Диета или спорт


Диета или спорт - что эффективнее?

Победитель: Диета Почему: К сожалению, призыв «не жрать!» действительно указывает путь к размеру XXS. И это подтверждено многочис­ленными исследованиями. «Намного проще не съесть 500 лишних килокалорий, чем сжечь их, проведя уйму времени в спортзале», – говорит Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, научный сотрудник клиники НИИ питания РАМН. Конечно, речь не идет о жизни на воде и трех корочках. Все проще. Хочешь похудеть? Откажись, например, от ломтя хлеба за обедом – это будет равносильно 19 минутам усиленной тренировки на гребном тренажере. Но помни, сбросив лишние кило­граммы, нельзя расслабляться. Чтобы удержать вес, необходимы как постоянное правильное питание, так и регулярные занятия спортом.

100% результат Придерживайся белково-углеводной диеты – это в сущности и есть правильное питание.

  • Съедай на завтрак то, что даст тебе достаточно энергии на день, – белковые продукты: яйца, куриное мясо, рыбу и морепродукты, творог, твердые сорта сыра. Добавь немного орехов, цельнозерновые и цитрусовые.
  • Питайся дробно и позволяй себе не более 150 граммов белка за раз.
  • Можешь разрешить себе один «углеводный» гарнир в день. При этом замени быстрые углеводы (тот же картофель) на брокколи, фасоль и цельнозерновые макароны. На ужин к белку можешь добавить немного травы (зеленого салата).

Цель - снять стресс и улучшить настроение

Победитель: спорт Почему: «Занятия спортом повышают уровень гормона радости серотонина. Это основной нейромедиатор, который помогает избавиться от симптомов депрессии, – говорит Лидия. – Усердная 20-минутная тренировка способна поднять настроение на целых 12 часов».

100% результат Если ты чувствуешь, что сегодня не твой день, не вымещай отрицательные эмоции на родственниках и друзьях, а сходи на занятие кикбоксингом. Мах правой, хук левой – и настроение улучшится. Чтобы прослыть жизнерадостной барышней, регулярно бегай, ходи на групповые тренировки или танцуй. Исследование, проведенное European Journal of Sports Science, показало, что даже 15 минут аэробики способны значительно снизить раздражительность и улучшить настроение.

Цель - уменьшить риск болезней сердца

Победитель: Диета и спорт Почему: «Беречь сердце – значит придерживаться правильного питания. И дело не только в количестве холестерина, который ты употребляешь. Важно и то, какого толка жир ты ешь», – напоминает наш эксперт Юлия Чехонина. Специалист советует избегать насыщенных кислот и трансизомеров, которые содержатся в жареном фастфуде, колбасах и паштетах – все это виновники возникнове­ния сердечных болезней. «Известные борцы за здоровье сердца на тарелке – жирные кислоты омега-3, – делится Юлия. – Их регулярное употребление снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 64%. Омега-3 содержатся в жирных сортах рыбы, оливковом масле, авокадо и орехах».

«Не стоит забывать, что для укрепления сердечно-сосудистой системы аэроб­ные упражнения эффективнее диет, – не соглашается с диетологом Лидия Ершова. – Лень и бездействие ослабляют главную мышцу. Занимайся спортом, двигайся по 30–40 минут не менее трех раз в неделю. Тебе подойдут: бег, аэробика, танцы, плавание. Регулярные кардиотренировки снижают риск возникновения инфаркта в три раза».

100% результат

  • Одно яблоко в день – и врач не понадобится, говорят англичане. Это верно. В яблоках содержится большое количество активного вещества – пектина, которое идет на пользу сердцу. Не забудь включить в рацион морскую рыбу (йод), тыкву (калий), пшеничные отруби (магний). Если получать полезные вещества каждый день, можно снизить риск болезней сердца до минимума.
  • Самая простая кардиотренировка – это обычная ходьба, но с разными темпами. Когда идешь по улице, ускорь шаг на 3 минуты. Затем замедляй темп хотя бы на 1 минуту, чтобы восстановить силы. Снова прибавь шагу. Постоянно меняя скорость, ты то напрягаешь мышцы, то расслабляешь – вот тебе и кардиотренировка.

