Диета катя жарая


Катя жарая диета отзывы

  • 4 months ago

    @dasha_krieger спасибо , это приятно

    Источник: http://plouby.com/p/1588477385836133623/

    На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

    SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

    Что это такое

    Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

    Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.

    Катя Усманова

    Рассказывает Инна М.

    Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось.

    Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом.

    Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

    Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

    Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

    Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )

    Так я выглядела до начала программы

    О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого.

    И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала.

    Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

    Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

    В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

    Как это устроено

    Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

    Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее).

    Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны.

    И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

    По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

    Тренировки

    Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит.

    Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио.

    Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

    Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

    Питание

    Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион.

    Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

    Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя.

    Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день.

    Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

    Меню

    Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

    Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

    Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

    Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

    Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

    Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

    Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

    Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

    Как изменилась моя жизнь

    Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас.

    Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе.

    Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

    Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

    Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

    Источник: http://www.spletnik.ru/beauty/na-lichnom-opyte/72910-na-lichnom-opyte-onlayn-programma-pitaniya-i-trenirovok-po-sisteme-kati-usmanovoy.html

    Диета Анастасии Жариновой: отзывы и результаты

    Многие женщины хотят похудеть быстро и без особого вреда для здоровья. Поможет в этом диета Анастасии Жариновой. Придумала ее российская модель, которая после рождения ребенка сильно поправилась. С таким весом путь в модельный бизнес ей был закрыт.

    Диета Анастасии Жариновой дает быстрые результаты

    Но она взяла себя в руки и нашла отличный способ похудеть. С помощью своей диеты Анастасия Жаринова сбросила 14 килограмм всего за три недели. Результат понравился не только ей, многие женщины последовали ее примеру и остались довольны.

    Рассчет калорийности продуктов

    Основные принципы диеты

    Из фруктов отдайте предпочтение яблокам

    Принципы диеты Анастасии Жариновой довольно просты. Их можно изложить в нескольких пунктах:

    • Не употреблять никакой пищи после восьми часов вечера.
    • Отказаться от сладостей и любых мучных изделий.
    • Ограничить рацион несколькими продуктами, низкокалорийными, но при этом обеспечивающими организм всеми необходимыми веществами.

    Из продуктов для Анастасии больше всего подошли следующие: куриные яйца и куриная грудка, томатный сок, творог без жира, обычные яблоки. Набор такой совсем неслучайный. Ведь эти простые яства богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой, в яблоках много пектина.

    в контакте : http://vkontakte.ru/id134051062.

    Анастасия Заворотнюк считает, что диета -25 кг. фигня, �

    http://www.lnk123.com/SHMpS — Узнайте про легкий и приятный прием �

    Куриное филе, яйца и творог полностью обеспечивают организм белками и необходимым количеством жиров. В яблоках и томатном соке много сложных углеводов, которые не вредят организму, а наоборот, приносят ему пользу и способствуют похудению.

    Механизм действия диеты

    Куриная грудка очень полезна во время диеты

    Действует диета Анастасии Жариновой очень эффективно. Механизм лучше всего рассматривать на каждом отдельном продукте:

    • Вареная куриная грудка является источником белка и незаменимых аминокислот. В ней практически нет жиров, что способствует похудению. Также избавиться от лишних килограммов помогает глутамин, который прекрасно сжигает лишний жир в организме. Куриное филе богато витаминами, особенно группы В, витамином Д, ретинолом или витамином А. Также в нем много микроэлементов, железа, цинка, магния, калия.
    • Томатный сок практически не содержит калорий, зато имеет в составе много клетчатки, микроэлементов и полезных витаминов. Он может стать источником аскорбиновой кислоты, витамина А и витаминов группы В. В нем много органических кислот. Стакан томатного сока дает неплохое ощущение сытости.
    • Обезжиренный свежий творог. Этот продукт является незаменимым источником кальция, необходимого для укрепления зубов и костей, ускорения жирового обмена. Кальций из творога хорошо усваивается. Кроме того, творог богат животным белком и незаменимыми аминокислотами.
    • Яйца также являются источником белка, который быстро усваивается, не оказывает негативного влияния на желудок и почки. Яичный желток – это просто кладезь полезных веществ. В нем есть небольшое количество жира, который быстро сжигается, способствует усвоению жирорастворимых витаминов, таких как витамин К, ретинол и кальциферол (витамин Д). Кроме того, помогает превращаться каротину в полноценный витамин А (ретинол). В желтке также есть множество необходимых для жизнедеятельности организма микроэлементов.
    • Яблоки — одни из самых низкокалорийных фруктов. При этом они хорошо утоляют голод. Яблочная клетчатка и пектин способствуют похудению, они регулируют работу кишечника. Кроме того, фрукты богаты железом, органическими кислотами, витамином С. Недаром их используют в качестве продукта для разгрузочных дней или для яблочной монодиеты.

