Диета фруктово ягодная


Ягодно-фруктовая диета и ее особенности

Ягодно-фруктовая диета относится к низкокалорийным методикам похудения, дающим быстрый и стойкий результат. Оптимальная продолжительность такой диеты — 7 дней, в каждый из которых будет разрешено кушать один вид фруктов или ягод. Снижение веса за неделю составит 3-4 кг.

Желательно сделать эту диету летом, в период созревания местных сезонных фруктов и ягод и разнообразия привозных. Если же необходимость в диете на фруктах и ягодах возникла зимой или весной, среди фруктов рекомендуется выбирать цитрусовые, киви, груши, черешню. В любое время года не рекомендуется кушать бананы и виноград (данные фрукты содержат много сахара и углеводов).

Меню диеты на фруктах и ягодах

День диеты Суточный рацион 1 2 3 4 5 6 7
1,5-2 л негазированной минеральной воды
1,5 кг зеленых яблок
1,5 кг слив
1 кг абрикосов
1,5 кг черешни
1 кг мякоти дыни
2 кг мякоти арбуза

Выбирать фрукты или ягоды для диеты можно самостоятельно, исходя из их стоимости, наличия и личных вкусовых предпочтений. Пить разрешается негазированную воду, зеленый и травяной чай.

Выходить из ягодно-фруктовой диеты рекомендуется постепенно, в течение 6-7 дней, постепенно добавляя в меню вегетарианские супы, диетические каши и нежирные молочные продукты. Дальнейшее следование правильному питанию (без злоупотребления сладкими, жареными и копчеными продуктами) позволит сохранить результаты похудения.

К положительным сторонам диеты можно отнести отсутствие сильного чувства голода, благодаря присутствию в рационе большого количества клетчатки и наличие в рационе большого количества витаминов. Однако диету нельзя назвать сбалансированной, поэтому перед похудением потребуется консультация врача и дополнительный прием витаминно-минерального комплекса.

Фруктово-ягодная диета запрещена детям, подросткам, беременным женщинам и пожилым людям. Наличие любых проблем со здоровьем и хронические заболевания также являются противопоказаниями диеты на фруктах и ягодах.

bonfit.ru

Ягодная диета для похудения: меню на ягодах, отзывы, рецепты

Ягодная диета – это самый вкусный и безопасный способ снижения веса, который особенно актуален в летнее время года.

К оглавлению

Диета на ягодах для похудения: суть, польза и особенности

Ягоды считаются основным источником витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки, минералов, аминокислот и натуральных биологических соединений, которые воздействуют на организм следующим положительным образом:

  • Выводят шлаки, токсины и свободные радикалы;
  • Омолаживают кожу и нормализуют работу внутренних органов;
  • Сжигают жировые отложения и уменьшают аппетит.

За счет этих качеств и происходит активное снижение веса без вреда для здоровья.

Плюсы и минусы

Главной особенностью методики является то, что во время ее поддержания не возникает ощущения голода, несмотря на низкую калорийность и отсутствие питательных свойств у фруктов.

Преимущества ягодной диеты очевидны:

  • Довольно легкая переносимость;
  • Быстрый результат;
  • Укрепление иммунитета;
  • Заметное оздоровление организма.

Недостатков у диеты на ягодах не выявлено, за исключением того, что она противопоказана людям с заболеваниями желудка – некоторые фрукты повышают кислотность.

Сколько можно сбросить

Показатель количества потерянного веса напрямую зависит от конкретного рациона, но в среднем за неделю можно сбросить до 7 кг.

В меню чаще всего используется клубника, крыжовник, вишня, малина, смородина, клюква, черника, черешня, шелковица, ежевика и брусника.

Во время ягодного режима для похудения можно кушать все продукты, за исключением сладостей, мучных, жирных, копченых и жареных блюд.

К оглавлению

Ягодная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Правила похудения:

  • Нужно выпивать 2 литра воды без газа ежедневно;
  • Не кушать запрещенные продукты;
  • По возможности уделять время физическим нагрузкам.

