Диета как убрать бока


Как убрать бока

Если серьезно, подобные вопросы – повод для позиционной войны между инструкторами по фитнесу и их клиентами. Любой профессионал знает универсальный ответ на вопрос: «Как убрать бока»? Он звучит примерно так: «три силовые тренировки в неделю на все группы мышц с использованием максимально комплексных упражнений, и 2-3 кардиотренировки с применением максимально вариативных режимов нагрузки». Ничего не напоминает? Так это же старый добрый рецепт похудения с фитнесом, или, если хотите, жиросжигания. Люди же склонны верить в чудесные комплексы упражнений с изолирующими «мышцы боков» движениями. Знаете, что? В природе не существует ни мышц боков, ни волшебных таблеток. И пусть вас утешит мысль, что убрать бока довольно несложно, если придерживаться общих фитнес-рекомендаций.

Статьи по теме:

Диета для живота и боков

Почему убрать бока при помощи наклонов нереально

Немного бытовой анатомии – во время всеми любимых наклонов работают косые мышцы живота, а также…широчайшая мышца спины. А теперь ответьте на вопрос, где у вас пресловутые «бока»? Если речь идет о тех местах, которые выпирают сверху, стоит только одеть джинсы с низкой талией на размер меньше, это «далековато» и от широчайших, и от косых. А еще, форму и вид этой проблемной зоне придает не отсутствие тонуса мышц, а жировая прослойка. Ее-то и надо убирать, прежде всего.

Что делают наклоны и прочие хула-хупы? Они позволяют немного поработать косым и стабилизаторам позвоночника, совсем чуть-чуть включают в работу ваш пресс и дают уверенность, что вы позанимались. На самом же деле, у большинства женщин такая тренировка сожжет ничтожно малое количество калорий. А тонус косых – это не гарантия отсутствия боков. У некоторых людей анатомическая предрасположенность к тому, что «натянутые» косые буквально лишают их талии.

В общем, без серьезных жиросжигающих мер тут не обойтись. Если вы по какой-то причине не хотите делать ничего, кроме наклонов и скручиваний, готовьтесь создать существенный энергетический дефицит при помощи диеты. Условная «легкая тренировка с наклонами на бока» избавляет женщину весом в 70 кг примерно от 120 ккал, так что остальные 400 вам придется просто не доесть.

Как убрать бока при помощи диеты

Западные популярные диетологи Дэвид Зинченко и Синтия Сасс дают схожие рекомендации по избавлению от спасательного круга на талии:

  • снизьте уровень стресса, избавьтесь от привычки сидеть на заведомо невыполнимых, строгих диетах. Это повышает уровень кортизола, который, в свою очередь ответственен за повышенное отложение жира на животе и боках;
  • установите себе режим питания – 4-5 приемов пищи, строго в определенное время, без пропусков;
  • контролируйте размер порций – он должен быть небольшим, через 3-4 часа после очередной еды вы должны быть опять готовы принять пищу;
  • откажитесь от безбелковых диет – они, опять-таки, источник повышенной секреции кортизола, ешьте 100-120 г белкового блюда с каждым приемом пищи. Выбирайте творог, рыбу, птицу и нежирную говядину, а не сыр, свинину, баранину и икру;
  • обеспечьте приток в организм омега-три жирных кислот. Принимайте рыбий жир или льняное масло, если вы не можете позволить себе 4-5 порций лосося или форели в неделю;
  • ни при каких обстоятельствах не ешьте меньше, чем «суточная потребность минус 400-500 ккал». Все, что строже – просто очередной шаг к раннему плато и разочарованию;
  • употребляйте достаточно клетчатки, цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты – это ваши друзья, а не враги;
  • прекратите бояться углеводов, просто выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом.

Как убрать бока при помощи упражнений

Стратегия с посещением фитнес-клуба выглядит так:

  • вы покупаете абонемент, позволяющий и ходить на групповые занятия, и тренироваться в тренажерном зале;
  • первый месяц вы ходите исключительно на 3-4 тренировки по системе пилатес и 2-3 занятия кардио. Это могут быть любые аэробные танцы или другие версии групповых уроков, либо самостоятельные тренировки на эллиптической машине или беговой дорожке;
  • затем вы нанимаете тренера, и он пишет вам комплексную силовую программу на все тело, которая и выполняется вами 3 раза в неделю. Плюс 2-3 тренировки кардио, как в прошлом месяце. Если у вас нет ни возможности нанять тренера, ни желания изучать технику силовых самой, вы идете на тренировки Хот Айрон или Боди Памп. Там вас научат всей необходимой технике работы со свободными весами. И да, это тренировки «для похудения», так что вы станете суше и рельефней, а не толще и накачанней;
  • в «финале» для шлифовки убирается 1 силовое занятие и добавляется вместо него 1 урок прицельно на кор – TRX, фитбол с акцентом на пресс, босу, или самостоятельные занятия.

