Диета костлявая на 10 дней


Костлявая диета на 10 дней

Костлявая диета – очень опасный и экстремальный способ избавиться от лишнего веса. За 10 дней предлагаемого безуглеводного питания есть возможность похудеть на 15 кг, но и, к сожалению получить множество проблем со здоровьем. В связи с ограничением калорийности и отсутствием углеводов диета очень плохо переносится человеческим организмом, она сопровождается постоянным чувством голода, а после полного истощения запасов гликогена (примерно через 36 ч) начинают страдать все системы организма. Углеводы раскладываются до глюкозы – главного энергетического ресурса всех клеток, поэтому будут наблюдаться такие симптомы:

Чтобы хоть как-то сгладить негативное влияние голодания нужно соблюдать несколько основных правил:

  • выпивать минимум 3 л, а можно и больше, простой чистой воды без газа или подсластителей, это даст возможность выводить продукты распада, которые в противном случае могут отравлять организм;
  • только здоровые способы приготовления продуктов – тушение, отваривание и приготовление на пару;
  • здоровый сон.

Разновидности

Существует два способа похудеть на костлявой диете:

  • выбрать один из наборов продуктов и питаться так ежедневно;
  • и второй вариант – следовать меню, расписанному на каждый из 10 дней.

Разрешенные продукты

Не смотря на скудность меню, все-таки диета предлагает немалый набор продуктов:

  • говядина;
  • куриные грудки;
  • постная рыба;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир;
  • низкоуглеводные овощи (шпинат, сельдерей, салат, огурцы, капуста и т.д.);

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
дайкон1,20,04,121
картофель вареный2,00,416,782
огурцы0,80,12,815
руккола2,60,72,125
салат фризе1,50,02,214
шпинат2,90,32,022
кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
говядина постная22,27,10,0158
куриная грудка на пару23,61,90,0113
яйца куриные вареные всмятку12,811,60,8159
камбала отварная18,33,30,0103
окунь морской отварной19,93,60,0112
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Костлявая диета на 10 дней очень голодная, для достижения такого внушительного отвеса она предлагает отказаться не только от жирной и углеводной пищи, но и следить за размерами порций из меню.

Естественно, на период «Костлявки» нужно отказаться от мучного, кондитерских, колбасных, жирных молочных изделий, алкоголя, каш, фруктов и сладких овощей. При этом нужно следить, чтобы в пище не было:

  • ни капли масла;
  • специй;
  • соли.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн сырный5,830,850,1506
гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на молоке3,24,114,2102
рис белый вареный2,20,524,9116
лапша12,03,760,1322
батон подмосковный7,52,650,6261
калач7,90,851,6249
тако7,120,858,1467
карамель леденцовая0,00,196,2362
козинак арахисовый14,325,152,5485
кукурузные палочки сладкие4,713,082,9467
печенье крекер11,313,467,1352
жидкий дым0,10,10,1-
майонез2,467,03,9627
мед подсолнечный1,00,079,0320
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
сало2,489,00,0797
ягнятина16,214,10,0192
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
паштет мясной16,423,30,4277
колбаса языковая36,011,00,0301
сосиски любительские9,029,50,7226
виски0,00,00,4235
ликер cointreau0,00,020,0197
пиво hoegaarden0,00,03,845
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Варианты наборов продуктов для первого варианта костлявой диеты

  • Первый набор: 200 г винегрета без масла, 1 л кефира и 200 г творога 0% жирности, 0,5 кг зеленых яблок; 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 400 г овсянки-размазни.
  • Второй: 200 г говяжьей вырезки, 1 л нежирного молока, 200 г картофеля отварного с кожурой, 5 шт яблочек ранет, 200 г обезжиренной творожной массы, 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша.
  • Третий: 200 г постной рыбы, 200 г картофеля «в мундирах», 200 г обезжиренной творожной массы, 1,5 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 1 кг кислых яблок, 1 л обезжиренного молока.

Пример меню на 10 дней

I
Завтрак
Обед
Ужин
  • стандартный стакан натурального кефира.
II, VII
Завтрак
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Обед
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки;
  • 100 г свежих низкоуглеводных овощей.
Ужин
  • 100 г свежих низкоуглеводных овощей.
III
Завтрак
  • 200 г вареной постной рыбки.
Обед
Ужин
  • пиала китайского зеленого чая.
IV, VIII
Завтрак
  • 100 г отварной говядины со 150 г рукколы или другой листовой зелени.
Обед
  • 100 г отварной говядины со 150 г рукколы или другой листовой зелени.
Ужин
  • 100 г отварной говядины со 150 г рукколы или другой листовой зелени.
VI, IX
Завтрак
  • 100 г салата, приготовленного из огурцов и листьев шпината;
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Обед
  • 100 г салата, приготовленного из огурцов и листьев шпината;
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Ужин
  • 100 г салата, приготовленного из огурцов и листьев шпината;
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Х
Завтрак
  • 250 мл кефира;
  • 1 л воды пить постепенно небольшими глоточками, растягивая до следующей трапезы.
Обед
  • 250 мл кефира;
  • 2 л воды пить постепенно небольшими глоточками, растягивая до следующей трапезы.
Ужин
  • 500 мл кефира;
  • 1 л воды пить постепенно небольшими глоточками, растягивая до следующей трапезы.

Выход из диеты

После костлявой экстрим-диеты просто необходимо правильно возвращаться к привычному питанию в течение минимум 2 недель. Рекомендуется:

  • добавлять в меню новые продукты постепенно, начиная со свежих фруктов и нешлифованных круп, приготавливаемых без жира;
  • воздерживаться от копченого, жирного, жареного, мучного, солений и сахара;
  • поддерживать водный баланс, не забывая пить воду и чай в достаточной мере.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Костлявая диета позволяет преобразиться до неузнаваемости в весьма короткие строки и выглядеть ошеломительно на торжестве: свадьбе, выпускном и дне рождения.
  • Можно существенно сэкономить финансовые средства и время на готовку, ведь всё меню предельно простое и скромное.
  • Ценой за быстрый путь к красоте может стать здоровье, полное отсутствие важных нутриентов длительное время может подорвать функциональное состояние желудочно-кишечной, эндокринной и других систем, а также спровоцировать ранее скрытые проблемы.
  • После снятие ограничений в питании вес будет стремительно возвращаться, и, к сожалению, удержать результат практически невозможно.
  • Перечень побочных эффектов просто огромный, начиная от головных болей, слабости, недомогания, раздражительности и заканчивая – обмороками и галлюцинациями.
  • Подобное меню и стремление стать настолько костлявой может быть симптомом анорексии.

Результаты и отзывы о костлявой диете

Девушки, опробовавшие костлявую диету, оставляют много положительных отзывов и фото какими стройными они стали. То есть, не смотря на опасность, они готовы рисковать ради существенного похудения в короткие сроки. Плюс молодость, позитивный настрой и желание добиться результата сглаживают негативные стороны и оправдывают старания.

Положительные отзывы о костлявой диете

Светлана, 37 лет: «… Мне нравится продуманность методики, рацион позволяет очень быстро привыкнуть к скудному меню и уже на 5-6 день перестаешь чувствовать голод. Важен психологический настрой и мотивация быть красивой и эффектной, соответствовать современным трендам».

Юлия, 28 лет: «… Для меня питания было достаточно, чтобы заниматься бегом по утрам. Я привыкла удерживать вес, но, когда мне нужно было подготовиться к фотосессии, нужны были кардинальные меры – экстремальная, но действенная костлявая диета».

Ольга, 21 год: «… Готовить некогда, учеба и работа, порой я забывала вообще перекусить, а в костлявой диете есть очень важный для молодой девушки белок, овощи, а углеводы – так мы всегда успеем сорваться на конфету и шоколадку».

Результат похудения за 10 дней на костлявой диете

Цена диеты

Стоимость дней диеты варьируется в пределах 70-150 рублей и зависит от типа меню. Понятно, что яйца, курица и кефир стоят у нас дешевле, нежели чем говядина и рыба, к тому же летом овощи доступны, полезны и в большем ассортименте.

medside.ru

Костлявая диета на 10 дней

Когда речь заходит о диетах, как правило, выбор идет между «медленно, но верно» и «быстро и много», которое нередко заканчиваются фиаско ввиду того, что измученная строгими правилами женщина решает, что диета не для нее. Костлявая диета относится к подвиду «быстро и много». Это быстрый и эффективный способ сбросить до пятнадцати килограммов в весьма сжатые сроки — всего за десять дней. Тем не менее, не стоит забывать, что костлявая диета считается экстремальной из-за ряда особенностей.

Важно! Суть диеты в том, что рацион выстраивается таким образом, чтобы полностью исключить из него углеводы, а то, что останется, употреблять в столь малых количествах, что впору задуматься, стоит ли игра свеч.

Суровые ограничения переносятся организмом с большим трудом, пусть и способны дать вам желанный результат в том, что касается цифры на весах.

Экстренные диеты выбираются обычно перед каким-то событием, к которому хотелось бы привести тело в порядок, но времени сделать это медленно и постепенно уже нет. Выпускной, свадьба, день рождения, отпуск — и вот уже вы пролистываете списки диет, выбирая ту, которую сможете выдержать. Даже если вы уверены в своей силе воли и решимости, не забывайте о рисках, идущих с экстремальными диетами рука об руку. Помните о возможном вреде, который вы можете нанести своему здоровью.

Диетологи сходятся во мнениях: гораздо безопаснее выбирать диеты, рассчитанные на долгий срок, а также вести активный образ жизни, чтобы избежать вероятности набрать только что сброшенные килограммы обратно. И все же, если риски вас не пугают, а красота, по вашему убеждению, требует жертв, то костлявая диета — для вас.

Мужчины этим типом диеты пользуются достаточно редко, для них в ней слишком мало питательных веществ.

Основные рекомендации

Костлявая диета не требует от вас запоминать новые сложные рецепты блюд, вся еда простая и привычная, просто ее очень мало. Разнообразие еды также ограничено, вся она — низкокалорийная. Порции минимальные. Вот основной принцип этой диеты. Она дает впечатляющий результат гораздо быстрее других диет, однако небезопасна. Чуть больше чем за неделю можно посадить здоровье из-за недостаточного питания, пусть вес и уйдет. Кроме того, постоянное чувство голода не способствует хорошему настроению и продуктивной деятельности — слабость, головокружения и головные боли, подавленное состояние, упадок сил могут подточить вашу решимость.

Ничего жирного или сладкого — сахар нельзя добавлять и в то, что останется в вашем рационе на эти десять дней, например, в чай. Подобные ограничения помогут максимально увеличить количество сброшенных килограммов.

Важно! Ни в коем случае не забывайте про водный режим! Жидкость чистит организм от токсинов и шлаков, вымывая их, поэтому необходимо много пить и следить за тем, чтобы количество потребляемой воды и других напитков не было ниже минимальной нормы, составляющей три литра в сутки. Впрочем, превышать максимальную планку в четыре литра также не рекомендуется.

Жарить продукты нельзя. Все, что вы увидите в своем меню, должно быть сырым, тушеным, отварным или приготовленным на пару. Никаких перекусов, трехразовое питание — это все, что вы будете есть за одни сутки. Вы не ограничены только в употреблении жидкостей (в пределах нормы). Нельзя есть чаще или менять размер порций, если вы хотите увидеть желаемый результат. Но можно есть фрукты (кроме бананов, потому что они высококалорийны).

Придерживайтесь графика! Рацион рассчитан по дням, и их последовательность важна, если вы хотите достичь результата. Вы не можете поменять ужин с завтраком, а меню понедельника с пятницей — строго следуйте за расписанием при приеме пищи!

Не забудьте предупредить домашних, чтобы они не паниковали и поддержали вас в ваших начинаниях.

Показания, противопоказания и возрастные ограничения

Экстремальные диеты подходят не всем. Они словно испытывают вас на прочность — причем, не только ваш дух, но и ваше тело. Поэтому задумайтесь, прежде чем подвергать организм столь сильной нагрузке.

Если вам меньше восемнадцати или больше пятидесяти, то эта диета не для вас. Также не стоит рисковать, если вы знаете, что у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта — десятидневный марафон на костлявой диете может серьезно навредить состоянию вашего здоровья.

На заметку! Если вы заняты тяжелым физическим трудом или на умственной работе, требующей особой сосредоточенности и концентрации, то костлявая диета может быть для вас опасна — упадок сил, неспособность сконцентрироваться приведут к падению работоспособности и проблемам на работе. К тому же вы рискуете серьезно надорваться.

Не стоит совмещать столь малокалорийное питание с активными физическими упражнениями, это скажется неблагоприятно на всем организме. В столь сложных условиях лучше предпочесть прогулки.

Беременность и период лактации

Кормящие матери и беременные женщины рискуют испортить здоровье и себе и ребенку, если решатся на диету, вместо правильно сбалансированного питания, учитывающего потребности малыша.

Как формировать меню и разрешенные продукты

Костлявая диета относится к числу жестких с малым количеством калорий в сутки. Формировать суточный рацион можно двумя способами. В первом случае имеется строгое меню на десять дней, во втором можно выбрать из предложенных вариантов то, что отвечает вашим вкусовым предпочтениям.

Помимо указанных в меню продуктов, есть что-то другое категорически запрещается. Особый упор в питании приходится на:

  • Куриное филе;
  • Яйца;
  • Нежирную рыбу;
  • Сезонные овощи;
  • Телятину;
  • Кефир.

Внимание! Отклонятся от объема и предложенных в рационе продуктов не следует. Это чревато отсутствием эффективности системы питания.

Какие продукты требуется исключить

Большинство блюд под запретом, особенно это касается специй и продуктов с углеводами. Из холодильника придется убрать:

  • Калорийные каши;
  • Макаронную продукцию;
  • Копчености;
  • Соленья;
  • Алкоголь;
  • Фрукты;
  • Сладкие изделия;
  • Молоко;
  • Фасоль и другие бобовые;
  • Кукурузу;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Масло.

Допустимый во время диеты гранатовый сок пьют только разбавленным один к двум.

Важно! К минусам данного типа диеты относится малое содержание витаминов и питательных веществ, так что желательно подобрать вместе с диетологом витаминный комплекс, который станет средством, способным поддержать вас во время процесса похудения

Первый тип костлявой диеты

Если вы не хотите придерживаться строгого статичного меню, расписанного на десять дней, то вы можете составить свое, исходя из допустимых продуктов и их объема на каждую из трапез в течение дня.

