Диета фруктовая меню


Диета на неделю фруктовая меню

Фрукты не только очень вкусные и полезные, они делают мечты о стройной талии реальностью. Узнайте 6 секретов эффективности фруктовой диеты, выберите один из 34 диетических рационов на свой вкус и избавьтесь от лишних кг!

Фруктовые методики похудения привлекают своей простотой и высокой эффективностью. Их разнообразие поражает, поэтому какой бы фрукт вы ни предпочитали, вы обязательно найдете ту, что по душе. О самых популярных программах похудения и их результатах пойдет речь сегодня.

Фруктовые системы обладают рядом преимуществ:

1. Очищают от шлаков и токсинов.

Зашлакованность организма – одна из основных причин лишнего веса. Фрукты богаты клетчаткой, которая способствует выводу «мусора».

2. Нормализуют обмен веществ.

Сбой в процессе метаболизма ведет к накоплению жира, фрукты помогают восстановить микрофлору кишечника и стабилизировать обмен веществ. К тому же такая пища благоприятно влияет на работу основных органов и систем.

3. Насыщают полезными веществами.

Во фруктах содержатся витамины и макро- и микроэлементы необходимые для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому похудение при помощи фруктовой диеты благотворно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и укрепляет иммунитет.

4. Дарят энергию.

Несмотря на невысокую калорийность, растительная пища великолепно насыщает организм энергией. Всего 500 граммов достаточно, чтобы зарядиться на весь день.

Что касается недостатков комплекса. Продолжительное следование (более двух недель) фруктовой диете способно вызвать белковое голодание. Отсутствие молочных продуктов вызывает нехватку витамина В2. Не забывайте, что некоторые фрукты содержат высокий процент фруктозы, которая при пассивном образе жизни провоцирует увеличение объемов талии и бедер.

Вопрос, ответ на который волнует большинство: «Какие фрукты можно есть?». Специалисты советуют использовать для похудения сезонные, поскольку они несут максимум пользы. Начинать фруктовую диету следует летом или осенью, когда на прилавках отмечается особое изобилие даров природы. Безусловно, не запрещено есть и замороженные, и полежавшие, однако в таких витаминов меньше, чем в только что сорванных с ветки.

Зеленые яблоки, цитрусы и ананасы считаются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом.

От чего лучше отказаться на время диеты? Довольно калорийными считаются бананы, манго, хурма, поэтому они подходят только для строгих монометодик. Некоторые предпочитают воздерживаться и от авокадо, поскольку на каждые 100 граммов приходится порядка 170 ккал. Тем не менее, диетологи настаивают: «Если не сочетать его с другими продуктами, то ничего кроме пользы для фигуры и здоровья авокадо не принесет!».

Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, необходимо следовать советам специалистов. Это не так сложно, как многие думают. Вот основные из них:

  1. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, произрастающим в вашем регионе. Однако при желании можно составить рацион фруктовой диеты и из «заморских» гостей, к которым все так уже привыкли, таких как ананасы, апельсины, грейпфруты.
  2. Не подвергайте продукты термической обработке. Если кожура съедобная (например, у яблока), не счищайте ее.
  3. В растительной пище содержится много воды, но, несмотря на это, ежедневно предстоит выпивать минимум полтора литра жидкости, в том числе чистую воду, травяные отвары и настои, зеленый чай, утром не запрещена чашечка черного кофе.
  4. Откажитесь от соли и сахара. Первая препятствует выводу жидкости из организма, а последний повышает калорийность блюд.
  5. Скажите «баста!» алкогольным напиткам, которые пробуждают аппетит и притупляют чувство ответственности.
  6. Не злоупотребляйте физическими и умственными нагрузками, лучше ограничьтесь прогулками на свежем воздухе, плаваньем или катанием на роликах.

Несмотря на кажущуюся безопасность диеты на фруктах, при гастрите с повышенной кислотностью, язве двенадцатиперстной кишки и склонности к аллергии практиковать ее запрещено. Отказаться от идеи похудеть таким способом надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и при наличии хронических заболеваний.

Эффективность методики довольно высока – за неделю некоторым удается терять до 5-8 кило. Но сложность состоит не в том, чтобы сбросить вес на фруктовой диете, а удержать полученный результат. Для этого очень важно правильно выйти из программы, а именно:

1. Держите себя в руках.

После жестких ограничений хочется наброситься на еду, на которую нельзя было смотреть в предыдущие дни, но постарайтесь этого не допустить. Вводите в рацион новые продукты постепенно. И не допускайте гастрономических поблажек даже в выходные и праздники.

2. Не изменяйте приобретенные полезные привычки.

Выпивать в день 2 литра воды, отдавать предпочтение паровой и вареной пище, минимизировать потребление сладкого и кондитерских изделий – эти незыблемые правила любой диеты должны стать вашим образом жизни и после нее.

3. Выход из мероприятия должен длиться столько же или немного больше, чем оно само.

Если вы выдержали 5 дней на одних только фруктах, то переходите к новому режиму как минимум 5, а лучше 7-10 дней. За это время организму удастся перестроиться без лишнего стресса.

4. Ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу.

Принимая пищу нужно полностью концентрироваться на ней, не стоит заниматься посторонними делами за столом, будь то: разговор по телефону, просмотр любимого сериала, игра. Только так удастся контролировать количество съеденного. И помните: выходить из-за стола требуется с чувством легкого голода, ведь насыщение приходит не сразу, а примерно через четверть часа.

5. Питайтесь сбалансированно.

Во время диеты на фруктах приходилось довольствоваться растительной пищей, поэтому после неё введите в рацион белки (нежирное мясо, молочку), злаковые, натуральные соки.

Фруктовых рационов составлено десятки. Отличаются они продолжительностью и составом. Длительные дают лучший результат, но и выдержать их не всем под силу, экспресс-методики помогут сбросить лишь парочку кило, но зато худея, не придется проявлять завидную силу воли.

Диетологи рекомендуют проводить разгрузку регулярно. Кто-то устраивает подобные дни еженедельно, другие – раз в полмесяца, а третьи – лишь раз в год. Фруктовый день поможет стать легче на 0,5-2 кг, поэтому если завтра-послезавтра ждет ответственное событие, сегодня – прекрасное время для разгрузки.

Для мероприятия подготовьте до 2-х килограммов любимых фруктов (желательно использовать те, что были указаны в списке разрешенных) и, как минимум, 2 литра воды. Плоды разрешается есть как по отдельности, так и готовить из них салаты и смузи, чтобы хоть как-то разнообразить рацион.

Пример меню

  • Завтрак и обед: фрукты; зеленый чай.
  • Перекус: яблоко.
  • Полдник: пара персиков.
  • Ужин: ассорти, сбрызнутое лимонным соком.

При желании сбросить не один, а 3-4 килограмма выбирайте более продолжительные и сбалансированные варианты фруктовой диеты, например, семидневку.

Схема

Понедельник

  • Завтрак: несладкий кофе с молоком.
  • Обед: сваренное вкрутую яйцо; томатный сок – 1/2 стакана; апельсин; яблоко.
  • Ужин: яйцо; капустный салат; чай.

Вторник

  • Завтрак: яйцо пашот; помидор; чай.
  • Обед: отварная говядина – 100 г; салат «щетка»; фреш.
  • Ужин: пара гренни смит.

Среда

  • Утро: как вчера.
  • Обед: паровая котлета из индейки; порция квашеной капусты; сок.
  • Ужин: кефир.

Четверг и суббота

  • Завтрак: творог – 100 г; кофе без сахара.
  • Обед: паровой минтай – 100 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; фреш.
  • Ужин: пара грушовок.

Пятница

  • Завтрак: яйцо; салат «щетка»; чай.
  • Обед: отварная говядина – 100 г; летний салат; сок.
  • Ужин: кефир.

Воскресенье

  • Завтрак: плавленый сырок; яблоко; эспрессо.
  • Обед: щи; отварная куриная грудка – 100 г; чай.
  • Ужин: как позавчера.

Сидеть почти полмесяца на растительной пище чревато появлением проблем со здоровьем. Если решили похудеть, то предстоит составить сбалансированное меню диеты. Предлагаем вам одно из таких. Следование ему всего 12 дней позволит стать легче на 7-10 кг.

Ежедневно натощак выпивайте столовую ложку оливкового масла. Эта процедура способствует очищению кишечника. В неограниченном количестве пейте травяной чай и воду.

Примерный рацион

  • Первый день: литр кефира.
  • Второй: 6 апельсинов.
  • Третий: 250 г обезжиренного творога.
  • Четвертый: литровая банка кабачковой икры.
  • Пятый: плитка черного шоколада (содержание какао-бобов не меньше 72%).
  • Восьмой: салат «щетка», литр томатного сока.
  • Девятый: 400 г вареной нежирной говядины.
  • Десятый: летний салат с капустой и сельдереем.
  • Одиннадцатый: как в третий.
  • Двенадцатый: килограмм слив (зимой вместо свежих плодов не запрещается использовать чернослив, но тогда порцию сократите в 2 раза).

Ограничиваться предложенными программами в рамках сегодняшнего разговора было бы не правильно, ведь фруктовых диет в десятки раз больше.

Абрикос – великолепный помощник в борьбе с жиром. Его употребление стабилизирует работу ЖКТ, способствует выводу шлаков, токсинов, лишней жидкости и «плохого» холестерина.

В абрикосах содержатся:

  • витамины A и C, которые повышают иммунитет, улучшают зрение и придают крепость костям;
  • соли калия, регулирующие углеводный обмен;
  • магний и фосфор, поддерживающие нервно-эмоциональное равновесие;
  • вещества, вызывающие выработку гормона счастья – серотонина.

Пятидневная абрикосовая диета позволяет стать легче на 3-5 кило. Однако повторять ее чаще раза в месяц не стоит, а при непроходимости кишечника, гастрите и сахарном диабете она и вовсе противопоказана.

Разгрузка

На день подготовьте полтора килограмма абрикосов и, разделив их на несколько равных порций, съешьте. При желании из части провизии можно приготовить фреш и пить его. Некоторые и вовсе готовят необычный детокс-суп из свежевыжатого из 500 г абрикосов сока и 300 г измельченной в блендере кураги. Не забывайте много пить – вода способствует выводу продуктов распада, а, следовательно, вес будет уходить охотнее.

На 3 дня

Предложенное для разгрузки меню не возбраняется практиковать 3 дня. За это время можно распрощаться с 2-4 кг. Показано обильное питье, помимо воды и травяных отваров употребляйте компот, сваренный из стакана сухофруктов и 3-х литров воды.

На 5 дней

Этот вариант фруктовой диеты реально поможет похудеть на 5 кг за 5 дней. Однако питание должно быть более разнообразным и сбалансированным, чем представленное выше.

План

Каждый день во время полдника предстоит съедать по 200 г абрикосов.

Первый день

  • Завтрак: творог минимальной жирности – 150 г; абрикосы – 200 г; чай.
  • Ланч: молоко – 1/2 ст.
  • Обед: постный суп; рыба-гриль – 200 г.
  • Ужин: овощное ассорти – 150 г; абрикосы – 2-3 шт.

Второй

  • Завтрак: йогурт – 1 ст.; капустный салат – 100 г; абрикосы – 300 г.
  • Ланч: яйцо вкрутую.
  • Обед: говяжий стейк – 200 г; овощной суп; абрикосовое пюре – 100 г.
  • Ужин: овощное рагу – 150 г; абрикосы – 100 г.

Третий

  • Завтрак: рисовая каша на воде с курагой и черносливом – 200 г; эспрессо.
  • Ланч: тост с сыром; фреш.
  • Обед: суп-пюре из брокколи; камбала на пару – 150 г; абрикосы – 200 г.
  • Ужин: салат «экзотика» – 200 г; кефир – 250 мл.

Четвертый

  • Завтрак: овсянка на воде с курагой – 200 г; абрикосы – 4-5 шт.; зеленый чай.
  • Ланч: фреш; мякоть 5 абрикосов.
  • Обед: отварная говядина – 100 г; салат из помидор и огурцов; кофе.
  • Ужин: молоко – 1 ст.; абрикосы – 200 г.

Пятый

  • Завтрак: салат из яблок и груш с кусочками кураги – 250 г; ломтик бородинского; чашка чая.
  • Ланч: как позавчера.
  • Обед: овощной суп-пюре – 150 г; минтай на пару – 100 г; абрикосы – 300 г.
  • Ужин: как во вторник.

На месяц

Абрикосовое меню, составленное в соответствии с принципами ПП, можно практиковать до месяца. Плюсы диеты: безопасность для организма, отсутствие приступов голода и потеря до 1 килограмма ежедневно.

Пример питания

  • Завтрак: абрикосовое пюре – 200 г (разрешается чередовать со злаковой кашей на воде с кусочками кураги); чай.
  • Обед: овощной суп; «Цезарь»; ломтик черного хлеба.
  • Полдник: натуральный йогурт – стакан; абрикос – 3 шт.
  • Ужин: отварное мясо/курица/рыба – 150 г; тушеные овощи.

В составе ананасов обнаружены энзимы и ценнейшее вещество – бромелайн, которые эффективно сжигают жировые отложения. Числится в нем и калий, способствующий выводу жидкости из организма. Помимо этого в экзотическом госте находятся вещества, оказывающие благотворное влияние на работу желудка, поджелудочной железы и кишечника. И главное – в 100 граммах мякоти содержится всего 50 ккал. Все перечисленное вкупе превращает ананас в великолепный продукт для борьбы с лишним весом, вот почему существует несколько ананасовых комплексов для коррекции веса.

Желая сбросить лишний вес, ешьте только свежие плоды! При воздействии высоких температур бромелайн разрушается.

На 2 дня

Для диеты подготовьте литр натурального ананасового сока без добавления сахара и 2 кг ананасов. Последний очистите и разделите на 4 порции – это ваши завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах пейте фреш. Добавлять в рацион другие продукты и напитки запрещено! По прошествии 48 часов вы похудеете и станете легче на 1-2 кг без вреда для здоровья.

На 5 дней

Второй вариант ананасовой программы длится 5 дней, ежедневно некоторым удается терять до 1 кг. Помимо блюд этой фруктовой диеты, предложенных ниже, необходимо употреблять не менее 2-х литров воды и травяных отваров.

Схема питания

Первый прием пищи одинаков во все дни: 100 граммов ананасового пюре с 2 чайными ложками овсяных хлопьев и 100 граммами йогурта. Ланч так же не отличается разнообразием: сваренное вкрутую яйцо, бутерброд из черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и соленой красной рыбой.

Первый день

  • Обед: бурый рис с карри – 150 г.
  • Ужин: пара сваренных в мундире картофелин; творог минимальной жирности (3 столовые ложки) со столовой ложкой кефира; ананас – 100 г.

Второй

  • Обед: отварное куриное филе – 150 г; ананас – 100 г.
  • Ужин: ассорти из 100 граммов вареных креветок с таким же количеством ананасов, сельдереем и огурцами.

Третий

  • Обед: микс из измельченных ананасов (100 г), листьев салата, двух томатов и половины болгарского перца, заправленный соусом из горчицы, хрена, лимонного сока, оливкового масла и чеснока.
  • Ужин: индейка (100 г), тушеная с луком; пара хлебцев; ананас – 100 г.

Четвертый

  • Обед: салат, приготовленный из запеченной курицы (100 г), такой же порции ананасов, 1/3 апельсина и пары столовых ложек горошка с нежирной сметаной.
  • Ужин: суп из брокколи; вчерашняя порция фруктов.

Пятый

  • Обед: 2 слойки с ананасом.
  • Ужин: отварной рис (100 г) с кусочками ананаса (100 г).

Цитрусовая методика пользуется большой популярностью среди тех, кто решил объявить войну жиру и похудеть. При своей невысокой калорийности (80 ккал/100 г) апельсин великолепно препятствует появлению приступов голода, поскольку в нем содержатся углеводы, но последние не трансформируются в отложения на талии. Входящий в состав цитруса витамин С стимулирует очищение организма, в том числе выводит свободные радикалы. Пищевые волокна благотворно влияют на процессы пищеварения. Ну а органические кислоты стимулируют сжигание накопленного жира. Вариантов оранжевой диеты на фруктах много, но мы предлагаем проверенные.

При заболеваниях ЖКТ, индивидуальной непереносимости и сахарном диабете любого типа апельсиновая методика противопоказана!

На 5 дней

Фруктовая диета, рассчитанная на 5 дней, поможет избавиться от 3-5 кг. Однако учтите, что она подходит для похудения только абсолютно здоровым людям, при отсутствии аллергии на цитрусовые и яйца. Ужинать придется всегда лишь стаканом обезжиренного кефира.

Схема

Понедельник

  • 8:00: овсянка на воде, отварное яйцо, стакан апельсинового фреша, чай, ломтик бородинского;
  • 12:30: яйцо всмятку, овощной микс с лимонным соком, хлебец, апельсин.

Вторник

  • 8:00: яйцо, зеленый чай, сухарик, цитрус;
  • 12:30: говядина на пару (100 г), винегрет, апельсиновый фреш;
  • 18:00: как вчера.

Среда

  • 8:00: вчерашнее меню;
  • 12:30: куриная грудка отварная (150 г), летнее ассорти, сухарик, апельсин;
  • 18:00: привычный кисломолочный напиток.

Четверг

  • 8:00: нежирный творог (150 г), пара яиц, ломтик хлеба, чай, фреш;
  • 12:30: отварная телятина (150 г), зеленый салат, пара апельсинов, хлебец.

Пятница

  • 8:00: пара яиц, эспрессо, хлеб, апельсин;
  • 12:30: минтай на пару (150 г), заправленный лимонным соком салат из овощей, фреш.

На полмесяца

2 недели питаться одними апельсинами – опасно для здоровья, поэтому если вы решили худеть с помощью оранжевой диеты на протяжении полумесяца, выбирайте сбалансированный рацион. К примеру, такой, который представим прямо сейчас.

Завтраки каждый день одинаковые: два вареных яйца и небольшой апельсин.

Обеды:

  • 1: 200 г фруктового ассорти с дольками апельсина, но без бананов.
  • 2: 200 г отварной куриной грудки.
  • 3: 150 г твердого сыра, пара томатов, тост.
  • 4: 200 г гренни смит.
  • 5: пара яиц вкрутую, паровая цветная капуста.
  • 6: 2 апельсина.
  • 7: отварное белое мясо и овощи, летнее ассорти, цитрус.
  • 8: 200 г мяса на пару.
  • 9: 200 г запеченной курицы, апельсин.
  • 10: отварное куриное филе, огурец.
  • 11: 70 г пармезана, 5 перепелиных яиц, отварная брокколи.
  • 12: 200 г лосося на пару.
  • 13: традиционная порция мяса отварного, цитрус.
  • 14: куриная грудка на гриле, порция отварных овощей, летний салат, апельсин.

Ужины:

  • 1: 200 г отварной говядины.
  • 2: овощная нарезка, сухарик, цитрус.
  • 3: 200 г запеченной индейки.
  • 4: 200 г вареной постной говядины.
  • 5: как вчера.
  • 6: куриная грудка и овощи на гриле.
  • 7: отварная морковь, перец, брокколи, цитрус.
  • 8, 10, 11: пара яиц вкрутую, апельсин.
  • 9: вчерашнее количество яиц, несколько листьев «айсберга», цитрус.
  • 12: яйца «в мешочек».
  • 13: овощное ассорти.
  • 14: микс «Экзотика» (без бананов, фиников и винограда).

На 3 недели

Похудеть, потеряв до 10 кило вполне реально, если выдержать строгую трехнедельную цитрусовую систему. Состоит диета из 3-х блоков, каждый длится 7 дней и предусматривает не отличающееся изобилием меню.

Первая неделя:

  • Ежедневно съедайте по килограмму апельсинов и два яйца, а также выпивайте минимум 2 литра воды.

Вторая:

  • Суточная провизия: гречневая каша на воде в неограниченном количестве, кило апельсинов, 2 литра минералки.

Третья:

  • Все та же порция цитрусовых, а также в неограниченном количестве свежие и прошедшие термическую обработку овощи, вода.

Методика жесткая. Консультация специалиста обязательна!

Кефирно-апельсиновая

Питание на такой фруктовой диете в течение 5 дней позволит потерять до 4 кг. Конечный итог зависит от исходного веса и особенностей организма. Для максимального результата требуется соблюдать питьевой режим, лучше всего утолять жажду обычной негазированной водой и/или несладким зеленым чаем.

План

  • Завтрак: апельсин, стакан кефира, зеленый чай.
  • Ланч: кефир.
  • Обед: 200 граммов рыбы, приготовленной любым, кроме жарки, способом, пара цитрусов, кисломолочный напиток.
  • Полдник и ужин: апельсин и кефир.

