Диета или спорт что лучше


Правильное питание или спорт: что эффективнее?

Что важнее для здоровья – правильное питание или спорт? Если вы хотите быть всегда в прекрасном настроении и в отличной форме, правильное питание и занятия спортом в сочетании идеально вам подойдут. И движение, и ограничения в еде одинаково важны, если вы хотите добиться быстрых и устойчивых результатов. Другое дело, что не всегда сочетание диеты и физической активности можно реализовать в жизни. Поэтому мы всё же решили выяснить, что лучше: правильное питание или спорт.

Чтобы разобраться в теме, важно понимать, какую цель преследует человек – каждый конкретный отдельно взятый человек. А целей может быть много: похудеть, укрепить мышцы, чтобы легче было в повседневной жизни, избавиться от одышки и повысить выносливость, организовать и разнообразить досуг, стать более гибким… Список можно продолжить, поэтому посмотрим с разных сторон.

Диета и спорт для похудения

Этот вопрос самый популярный: что лучше для похудения, диета или занятия спортом? Много споров и мнений, много было проведено исследований. И результаты таковы: если вам нужно сбросить вес, гораздо важнее наладить питание. Побеждает диета! Самый короткий путь к потере лишних килограммов – создать дефицит калорий. Намного проще съедать каждый день на 300 – 500 ккал меньше, чем потеть по полтора часа на дорожке, сжигая, по сути, те же 500 ккал. В идеале совмещать – ПП без спорта работает хуже. Об этом мы уже говорили. Так вы придете к цели быстрее и сохраните молодость и упругость тела. Если долго сидеть на диетах, но не двигаться, кожа теряет эластичность, появляются растяжки.

Диета и спорт для развития силы и выносливости

Здесь, бесспорно, побеждает спорт. Если есть брокколи с грудкой, выносливее и мощнее вы не станете. Да, вес станет меньше, и будет проще подниматься на 5-й этаж или недолго бежать за трамваем. Но ускорить рост мышц и увеличить силовые показатели помогут только регулярные упражнения. Если вам хочется останавливать наскоку коней, обязательно займитесь спортом! А скудное питание, напротив, отнимает силы. Женщина на диете становится менее активной, бодрой и жизнерадостной.

Диета и спорт для профилактики заболеваний сердца и сосудов

А вот здесь можно сказать, что победила дружба. С одной стороны, физические упражнения (особенно кардио), укрепляющие дыхательную систему, сердце и сосуды. С другой – здоровая еда, способствующая очищению организма, снижению уровня сахара и холестерина в крови. Чтобы сердце работало, как часы, ешьте побольше продуктов, содержащих Омега-3 и Омега-6. Это жирная красная рыба, оливковое, льняное, рыжиковое масло, авокадо, орехи.

  • Подробнее о том, какие жирные продукты полезно употреблять в пищу, читайте в этой статье.
  • Какая рыба самая полезная, ищите тут.

Резюмируем! Чтобы гармонично развиваться и правильно худеть, ПП и спорт нужно сочетать. Без правильной еды вы не похудеете, а просто нарастите мышцы поверх жирка, а без упражнений не станете крепче. Если постоянно голодать, недополучая белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, продуктивность (и в спорте, и в жизни) будет только падать.

Подтянутый человек с развитой мускулатурой более уверен в себе, ему доступны все активные виды отдыха – сноуборд, верховая езда, прыжки с парашютом. Жить ярче и веселее! А еще спорт – отличное средство от бессонницы и депрессии.

simpleslim.ru

Что лучше сидеть на диете или заниматься спортом?

В погоне за красивой, идеальной фигурой все методы хороши. Одни люди усердно подсчитывают потребленные калории, а другие — тренируются в фитнес-клубе. Но, что эффективнее диета или спорт? Выбор оптимального варианта зависит от цели, которую человек хочет достигнуть: похудеть, повысить выносливость, укрепить мышцы, стать более пластичным… Список огромный, поэтому стоит рассмотреть все более подробно.

Диета

Каждый человек, хотя бы раз в жизни, сидел на диете, по собственному желанию или по состоянию здоровья. Успех любой диеты зависит от правильности соблюдения предписанного режима питания.

