Диета дюкана при грудном вскармливании


Диета Дюкана при грудном вскармливании - основные принципы и примерное меню + отзывы

Во время беременности тело женщины претерпевает существенные изменения. Как результат появляется лишний вес, который часто не уходит после родов. Однако кормящая мама не может жестко ограничивать себя в питании и изнурять организм интенсивными тренировками в спортзале. Чтобы обрести былую стройность, можно попробовать питаться по принципу французского диетолога Пьера Дюкана. Предложенная им достаточно лёгкая диета вполне подходит для женщин на грудном вскармливании.

Суть диеты Дюкана

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог, автор уникальной методики похудения. За 30 лет своих исследований и практической деятельности врач написал около двух десятков книг.

Основные принципы питания

Принцип похудения Дюкана основан на преимущественном употреблении белковой пищи и ограничении количества углеводов. Человеческий организм активно использует белки для обновления клеток, но при этом не накапливает их, как жиры и углеводы. Поэтому такое питание не приводит к увеличению веса, даже если человек ест в нормальном количестве.

Известный французский диетолог разработал уникальную диету, основанную на потреблении белковых продуктов

Диета включает в себя четыре фазы. Первые две непосредственно направлены на похудение, а остальные призваны стабилизировать вес.

Первая фаза — самая короткая, но эффективная, имеет символическое название «Атака». Она длится от двух дней до недели: все зависит от веса, который планируется сбросить. В этот период человеку разрешается употреблять в пищу все продукты, обогащенные белками: постные виды мяса, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, допустима постная ветчина (весь список насчитывает 72 продукта). Причем, употреблять все это можно в любом количестве.

Диета идеально подойдет любителям мяса

Во второй фазе («Чередование») к указанным продуктам добавляется овощи (28 видов: огурцы, помидоры, все зеленые овощи, запрещены картофель, горох, бобы, кукуруза). Худеющий человек питается поочередно: один день чисто белковой пищей, другой — белок плюс овощи. Количество употребляемой пищи опять-таки не принципиально: в данных продуктах нет жиров и сахара, поэтому калорий они дают совсем мало, половина объема покидает организм в виде отходов.

Во время фазы чередования к белковым продуктам добавляются овощи

Во время второй фазы вес примерно уходит со скоростью 1 кг в неделю. Исходя из этого рассчитывается время, отведенное на этот период. К примеру, если женщина хочет избавиться от 10 лишних килограммов, то ей понадобится 10 недель.

«Мало или много ест человек на данном этапе — это почти одно и то же. Организм берет только то, что ему необходимо, а все лишнее — он не перерабатывает и не усваивает, т.к. не умеет этого делать. Лишнее просто уходит. 100 продуктов можно есть, как и когда угодно: утром, днем, вечером. Это как шведский стол: количество подходов не ограничено, количество еды тоже. Полная свобода внутри конкретного набора продуктов, который нам хорошо известен».

Пьер Дюкан

Конечно, при желании вес можно снизить и другими различными способами (ведь, диет существует великое множество). Однако самое главное — удержать его на нужном уровне. На решение данной проблемы нацелена третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление». По сути это промежуточный этап между строгой диетой и ее отсутствием. Человек может употреблять 100 продуктов из первой и второй фазы. Меню становится более разнообразным, добавляются следующие продукты:

  • Два вида фруктов в день (за исключением бананов и винограда, где слишком много калорий и сахара).
  • Сыр жирностью не свыше 40%.
  • Свинина, баранина, бекон.
  • Ржаной либо цельнозерновой хлеб (но не более двух ломтиков в день).
  • Макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Цельнозерновой рис (допустим белый, но уже в меньшем объеме).
  • Картофель (вареный либо запеченный в мундире).

На этом этапе самое приятное, особенно для женщин, — то, что можно позволить себе сладости, но только не на ужин, а в обеденное время. Также допускается выпить бокал вина.

На этапе закрепления изредка допускается сладкий десерт

Отметим, что один день в неделю остается «чисто белковым». Это ключевой момент сохранения веса на должном уровне. При этом лучше придерживаться определенного дня — это легче в психологическом плане.

