Диета ким кардашьян


Диета Ким Кардашьян

Все говорили и писали о том, как Ким Кардашьян быстро обрела великолепную форму после родов. Она не просто похудела, а стала даже более стройной и подтянутой, чем была до момента беременности. Про легендарную диету Ким Кардашьян ходило много слухов, хотя сама знаменитость никогда не делала из нее секрета.

Ким Кардашьян не скрывает того, что использует популярную методику диеты Аткинса, благодаря которой удается переключить организм на питание энергией из собственных жировых отложений. После беременности актриса и телеведущая выбрала здоровое и сбалансированное питание, которое подходит для периода кормления грудью.

Блок похожие статьи

Чем питается Ким Кардашьян?

После рождения ребенка питание знаменитости сильно изменилось, диетолог составлял программу таким образом, чтобы в рационе преобладали белковые продукты и овощи. На завтрак звезда предпочитается есть овсянку, омлет или выпивать протеиновый коктейль. Меню на обед и ужин схоже — мясо или рыба с добавлением свежих овощей, ужин происходит до семи вечера.

У Ким есть любимые продукты, которые она относит к числу запретных, это миндальное масло, сладкий чай и мороженное. Звезда не стала отказываться от них полностью, она ограничивает себя в их употреблении и позволяет подобного рода послабления только в первой половине дня. При этом у нее в рационе нет ничего жареного и мучного, кондитерских сладостей и газированных напитков.

Диета Ким Кардашьян

Как было сказано выше, после родов знаменитость использовала методику Аткинса, результатом стало минус двадцать килограммов лишнего веса за два месяца. В питании практически нет углеводов, зато много протеинов и полезных жиров.

Смысл диеты Аткинса в употреблении жиров для того, чтобы переключить организм на питание собственными жировыми отложениями.

При соблюдении метода Аткинса или любой другой безуглеводной диеты тело переходит в режим кетоза, для него характерно сжигание липидов для обеспечения тела энергией. Углеводы не убираются полностью, иначе будет нарушен углеводный обмен в теле, в питании остается минимальное количество продуктов с низким гликемическим индексом.

В начале диеты тело расходует запасы концентрированных сахаров из мышечной системы и печени, это занимает несколько дней. Затем запасы истощаются и происходит переформатирование работы организма, переход с одного источника энергии на другой.

Ким Кардашьян оценила эти преимущества выбранной методики:

Нет голода благодаря большому потреблению белка;

Стремительное снижение веса тела;

Не нужно сдерживать себя в объемах порций (но переедать при этом однозначно не стоит);

Широкий выбор блюд и продуктов;

Строгое ограничение только одно — на употребление углеводов.

Диета Аткинса помогла не только Ким, но сотням тысяч человек по всему миру. Методика столь популярна не просто так, она на самом деле работает.

Стадии диеты

Первая фаза диеты продолжается два недели, за этот период происходит самое интенсивное сжигание жировых отложений. В день можно употреблять не более 20 грамм углеводов, приемы пищи должны происходить каждые три часа. В этот период Ким ела много рыбы, телятины и курицы, а также мягкого сыра.

Продолжительность второй фазы не регламентирована, она будет продолжаться, пока до результата не останется пара лишних килограммов. Основа питания по-прежнему представлена жирами и белками, но каждый день можно употреблять уже по 23-25 грамм углеводов. В этот период жиросжигание не будет настолько интенсивным, как ранее. Ким активно ела творог, орехи, куриную грудку и морепродукты.

За время третьей стадии количество углеводов можно увеличить еще на 7 грамм в день, но делать это нужно постепенно. Задача заключается в подборе оптимального количества углеводов в рационе для стабилизации желаемого веса. Если вес начинает увеличиваться, значит, углеводы следует уменьшить. Ким Кардашьян на этой фазе расширила меню за счет овсянки, картофеля, фруктов и чечевицы. Каждый новый компонент питания вводится постепенно и подконтрольно.

