Диета ходченковой светланы меню


Диета Светланы Ходченковой — минус 15 кг за 30 дней

Киноактриса Светлана Ходченкова стала образцом для подражания для многих россиянок: очаровательная, стройная и гармоничная в любом образе.

Слава пришла к Светлане в 18 лет, благодаря фильму «Благословите женщину». В фильме Ходченкова представала настоящей русской женщиной Верой, посвятившей всю свою жизнь служению любимым. Там у неё были пышные женственные формы, все думали, что так нужно для роли.

Но через три года художественный образ требует от актрисы стать балериной, и ей приходится серьёзно заняться своими пристрастиями в еде, чтобы быстро превратиться в стройную девушку. Фигура и контуры лица Ходченковой меняются до неузнаваемости, она мастерски справляется с задачей в фильме «Нулевой километр» и даже выполняет многие па сама.

Метод похудения Ходченковой

Как же актрисе удалось убрать лишний вес? Она сделала это, разработав для себя оптимальное сочетание продуктов. За два месяца с небольшим девушка избавилась от двух десятков килограммов. Светлана полностью удалила из своего меню блюда, содержащие много калорий, сдобу и сахар. Плюс к этому, Светлана отписалась в блоге, что употребляла фито коктейль. Как видите, диета не является очень жёсткой, а финальное преображение актрисы, просто, сногсшибательно.

Светлана принимала пищу дробно, 5 – 6 раз в сутки. Люди с проблемами в области пищеварительного тракта знают, что еда маленькими порциями способствует лучшей работе желудка, этот же принцип используется в диетах. В добавок, этот способ приводит к тому, что желудок уменьшается до нормы в сравнении с огромными желудками тех людей, которые за один приём пищи стараются съесть «слона»

Конечно, Ходченкова совмещала диету и спорт, т.к. она должна была готовиться к балетным па своей героини. Актрисе нужно было не только похудеть, но и растянуться и нарастить мышечную массу. Это очень грамотный подход при любом сбросе веса.

В рационе Светланы было много фруктов и овощей, немного рыбы, яиц, молока и куриного филе, всё отварное, печеное или на пару.

Правила и рекомендации от актрисы

Можно стать значительно «легче» с помощью диетического питания Светланы, если чётко следовать всем её рекомендациям:

  • Питаться следует дробно, скромными порциями, не меньше 5 раз в сутки.
  • Отдавать приоритет овощам и фруктам, с небольшим процентным содержанием белковых блюд.
  • Игнорировать сладенькое, спагетти и иже с ними и сдобу.
  • Употреблять не меньше 1,5 – 2 литра воды в сутки.
  • Заниматься спортом или много гулять.
  • Можно позволить себе 1 – 2 квадратика чёрного шоколада в день, если есть резкая потребность в сладеньком.
  • Проявить максимальную волю к победе и быть последовательным.

Актриса никогда не скрывала, что её прекрасная фигура – это результат тяжёлого труда: регулярных занятий спортом (тайским боксом, гимнастикой), по три часа каждый день, и, конечно, адекватного пищевого режима, с исключением блюд с большой калорийностью и жирного.

Основное в диете

Линия пищевого поведения, которой придерживается актриса – это её ноу хау, выдержавшее испытание временем. В основе лежит дробный приём пищи, отсутствие булки и сладостей; потеря лишних килограммов при таком рационе происходит из-за трёх факторов:

  • Игнорирование еды с большим содержанием калорий.
  • Приём пищи маленькими порциями несколько раз в день.
  • Увеличение продолжительности и интенсивности спортивных тренировок.

На продукты с большим процентом крахмала также наложено табу (например, на картошку и спагетти). Нельзя вводить в рацион жирную еду, лучше есть отварное мясо птицы или печеную рыбу. Запрещены продукты с большим содержанием углеводов, всё мучное. Можно позволить себе только хлебцы (лучше овсяные или кукурузные) и чуть-чуть ржаного хлеба.

Продукты диет

Метод питания Ходченковой не включает жестоких ограничений, список допустимых продуктов отличается изрядным разнообразием:

Продукты, которые разрешены:

  • овощное ассорти, любой способ приготовления или сырые,
  • фруктовое ассорти, молочные
  • продукты с низким содержанием жира, в том числе, биойогурты, курага, изюм, чернослив, орехи,
  • чуть-чуть черного шоколада, хлебцы несладкие,
  • черный хлеб,
  • мясо без жира: куриное, нежирная рыба (не жареная),
  • большой объём жидкости: вода, чай без сахара, соки.

Продукты под запретом

Сдобная выпечка с сахаром и булочные изделия, овощи с крахмалом: картофель, жареные продукты и копчения, алкоголь, блюда с большим содержанием калорий: сгущёнка, пицца, наггетсы.

Ходченкова рассказывает о спортивных нагрузках

Трудно сбросить вес и ощутить прилив сил без интенсивной систематической физической нагрузки. Спорт нужно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, а главное, с личными пристрастьями. Можно ходить в спортивный центр, а можно и самой дома по книге или с помощью интернета – осваивать велотренажёр, степ или йогу, повторяя движения за инструктором.

Вместо тренировок можно поплавать в бассейне, сыграть партию в волейбол, пробежаться в парке с собакой, съездить за покупками на велосипеде или устроить поход с семьёй.

Светлана подобрала себе свой комплекс для избавления от лишних кило – гимнастические упражнения: растяжка мышц, силовой комплекс, и даже упражнения у станка. Актрисе нужны были эти три составляющие для увеличения пластичности тела, чтобы сыграть балерину. Дальше были роли – адвокатов, полицейских, бизнес-леди – пришлось изменить линию тренировок: актриса занялась тайским боксом. Это был тяжкий труд, в ходе совершенствования ударов Светлана тратила где-то 1000 калорий в сутки.

Важно, чтобы человек избрал себе спорт, который приносит ему удовлетворение. Если пробежки угнетают вас, то не надо наматывать круги по стадиону каждое утро – добавьте изюминку в рутину своей жизни, например, пилатес или йогу и одновременно играйте с подругами в бадминтон или волейбол.

Рацион Светланы Ходченковой, примерный расклад

День №1

Утренний приём пищи: молоко с маленьким процентом жирности с медом, возможно, себя порадовать хлебцами.

Между основными приёмами пищи: чай зеленый без сахара, легкий бутерброд с черным хлебом и маслицем.

Дневной приём пищи: варёное куриное мясо 250 грамм, салат с фруктами: апельсин, киви, ананас с биойогуртом.

Между приёмами пищи: чуть-чуть шоколада и чай без сахара.

Полдник: салатик из томатов с огурчиком и лучком с маслицем из оливок и укропом и петрушкой, кусок черного хлебца.

Вечерний приём пищи: творог без жира и без сахара, возможно, с медком и курагой, черносливом.

Между приёмами пищи: апельсин или гранат.

День №2

Утренний приём пищи: йогурт без жира, хлебец.

Между приёмами пищи: фрукты: мандарин, ананас или яблоко.

Дневной приём пищи: рыба нежирная с овощами, томлёная в духовом шкафу.

Между приёмами пищи: легкий салат из пекинской капусты с огурчиком, томатом, укропом и яичком.

Полдник: черный хлеб с маслицем, травяной чай.

Вечерний приём пищи: овощное рагу, но не с картофелем. Удачным выбором будет — баклажан, кабачок, томат, морковь и лучок.

Между приёмами пищи: кефир нежирный.

День №3

Утренний приём пищи: пюре фруктовое, приготовленное в блендере: 1 яблоко, 1 апельсин, банан.

Между приёмами пищи: молоко нежирное, немного сухофруктов.

Дневной приём пищи: Отварное куриное мясо и салат из томатов, сыра моцарела, яичка и перца сладкого с оливковым маслицем со специями.

Между приёмами пищи: чуток винограда.

Полдник: соки, пару ложек орехов, тёртых с медом.

Вечерний приём пищи: салатик винегрет и кусочек черного хлебца.

Между приёмами пищи: творог без жира и мятный чай.

Степень эффективности методов питания Ходченковой

Принцип питания, разработанный Светланой, отличается большой действенностью при оптимальной питательности. Система работает, т.к. калории, заработанные за день суммарно, уничтожаются в ходе интенсивных тренировок или любой другой физической нагрузки.

Гармоничную работу желудочно-кишечного тракта обеспечивает то, что питание разделено на 6 – 8 раз, к тому же, такой принцип способствует снижению аппетита, т.к. организм постоянно получает небольшую, но богатую витаминами и полезными веществами подпитку.

Нет ощущения голодания, т.к. компоненты диеты очень разнообразны. Женщине будет нетрудно следовать методу, если она не фанатка пирожков и сдобы. За месяц с небольшим можно потерять до 15 кг веса, если полностью соблюдать рацион и не забывать про спорт, но лучше худеть постепенно, не подвергая здоровье опасности.

zen.yandex.ru

Как похудела Светлана Ходченкова: диета, примерное меню, рецепты

Хотите узнать, как похудела Светлана Ходченкова? В этой статье мы расскажем об особенностях её диеты, Вы узнаете меню и правила выхода. Диета Светланы основана на потреблении белковой пищи и отсутствии углеводной. Но при этом допускаются и жиры, правда, в ограниченном количестве.

Особенности диеты

  1. Важно потреблять клетчатку, благодаря которой не возникнут проблемы с запорами. Её можно есть в составе продуктов или в чистом состоянии. В последнем случае важно запивать клетчатку кисломолочной продукцией.
  2. Потреблять пищу нужно 5-7 раз в сутки.
  3. Порции должны быть небольшими.
  4. Белок желательно черпать из свежих фруктов и овощей. И лишь небольшое количество его должно приходиться на другие продукты питания.
  5. Нельзя кушать сладкое, но если все же Вы не можете без него жить, то допустимо ежедневно съедать пару кубиков черного шоколада без добавок.
  6. Вам придется отказаться от картошки, привычного хлеба и макаронных изделий.
  7. Потребление воды в день составляет минимум полтора литра.
  8. Белый хлеб заменяется низкокалорийными хлебцами или изделием из ржаной муки.
  9. Если нужно есть мясные или рыбные блюда, то они должны быть отварены, пропарены или запечены. Никакая жарка не допускается.
  10. Вам придется заниматься спортом. Вы можете подобрать для себя определенный вид занятий. Светлана каждый день занималась по 3 часа.
  11. Калорийность потребляемых продуктов в сутки не должна превышать 2 000 ккал.

Известно, что Ходченкова способна играть роли, в которых она занимается боксом, гимнастикой и даже балетом. Самое удивительное – она действительно осваивала данные виды спорта, которые помогали в процессе снижения веса. Быть разносторонне спортивным человеком – не это ли лучшая мотивация при похудении?

Допустимые продукты:

  • много фруктовых и овощных культур, причем в любом виде;
  • кисломолочная обезжиренная продукция – молоко, биойогурт, кефир, творог;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • сладкое: шоколад (только черного вида), орехи, сухие фрукты (в ограниченном количестве);
  • хлебобулочные изделия – хлебцы, сухари, хлеб из ржаной муки;
  • постное мясо и рыба;
  • жидкость – очищенная вода, чайные напитки без добавок, травяные отвары, свежевыжатые домашние соки.

Недопустимые продукты:

  • белых сортов хлеб и выпечка;
  • сладкое – торты, пирожные и прочее;
  • картошка и бананы;
  • макаронные изделия;
  • спиртосодержащие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • блюда копченые, жареные, острые, маринованные, консервированные.

Возможные противопоказания:

  • некоторые болезни почечной системы;
  • печеночная дисфункция.

Примерное меню Светланы Ходченковой

На один день

  1. На завтрак надо выпить стакан нежирного молока, в которое добавлен мёд.
  2. На ланч намажьте кусочек черного или отрубного хлеба маслом и сверху засыпьте его рубленой зеленью, запейте чаем.
  3. В обед позвольте себе суп из овощей и небольшой кусочек запеченной телятины (курицы, говядины).
  4. В перерыве между обедом и полдником ешьте фрукты.
  5. На полдник – овощи.
  6. На ужин – 200 мл обезжиренного кефира, масляный бутерброд.

Однодневное меню относится к разгрузочному дню, который можно применять периодически и уже после того, как достигнут результат.

На три дня

Рацион питания разделен на 7 частей:

  • первый завтрак;
  • ланч (перекус);
  • обед;
  • снова перекус;
  • полдник;
  • ужин;
  • перекус.

Рацион питания в первый день:

  1. 1 ст. л. мёда, запиваемая обезжиренным молоком (200 мл), 2-3 хлебца.
  2. Любой несладкий чайный напиток, черный хлеб с маслом.
  3. 200-250 грамм отварной курятины, салат из биойогурта, апельсинов, яблок, ананаса и винограда.
  4. Чай и 1-2 кубика черного шоколада.
  5. Овощной салат с зеленью на оливковом масле, сухарь или черный хлеб.
  6. Творог с небольшим количеством мёда и сухофруктов.
  7. Грейпфрут.

Рацион питания во второй день:

  1. Один хлебец и йогурт.
  2. Фрукты.
  3. Рыба, запеченная в духовке с добавлением овощей.
  4. Салат на основе капусты, помидора, огурца, зелени и отварного яйца.
  5. Масляный бутерброд, чай.
  6. Рагу из овощей.
  7. 200 мл кефира.

Рацион питания в третий день:

  1. Пюре из фруктов. Предпочтение надо отдать цитрусам и яблокам.
  2. 200 мл молока, сухофрукты.
  3. Отварная курятина, помидорно-сырный салат (сыр желательно «Моцарелла»). В него можно добавить отварное яйцо, сладкий перец и оливковое масло.
  4. Виноград.
  5. Натуральный сок, орехи и мёд.
  6. Овощной винегрет, черный хлеб.
  7. 150 грамм творога, мятно-зеленый чай.

Не забывайте, что все продукты должны быть обезжиренными и низкокалорийными. Если Вы делаете бутерброд, то слой масла должен быть минимальным.

На 2 недели

На протяжении каждой недели нужно придерживаться определенного рациона питания. Такую диету можно соблюдать и более 2-х недель.

На первой неделе Вы должны употреблять в пищу следующие продукты питания:

  1. На завтрак надо выпить 200 мл обезжиренного молока с мёдом (15-20 грамм) и съесть сухарь.
  2. Через 2 часа нужно выпить чай без сахара с куском черного хлеба. На него нужно намазать наименьшим слоем масло и присыпать рубленой зеленью.
  3. В обед ешьте суп из овощей, отварите кусок постного мяса и на десерт съешьте салат из низкокалорийных фруктов.
  4. На полдник употребите 1 сухарь, огурец и помидор.
  5. На ужин – масляный бутерброд, 200 мл кефира.

На второй неделе нужно кушать:

  1. Первый завтрак состоит из свежевыжатого сока и черного хлеба. Причем сок можно делать как из фруктов, ягод, так и овощей.
  2. На второй завтрак – масляный бутерброд, зеленый чай и брынза.
  3. На обед – салат из моркови и капусты, суп с овощами на мясном бульоне, рыбная котлета и натуральный кисель.
  4. Полдник – 2 яблока и 80-100 грамм печенья крекер без сахара.
  5. На ужин выпейте обезжиренный кефир и съешьте бутерброд из отрубного хлеба и повидла.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества соблюдения диеты Светланы Ходченковой:

  1. Зачастую при соблюдении диеты отмечаются запоры. Рацион питания актрисы исключает данную проблему.
  2. Нет чувства голода.
  3. Разнообразие продуктов питания.
  4. За 4 недели диеты можно избавиться от 15 кг.
  5. Минимум противопоказаний.
  6. Правильные продукты питания положительно воздействуют на работу органов ЖКТ.
  7. Сбалансированность рациона.
  8. Можно использовать диету на протяжении длительного периода времени.
  9. Калорийность достаточная для нормального функционирования внутренних систем.

Недостатки:

  1. Можно отметить только тот факт, что такую диету трудно выдержать человеку, привыкшему к обильному питанию.
  2. Нужно подсчитывать калории.

Выход из диеты и повторное применение

Выход из данной диеты требует следующего:

  1. Ежедневно добавляйте в рацион питания максимум 150 ккал.
  2. Нельзя следующую неделю кушать жареные блюда. Их можно добавлять постепенно только через 7 дней после выхода.
  3. На протяжении длительного периода времени придется придерживаться небольших порций. Но при этом Вы сможете позволить себе кушать что угодно.

На сколько похудела Светлана Ходченкова (фото до и после)?

Перед тем, как сесть на белковую диету, Ходченкова Светлана имела вес в 74 килограмма. Но уже после выхода из такого рациона питания она весит всего 53 кг. Таким образом, диета и активные занятия спортом позволили этой прекрасной актрисе скинуть более 20-ти килограмм излишнего веса.