    Дневной рацион

    Творог должен быть нежирным

    Меню диеты Анастасия Жаринова детально расписала. Оно предусматривает трехразовое питание с перекусами. В качестве перекуса можно использовать яблоки. Обязательно пить много воды, чая или кофе без сахара.

    • Завтрак. Утром можно съесть около двухсот грамм творога очень низкой или нулевой жирности. В порцию можно добавить два мелко нарезанных яблока либо съесть их отдельно. Разрешается выпить чашечку несладкого черного кофе.
    • Обед. Где-то за четверть часа до приема пищи нужно выпить стакан помидорного сока. Из еды – половина вареной куриной грудки.
    • Ужин. Вечером нужно съесть вторую половину вареного куриного филе и два куриных яйца. Сок из томатов пьют до ужина, не позже чем за пятнадцать минут.

    Чтобы меню не показалось слишком однообразным, его можно корректировать. Например, есть яйца не на ужин, а на завтрак. Обедать творогом с яблоками. Но лучше все-таки держаться предложенного режима питания.

    Отзывы и результаты

    Питание во время диеты очень строгое

    Диета Анастасии Жариновой получила много отзывов как позитивных, так и негативных. Результаты она дает потрясающие, но не все способны так долго ее выдержать. Некоторым мужчинам и женщинам очень быстро приедается однообразное меню, и они срываются. Те, кто выдерживает все три недели, сбрасывают приблизительно 10-15 килограмм, некоторые и больше.

    Быстрая потеря массы тела может привести к такому же быстрому ее набору в дальнейшем. Поэтому после окончания диеты нужно подкорректировать свое питание.

    Полезно придерживаться режима, вовремя обедать и не есть после восьми часов вечера.

    Ограничить сладкие блюда и мучные изделия, включить в свое меню больше овощей, фруктов, мяса нежирных сортов (курятина, телятина), рыбы. Тогда результаты диеты закрепятся надолго.

    Источник: http://aranetta.ru/diets/anastasii-zharinovoj.html

  • fitness-for-man.com

    Екатерина Жарая: «Я мотивирую людей стать лучше» | GET UP. Новости Саратова, журнал о жизни и работе в Саратове

    Она похудела и начала зарабатывать на своем опыте ПП.   

    Её профессия называется модным иностранным словом «фуд-коуч». И наверняка этот термин приведет в недоумение местных старожил за рыночными прилавками и, возможно, тебя. 

    (Коучинг (англ. coaching) — метод консалтинга и тренинга, в процессе которого человек, «коуч», помогает обучающемуся достичь  жизненной или профессиональной цели). 

    Для Екатерины Жарой это не просто работа, а стиль жизни. Наша 27- летняя героиня — прекрасная мама, счастливая жена и успешный фуд-коуч. На протяжении длительного времени она поддерживает девушек (и не только) своими советами и рекомендациями, как прийти к идеальному телу. Ее ВК и Инстаграм разрывается от сообщений: «Катя, ответь в директ, я хочу похудеть!», «Ты настоящий профессионал!», «Как попасть к тебе?» и т. д. У нее ты можешь найти массу полезных постов, которые смотивируют тебя обратиться именно к ней. И сама Катя поделится только тем, что пробовала сама, а это очень круто.

    Get Up решил узнать у нее всю подноготную фуд-коучинга и как это работает.

    Катя, как долго ты работаешь фуд-коучем?

    Именно за деньги ровно один год и 4 месяца. Бесплатно же я занимаюсь 5 лет. На ПП я нахожусь 7-ой год. Отмечу, что первый опыт правильного питания у меня был в 2011, шаткий и с ошибками. Сейчас, обернувшись назад, понимаю, что тогда я занималась баловством. Все-таки я приверженец чистого питания (ПП по уже моей авторской методике), а не того, к которому привыкло наше население. Я противник различных запеканок,  печеночных и диетических тортов, какие советуют тренеры и другие коучи. Во время активного похудания, считаю, это нельзя употреблять.

    Ты стала фуд-коучем только потому, что сама начала худеть и, естественно, интересовалась этим?

