Диета космонавтов меню на 20 дней


Диета космонавтов

Диета космонавтов — простая, доступная и понятная, но при этом радует “космическими” результатами. Узнайте, как нужно питаться, чтобы терять каждый день 1 кг жира без голода и тренировок!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 15.11.2016

Обновлена: 01.10.2019

Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.

Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

  1. Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
  2. Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
  3. Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
  4. Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
  5. Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

  1. Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
  2. Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
  3. Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
  4. Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
  5. Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

  • Завтрак. Одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед. Половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
  • Полдник. Стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин. Стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
  • хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
  • сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
  • обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
  • при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

  • Завтрак. Растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
  • Обед. Одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
  • Ужин. Стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

  • В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
  • Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
  • Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
  • На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

  1. Пожилые люди, дети и подростки.
  2. Беременные и кормящие женщины.
  3. Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
  4. Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
  5. Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
  6. Страдающие нарушениями эндокринной системы.
  7. Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т.д.

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

Марина, 36

Мне удалось за 20 дней сбросить 10 килограммов. Не знаю, почему не по кило в сутки, как обещают космонавты. Возможно, из-за того, что я иногда заменяла курятину нежирной рыбой или говядиной: курица эта уже поперек горла была. Но все равно довольна, куча комплиментов вокруг. На жирное и выпечку наложила для себя табу, поэтому пока результат сохраняю. Еще, кстати, в течение дня спасало большое количество воды с лимоном.

Ольга, 28

Мне диета космонавтов не понравилась. Выдержала только неделю, а потом началось отвращение к мясу и кефиру. И такая слабость – хотелось лечь на диван и не шевелиться. Кроме этого, возникла еще одна деликатная проблемка: запор. Пришлось бежать в аптеку за слабительным. Проблема, к счастью, быстро прекратилась, но я решила, с меня хватит. Правда, за неделю скинула все-таки 4 кило, но какой ценой!

Анастасия, 40

Все отлично. Выдержала, потому что раньше ничего мне не помогало. Похудела на 15 кг. За 20 дней привыкла есть мало, поэтому и сейчас обхожусь одним полноценным приемом пищи в сутки плюс небольшие перекусы из фруктов. Но я вообще к еде равнодушна, видимо, по этой причине мне и было легко. А вот подруга моя через три дня забросила. Гурману очень трудно придется на таком однообразном питании.

pohudejkina.ru

Диета космонавтов

Положительные результаты на жёстких, стрессовых диетах достигаются за счёт недостаточного поступления в организм веществ, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. В ограниченных условиях организм перестраивает обмен веществ и получает необходимую энергию за счёт запасов: мышечные волокна и жировое депо.

При диетах, основанных на ограничениях, организм получает энергию из мышечной массы путём расщепления белка. А если искусственно создать условия избытка белка и недостатка энергии, то организм начнёт «топить» жир. Именно по такому принципу и работает диета космонавтов. Несмотря на своё интересное название, космическая диета не имеет ничего общего с обитателями орбитальных станций. Скорее всего, своё название она получила за строгость и аскетичность, ведь рацион полностью лишён жиров и углеводов, зато богат белковой пищей. Суточная калорийность продуктов снижена – всего 700 кКал.

Разновидности

Диета на 10 дней

Такой рацион питания обещает за 10 дней избавить от 10 лишних килограммов.

Завтрак
  • 1 вареное яйцо (либо поджаренное без жира);
  • чашка кофе без добавления сахара и молока.
Обед
  • 0,5 литра куриного бульона;
  • половинка отварной куриной тушки;
  • чёрный кофе либо стакан кефира.
Полдник
  • чашка кофе либо стакан кефира.
Ужин
  • 200 грамм нежирного творога либо стакан кефира.

Придерживаться данного рациона необходимо 10 дней. Любые изменения в питании недопустимы. Пищу нужно принимать строго 4 раза в сутки, небольшими порциями, предпочтительно в одно и то же время. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.

Экспресс-диета на 2 дня

Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить 2-3 лишних килограмма. Принцип питания такой же, как в классической диете космонавтов.

Завтрак
  • растворить в тёплой воде, чае или кофе 1,5 столовой ложки сухого молока.
Обед
  • салат из белокочанной капусты на оливковом масле или лимоном соке;
  • 1 сваренное яйцо.
Полдник
Ужин
  • нарезанные листья салата без заправки;
  • стейк из говядины/курицы, запечённый на гриле.

Показания

Космическая диета предназначена для тех, кто хочет за 20 дней избавиться от 20 лишних килограммов. Если у вас лишнего веса всего 10 кг, то срок диеты рекомендуется сократить вдвое.

Разрешенные продукты

Питание должно быть 4-х разовым. Рацион основан исключительно на белковой пище: яйца или омлет, отварная курица, творог и кефир. Между приёмами пищи можно пить воду (в сутки – 2 литра). Недопустимо отхождение от основного меню. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
кефир3,42,04,751
творог17,25,01,8121
курица вареная25,27,40,0170
куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
куриная голень вареная27,05,60,0158
куриное филе вареное30,43,50,0153
яйца куриные12,710,90,7157
кофе0,20,00,32
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадает всё, что не указано в предыдущем разделе. Запрещено употреблять любые углеводы. Нельзя принимать пищу, богатую клетчаткой. Все блюда должны готовиться без добавления специй, приправ и соли. Кофе также нужно готовить без добавления сахара и молока.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
овощи бобовые9,11,627,0168
фрукты0,80,311,556
ягоды0,70,39,444
грибы3,52,02,530
орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286
багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
лаваш8,10,757,1274
пампушки5,83,941,9215
плюшка7,68,856,4334
пончик5,613,038,8296
сайка7,99,455,5339
сухари с сахаром9,54,272,1368
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус барбекю0,60,739,4166
соус грибной1,24,86,282
соус кисло-сладкий0,30,839,7167
соус ореховый23,437,510,5473
соус рыбный2,91,74,843
соус терияки5,90,015,589
соус чили2,50,330,1120
сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр перлини копченый17,718,00,0233
грудинка свиная копчено-запеченная10,052,7-514
грудинка говяжья копчено-вареная10,055,0-540
карбонад варено-копченый16,08,0-135
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
сардельки10,131,61,9332
шпикачки10,033,00,0337
кальмары консервированные20,02,00,0105
килька консервированная12,011,03,1159
крабы консервированные18,71,10,185
креветки консервированные17,81,10,081
морепродукты консервированные10,01,71,361
осьминог консервированный21,05,24,0135
салака копченая25,45,6-152
скумбрия горячего копчения22,123,84,1317
скумбрия копченая20,715,5-221
абсент0,00,08,8171
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное десертное0,50,020,0172
вино красное сухое0,20,00,368
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
джин-тоник0,00,06,778
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
текила1,40,324,0231
шампанское0,20,05,088
энергетический напиток jaguar0,00,011,587
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты космонавтов (Распорядок питания)

Каждый день питание абсолютно одинаковое.