Что касается времени, отведенного на третью фазу, то здесь опять-таки все зависит от количества потерянных килограммов в первые два этапа (их число умножается на 10). К примеру, если женщина похудела на 5 кг, то фаза «Закрепление» у нее будет длиться 50 дней.

Последний итоговый этап диеты Дюкана – «Стабилизация». Как понятно из его названия, он нацелен на то, чтобы стабилизировать идеальный вес. Питаться и жить по новым правилам в идеале нужно всю оставшуюся жизнь. Четвертая фаза подразумевает соблюдение следующих правил:

  • Ежедневно выпивать более двух литров чисто воды.
  • Употреблять каждый день 3 столовые ложки овсяных отрубей (этот грубый необработанный злак препятствует набору лишнего веса).
  • Не увлекаться мучными изделиями, сладостями, жирной пищей, сыром и высококалорийными фруктами.
  • Контролировать объём потребляемой пищи (небольшие порции).
  • Один день в неделю по-прежнему остается белковым (разгрузочным).
  • Абсолютно неприемлемо употребление фастфуда и чипсов.
  • Обязательные ежедневные прогулки (не менее 20 минут).

Адаптированный вариант для женщин на грудном вскармливании

Достоинство диеты Дюкана в том, что ее можно успешно адаптировать под период грудного кормления. Молодым мамам французский диетолог рекомендует пропустить первые два этапа и начинать сразу с этапа «Закрепление». В таком случае влияние ограничений в питании на малыша будет сведено к минимуму.

Помимо этого отметим следующие нюансы:

  • Отменяются разгрузочные белковые дни.
  • Можно увеличивать ежедневные порции фруктов и ягод (в классическом варианте это 200 грамм), но употреблять их желательно в первой половине дня до замедления метаболических процессов.
  • Необязательно употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты (жирность может доходить до 5%).
  • Не запрещается каждый день употреблять каши (они необходимы кормящей маме, но съедать их нужно утром; при этом манную кашу исключить из рациона).
  • Диету необходимо сочетать с приемов поливитаминного комплекса.
  • Кофе пить нежелательно.
  • Употреблять много воды, поскольку вместе с жировой тканью в процессе похудения выводятся токсины, которые могут попасть в грудное молоко.

Кормящей женщине на диете нужно употреблять как можно больше воды

Суточный объем продуктов не нуждается в особом контроле. Главное здесь — ориентироваться на свои ощущения и, конечно же, не переедать.

Что касается длительности диеты, то каждая кормящая женщина решает этот вопрос самостоятельно, хотя наиболее распространен вариант в 35 дней. Если самочувствие мамы или ребенка начинает ухудшаться, то лучше воздержаться от похудения на какое-то время. Особенно это касается первых шести месяцев после родов, когда грудное молоко часто является единственной пищей младенца.

После окончания диеты женщина не должна резко переходить на свой привычный рацион. Этот процесс должен проходить постепенно, занимая не менее пяти недель. Так, зеленый кофе со временем заменяется другими напитками, а салаты уже заправляются растительным маслом (но не более трех столовых ложек на порцию). К концу такого перехода молодая мама уже может включать в повседневное меню мучные продукты, макароны.

Противопоказания

Поскольку в перечне продуктов, составляющих основу питания по Дюкану, присутствует те, которые способны вызвать аллергию у малыша (например, некоторые виды фруктов, рыба, яйца и пр.), в ряде случаев такая диета становится для мамы неприемлемой. Кроме того, некоторые продукты провоцируют у младенца боли в желудке (например, огурцы).

Некоторая пища способна спровоцировать у ребенка боли в животике

Противопоказания для применения диеты Дюкана у женщины:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ведь, желудок человека на привык к большому объему мяса в рационе, и потому велика вероятность сбоев).
  • Запоры (белковая пища только усугубит их).
  • Проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой.
  • Гормональные сбои (недостаток в рационе жиров обострит проблему).

