Диета кефирно фруктовая


Кефирно-фруктовая диета

Режим питания, который основан на фруктах и кисломолочных продуктах — жесткий и, несмотря на кажущееся разнообразие рациона, переносится непросто. Кефирно-фруктовая диета — одна из самых эффективных для похудения, кроме того она обеспечивает глубокую санацию кишечника. Именно поэтому звезды шоу-бизнеса ее так любят, ведь за неделю можно расстаться с несколькими килограммами лишнего веса.

В состав кисломолочного продукта входят различные полезные вещества: кальций, фосфор, а также бифидобактерии, которые оказывают благоприятное действие на пищеварение, тем самым восстанавливая нормальную естественную микрофлору кишечника. Наилучшие диетологи со всего мира разрабатывают диеты, в основу которых включен именно этот продукт.

Компоненты

Кефирно-фруктовая диета — это очищающая система, которая рассчитана на 5-6 дней. За этот короткий промежуток времени организм избавляется от токсинов, шлаков и других всевозможных вредных веществ. Они скапливаются в организме и являются причиной многих заболеваний и расстройств. Но главное — то, что уже меньше, чем через неделю, Вы станете совсем новым, похудевшим человеком.

Смысл диеты заключается в том, что можно пить только воду и кисломолочный продукт, а из еды употреблять фрукты. Некоторые диетологи ведут споры по поводу винограда и бананов. Некоторые утверждают, что их категорически нельзя употреблять в период похудения. Другие же, наоборот, только их и рекомендуют. Для каждого человека все индивидуально.

Что же касается молочки, то лучше выбирать нежирный продукт, максимум — 1,5% жирности. В день можно выпивать около двух литров, так как похудение происходит за счет чистки организма. Выбирайте продукт краткосрочного хранения, в нем содержится минимальное количество консервантов. Фрукты употребляют в неограниченном количестве. С их помощью в организм поступают питательные и полезные вещества. Таким образом, напиток на кислом молоке избавляет организм от вредных веществ, а фрукты наполняют его полезными.

Фрукты можно употреблять не только в свежем виде, но и в качестве морсов и свежевыжатых соков. Для разнообразия меню напиток смешивают с кефиром, получается что-то вроде йогурта. Единственное, чего необходимо строго придерживаться — сок лучше готовить сразу перед применением. Через несколько часов в нем будет намного меньше витаминов, а от такого напитка пользы будет мало.

Описанный ниже тип питания относится к так называемым голодным, то есть калорийность такого рациона чрезвычайно низкая. Известно, что для нормального протекания биологических процессов в человеческом организме требуется большое количество энергии. Она может поступать с пищей, а в условиях недостатка питания задействуются внутренние резервы — те самые жировые запасы, которые хранятся на талии и бедрах.

Самая большая проблема при похудении заключается в том, что организм не стремится задействовать жировые запасы. Человеческий организм замедляет обменные процессы и делает все, чтобы снизить потребность в питании. Для того, чтобы стимулировать расходование жирового запаса, необходим целый комплекс мероприятий:

  • очищение;
  • сокращение рациона;
  • стабилизация рациона;
  • увеличение количества аэробной физической нагрузки.

Кисломолочные продукты нормализуют кишечную микрофлору и стимулируют рост и развитие полезных бактерий, обитающих по всему пищеварительному тракту. Фрукты, благодаря содержащейся в них кислоте, производят санитарную уборку на территории кишечника: стимулируют секрецию желчи и способствуют выведению шлаков из организма.

Овощи, включенные в рацион — это источник клетчатки, которая также помогает в выведении шлаков. Рыба и постное мясо — это источник белка, без которого рост и деление клеток невозможны. В отличие от всех остальных веществ, потребность в белках невозможно покрыть из жировых запасов, поэтому в самом конце диетической программы предлагается употреблять рыбу и телятину. Это питание подойдет молодым девушкам, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или подвергаются стрессам на работе.

Кисломолочные продукты — это вещества, богатые минералами и молочной кислотой. Содержание кальция в обезжиренном твороге и молоке настолько велико, что регулярное употребление этих продуктов позволяет снабдить этим элементом ткани и органы в достаточном количестве.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты и молоко — это совершенно разные вещи. В молоке содержится лактоза — молочный сахар, который взрослым организмом практически не усваивается. После 20 — 25 лет фермент, способный расщеплять это соединение, перестает вырабатываться. А в квашеном молоке или простокваше — лактоза перерабатывается кисломолочными бактериями и попадает в организм в виде легко усваиваемых соединений.

Доказано, что после 10 дней ежедневного потребления кислого молока в кишечнике прекращаются гнилостные процессы. То, что диетологи называют шлаками — это не переработанные остатки пищи, которые задерживаются в кишечнике. Они богаты нерасщепленным сахаром и жирами, поэтому в них очень быстро заводятся гнилостные бактерии. Когда накапливается критическая масса вредных микроорганизмов, они начинают подавлять собственную здоровую микрофлору. После чего начинается дисбактериоз — болезненное состояние, которое проявляется метеоризмом, запорами, плохим цветом кожи, усилением аллергии, сонливостью, набором веса.

