Диета джилиан майклс меню по дням


Диета джилиан майклс меню по дням - Фортефит

Выпечку есть нельзя

Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — это настоящая революция в похудении. Известная тренер и диетолог настаивает на том, что похудеть получится у любого, и сделать это можно без вреда для здоровья. Система включает в себя два равнозначных компонента: питание и спорт.

Чтобы стать стройнее и улучшить контуры тела, другой диетолог и тезка Джилиан Маккейт тоже настаивает на том, что одновременно с диетой обязательно надо заниматься физическими упражнениями.

NEW. Магазин товаров для настоящих Мужчин в честь отк�

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео!

NEW. Магазин товаров для настоящих Мужчин в честь отк�

Наш паблик : http://.com/psyxxl Наш паблик ФБ: https://www..com/p

Джиллиан Майклс Jillian Michaels Сумасшедшие диеты! Экстремальное похудение!

Наш паблик : http://.com/psyxxl Наш паблик ФБ: https://www..com/p

Полезная и интересная информация, которая не будет о�

Диетам НЕТ! Джиллиан Майклз: Как реанимировать ваш убитый метаболизм

Полезная и интересная информация, которая не будет о�

Код на 5-10$ на iHerb http://www.iherb.com?rcode=LWN893 — пишите, если буду�

Отзыв на 30 дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня)

Код на 5-10$ на iHerb http://www.iherb.com?rcode=LWN893 — пишите, если буду�

Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майкл�

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2

Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майкл�

00:31 http://magicsand.biz/diet/medvestink/ В погоне за модельной внешно�

джилиан майклс диетадиета 5 столовых ложек отзывыдиета здоровое питание

00:31 http://magicsand.biz/diet/medvestink/ В погоне за модельной внешно�

Жиросжигающая недельная диета Джилиан Майклс строится на следующих принципах:

  1. Первым делом нужно завести пищевой дневник. Так будет легче контролировать съеденное.
  2. Основой меню должны стать нежирная рыба и морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты и твердый сыр, зеленые овощи и фрукты, орехи и семена, оливковое масло и яблочный уксус, чеснок, имбирь и другие нехимические специи.
  3. Под запретом употребление выпечки и сдобы, белая мука, сахар, трансжиры, снеки и фастфуд, сладкие соки из пакетов, химические приправы.
  4. В небольших количествах можно есть жирные молочные продукты, копчености и колбасные изделия, соленья и консервы.

Также Джилиан Майклс рекомендует определить скорость метаболизма у каждого конкретного человека. Если обмен веществ достаточно быстрый, основой рациона являются белки, если медленный – медленные углеводы.

Как составить меню?

На обед можно приготовить овощное рагу

Чтобы выбрать блюда и продукты, Джилиан рекомендует высчитать ежедневное расходование энергии с помощью онлайн-калькулятора, который есть на русском в интернете.

Дневное меню может быть примерно таким:

  • Завтрак: паровой омлет, зеленый чай.
  • Обед: овощное рагу, отварная куриная грудка, несладкий компот.
  • Полдник: обезжиренный творог с несладким фруктом.
  • Ужин: отварная рыба и свежий салат с лимонной заправкой.

Отзывы о питании по программе «Стройная фигура за 30 дней»

Диета улучшает работоспособность

Диета Джилиан Майклс эффективная и безвредная. Ее легко выдержать, главное, иметь желание похудеть. Это правильное питание, которое практически не имеет противопоказаний.

Единственное условие – это обязательные занятия спортом, тут помогут разработанные Джилиан упражнения. Без них получить быстрый результат от диеты нельзя.

Решившие худеть по системе Майклс как один отмечают:

  • самочувствие улучшается;
  • за счет уменьшения объема желудка есть хочется меньше, а насыщение приходит быстрее;
  • нормализуется стул;
  • улучшается настроение, работоспособность увеличивается.

Данная система питания долгосрочная, результат виден не сразу. Но за три-четыре недели люди худеют на 10-12 кг, а это отличный результат без вреда для здоровья.

Всего комментариев: 4

Ольга 24.07.2016 10:18

Как бы не хотелось худеть и не прилагать к этому практически никаких усилий, но понимаю, что без спорта не обойтись. Меню Джилиан Майклс разработано таким образом, что силы на физические упражнения есть. Делала определенные упражнения каждый день в течении 40 мин.

скорректировала свое питание, согласно ее рекомендациям и через месяц меня порадовал не только результат на весах (минус 8 кг), но и мое подтянутое тело. Единственное, что я не вела дневник питания — постоянно забывала вносить туда данные и вскоре оставила эту затею.

Источник: http://vse-diet.ru/dieta-dzhilian-majkls-menyu-po-dnyam.html

Диета Джилиан Майклс

Джилиан Майклс утверждает, что для эффективной борьбы с лишними килограммами необходим комплекс из двух компонентов – физическая нагрузка и рациональное питание. Следует отметить, что диета Джилиан Майклс – это именно питание, а не голодание, рациональное, сбалансированное, которое учитывает физические нагрузки во время тренировок.

Система правильного питания от Джилиан Майклс

Эффективного похудения не будет без изменения питания. Автор разделила продукты питания на три группы:

1. Полезные – морепродукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко и продукты из молока с низкой жирностью, зернобобовые, орехи, семечки, тыква, свекла, чеснок, овощи зелёного цвета, листья салата, зелень, фрукты, лимоны, имбирь, натуральные специи, уксус только яблочный, масло оливковое.

2. С ограниченным употреблением – колбасы и колбасные изделия, жирные молоко и молокопродукты, тофу, квашеные и соленые овощи, консервы и копчености из морепродуктов, кетчуп, майонез.

3. Вредные – продукция фастфудов, чипсы, маргарин, сахар, рис для суши, кондитерские и сдобные изделия, напитки и соки с сахаром, приправы и сухие бульоны, содержащие глутамат натрия, кофе, алкоголь.

Меню диеты Джилиан Майклс состоит из трёх основных приёмов пищи, то есть завтрака, обеда и ужина, а также одного перекуса между обедом и ужином.

Очень важно не забывать выпивать в день 2,5-3,5 л воды.

Приблизительное меню диеты от Джилиан Майклс

Первый день диеты:

На завтрак приготовьте пару яиц в любом виде, как вам нравится, хлебный тост с кусочком лосося копченого. Хлеб только цельнозерновой.

На обед куриный салат с манго и авокадо.

Перекус может состоять из апельсина и миндаля.

На ужин испеките домашнюю пиццу. Для теста возьмите муку с отрубями, для начинки – помидоры, фета, лук красный, оливки.

Второй день диеты:

На завтрак овсянка со свежими яблоками и горсть орехов.

В обед можно приготовить нутовую кашу.

Для перекуса очень полезным и вкусным будет смузи из яблок и бананов.

Куриное соте на ужин прекрасно подкрепит организм после дня усердных тренировок.

Третий день диеты:

Завтрак третьего дня может состоять, например, из порции творога (обезжиренного) со свежим ананасом, порезанным на кусочки, и стакана ягод (любых свежих).

На обед приготовьте телятину гриль и гарнир из консервированной кукурузы.

Между обедом и ужином перекусите грушей и сыром моцарелла.

Для ужина замаринуйте куриную грудку в медово-лимонном соусе и запеките в духовке.

Четвёртый день диеты:

На завтрак запеченная средняя картофелина, отварная куриная сосиска.

На обед можно съесть питу с помидором, морковкой, шпинатом, моцареллой и красным луком.

Для перекуса – зеленое среднее яблоко и вареное яйцо вкрутую.

На ужин запеките семгу в йогуртовом соусе.

Пятый день диеты:

Позавтракать можно двумя вафлями и маленьким бананом.

На обед приготовьте овощи гриль, любые, какие вам нравятся, кроме картофеля.

Перекус может состоять из протеинового батончика для худеющих.

Ужин пятого дня может составлять буррито из мяса цыпленка и красной фасоли.

Это представлен приблизительный рацион питания системы похудения от Джилиан Майклс, но вы можете корректировать его в зависимости от ваших вкусов и необходимого количества калорий.

Физические тренировки от Майклс

Программа похудения с Джилиан Майклс невозможна без интенсивных спортивных упражнений. Сама Джилиан – большая фанатка спорта и никогда не ограничивается каким-нибудь одним видом тренировок.

Автор рекомендует начинать похудение с активных упражнений с гантелями по полчаса 10 дней подряд. В этот период наблюдается наиболее интенсивное сжигание жира и самые лучшие показатели в снижении веса.

После такой подготовки часть веса уйдёт и вам намного легче станет выполнять тренировочные упражнения. Теперь можно будет переходить к комбинированной тренировке. Тренер рекомендует к силовым упражнениям добавить аэробику, калланетику, йогу, плиометрику, пилатес. Можно заняться каким-то интенсивным видом спорта, например, кикбоксингом.

На этом периоде тренировок уже не будет такого интенсивного снижения веса, потому что активно накачиваются мышцы, но жир будет продолжать уходить. Не останавливайтесь на достигнутом, помните, что впереди ваша мечта – стройная фигура.

Ещё вы заметите, что раньше на занятиях задыхались, а сейчас дышится намного легче.

Таким образом, напряженная работа мышц “разгоняет” кровообращение, улучшает обмен веществ, заставляя организм даже вредные продукты быстрее перерабатывать и выводить, а не складировать их на талии и бедрах. В сочетании с правильным, сбалансированным питанием методика Джилиан Майклс даёт невероятные результаты в процессе похудения.

по теме статьи

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/4963-dieta-dzhilian-maykls.html

Диета Джиллиан Майклс — это дополнение к ее знаменитой программе «Похудей за 30 дней». Фитнес-тренер лично разработала систему питания, которая поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от непривлекательных складочек.

Что нужно знать для составления меню по дням?

Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:

  • Частое питание. Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант — это легкое чувство голода.
  • Равномерное получение энергии. Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
  • Баланс питательных веществ. Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.

Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человеческого тела. Фитнес-тренер установила, что при составлении рациона питания нужно учитывать тип метаболизма:

  • Быстрый. Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
  • Медленный. Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
  • Сбалансированный. Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.

Пример меню на пять дней

Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом.

Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня.

Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.

Приведем пример меню на пять дней:

День 1

Завтрак: 2 сваренных яйца, овсяная каша;

Обед: кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;

Полдник: полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;

Ужин: небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.

День 2

Завтрак: стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;

Обед: 140 г говядины, полстакана фасоли;

Полдник: шарик маложирного сыра, яблоко;

Ужин: баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.

День 3

Завтрак: 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;

Обед: кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;

Полдник: каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;

Ужин: котлета из индейки, порция запеченных овощей.

День 4

Завтрак: чашка свежего йогурта, стакан ягод;

Обед: котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;

Полдник: четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;

Ужин: свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.

День 5

Завтрак: чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;

Обед: котлета из нежирной рыбы, большой артишок;

Полдник: 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;

Ужин: небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.

При таком режиме у вас естественным путем уйдет за месяц до 3-4 кг. Убрав вредные продукты из вашего рациона, вы оставляете только то, что действительно полезно. В результате организм получает все нужные вещества, голод исчезает, и стрелка весов без усилий ползет влево. Главное помнить, что расходовать надо больше, чем потреблять!

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Она только вредит здоровью и фигуре. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке.

  1. Консерванты. Эти вещества отвечают за то, чтобы еда выглядела свежей и вкусной даже через пару месяцев на витрине. Они обозначаются кодами Е200 — Е299. Наиболее опасен формальдегид Е240, который есть в консервированных овощах, фруктах, джемах и соках.
  2. «Пустой» хлеб. Все вкусные булочки, багеты и пирожные из магазина относятся к этой группе. Во время обработки из зерна удаляются все полезные вещества. Хорошая альтернатива — домашняя выпечка из муки грубого помола.
  3. Усилители вкуса и красители. Эти вещества нарушают химический баланс в теле, что вызывает постоянную усталость, «спасательный круг» из жира и рост опухолей. О наличии «вредностей» говорят коды Е100 — Е182 (красители) и Е600 — Е699 (усилители вкуса и запаха). Категорически запрещены Е121 и Е123, которые часто входят в состав лимонадов, разноцветного мороженого и кондитерских деликатесов.

Источник: http://diet-log.ru/pravila-diety-ot-dzhillian/

Диета Джиллиан Майклс

Авторская программа похудения от Джиллиан Майклс набирает популярность среди худеющих, диетологов и тренеров. Американский фитнес-инструктор самостоятельно прошла все этапы похудения, позитивные результаты и неудачи.

На основе личного опыта она дает советы, как полностью привести фигуру в порядок за 30 дней. В ее диете нет места голоданиям и изнурительным упражнениям в спортзале, неподтвержденным методам и сомнительным добавкам.

Полностью изменить себя за месяц и ни разу не проголодаться – вполне реально и неожиданно эффективно.

Принципы похудения

Вся программа Джиллиан Майклс строится на двух вечных основах красивой фигуры и здорового тела: правильное питание и физические упражнения. Главный принцип диеты – все в меру. Фитнес-тренер ярая противница жестких диет и постоянных недоеданий. Не меньше ярости в ней вызывают тренировки до последнего издыхания. Подход к еде и упражнениям должен быть грамотным, без крайностей.