Меню на каждый день космической диеты
Завтрак
  • омлет, приготовленный без добавления масла (либо 1 варёное яйцо);
  • чашка кофе без каких-либо добавок.
Обед
  • отварная курица без кожицы;
  • 0,5 литра куриного бульона;
  • чашка кофе или стакан кефира.
Полдник
  • стакан кефира или чашка простого кофе без добавок.
Ужин
  • творог нежирных сортов (200 грамм);
  • стакан кефира.

При срыве

В случае срыва продолжать диету бесполезно из-за изменений в метаболизме, обмене веществ. Можно остановиться на достигнутом результате, либо отдохнуть месяц и снова приступить к диете.

Выход из диеты

Выходить из космической диеты нужно постепенно, иначе все старания сойдут на нет. Не стоит сразу набрасываться на углеводы и употреблять пищу, богатую клетчаткой, т.к. это моментально вернёт все потерянные с трудом килограммы. В первые недели рекомендуется воздержаться от употребления сладкой, жирной, солёной пищи, выпечки и алкоголь содержащих напитков.

С первых дней можно постепенно вводить в рацион каши из бурого риса, гречки и овсянки. Спустя неделю можно добавлять на обед овощи и фрукты. Через пару дней можно вводить на обед гарниры из разных круп. Вечером на ужин рекомендуется съедать фруктовый или овощной салат.

При таком выходе из диеты достигнутый результат сохранится надолго, а рацион постепенно перейдет в правильный режим. Ежедневно можно наращивать общую калорийность на 50-70 ккал, но не превышать суммарную цифру, которая была до диеты.

Противопоказания

Для детей

Такой жёсткий рацион питания не подходит для детского организма. Данный рацион питания противопоказан детям.

При беременности и лактации

Вынашивание беременности и грудное вскармливание – абсолютные противопоказания для данного рациона питания.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • отсутствует чувство голода, т.к. белковая пища переваривается очень долго;
  • выводится не только лишняя, застоявшаяся жидкость из организма, но и накопленные за долгие годы жировые отложения;
  • значительно улучшается состояние кожных покровов, укрепляются ногтевые пластины (за счёт усиленного поступления белка – строительного материала);
  • профилактика перееданий в будущем, т.к. во время белковой диеты уменьшается объём желудка;
  • простота в приготовлении блюд;
  • ценовая доступность продуктов.
  • однообразное питания, скудное меню;
  • резкое снижение суммарной суточной калорийности продуктов — до 700 кКал;
  • быстрая утомляемость, апатия и сонливость во время диеты (система питания — безуглеводная);
  • чрезмерное поступление белка негативно сказывается на состоянии здоровья вплоть до развития кетоацидоза;
  • высокий риск срыва;
  • высокая вероятность компульсивного переедания.

Похожие диеты

Диета Дюкана, Белковая диета, Кремлевская диета.

Важные условия

  • Диета может проводиться не чаще, чем раз в год. После жёсткого монопитания организму требуется достаточно много времени для полного восстановления.
  • Обильное питьё – важная составляющая данной диеты. Предпочтение лучше отдавать обыкновенной воде без газа, которая активно способствует выведению продуктов распада жизнедеятельности из организма человека. Желаемый суточный объём – 2,5 литра.
  • Важно полностью отказаться от активных физических нагрузок и любых занятий спортом. Рекомендуется воздержаться и от утренних пробежек и длительных пеших прогулок. Организм во время космической диеты находится в состоянии стресса, и любые нагрузки могут усилить напряжение на все органы и системы.
  • Женщинам, которые тяжело переносят диету, рекомендуется между основными приёмами пищи выпивать по стакану маложирного кефира. При неэффективности данной вспомогательной методики диету необходимо прекратить.
  • Максимальное количество дней на ограниченном рационе по диете космонавтов – 20 дней. Самовольное увеличение длительности диеты может нанести непоправимый вред здоровью: нарушения в работе почечной системы, мочевыделительного тракта и т.д.
  • После первой недели диеты возможно прекращение потери веса, однако, если следить за объёмами, то можно заметить, что сантиметры будут уменьшаться. Поэтому ориентироваться рекомендуется на потерянные объёмы, а не килограммы на весах.
  • Космическая диета приводит к серьёзной и быстрой потере веса. Чаще всего растянутая большими объёмами кожа не успевает быстро подтянуться, теряет свою эластичность. В некоторых случаях появляются растяжки. Для профилактики вышеописанных изменений рекомендуется заранее запастись специальными увлажняющими средствами по уходу за кожей.

Советы

Продержаться на такой жёсткой диете почти три недели довольно сложно. И не только потому, что рацион малокалорийный, но и из-за отсутствия углеводов – источников «быстрой» энергии.

Ниже перечисленные советы помогут легче перенести космическую диету:

  • Ежедневно выпиваться не менее 2-х литров чистой воды.
  • Организовать крепкий и здоровый сон для полноценного отдыха организма.
  • Свести любую физическую активность до минимума. Допускаются лёгкие вечерние прогулки.
  • Принимать витаминные комплексы для поддержки организма, который находится в стрессе и испытывает дефицит поступления полезных веществ с питанием.
  • Избегать нервного перенапряжения, стресса.
  • При появлении негативной симптоматики незамедлительно обратиться к лечащему врачу.

Комментарии диетологов

За 10/20 дней диеты вы не только избавитесь от лишнего веса, но и научитесь правильно питаться. Однако большинство диетологов высказываются негативно о «космическом» питании и вот почему:

  • Все органы и системы при усиленном поступлении белка в организм работают на износ. Особенно страдают надпочечники и почечная система.
  • Отсутствие клетчатки негативно сказывается на работе кишечника, возможны запоры.
  • Резкое похудение опасно для обмена веществ – метаболизм замедляется, что в конечном итоге может привести к чрезмерному набору массы после выхода из диеты.
  • Энергетически обеднённое меню вызывает головокружения, нарушения сна, раздражительность, бессилие и другую негативную симптоматику.
  • Высокий риск срыва через 3-5 дней диеты из-за выраженной скудности в меню. Дошедшие до финиша набирают лишние килограммы снова из-за резкого «перекоса» в питании.