Цель - забыть о целлюлите

Победитель: Диета и спорт Почему: Замедленный обмен веществ, зашлакованность организма и пониженный тонус мышц – вот три товарища целлюлита. Истребить их можно с помощью правильного питания и жизни в движении.

100% результат

  • Исключи из рациона всякий мусор: жирное и слишком соленое, сахар, алкоголь, полуфабрикаты. Поменьше чая и кофе, замени их питьевой водой без газа (2 литра в день). Налегай на продукты, богатые клетчаткой.
  • Привести мышцы в тонус быстро помогут регулярные занятия пилатесом. Плавание и бег тоже не повредят.
  • Закрепить результат поможет массаж.

Цель - предупредить диабет 2-го типа

Победитель: Диета и спорт Почему: Сахарный диабет 2-го типа – это заболевание обмена веществ. Но его можно предотвратить, удерживая вес на нормальном уровне при помощи правильного питания и спорта. «Для начала убери жирную пищу из ежедневного рациона и замени ее белковыми продуктами», – говорит Юлия Чехонина. «И не забывай о регулярных тренировках, – добавляет наш фитнес-экс­перт Лидия Ершова. – Во время физической активности мышцы используют много глюкозы из крови. А ведь повышенный уровень сахара и есть главный признак диабета».

100% результат

  • Ежедневно следи за количеством потребляемого жира. Замени свинину курицей, колбасу морепродуктами, пирожные творогом. И не забывай, что жирность этой пищи не должна превышать 5%. Клетчатка не дает усваиваться жирам из еды, поэтому твоя норма – не менее 500 г овощей и фруктов в день. Можно добавлять и сладкие плоды, главное, чтобы содержание углеводов в порции не превышало 15 г.
  • Идеально, если каждая твоя тренировка будет длиться не меньше 45 минут. Жиры – это резерв организма «на крайний случай». Первые 20 минут занятий поставщиком энергии для мышц становятся углеводы пищи и собственные (те, что находятся у тебя в крови и печени). И только после 40 минут активности организм начинает использовать запасы жиров.

whealth.ru

Спорт или диета? Ученые наконец определились!

Диета или спорт — что важнее для похудения и поддержания хорошей фигуры? Кажется, врачи, наконец, определились.

Рацион прежде всего

Если ваша цель — избавиться от лишних килограммов, первое и главное, что нужно сделать — это скорректировать свой рацион.

Как показали результаты мета-исследования, опубликованного в журнале Systematic Reviews, люди, которые только меняют свой рацион, в итоге теряют больше лишнего веса, чем те, кто упорно занимается, но не меняет диету.

Почему это работает именно так? По словам диетолога Марджори Нолан Кон, представительницы Академии питания и диетологии США, всегда проще не набирать лишние калории, чем потом сжигать их. Если речь идет о печенье «стоимостью» в 100 калорий (полчаса ходьбы) — это одно. А вот гамбургер, порция картофеля фри или стакан сладкого напитка — это уже совсем другие цифры.

Еще одна ошибка, которую допускают почти все новички, активно занимающиеся спортом: почти незаметно их порции становятся больше, а сам рацион — более калорийным.

Спорт требует больших энергетических затрат и, если не обращать на диету особого внимания, рано или поздно начнешь есть больше.

Кроме того, всегда есть соблазн вознаградить себя за успешную тренировку порцией «запрещенной» еды — которая легко и непринужденно сведет на нет все усилия. Полчаса на беговой дорожке — это сожженные 300 калорий. Но если вы не удержались и вечером наградили себя за усердие кусочком торта — можете считать, что пробежку вы прогуляли.

Не вместо, а вместе!

Но как бы там ни было, и диетологи, и врачи настаивают: по‑настоящему здоровый, а главное — длительный результат приносит только сочетание физической активности и здорового рациона. Исследования подтверждают, что те

добровольцы, которые сочетали спорт и здоровую диету, в итоге добивались лучших результатов и удерживали их на более длительный срок, чем те, кто практиковал только что-то одно.