После того, как выявлена оптимальная норма употребления углеводов, наступает четвертая стадия, она продолжается всю жизнь в сочетании со здоровыми привычками и физической активностью.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Питьевая диета

Комфортная белковая диета для похудения

Диета 90 дней — без голода и скуки

woman.rambler.ru

Диета «Аткинса» Ким Кардашьян

После того, как Ким Кардашьян впервые родила, ей удалось похудеть на двадцать килограмм. Для этого она использовала эффективную низкоуглеводную диету «Аткинса». Благодаря ей, после рождения сына Ким быстро привела себя в идеальную форму. Система питания весьма эффективна.

Суть диеты заключается в увеличении в рационе питания количества потребляемого белка, а также в сокращении углеводов. Подобным образом наращивают мышечную массу и избавляются от жира.

Среди разрешенных продуктов - рыба и морепродукты. Также можно есть мясо и птицу. Разрешены и некоторые сыры, а также овощи и напитки. В список следует добавить яйца и приправы - максимум столовая ложка.

Табу - фрукты и соки, а также крахмалистые овощи и злаки. То же касается круп и сахара - их употреблять в пищу тоже нельзя. В список следует добавить хлеб и сдобу, а также кондитерские изделия и кофе.

А еще - алкоголь, его обязательно следует исключить. Он вызывает аппетит, а здесь задача совсем иная - похудеть, а не набрать лишний вес.

В диете - четыре важные фазы. В результате организму удается сменить метаболическую модель благодаря резкому ограничению углеводов. Теперь энергию организм черпает из своих собственных запасов. По мнению Ким, придерживаться диеты весьма непросто. Но красота, как известно, требует жертв. Звезды на все готовы ради стройной фигуры. И Ким - не исключение.

Она сочетает диету с физическими нагрузками. В результате удается быстрее избавиться от лишнего веса. Строгая, но вполне уместная диета. Результат здесь надолго сохранится, что не может не радовать. Ким - достаточно дисциплинирована и способна идти вперед, преодолевая трудности на пути. Она научилась до конца выдерживать диету.

zen.yandex.ru

Диета Ким Кардашян

Светская львица Ким Кардашян через два дня выходит замуж. 33-летняя звезда реалити-шоу в прошлом году родила дочку, и слишком быстро восстановила свою форму. Пока многие обвиняют Ким в том, что она прибегает к помощи пластического хирурга, сама светская львица утверждает, что похудеть ее помогла тренажерка и диета.

В чем же секрет ее эффективного и эффектного похудения? Сегодня вы познакомитесь с диетой, на которой сидела американская звезда.

ДИЕТА КИМ КАРДАШЯН: ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

Светская львица осознавала, что ей теперь предстоит кормить ребенка, поэтому не могла позволить себе изнуряющие физические тренировки или жесткие диеты, причиняющие вред здоровью. Она консультировалась с несколькими специалистами, после чего ей была назначена диета Аткинса, о которой пойдет речь чуть позже.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЕЕ ДИЕТЫ СЛЕДУЮЩИЕ:

Употребление в пищу большого количества постного белка и здоровых жиров.

Обязательно употребление свежих фруктов по утрам.

Рекомендуется питаться овощами.

Кардашьян не забывала об употреблении в пищу орехов, авокадо, сыра.

Рацион может включать в себя морепродукты, мясо, рыбу, грибы. Но все это должно быть в ограниченном количестве.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ АТКИНСА

Сегодня многие говорят о том, что с помощью этой диеты человек способен сбрасывать до 10 кг за две недели. Примечательно, что Ким Кардашьян похудела приблизительно на 15 кг за пару месяцев. Видим, что результаты, хоть и не соответствуют обещаниям, все же феноменальны. К тому же, актриса продолжает сбрасывать лишние килограммы, используя данную диету.