Плюсы и минусы диеты Дюкана для дам после родов

Преимуществом диеты Дюкана является то, что у худеющей женщины практически не возникает чувства голода, при этом она может рассчитывать на стабильное снижение веса. Питание состоит из натуральных продуктов, которые позволяют приготовить вкусные блюда (конечно, если молодая мама умеет и любит делать это).

Недостаток диеты — женщине часто не хватает углеводов (выпечка, сладости), особенно если до родов она была сладкоежкой. Из-за этого может портиться настроение, что неизбежно отражается и на ребёнке.

Недостаток углеводов и глюкозы у некоторых женщин вызывает плохое настроение и даже депрессию

Если мама не любит готовить, то блюда из продуктов, которые разрешает диета Дюкана, получаются довольно однообразные и могут быстро надоесть. Еще один существенный минус такого питания — оно вызывает повышенную нагрузку на почки, а они и так испытывали перегрузку во время беременности.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Во время следования диете Дюкана кормящей маме разрешено употребление следующих продуктов:

  • Молочные продукты с небольшой жирностью (не более 5%).
  • Нежирное мясо.
  • Яйца.
  • Рыба и другие виды морепродуктов.
  • Все овощи, за исключением картофеля.
  • Любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Хлеб из цельного зерна.
  • Вермишель.
  • Все крупы, кроме манной, и бобовые.
  • Зеленый кофе.

Кормящей маме, соблюдающей диету Дюкана, недопустимо принимать в пищу сахар, мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски), маринованные, консервированные продукты. И, конечно же, под запретом находится пища, вызывающая аллергию в каждом конкретном случае.

Примерное меню, рецепты для кормящих мам

Любая диета неизбежно накладывает на женщину определенные запреты, которые у некоторых способны провоцировать плохое настроение, а в редких случаях и депрессию. Чтобы избежать этого, следует подключить фантазию и готовить для себя разнообразные блюда, исходя из продуктов, разрешенных диетой Дюкана. Так, например, яйца, нежирный йогурт и сыр можно употреблять не только отдельно, а приготовить из них диетический салат.

Помидоры с тунцом

Ингредиенты: 8 помидоров среднего размера, 1 баночка тунца, 100 г нежирного творога, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст.л. порезанного зелёного лука, 2 ст. л. красной икры.

Способ приготовления:

  1. Помидоры помыть, срезать шляпку и удалить мякоть.
  2. Для начинки тунец смешать с творогом, добавить лимонный сок.
  3. Приготовленную массу уложить внутрь помидора и посыпать сверху зелёным луком и красной икрой.
  4. Сверху накрыть помидоры шляпкой.

При приготовлении блюда полезно проявить фантазию

Биточки с горбушей

Ингредиенты: 400 г обезжиренного творога, 4 ст. л. овсяных хлопьев (заменяют муку), 1 яйцо, 200 г филе горбуши.

Способ приготовления:

  1. Из творога, овсяных хлопьев и яйца замесить тесто.
  2. Рыбное филе порезать мелкими кубиками, добавить в тесто.
  3. Из полученной массы скатать шарики или сформировать небольшие лепёшки.
  4. Поджарить их на сковороде без масла либо запечь в духовке.

Несложное в приготовлении вкусное диетическое блюдо

Куриные наггетсы + видео

Ингредиенты: 500 г куриного филе (грудка), 2 ст.л. овсяных отрубей, для маринада: 3 ст.л. воды, 0,5 ч.л. соли, 0,5 ч.л. куркумы, 0,5 ч.л. паприки, 0,5 ч.л. черного перца.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарезать на полоски толщиной 1,5 см.
  2. В глубокой миски смешать компоненты для маринада, добавляем туда курицу и оставляем её мариноваться в течение 5 минут.
  3. Добавить 2 ст.л. овсяных отрубей, хорошо перемешать.
  4. Неглубокий противень застелить пергаментной бумагой и выложить филе одним слоем.
  5. Запекать 15 минут при температуре 200 градусов (на нижнюю полку духовки поместить форму с горячей водой, чтобы избежать высыхания мяса).