    Именно так. Я всегда была худой. Но бурное студенчество наложило свой отпечаток на фигуру — вечные перекусы, тусовки, алкоголь. После окончания универа (СГУ, журналистика, 2011 год)  я заметила, что не хило набрала вес. Перед одной своей фотографией даже ахнула. И пошло-поехало: яблочная, кремлевская диеты, голодовка, тонна гречки, литры кефира и т.д. Потом мне попалась аббревиатура «ПП» и  решила попробовать. Читала статьи, считала калории. И на удивление похудание шло. Я думала только о том, как же сбросить вес. Могла часами разговаривать об этом. В общем, 12 кг ушло. Но дальше было замужество, где о ПП я редко задумывалась. Короче, мочало, начинай сначала. В тот период я стала размышлять не только о весе, но и о том, чтобы сделать свою кожу безупречной. Началась череда массажей и тренажёрок. И тут я заметила, что ко мне стали обращаться посторонние люди: «Катя, как ты так смогла похудеть?», «Расскажи секрет?». Я стала давать советы и втянулась в эту работу.

    Стоит еще рассказать про период беременности, когда я полностью ушла с ПП, о чем, кстати, жалела. Дикая депрессия, опять лишние килограммы (уже послеродовые). Через 5 месяцев после грудного вскармливания (в 80% случаях пролактин не дает похудеть женщинам после беременности) я занялась снова собой. Мне потребовалось 30 дней, чтобы привести тело в идеальное состояние. Сейчас я вешу 53-54 кг.

    Как происходит процесс работы? Вот приходит девушка и говорит, что не может похудеть, потому что мама заставляет есть все до последней крошки. А дальше что?

    По поводу «мама заставляла» — это проблема всей страны. Особенно периферийных городов. Чем дальше  город, тем хуже обстановка с понятием ПП.

    Все происходит так: человек обращается ко мне через инсту или звонит по номеру, рассказывает  проблему (сколько кг сейчас, сколько хочет сбросить, образ жизни и т.д.), мы начинаем полностью перекраивать питание,  меняем само понимание слов «еда» и «жизнь» и создаем программу (график), которая рассчитана на 4 недели. В ней содержится 45 правил, ни одно из которых нарушать нельзя. Это именно те нюансы, которые помогают похудеть. Пару пунктов пропустил —  потеря веса остановилась. Я всегда прошу клиентов ставить будильники, напоминалки, писать на бумажках,  чтобы правила были всегда на виду. Первые 2 недели будет привыкание, но после  все  дойдет до автоматизма. Если готовишься похудеть, нужно всю себя посвящать ПП. Ни дети, ни работа, ничто не должно помещать следовать ему. Если сейчас рассказать о моем графике дня, никто не поверит мне. Я ложусь в 3 ночи, встаю в 7 утра. Несмотря на это, я успеваю приготовить отдельно себе, мужу и ребенку.

    Кроме составления программы питания ты как-то мотивируешь своего клиента к получению результата?

    Обязательно. Мотивация тоже входит в мою программу. Раньше  я сама писала клиентам, спрашивала как их дела, чем-то помогала, а сейчас, к сожалению, нет времени на это. В день мне приходят более полутора тысяч вопросов от моих клиентов. Они советуются со мной, спрашивают, можно ли что-то изменить или добавить в методике и прочее. Так как количество таких сообщений огромное, то прошу своего помощника разбирать их вместе со мной.

    Еще у меня есть отчетные дни — понедельник и четверг. В эти часы я полностью погружаюсь в работу с 6 утра (есть клиенты с Владивостока) и до 2-3 ночи (люди из Америки, где наступает день), отвечаю на все отчеты. У меня в правилах написано: «Если вы чувствуете, что можете сорваться, то звоните мне в любое время», и я обязательно помогу, объясню, как больше не срываться, иногда даже разрешаю скушать что-то любимое, но в малых дозах, мотивирую своим опытом. 

    А у тебя есть свой коуч?

    Нет. Мною было прочитано много научных статей (фавориты — американские и английские диетологи, которые впереди наших российских на несколько шагов), я испробовала на себе всевозможные методики похудания и лучше знаю, что подходит организму.

    Как думаешь, какими навыками должен обладать настоящий коуч?

    Главный  навык — умение самому правильно питаться.  Коуч обязан полностью пройти все на себе, выявить ошибки и исправлять их.

    Связан ли коучинг с психологией?

    Безусловно. Иногда люди приходят ко мне в полном отчаянии, с такими рассказами, что у меня лезут волосы! Бывает, я советую не просто похудеть, но и даже развестись с мужем! К примеру, писала девушка, которой супруг постоянно твердил: «Пока не похудеешь, жить с тобой не буду». Это же ужасно. А есть девушки, кто перепробовал все диеты, начиная с кремлевской, заканчивая гречкой с кефиром, но все равно не теряли вес. Я пытаюсь полностью перенастроить мозг человека. Доказываю, что еда — это не манна небесная и не радость вселенская. Твержу каждый раз, что удовольствие можно получить и от простых прогулок, от общения с любимыми, от животных и т.д.