Кроме того, регулярный спорт помогает поддерживать высокий уровень эндорфинов, а также полезен для здоровья сердечно-сосудистой и иммунной систем, психического здоровья и качества сна. Поэтому,

если у вас есть возможность выбрать только что-то одно, стоит отдать предпочтение здоровому рациону,

но вот если вы хотите всерьез позаботиться не только о фигуре, но и о здоровье, выбирайте спорт и правильное питание.

Фото: Shutterstock

Кстати: Спорт может навредить: 5 признаков того, что тренировки стоит прекратить

www.goodhouse.ru

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Если вы когда-нибудь искали, что полезнее при похудении — правильно питаться или тренироваться, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% — от упражнений.

Но откуда пришла эта странная пропорция? И что это на самом деле значит?

И действительно, что важно для похудения диета или спорт?

  • Что важнее: спорт или диета?
  • Вывод

Что важнее: спорт или диета?

Причина, по которой в похудении огромную роль играет питание, состоит в том, что на самом деле практически нереально для обычного человека (не проф.спортсмена) создать дефицит калорий с помощью спорта. Вы прекрасно знаете, сколько нужно бегать, чтобы потерять хотя бы 200 ккал. Вам необходимо пробегать около 10 км в день, чтобы терять полкило в неделю. Средний человек со средними показателями здоровья просто не потянет, особенно без употребления дополнительных калорий.

Часто случается, что люди думают, будто пробежав марафон или пройдя курс домашней аэробики, они похудеют. Этого не случается, они очень разочарованы и хотят заесть свою печаль.

Конечно, вам не обязательно четко придерживаться именно соотношения 80/20, чтобы сжигать жир, но очень важно сфокусироваться именно на питании во время сброса веса. Вы можете похудеть и без упражнений, но вы не похудеете, если не достигнете дефицита калорий.

Разумеется, спорт важен! Это все не значит, что можно пожертвовать часовой тренировкой ради часовой готовки. Конечно, проще создать себе дефицит калорий, чем сжечь 500 калорий упражнениями. Но когда вы сочетаете тренировки и здоровое питание, вам не нужно урезать себя слишком сильно. Например, вместо того, чтобы отказаться от всей молочки в своем рационе на 500 ккал в день, сожгите 250 ккал в зале и сократите 250 ккал в питании!

Сочетание диеты и упражнений — лучший фундамент для похудения. В упражнения должны входить и силовые тренировки, и кардио, а не одно лишь кардио. Оба вида упражнений сжигают калории и ведут к тому, чтобы жир сжигался в качестве топлива.

Помните, что когда вы начинаете меньше есть, тело сопротивляется потере веса, что ведет к плато. Это называется «голодный режим» и случается со всеми, кто успешно худеет.

Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц

Вывод

То, что вы едите, важнее, чем ваши тренировки, но фитнес помогает преодолевать плато и достигать ваших высших целей. Если вы не худеете, то у нас есть для вас статьи, которые помогут вам разобраться в своих проблемах:

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Спорт или Диета? Что лучше и эффективнее? Вся правда!

Главная / Занятия бодибилдингом / Спорт или диета

Спорт или Диета? Что лучше и эффективнее? С чего начинать: с занятий спортом или правильного питания (диеты) ? Все тонкости и секреты, здесь и сейчас! Погнали.

Я считаю, что какая бы цель у тебя не стояла (чего бы ты не хотел, будь то похудение (сжигание жира), рост мышц или  улучшение здоровье) = начинать всегда нужно с правильной диеты (правильного питания).

Почему ? Давай разбираться…

На этапе похудения = диета (правильное питание) является основой (базой) похудения.

Именно за счет правильной диеты для похудения и происходит сжигание жира (похудение).

Правильная диета для похудения подразумевает недостаточную калорийность по питанию. А кто не в курсе, именно недостаток ккал и создает дефицит энергии в организме человека за счет этого и происходит сжигание жира с тела.

Без этого (без диеты, без основы), никакие тренировки = ни хрена не дадут тебе в плане сжигания жира.

Тренировки — это всего лишь ускорители сжигания жира с тела, они работают только в связке с диетой.

Они помогают ускорить процесс похудения (сжигания жира), за счет ещё большего расхода калорий.

Однако, если питания (диеты) нет — то нет и основного дефицита калорий, а значит нет и похудения (сжигания жира). Соответственно, все твои тренировки будут до одного места.