Если неправильное питание сочетается с приемом лекарств, кишечник страдает еще сильнее. После курса медикаментов просто необходимо включать в рацион большое количество кисломолочных продуктов для восстановления пищеварения. В рамках описанной диеты организм получает большое количество кисломолочных продуктов без сахара и ароматизаторов. Кроме снижения веса можно добиться общего улучшения состояния здоровья.

Творог — это термически обработанная простокваша. При нагревании молочный белок сворачивается, образуя творожистую массу. При производстве отделяется сыворотка, которая сливается, в итоге остается любимый многими продукт — натуральный творог.

Важно! Для производства творога не требуется ничего, кроме молока и закваски. Творог, имеющий зернистую структуру — это продукт с минимальной влажностью, а мягкие сорта творога получаются, если производитель не стал отжимать всю сыворотку. Молочный жир, содержащийся в этом продукте, частично перерабатывается бактериями в процессе сквашивания, поэтому легко усваивается. Кисломолочных бактерий в твороге мало, зато много легко усваиваемого белка и кальция.

Рацион на неделю

Жесткую систему питания можно разнообразить, приготовив из ограниченного списка продуктов разнообразные блюда. Более того, на период диеты не запрещены специи и соль, если употреблять их в умеренных количествах. А вот сахар нужно исключить, как и белый хлеб, ведь употребив эти продукты лишь единожды, можно смазать эффект нескольких дней воздержания. Быстрые углеводы мгновенно восстановят популяцию вредных микробов, и все дни диеты окажутся потерянными.

Главное условие любой строгой разгрузочной диеты — употребление достаточного количества жидкости. Следует запомнить, что ежедневная норма — 2 литра чистой негазированной некипяченой воды. Если есть возможность, лучше использовать бутилированную природную воду, которая богата минералами. А вот минеральной водой лучше не злоупотреблять, ее доля должна составлять не более 1/5. Кроме воды можно добавлять в рацион освежающий напиток на основе медовой воды и лимона, а также травяные чаи без сахара.

Лимонно-медовый напиток готовится так:

Стакан теплой воды нужно смешать с соком половины лимона и чайной ложкой натурального меда. Полученное количество нужно разделить на два раза и пить утром и вечером. Кроме медово-лимонного напитка можно приготовить диетическую окрошку. В ней есть все, кроме мяса и картофеля: одно яйцо, пять — шесть редисок среднего размера, огурец и любая зелень без ограничений. Ингредиенты смешиваются, добавляется кефир и соль по вкусу. Это блюдо станет прекрасным обедом.

Итак, рацион кефирно-фруктовой диеты:

1 день

Завтрак: Кефир с небольшой жирностью, желательно 1-2,5%, количество — 1 полный стакан, 200-250 г.

Второй завтрак: Пара спелых зеленых яблок.

Обед: Окрошка по рецепту, описанному выше.

Полдник: Пара спелых зеленых яблок.

Ужин: Кисломолочный напиток и яблоки.

2 день

Завтрак: Только кефир с небольшой жирностью.

Второй завтрак: 3-4 киви.

Обед: Окрошка.

Полдник: То же, что и во второй завтрак — 3-4 киви.

Ужин: Кисломолочный продукт и киви.

3 день

Завтрак: Снова кефир.

Второй завтрак: 1-2 огурца с небольшим количеством соли.

Обед: Окрошка.

Полдник: 1-2 огурца с небольшим количеством соли.

Ужин: Огурец и 150-200 г. кисломолочного несладкого напитка.

4 день

Завтрак: Кефир, как обычно.

Второй завтрак: 1 крупная спелая груша массой 150-200 г.

Обед: Окрошка.

Полдник: 1 груша.

Ужин: Стакан кислого молока и один огурец.

5 день

Завтрак: Кефир с небольшой жирностью, желательно 1-2,5%, количество — 1 полный стакан, 200-250 г.

Второй завтрак: 150 г. обезжиренного творога с зеленью или без.

Обед: Окрошка.

Полдник: 150 г. творога, можно добавить немного зелени или меда.

Ужин: Стакан кефира и один огурец.

6 день

Завтрак: Кефир, можно с мелко порубленной зеленью.

Второй завтрак, обед и полдник: 200 г. телятины высшего сорта, приготовленной на пару с любым количеством зелени, разделить на три приема пищи.

Ужин: Стакан кефира.

7 день

Завтрак: Кефир с небольшой жирностью, желательно 1-2,5%, количество — 1 полный стакан, 200-250 г.

Второй завтрак, обед и полдник: 200 г. белой рыбы, приготовленной на пару, разделить на второй завтрак, обед и полдник.

Ужин: Стакан кефира.

8 день

Завтрак: Кефир.

Второй завтрак, обед и полдник: 200 г. любых морепродуктов, приготовленных на пару с любым количеством зелени, разделить на три приема пищи. Использовать консервированные, маринованные в уксусе или масле морепродукты нельзя!

Ужин: Стакан кефира.