С высокой долей вероятности можно сказать, что 20 дней жёсткого питания негативно скажутся на состоянии здоровья. Самым оптимальным является экспресс-диета, которую можно проводить 1 раз в месяц без ущерба для здоровья. В остальные дни нужно стараться максимально придерживаться правильного питания.

Отзывы о диете космонавтов и её результаты

В сети и на тематических форумах можно найти множество самых разных отзывов о данной диете: кто-то ругает, кто-то хвастается достигнутыми результатами. Попробуем обобщить всю информацию и составить общее представление о системе питания под интересным названием «космонавтов диета».

Отзывы похудевших свидетельствуют, что на космической диете действительно можно сбросить до 20 кг лишнего веса при соблюдении всех рекомендаций и правил. При отступлении от диеты отвес будет меньшим. Во многом результат зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, но самый важный момент – это правильный настрой на диету. Ее можно смягчить, заменив курицу минтаем или другой нежирной рыбой, а кофе – чаем без молока и сахара. Даже при таких поблажках похудение получается эффективным.

Психологически диету выдержать крайне сложно, но даже те, кто выдержал только 10-15 дней, остались довольны своими результатами. Возможны запоры из-за особенностей меню, всё проходит после возвращения к полноценному питанию. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Цена диеты, где купить космическое питание

Продукты для данной диеты можно приобрести в любом гастрономе, ведь список разрешённых продуктов очень мал и содержит только белковую продукцию. Питание для космонавтов обойдется примерно в 1500 рублей в неделю.

medside.ru

Диета космонавтов: 20 кг за 20 дней. Меню космической диеты, отзывы

Что такое — «Диета космонавтов»? Это когда кушают вниз головой, как в невесомости, чтобы много не влезло? Или 20 кг за 20 дней можно сбросить, если у тебя здоровье, как у космонавта? Действительно ли результаты диеты — минус один килограмм в день? Что говорят на форумах те, кто сидел на подобном рационе и поможет ли «космическая диета» достичь стойких положительных результатов? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.

Привет, друзья! Способ похудения, о котором я сегодня расскажу, не используют ни американские космонавты, ни русские. Им это ни к чему. Но те, кто гонится за быстрыми результатами, готовы сесть на любой жёсткий рацион. Вопрос в том, насколько эта «норма» соответствует требованиям здорового образа жизни.

Диета космонавтов подойдёт не всякому. Если мы не хотим вместе с жиром лишиться здоровья — мы должны разобраться в том, что нам предлагается.

Итак, поехали!

Диета космонавтов: чем будем питаться?

Запомни пять условий!

  1. Поскольку калораж будет очень низким, любая физическая активность на время похудения тебе заказана. Занятия спортом, фитнес, длительные прогулки и физическую работу придётся исключить, бросив все свои силы на то, чтобы не свалиться с ног. Сдавать экзамены и вести активную умственную деятельность тоже не получится, так что в ответственные периоды жизни лучше худей по-другому.
  1. Быстрое похудение — это всегда проблемы с кожей. Она обвиснет, задрябнет, лицо покроется морщинами и потеряет естественный цвет. Не хочешь такого? Обёртывайся! Начни делать пилинг. Пусти в ход увлажняющую косметику. Но лучше всего тебе зайди сюда:
  1. Пей воду. Минимум — два литра в день. Иначе придётся пострадать от обезвоживания.
  1. Не забудь разжиться в аптеке витаминно-минеральными комплексами, иначе на твой организм негативно повлияет нехватка многих полезных веществ.
  1. Выходи из диеты космонавтов правильно, а лучше — не входи в неё вовсе, или хоть с врачом посоветуйся, прежде чем начинать.

Не нравится — подыщи себе другой способ, например диету Лесенка, или Ларисы Долиной. Сейчас есть из чего выбирать.

Каждый день твоя еда будет выглядеть примерно так:

  • Завтрак — одно яичко, либо варёное, либо поджаренное без масла плюс стаканчик кефирчика или пустой кофе.
  • Обед — ½ куриной тушки, которую ты сваришь без шкурки плюс пол-литра бульончика от неё же и стаканчик кофе. Курочку бери среднюю, не жадничай.
  • Полдник — тот же пустой кофе или кефирчик в том же количестве.
  • Ужин — двести граммов обезжиренного творожка плюс кефирчик.

Кушать надо в одно и то же время, больше ничего не добавлять, от соли, сахара и специй, равно как и от всех остальных продуктов, полностью отказаться.

Так тебе предстоит питаться, чтобы за 10 дней — 10 кг минус, или 20 за 20 — в зависимости от того, сколько кило ты хочешь убрать с своих боков и на сколько хватит твоего терпения.

Экспресс-метод

Его продолжительность — трое суток. Скинуть можно два-три кило, выдержать проще. Меню выглядит так:

  • Утром берёшь полторы столовые ложечки порошкового сухого молочка (натурального, без растительных компонентов) и разводишь на стакан тёпленькой водички (можно чайку или кофейку) и выпиваешь.
  • Днём кушаешь варёное яичко и блюдечко нашинкованной капустки, приправленной соком лимончика или ложечкой оливкового маслица.
  • Вечером съедаешь один стейк из говядинки или курочки и несколько листьев зелёного салатика.

Вариант «для неженок»

Более мягким считается такое меню каждого дня:

  • Завтрак — помидорка, два кусочка хлебца и яичко.
  • Обед — 200 граммов мяска или рыбки, коктейль из протеина, салатик из резаной капустки и пара-тройка ложечек кашки из любой крупы на воде.
  • Полдник — те же 200 граммов курочки и яблочко.
  • Ужин — то же мясо курочки или творожок обезжиренный в том же количестве и несколько кусочков варёных овощей.

Как видишь, всё просто. Такой же простотой отличается, например, рацион Ласкина: одна гречневая каша без соли, с заправкой из оливкового масла и отрубей — и больше ничего. Озвереть можно что от диеты космонавтов, что от гречневой!