Зачастую, люди стремятся поправить свое здоровье или сбросить лишние килограммы в домашних условиях. Но, немногие могут самостоятельно сформировать рацион питания с правильным сочетанием углеводов, жиров и белков. В большинстве случаев диету выбирают в интернете или прислушиваются к советам знакомых. Не учитываю вероятность того, что диета может оказаться опасной для организма, ведь все люди разные.

Существует несколько правил диетического питания:

  • Полноценность и разнообразность рациона питания.
  • Регулярные приемы пищи.
  • Нет перееданию (одна порция должна уместиться в ладони).
  • Соблюдение правил термической обработки продуктов.
  • Перед покупкой продуктов желательно читать химический состав.
  • Отсутствие сахара и большого количества жиров не означает, что данный продукт полезен.
  • Самое главное — не периодами, а постоянно соблюдать ПП.

Спорт

Регулярные занятия спортом приносят человеческому организму огромную пользу. Даже те люди, которые просто соблюдают здоровый образ жизни, чувствуют себя намного лучше. Физическая активность в жизни человека необходима, для поддержания организма в тонусе. Рассматривая основные достоинства спортивной жизни, можно выделить такие преимущества:

  1. В ходе эксперимента специалисты выяснили, что даже незначительные занятия спортом, благоприятно влияют на функциональность человеческого организма.
  2. Постоянные тренировки укрепляют иммунитет и здоровье человека.
  3. Спорт развивает силу воли.
  4. Физические занятия — самый лучший способ борьбы с лишними килограммами (люди, которые с детства занимаются спортом, никогда не столкнутся с таким недугом, как ожирение).
  5. Спорт помогает преодолеть депрессию, эмоциональное напряжение, раздражение, повышает самооценку, работоспособность мозговых клеток.

Сочетание диеты и спорта

Спорт и диета — тандем, ведущий к крепкому здоровью и красивой фигуре. Неправильно подобранный рацион питания при усиленных тренировках может привести к истощению организма. Также, желаемого результата не будет, если увлекаться различными диетами и совсем не заниматься спортом.

Здоровое питание и правильно подобранный комплекс тренировок, способствует эффективному и безопасному похудению. Для достижения цели, следует соблюдать гармонию между тренировками и диетой. Можно обратиться к профессионалам, которые грамотно составят план похудения, учитывая возраст, пол и физические способности.

Если сравнивать, что лучше для похудения — диета или спорт, то 80 % успеха зависит от питания, а 20 % от физической активности. Очень сложно создать недостаток калорий с помощью спорта. Человеку нужно пробегать 10 км в день, чтобы потерять 500 г в неделю. Не каждому это по силам, особенно если не употреблять дополнительные калории для восстановления энергии. Поэтому, очень важно сосредоточиться на питании во время похудения. Сбросить лишний вес реально без тренировок, но не без дефицита калорий.

Когда и кому лучше диета или спорт

Ситуации бывают разные, кому-то лучше соблюдать правильное питание, а кто-то должен посещать спортзал. Если ваша цель — похудеть, то здесь следует выбирать диету. И это убеждение, подтверждается многочисленными экспериментами.

Намного легче не съесть 500 лишних калорий, чем сжечь их в тренажерном зале. Это не говорит о том, что нужно сидеть на одной воде. Лучше в обед отказаться от кусочка хлеба, что равносильно 20 минутной тренировке. Но стоит помнить — потеряв лишние килограммы, нельзя расслабляться. Чтобы сохранить вес, постоянно соблюдайте правильный рацион питания и регулярно выполняйте базовый комплекс физических упражнений.

Для повышения самооценки, снятия напряжения подходит спорт. Он повышает гормон радости, который помогает преодолеть депрессию. 20 минутная тренировка поднимет настроение на целый день.

Во избежание заболеваний сердечно-сосудистой системы, следует соблюдать правильное питание и регулярно делать упражнения. Продукты, содержащие насыщенные кислоты и трансжиры вредны. Они находятся в колбасных изделиях, пиццах, майонезе, пирогах и тортах. Специалисты советуют, чтобы уменьшить риск заболеваний сердца, регулярно употреблять жирные кислоты омега-3.

Важно помнить, что специальные упражнения намного эффективней различных диет. Регулярные кардиотренировки снижают риск возникновения инфаркта в 3 раза.