Завтрак Вареная курятина/обезжиренный творог/винегрет — 200 гр. либо 400 г овсянки, сваренной на воде/литр кефира/полкилограмма зеленых яблок /0,8 л гранатового сока
Обед Нежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре — 200 гр. либо литр нежирного молока/пять небольших яблок/0,8 л гранатового сока/литр минеральной воды
Ужин Нежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре /отварная рыба — 200 гр. либо 200 мл йогурта/литр нежирного молока/килограмм яблок/1,5 л гранатового сока

Возможно, такой вариант может оказаться менее эффективным и поспособствует уходу не всей нужной массы, но он считается более гармоничным.

Десятисуточная диета

Прежде всего, стоит напомнить, что перед такой жесткой диетой требуется как минимум недельный подготовительный этап, в течение которого постепенно сокращается объем порций, и устраняются вредные продукты. По завершении можно будет перейти непосредственно к костлявой диете. Предполагается три приема пищи в сутки.

День Завтрак Обед Ужин
1 Куриное яйцо, отваренное «всмятку» Одна картофелина Стакан кефира
2 Сто граммов куриного филе Свежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммов Свежие или отварные овощи (сто граммов)
3 Нежирная рыба в количестве двухсот граммов, отварная Яйцо всмятку Стакан несладкого зеленого чая
4 Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
5 Две картофелины отваренные «в мундире» Отварное вкрутую яйцо Кефир (100 мл)
6 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару
7 Сто граммов куриного филе Свежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммов Свежие или отварные овощи (сто граммов)
8 Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
9 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару

В течение десятого дня можно только пить – не менее четырех литров воды и литра кефира.

Выход из диеты

Как и в случае с любой другой диетой, выход из диеты крайне важен. Особенное внимание следует уделить в случае экстремальных диет, потому что именно они шокируют организм резким перепадом в количестве потребляемых продуктов. Сначала это стресс от того, что тело перестает получать привычное количество питательных веществ, затем — от возвращения к обычному рациону. Для того, чтобы хоть немного облегчить организму происходящее, по достижении желаемого веса, ни в коем случае нельзя с разбега начать есть много и все то, в чем вы себя ограничивали до полного отсутствия в меню. Если вы не прислушаетесь к этому совету, то за неделю уже наберете все то, что так старательно и ценой стольких усилий сбрасывали. Порции следует увеличивать медленно и постепенно, как и добавлять в рацион «запрещенные» продукты.

Диетологи напоминают, что переедание никому не идет на пользу, поэтому не стоит забывать о том, что для утоления голода организму вполне достаточно того объема еды, которое может поместиться в ладони. Если вы хотите, чтобы результат закрепился надолго, откажитесь от сладкого, мучного, жирной, жареной и острой еды.

На заметку! Помочь сохранить форму может спорт. Записывайтесь на фитнес или йогу сразу после диеты, и сможете оставаться стройной и привлекательной.

Не забывайте о вечерних прогулках в парке и стремитесь применять в жизни принципы рационального правильного питания. Это способствует общему укреплению и оздоровлению организма и препятствует набору веса снова.

beaf.fit

Вредит ли здоровью костлявая диета на 10 дней?

В погоне за стройностью некоторые девушки настолько погружаются в свои мечты, что совсем перестают осознавать реальность. Вместо модельной внешности они получают нездоровую худобу, но все равно продолжают считать себя толстыми. Стремление сбросить еще парочку килограмм приводит к тому, что девушки экспериментируют с диетами настолько неразумно, что это может привести к печальным последствиям.

Уже из названия становится ясно, что вам придется испытывать голод. Костлявая диета относится к типу опасных, но очень эффективных методик похудения. Если вам нужно привести свое тело в порядок за очень короткий срок, то тогда она вам идеально подходит.

Чтобы ее выдержать, стимул должен быть действительно мощным – свадьба, юбилей, выпускной или другое значимое для вас торжество. Костлявая диета продолжается 10 дней, но исход ее впечатляет – за это время мы можете скинуть до 10-15 килограмм.

Главный закон этой методики таков – если вы чувствуете недомогание, слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо сразу же прекращать диету. Даже при большом желании, далеко не всем удается дойти до конца, поэтому обязательно нужно следить за своим самочувствием. Основная опасность костлявой диеты в том, что она может привести к анорексии, если ей злоупотреблять. Начинается отказ от еды на психологическом уровне.

Этот способ похудения замедляет обменные процессы в организме, поэтому килограммы могут вернуться, если не продумать выход из диеты. Возвращаться к обычному рациону необходимо с большой осторожностью, аккуратно подбирая продукты. Стоит отказаться от жирной, жареной, калорийной пищи, сладостей. После того, как диета закончится, несколько дней кушайте овощи, кисломолочную продукцию, фрукты, овощные супы, нежирную рыбу.

Нужно исключить из рациона на 10 дней все продукты, которые содержат углеводы:

  • каши;
  • молоко;
  • хлеб;
  • копчености;
  • сладости;
  • фрукты;
  • фасоль;
  • кукурузу;
  • алкоголь.

Нужно отдать предпочтение таким продуктам:

  • постой рыбе;
  • овощам;
  • яйцам;
  • куриной грудке;
  • говядине;
  • кефиру.

Все продукты употребляются в очень ограниченных количествах, без соли, сахара, специй и масла. Их можно только варить.

Очень важно пить много жидкости – до 4 литров в день. Можно готовить отвары и настои из трав – они будут прочищать желудок.

Особенно полезно это для тех людей, которые страдают запорами и другими недугами ЖКТ.

Вы можете составлять меню диеты самостоятельно, учитывая основные принципы этой методики похудения.

Чтобы было легче планировать свой рацион, используйте в качестве образца примерное меню:

  • В первый день на завтрак можно съесть одно вареное яйцо, на обед – один вареный картофель; Ваш ужин – это стакан кефира;
  • В течение второго дня вы можете кушать 300 грамм отварной грудки и 300 грамм овощей;
  • На третий день с утра разрешается съесть 200 грамм диетической отварной рыбы, а после обеда – одно яйцо;
  • На четвертый день можете побаловать себя отварной говядиной (300 грамм), салатом из овощей, приправленным чайной ложной оливкового масла (400 грамм) и фруктами (300 грамм). Разделите всю еду на одинаковые порции и кушайте в течение дня;
  • На пятый день предусмотрен такой рацион: два отварных картофеля, одно вареное яйцо и 100 грамм кефира;
  • На шестой день можно съесть 300 грамм отварной грудинки или нежирной рыбы и 300 грамм салата, приготовленного из шпината и огурцов;
  • На седьмой день необходимо повторить меню второго, на восьмой – меню четвертого, на девятый – меню шестого дня;
  • На десятый день можно питаться одним кефиром. Норма – не более одного литра.

Это самый распространенный вариант костлявой диеты. 1 день голода, последний, переносится уже не так тяжело – организм привыкает к такому рациону.  Но есть и другие, не менее популярные рационы. Они более щадящие – дневное количество калорий немного увеличено.

Они немного отличаются, но есть и общие правила – нужно полностью отказаться от соли, сахара и специй. Можно пить минеральную воду, зеленый чай, фреши. Гранатовый сок разбавляется водой в пропорции 1:2.

Первые два варианта этой методики похудения разрешают пить его в количестве до 800 мл, а последний – до одного литра:

  • Вариант 1. Суточный объем пищи включает в себя: 200 грамм отварной грудинки, такое же количество творога обезжиренного, 200 грамм винегрета, сок, 0,5 кг яблок зеленых, один литр кефира нежирного. После обеда можно кушать только овсянку на воде;
  • Вариант 2. За день разрешается съесть 200 грамм постного мяса, такое же количество картофеля, приготовленного «в мундире», один литр нежирного молока, пять небольших яблок, 200 грамм нежирного творога, сок и литр минеральной воды;
  • Вариант 3. Можно скушать нежирное мясо, творог, рыбу, отварной картофель (по 200 грамм), литр обезжиренного кефира, молока, минеральной воды, стакан йогурта, сок. Также разрешается съесть килограмм яблок.

Можно отдать предпочтение одному варианту и использовать его ежедневно, или в течение 10 дней чередовать их, чтобы разнообразить рацион.

Из костлявой диеты осуществлять выход нужно очень осторожно. Первые дни организм испытывает огромный стресс, но к концу срока он начинает привыкать. Поэтому первые две недели рацион должен быть довольно ограничен. Если питаться скромно и не злоупотреблять размером порции, то утраченные килограммы не вернутся.

Первое время полностью откажитесь от вредных продуктов, жареной, острой, жирной пищи, сладостей. Каждый новый продукт необходимо вводить постепенно, в небольших количествах.

Прежде чем испытать эту экстремальную методику на себе, хорошенько подумайте, готовы ли вы к таким жертвам.

https://youtu.be/aDf8D9Sq6O8

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Костлявая диета

Быть неотразимой – вполне понятное желание каждой представительницы прекрасного пола.

Однако рано или поздно наступают такие дни, когда вы добились определенного статуса, у вас умопомрачительная прическа, прекрасный макияж, маникюр и полный гардероб стильной одежды, которая, увы, день ото дня сидит на вас все хуже.

Что делать? Если не за горами важное событие, на котором нужно выглядеть неотразимо, вас спасет диета «костлявая». Это настоящее испытание для всего организма, поэтому без крайней нужды прибегать к данному средству не стоит.

Основные правила

В идеале диета должна привести к плавному и постепенному снижению веса. Но это мы говорим о разработанных по всем правилам медицинских курсах снижения веса.

Диета костлявая нарушает все каноны, поэтому ни один диетолог вам ее не посоветует. Таким образом, вся ответственность за состояние организма лежит на вас.

Если вы почувствовали себя плохо, начала кружиться голова, возникла слабость – сразу прекращайте мучить свой организм: такие экстремальные нагрузки не для вас.

Диета костлявая рассчитана максимум на 10 дней, однако редко кто выдерживает ее до конца.

В идеале лучше всего прервать курс уже через семь дней, но если уж очень нужно сбросить еще немного, можно потерпеть оставшиеся дни, но постепенно дополняя свой рацион. А вот продолжать худеть после полных десяти дней категорически нельзя.

Здесь таится смертельная опасность. Желая во что бы то ни стало быстро сбросить вес, женщины продолжают морить себя голодом и зарабатывают страшную болезнь – анорексию.

Питьевой режим

Что же представляет собой диета костлявая? В первую очередь это полный отказ от соли и сахара. На протяжении всего курса вы можете пить только негазированную минеральную воду, зеленый чай и натуральный сок без всяких подсластителей.

Причем такие насыщенные соки, как гранатовый нужно наполовину разводить водой. В день допустимо потреблять 800 мл такого напитка.

Вся суть диеты сводится к тому, что организм почти не получает твердой пищи, практически весь рацион состоит из жидкости.

Пить можно без ограничения, это очень спасает в первые дни, когда есть хочется очень сильно. Костлявая диета на 10 дней – это испытание ваших нервов и здоровья, хотя результат может быть очень хорошим.

Итак, в первый день вам предлагается употребить 1 литр молока, плюс любые разрешенные жидкости. Второй день немного разнообразит ваше меню – можно скушать 200 г нежирного творога (растянуть на весь день). Обязательно пить много жидкости.

Чередуем в течение 10 суток.

Вариации

Надо сказать, что на сегодняшний день существует далеко не одна диета костлявая.

Отзывы подсказывают, что под таким названием скрывается еще добрый десяток систем, каждая из которых предлагает свой голодный рацион.

В частности, популярным является вариант, при котором в день можно есть по несколько ложек отварного риса без соли за один раз. В дополнение можно пить неограниченное количество зеленого чая или воды.

В другом варианте предлагается растянуть на весь день литр обезжиренного кефира, а на второй – скушать два отварных яйца, и этот рацион чередовать между собой.

Судя по отзывам, выдерживать любой из этих вариантов очень сложно, причем даже высокая эффективность (10 кг за 10 дней!) не компенсирует этого.

Тот же результат можно получить при соблюдении нормальной диеты, без вреда для организма, пусть не за 10, а за 60-80 дней.

Самый щадящий вариант костлявой диеты

Изучая литературу, мы нашли одну модификацию, которая более или менее подходит под определение диеты (не голодовки, а сбалансированного рациона). У нее тоже масса недостатков, но на фоне представленных выше систем она смотрится куда лучше. Питьевой режим сохраняется прежний: можно пить минеральную воду, чай и соки. В день желательно выпивать не менее трех литров жидкости.

В первый день вам можно съесть одно вареное яйцо, 1 отварную картофелину и выпить стакан кефира. Второй день порадует вас разнообразием рациона: можно позволить себе 300 г куриной грудки и 300 г овощей. Третий день – рыбный, приготовьте себе 200 г отварной нежирной рыбы и одно яйцо.

Четвертый день – снова праздник. На него приходится 300 г отварной говядины, 400 г салата из овощей и 300 г фруктов. Нельзя употреблять в пищу бананы, они слишком калорийные.

На следующий день снова придется затянуть пояс: два отварных картофеля, одно яйцо и половина стакана кефира – это все, что ждет вас. Меню на шестой день – это 300 г отварной грудки и столько же салата из шпината. Затем повторяется меню второго дня, на восьмой – четвертого.

Предпоследний повторит рацион шестого, а десятый предлагается провести на кефире (допустимо выпить всего 1 литр этого напитка).

Результаты

Ваши мучения закончены, вас можно поздравить. Теперь становимся на весы, чтобы узнать, какой результат дала диета костлявая (10 дней). Отзывы утверждают, что эффект поражает. В результате серьезных ограничений, сопровождаемых постоянным чувством голода, женщины спокойно теряли от 7 до 10 кг. Результаты более чем хорошие.

Однако если спросить врачей, они в один голос ответят, что такое быстрое снижение веса является очень вредным. Обмен веществ замедляется, организм пребывает в стрессе и недополучает многих важных микроэлементов.

Поэтому если вы все-таки решились на такое издевательство над собой, обязательно принимайте качественные витаминные добавки на протяжении всего курса.

Как сохранить результат

Это важный вопрос, поскольку выход из костлявой диеты должен быть действительно постепенным. Иначе все ваши усилия будут напрасны. Организм быстро отложит все запасы на их места, да еще и с довеском, опасаясь нового голодного периода. Замедлившийся во время диеты метаболизм будет отличным ему помощником. Даже незначительнее порции будут успевать отложиться на ваших боках.