Витаминный салат-гарнир + видео

Ингредиенты: 1 свёкла среднего размера, 2 моркови среднего размера, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. натурального йогурта, соль, чёрный перец (по вкусу), зелень (петрушка, укроп и пр.), 0,5 ч.л. горчицы (не содержащей сахара).

Способ приготовления:

  1. Чеснок и морковь потереть на мелкой тёрке.
  2. Свёклу потереть на крупной тёрке.
  3. Добавить зелень, 2 ст. л. йогурта, 0,5 ч.л. горчицы.
  4. Салат посолить, поперчить и перемешать.

Что касается дневного рациона, то можно рассмотреть такой подходящий вариант.

Фрагмент меню по диете Дюкана

Отзывы о диете

Некоторые кормящие мамы, желая стать стройнее, практикуют диету Дюкана, обсуждая друг с другом свои достижения. Хотя далеко не каждая женщина, имеющая грудного ребёнка, пойдёт на риск (а он, даже минимальный, присутствует в любой диете). Судя по отзывам мам, кому-то такое питание, действительно, помогает похудеть, а у других не хватает силы воли, чтобы прожить без сладкого.

Фото до и после похудения

Диета Дюкана помогает обрести стройные формы

Хорошо, когда диета дополняется физической активностью.

Молодая мама совмещала диету Дюкана с долгими пешими прогулками и занятиями на домашнем тренажёре

Молодой маме, как и любой женщине, хочется хорошо выглядеть. Обрести былую стройность поможет диета Дюкана, адаптированная под грудное вскармливание. Главное ее достоинство в том, что женщина получает полноценное питание, практически не ощущая чувства голода. Конечно, не стоит относиться к данному способу похудения с фанатизмом, ожидая быстрого результата. Ведь, набор веса тоже происходит не за один день. К тому же лучшим дополнением к любой диете будут посильные физические нагрузки.

babyzzz.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании после родов

Кормящая мама отвечает не только за свое здоровье, но и за полноценное развитие малыша. До определенного времени именно она обеспечивает крошку важными микроэлементами и ценными витаминами. Именно потому женщинам часто не удается сбросить лишние килограммы.

Любая система похудения навредит ребенку, сделает молоко неполноценным. Однако существует особая диета Дюкана при грудном вскармливании. Эта программа позволяет сбрасывать лишние килограммы тем женщинам, которые не хотят бросать кормление, но стремятся вернуть фигуру в норму.

Главные принципы диеты Дюкана для кормящих матерей

Специально разработанная диета Дюкана для кормящих мам родом из Франции. Это программа питания, которая предполагает следование нескольким важным этапам. Среди таковых диетологи отмечают такие:

  • Подготовительный процесс, когда организм постепенно привыкает к новой системе питания.
  • Активная фаза, когда происходит активное сжигание калорий. Жировые клетки именно в этот период активно уничтожаются.
  • Снижение веса. Этот процесс может занимать длительное время, он становится заключительным.

Длительность диеты Дюкана при ГВ на последней фазе может занимать несколько недель, месяцев. Многие используют принципы питания, разработанные французским диетологом всю жизнь.

Правила питания на диете Дюкана для кормящих грудью матерей

Доктор Дюкан при ГВ советует придерживаться нескольких важных правил. Все они обязательны к исполнению, не вредят здоровью малыша, позволяют снижать вес постепенно.

Отсутствие резких перепадов в массе тела, а также исключение резкого сброса лишних кило наряду с правильным питанием позволяет отнести диету Дюкана к самым безопасным и приемлемым.

Диета Дюкана при ГВ – это система питания, которая предполагает:

  • Не только определенный рацион питания, но обязательные прогулки на свежем воздухе каждый день;
  • Обильное питье, когда в день нужно будет выпивать по 2–2,5 литра чистой воды;
  • Использование в системе питания овсяных отрубей. Они содержат достаточное количество клетчатки, которая используется организмом не только для очищения. Этот компонент активно абсорбирует опасные и токсичные вещества, выводит их из организма. Клетчатка отвечает еще и за нормальную работу перистальтики.

