Диета качка меню


Качки до и после сушки диеты

Бабушки или родители сектантов, увидев огромные цветные банки с крупными надписями снаружи и белым порошком внутри, сразу же хватаются за сердце, а кто-то за валидол — по наклонной пошел сынок (внучок, внучка, дочка).

Кроме белков в огромных банках «сектанты» частенько принимают разнообразные аминокислоты (составляющие белков) типа BCAA (так называемые «бэцэашки» — три незаменимые аминокислоты, грубо говоря, «те же белки, только другие») и, к примеру, креатин (азотсодержащая карбоновая кислота, которая по своей сути также является белком и участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Анаболические стероиды применяют почти все профессиональные спортсмены, но об этом не принято говорить с обычными людьми.

Во-первых, из-за запрещенности этих препаратов. За покупку/продажу «препаратов» или «витаминок» (как их называют профессиональные спортсмены) в России с 2003 года предусмотрено наказание от штрафа в несколько тысяч рублей до лишения свободы на срок до 8 (!) лет.

Согласитесь, это очень удобно для суда и так по-российски — можно назначить штраф в 10 тысяч, а можно посадить на 8 лет. В целом, когда каждый гражданин — преступник, это очень удобно и комфортно для государства. Естественно, нашего.

Во-вторых, из-за негативного имиджа, связанного с возможными побочными эффектами, которые могут возникать из-за несоблюдения режима и дозы приема.

Более того, среди спортсменов, которые не применяют стероиды, проводятся специальные соревнования по «natural bodybuilding». Но, глядя на бугры мышц участников, в чистоту эксперимента верится с трудом.

Тренировки: упражнения и питание после

Диета качка – специальная белковая диета, направленная на сжигание подкожного жира. Вы видели, как выглядят качки до и после сушки диеты? После сушки у качка мышцы прорисованы сильнее, потому что подкожная жировая прослойка стала очень тонкая и кожа плотнее обтягивает мышечную ткань.

Соблюдать правильное питание, когда вы занимаетесь в тренажерном зале не менее важно, чем соблюдать режим упражнений и отдыха.

Поэтому вопрос: как правильно питаться когда качаешься, является очень актуальным для тех, кто собирается набрать мышечную массу.

Для того чтобы набрать мышечную массу, вы должны знать, что во время занятий в спортзале вашему организму необходимо достаточное количество питательных веществ, которые будут давать ему энергию, чтобы он мог преодолевать нагрузки.

Отсюда следует вывод, что зная, как нужно питаться когда качаешься, ни в коем случае нельзя идти голодным в тренажерный зал. Нужно обязательно поесть перед тренировкой.

Следующие советы познакомят вас с тем как правильно питаться когда качаешься.

Основа питания – белок.

Для роста мышц необходимо белковое питание и оно должно иметь в основе следующие продукты: говядина, куриное мясо, рыба, различные бобовые, порошковые белковые концентраты.

Вдобавок к ним идут обезжиренные и маложирные молочные продукты – творог, молоко, сыр и йогурт. Вы должны контролировать прием белка – 2 грамма на килограмм собственного веса.

Ешьте больше углеводов.

Соблюдая правила как надо питаться когда качаешься, нужно запомнить, что главным источником углеводом для вашего организма должны стать злаковые, овощи, фрукты и порошковые углеводные концентраты.

При хронической нехватке в питании углеводов организм начнет использовать вашу мышечную ткань в качестве «топлива». Следовательно, все ваши тренировки будут бесполезными. Нужно выбирать продукты, где больше углеводов.

Это может быть пюре из картофеля, макароны, рис, блины, изюм, мед, овсяное печенье, сдоба, бананы и спелые яблоки.

Калории – фактор мышечного роста.

Учтите, что вы должны получать больше калорий, чем тратите. Рост мышц, несомненно, нуждается в притоке энергии. Поэтому мышцы не будут расти, если вы расходуете больше калорий, чем дает ваше питание.

Если после напряженных тренировок мышцы не растут, можно добавить в ежедневное питание еще 100 граммов углеводов, до тех пор, пока не появится результат.

Разнообразная пища.

Очень важно при решении вопроса: как правильно питаться когда качаешься понять, что нельзя вырастить мышцы на диете, при которой вместо натуральных продуктов вы будете принимать порошки, а минералы и витамины в таблетках.