Показания и противопоказания

Как у любой разгрузочной диеты, у кефирно-фруктовой есть прямые противопоказания: гастрит, язва, колит и энтерит, заболевания желчного пузыря, печени и почек в острой стадии, диабет на любой стадии. Не стоит заниматься разгрузками беременным, а также женщинам в первой половине менструального цикла. Сразу после месячных тело нуждается в питании для восстановления количества эритроцитов и стабилизации состава крови. Идеальное время для разгрузки — через неделю после менструации.

Показана разгрузка в том случае, когда налицо нарушение обмена веществ и пищеварения.

Явные признаки таких состояний:

  • жирная себорея, алопеция, прыщи, серый цвет лица;
  • хронические запоры;
  • метеоризм;
  • подавленное настроение, бессонница.

Не следует начинать диету без консультации врача, если в анамнезе есть какие-либо хронические заболевания костей, крови или внутренних органов. Прямым противопоказанием эти состояния не являются, но нужно быть осторожными.

Начинать и заканчивать диету следует постепенно. Прежде, чем голодать по описанной выше программе, нужно пару дней до начала диеты ограничивать себя в жирной, жареной и мучной пище. По окончании диеты нельзя сразу набрасываться на привычную еду, особенно на белый хлеб или жареные блюда — в этом случае болевые ощущения неизбежны.

Как правильно выйти

Фруктово-кефирная диета — одна из самых эффективных. Большинство людей теряют около 1,5 кг веса за один день. Соответственно, за 5-6 дней можно будет похудеть почти на 7 кг. Однако, из диеты необходимо правильно выйти. Как только прошел пятый день диеты, не следует сразу начинать употреблять жирную и грубую пищу, особенно это касается фаст-фуда. Важно сохранить тот результат, который был достигнут за такое короткое время. Поэтому лучше продолжать есть фрукты, пить кефир и постепенно добавлять в рацион привычную пищу: творог, супы, зеленый чай (без сахара), вареное мясо и рыбу.

На сегодняшний день много мужчин и женщин уже успели испробовать на себе кефирную диету. Как свидетельствуют множество отзывов, она действительно помогает. Даже самый «жесткий» ее вариант переносится достаточно неплохо организмом. Кефир хорошо насыщает, а за небольшие перерывы между приемами пищи чувство голода просто не успевает возникнуть. В противном случае, можно перекусить, например, небольшим яблоком либо другим фруктом.

Очень важен тот факт, что такое питание не сопровождается чувством слабости. Углеводы, которыми насыщены фрукты, поддерживают организм.

Если время от времени садиться на кефирную диету, можно полностью избавиться от лишнего веса и очиститься от шлаков. Худейте правильно и поддерживайте свою идеальную форму!

zhiry.net

Кефирно фруктовая диета

Диетологами придумано большое разнообразие диет, которые помогают многим девушкам активно бороться с весом.

Условно все диеты можно разделить на две категории: экспресс или быстрые диеты и сбалансированные. Фруктово-кефирную диету можно смело отнести к «безжировым» быстрым диетам. Это своего рода разгрузочные дни, которые позволяют осуществлять периодическую чистку организма и сбрасывать накопившиеся килограммы и, причем, все это в сжатые сроки.

Содержание:

Фруктово-кефирная диета: как похудеть? Меню на 3 дня и на 7 дней (неделю) Фруктово-кефирная диета: все «за» и «против» Фруктово-кефирная диета: кому не рекомендуется?

Как она работает? Все просто. Ваш организм не получает привычный объем калорий и начинает активно тратить подкожный жирок. К тому же сроком на 3, 5 или 7 дней организм лишается жиров. Ведь их крайне мало содержится в молочных продуктах, а уж фруктах тем более. По сути ежедневное диетическое меню состоит из белков, углеводов и клетчатки. Стоит упомянуть, что кефирно-фруктовая диета одна из самых приятных, т.к. по ее правилам разрешается ей сладости, а все мы знаем, что девушкам без них прожить сложно. Слабый пол всегда был неравнодушен к сладкому, ведь сахар служит для нас своего рода допингом для хорошего настроения.

Также меню фруктово-кефирной диеты при большом желании или необходимости можно разнообразить овощными блюдами, например, рагу, овощной запеканкой или протертым супчиком из любимых овощей.

Радует во фруктово-кефирной диете более разнообразное меню и широкий перечень диетических продуктов, например по отношению к раскрученной бананово-кефирной диете. Составить ежедневный рацион можно с учетом индивидуальных предпочтений.

Соблюдая принцип фруктово-кефирной диеты, оставьте в меню только блюда из любимых овощей и фруктов. Экспериментируйте с набором разрешенных продуктов. Например, можно делать молочно-фруктовые коктейли, салаты из фруктов и натурального йогурта, печеные яблоки, смузи и т.д. Итоговое меню зависит от вашего кулинарного мастерства и воображения. Но главное не увлекаться! Следуйте несложным правилам, на которых основана эта диета.