Ягодная диета на 7 дней

Данный недельный рацион позволяет снизить вес на 5-7 килограммов, при этом в нем отсутствуют какие-либо ограничения: можно кушать все, кроме калорийных продуктов.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтракаем геркулесовой кашей с добавлением пюре из ягод (ежевики, малины и клубники). Выпиваем стакан сока из смородины;
  • Обедаем 200 г супа-пюре из ягод, порцией рисовой каши с пюре из тыквы и двумя кусочками ржаного хлеба. Пьем ягодный свежевыжатый сок;
  • На ужин смешиваем 150 г малины с нежирной сметаной, кушаем и запиваем виноградным соком.

Диета на ягодах с фруктами

В течение трех дней фруктово-ягодного рациона допускается кушать неограниченное количество этих вкусных продуктов, и за такой период вес снижается на 2-4 килограмма. Перекусы бутербродами и иной пищей, не входящей в меню, запрещены.

Приблизительное ежедневное меню:

  • На завтрак пьем ягодный морс, кушаем банан;
  • Перекусываем через 2 часа размятой клубникой, смешанной со сметаной;
  • Обедаем ягодным пюре из ежевики, малины и брусники (100 г), съедаем яблоко;
  • Полдничаем 100 г смородины и апельсином;
  • Ужинаем черешней или вишней, пьем фруктовый сок.

При появлении ощущения голода можно кушать ягоды или фрукты.

С овощами

За неделю такого рациона можно похудеть на 5-6 килограммов – достаточно лишь кушать низкокалорийные овощные блюда.

Образец меню на все дни:

  • Завтракаем творогом (100 г) и клубникой (300 г) со сметаной, выпиваем чашечку чая;
  • Обедаем овощным супом или салатом, заправленным оливковым маслом. Съедаем кусочек вареной рыбы или мяса, закусываем грушей;
  • Полдничаем ягодами;
  • На ужин варим рисовую или гречневую кашу на воде, съедаем порцию в 100 г, едим грушу, клубнику, банан или яблоко.

С творогом

В творожно-ягодном режиме питания допускается употребление фруктов, однако длится он не более трех дней – за такой период получается сбросить до 4 кг.

Меню на 3 дня:

  • На завтрак смешиваем немного клубники или малины со 100 г нежирного творога, пьем фруктовый сок;
  • Спустя пару часов съедаем банан;
  • Обедаем салатом из ягод и фруктов, запиваем ягодным морсом;
  • На полдник выпиваем стакан сока и кушаем яблоко;
  • Ужинаем 100 г творога.

С кефиром

Данный режим можно использовать в двух вариантах: в качестве разгрузочного дня (уходит до 2 кг), или же продлить его до трех суток (до 5 кг). Главное правило – не употреблять все это время ничего, кроме 1,5 л напитка из кефира и ягод в день.

Как приготовить ягодный коктейль:

  • Наливаем в кастрюлю 1,5 л 1%-ного кефира, помещаем туда же неограниченное количество любых ягод;
  • Взбиваем все блендером;
  • Микс готов!

С овсянкой

За один разгрузочный день на геркулесе можно похудеть на 1-1,5 килограмма. Все, что разрешается употреблять – это каша, ягоды и соки.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтракаем овсянкой (150 г), смешанной с малиной, ежевикой или черникой;
  • Перекусываем клубникой (100 г);
  • На обед готовим ягодное пюре, пьем сок;
  • Полдничаем любыми ягодами;
  • На ужин кушаем то же, что и на завтрак.

С молоком

Для очищения кишечника и похудения на 2 килограмма за 1 день, с утра до вчера необходимо выпить 1,5 л молочно — ягодного коктейля, предварительно разделив его на 6-7 порций.

Рецепт коктейля:

  • Выливаем в кастрюлю 1,5 л нежирного молока, бросаем туда же немного малины и ежевики;
  • Взбиваем миксером.

На ягодах Годжи

Семидневный режим похудения с годжи и обычными низкокалорийными продуктами избавляет от 4-5 кг избыточной массы тела. Здесь можно кушать все, что угодно, кроме запрещенных продуктов.