Если вы опытный посетитель фитнес-клуба, попробуйте программу Алвина Косгроу New Rules Of Lifting For Abs.

Для домашних занятий можно посоветовать силовую аэробику, комплекс «против боков» вы можете делать под видео. Ну а если есть проблемы с суставами, позвоночником, сердцем, либо существенный лишний вес, обязательно посетите терапевта, и пусть он подберет вам адекватную программу ЛФК и скандинавской ходьбы.

Помните, что реально изменить абсолютно любую фигуру, главное не тратить время на мифы о локальном жиросжигании, не усердствовать с «поясами и шортами», а просто планомерно и регулярно заниматься посильными упражнениями и есть здоровую еду в правильных количествах.

Видео по теме:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Автор видео – harmonyofbeauty

your-diet.ru

Как убрать бока с помощью диеты

13 июля 2014

Автор КакПросто!

Диета, позволяющая убрать бока, основывается на основных принципах рационального питания. Она воздействует на весь организм в целом, включая и эту проблемную зону. Эффективность такой диеты будет лучше, если регулярно подкреплять ее действие специально подобранным комплексом упражнений.

Содержание статьи

Чтобы уменьшить объемы тела, в том числе и бока, необходимо отдавать предпочтение продуктам преимущественно растительного происхождения: орехам, бобовым культурам, овощам, злакам, а также молочным продуктам пониженной жирности, морепродуктам и морской рыбе, куриному филе, яйцам, нерафинированному растительному маслу, кисло-сладким фруктам и ягодам, зеленому чаю, свежеприготовленным сокам и негазированной воде. Основной способ приготовления — тушение, отваривание, готовка на пару. Питаться следует дробно, до шести раз в сутки, небольшими порциями. Перекусывать разрешается только спустя пару часов после основного приема пищи.Из рациона необходимо полностью исключить алкогольные и газированные напитки, соки из пакетов, соленые или сладкие орехи, цельное жирное молоко, любые жаренные продукты, сдобу, сладости, кондитерские изделия, маргарин, вяленые или соленые мясные продукты, копчености, консервы.Подбор продуктов для ежедневного меню должен быть строго индивидуальным. Главный принцип диеты, позволяющей уменьшить бока — поступление калорий должно быть на 20% меньше, чем их трата. Вычислить оптимальную суточную калорийность можно с помощью формул, а узнать энергетическую ценность продуктов – по специальным таблицам. Существуют также современные калькуляторы рецептов и калорий, которые за считанные секунды определяют состав сложных блюд и вычисляют их общую калорийность.Напиток из корня куркумы поможет похудеть в области живота и бедер. Для его приготовления необходимо взять половину чайной ложки измельченного корня куркумы и стакан воды. Порошок куркумы заливают фильтрованной водой, доводят до кипения и снимают с огня. Затем напиток настаивают 20 мин, процеживают и принимают по стакану трижды в день спустя час после еды.

Корень имбиря, яблоки, корица, мед и лимон насыщают организм полезными веществами и стимулируют процесс похудения. Из этих компонентов готовят жиросжигающий напиток. Очищенный имбирь нарезают пластинками и помещают в кастрюлю, к нему добавляют надрезанные яблоки, палочки корицы, мед и цедру лимона. Заливают все водой и варят примерно 3 мин. Затем процеживают, добавляют по вкусу лимонный сок, мед и пьют как в теплом, так и в холодном виде.

Желающим похудеть в области живота и уменьшить бока необходимо устраивать один раз в неделю разгрузочный день на кефире или простокваше. Кисломолочные продукты очень полезны: выводят лишнюю жидкость из организма и очищают кишечник. За день следует выпивать 2 л кисломолочного напитка и 1 л чистой негазированной воды.

Видео по теме

Распечатать

Как убрать бока с помощью диеты

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Диета для живота и боков: как убрать проблемные зоны?