Большая ложка дёгтя в чашке мёда

Диета космонавтов считается жёстким издевательством над своим телом. И вот почему:

  1. Тебе придётся изо дня в день употреблять в пищу одно и то же, ничего не меняя. От такого можно и озвереть, тем более, сорваться.
  1. Сильно заниженный калораж лишит тебя сил и радости жизни. Апологеты данного метода утверждают, что ты должен снизить потребление калорий до 700 (!) в день. На самом деле, их будет даже меньше, что однозначно замедлит метаболизм в организме.
  1. Почти полное отсутствие углеводов сделает твою жизнь ещё безрадостнее. Ты будешь клевать носом и погружаться в апатию. Кишечная микрофлора тебе тоже спасибо не скажет, она-то клетчаткой питается.
  1. А вот насчёт срыва и последующего обжорства подумай. Сила воли, способная сопротивляться мукам голода, есть не у каждого.

Плюсы данного способа сжигания жира весьма сомнительные:

  1. То, что пища якобы будет долго усваиваться, в результате чего ты не будешь испытывать мучительного голода — не совсем правда. Чтобы не испытывать голода, нужно съедать в разы больше и белковая пища тут не спасёт. Её слишком мало.
  1. Говорят, что сидя на рассматриваемом рационе, ты начнёшь терять не только воду, но и жир. Это как повезёт. У кого жировые запасы большие — тому проще заставить своё тело отказаться от некоторого количества избыточной прослойки. Если же ты хочешь лишь скорректировать вес и изначально у тебя немного лишнего — скорее всего, ты будешь терять воду. Ведь от соли тебе придётся полностью отказаться, а нарушение водно-солевого баланса — это потеря жидкости и отёки.
  1. Присказка про «сокращение желудка» уже изрядно навязла в зубах, но мы с тобой — люди грамотные и знаем: «усыхает» этот орган так же легко, как растягивается.
  1. А вот обещание, что тебе не придётся париться на кухне и готовить что-то сложное и дорогое — чистая правда. В этом — существенный плюс, особенно для ленивых.

Вооружившись приведёнными выше соображениями, перейдём к самому главному.

Диета космонавтов: предупреждения

Худеть так можно не чаще раза в год.

Выходить из похудательного периода нужно постепенно, сперва добавляя понемногу круп, через несколько дней — овощей и фруктов к обеду, ещё через несколько дней — гарнир и всякие салатики.

Противопоказания стандартные. Нельзя так себя истязать детям, пожилым, после операций, с любыми хроническими хворями, беременным и кормящим мамочкам, людям умственного и физического труда, аллергикам и подросткам.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Пропагандисты метода любят твердить про «обилие белковой пищи» — об этом не беспокойся, её слишком мало. Но запорами ты страдать будешь наверняка, как от отсутствия клетчатки, так и от мизерных объёмов еды. Каловым массам тоже нужно из чего-то образовываться.

Истощение, упадок сил и бессонница у тебя тоже будут, ибо ты получаешь слишком мало энергии.

Метаболизм твой за 3 дня, конечно, не успеет сильно пострадать, но за 20 — точно замедлится. И наконец, диета космонавтов — полигон для испытания твоей воли. Сорваться с неё очень легко, а последствия будут сам знаешь какие: килограммы с радостью вернутся и «прихватят с собой товарищей».

Если все эти соображения тебя вразумили — поищи другой способ расставаться с жиром — медленный, но естественный и не опасный для твоего тела. Нормализуй свой рацион и сделай жизнь активнее — это поможет.

Ты не уверен, что сможешь? Но я же смог! У меня было полцентнера лишнего веса и я с ним расстался. Хочешь узнать, как мне это удалось? Приобретай мой видео «Курс Активного Похудения». В нём я всему тебя научу и ты поймёшь, что худеть можно легко, без диет и рисков. И питаться ты будешь вкусно, сытно и с пользой.

Мои уроки можно найти в интернете в любой удобный для тебя момент. Я, как автор, обещаю тебе поддержку, обращайся, спрашивай и пользуйся на здоровье!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Отзывы 2018

Сусанна Л. (23 года)

Результаты похудевших меня впечатлили. Вопрос только, реальные отзывы везде разбросаны или нет. У меня проблема с лишним весом и я долго думала, на какую диету садиться. Наконец решилась, просто потому что люблю яйца и курятину. Выдержала аж неделю, но потом набрала все обратно за полторы. Вроде и выходила грамотно, хотя удержаться было сложно. Короче, это действует, но нужно сразу пользоваться достигнутым.

Евгения Д. (37 лет).

Найти правильный рацион очень нелегко. Я выбираю тщательно. На отзывы с фото, которое якобы до и после, я давно не смотрю. Поскольку сама владею фотошопом, сразу вижу как они сляпаны. Но меня пригласили в небольшой круиз и хотелось удивить своим внешним видом. Диета космонавтов, в частности её экспресс-метод, помог сбросить полкило. Мало конечно, но на долго меня не хватит. Да и опасно это, когда слишком быстро вес уходит, я это по себе знаю, потому что уже попадалась. Будьте осторожны! Лучше как и предлагается, делать это постепенно и естественно.

Кетогенная диета, меню на неделю: с рецептами и списком продуктов

skazproto.ru

Диета космонавтов: отзывы, фото (до и после), меню на 10 и 20 дней, результаты и отзывы, списки разрешённых и запрещённых продуктов, противопоказания

Диета космонавтов является одной из самых строгих, но в то же время эффективных. Название методики объясняет её главный принцип. Вынести такое питание организму довольно сложно, и для прохождения всего курса нужно обладать сильным здоровьем и выносливостью.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

  1. Снижение количества употребляемых калорий.
  2. Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

Отсутствие углеводов и жиров может негативно отразиться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и микроэлементов в организме, поэтому во время соблюдения диеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Какие противопоказания?

Есть и множество противопоказаний к диете:

  • категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
  • нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

  1. Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
  2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
  3. Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
  5. Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
  6. Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
  7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
  8. Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
  9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
  10. Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

  • кефир;
  • чай или кофе без сахара и прочих добавок;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • бульон;
  • отварная курица без кожи;
  • рыба или другие виды диетического мяса.