Апельсиново-яичная

Следование принципам этой апельсиновой программы неделю, подарит отвес до 5 кило.

Завтракать каждый день предстоит апельсином, хлебцем и чашкой чая или черного кофе, дневной и вечерний рацион разнообразнее.

Понедельник

  • Обед: яйцо всмятку; кефир – 1 ст.; апельсин; хлебец.
  • Ужин: помидоры – 2 шт.; пара яиц; хлебец.

Вторник

  • Обед: как вчера.
  • Ужин: отварная говядина – 150 г; помидор; йогурт – 1 ст.; хлебец; цитрус.

Среда

  • Обед: натуральный йогурт без добавок – 2 ст.; яйцо; хлебец; апельсин.
  • Ужин: запеченное мясо – 150 г; кефир – 1 ст.; хлебец; апельсиновая мякоть.

Четверг

  • Обед: творог – 3/4 пачки; летний салат; ломтик бородинского.
  • Ужин: паровая телятина – 150 г; черри – 5 шт.; яблоко; тост из цельнозернового хлеба.

Пятница

  • Обед: треска на пару – 200 г; нежирный кефир – 1 ст.; ассорти из двух помидор и такого же количества листьев салата.
  • Ужин: пашот; дневная порция овощей.

Суббота

Воскресенье

  • 500 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или отварной.

Не забывайте пить чистую воду в неограниченном объеме и зеленый чай.

Яблочно-апельсиновая

Для борьбы с лишним весом разработан и другой комплекс, который гарантирует похудение на 3-5 кг. Длится диета на фруктах неделю, а её основе – яблоки и апельсины. Ежедневно на протяжении недели придется питаться так:

  • 8:00 и 17:00: 80 г сыра твердых сортов, 3 яблока сорта розмарин, кусочек бородинского, зеленый чай;
  • 10:30: апельсин или фреш из него;
  • 13:00: измельченные апельсин и яблоко, политые натуральным йогуртом.

Употребление двух литров воды обязательно!

Одной из любимейших летних методик для похудения по праву считается арбузная. Учтите, что питаться придется только арбузом, поэтому нередко через пару дней отмечается слабость. Некоторые из практиковавших систему отмечали, что изменение рациона провоцировало появление неприятных ощущений в желудке, колик и резей. При появлении недомогания немедленно прекращайте эксперимент. Злоупотреблять ягодкой нельзя при проблемах мочеполовой системы!

Несмотря на такое число предостережений, у арбузной диеты есть неоспоримые преимущества. В первую очередь, арбузы обладают очищающим действием, а значит, выведут из организма застоявшуюся воду, соли и шлаки. Во-вторых, они нормализуют обмен веществ. В-третьих, улучшают состояние кожи. Полезен арбуз при дефиците магния, поскольку всего в 300 граммах мякоти содержится его суточная норма. При анемии польза ягоды также высока, т. к. в ней содержится большая доза органического железа. Достаточно в арбузах и витамина С. Однако все это уместно в разговоре о «полосатиках», выращенных без добавления селитры и прочих химикатов, поэтому лучшее время для похудения на арбузах – конец лета или начало осени.

На 5 дней

Ежедневно нужно питаться только арбузом. Суточная порция рассчитывается по формуле: ваш вес/10. Разделите провизию на 5-6 приемов и в запланированное время ешьте. Помимо астраханца в меню входят только очищенная вода и зеленый чай. За указанный промежуток времени уходит до 5 кг.

На 10 дней

Практиковать монодиету дольше 5 дней нежелательно. Если же все-таки соблазн высок, то порцию арбузной мякоти дополняйте небольшим кусочком черного хлеба. На таком рационе можно продержаться до полутора недель. При этом те, кто худел подобным способом, уверяют, что приступы голода не атаковали, а настроение всегда было отличным.

Многие диеты запрещают употребление бананов, тем не менее, существует эффективный банановый комплекс. За 3 дня диеты на фруктах теряется 2-3 кг, за неделю – до 6 кг. Показано такое питание в первую очередь тем, кто страдает отеками, а также при проблемах с ЖКТ. А вот диабетикам и при тромбофлебите от экзотического меню надо отказаться.

Главная ценность бананов кроется в том, что в его составе обнаружен калий. Этот элемент обладает мочегонным и слабительным эффектом, следовательно, способствует очищению от шлаков и токсинов. Принимает участие он и в водно-солевом обмене, а именно выводит лишнюю жидкость из организма. Нормализует артериальное давление и стимулирует работу сердечной мышцы. Помимо калия в бананах есть магний, снижающий возбудимость нервной системы, участвующий в построении костной ткани, влияющий на процессы свертываемости крови. Список дополняют: фосфор, натрий, железо, марганец и кальций, а также витамины A, C, E и группы B.

Для похудения необходимо покупать зрелые среднего размера плоды с тонкой кожурой, поскольку в зеленых бананах присутствует много крахмала. Не стоит заменять свежие плоды сушеными, они в 5 раз калорийнее.

На 3 дня

Самая строгая система требует питаться исключительно бананами на протяжении 3-х дней. На завтрак, обед, ужин съедайте по одному плоду, еще один разделите на 2 части и поглотите во время ланча и полдника. Ничего другого есть нельзя, пить разрешается только обычную воду.

На 5 дней

Есть бананы и худеть ежедневно на килограмм – это реальность, а не мечта.

В первые три дня фруктовой диеты съедайте, через равные промежутки времени, по 250 граммов банановой мякоти (норма – полтора кг). Последний прием – за 3 часа до отбоя.

В четвертый день к порции бананов добавьте два вареных яйца.

На пятый день замените яйца 100 граммами творога, норма бананов остается прежней.

На 7 дней

В зависимости от того, на сколько кг вы хотите похудеть, комплекс длится от 5 до 10 дней, однако идеальной продолжительностью считается неделя.

Меню включает литр нежирного молока и 4 банана. Разделите провизию на 5 приемов и употребите в течение дня. Можно есть продукты по отдельности или готовить из них коктейль, смешав в блендере стакан молока и банан. Не возбраняется даже полакомиться мороженым, для этого порцию коктейля отправьте на некоторое время в морозильную камеру.

Если вы не любите молоко, то его не запрещено заменить кефиром или натуральным йогуртом.

Совсем недавно ученые из Эдинбургского Университета провели месячный эксперимент, который доказал, что у женщин, ежедневно принимающих по стакану гранатового фреша, жир на талии и бедрах откладывался намного медленнее, чем у тех, кто пренебрегал им.

В гранате содержится огромное количество полезных веществ. Он нормализуют обмен веществ, способствуют очищению от шлаков и выводу жидкости, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие, борется со старением организма. Вот почему так эффективна десятидневная фруктовая диета на гранате.

Отказаться от гранатовой диеты придется при повышенной кислотности желудка, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите. Гранат входит в число аллергенов, поэтому, если после употребления появились симптомы аллергии, сразу же меняйте рацион.

Меню

Завтрак: гречка, запаренная кипятком; стакан гранатового фреша. Во фреше содержится много органических кислот, поэтому, чтобы не испортить зубную эмаль, перед употреблением разбавляйте его водой в пропорции 1:1.

  • Ланч: груша или яблоко.
  • Обед: рыба, мясо или птица, приготовленная любимым способом – 150 г; гречневая каша; гранат.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: гречка с зеленью – 150 г.
  • Перед сном: кефир – 200 мл.

Грейпфрут по свойствам схож с апельсином, вот почему среди борющихся с лишними кило так много почитателей именно этого варианта фруктовой диеты. Длится она неделю, за это время без особых усилий и, что самое важное, без серьезного вреда здоровью уходит до 5 кг. Система сбалансирована и богата витаминами, а значит, удастся не только похудеть, но и насытиться витаминами. Помимо цитрусов есть надо рыбу и мясо, пить кисломолочную продукцию, зеленый чай, а по утрам и чашечку черного кофе, а вот от соли и прочих специй желательно отказаться. Главное правило – не подходить к холодильнику после 19:00.

Понедельник

  • Завтрак: постная ветчина – 50 г; грейпфрут; эспрессо.
  • Обед: овощной салат; чай; цитрусовый фреш.
  • Ужин: мясо на гриле – 150 г; листовые овощи; кружка зеленого чая с чайной ложкой меда.

Вторник

  • Завтрак: пара яиц всмятку; грейпфрут; чашечка несладкого черного кофе.
  • Обед: сыр средней жирности – 3-4 слайса; цитрус.
  • Ужин: отварная треска – 100 г; зеленый салат, сдобренный соусом из оливкового масла и лимонного сока; кусочек бородинского.

Среда

  • Завтрак: мюсли (2 столовые ложки) с изюмом, орехами и йогуртом; свежевыжатый сок.
  • Обед: щи; сухарик; грейпфрут.
  • Ужин: отварное куриное филе; томаты – 2 шт.
  • Перед сном: грейпфрут – 2-3 ломтика.

Четверг

  • Завтрак: перепелиные яйца – 3 штуки; томатный сок – 200 мл; чай с лимоном.
  • Обед: морковный салат с зеленью, политый лимонным соком и оливковым маслом; тост; грейпфрут.
  • Ужин: рагу из овощей (без картофеля) – 400 г; чай.
  • Перед сном: как накануне.

Пятница

  • Завтрак: ассорти из тропических фруктов и яблок; чай с лимоном.
  • Обед: запеченный картофель – 1 шт.; капустный салат.
  • Ужин: филе минтая на пару – 250 г; томатный сок – 1 стакан.
  • Перед сном: традиционная порция кисломолочного напитка.

Суббота и воскресенье

  • любое вариант из представленных.

Среди тех, кто обожает груши и мечтает похудеть, актуальна и грушевая диета. Этот ароматный фрукт, на 85% состоящий из воды, не только вкусен, но и чрезвычайно полезен, ведь в большом количестве в нем содержатся калий, кальций, фосфор, магний, железо. Есть в нем хлор и натрий. Богат он фолиевой кислотой, витаминами В1, Р, РР, провитамином А. За счет того, что груши неимоверно сладкие на вкус, многие ошибочно полагают, что в них много сахара, но по факту это не так, да и калорийность у них низкая – 42 ккал/100 г. Обладают они естественным мочегонным действием и хорошо очищают кишечник. Эфирные масла груши стабилизируют эмоциональный фон и минимизируют риск развития депрессии.

При наличии проблем с ЖКТ нежелательно употреблять груши натощак, равно как и есть их в свежем виде – лучше плоды запекать.

Практиковать строгие грушевые монодиеты продолжительное время не рекомендовано, т. к. это может спровоцировать нарушение обмена веществ. Оптимальным решением станет разгрузка. Однако если сбросить 0,8-1 кг (именно такой отвес она дает) недостаточно, то стоит выбирать недельный сбалансированный рацион.

Пример питания

Ужинать предстоит одинаково – в половине шестого съешьте пару груш, а через полчаса выпейте чашечку зеленого чая. В перерывах не забывайте об обильном питье.

Понедельник и вторник

  • 8:00: йогурт без добавок – стакан; пара спелых груш; ломтик черного хлеба.
  • 12:00: запеченная индейка – 100 г; отварной бурый рис – 3 столовые ложки.

Среда и четверг

  • 8:00: груша; несколько рисовых диетических хлебцев.
  • 12:00: бутерброд из кусочка бородинского и нескольких слайсов сыра; 3 груши.

Пятница, суббота и воскресенье

  • 8:00: отварная говядина – 100 г; запаренная кипятком гречка – 80 г.
  • 12:00: пара сваренных яиц; грушево-морковный салат.

Людей можно поделить на тех, кто любит арбузы, и тех, кто предпочитает дыни. Вариант отличной диеты для первой категории уже был предложен, теперь настало время познакомить с дынной методикой. Продолжительность – до 7 дней, за такое непродолжительное время некоторые худели на 5 кг. Обусловлена популярность тем, что дыня:

  • отлично насыщает желудок, следовательно, не будет донимать чувство голода;
  • считается естественным расщепителем жира;
  • дарит энергию и жизненный тонус, способствует омоложению.

Помимо этого в бахчевой культуре содержится клетчатка, способствующая очищению кишечника.

Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 кг дыни. Разделите подготовленное на 5 равных частей, ровно столько должен быть приемов пищи. В перерывах пейте воду, зеленый чай, травяные отвары, суточная норма – 2 литра.

Устраивать марафон стоит ближе к концу лета, когда прилавки изобилуют дыньками. Выбирайте спелые ароматные плоды, без следов гнили и вмятин. А чтобы разнообразить скудный рацион, покупайте разные сорта.

Киви характеризуется низкой пищевой ценностью – в 100 граммах мякоти содержится порядка 45-60 ккал. В китайском крыжовнике находится много микро- и макроэлементов (алюминий, бор, калий и т. д.) и витаминов (РР, К, А, Е, С, группы В), которые не только помогают в борьбе с килограммами, но и улучшают состояние здоровья, повышают настроение, укрепляют иммунитет.

На 4 дня

За 4 дня фруктовой диеты удастся стать легче на 3-5 кг. Ежедневно предстоит съедать до 1,5 килограммов спелых киви без кожуры. При желании порцию можно разделить на несколько частей (по количеству приемов пищи) или употребить за раз. Больше есть ничего нельзя! Обязательно обильное питье, вода способствует ускорению метаболизма и выводит токсины.

На неделю

Недельный марафон на киви призывает отказаться от вредной пищи, сладких и газированных напитков, ограничить потребление жареного, жирного и мучного. Питайтесь вареными и свежими овощами, запеченным и паровым диетическим мясом, обезжиренной молочной продукцией (творогом, кефиром), яйцами. Соблюдайте питьевой режим и сократите порции. Суточная норма киви – 1 килограмм, другой еды – 0,5 кг.

Какую бы методику вы ни выбрали, предварительная консультация с врачом обязательна!

Ну и завершает цитрусовый блок лимонная детокс-диета. Длится она полмесяца и помогает сдвинуть стрелку весов на 5 больших делений влево. Ароматный плод – прекрасное средство для расщепления жиров, за счет входящих в его состав кислот вырабатывается желудочный сок, ускоряется обмен веществ, исчезает чувство голода. Но главное – лимон способствует очищению, нормализуя тем самым обмен веществ. Суть программы заключается в пересмотре привычного рациона (придется отказаться от вредной еды, сладкого, мучного) и ежедневном употреблении разбавленного водой лимонного сока. Повысить эффективность позволят регулярные физические нагрузки и сокращение суточной нормы калорий.

Первый день: сок одного лимона на стакан воды. Во второй день возьмите уже 2 лимона и 2 стакана воды, в третий 3/3 и т. д. до седьмого. В седьмой день в трех литрах воды растворите сок 3-х лимонов. В восьмой начните уменьшение порции, т. е. выпейте за день 6 стаканов воды с добавлением сока, выжатым из 6 лимонов, в девятый – 5/5, в десятый 4/4. В тринадцатый порция будет равна той, с которой начинали, ну а в четырнадцатый закрепите результат, выпив норму седьмого дня.

Первый стакан лимонного напитка выпивайте натощак! Оставшуюся часть напитка разделите на равные порции и принимайте за час до еды. Чтобы не разрушить кислотой зубную эмаль, после употребления прополощите ротовую полость раствором соды (чайная ложка соды на 200 мл воды).

Персик на 90% состоит из воды, а его калорийность не превышает 50 ккал, поэтому организм затрачивает на его усвоением больше калорий, чем получает. Именно этим и высоким содержанием клетчатки в персике объясняется эффективность комплекса по сжиганию веса. Строгие растительные монодиеты приносят больше вреда, чем пользы, ведь организм испытывает недостаток белка. Вот почему в рацион персиковой диеты входит не только десерт, но также мясные и молочные блюда. Длится мероприятие – от 4-х до 30 дней.

Персик подарит не только стройность, но и молодость, и красоту коже, ведь он считается рекордсменом по содержанию витамина А, принимающего участие в регенерации клеток.

Пример меню

Первый день

  • Утро: персики – 4 шт.
  • Обед: творог – 200 г; персиковый сок – 200 мл.
  • Вечер: персики – 3 шт.

Второй

  • Утро: пара яиц «в мешочек»; стакан персикового сока.
  • Обед: тост из ржаного хлеба с 50 г сыра твердого сорта; персики – 3-4 шт.
  • Вечер: как вчера.

Во время созревания слив почему бы не совместить приятное с полезным – насладиться вкусом фрукта и похудеть?! В 100 граммах слив содержится не более 50 ккал, а витаминов и ценных макро- и микроэлементов столько, что говорить о них можно долго. Существует несколько фруктовых диет на сливах, с самыми простыми и действенными спешим вас познакомить.

Сливы оказывают мягкий слабительный и мочегонный эффект, чем и объясняется их использование для похудения.

На 3 дня

На протяжении 2-3-х дней (не дольше) питаться придется только сливами. Для этого запаситесь свежими зрелыми плодами из расчета 1,5 кг на сутки. Дневную норму разделите на несколько приемов. Обязательно пейте воду, травяной или зеленый чай. Подобная разгрузка поможет сбросить до 3 кг и хорошо почистить кишечник.

Длительная

Если организм адекватно принимает сливы, то эта продолжительная диета на фруктах великолепно подойдет. Суть состоит в ежедневном приеме, за полчаса до приема пищи, стакана сливового фреша. Чтобы максимизировать итог программы похудения, пересмотрите рацион, исключив из него сахар, выпечку, жирное, жареное, копченое.

Пожалуй, самой распространенной для похудения, считается яблочная фруктовая диета. Оно и понятно:

  1. Яблоки доступны по цене в любое время года.
  2. Худеющему не придется готовить сложные блюда, тратя много времени.
  3. В плодах содержатся практически все необходимые минеральные вещества и витамины.

Британские ученые доказали, что ежедневный прием хотя бы одного яблока, продлевает жизнь и способствует омоложению.

Разгрузка

Если стоит задача – почистить организм и поддержать отличную форму, то нет ничего лучше, чем яблочная разгрузка. Еженедельное проведение разгрузочных дней позволит нормализовать обменные процессы, вывести шлаки и стабилизировать вес.

Суть проста – на протяжении одного дня питайтесь исключительно яблоками без меры, при этом предпочтение стоит отдавать несладким сортам и выпейте около 3-х литров жидкости.

На 6 дней

Жесткая фруктовая монодиета позволит стать легче на 5 кг, однако учтите, что в ней нет ни белков, ни жиров, а о том, что это грозит неприятностями для здоровья, полагаем, вы и сами догадываетесь.

Рацион

  • Понедельник и суббота: килограмм яблок и 8 стаканов несладкого зеленого чая/воды.
  • Вторник и пятница: 1,5 кг яблочек, вода и чай.
  • Среда и четверг: 2 кг яблок, не менее 2,5 литров жидкости.

Рацион первых двух дней не запрещено разнообразить сухариками.

На неделю

Если в яблочное меню добавить немного белка, то практиковать его можно до 7 дней. За такой промежуток удается похудеть на 4-6 кг. Суть диеты проста – во время основных приемов пищи (а их должно быть 5) надо съедать по одному зеленому яблоку, а спустя полчаса употреблять по 100 мл несладкого обезжиренного кефира. Дополнительно без ограничений пейте зеленый чай и/или фильтрованную воду.

Диетологи не устают твердить, что в рационе обязательно присутствие злаковых. Несмотря на то, что это углеводы (но, заметьте, медленные), без них нельзя. Вот почему для нормальной жизнедеятельности нужно начинать день с порции каши из злаков, а если хочется похудеть, то и вовсе разумно на некоторое время перейти на подобный рацион.

Овсянка позволяет похудеть в кратчайшие сроки без вреда для здоровья. Овес избавляет от застарелых шлаков и токсичных веществ, улучшает цвет лица и состояние волос и ногтей. Максимальный эффект отмечается в том случае, когда кашу готовят на воде. Дополнением к овсянке должны стать ягоды и фрукты (кроме хурмы, бананов, манго, дыни и винограда), если свежие плоды вы решите заменить сухофруктами, то употребляйте их до обеда. Всего за 14 дней некоторым удается сбросить до 10 кг. Главный бонус – следование принципам ПП и дружба со спортом после диеты не позволят вернуться ушедшим сантиметрам.

Примерное меню

  • Завтрак и обед: запаренная водой овсянка – 200 г.
  • Ланч и полдник: кефир.
  • Ужин: апельсин/яблоко/грейпфрут.

Гречке поют серенады все, кто хотя бы однажды с ее помощью боролся с жировыми отложениями. Питаться продолжительное время лишь одной гречневой кашей (а готовить ее надо на воде, без соли, сахара и масла) могут лишь самые выносливые, но результат стоит того. Однако если к каше добавить порцию фруктов, пережить диету станет проще, а на результате это никоим образом не отразится. Питаясь таким способом, вы сможете похудеть на 5-7 кг за неделю.