В поисках секрета легкой стройности многие женщины проводят практически всю жизнь. Но, испробовав десятки различных диет, они так и могут ответить на вопрос, что же все-таки нужно есть, чтобы не поправляться. А ответ лежит на самой поверхности. Как сказала в одном из своих интервью одна всеми любимая актриса: «Чтобы быть стройной надо меньше есть и больше двигаться». Это золотое правило, которое работает в любой ситуации для любого человека. Проблема состоит в том, что зачастую мы приходим к этому выводу только тогда, когда жировые отложения уже плотно оккупировали наше тело. В такой ситуации требуется предпринимать более решительные действия и не просто сократить объем пищи, а сесть на самую настоящую диету.

Чаще всего, жировые отложения откладываются в так называемых «проблемных» зонах. К ним, в частности, относятся живот и бока – те места, которыми больше всего недовольны как мужчины, так и женщины. Диета для живота и боков может быть полезной представителям обоих полов, поскольку с возрастом все труднее становится сохранить живот плоским, а талию тонкой. Вариантов диеты для живота и боков можно найти большое количество, однако есть некие определенные принципы, которые объединяют их все. Давайте попробуем их сформулировать.

Основные принципы диеты для похудения живота и боков

Перечислим основные принципы этой диеты:

  • Самое главное - ограничить в своем рационе продукты с высоким содержанием жиров. Без этого остановить рост жировых отложений в проблемной зоне не удастся.
  • Во время диеты для похудения живота и боков рекомендуется пить много воды. Во-первых, вода значительно притупляет чувство голода, что предотвращает переедание, а во-вторых, она выводит из организма шлаки и токсины, что также положительно влияет на внешний вид живота и боков.
  • Следует убрать из своего рациона острые и соленые продукты. Они, прежде всего, способствуют задержке жидкости в организме, а кроме того, зачастую такие продукты возбуждают аппетит.
  • Во время соблюдения диеты для животов и боков следует не ограничивать себя слишком строго. Причина проста: человек, который «морит» себя голодом имеет гораздо больше шансов «сорваться» и в результате вся диета пойдет насмарку.
  • Для того чтобы предотвратить острое чувство голода, пищу следует принимать 4-5 раз в день небольшими порциями. Естественно, калорийность рациона должна быть снижена.

Как убрать живот и бока диетой?

Хотите узнать, как убрать живот и бока диетой? Все очень просто: нужно придерживаться указанных выше принципов, а также выбирать подходящие продукты, которые будут способствовать похудению. В этом смысле отлично зарекомендовали себя овощные супы. Убрать живот и бока диетой из супов достаточно легко, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Рецептов низкокалорийных супов можно найти множество, ниже приводятся наиболее популярные из них.

Капустный суп. Этот суп - настоящий чемпион по содержанию полезных веществ. На диете из капустного супа можно эффективно похудеть и насытить организм полезными веществами.

Ингредиенты: 3 л. воды, 0,5 кг белокочанной капусты, 0,5 кг стручковой фасоли, 2 зеленых болгарских перца, 2 моркови среднего размера, помидоры.

Нарезать овощи, забросить их в кипящую воду и варить до готовности. Затем, добавить в смесь размятые помидоры. При подаче на стол, в суп добавить мелко нарезанную зелень.

Луковый суп. Считается «жиросжигателем №1» среди прочих диетических супов.

Ингредиенты: 6-7 крупных луковиц, 300 г сельдерея, 1 морковь, пара помидоров, немного белокочанной капусты.

Лук, сельдерей и морковь пассируются отдельно. Затем добавляются в кипящую воду. Через 10 минут в суп кладут капусту и помидоры. Еще через 5 минут суп следует снять с огня и дать ему настояться около часа. Перед подачей на стол украшают зеленью.

Суповая диета для живота и боков является одной из наиболее эффективных. Суть ее проста: во время диеты желательно употреблять как можно больше супов, но если сделать это сложно, то в рацион можно добавить и другие низкокалорийные продукты, желательно белок. Если вам удастся выдержать диету хотя бы неделю, то вы заметите существенные изменения в своей фигуре. Суповая диета для живота и боков творит с этой зоной тела настоящие чудеса. Эта диета также отлично подойдет в качестве диеты для бедер и живота.

Продукты диеты для живота, бедер и боков

Для того чтобы диета для живота, бедер и боков была эффективной, специалисты в области питания рекомендуют употреблять следующие продукты, которые, по их мнению, способствую уменьшению жировых отложений в этой области:

  • Бобовые культуры – ценный источник растительного белка.
  • Овощи – кладезь витаминов и полезной клетчатки.
  • Молочные продукты.
  • Нежирное мясо, предпочтительно курятина.
  • Растительные жиры: оливковое, подсолнечное и арахисовое масло.
  • Фрукты и ягоды.