Фотогалерея: продукты, которые разрешено употреблять

Кефир жирностью не более 1% Яйца — неотъемлемая часть завтрака Отварную курицу следует есть без кожи и не более половины тушки в день Следует пить только чёрный кофе без сахара или сахарозаменителей Нежирный творог вполне может стать хорошим ужином

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Важно! При ухудшении самочувствия — головокружении, снижении работоспособности или апатии — стоит немедленно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Завтрак
  1. Яйцо «в мешочек» или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и добавок.
  2. 250 мл кефира 1%.
  3. 150 мл зернового кофе без добавления сахара и прочих добавок.
Обед
  1. До 250 г отварной курицы без кожи.
  2. 450 мл куриного бульона без соли и других специй.
  3. 250 мл кефира 1%.
  4. Кофе.
Полдник
  1. 250 мл кефира 1%.
  2. 150 мл несладкого кофе или чая.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 250 мл кефира 1%.

Таблица: вариант 2

Завтрак
  1. Омлет из 2 яичных белков.
  2. 15 г овсяных отрубей.
Обед
  1. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник
  1. 50 г любой каши.
  2. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару.
  3. 250 мл кефира 1%.
Ужин
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

Экспресс-диета

Существует и более щадящий вариант этой диеты, который подойдёт тем, кто не может выдержать курс продолжительностью 20 дней. Длительность этой программы составляет всего 2 дня. За это время в среднем сжигается 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать по 2 литра обычной воды без газа.

Таблица: меню для экспресс-диеты

Завтрак 150 мл чая или кофе с растворёнными в напитке 20 г сухого молока.
Обед
  1. Варёное яйцо.
  2. Капустный салат под лимонным соком.
Ужин
  1. Кусок отварной курятины или говядины.
  2. Листья салата.

Рецепты блюд, входящих в диету

Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.

Яйцо «в мешочек»

Ингредиенты:

Чтобы скорлупа при варке не лопнула, воду необходимо посолить

  1. Кладём яйцо в холодную воду.
  2. После закипания варим ещё 4 минуты.
  3. Яйцо «в мешочек» готово!

Белковый коктейль на основе кефира с малиной

Ингредиенты:

  • малина — 100 г;
  • молоко — 200 мл;
  • кефир 1% — 200 мл.
  1. Малину размять.
  2. Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.

Коктейль готов!

Фотогалерея: ингредиенты для приготовления коктейля
В белково-витаминный коктейль нужно всыпать горсть ягод Молоко лучше брать обезжиренное Кефир для коктейля подойдёт 1%

Отварная курица

Ингредиенты:

  • тушка курицы — 1800 г;
  • вода — 3 л.
  1. Курицу чистим, тщательно промываем, снимаем кожу.
  2. Кладём в кастрюлю, заливаем водой и накрываем крышкой.
  3. Через 15 минут собираем пену, убавляем огонь и снова закрываем крышкой.
  4. Варим ещё 40 минут и снимаем с огня.
  5. Разделываем на кусочки.

Курица готова!

Украсьте куриную крудку травами и подавайте к столу

На выход из диеты нужно потратить около двух недель. Необходимо понемногу прибавлять количество углеводов. Протекает этот процесс у каждого по-разному. Если вы начали опять прибавлять в весе, стоит вновь сократить количество потребляемых углеводов, чтобы не потерять результат. На этом этапе разрешается включить в рацион хлебцы, овощи и фрукты.

Необходимо правильно питаться, постепенно увеличивая количество калорий до суточной потребности, но при этом избегать слишком жирной или жареной пищи.

Следует контролировать потребление клетчатки, так как за 20-дневный срок организм просто отвыкает от подобной пищи.

Побочные эффекты

Частое соблюдение такой диеты способствует расстройству пищевого поведения, что чревато возникновением тяги к углеводам и сладкому.

Из-за сильного ограничения в потреблении углеводов может развиться кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Ещё одним побочным эффектом может стать хронический запор. Диета также является причиной снижения активности мозговой деятельности. Потому для сохранения здоровья лучше придерживаться более сбалансированных рационов питания.

Отзывы и фото худеющих

Всем привет! На этой диете похудела на 24 кг за 20 дней. Строго соблюдала и придерживалась только её, лишнего не ела. Впоследствии рацион оставила похожий, но включила овощные салаты и йогурты. Спустя полтора года, я вешу уже 51 кг. Иногда позволяю себе мороженое, но от остального сладкого и мучного полный отказ. Я очень рада такому результату и всем желаю успехов!

belka1983, Бобруйск

http://otzovik.com/review_3777678.html

Диета космонавтов помогла девушке избавиться от 24 кг за 21 день

Диета рассчитана на 20 дней, больше на ней сидеть строго запрещается. Так как я худела к Новому году и в моём распоряжении оставалось всего 10 дней, я сократила её в два раза. Думаю, больше бы я и не осилила. На Новый год я была стройной! За 10 дней потеряла 8 кг! При этом не скажу, что сильно поправилась потом за праздники, хотя обильные застолья меня не миновали. Хоть диета и сытная, но переносится тяжело. У меня часто кружилась голова. Когда была на фитнесе, потемнело в глазах, так что занятия спортом на время диеты я прекратила. Наталья, Иркутск.

Наталья

http://otzovik.com/review_3777678.html

Диета космонавтов эффективна, с её помощью можно потерять большое количество килограммов. Чтобы её выдержать, нужно иметь здоровье и выносливость настоящего космонавта. А для сохранения результата придётся приложить достаточно усилий. Если же вы всё же решили сесть на эту диету, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Ведь здоровье гораздо важнее, чем быстрый сброс лишних килограммов.

it-woomen.ru

Диета космонавтов: минус 20 кг за 20 дней

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

Одной из эффективных методик экстренного похудения является диета космонавтов, позволяющая за 3 недели избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Свое звучное название диета получила из-за того, что отважиться соблюдать ее могут лишь здоровые, выносливые и целеустремленные люди, как космонавты, ведь предлагаемый способ похудения отличается строгостью.

Суть диеты

Диета космонавтов позволяет избавиться от лишнего веса, сохранив при этом мышечную массу. Заключается в снижении суточной калорийности рациона на 200-300 Ккал. Диета космонавтов подразумевает увеличение потребления белковых продуктов за счет сокращения углеводов. На переваривание белка организм затрачивает гораздо больше энергии, что способствует активному сжиганию жировых отложений и похудению.

За две недели до начала соблюдения диеты космонавтов необходимо подготовить свой организм. Для этого следует сократить количество потребляемых углеводных продуктов (злаков, овощей, фруктов) до 1 гр на 1 кг веса. Например, человек с весом 75 кг должен потреблять не более 75 гр углеводов в сутки.