Диетологи знают, что в растительной пище содержатся фитовещества, обладающие свойствами антиоксидантов. Они предотвращают заболевания, укрепляют иммунитет, обезвреживают микроорганизмы. В порошковых продуктах таких веществ совсем нет.

С макаронами и рисом употребляйте тушеную капусту, грибы и мелко нарезанный сладкий перец с луком. Один или два раза в день следует съедать большую порцию салата из овощей с растительным маслом.

Питание после тренировки.

Для того чтобы окончательно понимать как правильно питаться когда качаешься, нужно знать, что сверхинтенсивные тренировки повышают выброс гормонов, которые могут вызвать разрушение мышечных тканей. Эти гормоны всегда присутствуют при нервном или физическом стрессе.

Поэтому сразу же после окончания тренировки нужно подкрепиться «быстрыми» углеводами. Для этого подойдут бублики, овсяное печенье, изюм, мед. Еще в раздевалке нужно съесть на килограмм своего веса 1,5 грамма углеводов.

Каждый новичок, придя в тренажерный зал думает, что, подняв пару раз «железо», он тут-же накачается и сможет удивить своих друзей и близких шикарным телом. Все совсем не так.

Для занятий бодибилдингом мало только выполнять упражнения, которые развивают ваши силовые способности.

Помимо усердных занятий, спортсмен должен правильно питаться, соблюдать водный режим, спать 7-8 часов в день, а также тренироваться регулярно, дабы мышцы не успевали «расслабиться». В этой статье мы поговорим о питании бодибилдера.

Как правильно питаться когда качаешься? Питание на «массе»

Этот вопрос волнует тех, кто решил серьезно заняться бодибилдингом. Во-первых, во время занятий в тренажерном зале спортсмен всегда должен поддерживать один из двух режимов: наращивание массы или же «сушка» мышц.

Как надо питаться когда качаешься на массу? Итак, первоначальное условие — количество потребляемых калорий должно превосходить расходы вашего организма. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд.

В вашем рационе должно быть минимальное количество насыщенных жиров, но при этом много углеводов (55-60% от общего числа потребляемых калорий), которые должны состоять на 80% из медленных (различные каши, макароны из муки грубого помола и тому подобное) и на 20% из быстрых (сладости, фрукты).

Спортивное питание и анаболики — да или нет?

При работе на массу это очень важно. Добавляйте в свой дневной рацион протеины, гейнеры, креатин, BCAA, L-Glutamine и витамины. Анаболические стероиды стоит принимать лишь профессиональным бодибилдерам, которые зарабатывают на этом спорте и «живут» им. Остальным они лишь навредят.

Как правильно питаться, когда качаешься при «сушке» мышц? Работа на рельеф

Ваша главная цель — уменьшение количество съедаемых калорий. Их потребление должно быть ниже, нежели мы потратим в течении всего дня. На протяжении этого режима соотношение углеводов, белков и жиров должно в корне поменяться.

Как и при питании на массу, их нельзя полностью исключать из своего рациона. Среди продуктов вам должны полюбиться различные каши (гречка, рис, овсянка), овощи, молочные продукты и орехи. Мучное и прочую сладкую пищу нужно полностью исключить.

Питание при занятиях SW и в домашних условиях

SW — это уличный спорт, который включает в себя занятия на турниках, брусьях, уличных шведских стенках и т.п. Как правильно питаться, когда качаешься на турниках и брусьях? Тут однозначного ответа нет.

Как правило, это совмещение «бодибилдерских» режимов питания на массу и «сушку». Дело в том, что при занятиях на уличных приспособлениях спортсмен выбирает более подвижный способ выполнения упражнения, что увеличивает ловкость и ускоряет метаболизм.

Занимаясь Street Workot, нужно употреблять много белка для постройки мышц, углеводов для придачи энергии и ненасыщенных жиров для нормального функционирования вашего организма.

В прошлой статье мы подробно поговорили о механизме мышечного роста, узнали при каких обстоятельствах и под действием каких факторов можно наблюдать гипертрофию мышечной системы. Мы выяснили, что только физические нагрузки могут рассматриваться как инструмент для увеличения объема и массы мышц, что набор мышечной массы невозможен без поднятия гормонального анаболического фона.