Поэтому если твоя цель похудение = начинать, прежде всего, нужно с правильного питания (диеты).

Подробнее про это тут: «Правильная диета для похудения все от А до Я».

Либо же ты можешь делать это параллельно (но с акцентом на правильное питание/диету).

То есть, и то и то и правильно питаешься, на диете и правильно тренируешься = как итог получаешь макс.эффект.

Получить пошаговую инструкцию по похудению с нуля до результата, со всеми тонкостями, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе) по тренировкам+правильному питанию, диете и многом другом, со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, ты можешь в моем обучающем курсе:

Если цель — рост мышц…

На этапе набора мышечной массы (роста мышц) — тоже нужно начинать с правильной диеты.

И внимание. Диеты направленной либо сначала на похудение (сжигание жира) либо сразу же на рост мышц.

Почему именно так? Потому что согласно проводимым опытам и исследованиям:

  • Чем меньше подкожного жира в твоем теле = тем лучше будет эффект от твоих тренировок. Тем больше и качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.
  • Чем больше подкожного жира в твоем теле = тем значительно хуже эффекта от тренинга. Тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.

Вот, почему, если твоя цель накачать себе мышцы = то, прежде всего, тебе нужно выбрать стратегию.

Если на твоем теле есть лишний жир = тебе нужно сначала снизить % жира на твоем теле до норм.

Нормы: мужчина (10-15%), женщины (15-20%), подробнее: «Каким должен быть % жира в организме».

И только после этого тебе можно начинать растить мускулы (мышцы).

Подробнее об этой стратегии читай тут: «Сначала худеем — потом растим мускулы».

Если же у тебя нет лишнего жира на теле = тебе можно сразу же начинать растить мускулы на теле.

Для этого понадобится другая диета (правильное питание) направленное на рост мышц.

Подробнее про это тут: «Правильное питание (диета) для роста мышц от А до Я».

Смотри. Если ты будешь просто правильно тренироваться (как надо, для роста мышц), но при этом не будешь правильно питаться = рост мышц происходить не будет, потому что на тренировке = мы разрушаем мышцы (а не растим), а строит в последствие мышцы = правильное питание (строй.материалы).

Разрушив свои мышцы на тренировке = и не залечив в последствии (питанием) = как будет происходит рост мышц? Очевидно же, что никак. Вот, почему, всегда нужно начинать с правильного питания (диеты).

Однако, тут тоже есть один важный момент.

Если ты будешь просто питаться (как надо, для роста мышц), но не будешь правильно тренироваться = рост мышц происходить не будет, и твой вес тела будет увеличиваться за счёт жира, а не мышц.

Вот, почему, в данной стратегии должно происходить все параллельно. Должны быть и тренировки и питание, но акцент должен быть всегда именно на правильное питание (диету).

Вся полная информация касательно тренировок, упражнений, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого другого касательно роста (накачки) мышц содержится в моем обучающем курсе, который создан на основе самых свежих научных данных и 10 летнем практическом опыте:

для мужчин

для девушек

И наконец улучшение здоровья…

Если твоя цель крепкое здоровье / улучшение здоровья (самочувствия и т.д.) тоже нужно начинать с правильного здорового питания, потому что это основа всего и вся.

Тренировки они длятся 30-60 минут может больше и как правило 3-4 раза в неделю.

Питаешься же ты = ежедневно, по 3-4 и более раз за день.

Если ты будешь жрать всякое говно = то ни о каком улучшении здоровья и речи быть не может, даже если у тебя будут правильные тренировки направленные на улучшения самочувствия и здоровья.

Питание — это фундамент всего. Без правильного питания = все остальное ни о чем.

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

Что эффективнее спорт или диета?

Давайте разберемся, что эффективнее спорт или диета. В любом случае, около 60% успеха зависит от сбалансированной еды, как при наборе мышечной массы, приведении своего здоровья в порядок, реабилитация или же похудении. «Мы есть то, что мы едим» правильное изречение, ведь большинство необходимых для организма питательных веществ, поступает именно с пищей.

