Диета кому за 50 похудеть меню


Диета женщины после 50, питание для похудения

Женщинам старше 50 лет лишний вес нужно сбрасывать не только для стройности и красоты, но и для улучшения своего здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск развития онкологических, эндокринологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому в этом возрасте так важно придерживаться особой системы питания, которая помогает не только бороться с жировыми отложениями, но и укрепляет организм. Сложность заключается в замедленном метаболизме, что дополнительно затрудняет течение похудательного процесса.

Желание избавиться от лишнего веса после 50 лет продиктовано заботой о здоровье. Чем старше человек, тем большую опасность несут жировые отложения: поднимается уровень глюкозы в крови, скачет кровяное давление, отекают конечности и страдают суставы. Стабилизировать состояние можно после нормализации веса.

Самая первая задача – настроиться на здоровое и правильное питание, ведение активного образа жизни и осознание, что это не временная акция. Только при грамотном подходе можно не только избавиться от лишнего веса, но и не допустить его возвращения.

Именно в этот возрастной период происходит гормональная перестройка в женском организме и наступает климакс, который сопровождается раздражительностью, нестабильностью эмоционального фона, быстрой утомляемостью, апатией, замедлением метаболизма, набору лишнего веса. С возрастом кожа теряет свою эластичность и слишком резкое похудение может привести к дряблости кожных покровов, не эстетичному виду. Именно поэтому так важно, чтобы диета была длительной и мягкой.

Правила диеты

  • запрещена вся низкокалорийная продукция, которая подразумевает приём однообразной пищи или голодание;
  • нужно настроиться на медленное, но неуклонное снижение веса;
  • важно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься пилатесом или фитнесом;
  • дополнительно нужно принимать витаминные комплексы с высоким содержанием макро- и микроэлементов;
  • необходимо следить за соотношением белков, жиров и углеводов;
  • старайтесь не переедать, употребляйте пищу медленно, т. к. чувство насыщения наступает через 20-30 минут после наполнения желудка;
  • следите за уровнем кровяного давления, температурой тела, показателем сахара в крови, при изменении показателей необходимо обратиться за помощью к врачу;
  • крайне редко можно включать в рацион любимые продукты, даже если они попали в раздел запрещённых (редко долька шоколада или банан могут стать спасением от усталости и депрессии).

Показания

Диета предназначена для похудения после 50 лет, т.к. учитывает все особенности женского организма и скорость метаболизма.

Разрешенные продукты

Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной. Старайтесь, чтобы порции не были большими (ориентируйтесь за размер своего сложенного кулака).

Питаться нужно дробно, часто, 4-5 раз в сутки. Ужин — за 3 часа до сна. С возрастом активность человека снижается, поэтому так важно следить за количеством поступающих калорий. Для запуска похудательного процесса ежедневно нужно съедать столько калорий, сколько организм затрачивает их. В этом случае удастся избежать откладывания жира в виде запасов по бокам талии. Старайтесь, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые предупреждают и замедляют развитие некоторых заболеваний (остеопороз, атеросклероз и т.д.).

Пища должна быть по возможности лёгкой, чтобы не перегружать ферментативную систему. Важно употреблять продукты, богатые кальцием, железом, фолиевой кислотой, йодом. Обязательно нужно выпивать негазированную воду между приёмами пищи. Суточная норма — 2-2,5 литра. Основная часть жидкости должна поступить в организм в первой половине дня для избежания отёчности.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236
фрукты0,80,311,556
ягоды0,70,39,444
грибы3,52,02,530
орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286
чипсы банановые2,333,650,7519
каши3,31,222,1102
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
спагетти10,41,171,5344
хлебцы ржаные11,02,758,0310
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
желе2,70,017,979
пастила0,50,080,8310
мед0,80,081,5329
кисломолочные продукты3,26,54,1117
молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040
сливки 10% (нежирные)3,010,04,0118
сметана 10% (нежирная)3,010,02,9115
ряженка 1%3,01,04,240
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
сыр24,129,50,3363
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
конина20,27,00,0187
котлеты16,620,011,8282
курица16,014,00,0190
куриное филе23,11,20,0110
куриные окорочка16,810,20,0158
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084
омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157
яйца куриные12,710,90,7157
яйца гусиные13,913,31,4185
рыба18,54,90,0136
вода0,00,00,0-
вода минеральная0,00,00,0-
кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152
компот0,50,019,581
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Выбор продуктов продиктован особенностями и принципами здорового питания. Необходимо полностью отказаться от копчёных продуктов, фастфуда, солёностей, которые способствуют задержке жидкости в организме, вызывают отёки и, соответственно, ведут к набору веса. Запрещены все сладкие и крепкие алкогольсодержащие напитки, газировки.

Рекомендуется отказаться от острой пищи, которая повышает аппетит и вызывает приливы в климактерическом периоде. Крайне важно полностью исключить сладости, выпечку и все кондитерские изделия, содержащие быстрые углеводы, которые очень быстро усваиваются и оседают в организме в виде жировых отложений. Ограничьте потребление тяжёлого мяса (говядина, свинина, баранина), которое перегружает поджелудочную железу, печень и весь пищеварительный тракт.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
чипсы картофельные5,530,053,0520
блины6,112,326,0233
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
батон7,52,950,9264
хлеб7,52,146,4227
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
халва11,629,754,0523
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
корейка свиная сырокопченая10,547,2-467
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
дичь34,06,50,0200
абсент0,00,08,8171
бренди0,00,00,5225
бурбон0,00,00,4235
вермут0,00,015,9158
водка0,00,00,1235
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
самогон0,10,10,4235
чача0,10,10,5225
шампанское0,20,05,088
кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания на неделю)

Понедельник

Завтрак
  • творог обезжиренный;
  • зелёный чай;
  • 1 груша или яблоко.
Обед
  • отварная рыба с овощами на гриле;
  • зелёный чай.
Полдник
Ужин
  • омлет;
  • 1 любой цитрусовый фрукт.
Поздний ужин

Вторник

Завтрак
  • овсяная каша на молоке;
  • зелёный чай;
  • 1 среднее яблоко.
Обед
  • салат из свежих овощей;
  • овощной суп;
  • зелёный чай.
Полдник
Ужин
  • винегрет;
  • картофель отварной.
Поздний ужин
  • обезжиренный кефир;
  • 1 среднее зелёное яблоко.

Среда

Завтрак
  • каша овсяная с добавлением ягод;
  • кофе с добавлением молока, без сахара;
  • сырники.
Обед
  • листовой салат с добавлением огурцов;
  • куриная грудка отварная.
Полдник
Ужин
  • рыбные тефтели с картофелем.
Поздний ужин
  • 1 среднее зелёное яблоко.

Четверг

Завтрак
  • рисовая каша, приготовленная на молоке;
  • стакан свежевыжатого сока.
Обед
  • крем-суп из капусты;
  • котлеты из куриной грудки.
Полдник
Ужин
  • салат из огурцов и помидоров;
  • оладьи из кабачков.
Поздний ужин

Пятница

Завтрак
  • свекольно-чесночный салат;
  • зелёный чай;
  • несколько спелых сочных слив.
Обед
  • хек, приготовленный на пару;
  • картофель отварной с добавлением зелёного горошка.
Полдник
Ужин
  • тушёные овощи с ухой;
  • стакан зелёного чая.
Поздний ужин
  • стакан обезжиренного кефира.

Суббота

Завтрак
  • закапенка из творога с добавлением горстки изюма;
  • 2 отварных яйца;
  • зелёный чай.
Обед
  • овощи, приготовленные на гриле;
  • скумбрия, приготовленная на пару.
Полдник
Ужин
  • салат из морепродуктов;
  • гречневая каша.
Поздний ужин
  • стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

Завтрак
  • 1 спелый апельсин;
  • салат из морской капусты с добавлением моркови;
  • горстка орехов;
  • компот.
Обед
Полдник
Ужин
  • овощи, приготовленные на пару;
  • порция говядины, приготовленная на пару.
Поздний ужин

При срыве

В случае срыва диету можно продолжить в обычном режиме, усилив физическую активность.

