углеводов.

При употреблении отварного мяса или рыбы потери баллов вообще не происходит, но уже за 100 г. блинов списывается 32. Учитывая, что суточная норма очков — 40, только вам решать, питаться правильно и весь день чувствовать бодрость, либо съесть маленький кусок вредной пищи и голодать до следующего утра.

Отзывы похудевших доказывают, что за 10 дней такой диеты уходит плюс-минус 6 кг, но если придерживаться низкоуглеводного питания месяц, можно сбросить до 15 кг.

Правила комфортного похудения

При всех плюсах кремлевской диеты она подразумевает ограничения, а, значит, организм будет испытывать стресс. Однако в ваших силах максимально снизить риски негативных последствий, таких, как обезвоживание и дефицит витаминов. Для этого выполняйте несколько правил:

  1. Следите, чтобы размер порции не превышал размер ладони.
  2. Заканчивайте трапезу с легким чувством голода.
  3. Ешьте больше некрахмалистых овощей.
  4. Увеличивайте потребление жидкости.
  5. Пейте витаминно-минеральные комплексы.
  6. Всегда считайте баллы.
  7. Периодически отдыхайте от диеты.

Диета предполагает употребление большого количества мяса и птицы. Однако это довольно тяжелая пища, и для ее переваривания требуются овощи, но только некрахмалистые. Это баклажаны, спаржа, зеленый горошек, огурцы, чеснок, щавель. Картошку, морковку, кабачки и кукурузу желательно исключить из рациона.

Также для хорошего пищеварения требуется много жидкости, а недостаток витаминов, вызванный ограничением потребления фруктов, нужно восполнять с помощью аптечных комплексов витаминов и минералов.

Что можно есть

Согласно кремлевской диете, меню на каждый день должно строиться вокруг 5 продуктов:

  1. Рыба.
  2. Мясо.
  3. Яйца.
  4. Грибы.
  5. Сыр.

Из мяса разрешается есть свинину, говядину, телятину. Также можно включать в свой рацион блюда из курицы, утки, любых морепродуктов — не только рыбы, но и кальмаров, мидий, раков.

Рецепты блюд для кремлевской диеты подразумевают использование продуктов с низким содержанием углеводов, за счет чего диета переносится легко и без чувства голода. Разрешается готовить щи, борщи, тушеное мясо и курицу, есть майонез, молоко, твердый сыр, колбасу, орехи. В разумных количествах можно даже употреблять алкоголь.

Ограничения накладываются на продукты с высоким содержанием углеводов и сахара — макароны, пиво, сдоба, сладости. Вернее, вы можете съесть такую пищу на завтрак, однако получите много баллов, и весь оставшийся день придется голодать.

Что можно пить

Для эффективного похудения требуется много питья, причем правило работает для всех диет. Однако с напитками стоит быть осторожными, поскольку во многих из них содержатся сахар и различные вредные добавки. Тот же кофе, согласно таблице баллов кремлевской диеты, употреблять можно. Однако речь идет только о черном несладком кофе. Добавление одной маленькой ложки сахара моментально повышает калорийность напитка.

Итак, худеющим по кремлевской диете разрешается пить:

  • молоко (максимум пару стаканов за день);
  • негазированную минералку;
  • несладкий чай в любом количестве;
  • черный несладкий кофе (1-2 чашки за день);
  • алкоголь (желательно красное или белое сухое вино).

Противопоказания

Как и большинство остальных диет для похудения, кремлевская диета на 10 дней имеет противопоказания:

  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • подагра;
  • атеросклероз;
  • заболевания почек;
  • беременность и кормление грудью.

Этап №1. Начало диеты

Минимальный срок кремлевской диеты — 10 дней, однако для стабильного эффекта ее следует соблюдать несколько месяцев. В полном варианте похудение проходит за 3 этапа. Первый — самый жесткий, а далее начинаются послабления, которые обеспечивают комфортный режим питания.

Меню кремлевской диеты на первую неделю максимально ограничено в углеводах. В этот период суточное количество баллов не должно превышать 20, поэтому стоит исключить из своего рациона следующие продукты:

  • хлебобулочные изделия, сдобу;
  • сладкое;
  • фрукты;
  • овощи с высоким содержанием крахмала.

Перечисленные ограничения переходят и на вторую неделю диеты. При этом разрешается употреблять рыбу, мясо, яйца, твердые сорта сыров и масло, поэтому острого чувства голода быть не должно. Разным женщинам за этот период удается сбросить от 2 до 10 лишних килограммов.

Этап №2. Первые послабления

Спустя 2 недели, меню кремлевской диеты на неделю становится более разнообразным и калорийным. Теперь суточная норма баллов равняется 40, но это не повод сразу бросаться на булочки. Продолжайте следить за тем, чтобы питание было умеренным: без чувства голода, но и без тяжести в желудке. Кстати, полное насыщение наступает только через 20 минут после приема пищи, поэтому всегда лучше немного недоесть, чем переесть.

Поскольку организм успел привыкнуть к недобору калорий, при увеличении их количества он может начать усиленно наращивать жировые отложения. Это нужно контролировать с помощью весов. Если увидите, что вес начал возвращаться, опять снижайте дневную норму очков до 20. Первый этап придется повторить, чтобы организм адаптировался к изменениям.

Этап №3. Закрепление результата

Заключительный этап похудения начинается в тот момент, когда до идеального веса останется всего пара кило. Их рекомендуется скидывать в течение 2-3 месяцев, поскольку только таким способом можно добиться долгосрочного результата. Необходимо плавно и мягко выводить организм из диеты, чтобы он не начал судорожно восполнять потерянные с такими усилиями килограммы.

На последнем этапе суточное количество углеводных очков увеличивается до 50. Остаются минимальные ограничения, что отражает приведенная ниже подробная таблица баллов. Кроме того, это практически соответствует дневной норме среднестатистического человека вне диеты, равной 60 очкам.

Следить за количеством углеводов на заключительном этапе нужно так же, как и после перехода к обычному режиму питания. Однако вы уже хорошо потрудились, поэтому нет ничего плохого в том, что иногда вы побалуете себя пирожным или шоколадкой. Главное — съесть немного и вовремя остановиться.

Меню и количество баллов

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты показывает количество баллов, которые будут списаны за употребление 100 г. той или иной пищи. В ней видно, что наиболее выгодно готовить из низкоуглеводных продуктов: тушить и жарить мясо, варить супы. Такая еда позволит насытиться, получить полезные вещества и не испытывать чувства голода и недомоганий. От круп, картофеля и выпечки лучше отказаться.

Супы

Блюдо Баллы за 100 г.
Бульон куриный, мясной 0
Солянка 1,5
Щи 2
Борщ 4
Гороховый 5
Харчо 5,5
Окрошка 6
Рассольник 6
Свекольник 6
Суп-лапша 6
Картофельный 8
Молочный 8

Мясные и рыбные блюда

Блюдо                                    Баллы за 100 г.
Отварное или тушеное мясо 0
Рыба в любом виде без добавок 0
Бифштекс 0
Отварной язык 0
Шашлык 0
Бифштекс с яйцом 0,5
Поджарка 4
Бефстроганов 6
Рыба, обжаренная в яйце 6
Голубцы 8
Рагу 8
Мясной рулет 8
Печень тушенная 8
Котлеты 9
Биточки 9
Азу 10
Жаркое 10
Фаршированные перцы 10
Пельмени 13
Тефтели 14
Блинчики с мясом 16
Плов 18
Пирожки 35

Овощные блюда

Блюдо                                    Баллы за 100 г.
Грибы, жареные в сметане 3
Отварные кабачки 4
Отварная тыква 4
Жареные баклажаны 5
Капуста жареная, отварная или квашеная 5
Грибная икра 6
Редька с маслом 6,5
Отварная морковь 6,5
Овощные голубцы 7
Свекла с сыром и чесноком 7
Кабачковая икра 7,5
Винегрет 8
Тушеная свекла 10
Овощное рагу 10
Тушеный картофель с грибами 13
Капустная запеканка 13,5
Пюре 15
Капустные котлеты 15
Отварная картошка 16
Драники 19
Морковные котлеты 19
Тыквенные оладьи 19
Горох отварной 20
Картофельные зразы 20
Картофельные котлеты 22
Жареный картофель 24

Каши

Блюдо Баллы за 100 г.
Геркулес 10
Гречневая 14
Тыквенная 15,5
Манная 16
Перловая 16
Пшенная 16
Ячневая 16
Рисовая 17
Ячневая 23
Рисовый пудинг 32

Блюда из теста, макароны

Блюдо Баллы за 100 г.
Ленивые вареники 14
Запеченные макароны с яйцом 15
Вареники 16
Сырники 18
Галушки 20
Макароны отварные 20
Блины 32
Оладьи 32

Как считать баллы по упаковке продукта

Что делать, если вы пришли в магазин, но забыли взять с собой таблицу баллов? Как понять, какие продукты и в каких количествах можно брать? Если знать, как, то информацию об углеводных очках удастся считать прямо с упаковки продукта.

Для этого нужно найти блок с данными о составе и энергетической ценности. Допустим, вы хотите купить крошечную шоколадку с орехами весом всего 50 г., думая, что она совсем безобидна. Смотрим на упаковку: в 100 г. содержится 48 г углеводов, значит, в плитке весом 50 г 24 балла. Это на 4 больше суточной нормы, рекомендованной на первом этапе диеты.