При наборе мышечной массы требуется много энергии (углеводов) и немалое количество строительного материала (белка) для восстановления поврежденных мышц, а так же жиров (хотя ими большинство пренебрегают), естественно включая тяжелые тренировки и большее количество углеводов и белков.

Если нам необходимо привести здоровье в порядок, то в большинстве случаев, первым делом составляют план питания, который поможет сбалансировать поступление питательных веществ для данной проблемы.

В случае с реабилитацией, эти же методы используют для восстановления, после перенесенных травм, операций, заболеваний. Все потому, что для подпитки организма нужными нутриентами, необходима эффективная диета и в дополнение добавляют легкую физкультуру или ЛФК.

Для похудения, думаю, всем известно, что необходимо ограничить свой рацион, исключить ненужные продукты и понизить калорийность питания в день, чтобы расход энергии превышал потребление.

Подведем итог, что же эффективнее спорт или диеты. Без физических нагрузок с составлением подходящего рациона результат будет хороший в большинстве случаев, даже с отсутствием спорта. Но стоит учитывать то, что при совмещении физической культуры и правильного питания, результат будет в разы лучше, поэтому стоит совмещать эти два взаимодополняющих элемента.

effect-dieta.ru

Много бегать или мало кушать... Что важнее диета или спорт?

Автор: Вячеслав Герасимов

Низкокалорийная диета, положа руку на сердце, это самый больной ребенок диетологии и все врачи об этом знают, но внести ясность в саму проблему до конца не могут, тем более, что в неравном бою побеждают наиболее агрессивные и быстродействующие аргументы и речь пойдет именно о них.

Сама диетология это наука, но для нашего мозга, в том способе общения в котором предлагается минимальное количество калорий для оздоровления или похудания, не ясна. При снижении калорий, к примеру, любой диетой или просто минимизацией общего объема съеденного, для мозга не важно, это сигнал с определенной конструкцией и если нет противопоказаний с этой задачей организм справится и через одну-три недели появится посредник в общении из тех ограничений, которые ему не свойственны.

Психика любого человека устроена таким образом , что данные ограничения либо адаптируются и вес возвращается в прежнюю норму, либо возникают торможения в обмене веществ , что приводит к апатии и нежеланию повышать физическую активность, что также ведёт к возврату той весовой нормы, которой обладал организм, и в одном и в другом случае без правил, регулирующих постепенное снижение колоритности, не обойтись. Мы сейчас не знаем насколько рацион любой данной диеты оптимален для организма и есть ли в наличии все составляющие нутриенты, витамины, белки, жиры и т д. Главное другое, вы программируете свой мозг на оптимизацию пищеварения и усвоения, но через месяц вы меняете ее случайным образом и история повторяется снова.

Теперь небольшое отступление, стресс в данном случае главный аргумент в сбросе веса, но ваш мозг ни чему не учится и ваша связь становится односторонней. В таком режиме у мозга с каждым экспериментом появляется иммунитет и его реакции на новизну сигналов притупляются и в данном случае самые жесткие диеты и ограничения не будут снижать планку вашего веса. Мозгу нужна простая конструкция, в которой усложнения пойдут в след за приспособлением, а в ином случае через некоторое время любые вариации диет будут расцениваться как копии предыдущих, где изменение в ингредиентах ,творог, тыква или помидорная диета, будут расцениваться как шум, и это железный аргумент в пользу целесообразности той организации мозга, которой он обладает и эволюционирует в данном эксперименте, как в казино, вероятность и случай в длительном исполнении не имеет положительного результата .

Вы можете выиграть дважды или трижды подряд и сбросить 5-10 кг, но средняя составляющая через год вернёт вас в ту норму, от которой вы хотели избавиться, плюс добавит защитных пару кг. Если бы это было не иначе, то грош цена эволюционным и защитным реакциям нашего организма, наработанным тысячелетиями. Только последовательные ограничения и правильные дополнения становятся пищевой нормой и в этом случае меняется общий вес тела и метаболизм.

Вторая сторона медали это тоже самое, что пользоваться готовыми выражениями, не зная правил написания самих слов, именно простое заучивание не позволяет через годы проб и ошибок выстроить оптимальный диалог с мозгом, посредством потребляемой пищи.