На фото ниже наглядно представлены результаты рассматриваемой диеты:

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

  1. Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
  2. Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы – читать тут.
  3. Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.

Секреты похудения Светланы Ходченковой (видео)

Из этого видеоролика Вы узнаете обо всех секретах похудения Светланы Ходченковой и о том, как ей удается поддерживать свой вес на протяжении длительного времени.

Известная актриса смогла добиться потрясающих результатов благодаря своему стремлению скинуть лишние килограммы. Это позволило выглядеть ей стройной и безупречной. Поэтому, если Вы хотите иметь изящную фигуру, как у Светланы Ходченковой, запаситесь целеустремленностью и силой воли.

yespress.ru

Диета Светланы Ходченковой - ОРЗ нет!

Роль русской красавицы, которую сыграла Ходченкова в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, принесла ей первый успех. Но куда сейчас делась та привлекательная пышечка? Теперь с обложек модных журналов нам приветливо улыбается статная березка. Многим поклонникам интересно узнать, как похудела Светлана Ходченкова, и какая диета помогла девушке вновь постройнеть.

Актриса признается, что лишний вес очень ограничивает выбор ролей. Поэтому девушке пришлось всерьез взяться за себя, чтобы идти дальше к своей мечте. Решающей стала роль балерины в кинофильме «Нулевой километр». Ходченковой пришлось срочно приводить себя в форму. За 3 месяца она похудела на 20 кг. Как же у Светланы получилось так перевоплотиться в свою героиню?

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Рацион питания

Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

  • Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
  • Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
  • Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
  • Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
  • Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
  • Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

Диета Светланы включает в себя не только полезный рацион, но и грамотное питье. 2-2.5 л. воды помогут обмену веществ ускориться. Зеленый чай промоет организм, придаст легкость и свежий внешний вид.

Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

  • Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
  • Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
  • Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употреблять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
  • Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
  • Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.

Меню на день

Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

Теперь мы знаем, как похудела Светлана Ходченкова. Из разрешенных продуктов девушка придумывала много диетических, но таких вкусных блюд.

Физические нагрузки

Светлане помогли бороться с лишним весом не только диета и здоровое меню. В процессе похудения актриса усиленно занималась кардиотренировками и записалась в балетную школу, где трудилась по 3 часа в день.

Множество фильмов требовали от нее все новых и новых навыков: балет, бокс, гимнастика, теннис. Ходченкова видит свою жизнь в развитии и скрупулезно подходит к каждому новому заданию. На тренировках она выкладывается на 100%, чтобы безоговорочно вжиться в роль. Конечно, такие нагрузки дополняют ее режим.

Благодаря прекрасной фигуре Светлана Ходченкова теперь может сыграть роль любой стройняшки. Также ничего не мешает ей быть лицом мировых брендов и позировать на подиуме в самых экстравагантных нарядах. Рост Светланы Ходченковой 179 см. А при таких данных очень тяжело удерживать планку в 53 кг. Но актриса с успехом с этим справляется.

В гостях у ивана урганта: видео

Instagram

Источник: https://AveSlim.ru/zvezdy/kak-pohudela-svetlana-hodchenkova.html

Диета Светланы Ходченковой

Популярным актёрам нередко приходится идти на различные жертвы ради того, чтобы полностью вжиться в роль. И очень часто это касается фигуры и веса – реже от них требуется поправиться, но зачастую – сбросить лишний вес, иногда немалый.

Из всех подобных историй похудения, постройневшая на 20 килограмм Светлана Ходченкова вызвала настолько значительный резонанс, что её систему уменьшения массы тела теперь успешно применяют тысячи желающих обрести идеальную точёную фигуру.

В фильме “Благословите женщину” девушка предстала на экране настоящей русской красавицей с соответствующими формами, а уже спустя некоторое время она появилась в следующей картине в роли балерины – стройной и тонкой.

При этом сначала актриса не выдавала своих секретов похудения, отделываясь общими фразами о том, что “оно само как-то получилось”.

Но на самом деле без приложенных усилий и некоторых ограничений подобного результата бы не было, и через время Светлана раскрыла карты и поделилась своей системой избавления от жировых отложений.

Особенности программы похудения Светланы Ходченковой

Как призналась сама актриса, она сумела сбросить около 20 килограмм всего лишь за месяц, при этом не обременяя себя изнурительными голодовками. Мотивацией для подобного рывка послужила для неё будущая роль балерины. Теперь Светлана выглядит стройной и хрупкой, и при росте 174 см весит всего 52 килограмма.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, она отказалась от жирной и калорийной пищи, мучного и вредных сладостей. Картофель, макароны, хлебобулочные изделия, каши и крупы попали в список запретов. Основной рацион диеты Ходченковой составляли фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и птицы, незначительные количества яиц и молока.

Схема питания состояла из 8 приёмов пищи небольшими порциями. Именно за счёт дробности и низкой калорийности организм начинает тратить собственные жировые накопления для получения жизненно необходимой энергии. Обязателен сытный и питательный завтрак, чтобы запастись силами на весь день.

Несмотря на то, что в сутки можно потреблять не более 1200 ккал, рацион питания богат витаминами и полезными веществами, поэтому подобную диету можно соблюдать в течение 3-4 недель без значительного вреда для здоровья. Тем, кто хочет лишь незначительно уменьшить массу тела, схему питания можно расписать на неделю – этого будет достаточно, чтобы похудеть на 3-5 килограммов.

Кроме того, актриса очень интенсивно начала заниматься спортом, что было обусловлено и необходимостью похудеть, и требованиями роли, ведь для балерины очень важны гибкость и растяжка. Девушка занималась гимнастикой, стрейчингом и тайским боксом. Поэтому во время диеты Светланы Ходченковой нужно подобрать для себя комплекс занятий любым видом спорта, который будет по душе.

А если организм бунтует и требует сладкого, можно позволить себе съесть 1-2 кусочка чёрного шоколада. Светлана, например, предпочитает горькие бельгийские сорта, в которых содержится маленькое количество сахара, хотя раньше она любила заедать стрессы мороженым и конфетами.

Недостатки и достоинства диеты

По сути, схема похудения Светланы основана на популярных принципах правильного питания.

Ограничения касаются только вредных продуктов, которые в любом случае пользы организму не приносят, поэтому диетологи в большинстве своём отзываются об этой диете положительно.

Методика подходит всем людям, желающим сбросить лишний вес, а конкретные индивидуальные запреты может назвать врач-диетолог, с которым необходимо проконсультироваться, прежде чем начинать внедрение правил питания Ходченковой.

Благодаря сбалансированному рациону, во время диеты не придётся мучиться от чувства голода, кроме того, с её помощью удастся нормализовать работу пищеварительного тракта.

Единственным препятствием для похудения с помощью системы Светланы может стать необходимость постоянных интенсивных тренировок – кому-то это может быть не по душе по причине лени, а для кого-то спортивные нагрузки просто противопоказаны.

Кроме того, во время первой недели нужно будет привыкнуть к тому, что организм будет требовать привычной жирной, калорийной, сладкой пищи, но на провокации нельзя поддаваться ни в коем случае, иначе результат сойдёт на нет.

Для тех, кто ожидает стремительного сброса веса, диета Светланы Ходченковой не подходит, так как вес будет уходить со скоростью не более, чем 4-5 килограммов в неделю.

Рацион и примерное меню схемы похудения

На время соблюдения диеты разрешается употреблять такие продукты:

  • фрукты и овощи;
  • обезжиренную молочную продукцию и яйца;
  • сухофрукты, орехи, чёрный шоколад;
  • чёрный или отрубной хлеб, белые сухари;
  • нежирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • чай без сахара, воду и свежевыжатые соки.

Запрещаются:

  • жареные, копчёные блюда;
  • сладкая выпечка, конфеты;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • крахмалосодержащие и высококалорийные фрукты и овощи: картофель, кукуруза, редька, бананы.

Примерное меню на день выглядит так:

  • завтрак: 200 г нежирного молока с чайной ложкой мёда, вчерашняя пресная булочка с отрубями или несколько хлебцов;
  • второй завтрак: бутерброд из чёрного хлеба с маслом и несколькими веточками зелени, несладкий зелёный чай:
  • обед: овощной суп на нежирном рыбном или мясном бульоне, отварная говядина и фрукты;
  • перекус: огурец, помидор и несколько белых сухарей;
  • ужин: кусочек чёрного хлеба с маслом, стакан обезжиренного кефира.

Также в качестве перекусов и полдников сгодятся несколько кусочков чёрного шоколада с травяным чаем, салат из помидора, огурца и лука, грейпфрут или гранат, стакан нежирного кефира, яблоко или груша.

На просторах интернета актриса поделилась несколькими рецептами, которые помогли ей избавиться от лишнего веса.

Для овощного супа понадобятся 1,5 л нежирного бульона, морковь, капуста, лук, укроп и помидоры. Овощи промывают, чистят, нарезают соломкой и добавляют в кипящий на маленьком огне бульон, при этом укроп и помидоры добавляют в конце. Блюдо варится до готовности в общей сложности не дольше 30 минут, солится по вкусу.

Чтобы приготовить запеченные куриные котлеты, необходимы:

  • 250 г кефира;
  • 1 кг куриного фарша;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • 1 луковица.

Отруби замачивают в кефире, пока они не разбухнут. Фарш смешивают с нарезанной луковицей, добавляют отруби с кефиром, лепят из массы котлетки. При желании их можно обвалять в отрубях. Котлеты раскладывают на противне, застеленном пергаментной бумагой, и отправляют на 15 минут в духовку при 180 градусах.

Таким образом, из правильных полезных продуктов можно подобрать разнообразное меню на каждый день, чтобы блюда не надоедали, и при этом не чувствовать голода.

Результаты и отзывы о схеме сбрасывания веса

Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.

Отзывы свидетельствуют о том, что некоторым диета помогает не только сбросить вес, но и перейти в дальнейшем к здоровому режиму питания и спорта. Кроме успешного похудения, приобретённые за время соблюдения привычки помогают постоянно держать массу тела на новом уровне.

Диета Ходченковой представляет собой, скорее, повседневный режим правильного питания в сочетании с силовыми нагрузками и потреблением достаточного количества жидкости.

Низкокалорийные блюда, спорт и целеустремлённость позволяют приобрести точёную фигуру и поддерживать достигнутый результат.

Эта схема похудения – отличный шанс изменить свой образ жизни, добавив в него привычку питаться полезными продуктами и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-svetlany-hodchenkovoy/

Как похудела Светлана Ходченкова

Известная актриса Светлана Ходченкова стала кумиром многих девушек нашей страны: красивая, обаятельная, стройная и всегда такая разная настоящая русская женщина, балерина и бизнес леди.

Когда девушке было всего 18 лет, она сыграла главную роль в фильме «Благословите женщину». Пышной и женственной, настоящей представительницей русского мира она выглядела в этом фильме.

Никто бы не посмел сказать, что актриса имеет с десяток килограммов лишнего веса – так нужно было для роли, которую она прекрасно сыграла. Но в следующем фильме она должна была стать балериной.

Потому Ходченковой пришлось сесть на диету, чтобы обрести формы стройной гимнастки.

Метод похудения Ходченковой

Как похудела Ходченкова? Подобрав идеальное для себя питание, за 2 с половиной месяца девушка сбросила 20 килограммов.

Для этого Светлане пришлось скорректировать свой дневной рацион, отказавшись от высококалорийных продуктов питания, вредных сладостей и мучного.

Но, несмотря на хорошие результаты этой системы питания, ее нельзя назвать строгой. Правда она использовала Фито коктейль, о чём писала в своём блоге.

В день допускается количество приемов пищи минимум 5-6. Это позаимствовано из принципов дробного питания. Чем чаще и меньше кушать – тем лучше будет работать желудок . Кроме того, такой метод позволяет уменьшить желудок человека до нормальных его размеров. У многих он растянут только потому, что часто люди не регулируют количество съедаемой пищи, потребляя больше, чем нужно.

Но похудение Ходченковой не обошлось и без физических нагрузок. Посудите сами, ей предстояло сыграть роль балерины. Девушке пришлось усердно заниматься физическими упражнениями на растяжку. И стройная форма также была в приоритете.

Диета актрисы включала себя в большинстве своем фрукты и овощи, небольшого количества рыбы, яиц, молока и курицы, приготовленных способом, предполагающим применения наименьшего количества жиров.

Правила и рекомендации от актрисы

Чтобы добиться максимально хорошего результата при похудении с методом Светланы, необходимо придерживаться всех правил диеты:

  1. Кушать часто, но мало, в день необходимо минимум 5 приемов пищи.
  2. В питании предпочитать овощи и фрукты, включая небольшую долю белковых продуктов.
  3. Отказаться от сладостей, картофеля и макарон, хлебобулочных изделий.
  4. Пить минимум 1,5 – 2 литра обыкновенной воды в день.
  5. Вести активный образ жизни: выбирайте любой спорт, который Вам по душе или хотя бы пешие прогулки.
  6. Если очень хочется сладкого – раз в день можно скушать 1-2 кусочка черного шоколада.
  7. Сила воли и целеустремленность.

Светлана всегда говорила, что секрет ее стройности в работе над собой: 3-часовые ежедневные тренировки, тайский бокс, гимнастика и растяжка, особая система питания, которая исключает вредные, высококалорийные и тяжелые для желудка продукты, — то, что помогло ей достичь прекрасных результатов.

Вариант питания звезды является лично проверенной системой питания, которая включает в себя принципы дробного рациона. Стоит заметить, что главных причин снижения веса при такой диете без мучного и сладкого всего три:

  1. Отсутствие высококалорийных блюд.
  2. Дробное питание.
  3. Большие физические нагрузки.

Необходимо учесть, что стоит также отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество крахмала: картофель, макароны, бананы.

Жирную пищу тоже употреблять не рекомендуется: предпочитайте вареную и запеченную курятину и рыбу копченой или жареной.

Нужно исключить высокоуглеводные продукты: в основном это хлебобулрчные изделия: всевозможные пирожные, печенье, торты и даже белый хлеб. Вместо хлеба кушайте хлебцы или маленький кусочек черного ржаного хлеба.

Продукты диеты

Диета актрисы не является очень сложной, пища вполне разнообразна, можно кушать самые разные продукты.

Основные продукты питания при системе питания звезды:

  • любые овощи в любом виде,
  • фрукты,
  • молоко, кефир обезжиренный, яйца, творог маложирный, биойогурты,
  • сухофрукты, орешки, черный шоколад в небольшом количестве,
  • хлебцы, сухарики, черный хлеб,
  • нежирное мясо: курица, говядина,
  • нежирная рыба вареная или запеченная в духовке,
  • много питья: вода, чай без сахара, соки.

Запрещенные продукты при диете

Нельзя кушать при диете такие продукты:

  • сладкая выпечка: пирожки, пирожные, торты, печенье, булки и даже белый хлеб,
  • крахмалистые овощи и фрукты: макароны, картофель, редька, кукуруза, банан,
  • жареные и копченые блюда,
  • алкогольные напитки,
  • высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, всякие полуфабрикаты и много другое.

Похудеть и чувствовать себя здоровой невозможно не включив спорт в свою жизнь. Не обязательно записываться на фитнес или тратить деньги на тренажерные залы. Можно дома заниматься самой: в интернете очень много видеороликов об аэробике, йоге, пилатесе, степе.

Посмотрите, что подойдет Вам и пробуйте повторять за тренером. Если Вы любите плавать – запишитесь в бассейн.Можно заменять тяжелые тренировки теннисом, бадминтоном, волейболом, утренними пробежками, велопрогулками и пешими прогулками.

Для того, чтобы избавиться от своего лишнего веса, Светлана занималась гимнастикой: упражнения на растяжку, силовые нагрузки, станок. Все это было необходимо звезде для улучшения пластики тела для роли балерины.

Затем она играла роди женщин – следователей, юристов и деловых леди. Тут же ей пришлось полностью сменить направление: она пошла на тайский бокс.

Такие тренировки также были не легкими, за день девушка тратила более 1000 калорий только во время поединков и отработки ударов.

Но каждая женщина должна выбрать себе спорт по душе, не нужно насиловать себя тем, что не нравится. Например, Вам трудно бегать, так займитесь йогой и улучшайте свою растяжку, параллельно ходите играть в теннис и прекрасные результаты порадуют Вас.

Диета Светланы Ходченковой меню

День 1

  • Завтрак: Выпить стакан нежирного молока в прикуску со столовой ложкой меда. Можно скушать несколько хлебцов или сухарик.
  • Перекус: чай черный, зеленый, травяной или каркаде без сахара, легкий бутербродс черным хлебом и маслом.
  • Обед: Отварное филе курицы 250 грамм, фруктовый салатик: апельсин, виноград, яблоко, ананас, залитый биойогуртом.
  • Перекус: кусочек шоколада и черный чай или кофе без сахара.
  • Полдник: салат из помидора с огурцом и луком, заправленный оливковым маслом и посыпанный зеленью, кусочек черного хлеба, сухарь или хлебец.
  • Ужин: обезжиренный творог без сахара. Можно залить медом и добавит сухофрукты.
  • Перекус: грейпфрут или гранат.