Целлюлит — это проблема, которая знакома многим женщинам. Чтобы избавиться от этого недуга, следует не только соблюдать диету, но и регулярно посещать тренировки. Целлюлит проявляется при замедленном метаболизме и пониженном тонусе мышц. Поэтому, необходимо из своего питания исключить жирные и соленые продукты. Меньше пить чай и кофе, а больше дистиллированную воду, употреблять продукты содержащие клетчатку. Если при этом регулярно бегать и плавать, то мышцы быстро придут в тонус.

Подведя итог можно сказать, что питание — это все. Без правильного питания шансы добиться желаемого результата малы. Но, стоит учитывать, что при сочетании физической активности и здорового питания, результат будет в разы лучше. Совмещение спорта и правильного питания — забота не только о внешней привлекательности фигуры, но и о здоровье организма.

vchemraznica.ru

Что лучше диета или спорт?

Что лучше для похудения: диета или спорт? У каждого метода есть свои поклонники и скептики, отрицающие его эффективность. В поиске истины стороны спорят до хрипоты, приводят примеры из жизни, ссылаются на авторитеты, даже идут на крайности… Но, как это нередко бывает у спорщиков, каждый остается при своем мнении.

Преимущества диеты

Приверженцы диеты обычно указывают на факты: тренировки, рассчитанные на обычного человека (не спортсмена) не помогают заметно сбросить вес. А отказавшись от лишнего ломтя пшеничного хлеба за ужином, не придется пыхтеть на тренажерах. Ведь один кусок белого хлеба – это 85 ккал или 20 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке. А чтобы избавиться от 1 килограмма жира, нужно 100 часов ходьбы! Или 40 часов езды на велосипеде.  Кроме того, сожженные за одну тренировку в зале калории возвращаются сразу после сытного ужина.

В то же время табу на некоторые продукты питания позволит снизить вес на несколько килограмм за пару недель. И это безо всяких физических нагрузок! Последнее - весомый аргумент для лентяев, которые просто не в состоянии заставить себя регулярно посещать спортзал. Они решили для себя дилемму: что лучше – спорт или диета, отказавшись от сладостей, выпечки, жирных сортов мяса и рафинированных жиров.

Эффект от тренировок

В свою очередь сторонники занятий спортом уверены, это ошибочный подход. Худеть, лишая организм питательных веществ – неправильно, ведь тогда запускается механизм катаболизма. Организм расходует не только запасы жира, но и мышцы, которые не используются в полную силу, а значит, являются «балластом». Да и вес, сброшенный во время диеты, можно снова набрать буквально за считанные дни, вернувшись к привычному меню. А сколько примеров, когда после жесткой диеты люди набрасывались на еду с еще большим усердием! И если в процессе диеты «таяли» мышцы, то расти будет только жировой слой…

При систематических занятиях спортом такая ситуация в принципе невозможна. Интенсивная нагрузка на мышцы стимулирует их рост и, одновременно, расход запасов жира. «Побочный эффект» похудения с помощью спорта: рост мышечной массы,  тренировка сердца и сосудов, укрепление дыхательной и нервной систем, здоровый сон ночью и бодрость в течение дня. А также стройная, красивая фигура и уверенность в себе.

И все же: диета или спорт?

Отстаивая свою точку зрения, фанаты обоих методов лукавят. Эффективнее всего – диета и спорт, то есть здоровое сбалансированное питание и активный образ жизни.

Ведь, сидя на одной только диете, без бега, танцев или упражнений на тренажерах, бросить вес трудно - организму просто некуда расходовать накопленные калории. А тренировки без разумной диеты чреваты неприятными последствиями. Так, интенсивные физические нагрузки в сочетании с малобелковой диетой вместо желанной мышечной массы приведут к истощению организма и… уменьшению объема мышц. Спорт надо рассматривать не как вынужденную меру, а как стиль жизни. Поэтому наиболее эффективным считается комплексный подход: занятия в спортзале и сбалансированный рацион без избыточных калорий дадут лучший результат.

0diet.ru

Ученые наконец выяснили, что важнее для похудения: спорт или диета

Поставить точку в давнем споре помогло исследование людей, которые успешно сбросили лишний вес, проведенное в Колорадском университете.