Выход из диеты

Диета рассчитана на длительный период и предполагает полный переход на постоянное питание по представленному меню. Если же вы решили выйти из диеты, то для максимального сохранения достигнутых результатов рекомендуется соблюдать простые правила:

  • исключить все жирные и жареные блюда;
  • не употреблять фастфуд;
  • отказаться от газированных напитков, алкоголя;
  • соблюдать норму ежедневной двигательной активности.

Противопоказания

  • онкологические процессы в организме;
  • проблемы с пищеварительным трактом, требующие соблюдения определенной лечебной диеты;
  • аллергические ответы в анамнезе на компоненты диеты.

При беременности и лактации

Диета рекомендована к применению для женщин в период менопаузы, поэтому представленное меню не рекомендуется к применению во время беременности и в период грудного вскармливания.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • эффективность;
  • сбалансированность питания;
  • отсутствие чувства голода;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтевых пластин;
  • улучшение пищеварения.
  • наличие противопоказаний;
  • необходимость дополнительно принимать витаминные комплексы.

Важные условия

  • В основе питания лежит растительная пища. Каждый день нужно есть зелень, фрукты и овощи (50-60% от всего рациона).
  • Следить за сбалансированностью питания и поступлением в организм полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А, Е, группы В, РР.
  • Питаться нужно дробно: небольшими порциями и часто. Это позволит уменьшить размер желудка. К тому же при таком типе питания на пищеварение расходуется очень много энергии.
  • Откажитесь от употребления напитков сразу после еду, в том числе и от чая. Пить можно через 30-40 минут после завершения трапезы.
  • Размер порции не должен быть больше 250-300 грамм.
  • Главные источники белка — крольчатина, нежирная рыба, морепродукты, телятина, птица (индейка, курятина).

Советы

Важной составляющей является ведение здорового образа жизни. После 50 лет у женщин резко падает уровень физической активности, что обусловлено возрастными изменениями. Избегая физической активности по состоянию здоровья, женщины неосознанно приходят к набору лишнего веса. Полностью отказываться от тренировок нельзя, важно подобрать упражнения таким образом, чтобы они не перегружали суставы, но в тоже время были полезными. В подборе упражнений поможет грамотный тренер и лечащий врач.

Комментарии диетологов

Питание женщины после 50 лет требует соблюдения определённых правил. По мнению диетологов во время специального питания женщинам во время менопаузы необходимо принимать дополнительно витаминные комплексы. Это обусловлено тем, что даже на первый взгляд полноценное питание при менопаузе не способно полностью обеспечить организм женщины всеми необходимыми микроэлементами, питательным веществами и витаминами. Особенно страдает костная система из-за вымывания кальция из костей на фоне гормональной перестройки, что необходимо учитывать при подборе витаминных комплексов. Рекомендуется по всем вопросам консультироваться с вашим лечащим доктором.

Отзывы и результаты

Судя по отзывам, диета после 50 для похудения, работает. Важно понимать, что представленной диеты нужно придерживаться максимально долго, т.к. в её основе лежит правильное питание, учитывающее особенности женского организма. Постепенно представленное питание становится привычным и происходит перестройка метаболизма, за счёт чего уходит лишний вес, улучшается здоровье. Диета после 50 для похудения легко переносится, практически не имеет противопоказаний и доказала свою эффективность. Разнообразное меню исключает голодание и присутствие досадливого чувства голода во время диеты. Отмечается нормализация стула, улучшение пищеварения. Представленное меню идеально для тех, кому за 50.

Цена диеты

Стоимость корзины продуктов на неделю составляет примерно 2000 рублей.

medside.ru

Сбросить вес после 50 - реальные советы женщинам и мужчинам

14 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректируйте рацион;
  • снижайте вес медленно;
  • подключайте фитнес;
  • гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • займитесь плаванием;
  • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектинов;
  • микро- и макроэлементов;
  • пищевых волокон;
  • антиоксидантов;
  • пробиотиков;
  • фитоэстрогенов;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

  1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
  2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
  4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

  1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
  2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
  3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

  1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
  2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
  3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

  • завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
  • перекус: йогурт, яблоко;
  • обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
  • перекус: творог с ягодами;
  • ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
  • перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

  • в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
  • вторые три дня – рыбу и курицу;
  • последующие дни – овощи;
  • раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
  • разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
  • нельзя кушать после 19 часов;
  • порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
  • из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

  • Ременс;
  • Климаксан;
  • Феминал;
  • Эстровэл;
  • Климадинон.

Сбросить вес после 50 – реальные советы мужчинам

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

  • правильно питаться;
  • выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
  • бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
  • сократить употребление алкогольных напитков;
  • спать не меньше 8 часов за сутки;
  • отдыхать активно;
  • регулировать эмоциональное состояние.

Видео

7 ПРИЁМОВ, Как МОЖНО СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ 50 ЛЕТ!

Отзывы

Виктория, 49 лет Первый совет, который надо взять за основу, чтобы похудеть в менопаузу – это не нервничать и вести здоровый образ жизни. Никакие диеты не помогут, если существуют постоянные стрессы на работе или дома, присутствует алкоголь или курение. Из-за возрастных изменений нужно реально менять образ жизни и мыслей. Анжелика, 56 лет Я сбросила реальный вес (7 кг), когда в 48 лет начала заниматься танцами. Помимо лишних кило, ушли и проблемы со здоровьем. Сейчас могу с уверенностью утверждать, что причина веса не возраст, а гиподинамия. Все рецепты для похудения или диеты работают временно. Если не будет регулярной физической нагрузки, то и длительного результата не стоит ждать.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Диета для женщин после 50 лет для похудения

Выглядеть стройной и подтянутой в любом возрасте мечтает каждая женщина. Однако после 50 желание избавиться от лишних килограммов продиктовано скорее не попытками вернуть юношескую грацию, а заботой о собственном здоровье. С годами в работе организма все чаще и чаще возникают сбои: болят суставы, «скачет» артериальное давление, повышается уровень сахара в крови, мучает бессонница – и при наличии избыточного веса все эти неприятные симптомы лишь усиливаются. Можно ли, отметив полувековой юбилей, вернуть былую форму, и как это сделать без ущерба для самочувствия? Существует несколько эффективных методик, благодаря которым дамы постбальзаковского возраста худеют комфортно и с удовольствием.

Основные правила диеты

Главный принцип диеты для тех, кому за 50 – не навреди! Данная программа помогает всем желающим настроиться на результат и следовать к намеченной цели без жёстких ограничений. Во время похудения необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не голодайте! Даже кратковременный дефицит питания может спровоцировать вспышку агрессии, стресс и последующий за ними срыв. Ешьте часто, но понемногу, в идеале – 4-5 раз в день.
  • Соблюдайте питьевой режим! Суточная норма – не менее 2-2,5 л чистой воды без газа. Именно воды, так как остальные напитки (морсы, компоты, кисели) воспринимаются организмом как жидкая пища.
  • Не передайте! Оптимальный размер порции – 250-300 г.
  • Ведите подсчет калорий! Энергетическая ценность потребляемых продуктов не должна быть больше 1200-1300 ккал.
  • Не торопитесь! Принимайте пищу в спокойной обстановке, основательно пережевывая каждый кусочек – так чувство насыщения наступит быстрее.
  • Будьте активны! Разумеется, о тяжёлых физических тренировках в зрелом возрасте не может быть и речи, но плавание, скандинавская ходьба, танцы и ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.
  • Высыпайтесь! Возьмите за правило ложиться в постель в одно и то же время и спать не менее 8 часов в сутки. Имейте в виду, что хроническая усталость приводит к нарушениям метаболизма и замедляет процесс снижения веса.
  • Следите за здоровьем! Принимая решение похудеть, обязательно пройдите полное медицинское обследование и обсудите основные моменты диеты с лечащим врачом. При любом недомогании (головокружение, слабость, учащенное сердцебиение, тошнота, обморочное состояние) курс следует немедленно прервать и обратиться за помощью к специалисту.

Кроме того, диета для тех, кому за 50, вводит запрет на употребление вредной высококалорийной пищи. В чёрный список включены:

  • фастфуд, мясные полуфабрикаты, копчености;
  • консервы, пакетированные соки и газированные напитки;
  • сахар, кондитерские изделия, сдобная выпечка;
  • соленья и маринады;
  • острые специи;
  • мясо и рыба жирных сортов.