Не используйте в приготовлении блюд сахар, мед, специи, а также соль. Готовьте и употребляйте в пищу обезжиренные молочные и кисломолочные напитки. Если вы покупаете творог, то он должен быть непременно обезжиренным. Пейте жидкость в больших количествах. Кроме обычной воды допускаются чай / кофе без молока и сахара, компоты из сухофруктов также не содержащие сахара, свежевыжатые соки, минеральная вода, но ее можно не более двух стаканов в день). Если вы выбрали более расширенный вариант фруктово-кефирной диеты, содержащей еще и овощи, то готовьте их на пару, варите или тушите. Можно кушать и сырыми в салатах. Во время фруктово-кефирной диеты не ленитесь. Двигайтесь, ведите активный образ жизни. Не сидите вечерами и днями за компьютером, а старайтесь больше гулять. Для максимального и мгновенно ощутимого результата нужно немного попотеть. Делайте зарядку. Хотя бы 5-10 минут. Мышцы придут в тонус и кожа подтянется.

Результатом «пассивной» фруктово-кефирной диеты может стать потеря в весе за неделю 2-3 кг. А вот при «активном» варианте эта цифра будет в разы больше. Все зависит от вашего усердия. Судя по интернетовским отзывам эта диета помогает практически всем. Особо в отзывах отмечают и то, что диету достаточно легко соблюдать. Она отлично оздоравливает и укрепляет организм. Кстати, диету лучше соблюдать летом или осенью, когда идет сезон фруктов и они недорогие. Также обилие фруктов и овощей делает диету более разнообразной.

Не ограничивайтесь одними овощами и фруктами. Пейте свежевыжатые соки, перекусывайте сухофруктами, кушайте ягоды. Из ограниченного набора продуктов можно составить неплохое меню, только вот порции не должны быть большими. Кушайте помаленьку, но часто. Так будет правильнее. Основными фруктами в вашем рационе должны быть яблоки, также хороши груши, абрикосы и сливы. Не желательно кушать много винограда. Бананы разрешены, но не более 1 шт. за день (кроме бананово-кефирного дня). Иногда, заменяйте фрукты овощами. Только не готовьте их на растительном масле. Что касается кефира, его можно выпивать целый литр за день.

Теперь более подробно о продуктах, меню и блюдах.

День первый

Начинается с завтрака. Выпиваем большую кружку кефира с минимальным содержанием жиров; Второй завтрак: чашечка кофе без сахара или с его заменителем, курага или чернослив (5-6 шт.); На обед приготовьте овощную запеканку 200-300 гр. и нарежьте витаминный салатик 100-150 гр.; На полдник кушаем большое печеное яблоко, припудренное корицей, и, конечно же, пьем кефир. Ужин состоит из одного кефира.

День второй

Завтрак: творог обезжиренный, заправленный натуральным йогуртом и горстью любых ягод. Творога примерно 200 гр. Стакан кефира к нему в придачу. Второй завтрак: кофе и банан. Обед: сур-пюре из любимых овощей с ложкой нежирной сметаны. Можно скушать пару хлебцев. Полдник: яблоко, груша или несколько слив. Ужин: один фрукт и кефир.

День третий

Утро: абрикосы и кефир. Второй завтрак: зеленый чай или свежавыжатый сок цитрусовых Обед: фруктовый салат с парой ложек натурального йогурта. Полдник: кефир и чернослив Вечер: кефир и любой фрукт.

Тем кто хочет скинуть максимальный вес, подойдет диета на 7 дней. Меню ее схоже с предыдущим вариантом.

День первый, второй и третий (см. диету на 3 дня).

День четвертый — бананово-кефирный

Утро: банан, кофе или чай, кефир День: два банана и кружка кефира Полдник: молочный коктейль с бананом Вечер: банан + кефир 2 ст.

День пятый

Утро: творожный смузи с ягодами — 250-300 мл., кофе или чай День: салат из одного большого помидора и огурца с зеленью и ложкой обезжиренной сметаны, куриное филе, приготовленное на пару 150-200 гр. Полдник: свежевыжатый сок цитрусовых Вечер: фруктовый салатик с йогуртом 200-300 гр. Поздний ужин: кефир

День шестой

Утро: кружка кефира и яблоко Второй завтрак: одна груша День: фруктовый салат + кефир Полдник: молочный коктейль с бананами Вечер: фрукты и кефир (можно скушать сладкую дыню, но тогда не пить кефир). Поздний ужин: кефир

День седьмой

Утро: творожная запеканка 200 гр., кружка кефира и чернослив Второй завтрак: кефир + любой фрукт День: рагу из овощей 300 гр., салатик из помидора, зелени, лука и сметаны, один хлебец, чай Полдник: кефир Вечер: фрукты и кефир Поздний ужин: кефир

Сделать меню диеты более разнообразным помогут блюда из овощей. Так у вас получится кефирно-овощная-фруктовая диета. Но можно придерживаться рациона составленного только из фруктов и кефира. Если вам трудно «голодать» всю неделю, то ограничьтесь меню на 5 дней.

Аргументы «за» фруктово-кефирную диету:

Меню расширенное, состоящее наполовину из «вкусных» продуктов; Диету можно назвать сытной; Продукты в меню содержат много витаминов; Потеря веса происходит быстро.

Аргументы «против» фруктово-кефирной диеты:

Питание несбалансированное; При варианте диеты, состоящей только из кефира и фруктов, возможно вздутие живота и чувство дискомфорта в кишечнике; Вес может достаточно быстро вернуться.

Перед применением любых диет, консультируйтесь со специалистом!