    Развит ли коучинг в Саратове?

    За последние два года, после того, как я этим занялась, он стал очень развит (смеется). На данный момент в городе коучей много, но ниша все равно не так наполнена, как, например, ниша маникюрных салонов. Но, уверена, через 5-7 лет коучи начнут переполнять Саратов, ведь сама тема похудения становится популярной. Даже на работу берут стройных!

    Считаешь ли свою работу прибыльной?

    Да. У меня очень большой поток людей. Находясь сейчас в декрете, я могу позволить себе купить что-то дорогое, не прося на это деньги у мужа.

    Твоя программа рассчитана на все слои населения или на тех, у кого достаток выше среднего? 

    Для всех. Я специально сделала программу  даже для тех, кто находится и за чертой бедности. Все продукты из моей системы доступны: капуста, свекла, морковь, мясо (говядина, килограмма которой хватит на месяц), курица и т.д.

    Поделись своими планами на ближайшее будущее?

    29 апреля еду учиться в передовой лицей коучей, тренеров и т. д. Буду учиться на нутрициолога, (прим. автора: на­уч­ная дис­ци­п­ли­на, за­ни­маю­щая­ся изу­че­ни­ем во­про­сов, свя­зан­ных с раз­лич­ны­ми ас­пек­та­ми пи­та­ния). Стану сертифицированным специалистом, который сможет составить питание и тем, кто хочет набрать мышечную массу, а также и детям, что сейчас очень важно. Также планирую участие в проектах, как, например  саратовский««Start Me up» ( был в ноябре 2016), поступление в медицинское учреждение, открытие своего кабинета, где начну принимать людей. Клиенты требуют встречи и тренинги.

    Текст: Екатерина Савельева

    Фото: Александр Крюков, студия «Фотографика»

    getupmag.ru

    Чистое питание, или парочка мифов о ПП

    Текст: Анастасия Половайкина Фото: Александр Бабиченко

    Уже который год социальные сети и YouTube усердно учат нас правильному питанию, всевозможным диетам и лайфхакам по быстрому похудению. Свято верующие и зачастую наивные бросаются в омут с головой в погоне за моментальным результатом. Екатерина Жарая, сертифицированный нутрициолог и фуд-коуч помогла нам расставить все точки над «и», развеяла пару мифов-старичков и рассказала о своей авторской системе питания.

    Ваша система – это не диета и не «ПП» в обычном понимании. В чем ее особенности?

    Мой подход к питанию кардинально отличается от того, что предлагают многие диетологи. Свою систему я называю «чистое питание». В ней нет сложного сочетания блюд, неведомых ингредиентов и долгих приготовлений. Полтора часа на кухне, и у вас готовы три приема пищи на день для себя, ребенка и мужа. Овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца и крупы. Допускается чуть-чуть орехов и горький шоколад. И никаких вам ПП-тортиков, ПП-запеканок, батончиков и белковых порошков. Я глубоко убеждена, что чем проще еда, тем лучше ты выглядишь и быстрее худеешь. Ничего лишнего и сверхъестественного: только простые продукты и правильное их сочетание. Крупа – с овощами, мясо – с овощами, как только крупа поступает в организм под ручку с мясом – пиши пропало. Вообще, если разобрать на пальцах весь процесс, все происходит примерно так: большинство микроэлементов расщепляется в желудке, и, когда вы ему предлагаете одновременно и белки, и углеводы, растерянный и в панике, он бросается на все сразу, везде берет понемногу, остальное – в бока. Вот и весь секрет. Именно поэтому я стараюсь составлять меню так, чтобы все продукты получали соответствующую «правильную» пару.

    Какой завтрак в вашем меню предпочтителен?

    Чаще всего это яйца: глазунья, омлеты. В них столько витаминов и микроэлементов, которые легко и быстро усваиваются организмом, насыщая до самого обеда. Такого эффекта вам не даст ни один другой завтрак. И, кстати, с яйцами связан один любопытный миф, который придумали приверженцы правильного питания: почему-то считается, что в яичном желтке много вредных жиров, повышающих холестерин. Забудьте раз и навсегда, это в корне не так.

    К слову, о жирах. О них ведь тоже какие только легенды не ходят.