Сразу приготовьтесь к тому, что результат не будет мгновенным – в зрелом организме обменные процессы протекают гораздо медленнее, чем в молодом. Однако у неторопливого похудения имеются свои плюсы: во-первых, переход на новую схему питания совершается плавно, во-вторых, потерявшая эластичность кожа не повисает некрасивыми складками из-за резкой потери жировой клетчатки.

Меню на неделю

Понедельник:

  • Завтрак: овсяная каша на воде, зеленое яблоко; травяной чай.
  • Обед: постные щи, овощной салат; чай.
  • Полдник: нежирный йогурт без добавок.
  • Ужин: винегрет, отварной картофель.
  • Поздний ужин: обезжиренный кефир, яблоко.

Читать ещё  90-дневная диета раздельного питания

Вторник:

  • Завтрак: обезжиренный творог, чай без сахара, груша.
  • Обед: рыба-гриль, тушеные овощи.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: паровой омлет, апельсин или половинка грейпфрута.
  • Поздний ужин: кефир.

Среда:

  • Завтрак: молочная рисовая каша, зелёный чай, несколько ягод винограда.
  • Обед: суп-пюре из капусты, паровая куриная котлета.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: кабачковые оладьи, нарезка из свежих огурцов и помидоров.
  • Поздний ужин: любой цитрус.

Четверг:

  • Завтрак: овсянка на воде с ягодами или кусочками фруктов, кофе с молоком, сырник из обезжиренного творога.
  • Обед: отварная куриная грудка, салат из пекинской капусты и огурцов.
  • Полдник: томатный сок.
  • Ужин: отварной картофель, тефтели из рыбного фарша.
  • Поздний ужин: яблоко.

Пятница:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, творожная запеканка с изюмом и черносливом, чай.
  • Обед: тушеная скумбрия, запеченные на гриле овощи.
  • Полдник: ряженка.
  • Ужин: безмолочная гречка, коктейль из морепродуктов.
  • Поздний ужин: банан.

Суббота:

  • Завтрак: салат из морской капусты с сырой морковью, варёное яйцо, апельсин.
  • Обед: куриный суп-лапша, ломтик твердого сыра.
  • Полдник: чай с медом.
  • Ужин: запеченная без масла постная говядина, тушеные овощи.
  • Поздний ужин: овощной сок.

Воскресенье:

  • Завтрак: салат из свеклы с чесноком, несколько слив, чай.
  • Обед: отварная рыба, запечённый в фольге картофель с зелёным горошком.
  • Полдник: яблочный сок.
  • Ужин: уха, овощной салат.
  • Поздний ужин: кефир.

Меню на месяц

Варианты завтраков:

  • овсяная каша на воде с черносливом и курагой или на обезжиренном молоке с добавлением мёда;
  • цельнозерновой хлебец с ломтиком твердого сыра и 2 куриных яйца (варёные или в виде парового омлета);
  • фруктовый салат, сдобренный обезжиренными сливками;
  • творог минимальной жирности со сметаной и ягодами (свежими или замороженными);
  • безмолочная гречневая каша с изюмом;
  • творожная запеканка.

Варианты обедов:

  • гречка на воде с овощами;
  • овощной суп и ржаной тост;
  • кукурузная каша и небольшой кусок отварного куриного филе;
  • приготовленная на гриле рыба и капустный салат;
  • отварной в мундире картофель (2 клубня среднего размера) и нарезка из свежих огурцов;
  • постные голубцы.

Варианты полдников:

  • свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
  • натуральный йогурт малой жирности без добавок;
  • ряженка или кефир;
  • 1 из фруктов на выбор: апельсин, яблоко, груша.

Варианты ужинов:

  • отварная или приготовленная на пару нежирная рыба и салат из свежих овощей;
  • тушеные овощи и запеченный картофель (1 крупный клубень);
  • вареный рис и винегрет;
  • овощное рагу;
  • порция безмолочной гречки и паровая котлета из куриного фарша;
  • обжаренная цветная капуста и свежие помидоры.

По особому случаю можно выпить бокал хорошего сухого вина, но употреблять алкоголь разрешается не чаще 1 раза в неделю.

Питьевая (ленивая)

Практически каждая программа снижения веса требует соблюдения питьевого режима. На потреблении большого количества чистой негазированной воды основан и один из вариантов диеты после 50. Особенность метода заключается в том, что пить воду нужно не после приёма пищи, а за 30-40 минут до него.

В повседневном меню питьевой диеты должны присутствовать овощи и фрукты, зелень, грибы, постное мясо (индейка, курица, кролик), рыба, кисломолочные продукты минимальной жирности (творог, твёрдый сыр, ряженка, йогурт, простокваша), растительные жиры, крупы, отрубной и цельнозерновой хлеб, куриные и перепелиные яйца.

Вариант 1:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, свежий огурец.
  • Ланч: тост из отрубного хлеба с куриным паштетом, стакан кефира.
  • Обед: крем-суп из сельдерея, порция безмолочной гречневой каши, рыбная котлета.
  • Полдник: груша или зеленое яблоко.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты с морковью, ржаной хлебец с ломтиком твердого сыра.
  • Перед сном: стакан обезжиренного йогурта.

Вариант 2:

  • Завтрак: паровой омлет из 3 яичных белков, салат из вареной свеклы и моркови.
  • Ланч: яблоко (груша), запеченное с мёдом.
  • Обед: рисовый суп-пюре с курицей, вареная рыба, свежевыжатый цитрусовый фреш.
  • Полдник: стакан молока или 50 г обезжиренного творога.
  • Ужин: паровые морковные котлеты, отварная куриная грудка, ягодный кисель.
  • Перед сном: шиповниковый отвар или ромашковый чай с мёдом.

Эффективная работа питьевой диеты обусловлена небольшой хитростью: вода, выпитая перед приемом пищи, заполняет желудок, и даже при зверском чувстве голода вы не сможете съесть больше, чем положено.

Метод Маргариты Королевой

Разработанный известным врачом-диетологом семидневный курс похудения протекает в мягком щадящем режиме.

Понедельник:

  • Завтрак: кефир или питьевой йогурт без добавок, ломтик ананаса.
  • Обед: куриное филе, вареная спаржа.
  • Полдник: суп-пюре из овощей.
  • Ужин: коктейль из морепродуктов, листья салата.

Вторник:

  • Завтрак: творожно-ягодный десерт, салат из сырой моркови с нежирной сметаной.
  • Обед: вареная рыба с овощами.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: цветная капуста с яйцом.

Среда:

  • Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка, 200 г свежих ягод.
  • Обед: рыба-гриль со шпинатом.
  • Полдник: свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
  • Ужин: запеченный без масла кабачок.

Четверг:

  • Завтрак: тушенный с овощами рис, свежий болгарский перец (1 плод).
  • Обед: отварное постное мясо с тушеными овощами.
  • Полдник: несколько ломтиков свежего ананаса.
  • Ужин: отварные грибы со шпинатом.

Пятница:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с медом, яблоко, свежие ягоды, цитрусовый фреш.
  • Обед: паровая нежирная рыба, нарезка из свежих овощей.
  • Полдник: миндаль (3-4 ядра).
  • Ужин: тушеные овощи, 1 варёное яйцо.

Суббота:

  • Завтрак: безмолочная гречка с морковью и луком, свежий огурец.
  • Обед: отварная курица, листовой салат.
  • Полдник: горсть сухофруктов (можно размочить в тёплой воде).
  • Ужин: рыба-гриль, цветная капуста.

Воскресенье:

  • Завтрак: зелёные блинчики из кабачков, шпината и зелени, йогурт, кусочки фруктов с мёдом.
  • Обед: отварная телятина, овощное ассорти.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: картофель в «мундире» (2 клубня), салат из свежих огурцов и помидоров.

В «арсенале» доктора Королевой имеется также 9-дневный курс снижения веса, проходящий в 3 этапа. Принцип диеты таков: суточный объём продуктов делится на 5 порций (весом не более 250) г и съедается через равные промежутки времени. Между приемами пищи можно пить чистую воду.

Рисовый этап (3 дня)

На протяжении этого периода разрешается есть только белый рис, приготовленный следующим образом:

  • Промытую крупу замачивают с вечера в холодной воде и оставляют на ночь в тепле.
  • Утром рис снова промывают и варят без соли на среднем огне в течение 15 минут.
  • В готовую кашу добавляют немного мёда.