Забирай к себе на стену:

Диета на кефире и фруктах – это довольно жесткий, но весьма эффективный способ похудения, который привлекает внимание многих девушек, желающих сбросить лишний вес. Благодаря данной диете возможно за 8 дней потерять до 6 килограммов веса.

Простота рациона кефирно-фруктовой диеты усложняется сложностью ее соблюдения, поскольку она относится к числу практически «голодных» диет. Вечерний прием пищи должен быть не позднее 18 ч. В то же время диета предполагает обильное питье воды (до двух литров) и лимонно-медового напитка, который можно пить дважды в день. Способ его приготовления следующий: ложечку меда и сок небольшого лимона смешать со стаканом теплой воды.

Во время диеты предполагается употребление нежирного кефира и диетической окрошки. Готовится окрошка по такому рецепту: отварить 1 куриное яйцо и мелко нарезать; порезать огурец, редис (5 – 6 штук), зелень; добавить один стакан кефира (жирностью 1 %).

krasota-diet.ru

Кефирно-фруктовая диета на 1 день, -1 кг. Отзывы. Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Потеря веса до 1 кг за 1 день. Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

В каких случаях применяют кефирно-фруктовую диету на 1 день

За период отпуска или череды праздников быстро набираются лишние килограммы - знакомая ситуация? Как вернуть себя в норму? Именно кефирно-фруктовая диета на 1 день способна помочь сбросить лишние килограммы, причем выдержать единственный день с ограничениями по меню совсем нетрудно по сравнению с длительными диетами.

Второй вариант, когда поможет однодневная кефирно-фруктовая диета, это замирание веса на любой длительной диете, когда организм привыкает к ограничению калорийности и вес несколько дней зависает на мертвой точке. Но в этот момент уходят объемы, и уже налезает любимая одежда, но психологически это воспринимается крайне болезненно.

Для кефирно-фруктового разгрузочного дня характерно большое разнообразие выбора. Можно выбирать те фрукты, овощи и ягоды которые мы больше любим - груши, клубника, черешня, арбузы, персики, яблоки, абрикосы, помидоры, слива, айва, огурцы, авокадо - подойдут почти все (нельзя только виноград и бананы).

Требования кефирно-фруктовой диеты на 1 день

Для проведения кефирно-фруктового разгрузочного дня потребуется 1 литр кефира жирностью 1% и до 1 кг любых фруктов, ягод или овощей кроме винограда и бананов. Кроме кефира можно применять любой не сладкий кисломолочный продукт - йогурт, тан, ряженка, сыворотка, кумыс, простокваша, айран или другой с такой же жирностью (40 Ккал/100 г.), допустимо и с биодобавками.

Хотя диета и называется кефирно-фруктовая, разрешаются любые овощи и ягоды - помидоры - можно, огурцы - тоже, кусочек арбуза - пожалуйста, и клубника, и черешня, и морковка, и капуста - любые ягоды и овощи можно. Соль и сахар нельзя.

В течение дня обязательно нужно выпивать не менее 1,5 л. воды, обычной, не минерализованной и негазированной - можно обычный, зеленый, травяной чай.

Меню кефирно-фруктовой диеты на 1 день

Классическое меню кефирно-фруктовой диеты основано на кефире и яблоках - эти продукты всегда доступны на каждом шагу. Потребуется 1 л. кефира и 4 яблока, лучше зеленые, но можно и красные.

Через каждые 2 часа нужно выпивать стакан (20 мл) кефира или съедать яблоко, чередуя кефир и яблоки. Начинается и заканчивается разгрузочный день кефиром.

В 7.00 первый стакан кефира (200 мл), в 9.00 съедаем яблоко, в 11.00 кефир, в 13.00 яблоко, в 15.00 кефир, 17.00 яблоко, в 19.00 кефир, в 21.00 последнее яблоко и в 23.00 остатки кефира.

Интервалы времени можно как увеличивать, так и уменьшать в пределах 1,5-2,5 часов (например, на обеденном перерыве или перед сном). Любой прием пищи можно пропустить - на результат это не скажется.

Варианты меню кефирно-фруктового разгрузочного дня

Во всех вариантах использован различный состав продуктов и есть возможность выбрать по своим вкусовым предпочтениям.

1. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с огурцами и редиской - в меню к 1 л. кефира добавляем 2 средних по размерам свежих огурца и 5-7 редисок. По сравнению с традиционным меню вместо яблока съедаем огурец или 2-3 редиски поочередно. Как вариант из овощей можно сделать салат (не солить, если совсем не лезет можно добавить немного низкокалорийного соевого соуса).

2. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с капустой и морковью - к 1 л. кефира добавляем 2 морковки и 200-300 г капусты. Как и в предыдущем варианте вместо яблока съедаем морковку и капустный салат. Из морковки и капусты также можно сделать салат на весь день (не солить, в крайнем случае, можно добавить чуть-чуть соевого соуса).

3. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с киви и мандаринами - в меню добавляем 2 киви и 2 мандарина. Через каждые 2 часа употребляем стакан кефира, киви, мандарин. День начинаем и заканчиваем стаканом кефира.

4. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с помидорами и огурцами - в меню добавляем 2 помидора и 2 огурца среднего размера. Через каждые 2 часа употребляем стакан кефира, помидор, огурец.

5. Кефирно-фруктовая диета на 1 день со смородиной и грушей - добавляем 2 груши и 1 стакан ягод свежей смородины (можно и любых других ягод - кроме винограда). Через каждые 2 часа употребляем стакан кефира, грушу, полстакана смородины.

6. Кефирно-фруктовая диета на 1 день с персиками и нектаринами - в меню добавляем 2 персика и 2 нектарина. Через каждые 2 часа употребляем кефир, персик, нектарин поочередно.

Противопоказания для кефирно-фруктовой диеты

Диету нельзя проводить: 1. при наличие непереносимости лактозы в кисломолочных продуктах. Усли у вас такая непеносимость, то диету проводим на безлактозных продуктах 2. во время беременности 3. при глубоких депрессиях 4. если у вас на органах брюшной полости недавно были хирургические операции 5. в период грудного вскармливания 6. при диабетах 7. при высоких физических нагрузках 8. при гипертонии 9. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта 10. при сердечной или почечной недостаточности (нарушение функций) 11. при панкреатите 12. при булимии и анорексии.

В некоторых перечисленных случаях проведение кефирно-фруктового разгрузочного дня возможно при предварительной врачебной консультации.

В любом случае проконсультироваться у врача необходимо перед проведением диеты.

Достоинства кефирно-фруктового разгрузочного дня

  • Наличие овощей и фруктов, которые вам нравятся в этой диете не дадут появиться плохому настроению характерному для других диет.
  • Всего один разгрузочный день способен заметно повлиять на состояние волос, ногтей и кожи лица, и не забываем что мы к тому же еще и постройнеем.
  • Диета приводит к снижению сахара в крови (можно применять при некоторых формах диабета).
  • У кефира с биодобавками выражено проявляются противомикробные и противовоспалительные свойства и он способствует укреплению иммунитета.
  • Разгрузочный день не вызывает стрессов и нарушений в работе организма, потому может применяться в случаях когда другие диеты нельзя применять из-за противопоказаний.
  • Диета поможет сдвинуть вес, замерший на одной цифре во время проведения других длительных диет.
  • Ускоряются обменные процессы, что приводит к нормализации веса.
  • Диета допустимо применять при заболеваниях (в т.ч. хронических) печени и почек, желчных путей, сердечно-сосудистой системы, при гипертониях, желудочно-кишечного тракта и для снижения риска атеросклероза.
  • Диета сравнительно с другими диетами дополнительно приносит витамины, минералы и микроэлементы, и повышает энергетический баланс.
  • Кефирно-фруктовый разгрузочный день может поддержать идеальный вес фактически без диет и неприятных ощущений (при периодическом проведении).
  • Кроме разгрузки параллельно осуществляется и чистка организма и дополнительно уменьшается зашлакованость.
  • Организм быстро приходит в норму в случае применения диеты после длительных и обильных праздничных застолий (напр. после Нового года).

Недостатки кефирно-фруктовой диеты на 1 день

  • Эффект снижения веса у женщин во время критических дней может быть несколько меньше.
  • Кефир производится не во всех странах, тогда для диеты используем другие кисломолочные продукты с жирностью до 2,5%.

Повторное проведение кефирно-фруктового разгрузочного дня

Для поддержания веса в требуемых рамках кефирно-фруктовый разгрузочный день достаточно проводить 1 раз в неделю. При желании эту диету можно проводить день через день, т.е. сначала проводим разгрузочный день, на следующий день обычный режим питания, потом снова кефирно-фруктовая разгрузка, на следующий день опять обычный режим и т.д. (аналогично полосатой кефирной диете).

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com

Диета на фруктах и кефире на 3 дня

В поисках программы для эффективного похудения со сбалансированным питанием и вкусным рационом можно найти много вариаций. Все, конечно же, зависит от Вашего вкуса, а также иногда сезона, ведь фрукты и ягоды гораздо доступнее и полезнее в теплое время года. Поэтому летом довольно популярной становится диета на овощах, фруктах и кефире. Она поможет сбросить вес и наградит хорошим самочувствием при условии, что Ваш организм нормально воспринимает молочные продукты, а на фрукты нет аллергии.

Все составляющие данной диеты достойны того, чтобы рассказать об их полезных свойствах для организму. Кисломолочные продукты, как известно, хорошо влияют на работу кишечника, прощаясь с застойными и гнилостными процессами. В фруктах содержится большое количество минеральных веществ, витаминов, клетчатки. Так как в этих продуктах довольно мало углеводов, они отлично подходят для диеты. Классическая версия кефирно-фруктовой диеты предусматривает использование лишь свежих фруктов и ягод. Из них вы можете готовить фруктовые салаты, коктейли и шейки с кефиром, но без добавления сахара.

Большим плюсом данной программы является то, что Вы можете есть сладкое – конечно же, в виде ягод. Их количество регулируется только калорийностью. При выборе фруктов отдавать предпочтение лучше грушам, яблоками, сливам, а быть осторожнее с виноградом и бананами. Есть фруктовую пищу нужно только в том случае, если Вы действительно проголодались, так как переедание может негативно сказаться на организме. Кроме фруктов Вы можете съедать овощи в отварном или сыром виде. Также докупается выпивать за день до двух стаканов чая или воды.