Как минимум две недели вам придется питаться очень скромно. Делайте упор на белковые продукты и овощи, с каждым днем увеличивая порцию буквально на ложку. От вас потребуется колоссальная выдержка. И обязательно продолжайте воздерживаться от мучного, сладкого и жирного.

Через несколько дней, когда ваш рацион достигнет более нормального вида, и голова перестанет кружиться, нужно обязательно начинать спортивные занятия. Ходьба, бег, разминка, плавание – все что угодно, чтобы разогнать метаболизм.

Так, постепенно, вы завершите свой выход с диеты без потерь достигнутых результатов.

Источник: http://fb.ru/article/258156/dieta-kostlyavaya-ee-rezultatyi-i-otzyivyi

Особенности меню

Пить можно без ограничения, это очень спасает в первые дни, когда есть хочется очень сильно. Костлявая диета на 10 дней – это испытание ваших нервов и здоровья, хотя результат может быть очень хорошим.

Итак, в первый день вам предлагается употребить 1 литр молока, плюс любые разрешенные жидкости. Второй день немного разнообразит ваше меню – можно скушать 200 г нежирного творога (растянуть на весь день). Обязательно пить много жидкости.

Чередуем в течение 10 суток.

Тощая диета: минус 7 кг за 7 дней — стоит ли жертвовать здоровьем ради таких результатов?

Название тощей диеты говорит само за себя. И действительно: не каждая система питания предоставляет возможность похудеть за неделю сразу на 7 кг! В большинстве источников авторство методики приписывается американским медикам, которые в 80-х гг.

XX века испытывали её на пациентах, чей ИМТ превышал 35, а вес был более 100 кг. Однако официально эта информация не подтверждена, да и вряд ли врачи могли стать создателями столь опасного для здоровья способа снижения веса.

И тем не менее она пользуется популярностью ввиду своей высокой эффективности.

Основные принципы

Тощая диета является низкоуглеводной, низкожировой и жёсткой системой. Вызывает множество побочных эффектов, её трудно выдержать из-за сильного голода. Требует не менее недели подготовки, сама длится (в классическом варианте) 7 дней, и ещё 2 недели уйдут на выход из неё и реабилитацию организма после перенесённого стресса. Принципы:

  1. Минимум жиров и углеводов в рационе.
  2. Неделя голодовки состоит из 3 монодиет и из 3 разгрузочных дней (они чередуются друг с другом). Плюс седьмой — как подготовка к правильному выходу.
  3. Рекомендуемые монодиеты: огуречная, кефирная, яблочная.
  4. Фрукты и овощи нужно употреблять только в свежем виде.
  5. В разгрузочные дни разрешается пить воду (обычную и минеральную), чай (зелёный и чёрный, но без добавок), соки (несладкие, свежевыжатые), кисломолочные напитки с низким процентом жирности (1%).
  6. Ограничение соли.
  7. Обязательно пить минеральную воду для обеспечения организма микроэлементами.
  8. Курс похудения — 1 неделя. Повторять не чаще двух раз в год.

Результаты могут достигать от 2 до 7 кг за неделю. Зависят от исходного веса, скорости метаболизма, индивидуальных особенностей, двигательной активности, точности соблюдения рекомендуемого рациона.

Противопоказания

Тощая диета не рекомендуется медиками ввиду того, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого ранее проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой различные осложнения и побочные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями являются:

  • наследственные патологии;
  • аутоиммунные заболевания (в том числе сахарный диабет);
  • ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);
  • пищевые расстройства;
  • проблемы с нервной системой и психикой;
  • болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • любые патологии почек и печени;
  • возраст до 18 и после 60.

Перед похудением не лишним будет пройти медицинское обследование для выявления имеющихся противопоказаний.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • можно потерять до 7 кг за неделю;
  • не нужно тратить время на приготовление блюд (если только самые простые — для щадящего варианта);
  • бюджетность;
  • в отличие от диет по калориям, нет необходимости их ежедневного подсчёта.

Недостатки:

  • множественные побочные эффекты и осложнения;
  • трудно выдержать;
  • постоянное чувство голода;
  • невозможность полноценно работать из-за снижения концентрации внимания и общей слабости;
  • отказ от тренировок.

Рекомендации

Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.

За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.

При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.

Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.

Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.

Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.

Важно! Даже если выдержите диету до конца и добьётесь желаемых результатов, не нужно её продлевать более, чем на 1 неделю. Последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Варианты

Тощая диета представлена разными вариантами в зависимости от сроков, продуктов для монодиет, объёма порций и жёсткости схемы.

Сроки

  1. Самый безопасный вариант — трёхдневный: монодиета — разгрузочный день — монодиета.
  2. Классический вариант: 7 дней.
  3. Щадящая схема питания может быть расписана на 14 и 20 дней.

Продукты

Для дней-монодиет можно выбрать разные низкокалорийные продукты:

  • огурцы (15 ккал);
  • зелёные яблоки (47 ккал);
  • обезжиренный кефир (34 ккал);
  • капусту (28 ккал);
  • грейпфруты (35 ккал);
  • помидоры (18 ккал);
  • киви (47 ккал);
  • свёклу (42 ккал);
  • морковь (32 ккал).

Главное, в течение всего дня, на который выпала монодиета, употреблять в пищу что-то одно с минимальными дополнениями (чайная ложечка мёда или корицы для кефира, щепотка соли для овощей).

Учитывая эту особенность, несложно понять, почему не прописываются списки разрешённых и запрещённых продуктов (для классического варианта). Выбрали из вышеозначенного овощ, фрукт или кефир, а всё остальное автоматически оказывается под запретом.

Размер порций

Суточный объём продукта, выбранного для монодиеты, может быть разным и зависит от результата, к которому стремится худеющий, а также от его силы воли. Первый вариант тощей диеты — 600 г распределить на 6 приёмов пищи, второй — 1 кг разделить на 5 раз.

Схемы похудения

Жёсткая (классическая)

  • 1, 3 и 5 дни — разгрузочные;
  • 2-й — кефирная монодиета;
  • 4-й — огуречная;
  • 6-й — яблочная;
  • 7-й — подготовка к выходу.

Щадящая

В разгрузочные дни (рекомендации по их проведению) помимо напитков разрешается есть зелёные яблоки. Устраиваются они 2 раза в неделю вместо трёх. В остальное время не обязательно придерживаться монодиет.

Достаточно сократить размеры порций до 100 г в каждый приём пищи. При этом можно выбирать разные продукты, но только чтобы они были минимально калорийными.

Для этой схемы прописывается разрешённый список:

  • свежие овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень;
  • обезжиренные молочные продукты (допускается только 1% жирности): творог, кефир, молоко;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы, морепродукты;
  • яйца.

Всё остальное — под запретом.

Именно щадящий вариант тощей диеты может быть продлён на 2 недели. И даже 3 недели, если увеличить размеры порций до 200 г на завтрак, обед и ужин, но оставить 100 г для ланчей и полдников.

Примерные меню

Меню на 7 дней (жёсткий вариант)

Меню на 14 дней (щадящий вариант)

На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.

Меню на 20 дней

Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно также взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:

  • разгрузочные дни сокращаются до 1 раза в неделю;
  • в обед добавляется 100 мл овощного супа, желательно в виде пюре;
  • на ужин можно добавить 100 г низкокалорийного гарнира.

Трёхнедельная диета может облегчить вес на 15 кг.

Рецепты

Сугубо индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что объясняется схемой похудения на ней (монодиеты и разгрузочные дни). Однако для щадящего варианта можно подобрать несколько.

  • Яблоко, запечённое с корицей

Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вынуть сердцевину с косточками. Насыпать внутрь щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.

Пару киви очистить, порезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю эту зелень в блендере.

1 среднего размера огурец очистить, порезать крупными кусками. Измельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести всё это 100 мл минеральной воды, взбить в блендере.

Побочные эффекты

Как и у любой другой диеты, у тощей, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

  • плохое настроение, раздражительность, плаксивость;
  • упадок сил, вялость;
  • снижение работоспособности и выносливости;
  • бессонница или, наоборот, сонливость;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • одышка, тахикардия, повышение или понижение давления (либо же его скачки);
  • проблемы с желудком (вздутие живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
  • пищевые расстройства: анорексия, булимия.

Выход

Плавный выход из диеты позволит сберечь и здоровье, и достигнутые результаты. Он может занять 1-2 недели. Чем медленнее вы будете возвращаться к привычному меню, тем дольше сохраните стройную фигуру. Для этого продукты в рацион нужно вводить постепенно, в следующем порядке:

  1. Отварные овощи.
  2. Нежирные бульоны.
  3. Жидкие супы.
  4. Паровая рыба.
  5. Мясо на пару.
  6. Молочные продукты с большей жирностью, чем было разрешено.
  7. Злаковые (рис, овёс, гречка).
  8. Хлебобулочные изделия и сладости вводятся в последнюю очередь.

Чтобы худеть на такой диете, нужны недюжинное здоровье и железная сила воли. А перед этим подумайте: вы, действительно, хотите быть тощей? Ведь это не одно и то же, что быть стройной…

Источник: https://hudeyko.ru/toshhaya-dieta.html

Тощая диета

Красота требует к себе внимания. Природные параметры не всегда остаются с женщинами, иногда кг являются настоящей трагедией для личности и своего внутреннего мироощущения.

Существует множество методик, как быстро похудеть, скорректировать объемы и массу, но иногда результата требуется достичь молниеносно, поэтому к программе похудения следует подходить вдумчиво, используя курсы, проверенные на опыте многих людей.

Изучив отзывы ниже, можно понять, подходит ли выбранный вариант или нет.

Тощая диета – специальный комплекс, разработанный американскими специалистами в сотрудничестве с профессиональными диетологами. Изначально ее целью являлось снижение веса у людей, страдающих ожирением, но положительный эффект от использования меню, потерянные кг и общее положительное впечатление людей сделали этот вариант снижения веса одним из самых востребованных в мире.

Большинство женщин стремятся к идеальному образу, который во многом формируется благодаря фигуре. Именно поэтому тощая диета пользуется спросом, несмотря на ее сложность и имеющиеся ограничения.

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все “средства для похудения”, которые рекламируют в интернете – это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть – это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную “похудалку”, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка .

Разрешенные продукты на тощей диете

Как и в любой другой диете или комплексе специализированного питания, здесь имеются продукты, рекомендованные к применению. Напитки, которые лучше всего подходят для составления рациона:

  • минеральная вода (без газа);
  • соки (из фруктов или овощей, смеси, без сахара);
  • зеленый чай;
  • кефир;
  • молоко (обезжиренное);
  • обычная вода.

Осветленные фруктовые или овощные соки могут содержать небольшое количество сахара.

Продукты, которые входят в основу диеты:

  • творог (лучше всего выбирать обезжиренный);
  • картофель;
  • курица (филе);
  • говядина (готовится на пару или отваривается без соли).

Запрещенные продукты

Как это не покажется странным, но фрукты находятся под запретом, исключение составляют лишь яблоки. Полностью отказаться придется и от добавления в блюда соли, сахара, приправ и специй. Необходимо полностью исключить из рациона также:

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – .

Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.

В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

  • мучные продукты (хлеб, тесто, выпечку);
  • все сладкое;
  • жирную пищу;
  • соки: виноградный, персиковый, банановый, манговый;
  • углеводы.

Первобытная палеолитическая диета

Для того чтобы немного снизить стрессовую для организма ситуацию и сделать диету мягче, применяется комплекс из витаминов и минералов. Это позволяет убрать негативные последствия недостатка необходимых веществ.

Если строго соблюдать рекомендации, относящиеся к этой диете, то, как говорят отзывы, за 1 неделю можно избавиться от 5-7 кг. Именно этот показатель и сделал тощую диету одной из самых популярных в западных странах систем питания для избавления от излишнего веса.

Настолько эффективное и быстрое действие объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ, ежедневное потребление калорий минимально.

Составление меню на неделю

Начать тощую диету следует, употребляя исключительно нежирное молоко (максимальный показатель жира должен составлять 2,5%). В день разрешено 1 литр этого продукта. Минеральная вода и чай также входят в систему питания первого дня. Иногда разрешено заменить молоко кефиром.

Второй день — пачка нежирного творога (200г). Сок из овощей и фруктов – 0,8л (без добавок и сахара).

Третий день диеты — разрешается 1 литр минералки и обычная вода без ограничений.

Четвертый день — картофель отварной или запеченный без добавления соли – не более 4 средних клубней. 0,8 л сока также разрешаются для употребления.

Пятый день диеты представляет собой питание яблоками. Всего их должно быть не более 5 штук.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала – ничего не помогало.

Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала .

Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!

Шестой день более разнообразен. Разрешено мясо – говядина или курица – 200г и сок в количестве 0,8 литра.

Заключительный седьмой день диеты представляет собой питание жидкостью – кефиром (1литр) и водой. Ее можно пить сколько угодно.

Если тощая диета рассчитывается на 14 дней, то примерное меню будет выглядеть следующим образом:

1 деньЗеленый чай и вода (без ограничений)
2 деньКефир (2,5%) – 800 мл
3 деньЗеленый чай или с воду с мятой
4 деньНегазированная минеральная вода
5 деньЯблоко (зеленое) – 1штука
6 деньМолоко (не более 2,5%) – 1 литр
7 деньЗеленый чай
8 деньМолоко (2,5%) – 1 литр
9 деньКефир (2,5%) – 1 литр
10 деньЯблоки – 2 штуки
11 деньОгурцы свежие – 0,6 кг
12 деньЗеленый чай
13 деньМолоко -1 литр
14 деньЯблоки крупные (зеленые) – 2штуки

Важно понимать, что продолжительное ограничение в питании должно быть проведено только в том случае, если подобные диеты выдерживались ранее. Повторять подобные тощие подходы для похудения можно не чаще 1 раза в год.

Тощая двухнедельная диета обеспечит экстремально быструю потерю веса. Она пройдет без осложнений, но только тогда, когда человек обладает крепким здоровьем.

Именно поэтому рекомендовано посещение врача перед началом этой процедуры.