К плюсам гречневой методики относятся:

  1. Доступность. Крупа стоит недорого и долго хранится.
  2. Простота. Не придется готовить сложные блюда, а также первое, второе и компот.
  3. Эффективность. В составе крупы много железа, калия, кальция, фосфора, цинка, витаминов (В1, В2, В9, Е), клетчатки.

Минус программы – несбалансированность, поэтому не стоит практиковать диету на фруктах и гречке дольше 10 дней и чаще раза в месяц. При ухудшении самочувствия, появлении слабости и/или нарушений в работе пищеварительной системы, прекращайте эксперимент и возвращайтесь к привычному режиму питания.

С яблоками

Вечером залейте стакан крупы кипятком в соотношении 1:2. Утром полученную кашу разделите на 6 равных частей и съешьте в течение дня, не добавляя ни специй, ни масла. Устраивайте перекусы, для этого отлично подойдут зеленые яблоки. Последний прием пищи – за 3 часа до отбоя. Не забывайте о питьевом режиме.

С сухофруктами

Сладкоежкам по нраву придется этот вариант гречневой диеты. На каждый прием пищи в приготовленную предложенным выше способом кашу допускается добавлять по 2-3 кураги или чернослива, только предварительно хорошенько промыв их под горячей водой.

С овощами и сыром

Это самая щадящая гречневая методика. Помимо каши можно есть фрукты (за исключением запрещенных), свежие и приготовленные на пару некрахмалистые овощи, нежирный сыр.

Пример питания

  • Завтрак: гречка; сыр – 30 г.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: гречневая каша; порция тушеных овощей.
  • Полдник: салат из яблок, персиков, киви и граната.
  • Ужин: каша; паровые овощи.

В пшене содержатся магний, цинк и селен. Эти элементы играют главную роль в стабилизации углеводного обмена, следовательно, и в борьбе с лишним весом. Пшенное мероприятие длится неделю, за это время уходит до 8 кг. Во избежание дефицита питательных веществ проводить его дольше указанного не рекомендуется!

В основе диеты – каша. Очень важно перед приготовлением тщательно промыть крупу. Для этого стакан пшена пересыпьте в сито и промывайте под струей до тех пор, пока вода не станет прозрачной. После этого пшено залейте кипятком, ложкой перемешивайте около минуты и слейте жидкость. Промытую крупу пересыпьте в кастрюлю, залейте 3 стаканами воды и варите до готовности.

Примерное меню

  • Завтрак: каша; зеленый чай.
  • Ланч: одно яйцо; яблоко.
  • Обед: каша; овощи на пару; фреш.
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: каша; печёное яблоко.
  • Перед сном: кефир.

Кукуруза отменно расщепляет жиры, поэтому беспощадную войну килограммам можно объявлять, заручившись поддержкой каши из кукурузной муки. Для приготовления блюда стакан муки просушите в духовке, затем пересыпьте в кастрюлю, налейте 3 стакана воды, постоянно помешивая, варите 25 минут после закипания. Приготовленная порция каши – это завтрак, обед и ужин. В перерывах ешьте фрукты и свежие овощи и пейте много воды и зеленого чая.

Манку обвиняют в высокой калорийности и абсолютной бесполезности, тем не менее, существует недельная программа, результатом которой станет похудение и отвес до 9 кг.

Суть диеты на фруктах и манке – утром, днем и вечером употребляйте по порции манки, сваренной на обезжиренном молоке, а во время ланча и полдника ешьте любимые фрукты из списка разрешенных. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды или травяных отваров, тогда итог мероприятия вас поразит.

Самая необычная диета, подойдет тем, кто не любит однообразия. Длится 10 дней и помогает сбросить от 5 до 10 кг. Суть в том, что ежедневно надлежит кушать новую кашу: гречневую, пшенную, кукурузную, манную, овсяную, а на ланч и полдник лакомиться любимой растительной пищей, пить воду и чай.

В рационе обязательно должна присутствовать молочная продукция. Сочетание с фруктами делает его сбалансированным. Какую бы молочку вы ни предпочитали, обязательно найдется диета на фруктах и молочке, которая придется вам по вкусу.

При отсутствии противопоказаний к употреблению молока можно проверить эффективность диеты, о которой речь пойдет прямо сейчас. Ее суть состоит в том, что надо пить свежее, по возможности не пастеризованное и некипяченое молоко и есть фрукты из списка разрешенных. В первый день порция молока – 2 стакана, во второй – 3, в третий – 4 и так до 3 литров. Из продуктов не воспрещается приготовить коктейль или употреблять их по отдельности. В первом случае приемы пищи должны быть в строго определенные часы (например, 8:00, 12:00, 15:00 и 18.00), во втором – необходимо есть через каждые 2,5 часа.

С манго

Продолжительность этой фруктовой диеты – 3 дня. В день за 3 приема надо выпить 3 стакана молока и съесть 3 спелых манго. Помимо указанного пейте воду и зеленый чай. Схема жесткая, но эффективная. За указанный промежуток некоторые худели на 4 кг.

С бананами

Программа аналогична предыдущей, с манго. Длится 3-5 дней. Суточный рацион состоит из 3 бананов, 750 мл молока и минимум 2-х литров воды. Разделите провизию на 4-5 приемов и ешьте на протяжении дня. Можно есть бананы и пить молоко отдельно, либо приготовить из них коктейль или даже мороженое. Экспериментируйте, чтобы хоть как-то разнообразить меню. После 6 вечера заходить на кухню нельзя.

Тем, кто не любит молоко, но с удовольствием ест творог, приглянется эта система. Сочетание белковой и углеводной пищи с достаточным количеством клетчатки избавляет от чувства голода и эффективно борется с кг. Несмотря на сбалансированность рациона, советуем перед применением все-таки проконсультироваться со специалистом.

На 5 дней

Если требуется похудение 3-5 кг, то этот марафон подойдет идеально. Помимо указанного ниже в течение дня надо пить воду, зеленый чай или черный несладкий кофе.

Меню

  • Завтрак: чашечка молокочая.
  • Ланч: творог – пачка.
  • Обед и ужин: фруктовое ассорти – 200 г.
  • Полдник: стакан любимого кисломолочного напитка.

На 7 дней

Питаться фруктами и творогом можно до 10 дней, тогда удастся стать легче на 5-8 кг. Не воспрещается пить чай, воду и натуральные соки.

Рацион

  • Завтрак: перетертые в блендере 4 столовые ложки обезжиренного творога и 150 г йогурта с добавлением персиков или абрикосов.
  • Обед: увеличенная в полтора раза порция творога с йогуртом и зелень.
  • Ужин: творог – 100 г; йогурт – 100 г.

Фруктово-йогуртовая диета позволяет не просто избавиться от лишних кг, но и нормализовать работу ЖКТ. В Сети довольно много положительных отзывов от тех, кто с ее помощью похудел. Если имеются проблемы с желудком или аллергия на входящие в состав ингредиенты, худеть придется другими способом.

Основные правила:

  1. Покупайте фрукты, славящиеся максимальным жиросжигающим действием (цитрусы, киви, ананасы).
  2. Принимайте в день не более 500 г кисломолочного напитка, при этом он должен быть натуральным без каких-либо добавок, крахмала и сахара.
  3. Выпивайте, как минимум, 6 стаканов воды.

На 3 дня

Эта экспресс-диета подойдет тем, кому срочно надо похудеть на пару кило. В рационе есть и белки, и жиры, и углеводы, поэтому выдержать 3 дня будет несложно.

Рацион

  • Завтрак: йогурт – 125 г; чернослив – 4 шт.; зеленый чай с ложкой меда.
  • Ланч: овсянка на молоке; творог – 100 г; молоко – 200 мл.
  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую; греческий салат; кефир.
  • Ужин: йогурт – 125 мл; яблоко.

На неделю

Когда до знаменательного события, к которому необходимо похудеть на пару размеров, остается 10 дней или того меньше, то подойдет эта фруктовая диета. На время придется отказаться от мучного, сладкого, жирного, газированных напитков и алкоголя.

Рацион

Первый день:

  • 8:00: стаканчик йогурта, несколько долек ананаса;
  • 12:00: экзотическое ассорти, заправленное натуральным йогуртом;
  • 17:00: отварное диетическое мясо (170 г), 2 дольки грейпфрута, овощной салат, политый лимонным соком, на десерт – пара слив.

Второй:

  • 8:00: 150 граммов черники с таким же количеством йогурта;
  • 12:00: 3 колечка ананасов;
  • 17:00: «Цезарь» (150 г), апельсин, пара персиков.

Третий:

  • 8:00: по 100 г арбуза и дыни, стаканчик кисломолочного продукта;
  • 12:00: пюрированные банан и 100 г клубники с яблочным соком;
  • 17:00: палтус на гриле (170 г), салат из брюссельской капусты, йогурт с ягодами.

В последующие дни можно чередовать предложенное меню по собственному желанию. Максимальная продолжительность – полмесяца.

Молочная диета в первую очередь ассоциируется с кефирной, ведь именно этот напиток пьют объявившие войну килограммам чаще всего. Кефир легко усваивается, насыщает аминокислотами, минеральными веществами и витаминами. Но главное – он способствует очищению организма и нормализует микрофлору кишечника. Ансамбль из фруктов и кефира и вовсе считается одним из самых эффективных жиросжигателей.

Разгрузка

Специалисты настаивают регулярно проводить разгрузочные дни. Кефир и фрукты, как нельзя лучше подходят для этой цели. В течение дня выпейте литр обезжиренного кефира и съешьте полкилограмма яблок, груш, апельсинов или т. п. При желании продлить мероприятие можно на 2-3 дня.

На 5 дней

Практиковать жесткую фруктово-кефирную диету дольше 3-х дней не рекомендуется. Безусловно, в платье вы влезете, но здоровье подорвете. Есть выход – пятидневная методика, которая дает отличный результат – до минус 4-х кг. Есть нужно через каждые 2 часа, последний прием пищи – не позже 20:00.

Пример меню

  • 8:00: чашка зеленого чая;
  • 10:00: стакан кефира;
  • 12:00: 200 граммов отварного диетического мяса;
  • 14:00: гренни смит или апельсин;
  • 16:00: яйцо вкрутую;
  • 18:00: 2 киви или грейпфрут;
  • 20:00: сливы (5 шт.) или распаренный чернослив (9 шт.).

Второй вариант

Известна и другая пятидневка для похудения, которая так же дает великолепный эффект. Все, что разрешается съесть за день – это полтора литра кефира минимальной жирности, килограмм любимых фруктов (кроме бананов, манго, фиников, винограда) и вода в неограниченном количестве вода.

На 7 дней

Самым сбалансированным признан недельный фруктово-кефирный марафон, ведь помимо основных продуктов в нем присутствуют мясо и овощи. Следовательно, он не станет серьезным стрессом для организма, а выдержать его будет не слишком сложно.

Пример питания

  • Завтрак: творог с кусочками груши – половина пачки; кефир – 1 ст.
  • Ланч: ассорти из киви, ананасов и апельсинов.
  • Обед: отварная говядина, курятина или рыба – 150 г; салат из огурцов и зелени с оливковым маслом; фреш.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: порция паровых или тушеных овощей; чай; яблоко.
  • Перед сном: кефир.

При регулярном употреблении морепродуктов люди меньше подвержены заболеваниям, ведь дары моря богаты жирными кислотами Омега-3, белком, фосфором, калием, медью, йодом, цинком и массой других необходимых элементов. К тому же любители морепродуктов реже страдают лишним весом, взгляните на японцев. Существует специальная программа, в основе которой – беспозвоночные морские обитатели и фрукты. Длиться она может от 2-х дней до нескольких недель (зависит от желания, возможностей и количества лишних кило).

На время придется забыть о жирном, копченом, соленом, алкогольных и газированных напитках, кондитерских изделиях. В неограниченном объеме разрешена чистая вода.

Для мероприятия желательно покупать натуральные морепродукты, а не выращенные в искусственной среде. Последних нередко пичкают опасными добавками, в том числе антибиотиками.

На 3 дня

Диету на фруктах и морепродуктах разумно практиковать от 2-х до 4-х дней, за этот период уходит до 2-х кг.

Рацион

  • Завтрак: овощной салат с креветками, сдобренный лимонным соком.
  • Ланч: большое яблоко или 3 дольки грейпфрута.
  • Обед: суп из брокколи; креветки, запеченные с черри; томатный сок.
  • Полдник: грейпфрут – 1/2 шт.
  • Ужин: обезжиренный кефир; горсточка любимых ягод.

На 6 дней

Питаясь указанный период морепро  дуктами и фруктами, легко похудеть и сбросить до 3-х кг. Однако во избежание дефицита полезных веществ, предложенное выше меню следует расширить, добавив твердый сыр, свежевыжатые соки, йогурт, отрубной хлеб и злаковые хлопья.

На неделю

Похудение на 3-4 кило станет вполне реальной цифрой, если неделю питаться по следующей схеме.

  • Завтрак: салат из морской капусты; пара тостов из отрубного хлеба; чай.
  • Обед: суп из морепродуктов; овощное ассорти; пара киви.
  • Полдник: йогурт – 125 мл; апельсиновый фреш; хлебец; яблоко.
  • Ужин: паровая рыбная котлета; овощи на гриле; пара слив.

Принципы правильного питания гласят, что сбалансированным считается рацион, в котором присутствуют мясо, растительная пища, злаковые и вода. Опираясь на это, диетологи разрабатывают все новые и новые методики.

Вряд ли найдется человек, который не слышал о диете Дюкана. Составленная французским диетологом система, сегодня является одной из популярнейших. Автор гарантирует, что при соблюдении правил реально не только достигнуть идеального веса, но и удержать его.

Пьер Дюкан уверяет, что бесполезно бороться с килограммами, снизив на время калорийность потребляемых блюд, т. к. вернувшись к привычному режиму, вес обязательно вернется. Врач советует придерживаться рациона, при котором просто не удастся накапливать жировую ткань. В составленном французом меню сотня продуктов, в том числе мясо, овощи, фрукты и молочные продукты, но ключевой ингредиент – овсяные отруби. Они обеспечивают быстрое насыщение, снижают поглощение сахаров и выводят шлаки. Ну а добиться лучших результатов поможет дружба со спортом, при этом вовсе не обязательно истязать себя тренировками в зале, достаточно элементарной зарядки, пеших прогулок и отказа от лифта.

Программа включает 4 этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация».

«Атака» длится от 3 до 5 дней (в зависимости от количества лишних кило), за которые уходит до 6 кг. В это время питаться предстоит только белковой пищей животного происхождения: мясом, рыбой, яйцами, молочной продукцией. Эта ступень считается самой опасной из четырех, поскольку белковая пища – серьезная нагрузка на почки. Крайне важно выпивать не менее 2-х литров воды, во избежание обезвоживания. Разрешены лимоны, но лишь в качестве специи.

На этапе «Чередование» происходит основное снижение массы. Длится до тех пор, пока весы не покажут ваш идеальный вес (рассчитывается по специальной формуле). К белковой пище добавляются некрахмалистые овощи. Рацион становится сбалансированным. Необходимо чередовать чисто-белковые и белково-углеводные дни, их очередность определяете вы самостоятельно – 1/1, 2/2, 3/3. Допускается введение в рацион сливок, сыра, вина. Что касается фруктов, они все еще под запретом, кроме лимонов. Не забывайте есть отруби и пить много жидкости.

«Закрепление» направлен на удержание достигнутого результата. В умеренном количестве могут присутствовать хлеб, макаронные изделия и картофель. На этом этапе можно побаловать себя фруктами (предпочтение следует отдавать кислым и кисло-сладким, например, яблокам, киви, апельсинам, мандаринам, арбузу и т. п.). Главный бонус периода – «празднество», т. е. два раза в неделю один прием пищи можно превращать в «праздник живота». Продолжительность периода рассчитывается по формуле: ушедшие кило*10. Таким образом, у похудевших на 9 кило этап затянется на 3 месяца.

«Стабилизация» – последний этап, который некоторые превращают в образ жизни. Питаться можно по примеру предыдущей ступени или составить схему самостоятельно на основе ПП, но еженедельно предстоит проводить чисто белковый день. Продолжайте соблюдать питьевой режим, принимайте отруби, много гуляйте и занимайтесь спортом. Даже если случится гастрономический срыв (день рождения подруги, юбилей мужа или другое праздничное застолье), то избежать его последствий в виде лишних см на талии довольно просто – нужно лишь на следующий день посидеть на протеинах.

Фруктово-белковая пятидневка обеспечит ежедневный отвес до 1 кг. Привлекает программа тем, что она не так опасна, как многие экспресс-методики, к тому же переносится она довольно легко. Эффект достигается за счет раздельного питания.

Каждое утро начинать следует со стакана теплой воды, а в течение дня есть белковую пищу (нежирную говядину, курицу и рыбу, обезжиренную молочную продукцию, яйца) и фрукты (кроме высококалорийных), пить жидкость. Из рациона придется исключить углеводы, соусы, приправы и жирное. Дополните режим физическими нагрузками и тогда результат вас порадует.

Основное правило: нельзя в одном приеме сочетать белки и углеводы!

Пример меню

Есть нужно строго через каждые 2,5 часа небольшими порциями!

  • 8:00: 100 г творога, полстакана кефира;
  • 10:30: пара яблок;
  • 13:00: 200 г паровой рыбы;
  • 15:30: ассорти из киви, апельсинов, яблок, политое соком лимона;
  • 18:00: запеченная говядина (размер порции – 200 г);
  • 20:30: апельсин.

Низкоуглеводная кремлевская диета поражает своей эффективностью – за 3 месяца некоторым удалось скидывать до 15 кг. Выдержать ее не каждому под силу, особенно сладкоежкам, поскольку потребление углеводов сведено к минимуму. Отличительная особенность заключается в том, что считать нужно не калорийность порций, а количество углеводов, каждый грамм которых оценивается в 1 у. е.

Главная опасность «кремлевки» – отравление кетоновыми телами, образующимися в процессе распада жиров. Поэтому необходимо выпивать не менее 2-х литров воды, в противном случае пострадают почки, печень и головной мозг.

Диета включает 4 этапа, каждый из которых отличается списком разрешенных продуктов и «ценой» рациона.

Первый этап длится полмесяца. Забыть придется о крахмалистых овощах, фруктах, сладком и мучном. Ежедневно разрешается съедать не более 20 у. е. К примеру, 100 г ржаного хлеба — 50 б, такая же порция гречки оценена в 65 б, отварного мяса – 0 б, сыра – 2. Чтобы не запутаться с подсчетом, разумно воспользоваться специальной таблицей.

На второй ступени в меню можно добавить овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Еженедельно балльность дней надо повышать на 5 у. е., максимум – 40 баллов. Когда до вожделенной цифры на весах останется пара кг, переходите к третьему этапу.

На третьей ступени еженедельно разрешается увеличивать порцию углеводов на 10 граммов (но общая не более 60). Этот период лучше растянуть на пару месяцев, поскольку килограммы будут уходить не так охотно, как на первых порах. Здесь уже можно позволить себе иногда лакомиться фруктами. Покупайте апельсины (7 у. е./100 г), персики, арбузы и дыни (по 9 у. е./100), сливы и киви (10 у. е./100 г).

Четвертый этап направлен на закрепление достигнутого. Питаться желательно по схеме третьего этапа. Суточная порция углеводов – не более 60. Длится этот период столько, сколько пожелает худеющий. Некоторые после диеты, мечтая держать себя в форме, придерживаются системы до конца жизни.

Еще одной эффективной белковой диетой считается Магги. Названа система в честь своей создательницы. Длится 28 дней, за это время в зависимости от индивидуальных особенностей и количества лишних сантиметров на талии уходит от 8 до 20 кг. В меню числятся яйца, мясо, растительная пища, посему вам не будет докучать голод, к тому же составлено оно таким образом, что заставит организм самостоятельно сжигать жировые отложения при помощи активных химических процессов. Если имеется аллергия на яйца, то допускается практиковать творожную версию методики, которая предлагает вместо яиц есть творожную массу.

Плюсы:

  • подходит для любого возраста;
  • ушедшие кило не возвращаются очень долго;
  • блюда просты, а ингредиенты доступны;
  • рацион сбалансирован;
  • практически отсутствуют противопоказания.

Главное требование: четкое соблюдение рекомендаций по питанию. Нельзя вносить коррективы в ежедневное меню, вместо одних продуктов есть другие или менять их местами. Если был допущено нарушение, то придется начинать с самого начала.

Дефицит йода вызывает серьезные нарушения в работе внутренних систем и органов. Если до этого момента вы не испытывали недостаток йода, то во имя стройной фигуры можно неделю ограничить его поступление в организм. Учтите: йодосодержащие продукты не полностью исключаются, а минимизируются. Суточная норма йода – не более 50 мкг.