Первое правило тренинга заключается в том, что характер физической нагрузки должен быть анаэробным, то есть, вес отягощения должен подбираться таким, что бы вы могли на пределе возможностей выполнить 10-15 раз.

Если вы будете выжимать штангу до 40-50 раз, то вы не будете наращивать мышцы, а все лишь будете тренировать выносливость. Ведь в таком случае ваш тренинг будет носить аэробный характер нагрузок. А мы преследуем иную цель.

При работе на выносливость тренируются медленные (красные) волокна, способные к продолжительным не тяжелым нагрузкам.

Следующее правило зиждется на постоянном изменении характера нагрузок.

Мышцы и нервная система быстро адаптируются к стрессу и физическим нагрузкам, поэтому полезно частенько вносить изменения в режим тренировок: можно менять время отдыха между подходами, скорость выполнения упражнения, количество дней между тренировками, сами упражнения и их комбинации, первоочерёдность выполнения упражнений, количество подходов и т.д.

Важно не давать мышцам приспособиться к нагрузкам. Здесь идет постоянная борьба между вами и привыканием мышц к характеру нагрузок. А привыкают мышцы быстро. Вначале бодибилдерской карьеры привыкание может занимать до 10 тренировок, с повышением уровня подготовки, привыкание может наступать уже на 2-3-й тренировках!

Третье правило заключается в работе по базовым упражнениям. Базовые упражнения сами по себе весьма энергетически затратные и включающие в работу множество мышц тела, а не только определенную группу мышц.

womanginekol.ru

Рацион питания начинающего бодибилдера

Комментарии: 10 | Раздел: Спорпит-Бады-АС Если вы действительно хотите сделать тело достойное вашего духа, рекомендуем прочесть статью, чтобы правильно сформировать рацион питания атлета. Здоровое тело с развитой мускулатурой невозможно получить, занимаясь лишь физическими нагрузками. Достигнуть форм культуриста, возможно лишь ведя соответствующий образ жизни, который включает в себя ежедневные тренировки, приём стероидных препаратов и, конечно же, правильное питание. Правильно составленный рацион начинающего атлета — сложная задача, требующая денежных вложений, так как качественные продукты никогда не были дешёвыми и помощи специалиста в его составлении хотя бы на первых порах.
  • Читайте нашу статью, как после тренировки питаться бодибилдеру.
Рацион питания начинающего бодибилдераЗанятия в тренажёрном зале будут эффективными только в комплексе с правильным питанием. Существует разные диеты, которые более эффективны в тех или иных случаях. Для начинающего бодибилдера они свои, так как главной целью является наращивание сухой мышечной массы, а не сброс веса. С самого начала своего спортивного пути следует придерживаться основных принципов питания.За первые полтора месяца начатых тренировок, спортсмену следует полностью отказаться от ряда запрещённых продуктов, к ним относятся:
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • мучные изделия из белой муки;
  • копчёности;
  • кондитерские изделия;
  • жирная пища;
  • колбасные изделия;
  • джемы и варенья;
  • соленья.
Большинство продуктов из перечисленного списка являются простыми углеводами, а они являются злейшими врагами спортсмена, да и любого человека в принципе. Они быстро перерабатываются в организме, превращаясь в жировые отложения. Вторая же часть описанных продуктов задерживает воду в организме, из-за излишнего содержания в них соли и химических добавок.Максимальный настрой на белковую пищу. Белок или протеин должен стать основой вашего рациона, именно он способствует наращиванию мышечной массы. Белковые продукты, которые должны постоянно присутствовать в рационе:
  • куриные яйца;
  • телятина;
  • куриное филе;
  • морепродукты;
  • белые сорта рыбы;
  • сёмга;
  • бобовые культуры;
  • творог.

Важно! Дневной рацион бодибилдера должен состоять на половину из белков, ещё на 30 % из углеводов и на 20 % из жиров.