    Так и есть. Исключение жиров из рациона – самый топовый прием всех худеющих, и их самое главное заблуждение. Они нам нужны как воздух для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей, репродуктивной функции (особенно у женщин). И уже давно доказано, что не так страшен жир, как его малюют. Куда опасней для фигуры углеводы. Они-то нам нужны только для силы, а потому – чем меньше мы тратим энергии за день, тем меньше должно быть углеводов в нашем рационе. Так что, если вы захотели поужинать куриной грудкой на оливковом масле, хоть залейте ее всю. Это будет все равно полезнее, чем, например, заесть ее картошкой. Но лучше маслом заправлять овощи. Клетчатка не только хорошо поможет расщепить белок, но и надолго даст ощущение сытости. Больше овощей – меньше голода.

    В вашей программе есть какие-то ограничения по продуктам?

    Я не могу сказать, что я прямо запрещаю что-то. Я просто даю своим клиентам рекомендации по питанию, и если они хотят добиться нужного эффекта, то уже решают сами, на что им соглашаться, а на что – нет. Например, многих приводит буквально в шок мое наставление отказаться от молочных продуктов. Нам с детства твердят, что молоко – это полезно. Едва ли. До 13 лет оно прекрасно усваивается организмом, но с возрастом регулярное потребление молока приводит к проблемам со здоровьем: артрит, артроз, холестерин, запоры, отечности и минимум два лишних килограмма. Да и кальция там не больше, чем в тех же яйцах или рыбе.

    Как быстро можно похудеть на вашей системе?

    Результат никогда не заставляет долго ждать, если вы все делаете правильно. Просто оградите себя от постоянных перекусов батончиками и орехами, сухофруктами и фрешами (это же сахар в чистом виде!). Избегайте чрезмерного употребления мяса, лучше ешьте рыбу и прекратите покупать обезжиренные твороги, это же сплошная химия. И главное – напрочь забудьте про подсчет калорий. Все эти формулы Харриса — Бенедикта давно устарели. Сколько раз ко мне приходили клиенты от диетологов с жалобами на прибывающий вес вопреки диетам, показывали свои расчеты калорий с безумными цифрами. Для здорового человека, который просто хочет похудеть, важно только чистое питание, составленное по граммам под весовую категорию. Откажитесь от пищевого мусора, начните готовить дома и посмотрите, как поведет себя организм уже через полтора-два месяца. Я всегда своих подопечных учу, что сейчас мы только-только похудеем и жизнь приобретет другие краски, затем держаться на системе станет проще, а потом «чистое питание» просто станет вашим образом жизни.

    тел.: +7 964 997 30 00 Instagram: katya_zharay 

    humanmag.ru

    Девочки, зажирела, нужно сбросить вес. Посоветуйте - ответы с 120 до 150

    долой_лама

    долой_лама

    В общем ситуация такая. Мне 32. Вес 96. Всегда была склонна к полноте. Рост 166. Самый наименьший вес был 57 кг. Лицо худое, ключицы выпирали,у меня еще и плечи широкие, при этом попа и бедра все равно большие были, но суть не в этом. И вот мне вообще стало тяжело, одышка, я постоянно усталая, а в жару вообще чувствую себя тюленем. Нужно срочно худеть, иначе будет мне капец. Хочу сделать это постепенно, так как были опыты резкого сброса веса- в итоге почка опустилась и желчный очень растянут. Хочу перейти на ПП (в моем понимании это полезная пища, правильно приготовленная и в нужном количестве). Буду составлять меню, считать калории и строго ему следовать. Прошу поделится, кто как считает калории, составляет меню. Может есть сайты полезные и программки в телефон.Хочу просто проверенные ресурсы. Информации уйма, но где она правильная? Как сброшу 10 кг пойду в спортзал или на фитнес, сейчас пока буду много ходить пешком, реально не могу бегать-задыхаюсь. Всем спасибо, кто поделится опытом

    ↓ Показать весь текст вопроса ↓

    12 июня 2018 в 00:14

    Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации.

    sovet.kidstaff.com.ua

    Наши мамы: Катя Жарая

    Сертифицированный нутрициолог, фуд-коуч и мама, которая после рождения сына разработала программу похудения для беременных и кормящих без жёстких ограничений и голодания.

    Катя разрабатывает онлайн-программы правильного питания по личной методике без сложных правил, экзотических ингредиентов и долгих приготовлений.

    Катя разрабатывает онлайн-программы правильного питания по личной методике без сложных правил, экзотических ингредиентов и долгих приготовлений.

    — Поделись пожалуйста своей историей родов.