К преимуществам диеты космонавтов, помимо сохранения мышечной массы, относится исключение голодания. Белковые продукты способствуют насыщению на длительное время, а потому перекусывать между приемами пищи вряд ли захочется.

Диета космонавтов – основные правила:

  • Приемов пищи в день должно быть четыре;
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды без газа для очищения организма от кетоновых тел, образующихся в процессе сжигания жиров;
  • Дополнительно следует принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов;
  • Разрешается немного солить лишь одно готовое блюдо в день;
  • При возникновении чувства голода разрешается выпить стакан нежирного кисломолочного напитка (кефира, простокваши).

Из-за строгости рациона и возможных побочных эффектов рекомендуется соблюдать методику похудения космонавтов не чаще одного раза в год. Щадящий вариант диеты космонавтов допускает употребление некрахмалистых овощей (томатов, огурцов, капусты, шпината), но не более 50 гр в день. Во время соблюдения диеты космонавтов может наблюдаться: слабость, головокружения, потемнение в глазах, быстрая утомляемость. Перед началом соблюдения диеты космонавтов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диета космонавтов – противопоказания:

  • Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания печени и почек;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Период реабилитации после перенесенных операций;
  • Период обострения любых хронических заболеваний;
  • Беременность и лактация;
  • Детский, подростковый, пожилой возраст.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета космонавтов – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (телятина, говядина);
  • Нежирная птица (курятина, индюшатина);
  • Нежирная рыба (хек, щука, минтай);
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша);
  • Нежирные бульоны;
  • Чай (зеленый, черный, травяной), но без сахара и добавок;
  • Заварной кофе без добавок.

Диета космонавтов – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо, птица, рыба;
  • Наваристые бульоны;
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Жаренные блюда;
  • Свежая выпечка, сладости, десерты;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Овощи (в том числе и некрахмалистые при строгом варианте диеты космонавтов);
  • Ягоды и фрукты;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы;
  • Колбасные изделия;
  • Пряности и специи;
  • Соль и сахар;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню

Диета космонавтов – меню на 20 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Яйцо всмятку. Стакан кефира;
  • Бульон 0,5 л. Отварное куриное филе 250 гр. Стакан кисломолочного напитка;
  • Стакан ряженки;
  • Кефир 250 мл.

2 день:

  • Омлет на пару из 1 яйца. Зеленый чай;
  • Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан кефира;
  • Стакан кисломолочного напитка;
  • Ряженка 250 мл.

3 день:

  • Яйцо вкрутую. Кофе;
  • Стакан простокваши;
  • Бульон. Отварная говядина 200 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Ряженка 250 мл;
  • Нежирный творог 250 гр.

4 день:

  • Яйцо всмятку. Чай;
  • Бульон 0,5 л. Хек на пару 200 гр. Кефир 250 мл;
  • Ряженка 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

5 день:

  • Омлет из 1 яйца на пару. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Отварная куриная грудка 250 гр. Стакан кисломолочного напитка;
  • Простокваша 250 мл;
  • Творог 200 гр.

6 день:

  • Яйцо вкрутую. Чай;
  • Бульон 0,5 л. Филе индейки на пару 250 гр. Айран 250 мл;
  • Стакан кисломолочного напитка;
  • Кефир 250 мл.

7 день:

  • Яйцо всмятку. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Минтай на пару 200 гр. Ряженка 250 мл;
  • Стакан кисломолочного напитка;
  • Творог 200 гр.

8 день:

  • Омлет на пару из 1 яйца. Чай травяной;
  • Бульон 0,5 л. Отварная телятина 200 гр. Стакан простокваши;
  • Стакан кефира;
  • Творог обезжиренный 200 гр.

9 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр;
  • Бульон 500 мл. Щука, приготовленная на пару 200 гр. Айран 250 мл;
  • Яйцо всмятку;
  • Стакан кефира.

10 день:

  • Яйцо всмятку. Зеленый чай;
  • Бульон 500 мл. Отварная куриная грудинка 250 гр. Ряженка 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Творог обезжиренный 200 гр.

11 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр. Травяной чай;
  • Бульон 0,5 л. Филе индейки на пару 250 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Яйцо всмятку;
  • Кефир 250 мл.

12 день:

  • Яйцо вкрутую. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Хек на пару 200 гр. Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Кефир 250 мл;
  • Творог обезжиренный 200 гр. Чай.

13 день:

  • Яйцо всмятку. Чай;
  • Бульон 500 мл. Отварная телятина 200 гр. Кефир 0,25 л;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

14 день:

  • Омлет на пару. Зеленый чай;
  • Бульон 0,5 л. Отварная куриная грудка 250 гр. Ряженка 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 0,25 л;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

15 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр;
  • Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан простокваши;
  • Яйцо всмятку;
  • Стакан кефира.

16 день:

  • Яйцо вкрутую. Кофе;
  • Бульон 500 мл. Щука на пару 200 гр. Айран 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

17 день:

  • Омлет на пару. Чай;
  • Бульон 0,5 л. Отварная говядина 200 гр. Стакан простокваши;
  • Стакан кефира;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

18 день:

  • Яйцо всмятку. Черный чай;
  • Бульон 500 мл. Отварная телятина 200 гр. Ряженка 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Обезжиренный творог 200 гр.

19 день:

  • Яйцо вкрутую. Чай;
  • Бульон 500 мл. Отварное куриное филе 250 гр. Айран 250 мл;
  • Кисломолочный напиток 250 мл;
  • Кефир 250 мл.

20 день:

  • Обезжиренный творог 250 гр;
  • Бульон 500 мл. Отварное филе индейки 250 гр. Стакан кефира;
  • Яйцо всмятку;
  • Стакан ряженки.

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить возможные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты космонавтов. В первые 2-3 дня после завершения курса похудения, рекомендуется включить в свое меню на завтрак маленькую порцию овсяной каши, приготовленной на воде.

Спустя несколько дней разрешается включить в свой рацион на обед немного свежих овощей или фруктов. Через неделю можно включить в свое меню кашу (рисовую, гречневую, пшенную) в качестве гарнира. Спустя 10 дней при выходе из диеты космонавтов допускается употребление салатов из свежих овощей на ужин. Следует и дальше продолжать исключать из своего рациона жирные и жаренные блюда, свести к минимуму потребление соли и сахара.