Процесс выхода из диеты

Любая диета должна быть закончена правильно. Существует особый этап выхода для минимизации вреда, который можно причинить организму, ограничивая его в поступлении определенных веществ.

Постепенное возвращение к нормальному процессу питания – обязательное условие после окончания 7 или 14 дней тощей диеты. Основа успеха – употребление здоровой пищи.

Для того чтобы закрепить достигнутый за это время результат, необходимо:

  • не спешить с введением новых продуктов;
  • не увлекаться (порции должны быть небольшими);
  • есть больше растительной пищи (фрукты, овощи)
  • пить много жидкости.

В первые 2 недели из рациона следует полностью изъять все мучные продукты, не есть сладкого даже в небольших количествах.

Полезные советы по выходу из диеты (рецепты)

Для того чтобы человек не испытывал стресса, следует придерживаться несложных рекомендаций, которые облегчат моральное и физическое состояние. Ромашковый чай с мятой, приготовленный по особому рецепту, как говорят отзывы, очень помогает в этом процессе. Потребуется:

  • зеленый чай – 3 ст.л;
  • ромашка – 1 ст.л;
  • мята – 1 пучок.

Травы и чай заливаются 4 стаканами кипятка и настаиваются в течение 20 минут. После этого напиток можно использовать по назначению. Эффект – спокойствие и ощущение гармонии.

Чай с липпией позволит пережить временное ограничение сладкого в своем рационе. Для его приготовления потребуется:

  • зеленый чай – 1 ст.л;
  • трава липпии – 1 ст.л;
  • кипяток – 1 литр.

Травы заливаются водой и настаиваются в течение 30 минут.

В процессе выхода из тощей диеты, организму потребуется приток витаминов. Хорошо подойдет для этой цели фруктовый фреш. Сброшенные кг не вернуться, а человеку будет легче пережить испытание. Для приготовления напитка нужно:

  • зеленые яблоки – 3 шт;
  • груши – 2 шт;
  • корень имбиря – по вкусу.

Все ингредиенты требуется пропустить через блендер. Также можно добавить в напиток немного льда.

Сок – фреш из цитрусовых готовиться из:

  • Грейпфруты – 3 шт;
  • Мандарины – 10 шт;
  • Апельсины – 2 шт.

В пропущенные через блендер фрукты добавляют немного свежей мяты.

Молочный коктейль со свежими ягодами также активно используется для выхода из диеты. Потребуется:

  • молоко (2,5%) – 400 мл;
  • смородина (черная) – 300г;
  • черника – 0,2 кг.

Ягоды и молоко соединить вместе, взбить в блендере.

Противопоказания к использованию диеты

Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность на любом сроке;
  • наличие хронических заболеваний ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • панкреатит;
  • заболевание сердца;
  • болезни почек;
  • нарушение в эндокринной системе.

Лишние кг при этих ограничениях лучше всего устранять иными способами, которые посоветует диетолог или лечащий врач. При правильном и неукоснительном соблюдении указаний, выход из диеты пройдет безопасно.

Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек. Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью.

Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении.

Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось – лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось – все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный результат – это

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют – то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО!

Тощая диета Ссылка на основную публикацию

Источник: http://hudom.ru/bystrye-diety/toshchaya-dieta.html

Диета костлявая

Диета костлявая – экстремальная, но очень эффективная методика похудения, которая позволяет всего за 10 дней избавиться до 15 кг. Ее суть заключается в полном исключении из рациона продуктов, содержащих углеводы.

Ввиду строгого ограничения меню диета тяжело переносится организмом человека и относится к категории опасных, однако позволяет за короткий срок привести тело в порядок. Как правило, девушки прибегают к костлявой диете в экстренных случаях перед каким-либо важным событием в жизни – выпускным, юбилеем, свадьбой.

Однако при таком раскладе стоит помнить, что ценой красоты может оказаться здоровье, стоит ли так рисковать?

Диетологи рекомендуют бороться с избыточным весом постепенно по средствам ведения активного образа жизни и соблюдения сбалансированного диетического рациона. В таком случае организм испытает минимум стресса, а риск возврата лишних килограмм будет сведен к нет.

  • Основные принципы
  • Противопоказания
  • Дневной рацион
  • Вывод

Дневной рацион

В первую очередь из диетического меню исключаются продукты, содержащие углеводы: копчености, сладости, фрукты, алкоголь, высококалорийные каши, молоко, хлеб, фасоль и кукуруза.

Упор в питании рекомендуется сделать на яйца, куриную грудку, постную рыбу, овощи, кефир, говядину. Все продукты употреблять без добавления специй, масла, соли и сахара в очень ограниченных количествах. В качестве питья подойдет вода, зеленый чай, фреш.

При этом, гранатовый сок нельзя пить в концентрированном виде. Его разбавляют водой в соотношении 1:2.

Существует несколько способов соблюдения костлявой диеты. Первый предполагает выбор из трех разрешенных вариантов наиболее приемлемое меню на собственный вкус, которое следует использовать ежедневно. Второй представляет собой тщательно спланированный рацион на 10 дней.

Преимуществом первого способа является увеличенное количество калорий питания, за счет чего «Костлявка» легче переносится организмом человека.

Вариации каждодневного меню в суточном объеме:

  1. Отварная грудинка – 200 г, винегрет – 200 г, кефир нежирный – 1 л, творог обезжиренный – 200 г, зеленые яблоки – 0,5 кг, гранатовый сок – 0,8 л, овсянка – 400 г. После обеда разрешается кушать исключительно геркулес, приготовленный на воде.
  2. Постное мясо – 200 г, нежирное молоко – 1 л, картофель «в мундире» – 200 г, нежирный творог – 200 г, небольшие яблоки – 5 шт, минеральная вода – 1 л, гранатовый сок – 0,8 л.
  3. Творог, рыба, отварной картофель, нежирное мясо – по 200 г, йогурт – 200 мл, гранатовый сок – до 1,5 л, яблоки – 1 кг, обезжиренное молоко – 1 л.

Из-за однообразия в питании костлявая диета тяжело переносится. Однако со временем организм привыкает к подобному меню, менее болезненно реагирует на голод.

Рацион на 10 суток.

День №1:

  • завтрак – яйцо всмятку – 1 шт;
  • обед – отварной картофель – 1 шт;
  • ужин – кефир – 200 мл.

День №2, 7:

  • завтрак – отварная куриная грудка – 100 г;
  • обед – куриное филе – 100 г, свежие овощи – 100 г;
  • ужин – овощи – 100 г.

День №3:

  • завтрак – отварная диетическая рыба – 200 г;
  • обед – яйцо всмятку – 1 шт;
  • ужин – зеленый чай – 200 мл.

День №4, 8:

  • каждый прием пищи (из трех основных) состоит из салата из овощей – 150 г и порции отварной говядины – 100 г.

День №5:

  • завтрак – картофель «в мундире» – 2 шт;
  • обед – вареное яйцо – 1 шт;
  • ужин – кефир – 100 мл.

День №6, 9:

  • завтрак, обед и ужин состоит из салата из огурцов и шпината – 100г, отварной грудинки – 100 г.

День №10:

  • суточное меню ограничено 4 л воды и 1 л нежирного кефира.

Отдельное внимание стоит уделить выходу из диеты, поскольку в первое время организм испытывает сильнейший стресс сначала от строгого ограничения рациона, затем от возврата к привычному меню.

Поэтому после получения желаемой цифры на весах не следует сразу набрасываться на еду, поскольку в таком случае эффект от костлявой программы уже за неделю будет нивелирован.

Особое внимание следует уделить размерам порций.

Диетологи рекомендуют не переедать, а придерживаться золотого правила: для утоления голода организму достаточно такого количества пищи, которое может поместиться в ладони. Рекомендуется полностью отказаться от жирной, острой, жаренной еды, кондитерских и мучных изделий.

Сразу после окончания методики еще в течение последующих 2-х недель следует придерживаться низкокалорийного рациона, постепенно повышая его энергетическую ценность путем расширения меню. В таком случае стресс для организма от смены питания будет сведен к минимуму, продолжится процесс потери веса.

Вывод

Диета костлявая – экстрим-питание, направленное на быстрое похудение. Методика исключает высококалорийные продукты, в частности, углеводы. Предпочтение отдается белковой еде (мясу, рыбе, творогу, яйцам), которая наполняет тело и мышечную ткань витаминами, минералами, долго переваривается (до 4 часов), что обеспечивает длительное насыщение организма.

Однако не стоит полагать, что «Костлявка» легко переносится. Из-за постоянного недоедания худеющий испытывает моральный и физический дискомфорт. Наблюдается снижение работоспособности, головокружение, раздражительность, бессонница. Нередко подобные симптомы ведут к срыву диеты.

В таком случае для получения быстрого желаемого результата (минус 10-15 кг за 10 дней) стоит начать все сначала.

Во время прохождения методики следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, больше отдыхать. В противном случае организм может дойти до стадии изнеможения, что негативно отразится на состоянии здоровья.

Помните, костлявая диета – опасный способ стать стройнее, после которого возможны нарушения пищеварения, обострение хронических заболеваний, поэтому прежде чем ее практиковать следует проанализировать все «за» и «против» и определить стоит ли результат подобного риска.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-kostlyavaya/

Поделиться:

Нет комментариев

klubledi.ru

Костлявая диета

В погоне за стройностью некоторые девушки настолько погружаются в свои мечты, что совсем перестают осознавать реальность. Вместо модельной внешности они получают нездоровую худобу, но все равно продолжают считать себя толстыми. Стремление сбросить еще парочку килограмм приводит к тому, что девушки экспериментируют с диетами настолько неразумно, что это может привести к печальным последствиям.

  • Что такое костлявая диета?
  • Основные принципы методики
  • Примерное меню
  • Три варианта меню
  • Как выйти из диеты?
  • Уже из названия становится ясно, что вам придется испытывать голод. Костлявая диета относится к типу опасных, но очень эффективных методик похудения. Если вам нужно привести свое тело в порядок за очень короткий срок, то тогда она вам идеально подходит.

    Чтобы ее выдержать, стимул должен быть действительно мощным – свадьба, юбилей, выпускной или другое значимое для вас торжество. Костлявая диета продолжается 10 дней, но исход ее впечатляет – за это время мы можете скинуть до 10-15 килограмм.

    Главный закон этой методики таков – если вы чувствуете недомогание, слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо сразу же прекращать диету. Даже при большом желании, далеко не всем удается дойти до конца, поэтому обязательно нужно следить за своим самочувствием. Основная опасность костлявой диеты в том, что она может привести к анорексии, если ей злоупотреблять. Начинается отказ от еды на психологическом уровне.

    Этот способ похудения замедляет обменные процессы в организме, поэтому килограммы могут вернуться, если не продумать выход из диеты. Возвращаться к обычному рациону необходимо с большой осторожностью, аккуратно подбирая продукты. Стоит отказаться от жирной, жареной, калорийной пищи, сладостей. После того, как диета закончится, несколько дней кушайте овощи, кисломолочную продукцию, фрукты, овощные супы, нежирную рыбу.

    Нужно исключить из рациона на 10 дней все продукты, которые содержат углеводы:

    • каши;
    • молоко;
    • хлеб;
    • копчености;
    • сладости;
    • фрукты;
    • фасоль;
    • кукурузу;
    • алкоголь.

    Нужно отдать предпочтение таким продуктам:

    • постой рыбе;
    • овощам;
    • яйцам;
    • куриной грудке;
    • говядине;
    • кефиру.

    Все продукты употребляются в очень ограниченных количествах, без соли, сахара, специй и масла. Их можно только варить.

    Очень важно пить много жидкости – до 4 литров в день. Можно готовить отвары и настои из трав – они будут прочищать желудок.

    Особенно полезно это для тех людей, которые страдают запорами и другими недугами ЖКТ.

    Вы можете составлять меню диеты самостоятельно, учитывая основные принципы этой методики похудения.

    Чтобы было легче планировать свой рацион, используйте в качестве образца примерное меню:

    • В первый день на завтрак можно съесть одно вареное яйцо, на обед – один вареный картофель; Ваш ужин – это стакан кефира;
    • В течение второго дня вы можете кушать 300 грамм отварной грудки и 300 грамм овощей;
    • На третий день с утра разрешается съесть 200 грамм диетической отварной рыбы, а после обеда – одно яйцо;
    • На четвертый день можете побаловать себя отварной говядиной (300 грамм), салатом из овощей, приправленным чайной ложной оливкового масла (400 грамм) и фруктами (300 грамм). Разделите всю еду на одинаковые порции и кушайте в течение дня;
    • На пятый день предусмотрен такой рацион: два отварных картофеля, одно вареное яйцо и 100 грамм кефира;
    • На шестой день можно съесть 300 грамм отварной грудинки или нежирной рыбы и 300 грамм салата, приготовленного из шпината и огурцов;
    • На седьмой день необходимо повторить меню второго, на восьмой – меню четвертого, на девятый – меню шестого дня;
    • На десятый день можно питаться одним кефиром. Норма – не более одного литра.

    Это самый распространенный вариант костлявой диеты. 1 день голода, последний, переносится уже не так тяжело – организм привыкает к такому рациону.  Но есть и другие, не менее популярные рационы. Они более щадящие – дневное количество калорий немного увеличено.

    Они немного отличаются, но есть и общие правила – нужно полностью отказаться от соли, сахара и специй. Можно пить минеральную воду, зеленый чай, фреши. Гранатовый сок разбавляется водой в пропорции 1:2.

    Первые два варианта этой методики похудения разрешают пить его в количестве до 800 мл, а последний – до одного литра:

    • Вариант 1. Суточный объем пищи включает в себя: 200 грамм отварной грудинки, такое же количество творога обезжиренного, 200 грамм винегрета, сок, 0,5 кг яблок зеленых, один литр кефира нежирного. После обеда можно кушать только овсянку на воде;
    • Вариант 2. За день разрешается съесть 200 грамм постного мяса, такое же количество картофеля, приготовленного «в мундире», один литр нежирного молока, пять небольших яблок, 200 грамм нежирного творога, сок и литр минеральной воды;
    • Вариант 3. Можно скушать нежирное мясо, творог, рыбу, отварной картофель (по 200 грамм), литр обезжиренного кефира, молока, минеральной воды, стакан йогурта, сок. Также разрешается съесть килограмм яблок.

    Можно отдать предпочтение одному варианту и использовать его ежедневно, или в течение 10 дней чередовать их, чтобы разнообразить рацион.