    Роды были шикарными и остались в сердце как тёплые воспоминания. Изначально мы с мужем планировали совместные роды, он очень этого хотел. Я не настаивала, но и не была против: как рекомендуют психологи, если вы знаете своего мужа и понимаете, что он готов быть на родах, то идите рожать вместе. Заняться в роддоме было нечем, поэтому я погрузилась в чтение литературы о родах и материнских форумов. В двенадцатом часу ночи меня отвлёк необычный звук: как будто где-то вдалеке открылась бутылка шампанского. Я встала с кровати и поняла, что это лопнул околоплодный пузырь, и начали литься воды. Счастливая настолько, что не подобрать слов, я позвонила мужу, который уже спал, и сообщила что мы рожаем. Пока мне делали необходимые процедуры перед родами, мужа переодели в халат и шапочку. Потом меня подключили к КТГ. Врач сказала танцевать ламбаду, чтобы головка малыша продвигалась по родовым путям. И вот мы с мужем, смеясь и рассказывая друг другу анекдоты, танцуем ламбаду и веселимся. Периодически заходила врач и говорила, какое открытие. Потом на открытии 4 сантиметра мне поставили эпидуральную анестезию – не потому, что было больно, а потому что раскрытие шло медленно, и врач переживала за безводный период. После анестезии открытие пошло гораздо быстрее, а боль вся прошла, и до того, как начались потуги, я её не чувствовала. Да и во время потуг не могу сказать, что были какие-то особенно сильные болезненные ощущения – боль я чувствовала буквально в течение трёх минут, пока рождалась головка малыша, и забыла в ту же секунду, когда увидела ребёнка. Он родился розовым и чистеньким, я приятно удивилась, потому что готовилась увидеть фиолетового, тёмненького младенца, или всего в крови, как везде пишут. В общем, когда мы с мужем его увидели, то плакали от счастья минут наверное десять, слышали крик нашего малыша, обнимались и целовались. Всё получилось так романтично и хорошо. Мужу предложили перерезать пуповину, но он всё-таки испугался и не стал. Нас оставили на три часа одних вместе с малышом, а потом перевели в одноместную палату. Я ещё дня два плакала от счастья и благодарила бога за самого лучшего в мире малыша – гормоны сносили крышу. Сейчас это вспоминать смешно, но тогда меня разрывало на тысячу атомов от запаха малыша и от любви к нему. Потом была прекрасная выписка из роддома с самыми близкими родными и друзьями. Муж привёз мне все наряды, которые я приготовила заранее перед родами, я собралась и сделала макияж. Получился один из самых счастливых дней в моей жизни, который я бы повторила ещё сотню раз. Роды длились 9 часов, а период потуг, когда нужно было интенсивно работать – 30 минут. Всё это время я молча, без единого звука, делала всё что от меня было нужно. Не потому, что я какая-то героиня или отличаюсь от других мам, а потому что знала, как вредит крик маме и ребёнку, и что из-за этого как раз можно порваться, а если не слушать врача, можно навредить себе. О родах в итоге остались только положительные впечатления, хотя я морально готовилась ко всему и очень много всего прочитала, думала о разрывах, о кесаревом сечении и обо всём на свете, ожидая что может случиться всё, что угодно.

    — Что пополняет твой материнский ресурс и придаёт сил?

    Провести время вдвоём с мужем в ресторане, кино, другом городе или стране, когда о ребёнке заботятся наши родители;

    Общение с подругами: раз или два в месяц мы встречаемся в кафе или даже выбираемся потанцевать;

    Уход за собой – поход в салон красоты, на маникюр.

    — Что бы ты сделала по-другому, если бы могла вернуться в то время?

    Самая большая работа над ошибками – во время беременности ни в коем случае не сходила бы с дистанции правильного питания. В итоге моя ошибка привела к тому, что на последних сроках печень начала шалить, а её показатели зашкаливать. Первое время я держалась на правильном питании, а потом на 17 неделе начался дикий токсикоз, который меня не отпускал, и мне хотелось есть только несколько вещей: сырокопченую колбасу, люля-кебаб, лаваш, шашлык, пельмени, манты и хачапури. Я умоляла маму готовить мне бешбармак, а свекровь с мужем привозили мне армянские и грузинские блюда. Ничего другого не хотелось, и было плохо от одной мысли о том, что я любила раньше. Есть куриную грудку и рыбу во время беременности было ужасно противно, и я ничего не могла с собой поделать. Хотелось говядины, баранины и кавказских блюд, которые я сметала в больших количествах. Это закончилось посаженной печенью – еда оказалась слишком жирной, а организм к такому не привык, потому что питалась я исключительно правильно уже 3-4 года до родов. Немного спасло то, что это всё-таки было мясо, а не торты или булочки, поэтому я набрала 14,5, а не 30 килограмм. Ну и пару килограмм я сбросила во время диеты №5, на которую меня посадили во время сохранения в роддоме. Из роддома я вышла, скинув во время родов только 5 килограмм, и с огромной попой размером 103 сантиметра, которая не влезала ни в какую одежду, кроме беременной. У меня было 10 килограмм лишнего веса, ноги и попа были покрыты целлюлитом, такой я себя видеть совершенно не привыкла, и начала впадать в уныние и депрессию. Муж старался меня подбодрить и говорил, что я шикарно выгляжу, но оглядываясь назад, я понимаю, что нужно было сразу садиться на правильное питание, как только меня отпустило после 17 недели, а не продолжать подъедать кавказскую еду.