Существуют разные подходы к борьбе с ожирением: одни специалисты рекомендуют ограничивать количество употребляемых калорий, в то время как другие настаивают на увеличении физической активности. Поставить точку в этом споре решили исследователи из Колорадского университета, о работе которых рассказывает Science Daily.

Команда проанализировала опыт людей, которые смогли сбросить лишний вес и поддерживать его на низком уровне — в среднем 68 кг. Эту группу сравнили с двумя другими: в первой были люди с нормальным весом, а в другой — с избыточным, 97 кг в среднем.

Чтобы оценить ежедневный расход энергии у всех трех групп, ученые давали им воду, в молекулах которой атомы водорода и кислорода были заменены изотопами, то есть вариантами этих элементов с другим весом

Рассчитав ее расход в организме, можно ответить на вопрос, сколько энергии тратит человек. Это намного более надежный метод, чем опросники или дневники питания.

Результаты показали, что люди, которые успешно снизили и поддерживали свой вес, полагались не на диету, а на упражнения.

Они потребляли почти столько же калорий, сколько страдающие от ожирения, однако активнее расходовали их. Это и позволило им избежать возвращения лишнего веса.

На долю физической активности у таких людей приходилось намного больше сожженных калорий, чем у и участников с нормальным и повышенным весом. Это подтверждается тем фактом, что участники, поддерживающие свой вес, ежедневно намного больше ходили — в среднем по 12 000 шагов. Для сравнения, люди с нормальным весом в день совершали 9000 шагов, а страдающие от ожирения — всего 6500.

Результаты исследования подтверждают, что физическая активность — более эффективный инструмент борьбы с ожирением, чем ограничения в еде.

Ученые надеются, что их открытие поможет людям, которые намерены похудеть, выбрать правильную стратегию.

Возможно, диета — не лучший способ похудеть, но это не повод отказываться от здорового подхода к питанию. Тем более, что некоторые диеты способны не только укрепить здоровье, но и снизить нагрузку на окружающую среду.

hightech.plus

Диета или спорт – что лучше поможет похудеть?

Подбирая под себя диету, человек скорее всего столкнётся с вопросом спорта. Многие задают вопрос «Диета или спорт – что лучше и эффективнее для похудения?» Этим интересным аспектом решили заняться исследователи из Техасского университета.

Как быстрее похудеть – на диете или спорте?

В целом было проведено множество исследований, которые давали неоднозначные результаты. Многие просто не могли отказаться от конкретных видов еды, постоянно срывались, из-за чего им предложили сжигать калории в спортзале. Вторые же были более ленивыми и им казалось логичнее отказать от какого-то батончика, чем пахать в зале.

Правильное питание и спорт для похудения

Сразу следует сказать, отказ от вредных продуктов и отсутствие рационального питания равноценен сжиганию этих вредных калорий в зале.

Подведя итог можно сказать, что всё же питание в 80% случаев влияет на процесс похудения. Даже самые жиросжигающие упражнения, большое количество времени, проведённого в зале не поможет сбросить и треть веса, которое уходит на правильном питании.

Для того, чтобы быстрее похудеть и при этом не растянуть кожу от стресса, лучше совмещать спорт и диету. В тоже время не стоит морить себя голодом. Дробное правильное питание поможет вам сбросить лишние килограммы за короткий срок. Также не стоит слишком загонять себя, важно не количество подходов, а их правильное выполнение.

www.bestdiets.site

Программа похудения: что важнее – питание или спорт, эффективные сочетания диеты и упражнений для быстрого снижения веса

Большинство людей, которые мечтают об идеальной фигуре, выбирают или диету, или тренировки в фитнес-зале.

Однако такой подход в корне неправильный!

Правильное питание и грамотно подобранный комплекс упражнений помогут эффективно и безопасно похудеть.

Найдем оптимальный баланс при составлении программы похудения.

Правила сочетания диеты и упражнений

Занятия спортом и сбалансированный рацион – это единый тандем, который дает крепкое здоровье и красивое тело. Но чтобы добиться намеченных целей, нужно соблюдать следующие правила:

  • соблюдайте баланс между спортом и диетой;
  • обращайтесь к специалистам, которые помогут составить идеальную программу похудения с учетом пола, возраста, общего состояния организма;
  • питайтесь дробно – от 5 до 6 раз за сутки;

Важно! За 2 часа до занятий употребляйте белки и сложные углеводы.