Смотрите на эту же тему:  Как рассчитать свой идеальный вес на диете Дюкана?

Диета Дюкана после родов – это отличная система питания, позволяющая сбрасывать вес, не вредя малышу, решать проблему запоров, известную для многих.

Правила программы максимально просты. Использовать доктор Дюкан рекомендует для кормящих мам именно заключительный этап. Он дает возможность постепенно снижать массу тела, не нанося вреда здоровью. В программе только ценные продукты питания, которые позволяют мамочке восстановиться после родов, а также обеспечить поступление в организм ребенка с материнским молоком важных компонентов.

Составление рациона питания на диете Дюкана при ГВ

Кормление ребенка грудным молоком – не повод молодой мамочке отказываться от желания быть стройной и красивой. Достичь подобных результатов позволяет специальная программа питания.

Диета Дюкана позволяет:

  • Употреблять не одну, а сразу две порции фруктов. Следует убедиться, что мамочка ест позволенные продукты, которые не навредят малышу.
  • Съедать кисломолочные продукты, которые не только насыщают организм витаминами группы В, но и позволяют восполнить нехватку кальция. Именно кисломолочные продукты поставляют в организм львиную долю этого компонента, который легко усваивается.
  • Белковый день можно не устраивать для кормящих грудным молоком дам. Если есть потребность и желание, его можно устраивать не так часто, как на стандартных программах для похудения по системе Дюкана.
  • Возвращаться к нормальной системе питания после достижения результата следует постепенно. Часто это происходит на 35-й неделе после старта программы.

Часто диета Дюкана продлевается, что не возбраняется. Это объясняется тем, что программа питания не вредит здоровью, она позволяет получать все ценные вещества как маме, так и ее малышу.

  • Употреблять бананы и виноград не стоит. Постепенно нужно удалять из рациона питания и зеленые яблоки. Их можно заменять на менее сладкие продукты. Так же следует поступить и с зеленым чаем, используя вместо него другие напитки.
  • Каждый день рекомендуется употреблять салата из овощей. Использовать можно и растительное масло в качестве вкусной заправки.
  • Только после 4–6 недель следования диете Дюкана можно будет постепенно включать в рацион рис, макароны из цельнозерновой муки. Другие же крупы должны присутствовать в рационе питания каждый день. Именно с них и следует начинать свой день.

Смотрите на эту же тему:  В каких случаях можно есть халву при диете

Идеальным вариантом для завтрака становится гречневая или овсяная каши. Их готовить можно на воде, использовать для составления меню не рекомендуется манку.

В продуктовую корзину по диете Дюкана для кормящих материей можно включать кисломолочные продукты (со временем часть из них можно заменять на нежирные сорта мяса), ягоды и фрукты, постное мясо без кожи, овощи, яйца и нежирные сорта рыбы. Можно употреблять полезные для организма приправы, каши, овощи и зелень, а также морепродукты, а вот макароны и картофель, рис разрешены, но не с первого дня.

Примерное меню диеты Дюкана для ГВ

Составлять рацион питания лучше самостоятельно, используя подсказки по диете. Можно в качестве примера использовать готовое меню одного для по диете Дюкана для грудного вскармливания:

  • Завтрак – каша гречневая с кусочком нежирного мяса. Можно заменить на блинчики с мясным фаршем и сок. Вместо сока можно иногда выпивать кефир или несладкий йогурт.
  • Второй завтрак – использовать фруктовую корзину, но в ограниченном количестве.
  • Обед – филе рыбное отварное. Можно включить в программу овощной суп с мясными фрикадельками. В программе должно найтись место и для салата овощного.
  • Полдник – чай с небольшим кусочком чизкейка или несладкой запеканки.
  • Ужин – тушенные овощи с мясом. Можно использовать чечевицы с рыбой.