Благодаря рисовым дням организм очищается от шлаков и токсинов.

Белковый этап (3 дня)

Продукты на день – 1,2 кг куриного мяса без кожи или 0,8 кг филе нежирной рыбы (хек, треска, минтай). Курицу и рыбу можно отваривать, тушить или запекать на гриле. Ни грамма соли! Для улучшения вкуса можно сдобрить готовое блюдо лимонным соком или соевым соусом.

За счёт обилия белка на данном этапе активно сжигается подкожный жир.

Читать ещё  Ореховая диета

Овощной этап (3 дня)

Продукты на день – 1 кг овощей белого или зелёного цвета (кабачки, все виды капусты, репчатый лук, огурцы, листовой салат, шпинат). Для разнообразия в рацион можно добавить немного моркови, помидоров или тыквы. Овощи рекомендуется есть в сыром или тушеном виде, запекать на гриле или в фольге с небольшим количеством оливкового масла.

Овощные дни нацелены на уменьшение живота и насыщение организма витаминами.

Десятый день, который является своеобразным «мостиком» от низкокалорийного меню к привычному рациону, желательно сделать разгрузочным (кефир + апельсины).

Диета Елены Малышевой

Авторская методика бессменной ведущей программы «Здоровье» полностью отвечает основным требованиям, предъявляемым к «возрастным» диетам. В меню данной программы преобладают нежирное мясо и свежие овощи, а также присутствуют другие полезные для организма продукты. Но! Доктор Малышева настаивает на полном отказе от соли, которая повышает аппетит и препятствует выведению жидкости из организма. Отказ от «белой смерти» не только избавит вас от многих проблем со здоровьем, но и поможет ускорить процесс сжигания жировых запасов.

Варианты завтраков:

  • зелёный чай, банан;
  • йогурт с кусочками фруктов;
  • горсть черешни;
  • диетический хлебец, кефир;
  • творожно-ягодный мусс;
  • отварная цветная капуста;
  • салат из редиса с творогом и зеленью.

Варианты обедов:

  • салат из помидоров с творогом;
  • отварная курица с рисом, свежий огурец;
  • диетический сэндвич с отварной телятиной и зеленью;
  • суп-пюре из овощей с кальмаром;
  • запеченная на гриле курица со спаржей;
  • ризотто с овощами и шампиньонами.

Варианты полдников:

  • кефирно-ягодный коктейль;
  • зелёное яблоко;
  • цельнозерновой хлебец, помидор;
  • йогурт с кусочками киви;
  • ржаной хлебец, овощной сок;
  • йогурт, овсяное печенье;
  • салат из зелёных овощей, кефир.

Варианты ужинов:

  • отварной рис, нежирная рыба, салат из свежих овощей;
  • сдобренный обезжиренным кефиром творог, помидоры;
  • варёное куриное филе с брокколи, кефир;
  • салат из спаржи с крабовым мясом;
  • паровая треска, капустный салат;
  • баранина, тушенная с овощами;
  • рыбные котлеты, овощная нарезка.

Для тех, у кого нет времени или желания стоять за плитой, телеведущая предлагает наборы готовой еды: в специальных коробках находятся диетические продукты, которые нужно разогреть в микроволновой печи или залить кипящей водой. Прекрасная альтернатива китайской лапше быстрого приготовления – быстро, вкусно и, главное, полезно! Продолжительность курса – 2-4 месяца.

Завершение курса

Выходить из «возрастной» диеты очень просто: нужно постепенно увеличивать размеры порций до тех пор, пока суточная энергетическая ценность потребляемых продуктов не составит 1500-1600 ккал. Поскольку за период похудения ваш организм привык к полезной низкокалорийной пище, попробуйте не вносить в меню радикальных изменений. Балуйте изредка себя любимыми блюдами, но не допускайте излишеств. Если вы исключите из повседневного меню конфеты, сдобу, фастфуд, майонезные салаты и жирное мясо, вашей фигуре позавидуют не только подруги-ровесницы, но и представительницы младшего поколения.

Результаты

Придерживаясь диеты для тех, кому за 50, не стоит рассчитывать на головокружительный эффект. Не спешите расстраиваться: вес будет снижаться медленно и почти незаметно – не более 1-2 кг в неделю, зато неуклонно. Основным плюсом пролонгированной программы похудения является тот факт, что при соблюдении основных принципов ЗОЖ вероятность возвращения потерянных килограммов сводится к нулю. Приятными «бонусами» к вновь обретенной стройности будут отличное самочувствие, здоровый цвет лица и желание начинать каждый новый день с улыбки.

onwomen.ru

Как быстро, правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет: меню, правила диеты, рекомендации диетолога, отзывы и реальные истории похудевших

Из этой статьи вы узнаете, как похудеть женщине после 50 лет.

После 50 лет почти каждая женщина начинает стремительно набирать килограммы. Многие думают, что это связано с перестройкой организма в климактерический период, но это не так. Конечно, гормональная система перестраивается, но женщина полнеет из-за того, что в этот период у нее «просыпается» сильный аппетит. Постоянно хочется есть или что-то перекусить. Вес начинает набираться стремительными темпами. Что делать, чтобы этого не происходило и как бороться с природой и похудеть после 50 лет? Ответ на этот вопрос ищите ниже.

Как лучше худеть после 50 лет женщине: реальные советы, которые помогают

Похудение женщины в 50 лет

Каждая женщина мечтает сохранить стройность и красоту до глубокой старости. В молодости похудеть удается легко. Но перешагнув пятидесятилетнюю черту, женщины сталкиваются с определенными трудностями.

Вот несколько советов от диетологов, которые реально работают и помогают похудеть женщине после 50 лет:

Скорректируйте питание.

  • Никаких модных диет и голоданий. Иначе идет сброс ненавистного веса не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы.
  • Включите в рацион употребление белка и клетчатки, ограничьте сладости и выпечку. Белок поможет сохранить мышечную массу, и за счет этого будет уходить жир.
  • Овощи и курица — это ваша основная еда в этом возрасте. Можно включать в рацион питания нежирную рыбу, кальмары, креветки — в отварном виде.
  • Можно сделать 1 разгрузочный день в неделю, но не чаще, к примеру, на кефире (до 1 литра кефира в день). Это поможет оздоровить пищеварительную систему и избавиться от шлаков.

Введите в свою жизнь двигательную активность.

  • Всем известно о пользе утренней зарядки.
  • 15-20 минут для выполнения несложных упражнений не отнимут много времени.
  • Добавьте 30-минутные прогулки по вечерам, и вы не заметите, насколько хорошо будете себя чувствовать.
  • Еще можно подключить плавание в бассейне или занятия в «группах здоровья», где опытный инструктор подберет упражнения специально для вашей возрастной категории и с учетом вашего состояния здоровья и физической подготовки.

Соблюдайте правильный питьевой режим.

  • 2 литра воды в день. Все знают, что для нормального функционирования нашего организма необходимо употреблять около двух литров чистой питьевой воды, но не все выполняют это требование.
  • Приобретение такой полезной привычки позволит надолго сохранить молодость ваших клеток, и организма в целом.
  • Вода должна быть очищенной. Можно покупать готовую или установить дома фильтр.

Позитивный настрой — важная составляющая.

  • У многих женщин с возрастом появляется депрессия, им кажется, что они быстро теряют красоту и уже никому не нравятся. С таким настроем точно не получится похудеть, вы будете еще больше заедать свои комплексы.
  • Поймите, что если женщина ухаживает и следит за собой, она остается красивой до глубокой старости. Конечно, сбросить вес также быстро, как в 20 лет не получится, но нужно уверенно идти к своей цели.
  • Достаточно полкило сброшенных килограмм в неделю, чтобы не появлялись морщины и не отвисала кожа во время процесса похудения.

Прием у врача. 

  • Обязательно посещайте врача хотя бы один раз в год, чтобы иметь полную картину состояния своего организма.
  • Это поможет корректировать план питания, например, при повышенном холестерине, придется исключить сливочное масло и жирные молочные продукты, а также жирное мясо и рыбу.
  • Если появились отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, из-за того что вы даете сильную нагрузку при занятиях спортом, доктор это увидит по ЭКГ или анализам и скорректирует схему занятий.