День 2

  • Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, хлебец.
  • Перекус: несколько фруктов: киви, мандарин или яблоко, груша.
  • Обед: запеченная с овощами рыба нежирных видов.
  • Перекус: легкий салатик из пекинской либо белокачанной капусты с огурцом, помидором, зеленью, и порубленным мелко яичком.
  • Полдник: черный хлеб с маслом, чашка травяного или зеленого чая.
  • Ужин: Тушеное овощное рагу из любых овощей кроме картофеля. Рекомендуется готовить из баклажана, брюссельской капусты, цуккини, сладкого перца, помидора, моркови и лука.
  • Перекус: стакан кефира желательно 0,05% жирности.

День 3

  • Завтрак: пюре фруктовое взбитое блендером: 1 яблоко, 1 апельсин или мандарин, половинка банана.
  • Перекус: стакан молока жирности 1%, горсть сухофруктов в прикуску.
  • Обед: Вареный куриный окорок и салатик из помидор, сыра моцарела, 1 яйца и болгарского перца, заправленный маслом из оливок со специями.
  • Перекус: веточка винограда.
  • Полдник: сок, горсть орешков перетертых с медом.
  • Ужин: салат винегрет и кусочек черного хлеба.
  • Перекус: творог обезжиренный 150 грамм и зеленый чай с мятой.

Эффективность системы питания Ходченковой

Диета без сахара и мучного Светланы очень действенная и достаточно питательная. Весь принцип похудения с такой системой питания в том, чтобы калории, полученные за день, сжигались с помощью двигательной активности. Для стабильности работы желудка и уменьшения аппетита питание на день разбивается на 6-8 приемов пищи.

Голод почувствовать просто невозможно с таким разнообразием разрешенных продуктов. Если Вы не особая любительница выпечки – Вам точно придется легко. За месяц такого питания Вы сможете сбросить до 15 килограммов лишнего веса. Дерзайте и Ваши старания будут вознаграждены!

Источник: https://thewom.ru/diety-zvezd/kak-poxudela-svetlana-xodchenkova/

Как похудела Ходченкова Светлана, меню диеты и параметры фигуры актрисы, фото до и после

Каждая девушка с восторгом наблюдает за профессиональной карьерой Светланы Ходченковой. Но если вспомнить, как выглядела Светлана в начале профессиональной карьеры, то ситуация была не столь оптимистична.

Становится интересно, как похудела Ходченкова, на какой диете сидела актриса, какого образа питания придерживалась, чтобы добиться идеальных параметров, какие продукты помогли ей похудеть? Возможно дело в активном образе жизни или в пластике? А может похудеть помогли спортивные тренировки или физические нагрузки? Читайте далее, так вы узнаете секрет фигуры актрисы.

Первая роль актрисы – это главная героиня фильма «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки – женщины, которой много.

Пышная 18-летняя девушка смотрелась привлекательно, но никак не грациозно. Для того чтобы выглядеть гармонично в своей роли, актриса употребляла высококалорийную пищу, много сахара и сладкого.

Роль была лирическая, Светлана достойно справилась с заданием.

Не обращая внимания на лишние килограммы, смотрелась она гармонично и приятно, а игра была выше всяких похвал. Но съемки закончились, а карьера продолжалась. Следующая работа уже успевшей полюбиться зрителям актрисы – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

Со времени своей «фигуристой» молодости Светлана сыграла множество ролей, большинство из которых – главные. Пример для подражания всех женщин, прекрасная и стройная леди просто порхает.

Зрители с замиранием сердца ждут выхода новых фильмов или интервью, чтобы насладиться изящностью позитивной девушки. Невозможно поверить, что несколько лет назад это была настоящая русская женщина, которая и в горящую избу, и коня останавливать, и на руках носить может.

Казалось, лишний вес актрисы уменьшился в разы. Миллионы женщин задают себе один вопрос: как похудела Ходченкова?

Похудевшая Светлана Ходченкова

Такие люди заслуживают уважения. Надо – поправился, надо – похудел, надо – освоил бокс или альпинизм. Светлана стала миниатюрной девушкой.

Глядя на ее движения можно подумать, что она всю жизнь занималась балетом: тонкие черты лица, точеная фигурка – все это результат занятий спортом. Эти старания подтверждают, что известные актеры такие же люди, как и все остальные.

Они не хватают звезд с неба, а долго и в постоянстве «делают» себя. Каждая девушка может получить фигуру своей мечты. Подтверждение этому – Ходченкова до и после похудения, ее стройность.

Прекрасная половина человечества размышляет, какими же параметрами надо обладать, чтобы выглядеть столь же совершенно, как Светлана Ходченкова. Тут, как говорят, главное не параметры, а пропорции, а они у актрисы, без преувеличения, идеальны:

  • рост Светланы 169 см;
  • вес актрисы на сегодняшний день составляет 52 кг;
  • девушка обладает грудью 2 размера;
  • объем груди у красавицы 82 см;
  • объем талии 59 см;
  • объем бедер 86 см.

Насколько похудела

Читателей интересует не только, как похудела Ходченкова, но и сам факт, сколько килограмм сбросила актриса. На момент съемок в художественном фильме «Благословите женщину» Светлана Ходченкова весила 74 кг.

После завершения съемок у целеустремленной девушки появилась хорошая мотивация для похудения: съемки в роли балерины. Это стимулировало ее усердно работать над собой, потому за три месяца Светлана сбросила более 20 кг.

На момент начала съемок в следующем фильме актриса весила 54 кг, выглядела она просто сногсшибательно.

Диета Светланы Ходченковой

Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание.

Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков.

Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

  • главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
  • много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
  • фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
  • сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
  • минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
  • нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
  • один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

  1. Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт;

    Перекус: грейпфрут.

  2. Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем);

    Перекус: обезжиренный кефир.

  3. Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром;

    Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

Как худела Светлана Ходченкова

Вы подумали, что секрет красоты кроется не только в питании. Какие еще есть способы, как все же худела Ходченкова? И вы правы, наилучший результат достигается при совмещении правильного питания, физической активности и спорта.

Актриса придерживалась специально разработанного режима, в котором совмещались танцы, кардио и силовые тренировки.

Она старалась всегда быть в движении, так как похудеть можно только при условии, что энергии расходуется больше, чем получается.

Балет

Для того чтобы подготовиться к роли балерины, Светлана специально занималась балетом. Это выровняло ее осанку, улучшило растяжку и сделало девушку более грациозной. Актриса стала более пластичной и гибкой, и на момент начала съемок трудно было поверить, что она не занимается балетом всю жизнь. Как видите, стать профи возможно в любом возрасте, была бы мотивация.

: почему похудела Ходченкова

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11739-kak-pohudela-hodchenkova.html

На какой диете похудела Светлана Ходченкова?

Светлана Ходченкова — популярная российская актриса, которой удалось добиться большого успеха не только на родине, но и завоевать внимание голливудских режиссеров. Чтобы не отставать от западных стандартов, Светлана применяет специальную диету, которая когда-то позволила ей сбросить 20 кг.

Сразу следует отметить, что без физических упражнений результат похудения будет не столь эффективным. Сама Светлана Ходченкова во время похудения активно занималась спортом.

Основные принципы диеты Светланы Ходченковой

Секрет диеты красавицы Светланы заключается в регулярном сбалансированном правильном питании. Ходченкова отказалась от сладкого, мучного и остальных высококалорийных продуктов. Дневной рацион диеты при похудении включает 5-6 приемов пищи в небольших количествах. Дробное питание позволяет уменьшить объем желудка, за счет чего чувство голода притупляется.

В ежедневное меню для похудения Светлана Ходченкова включила овощи, фрукты, яйца, молоко, иногда рыбу и белое мясо. Светлана Ходченкова рекомендует отдавать небольшую долю белковой еде, отказаться от пасты, картофеля и хлебобулочных изделий.

Также, похудению способствует употребление большого количества чистой воды, до 2 литров в день. Ходченкова признается, что при тяге к сладкому, позволяет себе полакомиться долькой черного шоколада.При этом, диета не является строгой, рацион очень разнообразен.

Среди разрешенных продуктов диеты:

  • овощи, приготовленные в любом виде;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • кисломолочные продукты;
  • вареные яйца;
  • сухофрукты, орехи, горький шоколад;
  • диетические хлебцы, ржаной хлеб;
  • диетическое мясо;
  • нежирная рыба;
  • много чистой воды.

Запрещенные продукты диеты:

  • высококалорийная выпечка: кремовые торты, пирожные, пончики;
  • консервы, соленья, полуфабрикаты, копчености;
  • жаренные на масле блюда;
  • алкоголь.

Меню на 7 дней

Диета Светланы Ходченковой эффективна и способствует похудению, если не отклоняться от нее и уделять внимание физическим нагрузкам.

Меню диеты Светланы Ходченковой на 7 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перед сном):

1 день

  1. стакан обезжиренного молока с добавлением ложечки натурального меда, пару диетических хлебцов;
  2. любой чай без сахара, ржаной хлеб с зеленью;
  3. овощной суп, отварное куриное филе, салат из фруктов, заправленный йогуртом;
  4.  овощной салат, посыпанный зеленью и заправленный оливковым маслом;
  5. засушенный хлеб , стакан кефира;
  6. грейпфрут.

2 день

  1. свежевыжатый апельсиновый сок, рисовая каша, ломтик черного хлеба;
  2. несладкий чай, черный хлебец с маслом;
  3. салат из капусты и моркови, куриный бульон, кисель;
  4. печенье, приготовленное на воде, 2 яблока;
  5. овощное рагу, тушенное в казане;
  6. стакан кефира.

3 день

  1. йогурт с низким процентом жирности, диетические хлебцы;
  2. груша или киви;
  3. тушеная рыба с овощами;
  4. салат из помидоров и огурцов с добавлением отварного яйца;
  5. творог с низким процентов жирности с добавлением чернослива или кураги;
  6. фруктовый кисель.

4 день

  1. свежевыжатый сок из яблок и моркови, несколько диетических хлебцов;
  2. травяной несладкий чай, кусочек ржаного хлеба с маслом и зеленью;
  3. рыбная котлета, салат из капусты, лука и укропа с добавлением щепотки соли;
  4. апельсин или яблоко;
  5.  запеченные в духовке овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец;
  6. стакан кефира.

5 день

  1. травяной чай без сахара, ломтик черного хлебца с маслом, рисовая каша;
  2.  2 томата и 1 огурец в виде салата;
  3. капустный суп с добавлением риса и свежей зелени, паровая котлета;
  4. листья салата с натертой морковью, кисель;
  5. творог, заправленный ложечкой меда;
  6. стакан кефира.

6 день

  1. свежевыжатый свекольный сок, рисовая каша, пару сухариков;
  2. чай каркаде без сахара, ломтик черного хлеба с маслом;
  3. бульон на куриной грудке, овощной салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом;
  4. грецкие орехи в меде, травяной чай без сахара;
  5. тушеная со сладким перцем рыба;
  6. зеленое яблоко.

7 день

  1. низкопроцентный йогурт с добавлением ягод, зеленый чай без сахара;
  2. пару кусочков кураги и изюма;
  3. отварное куриное филе, салат из свежего болгарского перца, помидоров, брынзы, заправленный оливковым маслом и с добавлением свежей зелени;
  4. груша или яблоко, фруктовый кисель;
  5. стакан кефира, ломтик ржаного хлеба;
  6. стакан натурального йогурта.

Рацион 2-й недели диеты для похудения практически не отличается. Разрешено менять дни местами.

Для того, чтобы унять голод, перед сном Светлана Ходченкова рекомендует выпивать стакан минеральной воды без газа. То же самое нужно делать с утра, чтобы активировать обмен веществ. Для более эффективного похудения, Ходченкова не ест после 7 вечера, даже когда не придерживается диеты.

Светлана Ходченкова отмечает, что диета помогла ей перейти на правильное питание и в повседневной жизни. То есть, актриса легко отказалась от жареного, соленого, мучного, позволяя себе при этом употребление черного шоколада, когда захочется.

Польза и вред

Диета Светланы Ходченковой представляет собой дробное питание, что является несомненным плюсом для здоровья при похудении.

Среди других преимуществ диеты:

  • употребление большого количества воды, что, помимо похудения, позволяет очистить организм от токсинов;
  • сбалансированное питание продуктами, которые содержат все необходимые человеку элементы и вещества;
  • разнообразие меню, что позволяет готовить множество полезных и вкусных блюд.

Минусов у такой диеты для похудения практически нет, так как подобная система питания — это просто здоровый образ жизни, которого следует придерживаться на постоянной основе.

Среди противопоказаний— болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

Эффективность и результаты похудения

Светлана Ходченкова когда-то похудела на 20 кг, придерживаясь диеты, но актриса всегда отмечала, что без физических нагрузок процесс похудения занял бы больше времени.

Регулярные занятия по несколько часов в день гимнастикой, боксом и растяжкой позволили Светлане Ходченковой добиться блестящих результатов, при это сохраняя организм здоровым.

Сейчас актриса Светлана Ходченкова выглядит так:

Теперь для сравнения просмотрите фото до и после похудения Светланы Ходченковой:

(11 3,45 из 5) Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/na-kakoj-diete-poxudela-svetlana-xodchenkova.html

Светлана Ходченкова: секреты стройности и красоты, как худеет, диета, рост и вес, параметры фигуры, фото

Большое количество ролей у известной актрисы Светланы Ходченковой подразумевает постоянное изменение фигуры.

Для одного фильма ей однажды пришлось поправиться на 20 килограммов, а спустя некоторое время зрители увидели ее в новой картине худышкой, и такого результата ей помогла добиться именно диета и регулярные занятия балетом.

Светлана Ходченкова: рост, вес и параметры фигуры

Поклонникам всегда было интересно узнать, как худеет Светлана Ходченкова. По сути, в ее диете нет каких-либо новшеств: актриса отказалась от употребления жирных, копченых и жареных блюд, однако пару раз в неделю позволяет себе съесть немного шоколада для поднятия тонуса.

Также немало вопросов возникает и по поводу того, на сколько похудела Светлана Ходченкова благодаря таким ограничениям: разные издания называют цифры от 15 до 25 килограммов. Как призналась сама актриса, ради роли в фильме «Благословите женщину» ей пришлось поправиться на 20 кг, а по окончании съемок столько же сбросить для другой картины, и все за 2-3 месяца.

Сейчас рост и вес Светланы Ходченковой составляют 179 см и 53 кг – это замечательные пропорции, и она имеет одну из самых красивых фигур среди своих коллег.

Светлана Ходченкова: рост 179 см, вес 53 кг

Плюсы и минусы диеты Светланы Ходченковой

Достоинства диеты Светланы Ходченковой значительно преобладают над минусами:

  • Так как методика основана на правильном питании, то она подходит для всех людей, желающих похудеть;
  • Здоровая пища благоприятно влияет на микрофлору кишечника, помогает вывести токсины и шлаки;
  • Во время диеты не приходится голодать, и сама актриса рекомендуется питаться дробными порциями.

Единственный недостаток заключается в том, что система питания, которой пользуется Светлана Ходченкова, в первую неделю может показаться сложной тем, кто привык кушать калорийную пищу, однако только при ограничении калорий можно добиться эффективного расщепления жировых клеток.

Сколько можно сбросить на диете от Светланы Ходченковой

  • За весь период получается употреблять не более 1200 Ккал в сутки, и их успевает за весь день израсходовать организм даже в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни.
  • В целом, в день на такой диете вес снижается на 800-900 граммов, но при условии регулярных занятий спортом или танцами.

На каких продуктах следует строить свой рацион:

  • Рыба и нежирные сорта мяса;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Вареные яйца;
  • Зелень;
  • Морепродукты.

Крупы и сладости разрешается употреблять не более двух раз в неделю.

Как похудела Светлана Ходченкова: секреты и правила

Правила, которыми поделилась сама актриса:

  • Необходимо увеличить количество приемов пищи до 6-8 раз в день, а для того, чтобы быстрее вывести жиры, соль и жидкость из организма, нужно выпивать за сутки 2 л воды;
  • Одной диеты недостаточно, поэтому физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения.