И всё-таки, как сделать общение более понятным. Простота этого вопроса лежит на поверхности, любой мозг ищет пропитания для поддержания любых форм активности, а это значит, что в первую очередь, его работа лежит в области новых впечатлении, физических и умственных.

После того как получит сложную палитру сигналов в нем появятся ответные сигналы в виде естественного голода, где каждый вид деятельности, ходьба, общение, чтение, игра, все эти составляющие должны быть в постоянном движении, как в детстве, и не на минуту не прекращаться и более того всегда усложняться.

В этом случае мозг не даст возможности вам переедать, так как его будут заботить другие проблемы, связанные с оптимальным потреблением сахара, лишним весом и способностью быть активным не на тренировке, а по всей дистанции дня, и конечно же, жизни.Практическая составляющая данной статьи.

Только после того как появилась нагрузка на мозг в любом проявлении и он к ней адаптировался, можно менять рацион питания, тем более, что его предпочтения уже будут более ярко выраженны в виде интуитивных пристрастий в еде. Это заметно когда после тяжелых тренировок или интеллектуальной деятельности человеку хочется простой пищи без излишеств, ведь это лишние энергозатраты и лишняя информация, в такой ситуации заметно снизятся желания в дополнительных стимулах в виде пищевого диалога с вашим организмом, а именно в разнообразии и объеме пищи. Уклон в сторону одной активности снижает активность в другой, такой способ общения и есть лучшее проявления его способностей.

Три правила необходимых для правильного общения с мозгом, где условием ставится нормализация веса. Ваш мозг будет диктовать время постепенного похудания если вы ставите перед собой именно эту цель.

Первый шаг, не удалять из рациона высококалорийные компоненты, а добавлять в рацион нужные продукты с низкой калорийностью, и в последствии одни будут вытеснять первые, такой подход минимально создает стресс для пищеварительной системы и всего организма в целом, а это не включит защитные системы и можно будет без жёстких прыжков от одних продуктов питания другим снизить общий объём съедаемых калорий и водителем будет сам организм, и сам на своё усмотрение будет снижать вес . В такой последовательности есть большой плюс - скорость обмена веществ будет повышаться и торможение в психике не будет тревожить вас и вы сможете быть активны постоянно и ваше настроение не будет скакать как в случае с жесткими диетами.

Второй шаг, не смешивать стресс связанный с тренировками, с ужесточением рациона питания, это самая большая ошибка, когда человек хватается за все аргументы сразу.

Третий шаг, не снижать объём принимаемой пищи в начале , а добавлять в дневной рацион дополнительные низкокалорийные промежуточные приёмы, сделав из двух-трёх разового питания четырёх, а затем и в последствии пяти. Такой подход также логичнее общепринятого, так как рациональное дробление , вносит дополнительные правильно построенные пищевые вкрапления в дневной рацион , а они в свою очередь снизят объём базовых приёмов для пищеварительной системы, этот аргумент более физиологичен .

Есть ещё много последовательных шагов для правильной корректировки веса. Здесь и питьевой рацион очень важный шаг, и время приёма пищи, и сочетание продуктов питания для оптимизации переваривания, усвоения, и многое другое, но главными являются первые три, они доступны и целесообразны и дают искомый результат без отката и жёстких ограничений, которые чаще даже вредны .

В каждом шаге заложено своё время и не стоит форсировать ответ вашего организма на ваши желания и тогда через год, ваша норма будет вас больше устраивать, а алгоритм общения с вашим мозгом будет налажен и вы всегда сможете совершенствоваться, как в оптимизации питания, так и в тренировках, и при этом делать это с удовольствием, ведь именно ваш мозг будет направлять вас в наиболее комфортную сторону в снижении веса и конструировать более эстетичную норм вашего тела.

И в заключение...

Любые комбинации, которые вы наработаете, будь то временной распорядок приёмов пищи или сочетание оптимальных ингредиентов в пище , а также уменьшение объёмов, если они не последовательны, то в дальнейшем ваш мозг или организм в целом не сможет рационально использовать те ограничения, к которым вы пытаетесь его приучить .

[моё] Диета Правильное питание Спорт Бег Упражнения Длиннопост

pikabu.ru


Смотрите также