Углеводы, которые должны составлять 30 % от вашего меню также должны быть правильными, а именно сложными, к ним относятся:
  • крупы, лучше всего гречневая и овсяная, рис и манную кашу следует исключить;
  • макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
  • зелень;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • хлеб грубого помола с отрубями;
  • яблоки.
Из жиров лучше отдать предпочтение растительным, например, оливковому, льняному или подсолнечному маслу. Также их источниками могут стать орехи, некоторые сорта рыбы.Приучите себя к дробному питанию, лучше чаще, но меньшими порциями. За день атлет должно получаться не менее 5?6 приёмов пищи. О том, что нельзя есть после шести, мнение ошибочное, такое ограничение лишь будет препятствовать набору мышечной массы. За час до того как лечь спать необходимо выпить протеиновый коктейль или съесть пачку творога.Углеводная пища должна быть сконцентрирована в первой половине дня, вторую необходимо насытить белками.

Пейте много воды, она не будет задерживаться в организме, если вы не станете злоупотреблять солью.

Все блюда можно готовить:
  • на гриле;
  • в духовке;
  • на пару либо варить.
Откажитесь от привычки есть жареное, блюдо не уступит по своим вкусовым качествам, если его приготовить на гриле или запечь в духовке, а вот содержания жира в нём значительно сократиться.Идеальный вариант, обратиться за помощью в составлении правильного меню атлета к специалисту, но если такой возможности по ряду причин нет, предлагаем примерный рацион на день.

Первый завтрак:

  • гречневая каша 100 г;
  • три варёных яйца;
  • яблоко.
Второй завтрак спортсмена:
  • телятина 200 г;
  • овсяная каша 100 г;
  • овощи 300?400 г.
Полдник:Ужин бодибилдера:
  • макароны твёрдых сортов 100 г;
  • рыба 200 г;
  • овощи 200 г.
Второй ужин, перед сном:
  • нежирный творог 200 г или казеиновый протеин.
Бодибилдер пьет протеин после тренировкиВместе с правильно составленным рационом питания бодибилдера, нелишним станет спортивное питание. Но рынок таких добавок сейчас настолько переполнен и пестрит различными супер предложениями, заманивающими начинающих спортсменов демонстрацией мега результатов от их применения. Действительно, здесь представлены и батончики, пилюли, коктейли, порошки...Как выбрать действительно нужную добавку, которая принесёт пользу, а не лишь опустошит ваш кошелёк?
  • Протеин. Это основная добавка, способствующая набору мышечной массы. Общие советы по его приёму — это 3?4 раза по одной порции, в количестве 20?30 г. Максимально допустимая разовая порция составляет — 40 г. Но всё же лучше определить необходимый объём протеина именно для вас поможет специалист.
  • Гейнер — это также протеин, но с добавлением небольшого количества углеводов. Считается, что подобное соединение позволяет лучше усваиваться белку. Гейнер поможет пополнить энергетические запасы, после интенсивной тренировки и при этом простимулирует рост мышц.
  • Витаминно-минеральный комплекс. Как правило, витаминов, поступающих вместе с пищей для атлета попросту недостаточно. Одним из главных элементов для набора мышечной массы считается ретинол, он ускоряет обменные процессы и помогает усвоению белка. Также витамин А, он отвечает за развитие и рост клеток, улучшает зрение и репродуктивную функцию. Как правило, ретинол входит в каждый витаминный комплекс для спортсменов.
  • Витамин В1 или тиамин отвечает за окислительно-восстановительные процессы в организме. Если этого витамина недостаточно в организме, это приводит к плохой усвояемости продуктов и влечёт за собой потерю мышечной массы. Также следует не забывать об аминокислотах для атлетов, они также имеют важное значение для культуристов.
  • Не станут лишними для атлета кардиопротекторы, особенно в жаркое время года. Их приём перед тренировкой повысит выносливость и поможет сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему.
  • Хондропротекторы укрепят опорно-двигательный аппарат. Нагрузки, вызываемые на суставы во время тренировок, постепенно разрушают хрящевую ткань и ей необходима дополнительная «подпитка», которой и являются хондропротекторы.

Пищевые добавки для спортсменов, способны значительно улучшить ваши результаты, но помните о рациональном их использовании, скомбинированном с правильно составленным рационом и тренировками. Ожидать чуда от них, естественно, не нужно, так как, например, протеин, это концентрированный белок, полученный из самых обыкновенных продуктов. Поэтому у вас всегда есть выбор применять его в порошковой форме или в виде жёсткой пищи, то есть получать из натуральных продуктов. Главное, чтоб количество каждого элемента, поступающего в организм, было правильным, а не то в каком виде он туда попадёт.