Основные правила:

  • откажитесь от полуфабрикатов;
  • используйте обычную поваренную соль, а не йодированную;
  • не принимайте медицинские препараты, в составе которых есть йод, даже для дезинфекции ран ищите альтернативу;
  • не употребляйте поливитаминные комплексы с йодом.

Продукты, от которых придется отказаться:

  • морепродукты, морская рыба печень трески, морская капуста, водоросли;
  • молочка;
  • яичные желтки;
  • соя и продукты, в составе которых она числится;
  • красная фасоль;
  • цитрусы, хурма, виноград, яблоки, дыня;
  • геркулес.

В ограниченном количестве (не более 150 г/сутки) разрешены:

  • мясо;
  • постные хлеб, макаронные изделия, выпечка;
  • рис.

Рацион должен состоять из:

  • растительной пищи;
  • орехов или масла из них;
  • пряностей и трав;
  • растительных масел;
  • яичных белков;
  • натурального черного кофе и чая.

Примерное меню

  • Завтрак: паровой омлет;
  • Ланч: пара киви.
  • Обед: овощной суп; кусок отварной индейки; овощи на гриле; ломтик пресного хлеба; компот.
  • Ужин: речная рыба; рис; чай с лимоном.

Многие звезды Голливуда, в том числе Деми Мур и Анджелина Джоли, периодически практикуют так называемую сырую диету. Автором методики является супермодель Кэрол Альт, которая уверена, что употребление не прошедшей термическую обработку растительной пищи замедляет все процессы старения. Сырые овощи и фрукты сохраняют весь максимум витаминов и полезных веществ, которые требуются для жизнедеятельности. К тому же они не зашлаковывают организм, выводят застоявшуюся жидкость и восстанавливают обмен веществ и, как следствие, избавляют от лишнего веса.

Длительность – 10 дней. Несмотря на то, что марафон признан жестким, за указанный промежуток времени уходит до 3-х кг. Врачи не одобряют употребление сырых яиц, рыбы и мяса, поэтому советуем выбирать для похудения вегетарианский рацион. В течение дня вам надо будет насытиться двумя килограммами растительной пищи. Обязательно обильное питье.

Схема питания

  • Завтрак: салат из грейпфрута, клубники, граната с семенами тыквы и миндаля; обезжиренное молоко.
  • Обед: сдобренный выжимкой из оливок овощной салат.
  • Ужин: порция супа «Гаспачо»; горсть клубники или малины.
  • Перекусы: фреш.

Наталья, 39 лет

В прошлом году пару недель жила на даче. Готовить что-то для себя одной желания не было, вот почему я питалась фруктами и овощами, пила кефир. В итоге сбросила около 5 килограммов, дней за 10. Когда вернулась в город, подруги стали спрашивать, как мне удалось так похудеть. Я и поделилась секретом. А чего? Мне не жалко! Делюсь и с вами!

Ксения, 23 года

После приема гормональных препаратов прибавилось около 5 лишних кило. Я не влезала в свои любимые джинсы и платья. Обновлять гардероб в планы не входило, да и мириться с набранными сантиметрами тоже. В интернете стала искать подходящую фруктовую диету для похудения. Великолепные отзывы были об арбузной. Я обожаю эту ягодку, поэтому и выбрала ее. Сначала чувствовала себя отлично, на третий денек появилась слабость, поэтому стала есть арбуз с черным хлебом. За неделю ушло 3,5 кг. В течение последующих трех недель занималась спортом, правильно питалась и похудела еще на 3 кг. Таким образом, я не только набранное сбросила, но и еще несколько кг, чему безмерно рада.

Светлана, 35 лет

Об овсяной диете слышала массу лестных комментариев, поэтому, когда после рождения сына поправилась на 10 кг, выбрала именно ее для борьбы с ними. Питаться лишь кашей было скучно, поэтому решила добавить в рацион яблоки и кефир. Сидела неделю на таком меню, в итоге ушло 5 кг. Издеваться над организмом дальше не рискнула, поэтому повторила только через месяц. Результат был чуть хуже – минус 4,5 кг. Но я чувствовала себя шикарно, появилась легкость, кожа стала чище и настроение было на высоте. Посему теперь, когда праздничные застолья «откладываются» на талии, я устраиваю подобную разгрузку.

Общие правила

Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес. Диета на фруктах основана на включении в рацион питания в качестве основного блюда различных фруктов и употреблении достаточного количества свободной жидкости (не менее 2 литров) в виде минеральной воды, отвара шиповника, зеленого чая, соков. Вариантов таких диет достаточно много: монодиета (яблочная, ананасовая, арбузная и другие), мультифруктовая диета, при которой в рацион питания включаются несколько различных видов фруктов.

Также используется вариант чередования фруктовых дней, когда в разные дни в рационе присутствуют разные фрукты одного вида (например, в понедельник — апельсины, вторник — яблоки, среда — бананы). Полезные свойства фруктовых диет заключаются в их способности усиливать процессы метаболизма, насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулировать работу ЖКТ, ускорять выведение из организма шлаков и жидкости, что обусловлено усилением моторики ЖКТ и ускорением опорожнения кишечника. На фоне низкой калорийности рациона питания и происходит потеря веса. Энергетическая ценность дневного рациона в зависимости от состава фруктов варьирует на уровне 30-80 ккал/100 г.

Однако, чисто фруктовые диеты имеют и существенные недостатки. Диета физиологически неполноценна и крайне несбалансирована по макро- и микронутриентам, поскольку фрукты содержат главным образом углеводы и жидкость и практически не содержат белков и жиров. Поэтому длительный фруктовый рацион может вызвать белковое голодание и дефицит витаминов группы В, А и Е. Еще одним недостатком диет такого типа является большое содержание в фруктах балластных веществ (пектиновые вещества, клетчатка) и органических кислот, оказывающих раздражающее действие на слизистую ЖКТ.

Переедание фруктов может способствовать активации бродильных процессов в кишечнике, метеоризму, жидкому стулу. Некоторые диетические фрукты, особенно красной/жёлтой окраски (вишня, черешня, абрикосы, желтая черешня) обладают выраженной аллергизирующей активностью, что необходимо учитывать при склонности организма к аллергии. Учитывая это, срок нахождения на диетах этого типа должен быть кратковременным.

В принципе во время диеты разрешается употреблять различные фрукты. Если вы практикуете разгрузочный день на фруктах в виде монодиеты, то чаще всего выбирают яблоки или груши, но можно выбрать и наиболее подходящий вам вид фрукта. Однако, более предпочтителен разнообразный фруктовый рацион. Поэтому на фруктовую диету лучше садиться летом, когда существует их большой выбор. Однако, некоторые виды фруктов, в частности банан и папайя являются высококалорийными, поэтому из рациона их рекомендуется исключить. Нежелательно включать в рацион также виноград и манго.

Для повышения эффективности фруктовых диет рекомендуется:

  • Предварительная подготовка организм к диете, которая заключается в ограничении в рационе питания за 3-5 суток до ее начала таких продуктов: сдоба, белый хлеб, копченые, колбасы, жирные и жаренные продукты, сладости, алкогольные напитки. В подготовительный период необходимо сократить объем порций и уменьшить потребление соли. Перед началом диеты рекомендуется поставить клизму.
  • Фрукты (яблоки, сливы, груши) употребляйте с кожурой, поскольку в ней содержится много клетчатки и полезных питательных веществ.
  • Завершайте день употреблением столовой минеральной воды или травяного чая.
  • Разделяйте время употребления жидкости и фруктов (минимум 1 час).

Разрешено включать в рацион практически все фрукты: яблоки, груши, сливы, арбуз, вишни, абрикосы, манго, апельсины, мандарины, папайу, персик, черешню, хурму, нектарин, киви, авокадо, ананас, грейпфрут, как в качестве основного отдельного блюда, так и в комбинации.

Фрукты можно употреблять как свежими, так и после кулинарной обработки (запеченными). Также показаны свежевыжатые соки из этих фруктов. Можно употреблять и относительно редкие фрукты (Личи, Гуава, Фейхоа, Манго, Маракуйя и другие). Однако, прежде чем остановить на них свой выбор изучите свойства, состав и то, как они выглядят на фото. Объем потребляемой жидкости должен пополняться за счет травяных чаев, негазированной столовой минеральной воды, зелёного несладкого чая.

Фрукты

абрикосы0,90,110,841авокадо2,020,07,4208ананасы0,40,210,649апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825бананы1,50,221,895вишня0,80,511,352грейпфрут0,70,26,529груши0,40,310,942инжир0,70,213,749киви1,00,610,348лимоны0,90,13,016манго0,50,311,567мандарины0,80,27,533нектарин0,90,211,848персики0,90,111,346помело0,60,26,732сливы0,80,39,642фейхоа1,01,011,049хурма0,50,315,366черешня1,10,411,550шелковица0,70,013,652яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Поскольку рацион питания формируется исключительно на основе фруктов, то все другие продукты питания из рациона исключаются. Из фруктового набора необходимо исключить или ограничить употребление бананов, винограда, папайи, манго, дыни. Категорически запрещается употребление алкогольсодержащих и газированных напитков.

Овощи и зелень

овощи клубнеплоды2,10,314,864овощи корнеплоды1,40,16,933овощи салатные1,50,22,216овощи луковичные2,30,115,058овощи пасленовые (томатные)1,20,15,125овощи бобовые9,11,627,0168овощи десертные1,30,13,920зелень2,60,45,236овощи консервированные1,50,25,530

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500

Крупы и каши

каши3,31,222,1102рис6,70,778,9344

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337блины6,112,326,0233вареники7,62,318,7155оладьи6,37,351,4294

Хлебобулочные изделия

булочки7,26,251,0317хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263джем0,30,156,0238конфеты4,319,867,5453печенье7,511,874,9417пирожное3,822,647,0397пряники5,86,571,6364тесто7,91,450,6234

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149

Молочные продукты

кисломолочные продукты3,26,54,1117молоко3,23,64,864

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259говядина18,919,40,0187баранина15,616,30,0209кролик21,08,00,0156

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260сосиски12,325,30,0277

Птица

курица16,014,00,0190утка16,561,20,0346гусь16,133,30,0364

Яйца

яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136икра36,010,20,0123

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899масло сливочное0,582,50,8748жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16%0,50,016,0153водка0,00,00,1235коньяк0,00,00,1239ликер0,31,117,2242пиво0,30,04,642

Напитки безалкогольные

кофе0,20,00,32энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Меню для похудения не является строго заданным и состав продуктов варьирует в зависимости от вида диеты и типа фруктов, включаемых в рацион питания. Режим питания не нормирован и прием пищи должен осуществляться в привычное и удобное для вас время. Количество приемов 5-6 раз в сутки, но при появлении чувства голода можно практиковать дополнительные перекусы.

Примерное меню мультифруктовой диеты на 3 дня:

Второй день

Завтрак
  • яблоки, запеченные с курагой и медом;
  • апельсиновый сок.
Второй завтрак
  • небольшое зеленое яблоко.
Обед
  • яблочно-грушевое пюре;
  • сок сливовый.
Полдник
Ужин
  • 350 г фруктового ассорти;
  • сок сливовый.
На ночь

Третий день

Завтрак
  • фруктовое смузи;
  • чай зеленый с медом.
Второй завтрак
  • 300 г любых фруктов;
  • шиповниковый сок.
Обед
  • фруктовый салат;
  • кисель из сухофруктов.
Полдник
Ужин
  • запеченное яблоко с орехами;
  • сок абрикосовый.
На ночь

Фруктовая диета на 7 дней предполагает повтор тех или иных вариантов меню. Что касается количества фруктов на 7 дней для похудения, то ориентировочно первые и седьмые сутки рекомендуется съедать 1 кг фруктов, четвертые – 2 кг, а во вторые, третьи, пятые и шестые сутки – по 1,5 кг фруктов. Не рекомендуется употреблять фрукты в больших количествах, а вот распределять их объём на прием пищи вы можете на свое усмотрение.

Выход из диеты

Для сохранения эффекта от фруктовых диет важен правильный выход из них.

  • После окончания диеты для восстановления метаболизма и уменьшения аппетита несколько дней по утрам принимайте стакан домашнего лимонада, который готовится путем растворения натурального сока лимона в теплой воде.
  • Вводить в рацион питания новые продукты следует постепенно, начиная с овощей, рыбы, мяса курицы, творога, морепродуктов. Сохраняйте в рационе питания фрукты. Обязательно на ночь употребляйте кисломолочные продукты.
  • В последнюю очередь (через 3-5 дней) вводятся в небольших количествах запрещенные при диетическом питании продукты (жаренные, копченые блюда, полуфабрикаты).
  • Не переедайте, принимайте пищу не менее 3-4 раз в день, соблюдайте режим потребления жидкости.

Беременность и период лактации, острые и хронические заболевания ЖКТ, заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, инфекционные заболевания, анемия, диабет, аллергия, детский возраст, заболевания эндокринной системы.

Комментарии диетологов

Как считают диетологи практиковать чисто фруктовую (углеводную) диету могут исключительно здоровые люди, поскольку диета не сбалансирована по белкам и жирам. Такая физиологически неполноценная экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Если вас привлекают фруктовые диеты, то более правильно использовать относительно щадящий и более сбалансированный вид таких диет, в рационе которых присутствуют продукты, содержащие белок (фруктово-белковая, фруктово-овощная, фруктово-кефирная). В любом случае диетическое питание должно сопровождаться приемом комплекса витаминов и минеральных добавок, а также, соблюдением правильного питьевого режима, поскольку употребление большого количества клетчатки может вызывать запоры. В целом, несбалансированность и множество противопоказаний к их использованию вызывают сомнения в целесообразности их применения.

Как альтернативу фруктовым диетам рекомендуется практиковать разгрузочный день на фруктах на фоне соблюдения гипокаллорийной диеты. Как правило, фруктовый (яблочный, сливовый, грушевый) разгрузочный день включает один фрукт (желательно не слишком сладкий), который можно съедать в количестве 1,5-2 кг/сутки на фоне соблюдения питьевого режима. Некоторые из овощей можно употреблять запечеными.

Результаты, так же, как и отзывы тех, кто «сидел» на фруктовых диетах значительно разнятся. Некоторые отмечают высокую эффективность такого питания, другие же, наоборот, отзываются о нем негативно, а некоторые говорят о таком питании, даже как о вредном для организма. И наоборот, о разгрузочном дне на фруктах, он всеми отмечается как эффективный метод очистки организма и похудения.

  • «… Я не сторонница фруктовой диеты. Из-за отсутствия белка и переизбытка фруктозы такая диета является издевательством над организмом. Питание, хотя и диетическое должно быть полноценным, но низкокалорийным. А многие из девушек не понимают, что, сидя только на фруктах, можно угробить свое здоровье, тем более, что существуют другие нормальные диеты»;
  • «… Периодически прибегаю к ней. Фруктовая диета хороша летом, когда доступны и недорогие фрукты. Практикую ее не более 3-4 дня, но не в чистом виде, а в комбинации с кефиром. Чувствую себя после нее бодрой, очищается кожа появляется легкость в теле, потеря веса 1-3 кг, но для меня даже больше важна чистка организма чем сгонка веса»;
  • «… Диета больше женская. Для тех, кому нужно худеть, но при этом сохранять мышечную массу она не подходит, поскольку при отсутствии бела рационе питания мышцы быстро уменьшаются в объеме».

Диета не затратная, включает все доступные продукты. Расходы на продукты недельного меню варьируют в пределах 840-1080 рублей.

Рацион фруктовой диеты для похудения — один из самых распространенных способов избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Для этого следует лишь выбрать тот продукт, который наиболее приятен вам по вкусу, и приступить к очистительным дням.

Овощи и фрукты — это тот кладезь витаминов, без которого никак не обойтись в условиях преобладания искусственных продуктов. Всевозможные фруктовые диеты стали очень популярны в последнее время. Благодаря изобилию различных фруктов — начиная с самых простых и привычных до экзотических — появилась возможность разгрузки организма на натуральном питании.

В процессе диеты можно сбросить несколько килограммов и при этом чувствовать себя комфортно. Витамины сыграют свою роль, повлияют на тонус организма, ускорят метаболизм.

Существует два вида похудения с использованием фруктов:

  • монодиета;
  • комплексная система.

Монодиета базируется на одном продукте. Следует выбрать определенный фрукт, на котором вам комфортнее всего провести разгрузочные дни.

Комплексная диета позволяет совмещать несколько фруктов и других продуктов, которые хорошо сочетаются с натуральной пищей. В рацион включается, например, творог или гречка. Приемы пищи распределяются по часам таким образом, чтобы в течение дня питаться можно было понемногу, но часто.

Лучше всего для проведения различных диет подходят яблоки, арбузы, ягоды, персики, груши. С осторожностью следует выбирать для разгрузки бананы, сливы, дыни, виноград. Дело в том, что эти продукты содержат большое количество глюкозы, поэтому люди, склонные к полноте, могут получить обратный эффект. Из экзотических фруктов рекомендуется есть ананасы — они положительно влияют на метаболизм и способствуют избавлению от лишнего веса.

Монодиета намного эффективнее. 3-4 разгрузочных дня позволяют избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса. Однако подобная система намного жестче, организм подвергается стрессу, могут возникнуть побочные явления, такие как расстройство желудочно-кишечного тракта, упадок сил, головокружение.

Комплексная фруктовая диета комфортнее для организма. Людям, которые впервые обращаются к этому способу похудения, рекомендуется начинать именно с данной формы. Ее суть заключается в том, чтобы включить в рацион питания на день, кроме фруктов и ягод, молочные продукты или злаки.

Фруктово-овощное

На ночь выпейте стакан нежирного кефира. В течение дня пейте негазированную воду, фруктовые компоты, морсы, фреши, соки, чаи. Рацион фруктово-овощного питания рассчитан на людей, которым сложно перестроиться на новую систему питания, поэтому в меню включены гарниры и мясные блюда.

Фруктово-белковая диета предназначена для худеющих, которые имеют противопоказания к обычному фруктовому рациону. Сочетание белковой и растительной пищи обеспечит здоровое и полноценное похудение.

Рацион молочно-фруктовой диеты довольно строгий, однако, положительный результат виден уже на 5 день. Если вы хотите добиться большего снижения веса, продлите рацион еще на 2 недели, во время которых делайте перерыв 1-2 дня.

Режим питания подходит для людей, ищущих быструю «экспресс» диету. Специалисты рекомендуют придерживаться рациона в течение 7 дней, за которые уйдет порядка 4 килограммов.

Кефирный рацион рассчитан на 7 дней, за которые можно сбросить 4 кг. Предложенный вариант диеты является щадящим, поскольку в меню присутствуют овощные блюда.

Джоан Лунден — американская теледива, которая в 50 лет находится в отличной форме. Секрет ее внешнего вида кроется в построении правильного сбалансированного меню. Телеведущая разработала уникальную фруктовую диету, с помощью которой можно потерять 3 килограмма всего за 3 дня, улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ.

Меню на день:

Удобство диеты в том, что у вас отпадает необходимость подсчитывать калории. Также вы можете заменить фрукты из меню любыми другими, по вашему вкусу. Диетологи не рекомендуют придерживаться рациона дольше 3-х дней из-за низкого содержания белков.

Рацион нельзя отнести к сбалансированному, поскольку питание состоит из одних фруктов и очищенной воды. Результаты диеты впечатляют — за 6 дней можно сбросить до 8 кг. Диетологи предлагают такое меню, которое предполагает съедание разного количества фруктов в определенные дни:

Аналогичный принцип питания вложен и в очищающую и летнюю фруктовые диеты, рацион которых рассчитан на 3 дня.

Рацион рассчитан на 7 дней, за время которых вы будете худеть вкусно и быстро. Меню предусматривает употребление фруктовых десертов на завтрак, обед и ужин. Традиционно десерты состоят из клубники, яблок, груш, персиков, апельсинов и йогуртовой заправки.

В среднем, ежедневно уходит до 1 кг. лишнего веса. Во время диеты не забывайте много пить. Лучшие варианты — несладкий зеленый чай и очищенная вода.

Разгрузочный день

Диетологи советуют устраивать разгрузку 1 раз в неделю, чтобы очистить и перезагрузить организм. В намеченный день кушайте по 1-1.5 кг. фруктов. Результат диеты — минус 1-2 кг. лишнего веса. Желательно в день разгрузки ничего не пить.

Меню на 3 дня

Рацион фруктовой диеты на 3 дня нельзя назвать однообразным, поскольку в него входят белковые блюда. Также в период непродолжительного режима допустимы легкие перекусы.