Так происходит с большинством продуктов. Несмотря на маленькие размеры, они могут быть очень калорийными. За пару недель вы привыкните подсчитывать баллы и даже запомните их содержание в основной своей пище.

Отзывы похудевших

Лариса: «Идеальная диета для девушек-мясоедов, а, значит, и для меня. Первые две недели, конечно, сложно. Меня буквально ломало от того, что хотелось сахара, фруктозы — хоть чего-нибудь сладкого. Но потом я увидела, что похудела на 4 кг и поняла, что похудеть я хочу больше, чем конфету. Когда увеличилось количество баллов, я совсем перестала страдать. Мой желудок только удовольствие получал от мяса, которого было много».

Маша: «6 лет назад я очень хорошо скинула вес на кремлевке. Точно уже не скажу, но где-то в районе 12 килограмм за 3 месяца. Что больше всего понравилось — вес держался вплоть до этого года. Я родила, поэтому снова поправилась. Опять сажусь считать баллы!».

Юлия: «Я так рьяно начала худеть, что не почитала, как это делать правильно. В итоге начала ощущать тяжесть в желудке. Как оказалось, он просто не рассчитывал на такое резкое увеличение количества мяса. Стала есть больше кабачков и спаржи, добавлять отруби — в общем, налегать на клетчатку. В итоге через неделю пищеварение пришло в норму, все неприятные симптомы прошли. Похудела за месяц на 7 килограмм, чувствую себя победителем».

pohudei123.ru

Кремлевская диета: полная таблица продуктов, меню (неделя, 10 дней) и отзывы

Быстро похудеть без ухудшения самочувствия – желание многих женщин. При правильном соблюдении «Кремлевской» диеты и знании ее особенностей можно избавиться от лишних килограммов и вновь почувствовать радость жизни.

Основные правила кремлевской диеты

Вариантов того, как появилась система диетического питания «кремлевка», и почему она так называется, несколько. Автор методики до сих пор неизвестен, многие специалисты утверждают, что диета основана на системе похудения Аткинса. Одной из версий о появлении названия является то, что входящие в список разрешенных продуктов деликатесы (икра, твердые сорта сыра, колбаса и дары моря) были доступны лишь партийным верхушкам, поэтому систему питания стали называть кремлевской.

Другие утверждают, что методика стала называться именно так из-за повышенного интереса населения ко всему, что связано с образом жизни членов партии, то есть это был своеобразный маркетинговый ход.

Рассматриваемая диета считается низкоуглеводной, обязательно употребление большого количества белковых продуктов. Однако в неограниченном количестве есть эту пищу нельзя, оптимальная суточная порция мяса не должна превышать ладонь худеющего.

Каждый продукт наделяется ценностью, определяемой углеводными единицами или по-другому – балами. Если не превышать суточную норму единиц в конкретный период похудения, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Полная таблица баллов для «кремлевки»

Помогает с расчетами полная таблица кремлевской диеты, в которой можно найти практически каждый продукт и его «стоимость».

Продукты Баллы Продукты Баллы Свежие фрукты и сухофрукты Овощи Первые блюда Молочные продукты Мясо, птица и рыба Гарниры Вторые блюда Хлеб Орехи и сладости Ягоды Напитки Соленья, грибы и морепродукты
Абрикос 9 Курага 51
Ананас 11,5 Лимон 3
Апельсин 8 Мандарин 8
Банан 21 Хурма 13
Инжир 11 Яблоко 9,5
Баклажаны 4,5 Редис 3,5
Кабачки 4,5 Салатные листья 2
Картофель 16 Свекла 9
Кукуруза 20 Спаржа 3
Лук репчатый 9 Фасоль 3
Морковь 7 Цветная капуста 4
Помидор 4 Щавель 3
Борщ 4 Суп овощной 16
Гороховый суп 20 Суп харчо 5,5
Куриный бульон 0 Фасолевый суп 7
Солянка 1,5 Щи 2
Брынза 0,5 Мороженое эскимо 20
Йогурт 3,2% 3,5 Сметана 15% 3,6
Кефир 4 Сыр 0,5-2
Масло сливочное 1 Сыр голландский 0
Молоко 4,8 Творог 3
Бифштекс 1,5 Рыба 0
Вареная колбаса 0 Сардельки свиные 2
Индейка 0 Свиная отбивная 0
Колбаса докторская 1,5 Сервелат 0,2
Колбаса копченая 0,5 Сосиски молочные 1,5
Котлеты 13 Шашлык 0
Куриная грудка 0 Шницель 9
Печень курицы 1,5 Яйцо куриное 0,5
Гречка 62 Рисовая каша рассыпчатая 25
Лапша яичная 68 Тушеная капуста 9
Макароны 20 Ячневая каша 66
Блины 32 Пельмени отварные 13
Вареники 16 Рагу овощное 10
Голубцы 7 Сырники творожные 18
Жаркое 10 Тефтели мясные с рисом 14
Бублики 58 Хлебцы докторские 46
Лаваш армянский 56 Хлеб пшеничный 50
Сдобные булочки 51 Хлеб ржаной 34
Арахис 15 Леденцы 70
Варенье яблочное 66 Печенье сахарное 74
Вафли обычные 65 Пирожное бисквитное 63
Грецкие орехи 12 Халва 55
Кешью 25 Шоколад 50
Арбуз 9 Смородина 7,5
Малина 8 Шиповник сушеный 21,5
Вино белое сухое 1 Минеральная вода 0
Компот грушевый 18 Томатный сок 3,5
Кофе 0 Чай 0
Грибы белые 1 Майонез столовый 3
Квашеная капуста 5 Маринованные огурцы 2
Крабовые палочки 15 Морская капуста 1
Креветки 0,5 Оливки 5

Максимальные цифры наблюдаются у таких позиций, как сладости, варенье и сушеные фрукты. Умеренные показатели у молока и его производных, колбасных изделий, твердых сортов сыра. Практически без опаски можно употреблять рыбу с разной мякотью, мясо и субпродукты.

Принципы снижения веса по рассматриваемой системе:

  • Активная потеря веса идет, если на начальной стадии набирать не более 20 баллов.
  • Килограммы уходят, если в последующие периоды рацион состоит из 40 единиц.
  • Стабильность в весе наблюдается при суточном употреблении продуктов, которые в общем оцениваются в менее чем 60 баллов.
  • Если цифра превышает 60, человек начинает набирать вес.

Стоит обратить внимание, что помимо подсчета баллов, следует заниматься спортом, но в меру. Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне несколько раз в неделю, езда на велосипеде и т.д. Если же человек привык к интенсивным нагрузкам, то можно добавить еще + 10-15 единиц к установленной норме.

Кремлевская диета – варианты меню по таблице баллов

Всего методика подразумевает 4 этапа похудения с разным суточным количеством баллов.

Первый этап

Начальная фаза рассматриваемой системы питания обычно длится не более 14 дней. Суточная норма единиц не должна превышать 20 б.

В среднем за этот срок удается избавиться от 5 кг, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. У некоторых получается скинуть почти 10 кг, а для других сложно избавиться и от 2 кг. В последнем случае этап можно продлить, если позволяет самочувствие.

Второй этап

На второй стадии разрешено вводить ягоды, некоторые фрукты, семена и орехи. Обязательно нужно контролировать свой вес: при удовлетворительных результатах разрешено прибавлять по 5 баллов в неделю. Длительность фазы зависит от того, доволен ли худеющий достигнутым результатом (обычно это 2 недели). Если килограммы не уходят, или вес снова начал расти, следует вернуться снова в начало, то есть 1 этап.

Третий этап

3 этап нужно растянуть минимум на 2 месяца, чтобы закрепить полученные результаты. Среднее число единиц в сутки – 60, однако стоит провести индивидуальный анализ: нет ли вреда для фигуры при таком количестве съеденных углеводов.

Четвертый этап

На заключительной стадии можно постепенно возвращаться к своим прежним гастрономическим привычкам, но в рамках разумного. Этап рассчитан на поддержание веса.

Простое меню кремлевской диеты на неделю

Для многих женщин первая неделя кремлевской диеты является самой сложной. Эти 7 дней белкового питания покажут, эффективна ли система в конкретном случае. Рекомендуемое количество баллов в сутки = 20.

Перечень запрещенных продуктов на этом этапе:

  • кофе,
  • мучное,
  • овощи с содержанием крахмала,
  • спиртосодержащие напитки,
  • фрукты,
  • все сладкое.

Воды нужно пить много – до 2 л, врачи рекомендуют принимать в этот период витаминные комплексы. Вариант меню начального этапа кремлевской диеты приведен ниже.

1 день:

  • С утра – кусочек сыра, горячий напиток, 1 яйцо, 2 сосиски.
  • В обеденное время – салат с добавлением грибов и любых овощей, куриный бульон, зеленый чай.
  • После обеда – не более 220 г творога с 0% жирности.
  • В вечернее время – стакан кефира, салатные листья, семга или форель на гриле.

Общее количество баллов – 19,5.