Питание на диете состоит из обычных диетических продуктов. Диета Майклс набирает популярности благодаря тому, что ее можно адаптировать к любому географическому положению.

В Майами, например, популярными продуктами для этой диеты являются манго и папайя, в Азии – коричневый рис, в Европе – груши и сельдерей.

Конкретного списка продуктов для диетического питания нет, есть рекомендуемые, из которых можно выбирать доступные или любимые.

Особое внимание нужно уделить метаболизму, на основе которого должна высчитываться суточная калорийность. Скорость обмена веществ может зависеть от многих факторов: рост, пол, вес, условия жизни и работы. Индивидуальный подсчет калорий позволит снижать массу, при этом, нормально питаться.

Чтобы выяснить собственную норму калорий, нужно рассчитать следующую формулу: 655 + (собственный вес х 9,57) + (свой рост х 1,852) + (свой возраст х 4,7). Если суточная калорийность будет сильно превышена, похудение станет невозможным.

По окончании программы можно не подсчитывать количество калорий, а просто питаться диетическими видами продуктов. Сама Джилиан рекомендует потреблять по 200 ккал во время небольшого перекуса и по 400 ккал при основных приемах.

Режим питания состоит из четырех приемов еды: два основных и два перекуса между ними.

Коррекция тела не будет столь эффективной без выполнения специальных упражнений. Фитнес-инструктор самостоятельно составила программу занятий, которая подойдет новичкам или опытным спортсменам. Ее тоже можно адаптировать под себя.

Для лучших результатов рекомендуется выполнять тренировки каждый день, но при необходимости можно делать перерывы. Каждое занятие будет занимать всего полчаса в день. При этом, эффект для фигуры от предложенных упражнений максимальный.

Итак, решив худеть по программе американского тренера, придется немного подкорректировать свое питание и уделить минимум времени для построения атлетического тела.

Питание по Майклс

Основной ориентир для составления рациона – сбалансированность. В меню должны присутствовать все компоненты, кроме «неэффективных». Такими Джиллиан называет все, что содержит посторонние добавки, красители и консерванты. Правильное и полноценное меню, по мнению тренера, должно содержать только то, «что выросло из земли или имело маму».

Для составления собственного меню обязательно нужно исключить:

  • чипсы, сухарики;
  • продукцию со вкусовыми добавками, консервантами, красителями;
  • слишком жирное;
  • жареное в большом количестве масла;
  • маринады и соления;
  • отдельно соль;
  • сладкую выпечку и кондитерские изделия;
  • соусы: кетчуп, майонез и т.д.;
  • алкоголь и никотин.

Разрешается вносить в рацион продукты, которые ускоряют сжигание жиров.

Большую часть ежедневного питания должна составлять растительная пища, углеводы должны быть только сложными и употреблять их лучше только в первой половине дня.

Белок, в отличие от многих других методик, тоже должен присутствовать. Хотя бы раз в день нужно съедать порцию нежирного мяса, рыбы, молочной продукции или куриных яиц.

При составлении меню рекомендуется включить:

  • постные виды рыбы и мяса;
  • свежие или замороженные морепродукты;
  • овощи и фрукты;
  • ягоды и сухофрукты;
  • низкожировую молочную продукцию;
  • твердый сыр;
  • морскую капусту;
  • орехи и семечки;
  • бобовые;
  • крупы (кроме манки);
  • зелень и листовые салаты.

Для приготовления блюд рекомендуется использовать оливковое масло, а обычный уксус заменить лимонным соком или яблочным уксусом. Поскольку соль в диете полностью запрещена, в еду можно добавлять натуральные специи и травы для вкуса.

В меню можно вносить, но ограниченно:

  • сметану и сливки;
  • колбасные изделия (только из мяса кролика или курицы);
  • квашеную капусту;
  • соленые или маринованные огурцы;
  • консервированные морепродукты;
  • тофу;
  • цельнозерновой хлеб;
  • рисовую и гречневую лапшу;
  • жирную молочную продукцию.

Собственное меню можно составлять после расчета калорийности. Обязательно нужно следить за питьевым режимом. Тренер рекомендует употреблять по 2,5 литра воды женщинам и по 3 литра для мужчин. Суточная норма жидкости рассчитана на то, что худеющий обязательно будет заниматься физическими упражнениями и, как следствие, терять больше воды из организма.

Меню для диеты

Диета Майклс рассчитана на 30 дней и состоит из 3 этапов. Все этапы нужны только для усиления физической нагрузки. Принципы питания во время всего курса никак не меняются. Но само меню должно корректироваться, поскольку вес будет уходить, а значит суточная калорийность будет меняться.

Джиллиан Майклс рекомендует придерживаться нормы в 1200 ккал. Это средняя норма, которая подойдет большинству женщин для похудения и нормальной жизнедеятельности. Мужчинам нужно увеличить этот показатель до 1400-1600 (в зависимости от дневной нагрузки). Для удобства можно расписать меню на три этапа, по 10 дней каждый. Рассмотрим пример такого питания на декаду.

День №1

Завтрак: диетические хлебцы с арахисовым маслом, зеленый чай.

Перекус: 2 персика или нектарина.

Обед: порция отварного нута, овощной салат.

Перекус: стакан обезжиренного йогурта.

Ужин: теплый салат из томатов, отварной курицы, салатных листьев и свежего персика.

День №2

Завтрак: белковый омлет со сладким перцем и пряностями, кофе или чай.

Перекус: диетический злаковый батончик.

Обед: суп с овощами и куриными фрикадельками.

Перекус: 200 мл морковного фреша, 100 г грецких орехов.

Ужин: вегетарианское соте из овощей.

День №3

Завтрак: гранола с обезжиренным йогуртом.

Перекус: один грейпфрут, немного козьего сыра.

Обед: овощи на гриле, белая рыба.

Перекус: низкожировой кефир.

Ужин: салат из отварного яйца, сладкого перца, базилика и айсберга.

День №4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом, кофе или чай.

Перекус: большое яблоко.

Обед: рисовая лапша со стручковой фасолью или спаржей.

Перекус: овощной или фруктовый фреш.

Ужин: курица запеченная в духовке с розмарином, свежий огурец.

День №5

Завтрак: фруктовый салат, кофе с молоком.

Перекус: стакан натурального сока, орехи на выбор.

Обед: уха с пряностями и овощами.

Перекус: груша или яблоко с кусочком моцареллы.

Ужин: тушеная спаржевая фасоль, филе кролика или курицы.

День №6

Завтрак: хлопья на выбор запаренные воде, немного изюма.

Перекус: вареное яйцо, сок или чай.

Обед: фасоль тушеная в томатном соке.

Перекус: один апельсин или две мандаринки.

Ужин: салат из тофу, морской капусты, яблока и кунжута.

День №7

Завтрак: диетические хлебцы ас обезжиренным творогом, чай.

Перекус: ягодно-банановый смузи.

Обед: куриное филе запеченное в фольге с травами и томатами.

Перекус: большое яблоко или груша.

Ужин: тушеная капуста с черносливом.

День №8

Завтрак: салат из помидоров и моцареллы, чай или кофе.

Перекус: злаковый батончик, яблочный сок.

Обед: мясной бульон с овощами.

Перекус: вареное яйцо, натуральный сок.

Ужин: салат из отварной брокколи, сладкого перца, зелени и обезжиренного йогурта.

День №9

Завтрак: гранола или овсянка, горячий напиток.

Перекус: йогурт без добавок.

Обед: чечевичный суп.

Перекус: киви или персики.

Ужин: отварная телятина (без прожилок), салат из капусты и зелени.

День №10

Завтрак: каша из булгура с курагой.

Перекус: груша с моцареллой.

Обед: микс из листового салата, вареной курицы и персика.

Перекус: морковный фреш.

Ужин: салат с отварными морепродуктами.

После первого этапа вес должен немного снизиться, поэтому и суточная калорийность изменится. Рассмотренное меню не универсально, поэтому обязательно нужно ориентироваться на личные показатели и корректировать свой рацион.

Джиллиан советует завести диетический дневник для записи всего, что было съедено и калорийность блюд. Так будет легче следить за своим питанием и соблюдать программу. В этот же дневник можно вносить полезные диетические рецепты.

Упражнения по программе Майклс

Значительное похудение может произойти только, если соблюдать всю программу комплексно. Питание – очень важная часть, если не скорректировать свое меню и есть что попало, даже усердные занятия не дадут результата. Не менее важную роль играют и тренировки.

На основе личного опыта в похудении Майклс составила уникальную систему упражнений, которая позволит привести себя в порядок всего за 30 дней. Как уже говорилось, вся программа делится на три этапа.

Каждый этап предусматривает свою систему упражнений и длится одну декаду. Чем дольше длится курс, тем сложнее занятия, т.е. первый этап – легкий, второй – сложнее, третий – самый сложный.

Четко рассчитанная нагрузка позволит легче перенести занятия спортом даже тем, кто избегал его до этого.

Для занятий спортом по программе Джиллиан обязательно нужны гантели, можно выбрать любые по весу: от 0,5 до 2 кг. Новичкам рекомендуется начать с минимального веса гантель и постепенно переходить к более тяжелым.

Кроме этого, для упражнений потребуется коврик. Если занятия происходят дома, их можно выполнять в любой удобной одежде.

Для тех, кто планирует заниматься на свежем воздухе, желательно обзавестись кроссовками с амортизацией подошвы.

Во всех этапах действует одна и та же система упражнений. Занятие разбивается на блоки по 6 минут, из которых: 3 минуты на силовые упражнения, 2 – кардио нагрузка, 1 – брюшной пресс. Перед началом каждого блока предусмотрена легкая разминка. со всеми тремя этапами уже доступны в сети на русском языке и получили отзывы от худеющих.

Первый этап самый легкий по сравнению с остальными двумя. Но даже здесь прохлаждаться не придется. В комплексе упражнений Майклс буду задействованы почти все группы мышц с первого дня программы. Тем, кто не занимался спортом до этого придется сложнее, так как грядет крепатура (боль в мышцах).

Второй этап наступает спустя 10 дней. Здесь упражнения будут на порядок сложнее, чем в начале. По отзывам последователей этой спортивной философии, хорошая подготовка на первом этапе дает возможность легче перенести второй. Система занятий не меняется и состоит из 6-минутных блоков.

Третий этап самый сложный, но этого уже практически не ощущается. Боль в мышцах часто присутствует до конца всей программы. Это происходит из-за постоянно растущей нагрузки. Заключительный этап позволит максимально откорректировать свое тело и надолго закрепить результаты.

Таким образом, всего полчаса в день и минимальный набор инвентаря приведут к отличным результатам и без тренажерного зала. Пропускать занятия не рекомендуется, так как программа затянется и займет больше времени или даст не те результаты.

Результаты программы

Джиллиан Майклс на собственном опыте доказывает, что красиво выглядеть можно без жестких диет и трехчасовых занятий со штангой.

По утверждениям автора курса, после диеты важно продолжать заниматься спортом и следить за тем, что попадает в тарелку. В неделю достаточно 3-4 занятий для поддержания красивого силуэта.

Из меню необходимо исключить соль, фастфуд, газировки и другую бесполезную пищу.

Методика похудения доступна каждому, кто желает надолго избавиться от лишнего веса. Грамотный подход к коррекции тела позволяет быстро достичь долгосрочных результатов.

Нормальное питание не нанесет вреда организму, как это часто бывает в экспресс-методах.

Ориентироваться только на показатели весов не имеет смысла, так как мышцы будут нарастать и вес может стоять на месте или даже немного увеличиться.

Отзывы об этой методике делятся на два лагеря: одни остались недовольны, другие соблюдают ее уже давно и рекомендуют всем. Некоторые отмечают, что объемы бедер и ног от занятий только растут. Это происходит из-за того, что мышцы нарастают под жировым слоем (он то никуда не делся в начале программы). Другим предложенная система похудения подходит и дает положенные результаты.

Точно определить, кому она подходит, а кому нет сразу невозможно. Узнать это можно только способом проверки. Попробуйте пройти первый этап, если произойдут негативные изменения, лучше выбрать другой курс: диета Миркина, Кремлевская, Дюкана и др. При наличии тяжелых заболеваний обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-dzhillian-maykls/

Джиллиан Майклс набрала большой вес в подростковом возрасте из-за семейных проблем, но не замкнулась в себе, а стала искать выход из возникшей ситуации и нашла! Сегодня это успешная бизнес-вумен в фитнесс-индустрии, которая своим примером доказала, что похудеть и содержать себя в отличной форме можно без жестких ограничений в режиме питания и в образе жизни.