Фруктовый рацион на неделю включает в себя свежие овощи и фрукты, низкокалорийные мясные блюда, что вполне допустимо при белково-фруктовой диете. Составить меню вы можете собственноручно, достаточно придерживаться общих рекомендаций диетологов. Кстати, за 7 дней вполне реально распрощаться с 5 лишними килограммами.

Примерное меню на 1 день:

Добиться значительных результатов в похудении можно с помощью фруктово-белковой диеты, которая не только сжигает жир, но и насыщает организм необходимыми минералами. Диетологи рекомендуют питаться по 5-6 раз в день, каждые 2 часа. Старайтесь пить как можно больше воды, фрешей, соков, чаев и компотов.

Примерное меню на 14 дней:

За 2 недели такой диеты можно потерять до десяти килограммов лишнего веса.

Рекомендовано практиковать любую монодиету в течение 3 дней. Не следует злоупотреблять подобной системой, чтобы не навредить собственному организму. Лучше всего начинать с одного разгрузочного дня. Через пару недель провести диету в течение двух дней. И еще через несколько месяцев уделить разгрузке 3 дня.

Что касается комплексной диеты — ее смело можно практиковать в любое удобное для вас время и начинать сразу с трех разгрузочных дней, поскольку в процессе ее проведения можно есть, кроме фруктов, молочные продукты, орехи и злаки.

Чтобы похудение на фруктах прошло успешно, следует соблюдать определенные правила:

  1. Организм очищается безболезненно и эффективно, когда он потребляет достаточно питьевой воды. Поэтому во время проведения диеты следует выпивать много воды без газа. Идеальный вариант — 30 мл. на 1 кг. веса.
  2. При любом похудении дробное питание — это самый удобный вариант употребления пищи. Суть его заключается в том, чтобы есть маленькими порциями несколько раз в день. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз за день.
  3. Желательно определиться с калорийностью каждого фрукта. Чем меньше калорий, тем эффективнее.
  4. Диета не требует употребления только сырых продуктов. Печеные яблоки, бланшированные груши, компот — все эти варианты вполне допустимы при комплексном подходе.
  5. Вместе с фруктами в процессе комплексной системы можно есть обезжиренный творог, нежирный йогурт, молоко, мед. Из злаков будет уместна гречка, овсяная крупа, рис.

Рацион станет особенно эффективен, если вы решите провести разгрузку в условиях пребывания на воздухе, когда фрукты и ягоды можно легко снять прямо с дерева или с куста. Свежий продукт содержит намного больше микроэлементов, необходимых человеческому организму. Продукты, купленные в магазине, менее полезны.

Противопоказания

  • Любая фруктовая монодиета может навредить людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитом, язвенной болезнью, гастритом или холециститом.
  • С осторожностью следует подходить к подобным видам очищения организма тем, кто подвержен аллергическим реакциям и кожным заболеваниям.
  • Гипотоникам надо учитывать тот момент, что при применении фруктовых диет организм практически не получает белка. Поэтому при малейшем изменении показателей артериального давления следует перейти с диетического на обычное питание.
  • Людям пожилого возраста никакие монодиеты не рекомендуются. При комплексном питании можно есть белковые продукты (такие как творог, молоко, вареное мясо), чтобы не лишать организма сил и энергии.

При соблюдении правил проведения фруктовой диеты есть вероятность того, что организм начнет быстро очищаться и избавляться от лишнего веса. Как правило, результаты положительные и эффективные. Об этом говорят отзывы людей, которые имеют опыт похудения при употреблении фруктов и ягод.

Рецепты фруктовых десертов

Диетический клубничный десерт

Если вы причисляете себя к разряду сладкоежек, но боитесь испортить фигуру, домашний клубничный десерт «Нежность» именно то, что вам нужно. В его состав входят низкокалорийные ингредиенты, от которых лакомство только выигрывает.

Ингредиенты:

  • 200 г. клубники;
  • 150 г. обезжиренного йогурта;
  • ананасовые дольки.

Приготовление:

  1. Клубнику вымойте, удалите плодоножки. Разрежьте каждую ягодку вдоль и выложите в креманку.
  2. Залейте клубнику йогуртом и поставьте в холодильник на полчаса.
  3. Готовый десерт украсьте дольками ананаса.

Худеть можно вкусно и необычно, вам даже не придется отказываться от десертов. Диета не ограничивает вас в выборе низкокалорийных лакомств, поэтому попробуйте приготовить груши с низкокалорийной начинкой.

Ингредиенты на 3 груши:

  • груши;
  • 150 г. обезжиренного творога;
  • 1 ст. л. натурального йогурта;
  • 1 ч. л. меда;
  • горсть изюма;
  • корица, лимонный сок по вкусу.

Приготовление:

  1. Творог взбейте блендером до однородного состояния.
  2. Перемешайте полученную массу с йогуртом, медом и изюмом.
  3. Подготовьте груши. Вымойте их под водой, обсушите, срежьте верхнюю часть.
  4. Используя чайную ложку и нож, аккуратно выньте сердцевину. Внутреннюю поверхность фруктов сбрызните лимонным соком, чтобы избежать потемнения.
  5. Творожную начинку выложите в грушевые чашечки, накройте их срезанными верхушками и поместите в духовку.
  6. Запекайте лакомство при 180 градусах 25 минут. Проверить готовность фруктов можно, если проткнуть их зубочисткой. Груши должны быть мягкими.

В летнюю жару одним из спасительных продуктов является дыня. Сочная желтая ягода не только освежит, но и поможет сбросить лишние килограммы. А чтобы процесс снижения веса проходил вкуснее, приготовьте из нее диетический дынный салат.

Ингредиенты:

  • 1 кг. дыни;
  • 1 лайм;
  • 3 ст. л. мяты;
  • 1 ч. л. сахара (если дыня сладкая, можно обойтись и без него);
  • 1 ст. л. имбиря;
  • 1 ст. л. меда.

Приготовление:

  1. С помощью ложки и ножа выньте из дыни мякоть, нарежьте ее кусочками.
  2. В салатницу выложите дынные кусочки. Туда же добавьте цедру лайма, натертую на терке.
  3. Приготовление соуса. В мисочку отожмите лаймовый сок, добавьте нарубленную мяту и натертый имбирь. Заправьте смесь медом, перемешайте.
  4. Заправьте дынный салат мятно-имбирным соусом и приступайте к трапезе.

Сладкое на диете не запрещено, если это запеченные в духовке яблоки. Вариаций приготовления лакомства довольно много: яблоки без начинки, с творогом, с вареньем, с изюмом. Предлагаем вам рецепт печеных диетических яблочек с медом.

Ингредиенты:

  • 3 яблока;
  • 2 ч. л. меда;
  • корица.

Приготовление:

  1. У вымытых яблок срежьте верхушку и извлеките сердцевину.
  2. Внутрь каждого плода налейте немного меда, слегка присыпьте корицей.
  3. Выложите яблоки на противень и поместите в духовку на полчаса. Выпекайте лакомство при температуре 180 градусов.

Если вы соблюдаете фруктово-творожную диету, то лакомство из творога разбавит скучный рацион. Низкокалорийное блюдо может выступить в качестве полноценного полдника или ланча. В его составе присутствуют обезжиренные компоненты, которые не навредят фигуре.

Ингредиенты:

  • 250 г. творога;
  • стакан натурального йогурта;
  • 1 пакетик желатина;
  • ½ ч. л. ванилина;
  • 1 ст. л. какао;
  • 1 ч. л. меда.

Приготовление:

  1. В глубокой миске соедините йогурт, творог и мед, перемешайте.
  2. Желатин размочите в молоке, дождитесь его набухания.
  3. Соедините желатин и творожно-йогуртовую смесь, перемешайте.
  4. Всю массу разделите на 2 части, в одну из которых добавьте какао.
  5. Начните выкладывать десерт в креманку, чередуя темный и светлый слой.
  6. Поставьте десерт в холодильник до его полного застывания.

Диетический салат с ананасом и пекинской капустой придется по вкусу даже самым искушенным гурманам. Блюдо подойдет для обеда или ужина на фруктово-овощной разгрузке. Основное достоинство салата — простота приготовления и свежие составляющие.

Ингредиенты:

  • 200 г. консервированной кукурузы;
  • кочан пекинской капусты;
  • 200 г. ананаса;
  • 1 огурец;
  • 100 г. обезжиренного сыра;
  • 1 ч. л. дижонской горчицы;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ст. л. яблочного уксуса.

Приготовление:

  1. Подготовьте овощи и фрукты. Ананас очистите от кожуры, нарежьте кубиками, огурец порубите соломкой, капусту мелко нашинкуйте.
  2. Кукурузу откиньте на дуршлаг, дайте стечь. В это время натрите сыр на средней терке.
  3. Приготовьте заправку. Для этого смешайте масло, яблочный уксус, горчицу.
  4. В салатнице смешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Вероника, 30 лет

Ксения, 42 года

Алина, 36 лет

Евгения, 28 лет

Ольга, 35 лет

Диета на фруктах обещает минус 10 кг. за неделю. Об этом говорят отзывы тех, кто давно практикует этот способ похудения. На первый взгляд кажется, что кроме пользы такой метод не принесет ничего. Однако с фруктами следует быть осторожными. Высокий уровень кислоты, присутствующий в плодах, может негативно отразиться на состоянии здоровья. Последствия неправильно проведенной диеты могут быть разные: это тошнота, изжога, понижение давления, высыпания на коже, слабость, головные боли.

Прежде чем приступить к диете, следует обратиться к специалисту за консультацией. Грамотный специалист подскажет, как максимально эффективно избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Правильное питание — это замечательный опыт, который позволяет чувствовать себя бодрым и здоровым в течение всего дня. Важно наблюдать за собой и отслеживать все изменения, которые происходят в ходе проведения разгрузок.

Похудение на фруктовой диете — это всего лишь один метод, который позволяет провести очистку организма максимально успешно. Если к подобному способу добавить еще физические упражнения, легкую утреннюю пробежку или вечернюю прогулку, вы получите хорошие результаты.

Похудение до 7 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт. Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая. Перекус: небольшое зеленое яблоко. Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод. Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.

Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

pohudenie-tut.ru

Фруктовая диета для похудения, трехдневная, семидневная, очищающая, меню : Виды диет

Фруктовая диета, применяемая для похудения, предполагает включение в меню большого количества разнообразных фруктов. Диетологи советуют начинать борьбу с избыточным весом именно с нее.

Рассчитана она на неделю, но если не удается выдерживать строгий режим питания, то для достижения видимых результатов можно увеличить ее продолжительность вдвое.

Подобный способ борьбы с лишним весом рекомендуется практиковать не чаще раза в три месяца. А при срыве приходится начинать все сначала.

Фруктовая диета меню

Безусловно, важно соблюдать питьевой режим, 1,5-2 литра воды вдень, в зависимости от массы тела и исправности работы почек, так же можно пить зеленый чайЗеленый чай для похудения без сахара. Главный принцип – употреблять фрукты в свежем виде, тогда из организма выведутся лишние, вредные токсины, улучшится состояние волос, цвет лица, наладятся процессы пищеварения и будет прилив бодрости и хорошего настроения на целый день.

Каждое утро необходимо начинать с двух стаканов чистой воды (можно в комбинации с долькой лимона и тертым корнем имбиря), это снизит возможность появления газообразования. Как и при любой диете, должно быть 3 основных приема пищи (порция 200-300 грамм) и 2 перекуса.

№1 Монодиета в комбинации с кисломолочными продуктами.

Завтрак:

  • салат из ягод или фруктов;
  • хлебец со 100 мл йогурта с низким процентом жирности;
  • один грейпфрут, зеленый чай, сок.
  • омлет из двух яиц, без использования масла;
  • просто вареные яйца;
  • 150-200 грамм куриной грудки;
  • овощи на пару (кроме картофеля), стакан(200 грамм) любых ягод или сока.

Такая недельная диета позволяет полноценно и рационально питаться, для организма такое питание не является стрессовым, поэтому метод вполне безопасный и гарантирует хороший результат. Ежедневно, делается упор на какой-то один продукт, в основе лежат яблоки, их нужно есть каждый день в указанном количестве, они служат жиросжигателем и дополняют дневную норму калорий, так же не забывайте пить за 20 минут перед каждым приемом пищи по 2 стакана воды.

Бывают случаи, когда срочно нужно избавиться от пары килограмм — важная встреча, фотосессия или любимое платье сидит не так, как хотелось бы, для этого есть действующий способ, с помощью которого за 1 день вы получите -2 кг, и по минус несколько сантиметров в объемах.

Суть метода в том, что весь день нужно кушать только 2 продукта – отварное белое мясо и грейпфрут. Приемы пищи должны быть каждые 2 часа по 100 грамм продукта поочередно.

Например: 8 утра – 100 г грейпфрута, 10 утра – 100 г мяса, 12 дня- 100 г грейпфрута…. Всего приемов пищи за день должно быть 6, последний из которых не позднее 18 часов вечера. То есть, на день вам понадобится, по 300 грамм обоих продуктов, достаточно дешевый, доступных и эффективный метод.

Важно! Худеть таким способом можно максимум 2 дня подряд, иначе будет ухудшение самочувствия.

Полезно подобным образом делать разгрузочный день раз в неделю, это будет правильнее, чем голодать, либо пить один кефир, как это принято.

Елена: При весе 61 кг сидела на монодиете 3 дня, ела только по 1 кг яблок, пила по литру кефира и много воды, результат порадовал, -4,8 кг, стала чувствовать себя легче, приятно ощущать, что одежда стала слегка большеватой, считаю, что для моего веса это отличный итог. Из минусов только то, что на такой диете нельзя находится долго, что бы не получить проблем со здоровьем.

Мы не всегда думаем о своем организме, когда выбираем способ похудения. Итогом могут стать тонкие волосы, постоянно ломающиеся ногти, серый цвет лица и прыщи, потому что красота нашего тела зависит от того, что мы едим.

Фруктовая диета для похудения, меню которой можно подобрать себе с учетом личных предпочтений, является наиболее оздоравливающей и эффективной. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, очищает организм, витамины и минералы восполняют недостаток необходимых для жизнедеятельности веществ.

Результатом может быть потеря веса до 5-6 кг.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Семидневная фруктовая диета в меру щадящая и не подразумевает того, что все семь дней вы будете есть исключительно фрукты. В рацион могут входить овощи, не содержащие крахмал, супы из этих овощей, нежирные кисломолочные продукты, но 70-80% потребляемой пищи должны составлять именно фрукты и ягоды.

Фруктовая диета на неделю заключается в ежедневных пяти приемах пищи, еще обязательно пить около 1,5-2 л жидкости в сутки. Это вода, зеленый чай и свежевыжатые разбавленные соки.

За 20 минут до еды рекомендуется выпить стакан воды.

Прежде чем начать придерживаться диетического питания, важно понять, подходит ли такой рацион для вашего организма, ведь от этого напрямую зависит состояние здоровья. Какими бы полезными ни были фрукты при некоторых заболеваниях такие эксперименты с едой противопоказаны.

Особую опасность для некоторой категории людей несет фруктовая жесткая диета. Нужно соблюдать установленные временные рамки такого ограниченного питания, чтобы организм не страдал от недостатка полезных веществ, которые не содержатся во фруктах.

Не стоит употреблять чрезмерное количество фруктов и ягод:

  • аллергикам;
  • людям с болезнями поджелудочной железы;
  • людям, больным язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью.

Главная особенность фруктовой диеты, это ее разносторонность. Существует просто огромное количество разновидностей данной диеты. Кто-то предпочитает питаться исключительно одними фруктами, кто-то добавляет в свой рацион немного овощей и белковых продуктов, в общем, вариантов очень много. Конечно, у этой диеты, как и многих других, есть свои преимущества и недостатки.

Преимущества и рекомендации

Все мы с детства знаем, что фрукты — это вкусно и полезно, но какая польза от диеты, основанной на фруктах, и какие фрукты можно есть при похудении. За все время применения такой диеты, у вас значительно улучшится:

  • Работа пищеварительной системы;
  • Кожа станет более гладкой;
  • Организм очистится от токсинов, шлаков и вредных веществ;
  • Также диета на фруктах не привязана по времени и очень гибкая в составлении меню.

Кроме того, фрукты требуют намного меньших денежных вложений, нежели другие диеты, особенно если это летнее время.

Недостатки и противопоказания

Но не бывает ничего хорошего без жертв, так и в случае с фруктовой диетой. Есть несколько советов для тех, кому эту диету лучше не использовать, и какие могут быть последствия, если ее применять.

  • Противопоказана людям с проблемами пищеварительного тракта;
  • У вас может быть аллергия на любой из фруктов, о которой вы даже не знаете;
  • Употребляя исключительно фрукты, вы лишаете свой организм других веществ нужных для нормальной работы человеческой системы.

В любом случае перед тем как перейти на фруктовую диету, вам стоит проконсультироваться с диетологом.

Одно из преимуществ диеты на фруктах, это ее разнообразие. Постараемся представить несколько вариантов, при которых будут учитываться все потребности вашего организма.

Конечно, если вы уверенны, что сможете питаться исключительно одними фруктами на протяжении недели, без вреда для своего организма, тогда, несомненно, стоит попробовать, и результаты вас приятно удивят.

Полезные фрукты для похудения далеко не все, стоит учесть этот фактор.

· Фруктовая диета с добавлением белка

В данном случае ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, тем самым вы исключите все негативные последствия, что могут произойти. Суть в том, что на протяжении десяти дней вы принимаете фрукты, и белковые продукты.

Только белковые продукты нужно принимать отдельно от фруктов. Из рациона стоит полностью исключить жиры и углеводы.

В дополнение нужно пить много чистой негазированной воды.

· Яблочный рацион

Ниже представлено примерное меню фруктовой диеты на 7 дней. Вы с легкостью сможете составить схожий рацион для себя исходя из вышеперечисленных принципов.

В период с июля по сентябрь плоды очень вкусны и сохраняют в себе максимальное количество витаминов, микроэлементов. В период их созревания рекомендуют начинать похудение на овощах и фруктах.

Главная задача – выбрать качественные низкокалорийные продукты. Диета подходит людям с чрезмерно большим лишним весом и тем, у кого лишние всего несколько килограмм.

Благодаря большому количеству клетчатки плоды прекрасно очищают организм от токсинов, шлаков, не уменьшая при этом скорость метаболизма.

Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы не ослабли мышцы, не стоит злоупотреблять длительностью безбелкового питания, ведь каждая вариация такой системы для похудения предполагает свой рацион, режим питания и срок ограничений.

Ограничения в питании:

  • мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
  • нормализацию обмена веществ;
  • улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
  • укрепление иммунной системы организма;
  • улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
  • нормализацию сна.

Суть и правила диеты

Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода.

Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко. Диета фруктово-овощная не имеет четко выработанного режима питания, есть можно в абсолютно любое время.

Длительность методики для похудения колеблется в зависимости от степени жесткости ограничений: от 1 разгрузочного дня до месяца.

Правила овощно-фруктовой диеты:

  • ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
  • основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
  • разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
  • запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
  • утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
  • обязательна гидратация (два литра воды в сутки).

Какие фрукты и овощи можно на диете

Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения. Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд.

Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец. Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды.

Диета овощная и фруктовая существует в разных видах, которые отличаются длительностью, а также разнообразием продуктов в рационе. Когда цель по похудению достигнута, нужно регулярно проводить разгрузочные дни.

Овощи

Фрукты

  • картофель;
  • зеленый горошек;
  • кабачок;
  • баклажан;
  • цветная капуста.
  • банан;
  • виноград (сладкий зеленый или розовый);
  • манго;
  • киви.

Прежде чем начать ограничивать ежедневный рацион, необходимо проанализировать разные методики для похудения на предмет индивидуальных предпочтений, поставить себе цель по похудению. Исходя из этих данных, можно выбрать жесткую однодневную монодиету или длительную сбалансированную систему питания.

В рацион добавляют продукты с высоким уровнем белка: творог, диетическое мясо, рыбу, отруби. Диета на овощах быстрая и эффективная за счет отсутствия в рационе жирных блюд, мучных или кондитерских изделий, сахара и молочных продуктов.

Рекомендации по выбору продуктов во время диеты:

  • плоды зеленого цвета имеют наименьшую калорийность;
  • овощи зачастую менее калорийны, чем фрукты;
  • фрукты содержат большое количество углеводов;
  • зелень, травы прекрасно дополняют рацион, притупляют ощущение голода;
  • сырые овощи более полезны;
  • запрещено добавлять к блюдам продукты с высоким содержанием жира (молоко, майонез);
  • для заправки идеально подойдет лимонный сок, йогурт или кефир (минимальная жирность), оливковое масло;
  • чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо ежедневно менять рацион.

Разгрузочный день

Однодневная монодиета способна помочь убрать до 2 кг веса. Поскольку жесткие ограничения в питании – это стресс для организма, ее зачастую проводят в выходной день.