2 день:

  • После сна – отвар шиповника, творог с 0% жирности + несколько ложек сметаны.
  • Вариант обеда – чай, маринованные грибы, суп-харчо.
  • Полдник – стакан натурального йогурта.
  • Вариант ужина – 2 сардельки + тушеная капуста.

В этот день меню включает 20, 5 углеводных единиц.

3 день:

  • После пробуждения – 2 ломтика твердого сыра, глазунья из пары яиц, черный или зеленый чай.
  • В обеденное время – любой чай, грибы, потушенные в сметане, суп-рассольник.
  • Вариант полдника – стакан нежирного молока.
  • Вечером – салат с добавлением морской капусты + отваренная любая рыба.

Баллы за день – 21,5.

4 день:

  • Утреннее меню – омлет с добавлением колбасы и твердого сыра, чай черный.
  • В обед – травяной отвар, свиная отбивная, лапша.
  • После обеда – несколько кусочков сыра твердых сортов.
  • В вечернее время суток – любой чай, печень курицы, потушенной со сметаной, брокколи на пару.

Количество единиц за сутки – 20.

5 день:

  • Вариант завтрака – чай, глазунья с кусочками помидора.
  • На обед – салатные листья, горячий напиток, 1 огурец и отбивная свиная.
  • После обеда – томатный натуральный сок.
  • Вариант ужина – 2 молочные сосиски, обжаренные патиссоны или кабачки.

Баллы рациона 5-ого дня = 20,5.

6 день:

  • После сна – 2 кусочка ветчины, 1 яйцо, не более 120 г творога с 0% жирности.
  • В обеденное время – горячий напиток, квашеная капуста, тарелка борща.
  • Полдник – 1 небольшой авокадо.
  • Вечером – салат с добавлением помидора и огурца, 200 г креветок.

Углеводные единицы рациона – 19,5.

7 день:

  • Завтрак – 1 сосиска и 1 яйцо, травяной отвар, кабачковая икра.
  • Обеденное время – горячий напиток, грибы со сметаной, бульон на основе мяса.
  • Вариант полдника – стакан свежего молока.
  • На ужин – салатные листья + обжаренная или запеченная грудка.

Заключительный день недели – 20 баллов.

Диета кремлевская на 10 дней для второго этапа

В этот период постепенно можно включать в меню продукты с незначительным содержанием углеводов. Это могут быть орехи, семечки и ягоды. Оптимальный вариант – увеличение углеводов каждые 7 дней на 5 единиц.

Продолжительность этого этапа составляет около 14 дней. По его окончанию в рацион должны входить продукты, составляющие в общем не более 40 баллов.

Важно следить за своим весом: при его увеличении обязательно нужно возвратиться на самую первую стадию похудения кремлевской диеты. Примерное меню на 10 дней приведено ниже.

День 1:

  • Завтрак – любой чай, салат с добавлением цветной капусты, 2 сосиски (7 баллов).
  • Обед – шашлык, кофе, салат с грибами и овощами, суп на курином бульоне (5 единиц).
  • Полдник – не более 200 г творога без сахара (6).
  • Ужин – чай, салат из морской капусты, 150 г креветок (4).

День 2:

  • После сна – чай + 2 сосиски + обжаренные баклажаны (7 единиц).
  • Обеденное время – тарелка супа из овощей, отбивная из свинины, салат из капусты (11).
  • После обеда – 10 маслин + кофе (2).
  • Вечером – стакан кефира + 1 помидор + отварная рыба (8).

День 3:

  • На завтрак – любой чай + омлет из 3 яиц с тертым сыром (3 балла).
  • В обед – салат из помидоров и моркови, капустные щи, курица-гриль (10).
  • После обеда – 25 г арахиса + бокал любого сухого вина (5).
  • В вечернее время суток – 3 кусочка сыра, листья салата, отварная любая рыба с красной или белой мякотью (4).

День 4:

  • После пробуждения – несколько ломтиков ветчины, любой горячий напиток, 2 жареных яйца, кусочек сыра (5 баллов).
  • Вариант обеда – щи из щавеля, салат с любыми овощами и грибами, бифштекс (8).
  • Полдник – не более 120 г сыра + зеленый чай (2).
  • Вариант ужина – бокал чая, вареная грудка, 1 средний помидор (6).

День 5:

  • Вариант завтрака – 3 сосиски, горячий напиток, не более 120 г икры из кабачков (11 единиц).
  • В обеденное время – салат из огурцов, печень отварная, горячий напиток, около 180 г грудки (9).
  • Вариант полдника – 1 помидор + 1 небольшой авокадо (6).
  • Перед сном – стакан кефира и любое мясо в вареном виде (4).

День 6:

  • Вариант завтрака – 2 фаршированных яйца с шампиньонами + кофе + 120 г творога диетического (5 единиц).
  • На обед – люля-кебаб из баранины, бульон на основе курицы, салат со свеклой и маслом (6).
  • После обеда – обжаренный арахис, около 40 г (в 100 г 15 единиц), любой чай (6).
  • Вечером – обжаренная грудка, горячий напиток, отварная цветная капуста (5).

День 7:

  • После сна – любой сорт чая, кусочек сыра, 2 ломтика ветчины, яичница из 3 яиц (2 единицы).
  • Обеденный вариант – салат со свеклой и капустой, обжаренное филе курицы, уха (16).
  • Полдник – один мандарин (8).
  • Перед сном – стакан кефира, листья салата, рыба с красной мякотью в отваренном виде (6).

День 8, 9, 10

Меню кремлевской диеты в 8 день аналогично самому первому. На 9 сутки следования рассматриваемой системе питания следует соблюдать рацион второго дня. Заключительный день – нужно питаться согласно меню 3 суток.

Рецепты кремлевской диеты на завершающих этапах

Заключительные стадии – самый продолжительный по времени период диеты. В среднем он длится от 1,5 до 3 месяцев. Рекомендуется увеличивать количество потребляемых углеводных продуктов с 40 единиц (в начале этапа) до 60 (в конце). Этих цифр достаточно, чтобы не набрать лишних килограммов.

Все мясные и рыбные блюда можно есть с овощным гарниром. Такие продукты, как вермишель, крупа и картофель, нельзя добавлять к горячим блюдам, только к первым. На жиросодержащие продукты и все сладкое набрасываться по-прежнему нельзя. Приводим несколько вариантов рецептов для этого периода.

Жареная индейка с сыром (2 единицы)

Понадобится: 1 белок, 70 г твердого сыра, 230 г мяса птицы. Индюшатина нарезается кубиками, каждый из которых нужно обмочить в белке и посыпать сыром. Жарить в небольшом количестве масла до зарумянивания, перед подачей посыпать оставшимся сыром.

Паштет печеночный (4 единицы)

Ингредиенты: зелень любая, 1 луковица, около 200 г печени, 20 г сливочного несоленого масла, любимые специи, немного соли. Печень протушивается с зеленью и нарезанным луком до состояния готовности. Смесь измельчается в блендере, комбайне или мясорубке. Все тщательно перемешивается, всыпаются специи и соль.

Плюсы и минусы кремлевской системы питания

Кремлевская диета с разнообразным меню, рассчитанным на 1 неделю или больше, имеет ряд достоинств и недостатков.

Из «плюсов» выделяют следующие:

  • разнообразный рацион;
  • заметное снижение веса;
  • отсутствие изнуряющего чувства голода;
  • избавление от недостатков на коже, связанных с потреблением углеводов.

К недостаткам худеющие относят строгое ограничение в употреблении всего сладкого и наличие довольно большого списка противопоказаний.

Основные из них:

  • период лактации и вынашивания ребенка;
  • язвенные болезни органов пищеварительной системы;
  • почечные патологии;
  • нарушение правильного функционирования кишечника;
  • любые формы сахарного диабета.

Помимо этого, не рекомендуется методика при болезнях сосудов и сердца. Лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом изменения рациона питания.

Отзывы и результаты

Светик, 25 лет Поделюсь своими впечатлениями о кремлевке. Решила попробовать наверно потому что диета у всех на слуху. Весила после родов 90 кг при росте 155 см!!! Это ужас невообразимый. О спорте с таким багажом думать не приходилось. Два месяца следования системе и вот результат – почти минус 20 кило. Сейчас хожу в спортзал, планирую продолжить такое белковое питание. Я в восторге! Елизавета, 36 лет Еще с юности мечтала скинуть ненавистные 10 кило, для меня с моим ростом этого было бы достаточно. Отыскала в сети кремлевскую диету, скачала таблицу. Очень удивилась, ведь столько продуктов можно есть. Например, поразили меня сосиски, икра и колбаса. За месяц достигла своей цели, о чем раньше даже мечтать не могла. Поначалу тяжело, но потом втягиваешься. Супер! Мария, 29 лет О диете узнала от подруги, но меня напугало то, что за неделю она практически не похудела. Собралась с духом и попробовала сама… Уже 2 недели… Действительно вначале похудела только на полтора кило, хотела бросить эту затею, но сейчас потеряла уже 4 (как-то резко и удивительно для меня). Останавливаться не хочу, только вперед!

Часто задаваемые вопросы

Часто женщины, выбравшие новую для себя систему питания, сталкиваются с проблемой того, что можно есть, а что категорически запрещено. Некоторые вопросы, связанные с рассматриваемой диетой, помогут не совершать ошибок и быстрее избавиться от лишнего веса.