Доктор Аткинс составил эффективную систему питания, которая  способствует сжиганию лишних жиров в организме. Диета предполагает:

воздержание от употребления лекарств во время первых двух недель;

употребление рыбы, птицы, морепродуктов, овощи, сыр, яйца, свежие грибы;

полный запрет на употребление алкоголя, сахара, жиров искусственного происхождения, а также хлебобулочных изделий;

ограниченное употребление следующих продуктов: горох, лук, помидоры, также фрукты.

Это высокоэффективная диета, которая позволяет человеку сбрасывать вес медленно, но уверенно. Несомненным преимуществом диеты является приведение в норму режима питания и обмена веществ в организме человека.

Если вы не доверяете доктору Аткинсу, то стоит обратить внимание на наглядный пример популярной Ким Кардашьян, которая с каждым днем становится все стройнее и стройнее. Тем не менее, перед тем как опробовать любую диету, вам стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник - fancy-journal.com

Следите за NEWS.am STYLE на Facebook, Twitter и Instagram

style.news.am

Диета Ким Кардашьян: как есть все и худеть

Мы все привыкли к тому, что если хочется похудеть, то ради стройного тела придется отказывать себе в привычных удовольствиях

Оказывается, чтобы похудеть, вовсе не обязательно прощаться с любимыми продуктами.

Таков принцип кетоновой диеты — системы питания, которой придерживается даже светская львица Ким Кардашьян.

Согласно этой диете, не нужно отказываться от любимых мясных продуктов. Рацион питания позволяет каждый день есть жирную пищу: окорочка, ребрышки, жареные крылышки. И такое питание не только не даст набрать вес, но даже поможет похудеть.

Описание диеты

Кетоновая диета самая спорная из всех, но диетологи уже очень давно знают о ней. Некоторые говорят, что даже сидя на котлетках, они добивались не только похудения, но и не набирали дальше вес. Однако медики просят с крайней осторожностью использовать кета-диету. Ученые диетологи еще не полностью ее изучили, но уже нашли много побочных эффектов, а просчитать рацион самой очень сложно. Один неправильный выбор может привести к опасной ситуации, поэтому консультироваться нужно не только с диетологом, но и с врачом.

Секрет диеты — есть как можно больше жиров. Схожие методики использовали во время детских припадков эпилепсии. В диете крайне мало углеводов, а жир – главный нутриент.

Как это работает

За время эволюции у человека не всегда было достаточно углеводов и мяса. Углеводы дают нам энергию, и когда их катастрофически не хватает, то возникает кетоз. Это своеобразное голодание клеток, нуждающихся в углеводах. И наш организм приспособился к таким условиям. Если углеводов недостаточно, чтобы получить энергию, он использует жировые отложения. Дальше организм сразу же перерабатывает жир, поступивший с пищей, не оставляя его на боках.

Шведские ученые показали, что кетоны, выходящие из жиров более качественны для работы мозга, чем сахар. Последний действует слишком быстро и не дает достаточно энергии. Из-за этого могут даже возникать дегенеративные мозговые заболевания. Преимущества диеты оценили и бодибилдеры. Она позволяла им быстро сбрасывать вес, а мышечная масса наоборот росла вследствие тренировок. Кроме того, не было голода, что улучшает качество жизни при диете.

Варианты диеты для спортсменов:

Стандартный вариант. Самый обычный вариант, в нем много протеина и жиров, но нет сахара и углеводов. Этот вариант идеально подойдет тем, кто не привык к активному образу жизни, людям с сидячей работой и редкими тренировками. В нем нужно рассчитать сколько калорий, белков, жиров и углеводов ты будешь съедать ежедневно. В качестве примера берем женщину около 60 кг. Пускай у нее иногда будут тренировки, но не чаще 3 раз в неделю. Для этого ежедневно надо будет есть примерно 1600 ккал.

Белки: на один кг веса обычно идет 2 г белка. Поэтому для нашей подопытной будет 120 грамм за день.