Главный принцип питания на диете Дюкана – это рациональность и мера. Важно, чтобы ребенок с молоком матери получал ценные компоненты, но и сама женщина их не лишалась, не обрастала лишними килограммами.

dieta4y.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании - Мамины новости

Как известно, за время беременности многие женщины набирают лишний вес – это достаточно распространенное явление и в этом нет ничего удивительного. Об

ычно, как только молодая мама начинает кормить грудью, избыточные килограммы уходят сами, однако если этого не происходит, то на помощь приходят специальные системы для похудения, например, крайне популярна диета Дюкана при грудном вскармливании. Давайте же разберемся в чем суть этой методики в классическом виде, и каким образом она меняется, если мы говорим о периоде лактации.

Что представляет собой классическая диета Дюкана

Трудно найти хоть одну женщину, которая бы не слышала о системе для похудения, придуманной французским диетологом Пьером Дюканом в начале двадцатого века. За все эти годы обсуждение этой диеты меняло свой характер – данную методику как хвалили, так и причисляли ее к одним из самых опасных.

Несмотря на все это, диета Дюкана по прежнему остается одной из самых популярных в мире, а споры об ее эффективности и безопасности не утихают до сих пор. В чем же суть этой уникальной методики?

По факту такая диета очень похожа на другие системы, похудение в которых происходит за счет увеличения количества белковой пищи в рационе и исключения из него высокоуглеводных продуктов. Как считается, такой подход позволяет снабжать организм необходимыми питательными веществами, которые при этом никак не могут стать причиной появления лишнего веса.

Методика же Дюкана идет еще дальше, главное отличие данной системы заключается в том, что она не только позволяет сбросить набранные килограммы, но и делает так, что они более не возвращаются. Как же ей это удается?

Дело в том, что система Дюкана является не столько диетой в классическом понимании этого слова, сколько набором принципов, которых каждый человек должен придерживаться ежедневно.

Конечно, в ней есть и так называемый этап «атака», когда система больше напоминает достаточно суровую высокобелковую диету, однако ему в методике Дюкана отводится не самая значительная роль и длится он совсем немного.

Давайте же рассмотрим основные фазы этой диеты чуть подробнее.

  • Фаза быстрого сброса веса – длится порядка 4-5 дней, в рационе при этом присутствуют исключительно белковые продукты, то есть мясо, рыба, нежирная молочная продукция и яичные белки. В результате такого кардинального изменения меню происходит резкий сброс веса, поскольку организм затрачивает больше сил на переваривание и усвоение белковой пищи.
  • Следующая фаза – добавление в рацион низкокалорийных овощей. На этом этапе к высокобелковым продуктам также добавляются растительные продукты, которые содержат минимальное количество углеводов, например, свежие помидоры и огурцы. Главная особенность второй фазы заключается в том, что каждый день идет чередование продуктов – один день нужно есть только овощи, а в другой – только белковую пищу. Также на этом этапе в меню добавляются отруби, а длительность его зависит от того, какой вес вы хотите сбросить.
  • Далее идет этап закрепления. Здесь, как понятно из названия, необходимо сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно. В меню включаются фрукты, крупы и углеводистые овощи, однако один день в неделю отводится сугубо белковым продуктам. На этом этапе обязательно необходимо следить за тем, чтобы ежедневно съедать 2 столовые ложки отрубей. Длительность этой фазы определяется тем, насколько удалось похудеть до этого момента – каждый сброшенный килограмм добавляет 10 дней.
  • Последней фазой является длительная работа по удержанию нормального веса – продолжительность ее составляет от года до нескольких десятков лет. На данном этапе рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, кушать отруби ежедневно и один день в неделю употреблять в пищу только белковые продукты.

Можно ли использовать стандартную диету Дюкана во время ГВ

В целом, может показаться, что диета Дюкана вполне может использоваться в период кормления грудью – истощения организма как такового не происходит, а белки, которыми так богаты основные продукты из этой системы, являются жизненно важными веществами для ребенка и кормящей мамы.

На самом деле не все так радужно. Дело в том, что при употреблении одной лишь белковой пищи, организм испытывает сильнейшую нагрузку на все системы. Больше всего, конечно же, страдает пищеварительная система – кишечник работает со сбоями, из-за чего нередко появляются запоры.