Приблизительное меню на неделю:

  • С утра съедаем 100 г овсяной каши и немного годжи;
  • Обедаем вареной куриной грудкой, салатом из овощей и красными ягодам (20 г);
  • На полдник кушаем сухофрукты или орехи (50 г);
  • Ужинаем отварной рыбой и ягодами годжи (20 г).

На сушеных ягодах

Наиболее распространенным продуктом для такого рациона являются сушеные ягоды годжи, но можно использовать и другие: вишню, виноград, смородину, крыжовник, сливы и т. д. в течение данного разгрузочного дня необходимо кушать только сухие или свежие ягоды, и пить кефир или компот.

Примерное меню:

  • Утром съедаем 50 г сухих годжи и пьем компот;
  • Перекусываем клубникой (100 г);
  • Обедаем салатом из свежих и сушеных ягодок;
  • Через 2 часа выпиваем стакан кефира;
  • Вечером кушаем 30 г изюма или чернослива, выпиваем стакан компота;
  • Перед сном пьем кефир (100 г).

На замороженных ягодах

В зимнее время у большинства людей есть возможность питаться фруктами только в замороженном виде, однако и в этом случае они не теряют свои полезные свойства. Для быстрого снижения веса за 3 дня до 4 килограммов можно питаться ягодами, кефиром, творогом и фруктами.

Приблизительный рацион на 3 дня:

  • Завтракаем творогом (100 г) и оттаявшей клубникой;
  • Через 2 часа перекусываем вишней;
  • На обед готовим смесь из 100 г творога и малины (50 г);
  • На ужин пьем 150 г кефира.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на соках.

К оглавлению

Насколько безопасна ягодная диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи характеризуют крайне положительно диету на ягодах, однако рекомендуют не злоупотреблять таким способом похудения, т.к. переизбыток витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Для того, чтобы надежно закрепить полученный результат, необходим правильный выход после коррекции веса: в первый день после ее окончания можно понемногу увеличивать употребление калорий, постепенно вводить в рацион привычные блюда, за исключением жирного и сладостей.

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

  • Безопасное снижение веса;
  • Оздоровление организма;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение состояния волос, кожи и ногтей.

Отзывы наших читательниц

Людмила, 33 года:

«Я целую неделю кушала годжи и свои привычные блюда – овсянку, супы, макароны и т. д., и мне удалось похудеть почти на 5 кило, причем безо всяких усилий! Теперь хотим попробовать с подругой меню диеты анорексичек, очень уж понравились нам отзывы о ней худеющих в соцсетях»

Мария, 25 лет:

«Мне очень понравился молочный коктейль! Он довольно вкусный, и пить его – одно удовольствие! Единственное, что омрачило мой разгрузочный день – это периодическое желание что-нибудь съесть, но я стойко выдержала, и теперь вешу на 1,5 кг меньше»

Алиса, 39 лет:

«Я делаю разгрузочные дни на смеси кефира и ягод. Напиток сам по себе вкусный и сытный, поэтому переживаю все довольно легко. Кстати, вес каждый раз снижается на 2 кг – это хороший показатель для меня»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Необыкновенно вкусная фруктово-ягодная диета

Полезные, вкусные и питательные фрукты – настоящий дар небес для человечества и кладезь витаминов. Исключительно приятный способ похудеть – питаться в течение какого-то времени только фруктами и ягодами. При этом не беспокоясь, что чего-то недополучаете в питании, каких-либо полезных веществ. Минералы, провитамины, фруктоза, глюкоза, которые в изобилии содержатся в каждом виде фруктов и ягод, доставят каждой клетке вашего организма все необходимое для ее жизнедеятельности. Никаких ломких ногтей, серой кожи при фруктово-ягодной диете не наблюдается. А значит, фруктово-ягодная диета достаточно сбалансирована и питательна.