    Из костлявой диеты осуществлять выход нужно очень осторожно. Первые дни организм испытывает огромный стресс, но к концу срока он начинает привыкать. Поэтому первые две недели рацион должен быть довольно ограничен. Если питаться скромно и не злоупотреблять размером порции, то утраченные килограммы не вернутся.

    Первое время полностью откажитесь от вредных продуктов, жареной, острой, жирной пищи, сладостей. Каждый новый продукт необходимо вводить постепенно, в небольших количествах.

    Прежде чем испытать эту экстремальную методику на себе, хорошенько подумайте, готовы ли вы к таким жертвам.

    beslim.life

    Основные правила

    В идеале диета должна привести к плавному и постепенному снижению веса. Но это мы говорим о разработанных по всем правилам медицинских курсах снижения веса. Диета костлявая нарушает все каноны, поэтому ни один диетолог вам ее не посоветует. Таким образом, вся ответственность за состояние организма лежит на вас. Если вы почувствовали себя плохо, начала кружиться голова, возникла слабость – сразу прекращайте мучить свой организм: такие экстремальные нагрузки не для вас.

    Продолжительность

    Диета костлявая рассчитана максимум на 10 дней, однако редко кто выдерживает ее до конца. В идеале лучше всего прервать курс уже через семь дней, но если уж очень нужно сбросить еще немного, можно потерпеть оставшиеся дни, но постепенно дополняя свой рацион. А вот продолжать худеть после полных десяти дней категорически нельзя. Здесь таится смертельная опасность. Желая во что бы то ни стало быстро сбросить вес, женщины продолжают морить себя голодом и зарабатывают страшную болезнь – анорексию.

    Питьевой режим

    Что же представляет собой диета костлявая? В первую очередь это полный отказ от соли и сахара. На протяжении всего курса вы можете пить только негазированную минеральную воду, зеленый чай и натуральный сок без всяких подсластителей. Причем такие насыщенные соки, как гранатовый нужно наполовину разводить водой. В день допустимо потреблять 800 мл такого напитка. Вся суть диеты сводится к тому, что организм почти не получает твердой пищи, практически весь рацион состоит из жидкости.

    Особенности меню

    Пить можно без ограничения, это очень спасает в первые дни, когда есть хочется очень сильно. Костлявая диета на 10 дней – это испытание ваших нервов и здоровья, хотя результат может быть очень хорошим. Итак, в первый день вам предлагается употребить 1 литр молока, плюс любые разрешенные жидкости. Второй день немного разнообразит ваше меню – можно скушать 200 г нежирного творога (растянуть на весь день). Обязательно пить много жидкости. Чередуем в течение 10 суток.

    Вариации

    Надо сказать, что на сегодняшний день существует далеко не одна диета костлявая. Отзывы подсказывают, что под таким названием скрывается еще добрый десяток систем, каждая из которых предлагает свой голодный рацион. В частности, популярным является вариант, при котором в день можно есть по несколько ложек отварного риса без соли за один раз. В дополнение можно пить неограниченное количество зеленого чая или воды.

    В другом варианте предлагается растянуть на весь день литр обезжиренного кефира, а на второй – скушать два отварных яйца, и этот рацион чередовать между собой. Судя по отзывам, выдерживать любой из этих вариантов очень сложно, причем даже высокая эффективность (10 кг за 10 дней!) не компенсирует этого. Тот же результат можно получить при соблюдении нормальной диеты, без вреда для организма, пусть не за 10, а за 60-80 дней.

    Самый щадящий вариант костлявой диеты

    Изучая литературу, мы нашли одну модификацию, которая более или менее подходит под определение диеты (не голодовки, а сбалансированного рациона). У нее тоже масса недостатков, но на фоне представленных выше систем она смотрится куда лучше. Питьевой режим сохраняется прежний: можно пить минеральную воду, чай и соки. В день желательно выпивать не менее трех литров жидкости.

    В первый день вам можно съесть одно вареное яйцо, 1 отварную картофелину и выпить стакан кефира. Второй день порадует вас разнообразием рациона: можно позволить себе 300 г куриной грудки и 300 г овощей. Третий день – рыбный, приготовьте себе 200 г отварной нежирной рыбы и одно яйцо. Четвертый день – снова праздник. На него приходится 300 г отварной говядины, 400 г салата из овощей и 300 г фруктов. Нельзя употреблять в пищу бананы, они слишком калорийные. На следующий день снова придется затянуть пояс: два отварных картофеля, одно яйцо и половина стакана кефира – это все, что ждет вас. Меню на шестой день – это 300 г отварной грудки и столько же салата из шпината. Затем повторяется меню второго дня, на восьмой – четвертого. Предпоследний повторит рацион шестого, а десятый предлагается провести на кефире (допустимо выпить всего 1 литр этого напитка).

    Результаты

    Ваши мучения закончены, вас можно поздравить. Теперь становимся на весы, чтобы узнать, какой результат дала диета костлявая (10 дней). Отзывы утверждают, что эффект поражает. В результате серьезных ограничений, сопровождаемых постоянным чувством голода, женщины спокойно теряли от 7 до 10 кг. Результаты более чем хорошие. Однако если спросить врачей, они в один голос ответят, что такое быстрое снижение веса является очень вредным. Обмен веществ замедляется, организм пребывает в стрессе и недополучает многих важных микроэлементов. Поэтому если вы все-таки решились на такое издевательство над собой, обязательно принимайте качественные витаминные добавки на протяжении всего курса.

    Как сохранить результат

    Это важный вопрос, поскольку выход из костлявой диеты должен быть действительно постепенным. Иначе все ваши усилия будут напрасны. Организм быстро отложит все запасы на их места, да еще и с довеском, опасаясь нового голодного периода. Замедлившийся во время диеты метаболизм будет отличным ему помощником. Даже незначительнее порции будут успевать отложиться на ваших боках.

    Как минимум две недели вам придется питаться очень скромно. Делайте упор на белковые продукты и овощи, с каждым днем увеличивая порцию буквально на ложку. От вас потребуется колоссальная выдержка. И обязательно продолжайте воздерживаться от мучного, сладкого и жирного. Через несколько дней, когда ваш рацион достигнет более нормального вида, и голова перестанет кружиться, нужно обязательно начинать спортивные занятия. Ходьба, бег, разминка, плавание – все что угодно, чтобы разогнать метаболизм. Так, постепенно, вы завершите свой выход с диеты без потерь достигнутых результатов.

    fb.ru

    Особенности «Костлявой диеты»

    Таких внушительных результатов не так-то просто достичь. Эта диета относится к очень жестким ограничениям в питании. Она длится на протяжении 10 дней. В меню не допускается употребление углеводов, а именно это:

    • мучные изделия;
    • молоко;
    • крупы;
    • сладости;
    • копчености;
    • кукуруза;
    • бобовые;
    • алкогольные напитки;
    • соль.

    Рацион базируется на потреблении белков (нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, кисломолочные продукты) и клетчатки (овощи и некоторые фрукты). Из методов приготовления разрешается только варка.

    Питаться следует очень маленькими порциями. Чтобы не ощущать чувства голода и одновременно очищать организм от шлаков, ежедневно нужно пить около 3 литров жидкости. В питьевой режим включается не только чистая вода, но и травяные чаи.

    Меню «Костлявой диеты»

    Еду следует разделить на небольшие порции и принимать в течение всего дня. Периодичность диеты по дням выглядит следующим образом:

    1. 1 яйцо всмятку, 1 картофель, 200 г кефира;
    2. 1 куриная грудка, 1 свекла;
    3. 200 г хека, 1 яйцо;
    4. 300 г говядины, салат из огурцов и помидоров, 1 грейпфрут;
    5. 2 картофелины, 1 яйцо, 100 г кефира;
    6. 300 г щуки, листья салата с огурцами;
    7. такой же, как день 2;
    8. рацион дня 4;
    9. меню дня 6;
    10. 1 л кефира.

    Возвращение к обычному питанию

    Поскольку организм переживает жесткое ограничение в еде, после диеты резко увеличивать объемы пищи или наполнять рацион запрещенными прежде продуктами нельзя. Это может вызвать остановку работы желудка и быстрый возврат сброшенного веса.

    Диета «Костлявая»: противопоказания

    Методика похудения существенно отличается от привычного рациона питания, поэтому предполагает консультацию у врача. Такие значительные ограничения в питании противопоказаны людям с хроническими заболеваниями органов пищеварения (язва, гастрит, воспаление кишечника и пр.).

    Во время диеты в организм не поступают жиры, еда малокалорийна, поэтому процессу похудения может сопутствовать головная боль, слабость и повышенная усталость. Из-за ощущения голода худеющие люди отмечают появление раздражительности и частую смену настроения.

    aranetta.ru

    Правила питания на тощей диете

    Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

    Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

    Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

    1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
      • негазированную минеральную воду;
      • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
      • зеленый чай;
      • молоко обезжиренное или кефир.
    2. Из продуктов разрешены:
      • творог (нежирный),
      • картофель,
      • говядина или куриное филе.
    3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
    4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
    5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
    6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

    При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

    Меню диеты: 7 дней и 14 дней

    Меню диеты на 7 дней:

    1. Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
    2. Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
    3. Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
    4. Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
    5. Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
    6. Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
    7. Воскресенье: литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

    Тощая диета на 14 дней

    Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

    Рацион на двухнедельную диету:

    1. День первый: Зелёный чай и только, но сколько угодно.
    2. День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
    3. День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
    4. День четвертый: Минералка, желательно негазированная.
    5. День пятый: Яблоко, зеленое, одно.
    6. День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
    7. День седьмой: Снова зеленый чай.
    8. День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
    9. День девятый: 2 яблока.
    10. День десятый: Литр кефира.
    11. День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
    12. День двенадцатый: Еще зеленый чай, сколько осилите.
    13. День тринадцатый: Молока литр.
    14. День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.

    Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

    Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

    Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

    Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

    Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

    Рецепты:

    Успокоительный ароматный травяной чай.

    К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

    Чай с липпией.

    Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

    Фруктовый фреш.

    Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

    Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

    Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

    Ягодно-молочный коктейль.

    300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

    Противопоказания к тощей диете

    Категорически противопоказано применение тощей диеты:

    • детям и подросткам до 18 лет;
    • беременным женщинам;
    • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
    • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
    • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

    Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

    Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

    diet-log.ru

    Что это за диета?

    Тощая диета представляет собой чередование различных низкокалорийных и разгрузочных дней. Именно за счет низкой суточной калорийности рациона запускается процесс сжигания жира. Однако по этой же причине на время диеты нужно воздержаться от умственных и физических нагрузок, а также стрессовых ситуаций. Рекомендованы прогулки на свежем воздухе и спа-процедуры.

    Перед тощей диетой необходимо обследоваться в медицинском центре и проконсультироваться с врачом. К тому же соблюдать ее рекомендуется под контролем специалиста, ведь такой рацион может вызвать обострение хронических болезней и развитие новых недугов.

    Если диета переносится крайне тяжело, вызывая общую слабость, головокружения и снижение работоспособности, стоит перейти к более сбалансированному питанию.

    Главные правила

    Тощая диета предполагает соблюдение следующих правил:

    • строго соблюдать меню (какие-либо перекусы под запретом!);
    • предложенный список продуктов распределить на 3-4 приема пищи, причем жевать нужно тщательно, чтобы создать впечатление обычной трапезы;
    • следовать питьевому режиму – пить по 1,5-2 л воды в день (разрешены чаи и травяные настои, но без сахара);
    • чистую негазированную воду можно пить с добавлением дольки лимона или лайма;
    • последний прием пищи проводить за 3 часа до отхода ко сну, иначе поздний перекус может вызвать замедление процесса метаболизма, что снизит эффективность диеты;
    • в рацион некоторых дней включен свежевыжатый сок, но от бананового и виноградного соков нужно отказаться, поскольку они калорийны, а также стоит воздержаться от гранатового напитка, поскольку он плохо влияет на желудок.

    Магазинные напитки строго запрещены, поскольку они содержат консерванты, красители и прочие вредные вещества для длительного хранения продукта. К тому же в них отсутствуют витамины и микроэлементы, которые уничтожаются при термической обработке плодов.

    Вход в диету

    Занимает 3 дня. Прежде всего, требуется исключить из рациона следующие продукты:

    • сладости и хлебобулочные изделия;
    • жареную и жирную пищу;
    • газированные и алкогольные напитки.

    Акцент в питании нужно сделать на растительной пище – овощах, фруктах, сухофруктах. Рекомендуется готовить овощные салаты, диетическое мясо и рыбу, а также натуральные соки и коктейли.

    Варианты меню

    Рацион отличается в зависимости от продолжительности диеты. Ее можно соблюдать от 7 до 20 дней. Конечно, стоит начать с недельного варианта, чтобы испытать свои возможности, а также оценить эффективность диеты.

    На 7 дней

    Позволит сбросить около 5 кг. Недельный рацион выглядит следующим образом:

    • День 1. Выпить 1 л молока. К тому же в рамках питьевого режима важно выпить суточную норму воды. Разрешается начать утро с чашки черного кофе, но желательно отдать предпочтение зеленому чаю.
    • День 2. Съесть 200 г творога и выпить 800 мл сока томатного или цитрусового. Любые напитки с добавлением банана, манго и винограда запрещены.
    • День 3. Выпить 1 л минералки без газа.
    • День 4. Запечь без соли и приправ 4 картофелины. Выпить 800 мл сока без сахара.
    • День 5. Съесть 5 яблок, желательно, зеленого сорта.
    • День 6. Съесть 200 г диетического мяса (куриной грудки, говядины, индейки) и выпить 800 мл сока.
    • День 7. Выпить 1 л кефира.

    Кисломолочную продукцию в рамках диеты нужно выбирать только обезжиренную.

    На 14 дней

    Результаты двухнедельной диеты многообещающие – минус около 8 кг. Рацион по дням:

    • День 1. В течение дня выпить любое количество зеленого чая.
    • День 2. Выпить 800 мл кефира.
    • День 3. Выпить любое количество зеленого чая или с мятой (мелиссой). В качестве подсластителя можно использовать сахарозаменитель – стевию.
    • День 4. Пить только негазированную минеральную воду.
    • День 5. Выпить 1 л воды и съесть 1 яблоко, разделив на 2 приема. При желании фрукт можно запечь в духовке.
    • День 6. Выпить 1 л молока.
    • День 7. Пить зеленый чай или с мятой без ограничений.
    • День 8. Выпить 1 л снятого молока (обрат).
    • День 9. Съесть два свежих или запеченных яблока и выпить 1 л воды.
    • День 10. Выпить 1 л кефира.
    • День 11. Съесть 400-600 г свежих огурцов.
    • День 12. Пить зеленый чай или с мятой без ограничений.
    • День 13. Выпить 1 л молока.
    • День 14. Съесть три свежих или запеченных яблока и выпить 1 л воды.