  • если вы не успеваете полноценно поесть перед спортзалом, то выпейте фреш, сладкий чай или съешьте 100 г шоколада;
  • во время тренинга обязательно пейте фильтрованную воду;
  • на протяжении 2 часов после занятий запрещено есть, употреблять кофе, какао, чай;
  • после поздних тренировок употребляйте кисломолочные продукты с низким процентом жира или фрукты;
  • вычислите суточное количество калорий и только после этого составляйте меню;
  • при составлении меню учитывайте интенсивность занятий.

Чтобы похудеть и сохранить форму как можно дольше, полностью измените образ жизни.

Что важнее для снижения веса: питание или спорт

Если ваша задача – сбросить лишний вес, то здесь важнее диета. Ведь намного проще отказаться от лишних калорий, чем потом сжигать их 2-3 часа в фитнес-зале.

Тяжелее всего не похудеть, а сохранить форму, в этом случае питание и занятия равноценны.

Чтобы избежать стрессов, повысить настроение, увеличить мышечную массу, занимайтесь спортом. Тренировки увеличивают концентрацию серотонина (гормона радости).

Если ваша цель – хорошее настроение и подтянутое тело, то занимайтесь спортом, а также правильно питайтесь.

О меню фитнес-питания для похудения читайте в нашей статье.

Как составить план

Чтобы цифра на весах неизменно радовала, а отражение в зеркале заставляло полюбоваться собой, нужно составить грамотный план похудения:

  1. Самое главное – это мотивация. Прикрепите к холодильнику фото с красивой, стройной фигурой, чтобы постоянно видеть, к чему вы стремитесь.
  2. Определите сроки. Например, за неделю у вас получится избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса.
  3. Составьте режим питания. Даже если вы проводите целый день на работе, то все равно заставляйте себя кушать 4-5 раз за 24 часа. Четко определите время приема пищи.
  4. Составьте рацион питания на неделю.
  5. Разработайте план занятий спортом. Установите дни, а также время тренировок. Можно заниматься в спортивном зале или дома.

Перенесите схему похудения на бумагу, чтобы точно знать, как и когда действовать.

Для дома

Похудение в домашней обстановке мало чем отличается от программы в тренажерном зале. Главное – запомнить, что снижение веса на 40% зависит от правильного рациона, на 30% – от кардиотренировок, на 20% – от силовых упражнений, на 10% – от спортивных добавок.

Диета – это фундамент на пути к построению подтянутого тела. Включите в рацион белки, сложные углеводы, растительные жиры, витамины, минералы. Не забывайте соблюдать питьевой режим.

Кардиотренировки ускорят метаболизм и сжигание жиров. Бегайте, занимайтесь на кардиотренажерах, плавайте, катайтесь на велосипеде, играйте в командные игры и т.д.

Упражнения с гантелями, штангами и другими спортивными снарядами помогут сохранить мышцы.

Спортивные добавки ускорят процесс сжигания калорий. Для этой цели можно принимать Л-карнитин, сывороточный протеин, аминокислоты. Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях повысят эффективность и ускорят процесс.

В спортзале

Если вы ходите в спортивный зал, то уделите 30-60 минут кардионагрузкам. Занимайтесь на вело- или эллиптическом тренажере, беговой дорожке. Похудеть можно с помощью танцевальной, аквааэробики, универсальной йоги в динамическом ритме.

После кардиоупражнений перейдите к силовому комплексу. Длительность тренинга – 20 минут. Выполняйте упражнения для основных групп мышц. В качестве отягощения используйте свой вес или различные тренажеры.

Упражнения для развития гибкости делают мышцы более эластичными, увеличивают амплитуду движений, они хорошо влияют на суставы. Варианты занятий: статическая йога, танцы, пилатес. Но не забудьте о разминке перед тренингом.

Тренеры рекомендуют сочетать разные виды тренировок, которые ускорят сжигание жиров, прирост мышечной массы, повысят гибкость.