Витамины и добавки.

  • Женские гормоны. В этом возрасте у женщины наблюдается недостаток женских гормонов, из-за чего часто происходит набор массы тела по мужскому типу (ожирение в области рук, плеч, живота). Поэтому необходимо с гинекологом обсудить необходимость заместительной терапии. Так, недостаток эстрогена и прогестерона заменяют на синтетические. Благодаря этому приему, вес не увеличивается и не происходит потеря мышечной ткани.
  • Фитоэстрогены. Если вы не сторонник приема гормонов, тогда можно использовать фитоэстрогены. Но сначала нужно сдать анализы и получить консультацию гинеколога-эндокринолога. Фитоэстрогены действуют в органе наподобие «родных» гормонов.
  • Кальций и витамин D. Кальций нужен для восстановления структуры костей, которая теряется во время климакса, а витамин поможет коже быть свежей и красивой.
  • Кофеин — необходимо для мобилизации жиров. Обычно любители кофе не набирают вес. Но важно не переборщить — 100-200 мг в день достаточно.
  • Мелатонин — 1-3 мг перед сном. Благодаря этому веществу вы будете высыпаться и не заедать свою бессонницу, так как всем известно, если человек мало спит, то он больше ест.

Если вы будете придерживаться этих советов, то обязательно похудеете и даже помолодеете.

Совет: Наверняка, у вас есть подруги или родственники вашего возраста. Устройте марафон, например, кто больше похудеет за полгода. Делитесь своими ощущениями, блюдами из нового меню. Это поможет не сорваться, и не бросить затею на полпути.

Как надолго и правильно похудеть после 50 лет женщине: рекомендации диетолога

Правильное похудение женщины в 50 лет

С возрастом, в организме женщины происходят необратимые процессы, например, менопауза. Замедляется обмен веществ, двигательная активность, быстрее накапливается усталость и раздражительность. В результате получаем лишний вес, а с ним и множество различных заболеваний. Возникает естественный вопрос: как правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет?

Важно знать: Когда проверенные диеты уже не помогают, то не надо резко ограничивать себя в питании или вообще голодать. Самое безопасное – это потеря 3-4 килограмм в месяц. Для этого необходимо правильно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки.

Специально подобранные упражнения улучшают работу сердца, сосудов, легких, подвижность позвоночника и суставов, нормализуют давление. Чтобы похудеть женщине после пятидесяти, надо полностью поменять образ жизни: отказаться от вредных привычек, неправильного питания (сладкого, соленого, жирного и.т.п.).

Вот рекомендации диетологов:

  • Питайтесь небольшими порциями — 4-6 раз в день. В меню в основном должны преобладать растительные и белковые продукты, причем овощи и фрукты составляют примерно 60 % от общего рациона.
  • Не рекомендуется употреблять любые напитки (воду, чай, кофе, соки) сразу после еды. Должно пройти не менее 20-30 минут после приема пищи, иначе желудок растягивается и чувство насыщения в следующий прием пищи приходит намного позже, а вы в итоге съедаете больше, чем нужно.
  • Снизьте дневную норму калорийности, но не ниже 1200 ккал в сутки. Чтобы самим не мучиться с подсчетами, можно скачать приложение на телефон. Например, заходите в Плей Маркет (для телефонов с ОС Андроид), вписываете в поиске «подсчет калорий» и выбираете приложение, у которого больше всего скачиваний. Для Айфонов, скачать приложение можно через iTunes.

Совет: Если вы не будете считать калории, то реально похудеть не получится. Можно еще высчитывать норму еды в день по балансу белков, жиров и углеводов, но это намного сложнее.

Как быстро похудеть после 50 лет женщине: меню, правила диеты

Меню для похудения женщины после 50 лет

Какие следует соблюдать правила диеты, чтобы похудеть после 50 лет? На самом деле, нет никакой диеты, особенных и жестких правил. Жизнь прекрасна и нужно радовать себя и баловать. Поэтому важно изменить пищевые привычки, чтобы полезная еда не казалась вам такой невкусной. Вот список разрешенных продуктов, благодаря употреблению которых получится похудеть женщине после 50 лет:

Овощи — любые.

  • Капуста, кабачки, перец, фасоль, огурцы, помидоры, баклажаны и так далее. Наверняка, из всего списка овощей, вы найдете свои любимые продукты, из которых можно составить меню и наслаждаться неповторимым вкусом. Варите, запекайте, готовьте на пару, но не жарьте.
  • Можно кушать даже картофель, но готовить его нужно на пару или запекать в духовке без масла.
  • Зелень — обязательный ингредиент любого блюда: к мясу, овощам, гарниру, супу.

Каши — полезные сложные углеводы.

  • Крупы обязательно должны быть в вашем рационе.
  • В них много витаминов и микроэлементов, которые необходимы уже не молодому организму.
  • Делайте каши на завтрак и варите из крупы супы на обед.

Белковые продукты.

  • Куриное филе — самый лучший продукт, состоящий в основном из белка. Можно варить на обед или ужин.
  • Идеально подходит худеющим молодая телятина, индейка, кролик и нежирная рыба.
  • Обязательно кушайте творог, яйца и бобовые.
  • Главное правило употребления белковых продуктов — это не делать их жирными, а именно не жарить. Варите, запекайте, отваривайте на пару — все это полезно.

Суп — еда дня. 

  • Суп должен присутствовать в рационе, но он должен быть легким, овощным.
  • В порции такого блюда не более 90 ккал, и вы будете сытыми до ужина.

Фруктовые перекусы.

  • В течения дня, между приемами пищи, нужно перекусывать, чтобы во время основного приема пищи потом не переедать.
  • Отлично подходят для перекуса фрукты — грейпфрут, апельсины, киви, зеленые яблоки.

Запрещенные продукты.

  • Острые, соленые и копченые блюда — забудьте о них. Все это ваш «враг», от которого накапливается жир.
  • Жареное не допустимо, но можно запекать продукты в духовом шкафу без масла или на гриле.
  • Сладкое, белый сахар и все продукты, которые его содержат. Разрешены только сухофрукты, мед, фрукты или фруктоза в небольших количествах.

Вот примерное меню на день:

  • Завтрак: 2 вареных яйца или омлет из 2 яиц с 2 столовыми ложками молока, зеленый чай, 20 грамм горького шоколада.
  • Перекус: апельсин, яблоко или горсть орехов.
  • Обед: суп на овощном бульоне, отрубной хлеб, небольшой кусочек рыбы на пару.
  • Перекус: 100 грамм творога с сухофруктами или ягодами.
  • Ужин: салат из овощей, отварная курица или говядина.
  • На ночь (за 2-3 часа до сна): стакан кефира.

Эти простые и реально работающие рекомендации совсем не трудно соблюдать. В итоге вы получите красивую и подтянутую фигуру, крепкое здоровье и уверенность, что жизнь после 50-ти только начинается.

Можно ли реально похудеть после 50 лет женщине при климаксе: фото похудевших женщин после 50 лет

Похудение женщины в 50 лет

Каждая женщина в возрасте 45 лет и старше с опасением ждет момента прихода климакса. Ведь на фоне этого процесса в организме, женщины часто набирают вес, и у всех возникает вопрос: можно ли реально похудеть после 50 лет при климаксе?

Все мы знаем, что вес зависит от того, что мы едим. Правильное питание — неотъемлемая часть похудения и при климаксе. Итак, что же нужно делать для того, чтобы рацион стал полноценным и правильным:

  • Исключите полностью все сладкое. Придется отказаться от «вредных» углеводов.
  • Кушайте продукты, которые содержат очень низкую порцию жира. Помните, что исключать полностью жиры нельзя, они нужны нашему организму. Жиры должны поступать в организм в виде орехов и растительного масла.
  • Не сидите на диетах. Организм должен получать все минералы и витамины, которые необходимы для нормального функционирования.
  • Не употребляйте разрекламированные средства для похудения. Основным побочным эффектом таких таблеток является набор веса в двукратном размере после прекращения приема.
  • Исключайте из своей жизни вредные привычки. Бросьте курить и употреблять алкоголь, так как все это замедляет метаболизм.

Помните: Питание — это 50% от общего сброса лишнего веса, нужны также физические нагрузки. Не нужно тягать штанги и гири, речь идет о легких нагрузках на тело. Идеально для женщин климактерического возраста подходит йога, пешие прогулки на свежем воздухе.