Чтобы провести разгрузку, съедают 1500 грамм одного выбранного плода, разделяя это количество на 5 либо 6 приемов пищи. Есть продукты можно сырыми или делать салаты, сок, смузи.

Овощные блюда можно приготовить на пару, запечь. В ежедневном меню разгрузочного дня на фруктах и овощах не должно присутствовать масла, соли или сахара.

Разрешается пить:

  • чай (некрепкий черный, зеленый, травяной);
  • черный кофе;
  • воду;
  • компот.

Диета 3 дня овощи фрукты вода

Популярный вариант очищения и разгрузки организма – трехдневная овощно-фруктовая диета. Одно из главных правил касается питья.

Можно употреблять только воду, травяные чаи, соки. Важен строгий режим питья – за полчаса до еды либо через сорок минут после трапезы.

После окончания разгрузки белок нужно вводить с особой осторожностью, чтобы не вызвать у организма недомогание. В случае непереносимости сырой пищи можно проводить такую диету по меню третьего дня.

Запрещено добавление:

  1. меда;
  2. соли, сахара;
  3. сухофруктов;
  4. сахарозаменителей.
День Меню и рекомендации

Первый (овощной)

Свежие овощи, салаты с заправкой (лимонный сок или раст. масло, 30 мл в сутки).

Разрешено добавить соки, орехи или семечки (порция до 80 грамм в сутки), цитрусовые (лимон).

Режим питания – кушать 5 раз в день.

Второй (фруктовый)

Свежие фрукты (запрещены бананы).

Кушать через два часа (порция до 400 грамм).

Разрешено добавить орехи или семечки.

Третий (комбинированный)

Завтрак: овощной салат, порция 200 грамм (сырая свекла, морковь, капуста, кабачки) с раст. маслом или орехами/семечками, овсянка.

Обед: салат из любых овощей (порция 200 грамм), тушеные овощи (порция 200 грамм). Можно добавить коричневый рис или гречку (порция 100 грамм), суп (бульон) с этими крупами.

Ужин: салат с капустой либо листовым салатом (порция 400 грамм).

Благодаря добавлению продуктов с содержанием белка система питания становится более сбалансированной и длительной (от 14 дней до месяца). В ежедневное меню добавляют орешки, семечки, зерновые хлопья, семеня льна, кунжут. Белковые продукты вводят нормировано:

  • рыба – 150 грамм в день, дважды в неделю;
  • творог – до 100 грамм в сутки, 4 дня в неделю.

Сбалансированная диета на 1200 калорий на неделю предполагает термическую обработку некоторых продуктов, правда разрешено только несколько способов приготовления блюд:

  1. отваривание;
  2. на пару;
  3. запекание.

Употребление овощей и фруктов в тандеме положительно скажется на вашем самочувствии, улучшит внешний вид кожи и волос, а главное, лишние килограммы начнут таять на глазах.

  • свежая морковь, натертая вместе с яблоком;
  • зеленый чай.

Эффективный способ похудения, который также отлично чистит организм от вредных токсинов и шлаков. Включите в рацион не менее 0,5 л кефира ежедневно.

  • банан, смешанный в блендере со стаканом кефира.

Данную диету предпочитает известный певец Филипп Киркоров. Если употреблять исключительно один белок при похудении, организм лишается полезных витаминов и минералов. Включение в рацион фруктов поможет восполнить баланс.

Сидя на таком меню, нужно знать, какие продукты нужно употреблять, так как не все цитрусы способны сжигать жиры, а скорее даже наоборот. При фруктовой диете существует одно главное правило – нельзя сильно голодать и терпеть голод, с цитрусов можно переключиться на фруктовый десерт или желе, а также замороженные фрукты, также можно приготовить фруктовый салат и заправить его нежирным йогуртом.

Если вы уходите надолго из дома, продукты всегда должны быть под рукой, так как, как уже говорилось, нельзя терпеть голод. Среди фруктовых диет выделяют, так называемые, монодиеты, основанные на потреблении какого-то одного продукта, будь то яблоки, бананы и другие.

Если вы предпочитаете монодиету, то в рацион можно включать обезжиренные молочные продукты, но злоупотреблять ими не стоит. Но, как и любой другой вариант, фруктовая диета на неделю также подходит не всем.

Нельзя сидеть на таком рационе людям, у которых такое заболевание, как гастрит, или они подвержены аллергии, а также людям, которые просто не отдают предпочтение фруктам. При фруктовой диете на неделю отказаться нужно от многого: это конечно же все жирности, копчености и фаст-фуды, и вы моментально сможете оценить все результаты фруктовой диеты.

В данной статье приведено примерный рацион питания ровно на одну неделю. Фруктовая диета на неделю может быть у вас смешанной, но в определенный день вы можете употребить только один вид фруктов.

Существуют различные смешанные фруктовые диеты. Одна из таких – фруктово-белковая.

Как говорят люди, данного меню поддерживался Филипп Киркоров, поэтому, если хотите подражать любимой звезде, то фруктово-белковая диета точно для вас. Продолжительность рациона мала, всего 3 дня.

Из продуктов нужно исключить все мучное и жирное. На одной белковой пище сидеть достаточно сложно, а в сочетании с фруктами она превращается в легкую и вкусную.

Во время фруктово-белковой диеты нужно употреблять продукты, содержащие в себе белок. К ним относят мясо, рыбу, овощи и фрукты. Правильно составленное меню поможет вам похудеть легко и непринужденно, без ощущения чувства голода.

Вот вам примерное меню белково-фруктовой диеты:

  • завтрак – 2 яйца, пару листиков салата, чашка зеленого чая или крепкого кофе (без сахара);
  • обед – овощной суп, вареное куриное мясо (100 грамм), помидорно-огуречный салат, компот или сок;
  • ужин – вареная рыба (100 грамм), запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

В течении всего дня можно есть фрукты.

Довольно строгой из смешанных вариантов считается фруктово-молочная диета, но она достаточно легко переносится, длительность ее всего 1-3 недели. Если вы решили сесть на длительный рацион, то обязательно нужно делать хотя бы небольшие перерывы.

Фруктово-питьевая диета – это диета, сочетающая в себе фрукты и кефир. Эта фруктовая диета для похудения в большей степени направлена на улучшение цвета лица, укрепление волос, очищение кожи.

Данная диета не сложная, так как основана на употреблении любимых фруктов, но в качестве жидкости берется кефир. Длительность рациона составляет 3-5 дней.

Из фруктов и кефира также можно приготовить йогурт, нужно лишь смешать продукты в блендере.

Примерное меню:

  • завтрак – стакан кефира (500 мл), свежие фрукты или ягоды;
  • обед – стакан кефира, ягоды и фрукты, свежие овощи;
  • ужин – стакан кефира, ягоды, фрукты.

Если чувствуется голод, то не будет критичным скушать фруктовый салат.

Самая сытная и более полезная диета на фруктах – это творожно-фруктовая диета. Творог очень питательный и полезный, а фрукты дают организму необходимую клетчатку. Продолжительность творожно-фруктовой диеты может быть от одного дня до недели. Длительность зависит от того, сколько в вас лишнего веса и крепкого здоровья.

Примерное меню: подготовить 1 кг фруктов, 400 грамм нежирного творога. В течении дня можно пить негазированную воду или несладкий зеленый чай. Рацион представляет собой творожную массу, разделенную на 4-5 приемов, в которую добавляются различные фрукты.

Меню фруктовой диеты на один день

Очищение на фруктах может быть кратковременным, так и долгосрочным. Если вам срочно нужно скинуть килограмм-полтора, проведите жесткую однодневную разгрузку, для которой вам понадобится 2 кг любых плодов (кроме хурмы, бананов, инжира и манго).

Схема питания такова:

  • 0,5 кг фруктов;
  • зеленый чай.
  • грейпфрут или 2 апельсина.

Этот метод снижения веса снискал доверие самых грациозных красавиц Голливуда. Суть его проста, как все гениальное: в течение дня вам нужно много пить и съедать около 2 кг сырых фруктов и овощей. Мясо, рыбу и яйца употреблять во время диеты категорически запрещено. Продолжительность курса — 10 дней. За это время вы избавитесь от 4–7 кг.

Все продукты, которые станут частью овощной диеты, должны быть максимально свежими. Желательно покупать их не в супермаркете, а на базаре, где выше вероятность выбрать качественный продукт прямо с грядки.

Максимального результата можно добиться, употребляя в пищу:

  • капусту (цветную, белокочанную и брокколи);
  • тыкву;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • лук;
  • корень сельдерея;
  • морковь;
  • зеленый горошек.

Практически все жители грядки могут придти на помощь женщине в ее желании сбросить лишние килограммы. Однако, не стоит включать в свой рацион слишком много картофеля, т.к. он богат крахмалом, что может мешать эффективному похудению. А также бананы и виноград (из-за их высокой калорийности).

Продукты могут употребляться практически в любом виде – как в сыром, так и в приготовленном. Исключается лишь жарка на растительном масле, т.к. при этом исчезает большое количество полезных веществ. Не стоит забывать о том, что перед употреблением все овощи и фрукты следует тщательно вымыть!

Так, из свежих продуктов можно приготовить всевозможные салаты и закуски, приправленные оливковым или подсолнечным маслом. При наличии блендера или соковыжималки можно наслаждаться вкуснейшими напитками: соками, смузи и фруктово/овощными миксами и все это в домашних условиях.

Желание обрести привлекательные формы присуще каждой женщине. Одним удается достигнуть результата очень быстро, затратив минимум усилий, другие же месяцами сидят на разнообразных диетах, пытаясь сбросить лишние килограммы в области живота. В поисках оптимальной диеты стоит обратить свое внимание на такой вид питания, как овощная диета, она поможет быстро сбросить вес и обрести желаемые формы.

Капустная диета

Капустная диета состоит из одного основного продукта – капусты. Ее можно употреблять в любом виде и в неограниченных количествах. Капуста содержит очень много клетчатки, поэтому помогает насытиться, однако при этом является низкокалорийным продуктом. Включать в рацион можно как обычную белокочанную капусту, так и другие ее разновидности – цветную, брокколи, брюссельскую и пр.

Помимо капусты разрешается съедать немного отварного мяса или рыбы (до 200 грамм), отварной яйцо (перепелиное или половинку куриного), кефир или йогурт перед сном (1 стакан). Также допускается употребление фруктов (яблок, груш, слив).

Диета на овощном супе может быть «строгой» и обычной.

В первом случае придется довольствоваться одним лишь Боннским супом, приготовленным из ограниченного количества продуктов: белокочанной капусты, красного болгарского перца, томатов, лука и сельдерея. Очищенные и порезанные овощи кладутся в кастрюлю, заливаются холодной водой и варятся до готовности. В качестве приправы можно добавить немного красного перца, который ускоряет метаболизм.

При упрощенном варианте этой диеты, супы можно готовить из любых растительных ингредиентов с добавлением оливкового масла. Конечно, вес будет уходить не так быстро, однако данная диета подходит практически всем, она поможет не только сбросить вес, но и получить удовольствие от разнообразной пищи.

Такого питания могут придерживаться даже женщины после родов (не ранее, чем после 6-8 мес. с момента рождения ребенка).

Список фруктов для похудения

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины.

Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму.

Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг.

Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Смешанная диета

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов.

Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима.

Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости.

https://www.youtube.com/watch?v=Q6_WoCtCQWU

Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Дата добавления: 2014-12-26

Главной составляющей фруктовой диеты являются, конечно, фрукты, причем чем разнообразнее и богаче их ассортимент, тем лучше. Известны диеты, во время соблюдения которых, помимо фруктов употребляются мясные, рыбные, молочные продукты, яйца, орехи, семечки.

Вариаций такой диеты известны самые разные, всё зависит от длительности (1-14 дней) и состава фруктового рациона. Результат будет если устраивать один разгрузочный день для фруктовой монодиеты.

Виноградом и бананами лучше не злоупотреблять, а вот яблоко, арбуз, персик, ананас — самые популярные и востребованные фрукты для подобной монодиеты. Необязательно применять их сырыми, можно есть пюре и желе.

Соки и ягоды тоже должны быть в рационе, ими можно перекусывать в любое время и не опасаться за фигуру.

Правила фруктовой диеты

Яблочная

Для населения средней полосы яблоки являются главными «поставщиками» витаминов. Если вы не планируете худеть радикально, еженедельно устраивайте организму яблочную разгрузку. Принцип метода прост: целый день вы питаетесь яблоками (без ограничений) и выпиваете не менее 3 л жидкости (чистая вода без газа, зеленый чай).

Сбросить 4–6 кг поможет семидневный курс диеты, во время которой кроме яблок разрешается есть полезные низкокалорийные продукты: постное мясо, нежирный творог, легкие супы. Особенность диеты: после каждого основного приема пищи (или во время него) нужно съедать 1 зеленое яблоко, а спустя 30–40 минут выпивать 100 мл обезжиренного кефира без сахара. Дневная норма — 5 яблок.

Отзывы

Светлана, 27 летВсегда очень берегла фигуру, но за период беременности расслабилась, набрала много лишнего веса. Пришлось брать себя в руки. Заправить капустный салат маслом, а не майонезом. Запечь рыбу в духовке, а не пожарить. Уже через неделю увидела результаты похудения: -7 килограмм.

Егор, 37 летПроблемы с лишним весом начались давно, решать их не спешил, ведь пришлось бы отказаться от пива (любимый напиток). Когда начались проблемы с пищеварением, необходимость похудения и очищения стала очевидной. Ежедневно пью чай из сушеных трав, ем свежие овощи, фрукты.

Тамара, 43 годаПроблемы с кожей заставили задуматься о изменении рациона питания. Косметические средства уже не маскировали сыпь. Прежде чем начать процесс лечения, врачи назначили диету на фруктах и овощах. За неделю проблема ушла. Как результат еще и похудела на 6 килограмм.

Эффективность фруктовой диеты подтверждают многочисленные отзывы худеющих. В зависимости от выбранного курса и его продолжительности средняя потеря веса составляет от 3 до 8 кг.

В качестве бонусов вы получаете заряд бодрости, ускоренный метаболизм и необычайную легкость во всем теле. К тому же регулярное потребление спелых сочных плодов благотворно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Большинство фруктовых диет одобрено диетологами, но при этом специалисты настоятельно рекомендуют не проявлять чрезмерного фанатизма и скрупулезно соблюдать все правила выбранного метода.

Фото:pixabay.com

С помощью фруктовой диеты для похудения можно ежедневно терять полтора-два килограмма, а за неделю – до минус 10 кг.

Но конечный результат привязан к начальному весу и точности выполнения всех рекомендаций. При этом полезно не терять физической активности, заниматься спортом.

После курса разгрузки нельзя сразу же переходить на высококалорийную пищу, лучше продолжать есть только фрукты раз в день на завтрак или ужин.

Стоит навсегда отказаться от жирной, соленой, копченой, маринованной пищи, полуфабрикатов и газированных напитков. Переход к привычному питанию должен растянуться на несколько дней.

Но лучшим вариантом будет добавка только трети его общего объема продуктами, которые любили раньше. А остальную часть желательно оставить такой же, как и во время диеты.

Фруктовая диета – отличный способ быстро и легко распрощаться с лишними килограммами. Но перед этим обязательна консультация со специалистом и обследование с целью исключения скрытых заболеваний.

Не желательно слишком увлекаться ею, важно соблюдая меру. Помимо нее полезно периодически устраивать отдельные фруктовые дни для улучшения настроения и сброса пары килограммов.

Ольга, 21 годМне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 летЯ всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Мнения похудевших о фруктовой диете разнообразны. Многим женщинам подошли системы питания, рассчитанные на 3 дня. Ведь благодаря им можно за короткий период времени подготовить фигуру к важному мероприятию.

При соблюдении фруктовой диеты в течение 7 дней результат мог составить от 5 до 10 кг. Однако женщины отмечали, что ее выдерживать было достаточно сложно. У некоторых худеющих диета оканчивалась срывом и потрепанными нервами.

Третьей группе женщине особенно понравились системы питания, которые основаны на фруктах и низкокалорийных продуктах. Во время ее соблюдения полностью отсутствовало чувство голода и удавалось достичь положительного эффекта.

Фруктовая диета — прекрасный способ избавиться от лишнего веса с помощью полезного рациона. Соблюдая все ее рекомендации, можно получить быстрый результат.

Выход из диеты

Способ закрепления полученного результата во многом зависит от вида варианта питания. Фруктовая монодиета предполагает соблюдать такие рекомендации:

  • Новые продукты добавляют в меню постепенно. Грибы, овощи и куриные яйца (1 шт.) ввести в первые 3 дня после диеты.
  • Начиная с 4 дня, в меню включают каши, нежирное отварное мясо и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • Для обеспечения правильного обмена веществ необходимо соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  • Через 7 дней меню можно разнообразить рыбой, мясом, подсушенным хлебом.
  • Спустя 2 недели питаться следует дробно, постепенно увеличивая калорийность ежедневного рациона.

При смешанных диетах имеется следующий план выхода:

  1. При фруктово-белковой можно начать с употребления каш, мяса, рыбы и грибов.
  2. Разрешенные десерты можно вводить в рацион на 6-й день после диеты. Разрешается кушать цельнозерновой хлеб, каши с мясом или рыбой.
  3. Последними вводятся жареные блюда, соль, выпечка, алкогольные напитки.

Главное — питаться 5 раз в день, пить много воды, соки и зеленый чай.

dietologiya.top

Фруктовая диета - принципы и примерное меню на неделю

Каких только диет сегодня не придумано – белковая, кефирная, овощная. Немного особняком держатся монодиеты, так нелюбимые врачами за их негативные последствия для организма. Но только фруктовая диета практически лишена каких бы то ни было недостатков, потому как переносится организмом легко и подходит большинству худеющих.

  • фруктовая диета имеет множество вариаций, начиная от самой жесткой и заканчивая более щадящими методиками. Первая подразумевает употребление только несладких и некрахмалистых фруктов в течение дня. В целом их можно съесть до 2-х килограммов, а вот на объем потребляемой жидкости ограничений не предусмотрено. Щадящие варианты допускают прием злаков, кисломолочных продуктов, овощей и мяса индейки и курицы;
  • диета на основе фруктов допускает приготовление всевозможных салатов, коктейлей с добавлением растительных масел. Яблоки можно запекать, а из ягод готовить желе и кисель;
  • продолжительность системы питания составляет не более 7-ми дней, за которые можно избавиться от 5–8 кг лишнего веса. Эффективность диеты можно повысить, если выполнять обертывания и массаж. А вот от физических нагрузок при жесткой системе питания лучше отказаться. Посильный труд допускается при щадящих вариантах, когда разрешено есть мясо.
  • любая диета подразумевает ограничение в каких-то определенных продуктах. Диета на фруктах строится на тех же принципах, но у нее есть одно важное преимущество: фрукты богаты большим количеством витаминов и минералов, а значит худеющий не будет испытывать недостатка в этих веществах. В результате его волосы, ногти и кожа не пострадают, да и самочувствие не станет хуже;
  • любые ягоды и фрукты содержат в себе много клетчатки, которая действует подобно щетке, очищая организм от продуктов распада, выводя из него лишнюю жидкость и выступая профилактикой запоров. Кроме того, разбухая в органах ЖКТ, она долго всасывается в кишечнике и обеспечивает чувство сытости на большой промежуток времени;
  • какие фрукты едят на диете? Да все, кроме сладких – бананов, сухофруктов, инжира, винограда. Лучше всего выбирать для похудения летний период, когда ягод, яблок, груш, персиков, вишни и черешни в изобилии и они свои, а не привозные. Не секрет, что такая пища является предпочтительной для многих, поэтому подобная система питания переносится легко, и это касается не только самого организма, но и психики худеющего. Он не чувствует себя обязанным соблюдать запреты, в любой момент позволяя себе съесть что-либо из списка вкуснятины и при этом худеть.
Читайте также:  Мать Веры Брежневой до сих пор контролирует звездную дочь

Фруктовая диета для похудения в своем жестком варианте предполагает употребление только фруктов, ягод и воды. Воду можно пить как простую, так и минеральную, а также допускается употреблять морсы, компоты, соки. Из фруктов предпочтение стоит отдавать тем, которые принимают участие в процессе сжигания жира – цитрусовым, киви, ананасу. Однако, выдержать неделю в таком ритме способен не каждый, поэтому специалисты советуют использовать такую систему питания в качестве разгрузки для организма, придерживаясь подобного рациона не более 3-х дней.