7 принципов диеты Джиллиан Майклс

Это комплексная сбалансированная диета, с помощью которой вам не нужно будет часами подбирать для себя рецепты блюд или ограничиваться моно-вариантами. Основные принципы программы Джиллиан заключается в следующем:

  1. Рассчитать ежедневную норму употребляемых калорий, исходя из индивидуальных показателей веса, роста, пола и возраста. Для этого применяется такая формула для расчета основного обмена: (вес * 9,57) + 655 + (рост * 1, 852) – (4,7 * возраст). Полученное число калорий является энергетической нормой, которая будет израсходоваться в течение дня, причем вне зависимости от физической активности. Так, необходимо строго придерживаться высчитанного показателя нормы, иначе можно вызвать проблемы в обмене веществ.
  2. Первый прием пищи осуществлять в течение часа после пробуждения, а последний – за три часа до сна.
  3. Питаться нужно часто – не реже чем каждые 4 часа – это не только подача оптимального «топлива» для организма, но и правильная работа эндокринной системы, и здоровая пищевая цепочка.
  4. Отказаться от употребления соли. Она «забирает» у подкожного слоя жидкость, входя с ней в реакцию, что вызывает две проблемы – набор лишнего веса и образование отеков.
  5. Пить как можно больше воды, причем минимальный предел – 2 л в день. Если употреблять бутилированную воду, в ней не должно быть натрия.
  6. Совмещать данную диету с физическими нагрузками – минимально 3 раза в день по часу тренировки средней интенсивности или чередующейся, так называемой, интервальной тренировки.
  7. Вести пищевой дневник. За суетой современной жизни мы часто забываем о том, что съели и в каком количестве, а вредное съеденное неминуемо откладывается на нашей фигуре. Поэтому Джиллиан и рекомендует вести дневник питания с записями того, когда должны быть приемы пищи – завтрак, обед, ужин и перекусы. Этот дневник также может выступить и планом, чтобы легче было его придерживаться и не забывать восполнить организм питательными веществами, особенно на первых порах применения диеты.

Выбор продуктов питания по схеме Джиллиан Майклс

Чтобы худеть по диете Джиллиан Майклс, необходимо крайне внимательно подойти к выбору продуктов:

Исключить

  • фаст-фуд;
  • выпечку;
  • сдобу;
  • сахар;
  • маргарин;
  • продукты молочного производства с высокой жирностью;
  • приправы с содержанием нитратов;
  • консерванты любого происхождения;
  • газированные напитки;
  • пакетированные сладкие соки.

Ограничить

  • соленья;
  • варенья;
  • копченые и жареные изделия;
  • колбасно-сосисочную продукцию;
  • кетчуп.

Включить

  • рыбу и постное мясо;
  • зерновые и бобовые продукты;
  • злаки;
  • орехи (кроме арахиса и кедровых);
  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень (сельдерей, мята, петрушка, укроп, листья салата);
  • молочная продукция, только обезжиренная или с низким содержанием жира;
  • сыры и натуральные специи;
  • здоровые напитки (соки, смузи, ласси), также допускается к употреблению кофе и зеленый чай.

Из сладкого разрешаются: горький или тёмный шоколад с большим содержанием какао (от 50%), зефир, мармелад.

Как составить меню для диеты на 30 дней?

Чтобы питаться по программе Джиллиан Майклс и грамотно составлять план, который вносится в дневник питания, главное знать, что можно подавать на завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак

Это важнейшая составляющая полноценного здорового питания и образа жизни и все диетологи мира (Джиллиан здесь не исключение) говорят хором завтраку «быть!», а в каком виде ему быть, мы узнаем исходя из диеты на месяц от Джиллиан Майклс:

  • Овсянка с фруктами и орешками, а главное без сахара. В качестве дополнения к такому завтраку может быть стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.
  • Омлет, яйца бенедикт, на пару или отварные в количестве 2 штуки, кусочек зернового хлеба и чашка зеленого чая или кофе с корицей, соответственно, без сахара.
  • Полпорции творога и небольшая булочка из цельного зерна.
  • Натуральный йогурт с орехами и фруктами.
  • Гранола (мюсли) с сухофруктами с чашкой обезжиренного молока.
  • Салат из индейки, листьев салата и грейпфрута, приправленный оливковым маслом.

Обед

Такие варианты предлагает диета Джиллиан:

  • Куриная грудка (отварная, на пару или гриле) плюс каша (гречневая, перловая или пшеничная).
  • 200 граммов рыбы (запеченной в рукаве или фольге, паровой либо отварной) плюс салат из свежих помидоров и огурцов.
  • 150 граммов говядины с отварной фасолью.
  • Куриная, индюшиная или говяжья котлеты с картофельным пюре.
  • Рыбная котлета или стейк в сочетании с салатом из перца и помидоров.
  • Салат с куриным филе, авокадо и грейпфрутом плюс хлебец.
  • Салат из отварного яйца, сельдерея и огурца с зеленью плюс пшеничная каша.
  • Каша из нута.
  • Стейк из говядины или постной свинины и консервированная кукуруза.
  • Овощное рагу (возможны сочетания картофеля, лука, перца болгарского, помидоров и сезонных овощей).
  • Овощи, запеченные на гриле, плюс хлебец.
  • Рулет из лаваша (питы) с зеленью, лососем и овощами.

Полдник

В системе питания Джиллиан предусмотрены такие варианты полезного перекуса:

  • протеиновый батончик для похудения и яблоко;
  • гранола-батончик;
  • отварное яйцо с яблоком;
  • бананово-яблочный смузи;
  • фруктовый салат с орешками;
  • натуральный йогурт и миндаль;
  • стакан кефира и банан;
  • обезжиренный творог с фруктами.

Ужин

Многим после трудового рабочего дня хочется совершить налет на холодильник, но раз уж мы решили придерживаться принципов диеты от Джиллиан Майклс, то меню на ужин следующее:

  • отварная (запеченная) рыба и свежий салат;
  • овощное рагу;
  • сотэ из курицы или говядины;
  • запеченный лосось под соусом из йогурта;
  • куриная грудка с салатом из помидоров и огурцов;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • салат из куриной грудки с сыром фета, овощами и оливками.

Поскольку меню на каждый день можно составлять самостоятельно, такая диета не надоест, и 30-дневний курс похудения будет пройден без срывов.

-мотиватор от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс выглядит прекрасно, и сделала это своим стилем жизни и профессией – не это ли служит отличным примером для подражания? Так давайте посмотрим ее напутствие и секрет успеха в достижениях красоты и стройности:

Рацион по диете от Джиллиан Майклс предусматривает похудение за 30 дней без ущерба себе и своим вкусовым пристрастиям, поэтому путь к красоте лежит через ваш желудок и правильно подобранные физические нагрузки. Дерзайте и будьте красивыми!

Источник: http://diyetu.ru/dieta-dzhillian-majkls-na-30-dnej-dlja-strojnoj-figury/

Диета от Джилиан Майклс – селф-мейд для тела

Имя Джилиан Майклс сегодня известно всей Америке, а ее авторские программы для похудения пользуются огромной популярностью.

Отчасти это обусловлено тем, что вдохновляет толстушек на подвиги личный пример Джилиан. Ее методика буквально выстрадана и выработана путем многочисленных проб и ошибок.

Она сама с подросткового возраста боролась с ожирением, и стройная подтянутая фигура была ее собственной «американской мечтой».

В чем секрет

Распрощаться с лишними килограммами Джилиан помогли не постоянные голодовки, которых она никогда не выдерживала, а систематические интенсивные тренировки. Первым шагом на пути к осуществлению мечты стали занятия карате. Жесткий спорт развил силу воли и дал понимание того, что с собственным телом можно и нужно работать. А еще умение ставить правильные цели и достигать их.

Когда цифра на весах стала уверенно уменьшаться, Джилиан поверила в собственные силы и захотела ускорить процесс. К тому времени она уже точно знала, что правильное сбалансированное питание не менее важно, чем регулярные занятия спортом. Она увлеклась диетологией и начала разрабатывать эффективные авторские программы, сочетающие здоровую диету и ежедневные физические упражнения.

Правила от Джилиан Майклс

Первое правило: диета Джилиан Майклс – это не диета, а образ жизни. Она не имеет ограничений по времени, хотя видимый результат достигается уже через месяц. Но мало просто сбросить лишний вес, его нужно стабилизировать, чтобы не потерять достигнутые результаты. Поэтому для тех, кто не готов постоянно над собой работать, она не подходит.

Существует еще ряд достаточно строгих правил, благодаря которым достигается быстрый и устойчивый результат:

  1. Система предполагает ежедневные тренировки. На первом этапе это несложные упражнения с гантелями, через 1-1,5 мес. – фитнес, пилатес, аэробика, бег или другой вид активной нагрузки.
  2. Калорийность суточного рациона не должна быть ниже физиологического минимума, рассчитать который придется самостоятельно по формуле: 655 + (9,57 × масса тела в кг) + (1,852 × ваш рост в см) – (4,7 × количество полных лет). Иначе замедляется метаболизм и процесс сжигания жира идет гораздо медленнее.
  3. В течение дня полагается четыре приема пищи. Из них дважды надо покушать основательно, лучше, если это будет завтрак и обед, а два остальных должны быть легкими. Таким образом, разгружается пищеварительная система и сохраняется высокая физическая активность.
  4. За день выпивается не менее 8 стаканов чистой негазированной воды. В перерывах между едой можно пить свежевыжатые соки и зеленый чай. Но не забывайте, что в стакане фруктового сока – от 100 до 150 ккал, в овощном – 80-120 ккал. Их придется учесть при общем подсчете.
  5. Максимальная суточная калорийность рациона – это ваш физиологический минимум плюс 400-600 ккал в зависимости от вида и интенсивности физической нагрузки. В пределах этой вилки питаться можно всеми незапрещенными продуктами.

Чтобы быстрее привыкнуть к новому образу жизни, стоит обзавестись дневником питания, в который нужно заносить все съеденное в течение дня. Затем можно спокойно подсчитать калории и при необходимости внести соответствующие коррективы.

Бонусы здорового питания

Без всякого сомнения, диета Джилиан Майклс – это пример рационального и здорового спортивного питания. Она может быть рекомендована абсолютно всем и никоим образом не способна навредить здоровью. Напротив, рекомендованные изменения в рационе принесут организму существенную пользу:

  • плавное и стабильное снижение веса;
  • сжигание жировых отложений;
  • снижение уровня холестерина;
  • повышение силы и выносливости;
  • улучшения состояния кожи;
  • здоровый и свежий цвет лица;
  • усиление кровообращения;
  • снижение артериального давления.

Тем, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам, поначалу придется несладко. Может ощущаться тяжесть и даже несильная боль в правом подреберье.

Связано это с тем, что организм начинает активно очищаться от шлаков и токсинов, переработать которые обленившаяся печень быстро не в состоянии. Поэтому тем, кто имеет проблемы с работой печени, перед началом диеты стоит посетить врача.

Меню для активных

В первые 30 дней Джилиан предлагает максимально ограничить потребление животных белков. Исключить из рациона все виды мяса, яйца. Нежирные сорта рыбы можно оставить в небольшом количестве.

Через месяц-полтора, когда процесс сжигания жира будет уже интенсивно идти, рекомендуется постепенно ввести в меню белое мясо – курицу, индейку (без шкурки!), кролика.

Мясо содержит аминокислоты, необходимые для формирования мышечных волокон.

Окончательно и безоговорочно теряют право присутствовать на вашем столе:

  • все виды фастфуда и готовых перекусов из пакетиков (чипсы, соленые и сладкие орешки, снеки, хрустящие палочки);
  • жирные сливки, майонез, маргарин, мучные соусы, мороженое;
  • жирные сорта мяса и рыбы, шкурка от птицы;
  • все виды полуфабрикатов, которые приготовлены не вами;
  • соления, копчености, консервы;
  • сдобная выпечка, торты, пирожные, конфеты;
  • рафинированный сахар;
  • кофе, все виды алкоголя;
  • белый шлифованный рис, манная крупа, пшеничная мука;
  • приправы и продукты с глутаматом натрия;
  • соки из пакетов, сладкая газировка.

Постные сосиски и вареную колбасу можно оставить в рационе, но в очень небольших количествах. Квашеную капусту, овощные консервации лучше использовать только для приготовления салатов. Молочные продукты использовать с минимальным процентом жирности. Потребление соли свести к минимуму, а лучше исключить ее совсем.

Меню по дням составляется самостоятельно. Помните о том, что оно должно быть разнообразным и основываться на большом количестве свежих фруктов и овощей и медленных углеводах (макаронах из твердых сортов пшеницы, кашах). Не стоит недооценивать бобовые культуры – они являются отличным источником растительного белка.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная или другая каша на нежирном молоке (можно с добавление фруктов или орешков); стакан йогурта.
  2. Обед: рыбное филе с тушеными овощами; овощной салат.
  3. Перекус: немного обезжиренного творога; фруктовый смузи.
  4. Ужин: запеченные баклажаны с помидорами и сыром в сметанном соусе; стакан кефира.

Старайтесь чтобы животные белки – мясо или рыба были не столе не более одного раза в день, желательно во второй его половине.