Во фруктах большое количество клетчатки и воды, которые наполняют желудок, но не содержат калорий. Желудок, в силу своей заполненности, не будет сигнализировать о голоде, но и лишние калории не пополнят жировые запасы организма. К тому же, клетчатка отлично промоет ваш желудочно-кишечный тракт, вынесет все камни и мусор, который вы долго там накапливали. Желудок станет работать как часы, если вы всего неделю станете придерживаться фруктово-ягодного питания.

Суть фруктово-ягодной диеты в том, чтобы есть только фрукты и разные виды ягод, дополняя рацион орехами и семечками. Чтобы похудеть, за день необходимо съедать до 2 кг фруктов или ягод. Изредка можно пить обезжиренный кефир – не больше стакана в день, есть маложирный йогурт и сыр. Если почувствуете нестерпимое желание съесть кусочек мяса – слушайте свой организм, ешьте вареную говядину иди курицу 200г в день, или пару яиц, которые тоже содержат много белка. Естественно, из питания исключается все соленое, сладкое, жирное.

Вот вода должна поступать в организм в неограниченном количестве, хотя после 6 вечера стоит ограничить количество выпитого, так как могут появиться отеки.

Есть фрукты, включать которые в питание при фруктово-ягодной диете следует очень осторожно и в небольших количествах. Это виноград, дыня, бананы, а так же все сухофрукты, содержащие в своем составе большое количество сахаридов. В соответствии с принципом этой диеты, подбирать фрукты следует индивидуально, в зависимости от типа кожи. Люди с нормальной и комбинированной кожей могут употреблять в пищу любые фрукты, с жирной – кислые, слегка недозревшие плоды, фрукты оранжевого цвета. А если у вас сухая или чувствительная кожа, то следует выбирать ярко-красные, созревшие и сладкие фрукты.

Фрукты и ягоды должны употребляться в сыром виде. Так все витамины и полезные вещества, что есть, усвоятся вашим организмом. Можно, воспользовавшись блендером, взбить вкусную фруктово-ягодную смесь в ароматный и заряжающий энергией коктейль.

Желая похудеть, стоит придерживаться фруктово-ягодной диеты неделю, затем сделать перерыв, и продолжить еще неделю питаться фруктами. За 7 дней реально снизить вес на 5-6 кг, в зависимости от питательности фруктов, которые вы употребляете. Самые калорийные фрукты и ягоды (ккал на 100 г): бананы — 90, авокадо — 223, виноград — 70, вишня – 63, финики – 281, черная смородина – 306, курага 262, нектарин — 50.

Хочется для сравнения привести калорийность обычных продуктов, потребляемых нами ежедневно (ккал на 100 г): гречка – 329, хлеб ржаной -181, белый хлеб – 209, говядина нежирная – 219, колбаса докторская — 170, минтай – 72, рис – 330, сметана 10% — 115, творог обезжиренный — 88, сыр голландский 360.

Примерное меню фруктово-ягодной диеты на неделю:

Первый день: полезно разгрузиться перед началом диеты, выпивая за день около 1.5 л минеральной воды без газа

Второй день: 1,5 кг яблок (желательно зеленых)

Третий день: 1,5 кг клубники, абрикосов или слив — по желанию

Четвертый день: 1-1,5 кг груш

Пятый день: 1-1,5 кг сливы, вишни или черешни — по желанию

Шестой день: около 1 кг дыни

Седьмой день: 1,5-2 кг арбуза

Потребляемые за день фрукты и ягоды надо делить на 5-6 равномерных приемов пищи. Из напитков при такой диете предпочтительнее будет минеральная или столовая вода без газа, зеленый чай (без сахара), ягодно фруктовые морсы и отвары также без добавления сахара.

eat-healthy.ru

Что такое фруктово-ягодная диета?