Диета Светланы Ходченковой: меню

Ознакомившись с примерным меню актрисы, можно самостоятельно разработать свой рацион в соответствии с ним:

  • Завтракаем 200 г молока с добавлением 1-2 ч. л. меда, съедаем вчерашнюю булочку или хлебец;
  • На ланч пьем чай без сахара, кушаем бутерброд, смазанный маслом и посыпанный зеленью;
  • Обедаем супчиком из овощей, вареным говяжьим мясом и фруктами;
  • Полдничаем сухариком, помидором и огурцом;
  • Ужинаем кусочком черного хлеба с маслом, выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Рецепты для похудения от Светланы Ходченковой

Рецепт овощного салата:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Шинкуем капусту, натираем на мелкой терке морковь, измельчаем зелень;
  • Смешиваем все, сбрызгиваем лимонным соком.

Рецепт супа из овощей:

  • Нарезаем лук и морковь, шинкуем капусту;
  • Обжариваем овощи в небольшом количестве оливкового масла;
  • Бросаем все в кастрюлю с водой, варим;
  • Режем укроп и помидоры;
  • Помещаем в кастрюлю, отвариваем до готовности.

Рецепт куриных котлет:

  • Замачиваем овсяные отруби в кефире, оставляем на 20 минут;
  • Делаем из куриных грудок фарш, смешиваем его с измельченным репчатым луком;
  • Смешиваем все ингредиенты, лепим котлеты, валяем их в отрубях;
  • Запекаем в духовке при 180 градусах без использования масла на перманентной бумаге четверть часа.

Диета Светланы Ходченковой для экспресс похудения: отзывы и результаты худеющих

Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

Выход из диеты Светланы Ходченковой не представляет особых сложностей:

  • За 1 день нужно добавлять по 150 Ккал в меню;
  • Жареные блюда кушать можно только со второй недели, но лучше всего наложить на них табу.

В результате диеты Светланы Ходченковой получается не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать пищеварение, а также улучшить общее самочувствие.

Как выглядит сейчас Светлана Ходченкова: фото

Отзывы наших читательниц

Инна, 29 лет:

«Мне меню Светланы показалось достаточно простым, и ведь действительно за две недели ее диеты меня так и не посетило чувство голода. Наверное, сказывается дробное питание и большие объемы употребляемой воды. Кстати, за такой срок я сбросила почти 9 кг»

Галина, 34 года:

«Диета Ходченковой и правда очень эффективна: я на ней просидела месяц, и успешно скинула 17 кило. Не обошлось здесь и без минусов: первую неделю очень сложно привыкнуть к такому питанию, особенно если до этого в меню была в основном жирная пища и мучное»

Евгения, 43 года:

«Я на диете Светланы Ходченковой очень легко скинула 10 килограммов за две недели, и теперь только поддерживаю вес, занимаясь спортом и устраивая разгрузочные дни раз в неделю»

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-svetlanyi-hodchenkovoy.html

Поделиться:

Нет комментариев

orznet.ru

Диета Светланы Ходченковой

  • Как похудела Светлана Ходченкова: диета, примерное меню, рецепты
  • Светлана Ходченкова: секреты стройности и красоты, как худеет, диета, рост и вес, параметры фигуры, фото
  • Как похудела Ходченкова Светлана, меню диеты и параметры фигуры актрисы, фото до и после
  • Диета Светланы Ходченковой
  • Как похудела Светлана Ходченкова

Хотите узнать, как похудела Светлана Ходченкова? В этой статье мы расскажем об особенностях её диеты, Вы узнаете меню и правила выхода. Диета Светланы основана на потреблении белковой пищи и отсутствии углеводной. Но при этом допускаются и жиры, правда, в ограниченном количестве.

Особенности диеты

  1. Важно потреблять клетчатку, благодаря которой не возникнут проблемы с запорами. Её можно есть в составе продуктов или в чистом состоянии. В последнем случае важно запивать клетчатку кисломолочной продукцией.
  2. Потреблять пищу нужно 5-7 раз в сутки.
  3. Порции должны быть небольшими.
  4. Белок желательно черпать из свежих фруктов и овощей.

    И лишь небольшое количество его должно приходиться на другие продукты питания.

  5. Нельзя кушать сладкое, но если все же Вы не можете без него жить, то допустимо ежедневно съедать пару кубиков черного шоколада без добавок.
  6. Вам придется отказаться от картошки, привычного хлеба и макаронных изделий.
  7. Потребление воды в день составляет минимум полтора литра.
  8. Белый хлеб заменяется низкокалорийными хлебцами или изделием из ржаной муки.
  9. Если нужно есть мясные или рыбные блюда, то они должны быть отварены, пропарены или запечены. Никакая жарка не допускается.
  10. Вам придется заниматься спортом.

    Вы можете подобрать для себя определенный вид занятий. Светлана каждый день занималась по 3 часа.

  11. Калорийность потребляемых продуктов в сутки не должна превышать 2 000 ккал.

Известно, что Ходченкова способна играть роли, в которых она занимается боксом, гимнастикой и даже балетом.

Самое удивительное – она действительно осваивала данные виды спорта, которые помогали в процессе снижения веса. Быть разносторонне спортивным человеком – не это ли лучшая мотивация при похудении?

Допустимые продукты:

  • много фруктовых и овощных культур, причем в любом виде;
  • кисломолочная обезжиренная продукция – молоко, биойогурт, кефир, творог;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • сладкое: шоколад (только черного вида), орехи, сухие фрукты (в ограниченном количестве);
  • хлебобулочные изделия – хлебцы, сухари, хлеб из ржаной муки;
  • постное мясо и рыба;
  • жидкость – очищенная вода, чайные напитки без добавок, травяные отвары, свежевыжатые домашние соки.

Недопустимые продукты:

  • белых сортов хлеб и выпечка;
  • сладкое – торты, пирожные и прочее;
  • картошка и бананы;
  • макаронные изделия;
  • спиртосодержащие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • блюда копченые, жареные, острые, маринованные, консервированные.

Возможные противопоказания:

  • некоторые болезни почечной системы;
  • печеночная дисфункция.

На один день

  1. На завтрак надо выпить стакан нежирного молока, в которое добавлен мёд.
  2. На ланч намажьте кусочек черного или отрубного хлеба маслом и сверху засыпьте его рубленой зеленью, запейте чаем.
  3. В обед позвольте себе суп из овощей и небольшой кусочек запеченной телятины (курицы, говядины).
  4. В перерыве между обедом и полдником ешьте фрукты.
  5. На полдник – овощи.
  6. На ужин – 200 мл обезжиренного кефира, масляный бутерброд.

Однодневное меню относится к разгрузочному дню, который можно применять периодически и уже после того, как достигнут результат.

На три дня

Рацион питания разделен на 7 частей:

  • первый завтрак;
  • ланч (перекус);
  • обед;
  • снова перекус;
  • полдник;
  • ужин;
  • перекус.

Рацион питания в первый день:

  1. 1 ст. л. мёда, запиваемая обезжиренным молоком (200 мл), 2-3 хлебца.
  2. Любой несладкий чайный напиток, черный хлеб с маслом.
  3. 200-250 грамм отварной курятины, салат из биойогурта, апельсинов, яблок, ананаса и винограда.
  4. Чай и 1-2 кубика черного шоколада.
  5. Овощной салат с зеленью на оливковом масле, сухарь или черный хлеб.
  6. Творог с небольшим количеством мёда и сухофруктов.
  7. Грейпфрут.

Рацион питания во второй день:

  1. Один хлебец и йогурт.
  2. Фрукты.
  3. Рыба, запеченная в духовке с добавлением овощей.
  4. Салат на основе капусты, помидора, огурца, зелени и отварного яйца.
  5. Масляный бутерброд, чай.
  6. Рагу из овощей.
  7. 200 мл кефира.

Рацион питания в третий день:

  1. Пюре из фруктов. Предпочтение надо отдать цитрусам и яблокам.
  2. 200 мл молока, сухофрукты.
  3. Отварная курятина, помидорно-сырный салат (сыр желательно «Моцарелла»). В него можно добавить отварное яйцо, сладкий перец и оливковое масло.
  4. Виноград.
  5. Натуральный сок, орехи и мёд.
  6. Овощной винегрет, черный хлеб.
  7. 150 грамм творога, мятно-зеленый чай.

Не забывайте, что все продукты должны быть обезжиренными и низкокалорийными. Если Вы делаете бутерброд, то слой масла должен быть минимальным.

На 2 недели

На протяжении каждой недели нужно придерживаться определенного рациона питания. Такую диету можно соблюдать и более 2-х недель.

На первой неделе Вы должны употреблять в пищу следующие продукты питания:

  1. На завтрак надо выпить 200 мл обезжиренного молока с мёдом (15-20 грамм) и съесть сухарь.
  2. Через 2 часа нужно выпить чай без сахара с куском черного хлеба. На него нужно намазать наименьшим слоем масло и присыпать рубленой зеленью.
  3. В обед ешьте суп из овощей, отварите кусок постного мяса и на десерт съешьте салат из низкокалорийных фруктов.
  4. На полдник употребите 1 сухарь, огурец и помидор.
  5. На ужин – масляный бутерброд, 200 мл кефира.

На второй неделе нужно кушать:

  1. Первый завтрак состоит из свежевыжатого сока и черного хлеба. Причем сок можно делать как из фруктов, ягод, так и овощей.
  2. На второй завтрак – масляный бутерброд, зеленый чай и брынза.
  3. На обед – салат из моркови и капусты, суп с овощами на мясном бульоне, рыбная котлета и натуральный кисель.
  4. Полдник – 2 яблока и 80-100 грамм печенья крекер без сахара.
  5. На ужин выпейте обезжиренный кефир и съешьте бутерброд из отрубного хлеба и повидла.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества соблюдения диеты Светланы Ходченковой:

  1. Зачастую при соблюдении диеты отмечаются запоры. Рацион питания актрисы исключает данную проблему.
  2. Нет чувства голода.
  3. Разнообразие продуктов питания.
  4. За 4 недели диеты можно избавиться от 15 кг.
  5. Минимум противопоказаний.
  6. Правильные продукты питания положительно воздействуют на работу органов ЖКТ.
  7. Сбалансированность рациона.
  8. Можно использовать диету на протяжении длительного периода времени.
  9. Калорийность достаточная для нормального функционирования внутренних систем.

Недостатки:

  1. Можно отметить только тот факт, что такую диету трудно выдержать человеку, привыкшему к обильному питанию.
  2. Нужно подсчитывать калории.

Выход из диеты и повторное применение

Выход из данной диеты требует следующего:

  1. Ежедневно добавляйте в рацион питания максимум 150 ккал.
  2. Нельзя следующую неделю кушать жареные блюда. Их можно добавлять постепенно только через 7 дней после выхода.
  3. На протяжении длительного периода времени придется придерживаться небольших порций. Но при этом Вы сможете позволить себе кушать что угодно.

На сколько похудела Светлана Ходченкова (фото до и после)?

Перед тем, как сесть на белковую диету, Ходченкова Светлана имела вес в 74 килограмма. Но уже после выхода из такого рациона питания она весит всего 53 кг. Таким образом, диета и активные занятия спортом позволили этой прекрасной актрисе скинуть более 20-ти килограмм излишнего веса.

На фото ниже наглядно представлены результаты рассматриваемой диеты:

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

  1. Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
  2. Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы — читать тут.
  3. Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.

Секреты похудения Светланы Ходченковой (видео)

Из этого видеоролика Вы узнаете обо всех секретах похудения Светланы Ходченковой и о том, как ей удается поддерживать свой вес на протяжении длительного времени.

Известная актриса смогла добиться потрясающих результатов благодаря своему стремлению скинуть лишние килограммы. Это позволило выглядеть ей стройной и безупречной. Поэтому, если Вы хотите иметь изящную фигуру, как у Светланы Ходченковой, запаситесь целеустремленностью и силой воли.

Источник: http://YesPress.ru/dieta-dlya-jivota/kak-pohudela-svetlana-hodchenkova.html

Светлана Ходченкова: секреты стройности и красоты, как худеет, диета, рост и вес, параметры фигуры, фото

Большое количество ролей у известной актрисы Светланы Ходченковой подразумевает постоянное изменение фигуры.

Для одного фильма ей однажды пришлось поправиться на 20 килограммов, а спустя некоторое время зрители увидели ее в новой картине худышкой, и такого результата ей помогла добиться именно диета и регулярные занятия балетом.

Светлана Ходченкова: рост, вес и параметры фигуры

Поклонникам всегда было интересно узнать, как худеет Светлана Ходченкова. По сути, в ее диете нет каких-либо новшеств: актриса отказалась от употребления жирных, копченых и жареных блюд, однако пару раз в неделю позволяет себе съесть немного шоколада для поднятия тонуса.

Также немало вопросов возникает и по поводу того, на сколько похудела Светлана Ходченкова благодаря таким ограничениям: разные издания называют цифры от 15 до 25 килограммов. Как призналась сама актриса, ради роли в фильме «Благословите женщину» ей пришлось поправиться на 20 кг, а по окончании съемок столько же сбросить для другой картины, и все за 2-3 месяца.

Сейчас рост и вес Светланы Ходченковой составляют 179 см и 53 кг – это замечательные пропорции, и она имеет одну из самых красивых фигур среди своих коллег.

Светлана Ходченкова: рост 179 см, вес 53 кг

Плюсы и минусы диеты Светланы Ходченковой

Достоинства диеты Светланы Ходченковой значительно преобладают над минусами:

  • Так как методика основана на правильном питании, то она подходит для всех людей, желающих похудеть;
  • Здоровая пища благоприятно влияет на микрофлору кишечника, помогает вывести токсины и шлаки;
  • Во время диеты не приходится голодать, и сама актриса рекомендуется питаться дробными порциями.

Единственный недостаток заключается в том, что система питания, которой пользуется Светлана Ходченкова, в первую неделю может показаться сложной тем, кто привык кушать калорийную пищу, однако только при ограничении калорий можно добиться эффективного расщепления жировых клеток.

Сколько можно сбросить на диете от Светланы Ходченковой

  • За весь период получается употреблять не более 1200 Ккал в сутки, и их успевает за весь день израсходовать организм даже в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни.
  • В целом, в день на такой диете вес снижается на 800-900 граммов, но при условии регулярных занятий спортом или танцами.

На каких продуктах следует строить свой рацион:

  • Рыба и нежирные сорта мяса;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Вареные яйца;
  • Зелень;
  • Морепродукты.

Крупы и сладости разрешается употреблять не более двух раз в неделю.

Как похудела Светлана Ходченкова: секреты и правила

Правила, которыми поделилась сама актриса:

  • Необходимо увеличить количество приемов пищи до 6-8 раз в день, а для того, чтобы быстрее вывести жиры, соль и жидкость из организма, нужно выпивать за сутки 2 л воды;
  • Одной диеты недостаточно, поэтому физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения.

Диета Светланы Ходченковой: меню

Ознакомившись с примерным меню актрисы, можно самостоятельно разработать свой рацион в соответствии с ним:

  • Завтракаем 200 г молока с добавлением 1-2 ч. л. меда, съедаем вчерашнюю булочку или хлебец;
  • На ланч пьем чай без сахара, кушаем бутерброд, смазанный маслом и посыпанный зеленью;
  • Обедаем супчиком из овощей, вареным говяжьим мясом и фруктами;
  • Полдничаем сухариком, помидором и огурцом;
  • Ужинаем кусочком черного хлеба с маслом, выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Рецепты для похудения от Светланы Ходченковой

Рецепт овощного салата:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Шинкуем капусту, натираем на мелкой терке морковь, измельчаем зелень;
  • Смешиваем все, сбрызгиваем лимонным соком.

Рецепт супа из овощей:

  • Нарезаем лук и морковь, шинкуем капусту;
  • Обжариваем овощи в небольшом количестве оливкового масла;
  • Бросаем все в кастрюлю с водой, варим;
  • Режем укроп и помидоры;
  • Помещаем в кастрюлю, отвариваем до готовности.

Рецепт куриных котлет:

  • Замачиваем овсяные отруби в кефире, оставляем на 20 минут;
  • Делаем из куриных грудок фарш, смешиваем его с измельченным репчатым луком;
  • Смешиваем все ингредиенты, лепим котлеты, валяем их в отрубях;
  • Запекаем в духовке при 180 градусах без использования масла на перманентной бумаге четверть часа.

Диета Светланы Ходченковой для экспресс похудения: отзывы и результаты худеющих

Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

Выход из диеты Светланы Ходченковой не представляет особых сложностей:

  • За 1 день нужно добавлять по 150 Ккал в меню;
  • Жареные блюда кушать можно только со второй недели, но лучше всего наложить на них табу.

В результате диеты Светланы Ходченковой получается не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать пищеварение, а также улучшить общее самочувствие.