Также страдает и сердечно-сосудистая система, поскольку уровень холестерина из-за белков значительно повышается и становится потенциально опасным. Кроме того, сам организм испытывает дефицит витаминов и минералов – однотипная пища не способна удовлетворить все потребности организма.

По этим и многим другим причинам диета Дюкана в классическом виде строго запрещена во время кормления грудью. Ее применение способно не только негативно повлиять на состояние здоровья кормящей мамы, но и потенциально опасно для грудничка. Именно поэтому в период лактации используют не стандартную систему, а видоизмененную.

Безвредная диета Дюкана для кормящих мам

В чем же отличие диеты Дюкана при лактации от стандартной системы? Первое, и самое главное различие заключается в том, что первые две фазы кормящими мамами полностью игнорируются. Это означает, что длительного питания одними лишь белками не происходит, а значит и организм не испытывает столь высокой нагрузки.

Также изменения затрагивают и самих продуктов. Кормящим мамочкам разрешается немного увеличить перечень допустимых продуктов и использовать, к примеру, не обезжиренное молоко, а продукт средней жирности.

Конечно, такие перемены негативно сказываются на эффективности системы, однако, что куда более важно, делают ее практически полностью безопасной как для женщины, кормящей грудью, так и для ее крохи.

Фактически в таком виде диета представляет собой систему правильного питания, в которую включены «разгрузочные» дни с высокобелковыми продуктами. Как известно, именно принципы правильного питания лежат в основе всех рекомендаций диетологов относительно питания кормящих, а потому измененная диета Дюкана оказывается не только эффективной, но и даже полезной.

Противопоказания для диеты Дюкана в период лактации

Как и любая другая система для похудения, диета Дюкана имеет ряд противопоказаний, на которые следует обратить особенное внимание, если речь идет о питании кормящей мамы. Несоблюдение правил предосторожности может привести к серьезным последствиям для здоровья и усугублению имеющихся болезней.

  • Запрещена диета Дюкана кормящим мамам, страдающим от заболеваний выводящих систем – почек, печени и мочевого пузыря.
  • Следует проявить особенную осторожность при язвенных заболеваниях желудка, а также при воспалительных процессах в кишечнике.
  • Не стоит использовать эту диету при проблемах с нервной и эндокринной системой.
  • Любые системы для похудения недопустимы, если с момента родов прошло менее 6 месяцев.

В любом случае, перед тем, как принимать решение об использовании этой или любой другой диеты в период лактации, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также с педиатром.

Рекомендации по диете Дюкана для женщин, кормящих грудью

  • Важной составляющей диеты Дюкана являются физические упражнения. Конечно, после родов заниматься спортом не очень удобно, а иногда и опасно, поэтому необходимо просто сохранять активность – больше гулять и ходить пешком, время от времени можно подниматься по лестнице.
  • Не стоит недооценивать пользу отрубей – благодаря ним нормализуется пищеварение и улучшается обмен веществ в организме.
  • Старайтесь питаться максимально разнообразно – пищи, богатой белком, достаточно много, а потому не следует кушать только один какой-то продукт, например, курицу. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, птицу и даже бобы.
При соблюдении диет пить нужно много, особенно если мы говорим о периоде лактации. Выпивать необходимо не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки. Это обеспечит нормальный обмен веществ в организме и поможет ему лучше функционировать.
  • Чтобы точно снабдить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, параллельно с диетой принимайте мультивитаминные комплексы.
  • Любые неприятные ощущения, которые ранее не наблюдались (к примеру, головокружение), являются сигналом к немедленному прекращению соблюдения диеты.
  • Когда проводить «белковые дни» вы решаете сами, однако их частотность должна быть не реже, чем раз в две недели.