Выше было сказано, что каждый человек подбирает себе физические нагрузки по состоянию своего здоровья. Обязательно перед этим нужно проконсультироваться с врачом. На основании анализов и других обследований, доктор посоветует нагрузки и схему питания.

Похудеть после 50 лет реально. Посмотрите фото похудевших женщин:

Женщина в 50 лет похудела Женщина в 50 лет похудела Женщина в 50 лет похудела Женщина в 50 лет похудела Женщина в 50 лет похудела Женщина в 50 лет похудела

Как похудеть после 50 лет женщине: отзывы, реальные истории похудевших

Меню для похудения в 50 лет

Многим женщинам после 50 лет удалось похудеть, похорошеть и помолодеть. Как им это удалось сделать, читайте в отзывах и реальных историях похудевших женщин:

Маргарита, 54 года

Я всю жизнь была полной. Но с наступлением климакса поняла, что еще больше растолстею, так как постоянно хотелось кушать. Мой гинеколог-эндокринолог помог подобрать план питания и посоветовал записаться на занятия в фитнес-центр. За полгода я сбросила 18 килограмм и при этом я не голодаю. Кушаю только отварные продукты, люблю курицу и творог. В фитнес-центре спортивный врач прописал мне занятия йогой и ходьбу на беговой дорожке по 2 километра в день. Казалось бы, усилия небольшие, а результат хороший.

Ирина, 51 год

Боюсь климакса, коллеги на работе сказали, что я растолстею и стану некрасивой. Решила сходить на прием к психологу, и теперь знаю, что это неправда и все зависит от каждой женщины. Мы с мужем завели двух собачек и много гуляем с ними. Я начала готовить новые блюда: печеную картошку, куриную грудку и рыбу, запеченные в фольге с овощами, бобовые, чечевицу и другие крупы. Мужу нравятся мои новые блюда. Он поддерживает меня и это помогает мне худеть, и я уже сбросила за 5 месяцев — 12 кг.

Софья, 5о лет

Мне похудеть помог диетолог. Я долго не решалась пойти на прием к нему, так как нужно было потратить много денег на анализы и другие обследования. Но решилась я, когда начались проблемы со здоровьем: давление поднималось до 180/120, мне становилось плохо, кружилась голова. При обследовании у диетолога оказалось, что в моем теле очень много жира, и если бы я не обратилась за помощью, то через пару лет, у меня развился бы сахарный диабет и устойчивая гипертензия 2 типа. Это опасные заболевания, от которых страдает сердце, сосуды, почки. Сейчас выполняю рекомендации диетолога, правильно питаюсь и выполняю утренние занятия на свежем воздухе. В основном, это ходьба, и несколько легких упражнений. Похудела за 3 месяца на 15 кг. 

Видео: Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе

heaclub.ru

Правила похудения после 50 лет

После 50-летнего рубежа гормональный фон женщины меняется настолько, что это существенно отражается на внешнем виде и здоровье. В этом возрасте строгая диета нежелательна. Поэтому узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Фото: allslim.ru

Как похудеть быстро и правильно после 50 лет

Основная особенность возраста за 50 для женщин — это замедление метаболизма, связанное с климаксом.

Из-за того что обменные процессы теперь происходят очень медленно, женщины быстрее набирают вес. В итоге они чувствуют не только дискомфорт в связи с изменениями во внешности, но и ощущают проблемы со здоровьем.

Лишний вес оказывает нагрузку на сердце, суставы, может вызвать отеки, влияет на повышение артериального давления, сахара и имеет прочие негативные последствия.

При этом, из-за того что обменные процессы стали протекать медленнее, избавиться от лишних килограммов становится все труднее.

Если раньше вопрос, как быстро похудеть, остро не стоял, то после 50-ти вы сможете сбросить за неделю не больше килограмма без ущерба для здоровья.

Жесткие диеты в этом возрасте противопоказаны: они вызовут лишь разлад в работе организма и ухудшение здоровья.

Теперь основной подход в контроле за весом — это правильное питание для похудения. Пересмотрите свой рацион питания, сбалансировав его по содержанию белков, жиров и углеводов.

Здоровое питание должно включать в рацион:

  • 30–35% углеводов (лучше те, что долго усваиваются, например каши);
  • 15–20% белков (отдайте предпочтение растительным);
  • 15–20% жиров, причем растительных должно быть не более 30 г в сутки.

В ежедневном меню должно быть достаточное количество овощей, зелени и фруктов (не меньше 50–60% в рационе), причем треть из них в свежем виде.

Воздержитесь от жареных, копченых и соленых продуктов: они негативно воздействуют на печень и поджелудочную, а соленья усиливают жажду, что создает нагрузку на почки.

Фото: vitaminba.ru

Если нет противопоказаний, то:

  • пейте по 2,5 л воды в день;
  • после 19:00 не принимайте пищу;
  • ешьте дробными небольшими порциями 5–6 раз в день по 150–200 г, но не более 300 г;
  • мясо включайте в рацион не чаще 2–3 раз в неделю.

И самое главное в том, как похудеть, — обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку (ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте).

Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщин

Помните, что надо постоянно придерживаться здорового образа жизни и подкорректировать меню.

Теперь уже так не получится: недолгое строгое ограничение в приеме пище — и эффект налицо.

После 50-ти каждый килограмм уходит с боем. При этом важно не навредить здоровью.

Навсегда усвойте, как правильно питаться, чтобы похудеть:

  • Перейдите на здоровое питание. Исключите из рациона сладкие и мучные блюда, заменив их на фрукты и каши.
  • Если сразу не получается установить ограничения, то существенно сократите порции лакомств (не более 2-х столовых ложек в день) и съешьте их до обеда.

Читайте также: Как пить воду правильно, чтобы похудеть

Фото: eat-healthy.ru

Подкорректируйте свой ежедневный рацион, взяв за основу предложенное недельное меню, которое в день состоит из завтрака, первого перекуса, обеда, полдника, ужина, второго перекуса (за 1–2 часа до сна).

Понедельник:

  1. Каша овсяная, чай.
  2. Яблоко.
  3. Овощной суп и салат.
  4. Чай с запеканкой.
  5. Греческий салат, паста.
  6. Йогурт или кефир (по желанию).

Вторник:

  1. Творог, сок.
  2. Груша.
  3. Рыба на пару и овощи на гриле.
  4. Фруктовый салат.
  5. Омлет, апельсин.
  6. Яблоко.

Среда:

  1. Молочная рисовая каша, зеленый чай.
  2. Манго.
  3. Куриные паровые котлеты, капустный суп-пюре.
  4. Простокваша.
  5. Оладьи из кабачков, овощной салат.
  6. Ромашковый чай.

Четверг:

  1. Каша овсяная с ягодами, кофе с молоком.
  2. Сырники.
  3. Куриная грудка, салат с огурцами.
  4. Томатный сок.
  5. Запеченный картофель с зеленью и рыбные тефтели.
  6. Яблоко.

Фото: o-krasote.com

Пятница:

  1. Творог с зеленью и сметаной, мохито.
  2. Сливы.
  3. Скумбрия и овощи на гриле.
  4. Яйцо.
  5. Салат из морепродуктов, гречневая каша.
  6. Овощной сок.

Суббота:

  1. Творожная запеканка с изюмом, компот.
  2. Чай с медом.
  3. Куриный суп с лапшой.
  4. Салат из морской капусты.
  5. Телятина-гриль, овощи на пару.
  6. Йогурт.

Воскресенье:

  1. Салат из отварной свеклы с чесноком.
  2. Яблочный сок.
  3. Уха.
  4. Сыр и орешки.
  5. Хек на пару и тушеные овощи.
  6. Кефир.

Правильное питание и физическая активность помогут привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.

Каждой женщине, достигшей 50-летнего рубежа, необходимо более тщательно контролировать свое питание и вести здоровый образ жизни. Лишь так можно сохранить здоровье и молодо выглядеть.

Читайте также: Как начать худеть в домашних условиях

www.nur.kz

Как правильно худеть женщине после 50 лет

Возрастные проблемы с лишним весом знакомы большей части женщин. В старшем возрасте организм уже не может работать так, как нужно для поддержания стройной фигуры.