Решив всерьёз заняться своим телом, не забывайте, что результатов можно добиться лишь при упорном, ежедневном труде. Питание спортсмена неотъемлемая часть от тренировок. Изнуряя себя физическими упражнениями, но при этом, позволяя отступать от общепризнанных правил в питании, вы сводите свои усилия к нулю. Каждый процесс требует привыкания и уже через месяц определённый ритм жизни, который вы себе зададите, будет вам казаться естественным процессом. А смотря на то, как изменяется ваше тело в лучшую сторону, желание съесть пищу из фастфуда отпадёт само по себе.Видео про рацион питания спортсмена, как его составить правильно:

Закупка продуктов питания для набора массы (меню бодибилдера):

Другие интересные статьи:

Комментарии (10):

tutknow.ru

Советы для начинающих качков - Диеты

Погоня за красивым и накаченным телом среди мужчин не редкость. Каждый стремится создать идеальный рельеф пресса, построить правильный силуэт тела в целом. Однако формирование тела – это сложный и трудоёмкий процесс. Не многие знают, через что действительно придётся пройти в борьбе за шикарные мышцы. Диета даже для самых заядлых атлетов – это больше чем норма. Из-за не соблюдения обычных правил, можно навсегда забыть о своей давней мечте. Почему? Потому что к любым физическим нагрузкам необходимо приходить постепенно: начать правильно питаться, бегать, ходить в зал.

Давайте разберем эту тему подробнее, чтобы вы могли представлять, как лучше стоит подходить к старту в спорте.

Как подобрать меню качкам?

Мужчины, которые всё время сидят на диетах и сушках никогда не добьются результатов. Дело в том, что недостаток энергии в организме человека никак не позволит поднимать большой вес в зале. Да и чрезмерное употребление продуктов, которые содержат жир, тоже не приведут к желаемому результату. В таком случае придётся набирать массу. Масса помогает совладать с тяжелым весом, то есть работа с ним не составит труда и не приведет к травмам. Набрать желаемое количество килограмм удастся только при правильно подобранном рационе питания. Об этом и поговорим.

Подбор меню осуществляется тренерами, к которым вы ходите на занятия. Однако, если вы работаете без него, то перед вами вопрос о рационе встает очень остро. Что же поможет постоянно держать тело в тонусе, насыщая весь организм энергией? Конечно же, углеводы. Именно они обладают умением насытить организм на продолжительное время. Углеводы это, безусловно, хорошо, но на них долго не протянешь и далеко не уедешь. Необходимо питать организм строительным материалом, который будет формировать ваши мышцы, для этого необходим белок. Употреблять этот элемент необходимо в больших количествах, чтобы набрать массу, с которой было бы удобно работать.

После того, как вы начнете уделять внимание белкам и углеводам, ваш рабочий вес увеличится. Таким образом, масса играет огромную роль в спортивной жизни качков.

Немного о сушке

Только после того, как мы объяснили, на какие элементы в продуктах стоит обращать внимание, поговорим о правильной сушке. Большинство, на самом деле, не переживают по этому поводу, однако нужно знать хотя бы некоторые главные аспекты в этом вопросе. На протяжении всего периода сушки мужчина не теряет массу, а только избавляется от лишнего жира в теле.

После прочитанного могут появиться сомнения о том, будет ли потеряна масса мышц или нет. В том-то и дело, что при правильной сушке мышцы не должны терять свою изначальную форму. При стремлении получить рельеф, вы питаетесь белком, который выступает в роли строительного материала для мышц. Пока он преобладает в вашем организме – потери рельефа мышц не произойдёт. Количество потребляемых углеводов во время сушки желательнее сократить. Этот элемент будет мешать расщеплению жиров в организме.

Чтобы до конца разобраться в том, как должно выглядеть блюдо спортсмена, предлагаем посмотреть нами составленный образец.

Примеры рациона на день

Для вашего удобства мы составили несколько примерных меню. Одно для тех, кто хочет набрать массу, а другое для мужчин, задача которых скинуть лишний жир.

Меню для набора массы:

  1. Завтрак. Яичница из 3 яиц, овсянка и небольшой кусочек сыра.

  2. Второй завтрак. Банан или авокадо.

  3. Обед. Макароны твердых сортов, нежирная рыба, салат из овощей и картофель (по желанию).