    На 20 дней

    Это наиболее продолжительный вариант диеты, который позволит сбросить около 10 кг. Начинать ее необходимо с 7-дневного рациона, а меню с 8-го по 20-й день выглядит следующим образом:

    • День 8. Есть в разумных количествах тушеные овощи, нежирное мясо и кисломолочную продукцию.
    • День 9. Съесть 200 г творога и выпить свежевыжатый сок. Можно приготовить смузи из несколько фруктов, за исключением банана и винограда.
    • День 10. Съесть 200 г нежирной рыбы (минтай, лемонема) или креветок. Пить сок.
    • День 11. Запечь 4 картофелины и пить сок.
    • День 12. Съесть 5 зеленых яблок. Можно запекать в духовке.
    • День 13. Съесть 200 г диетического мяса и выпить 800 мл сока.
    • День 14. Выпить 1 л кефира.
    • День 15. Это день «отдыха», когда можно отойти от диеты. Можно есть любую здоровую пищу. Предпочтение стоит отдать кашам, супам на слабом мясном или рыбном бульоне, салатам.
    • День 16. Съесть 5 яблок.
    • День 17. Съесть 200 г мяса и выпить 800 мл сока.
    • День 18. Выпить 1 л кефира.
    • День 19. Съесть 200 г творога и выпить 1 л воды.
    • День 20. Съесть 1 яблоко и выпить 1 л кефира.

    Выход из диеты

    Ошибочно предполагать, что после тощей диеты можно сразу вернуться к обычному питанию. Это станет причиной не только «возврата» потерянных килограммов, но и причинит вред здоровью. Дело в том, что за дни диеты организм отвыкает от переваривания нормальной пищи из-за сокращения количества и качества получаемых пищеварительных ферментов. Так, нужно постепенно «учиться» правильно есть, чтобы не вызвать проблемы с желудком и кишечником.

    При составлении меню нужно учитывать, что в рационе должна преобладать мягкая пища с минимальным содержанием грубых пищевых волокон и клетчатки. С учетом этого правила схема выхода из диеты выглядит следующим образом:

    • День 1. Приготовить легкий овощной суп без соли. Съесть его в 4-5 приемов, причем порции должны быть умеренными – по 200-250 мл. Добавлять в суп бобы и макароны запрещается.
    • День 2. Включить в рацион паровые овощи и запеченную или отварную рыбу. Такая пища насытит организм полезными веществами, но не нарушит работу желудочно-кишечного тракта. В питьевой режим можно включить молоко и травяные чаи.
    • День 3. Ввести порцию отварного мяса без кожицы, костей и жировых прослоек. При желании можно приготовить запеченные или паровые котлеты. На гарнир отлично подойдет пюре из брокколи или другие отварные овощи.
    • День 4. Для активизации работы желудка и перистальтики кишечника на завтрак приготовить вязкую кашу – овсяную, ячневую или кукурузную. Кашу лучше не солить, но приготовить можно на молоке. Ввести в рацион манку и рис можно через неделю.
    • Дни 5-7. Постепенно увеличить порции и их калорийность до суточной нормы.
    • Дни 8–10. Включить ограниченное количество тяжелой пищи, которую рекомендуется подавать в первой половине дня, чтобы в течение дня переварить. В любом случае, стоит воздержаться от слишком жирной и калорийной пищи.

    Количество кофе и чая стоит ограничить до 1-2 чашек в сутки.

    Рецепты

    На тощей диете не придется баловать себя оригинальными блюдами, но во внимание стоит взять рецепты, которые значительно облегчат соблюдение низкокалорийного рациона:

    • Травяной отвар. Соединить пучок мелиссы и 1 ст. л. зеленого чая. Сырье переложить в чайник и залить 1 л воды 90 градусов. Настоять и пить, разбавив теплой водой.
    • Сладкий зеленый чай. Соединить 1, 5 ст. л. зеленого чая и 1 ст. л. травы стевии. Заварить 1 л воды 95 градусов, настоять 20 минут и можно пить.
    • Картофель в мундире. Противень постелить бумагой и выложить картофелины, предварительно сделав крестообразные надрезы, чтобы не полопались. Перенести противень в духовку на 30 минут, предварительно разогретую до 180 градусов. В период приготовления картофелины можно сбрызгивать водой или настойкой укропа.
    • Запеченные яблоки. Противень застелить пергаментом и выложить фрукты, которые запекать в духовке 10-15 минут при температуре в 180 градусов. Для запекания больше всего подходят яблоки сорта «голден».

    В дни диеты, когда разрешено питьё соков, можно готовить следующие фруктовые фреши:

    • Очистить 4 апельсина и отжать сок. Добавить по 100 г малины и клюквы. Взбить в блендере, добавив 3-4 кубика льда. Настоять 2-3 минуты и выпить.
    • Очистить 2-3 грейпфрута и 500 г мандаринов. Из цитрусов отжать сок, соединить, посыпать щепоткой корицы, смешать и выпить.
    • Очистить 4 зеленых яблока и 1 грушу. Удалить сердцевины, соединить и взбить в блендере. Добавить 1 стебель сельдерея, 3-4 кубика льда и повторно взбить. При необходимости можно долить холодную воду.

    Приготовить освежающий фреш из яблока и сельдерея можно по рецепту из видео:

    Предупреждения

    Тощая диета может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе и гастрит. Так, важно соблюдать ее под присмотром врача, чтобы вовремя прервать похудение. К тому же после такой диеты возможны обменные нарушения, психологические проблемы и ослабление иммунитета, а также выпадение волос и ломкость ногтей. Так, чтобы нормализовать состояние, важно правильно выйти из диеты, а также пропить курс витаминов.

    Противопоказания

    Категорически не рекомендуется сидеть на тощей диете тем, кто имеет нормальный индекс массы тела и желает сбросить лишь несколько килограммов. Она также противопоказана людям с любыми патологиями желудочно-кишечного тракта, сердца и почек, а также хроническими болезнями. От такой методики похудения нужно оказаться кормящим мамам, беременным и подросткам, поскольку дефицит витаминов и полезных элементов крайне отрицательно отразится на их здоровье.

    Итак, тощая диета – строгий низкокалорийный рацион, который был разработан для людей с индексом массы тела в 35 и более единиц. Придерживаться такой диеты стоит только после консультации с врачом и под его строгим контролем, чтобы максимально минимизировать ее негативное воздействие на организм.

    krasota-zdorove.com

    pohudenie.site

    Вредит ли здоровью костлявая диета на 10 дней? Диета 14 дней тощая диета

    Уже из названия становится ясно, что вам придется испытывать голод. Костлявая диета относится к типу опасных, но очень эффективных методик похудения. Если вам нужно привести свое тело в порядок за очень короткий срок, то тогда она вам идеально подходит.

    Чтобы ее выдержать, стимул должен быть действительно мощным – свадьба, юбилей, выпускной или другое значимое для вас торжество. Костлявая диета продолжается 10 дней, но исход ее впечатляет – за это время мы можете скинуть до 10-15 килограмм.

    Основные принципы методики

    Главный закон этой методики таков – если вы чувствуете недомогание, слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо сразу же прекращать диету. Даже при большом желании, далеко не всем удается дойти до конца, поэтому обязательно нужно следить за своим самочувствием. Основная опасность костлявой диеты в том, что она может привести к анорексии, если ей злоупотреблять. Начинается отказ от еды на психологическом уровне.

    Этот способ похудения замедляет обменные процессы в организме, поэтому килограммы могут , если не продумать выход из диеты. Возвращаться к обычному рациону необходимо с большой осторожностью, аккуратно подбирая продукты. Стоит отказаться от жирной, жареной, калорийной пищи, сладостей. После того, как диета закончится, несколько дней кушайте овощи, кисломолочную продукцию, фрукты, овощные супы, нежирную рыбу.

    Нужно исключить из рациона на 10 дней все продукты, которые содержат углеводы:

    • каши;
    • молоко;
    • хлеб;
    • копчености;
    • сладости;
    • фрукты;
    • фасоль;
    • кукурузу;
    • алкоголь.

    Нужно отдать предпочтение таким продуктам:

    • постой рыбе;
    • овощам;
    • яйцам;
    • куриной грудке;
    • говядине;
    • кефиру.

    Все продукты употребляются в очень ограниченных количествах, без соли, сахара, специй и масла. Их можно только варить.

    Очень важно пить много жидкости – до 4 литров в день. Можно готовить отвары и настои из трав – они будут прочищать желудок.

    Особенно полезно это для тех людей, которые страдают запорами и другими недугами ЖКТ.

    Примерное меню

    Вы можете составлять меню диеты самостоятельно, учитывая основные принципы этой методики похудения.

    Чтобы было легче планировать свой рацион, используйте в качестве образца примерное меню:

    • В первый день на завтрак можно съесть одно вареное яйцо, на обед – один вареный картофель; Ваш ужин – это стакан кефира;
    • В течение второго дня вы можете кушать 300 грамм отварной грудки и 300 грамм овощей;
    • На третий день с утра разрешается съесть 200 грамм диетической отварной рыбы, а после обеда – одно яйцо;
    • На четвертый день можете побаловать себя отварной говядиной (300 грамм), салатом из овощей, приправленным чайной ложной оливкового масла (400 грамм) и фруктами (300 грамм). Разделите всю еду на одинаковые порции и кушайте в течение дня;
    • На пятый день предусмотрен такой рацион: два отварных картофеля, одно вареное яйцо и 100 грамм кефира;
    • На шестой день можно съесть 300 грамм отварной грудинки или нежирной рыбы и 300 грамм салата, приготовленного из шпината и огурцов;
    • На седьмой день необходимо повторить меню второго, на восьмой – меню четвертого, на девятый – меню шестого дня;
    • На десятый день можно питаться одним кефиром. Норма – не более одного литра.

    Это самый распространенный вариант костлявой диеты. 1 день голода, последний, переносится уже не так тяжело – организм привыкает к такому рациону.  Но есть и другие, не менее популярные рационы. Они более щадящие – дневное количество калорий немного увеличено.

    Особенности методики

    Основной принцип диеты «Тощей» сводится к максимальному ограничению дневной калорийности меню. В процессе похудения выводится лишняя жидкость, организм начинает расходовать свои жировые запасы.

    Женщине, соблюдающей диету «Тощую» надо воздержаться от изнуряющих спортивных тренировок. Представительнице прекрасного пола показаны умеренные физические нагрузки. При потере большого количества нежелательных килограммов за короткий период времени наблюдается резкое уменьшение объёмов тела, что может привести к снижению упругости кожи, появлению растяжек.

    Поэтому в процессе соблюдения диеты «Тощей» необходимо делать различные косметические процедуры:

    • Массаж;
    • Обёртывания;
    • Ванны;
    • Применение скрабов с кофе или морской солью.

    Перечисленные выше косметические процедуры оказывают благоприятное воздействие на состояние кожи. Они препятствуют образованию на теле растяжек. При соблюдении диеты «Тощей» применяют скрабы с морской солью. Соответствующие средства обладают выраженным подтягивающим эффектом. Скраб с морской солью способствует улучшению кровообращения, повышает упругость кожи. Средство рекомендуется применять дважды в неделю.

    Ванны с морской солью придают мощный заряд бодрости. При проведении процедуры в воду рекомендуется добавить следующие ингредиенты:

    1. 500 граммов морской соли;
    2. 300 граммов пищевой соды.

    Оптимальная температура воды при принятии ванны составляет 36 градусов. Процедура способствует ускорению процесса сжигания лишнего жира. Полный курс состоит из десяти содовых ванн.

    Смотрите на эту же тему:  Особенности похудения на кукурузной диете

    Рекомендуется придерживаться и перечисленных ниже рекомендаций:

    • При появлении чувства голода можно выпить 0,2 л стакана кефира невысокой жирности. Это снижает вероятность возможного срыва диеты.
    • При похудении рекомендуется принимать соответствующие витаминно-минеральные препараты.
    • Перед началом диеты следует поставить очистительную клизму или принять лекарство, наделённое выраженным слабительным эффектом.

    Разрешенные продукты

    Не смотря на скудность меню, все-таки диета предлагает немалый набор продуктов:

    • говядина;
    • куриные грудки;
    • постная рыба;
    • яйца;
    • обезжиренный кефир;
    • низкоуглеводные овощи (шпинат, сельдерей, салат, огурцы, капуста и т.д.);

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    дайкон1,20,04,121
    картофель вареный2,00,416,782
    огурцы0,80,12,815
    руккола2,60,72,125
    салат фризе1,50,02,214
    шпинат2,90,32,022
    кефир 0%3,00,13,830
    простокваша 0.1%3,00,13,830
    говядина постная22,27,10,0158
    куриная грудка на пару23,61,90,0113
    яйца куриные вареные всмятку12,811,60,8159
    камбала отварная18,33,30,0103
    окунь морской отварной19,93,60,0112

    * данные указаны на 100 г продукта

    Питание для набора веса

    Правильный подход к еде – основа набора веса эктоморфов. Не нужно бездумно есть все подряд, добирая калории. Важно употреблять больше здоровой пищи и выстраивать свое питание. Правила:

    1. Создавать профицит калорий. Ежедневно нужно съедать больше, чем вчера. Не стоит дожидаться и ожирения: как только заметите, что вес стал увеличиваться, подсчитайте свой суточный калораж при помощи специального калькулятора. То же самое нужно сделать и перед тем, как сесть на специальную диету. При увеличении потребляемых калорий на 300–400 ккал остановитесь на этой цифре. Если избыток составит 700 и более, и продолжит увеличиваться, вы быстро наберете вес даже больший, чем нужно, заработаете проблемы со здоровьем (болезни ЖКТ, одышку, чрезмерную нагрузку на суставы).
    2. Увеличить количество потребляемого белка. Этот показатель должен быть как у спортсменов – 1,5-2,2 г на 1 кг веса ежедневно. Белки являются основным материалом для строения мышечной массы и биологически важными для организма элементами. Они очень сытные, поэтому больше есть будет затруднительно, но если вы хотите набрать вес, то придется постараться.