Кремлевская диета – за сколько дней можно похудеть?

Первые успехи можно увидеть уже после первой недели. Если контролировать свое питание, после 3–4 недель весы покажут желаемую цифру – как правило, это минус 15 кг.

Сколько баллов в день можно есть?

В первую очередь это зависит от того, какой вес желает сбросить худеющий. Для активной потери лишних килограммов нужно съедать менее 40 баллов. Соответственно, жир будет уходить медленнее, если количество углеводных единиц будет больше 40.

Сколько можно сбросить за неделю на кремлевской диете?

При следовании рекомендациям по питанию за первую неделю можно потерять около 3 кг. После второй недели процесс замедляется.

Можно ли сахарозаменитель при кремлевской диете?

Заменители сахара допустимы лишь в случае крайней необходимости. Нужно следить, чтобы в них не было лактозы, сахарозы и фруктозы. Не рекомендован в качестве добавки аспартам.

Кремлевская диета – можно ли соль и соленья?

В отличие от сахара, соль в этой методике похудения разрешается, но в разумных пределах. Кроме того, допустимо есть маринованные грибы, огурцы и т. п. Желательно включать эти продукты со второго этапа.

Можно ли кушать семечки и отруби?

На начальной стадии похудения семечки не рекомендуется есть, позже их можно понемногу включать в свой рацион. Отруби допустимы, так как на общую дневную калорийность этот продукт отрицательно не влияет.

Разрешена ли квашеная капуста на «кремлевке»?

Квашеная капуста богата полезными веществами, в том числе – клетчаткой и витаминами группы С. Кроме того в ней очень мало баллов, то есть углеводов. Продукт рекомендуется к употреблению во время этой диеты.

Можно ли есть на ночь?

Считается, что на переваривание продуктов должно уходить не менее 4 часов. Рассматриваемая система питания предполагает последний прием пищи не позднее, чем за 3–4 часа до ночного отдыха.

Данная система питания считается одной из самых эффективных для нормализации процессов метаболизма в организме и избавления от лишних килограммов. Поражает не только разнообразие разрешенных продуктов, но и великолепные результаты – потеря до 15 кг за 1,5 месяца.

Рекомендуемый контент:

wellnesso.ru

Диета кремлевская на 10 дней

Каждая женщина хочет и выглядеть хорошо, и чувствовать себя сытой, и жить комфортно. Но многие диеты заставляют покупать дорогие продукты, питаться так, будто на дворе снова доисторические времена и приходится жить впроголодь. Такое питание дает только постоянный дискомфорт и вызывает агрессию, поэтому диетологи разрабатывают новые способы снижения веса. Возможно они не самые быстрые, зато не портят здоровье и действуют дольше. И одна из таких диет – кремлевская.

Описание

Кремлевская диета помогает скорректировать вес, отличается она тем, что в ней мало ограничений, главное – уменьшить количество углеводов. Кремлевскую диету нельзя считать как подходящую каждому, организм у каждого человека свой и, как и у всех диет, у нее есть свои противопоказания.

Есть у нее и еще одна важная особенность. Каждый продукт или блюдо имеет свою цену. Выражается она в условных единицах, но называть их можете, как хотите: баллы, очки.

Это не калории, не подсчет БЖУ, все намного проще. Все значения внесены в своеобразную таблицу. Если же в таблице значения нет, в ней не полный список рецептов, тогда считайте продукты, которые были в блюде, но учитывайте и их количество. Здесь 1 очко – это 1 г углеводов. В калоризаторах больше блюд, поэтому можете пользоваться ими.

Чтобы похудеть на ней, нужно съедать до 40 у.е. ежедневно, а чтобы поправиться – 60 очков в день и больше. При таком питании за 7 дней можно скинуть 4 кг, а за месяц целых 15 кг. Результаты впечатляют. И еще одно, чем больше вы весите, тем скорее уйдут лишние килограммы и сильнее будет потеря веса.

Кремлевская диета

Сидя на этой диете, можно есть любую белковую пищу, например, диетический сыр и творог, рыбу и постное мясо, яйца. Нельзя – хлеб, овощи, булочки, пирожные и другие сладости. А также фрукты, все соки, даже домашние, картошку и рис. Исключением может стать только томатный сок. Естественно, что и приготовленные блюда не должны включать этих продуктов. Также из рациона следует убрать сахар в чае и кофе.

Важные условия для получения результата

  1. Вы должны постоянно контролировать, сколько углеводов вы за сегодня съели, на то вам и дана таблица.
  2. Не добавляйте ни сахара, ни меда, ни варенья, ни других подсластителей.
  3. Лучше не срываться, это сделает только хуже организму, который старается привыкнуть к новому рациону.
  4. Важно двигаться, не пролеживать эти недели за подсчетами из таблицы, а хотя бы минимально заниматься. Можно гулять, делать упражнения, тренироваться. Это нужно делать, иначе при такой колоссальной потере веса за короткий промежуток времени, в результате у вас может обвиснуть кожа или, при наборе, растяжки.

Кремлевская диета: противопоказания

Пользоваться этой диетой нельзя людям:

  1. Тем, у кого есть проблемы с мочевыделительными органами и с почками, особенно, если они хронические. Это может быть, например, цистит, мочекаменная болезнь и так далее.
  2. Эти органы перерабатывают и фильтруют продукты, но бели для них – сложные продукты питания. Поэтому и перерабатывать им их сложно. Это из-за того, что в мясных продуктах есть пуриновые основания, а из них получается мочевая кислота. Если ее чересчур много, то могут даже появиться камни в почках.
  3. Сердечникам, гипертоникам, со стенокардией или перенесшим инфаркт. В продуктах диеты слишком много холестерина, что приводит атеросклерозу, потом начинается жировой гепатоз печени.
  4. С заболеваниями пищеварительного тракта: язвами, гастритами, дисбактериозом, гастродуоденитом, запорами и так далее.
  5. При менопаузе в виду того, что организм в этой диете не будет получать достаточного кальция, что очень опасно в этот период. Возможен остеопороз.
  6. Беременным и кормящим матерям. У них своя диета, которая должна в точности соблюдаться, чтобы не навредить сразу двоим.
  7. При сахарном диабете. Вам не то, что нельзя пользоваться диетой, но вы должны быть под присмотром эндокринолога постоянно, а это сложно и неудобно. А если у вас еще и что-то не так с поджелудочной, то при таком низкоуглеводном рационе возможна гипогликемия или диабетическая нефропатия.

Соблюдать кремлевскую диету можно неделю, 10 дней, несколько недель, месяц, но не больше. Иначе вам не хватит витаминов и минералов и нарушится обмен веществ. Можно дополнять диету витаминными комплексами.

Этапы

1– Индукция

На первую стадию вы потратите 2 недели. За время первого этапа вы постепенно привыкнете и начнете сжигать жир. Сейчас нужно есть около 20 у.е. в день. При этом не кушать овощи с большим содержанием крахмала, алкоголь, кофеин, сахар, сладости и фрукты. В меню для первого периода входят:

  1. Жиры в виде растительного масла или сметаны.
  2. Белки в виде сыров, морепродуктов, мяса, рыбы, яиц и молока.
  3. Овощи, такие как огурцы, редька, помидоры и различные травы.
  4. В это время, даже в первые дни, старайтесь есть 4 раза в день. Старайтесь не заскучать и сделать рацион разнообразнее.

2 – Похудение

Находите то количество углеводов, которое помогает сбросить вес. Теперь добавлем количество баллов до 5 за неделю. В них могут входить разнообразные ягоды, соки, семена, орехи, брокколи, фасоль и горох. Если вся эта органика привела только к набору массы или к ухудшению похудения, то снижаем до 3 очков в неделю. Эта часть продолжается столько, сколько нужно, чтобы вам осталось на следующие этапы всего 4 кг.

3 – Расширяем рацион

За этот период постепенно добавляем продукты, которые содержат около 10 у.е. Это крупы, картофель, фрукты, фасоль и кукуруза. Следите за организмом и добавляйте только по одному продукту ежедневно. Вес не уходит? Исключаем их из меню. Особую опасность представляют:

  • рис;
  • миндаль;
  • семечки;
  • виноград;
  • бананы;
  • морковь;
  • свела;
  • клубника;
  • арбуз.

Старайтесь аккуратно по чуть-чуть вводить их. Этот период может затянуться на пару месяцев.

4 – Постоянство

Теперь, когда вы наконец достигли результата, постарайтесь удержать его всеми силами. Вам нужно будет соблюдать нзкоуглеводную диету всю жизнь но теперь не так строго.

Старайтесь выбирать продукты, которые дают больше пользы организму, например:

  • цельнозерновые;
  • молочка;
  • сухофрукты;
  • проростки пшеницы;
  • ягоды;
  • семечки.

Не забывайте и считать баллы, всегда держите таблицу при себе и весы тоже. Когда заметите, что вес увеличивается больше 3 кг, значит пора вернуться на один-два этапа назад. Не забывайте гулять на улице, ездить на велосипеде, плавать, заниматься спортом, йогой или медитировать. Физические нагрузки поднимают не только настроение и приводят мышцы в тонус, они еще и укрепляют иммунитет. Только представьте, на сколько красиво и соблазнительно вы будете выглядеть, если не только похудеете, но и полностью займетесь своим телом и здоровьем.