В спортивном теле – здоровый дух

Отзывы и результаты от последователей такого способа похудения – только самые позитивные.В течение первых двух месяцев вес уходит наиболее активно. Но, что еще приятнее, быстро уменьшаются объемы тела – за месяц примерно на размер. Кожа не обвисает, наоборот – становится подтянутой и упругой.

Чувства голода практически нет, и организму вполне хватает энергии для интенсивных тренировок. Тех, кто страдал сильным ожирением, поначалу мучает одышка, но к концу первого месяца она исчезает, и в теле появляется приятная легкость. Регулярные физические упражнения начинают доставлять удовольствие. Еще один незапланированный бонус – крепкий здоровый сон.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/dzhilian-majkls.html

Поделиться:

Нет комментариев

fortefit.ru

Диета джилиан майклс меню по дням

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Повзрослев и став обладательницей стройной фигуры, Джилиан Майклс решила поделиться диетой и своим успехом в деле похудения с другими людьми, столкнувшимися с проблемой лишнего веса. Поэтому она разработала свою систему диетического питания, рассчитанную на 30 дней, и дополнила ее эффективными упражнениями, которые знакомы всем худеющим людям. Комплекс элементарных, но эффективных упражнений от Джилиан Майклс практически не отличается от знакомой всем утренней зарядки с тем лишь различием, что все упражнения должны выполняться с галтелями в руках.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому режиму питания.

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

1 уровень

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

2 уровень

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

3 уровень

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Заканчиваете тренировки? Узнайте Чем заняться после окончания курса «Стройная фигура за 30 дней»

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Интересно знать:Как ускорить метаболизм и похудеть?Правильное питание для набора мышечной массыДиета для начинающего атлета: меню на неделю

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Читайте также  Диета “Пятнашки” – меню на неделю

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Джиллиан Майклс. С чего начать?

Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике, сертифицированный тренер, телезвезда, владелец собственной компании и, наконец, автор жестких программ похудения. Свою невероятную известность Джиллиан Майклс получила благодаря телешоу «Biggest Loser» (Огромный лузер Потерявший больше всех), откуда и сформировался образ тренера-тирана. Но поверьте, каждая тренировка с ней будет доказывать этот устоявшийся образ. К концу любой тренировки Вы будете ползти в душ и трясущимися руками протирать себя мочалкой. Лично я прошла несколько ее программ и не одна из них не оставила меня равнодушной и «сухой». Исключение составляет лишь ее занятия Йогой, но я, как человек равнодушный к Йоге, другой реакции и не ожидала.

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос:«А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

Поверьте мне – если вы будете чувствовать себя комфортно, ничего не изменится, говорит сама Джиллиан. И в этом вся Джилл.

Джиллиан Майклс. Какая была и какая стала

Она дисциплинирует к постоянным тренировкам, и в скором времени без них день проходит, кажется, впустую. А первые результаты, которые появляются в скором времени, еще больше подталкивают двигаться дальше (уж поверьте моему личному опыту и отзывам миллиона девушек, которые можно найти на просторах интернета). А в совокупности с правильным питанием, тело начинает таять на глазах.

Для сохранения здоровья ни в коем случае нельзя проходить тренировки Джиллиан без кроссовок, так как они дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

1 неделя

2 неделя

3 неделя

В чем секрет

Распрощаться с лишними килограммами Джилиан помогли не постоянные голодовки, которых она никогда не выдерживала, а систематические интенсивные тренировки. Первым шагом на пути к осуществлению мечты стали занятия карате. Жесткий спорт развил силу воли и дал понимание того, что с собственным телом можно и нужно работать. А еще умение ставить правильные цели и достигать их.

Когда цифра на весах стала уверенно уменьшаться, Джилиан поверила в собственные силы и захотела ускорить процесс. К тому времени она уже точно знала, что правильное сбалансированное питание не менее важно, чем регулярные занятия спортом. Она увлеклась диетологией и начала разрабатывать эффективные авторские программы, сочетающие здоровую диету и ежедневные физические упражнения.

Правила от Джилиан Майклс

Первое правило: диета Джилиан Майклс – это не диета, а образ жизни. Она не имеет ограничений по времени, хотя видимый результат достигается уже через месяц. Но мало просто сбросить лишний вес, его нужно стабилизировать, чтобы не потерять достигнутые результаты. Поэтому для тех, кто не готов постоянно над собой работать, она не подходит.

Существует еще ряд достаточно строгих правил, благодаря которым достигается быстрый и устойчивый результат:

  1. Система предполагает ежедневные тренировки. На первом этапе это несложные упражнения с гантелями, через 1-1,5 мес. – фитнес, пилатес, аэробика, бег или другой вид активной нагрузки.
  2. Калорийность суточного рациона не должна быть ниже физиологического минимума, рассчитать который придется самостоятельно по формуле: 655 + (9,57 × масса тела в кг) + (1,852 × ваш рост в см) – (4,7 × количество полных лет). Иначе замедляется метаболизм и процесс сжигания жира идет гораздо медленнее.
  3. В течение дня полагается четыре приема пищи. Из них дважды надо покушать основательно, лучше, если это будет завтрак и обед, а два остальных должны быть легкими. Таким образом, разгружается пищеварительная система и сохраняется высокая физическая активность.
  4. За день выпивается не менее 8 стаканов чистой негазированной воды. В перерывах между едой можно пить свежевыжатые соки и зеленый чай. Но не забывайте, что в стакане фруктового сока – от 100 до 150 ккал, в овощном – 80-120 ккал. Их придется учесть при общем подсчете.
  5. Максимальная суточная калорийность рациона – это ваш физиологический минимум плюс 400-600 ккал в зависимости от вида и интенсивности физической нагрузки. В пределах этой вилки питаться можно всеми незапрещенными продуктами.
Читайте также:  Девясил – лечебные свойства, состав, применение и рецепты

Чтобы быстрее привыкнуть к новому образу жизни, стоит обзавестись дневником питания, в который нужно заносить все съеденное в течение дня. Затем можно спокойно подсчитать калории и при необходимости внести соответствующие коррективы.

Общие правила и принципы похудения от Джиллиан Майклс

Диета Джиллиан Майклс основана на таких принципах:

  • Расчёт дневного потребления калорий в зависимости от индивидуальных показателей тела (вес, рост, пол, возраст). Формула расчета: (вес*9,57) + 655 + (рост*1,852) – (4,7*возраст). Результат – норма энергетической потребности на день.
  • Первый прием еды делать через час после пробуждения, а последний – за три часа до ночного отдыха.
  • Частое употребление пищи – раз в 4 часа.
  • Минимальное использование соли в приготовлении пищи.
  • Соблюдение питьевого режима – 2 л в сутки.
  • Диета совмещается с тренировкой. Рекомендуется тренироваться по 3 часа в день со средней интенсивностью.
  • Ведение дневника питания.

Подробнее о том, как похудела Джиллиан Майклс, читайте здесь:

Вас могут заинтересовать

Диета от Веры БрежневойВера Брежнева, которая раньше была солисткой…Савойская капуста – полезные свойства и калорийностьКапуста савойская появилась впервые в графстве Савойя…Вареная цветная капуста – калорийность и полезные свойстваКапуста цветная вареная приготавливается из овощного…Жареная цветная капуста – калорийность и полезные свойстваЛюди, придерживающиеся здорового питания, особое…Цветная капуста – калорийность и полезные свойстваКапуста цветная относится к растениям семейства…Капуста кольраби – полезные свойства и калорийностьКапуста кольраби является ботанической…

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Диета от Джиллиан Майклс исключает употребление таких продуктов:

  • еда быстрого приготовления и полуфабрикаты;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • маргарин;
  • жирная молочная продукция;
  • приправы и соусы;
  • натуральные и синтетические консерванты;
  • газировка;
  • соки заводского производства.

Стоит максимально ограничить потребление солений, копченостей, жареного, колбас и варенья.

Диетический рацион худеющих должен состоять из:

  • нежирного мяса и рыбы;
  • зернобобовых культур;
  • круп;
  • орехов (исключаются арахис и кедровые орешки);
  • овощей и зелени;
  • сладких плодов и ягод;
  • маложирных молочных продуктов;
  • нежирных сыров;
  • натуральных специй;
  • свежеотжатых соков, чая.
Как составить меню правильно

Составление меню поможет равномерно и правильно распределить питательные вещества в рационе (фото: www.menslife.com)

Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сбалансированном питании и физических нагрузках. Чтобы первая часть была правильной и эффективной, нужно составить дневное меню. Для этого необходимо понимать, что стоит употреблять на завтрак, обед, перекус и ужин.

Примерное меню
Завтрак Первый прием пищи должен быть горячим, сытным, состоять из медленных углеводов, клетчатки и белков. Для этого отлично подойдут:
  • каши;
  • сухофрукты, орехи, мюсли;
  • яйца;
  • зерновой хлеб;
  • кисломолочные продукты
Обед Среди дня лучше съесть пищу, богатую белками и клетчаткой, а употребить их можно с:
  • супами, бульонами;
  • отварной рыбой или мясом;
  • грибами;
  • овощными салатами и гарнирами;
  • бобовыми и зерновыми продуктами
Полдник Для перекуса подойдут фрукты, орехи, йогурты, творог, кефир, протеиновые батончики
Ужин Последний прием еды (за 3-4 часа до отдыха) должен быть легким, не объемным и не содержать углеводов. На ужин лучше всего кушать:
  • молочные продукты;
  • мясо, рыба, морепродукты;
  • овощи
Пример меню

Приблизительное меню по дням на основе диеты Джиллиан Майклс:

День Прием пищи Блюда
1-й Завтрак Омлет, тост из хлеба с отрубями, запеченная рыба
Обед Грибной суп, салат с курицей и овощами
Полдник Творожено-ягодный мусс
Ужин Винегрет
2-й Завтрак Овсяная каша с ягодами и орехами
Обед Домашняя пицца (мука грубого помола, томаты, грибы, сыр, оливки)
Полдник Яблочно-морковный сок
Ужин Творожная запеканка
3-й Завтрак Молочная гречневая каша
Обед Борщ с мясом, греческий салат
Полдник Йогурт
Ужин Креветки на гриле с чесночным соусом
4-й Завтрак Тыквенная каша
Обед Жаркое, салат из огурцов и помидоров
Полдник Апельсин, кешью
Ужин Оладьи из кабачков
5-й Завтрак Сырники с сухофруктами
Обед Куриный бульон, котлеты из индейки
Полдник Томатный сок
Ужин Ассорти из морепродуктов
6-й Завтрак 2 вареных яйца, тост с сыром
Обед Уха, рыбные котлеты
Полдник Ряженка
Ужин Тушеные овощи
7-й Завтрак Мюсли с сухофруктами и орехами
Обед Бефстроганов с картофельным пюре
Полдник Фрукт на выбор
Ужин Фаршированный мясом перец
Правильный выход из диеты

Чтобы эффект от диеты остался на долгий период времени, стоит руководствоваться и дальше принципами от американского фитнес-тренера: питайтесь здоровой пищей, пейте много воды, не переедайте на ночь и тренируйтесь.

Но если нужно выйти из диеты, отрегулируйте систему тренировок. Рекомендуется выбрать вместо курса упражнений для похудения другие варианты спортивных занятий: пилатес, аэробика, кардио-силовые тренировки. Уделять время физическим нагрузкам следует минимум 4 раза в неделю по 30 минут.

Плюсы и минусы диеты Джиллиан Майклс

Диета Джиллиан Майклс пойдет на пользу большинству худеющих (фото: nashpuls.ru)

Диета Джиллиан Майклс идет только на пользу тем, кто ее правильно применяет. Эта система похудения включает сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом. Есть в ней и недостатки.

Положительные стороны диеты:

  • плавная потеря веса;
  • полноценный рацион, включающий только здоровую еду;
  • разнообразное меню;
  • рецепты от автора программы есть в открытом доступе;
  • физическая активность на интенсивном уровне.

Отрицательные стороны диеты:

  • поначалу может ощущаться боль в подреберье из-за повышенных тренировок;
  • печень может дать о себе знать из-за активного очищения организма от токсичных веществ;
  • частые и продолжительные тренировки, которым нужно уделять много времени.

Такая диета не рекомендована для людей с:

  • заболеваниями почек (из-за большого количества белка в рационе);
  • проблемами с опорно-двигательным аппаратом по причине интенсивных физических нагрузок;
  • заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • при беременности и лактации.

Совет диетолога. Питание Джиллиан Майклс основано на концепции, что для похудения человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он использует. План питания достаточно сбалансирован и включает все основные группы продуктов. Точное соотношение белков, жиров и углеводов будет варьировать в зависимости от того, к какому типу метаболизма относится человек. Например, если метаболизм классифицируется как “быстрый окислитель”, то в рационе будут преобладать жиры и белки, а если “медленный окислитель”, то – углеводы.

Количество приемов пищи в день составляет 4. Это норма, а калорийность перекусов – в пределах 200 кКал. Диета Джиллиан не рассчитана на вегетарианцев, людей с целиакией и лиц с непереносимостью молочных продуктов.