Метаболические процессы замедляются. Из-за этого очень важно правильно питаться. Здесь вы узнаете, как правильно худеть женщине после 50 лет.

Суть и принципы

Известная телеведущая Малышева говорит о похудении после 50 лет, как о совершенно иной задаче, чем это происходило бы в более молодом возрасте. Стандартные методики в этом случае чаще всего бессильны и к исправлению проблемы с лишним весом необходимо подходить с другой стороны. Процесс похудения после 50 лет для женщин должен проходить в согласованности с определёнными условиями и правилами:

  1. В первую очередь стоит помнить о том, что метаболические процессы в таком возрасте замедлены и после проведения любой методики, связанной с похудением, необходимо продолжать правильно питаться, немного сбавив ограничения.
  2. Нельзя использовать монодиеты после 50 лет. Любая методика, направленная на быстрое похудение, приведёт тело женщины после 50 лет в неприглядный вид. Связано это с тем, что кожа не может обновляться так быстро, как в молодости. Чтобы не испортить её, снижение веса должно происходить постепенно.
  3. Чтобы вес уходил, понадобится приложить гораздо больше усилий, чем в молодости. Активизировать свой организм на сжигание жира в старшем возрасте сложнее.
  4. Запрещены методики с низким содержанием углеводов. То же самое касается однообразных рационов. Организм гораздо быстрее входит в стрессовые ситуации и начинает запасать жир. Из-за этого блюда должны быть разнообразными.
  5. Обязательно принимать дополнительные витаминные комплексы и полезные микроэлементы.
  6. Порции должны насыщать, а не приносить чувство тяжести. Нельзя переедать.
  7. Здоровое питание для женщин после 50 лет должно проходить совместно с контролированием все показателей организма. Если начала повышаться давление, ухудшилось общее состояние или появились необычные боли, необходимо незамедлительно остановить выполнение методики и обратиться к врачу.
  8. Диетологи утверждают, что оптимальное количество уходящего веса за неделю – 1 кг. Так процесс похудения будет полностью безопасным для здоровья женщины.
  9. Нельзя устраивать ночные перекусы. Стоит воздержаться от любых приёмов пищи после 19:00. Разрешено пить чаи на травах и чистую воду.
  10. Нельзя подвергать организм тяжёлым нагрузкам. Лёгкой разминки по утрам вполне достаточно для улучшения своих результатов. Также нельзя забывать про прогулки по свежему воздуху. Для укрепления иммунитета необходимо насыщать организм большим количество кислорода.

После того, как правила усвоены, необходимо разобраться с особенностями при составлении рациона:

  1. Большую часть питания должны составлять фрукты и овощи – примерно 60%.
  2. Дробное питание – ключ к успеху.
  3. Пить воду после еды можно только спустя 1 час.

Плюсы и минусы

Правильное питание в таком возрасте несёт большое количество плюсов:

Если правильно соблюдать выбранную методику, точно следовать правилам, можно избежать любых негативных последствий.

Меню

Здесь будет представлено меню питания женщине в 50 лет на 1 неделю. С его помощью можно будет улучшить общее состояние организма и сбросить до 3-х килограмм:

День недели Приём пищи Приблизительное меню
Понедельник 1 Порция овсяной каши вареной на воде, два яблока, зеленый чай
2 Овощной суп, легкий салат, зеленый чай
3 Стакан нежирного йогурта
4 3 вареный картофелины, винегрет
5 Кефир
Вторник 1 Зерненый творог, две груши, одно яблоко, чай
2 Вареное филе белой рыбы, кабачки и сладкий перец приготовленные на гриле
3 Стакан ряженки
4 Омлет на пару из двух яиц, грейпфрут
5 Стакан кефира
Среда 1 Вареный рис, горсть винограда, свежевыжатый яблочный сок
2 Котлеты из куриного фарша на пару, лёгкий овощной бульон
3 Салат из фруктов
4 Оладьи из кабачков, салат из свежих сезонных овощей
5 Чай на травах
Четверг 1 Вареная овсянка, чай, два яйца всмятку
2 Вареное куриное филе, листья салата, два огурца
3 Свежевыжатый морковный или томатный сок
4 Толчёная картошка, котлеты из рыбного филе приготовленные в мультиварке
5 Два яблока
Пятница 1 Зерненый творог с черносливом и горстью изюма, чай
2 Два яйца, салат из сезонных овощей
3 Запеченное филе белой рыбы, листья салата
4 Вареная гречка, морепродукты
5 Апельсин
Суббота 1 Морская капуста, горсть грецких орехов, сливовый компот
2 Куриный бульон, ломтик твердого сыра
3 Чайная ложка мёда, зеленый чай
4 Вареная говядина, салат из сезонных овощей
5 Свежевыжатый морковный сок
Воскресенье 1 Салат из свеклы и чеснока, 4 сливы, зеленый чай
2 5 вареный картофелин, зеленый горошек, вареное филе белой рыбы
3 Свежевыжатый яблочный сок
4 Тушеная капуста с морковью и рыбным филе
5 Стакан кефира

Это приблизительный рацион питания для женщин после 50 лет. Готовить пищу можно только с помощью варки, готовки на пару, запекания и тушения. Жареную еду есть запрещено. В ней не содержится полезных веществ и она очень калорийная. Очень похожей является методика рассчитанная на 30 дней. Она отличается от этой только тем, что каждый день нужно разбивать на 6 приёмов пищи.

Запрещенные и разрешенные продукты

После 50 лет, многие продукты которые не вредили организму в молодости, могут ухудшить его состояние теперь. Чтобы не усугубить своё состояние, необходимо знать что можно есть, а от чего лучше отказаться.

Разрешено:

  • курица, индейка, говядина;
  • овощи и фрукты;
  • рис, гречка;
  • белая морская рыба;
  • морская капуста;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • нежирная молочная продукция;
  • чаи, кофе, минеральная вода;
  • растительное и оливковое масло;
  • овсянка, пшено, перловка;
  • свежевыжатые соки.

Запрещено:

  • свинина, баранина;
  • колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • консервированная пища;
  • макароны;
  • жирная молочная продукция;
  • жирная и солёная рыба;
  • острые соусы.

Разновидности

Существует несколько эффективных методик питания для женщин после 50 лет.

Диета после 50 лет Маргарита Королевой. Суть этой методики заключается в том, чтобы питание было дробным, присутствовало обильное питье, а порции не превышали 250 грамм. Известный диетолог не указывает в своей системе для похудения на серьёзные ограничения. Раз в неделю можно съедать немного любимых лакомств, чтобы организм чувствовал себя нормально. Однако если речь касается сладкого, есть его можно только в первой половине дня. Последний приём пищи необходимо проводить не позднее 18:00. Важнейшим условием продвижения методики является отказ от солёной пищи. Соли можно употреблять минимальное количество. Добавлять её в пищу не рекомендуется. Где это возможно, соль требуется заменять лимонным соком.

Приблизительное меню:

День недели Приём пищи Приблизительное меню
Понедельник 1 Порция овсяной каши вареной на воде, два яблока, зеленый чай
2 Овощной суп, легкий салат, зеленый чай
3 Стакан нежирного йогурта
4 3 вареный картофелины, винегрет
5 Кефир
Вторник 1 Зерненый творог, две груши, одно яблоко, чай
2 Вареное филе белой рыбы, кабачки и сладкий перец приготовленные на гриле
3 Стакан ряженки
4 Омлет на пару из двух яиц, грейпфрут
5 Стакан кефира
Среда 1 Вареный рис, горсть винограда, свежевыжатый яблочный сок
2 Котлеты из куриного фарша на пару, лёгкий овощной бульон
3 Салат из фруктов
4 Оладьи из кабачков, салат из свежих сезонных овощей
5 Чай на травах
Четверг 1 Вареная овсянка, чай, два яйца всмятку
2 Вареное куриное филе, листья салата, два огурца
3 Свежевыжатый морковный или томатный сок
4 Толчёная картошка, котлеты из рыбного филе приготовленные в мультиварке
5 Два яблока
Пятница 1 Зерненый творог с черносливом и горстью изюма, чай
2 Два яйца, салат из сезонных овощей
3 Запеченное филе белой рыбы, листья салата
4 Вареная гречка, морепродукты
5 Апельсин
Суббота 1 Морская капуста, горсть грецких орехов, сливовый компот
2 Куриный бульон, ломтик твердого сыра
3 Чайная ложка мёда, зеленый чай
4 Вареная говядина, салат из сезонных овощей
5 Свежевыжатый морковный сок
Воскресенье 1 Салат из свеклы и чеснока, 4 сливы, зеленый чай
2 5 вареный картофелин, зеленый горошек, вареное филе белой рыбы
3 Свежевыжатый яблочный сок
4 Тушеная капуста с морковью и рыбным филе
5 Стакан кефира