    — Что пригодилось после родов, а что оказалось ненужным?

    Самыми полезными вещами для жизни после родов стали:

    1. Профессиональный большой молокоотсос Medela, который не продаётся в магазинах, а стоит в роддомах. Спасает от застоев и лактостаза, поможет сделать так, чтобы молоко не пропадало. Аренда стоит примерно 1500-2000 рублей в месяц, есть в любом городе.

    2. Кокон для спокойного сна малыша и спасения от колик.

    3. Пароварка или мультиварка для правильного питания кормящей мамы и оптимизации быта после родов.

    4. Домашние заготовки в морозилке, которые заранее приготовишь во время беременности.

    5. Электрокачели для укачивания малыша спасали по вечерам когда нужно было приготовить ужин или переключиться днём на другие дела.

    Вещи, которые после родов оказались ненужными:

    1. Стеклянные бутылочки Avent не понадобились вообще, потому что смесью мы не кормили, а компоты или воду на грудном вскармливании не давали.

    2. Стерилизатор для бутылочек не пригодился по той же причине. До сих пор стоит у меня дома, хотя я пыталась отдать его кому-нибудь через интернет, что говорит о том, насколько это «полезная» вещь после родов.

    3. Ручной молокоотсос Avent, который брал только верхнее молоко в течение первой минуты, а дальше не работал.

    4. Неправильно подобранная одежда для малыша, которая надевалась через голову или была со сложными застёжками.

    5. Сумка-переноска не пригодилась – носили малыша в автолюльке и люльке от коляски.

    — Что сделать до родов заранее, чтобы период восстановления для мамы прошёл быстрее?

    Как бы банально не звучало, моя рекомендация – это выспаться, потому что потом это получаться не будет. К сожалению, сделать заготовки сна впрок нельзя. Зато в плане еды можно заполнить морозилку запасами домашних полуфабрикатов заранее во время беременности. Перед родами хорошо сделать маникюр и покрасить волосы – после родов заниматься этим может не быть времени или возможности. Малыш счастлив тогда, когда счастлива мама, а у мамы будет хорошее настроение, если подойдя к зеркалу она будет видеть в отражении ухоженную себя.

    К сожалению, сделать заготовки сна впрок нельзя. Зато в плане еды можно заполнить морозилку запасами домашних полуфабрикатов заранее во время беременности.

    — Какие процедуры по восстановлению своего тела ты делала в первые 40 дней после родов. Делала ли массаж живота, травяные ванны, подвязывание живота?

    В первые 40 дней никаких процедур я не делала – хотелось прийти в себя и не нагружать распорядок дня ничем, кроме ребёнка.

    — Как ты восстановила фигуру после родов? Занималась спортом, тренировала интимные мышцы?

    После родов я думала вернуться к правильному питанию, которое раньше помогало мне похудеть. Я перешла на него, когда ребёнку было полтора месяца. В результате молока стало в два раза меньше, малыш стал беспокойным, началась бессонница. Как я не пыталась, восстановить фигуру ничего не помогало, даже голодание через день. Я начала изучать вопрос правильного питания на грудном вскармливании и выяснила, что гормон пролактин борется за кормление ребёнка и против истощения организма мамы, поэтому не даёт сбросить вес до тех пор, пока ребёнку не исполнится хотя бы 6 месяцев. Я отпустила ситуацию с попытками восстановить фигуру и продолжила правильно питаться без жёстких ограничений, ходила в салон на антицеллюлитный массаж, и в результате за месяц пришла в прежнюю форму с хорошей кожей и фигурой.

    Малыш счастлив тогда, когда счастлива мама, а у мамы будет хорошее настроение, если подойдя к зеркалу она будет видеть в отражении ухоженную себя.

    — Что ты ела в первые 40 дней после родов? Какого плана питания придерживалась?

    Я соблюдала диету на грудном вскармливании – не ела ничего красного, газообразующего и жирного.