Кремлевская диета: меню на 10 дней

Есть полная кремлевка на месяц, а есть укороченный вариант из 10 дней. Последний проще соблюдать, и он мало чем отличается от полной версии. Так вы потеряете около 10 кг.

На первых порах изменения пищи будет немного сложно, возможно даже расстройства пищеварения, но скоро все наладится. Вот примерное меню кремлевской диеты на это время:

День 1: в первый день на завтрак можно приготовить кофе и сосисками с плавленым сыром. На обед приготовьте карпа или треску и салат с креветками. Для ужина подойдет кефир с грейпфрутом и курочка-гриль.

Кремлевская диета: меню на 10 дней

День 2: проснулись? Время творога, варенных яиц и чая. В обед едим жаренную утку с томатами черри и листьями салата. Перекусываем грецкими орехами или арахисом. Вечером доедаем утку с капустным салатом.

День 3: начинаем утро с чая с яичницей и твердым сыром. В обед пьем джомбу (такой чай, но его нужно заранее готовить) и заедаем кебабом с огурчиками. Во время перекуса можно позволить себе киви. Ужинаем ряженкой, кроликом и помидорами.

День 4: завтрак состоит з чая и капустного салата с сосиской. В обед пьем томатный сок, едим жареного барашка и дополняем все это грибным салатом или тушеными грибами в сметане.

День 5: в рационе для завтрака молоко и творог, для обеда – огурцы с помидорами, любое жареное мясо и травяной чай. Полдничаем апельсином. Так как все-таки пятница, на ужин у нас вино и жареная рыба с овощным салатом. Кто не хочет вина – пейте кефир.

День 6: если вы начали наконец-то с понедельника, то сейчас суббота. Сварите на завтрак два яйца и съешьте творог. Запивать можно чаем или кофе. В обед делаем из грибочков салат и поджариваем свинину. В дополнении – кофе и яблоко. Поужинайте вареной курицей, лучше филе и капустой. Пьем фруктовый чай.

День 7: Позавтракайте яичницей с колбасой. На обед побалуйте себя морепродуктами и вином, а на полдник съешьте мандаринку. Ужинаем томатами, кроликом и молоком.

День 8: на завтрак баклажановая икра с жареными сосисками, на обед отварной судак и смесь салатов. В полдник точим арахис, а вечером пьем кефир с отварной говядиной и салатом из капусты.

День 9: завтрак – несладкий чай и вареные вкрутую яйца с твердым сыром. В обед снова чай, овощная нарезка и тушеный лосось. Можно еще съесть несколько оливок. Вечером един пару томатов и вареную рыбу с несладким йогуртом.

День 10: закрепляем окончание диеты завтракая омлетом с чаем. На ланч у нас яблоко, а на обед куриный бульон и жареные кабачки в панировке. Ужинаем шашлыком и салатом и свежих овощей.

Рецепты кремлевской диеты

Количество условных единиц указано на массу 100 грамм.

Первые блюда

Сельдереевый суп – 8 очков

Вымойте и нарежьте 300 грамм свежего сельдерея, пару томатов 100 грамм его листьев, морковь, луковицу и болгарский перец. Способ нарезки не важен, можете хоть большими кусками бросать. Теперь сварите все овощи в 5 литрах воды. Достаньте овощи, когда они сварятся, и дайте немного остыть. Взбейте их блендером в пюре и смешайте с водой. В такой суп-пюре можно добавить сметану и кусочки мяса.

Кремлевские щи – 6 баллов

Сначала наварите 5 литров бульона из курицы. Теперь обжарьте нарезанную луковицу с 200 граммами шампиньонов. Добавьте к ним кабачок, порезанный кубиками, шинкованную капусту 200 грамм, по 100 грамм щавеля или же, если хотите, шпината. Пока бульон кипит, добавляем к нему овощи и ждем их размягчения. Теперь добавляем еще 1 помидор, тоже кубиками. Все, щи готовы.

Вторые блюда

Курица в соусе – 2,5 у.е.

Нарежьте полукольцами половину луковицы, 500 грамм филе из курицы – кубиками. Поставте жариться лук с мясом и сделайте соус, смешав пол стакана сметаны с половиной стакана кефира и майонезом. Добавьте в него соли и перца по вкусу и заливайте соусом курицу. Протушите пару минут и добавьте зелень и чеснок.

Куриный шашлык – 2,6 у.е.

Нарежьте не очень большими квадратиками 700 грамм филе и 300 грамм грибочков. Лучше выбирайте шампиньоны. Смешайте майонез с кетчупом. Посолите курицу и отварите грибы. Они должны быть наполовину готовы. Нанизайте мясо с грибами на шпажки, если готовите в духовке или на шампура, если на мангале. За 10 мин до готовности смажьте шашлык соусом и пропечите еще несколько минут.

Рецепты кремлевской диеты

Салаты

Капустный салат – 5 очков

Смешайте 500 грамм квашенной капусты с солеными огурцами и 100 граммами зеленого лука. Добавьте домашнее масло, специи и соль.

Гавайский салат – 4,2 у.е.

Отварите 200 грамм куриного филе. Пошинкуйте капусту мелко-мелко мелко, ее нужно 400 грамм. Теперь нарежьте зеленый лук и 250 грамм ананаса. Нарежьте отваренное филе, смешайте с остальными ингредиентами, добавьте соли, перца и заправьте майонезом.

Выпечка и сладости

Печенье «Лимонка» — 6 очков на штуку

Сначала растопите пачку сливочнго масла и добавьте к нему яичко с сахарной пудрой, 80 грамм. Смешайте все так, чтобы вышла однородная масса. Постепенно добавляйте 2 стакана муки и столовую ложку цедры лимона. Выместите тесто и раскатайте его на плоскости. Толщина такого пласта примерно 5 мм. Вырежьте формочками или чашкой печеньки и выложите их на пергаментную бумагу. Оставьте полежать в холодильнике минут 15, а затем запекайте в духовке 15 минут. Украсьте печенье на ваше усмотрение.

Творожная запеканка – 16,8 у.е.

Из трех яиц отделите желтки, оставьте только один, а 2 – взбейте с тремя ложками сахара. Отдельно смешайте 750 грамм творога, 3 чайные ложки манки, лимонную цедру и ванилин. Постепенно вливайте яйца, помешивая субстанцию. Возьмите пару яблок и почистите их. Они должны быть без семечек и кожуры. Нарежьте их тоненькими долечками.

Приготовьте форму. Выкладываем в таком порядке: творожная масса, яблоки, творожная масса, смазать желтком. За 40 минут запеканка приготовиться в духовке. Есть ее хорошо со сметанкой.

clutch.ua

Этапы диеты и какие продукты можно употреблять

Основной принцип кремлевки – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении еды. После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.

А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При нехватке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся прочь из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов – тем быстрее худеем.

Основанная на вышеприведенном принципе­ диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню­ надо использовать особую систему расчёта в условный единицах. В день для похудения надо есть не более 40 у.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 у.е. В кремлевской диете 1 у.е.=1 г углеводов.

Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе худеющего по данной системе присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется. Какие продукты разрешается использовать для составления меню данной диеты?

Рыба, мясо, яйца, грибы, сыр – основа питания в кремлевке. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать его в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картошкой, кашами, хлебом). Творог, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается есть и пить при соблюдении данной диеты.

Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок). Что нельзя есть во время кремлевской диеты? Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, которые содержат много сахара, не стоит включать в меню худеющего на кремлевке.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов:

  1. Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не более 20 у.е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, одни могут сбросить 10 кг, а другие – 1,5 кг.
  2. С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю прибавляют по 5 у.е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 у.е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу при помощи весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо опять вернуться на суточную норму углеводов 20 у.е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
  3. Этот период диеты рекомендуется соблюдать 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 у.е. Желательно этот процесс растянуть на продолжительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее добиться похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 у.е.
  4. Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы вправе съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.

Примерное меню Кремлевской диеты на 10 дней

Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды. Кремлевская диета меню на 10 дней которой представлено ниже, поможет быстро похудеть.

День диеты

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

4 сосиски (3), салат с цветной капустой (5), зеленый или черный несладкий чай (0)

тарелка супа с луком и зеленью на курином бульоне (250 г) (5), шашлык (баранина) (0), салат овощной с грибами (6), кофе (0)

200 г несладкого творога (6)

креветки (2), 200 г жареной морской/речной рыбы (0), чай (0)

2

омлет, приготовленный из 4 яиц, сыра (3), чай

тарелка супа с сельдереем (250 г) (8), морковный салат (7), эскалоп (0), бокал сухого вина

арахис до 30 г (5 у.е.)