Диетологи также рекомендуют подвергать продукты определенным видам кулинарной обработки, а именно, тушить и отваривать. Зная, какие продукты следует употреблять, а также как именно их готовить, легко можно составить меню диеты для живота, бедер и боков, которое поможет быстро привести эти проблемные зоны в порядок.

Если же вы не хотите, чтобы жировые отложения на животе и боках появлялись вновь, то следить за своим рационом придется всю жизнь. А, кроме того, добавить больше движения, которое просто необходимо для поддержания нужной скорости обменных процессов в организме. Особенно важно выполнять специальные упражнения для живота и боков, направленные на укрепление мышц данной области и улучшение силуэта в целом. Диета для живота и боков даст больший результат, если будет дополняться регулярными спортивными занятиями.

Если сегодня вы не можете похвастаться подтянутым животом и стройными боками, не расстраивайтесь – все в ваших руках. При должной настойчивости и решимости вы сможете сделать свой живот таким, о котором всегда мечтали. Ведь красивая фигура – это результат постоянной работы над собой, а не просто данная природой привилегия.

pohudanie.net

Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

  • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
  • Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
  • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
  • Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
  • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
  • Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

  • Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
  • Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
  • Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
  • Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

  • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
  • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
  • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
  • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

  • улучшает процессы восстановления клеток;
  • устраняет отеки тканей;
  • помогает нормализовать метаболизм;
  • способствует очищению от шлаков и токсинов;
  • улучшает дыхательную функцию кожи;
  • повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

  • Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
  • Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
  • Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

Видео-советы о том, как избавиться от боков

www.fitnessera.ru

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний

Правильно подобранная одежда не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.

Подходящие модели

Платье-рубашка. Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.

yaostrov.ru

Платье-трапеция. Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.

smartshoppingclub.blogspot.ru

Платье прямого кроя. Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

korolevnam.ru

Удлинённые блузы и туники. Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.

cutur.ru

Платья, юбки и брюки с завышенной талией. Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.

vplate.ru

Баска. Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.

modnohod.ru

Ткани и цвета

  1. Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
  2. Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
  3. Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
  4. Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
  5. Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.

2. Следите за питанием

Запрещённые продукты

  1. Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
  2. Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
  3. Солёные, жареные и копчёные блюда.
  4. Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.

Главные правила похудения

  1. Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
  2. Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
  3. За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
  4. Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
  5. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно избавляться от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

Завтрак

  1. Варёное яйцо и диетические хлебцы.
  2. Обезжиренный йогурт, апельсин.
  3. Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
  4. Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
  5. Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.

Перекус

  1. Свежие или замороженные ягоды.
  2. Несколько апельсинов.
  3. Два овсяных печенья домашнего приготовления.
  4. Половина болгарского перца.
  5. Яблоко и банан.

Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.

Обед

  1. Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
  2. Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
  3. Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
  4. Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
  5. Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.

Ужин

  1. Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
  2. Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
  3. Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
  4. Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
  5. Любые морепродукты, тушенные с луком или чесноком. Салат из овощей.

Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.

3. Делайте специальные упражнения

Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.

Подъёмы ног

Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

elize.ru

Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

chaman.info

Боковые скручивания

Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

steelsports.ru

Усложнённая планка

Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а ягодицы — выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.

Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

koffkindom.ru

Складочка

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

herbeauty.co

Ракета

Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени — под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

arenew.ru

Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.

Выполните 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

abilk.com

Велосипед

Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями, слегка поворачивая корпус. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

shutterstock.com

4. Делайте обёртывания

Они улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы в проблемных зонах. Делать их нужно минимум через час после еды два раза в неделю. Курс состоит из 10–15 процедур.

6 вариантов обёртываний

  1. 8–10 капель масла розмарина (лимона, грейпфрута, апельсина, аниса) и 2 столовые ложки голубой или белой косметической глины разведите водой до консистенции сметаны.
  2. 100 мл мёда размешайте с 1 чайной ложкой сухой горчицы.
  3. К 2 столовым ложкам оливкового масла добавьте 8–10 капель масла апельсина, лимона или грейпфрута.
  4. 6 столовых ложек оливкового масла смешайте с 3 столовыми ложками молотой корицы и таким же количеством красного или чёрного перца.
  5. Растопите 2 плитки горького шоколада с 80% какао на водяной бане.
  6. 100 г молотого кофе смешайте с 10 каплями масла цитрусовых.

Тёплую смесь втирайте круговыми движениями в проблемные зоны, а затем плотно (но не перетягивая!) оберните несколькими слоями пищевой плёнки. Сверху укройтесь одеялом и отдохните 40–60 минут. После смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.

Идеальных вам форм и отличного настроения!

lifehacker.ru


Смотрите также