Как выглядит сейчас Светлана Ходченкова: фото

Отзывы наших читательниц

Инна, 29 лет:

«Мне меню Светланы показалось достаточно простым, и ведь действительно за две недели ее диеты меня так и не посетило чувство голода. Наверное, сказывается дробное питание и большие объемы употребляемой воды. Кстати, за такой срок я сбросила почти 9 кг»

Галина, 34 года:

«Диета Ходченковой и правда очень эффективна: я на ней просидела месяц, и успешно скинула 17 кило. Не обошлось здесь и без минусов: первую неделю очень сложно привыкнуть к такому питанию, особенно если до этого в меню была в основном жирная пища и мучное»

Евгения, 43 года:

«Я на диете Светланы Ходченковой очень легко скинула 10 килограммов за две недели, и теперь только поддерживаю вес, занимаясь спортом и устраивая разгрузочные дни раз в неделю»

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/dieta-svetlanyi-hodchenkovoy.html

Как похудела Ходченкова Светлана, меню диеты и параметры фигуры актрисы, фото до и после

Каждая девушка с восторгом наблюдает за профессиональной карьерой Светланы Ходченковой. Но если вспомнить, как выглядела Светлана в начале профессиональной карьеры, то ситуация была не столь оптимистична.

Становится интересно, как похудела Ходченкова, на какой диете сидела актриса, какого образа питания придерживалась, чтобы добиться идеальных параметров, какие продукты помогли ей похудеть? Возможно дело в активном образе жизни или в пластике? А может похудеть помогли спортивные тренировки или физические нагрузки? Читайте далее, так вы узнаете секрет фигуры актрисы.

Первая роль актрисы – это главная героиня фильма «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки – женщины, которой много.

Пышная 18-летняя девушка смотрелась привлекательно, но никак не грациозно. Для того чтобы выглядеть гармонично в своей роли, актриса употребляла высококалорийную пищу, много сахара и сладкого.

Роль была лирическая, Светлана достойно справилась с заданием.

Не обращая внимания на лишние килограммы, смотрелась она гармонично и приятно, а игра была выше всяких похвал. Но съемки закончились, а карьера продолжалась. Следующая работа уже успевшей полюбиться зрителям актрисы – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

Со времени своей «фигуристой» молодости Светлана сыграла множество ролей, большинство из которых – главные. Пример для подражания всех женщин, прекрасная и стройная леди просто порхает.

Зрители с замиранием сердца ждут выхода новых фильмов или интервью, чтобы насладиться изящностью позитивной девушки. Невозможно поверить, что несколько лет назад это была настоящая русская женщина, которая и в горящую избу, и коня останавливать, и на руках носить может.

Казалось, лишний вес актрисы уменьшился в разы. Миллионы женщин задают себе один вопрос: как похудела Ходченкова?

Похудевшая Светлана Ходченкова

Такие люди заслуживают уважения. Надо – поправился, надо – похудел, надо – освоил бокс или альпинизм. Светлана стала миниатюрной девушкой.

Глядя на ее движения можно подумать, что она всю жизнь занималась балетом: тонкие черты лица, точеная фигурка – все это результат занятий спортом. Эти старания подтверждают, что известные актеры такие же люди, как и все остальные.

Они не хватают звезд с неба, а долго и в постоянстве «делают» себя. Каждая девушка может получить фигуру своей мечты. Подтверждение этому – Ходченкова до и после похудения, ее стройность.

Прекрасная половина человечества размышляет, какими же параметрами надо обладать, чтобы выглядеть столь же совершенно, как Светлана Ходченкова. Тут, как говорят, главное не параметры, а пропорции, а они у актрисы, без преувеличения, идеальны:

  • рост Светланы 169 см;
  • вес актрисы на сегодняшний день составляет 52 кг;
  • девушка обладает грудью 2 размера;
  • объем груди у красавицы 82 см;
  • объем талии 59 см;
  • объем бедер 86 см.

Насколько похудела

Читателей интересует не только, как похудела Ходченкова, но и сам факт, сколько килограмм сбросила актриса. На момент съемок в художественном фильме «Благословите женщину» Светлана Ходченкова весила 74 кг.

После завершения съемок у целеустремленной девушки появилась хорошая мотивация для похудения: съемки в роли балерины. Это стимулировало ее усердно работать над собой, потому за три месяца Светлана сбросила более 20 кг.

На момент начала съемок в следующем фильме актриса весила 54 кг, выглядела она просто сногсшибательно.

Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание.

Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков.

Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

  • главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
  • много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
  • фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
  • сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
  • минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
  • нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
  • один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

Запрещенные продукты при диете

Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

  • исключаем слишком жирные блюда;
  • отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
  • исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
  • забываем о жареной еде, копченостях;
  • на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
  • даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

  1. Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт;

    Перекус: грейпфрут.

  2. Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем);

    Перекус: обезжиренный кефир.

  3. Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром;

    Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

Как худела Светлана Ходченкова

Вы подумали, что секрет красоты кроется не только в питании. Какие еще есть способы, как все же худела Ходченкова? И вы правы, наилучший результат достигается при совмещении правильного питания, физической активности и спорта.

Актриса придерживалась специально разработанного режима, в котором совмещались танцы, кардио и силовые тренировки.

Она старалась всегда быть в движении, так как похудеть можно только при условии, что энергии расходуется больше, чем получается.

Балет

Для того чтобы подготовиться к роли балерины, Светлана специально занималась балетом. Это выровняло ее осанку, улучшило растяжку и сделало девушку более грациозной. Актриса стала более пластичной и гибкой, и на момент начала съемок трудно было поверить, что она не занимается балетом всю жизнь. Как видите, стать профи возможно в любом возрасте, была бы мотивация.

Физические нагрузки

Кроме занятий танцами, Светлана не брезговала и силовыми тренировками. Это были походы в фитнес-клуб на тренажеры, где с помощью опытного тренера разрабатывался специальный комплекс упражнений для мышц рук, ног, пресса.

Так формировались идеальные формы, которые мы наблюдаем на экранах и в фотосессиях. Одним из любимых видов спорта Светланы является тайский бокс (как видите, девушка не такая беззащитная, как с первого взгляда).

Эти изнурительные занятия прекрасно убивают калории, что также и способствовало похудению.

: почему похудела Ходченкова

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11739-kak-pohudela-hodchenkova.html

Популярным актёрам нередко приходится идти на различные жертвы ради того, чтобы полностью вжиться в роль. И очень часто это касается фигуры и веса – реже от них требуется поправиться, но зачастую – сбросить лишний вес, иногда немалый.

Из всех подобных историй похудения, постройневшая на 20 килограмм Светлана Ходченкова вызвала настолько значительный резонанс, что её систему уменьшения массы тела теперь успешно применяют тысячи желающих обрести идеальную точёную фигуру.

В фильме “Благословите женщину” девушка предстала на экране настоящей русской красавицей с соответствующими формами, а уже спустя некоторое время она появилась в следующей картине в роли балерины – стройной и тонкой.

При этом сначала актриса не выдавала своих секретов похудения, отделываясь общими фразами о том, что “оно само как-то получилось”.

Но на самом деле без приложенных усилий и некоторых ограничений подобного результата бы не было, и через время Светлана раскрыла карты и поделилась своей системой избавления от жировых отложений.

Особенности программы похудения Светланы Ходченковой

Как призналась сама актриса, она сумела сбросить около 20 килограмм всего лишь за месяц, при этом не обременяя себя изнурительными голодовками. Мотивацией для подобного рывка послужила для неё будущая роль балерины. Теперь Светлана выглядит стройной и хрупкой, и при росте 174 см весит всего 52 килограмма.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, она отказалась от жирной и калорийной пищи, мучного и вредных сладостей. Картофель, макароны, хлебобулочные изделия, каши и крупы попали в список запретов. Основной рацион диеты Ходченковой составляли фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и птицы, незначительные количества яиц и молока.

Схема питания состояла из 8 приёмов пищи небольшими порциями. Именно за счёт дробности и низкой калорийности организм начинает тратить собственные жировые накопления для получения жизненно необходимой энергии. Обязателен сытный и питательный завтрак, чтобы запастись силами на весь день.

Несмотря на то, что в сутки можно потреблять не более 1200 ккал, рацион питания богат витаминами и полезными веществами, поэтому подобную диету можно соблюдать в течение 3-4 недель без значительного вреда для здоровья. Тем, кто хочет лишь незначительно уменьшить массу тела, схему питания можно расписать на неделю – этого будет достаточно, чтобы похудеть на 3-5 килограммов.

Кроме того, актриса очень интенсивно начала заниматься спортом, что было обусловлено и необходимостью похудеть, и требованиями роли, ведь для балерины очень важны гибкость и растяжка. Девушка занималась гимнастикой, стрейчингом и тайским боксом. Поэтому во время диеты Светланы Ходченковой нужно подобрать для себя комплекс занятий любым видом спорта, который будет по душе.

А если организм бунтует и требует сладкого, можно позволить себе съесть 1-2 кусочка чёрного шоколада. Светлана, например, предпочитает горькие бельгийские сорта, в которых содержится маленькое количество сахара, хотя раньше она любила заедать стрессы мороженым и конфетами.

Недостатки и достоинства диеты

По сути, схема похудения Светланы основана на популярных принципах правильного питания.

Ограничения касаются только вредных продуктов, которые в любом случае пользы организму не приносят, поэтому диетологи в большинстве своём отзываются об этой диете положительно.

Методика подходит всем людям, желающим сбросить лишний вес, а конкретные индивидуальные запреты может назвать врач-диетолог, с которым необходимо проконсультироваться, прежде чем начинать внедрение правил питания Ходченковой.

Благодаря сбалансированному рациону, во время диеты не придётся мучиться от чувства голода, кроме того, с её помощью удастся нормализовать работу пищеварительного тракта.

Единственным препятствием для похудения с помощью системы Светланы может стать необходимость постоянных интенсивных тренировок – кому-то это может быть не по душе по причине лени, а для кого-то спортивные нагрузки просто противопоказаны.

Кроме того, во время первой недели нужно будет привыкнуть к тому, что организм будет требовать привычной жирной, калорийной, сладкой пищи, но на провокации нельзя поддаваться ни в коем случае, иначе результат сойдёт на нет.

Для тех, кто ожидает стремительного сброса веса, диета Светланы Ходченковой не подходит, так как вес будет уходить со скоростью не более, чем 4-5 килограммов в неделю.

Рацион и примерное меню схемы похудения

На время соблюдения диеты разрешается употреблять такие продукты:

  • фрукты и овощи;
  • обезжиренную молочную продукцию и яйца;
  • сухофрукты, орехи, чёрный шоколад;
  • чёрный или отрубной хлеб, белые сухари;
  • нежирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • чай без сахара, воду и свежевыжатые соки.

Запрещаются:

  • жареные, копчёные блюда;
  • сладкая выпечка, конфеты;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • крахмалосодержащие и высококалорийные фрукты и овощи: картофель, кукуруза, редька, бананы.

Примерное меню на день выглядит так:

  • завтрак: 200 г нежирного молока с чайной ложкой мёда, вчерашняя пресная булочка с отрубями или несколько хлебцов;
  • второй завтрак: бутерброд из чёрного хлеба с маслом и несколькими веточками зелени, несладкий зелёный чай:
  • обед: овощной суп на нежирном рыбном или мясном бульоне, отварная говядина и фрукты;
  • перекус: огурец, помидор и несколько белых сухарей;
  • ужин: кусочек чёрного хлеба с маслом, стакан обезжиренного кефира.

Также в качестве перекусов и полдников сгодятся несколько кусочков чёрного шоколада с травяным чаем, салат из помидора, огурца и лука, грейпфрут или гранат, стакан нежирного кефира, яблоко или груша.

На просторах интернета актриса поделилась несколькими рецептами, которые помогли ей избавиться от лишнего веса.

Для овощного супа понадобятся 1,5 л нежирного бульона, морковь, капуста, лук, укроп и помидоры. Овощи промывают, чистят, нарезают соломкой и добавляют в кипящий на маленьком огне бульон, при этом укроп и помидоры добавляют в конце. Блюдо варится до готовности в общей сложности не дольше 30 минут, солится по вкусу.

Чтобы приготовить запеченные куриные котлеты, необходимы:

  • 250 г кефира;
  • 1 кг куриного фарша;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • 1 луковица.

Отруби замачивают в кефире, пока они не разбухнут. Фарш смешивают с нарезанной луковицей, добавляют отруби с кефиром, лепят из массы котлетки. При желании их можно обвалять в отрубях. Котлеты раскладывают на противне, застеленном пергаментной бумагой, и отправляют на 15 минут в духовку при 180 градусах.

Таким образом, из правильных полезных продуктов можно подобрать разнообразное меню на каждый день, чтобы блюда не надоедали, и при этом не чувствовать голода.

Результаты и отзывы о схеме сбрасывания веса

Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.

Отзывы свидетельствуют о том, что некоторым диета помогает не только сбросить вес, но и перейти в дальнейшем к здоровому режиму питания и спорта. Кроме успешного похудения, приобретённые за время соблюдения привычки помогают постоянно держать массу тела на новом уровне.

Диета Ходченковой представляет собой, скорее, повседневный режим правильного питания в сочетании с силовыми нагрузками и потреблением достаточного количества жидкости.

Низкокалорийные блюда, спорт и целеустремлённость позволяют приобрести точёную фигуру и поддерживать достигнутый результат.

Эта схема похудения – отличный шанс изменить свой образ жизни, добавив в него привычку питаться полезными продуктами и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-svetlany-hodchenkovoy/

Как похудела Светлана Ходченкова

Известная актриса Светлана Ходченкова стала кумиром многих девушек нашей страны: красивая, обаятельная, стройная и всегда такая разная настоящая русская женщина, балерина и бизнес леди.

Когда девушке было всего 18 лет, она сыграла главную роль в фильме «Благословите женщину». Пышной и женственной, настоящей представительницей русского мира она выглядела в этом фильме.

Никто бы не посмел сказать, что актриса имеет с десяток килограммов лишнего веса – так нужно было для роли, которую она прекрасно сыграла. Но в следующем фильме она должна была стать балериной.

Потому Ходченковой пришлось сесть на диету, чтобы обрести формы стройной гимнастки.

Метод похудения Ходченковой

Как похудела Ходченкова? Подобрав идеальное для себя питание, за 2 с половиной месяца девушка сбросила 20 килограммов.

Для этого Светлане пришлось скорректировать свой дневной рацион, отказавшись от высококалорийных продуктов питания, вредных сладостей и мучного.

Но, несмотря на хорошие результаты этой системы питания, ее нельзя назвать строгой. Правда она использовала Фито коктейль, о чём писала в своём блоге.

В день допускается количество приемов пищи минимум 5-6. Это позаимствовано из принципов дробного питания. Чем чаще и меньше кушать – тем лучше будет работать желудок . Кроме того, такой метод позволяет уменьшить желудок человека до нормальных его размеров. У многих он растянут только потому, что часто люди не регулируют количество съедаемой пищи, потребляя больше, чем нужно.

Но похудение Ходченковой не обошлось и без физических нагрузок. Посудите сами, ей предстояло сыграть роль балерины. Девушке пришлось усердно заниматься физическими упражнениями на растяжку. И стройная форма также была в приоритете.

Диета актрисы включала себя в большинстве своем фрукты и овощи, небольшого количества рыбы, яиц, молока и курицы, приготовленных способом, предполагающим применения наименьшего количества жиров.

Правила и рекомендации от актрисы

Чтобы добиться максимально хорошего результата при похудении с методом Светланы, необходимо придерживаться всех правил диеты:

  1. Кушать часто, но мало, в день необходимо минимум 5 приемов пищи.
  2. В питании предпочитать овощи и фрукты, включая небольшую долю белковых продуктов.
  3. Отказаться от сладостей, картофеля и макарон, хлебобулочных изделий.
  4. Пить минимум 1,5 – 2 литра обыкновенной воды в день.
  5. Вести активный образ жизни: выбирайте любой спорт, который Вам по душе или хотя бы пешие прогулки.
  6. Если очень хочется сладкого – раз в день можно скушать 1-2 кусочка черного шоколада.
  7. Сила воли и целеустремленность.

Светлана всегда говорила, что секрет ее стройности в работе над собой: 3-часовые ежедневные тренировки, тайский бокс, гимнастика и растяжка, особая система питания, которая исключает вредные, высококалорийные и тяжелые для желудка продукты, — то, что помогло ей достичь прекрасных результатов.

Вариант питания звезды является лично проверенной системой питания, которая включает в себя принципы дробного рациона. Стоит заметить, что главных причин снижения веса при такой диете без мучного и сладкого всего три:

  1. Отсутствие высококалорийных блюд.
  2. Дробное питание.
  3. Большие физические нагрузки.

Необходимо учесть, что стоит также отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество крахмала: картофель, макароны, бананы.