отварная морская/речная рыба(0), листья салата (4), бокал сухого вина (2), сыр (1),

3

баклажаны жареные (5), 3 сосиски (0 ), чай несладкий (0)

овощной суп до 250 г (6), салат с порезанной капустой (5), свиная отбивная (0), кофе несладкий (0)

10 штук оливок (2)

рыба морская/речная отварная (0), помидор (6), до 200 мл кефира (6)

4

глазунья (2 яйца + порезанная ветчина) (1), сыр твердый (1), чай/кофе

150 г салата с грибами (шампиньонами) и овощами, (6), суп с добавлением сельдерея 250 г (8), бифштекс (0), чай

сыр около 200 г

небольшой 1 помидор (6), курица отварная (0), чай

5

творога 150 грамм (5), 2 шт. вареных яйца, фаршированных обжаренными грибами (1), чай

свекольный салат с маслом растительным (7), куриный бульон (5), люля-кебаб (баранина) (0), чай

арахис жареный 30 г (5)

100 цветной капусты (отварной) (5), жареная грудка курицы (0), чай

6

100 г кабачковой свежеприготовленной/ покупной икры (8), 4 сосиски (3), чай

200 г курицы отварной (0), отварная печень (6), салат с огурцами (3), чай

авокадо 1 шт. (5)

помидор (6), 200 г мяса отварного, (0), 200 г кефира (10)

7

глазунья (яйца +ветчина) (1), сыр твердый (1), зелёный/чёрный чай

уха с любой рыбой (5), 250 г курицы обжаренной на сковороде (5), свекольно-капустный салат (6)

мандарин

отварная морская рыба (0), литья салата (2), кефир 1 ст.

8

питание аналогично меню 1 дня

9

питание аналогично меню 2 дня

10

питание аналогично меню 3 дня

Как пользоваться таблицей баллов кремлевки

Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе пищу на сутки, которая была бы питательной и содержала бы необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.

Полная таблица баллов готовых блюд

Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат больше, чем 20 у.е. Хлеб белый содержит 48 у.е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего 2 у.е. в 100 г, в яйце – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющего. А вот йогурт, в котором 16 у.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.

Рецепты блюд на каждый день

Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится отрицательно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.

Креольский суп

Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый перец черный, сельдерей, 50 г масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курятины обжарить с болгарским перцем и луком. Потом переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Добавить готовый рис, порезанный томат и зелень.

Омлет

Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ½ стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания помажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновке. В отзывах похудевшие на кремлевской диете говорят, что это блюдо прекрасно подходит для завтрака.

Узнайте, как похудеть с помощью диеты на 3 месяца.

Фото до и после похудения

Хотя мясо не содержит в себе углеводов, но это не означает, что его употребление должно быть бесконтрольным. Никогда нельзя переедать, потому что организму будет непросто перерабатывать избытки пищи. В результате могут возникнуть разлады в работе пищеварительных органов. Если почитать отзывы похудевших по данной методике, то нередко они рекомендуют не злоупотреблять жареной едой, а лучше запекать или готовить в пароварке.

Кремлевская диета меню на 10 дней — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

krasotadiet.ru

Этапы диеты и какие продукты можно употреблять

Основной принцип кремлевки – это питание с жестким ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Почему люди худеют при соблюдении данной системы питания? Чтобы понять этот момент, необходимо рассмотреть некоторые физиологические и химические процессы, происходящие в человеке при поглощении еды. После приема пищи проходит некоторое время – и она начинает усваивается нашим организмом. Чтобы этот процесс проходил нормально, в нем должны участвовать углеводы, которые помогают расщеплять жиры и белки.

А что произойдет, если их недостаточно будет поступать с пищей? При нехватке углеводов не происходит расщепление белков, жиров, а они просто выводятся прочь из нашего организма. В этом случае организм не получает от низкоуглеводной пищи калории для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расходовать свои жировые отложения. Отсюда вывод: чем меньше мы едим углеводов – тем быстрее худеем.

Основанная на вышеприведенном принципе­ диета поможет убрать за 8 дней до 6 кг лишнего веса. А придерживаясь данной системы питания 1-1,5 месяца, реально сбросить 8-15 кг. При составлении меню­ надо использовать особую систему расчёта в условный единицах. В день для похудения надо есть не более 40 у.е., а для поддержания веса на одном уровне не более 60 у.е. В кремлевской диете 1 у.е.=1 г углеводов.

Кремлевская диета – это питание пищей, в которой минимальное содержание углеводов. А вот калорийные продукты с большим содержанием белка и жира в рационе худеющего по данной системе присутствуют в изобилии. Это гарантирует, что при соблюдении этой диеты человек будет чувствовать себя комфортно и не испытывать чувство голода. Это значит, что худеть он будет легко и без стресса. Питаться по этой системе можно в любое время суток, но переедать на ночь не рекомендуется. Какие продукты разрешается использовать для составления меню данной диеты?

Рыба, мясо, яйца, грибы, сыр – основа питания в кремлевке. В меню можно включать блюда из свинины, птицы, говядины, морепродуктов, рыбы разных сортов. Употреблять мясо рекомендуется так, чтобы не сочетать его в одном приеме пищи с углеводными продуктами (картошкой, кашами, хлебом). Творог, орехи, растительное масло, молоко, сметана, майонез, овощи (капуста, салат, кабачки, дайкон), в которых содержится мало углеводов, сухие вина, виски, водка, несладкий чай – все это разрешается есть и пить при соблюдении данной диеты.

Можно есть твердые сыры, колбасные изделия (желательно без красителей и химических добавок). Что нельзя есть во время кремлевской диеты? Главное правило – не включать в рацион продукты, богатые углеводами. Это означает, что фрукты, ягоды, овощи, богатые углеводами, макароны, спагетти, сладости, выпечка, пиво, сладкие напитки, вина и другие продукты, которые содержат много сахара, не стоит включать в меню худеющего на кремлевке.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов:

  1. Начальный этап диеты длится 14 дней. В это время суточный рацион составляется так, чтобы количество углеводов в нем было не более 20 у.е. Для этого исключают из меню мучное, фрукты, сладости, крахмалистые овощи. А вот мясо, яйца, рыбу, сыр, масло разрешается есть. За этот период, худея на кремлевской диете, одни могут сбросить 10 кг, а другие – 1,5 кг.
  2. С этого времени в рацион постепенно пополняют дополнительным количеством углеводов. В неделю прибавляют по 5 у.е. Максимальная суточная доза углеводов, которую можно позволить себе на этом этапе – 40 у.е. Важно питаться умеренно, не переедать и не голодать. При этом надо контролировать свою массу при помощи весов. Если вес начнет увеличиваться, то необходимо опять вернуться на суточную норму углеводов 20 у.е. и повторить первый этап. А когда вы почти достигли желаемого результата (осталось убрать еще 2 кг), то переходите к 3 этапу.
  3. Этот период диеты рекомендуется соблюдать 2-3 месяца до полного избавления от лишнего веса. В неделю количество углеводов увеличивают на 10 у.е. Желательно этот процесс растянуть на продолжительный промежуток времени, потому что это поможет быстрее добиться похудения. На этом этапе вы должны понять, какая для вас суточная доза углеводов идеальна для сохранения желаемого веса. При этом стоит учесть, что для большинства людей максимальная суточная доза – 60 у.е.
  4. Придерживайтесь определенной вами суточной дозы углеводов все время. Однако иногда вы вправе съесть тортик или другое высокоуглеводное блюдо. Главное при этом не вернуться к прежним привычкам.

Примерное меню Кремлевской диеты на 10 дней

Худея на кремлевской диете, вы не почувствуете изнуряющего чувства голода, потому что ваш рацион будет наполнен калорийными блюдами с минимальным содержанием углеводов. Это гарантирует, что процесс расставания с лишним весом будет происходить без стрессов и нервного напряжения. При соблюдении данной системы питания надо пить до 2 л воды. Кремлевская диета меню на 10 дней которой представлено ниже, поможет быстро похудеть.

День диеты

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

4 сосиски (3), салат с цветной капустой (5), зеленый или черный несладкий чай (0)

тарелка супа с луком и зеленью на курином бульоне (250 г) (5), шашлык (баранина) (0), салат овощной с грибами (6), кофе (0)

200 г несладкого творога (6)

креветки (2), 200 г жареной морской/речной рыбы (0), чай (0)

2

омлет, приготовленный из 4 яиц, сыра (3), чай

тарелка супа с сельдереем (250 г) (8), морковный салат (7), эскалоп (0), бокал сухого вина

арахис до 30 г (5 у.е.)

отварная морская/речная рыба(0), листья салата (4), бокал сухого вина (2), сыр (1),

3

баклажаны жареные (5), 3 сосиски (0 ), чай несладкий (0)

овощной суп до 250 г (6), салат с порезанной капустой (5), свиная отбивная (0), кофе несладкий (0)

10 штук оливок (2)

рыба морская/речная отварная (0), помидор (6), до 200 мл кефира (6)

4

глазунья (2 яйца + порезанная ветчина) (1), сыр твердый (1), чай/кофе

150 г салата с грибами (шампиньонами) и овощами, (6), суп с добавлением сельдерея 250 г (8), бифштекс (0), чай

сыр около 200 г

небольшой 1 помидор (6), курица отварная (0), чай

5

творога 150 грамм (5), 2 шт. вареных яйца, фаршированных обжаренными грибами (1), чай

свекольный салат с маслом растительным (7), куриный бульон (5), люля-кебаб (баранина) (0), чай

арахис жареный 30 г (5)

100 цветной капусты (отварной) (5), жареная грудка курицы (0), чай

6

100 г кабачковой свежеприготовленной/ покупной икры (8), 4 сосиски (3), чай

200 г курицы отварной (0), отварная печень (6), салат с огурцами (3), чай

авокадо 1 шт. (5)

помидор (6), 200 г мяса отварного, (0), 200 г кефира (10)

7

глазунья (яйца +ветчина) (1), сыр твердый (1), зелёный/чёрный чай

уха с любой рыбой (5), 250 г курицы обжаренной на сковороде (5), свекольно-капустный салат (6)

мандарин

отварная морская рыба (0), литья салата (2), кефир 1 ст.