Углеводы: их в этой диете намного меньше – 0,3 г на килограмм веса. Значит 60*0,3=18 грамм за день.

Оба и белки и углеводы имеют по 4 ккал всего в одном своем грамме. Прежде, чем считать жиры надо узнать, сколько уже есть ккал в дневном рационе:

120 (белки) + 18 (углеводы)= 138

138*4=552 ккал.

Остальное же нужно дополнить жирами. Значит:

1600-552=1048 ккал.

Но сколько же это в граммах? Каждый граммчик жира имеет 9 ккал. Так что делим:

1048/9=116 грамм.

Итак, подытожим:

  • белки 120 г,
  • углеводы 18 г,
  • жиры 116 г.

Циклический вариант. Этот вариант подходит только тем, кто очень хорошо знает свое тело, как оно реагирует на питание, сон, тренировки, насколько они эффективны, что на это влияет. Смысл в том, чтобы узнать максимальное количество углеводов, которое нужно для эффективной и интенсивной работы.

Если в день, когда добавляешь углеводы, количество жиров нужно снижать, то белков наоборот должно быть столько же или немного больше. А количество зависит от индивидуальных особенностей, а именно инсулиновой чувствительности:

  • Низкая – 3 г для 1 кг
  • Норма – 4 г для 1 кг
  • Высокая – 6 г для 1 кг.

Теперь приводим тебе пример расчета для той же подопытной:

Углеводы = 180-360 г/день

Калорийность белков+углеводов (углеводы берем среднее значение) = (120+270)*4=1560 ккал.

Так как в этом варианте тренировка будет именно в углеводный день, то дневная норма калорий 2100 ккал.

Жиры = (2100-1560)/9=60 г/день

Это расчет только на один день в неделю, когда усиленно занимаешь, и то, его нужно корректировать, опираясь на свое самочувствие. Остальное же время питание будет по стандартному способу.

Таргетный вариант. Идеален для тех, у кого уже большой стаж в тренировках. Если твоя работоспособность сильно снижается, если долго не ешь углеводы, то ты можешь получить пользу от этого , просто добавив немного углеводов. В тренировочное окно ты добавляешь сахариды, что повышает выносливость, но не мешает кетозу. Смысл в том, чтобы дать больше энергии и выносливости. Когда тренировки нет, выбираешь стандартный вариант.

И снова считаем:

Белки = 2*60=120 г

Углеводы (добавить к норме на кг) при:

Низкой инсулиновой резистентности – +0,5 г

Средней – +0,75 г

Что еще нужно знать о кетоновой диете?

Чтобы достичь результата, перед диетой нужно провести разгрузочный голодный день на одной воде. Многие девушки так периодически делают для очищения организма.

Рацион состоит из правильных жиров, которых должно быть 4 грамма на один кг твоего веса, белков и углеводов по 1 г.

Питание не сбалансированное, вследствие чего нужно дополнительно пить витамины и минералы, как минимум: кальций, фолиевую кислоту и витамин D.

Использовать только список разрешенных блюд и продуктов.

Пить много воды и другой жидкости.

Продукты, которые можно есть во время кетоновой диеты:
  • Жирную кисломолочку (например, сметана)
  • Сало, жирное мясо и птицу, последнюю можно готовить и есть вместе с кожей
  • Колбасы, сосиски, буженину
  • Жирная рыба и морепродукты
  • Твердый сыр
  • Растительные масла и сливочное масло
  • Авокадо
  • Грибы, бананы
  • Орехи и семечки
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки
  • Листья салата

Можно, но немного:

  • Темный шоколад, только не сладкий, а горьким, в нем должно быть много какао и мало сахара
  • Сырые корневые овощи и фрукты без термообработки
  • Кофе и чай.
  • Что есть категорически нельзя:
  • Сахар и мед
  • Сдобу, булочки, хлеб
  • Крупы и макароны
  • Напитки с газом
  • Маргарин
  • Обезжиренные кисломолочные продукты
  • Овощи с большим количеством крахмала (картофель, кукуруза).