Жирную пищу тоже употреблять не рекомендуется: предпочитайте вареную и запеченную курятину и рыбу копченой или жареной.

Нужно исключить высокоуглеводные продукты: в основном это хлебобулрчные изделия: всевозможные пирожные, печенье, торты и даже белый хлеб. Вместо хлеба кушайте хлебцы или маленький кусочек черного ржаного хлеба.

Продукты диеты

Диета актрисы не является очень сложной, пища вполне разнообразна, можно кушать самые разные продукты.

Основные продукты питания при системе питания звезды:

  • любые овощи в любом виде,
  • фрукты,
  • молоко, кефир обезжиренный, яйца, творог маложирный, биойогурты,
  • сухофрукты, орешки, черный шоколад в небольшом количестве,
  • хлебцы, сухарики, черный хлеб,
  • нежирное мясо: курица, говядина,
  • нежирная рыба вареная или запеченная в духовке,
  • много питья: вода, чай без сахара, соки.

Диета Светланы Ходченковой меню

День 1

  • Завтрак: Выпить стакан нежирного молока в прикуску со столовой ложкой меда. Можно скушать несколько хлебцов или сухарик.
  • Перекус: чай черный, зеленый, травяной или каркаде без сахара, легкий бутербродс черным хлебом и маслом.
  • Обед: Отварное филе курицы 250 грамм, фруктовый салатик: апельсин, виноград, яблоко, ананас, залитый биойогуртом.
  • Перекус: кусочек шоколада и черный чай или кофе без сахара.
  • Полдник: салат из помидора с огурцом и луком, заправленный оливковым маслом и посыпанный зеленью, кусочек черного хлеба, сухарь или хлебец.
  • Ужин: обезжиренный творог без сахара. Можно залить медом и добавит сухофрукты.
  • Перекус: грейпфрут или гранат.

День 2

  • Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, хлебец.
  • Перекус: несколько фруктов: киви, мандарин или яблоко, груша.
  • Обед: запеченная с овощами рыба нежирных видов.
  • Перекус: легкий салатик из пекинской либо белокачанной капусты с огурцом, помидором, зеленью, и порубленным мелко яичком.
  • Полдник: черный хлеб с маслом, чашка травяного или зеленого чая.
  • Ужин: Тушеное овощное рагу из любых овощей кроме картофеля. Рекомендуется готовить из баклажана, брюссельской капусты, цуккини, сладкого перца, помидора, моркови и лука.
  • Перекус: стакан кефира желательно 0,05% жирности.

День 3

  • Завтрак: пюре фруктовое взбитое блендером: 1 яблоко, 1 апельсин или мандарин, половинка банана.
  • Перекус: стакан молока жирности 1%, горсть сухофруктов в прикуску.
  • Обед: Вареный куриный окорок и салатик из помидор, сыра моцарела, 1 яйца и болгарского перца, заправленный маслом из оливок со специями.
  • Перекус: веточка винограда.
  • Полдник: сок, горсть орешков перетертых с медом.
  • Ужин: салат винегрет и кусочек черного хлеба.
  • Перекус: творог обезжиренный 150 грамм и зеленый чай с мятой.

Эффективность системы питания Ходченковой

Диета без сахара и мучного Светланы очень действенная и достаточно питательная. Весь принцип похудения с такой системой питания в том, чтобы калории, полученные за день, сжигались с помощью двигательной активности. Для стабильности работы желудка и уменьшения аппетита питание на день разбивается на 6-8 приемов пищи.

Голод почувствовать просто невозможно с таким разнообразием разрешенных продуктов. Если Вы не особая любительница выпечки – Вам точно придется легко. За месяц такого питания Вы сможете сбросить до 15 килограммов лишнего веса. Дерзайте и Ваши старания будут вознаграждены!

Источник: https://thewom.ru/diety-zvezd/kak-poxudela-svetlana-xodchenkova/

Поделиться:

Нет комментариев

klubledi.ru

Диета Светланы Ходченковой для похудения: отзывы, меню, результаты, рецепты

x

Check Also

Áîëåå äåñÿòè ëåò íàçàä çíàìåíèòûé ìîäåëüåð Êàðë Ëàãåðôåëüä âñåãî çà ãîä ïîõóäåë íà 36 êèëîãðàììîâ, ïèòàÿñü ïî ðàçðàáîòàííîé äëÿ íåãî äèåòå. È äî ñèõ ïîð ...

Французская диета Мадлен Жеста для очищения организма и сброса веса от 3 кг до 5 кг за 10 дней Мадлен Жеста известный во Франции врач ...

Мария Кожевникова – российская актриса театра и кино, общественный деятель и депутат Госдумы. В 2015 году она родила второго сына Максима и решила заняться своей ...

Рецепт гречневой диеты: ключевые моменты похудения на гречке Самый популярный вариант гречневой диеты — это монодиета: как можно дольше люди стараются продержаться в весьма сложных ...

Многие из нас ежедневно смотрят популярное телешоу « Давай поженимся» , ведущей которого является звезда советского киноэкрана и просто очаровательная женщина – Лариса Гузеева. Самые ...

Очищение крови – полезная процедура. В теле взрослого человека присутствует 5,5 л крови и значительная ее часть содержится в «кровяных депо». Кровь выполняет огромную роль ...

Устали от бесполезной борьбы с лишним весом и уже не надеетесь иметь стройную привлекательную фигуру? Не стоит опускать руки, ведь есть отличный выход! Сбросить килограммы, ...

Диета по 1 группе крови — положительная и отрицательная Выбор правильной диеты – дело непростое. Здесь главное помнить, что конечная ее цель – работоспособность, оптимальное ...

Юлия Бордовских – российская теле- и радиоведущая, актриса, а также КМС по баскетболу. В детстве она была полненькой, поэтому родители решили отдать ее в секцию ...

Картофель диета на 3 дня (творог, творог , телятина, картофель, яблоки) Телятина отличная трехдневная диета, яблоки позволит вам быстро существует себя в отличную форму. Кефир ...

Джулия Робертс многим известна как актриса, которая относится к самым высокооплачиваемым. В какой-то степени ее популярность объясняется очаровательной улыбкой и супер-стройной фигурой. Многие женщины и ...

Адыгейский сыр во время диеты, купить финский сыр ольтермани валио 17 процентов. YPE html PUBLIC «-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN» «http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd»> Адыгейский сыр низкокалорийный? Он подходит ...

Наталья Подольская, которая не так давно стала мамой, за три месяца сбросила 11 килограмм, которые набрала во время беременности. Как это удалось певице, читай в ...

Яна Рудковская – известная российская телеведущая и музыкальный продюсер, а также жена именитого фигуриста Евгения Плющенко. Во время третьей беременности она набрала непривычно много лишнего ...

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. ...

Яично-медовая диета на 3 дня вызывает неоднозначные мнения. С одной стороны, эта методика похудения действительно позволяет быстро подкорректировать фигуру, а с другой – может вызвать ...

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Проблема избавления от лишнего веса требует ...

Сегодня в мире существует просто головокружительное количество всевозможных диет, однако, яблочная диета по-прежнему самая распространенная. А почему бы и нет. Ведь буквально за неделю без ...

Ирина Понаровская отличается невероятно изящным телосложением и всегда просто восхитительно выглядит. В связи с этим, само собой, у многих девушек возник вопрос о том, как ...

В чем же секрет ее не меркнущей с годами красоты? Уже догадались? Правильно! В диете! Ее основа — жесткий контроль калорий и размера порций, съеденных ...

Весной прекрасно начинать избавлять организм от шлаков и лишних килограммов с помощью риса. Рисовая диета для похудения даст вам возможность избавиться от 3 килограммов за ...

Те, кто стремится сбросить лишние килограммы, нередко задают вопрос «Можно ли есть мороженое при похудении на диете?». Ответ на него есть! Существует диета на мороженом. ...

Woman.ru: Тина, что нужно есть, чтобы быть стройной? Тина Канделаки: Наверное, нужно подойти к вопросу с другой стороны – что не нужно есть, чтобы быть ...

Диета Харли Пастернака «5 факторов» — сжигаем жир и сохраняем мышцы Харли Пастернак – профессиональный фитнес-тренер, к которому обращаются за консультациями такие звезды, как Ким ...

moj-doktor.ru

Диета светланы ходченковой

Актриса похудела более чем на 20 кг, отчего привлекла к себе внимание поклонников. Секрет диеты Светланы Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью она поделилась с поклонниками тайной успеха. По словам актрисы, у нее была очень мощная мотивация – новая роль.

Метод похудения довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:

  • Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
  • Также следует забыть о консервах и маринадах.
  • Основу меню составили овощи и фрукты, иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
  • Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть стоит чаще, то есть около 7-8 раз в день.
  • Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
  • Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.

Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.

Продукты для диеты Светланы Ходченковой:

  • Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
  • Любые овощи, кроме картошки.
  • Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
  • Морепродукты и разные сорта рыбы.
  • Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
  • Куриные яйца в вареном, жареном виде, но без масла.
  • Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
  • Кусочек горького шоколада без сахара.

Продукты по диете Ходченковой

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой может быть следующим:

Завтрак Стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
Второй завтрак Постное мясо курицы с овощами. На десерт горсть сухофруктов.
Обед Белковой еда, например, мясо или рыба. На гарнир тушеные овощи или салат.
Перекус Фрукты или горсть орешков.
Ужин Опять протеин. Лучше взять молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.

Такой диеты можно придерживаться почти пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

  • Утром актриса много не ест. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
  • Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал – белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
  • Обед относится к основным приемам пищи. Едят мясные блюда, рыбу, бульоны из овощей.
  • Второй перекус уже должен быть легким. Подойдет коктейль или салат из фруктов.
  • На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

В течение дня можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.

Напитки по диете Ходченковой

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать кардионагрузки и прочее.

Самое главное – заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум за пару часов до занятия и после него.

Метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Ходченковой.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актерам необходимо тщательно следить за своей внешностью. Кроме того, им часто приходится менять ее кардинальным образом. Ярким примером является известная актриса Светлана Ходченкова. В фильме «Благословите женщину» она предстает в образе типичной русской красавицы с формами. А уже через непродолжительное время в другой кинокартине – тонкой и хрупкой балериной.

Сразу же общественность заинтересовалась, как ей это удалось. Ведь в результате актриса похудела более, чем на 20 кг.

Секрет диеты Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью Светлана поделилась с поклонниками тайной своего успеха. Прежде всего, по словам, Ходченковой, у нее была очень мощная мотивация. Ей надо было подготовиться к новой роли. Вообще цель похудения – это главный залог успеха. Без мотивации добиться желаемого результата не получится.

Рекомендуем прочитать статью о диете Ахтаровой. Из нее вы узнаете об особенностях похудения Светланы Ахтаровой, рекомендуемом меню и результатах.

А здесь подробнее о диете Ирины Пеговой.

Если человек очень сильно хочет обрести новую форму, то уже можно говорит о диете. Метод похудения Светланы Ходченковой довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:

  • Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
  • Также следует забыть о консервах и маринадах.
  • Основу меню диеты Ходченковой составили овощи и фрукты, а также иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
  • Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть нужно чаще, то есть около 7-8 раз в день.
  • Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
  • Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.

В итоге сочетание всех факторов позволило актрисе достичь впечатляющих результатов. На самом деле ее диета не является чем-то уникальным и особенным. Каждый желающий может повторить ее успех, имея достаточно мотивации и регулярно занимаясь.

Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.

Продукты для диеты Ходченковой

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

  • Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
  • Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
  • Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
  • Морепродукты и разные сорта рыбы.
  • Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
  • Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
  • Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
  • Кусочек горького шоколада без сахара.

Результат диеты Ходченковой

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Меню на каждый день, на неделю

Меню каждый человек может адаптировать под себя. Все зависит от личных предпочтений и привычек. Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой Светланы может быть следующим:

  • Утром на завтрак она выпивает стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
  • Второй завтрак состоит из постного мяса курицы с овощами. На десерт можно взять горсть сухофруктов.
  • Обедать следует белковой едой, например, мясом или рыбой. На гарнир тушеные овощи или салат.
  • Перекусить можно фруктами или горстью орешков.
  • На ужин опять лучше протеины: молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.

Такой диеты можно придерживаться пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Таким образом, меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

  • Ранним утром актриса много не есть. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
  • Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
  • Обед относится к основным приемам пищи. Чтобы дожить до вечера, едят мясные блюда, рыбу, а также бульоны из овощей.
  • Второй перекус уже должен быть легким. Поэтому подойдет коктейль или салат из фруктов.
  • На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

В течение дня на диете Ходченковой, кроме воды, можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.

Физические нагрузки

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать свой вид спорта, именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать организму кардионагрузки и прочее.

Самое главное заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум, чем за пару часов до занятия и после него. Иначе вся тренировка будет направлена на переработку поступившей энергии, а не на расход собственных запасов.

Эффективность метода Ходченковой

Диетологи одобряют метод похудения Светланы Ходченковой. Он основывается на принципах здорового питания. В рационе ограничены вредные продукты, которые способствуют отложению лишних килограммов. Плюс присутствуют витамины и овощи. Организм получает главный строительный материал – белок. А также есть жирные полиненасыщеные кислоты растительного происхождения. Это позволяет поддерживать красоту и уровень жизнедеятельности организма.

Меню диеты построено так, что человек не испытывает голода в течение дня. А значит, срывов быть не должно. А что касается индивидуальных противопоказаний, то перед началом любой диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Главным условием похудения являются физические нагрузки. Они создают дефицит калорий и заставляют организм тратить свои жировые запасы. Но метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.

Рекомендуем прочитать статью о диете Анфисы Чеховой. Из нее вы узнаете о том, как как похудеть знаменитость, рецептах, которые она применяла, и результатах.

А здесь подробнее о диете Ольги Картунковой.

Способ снижения веса Светланы Ходченковой потребует значительных усилий. Кроме того, нужны силы для удержания результата после похудения. Для этого нужно точно знать, зачем садиться на диету.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-xodchenkovoj/

Диета Светланы Ходченковой

При своем росте 174 см изящная и хрупкая Светлана Ходченкова весит всего лишь 52 кг.

Впечатляет? При своем столько маленьком весе актриса вовсе не выглядит исхудавшей или изможденной – ее изящной фигурке могут позавидовать очень многие женщины, намного моложе нее.

По мнению Светланы, в деле похудения очень важна мотивация – когда ей предложили роль балерины, актриса похудела на 20 кг всего лишь за месяц! Главное – это стимул и огромное желание сделать из своего тела идеальную фигуру.

Светлана Ходченкова – «до» и «после» похудения

Первая роль, которую исполнила в своей жизни известная сегодня Ходченкова – это роль простой русской девушки в фильме «Благословите женщину». Актрисе было всего 18 лет, и ее облик – пышная грудь, круглое лицо, полноватые бедра отлично подходили ее героине.

Сегодня Ходченковой уже за 30 лет, и за ее плечами много ролей. Фото сегодняшней актрисы просто впечатляют – изящество, хрупкость – все это можно сказать о фигуре Светланы сейчас, которая похудела только благодаря своему упорству. Диета Светланы Ходченковой действительно работает и дает прекрасные результаты. Главное – это ваше стремление похудеть.

Принцип питания Ходченковой

Получив роль балерины, Ходченковой необходимо было похудеть, и при чём очень быстро. Актриса не стала обращаться за помощью к диетологам, а сама разработала целую систему правильного питания, которая помогла ей похудеть в самые сжатые сроки. Итак, что это за чудо диета Светланы Ходченковой?

Первым делом Светлана полностью исключила из своего рациона все калорийное. Под запрет попали всевозможные каши, макаронные изделия, хлеб и булки и прочие изделия из муки высшего сорта, картофель в любом виде и абсолютно все сладкое.

Решив похудеть, Светлана стала кушать в основном овощи и фрукты, а также рыбу постных сортов и мясо птицы. Также Светлана, чтобы быстрее похудеть, перешла полностью на дробное питание. Ее меню стало делиться на 8 маленьких трапез. Так актриса быстро похудела, и при этом не изматывала себя голодными диетами до изнеможения.

Диета Полины Гагариной: что входит в меню на неделю

Подобное питание, по мнению диетологов, действительно дает поразительные результаты – за короткий промежуток времени можно избавиться от лишнего веса, и при чём без вреда для здоровья.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Доктор слим коктейль для похудения

Низкая калорийность рациона заставляет организм «приниматься» за накопленный про запас жирок, и лишний вес начинает таять. С другой стороны, при такой низкой калорийности ежедневного рациона – всего лишь около 1200 ккал, питание Ходченковой очень сбалансировано, ведь его основой служат продукты, в которых много витаминов, минералов и других веществ, необходимых для правильной работы организма.

Что разрешено на диете Ходченковой?