Читайте также:  Сахарный диабет и снижение веса: диета, причины, что делать
Физическая активность при данной методике похудения

Спортивные занятия – вторая составляющая эффективного похудения. Джиллиан Майклс тому свидетель (фото: talkyland.com)

Система похудения «Стройная фигура за 30 дней» предоставляет видео-занятия с Джиллиан Майклс, где тренер показывает комплекс упражнений. Эти видео можно найти в Интернете. Сама система распределена на три уровня, каждый из которых рассчитан на 10 дней.

Методика Джиллиан Майклс 1-й уровень.

На выполнение упражнения уходит около 30 минут, поэтому такой вариант тренировок хорош для занятых людей. Физические занятия прокачают крупные и мелкие мышцы (голень, плечо). Это отличная кардионагрузка. Но на следующий день будет чувствоваться крепатура.

2-й уровень.

Не менее насыщен. За 10 дней 1-го уровня мышцы стали сильнее. Дальше упражнения усложняются, но это не должно испугать. Разрешается убрать некоторые упражнения или скомбинировать с другими.

3 -й уровень.

Рассчитан на закрепление результата. Упражнения снова усложняются, но организм их воспримет легче, поскольку привык к нагрузкам на предыдущих уровнях. Результат тренировок – подтянутое тело и крепкая сердечно-сосудистая система.

7 принципов диеты Джиллиан Майклс

Это комплексная сбалансированная диета, с помощью которой вам не нужно будет часами подбирать для себя рецепты блюд или ограничиваться моно-вариантами. Основные принципы программы Джиллиан заключается в следующем:

  1. Рассчитать ежедневную норму употребляемых калорий, исходя из индивидуальных показателей веса, роста, пола и возраста. Для этого применяется такая формула для расчета основного обмена: (вес * 9,57) + 655 + (рост * 1, 852) – (4,7 * возраст). Полученное число калорий является энергетической нормой, которая будет израсходоваться в течение дня, причем вне зависимости от физической активности. Так, необходимо строго придерживаться высчитанного показателя нормы, иначе можно вызвать проблемы в обмене веществ.
  2. Первый прием пищи осуществлять в течение часа после пробуждения, а последний – за три часа до сна.
  3. Питаться нужно часто – не реже чем каждые 4 часа – это не только подача оптимального «топлива» для организма, но и правильная работа эндокринной системы, и здоровая пищевая цепочка.
  4. Отказаться от употребления соли. Она «забирает» у подкожного слоя жидкость, входя с ней в реакцию, что вызывает две проблемы – набор лишнего веса и образование отеков.
  5. Пить как можно больше воды, причем минимальный предел – 2 л в день. Если употреблять бутилированную воду, в ней не должно быть натрия.
  6. Совмещать данную диету с физическими нагрузками – минимально 3 раза в день по часу тренировки средней интенсивности или чередующейся, так называемой, интервальной тренировки.
  7. Вести пищевой дневник. За суетой современной жизни мы часто забываем о том, что съели и в каком количестве, а вредное съеденное неминуемо откладывается на нашей фигуре. Поэтому Джиллиан и рекомендует вести дневник питания с записями того, когда должны быть приемы пищи – завтрак, обед, ужин и перекусы. Этот дневник также может выступить и планом, чтобы легче было его придерживаться и не забывать восполнить организм питательными веществами, особенно на первых порах применения диеты.

Выбор продуктов питания по схеме Джиллиан Майклс

Чтобы худеть по диете Джиллиан Майклс, необходимо крайне внимательно подойти к выбору продуктов:

Исключить

  • фаст-фуд;
  • выпечку;
  • сдобу;
  • сахар;
  • маргарин;
  • продукты молочного производства с высокой жирностью;
  • приправы с содержанием нитратов;
  • консерванты любого происхождения;
  • газированные напитки;
  • пакетированные сладкие соки.

Ограничить

  • соленья;
  • варенья;
  • копченые и жареные изделия;
  • колбасно-сосисочную продукцию;
  • кетчуп.

Включить

  • рыбу и постное мясо;
  • зерновые и бобовые продукты;
  • злаки;
  • орехи (кроме арахиса и кедровых);
  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень (сельдерей, мята, петрушка, укроп, листья салата);
  • молочная продукция, только обезжиренная или с низким содержанием жира;
  • сыры и натуральные специи;
  • здоровые напитки (соки, смузи, ласси), также допускается к употреблению кофе и зеленый чай.

Из сладкого разрешаются: горький или тёмный шоколад с большим содержанием какао (от 50%), зефир, мармелад.

Как составить меню для диеты на 30 дней?

Чтобы питаться по программе Джиллиан Майклс и грамотно составлять план, который вносится в дневник питания, главное знать, что можно подавать на завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак

Это важнейшая составляющая полноценного здорового питания и образа жизни и все диетологи мира (Джиллиан здесь не исключение) говорят хором завтраку «быть!», а в каком виде ему быть, мы узнаем исходя из диеты на месяц от Джиллиан Майклс:

  • Овсянка с фруктами и орешками, а главное без сахара. В качестве дополнения к такому завтраку может быть стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.
  • Омлет, яйца бенедикт, на пару или отварные в количестве 2 штуки, кусочек зернового хлеба и чашка зеленого чая или кофе с корицей, соответственно, без сахара.
  • Полпорции творога и небольшая булочка из цельного зерна.
  • Натуральный йогурт с орехами и фруктами.
  • Гранола (мюсли) с сухофруктами с чашкой обезжиренного молока.
  • Салат из индейки, листьев салата и грейпфрута, приправленный оливковым маслом.

Обед

Такие варианты предлагает диета Джиллиан:

  • Куриная грудка (отварная, на пару или гриле) плюс каша (гречневая, перловая или пшеничная).
  • 200 граммов рыбы (запеченной в рукаве или фольге, паровой либо отварной) плюс салат из свежих помидоров и огурцов.
  • 150 граммов говядины с отварной фасолью.
  • Куриная, индюшиная или говяжья котлеты с картофельным пюре.
  • Рыбная котлета или стейк в сочетании с салатом из перца и помидоров.
  • Салат с куриным филе, авокадо и грейпфрутом плюс хлебец.
  • Салат из отварного яйца, сельдерея и огурца с зеленью плюс пшеничная каша.
  • Каша из нута.
  • Стейк из говядины или постной свинины и консервированная кукуруза.
  • Овощное рагу (возможны сочетания картофеля, лука, перца болгарского, помидоров и сезонных овощей).
  • Овощи, запеченные на гриле, плюс хлебец.
  • Рулет из лаваша (питы) с зеленью, лососем и овощами.

Полдник

В системе питания Джиллиан предусмотрены такие варианты полезного перекуса:

  • протеиновый батончик для похудения и яблоко;
  • гранола-батончик;
  • отварное яйцо с яблоком;
  • бананово-яблочный смузи;
  • фруктовый салат с орешками;
  • натуральный йогурт и миндаль;
  • стакан кефира и банан;
  • обезжиренный творог с фруктами.

Джилиан Майклс: девушка, которая смогла

Хотя сегодня Джилиан – известный на весь мир фитнес-инструктор с идеальной фигурой, ее детство было весьма далеким от счастливого. В 12 лет подавленная из-за развода родителей и страдающая комплексом неполноценности девочка становится объектом для колкостей и издевательств со стороны сверстников. Тогда же ее вес (при росте 151 см) доходит до 80 кг.

Стремясь помочь дочери, мать Джилиан отправляет ее в секцию карате. Именно там девушка впервые понимает, что она не «бесформенная туша», а пластичный «кусок глины», из которого, при желании и усердии, можно создать настоящий шедевр.

Это осознание не только помогает ей похудеть и бесповоротно связывает ее жизнь со спортом, но и дает ей силы помогать тем, кто действительно хочет сам «вылепить» свою мечту.

Важно: система, разработанная Джилиан Майклс, это не просто диета, это – стиль жизни. Поэтому ленивым и безвольным, чтобы похудеть, придется ощутимо поработать над собой.

  • http://violetnotes.com/?p=4911
  • http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
  • http://volzhanka34.ru/jillian-michaels-pohudej-za-30-dnej-ripped-in-30-video.html
  • https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnej.html
  • https://sunchess.ru/jillian-michaels-begin/
  • http://www.fitnessera.ru/poxudej-za-30-dnej.html
  • https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/dzhilian-majkls.html
  • https://hudey.net/sekrety-poxudeniya-ot-dzhillian-majkls.html
  • http://diyetu.ru/dieta-dzhillian-majkls-na-30-dnej-dlja-strojnoj-figury/
  • https://slimim.diet/11522/dieta-dzhilian-majkls/

yazdorov.win

Диета джилиан майклс меню по дням

Выпечку есть нельзя

Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — это настоящая революция в похудении. Известная тренер и диетолог настаивает на том, что похудеть получится у любого, и сделать это можно без вреда для здоровья. Система включает в себя два равнозначных компонента: питание и спорт.

Чтобы стать стройнее и улучшить контуры тела, другой диетолог и тезка Джилиан Маккейт тоже настаивает на том, что одновременно с диетой обязательно надо заниматься физическими упражнениями.

NEW. Магазин товаров для настоящих Мужчин в честь отк�

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео!

NEW. Магазин товаров для настоящих Мужчин в честь отк�

Наш паблик VK: http://vk.com/psyxxl Наш паблик ФБ: https://www.facebook.com/p

Джиллиан Майклс Jillian Michaels Сумасшедшие диеты! Экстремальное похудение!

Наш паблик VK: http://vk.com/psyxxl Наш паблик ФБ: https://www.facebook.com/p

Полезная и интересная информация, которая не будет о�

Диетам НЕТ! Джиллиан Майклз: Как реанимировать ваш убитый метаболизм

Полезная и интересная информация, которая не будет о�

Код на 5-10$ на iHerb http://www.iherb.com?rcode=LWN893 — пишите, если буду�

Отзыв на 30 дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня)

Код на 5-10$ на iHerb http://www.iherb.com?rcode=LWN893 — пишите, если буду�

Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майкл�

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2

Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майкл�

00:31 http://magicsand.biz/diet/medvestink/ В погоне за модельной внешно�

джилиан майклс диетадиета 5 столовых ложек отзывыдиета здоровое питание

00:31 http://magicsand.biz/diet/medvestink/ В погоне за модельной внешно�

Жиросжигающая недельная диета Джилиан Майклс строится на следующих принципах:

  1. Первым делом нужно завести пищевой дневник. Так будет легче контролировать съеденное.
  2. Основой меню должны стать нежирная рыба и морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты и твердый сыр, зеленые овощи и фрукты, орехи и семена, оливковое масло и яблочный уксус, чеснок, имбирь и другие нехимические специи.
  3. Под запретом употребление выпечки и сдобы, белая мука, сахар, трансжиры, снеки и фастфуд, сладкие соки из пакетов, химические приправы.
  4. В небольших количествах можно есть жирные молочные продукты, копчености и колбасные изделия, соленья и консервы.

Также Джилиан Майклс рекомендует определить скорость метаболизма у каждого конкретного человека. Если обмен веществ достаточно быстрый, основой рациона являются белки, если медленный – медленные углеводы.

Как составить меню?

На обед можно приготовить овощное рагу

Чтобы выбрать блюда и продукты, Джилиан рекомендует высчитать ежедневное расходование энергии с помощью онлайн-калькулятора, который есть на русском в интернете.

Дневное меню может быть примерно таким:

  • Завтрак: паровой омлет, зеленый чай.
  • Обед: овощное рагу, отварная куриная грудка, несладкий компот.
  • Полдник: обезжиренный творог с несладким фруктом.
  • Ужин: отварная рыба и свежий салат с лимонной заправкой.

Отзывы о питании по программе «Стройная фигура за 30 дней»

Диета улучшает работоспособность

Диета Джилиан Майклс эффективная и безвредная. Ее легко выдержать, главное, иметь желание похудеть. Это правильное питание, которое практически не имеет противопоказаний.

Единственное условие – это обязательные занятия спортом, тут помогут разработанные Джилиан упражнения. Без них получить быстрый результат от диеты нельзя.

Решившие худеть по системе Майклс как один отмечают:

  • самочувствие улучшается;
  • за счет уменьшения объема желудка есть хочется меньше, а насыщение приходит быстрее;
  • нормализуется стул;
  • улучшается настроение, работоспособность увеличивается.

Данная система питания долгосрочная, результат виден не сразу. Но за три-четыре недели люди худеют на 10-12 кг, а это отличный результат без вреда для здоровья.

Всего комментариев: 4

Ольга 24.07.2016 10:18

Как бы не хотелось худеть и не прилагать к этому практически никаких усилий, но понимаю, что без спорта не обойтись. Меню Джилиан Майклс разработано таким образом, что силы на физические упражнения есть. Делала определенные упражнения каждый день в течении 40 мин. скорректировала свое питание, согласно ее рекомендациям и через месяц меня порадовал не только результат на весах (минус 8 кг), но и мое подтянутое тело. Единственное, что я не вела дневник питания — постоянно забывала вносить туда данные и вскоре оставила эту затею.