Кетоновая диета дает возможность есть любимые продукты и худеть, но не стоит забывать о том, что вредная пища в большем количестве, чем указано, перекроет результаты любой диеты. Также, если вы решили опробовать данную систему питания, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Напомним, чтобы похудеть, не соблюдая диету, нужно придерживаться таких правил:

1. Контролировать количество потребляемого сладкого и мучного; 2. За полчаса до еды пейте стакан теплой воды. Таким образом, вода запустит желудок и заполнит часть его объема; 3. На завтрак рекомендуется есть цельно зерновую кашу с добавлением фруктов и меда; 4. Обед должен быть питательным: мясо, овощные салаты, каши, супы; 5. Ужин должен быть легким: запеченная рыба, отварное мясо, овощи, фрукты, творог. 6. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. Например, говядина или курица. Отваривайте и запекайте мясо, жареное можно позволить себе только изредка; 7. Покупайте обезжиренные: молоко, кефир и творог;

8. Сухарики, чипсы, газированные воды, копчёности, алкогольные напитки, кетчупы и соусы – исключите из своего рациона.

politeka.net

Диетолог Ким Кардашьян поделилась правилами питания звезды

Личный диетолог Ким Кардашьян (Kim Kardashian) рассказала, как 37-летней звезде реалити-шоу удается сохранять фигуру. Колетт Хеймовиц утверждает, что можно не сидеть на диете, но контролировать вес, если соблюдать три правила.

Самое главное — не голодать. Диетолог советует употреблять достаточное количество белка, чтобы забыть о чувстве голода. Речь идет о полезных источниках белка: яйцах, твороге, курице, цельном зерне и бобовых.

Следующее правило — не избегать жиров. Колетт рекомендует употреблять орехи, черный шоколад, жирную рыбу, сыр и авокадо. Полезные жиры необходимы организму.

Кроме того, диетолог выделяет продукты с высоким содержанием клетчатки. По ее словам, форму помогают поддерживать яблоки, цитрусовые, капуста, брокколи и ягоды. Также Колетт отметила, что Ким избегает углеводов и сахара: в порции звезды содержится не больше 5 граммов сахара и 15 граммов углеводов.

Напомним, 20 июня Ким Кардашьян открыла собственный магазин косметики и парфюмерии KKW Beauty. Весной сестры Кардашьян решили закрыть сеть магазинов одежды и аксессуаров DASH. Они объяснили, что хотят развивать собственные бренды.

www.cosmo.ru

Как похудела Ким Кардашьян. Диета Ким Кардашьян

Ким Кардашьян несколько дней назад поделилась радостью: знаменитость, которая всю беременность переживала, что набирает слишком много веса, похудела со времени родов на 19 килограммов. А ведь с момента появления на свет ее сына Сейнта прошло всего три месяца.

Ким на этом не останавливается, поскольку всего за время второй беременности она поправилась примерно на 30 килограммов. Худеть ей помогает ее диетолог Колетт Хаймовитц, которую, разумеется, журналисты уже засыпали вопросами на тему того, как ее клиентке удается так стремительно терять лишний вес. Колетт рассказала о нескольких принципах, которых сейчас придерживается Ким.

Светская львица не скрывает, что ей приходится следить за своим лишним весом из-за аппетитных форм и регулярно заниматься спортом, а также ограничивать себя в сладостях и другой вредной еде. Ким неоднократно признавалась, что отдает предпочтение диете Аткинса – низкоуглеводной системе питания, разработанной кардиологом Робертом Аткинсом.

История диеты Ким Кардашьян

Диета Аткинса была разработана на основе обзора исследований низкоуглеводных диет, опубликованного в журнале Американской Медицинской Ассоциации. Аткинс использовал метод, описанный в статье, для борьбы с собственным лишним весом, а позже популяризовал этот метод в серии книг, начало которой положила «Диетическая революция доктора Аткинса». Во второй своей книге «Новая диетическая революция доктора Аткинса», он немного изменил и дополнил некоторые нюансы диеты, но оригинальная концепция осталась неизменной.