      Основные источники белков – яйца, рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные продукты.

    3. Употреблять больше сложных углеводов. Ешьте больше макарон, хлеба, картошки и каш. Ваша задача – съедать около 4 г углеводов на 1 кг веса ежедневно. Помимо этого, важно употреблять во время диеты жиры – животные и растительные, но получать их из здоровой еды.
    4. Не ограничивайте себя. Это большой плюс диеты, способствующей набору массы тела. Питайтесь чаще, большими порциями.

      В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и сытные высококалорийные перекусы между ними.

      Не пейте перед едой, чтобы больше съесть.

    Рейтинг

    Проголосовал: 1 человек.Средняя оценка: 5 баллов из 5.Оцените диету:

    Преимущества и недостатки

    Придерживаться данного режима питания рекомендуется не более трех недель. Разрешенные продукты и сам рацион подбирается от срока диеты. Главная особенность тощей диеты, отзывы и результаты которой достаточно впечатляют, это минимальное содержание калорий в пище.

    Соблюдать диету разрешается лишь абсолютно здоровым людям. При правильном соблюдении можно скинуть до 20кг. 

    Преимущества:

    1. Минимальные затраты на продукты.
    2. Широкий выбор еды.
    3. Высокий результат.
    4. Отсутствие готовки.

    Недостатки:

    1. Частое ощущение голода.
    2. Противопоказана людям, страдающими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
    3. Запрещена для тех, кто имеет хронические заболевания.

    Основные правила для худеющих и меню диеты

    Тощая диета рассчитана на строгое соблюдение составленного диетологами меню. Любое отклонение от фиксированного «курса» либо тасование дней вынуждает начинать весь процесс заново. Длительность периода похудения составляет 7 или 14 дней. За это время можно распрощаться с 5-10 килограммами весового балласта и больше, все зависит от начального веса испытателя.

    Список разрешенных напитков:

    • Соки с минимальным содержанием сахара: грейпфрут, апельсин, гранат (разводим 1 к 2), яблоко.
    • Дополнительно: столовая вода, черный чай без сахара, минеральная вода.

    Тощая диета на 7 дней является более щадящей, нежели на 14. Выбрав ее, можно с меньшей вероятностью угробить обмен веществ, так как в ее основе заложены принципы белково-углеводного чередования. Питаться нужно будет по такой системе:

    • Пн – молочный день. В рационе 1 литр молока с жирностью меньше 2,5%. Можно заменить обезжиренным кефиром. В неограниченном количестве разрешается чистая вода и черный чай без сахара.
    • Вт – 200 гр. творога с жирностью 5% и меньше + 800 мл несладкого сока.
    • Ср – не больше 1 литра минеральной воды + чистая столовая вода в неограниченном количестве.
    • Чт – 4 шт. картофелин в мундире без соли + 800 мл разрешенного несладкого сока.
    • Пт – не больше 5-ти шт. зеленых яблок.
    • Сб – 200 гр. отварного мяса с минимальной жирностью без соли (в идеале куриное) + 800 мл несладкого сока.
    • Вс – 1 л обезжиренного кефира + чистая вода без газа.

    Тощая диета на 14 дней, по мнению большинства специалистов, совсем лишена логики в составлении меню. Она абсолютно не учитывает потребности организма в макро и микронутриентах. Ее рацион, расписанный по дням, состоит из монодиет и выглядит так:

    1. Зеленый чай.
    2. Обезжиренный кефир (максимум с 2,5% жирности).
    3. Минералка в неограниченном количестве.
    4. Зеленые яблоки.
    5. Молоко (максимум 3,2% жирности).
    6. Травяной чай.
    7. Молоко + вода без газа.
    8. Не более 2-х зеленых яблок.
    9. Обезжиренный кефир (максимум 2,5% жирности).
    10. Огуречный день. Едим свежие огурцы.
    11. Зеленый чай.
    12. Молоко (максимум 3,2% жирности).
    13. Зеленые яблоки.
    14. Минеральная вода без газа.

    Каждый день необходимо употреблять исключительно тот продукт, который указан в меню тощей диеты. Любые нарушения приведут к сведению на нет всех результатов.

    Тощая диета на 7 дней: меню

    В меню недельного голодания указаны определенные продукты, которые нужно распределять на сутки:

    Можно пить не более 1 литра сока без сахара в дни, когда он есть в меню!

    • понедельник (1 день) – 1 л молока;
    • вторник (2 день) – 200 граммов творога, сок;
    • среда (3 день) – минеральная вода или просто вода;
    • четверг (4 день) – 4 запеченные картофелины в мундире, сок без сахара;
    • пятница (5 день) – 1 кг яблок и вода;
    • суббота (6 день) – 200 граммов постного отварного мяса с приправами (но без соли), сок;
    • воскресенье (7 день) – 1 л кефира и вода в неограниченных количествах.

    Важно помнить, что все время вы можете пить сколько угодно воды и зеленого чая. И чем больше будет этот объем, тем лучше для похудения.Успех процесса зависит от того, насколько точно вы придерживаетесь инструкций. Если вы включили в рацион что-то новое, то можно не добиться абсолютно никакого эффекта. Однако если все правила соблюдены, за неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса.

    Диета 14 дней и ты тощая отзывы

    Тощая диета рассчитана на строгое соблюдение составленного диетологами меню. Любое отклонение от фиксированного «курса» либо тасование дней вынуждает начинать весь процесс заново. Длительность периода похудения составляет 7 или 14 дней.

    Список разрешенных напитков:

    • Соки с минимальным содержанием сахара: грейпфрут, апельсин, гранат (разводим 1 к 2), яблоко.
    • Дополнительно: столовая вода, черный чай без сахара, минеральная вода.

    Тощая диета на 7 дней является более щадящей, нежели на 14. Выбрав ее, можно с меньшей вероятностью угробить обмен веществ, так как в ее основе заложены принципы белково-углеводного чередования. Питаться нужно будет по такой системе:

    • Пн – молочный день. В рационе 1 литр молока с жирностью меньше 2,5%. Можно заменить обезжиренным кефиром. В неограниченном количестве разрешается чистая вода и черный чай без сахара.
    • Вт – 200 гр. творога с жирностью 5% и меньше 800 мл несладкого сока.
    • Ср – не больше 1 литра минеральной воды чистая столовая вода в неограниченном количестве.
    • Чт – 4 шт. картофелин в мундире без соли 800 мл разрешенного несладкого сока.
    • Пт – не больше 5-ти шт. зеленых яблок.
    • Сб – 200 гр. отварного мяса с минимальной жирностью без соли (в идеале куриное) 800 мл несладкого сока.
    • Вс – 1 л обезжиренного кефира чистая вода без газа.

    Тощая диета на 14 дней, по мнению большинства специалистов, совсем лишена логики в составлении меню. Она абсолютно не учитывает потребности организма в макро и микронутриентах. Ее рацион, расписанный по дням, состоит из монодиет и выглядит так:

    1. Зеленый чай.
    2. Обезжиренный кефир (максимум с 2,5% жирности).
    3. Минералка в неограниченном количестве.
    4. Зеленые яблоки.
    5. Молоко (максимум 3,2% жирности).
    6. Травяной чай.
    7. Молоко вода без газа.
    8. Не более 2-х зеленых яблок.
    9. Обезжиренный кефир (максимум 2,5% жирности).
    10. Огуречный день. Едим свежие огурцы.
    11. Зеленый чай.
    12. Молоко (максимум 3,2% жирности).
    13. Зеленые яблоки.
    14. Минеральная вода без газа.

    О:  Как убрать жир с живота и боков на самом деле: полное руководство

    Диета 14 дней, и ты тощий – это идеально для любого, кто стремится к похудению. Но для того чтобы полностью соблюдать все правила офигенной диеты, необходимо четко знать, какие продукты можно кушать, а какие – нельзя.

    ДеньПервая неделяВторая неделя
    ПонедельникРазрешено целый день пить исключительно зеленый чай без сахара. Можно положить в него половину дольки лимона или одну чайную ложку меда. Количество выпитого чая может быть неограниченнымСъешьте за целый день только 3 яблока кислых сортов, кушать их нужно в свежем виде или запечь в микроволновой печи с корицей
    ВторникВозьмите один литр обезжиренного кефира и разделите его на 4 приема за сутки. Если хотите, можете вместо кефира взять обезжиренный йогуртВыпивайте один литр кефира или йогурт с низким процентом жирности
    СредаМожно пить только минеральную воду без газа, на день выделяется полтора литра жидкостиВозьмите два свежих огурца среднего размера и разделите их на целый день. Можно из них сделать салатик, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, но соль не добавлять
    ЧетвергМожно пить негазированную минеральную воду в неограниченном количестве целый день, а также съесть одно кислое яблокоМожно пить зеленый чай, в него добавить половину дольки лимона или одну чайную ложку меда
    ПятницаВыпейте за одни сутки пять стаканов обезжиренного молокаВыпейте один литр обезжиренного молока за день
    СубботаМожно пить в неограниченном количестве зеленый чай с лимоном и одной чайной ложкой меда на чашкуМожно скушать два кислых яблока в свежее или запеченном виде
    ВоскресеньеЭтот день молочный, можно выпить пять стаканов обезжиренного молокаНегазированную минеральную воду можно пить в любом количестве

    Отзывы и результаты об офигенной диете свидетельствуют о том, что она действительно весьма эффективна. Это видно на фото девушек, которые ее придерживались. Но из нее также необходим правильный выход.

    Делать это нужно постепенно. Сначала добавляйте в свой рацион клетчатку, которая содержится в овощах, но от кисломолочных продуктов пока не отказывайтесь. Затем можно добавлять злаковые продукты. Например, овсяную кашу, также разрешена гречка.

    Так, офигенная диета для похудения длится две недели. За это время вам придется себя жестко ограничить в питании, и выдержать это сможет далеко не каждый. Физические нагрузки на это время следует исключить, поскольку они могут значительно ухудшить состояние вашего здоровья.

    Но следует помнить, что данная диета имеет ряд противопоказаний, поэтому к ней ни в коем случае нельзя прибегать без предварительной консультации с диетологом. Только он сможет вас осмотреть, внимательно изучить ваши анализы и решить, можно ли вам использовать данную методику для борьбы с лишним весом.

    Как и следует из названия, тощая диета не радует разнообразием продуктов, но зато дарит возможность быстро подкорректировать фигуру. Что собой представляет данная методика, насколько она безопасна?

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Как и многие диеты, тощая диета предлагает отказаться от мучного, сладкого, фаст-фуда, алкоголя и т.д. Главное правило – низкая калорийность продуктов и в итоге их малое потребление за день, ведь худеешь, только если потребляешь меньше калорий, чем тратишь. Поэтому нужно отказаться от любых простых углеводов, белков и тем более жиров и взять за правило:

    • пить несладкий чай;
    • только негазированную воду;
    • никакого жареного или копченого;
    • никаких перекусов на улице или подъедания конфетами, батончикам, бутербродами;
    • нет соленому.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    Овощи и зелень

    картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192 кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119

    Фрукты

    ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57

    Снэки

    чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520 попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

    Мука и макаронные изделия

    макароны 10,4 1,1 69,7 337 блины 6,1 12,3 26,0 233 вареники 7,6 2,3 18,7 155

    Хлебобулочные изделия

    хлеб 7,5 2,1 46,4 227

    Кондитерские изделия

    конфеты 4,3 19,8 67,5 453 меренги 2,6 20,8 60,5 440 печенье 7,5 11,8 74,9 417

    Мясные продукты

    свинина жареная 11,4 49,3 0,0 489 паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317 котлеты из телятины 23,0 31,0 12,0 375

    Колбасные изделия

    колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса с/копченая сервелат 24,0 40,5 0,0 461 колбаса кровяная 9,0 19,5 14,5 274 сардельки 10,1 31,6 1,9 332 сосиски 12,3 25,3 0,0 277

    Тощая диета: меню, рецепты для похудения

    Недельный рацион тощей диеты.

    1. Пейте в течение дня молоко (1 л), зеленый или травяной чай.
    2. Можно скушать около 250 г творога и выпить около литра любого сока (допускаются только соки без содержания сахара, не подходят банановый и виноградный).
    3. Допускается только литр минеральной воды и обычной воды по требованию организма.
    4. Нужно выпить литр любого сока, скушать четыре картофелины, отваренных в мундире без соли.
    5. 5 яблок и вода по требованию.
    6. Скушайте 250 г вареного мяса без соли (телятина или птица) и выпейте 800 мл любого сока.
    7. Литр кефира и вода.

    Вариации

    Надо сказать, что на сегодняшний день существует далеко не одна диета костлявая. Отзывы подсказывают, что под таким названием скрывается еще добрый десяток систем, каждая из которых предлагает свой голодный рацион. В частности, популярным является вариант, при котором в день можно есть по несколько ложек отварного риса без соли за один раз. В дополнение можно пить неограниченное количество зеленого чая или воды.

    В другом варианте предлагается растянуть на весь день литр обезжиренного кефира, а на второй – скушать два отварных яйца, и этот рацион чередовать между собой. Судя по отзывам, выдерживать любой из этих вариантов очень сложно, причем даже высокая эффективность (10 кг за 10 дней!) не компенсирует этого. Тот же результат можно получить при соблюдении нормальной диеты, без вреда для организма, пусть не за 10, а за 60-80 дней.

    Побочные эффекты

    Как и у любой другой диеты, у тощей, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

    • плохое настроение, раздражительность, плаксивость;
    • упадок сил, вялость;
    • снижение работоспособности и выносливости;
    • бессонница или, наоборот, сонливость;
    • авитаминоз;
    • анемия;
    • одышка, тахикардия, повышение или понижение давления (либо же его скачки);
    • проблемы с желудком (вздутие живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
    • пищевые расстройства: анорексия, булимия.

    Продолжительность

    Диета костлявая рассчитана максимум на 10 дней, однако редко кто выдерживает ее до конца. В идеале лучше всего прервать курс уже через семь дней, но если уж очень нужно сбросить еще немного, можно потерпеть оставшиеся дни, но постепенно дополняя свой рацион. А вот продолжать худеть после полных десяти дней категорически нельзя. Здесь таится смертельная опасность. Желая во что бы то ни стало быстро сбросить вес, женщины продолжают морить себя голодом и зарабатывают страшную болезнь – анорексию.