  4. Полдник. Куриное филе с бурым или обыкновенным рисом.

  5. Перекус. Два яблока.

  6. Ужин. Творог с небольшим процентом жирности и с добавлением грецкого ореха и мёда (для любителей сладкого).

Калорийность блюд необязательно постоянно рассчитывать. Масса будет набираться в том случае, если ежедневное количество калорий будет увеличено на 300-500.

Меню для сушки:

  1. Завтрак. Творог с добавлением фруктов. Не берите банан, так как он высококалорийный. Отлично подойдут такие фрукты, как апельсин или яблоко.

  2. Второй завтрак. Лимонад – вода с лимоном и листьями мяты (без сахара).

  3. Обед. Куриная грудка с греческим салатом. Через полчаса необходимо также съесть гречку с небольшим кусочком нежирной рыбы.

  4. Полдник. Обезжиренный кефир и любой несильно калорийный фрукт.

  5. Ужин. Стручковая фасоль с отваренной курицей.

Эти меню подобраны без учёта ваших индивидуальных потребностей и исходя из того, что вы не сможете уделять много времени на готовку блюд. Если вы действительно хотите достичь эффективного результата, то воспользуйтесь сервисом нашей компании General Food, и закажите рацион питания для похудения для женщин на каждый день. Большой ассортимент блюд поможет подобрать вам наиболее вкусную для вас еду, которая будет, в свою очередь, способствовать достижению вашей цели.

Заключение

Старайтесь уделять больше внимания своему питанию, особенно в начале спортивного пути. Потребность организма в строительных материалах однозначно приведет вас к потребности питаться правильно. Следуйте правилам здорового образа жизни и всё у вас получится!

general-food.ru

Питание для качков, у которых мало денег - mport.ua

Добрая половина человечества реально захлебывается желанием похудеть и хотя бы немного подкачаться. Пашут в тренажерках как лошади, а потом заедают все это пельмешками в майонезе. Так не накачаться, и уж тем более не сбросить лишние кило

Читай также: Жаркая плоть: учись выбирать мясо

Ниже мы описали сравнительно недорогие продукты питания, которые помогут тебе набрать качественную мышечную массу и избавиться от жира. А самое главное — не вылезти за рамки даже самого скромного бюджета.

№1. Куриные грудки

Нужно, чтобы они были на пару, или вареные, или в духовке. Важно: без “мурашек“, то есть кожи — там один жир.

№2. Нежирный творог

Пачку (=200 граммов) в день. Кстати, можно запивать кефиром (желательно нежирным), или йогуртом без сахара.

№3. Капуста + огурец + лимон + минимум растительного или оливкового масла

Из этих ингредиентов делаешь тазик салата и ешь его тогда, когда есть охота (из-за уменьшенного количества углеводов). Бонус: клетчатка из капусты способствует усвоению белковой пищи и нормализации процесса пищеварения.

№4. Говядина

Читай также: 10 заповедей правильного стейка

Можно брать в магазине варено-копченую говядину или куски говядины, и варить. Это не жирно (хоть и дороговато), и можно смело есть тогда, когда требуется перекус до основного приема пищи. Важно: лопай “в сухомятку“, то есть без хлеба.

5. Яйца

Без желтка — это диетично и белково, но штуки 3 на завтрак можно и с желтком (особого вреда твоей фигуре не нанесут).

Читай также: Кусок мяса успокоит лучше таблетк

На этих 5 пунктах выжить сложно, но можно, если можешь себе позволить в день на $5 варено-копченой говядины, десяток яиц, творог и пару цельных крупных куриных грудок. Можешь? А кто-то нет. Что делать? Без паники, выход есть, и он даже работает.

6. Плов

Вернее, рисовая каша с мясом: 1 кг говядины, немного лука, морковь, чеснок, специи и 2,5-3 стакана риса.

7. Гречневая каша с говядиной

Уже традиционный 1 кг говядины, 2-3 стакана гречки, лук, морковь.

Ингредиенты для этих блюд тоже стоят денег. Но их можно накупить/приготовить на пару дней вперед, и вообще не тратиться.

Читай также: Чем лучше всего заменить мясо?