Диета космонавтов может вызвать и еще один побочный эффект – уменьшение эластичности кожи. Стремительная потеря веса может негативно отразиться на отвисание кожи, в особенности в области живота. Для предотвращения появления растяжек и отвисания кожи, рекомендуется во время соблюдения диеты космонавтов, а также при выходе из данной методики похудения делать обертывания, регулярно увлажнять кожу специализированными кремами, а также уделять внимание физическим нагрузкам умеренной интенсивности.

Результаты

Согласно многочисленным отзывам людей, соблюдавших диету космонавтов, за 3 недели можно избавиться от 16-20 килограммов лишнего веса. Конечный результат похудения зависит от первоначального веса, чем он выше, тем лишние килограммы будут уходить быстрее. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что результат похудения на диете космонавтов сохраняется на длительное время. При регулярной физической активности и умеренности в питании сброшенный вес не возвращается в дальнейшем обратно.

(2 оценок, среднее: 3,50 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Диета космонавтов: меню и результаты

Освободиться от 10 до 20 кг избыточного веса реально, но к желаемому результату приходят только упорные, терпеливые люди. Для них разработана диета космонавтов (астронавтов). Название символическое: строгая, жесткая система питания не используется покорителями космоса, но она подходит тучным людям, которые обладают крепким (как у космонавта) здоровьем и выносливостью. Этих качеств должно хватить на 10, и даже 20 дней серьезных ограничений. Результатом станет стройная фигура.

Что такое диета космонавтов

«Космическая» схема питания относится к жестким, стрессовым, при которых организм испытывает нехватку веществ, необходимых для жизнедеятельности, и начинает расходовать накопленные запасы, забирая их из мышц и жировых депо. То есть, поставляя организму больше белковой пищи, мы заставляем его эффективнее расщеплять жир. «Больше белков, меньше калорий с углеводами» – суть космической диеты, но надо учитывать, что подобная встряска непосильна для людей со слабым здоровьем.

Плюсы и минусы

Краткосрочная диета для похудения и очищения помогает избавиться от жировых накоплений, токсинов, избытка воды. Она основана на белковых продуктах, под запретом пищевые волокна – клетчатка. Сбрасывать по килограмму за день заманчиво, поэтому диета космическая распространена, популярна, но специалисты-диетологи негативно отзываются о ее строгости, бескомпромиссности, серьезной физической и психологической нагрузке на организм. Врачи не советуют прибегать к ней чаще раза в год, хотя многое в жестком «космическом» режиме оправдано:

  1. Вес снижается эффективно, за короткие сроки;
  2. Потеря килограммов идет не только за счет удаления лишней жидкости из организма и уменьшения мышечной массы, а из-за быстрого расщепления накопленного жира.
  3. Белковые продукты перевариваются долго, но энергетическая ценность протеинов высока, поэтому человек, теряющий вес, не испытывает мук голода.
  4. Сокращается размер желудка, что в дальнейшем позволит организму ограничиваться небольшими объемами пищи.
  5. Немаловажный фактор – низкая стоимость, доступность «космических» продуктов, простота их приготовления.

К серьезным минусам и недостаткам диеты относятся следующие:

  1. Однообразие белкового меню, которое может довести до нервного расстройства и вероятности срыва.
  2. Не разрешается употребление сладкой пищи, соли, приправ. Такая еда воспринимается как безвкусная, не приносит удовольствия, быстро надоедает, что негативно действует на настроение и самочувствие худеющих «космонавтов».
  3. Скудость питания замедляет метаболизм, поскольку организм лишается нужной энергии. Это может негативно сказаться на выходе из диеты: начнется компульсивное переедание, быстрый набор веса.
  4. Возможность появления апатии, быстрой утомляемости, раздражительности, обморочного состояния;
  5. Сбои в работе сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей системы, печени из-за отсутствия в рационе привычных жиров и углеводов.
  6. Ухудшение состояния кожного покрова, ломкость ногтей, ослабление волос.

Основные принципы и правила

Существует несколько вариантов меню, приемлемых для худеющих «космонавтов», но каждый из них предполагает потребление от 400 до 800 калорий в сутки. В таком жестком режиме организму функционировать трудно, поэтому надо делать перерыв между курсами космической диеты не менее 12 месяцев, чтобы организм окреп. Идти к цели нужно осторожно, чтобы диета астронавтов (космонавтов) не навредила, а помогла. Важно не только строгое соблюдение предложенного меню и правильный образ жизни, но следование еще некоторым правилам:

  1. В рационе диеты не предполагаются жиры, углеводы, исключаются соль, сахар, специи, пищевые добавки. Только белковая (протеиновая) пища.
  2. Необходим подготовительный период, организму положено привыкнуть к уменьшению количества углеводов и калорий.
  3. Не более 4 приемов пищи за день, исключение – обезжиренный кефир, его можно пить при остром чувстве голода. Порции еды делать небольшими, но такими, чтобы ушел голод.
  4. Рекомендуется принимать витамины, минеральные комплексы.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим: полтора-два литра воды в сутки, чтобы вывести из организма токсичные вещества.
  6. Острый голод между приемами пищи допустимо утолять стаканом кефира либо протеиновым напитком на его основе.
  7. Занятия спортом, большая физическая активность во время диеты ослабят организм, Лучше отдать предпочтение прогулкам, плаванию.
  8. Важен правильный, постепенный выход из диеты, чтобы организм закрепил достигнутые результаты похудения.
  9. Алкогольные напитки запрещены.
  10. Диету рекомендуется повторять не ранее, чем через год, иначе нагрузка на организм окажется непосильной.

Меню диеты космонавтов

Космическая диета, рассчитанная на 10 или 20 дней, разрешает лишь чай, кофе без сахара и молока, кефир, нежирный творог, яйца, бульон, вареную курицу (без кожи), речную рыбу, диетическое мясо. Нельзя есть фрукты, овощи, запрещены специи, вызывающие аппетит. Восторженные отзывы о диете космонавтов оставляют те пациенты, которые смогли спокойно выдержать однообразие многодневного рациона без изменений и отступлений. Скудный набор продуктов и жесткий режим питания помогли им сбросить вес, обрести стройную фигуру, воспитать силу воли.