Что касается кефира, то он в обязательном порядке должен быть обезжиренным. Во время данной диеты Вы можете выпивать его до двух литров в день. Лучше всего начать утро со стакана кефира и им же закончить день, а все остальное время отдать на употребление фруктов. Разбить приемы пищи нужно на несколько этапов, лучше всего на шесть или семь, не перегружая желудок. При этом стоит питаться по системно, по установленному режиму.

Несмотря на то, что это довольно легкая диета, сидеть на ней более трех дней не рекомендуется.

На сегодняшний день существует масса вариаций кефирно-фруктовой диеты. Их меню и рецепты могут немного отличаться друг от друга, но суть везде та же — употреблять в пищу исключительно фрукты, овощи и кефир. Как правило, кефирно-фруктовую диету применяют на непродолжительные сроки (от 1 до 3 дней) в качестве разгрузочных дней (особо актуально после праздников). К тому же, кефирно-фруктовый рацион питания включен в множество других диетических курсов, так как употребление этих продуктов способствует очищению организма от всевозможных вредных веществ, а также приучает к низкокалорийной пище и помогает избавиться от привычки переедать.

Фруктово-кефирная диета – меню на один день

Вариант 1

  • Завтрак – стакан 0-1,5-процентного кефира;
  • Ланч – фруктовый салат (яблоки, киви, апельсин и другие), заправленный нежирным кефиром;
  • Обед – салат из фруктов (или овощей)  и минеральная вода;
  • Полдник – фрукты с кефиром и травяной чай;
  • Ужин – кефир, фрукты и минеральная вода.

Вариант 2

  • Завтрак – 0,5 л кефира (жирностью не более 1%), свежие фрукты и ягоды (по 200-300 грамм);
  • Обед – 0,5 л кефира (жирностью не более 1%), сырые овощи (морковка, помидоры, огурцы, капуста и т. д.);
  • Полдник – салат из фруктов и ягод, заправленный кефиром;
  • Ужин – 0,5 л кефира (жирностью не более 1 %), свежие фрукты и ягоды (по 200-300 грамм).

Вариант 3

  • Завтрак – 200 мл кефира, ломтик подсушенного (или вчерашнего) хлеба;
  • Второй завтрак – 2 или 3 зеленых яблока, стакан кефира (200 мл);
  • Обед – винегрет или квашеная капуста, салат из овощей (помидор, огурец, капуста и т. д.) или кусочек отварной нежирной рыбы;
  • Полдник – 2 яблока, стакан кефира или стакан сока;
  • Ужин – 1 или 2 яблока, кусочек нежирного сыра, ломтик хлеба, морковная запеканка.

Диета на кефире и фруктах имеет ряд противопоказаний

Ее применение категорически запрещается при:

  • нарушении функции печени и почек;
  • гастрите;
  • язвенной болезни;
  • повышенной кислотности желудочного сока.

В рацион также можно включать рагу, овощные запеканки, курицу. Организм не должен голодать, но и не быть перегруженным. Если Вы запретите ему есть, он замедлит работу и нарушения могут привести к необратимым последствиям. В кефирно-фруктовой диете сбалансирован набор витаминов и полезных веществ. Если Вы правильно организуете свое меню, обмен веществ активируется и диета приведет к похудению.

Читайте также: Девятидневная кефирная диета

Несмотря на то, что продолжительность курса кефирно-фруктовой диеты обычно не превышает нескольких дней, «выходить» из нее все же нужно с особой осторожностью. Даже за эти дни организм успевает привыкнуть к малому количеству поступающей пищи и к ее низкой калорийности. Поэтому если резко начать употреблять жирное, сладкое и т. д., обменные процессы могут не справиться с переработкой пищи, и все калории будут откладываться в жировые запасы. Таким образом, по окончанию диетического курса есть риск, что сброшенные килограммы вернутся обратно. Постарайтесь обогащать свой рацион питания постепенно, день за днем включая в него новые продукты. Предпочтение отдавайте здоровой и полезной пище с низкой калорийностью.

vfigure.ru

Кефирно-фруктовая диета

Благодаря этой диете, правда, достаточно жёсткой, за неделю можно попрощаться с 5-6 килограммами лишнего веса. Диета проста по приготовлению, но тяжела по выполнению, и довольно «голодная». Последний приём пищи – 18-00; воды следует выпивать не менее 2-х литров, добавив лимонно-медовый напиток дважды в день: в стакан тёплой воды выжать сок ½ лимона, добавить 1 чайную ложку мёда.

Рецепт окрошки для диеты: 1 отварное яйцо, 1 огурец, 5-6 средних редисок, зелень по вкусу, кефир 1% жирности – 250 миллилитров.

1-ый день:

Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров; 2 завтрак: 1-2 яблока средних размеров; Обед: Окрошка; Полдник: 1-2 яблока средних размеров; Ужин: кефир 1% - 250 миллилитров, 1-2 яблока.