Фруктово-ягодная диета – ее название говорит само за себя. Основу рациона такой диеты составляют ягоды и фрукты. Это довольно простой и, несомненно, очень вкусный способ похудения. Во время соблюдения рациона этой диеты вы просто балуете свой организм целым комплексом природных витаминов и минералов. Поскольку рацион фруктово-ягодной диеты является низкокалорийным, то похудение наступает очень быстро, при этом вы, практически не ощущаете чувства голода, так как большое количество клетчатки тоже входит в состав данного рациона.  Для правильного соблюдения рациона необходимо подбирать плоды, которые являются для вашей полосы проживания сезонными, и дополнять (это важно – не заменять, а именно дополнять) доступными в данный период экзотическими плодами. Сезонный подбор рациона в данном случае не является прихотью, это одно из важных и закономерных условий. Ваш организм, как и природа, переживает смену сезонов, и каждый фрукт и ягода в том, или ином времени года важен для полноценного оздоровления организма человека. Именно в свой сезон ягоды и фрукты лучше перерабатываются в кишечнике, и происходит полноценное усвоение витаминов и минералов. Если вы самостоятельно не можете подобрать для себя фрукты и ягоды, сомневаетесь в их совместимости, тогда лучше всего обратиться к специалисту – диетологу. И врач, после полного обследования вашего организма составит вам индивидуальный рацион диеты. Общая схема диеты на фруктах и ягоды будет выглядеть примерно так: Для начала выберете по шесть видов фруктов и ягод, которые легко воспринимает ваш организм. Калорийность этих продуктов должна быть на низком уровне.

Поскольку, диета рассчитана не более, чем на шесть дней, начинайте придерживаться ее рациона с понедельника. Так будет удобнее следить за графиком.

  1. Первый день – понедельник – осуществите разгрузку своего организма с помощью натриевой минералки. Вам нужно выпить за день не менее полутора литров, а лучше два.  
  2. Второй день – вторник – за этот день вам нужно съесть полтора килограмма яблок зеленого сорта.  
  3. Третий день – среда – он может стать самым приятным диетическим днем – съешьте в среду полтора килограмма клубники (клубника может быть заменена абрикосами или сливами).  
  4. Четвертый день – четверг – груши. Их нужно съесть не мене чем килограмм за день.  
  5. Пятый день – пятница – ягоды на выбор – вишня, черешня, слива - до полутора килограмм в день.  
  6. Последний день – суббота – купите небольшую дыню (она должна быть спелой) и съешьте ее целиком в течение дня.

В воскресенье начните осторожно выходить из диеты. Началом выхода может стать самая большая ягода - арбуз. Он же и промоет ваш организм от лишних и вредных оставшихся примесей. К арбузу в воскресенье можно добавить одну порцию овсяной каши, сваренной на воде.

Каждый день делите фрукты и ягоды на пять или шесть равных частей, так же разделите по часам свой день, и принимайте пищу четко по временному графику. 

Во время диеты можно пить воду, чистую и без газа, можно пить отвары из фруктов и ягод, но, ни в коем случае не добавляйте в них сахар. Во время диеты категорически откажитесь от чая, кофе и алкогольных напитков.

На протяжении шести дней вы сможете отучить свой организм от чрезмерного употребления жирных продуктов. И если на седьмой или восьмой день начать есть жирную и калорийную пищу – вы можете столкнуться с серьезными проблемами. Поэтому выходите из диеты осторожно, постепенно добавляя в рацион привычные продукты в малых порциях.

Делать это нужно еще и для того, чтобы не нарушить пищеварительный процесс и восстановленный обмен веществ. Тогда результат диеты (вы распрощаетесь с пятью - семью килограммами лишнего веса) вы сможете удержать гораздо дольше, и не дать своему телу поправляться быстрее, чем худеть.

mamapedia.com.ua

Фруктово-ягодная диета - худеем без чувства голода

Многие женщины всегда хотят быть в отличной форме, но не у всех это получается. Ведь соблазнов бывает много, и так сложно сдержаться и не съесть чего-нибудь вредного, а главное вкусного. Но как, держать фигуру в хорошей форме? Неужели постоянно надо мучиться от голода? Голодовки это совсем не решение проблемы, и они только могут испортить здоровье и желудок человеку. Зачем голодать? Если можно кушать вкусные и полезные продукты и при этом еще и худеть. Фруктово-ягодная диета вам в этом поможет.