Диета Светланы Ходченковой подразумевает, что ежедневное меню будет складываться из кисломолочных продуктов, но с низким содержанием жиров или вовсе без них. Разрешены творог, кефир, простокваша, обезжиренное молоко.

Также, сидя на диете Светланы, вам можно будет кушать дары моря, особенно всю рыбу постных сортов. Разрешено на диете и мясо птицы. Через каждый день актриса съедает по одному куриному яйцу, сваренному вкрутую.

Если говорить об овощах, то диете они все разрешены, но только кроме картофеля. Готовьте разнообразные блюда из овощей, делайте сырые салаты, отжимайте овощные соки. То же самое можно сказать и о фруктах.

Не забывайте, сидя на диете, и о питьевом режиме. Светлана Ходченкова каждый день выпивает не менее 8 стаканов жидкости, отдавая предпочтение больше чистой воде.

Подробное меню диеты

Диета известной актрисы состоит из двух этапов – первой и второй недели.

Первая неделя

На первой неделе диеты Ходченкова ограничивается на завтрак чашкой обезжиренного молока с ложечкой натурального меда и одной вчерашней булочкой.

Спустя два-три часа Светлана выпивает чашку чая без сахара с лимоном и съедает ломтик черного хлеба, намазанный очень тонко маслом и посыпанный рубленной зеленью.

На обед у Ходченковой во время диеты овощной супчик, а также кусочек постной телятины и салат из сырых фруктов.

Не отказывается, сидя на диете, Ходченкова и от полдника, на который у нее обычно бутерброд из хлеба грубого помола с коровьим маслом и кефир низкой жирности.

Вторая неделя

На завтрак актриса выпивает чашку свежеотжатого овощного либо фруктового сока и съедает ломтик черного хлеба.

На второй завтрак у Ходченковой обычно кусочек черного хлеба с маслом или с брынзой и чашка зеленого чая с медом.

Обед у актрисы состоит из овощного салатика, супчик на курином бульоне и рыбной котлетки. Может позволить себе на обед Ходченкова и фруктовый кисель.

На полдник у Светланы обычно 100 гр постного печенья и пара яблок.

Ужин Светланы состоит из чашки обезжиренного кефира и кусочка черствого черного хлеба с повидлом или ложкой джема.

Правила питания от Светланы Ходченковой

За длительное время Светлана выработала свои собственные правила питания и похудела, которыми она охотно делится со своими поклонниками в интервью. На данный момент, рассказывает актриса, она не есть жареную пищу, соленую и мучные продукты. Актриса старается питаться исключительно вареными и приготовленными на пару продуктами. Отказалась Светлана и от всех продуктов, содержащих крахмал и сложных углеводов.

Актриса никогда не есть позднее 19 часов и пьет много жидкости. Светлана советуют своим поклонникам обязательно перед завтраком и на ночь выпивать стакан минеральной воды без газа, что позволяет «завести» работу пищеварительного тракта и тоже способствует похудению. На ночь стакан минералки помогает унять аппетит.

Одно из правил питания Ходченковой – это рисовая каша с утра. Готовит рис Светлана обязательно без соли и сахара.

Физические нагрузки и диета

Однако, чтобы быстро сбросить целых 20кг лишнего веса одних правил питания, пусть даже и строгих, не достаточно. Ходченкова активно занимается спортом, сочетая интенсивные нагрузки и низкокалорийное питание. Во время занятий спортом организм расходует много энергии, и ни капли лишнего жира не появится на талии.

В период соблюдения диеты Ходченкова занимается по три часа в день балетом. Очаровательная и хрупкая Светлана Ходченкова и сейчас активно занимает фитнесом и верховой ездой, чтобы быть всегда в прекрасной форме.

Источник: https://dietaliya.ru/zvezdnaya/dieta-svetlany-hodchenkovoj.html

Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось »

Диета Светланы Ходченковой очень популярна. Ведь актриса смогла похудеть буквально за несколько месяцев, сбросив почти 20 килограмм!

В фильме «Благословите женщину» 18-летняя Светлана Ходченкова сыграла типичную русскую девушку как минимум с десятью килограммами лишнего веса, по меркам современных стандартов красоты. И каково же было удивление публики, когда в следующий раз Ходченкова предстала на экране стройненькой балериной.

Ходченкова — одна из самых снимаемых в последнее время актрис, с каждой новой ролью она поражает зрителей своим талантом и прекрасной внешностью. Многие уверены, что именно точеная фигура помогла Светлане попасть в Голливуд. Как же ей удалось похудеть и не набрать вес?

Как похудеть на 20 кг

Редакция «Так Просто!» предлагает ознакомиться с основными принципами диеты Светланы Ходченковой. Ради такого результата стоит стараться!

3 правила диеты

  1. Дробное питание. Светлана обычно ест 5–6 раз в день небольшими порциями.

    Что можно есть

    1. Овощи в любом виде. Сырые, вареные, запеченные, приготовленные на гриле — всё зависит только от твоих вкусовых предпочтений!
    2. Большое количество фруктов.
    3. Обезжиренные молочные продукты: кефир, йогурт, творог.

      Ну и конечно же, прежде чем сесть на любую диету, проконсультируйся с врачом.

      Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

      Если тебя вдохновил пример прекрасной Светланы Ходченковой, расскажи об этом своим подругам!

      Источник: http://mamodet.com/minys-20-kilogrammov-dieta-svetlany-hodchenkovoi/

      Минус 20 килограммов. Диета Светланы Ходченковой

      В 2003 году Светлана Ходченкова с большим успехом дебютировала в фильме Станислава Говорухина “Благословите женщину”. Она предстала в образе классической русской женщины – с безмерным терпением, золотой косой и женственной фигурой. Со временем актриса совершенно преобразилась, сбросив 20 килограммов. Многие уверены, что именно точеная фигура помогла Ходченковой попасть в Голливуд. Как же ей удалось похудеть и не набрать вес?

      3 главных правила питания от Светланы Ходченковой

    4. Исключить высококалорийные блюда, особенно выпечку, картофель, макароны, сладости.

    5. Питаться дробно. Светлана обычно есть 5 раз в день небольшими порциями.

    6. Как можно больше физической активности. Актриса признается, что во время снижения веса она готовилась к роли балерины и ей приходилось по три часа ежедневно тренироваться у станка.

    7. Что можно есть?

      • Любые овощи – сырые, вареные, запеченые, приготовленные на гриле.
      • Фрукты в неограниченных количествах.
      • Обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурты, творог)
      • Яйца
      • Нежирный белок: индейка, курица, говядина, телятина
      • Нежирные сорта рыбы – ее можно запекать или отваривать, но не жарить.
      • Много жидкости: вода, чай без сахара, свежевыжатые соки.
      • Полезные перекусы: орешки, сухофрукты, горький шоколад – не более 15 -20 г в день.
      • Черный хлеб, зерновые хлебцы и сухари

      Что нужно исключить?

      • Белый хлеб и любую выпечку
      • Овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала (бананы, картофель, кукуруза)
      • Все жареное и копченое
      • Алкоголь
      • Полуфабрикаты

      Как работает диета Светланы Ходченковой?

      Суть диеты довольно простая: вы исключаете простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высокококалорийные блюда. Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода. А значит, вы сможете сбросить и удержать вес.

      • 1/21
      • 2/21
      • 3/21
      • 4/21
      • 5/21
      • 6/21
      • 7/21
      • 8/21
      • 9/21
      • 10/21
      • 11/21
      • 12/21
      • 13/21
      • 14/21
      • 15/21
      • 16/21
      • 17/21
      • 18/21
      • 19/21
      • 20/21
      • 21/21

      Источник: https://woman.master.plus/dietyi/minys-20-kilogrammov-dieta-svetlany-hodchenkovoi.html

      Режим

      Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми – сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

      Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

      Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

      Рацион питания

      Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

      В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

      • Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
      • Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
      • Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
      • Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
      • Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
      • Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

      Диета Светланы включает в себя не только полезный рацион, но и грамотное питье. 2-2.5 л. воды помогут обмену веществ ускориться. Зеленый чай промоет организм, придаст легкость и свежий внешний вид.

      Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

      • Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
      • Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
      • Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употреблять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
      • Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
      • Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.

      Меню на день

      Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

      http://aveslim.ru

      Источник: http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/stati/19847-dieta-svetlany-khodchenkovoj

      Как похудела Светлана Ходченкова: диета, меню и другие секреты

      Роль русской красавицы, которую сыграла Ходченкова в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, принесла ей первый успех. Но куда сейчас делась та привлекательная пышечка? Теперь с обложек модных журналов нам приветливо улыбается статная березка. Многим поклонникам интересно узнать, как похудела Светлана Ходченкова, и какая диета помогла девушке вновь постройнеть.

      Актриса признается, что лишний вес очень ограничивает выбор ролей. Поэтому девушке пришлось всерьез взяться за себя, чтобы идти дальше к своей мечте. Решающей стала роль балерины в кинофильме «Нулевой километр». Ходченковой пришлось срочно приводить себя в форму. За 3 месяца она похудела на 20 кг. Как же у Светланы получилось так перевоплотиться в свою героиню?

      Меню на день

      Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

      Теперь мы знаем, как похудела Светлана Ходченкова. Из разрешенных продуктов девушка придумывала много диетических, но таких вкусных блюд.

      В гостях у ивана урганта: видео

      Источник: https://AveSlim.ru/zvezdy/kak-pohudela-svetlana-hodchenkova.html

      Диета Светланы Ходченковой из интервью

      Как только «Благословите женщину» вышел на экраны, Светлана Ходченкова буквально проснулась звездой. В ее интервью того периода прослеживаются следующие «диетические» закономерности.

      1. Светлана Ходченкова не отказывает себе в еде

      Для фигуры и красоты актриса не готова голодать. Она частенько упоминала, что обожает блюда итальянской кухни. А это, как вы понимаете, одна из самых калорийных и углеводистых кухонь народов мира. Ходченкова признается в любви к пицце. А еще она обязательно выбирает на десерт мороженое.

      2. Шоколад – скорее регулярный перекус, а не лакомство

      Ходченкова утверждает, что кушать шоколад – вполне нормальное занятие, ведь эта сладость отлично повышает настроение. Она говорит, что сам по себе шоколад не отражается на фигуре, вся проблема – в сахаре. Именно поэтому актриса предпочитает качественные бельгийские сорта темного шоколада, а не сладкий «молочный» ширпотреб.

      3. Готовит Ходченкова только завтраки

      Загруженный съемочный график не позволяет в течение дня делать перерывы на полноценный обед, и уж тем более готовить его самой. Так что Ходченкова готовит завтрак, а в течение дня разогревает полуфабрикаты и готовую еду из общепита при помощи микроволновки.

      Диета Светланы Ходченковой для похудения

      Итак, мы видим типичные актерские высказывания о том, что, дескать, «я ем все подряд, оно само так получается из-за активного образа жизни и быстрого обмена веществ». Но, раз уж вы читаете эту статью, видимо в диетические чудеса вы не верите, так как испытали на себе не один и не два способа похудения.

      Так вот настоящая диета Светланы Ходченковой существует. Вся тайна ее похудения на 20 кг заключается в строгой необходимости и адекватном подборе средств. Сразу после легендарной женщины в теле, актриса должна была сыграть балерину.

      Так вот ее подготовка к фильму включала в себя и работу у станка, и балетные классы, как минимум по 3 часа в день.

      Естественно, такая жесткая подготовка к роли практически исключает то питание, которое большинство из нас считает нормальным. Актриса признается, что ела мало и часто, отдавая предпочтение овощам, фруктам и небольшому количеству белковых продуктов, вроде нежирного мяса птицы и рыбы. Фактически, это питание и является тем, что рекомендуют большинство диетологов и фитнес-тренеров для похудения.

      Ну а поддерживать результат Ходченковой помог, так сказать, правильный подбор ролей. В дальнейшем, девушка все больше играла сотрудников органов госбезопасности, милиционеров. И к этим ролям она готовилась ни где-нибудь, а тренируя удар с чемпионом по тайскому боксу. Так что тренировки были довольно жесткими, один час такой активности сжигает до 900 ккал. Именно поэтому актриса и сохранила стройную фигуру после похудения. И никаких чудес!

      Важно: прежде чем сесть на диету Светланы Ходченковой проконсультируйтесь с врачом.

      Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

      Источник: https://your-diet.ru/dieta-svetlany-xodchenkovoj/

      Почему и как похудела Ходченкова — Красота и питание — все о ЗОЖ

      Каждая девушка с восторгом наблюдает за профессиональной карьерой Светланы Ходченковой. Но если вспомнить, как выглядела Светлана в начале профессиональной карьеры, то ситуация была не столь оптимистична.

      Становится интересно, как похудела Ходченкова, на какой диете сидела актриса, какого образа питания придерживалась, чтобы добиться идеальных параметров, какие продукты помогли ей похудеть? Возможно дело в активном образе жизни или в пластике? А может похудеть помогли спортивные тренировки или физические нагрузки? Читайте далее, так вы узнаете секрет фигуры актрисы.

      Ходченкова Светлана до похудения

      Первая роль актрисы – это главная героиня фильма «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки – женщины, которой много. Пышная 18-летняя девушка смотрелась привлекательно, но никак не грациозно. Для того чтобы выглядеть гармонично в своей роли, актриса употребляла высококалорийную пищу, много сахара и сладкого. Роль была лирическая, Светлана достойно справилась с заданием.

      Не обращая внимания на лишние килограммы, смотрелась она гармонично и приятно, а игра была выше всяких похвал. Но съемки закончились, а карьера продолжалась. Следующая работа уже успевшей полюбиться зрителям актрисы – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

      Как выглядит Ходченкова сейчас

      Со времени своей «фигуристой» молодости Светлана сыграла множество ролей, большинство из которых – главные. Пример для подражания всех женщин, прекрасная и стройная леди просто порхает.

      Зрители с замиранием сердца ждут выхода новых фильмов или интервью, чтобы насладиться изящностью позитивной девушки. Невозможно поверить, что несколько лет назад это была настоящая русская женщина, которая и в горящую избу, и коня останавливать, и на руках носить может.

      Казалось, лишний вес актрисы уменьшился в разы. Миллионы женщин задают себе один вопрос: как похудела Ходченкова?

      Похудевшая Светлана Ходченкова

      Такие люди заслуживают уважения. Надо – поправился, надо – похудел, надо – освоил бокс или альпинизм. Светлана стала миниатюрной девушкой.

      Глядя на ее движения можно подумать, что она всю жизнь занималась балетом: тонкие черты лица, точеная фигурка – все это результат занятий спортом. Эти старания подтверждают, что известные актеры такие же люди, как и все остальные.

      Они не хватают звезд с неба, а долго и в постоянстве «делают» себя. Каждая девушка может получить фигуру своей мечты. Подтверждение этому – Ходченкова до и после похудения, ее стройность.

      Параметры фигуры

      Прекрасная половина человечества размышляет, какими же параметрами надо обладать, чтобы выглядеть столь же совершенно, как Светлана Ходченкова. Тут, как говорят, главное не параметры, а пропорции, а они у актрисы, без преувеличения, идеальны:

      • рост Светланы 169 см;
      • вес актрисы на сегодняшний день составляет 52 кг;
      • девушка обладает грудью 2 размера;
      • объем груди у красавицы 82 см;
      • объем талии 59 см;
      • объем бедер 86 см.

      Насколько похудела

      Читателей интересует не только, как похудела Ходченкова, но и сам факт, сколько килограмм сбросила актриса. На момент съемок в художественном фильме «Благословите женщину» Светлана Ходченкова весила 74 кг.

      После завершения съемок у целеустремленной девушки появилась хорошая мотивация для похудения: съемки в роли балерины. Это стимулировало ее усердно работать над собой, потому за три месяца Светлана сбросила более 20 кг.

      На момент начала съемок в следующем фильме актриса весила 54 кг, выглядела она просто сногсшибательно.

      Диета Светланы Ходченковой

      Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание.

      Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков.

      Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

      • главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
      • много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
      • фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
      • сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
      • минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
      • нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
      • один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

      Запрещенные продукты при диете

      Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

      • исключаем слишком жирные блюда;
      • отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
      • исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
      • забываем о жареной еде, копченостях;
      • на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
      • даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

      Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

      Белковое меню для похудения

      Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

      1. Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт;

        Перекус: грейпфрут.

      2. Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем);

        Перекус: обезжиренный кефир.

      3. Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром;

        Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

      Как худела Светлана Ходченкова

      Вы подумали, что секрет красоты кроется не только в питании. Какие еще есть способы, как все же худела Ходченкова? И вы правы, наилучший результат достигается при совмещении правильного питания, физической активности и спорта. Актриса придерживалась специально разработанного режима, в котором совмещались танцы, кардио и силовые тренировки. Она старалась всегда быть в движении, так как похудеть можно только при условии, что энергии расходуется больше, чем получается.