    Я отпустила ситуацию с попытками восстановить фигуру и продолжила правильно питаться без жёстких ограничений, ходила в салон на антицеллюлитный массаж, и в результате за месяц пришла в прежнюю форму с хорошей кожей и фигурой.

    — Расскажи пожалуйста про свои принципы восстановления в первые 40 дней после родов.

    С собой в роддом я пронесла послеродовый бандаж, который застёгивается на липучки, чтобы можно было каждый день регулировать степень утягивания. Пришлось прятать свой секрет восстановления в полотенце, чтобы пронести – в нашем роддоме бандаж был запрещён. Я надела его и на протяжении всех 40 дней снимала только для того, чтобы помыться. Делала в нём всё: спала, ела, кормила ребёнка, гуляла. В итоге даже при 8 килограммах лишнего веса живот был плоским, как водная гладь. Второй важный момент в моём послеродовом восстановлении – это кормление грудью, потому что когда матка сокращается, живот уходит. Грудное вскармливание тормозит процесс похудения, но восстановлению тела изнутри только помогает. Восстановиться психологически мне помогло понимание, что не надо зацикливаться только на своей фигуре в первые 40 дней после родов. Вместо этого нужно стараться спокойно осознать, что происходит с телом, наладить грудное вскармливание и ритм жизни с малышом. Очень помогла женская дружба. К своей будущей подруге, которая тогда была беременна, я просто подошла на улице и задала ей какой-то простой вопрос вроде того, куда она ходит в поликлинику. С тех пор дружим не только мы, но и наши дети. Мы ездим вместе отдыхать, и надеюсь что продружим ещё всю жизнь.

    — Кому и какие дела ты делегировала в первые 40 дней после родов? Кто помогал по дому, а кто – со старшим ребенком?

    Делегировать что-то специальным сервисам не пришлось – во всём помогал муж. Он мог и погладить детские вещи, и приготовить еду. Поэтому мой совет – разговаривать с мужем все 9 месяцев беременности, объяснять ему, как меняется тело и жизнь вместе с малышом. Из специалистов никто не помогал восстанавливаться, я всё делала своими способами. Пошла на лимфодренажный массаж, когда малышу было 4 месяца.

    — Как вы подготовили квартиру для жизни после родов?

    В квартире мы поменяли всё, включая занавески и постельное бельё – хотелось обновления. Купили кроватку и комод с пеленальным столиком, поставили в нашей спальне, чтобы всё было под рукой. После 8 месяцев мы оборудовали детскую, и ребёнок стал спокойно спать отдельно от нас.

    — Посоветуй пожалуйста три лучших фильма для радостей послеродового периода

    1. «Брюс всемогущий» или другие смешные фильмы с Джимом Керри

    2. Советский фильм «Девчата»

    3. Все серии «Ледникового периода», «Шрека» или любых полнометражных мультфильмов от Disney, Pixar, Warner Brothers. Они хоть и детские, но со взрослым подтекстом, после их просмотра хорошо и тепло.

    Юлия Слуцкая

    Главный редактор

    mamavtonuse.ru

    Плато в похудении: выход из ситуации

    Почти каждый, кто проходит программу похудения, сталкивается с тем, что вес , рано или поздно, встаёт, именно об этом хочу рассказать…

    «Процесс похудения никогда не бывает равномерным, — рассказывает консультант по питанию Екатерина Жарая. — Самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые 2-3 недели правильного питания или активного спорта. Во-первых, вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли. Во-вторых,  уходит «свежий» жир, который вы успели набрать недавно. Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко.

    Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается. Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день». Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий, но больше не худеете. Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику.

    Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо. Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется. Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу. Таких плато за время похудения может быть несколько. Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса! Так называемый эффект плато, может продлиться до 3 недель, по преодолению этого срока, вес опять начнёт снижаться с той же интенсивностью, что и вначале похудения! Самое главное, в период застоя, не потерять мотивацию, не опустить руки, а продолжать борьбу с ненавистными килограммами дальше и организм вас обязательно щедро отблагодарит!

    И все-таки, если не хочется ждать, а хочется выйти из плато как можно быстрее, что нужно сделать? Есть два варианта — либо устроить себе разгрузочный день, либо загрузочный. Организм получит стресс, встряску и уже приступив после этого дня к своей программе похудения, вес у вас опять начнет постепенно уходить. 

    Уважаемые читатели, если у вас есть вопросы, касаемые питания при похудении, не стесняйтесь и задавайте их в комментариях, наши диетологи и инструкторы по фитнесу с удовольствием ответят на них.

    Специально для cooks.kz

    Еще по это теме: «Готовим фигуру к пляжному сезону»

    cooks.kz


    Смотрите также