На первую половину дня следует перенести сложные углеводы и полезные жиры. За 1,5 часа до тренинга не стоит принимать пищу. Через 2 часа после нагрузки можно употребить белковые продукты.

Эффективные схемы быстрого снижения веса

Существуют различные методики, которые ускоряют процесс сжигания жира. Чтобы похудеть с помощью силовых тренировок, выполняйте многосуставные движения, в которых задействованы разные мышцы. Быстрее избавиться от лишнего веса можно с помощью приседаний, выпадов, становых тяг, отжиманий, жима.

Для похудения эффективны круговые тренировки, во время которых 2 упражнения выполняются в режиме «нон-стоп».

Но больше всего жира сгорает во время кардиотренировок. Чтобы повысить эффективность занятий, выполняйте их после силового тренинга.

Важно! Чтобы быстрее сбросить вес, израсходуйте больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вычислите суточную энергетическую потребность с учетом физических нагрузок, а потом отнимите от полученного результата 10-20%.

Обязательно включите в меню медленные углеводы (крупы, овощи, бобовые) и белки (постное мясо, рыба, яйца, творог). Быстрые углеводы (сладости, сдобная выпечка, газировка и т.д) не должны занимать более 20% суточного меню.

Снижение веса для женщин

Эта схема создана специально для девушек, которые посещают фитнес-зал, рассчитана она на 3 дня.

День 1:

  1. Упражнения для мышц пресса.
  2. Упражнения на тренажере для ног: сгибание, сведение, разгибание.
  3. Упражнения на тренажере для рук, груди, спины: тяга вертикального блока, верхняя тяга.
  4. Подъем штанги на бицепс стоя.

День 2:

  1. Скручивания для косых мышц пресса.
  2. Жим штанги под уклоном.
  3. «Бабочка».
  4. Становая тяга.
  5. Упражнения на тренажере для: сгибание одной ногой, подъем в упоре.

День 3:

  1. Упражнения для пресса.
  2. Обратные отжимания.
  3. Верхняя тяга.
  4. Различные варианты выпадов (с весом и без)
  5. Приседания «сумо».
  6. Отжимания.
  7. Разгибания ног.

Кратность повторения – 15 раз по 3 подхода.

Важно! До и после основного комплекса делайте разминку, чтобы избежать травм.

Интенсивный тренинг для мужчин

Чтобы быстрее сжечь жиры, воспользуйтесь следующей трехдневной программой.

День 1:

  1. Упражнения на пресс под разным углом, гиперэкстензия.
  2. Приседания с весом, верхняя тяга.
  3. Жим штанги из разных позиций, сгибание ног лежа.
  4. Обратные отжимания, тяга штанги к подбородку (узкий хват).

День 2:

  1. Подъем ног, становая тяга.
  2. Выпады с весом, нижняя тяга.
  3. Подъем штанги из-за головы (стоя), разгибание ног сидя.
  4. Отжимания (широкий хват), подъем штанги на бицепс.

День 3:

  1. Упражнения для пресса, гиперэкстензия.
  2. Жим ногами, жим лежа.
  3. Верхняя тяга (узкий хват), наклоны вперед со штангой.
  4. Зашагивание на скамью с гантелями, разведение гантелей лежа.

Упражнения выполняют 15-20 раз по 4 подхода.

Примерный план на месяц

Существует схема похудения на 4 недели, она включает спорт и диету. Длительность каждого тренинга – 40 минут. Кроме кардиотренировок и силового комплекса, рекомендуется заняться плаванием, которое прорабатывает все группы мышц. Также в программу можно включить водную аэробику. Тренировки в воде ускоряют сжигание жировой ткани, повышают настроение.

Рацион

Чтобы добиться нужного эффекта, следует контролировать калории.

Меню на 4 недели:

  1. Неделя 1: завтрак – вареное яйцо, 200 мл фреша, цельнозерновой тост; обед – суп с овощами, 120 г вареного мяса, салат; ужин – 120 г творога, 200 мл натурального йогурта.
  2. Неделя 2: завтрак – кефир, 100 г сыра; обед – 120 г тушеного мяса, 150 г творога, зеленый чай; ужин – творог, горсть ягод, травяной чай.
  3. Неделя 3: завтрак – каша из гречки, пшена или ячневой крупы, паровые овощи, йогурт; обед – каша с оливковым маслом, овощной суп; ужин – рагу из овощей, травяной чай.
  4. Неделя 4: завтрак – каша, запеченные овощи, кефир; обед – 120 г мяса, овощной суп, салат, 200 мл напитка из цикория (несладкий); ужин – творог, ягоды, овощной салат, чай с медом.