    Варианты

    Тощая диета представлена разными вариантами в зависимости от сроков, продуктов для монодиет, объёма порций и жёсткости схемы.

    Сроки

    1. Самый безопасный вариант — трёхдневный: монодиета — разгрузочный день — монодиета.
    2. Классический вариант: 7 дней.
    3. Щадящая схема питания может быть расписана на 14 и 20 дней.

    Продукты

    Для дней-монодиет можно выбрать разные низкокалорийные продукты:

    • огурцы (15 ккал);
    • зелёные яблоки (47 ккал);
    • обезжиренный кефир (34 ккал);
    • капусту (28 ккал);
    • грейпфруты (35 ккал);
    • помидоры (18 ккал);
    • киви (47 ккал);
    • свёклу (42 ккал);
    • морковь (32 ккал).

    Главное, в течение всего дня, на который выпала монодиета, употреблять в пищу что-то одно с минимальными дополнениями (чайная ложечка мёда или корицы для кефира, щепотка соли для овощей).

    Учитывая эту особенность, несложно понять, почему не прописываются списки разрешённых и запрещённых продуктов (для классического варианта). Выбрали из вышеозначенного овощ, фрукт или кефир, а всё остальное автоматически оказывается под запретом.

    Размер порций

    Суточный объём продукта, выбранного для монодиеты, может быть разным и зависит от результата, к которому стремится худеющий, а также от его силы воли. Первый вариант тощей диеты — 600 г распределить на 6 приёмов пищи, второй — 1 кг разделить на 5 раз.

    Схемы похудения

    Жёсткая (классическая)

    • 1, 3 и 5 дни — разгрузочные;
    • 2-й — кефирная монодиета;
    • 4-й — огуречная;
    • 6-й — яблочная;
    • 7-й — подготовка к выходу.

    Щадящая

    В разгрузочные дни (рекомендации по их проведению) помимо напитков разрешается есть зелёные яблоки. Устраиваются они 2 раза в неделю вместо трёх. В остальное время не обязательно придерживаться монодиет. Достаточно сократить размеры порций до 100 г в каждый приём пищи. При этом можно выбирать разные продукты, но только чтобы они были минимально калорийными. Для этой схемы прописывается разрешённый список:

    • свежие овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень;
    • обезжиренные молочные продукты (допускается только 1% жирности): творог, кефир, молоко;
    • отварная куриная грудка без соли и кожицы, морепродукты;
    • яйца.

    Всё остальное — под запретом.

    Именно щадящий вариант тощей диеты может быть продлён на 2 недели. И даже 3 недели, если увеличить размеры порций до 200 г на завтрак, обед и ужин, но оставить 100 г для ланчей и полдников.

    Питьевой режим

    Что же представляет собой диета костлявая? В первую очередь это полный отказ от соли и сахара. На протяжении всего курса вы можете пить только негазированную минеральную воду, зеленый чай и натуральный сок без всяких подсластителей. Причем такие насыщенные соки, как гранатовый нужно наполовину разводить водой. В день допустимо потреблять 800 мл такого напитка. Вся суть диеты сводится к тому, что организм почти не получает твердой пищи, практически весь рацион состоит из жидкости.

    Плюсы и минусы

    Достоинства:

    • можно потерять до 7 кг за неделю;
    • не нужно тратить время на приготовление блюд (если только самые простые — для щадящего варианта);
    • бюджетность;
    • в отличие от диет по калориям, нет необходимости их ежедневного подсчёта.

    Недостатки:

    • множественные побочные эффекты и осложнения;
    • трудно выдержать;
    • постоянное чувство голода;
    • невозможность полноценно работать из-за снижения концентрации внимания и общей слабости;
    • отказ от тренировок.

    Самый щадящий вариант костлявой диеты

    Изучая литературу, мы нашли одну модификацию, которая более или менее подходит под определение диеты (не голодовки, а сбалансированного рациона). У нее тоже масса недостатков, но на фоне представленных выше систем она смотрится куда лучше. Питьевой режим сохраняется прежний: можно пить минеральную воду, чай и соки. В день желательно выпивать не менее трех литров жидкости.

    В первый день вам можно съесть одно вареное яйцо, 1 отварную картофелину и выпить стакан кефира. Второй день порадует вас разнообразием рациона: можно позволить себе 300 г куриной грудки и 300 г овощей. Третий день – рыбный, приготовьте себе 200 г отварной нежирной рыбы и одно яйцо. Четвертый день – снова праздник. На него приходится 300 г отварной говядины, 400 г салата из овощей и 300 г фруктов. Нельзя употреблять в пищу бананы, они слишком калорийные. На следующий день снова придется затянуть пояс: два отварных картофеля, одно яйцо и половина стакана кефира – это все, что ждет вас. Меню на шестой день – это 300 г отварной грудки и столько же салата из шпината. Затем повторяется меню второго дня, на восьмой – четвертого. Предпоследний повторит рацион шестого, а десятый предлагается провести на кефире (допустимо выпить всего 1 литр этого напитка).

    Противопоказания

    Тощая диета не рекомендуется медиками ввиду того, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого ранее проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой различные осложнения и побочные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями являются:

    • наследственные патологии;
    • аутоиммунные заболевания (в том числе сахарный диабет);
    • ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);
    • пищевые расстройства;
    • проблемы с нервной системой и психикой;
    • болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
    • любые патологии почек и печени;
    • возраст до 18 и после 60.

    Перед похудением не лишним будет пройти медицинское обследование для выявления имеющихся противопоказаний.

    Результаты

    Ваши мучения закончены, вас можно поздравить. Теперь становимся на весы, чтобы узнать, какой результат дала диета костлявая (10 дней). Отзывы утверждают, что эффект поражает. В результате серьезных ограничений, сопровождаемых постоянным чувством голода, женщины спокойно теряли от 7 до 10 кг. Результаты более чем хорошие. Однако если спросить врачей, они в один голос ответят, что такое быстрое снижение веса является очень вредным. Обмен веществ замедляется, организм пребывает в стрессе и недополучает многих важных микроэлементов. Поэтому если вы все-таки решились на такое издевательство над собой, обязательно принимайте качественные витаминные добавки на протяжении всего курса.

    5 день

    5 яблок.

    «Офигенная» диета: правила

    Ограничения в питании в этой диете существует в расчете на неделю, 14 и 20 дней – каждый человек имеет возможность выбрать количество дней, удобное для него. Идеальным считается вариант на 7-14 суток – количество потерянных кг будет заметным, но позволит сохранить максимальное количество энергии для хорошего самочувствия.

    Этого времени достаточно, чтобы достичь желаемого результата. Секрет заключается в постепенном снижении калорий в суточном рационе.

    Важно понимать! Этот вид диеты относится к экстремальным видам сбрасывания лишних кг, потому подойти для применения может далеко не всем желающим.

    Лучше всего начать с посещения специалиста, так как только он сможет провести диагностику организма и дать разрешение на подобные испытания для него. Превышение 7- дневного срока ограничения в потреблении калорий может вызвать у человека тяжелые или необратимые хронические заболевания.

    Если рассматривать основные правила для составления тощего рациона, то здесь следует помнить – под полным запретом любые, даже незначительные отклонения от предписанных правил. Нарушение порядка приема пищи, или же срыв – потребление большего числа калорий, подразумевает возвращение к первому дню, то есть тощая диета должна начинаться сначала, а это может нанести вред для организма.

    Наверняка не раз встречали в соцсетях такие заголовки, как «офигенная диета 14 дней и ты тощая». Просматривали фото «до» и «после» девушек, сбросивших вес и решили прибегнуть к экстремальному методу? Тогда обязательно нужно изучить четыре базовых правила его соблюдения.

    1. Консультация специалиста. До того как начать похудение, в обязательном порядке убеждаемся, что абсолютно здоровы. Идем на осмотр к доктору, получаем консультацию у диетолога. Помним, что при наличии каких-либо заболеваний можно усугубить ситуацию из-за несбалансированного и неправильного питания.
    2. Витамины. Таблица продуктов в методике очень скудная. Организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы. Поэтому приобретаем в аптеке специальные комплексы. Советуемся с врачом и выбираем наиболее подходящий вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.
    3. Режим физических нагрузок. Во время диеты физические нагрузки сокращаем в несколько раз. Недоедание и голод и так будут лишать сил, поэтому не перегружаем тело. Не планируем на время похудения важные мероприятия, например, сдачу экзаменов, поступление на работу.
    4. Полноценный сон. Соблюдаем режим сна. Необходим полноценный отдых. Спим не меньше восьми-девяти часов в сутки.

    Результаты «Офигенной» диеты способны впечатлить даже скептиков. Но не нужно думать, что они даются легко. Нужно обладать недюжинной силой воли и иметь серьезную мотивацию для успешности предприятия.

    Подготовительные меры

    В период подготовительного этапа стоит соблюдать определенный рацион, чтобы организм в дальнейшем смог адаптироваться к экстремальным условиям с минимальными потерями. Готовимся к методике одну неделю. Принимаем следующие меры:

    • отказываемся от всего соленого, жареного, жирного;
    • постепенно убираем хлебобулочные изделия;
    • исключаем сахар, но оставляем мед в небольших количествах;
    • включаем в меню овощи, фрукты, богатые на клетчатку, орехи;
    • сокращаем количество продуктов животного происхождения.

    За день-два до начала похудения проводим разгрузку на жидких блюдах и продуктах: травяные чаи, легкие супы и бульоны, кисломолочные напитки.

    Примерные меню

    Меню на 7 дней (жёсткий вариант)

    Меню на 14 дней (щадящий вариант)

    На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.

    Меню на 20 дней

    Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно также взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:

    • разгрузочные дни сокращаются до 1 раза в неделю;
    • в обед добавляется 100 мл овощного супа, желательно в виде пюре;
    • на ужин можно добавить 100 г низкокалорийного гарнира.

    Трёхнедельная диета может облегчить вес на 15 кг.

    Вход в диету

    Переход на слишком урезанный рацион требует осторожного начала. В идеале подготовка должна занять неделю, но зачастую времени на это нет. Чтобы сократить стресс для организма, нужно подготовить его к будущим экспериментам. Для этого хотя за три дня следует скорректировать рацион: отказаться от сладкого, жирного и жареного, мучного. Лучше перейти на растительную диету за пару дней до начала курса похудения. Можно отваривать и запекать овощи, есть фрукты и сухофрукты, готовить салаты, пить натуральные соки.

    Желательно перед началом «тощей» программы убедиться в отсутствии хронических заболеваний. Диета не подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердцем, почками. Также жесткие методики не рекомендованы подросткам, так как в период созревания дефицит питательных веществ может отразиться на физическом развитии. Полный комплекс полезных компонентов необходим пожилым людям, кормящим мамам и беременным женщинам, поэтому такой курс им тоже не подходит.

    Как выходить из тощей диеты

    Если вы придерживались семидневного рациона, не стоит набрасываться на еду на 8й день. Постепенно увеличивайте порции, избегайте жирного и жареного, сложных блюд с множеством ингредиентов. Не стоит возвращаться к вредной еде. Раз уж вы героически вынесли эти 7 дней — продолжайте придерживаться здоровой пищи!

    После двадцатидневной диеты вводите в рацион кашки, тушеные овощи, блюда на пару и фрукты. В первую неделю избегайте соли, чтобы не было отеков. Также диетологи рекомендуют принимать поливитамины с микроэлементами.

    Выход из тощей диеты

    Практически полный отказ от твердой пищи — настоящее испытание для организма, поэтому когда ограничения заканчиваются, важно подготовить себя к нормальному питанию. Для начала включите в рацион жидкие каши и супы, а через время — твердую пищу.

    Однако оригинальный вариант предполагает иной выход, который длится ещё неделю и позволит вам избавиться от дополнительных 3-4 кг:

    • 8 день – кушаем, что пожелаем ;

    8 день — этосвоеобразный читинг, но будьте осторожны — переедание после недельного голодания может навредить организму.

    • 9 день – 200 г творога, сок;
    • 10 день – 200 грамм рыбы, сок
    • 11 день – 4 запеченные картофелины в мундире, сок без сахара;
    • 12 день – 1 кг яблок и вода;
    • 13 день – 200 граммов постного отварного мяса с приправами (но без соли), сок;
    • 14 день – 1 л кефира и вода в неограниченных количествах;
    • 15 день – кушаем, что пожелаем;
    • 16 день – 1 кг яблок и вода;
    • 17 день – 200 граммов постного отварного мяса с приправами (но без соли), сок;
    • 18 день – 1 л кефира и вода в неограниченных количествах.

    С чем можно совмещать тощую диету

    Из-за недостаточного количества калорийной пищи вы можете ощущать слабость во время диеты. Поэтому не рекомендуется заниматься серьезными физическими нагрузками. Йога, бассейн, стретчинг, массаж, обертывания, ежедневные прогулки приблизят желаемый результат. Учтите, что во время диеты нужно нормально высыпаться и избегать стрессов.

    • https://PohudeemSami.ru/kostlyavaya-dieta
    • https://dieta4y.ru/dieta-toshchaya.html
    • https://medside.ru/kostlyavaya-dieta-na-10-dney
    • https://pohudenie.site/other/dieta-dlya-hudyh-kak-nabrat-ves.html
    • http://DietyIOtzyvy.ru/diety/toshchaya
    • https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kak-pomogaet-poxudet-dieta-toshhaya.html
    • https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/toshchaya.html
    • https://www.azbukadiet.ru/2014/12/19/toshhaya-dieta.html
    • https://ginekoloz.ru/dieta/dieta-toshchaya-dney-otzyvy/
    • https://medside.ru/toshhaya-dieta
    • https://diety-pohudej.ru/toshhaya-dieta.html
    • https://za-edoy.ru/toshhaya-dieta.html
    • http://fb.ru/article/258156/dieta-kostlyavaya-ee-rezultatyi-i-otzyivyi
    • https://hudeyko.ru/toshhaya-dieta.html
    • https://dietologiya.top/ekspress-diety/toshchaya-dieta-na-dney-menyu/
    • https://FoodandHealth.ru/diety/toshchaya-dieta/

    stopzaraza.com


    Смотрите также