Анюта 28.11.2015 15:56

Посмотрев на себя в зеркало, я поняла что надо худеть! Искала подходящие диеты и спортивные программы. В сети наткнулась на эту диету. Все очень просто, а самое главное ничего лишнего. Движение и правильная еда. Только вот я не худела, а стройнела. талия стала меньше руки и ноги подтянулись, а вот вес ушел всего на 3 килограмма.

Рита 28.11.2015 15:34

Об этой замечательной диете я узнала от подруги, которая благодаря ей, всего за месяц стала намного стройнее и просто светилась изнутри. При том все окружающие заметили, что она стала отлично выглядеть! А секрет прост — правильный и здоровый образ жизни, о котором все так много говорят. Я последовала ее совету и сейчас питаюсь по рекомендациям Джилиан. Сложно было отказаться от сладкого и выпечки. А так вполне разнообразное питание: сезонные овощи, нежирное мясо, рыба, пью только зеленый чай и воду. Занимаюсь фитнесом дома, комплекс скачала в интернете. Буду продолжать, главное не сходить с намеченного пути!

Екатерина 28.11.2015 15:25

Мне советы по питанию и программа «Похудей за 30 дней» здорово помогли скинуть лишний вес после родов и подтянуть все тело. Заниматься было сложно, хотя я спортивный человек. Думаю новичкам совсем трудно. Но один спорт без диеты не поможет, так же как и наоборот!

Диета Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – американская фитнес-тренер, известная многим благодаря авторской программе похудения, которая включает в себя диету и физические упражнения. Многие люди, стремящиеся придать своему телу привлекательные формы, уже оценили программу Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» и с удовольствием соблюдают все рекомендации тренера. Поэтому если и вы хотите заняться собой, сбросить вес и при этом не навредить здоровью, то вам будет полезно узнать обо всех особенностях диеты Джилиан Майклс, а также рассмотреть ее основные преимущества и недостатки. Ну что, поговорим?

Особенности диеты

Начнем с того, что система похудения от Джилиан Майклс – авторская методика похудения, благодаря которой сама Джилиан в свое время избавилась от достаточно большого количества веса. В подростковом возрасте Джилиан не отличалась стройной фигурой, поэтому ее родители решили исправить этот «недостаток» посредством спорта. Благодаря регулярным физическим нагрузкам Джилиан удалось похудеть, однако и здоровое питание здесь сыграло весомую роль. Повзрослев, Джилиан решила поделиться своим успехом в похудении и разработала свою собственную систему похудения и диетического питания. которая позволяет привести свое тело в порядок буквально за 30 дней.

Главной особенностью диеты Джилиан Майклс является то, что она предполагает подбор продуктов, которые наиболее всего способствуют сжиганию жиров в ходе сопутствующих тренировок. Как вы уже догадались, без физических нагрузок добиться хороших результатов в похудении практически невозможно. Автор диеты утверждает, что достаточно всего дважды в день трапезничать полноценными порциями пищи и два раза в день устраивать перекусы, чтобы избавиться от мучительного чувства голода и при этом интенсивно худеть. Однако чтобы диета «сработала», вам необходимо соблюдать некоторые правила:

  • помимо употребления вкусных и здоровых продуктов, которые способствуют сжиганию жиров, вам следует ежедневно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в день. Это позволит очистить организм от шлаков и токсинов, а также наладить работу обмена веществ ;
  • соль желательно исключить из рациона, поскольку, по мнению Джилиан, именно она является убийцей стройной фигуры;
  • Джилиан рекомендует вести пищевой дневник, в который вы будете записывать все съеденное за день. Это позволит вам контролировать количество употребляемых калорий в день и предотвратить переедание;
  • выбирая меню для диеты, важно учесть скорость метаболизма. Если скорость низкая, то в вашем рационе должны доминировать сложные углеводы. Если же метаболизм активен, то упор следует сделать на белки;
  • ежедневное выполнение физических упражнений – обязательное условие системы похудения Джилиан Майклс.
  • Меню диеты Джилиан Майклс

    Что касается меню диеты, то оно не содержит четких граней, когда для каждого приема пищи следует выбирать определенные продукты. Рацион диеты Джилиан состоит из большого количества овощей, фруктов, продуктов, содержащих животные белки пониженной жирности, а также растительные белки. При этом алкоголь, жирная и соленая пища, копчености, мучные и кондитерские изделия из рациона питания исключены.

    Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день выглядит следующим образом:

    • завтрак: порция омлета, зеленый чай или кофе без сахара;
  • второй завтрак: один несладкий фрукт или фруктовый салат;
  • обед: отварное мясо или рыба с овощами;
  • перекус, заменяющий ужин: салат на основе чечевицы с овощами, заправленный уксусом, растительным маслом и лимонным соком.
  • Перекусы фруктами можно чередовать с молочными продуктами. Однако помните, что молочные продукты должны быть не слишком жирными.

    Плюсы и минусы диеты Джилиан Майклс

    К преимуществам этой диеты следует отнести тот факт, что она основана на принципах здорового питания. а значит, никакого вреда для здоровья не несет. Однако не стоит ждать мгновенных результатов от диеты. Она станет эффективной только в том случае, если вы будете стараться соблюдать все рекомендации и регулярно заниматься физическими упражнениями.

    Недостатков у диеты практически нет. Единственное, что многим тяжело пережить, – отсутствие полноценного ужина. Однако уже через несколько дней такого питания организм привыкает к новому образу жизни и перестает требовать большую порцию еды в вечернее время.

    Удачи вам и прекрасных результатов!

    Диета Джилиан Майклс

    Диета Джилиан Майклс состоит как из самой диеты для похудения, так и физических упражнений. Данная диета имеет специально разработанное меню и длится тридцать дней. Поэтому, для тех, кто хочет сделать свою фигуру стройной и подтянутой, могут попробовать диету от Джилиан.

    В чем особенность диеты

    В первую очередь хочется сказать о том, что данная диета от Джилиан Майклс — это ее авторский способ избавления от лишнего веса, с помощью которой когда-то сама Джилиан похудела на много килограмм. Еще будучи подростком Джилиан не была стройной девочкой, и тогда ее мама и папа решили взялись исправить ее фигуру с помощью занятий спортом. Вот тогда-то из-за постоянных физических нагрузок Джилиан и смогла избавиться от лишнего веса, но здесь так же большую роль играло и здоровое питание. И вот по прошествии времени, когда Джилиан повзрослела, она поделилась своим успехом в избавление от килограммов и разработала собственную диету для похудения, рассчитанную на один месяц.

    Основная особенность данной диеты заключается в том, что она включает в себя специальный набор продуктов, который лучше всего помогает сжигать жиры в результате тренировок. Как уже говорилось выше, данная диета не обойдется без физических нагрузок, только с помощью этого можно добиться положительных результатов в и борьбе с лишним весом. Джилиан Майклс считает, что можно питаться лишь два раза в день обычными порциями, и дважды перекусывать, для избавления от страшного чувства голода и в это время вы будете терять лишние килограммы. Но и тут не все так просто, чтобы добиться максимального результата, так же необходимо придерживаться определенных правил.

    Основные правила диеты Джилиан

    1. Вместе с употреблением продуктов питания, которые являются вкусными и здоровыми и помогают сжигать жиры, так же нужно обязательно ежедневно пить в день не меньше двух литров воды, без газов. С помощью этого происходит очищение организма от шлаков и токсинов, и происходит нормализация обмена веществ в организме.
    2. Необходимо полностью отказаться от употребления соли, так как Джилиан Майклс считает ее убийцей стройных фигур.
    3. во время диеты нужно вести пищевой дневник, где необходимо записывать все, что вы скушали за один день. Это даст вам возможность вести контроль потребляемых ежедневных калорий и поможет спастись от переедания.
    4. При выборе меню обязательно учитывайте свой метаболизм. В том случае, если его скорость маленькая, тогда в свой рацион введите больше углеводов, а если наоборот высокая, тогда ешьте больше белков.
    5. Каждый день нужно делать физические упражнения, это обязательно!

    Меню диеты Джилиан Майклс нельзя назвать строгим, так как для отдельного прима пищи надо выбрать какие-то определенные продукты. В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты, виды продуктов, которые содержатся животные белки низкой жирности и растительные белки. Не разрешается во время диеты употреблять алкогольные напитки, жирную и соленую пищу, копченые, мучные и кондитерские изделия.

    Меню на один день может выглядеть так:

    Позавтракать можно порцией омлета запив все зеленым чаем, либо кофе без добавления сахара. Завтракаем второй раз любым несладким фруктом, либо салатом из фруктов. Пообедать можно вареным мясом, либо рыбой с овощами. Вместо ужина у вас будет перекус, который будет состоять из салата, в основу которого будет входить чечевица с овощами, а заправить его можно уксусом, либо соком лимона, либо растительным маслом.

    Фруктовые перекусы вы можете чередовать молочной продукцией, но они должны быть обезжирены.

    • Диета 9 дней 9 кг Людям, у которых есть проблемы с избыточным весом подойдет для того, чтобы его скинуть диета 9 дней 9 кг, основным…
    • Диета минус фунт Диета минус фунт, со специально разработанным меню, говорит сама за себя. То есть за неделю вы будете терять по одному…
    • Диета Сергея Агапкина В настоящее время диета Сергея Агапкина с разработанным недельным меню становится все более популярной. Ведь диета доктора Агапкина для похудения…
    • Атомная диета Атомная диета, если правильно соблюдать ее меню и рецептов, позволяет за семь дней потерять около шести килограммов лишнего веса. Для…
    • Диета 5 кг за 3 дня Для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть подойдет диета 5кг за 3 дня. Она подойдет тем, кому нужно срочно…
    • Диета на 30 дней Диета на 30 дней со специально разработанным меню набирает большую популярность. Если следовать правилам данной диеты, то за тридцать дней…
    • Диета минус 20 кг Диета минус 20 кг позволяет потерять много лишнего веса за короткие сроки, однако процесс это очень сложный и у человек…
    • Яично-апельсиновая диета Яично-апельсиновая диета состоит из меню, которое дает возможность сбросить лишний вес не только эффективно, но и приятно. Данная диета улучшает…

    Источники: http://aranetta.ru/diets/dzhilian-majkls.html, http://opitanii.net/story/dieta-dzhilian-maykls, http://nebesis.ru/dieta-dzhilian-majkls/

    vse-diet.ru

    Диета Джилиан Майклс - меню и комплекс упражнений для стройной фигуры

    Диета Джилиан Майклс на 30 дней является одним из самых популярных методов похудения в США, где стройная фигура уже давно превратилась в массовую «американскую мечту». Сложно сказать, с чем связано то, что в Штатах настолько высок процент людей, страдающих ожирением. Но то, что деятельность диетологов, фармацевтов, фитнес-тренеров и экстрасенсов — это неиссякаемая «золотая жила» и так понятно. Вот и Джилиан построила свою успешную карьеру на том, что помогает людям сбросить лишний вес с помощью своих многочисленных авторских программ. Впрочем, на это ее подвигли далеко не радостные события.

    Человек, который сделал себя сам

    Еще в пятилетнем возрасте у девочки случилось психическое расстройство, которое в пубертатном периоде усугубилось переживаниями из-за развода родителей и комплексом неполноценности. И если с первым ей еще как-то помогала справиться материнская поддержка, то с ужасной фигурой дела обстояли куда сложнее. Уже в возрасте 12 лет вес девочки составлял 79 кг при росте 150 см. Естественно, ни о каких красивой одежде, приглашениях на дружеские вечеринки речи не шло — сверстники видели в ней отличный объект для насмешек и издевательств.

    Мать Джилиан решила хоть как-то помочь дочке. Она перевела ее в другую школу и записала в секцию карате. Вот так, начиная с 14 лет, девушка сумела взять под контроль свой вес. Занятия спортом помогли ей взглянуть на себя не как на тушу бесполезного «мяса», а как на кусок пластилина, из которого, при желании, можно слепить настоящий идеал. Еще тогда Майклс поняла главное – если ты сам себя не начнешь уважать, то тебя никто и никогда уважать не будет.

    В 17 лет девушка ушла из дома и стала искать себя. Несмотря на то, что в свободное от учебы время ей приходилось подрабатывать барменом, Джилиан мечтала связать свою жизнь со спортом. И в 2012 году ей это удалось – заручившись поддержкой единомышленников, она открывает зал для фитнеса, в котором и началась складываться ее карьера. Сегодня Майклс разработала немало курсов для похудения, самым известным из которых считается «Похудей за 30 дней». Главное правило этой программы – занятия должны проходить в непрерывном режиме. Так что ленивым и безвольным тренер сразу говорит свое жесткое «до свидания».

    Два шага к стройной фигуре

    Джиллиан Майклс уверена, что в борьбе с лишними килограммами существует только два здравых и эффективных способа – это физическая активность и переход на грамотную систему питания. Так что если вы хотите добиться не просто положительного, но еще и долгосрочного результата, вам придется очень постараться.