8

питание аналогично меню 1 дня

9

питание аналогично меню 2 дня

10

питание аналогично меню 3 дня

Как пользоваться таблицей баллов кремлевки

Чтобы правильно составить меню кремлевской диеты, удобно использовать таблицу с данными о содержании углеводов в разных продуктах. Имея такую информацию, легко подобрать себе пищу на сутки, которая была бы питательной и содержала бы необходимое количество углеводов. В нижеприведенной таблице указано содержание углеводов в 100 г продукта.

Полная таблица баллов готовых блюд

Нижеприведенный список поможет сориентироваться и увидеть, какие продукты совершенно не подходят для меню кремлевской диеты на первую неделю. Например, сладости нельзя есть, потому что они содержат больше, чем 20 у.е. Хлеб белый содержит 48 у.е в 100 г, поэтому на первом этапе он не рекомендуется. В сырах всего 2 у.е. в 100 г, в яйце – 0,5 у.е., поэтому эти продукты больше подойдут для рациона худеющего. А вот йогурт, в котором 16 у.е. в 100 г, лучше не выбирать в меню для 1 периода, но иногда его уместно включать в рацион в 3 и 4 периоде диеты.

Рецепты блюд на каждый день

Из низкоуглеводных продуктов, выбранных из таблицы, легко приготовить питательные и вкусные блюда. Употребляя их, вы сможете худеть без дискомфорта и чувства голода. Старайтесь делать свое меню разнообразным. Не стоит отказываться от овощей совсем, потому что это отразится отрицательно на вашем здоровье. Ниже приводятся рецепты блюд, которые отлично подходят для питания во время соблюдения кремлевской диеты.

Креольский суп

Для приготовления мясного супа понадобятся следующие ингредиенты: 200 г курицы, 25 г риса, 40 г лука, 20 г перца болгарского, 1 помидор, соль, молотый перец черный, сельдерей, 50 г масла, зелень. Мясо птицы обрезать с костей, на которых потом сварить бульон. Кусочки курятины обжарить с болгарским перцем и луком. Потом переложить в мясо приготовленный бульон и варить до готовности. Добавить готовый рис, порезанный томат и зелень.

Омлет

Для приготовления этого простого, вкусного блюда возьмите 4 яичных белка, ½ стакана молока, 30 г сыра, немного сливочного масла, соль, помидор, зелень. Белки взбейте с молоком миксером или вилкой. Посолите. Форму для запекания помажьте маслом и вылейте на нее взбитую массу. Положите сверху кусочки помидора, зелень и тертый сыр. Запекайте в духовке или микроволновке. В отзывах похудевшие на кремлевской диете говорят, что это блюдо прекрасно подходит для завтрака.

Узнайте, как похудеть с помощью диеты на 3 месяца.

sovets.net

pohudenie.site

Кремлевская диета и меню на 10 дней в таблице! Результаты и отзывы!

Автором Кремлевской диеты является Роберт Аткинс, и в качестве основы для своей системы он использовал меню космонавтов NASA. Суть диеты в том, чтобы насколько это возможно ограничить употребление углеводов, однако исключать их из рациона полостью не предполагается. Ниже подробно описана Кремлевская диета и меню на 10 дней в таблице.

Этапы кремлевской диеты и меню на 10 дней

Эта эффективная диета для похудения состоит из 4 этапов, наподобие знаменитой диеты Дюкана. Целиком четыре этапа длятся от одного месяца и более. Сколько можно сбросить за это время? Тут многое зависит от того, какими первоначальными данными обладает женщина. Чем больше лишнего веса было изначально, тем легче и больше можно скинуть. Но в среднем речь идет о 15 кг.

Начать знакомство с этой диетой следует с таблицы, содержащей подробнейшую информацию о том, в каких продуктах содержатся меньше всего углеводов, поскольку именно на снижении их количества в рационе основана эта диета. Напротив каждого продукта в таблице стоит количество баллов, равное весу углеводов в граммах.

А есть ли продукты, которые к употреблению запрещены? Да, есть, конечно же, это продукты с высоким содержанием углеводов, но не только они. Есть и другие запреты:

  • картофель;
  • различные крупы;
  • сладости;
  • кофе;
  • алкоголь, особенно крепкий.

Очень важно упомянуть, что за день придется выпивать не менее 2 литров жидкости.

Не менее важно помнить и про противопоказания. К ним относятся:

  • проблемы с пищеварительной системой;
  • заболевания сердца или сосудов;
  • беременность и период лактации;
  • диабет;
  • больные почки.

Первый этап Кремлевской диеты

Результаты Кремлевской диеты и меню на 10 дней во много зависит от первого этапа. Длится он 14 дней и его суть заключается в том, чтобы ограничить потребление углеводов до 20 г в день.

За это время станет понятно, насколько именно вам подходит этот способ похудения. Многим людям сложно выдержать даже 10 дней, хотя есть в этой системе можно сколько угодно. Все дело в том, что некоторые люди плохо переносят отсутствие в своем рационе углеводов.

Если первый этап не вызывает у вас затруднений и вы получите видимый результат, то Кремлевская диета вам подходит.

2 этап

Его длительность во многом зависит от результатов. Каждую неделю нужно на 5 г увеличивать количество съедаемых углеводов, доведя его до 40 г. После этого нужно следить за тем, уходит ли вес. Если после увеличения нормы потребления углеводов вес продолжает уходить, можно снова начать увеличивать объем углеводов в еде, то есть приступить к следующему этапу.

Если вес остановился, нужно подождать немного, чтобы организм привык.

3 этап

Третий этап – это снова введение в меню дополнительных углеводов. Плюс 10 г каждую следующую до достижения 60 г в день.

4 этап

Этот этап – закрепление полученных результатов и постепенный переход к обычному своему рациону, впрочем, по возможности все же воздерживаясь от чрезмерного употребления углеводов.

Примеры меню

Поскольку, начало — самое сложное время и к тому же это самый трудный для перенесения этап, особое внимание следует уделить именно ему. Желательно заранее продумать, что вы будете есть в эти дни. Готовое меню с использованием любимых рецептов и той еды, которую вы для себя подберете в таблице выше.

Здесь мы приведем возможный вариант меню на один день. Позднее на основании нашего варианта вы сами сможете составить свой:

  • завтрак: омлет с добавлением грибов и лука, несладкий чай;
  • обед: обжаренное на грили куриное филе, свежие огурцы, несладкий чай;
  • полдник: оливки;
  • ужин: салат из морепродуктов и мятный чай.

Отзывы о Кремлевской диете и меню на 10 дней, так же как и фото до и после неизменно производя впечатление, поскольку результаты обычно видны невооруженным глазом. Естественно, что большая часть отзывов на Кремлевскую диету положительные, можно даже сказать, что восторженные. Хотя, конечно, многие отмечают очевидный факт: соблюдать все рекомендации может быть очень сложно.

Видео: Кремлевская диета на неделю

fat-control.ru

Популярная кремлевская диета: меню и особенности

При словосочетании «кремлевская диета» кажется, что речь пойдет о блинах с икрой и запеченной осетрине. На самом деле это способ питания, дающий возможность похудеть, не испытывая голода. Важно понять его суть и придерживаться рекомендаций.

Положительные стороны кремлевской диеты

«Кремлевка» отличается несколькими плюсами:

  • несмотря на стереотипы о ней, предполагает наличие в рационе в основном полезных продуктов;
  • не придется страдать от голода;
  • диета не требует изнурительных занятий спортом;
  • контроль количества и качества съеденной пищи облегчается использованием таблицы;
  • можно пить алкоголь, есть жареное и соленое, использовать маринады и соусы;
  • похудение идет довольно быстро;
  • по цене питание доступно, так как не требует экзотических продуктов.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов при кремлевской диете:

Негативные моменты и противопоказания

Диета имеет и недостатки:

  • белковая пища, составляющая ее основу, может быстро надоесть;
  • любителям фруктов она не очень подходит, поскольку большая часть этого типа пищи запрещена;
  • при ее использовании может чувствоваться дефицит витаминов;
  • сладкоежкам держать ее трудно;
  • она может провоцировать запоры, скачки давления;
  • у некоторых ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Кроме того, «кремлевка» имеет противопоказания:

  • беременность и лактация;
  • атеросклероз, гипертония, другие сердечно-сосудистые патологии;
  • заболевания печени, желчного пузыря и почек;
  • склонность к запорам.
Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете об основных принципах диеты, разрешенных и запрещенных продуктах питания, примерном меню, рецептах, результатах похудения. А здесь подробнее о диете для быстрого похудения за неделю.

Меню для похудения

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо контролировать баллы, начисляемые таблицей каждому продукту. Слабо заваренный чай, цикорий можно пить без ограничений.