А вот меню фруктовой диеты на одну неделю уже можно построить с учетом употребления дополнительных продуктов, о которых говорилось выше. Примерное меню на один день может быть таким:

  • на завтрак каша или мюсли, залитые йогуртом. Чай;
  • второй завтрак состоит из апельсинов или грейпфрутов;
  • на обед отварить куриную грудку, порцию гречки и приготовить салат из свежих овощей, заправив его маслом и лимонным соком;
  • на полдник сделать творожную запеканку или пудинг с ягодами;
  • на ужин запечь с овощами бедро индейки;
  • перед сном выпить стакан нежирного кефира и съесть любимый фрукт, например, яблоко.

Да, такая система питания хоть и обеспечит похудение, но не такое быстрое, зато организмом переносится значительно легче и сводит риск сорваться к нулю. К тому же если устраивать два раза в 7 дней дни разгрузки и заниматься спортом, результат не заставит себя долго ждать, а кожа не обвиснет и не потеряет упругость – это предотвратят физические нагрузки.

В первую очередь быстрая диета на фруктах запрещает употребление животных жиров и простых углеводов. С жирами все понятно: не стоит баловаться салом, жирной свининой и другими сортами мяса и рыбы. А вот что касается простых углеводов, то это вся выпечка, сдоба, сладости и хлеб.

Читайте также:  6 советов для ускорения метаболизма

Сложные углеводы в питании присутствовать должны и это в более щадящем варианте диеты соблюдается. Они надолго обеспечивают чувство сытости, а калорийность их не высока. Конечно, от фаст-фуда и другой быстрой еды придется отказаться, как и от жареного, соленого, острого и копченого.

Стоит проходить мимо полок с продуктами, содержащими в себе химические компоненты. Йогурт и другие кисломолочные продукты лучше покупать натуральные, без добавок и сахара. Тем, кто совсем не может без хлеба, рекомендуется заменить его цельнозерновыми хлебцами. А в остальном ограничений нет. Как видно, худеть можно вкусно и с выгодой для организма, употребляя полезные фрукты на диете. Удачи!

pipla.ru

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Положительные стороны фруктовой диеты

1. Методика снижения веса дарит чувство легкости, организм эффективно очищается от скопления токсинов и шлаков.

2. Фрукты содержат в себе большое количество витаминов, полезных человеческому здоровью. Во время диеты организм не будет испытывать дефицита в питательных веществах, поэтому не возникнет ощущения слабости, тошноты.

3. Фруктовая диета позволяет не только сбросить лишний вес, методика прекрасно справляется с «апельсиновой коркой», позволяет улучшить цвет кожи и убрать ранние нежелательные признаки старения дермы.

4. Простота. Нет необходимости стоять у плиты, придумывать новые диетические блюда, тратиться на покупку продуктов. Все, что нужно – это правильные фрукты.

5. Фрукты позволяют подавить тягу к шоколаду – это огромное преимущество для тех, кто не представляет свой день без конфеты.

6. Фруктовая диета нормализует обмен веществ. По окончанию методики лишние килограммы обратно не вернутся.

7. Конечно, главное преимущество системы похудения – ее «скорость», эффективность. Не нужно ждать месяц, чтобы избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех правил жир начнет «сгорать» уже спустя несколько дней.

8. Фрукты дарят чувство насыщения, поэтому тяги к еде не будет.

Недостатки фруктовой диеты

1. Диета на фруктах «бедна» белками. Системой снижения веса могут «воспользоваться» лишь те люди, у которых крепкое здоровье.

2. Методика действительно позволяет вывести из организма токсины, шлаки. Однако, тут есть некоторые неприятные последствия. Человек может замечать у себя неприятный запах изо рта, появление на языке белого налета.

3. Диарея – возможный побочный эффект при наличии проблем с органами ЖКТ. Если диарея усилилась, диету незамедлительно нужно прекратить.

Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня

Методика так же называется «разгрузочной». Если в течение трех дней следовать представленному рациону, можно сбросить от 2 до 5 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса.

Примерное меню диеты на фруктах на 3 дня

День 1

1. Утро. Скушать 1 любой фрукт, исключением является виноград, а так же бананы. Если нет желания кушать продукт в «сыром» виде, можно приготовить питательный смузи, другой низкокалорийный десерт.

2. Обед. Салат из любимых фруктов. Заправить его разрешается нежирной сметаной, оливковым маслом.

3. Ужин. Стакан свежего грейпфрутового сока. Если нет грейпфрута, его разрешается заменить апельсином.

День 2

1. Утро. 2-3 любых фрукта (основываться на вкусовых предпочтениях).

2. Обед. Салат из свежих фруктов.

3. Ужин. Тот же, что и в первый день.

День 3 станет повторением первого. Кроме свежевыжатых соков в процессе снижения веса необходимо не забывать пить простую негазированную воду (2 литра в сутки).

Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение

Методика снижения веса, рассчитанная на 7 дней, считается более щадящей. Переносится она проще, при этом не теряет в эффективности. Всего за неделю человек сможет сбросить минимум 5 кг, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Главное – умение правильно организовать рацион.

Количество приемов пищи – 5. Такой подход позволит не испытывать чувство голода, постоянно подпитывать организм энергией.

Примерное дневное меню

1. Для первого завтрака лучшего всего подойдут бананы. Достаточно скушать 2 фрукта, чтобы на длительное время насытить желудок.

2. Через несколько часов разрешается скушать гроздь винограда или 1 зеленое яблоко.

3. В обед рекомендуется делать упор на цитрусы.

4. Через 2-3 часа можно скушать 1 спелую грушу или банан.

5. На ужин лучше всего подходит арбуз, ананас. Если был выбран ананас, можно скушать его не только в свежем виде, но и в консервированном.

Если вдруг перед сном человек почувствует голод, разрешается скушать немного ягод. Например, это может быть клубника, черника.

Еще один вариант недельного похудения – кефирно-фруктовая диета.

Ее суть в том, что кроме фруктов нужно употреблять еще любой кисломолочный напиток – кефир, йогурт или ряженку. Запрещенные продукты – финики, бананы, виноград. Все остальные фрукты разрешены к употреблению. В течение суток нужно 1-1,5 килограмма любых фруктов (разделить на 5-6 приемов пищи), выпиваться 1,5 литра кисломолочного напитка (разделить на 5 стаканов). Конечно, лучше всего брать именно обезжиренный кефир. Он нормализует обмен веществ, перистальтику кишечника.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Классическое однотипное меню даже самой вкусной методики снижения веса со временем просто надоест. Чтобы не сорваться, достичь желаемого результата и дойти до конца можно немного поэкспериментировать. Мало кто догадывается, что из фруктов можно приготовить невероятно вкусные, полезные, диетические блюда, которые прекрасно вписываются в методику снижения веса.

«Зеленый» витаминный смузи

Приготовить напиток без труда сможет любой человек, имеющий блендер, соковыжималку. Смузи идеально подходит для завтрака, ему можно употреблять на перекус. Напиток превосходно утоляет голод.

Подготавливаются следующие ингредиенты:

• зеленое крупное яблоко;

• корень имбиря (свежий) – отличный жиросжигатель;

• зеленый чай без добавок (50 мл);

• виноград без косточек (5-7 ягод);

• 1 киви;

• чайная ложка меда.

Киви, яблоко хорошо очищаются от кожуры, режутся мелкими кубиками, складываются в блендер. Туда же добавляются все остальные ингредиенты. Корень имбиря предварительно нужно почистить, натереть на мелкой терке. Ингредиенты перемалываются в блендере до тех пор, пока масса не станет однородной. Напиток готов к употреблению.

Суп «Оранжевое настроение»

Суп из фруктов – это невероятно вкусно, сытно, полезно. «Оранжевое настроение» станет прекрасным дополнением диеты.

Требуемые ингредиенты:

• жидкий мед (1,5 столовые ложки);

• 1 крупный апельсин (разрешается заменить мандаринами);

• белое сухое вино (1 столовая ложка);

• жирные сливки (2 столовые ложки);

• щепотка крахмала;

• 200 мл воды без газов.

Апельсин (мандарины) очищается от кожуры, нарезается как можно мельче, заливается водой и ставится на средний огонь. Цитрус нужно довести до кипения. Через несколько минут в кастрюльку добавляется вино, крахмал, мед. Для вкуса суп рекомендуется кушать вместе со сливками, они придают блюду особенный изысканный аромат.

Салат «Розовое наслаждение»

Такой салатик с утра подарит прекрасное настроение на весь день. Перед сном он утолит чувство голода.

Требуемые ингредиенты:

• грейпфруты и апельсины (по 3 штуки);

• тонкокожий лимон (3 штуки);

• лимонная цедра (чайная ложка);

• апельсиновая цедра (чайная ложка);

• половина чайной ложки корицы;

• щепотка гвоздики;

• 100 грамм воды;

• 2 столовые ложки жидкого меда.

Нужно добавить в воду корицу, цедру лимона и апельсина, а так же гвоздику. Всю эту смесь необходимо поставить на огонь, проварить после закипания 15 минут. Туда же по мере остывания добавляется мед. Сироп постоянно нужно помешивать. Когда он остынет, нужно залить нарезанные мелко фрукты. Блюдо может подаваться с теплым сиропом. Такой невероятно вкусный салат не может не понравиться.

Представленные рецепты позволят немного разнообразить «скучное» однотипное меню диеты на фруктах. Данные блюда низкокалорийные, при этом очень питательные.

Фруктовая диета: основные противопоказания

Несмотря на огромное количество преимуществ диеты с использованием фруктов необходимо помнить, что данная методика подходит далеко не все. Есть некоторые противопоказания, ознакомиться с которыми крайне важно.

1. В составе ягод, фруктов содержатся кислоты органического происхождения. Данные вещества негативно сказываются на слизистых оболочках ЖКТ. При язве желудка, гастрите методика снижения веса категорически запрещена.

2. Рацион не подойдет тем людям, которые страдают от панкреатита или любого заболевания, связанного с желчевыводящими путями.

3. При нарушении углеводного обмена фруктовая система похудения не подходит, она может быть чревата серьезными проблемами со здоровьем.

4. Женщинам в период вынашивания ребенка, а так же по время лактации запрещена любая диета. В эти периоды организм нуждается во всех питательных веществах. К тому же, чрезмерное употребление фруктов при беременности может вызвать у ребенка в дальнейшем аллергию.

5. С фруктовой диетой нужно быть осторожнее, если есть аллергия на какой-то из продуктов рациона. Рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, его получится заменить.

Диета на фруктах – невероятно полезная система избавления от ненавистного лишнего веса, целлюлита. Во время следования методики килограммы уходят как раз с «нужных» мест. Эффективность диеты неоднократно уже была доказана. Перед тем, как начать закупаться фруктами для похудения нужно еще раз ознакомиться со списком противопоказаний, недостатков методики. Важно строить свой рацион правильно, следовать всем предложенным советам, только тогда можно добиться действительно отличного результата и не беспокоиться, что потерянный вес вернется.

zhenskoe-mnenie.ru

Фруктовая диета

Фруктовая диета. Рецепты вкусных блюд

Слово «диета» практически у каждой женщины вызывает ассоциации с постоянным чувством голода и однообразным и невкусным меню. Однако существуют и такие, которые легко переносятся без депрессии и к ним даже хочется возвращаться снова.

Отзывы и результаты фруктовой диеты показывают, что она позволяет без труда и с положительными эмоциями лишиться от 5 до 7 килограмм за недельный курс. Диетологи также положительно отзываются о фруктовой диете и зачастую сами советуют ее пациентам как легкий и здоровый путь к избавлению от килограммов.

Когда худеешь, всегда хочется сладкого для поднятия настроения. Именно поэтому фруктовая диета для похудения станет лучшим вариантом, так как фрукты сами по себе содержат свой низкокалорийный сахар (фруктозу), а также не позволят помешать вашим планам на похудение за счет поддержания организма витаминами, которыми они так богаты. В результате большого разнообразия меню фруктовой диеты вы теряете килограммы, а организм получает все самое полезное!

Положительные и отрицательные аспекты фруктовой диеты

Плюсы фруктовой диеты

Рассмотрим положительные стороны диеты на различных фруктах подробнее:

  • ананасы препятствуют усвоению жиров, улучшают кровообращение и пищеварение;
  • арбузы очищают почки и понижают давление;
  • бананы, хоть и считаются весьма калорийными, но устраняют чувство голода и подходят для перекусов, насыщая организм энергией на целый день;
  • за недельный курс можно снизить вес на 5-7 килограмм;
  • за счет наличия большого количества клетчатки во фруктах, выводится лишний жир из организма, а очищающий ее эффект позволяет очистить кожу и улучшить цвет лица;
  • кисло-сладкие желтые и зеленые фрукты помогут улучшить состояние жирной кожи, а сухой помогут красные плоды;
  • манго и бананы содержат калий и обеспечивают организм энергией;
  • организму не наноситься вред от нехватки полезных минеральных веществ, элементов и витаминов, поэтому можно не бояться таких неприятных последствий как ломкость ногтей, вялость и сухость кожи или выпадение волос в сравнении с другими ограничивающими питание диетами;
  • очень легкая и быстрая в приготовлении диета, фруктовый салат вообще не придется готовить;
  • разрешается есть в любое время суток, когда вам этого хочется и даже в ночное время;
  • рацион питания не ограничен слишком строго и не вызывает депрессии и волчьего голода после;
  • результатами фруктовой диеты станут полное очищение вашего организма от вредных токсинов и шлаков, накопившихся в организме, а также чувство легкости на протяжении любого курса;

  • содержание железа для укрепления иммунитета в клубнике, яблоках, персиках, абрикосах, сливах, ягодах;
  • сухофрукты содержат кальций для укрепления волос и ногтей;
  • фрукты комбинируются с другими продуктами, что обеспечивает широкий выбор блюд;
  • фрукты снижают уровень холестерина в крови и нормализуют артериальное давление;
  • фрукты являются основным источником антиоксидантов, которые помогают в борьбе с депрессией, а также считаются одним из самых полезных низкокалорийных видов свежей пищи;
  • цитрусовые и гранаты являются главным источником аскорбиновой кислоты или витамина С и помогут с профилактикой от заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы, а также улучшают обмен веществ, как персики и абрикосы;
  • свежие яблоки, бананы, виноград, инжир и другие сухофрукты улучшают перельстатику кишечника и работу головного мозга;
  • ягоды стимулируют работу нервной системы и улучшают зрение.

Наличие всех вышеперечисленных плюсов оставляет место для некоторых особенностей и противопоказаний для такого вида похудения:

  • бананы и виноград обладают высокой калорийностью, поэтому их желательно употреблять в первой половине дня или перед большими физическими нагрузками;
  • злоупотребление фруктами более 15 дней приводит к белковому голоданию, атрофии мышц, повышению кислотности желудка и к недостатку витамина В, поэтому рекомендуется комбинировать фрукты с другими продуктами для продолжительного курса;
  • не стоит употреблять в пищу продукты, на которые у вас может проявиться повышенная чувствительность или аллергия;
  • перенасыщение организма фруктозой может привести к накоплению организмом жира, поэтому не рекомендуется делать курсы диеты слишком длинными;
  • при большом употреблении винограда, клубники или цитрусовых может проявиться аллергический диатез;
  • противопоказана диета с фруктами людям с гастритами, язвами, панкреатитом, кроме банановой;
  • фруктовый рацион противопоказан детям и пожилым, беременным и кормящим, диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.

Фруктовая диета: монодиеты на фруктах

Обычно рассчитывается такая фруктовая монодиета на неделю, но не больше. В это время основу пищи составляет определенный вид фруктов или различный ежедневно (яблоки, персики, цитрусы, бананы арбузы, ананасы). Такой вид будет эффективнее, чем смешанные, но опасен дефицитом белка при злоупотреблении таким питанием.

Фруктово-питьевая диета

В пищу должны употребляться только свежие и спелые фрукты одного вида и их свежевыжатые соки, зеленый чай, очищенная минеральная вода, лучше негазированная. Данная фруктовая диета на 3 дня позволяет избавить организм от всех вредных шлаков и токсинов, а в весе потери составят 3-5 кг. Жидкости необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Пример меню:

  • два любых фрукта и стакан очищенной негазированной воды или зеленого чая;
  • любой фрукт и стакан фреша;
  • фруктовый салат и стакан фреша.
  • фруктовый салат и стакан очищенной негазированной воды.
  • куриный бульон;
  • овощи тушеные или на пару и два любых фрукта;
  • фруктовый салат и стакан фреша.

Фруктовая диета на 7 дней

Такой курс позволяет избавиться от 6-9 кг за неделю. Из жидкостей разрешаются только очищенная негазированная вода и зеленый чай до 1 литра в день. Каждый день вы едите новый вид фруктов по следующей схеме:

  • первый и седьмой день – 1 кг;
  • второй и шестой день – 1,5 кг;
  • третий, четвертый и пятый – 2 кг.

Смешанные фруктовые диеты

Суть таких диет заключается во фруктовом рационе, но разрешается добавлять и другие продукты для поддержания организма белком и витаминами группы В (обезжиренные молочные продукты, биокефиры, йогурты, зерна, семечки, орехи, вареное или паровое нежирное мясо). Это позволяет продолжать курс диетического рациона дольше, чем на недельный срок.

Фруктово-овощная диета

Такой вариант похудения предусматривает употребление свежих овощей и фруктов в полностью неограниченном количестве, а нежирное мясо и рыбу можно употреблять только в запечённом, вареном или пареном виде не больше 200 г в сутки и без масла. На основе отзывов о фруктово-овощной диете можно прийти к выводу, что этот вид достаточно легко переносится организмом и позволяет скинуть до 5 кг за неделю.

Пример меню:

Завтрак:

  • отрубной тост, манго или грейпфрут (можно заменить апельсином), 300-400 г дыни;

Обед:

  • зеленые овощи и рыба;
  • куриный бульон, два вареных яйца, овощной салат;
  • овощной салат и мясо курицы;
  • фруктовый салат в любом количестве.

Ужин:

  • запечённое мясо с овощами;
  • мясо курицы и овощной салат;
  • рыба и овощи.

Фруктово-белковая диета

Такой вид питания предпочтителен среди звезд шоу-бизнеса, например, Филипп Киркоров легко сбрасывает лишние килограммы после отпуска за несколько дней. Длится фруктово-белковая диета 14 дней. Белковая пища чередуется со свежими фруктами любого вида, а также из рациона необходимо исключить все жирные, мучные и сладкие продукты.

Пример меню:

  • на завтрак – два вареных яйца;
  • во время ланча – один грейпфрут;
  • на обед – 200 г нежирного и нежареного куриного мяса;
  • на полдник – два яблока;
  • на ужин – 200 г нежареной рыбы нежирных сортов;
  • за несколько часов перед сном – один апельсин.

Ссылаясь на отзывы о фруктово-белковой диете можно скинуть до 5 кг за неделю. Фрукты можно заменять на другие вами любимые, кроме бананов и винограда, которые очень калорийны. Как белковый элемент употребляйте нежирных сортов мясо, рыбу, обезжиренные и биокефиры, йогурты, творог и молоко.

Кефирно-фруктовая диета

Продолжительность такого вида диеты от 3 до 5 дней. Потери в весе составят 3-4 кг. Отличный вариант для разгрузки организма после праздничных дней и перееданий. Помимо потери веса ваш цвет лица улучшается и очищается вся кожа.

Варианты меню основаны на свежих спелых фруктах и биокефире:

  • на завтрак – пол литра диетического кефира и 300 г свежих фруктов или ягод;
  • на обед — пол литра диетического кефира, 300 г свежих фруктов или ягод и свежие овощи в любом количестве;
  • на ужин — пол литра диетического кефира и 300 г свежих фруктов или ягод;
  • за несколько часов перед сном фруктовый салат с обезжиренным йогуртом или кефиром.

Творожно-фруктовая диета

Длительность такого диетического курса составляет от 1 разгрузочного дня до недели. В день потери в весе могут составить 500-800 г. Эта диета подходит для тех, кто ведет активную мозговую или физическую деятельность. Творожный белок насыщает организм и дает энергию мозгу и мышцам, а фрукты обеспечивают очищение и витаминный рацион.

На сутки берется 500 г нежирного творога и килограмм фруктов, желательно с повышенным содержанием витамина С (например, цитрусы, киви, яблоки). Всю пищу делят на пять приемов. Жидкости в виде зеленого чая или очищенной негазированной воды употребляют не менее 2 литров в день.

Пример фруктового меню на 5 приемов в сутки:

  • апельсин/гуава/груша/банан/виноград;
  • арбуз/папайя/ананас/киви/клубника;
  • банан/манго/виноград/груша/киви;
  • груша/яблоко/гуава/виноград/апельсин;
  • яблоко/апельсин/грейпфрут/манго/банан.