Польза блюд: содержат много белка, сложных углеводов, немного жира (из мяса, да и лук с морковкой притушивать на растительном рафинированном масле приходится). Чтобы для приготовления этих блюд использовать минимум масла для обжарки, используй тефлоновый казан — в нем ничего практически не пригорает (даже если масло вообще не наливать). Еще раз подчеркнем – эти блюда нужно стремиться максимально приготовить нежирными (не очень вкусно, но полезно). 

Подытожим

Регулируя количество всех выше описанных блюд и налегая на первые 5 можно:

  • успешно сушиться;
  • набирать более-менее качественную мышечную массу;
  • особо не вкладываться деньгами в продукты питания.

Бонус: такая еда годится для питания всей семьи, а не только для себя любимого. И да: никакого хлеба, сахара, булок, тортов и алкоголя. И с сахаром поаккуратнее.

Хоть каким-то бюджетом, но таки располагаешь? Тогда включи в свой рацион еще и следующие продукты:

mport.ua

ТОП-10 ляпов в диете начинающего «качка»

Ошибки подстерегают тех, кто «качается» в тренажерном зале, на каждом шагу. Причем, не обязательно выбрать неправильный комплекс упражнений или не угадать с нагрузкой. Дать маху можно и составляя свой рацион. Вот 10 самых распространенных ошибок в диете «качка».

1. Ты нетерпелив

Многие перескакивают от одной диеты к другой, не давая ей проявить результат. А ведь телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Поэтому запомни: если ты увеличил количество углеводов, потребление белков оставил на среднем уровне и максимально снизил количество жира, ожидай результата примерно через 21 день.

2. Не считаешь калории

Обязательно точно считай потребляемые калории! Если не делать этого, никогда не потеряешь жир и не наростишь массу. Причем, считай не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Преуспевающие спортсмены ведут точные отчеты, а не угадывают «на глаз». Короче, купи весы, достань таблицу содержания полезных веществ в продуктах – и за дело.

3. Ты беспорядочно питаешься

Стараешься ли ты сбросить жир или нарастить массу, в любом случае, исключи случайные приемы пищи. Это существенно замедляет прогресс. Если тяжело дается масса, то перейди на пятиразовое питание (прием пищи каждые 2-3 часа). Это препятствует накоплению жира и увеличивает массу, повышая усвояемость питания.

4. Слишком много смотришь на весы

Не суди об эффективности диеты только по весам. Нередко, стараясь набрать вес, мы разочаровываемся, видя, что наш вес все тот же. Бесспорно, весы и кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты. Но чтобы оценить успех лучше всего полагаться на фотографии. Помни, что если ты визуально похудел, значит, твоя диета, направленная на уменьшение жира работает. Даже если стрелка весов застыла на месте.

5. Ты переедаешь (особенно углеводов)

Те, кто хочет добавить в массе, часто принимают много лишних калорий, которые превращаются в жир. Конечно, углеводы необходимы для интенсивных тренировок и они помогают восстановиться. Но как только наступает насыщение, организм преобразует их излишки в жир. Не забывай об этом и ограничивай себя в углеводах.

6. Слепо копируешь профи

Ничего плохого нет в том, чтобы учиться у профессионалов. Тем не менее, диета Дориана Ятса сильно отличается, к примеру, от питания Нассира Эль Сонбати. Что у них общего - так это индивидуальный подход к питанию. Поэтому ведя детальные записи о том, что ты ешь и как на тебе это отражается, ты легко сможешь составить свою собственную диету.

7. Слишком надеешься на добавки

Некоторые стараются сбросить жир, принимая л-карнитин и хром, не снизив потребление калорий. Другие используют креатин, глютамин или аминокислоты, чтобы поднабрать в массе, но не увеличивают количество калорий и белка, чтобы стимулировать азотный баланс. Помни, что добавки разнообразят питание, но никак не исправляют ошибки в диете.

8. Ты питаешься однообразно

Чтобы преуспеть, ты должен все время правильно питаться. Поэтому поройся в интернете или купи книгу с рецептами блюд без сахара и жира – и попеременно вводи их в свой рацион. Только так можно получать достаточно веществ для достижения значительных результатов и не потерять энтузиазма.

9. Ты отказываешься от жиров

Уменьшение жира в рационе полезно для регулирования общего приема калорий. Но если полностью исключить жиры и принимать только нежирные белки (индейку, рыбу или протеиновые порошки), это может привести к снижению метаболизма жиров и задержке роста.