На неделю

Примерный недельный рацион может быть таким:

  • Понедельник. Утром едят 100 г тушеной и обжаренной в масле цветной капусты, 50 г сыра, омлет и кофе без сахара. Днем готовят 100 г пюре из кабачков с запеченной курицей (150 г), травяной чай. Ужинают 100 г томатов с луком и укропом, 200 г тушеной наваги.
  • Вторник. На утро достаточно 1 сардельки и салата из свежей капусты с лимоном, 50 г сыра с несладким кофе. В обед едят 250 г щей, 100 г свинины на гриле, улун. Вечером запекают 150 г индейки, дополняют ее 200 г квашеной капусты.
  • Среда. Утром едят 100 г тушеной стручковой фасоли, 2 яйца, чай. Обедают 100 г говядины с гарниром из тушеных кабачков и томатов, 200 мл яблочного компота. Вечером едят 200 г морепродуктов с соусом, горсть салатных листьев.
  • Четверг. 150 г тофу, зеленое яблоко, цикорий готовят для утренней трапезы. Обедают супом из шампиньонов, 100 г тушеных почек. Вечером едят 200 г семги, капустный салат.
  • Пятница. Утром готовят 2 яйца, фаршированных грибами, 150 г кольраби, чай. Днем едят щи из щавеля, свиную отбивную (100 г), запивая минералкой. Ужинают 150 г крольчатины, 100 г тушеных баклажанов с сыром, 100 г несладкого йогурта.
  • Суббота. Яичница с помидорами, 50 г сыра, чай понадобятся на утро. Обедают 150 г вареного языка, 100 г тушеной капусты, минералкой. Вечером едят 200 г шашлыка, 200 г острого овощного салата, посыпанного сыром, можно выпить бокал вина.
  • Воскресенье. Завтракают 100 г гречневой каши и 2 сосисками, чаем. Днем едят 200 г курицы с томатным соусом и 100 г обжаренных в сухарях кабачков. На вечер жарят 100 г свинины, делают салат из огурцов со сметаной.

Ежедневно между обедом и ужином нужно перекусывать одним из продуктов: яблоком, 30 г грецких орехов или оливок, половиной бокала нежирного кефира.

Об основных принципах кремлевской диеты, меню на 3 дня смотрите в этом видео:

На 10 дней

Диета, рассчитанная на полторы недели, может включать в себя следующие варианты:

  Завтрак Обед  Ужин
День 1-й Яичница с 50 г ветчины, 100 г сыра и кофе 100 г салата из кальмаров с маслинами, 100 г жареной наваги, запивают минералкой 200 г курицы, бокал кефира;
День 2-й 2 яйца, 150 г творога с солью и ложкой йогурта, кофе 200 г щей из свинины, 150 г жареного судака, травяной чай 100 г цветной капусты с сыром, 100 г говядины;
День 3-й 2 запеченных яйца с сосиской, 50 г сыра и чая 100 г салата из капусты с помидором, заправленного маслом, 100 г шашлыка, запивая минералкой 200 г тушеных баклажанов с майонезом, 100 г куриной грудки;
День 4-й 100 г цветной капусты с зеленым луком, сардельку едят на завтрак грибной суп (200 г), тушеная баранина (100 г) 250 г жареной камбалы, салат из огурцов с листьями сельдерея;
День 5-й 100 г салата из пекинской капусты с маслом, 150 г тушеной свинины 100 г ассорти из томатов с оливками, омлетом из 2 яиц с 100 г ветчины 100 г сыра с 150 мл красного сухого вина, 200 г кальмаров, пару листьев салата, 100 мл кефира;
День 6-й омлет с 100 г шампиньонов, 50 г сыра, чаем 200 г свиных котлет, 150 г кабачковой икры 200 г тушеного палтуса, 150 мл несладкого йогурта;
День 7-й 2 отварных сосиски, дополняют их 100 г жареных баклажанов 250 г куриного бульона, 150 г свиной отбивной, чай 200 г вареной говядины, 100 г салата из помидоров, 150 мл кефира;
День 8-й 200 г омлета с колбасой и небольшим помидором, чай 150 г курицы гриль, 5-7 оливок 200 г запеченной трески с сыром, 150 мл йогурта;
День 9-й 150 г творога с приправами, чай, яйцо 100 г зеленых щей, 100 г шашлыка и парой помидоров тушеная курица с зеленым луком (200 г), 100 г капусты;
День 10-й ломтики жареного сыра (150 г), стручковую фасоль (100 г), кофе грибной суп без картошки, 200 г тушеной свинины рыбные котлеты (200 г), 100 г кабачковой икры.

При 10-дневной диете тоже нужны перекусы. Для них берут на выбор 30 г миндальных или грецких орехов, горсть клюквы без сахара, кусочек сыра.

Простые рецепты вкусных блюд кремлевской диеты

Придерживаясь «кремлевки», необязательно питаться только сосисками. Меню можно сделать разнообразнее за счет более полезных продуктов.

Суп с курицей и шампиньонами

Для горячего блюда понадобятся:

  • 100 г грибов;
  • 250 г филе птицы;
  • 60 г несладкого перца.

Все ингредиенты режут кубиками и обжаривают. Переложив их в кастрюлю, наливают туда 1 л воды, варят суп 40 — 50 минут. Незадолго до готовности можно добавить немного зелени.

Сложный омлет

1 яйцо взбивают с 1 ст. л. воды. К нему добавляют 1 мелко накрошенный шампиньон и нарезанные кубиками 2 куска сырокопченой колбасы. Можно добавить еще немного измельченного шпината или укропа. Жарят омлет на растительном масле несколько минут.

Суп с фрикадельками

Следует взять 0,5 кг говядины или свинины и провернуть в мясорубке. Затем измельчить 2 маленькие луковицы, положить в них 2 ст. л. мягкого сливочного масла, 2 яйца, соль и перец. Соединить смесь с мясным фаршем. Для порции супа делают 2 — 3 фрикадельки и отваривают в небольшом количестве воды. Готовый суп можно украсить зеленью.

О том, как приготовить вкусный суп с фрикадельками, смотрите в этом видео:

Курица в кефире

150 г филе птицы нарезают на куски, посыпают солью и перцем. Затем следует смешать 50 мл кефира с аналогичным объемом воды. В эту жидкость нужно положить курицу, поставить посуду с ней на 3 часа в холодильник. После выдерживания смесь помещают в нагретый сотейник и тушат 20 минут.

Несладкая запеканка из творога

Для блюда нужны:

  • 200 г кисломолочного продукта 8%-ной жирности;
  • щепотка корицы;
  • немного ванилина;
  • 0,5 ч. л. какао.

Компоненты тщательно вымешивают, можно с помощью блендера. Запекают массу 20 минут, включив духовку на 180 градусов.

Кремлевский салат

Блюдо состоит из следующих слоев:

  • измельченные белки 5 яиц;
  • 50 г натертого сливочного масла;
  • желтки 5 яиц;
  • 150 г тертого сыра;
  • размятые рыбные консервы.

Каждый из них, кроме верхнего, смазывают небольшим количеством майонеза.

Рыбные котлеты

Для блюда отваривают 300 г любой рыбы. Лучше взять ту, в которой меньше костей. Филе измельчают в мясорубке с зеленым луком и чесноком. В фарш кладут сырое яйцо. Котлеты жарят на растительном масле, выложив на разогретую сковороду ложкой.

Что делать, чтобы похудеть наверняка

Кроме ограничений в пище и подсчета баллов по таблице, кремлевская диета предполагает выполнение нескольких правил:

  • первые дни не следует съедать больше 25 баллов в сутки, затем их количество увеличивается до 40;

Таблица баллов кремлевской диеты:

  • колбасным изделиям стоит предпочесть натуральное мясо, рыбу, субпродукты;
  • исключать из рациона содержащие углеводы продукты нельзя, но из них лучше выбрать овощи (капусту, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны, китайскую редьку), а не хлеб или фрукты;
  • обязательно нужно пить воду (1,5 — 2 л в сутки) для снижения нагрузки на почки, нормальной работы кишечника;
  • сыр является одним из ключевых продуктов, только если он не плавленый;
  • из алкогольных напитков лучше всего употреблять красное сухое вино в разумных количествах;
  • из фруктов можно иногда съесть авокадо, для перекусов использовать зеленые яблоки;
  • при проблемах с кишечником следует проглотить утром 1 ст.л. отрубей, запивая их водой;
  • следует дополнять диету приемом витаминных комплексов;
  • выходя из диеты, нужно постепенно довести количество употребляемых углеводов до 60 — 70 баллов сутки.
Рекомендуем прочитать о бессолевой диете для похудения. Вы узнаете о влиянии соли на организм, преимуществах и недостатках диеты, вариантах меню, рецептах. А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

Реальные результаты

Если держать кремлевскую диету неделю, соблюдая все правила, удается сбросить до 3 — 5 кг. За 14 дней с ее помощью уходят 6 — 8 лишних кг. Дольше питаться в соответствии с «кремлевкой» не следует.

При помощи этой диеты худели многие известные люди. Неудивительно, ведь в отсутствие противопоказаний она легко переносится. Кроме того, «кремлевка» – один из немногих методов похудения, позволяющих полностью сохранить работоспособность.

Полезное видео

О том, что думает диетолог о кремлевской диете, смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com


Смотрите также