Методика Елены Малышевой. Эта диета является универсальной. Её можно использовать в любом возрасте и она остаётся одинаково эффективной. Самое важное преимущество этой методики – сбалансированный рацион. Нет нужды в дополнительных витаминах и минералах. Однако, перед тем как приступать к этой диете, необходимо понимать, что она рассчитана на медленное снижение веса, но качественный результат в итоге. Чтобы она подействовала, необходимо выполнять определённые правила:

  1. Суточное количество жидкости которое необходимо выпивать – минимум 2,5 литра.
  2. Порции не должны превышать 300 грамм.
  3. Максимальное количество калорий в день – 1300 ккал.
  4. Обязательно делать зарядку по утрам и прогулки на свежем воздухе перед сном.
  5. Чтобы поддерживать организм в тонусы, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Как и в предыдущей методики, здесь требуется отказаться от употребления соли. Она несёт негативное воздействие на весь организм в целом. Сам рацион должен преимущественно состоять из мяса и овощей.

Белковые и углеводные методики. Они должны быть сбалансированы настолько, чтобы в белковой присутствовало должное количество сложных углеводов, а в углеводной белков. Средняя пропорция БЖУ – 30-30-40. Таким образом углеводы должны преобладать. Жиры из рациона убирать запрещено. Если результата нет, можно снизить их потребление вдвое. Сложные углеводы лучше всего употреблять до обеда. Последующие перекусы могут быть насыщены простыми сахарами.

Рецепты похудения кому за 50

Так как организм в этом возрасте быстрее входит в стрессовые ситуации, необходимо каждый день питаться разными блюдами.

Суп-пюре

Для приготовления этого блюда вам понадобится 100 грамм говядины, 50 грамм риса, 500 мл чистой воды, 150 мл молока, желток одного яйца, столовая ложка сливочного масла.

Действия:

  1. В первую очередь необходимо сварить рис и говядину. Когда мясо и крупа будут готовы, необходимо измельчить их прямо в кастрюле с помощью блендера.
  2. В отдельной ёмкости взбить молоко, сливочное масло и желток.
  3. Получившуюся смесь добавить к мясу с рисом и тщательно перемешать.

Яркий салат

Для приготовления потребуется 1 болгарский перец, 2 огурца, 1 помидор, 100 грамм пекинской капусты, сухарики, сметана, петрушка, укроп, базилик, рукколо.

Действия:

  1. Болгарский перец, огурцы и помидор нарежьте небольшими кусочками.
  2. Пекинскую капусту натрите на крупной тёрке.
  3. Необходимо сделать соус. Для этого сметану взбейте вместе свежей зеленью до получения однородной массы.
  4. Заправьте получившимся соусов салат.

Сытные котлеты

Для приготовления понадобится 300 грамм говядины, 200 грамм куриного филе, 5 зубчиков чеснока, панировочные сухари, петрушка и укроп.

Действия:

  1. Прокрутите говядину и курицу в мясорубке.
  2. Добавьте к ним чеснок и прокрутите ещё раз.
  3. Мелко нашинкуйте зелень и смешайте с получившимся фаршем.
  4. Оставьте его в холодильнике на 3 часа.
  5. Сформируйте котлетки, обваляйте их в панировке и приготовьте на пару в мультиварке.

Рыба с овощами

Для приготовления этого блюда вам нужно филе белой рыбы – 400 грамм, помидоры, 100 грамм твердого сыра, 2 болгарских перца, 1 кабачок, зелень по вкусу, лимонный сок, перец.

Действия:

  1. Филе рыбы разделать на небольшие куски и положить в глубокую тарелку. Заправить столовой ложкой лимонного сока и перцем. Оставить мариноваться на 1 час.
  2. Выложить куски рыбы на фольгу в форму для запекания. Предварительно смазать фольгу растительным маслом.
  3. Нарезать кабачки кольцами, перец и помидоры небольшими кусочками.
  4. Разложить овощи вокруг рыбы.
  5. Натереть сыр на крупной тёрки и посыпать блюда.
  6. Закрыть фольгу и отправить форму в духовку на полчаса. Температура – 180 градусов.

Фаршированные перцы

Для приготовления понадобится 3 больших болгарских перца, 200 грамм куриного филе, 4 зубчика чеснока, петрушка. 50 грамм твердого сыра, 1 кабачок.

Действия:

  1. Очистить перцы изнутри от семечек и вырезать сердцевину.
  2. Перекрутить куриное филе, кабачок и чеснок в мясорубке.
  3. Мелок нарезать петрушку и смешать с получившимся фаршем.
  4. Заполнить перцы фаршем, посыпать натёртым на крупной тёрке сыром.
  5. Выложить их на фольгу, завернуть и отправить в духовку на 15 минут при температуре 200 градусов.

Запеканка с овощами

Для приготовления потребуется два помидора, 4 яйца, 100 мл молока, 200 грамм зерненого творога, зелень по вкусу.

Действия:

  1. Яйца смешать с молоком и взбить с помощью блендера.
  2. Добавить в смесь творог и взбить ещё раз.
  3. Вылить получившийся состав в форму для запекания.
  4. Нарезать помидор кружочками и разложить в форме.
  5. Посыпать блюдо зелень.
  6. Отправить в духовку.

Противопоказания и побочные эффекты

Предложенные методики не имеют противопоказаний если выполнять их строго по правилам. Серьёзные ограничения налагаются при хронических заболеваниях, сахарном диабете в послеоперационный период. В любом случае перед изменением своего рациона питания в таком возрасте, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Выход из диеты

Правильного питания необходимо придерживаться постоянно. Однако, если вы выбрали какую-либо из методик, нужно знать, как из неё выходить. Например, чтобы выйти из методики с повышенным содержанием белков или углеводов, нужно в течение двойного срока от самой диеты постепенно уровнять соотношение БЖУ. Для этого требуется увеличить количество сложных углеводов или белков из рыбы и белого мяса. Жиры должны оставаться в той же позиции что и во время методики. Также необходимо поднять суточную калорийность до 1600 ккал.

Заключение

Правильно питание после 50 лет – залог хорошего самочувствия и работоспособности организма. В этом возрасте внутренние органы ослабевают, процессы замедляются. Из-за этого им необходимо должная подпитка витаминами и минералами. И не забывайте про прогулки по свежему воздуху.

Отзывы и результаты

Елена 54 года

Лишний вес был моей проблемой примерно с 45 лет. Не знаю из-за чего он начала прибавляться так быстро. Знакомый врач объяснил это тем, что у меня произошёл серьёзный гормональный сбой. Посоветовал полностью изменить питание, почаще гулять на свежем воздухе, делать зарядку по утрам. С питанием было сложнее всего, потому что я никогда себя не ограничивала. Однако когда привыкла к изменениям, организм как будто помолодел на 10-15 лет. Добавив к этому методику Королевой я смогла вернуть себе прежнее состояние фигуры.

Зинаида 55 лет

Сама по себе, я не любительница жирной и сладкой пищи. Однако даже не употребляя конфеты, торты, выпечку и свинину, снизить вес не могла. Хотелось найти действенную методику, благодаря которой можно было бы вернуть себе форму. И у меня получилось. Методика Малышевой пришлась как нельзя кстати. Я легко выдержала 2 месяца измененного питания и добилась желаемого результата. Единственное что могу посоветовать – подключать физические упражнения. Желательно каждый день гулять на свежем воздухе.

Жанна 50 лет

Не люблю ограничивать себя в том, что мне нравится, однако проблему с лишним весом необходимо было решать. Начинала я с малого. Делала зарядку по утрам, не ела жирного. Вес не уходил. Необходимо было выбрать новую методику. В итоге я выбрала диету Королевой. За месяц я смогла добиться того, чего хотела.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru


Смотрите также