По утверждению Аткинса, успешная потеря веса ассоциируется не с ограничением количества углеводов, а с длительностью диеты и уменьшением общей калорийности пищи.  По мнению Аткинса углеводы являются основной причиной лишнего веса, поэтому если их максимально убрать из рациона — вес придет в норму.

Полезная информация для похудения

Диета состоит из четырех степеней. Прием пищи – каждый два-три часа. Первая ступень длится до двух недель, во время которой разрешено 20 грамм углеводов в день. К началу второй ступени организм полностью адаптируется к новому режиму питания, перенастраивает свой метаболизм и расходует резервные жировые запасы, а потому количество углеводов в дневном рационе разрешается увеличить до 40 граммов. Когда до идеального веса остается 3-5 килограммов, можно переходить на следующие степени. Третья степень – это достижение желаемого веса и определение оптимальной нормы углеводов, при которой вес будет оставаться стабильным. А на четвертой степени выработанный рацион питания должен стать образом жизни.

Диета Ким Кардашьян была поделена на 4 ступени:

Ступень 1 – занимает по времени 2 недели. За это время происходит самая интенсивная потеря веса. Из меню исключают углеводы, сахар и его заменители. Их заменяют белками и жирами. Первые 3-5 дней самые сложные, потому что из-за смены питания будет ощутима нехватка энергии. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В день потребление углеводов не должно превышать 20 грамм.

Продукты, которые разрешены  системой питания, можно есть неограниченно, но следует избегать переедания. Нужно пить больше жидкости – 2-3 литра в день.

Ступень 2 – продолжается, до тех пор, пока до желаемого веса не останется 3-5 килограмм. Чаще всего на этой ступени организму становится легче переносить новый режим питания. В это время в пищу понемногу добавляются углеводы – на 5 граммов в день. Но в основном рационе по-прежнему белки и жиры.  На этой ступени потеря веса должна составлять около 500 грамм в неделю.

Суть этого этапа – найти суточную дозу потребления углеводов, при которой происходит снижение веса. Если на данной ступени достигается желанный вес, то следует придерживаться этого количества, чтобы сохранить стабильный вес.

Если случился срыв – возвращайтесь к первой ступени.

Ступень 3 – можно увеличивать рацион углеводов на 10 грамм в день, но только если вы продолжаете терять вес. Если нет, то следует вернуться ко второй ступени.

Количество углеводов за неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта для каждого приема пищи. Тогда вы будете чувствовать, какие из продуктов не дают снижаться весу, некоторые из них могут вызывать сонное состояние или раздражение.

Ступень 4 – приведет вас к точке, когда вы избавитесь от лишних килограммов. Но придя к этому этапу, стиль вашего питания должен оставаться таким всегда.

Особенности диеты Ким Кардашьян

Любая пища состоит из трех фундаментальных элементов — белки, жиры и углеводы. Скорее всего вы подумали о том, что именно жиры виноваты в появлении лишнего веса, но это в корне не так. Смысл каждой диеты заключается в уменьшении потребления углеводов. Именно углеводы являются той энергией, избыток которой ведет к набору лишних килограммов.

Жиры нужны организму для правильного функционирования внутренних систем. Недостаток правильных жиров может привести к хрупкости костей и заболеваниям, связанным с суставами.

Полезная информация

В диете Ким Кардашьян учтены все нюансы для эффективного похудения. Уменьшенное количество углеводов и повышенное количество белка, при этом процент жира находится на среднем уровне, в соответствии с индивидуальными особенностями обмена веществ. Все это обеспечивает организм Ким необходимыми элементами для нормального функционирования и потери килограмм, не нанося тем самым вред.

loading...

stroynaya-zhizn.ru


Смотрите также