2-ой день:

Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров; 2 завтрак: 3 некрупных киви; Обед: Окрошка; Полдник: 3 некрупных киви; Ужин: кефир 1% - 250 миллилитров, 3 киви.

3-ий день:

Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров; 2 завтрак: 2 огурца, свежих и средних размеров; Обед: Окрошка; Полдник: 2 огурца; Ужин: кефир 1% - 250 миллилитров, 1 свежий огурец.

4-ый день:

Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров; 2 завтрак: 1 груша; Обед: Окрошка; Полдник: 1 груша; Ужин: кефир 1% - 250 миллилитров, 1 свежий огурец.

5-ый день:

Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров; 2 завтрак: половина пачки творога пониженной жирности, либо обезжиренного, с добавлением свежей зелени; Обед: Окрошка; Полдник: половина пачки творога пониженной жирности, либо обезжиренного, с добавлением свежей зелени; Ужин: : кефир 1% - 250 миллилитров, 1 свежий огурец.

6-ой день:

Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров; 2 завтрак: телятина, отварная или паровая – 200 граммов; Обед: телятина, отварная или паровая – 200 граммов; Полдник: телятина, отварная или паровая – 200 граммов; Ужин: кефир 1% - 250 миллилитров.

7-ой день:

Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров; 2 завтрак: рыба, отварная или паровая – 200 граммов; Обед: рыба, отварная или паровая – 200 граммов; Полдник: рыба, отварная или паровая – 200 граммов; Ужин: кефир 1% - 250 миллилитров.

8-ой день:

Завтрак: кефир 1% - 250 миллилитров; 2 завтрак: морепродукты отварные либо паровые – 200 граммов; Обед: морепродукты отварные либо паровые – 200 граммов; Полдник: морепродукты отварные либо паровые – 200 граммов;

Ужин: кефир 1% - 250 миллилитров;

Обсуждение диеты (29)
Сейчас по этой диете худеет 45 человек

Безопасность диеты: 12 / 0

www.diets.ru

Кефирно фруктовая диета

В погоне за идеальной фигурой многие прибегают к помощи кефирно-фруктовой диеты. В богемном мире бытует миф, что благодаря такому питанию похудела знаменитая певица России Долина. Когда-то, ее похудевшая фигура заставила многих женщин задуматься, и спровоцировала к решительным действиям.

Стоит ли переходить на диету?

На первый взгляд, этот метод сбросить лишний вес достаточно легок. Ведь диета разрешает употреблять всевозможные овощи и фрукты в почти неограниченном количестве. Однако на практике выдержать такой мощный и в то же время строгий рацион достаточно трудно.

Кефирно-фруктовая диета соблюдается не дольше шести дней. Если пренебречь этим и продолжать дальше, то впоследствии диета поможет не похудеть, а наоборот, потерять жизненно важную силу и энергию, способна привести к обморокам, чрезмерной сухости кожи.

Если же чувствуются силы начать питаться по этой диете, то по окончании вес сбрасывается до 5 килограмм. Для 6-дневной диеты сбросить такой вес – очень много. Организм почти неделю находится в стрессовом состоянии и пытается понять, что от него хотят.

Суть диеты

Все шесть дней употреблять в пищу только по 1 килограмму овощей и фруктов и в течение светового дня пить кефир, но не больше, чем 1,5 литра. Овощи можно есть любые – как сырые, так и вареные. А вот из употребляемых фруктов следует исключить бананы, виноград. Если такой режим выдержать трудно, можно перед приемом пищи выпивать 1 стакан кипяченой или родниковой воды.

Кефирно-фруктовая диета не столько направлена на похудение, сколько служит для очистки организма. Диетологи рекомендуют распределить разрешенную пищу на 5-7 приемов и в течение дня пить воду как можно чаще, дабы не допустить обезвоживания организма. Также рекомендуется во время диеты употреблять витамины А, С, Е. Особенно это нужно тем, у кого дефицит этой категории витаминов.

Вообще, недельные диеты хоть и дают желаемый результат, но держится он совсем недолго. Так тяжело сбрасываемые килограммы возвращаются на прежние места и все сильней укореняются. Все это происходит потому, что та, которая мучила себя неделю голодом и достигла определенного результат, решает отметить свою победу кусочком тортика часов эдак в десять вечера или курочкой с загорелой поджаренной спинкой.

Как закрепить полученный результат?

Для того, чтобы кефирно-фруктовая диета не прошла даром, ее результат необходимо закрепить. Закреплять довольно просто. За неделю организм привык голодать, а желудок значительно уменьшился в размерах. Поэтому не стоит сразу нагружаться калорийной и жирной пищей, мучными изделиями.

Гораздо полезней будет всю следующую неделю посидеть на овсяной каше. Она имеет прекрасную способность: одна ложка каши утолит голод на несколько часов. А в 100 граммах овсяных хлопьев всего 355 калорий. Только представьте, сколько каши получится из 100 грамм! Также нельзя забывать об овощах и фруктах.

За время кефирно-фруктовой диеты организм хорошо очистился, и именно сейчас нуждается в витаминах. А ведь именно фрукты и овощи являются бесценными кладезями полезных для людей элементов.

Читайте также:

diyetu.ru


Смотрите также