Во время ланча и полдника можно употреблять фрукты, овощи.

Режим упражнений

Все виды упражнений можно повторять по дням или неделям.

Программа занятий на неделю:

  1. Беговая дорожка, упражнения с гантелями.
  2. Аэробные упражнения, включая плавание.
  3. Приседания с весом и без, подъем ног лежа, жим ногами.
  4. Кардиотренировки.
  5. Упражнения для спины и пресса.
  6. Плавание.
  7. Восстановление.

Важно! Во время тренировки старайтесь прорабатывать все группы мышц.

Советы для худеющих

Профессиональные тренеры и диетологи точно знают, как похудеть без вреда для здоровья. Они утверждают, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить форму надолго, нужно полностью изменить образ жизни. Только правильное питание и регулярные тренировки помогут добиться своей цели.

Маргарита Королева, диетолог

М. Королева – это звездный диетолог, она помогла избавиться от лишнего веса многим звездам эстрады и шоу-бизнеса. Специалист делиться простыми советами, как похудеть навсегда:

  1. Питайтесь дробно – от 5 до 6 раз, с интервалом в 2-2,5 часа.
  2. Не пропускайте завтрак, так как в этот период ускоряется метаболизм, быстрее сжигаются жиры.
  3. Определите четкие задачи, имейте сильный стимул.
  4. Составляйте меню так, чтобы насытить организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами.
  5. Будьте физически активны. Комплексные тренировки 3 раза в неделю помогут добиться цели.
  6. Контролируйте количество калорий.
  7. Избегайте стрессов.
  8. Пейте не менее 2 л воды.
  9. Ведите дневник питания и тренировок.

М. Королева советует устраивать «разгрузочные» дни (фруктовые, овощные, творожные, мясные), чтобы быстрее похудеть и закрепить результат.

Екатерина Соколюк, тренер

Тренер BodyArt Fitness советует, как похудеть женщинам после 30 лет:

  1. Составьте правильный сбалансированный рацион с учетом суточного калоража.
  2. Завтрак составляет 1/3 суточного меню, обед – 40%, а ужин должен быть легким.
  3. Откажитесь от жирной, жареной еды, копченостей, магазинных соусов, сладостей.
  4. Большую часть рациона должны составлять сезонные овощи и фрукты.
  5. Начинайте тренировки из беговой дорожки. При заболеваниях суставов займитесь плаванием, йогой, верховой ездой.
  6. Комбинируйте кардио- и силовые тренировки.

Если у вас не получается составить программу похудения, то обратитесь к профессионалам.

Сергей Харитонов, тренер

Управляющий клуба Vityaz Fight советует, как избавиться от лишнего жира и создать рельефное тело:

  1. Не ставьте жестких ограничений в питании, чтобы не сорваться. Правильное питание – это не голодовка.
  2. Тренировки должны быть сложными, только тогда вы увидите результат.
  3. Питайтесь 5-6 раз за сутки, но небольшими порциями.
  4. Обязательно включите в меню белки, сложные углеводы, растительные жиры и другие полезные вещества.
  5. Пейте воду, откажитесь от вредных привычек.
  6. Давайте организму время на восстановление.

С. Харитонов советует 1 раз в неделю позволять себе любимое вредное лакомство. Так риск срыва минимизируется.

Полезное видео

Видео-мнение, что лучше для похудения – спорт или диета:

Основные выводы

Исходя из всего вышесказанного, диета плюс упражнения – это 2 важнейших компонента для быстрого похудения дома. Можно подобрать оптимальный метод похудения даже для ленивых.

Определите мотивацию, составьте сбалансированный рацион и программу тренировок с учетом пола, возраста, особенностей организма.

Перенесите свой план на бумагу, строго соблюдайте все правила.

Со временем организм привыкнет к новому образу жизни, а вы получите красивое подтянутое тело и крепкое здоровье.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

gercules.fit


Смотрите также