Молочно-фруктовая диета

Такой вид диеты считается одним из малокалорийных и его можно продолжать до 3 недель. Водный баланс — не менее 2 литров зеленого чая и очищенной негазированной воды в сутки. Строгий рацион при длительном сроке диеты легче переносить, если в выходные добавлять к рациону утром отрубной тост (витамин В, который содержится только в хлебе) и в обед 200 г куриного филе или рыбы в отварном, запеченном виде, приготовленном на гриле или пару, во избежание истощения организма.

Пример меню:

  • на завтрак – зеленый чай с медом или некрепкий кофе с молоком, но без сахара;
  • через пару часов – 250 г диетического творога;
  • на обед – 250 г любых фруктов или их смесь;
  • через пару часов – 250-300 мл диетического молока, биокефира или йогурта;
  • на ужин – 250 г любых фруктов и ягод.

Овсяно-фруктовая диета

Данную диету можно применять так же, как разгрузочную на несколько дней. Овсянка и фрукты являются отличным источником витаминов для повышения иммунитета. Такая диета будет особенно актуальна в зимние периоды.

Кашу лучше приобретать неизмельченных сортов и употреблять ее в пищу до 4 раз в сутки по 250 г в запаренном кипятком виде, с утра можно добавлять в нее сухофрукты и орехи, а вечером мед. Любые фрукты позволяется есть в течение дня для утоления голода. Бананы и виноград ешьте только в первой половине дня.

Разгрузочная фруктовая диета

Если вы хотите сбросить пару килограмм без жесткого рациона, то вам понравится пример такого легкопереносимого меню.

День I:

  • на завтрак – вишня, клубника или другие ягоды, заправленные 1 ст. л. диетического йогурта, отрубной тост, стакан фреша или несладкий зеленый чай;
  • в обед – куриный бульон, 250 г пропаренных овощей, фруктовый салат, стакан фреша или воды;
  • на полдник – салат из тертого яблока с морковью, заправленные 1 ст. л. диетического кефира, стакан очищенной негазированной воды;
  • на ужин – фруктовый салат, заправленный 1 ст. л. диетического йогурта, стакан фреша или несладкий зеленый чай.

День II:

  • 350 г дыни порежьте кубиками и заправьте 150 г диетического йогурта;
  • киви, клубника, апельсины, заправленные обезжиренным йогуртом;
  • три сливы;
  • овощной салат, заправленный лимонным соком, 150 г куриного отварного филе и пол грейпфрута.

День III:

  • 150 г цельные овсяные хлопья, 200 г ягод, заправьте обезжиренным йогуртом;
  • четыре кольца свежего ананаса;
  • персик, абрикосы или нектарин;
  • 150 г вареного филе курицы, листья салата, апельсин или грейпфрут.

День IV:

  • три дольки арбуза, 150 г диетического йогурта;
  • 150 г клубники, один банан;
  • 200 г ягод;
  • 150 г паровой рыбы, 150 г брюссельской капусты.

День V:

  • фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
  • овощи с вареным рисом или отварное куриное филе с овощами;
  • фруктовый салат, 1 ст л. орехов с медом.

Фирутовая диета со свежей клубникой

Наслаждаемся клубничными блюдами 4 дня и теряем килограммы:

  • 150 г ягод клубники, отрубной тост, 70 г твердого сыра с низкой жирностью;
  • 150 г ягод клубники, отрубной тост, 1 ст. л. диетического творога;
  • 150 г ягод клубники, пол яблока и банана, 1 ст. л. диетического йогурта, ч. л. меда;
  • 150 г ягод клубники,1 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. овсянки, 150 г диетического творога.
  • 150 г ягод клубники, 100 мл диетического кефира, 1 ч. л. меда;
  • 150 г ягод клубники, 150 г диетического молока, 1 ч. л. меда;
  • 150 г ягод клубники, 70 мл сока ананаса без сахара, 1 ст. л. диетического йогурта;
  • 150 г ягод клубники, пол яблока, пол апельсина, 1 ч. л. меда, 100 г диетического кефира.
  • 150 г ягод клубники в виде пюре с обезжиренным творогом, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. лимонного сока и пара отрубных тостов;
  • 150 г ягод клубники, 150 г запеченного филе рыбы, лимонный сок, горчица по вкусу, листья салата;
  • 150 г ягод клубники, 250 г вареной спаржи, 150 г вареной куриной грудки, огурец,  1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. оливкового масла, 15 г орехов;
  • 150 г ягод клубники, 50 г ветчины, мята по вкусу, 300 г дыни.
  • 150 г ягод клубники смешать с 100 мл диетического молока в пюре, сварить 200 г картофеля, 50 г моркови, 150 г цветной капусты;
  • 150 г ягод клубники, 150 г салата, сладкий перец, пол помидора, 50 г диетического йогурта, 50 г диетического творога, лимонный сок и соль по вкусу;
  • 150 г ягод клубники, 200 г вареного картофеля, петрушка и сельдерей по вкусу, 70 г диетического творога, 30 г диетического йогурта, приправить лимонным соком;
  • 150 г ягод клубники, 70 г моркови, 100 г диетического творога, 150 г сельдерея, сладкий перец, заправить обезжиренной сметаной.

Фруктовая диета: примеры простых блюд с фруктами

Этими простыми в приготовлении, вкусными и полезными блюдами можно разнообразить любую диету или просто взять на заметку для оригинальности любого рациона:

  1. Смузи. Яблоко, виноград без косточек, киви, свежий имбирь, 1 ст. л. меда нарезаем и перемешиваем в блендере.
  2. Суп-пюре. Апельсин/грейпфрут, 1 ст. л. меда, 100 г диетического молока, банан нарезаем и перемешиваем в блендере.
  3. Салат. Ананас, апельсин, манго, меленые корица, гвоздика по вкусу нарезаем и перемешиваем с очищенными вареными креветками, заправляем обезжиренной сметаной.
  4. Десерты:

  • грушевый – половинки очищенных груш наполнить порезанными киви и бананом, посыпать орехами и тертым сыром, запекать на слабом огне 15 минут;
  • дынный – резаную кубиками дыню смешать с овсяными хлопьями, заправить обезжиренным йогуртом и добавить молотой корицы по вкусу;
  • клубничный – ягоды смешать с кусочками ананаса и заправить обезжиренным йогуртом;
  • яблочный – очищенные половинки полить медом и посыпать орехами, запекать в духовке на слабом огне 10 минут.

Фруктовая диета. Видео

Рецепт полезного напитка из фруктов для диет или просто для вашего здоровья и удовольствия:

missbagira.ru

Фруктовая диета для похудения: меню на неделю, отзывы и результаты

Среди множества систем питания своими полезными свойствами выделяется фруктовая диета для похудения. Такой способ потери лишнего веса не только сделает стройной фигуру, но и насытит организм витаминами и минеральными веществами. Полезные продукты зарядят человека энергией и обеспечат прекрасное настроение.

Особенности диеты

Система похудения предлагает употреблять в пищу только фрукты. Они обладают низкой калорийностью и полезным составом. Фрукты содержат в большом количестве витамины и клетчатку. А также на 90 % состоят из воды. Такой состав фруктов увеличивает в несколько раз эффективность процесса снижения веса.

К главному преимуществу фруктовой диеты для похудения относят то, что компоненты не нужно подвергать тепловой обработке. В итоге во фруктах полностью сохранится полезный состав. Вещества, присутствующие в них:

  1. Калий. Макроэлемент очищает организм и выводит из него излишнюю жидкость. Его нехватка вызывает чувство слабости и сонливость. Много калия содержится в бананах, финиках и красной смородине.
  2. Кальций. В нем нуждается костная и кровеносная система. В большом количестве кальций содержится в хурме, малине, апельсине, лимоне, садовой землянике.
  3. Магний. Элемент способствует повышению стрессоустойчивости организма, улучшает состояние костной системы. Он присутствует в арбузах, хурме, бананах.
  4. Железо. Макроэлемент улучшает функционирование иммунной системы. Его нехватка проявляется в виде анемии и слабости. Железо присутствует в яблоках, грушах, хурме.
  5. Витамин С. Лидером по содержанию этого элемента являются цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны).

Ананас выступает в качестве природного жиросжигателя, а персик способствует улучшению деятельности тонкого кишечника.

Чтобы добиться положительного результата при соблюдении фруктовой диеты, по отзывам худеющих, нужно правильно употреблять продукты, входящие в рацион.

Основные правила диеты

Система похудения требует соблюдения некоторых рекомендаций:

  • При составлении меню нужно отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые произрастают на ближайшем расстоянии. Ведь фрукты, только что снятые с веток, намного вкуснее и полезнее, чем привезенные издалека. Однако полностью отказываться от экзотики не стоит. Среди таких фруктов особенно хорошо зарекомендовали себя цитрусовые, киви, бананы, дыни, арбузы.
  • Во время диеты все продукты должны употребляться в свежем виде, потому что термическая обработка разрушает большую часть витаминов и минеральных веществ.
  • Обязательно следует соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Кроме воды, можно употреблять зеленый и травяной чай, отвар шиповника. Кофе разрешается пить на завтрак, но без добавления в него сахара.
  • В меню не должны присутствовать соль и алкогольные напитки.

При соблюдении фруктовой диеты для похудения необходимо вести активный образ жизни: много ходить пешком и заниматься спортом. Ведь благодаря движению активируется обмен веществ.

Какие фрукты самые полезные?

Продукты, входящие в систему похудения, необходимо подбирать особенно тщательно. К наиболее полезным фруктам можно отнести:

  1. Цитрусовые. Они обладают низкой калорийностью. Кроме этого, грейпфруты активизируют обменные процессы, что позволяет ускорить процесс похудения. Апельсины содержат большое количество волокон, которые очищают органы ЖКТ.
  2. Во фруктовых диетах часто присутствуют яблоки благодаря своей низкой калорийности и большому количеству витаминов. Однако в свежем виде они способны усилить аппетит, поэтому лучше всего употреблять их запеченными.
  3. Ананасы благодаря бромелайну способствуют разрушению жировых отложений и тем самым избавляют от излишнего веса. Особенно эффективен фрукт в борьбе с целлюлитом.
  4. Бананы относят к высококалорийным фруктам, что делает их непригодными для диетического питания. Они могут заменить полноценный прием пищи и качественно подавить аппетит. Если употреблять бананы на завтрак, то полученная энергия будет израсходована в течение дня и принесет организму только пользу.
  5. Персики положительно влияют на работу кишечника и улучшают процессы пищеварения.

Фруктовая диета, по отзывам специалистов, представляет собой прекрасный выбор системы питания. Правильное сочетание продуктов способно улучшить состояние кожи и цвета лица. Если она вялая и сухая, то нужно ввести в рацион плоды красного цвета.

Обладателям жирной или проблемной кожи лучше всего употреблять кисло-сладкие или зеленые фрукты (цитрусовые).

Бананы, виноград и дыню в рацион следует включать с осторожностью из-за большого количества фруктозы и углеводов.

Разновидности диеты

Регулярное обращение к фруктам, по мнениям диетологов, положительно влияет на состояние человека. Возникает насыщение витаминами, минеральными веществами, ускоряется метаболизм и выводятся шлаки и токсины.

Существуют такие разновидности фруктовых диет для похудения:

Монодиета основывается на употреблении одного вида фруктов или сока. Продолжается она 1 день, чтобы не нанести ущерб организму. Диета характеризуется строгими правилами и недостаточным поступлением питательных веществ. Потеря веса может составить до 3 кг. Такой эффект можно получить, если распределить разгрузочные дни раз в неделю.

Такое питание характеризуется употреблением в день до 2 кг фруктов. Их разделяют на 4-5 приемов пищи. В день выпивают до 1 литра фреша.

К популярным монодиетам относят: апельсиновую, банановую, грейпфрутовую, яблочную и ананасовую.

Смешанная диета бывает 2 видов:

  1. Именно смешанная - когда для диеты применяются разные фрукты.
  2. Комплексная. В диету входят, кроме фруктов, и другие продукты.

Продолжительность 1 варианта составляет около недели. Меню фруктовой диеты для похудения на 7 дней основано на правильном комбинировании различных плодов. Необходимое их количество делят на 4-6 приемов. Важное условие - соблюдение питьевого режима. К разрешенным напиткам относят воду, отвары трав и свежевыжатые соки. В день можно выпивать 2,5 литра жидкости. Фрукты чередуют каждые сутки, соединяют по два вида или употребляют ассорти, готовят салаты, рагу и другие блюда.

При комплексной диете меню более питательное. Его основу составляют фрукты, а дополнением к ним идет белковая и овощная пища. Процесс похудения происходит постепенно, не возникает проблем с кожей (растяжки или дряблость). Организм худеющего не испытывает стресса, меню разнообразно, не возникает чувство голода.

Быстрая диета

Когда худеющим сложно выдержать систему похудения на одном продукте, то на помощь придет фруктово-белковая диета. Она поможет быстро избавиться от лишнего веса, не ощущая чувства голода. Специалисты рекомендуют фруктовой диете для быстрого похудения такие продукты:

  1. Можно употреблять: яблоки, груши, цитрусовые, ананасы. Их необходимо чередовать, чтобы добиться положительного эффекта.
  2. Поступление белка обеспечивает мясо и рыба, для разнообразия употребляют морепродукты.
  3. В рацион следует включить брынзу, нежирный творог и обезжиренный кефир.
  4. Не запрещается употреблять куриные яйца в отварном виде.

Нужно не забывать про питьевой режим, включая воду, травяные чаи и фреши.

Фруктово-овощная диета содержит большое количество продуктов, которые можно употреблять в течение дня. Овощи и фрукты можно кушать в свежем или отварном виде. Исключают из рациона картофель, бананы и виноград. Меню фруктовой диеты для похудения основывается на следующих правилах:

  • необходимо съедать по кг фруктов или овощей утром и перед сном;
  • объем остальных трапез - 300 г;
  • плоды не следует очищать от кожуры, ведь она содержит много питательных веществ;

В день выпивать не менее 1,5-2 литров воды.

Фруктовая диета для похудения на 10 кг

Ее продолжительность составляет 7 дней. Иногда разрешается продлить ее до 14 дней, добавив нужное количество дополнительных продуктов. Диета может применяться не чаще 1 раза в 3 месяца. Если произойдет срыв, то систему питания начинают снова. Продукты распределяют таким образом:

  • Завтрак. Он состоит из 1 грейпфрута, 2-3 грецких орехов. К альтернативному питанию относят 2 киви и 20-30 г крекеров. К третьему варианту диеты относят фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
  • Обед. В трапезе должны присутствовать белковые продукты. Это может быть небольшое количество куриного мяса или порция парового омлета на воде.
  • Полдник. Состоит из 1 яблока или апельсина, иногда небольшого количества арбуза. Из разрешенных фруктов можно приготовить фруктовый салат, заправив его нежирным йогуртом.
  • Ужин. Белковый состав трапезы позволит избежать чувства голода ночью. Предпочтение можно отдать рыбному стейку, салату из помидор и кефиру.

Меню фруктовой диеты для похудения на неделю позволит распрощаться от 5 до 10 кг лишнего веса. Ведь рацион разнообразен и включает не только свежие плоды, но и различные низкокалорийные блюда.

Чтобы добиться на фруктовой диете минус 10 кг, необходимо точное соблюдение режима питания, правильное нормирование объема блюд и употребление только разрешенных продуктов.

При жесткой диете меню нельзя назвать сбалансированным, потому что оно полностью состоит из фруктов. В разные дни предполагается употребление такого их количества:

  1. 1-й день - 1 кг.
  2. 2-й день - 1,5 кг.
  3. 3-й день - 2 кг.
  4. 4-й день - 2 кг.
  5. 5-й день - 1,5 кг.
  6. 6-й день - 1 кг.
  7. 7-й день - 1 кг.

Результаты фруктовой диеты для похудения на 7 дней составляют от 8 до 10 кг. Иногда подобный рацион применяется в очищающих диетах на три дня.

Выход из диеты

Способ закрепления полученного результата во многом зависит от вида варианта питания. Фруктовая монодиета предполагает соблюдать такие рекомендации:

  • Новые продукты добавляют в меню постепенно. Грибы, овощи и куриные яйца (1 шт.) ввести в первые 3 дня после диеты.
  • Начиная с 4 дня, в меню включают каши, нежирное отварное мясо и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • Для обеспечения правильного обмена веществ необходимо соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  • Через 7 дней меню можно разнообразить рыбой, мясом, подсушенным хлебом.
  • Спустя 2 недели питаться следует дробно, постепенно увеличивая калорийность ежедневного рациона.

При смешанных диетах имеется следующий план выхода:

  1. При фруктово-белковой можно начать с употребления каш, мяса, рыбы и грибов.
  2. Разрешенные десерты можно вводить в рацион на 6-й день после диеты. Разрешается кушать цельнозерновой хлеб, каши с мясом или рыбой.
  3. Последними вводятся жареные блюда, соль, выпечка, алкогольные напитки.

Главное - питаться 5 раз в день, пить много воды, соки и зеленый чай.

Преимущества и недостатки диеты

Система питания, как и многие другие, обладает своими положительными и отрицательными свойствами. Результаты фруктовой диеты для похудения, по отзывам и мнениям женщин, ошеломительны. К главным преимуществам можно отнести:

  • Подобный рацион является доступным. Различные фрукты можно круглогодично приобрести в супермаркетах.
  • Плоды в меню включают в свежем виде, поэтому худеющим не придется затрачивать много времени для их приготовления.
  • Рацион будет насыщен витаминами, минеральными веществами, клетчаткой и углеводами.
  • Уменьшается проявление целлюлита и сжигаются жировые отложения.
  • Сочетание вкусов различных фруктов позволит легко перенести диету, которая останется низкокалорийной.
  • Диета позволяет регулировать метаболизм и улучшит пищеварение.
  • Во время системы похудения организм избавится от токсинов, шлаков и свободных радикалов, ведь плоды содержат в своем составе антиоксиданты.
  • Витамины и полезные вещества в фруктах улучшат состояние волос, ногтей и кожи.
  • По гастрономическим предпочтениям - диета одна из самых вкуснейших.

Если рацион в течение нескольких дней насыщен только плодами, то на организм это может подействовать не только положительно, но и отрицательно. Вред фруктовой диеты для похудения заключается в следующем:

  1. Жировые отложения сохранятся, если питаться плодами, которые в своем составе содержат много фруктозы. В то же время повысится уровень сахара в крови. Поэтому необходимо ограничить количество употребляемых сухофруктов, винограда, бананов, инжира и хурмы.
  2. Фруктовые диеты могут вызвать аллергические реакции.
  3. Меню отличается несбалансированностью, ведь оно не восполняет потребности организма в белках и жирах.
  4. Фруктовые диеты в основном не совместимы с активным образом жизни. Ведь дефицит белков и углеводов может привести к истощению мышечной массы.
  5. Повышенное содержание во фруктах клетчатки можно отнести как к плюсам, так и к минусам диеты. Без соблюдения питьевого режима токсины и вредные вещества в кишечнике останутся в нем и начнут повторно впитываться. В результате может возникнуть повторная интоксикация организма.
  6. Не все регионы могут похвастаться широким распространением даже таких фруктов, как яблоки или груши. Поэтому необходимо учитывать значительную стоимость гранатов, грейпфрутов или ананасов.

Все минусы системы похудения обязательно следует учитывать, чтобы добиться эффективного результата.

Противопоказания

Подобные системы питания обладают некоторыми ограничениями. Кроме отрицательных свойств, согласно отзывам, фруктовая диета для похудения имеет противопоказания. К ним относят:

  • Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость основных компонентов диеты - фруктов.
  • Заболевания органов ЖКТ, особенно в стадии обострения.
  • Патологии почек, печени, поджелудочной железы.
  • Сахарный диабет.
  • Пожилой и детский возраст.
  • Период беременности и кормление ребенка грудью.
  • При нарушениях углеводного обмена.

Если фрукты не входят в число любимых продуктов худеющего, то рассматривать такую диету для сброса веса не стоит. Это может привести к стрессу в организме.

Отзывы

Мнения похудевших о фруктовой диете разнообразны. Многим женщинам подошли системы питания, рассчитанные на 3 дня. Ведь благодаря им можно за короткий период времени подготовить фигуру к важному мероприятию.

При соблюдении фруктовой диеты в течение 7 дней результат мог составить от 5 до 10 кг. Однако женщины отмечали, что ее выдерживать было достаточно сложно. У некоторых худеющих диета оканчивалась срывом и потрепанными нервами.

Третьей группе женщине особенно понравились системы питания, которые основаны на фруктах и низкокалорийных продуктах. Во время ее соблюдения полностью отсутствовало чувство голода и удавалось достичь положительного эффекта.

Фруктовая диета - прекрасный способ избавиться от лишнего веса с помощью полезного рациона. Соблюдая все ее рекомендации, можно получить быстрый результат.

fb.ru


Смотрите также