На 10 дней

Никаких добавок в однообразный рацион диеты вносить нельзя, есть надо в установленное время, обязательно выпивать два литра воды в течение суток. 10 килограммов избыточного веса уйдут ровно за 10 дней, но лишь при условии неукоснительного следования правилам питания и принципам строгого меню космической диеты:

Завтрак

Одно куриное яйцо – вареное вкрутую или поджаренное на сковороде без капли масла. Запить еду стаканом кефира либо натуральным кофе без сахара и молока.

Обед

Половина среднего размера вареной куриной тушки и бульон в количестве 0, 5 литра. Пить только черный кофе или кефир

Перекус-полдник

Чашка натурального кофе или кефирного напитка.

Ужин

200 г творога или стакан кефира.

На 20 дней

Выдержать 20 дней на одних белках трудно физически и психологически. Низкая калорийность пищи, малое количество углеводов могут вызвать сбои в работе внутренних органов и настроении. Для худеющих важно прислушаться к следующим рекомендациям: соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, не травмировать организм активными физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, принимать витамины, не нервничать, пить чистую воду. Меню остается таким же, как при 10-дневной диете, либо заменяется аналогичными продуктами:

Завтрак

Омлет, приготовленный без масла из 2 яичных белков, 15 г отрубей из овса.

Обед

250 мл белкового коктейля (на основе кефира), 50 г каши из любой крупы.

Полдник

100 г вареной курятины или речной рыбы на пару, 250 мл нежирного кефира

Ужин

200 г творога жирностью 1-2%, 180 г отварной речной рыбы либо курицы.

Экспресс-диета

Если человеку нужно срочно сбросить 2-3 килограмма при подготовке к торжественному событию, важному мероприятию, схема питания диеты «как у космонавтов» безотказно придет на помощь. Для этого создано экспресс-меню, то есть сроком на 2 дня. Во время диеты положено пить чистую негазированную воду, кефир с низким процентом жирности, закваску, несладкий кофе, чай.

Завтрак

Выпить стакан теплой жидкости, в которой растворено полторы столовых ложки сухого молока

Обед

Съесть вареное яйцо с порцией салата из белокочанной капусты с оливковым маслом или соком лимона.

Ужин

Поужинать говяжьим или куриным стейком, приготовленном на гриле, с листьями салата.

Побочные эффекты

За время курса реально добиться небывалой стройности, почистить организм от токсинов, шлаков. Пациенты, выдержавшие продолжительное испытание, могут похвастаться силой воли, упорством. Диетологи же сходятся во мнении, что 20 дней на белковой пище могут привести к серьезному дисбалансу в организме, проблемам со здоровьем. Экспресс-диета раз в 2 месяца – это посильно, достижимо, эффективно. Правильнее всего – наладить режим питания, отказаться от вредных привычек и продуктов. Вот возможные побочные эффекты:

  1. Возможно нарушение процесса пищеварения, появление запоров из-за отсутствия в продуктах клетчатки.
  2. Преобладание белковых продуктов может вызвать серьезные проблемы в работе почек и надпочечников вследствие того, что процесс усвоения протеинов в организме происходит медленнее и труднее, чем переваривание калорийной еды.
  3. Проявление бессонницы, головокружения, упадок сил, нервозность, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса приводит к замедлению обменных процессов, которые не сразу возвращаются к норме по завершении диеты, поэтому нельзя сразу переходить на калорийную, богатую углеводами еду.

Противопоказания

Диета космическая позволительна только для пациентов средних лет, у которых нет запущенного ожирения. Отказ от калорийной и углеводной пищи на некоторое время им не повредит. Обострение хронических заболеваний, наличие воспалительных процессов, юный либо пожилой возраст, период беременности, грудного вскармливания, послеоперационное и реабилитационное восстановление, тяжелая физическая работа, профессиональный спорт, аллергия на указанные в меню продукты отменяют такой режим питания. Он противопоказан при:

  • хронических болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, почек, желчного пузыря;
  • гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • сбоях работы эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной желез;
  • артрозах, прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата в остром периоде;
  • нарушениях метаболизма, гидро-липидном и водно-солевом дисбалансе.

Рецепты блюд

Достоинство жесткой белковой системы питания в том, что не надо трудиться над изобретением новых сложных блюд. Все, что положено есть по меню, любая женщина приготовит за считанные минуты: поджарит яичницу на сухой сковороде, сварит яйца «в мешочек» или вкрутую, взобьет пару белков до пышной пены, запечет в духовке без масла и жира. Можно запечь рыбу (без соли) в фольге, сварить курицу. Вот простейшие рецепты некоторых «космических» блюд — коктейля, курицы, омлета:

Ингредиенты:

  • кефир – 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
  2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.

Ингредиенты:

  • куриная тушка – 1800 -2000 г;
  • вода – 3 л.

Способ приготовления:

  1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
  2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
  3. Разделить на порционные куски.

Ингредиенты:

  • яичные белки – 2 шт.;
  • молоко обезжиренное – полстакана.

Способ приготовления:

  1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
  2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Видео

Отзывы

Ангелина, 43 года

Худела по правилам космической диеты на вареной курице без соли. Поскольку я упрямая, выдержала 2 недели. Ушло почти 10 кг! Пришлось немало пострадать, думалось о шоколадке и бутерброде с сыром, но это уже в прошлом, а красивое тело при мне. Сейчас главное – пореже вспоминать о сладком, жирном, мучном.

Наталия , 37 лет

С гордостью сравниваю себя сегодняшнюю с фото толстой тетки, которой была год назад. Вспоминаю, как хотелось похудеть! Мой организм перенес требования диеты астронавтов, правда, вместо соли я использовала лимон. Вес ушел, радость жизни вернулась. Что такое 10 дней по сравнению с удовольствием, которое дает обновленное тело!

Иван, 32 года

Я набрал столько лишнего веса, что стыдно. Пробовал различные ограничения, но организм не реагировал, не худел. Решил проучить себя: сел на космическую диету. Сначала не страдал, ел курицу и рыбу, запивал кефиром. Дня три было терпимо, потом началась беда – еда даже снилась, но продержался 10 дней. Не думал, что похудеть так трудно.

Андрей, 28 лет

Я нормально отношусь к белковой пище, поэтому легко поддался уговорам моей девушки вместе посидеть на диете «как для космоса». Считал себя здоровым парнем, но начались проблемы с кишечником, прыгало давление, замучила бессонница. Результат таков: космонавтом не стал, потому что такое питание – пытка.

Adblockdetector

allslim.ru


Смотрите также