Фруктово-ягодная диета – вкусно и полезно

Данная диета очень полезная и принесет много пользы для организма человека, ведь во фруктах также как и в ягодах, содержится огромное количество витаминов. Если проявить настоящую силу воли и просидеть на такой диете хотя бы несколько недель, то результат удивит и порадует. За неделю можно скинуть на такой диете до пяти килограмм, и переносится она достаточно легко, так как кушать ягоды и фрукты можно постоянно и в неограниченном количестве.

Только сначала надо подготовить свой организм к такому процессу, и в течение нескольких дней кушать меньше вредного и употреблять больше фруктов.

Фруктово-ягодная диета – меню на неделю

День первый: на завтрак можно съесть пару бананов, они очень сытные и дадут вам нужную энергию. На обед фруктовый салат, который бывает очень вкусный и низкокалорийный. На ужин фруктовое ассорти.

Второй день: на завтрак консервированный ананас, также можно и свежей. На обед один два банана. На вечер запеченные фрукты.

День третий: фруктовый салат на завтрак, на обед консервированные фрукты, на вечер компот и вареные фрукты.

День четвертый: банан и натуральный сок на завтрак, тушеные фрукты без сахара на обед, на ужин фруктовое ассорти.

День пятый: на утро несколько яблок, на обед запеченные фрукты, на вечер фруктовый салат.

Шестой день: на завтрак ягоды, на обед фрукты, на вечер фруктово-ягодный коктейль.

Седьмой день: банан на завтрак, на обед салат из фруктов и ягод, на ужин фруктово-ягодное ассорти.

Что еще кроме ягод и фруктов?

Помимо завтраков, обедов и ужинов можно перекусить в любое время, но только фруктами или ягодами, также можно делать различные витаминные коктейли, и пить натуральные соки, когда захочется. Фруктово-ягодная диета совсем не сложная и даже приятная, и если сильно захотеть, то выдержать несколько недель вполне реально, главное как говорилось выше, иметь хорошую силу воли и большое желание менять свою жизнь к лучшему. Ведь лишний вес еще никому не приносил радости, и чтобы не было проблем со здоровьем, следует избавляться от него как можно быстрее.

Здоровья и процветания вам и вашему организму!

mnogovoprosov.ru

Фруктово-ягодная диета (минеральная вода, яблоки, дыня)

Недельную разгрузочную диету на фруктах и ягодах целесообразно проводить в летне-осенний период, когда сезон фруктов в самом разгаре. Спелые местные фрукты содержат большое количество клетчатки и пищевых волокон, что поможет не чувствовать сильный голод.

Если есть желание попробовать эту диету зимой или весной, то из всего многообразия привезённых фруктов нужно отдать предпочтение апельсинам, киви, мандаринам и грейпфрутам. Бананы содержат много углеводов, поэтому ими в период диеты лучше не увлекаться.

Во время фруктово-ягодной диеты вся пища будет состоять из плодов и ягод, из жидкости рекомендованы минеральная вода без газа, зелёный чай или травяные отвары. Дневное количество фруктов необходимо разделить на 5-6 приёмов, между едой пить воду. Точного меню диеты нет, фрукты и ягоды можно заменять в зависимости от сезона и личных предпочтений.

Примерное меню фруктово-ягодной диеты:

После окончания фруктово-ягодной диеты необходимо постепенно вводить в рацион каши, овощные супы и молочные продукты, в дальнейшем ограничить употребление сладостей, соли, маринованных и жареных продуктов. За время диеты реально сбросить до 4-х лишних килограмм, чтобы закрепить результат, необходимо соблюдать разумный режим питания и физических нагрузок.

Отзывы о фруктово-ягодной диете:

Фруктово-ягодная диета достаточно продолжительная и строгая, полностью выдержать её смогут лишь очень волевые люди и большие любители ягод и плодов. Витамины и минералы, необходимые организму для нормального существования, необходимо дополнительно принимать, потому что во время диеты их количество будет недостаточным.

Противопоказаниями к диете служат любые заболевания, особенно в стадии обострения, подростковый и преклонный возраст, беременность и период лактации. Перед началом фруктово-ягодной диеты необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред здоровью.

www.calorizator.ru


Смотрите также