    Упражнения

    Джиллиан – настоящий фанат спорта, поэтому она не останавливается на каком-то одном виде тренировок. Начинать подготовку к похудению тренер рекомендует с интенсивных 30-минутных занятий с гантелями, которые следует выполнять ежедневно в течение 10 дней. Именно на этом этапе ожидается основной отвес и активное сжигание подкожного жира. И чем дольше вы до этого балансировали между диваном и холодильником, тем быстрее увидите результаты.

    Когда выполнять упражнения вам станет гораздо легче из-за ушедшего веса, приступайте к комбинированным тренировкам. Для этого Джилиан Майклс рекомендует дополнить силовые упражнения аэробикой, йогой, пилатесом, плиометрикой. Сама женщина также занимается кикбоксингом. Поэтому глядя на ее фотографии, создается ощущение, что мышцы у нее проработаны на всем теле вплоть до пят.

    На этом этапе вас ждет дальнейшее изгнание жира, но оно будет уже не столь ощутимым, поскольку вы одновременно накачиваете мышцы. Если раньше тренировки заставляли вас буквально задыхаться, то теперь вы ощутите, что дышать стало гораздо легче. Такая интенсивная работа организма одновременно приведет к нормализации кровоснабжения и улучшению обмена веществ, а значит, даже «неправильные» продукты будут быстрее перерабатываться и выводиться, а не откладываться на своих любимых участках тела – ягодицах, бедрах и талии.

    Система питания

    Система не будет столь эффективной для похудения без корректировки рациона питания. Автор методики учла, что во время интенсивных тренировок организму обязательно потребуется достаточное количество энергии. Поэтому диету Джулиан Майклс никак нельзя назвать голодной. Что ж, уже радует. Теперь поговорим о том, какими продуктами американка рекомендует заполнить свой холодильник, а какие – исключить оттуда (желательно, насовсем).

    • вредно: фаст-фуд и чипсы, выпечка и кондитерские изделия, белый рис и пшеничная мука, рафинированный сахар и маргарин, сладкие газированные напитки и соки в пакетах, бульонные кубики и приправы с глутаматом натрия, алкоголь и кофеин;
    • полезно: Постное мясо и рыба, морепродукты, бобовые и зерновые, обезжиренные молочные продукты и твердые сыры, оливковое масло и яблочный уксус,лимон и чеснок, натуральные специи и свежая зелень, имбирь и мята, все овощи зеленого цвета и листовые салаты, свекла и тыква, фрукты, орехи и семечки;
    • ограничить к употреблению: сосиски и колбасы, сметана и сливки, сыр тофу и жирное молоко, соленые огурцы и квашеная капуста, консервированные и копченые морепродукты, майонез и кетчуп.

    Примерное меню

    Меню для системы похудения Джилиан Майклс должно составляться следующим образом. Для начала подсчитайте суточные энергозатраты, учитывая длительность каждого вида упражнений из используемой вами тренировочной программы. Это несложно сделать с помощью электронного счетчика расхода калорий или онлайн-калькулятора. Теперь от полученного выше значения отнимите 400-600 ккал. Вы получите тот объем «энергетического запаса», который поможет вам поддерживать организм в безопасном для здоровья состоянии. За счет урезанных калорий и будет происходить снижение веса. Не забывайте о том, что в сутки женщине следует выпивать 2,3 л воды, мужчине – 3,5.

    День 1

    Завтрак: 2 яйца (вкрутую, всмятку, в виде омлета или яичницы), тост из цельнозернового хлеба, кусочек копченого лосося Обед: салат с куриным филе, авокадо и манго Перекус: апельсин, миндаль

    Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета

    День 2

    Завтрак: овсяная каша с кусочками свежего яблока и горстью дробленых орешков Обед: каша из нута

    Перекус: бананово-яблочный смузи

    Ужин: сотэ из курицы

    День 3

    Завтрак: обезжиренный творог с кусочками свежего ананаса, чашка лесных ягод Обед: стейк из телятины на гриле, консервированная кукуруза Перекус: моцарелла, груша

    Ужин: куриная грудка, маринованная в лимонно-медовой смеси

    День 4

    Завтрак: запеченная картофелина, отварная сосиска из индейки или курицы Обед: ролл из питы с начинкой из моркови, помидора, шпината, красного лука и моцареллы Перекус: сваренное вкрутую яйцо, зеленое яблоко

    Ужин: запеченная семга под йогуртовым соусом

    День 5

    Завтрак: половинка банана, 2 мягкие вафли, чайная ложка меда Обед: овощное ассорти на гриле (перец, помидор, баклажан, кабачок, тыква и красный лук) Перекус: протеиновый батончик для похудения

    Ужин: буррито с красной фасолью и мясом цыпленка

    Для удобства начните вести дневник похудения. Записывайте в него планы тренировок, съеденные продукты, а также подходящие рецепты тех блюд, которые только собираетесь приготовить. Периодически фотографируйте себя в купальнике и вклеивайте снимки на странички своей тетрадки, фиксируя рядом такие параметры, как объем груди, талии, ягодиц, бедер и пр. Если технические новинки уже давно заставили вас отказаться от ручки и бумаги, заведите онлайн-дневник, сделав его закрытым или открытым для чтения другими пользователями. Как правило, восхищенные отзывы «подруг по несчастью» являются прекрасным поддерживающим стимулом к дальнейшему похудению.

    4 Комментария

    slimsecret.ru

    Диета Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс ─ фитнес-тренер, не знающий пощады и self-made woman. Тренировки с неугомонной американкой проходят под девизом «Умри, но сделай». Ежедневные занятия с Майклс позволяют за месяц скорректировать проблемные участки и улучшить качество тела. Но даже самый лучший комплекс упражнений теряет смысл без грамотно выстроенного питания: достаточного, чтобы выдержать нагрузки, но с необходимым дефицитом калорий. Для тех, кто готов упорно трудиться, в дополнение к спорту американская фитнес-гуру предлагает авторскую диету Джиллиан Майклс.

    Авторская система питания Джиллиан Майклс: основные принципы

    Цель диеты ─ заставить организм худеть за счёт жировых запасов и не допустить потери мышечной массы. На протяжении 30 дней необходимо соблюдать следующие правила:

    • Питаться 4 раза в сутки с интервалом в 4 часа.
    • Пить достаточное количество чистой воды: как минимум 300 мл за полчаса перед каждым приёмом пищи.
    • Ограничить употребление соли, напитков с кофеином, алкоголя.
    • Полностью исключить изделия из муки высшего сорта, сладости, полуфабрикаты, газировку, фастфуд, жирные сыры, деликатесные мясные изделия, белый рис.
    • Сократить время приготовления белковых блюд до необходимого минимума. Жарить на антипригарной сковороде или с использованием кулинарного спрея или небольшого количества оливкового масла.

    Отличие диеты Джиллиан Майклс от остальных систем питания с громкими именами

    Как и во время своих видеокурсов, в авторской диете Джиллиан Майклс предлагает своим последователям мобилизовать внутренние ресурсы и балансировать на грани возможностей. Но тот, кто доверится ей и пойдёт до конца, получит подтянутое тело и уверенность в себе. Кроме сбалансированного меню, Майклс настоятельно советует:

    • Вести дневник: бумажный или виртуальный. Туда следует внести свои изначальные параметры (вес, объёмы груди, талии и бедер). А также записывать, что и в какое время вы съели. Эти записи помогут проанализировать свои действия и в случае необходимости внести коррективы.
    • Заниматься фитнесом минимум 5 дней в неделю в течение 40–60 минут. Это может быть какая-либо из фирменных тренировок Джиллиан или специальный комплекс упражнений.
    • Поддерживать высокий уровень мотивации. Представлять свою будущую красивую фигуру, воспринимать систему не как наказание, а как путь к совершенству.

    За месяц упорной работы и соблюдения диеты Джиллиан Майклс не обещает сногсшибательных результатов. За 30 дней можно потерять максимум 9 килограмм. Но это произойдёт по причине уменьшения подкожного и висцерального жирового слоя, а не за счёт мышечной массы, как случается с последователями экстремальных диет. Вы станете сильнее не только физически, но и духовно и обретёте тело мечты.

    Меню 30-дневной диеты

    Правильное питание ─ фундамент, без которого невозможно строительство здорового и красивого тела. Диета Джиллиан Майклс составлена так, что в организм поступает достаточное количество углеводов, белков, жиров, макро- и микроэлементов. Четырёхразовое питание позволяет не страдать от приступов голода и предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови. Однако употребление здоровой пищи не гарантирует уменьшения массы тела. Необходимо определить величину дневной калорийности и не превышать её.

    Рассчитайте дневную калорийность по следующей формуле: 447,6 + (9,2 × вес, кг) + (3,1 × рост, cм) − (4,3 × возраст, лет)

    Для 28-летней девушки ростом 171 см и весом 65 кг дневная калорийность будет равна: 447,6 + (9,2 × 65) + (3,1 × 171) − (4,3 × 28) = 1455,3 килокалорий.

    Перед вами примерное меню на 2 недели, блюда можно сочетать по своему желанию. Основные приёмы пищи:

    Дни Завтрак Обед Ужин
    1 Чашка цельнозерновых хлопьев с половиной чашки обезжиренного молока и горстью черники Стейк на гриле и овощной салат с заправкой из бальзамического уксуса Запеченные куриные грудки с пловом из дикого риса
    2 Омлет из 5 яичных белков, брокколи и помидоров черри. Ржаной хлебец Греческий салат с куриной грудкой Треска с лимоном и имбирём, шпинат на пару, печёная морковь
    3 Рисовые хлебцы с намазкой из маложирного творога, подслащенного сукралозой Коктейль из креветок и авокадо Лосось на гриле и пюре из цветной капусты
    4 Омлет с грибами и сладким перцем Стручковая фасоль и семга на гриле Паста из цельнозерновой муки с вялеными помидорами, креветками и брокколи
    5 Яичница-болтунья Рулет в лаваше с индейкой и овощами Палтус в бальзамическом уксусе с салатом из листовых овощей
    6 Овсянка и отварное яйцо Салат с курицей и яблоками Медальоны из телятины с салатным миксом
    7 Завтрак в банке Пита с курицей Лосось в бальзамическом уксусе с отварной морковью и цветной капустой
    8 Буррито Запеченные котлеты из фарша индейки, салат из рукколы и вяленой клюквы Рыбные палочки из трески
    9 Французский омлет Салат из грейпфрута и авокадо Эскалоп из курицы
    10 Обезжиренный йогурт с вяленой вишней и кешью Рулеты из индейки Палтус с с запеченными баклажанами
    11 Гранола с обезжиренным молоком Салат из стручковой фасоли, цельнозерновой пасты и тунца Курица в миндальном соусе
    12 Два тоста из отрубного хлеба с арахисовым маслом Шарики из фарша индейки Тилапия на гриле, шпинат на пару
    13 Порция обезжиренного творога и банан Бефстроганов из телятины, порция кускуса Запеченный морской окунь с тёплым салатом из чечевицы
    14 «Яичница в авокадо» Пита с начинкой из тунца и фруктов Рулеты из курицы со шпинатом и рикоттой

    Варианты полдника:

    • 10 виноградин и 10 половинок грецкого ореха.
    • 10 штук сырого миндаля и 1 яблоко.
    • Половина банана и 10 штук кешью.
    • Яблоко и 1 столовая ложка арахисовой пасты.
    • Чашка фруктового салата.
    • Гранола-батончик.
    • Хлебцы с хумусом.
    • Чашка любых ягод с обезжиренным йогуртом.
    • Шарик моцареллы.
    • Цельнозерновой крекер с зернёным творогом.

    Читать ещё  Диета для женщин после 50 лет для похудения

    Специальные рецепты от Джиллиан

    Чтобы предотвратить срывы и нарушения диеты, нужно избегать однообразия в питании и готовить заранее, чтобы не оказаться в ситуации, когда нечем перекусить, и рука сама тянется к высококалорийной вкусняшке. В помощь худеющим Джиллиан предлагает несколько рецептов, которые обогатят меню и не добавят сантиметров на талии.

    Завтрак в банке

    Ингредиенты:

    • 110 г овсяных хлопьев;
    • 200 г зернёного творога с низким содержанием жира;
    • 200 г йогурта без добавок;
    • 75 г дроблёного миндаля;
    • ванильный экстракт по вкусу.

    Сложить все ингредиенты в банку, перемешать, поставить в холодильник на ночь.

    Буррито

    Ингредиенты:

    • 4 куриных белка;
    • 2 столовые ложки 1%-го молока;
    • 1 чайная ложка рубленой зелени;
    • чёрный перец по вкусу;
    • 2 тортильи;
    • 2 столовые ложки сыра жирностью 9 %;
    • помидоры.

    Приготовление:

    • Смешать белки, молоко, зелень и перец.
    • Разогреть сковородку, сбрызнуть кулинарным спреем.
    • Влить яично-молочную смесь.
    • Поджарить омлет с двух сторон.
    • Собрать буррито: выложить в центр тортильи половину количества сыра, омлет, измельчённые помидоры.
    • Свернуть лепёшку конвертиком.