      Балет

      Для того чтобы подготовиться к роли балерины, Светлана специально занималась балетом. Это выровняло ее осанку, улучшило растяжку и сделало девушку более грациозной. Актриса стала более пластичной и гибкой, и на момент начала съемок трудно было поверить, что она не занимается балетом всю жизнь. Как видите, стать профи возможно в любом возрасте, была бы мотивация.

      Почему и как похудела Ходченкова — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

      Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

      Источник: https://krasotadiet.ru/pochemy-i-kak-pohydela-hodchenkova/

      Разрешенные и запрещенные продукты

      Продукты, которые можно употреблять в пищу во время диеты:

      1. Овощи и фрукты.
      2. Маложирные молочные продукты.
      3. Яйца.
      4. Сухофрукты, орехи, черный шоколад.
      5. Хлеб на основе отрубной муки и черный хлеб, а также сухари.
      6. Мясо маложирное, рыба, птица.
      7. Несладкий чай, вода, соки свежего отжима.

      Продукты, которые во время диеты употреблять в пищу запрещено:

      1. Копчености.
      2. Жареные блюда.
      3. Выпечка, содержащая сахар.
      4. Конфеты.
      5. Спиртные напитки.
      6. Фаст-фуд, полуфабрикаты.
      7. Продукты, содержащие большое количество крахмала.
      8. Овощи и фрукты: редька, кукуруза, картофель, бананы.

      Физическая нагрузка

      Тем не менее, даже самая строжайшая диета не позволит быстро избавиться от 20 кг лишнего веса. Ее обязательно нужно дополнить физическими нагрузками. Светлана Ходченкова активно занимается спортом, но при этом питается правильно. Во время физических нагрузок организм тратит энергию, поэтому жир не откладывается в ненужных местах.

      Во время процесса похудения актриса нагружала свое тело кардиотренировками, а также занималась в балетной школе по 3 часа в день.

      Съемки в новых фильмах требовали от Светланы самых разнообразных навыков: боксерских, гимнастических, балетных, ей даже пришлось учиться играть в теннис. Актриса ответственно подходит к каждой роли, поэтому спорт стал неотъемлемой частью ее жизни. Диета и физические нагрузки сделали свое дело – фигуру актрисы сейчас можно назвать идеальной.

      Плюсы и минусы диеты Светланы Ходченковой

      Так как в основе диеты лежат правила правильного питания, то достоинств у диеты намного больше чем недостатков:

      • Нормализация обмена веществ, микрофлоры кишечника , очищение от шлаков и токсинов благодаря здоровой пищи;
      • Благодаря сбалансированному рациону организм получит все полезные вещества необходимые для нормальной жизнедеятельности;
      • Так как питание сытное и дробно, чувство голода вы не испытаете;
      • Подходит диета всем

      Из недостатков можно выделить только то, что первая неделя будет сложной, если вы привыкли к высококалорийной пищи.

      Противопоказания

      Среди противопоказаний – болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

      Отзывы и результаты похудевших

      Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.

      Галина: «Диету Светланы Ходченковой могу назвать действительно невероятно эффективной. Я придерживалась ее методики на протяжении месяца. За это время удалось похудеть на 17 кг. Сложно было только в самом начале, когда организм приспосабливался к новому рациону. Ведь я так привыкла кушать жареное и жирное».

      Инна: «Меню диеты Светланы очень привлекает тем, что оно простое и не заставляет голодать. Худеть на самом деле получается очень быстро, думаю, что это возможно благодаря принципам дробного питания. Кроме того, нужно пить много воды. За месяц я похудела на 9 кг».

      • ‹ Диета Ксении Селезневой
      • Диета для живота, боков и талии ›

      Источник: https://health.propto.ru/diet/dieta-svetlany-hodchenkovoy

      Диета и пример похудения Светланы Ходченковой

      Все чаще телезрители поражаются результатам диет различных кинозвезд, певцов и других очень известных людей. Некоторые используют радикальные методы современной медицины, но большинство из них предпочитают разнообразные диеты. Недавно именно Светлана Ходченкова показала довольно кардинальные изменения в своей внешности, которые были достигнуты путем диет.

      Подробнее о спортивном питании тут. Читайте об уходе за собой в этой статье.

      Секреты диеты Светланы

      Многие журналисты задавали вопросы актрисе о плане ее диеты, и актриса с радостью поделилась секретами того, как она достигла хороших результатов.

      Так, например, она полностью исключила из своего рациона блюда, которые содержат большое количество калорий, а также максимально снизила потребление каш, картофеля, хлеба, сладостей и других продуктов, богатых простыми углеводами.

      Актриса рассказывает, что она отдавала предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу птицы и различным сортам рыбы. Более того, Светлана старалась увеличить количество приемов пищи (до 6-8 приемов в сутки), при этом максимально снизить объемы каждой порции.

      Как работает диета Светланы

      Как Вы можете видеть, похудение Светланы Ходченковой имеет много заимствованных советов от современных диетологов, ведь именно они рекомендуют данную систему приема пищи как самую оптимальную и здоровую в современных жизненных условиях.

      Принимая пищу подобным образом, мы достигаем несколько положительных эффектов:• Частые приемы пищи ускоряют метаболические процессы организма;• Низкокалорийная пища позволяет мобилизовать внутренние жировые запасы организма;

      • Клетчатка, которой богаты принимаемые овощи, позволяет очистить организм от различных шлаков и токсинов.

      Кроме всего прочего, Светлана Ходченкова уделяла много внимания поддержанию водного баланса организма. Для достижения данного эффекта она максимально увеличивала потребление воды – у нее всегда была с собой бутылка с питьевой водой.

      О влиянии спорта на организм

      К сожалению для Светланы метод ее похудения не ограничился одной лишь диетой. Как известно, ей удалось похудеть после того, как она согласилась на роль балерины в новом фильме. Состояние, в котором Светлана Ходченкова до похудения была, не позволял ей в полном объеме участвовать в съемочном процессе.

      Для подготовки к роли балерины Светлана участвовала в тщательных физических тренировках. Перед съемками она ежедневно проводила в залах на тренировках вместе с профессиональными балеринами более трех часов, чтобы внимательный зритель ни на минуту не сомневался в ее профессии ее героини.

      Как Вы можете видеть, соблюдение диеты и изнуряющие тренировки позволили актрисе достигнуть хороших результатов.

      Похудение и психология

      Конечно, Светлана Ходченкова – обычная девушка со слабостями. Не раз в интервью она упоминала, что очень любит итальянскую кухню, пиццу и различные виды мороженого. Более того, во время похудения у нее были попытки срыва подготовительного процесса, однако именно сила воли и вера ее окружения в нее не позволили отказаться от ее цели.

      Помните, что если Вы хотите достигнуть хороших результатов, то важно, чтобы рядом с Вами были близкие люди, которые поддержать Вас в трудные моменты.

      Как говорит Светлана, именно непреодолимое желание и сила воли позволили ей достигнуть таких хороших результатов. На самом деле, при похудении, как и при любом другом виде деятельности, важна настойчивость и ежедневное движение к собственной цели, поэтому важно не опускать руки в моменты, когда Вам по-настоящему трудно. Триумф, который Вы достигните после появления результатов, придаст Вам силы для движения к новым высотам и окупит все сложности, с которыми Вы столкнулись в прошлом.

      Меню Светланы

      В ходе общения, было описано примерное ежедневное меню киноактрисы. Так, например, на завтрак можно употребить стакан обезжиренного молока, столовую ложку меда, пару хлебцев или небольшой сухарь. Через несколько часов можно выпить чашку чая (черного, зеленого, травяного или чай каркаде) без сахара и небольшой бутерброд с черным хлебом и натуральным маслом.

      В обед можно съесть 250 грамм куриного филе и салат из фруктов (с апельсином, виноградом, яблоком, ананасом и нежирным йогуртом). Следующий небольшой перекус состоит из черного чая или кофе с кусочком шоколада. Во время полдника Светлана ела порцию салата с овощами (помидор, лук и огурец) и с добавлением оливкового масла, а также кусочек хлебца или сухаря.

      Ужин состоял из обезжиренного творога без добавления сахара, но с возможным добавлением меда или сухофруктов. Перед сном можно съесть грейпфрут или гранат. Это лишь один из возможных вариантов меню для похудения.

      К счастью, сегодня возможно составить различные меню с подобной энергетической ценностью, так как выбор продуктов для похудения по-настоящему огромен.

      Несмотря на высокое потребление жидкости в составе различных горячих напитков, важно помнить о необходимости в потреблении больших объемов воды – до 2,5-3 литров в сутки.

      По словам самой актрисы, данная диета показала достаточно хорошие результаты.

      Благодаря дробному питания и частым приемам пищи, голод практически невозможно почувствовать, а большой выбор разрешенных продуктов даст Вам возможность побаловать себя диетическими кулинарными изысками.

      Светлана упоминает, что благодаря диете, женщина имеет возможность избавится до 15 лишних килограммов в месяц. Помните, что все в Ваших руках – не сдавайтесь и Вам удастся достичь замечательных результатов, которые несомненно порадуют Вас и вызовут зависть у окружающих людей.

      Источник: http://sportlady.su/dieti/dieti-zvezd/dieta-i-primer-pohudeniya-svetlani-hodchenkovoy

      Диета Светланы Ходченковой: меню одного дня

      Такие люди заслуживают уважения. Надо – поправился, надо – похудел, надо – освоил бокс или альпинизм.

      Светлана стала миниатюрной девушкой. Глядя на ее движения можно подумать, что она всю жизнь занималась балетом: тонкие черты лица, точеная фигурка – все это результат занятий спортом.

      Эти старания подтверждают, что известные актеры такие же люди, как и все остальные. Они не хватают звезд с неба, а долго и в постоянстве «делают» себя.

      Правила диеты

      Диета Светланы Ходченковой строится на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания. Чтобы внешний вид радовал вас день за днем, по словам актрисы достаточно придерживаться этих правил:

      1. Раздробите целостные приемы пищи на несколько небольших. Вместо того чтобы питаться 2 или 3 раза в день, стоит разделить порции на 6 или 7 приемов пищи.
      2. Займитесь подсчетом калорий. Очень важно за день съедать калорий меньше, чем вы можете израсходовать. Согласно диете от Светланы Ходченковой нужно употреблять не больше 1200 Ккал в день.
      3. Исключите калорийную пищу. К ней относятся не только мучная продукция и сладости, но также крупы, каши и картофель.
      4. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение во время диеты могут производить неблагоприятное воздействие на организм, тормозить процессы метаболизма и пробуждать избыточный аппетит.
      5. Контролируйте употребление сахара, соли и других приправ. Дело в том, что они будят аппетит.
      6. Не загоняйте себя в рамки и позволяйте небольшие «срывы». 1-2 раза в неделю можно позволить себе кусочек шоколада или наваристую кашу с маслом. С такой же частотой можно употреблять и другие сладости. Если грамотно распределить меню, то ежедневно можно съедать что-то «запретное», не рискуя при этом своей фигурой.

      Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:

      • Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
      • Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
      • Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
      • Рыба и морепродукты.
      • Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
      • Вареные яйца (1-2 в день).
      • Зелень.

      ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как правильно пить воду чтобы похудеть малышева

      Еще один совет — это употребление большого количества воды. Возьмите за привычку держать под рукой бутылку негазированной воды, чтобы в любой момент была возможность утолить жажду. Ежедневно употребляйте не менее 1,5 л воды.

      Одна из самых знаменитых актрис на сегодняшний день не устаёт радовать многочисленными фильмами и прекрасным внешним видом. Глядя на неё, нельзя не позавидовать утончённой фигуре. Ещё с детства она обладала хрупкостью и утончённостью, но в период студенческих лет на фоне гормонального сбоя произошли перемены во внешнем виде будущей звезды.

      Светлана Ходченкова до похудения выглядела намного крупней и более округлой, но тогда это было ей только на руку для участия в фильме «Благословите женщину», который принёс большую популярность. Для типичной русской красавицы с длинной косой в этом фильме она и должна была быть «в теле».

      Самое основное питание состояло из овощей, приготовленных на пару в сочетании с отварной рыбой нежирных сортов или птицы. На десерт актриса старалась употреблять только свежие фрукты. Очень важно принимать еду 8 раз в день, как утверждает Ходченкова, но очень мелкими порциями, только чтобы утолить чувство голода.

      Диетологи признают, что это самая эффективная диета для быстрой потери веса. Диета Светланы Ходченковой предусматривает поедание не более двух тысяч калорий в день, разрешается употреблять молочные и кисломолочные продукты, но только с низким содержанием жира.

      Но несомненным лидером в диете Светланы являются конечно же овощи, такие как цветная капуста, брокколи, огурцы, кабачки, помидоры, редис, капуста и морковь. Отварная рыба и мясо прекрасный источник белков в питании. Яблоки и груши, содержащие необходимую клетчатку очищают организм от шлаков и обязательно должны быть в рационе почти ежедневно.

      Более подробная диета Ходченковой выглядит так:

      • завтрак состоит из стакана обезжиренного молока со сдобным сухарём и джемом;
      • на второй завтрак (через пару часов) можно выпить чай без сахара и бутерброд, состоящий из чёрного хлеба с маслом, посыпанный зеленью;
      • обед включает в себя суп на овощном бульоне, варёная куриная грудка и компот из фруктов или кисель;
      • на полдник хорошо подойдёт салат из огурцов и помидоров, но не более 200 грамм;
      • на ужин — 150 грамм нежирного творога или стакан обезжиренного кефира с чёрным хлебом, тонко намазанным сливочным маслом и вареньем.

      Второй вариант от Светланы Ходченковой следующий:

      • первый завтрак должен быть из свежевыжатого сока (овощного или фруктового) и чёрствой несладкой булки;
      • второй — зелёный чай без сахара плюс чёрный хлеб со сливочным маслом и брынзой;
      • обед состоит из куриного бульона и маринованной капусты с морковью, отварная рыба на второе и на десерт фруктовый кисель;
      • на полдник можно съесть пару яблок или груш, а также 100 грамм овсяного печенья;
      • на ужин рекомендуется нежирный йогурт или стакан кефира.

      ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Примерное меню правильного питания на каждый день

      Ещё одна особенность питания Светланы состоит в том что по утрам довольно часто актриса готовит себе отварной рис без соли, сахара и приправ. По её словам — это отличное средство для чистки организма от шлаков. Не только благодаря правильному питанию и сбалансированной диете актрисе удалось так быстро и эффективно похудеть.

      Очень немаловажную роль сыграли ежедневные тренировки (около четырёх часов в день) ежедневно сжигали ненавистные калории и приводили в тонус все мышцы. Для абсолютной эффективности диеты Ходченковой просто необходимо сочетать спортивный зал практически каждый день.

      Но самое главное после достигнутого результата не пустить всё на самотёк, а удержать отвоёванный вес и постоянно поддерживать себя в форме. Конечно же не стоит каждый день себя во всём ограничивать съедать только низкокалорийную пищу, можно устраивать праздник раз в неделю и кушать предпочитаемые блюда, даже калорийные.

      И всё же шесть дней должны состоять из низкокалорийного меню. А после достижения нужного веса, поход в фитнес-клуб можно сократить до двух трёх раз в неделю, но ни в коем случае не бросать физические упражнения. Кстати актриса просто обожает шоколад и утверждает что есть его просто необходимо иногда, но выбирать нужно только качественный и тёмный, ведь именно в таком сорте шоколаде наименьшее количество сахара, способного привести к излишнему весу.

      Секрет питания от Светланы Хотченковой довольно прост. Чтобы похудеть, она уменьшила количество простых углеводов в меню, отказавшись от любимого шоколада и пиццы. Их актриса заменила на белок — нежирную куриную грудку, морепродукты, постную говядину. Сложные углеводы — крупы, овощи, фрукты — остались только на завтрак.

      После двенадцати часов дня — преимущественно белковая пища, листовой салат, огурцы, помидоры. Кроме того, калорийные напитки (соки, горячий шоколад) были заменены на простую воду. После девятнадцати часов вечера Светлана не ела ничего.

      Во время похудения Светлана Ходченкова ела часто, но понемногу. Такой принцип питания позволяет не чувствовать голод и существенно сократить объем желудка.

      Спортивные занятия от Светланы Ходченковой

      Кроме правильного питания, похудеть Светлане Ходченковой помог спорт. По отзывам актрисы, лучше всего заниматься через час-полтора после завтрака. Углеводы, которые были съедены с утра, дают достаточно энергии для интенсивной тренировки. А белковый обед питает мышцы, стимулируя их развитие и рост.

      Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/dieta-svetlany-khodchenkovoy-menyu-nedelyu/

    volosipro.info


    Смотрите также