10. Ты резко меняешь диету

Увеличивая или уменьшая число калорий в диете, старайся делать это постепенно – чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкий скачок, как в ту или другую сторону, приведет к тому, что организм попросту начнет накапливать жир.

белки углеводы диета калории добавки жиры

mport.ua

Качок: как стать качком? питание для качков, диета для качков

В мире спорта существует такое определение, как пляжный качок. Некоторые предполагают, что название появилось вследствие того, что спортсмен качается на пляже и использует правильное питание качков. Однако это мнение ошибочное. На самом деле пляжным считается качок, имеющий атлетическое телосложение. Для этого необязательно обладать массой тела сто килограмм. Важно применять правильное питание для качков. Этого будет достаточно для того, чтобы отличаться от отдыхающих на пляже уникальным и рельефным торсом.

Множество парней задаются вопросом, как стать качком? Если у вас суховатая фигура, то вы не можете отнести себя к данной категории. Для этого необходимо иметь не только подтянутое тело, но и наличие рельефных мышц на вашем теле. Детское питание для качков поможет вам быстро набрать необходимую мышечную массу. Основными поклонницами пляжных качков являются девушки. Чтоб оставаться в центре их внимания необходимо обладать не только превосходным телом, но и быть половым гигантом. Огромную роль в сексуальности мужчины играют грудные мышцы. Без них пляжный качок будет выглядеть сухо и не аппетитно.

Следующее, на что обращает внимание женский пол, это плечи. Они должны быть широкие, не сутулые и накаченные. Главной задачей для атлета будет накачать плечи так, чтобы они выглядели шикарно не только спереди, но и сзади. Иначе ваша аппетитность «даст трещину».Как правильно проводить занятия можно узнать, если посетить сайт для качков.

Завершающим этапом станут кубики на прессе и бицепсы на руках. Для выделения атлета из толпы на пляже, достаточно иметь четыре больших и два маленьких кубика.

В случае если вы являетесь обладателем чрезмерного слоя жира, то ваши мышцы и пресс будут незаметными для окружающих. При такой ситуации необходима диета для качков, а также максимальное снижение потребляемых калорий. Тренировки необходимо сделать интенсивными.

Каждый пляжный качок изъявляет желание накачивать мышцы у себя дома. Такая возможность существует у всех. Однако добиться желаемых результатов в домашних условиях невозможно. Добиться фигуры как на фотографии возможно только в тренажерном зале и с высококвалифицированным тренером, который покажет вам специальные упражнения для качков.

Упражнения, рекомендуемые для пляжных качков.

Для формирования мышц груди рекомендуются ниже приведенные упражнения:

  • Поднятие гантелей в лежачем состоянии на скамье с уклоном.
  • Махи руками, держащими гантели на скамье.
  • Упражнения для рук на тренажерах.
  • Упражнения для рук в кросовере.

Для накачивания дельт рекомендуется выполнять режим питания для качков и следующие действия:

  • Махи гантелями в сидячем состоянии.
  • Разведение рук с гантелями стоя.
  • Разведение рук с гантелями на наклонной плоскости.

Для накачивания бицепсов требуются следующие упражнения:

  • Жим штанги для укрепления бицепсов.
  • Упражнения по подъему гантелей в сидячем состоянии.

Для наращивания кубиков на прессе советуют:

  • Скручивание из положения лежа.
  • Скручивание при помощи тренажера.

Питание, рекомендуемое для наращивания массы тела.

Главное, с чего следует начинать занятия бодибилдингом, является правильная еда для качков. Мышечная масса тела не вырастет, если будете употреблять пищу в малом количестве. Питание качков должно быть построено таким образом, что спортсмен никогда не должен ощущать чувство голода. Качков питание должно содержать большое количество белка. Соотношение белкового продукта должно быть два грамма на один килограмм веса. Идеальным является детское питание для качков. Оно относительно недорогое и содержит большое количество белка. Очень важным фактором является диета для качков. Только богатые белками продукты должны быть включены в рацион питания для качков.

Заключение

Большую привлекательность имеет атлет с золотистым оттенком кожи. Чтобы приобрести бронзовый загар необходимо посетить солярий.  

Вконтакте

Мой мир

Одноклассники

Facebook

Twitter

kalory.ru


Смотрите также