    Французский омлет

    Ингредиенты:

    • по одной штуке красного и жёлтого болгарского перца;
    • 4 яйца;
    • зубчик чеснока;
    • чашка спелых томатов, нарезанных кубиками;
    • рубленая зелень петрушки;
    • 1 чайная ложка оливкового масла;
    • молотый красный перец по вкусу.

    Приготовление:

    • Нарезать болгарский перец полосками, чеснок мелко порубить.
    • Разогреть масло в сковороде.
    • Начать пассеровать овощи.
    • Через 7 минут добавить помидоры и готовить ещё 7 минут.
    • Взбить яйца с перцем, добавить к овощной смеси, жарить ещё 3 минуты.
    • Перед подачей посыпать зеленью.

    Салат из грейпфрута и авокадо

    Ингредиенты:

    • 2 грейпфрута;
    • 2 авокадо;
    • листовой салат;
    • 1/3 чашки редиса, порубленного мелкими кусочками;
    • 1 чайная ложка мёда;
    • 2 чайные ложки лимонного сока;
    • 1 столовая ложка рубленой мяты;
    • соль и розовый перец.

    Приготовление:

    • Отделить мякоть грейпфрута, нарезать кусочками среднего размера.
    • Авокадо очистить, удалить косточку, разрезать на ломтики.
    • На тарелку выложить вымытые и обсушенные листья салата, сверху подготовленные грейпфрут и авокадо.
    • Посыпать редисом.
    • Приготовить заправку: смешать мёд, лимонный сок и мяту.
    • Полить блюдо дрессингом. Поперчить и посолить.

    Пита с курицей

    Ингредиенты:

    • 2 питы из цельнозерновой муки;
    • 500 г куриных грудок;
    • 2 сладких болгарских перца;
    • небольшая луковица;
    • 110 г сыра жирностью 9 %;
    • 100 мл бальзамического уксуса;
    • 4 чайные ложки оливкового масла;
    • чёрный перец по вкусу.

    Приготовление:

    • Грудки нарезать и отбить.
    • Разогреть сковороду, смазать 2 чайными ложками оливкового масла.
    • Выложить курицу, готовить по 1 минуте с каждой стороны.
    • Вылить к мясу половину уксуса, готовьте 2 минуты, бальзамик должен загустеть.
    • Выложить отбивные на тарелку.
    • Нарезать сладкий перец полосками, лук ─ кубиками.
    • Вылить в сковороду оставшееся масло, обжарить овощи.
    • Через 7 минут влить остатки уксуса. Готовить 1 минуту.
    • Разделить мясо и овощи на две части.
    • Нафаршировать питы, сверху горячей начинки выложить тёртый сыр и приправить блюдо перцем.

    Салат с курицей и яблоками

    Ингредиенты:

    • половинка отварной куриной грудки;
    • 1 яблоко сорта гренни смит;
    • 1/2 стебля сельдерея;
    • 1/4 стакана изюма без косточек;
    • 2 столовые ложки зелёного лука;
    • 100 г греческого йогурта;
    • 1 чайная ложка лимонного сока;
    • корица и свежемолотый чёрный перец.

    Читать ещё  Бразильская диета

    Приготовление:

    • Грудку, сельдерей и яблоко порезать кубиками.
    • Зелёный лук ─ порубить.
    • Добавить изюм.
    • Греческий йогурт, лимонный сок и специи смешать, заправить салат.

    Пита с начинкой из тунца и фруктов

    Ингредиенты:

    • 2 цельнозерновые питы;
    • 1 стейк из тунца;
    • 1 отварной яичный белок;
    • 200 г консервированного ананаса кубиками;
    • листовой салат;
    • помидор;
    • 1 чайная ложка лимонного сока;
    • 3 столовые ложки сметаны с низким содержанием жира;
    • 1 чайная ложка зерновой горчицы;
    • чёрный перец;
    • кулинарный спрей.

    Приготовление:

    • Замариновать тунец в лимонном соке и перце.
    • Обжарить на гриле по 4 минуты с каждой стороны.
    • Нарезать ломтиками.
    • Порезать куриный белок мелкими кубиками, смешать с ананасом и тунцом.
    • В питу сложить листья салата, ломтики томатов и начинку из фруктов и тунца.

    Рулеты из индейки

    Ингредиенты:

    • 200 г грудки индейки, запечённой в духовке;
    • большой лист салата;
    • 1/4 чайной ложки горчицы;
    • 2 ломтика помидора.

    Приготовление:

    • Грудку нарезать тонкими ломтиками.
    • Салат смазать горчицей.
    • Разложить помидоры и мясо индейки.
    • Свернуть плотный рулет.

    Салат из стручковой фасоли, цельнозерновой пасты и тунца

    Ингредиенты:

    • 2 чашки фарфалле из цельнозерновой муки;
    • 2 чашки стручковой фасоли (можно использовать замороженную);
    • 2 столовые ложки лимонного сока;
    • 2 столовые ложки оливкового масла;
    • зубчик чеснока;
    • баночка консервированного тунца в собственном соку;
    • белый перец и рубленая петрушка.

    Приготовление:

    • Разогреть сковороду, налить масло, обжарить чеснок.
    • Добавить фасоль и обжарить до мягкости.
    • Отварить и остудить макароны.
    • С тунца слить жидкость и разобрать на кусочки.
    • Смешать все ингредиенты, заправить лимонным соком, перцем и оливковым маслом.

    Шарики из фарша индейки

    Ингредиенты:

    • 350 г фарша из индейки;
    • 2 яичных белка;
    • 1 измельчённая луковица;
    • 5 столовых ложек рубленой зелени;
    • смесь из 1/4 чайной ложки тмина и такого же количества молотого кориандра;
    • 2 столовые ложки оливкового масла.

    Приготовление:

    • Смешать все ингредиенты, кроме масла.
    • Разогреть духовой шкаф до 200 °С.
    • Смазать огнеупорную форму маслом.
    • Сформировать из фарша небольшие шарики, выложить в форму.
    • Запекать 25 минут.

    Палтус с запечеёнными баклажанами

    Ингредиенты:

    • 400 г палтуса;
    • 1 средний баклажан;
    • 10 штук черри;
    • кулинарный спрей;
    • карри по вкусу.

    Приготовление:

    • Баклажан и помидоры нарезать ломтиками толщиной 0,5 см.
    • Разогреть духовку до 180 °С.
    • На противень выложить фольгу, сбрызнуть кулинарным спреем.
    • Разложить нарезанные овощи.
    • Посыпать карри, запекать 10 минут.
    • Рыбу обжарить на раскалённой сковороде, затем запечь в духовке в течение 5 минут.
    • Подавать палтуса на подушке из запечённых овощей.

    Рыбные палочки из трески

    Ингредиенты:

    • 600 г трески;
    • 1 столовая ложка сока лайма;
    • половина чашки панировочных сухарей;
    • 1 столовая ложка низкожировой сметаны;
    • по 1/8 чайной ложки чёрного перца и лукового порошка;
    • 2 столовые ложки рубленой зелени;
    • оливковое масло.

    Приготовление:

    • Нарезать треску брусочками.
    • Смешать сметану и специи, обмазать рыбу.
    • Обвалять палочки в панировочных сухарях, выложить в смазанную форму.
    • Запекать в духовке при температуре 210 °С.
    • При подаче посыпать петрушкой.

    Питаясь по системе Джиллиан Майклс и ежедневно тренируясь, можно ощутимо похудеть и добиться рельефного подтянутого тела за короткий срок без дорогостоящих спортивных добавок и персонального тренера.

    onwomen.ru

    Похудение от Джилиан Майклс

    Как похудеть? Этим вопросом в той или иной степени мучаются многие люди разных возрастов и пола. Лишние килограммы, «складированные» организмом про запас на талии, бедрах, ягодицах, в большинстве случаев, не украшают их обладателя. Как же быть тем, для кого стройная фигура – пока недостижимая мечта?

    Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно знать причины ее возникновения. Ожирение и лишний вес стали настоящим бичом для современного цивилизованного общества. Расплывшаяся фигура – плата за повысившееся качество жизни. Лишний вес – это своего рода рудимент, как отросток слепой кишки – аппендикс.

    Благодаря способности организма запасать питательные вещества, наши предки могли переживать голодное время. Жировую прослойку создают все животные, например, перед зимой. Но кто видел, например, белку, страдающую ожирением?

    Человек стал хорошо и обильно питаться, а для добывания пищи – тратить меньше сил. А организм не утратил способности делать запасы. Поэтому единственной возможностью избавиться от лишнего веса для человека будет его разумность. Нужно есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания жизнедеятельности организма и затрачивается на нашу ежедневную жизнь. Все, что будет употреблено свыше необходимого – отложится складками на талии.

    Количество калорий, необходимых для жизни, зависит от многих причин. От роста и возраста человека, а, главное – от его образа жизни. Если у вас несложная сидячая работа, то, очевидно, что количество энергии вам потребуется меньше, чем, например, человеку, который копает канаву или разгружает вагоны.

    Существует ряд методик для похудения, которые основаны именно на принципе необходимой достаточности. На скрупулёзном подсчете калорийности того, что вы собираетесь съесть, основывается метод, используемый в низкокалорийных диетах. На сбалансированном питании базируется и диета Джилиан Майклс.

    Так что все просто и разумно: хотите похудеть – ешьте только то количество пищи, которое обеспечит основной обмен веществ. Основной обмен – это то, что нужно организму для собственного функционирования: дыхания, перекачки крови, роста волос, регенерации клеток, работы желудка, печени и прочего, называемого жизнью организма.

    Всемирная Организация Здравоохранения настоятельно рекомендует не снижать количество потребляемых калорий ниже уровня основного обмена, потому что это чревато возникновением заболеваний и даже необратимых процессов в организме. Для прочей деятельности организм будет использовать резервы – те самые лишние килограммы, висящие на боках и попе.

    А когда вес придет в норму – запасы жира будут организмом израсходованы, количество калорий должно четко соответствовать тому уровню энергии, который позволит вам сидеть в офисе или копать канавы.

    Казалось бы, если все так просто, почему вокруг столько толстых людей? К сожалению, как всегда, основная проблема кроется не в попе, а в голове. Именно поэтому специалисты по диете в клиниках снижения веса «Доктор Борменталь» в своей программе так много внимания уделяют беседам с психологом и специальным тренингам, направленным на умение различать чувство голода и аппетит.

    Еще одна сложность, кроме дружной стаи психологических «тараканов» в голове, с которой сталкиваются обладатели лишнего веса – здоровое питание. Точнее, его отсутствие. Пища современного человека, кроме белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, содержит большое количество веществ, которые нужны не для организма, а для того, чтобы продукты не теряли товарный вид, долго хранились, выглядели привлекательно и аппетитно. Это длиннющий список всяких пищевых добавок: эмульгаторов, консервантов, стабилизаторов.

    А еще пища, которую нам предлагают производители продуктов питания содержит вкусовые добавки и усилители вкуса. Для современного человека натуральный вкус клубники с бабушкиной грядки может показаться недостаточно клубничным, потому что его приучили синтезированному вкусу химической клубники.

    Джиллиан Майклс в своем меню диеты для снижения веса настаивает на употреблении натуральных продуктов, не содержащих глутамат натрия. Увеличенное количество глутамата натрия в пище способствует желанию есть – человеку хочется еще и еще, он становится «пищевым наркоманом».

    Если питаться, как советует Джиллиан Майклс в диете для стройной фигуры, то ваше меню будет вполне разнообразным, а ежедневные блюда – вкусными.

    В список продуктов, рекомендованных Джиллиан, входят:

    • молочные продукты с малым количеством жира;
    • овощи и фрукты;
    • оливковое масло;
    • яблочный уксус и лимон;
    • орехи;
    • морепродукты;
    • нежирное мясо и рыбы;
    • крупы и бобовые;
    • натуральные специи без усилителей вкуса.

    Не стоит есть фаст-фуд, чипсы, кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта, газировку и соки, содержащие консерванты. А также употреблять приправы, содержащие глутамат натрия – усилитель вкуса.

    Автор эффективной системы похудения в своей книге о способе получения стройной фигуры за 30 дней рассказывает о пользе регулярного питания. Приемы пищи должны быть через четыре часа – этому правилу нужно следовать неукоснительно. А, значит, чтобы следовать меню диеты, предложенной Джиллиан Майклс, нужно не только скачать список рекомендованных блюд по дням. В первую очередь нужно пересмотреть свое расписание, а то и саму жизнь, чтобы регулярно иметь два основных приема пищи и два перекуса.

    Программа Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней, это не только диета. В первую очередь Джиллиан Майклс – один из наиболее успешных фитнес-тренеров в Америке. Тридцатидневный курс включает систему упражнений. Заниматься нужно не менее 5-6 раз в неделю, иначе результат вас не сильно порадует.

    Тот, кто действительно хочет иметь стройное тело, должен уделять этому немало времени и сил. Заниматься спортом, правильно и сбалансировано питаться. А, главное, не жрать килограммами чипсы и гамбургеры. Может, тогда и особых диет не понадобится?

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    pohudeemsami.ru


    Смотрите также