В целом можно сказать, что хоть диета Дюкана при грудном вскармливании и не является самой удачной системой для похудения, со своей задачей она справиться все же может. Конечно, эта методика не позволяет сбросить много килограммов, однако с ее помощью можно хотя бы немного нормализовать свой вес и снизить нагрузку на ослабленный после родов организм.

mama-news.ru

Диета дюкана для кормящих мам

Главная » Статьи » Диета дюкана для кормящих мам

Как известно, за время беременности многие женщины набирают лишний вес – это достаточно распространенное явление и в этом нет ничего удивительного. Об

ычно, как только молодая мама начинает кормить грудью, избыточные килограммы уходят сами, однако если этого не происходит, то на помощь приходят специальные системы для похудения, например, крайне популярна диета Дюкана при грудном вскармливании. Давайте же разберемся в чем суть этой методики в классическом виде, и каким образом она меняется, если мы говорим о периоде лактации.

Что представляет собой классическая диета Дюкана

Трудно найти хоть одну женщину, которая бы не слышала о системе для похудения, придуманной французским диетологом Пьером Дюканом в начале двадцатого века. За все эти годы обсуждение этой диеты меняло свой характер – данную методику как хвалили, так и причисляли ее к одним из самых опасных.

Несмотря на все это, диета Дюкана по прежнему остается одной из самых популярных в мире, а споры об ее эффективности и безопасности не утихают до сих пор. В чем же суть этой уникальной методики?

По факту такая диета очень похожа на другие системы, похудение в которых происходит за счет увеличения количества белковой пищи в рационе и исключения из него высокоуглеводных продуктов. Как считается, такой подход позволяет снабжать организм необходимыми питательными веществами, которые при этом никак не могут стать причиной появления лишнего веса.

Методика же Дюкана идет еще дальше, главное отличие данной системы заключается в том, что она не только позволяет сбросить набранные килограммы, но и делает так, что они более не возвращаются. Как же ей это удается?

Дело в том, что система Дюкана является не столько диетой в классическом понимании этого слова, сколько набором принципов, которых каждый человек должен придерживаться ежедневно.

Конечно, в ней есть и так называемый этап «атака», когда система больше напоминает достаточно суровую высокобелковую диету, однако ему в методике Дюкана отводится не самая значительная роль и длится он совсем немного.

Давайте же рассмотрим основные фазы этой диеты чуть подробнее.

  • Фаза быстрого сброса веса – длится порядка 4-5 дней, в рационе при этом присутствуют исключительно белковые продукты, то есть мясо, рыба, нежирная молочная продукция и яичные белки. В результате такого кардинального изменения меню происходит резкий сброс веса, поскольку организм затрачивает больше сил на переваривание и усвоение белковой пищи.
  • Следующая фаза – добавление в рацион низкокалорийных овощей. На этом этапе к высокобелковым продуктам также добавляются растительные продукты, которые содержат минимальное количество углеводов, например, свежие помидоры и огурцы. Главная особенность второй фазы заключается в том, что каждый день идет чередование продуктов – один день нужно есть только овощи, а в другой – только белковую пищу. Также на этом этапе в меню добавляются отруби, а длительность его зависит от того, какой вес вы хотите сбросить.
  • Далее идет этап закрепления. Здесь, как понятно из названия, необходимо сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно. В меню включаются фрукты, крупы и углеводистые овощи, однако один день в неделю отводится сугубо белковым продуктам. На этом этапе обязательно необходимо следить за тем, чтобы ежедневно съедать 2 столовые ложки отрубей. Длительность этой фазы определяется тем, насколько удалось похудеть до этого момента – каждый сброшенный килограмм добавляет 10 дней.
  • Последней фазой является длительная работа по удержанию нормального веса – продолжительность ее составляет от года до нескольких десятков лет. На данном этапе рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, кушать отруби ежедневно и один день в неделю употреблять в пищу только белковые продукты.

Можно ли использовать стандартную диету Дюкана во время ГВ

В целом, может показаться, что диета Дюкана вполне может использоваться в период кормления грудью – истощения организма как такового не происходит, а белки, которыми так богаты основные продукты из этой системы, являются жизненно важными веществами для ребенка и кормящей мамы.

На самом деле не все так радужно. Дело в том, что при употреблении одной лишь белковой пищи, организм испытывает сильнейшую нагрузку на все системы. Больше всего, конечно же, страдает пищеварительная система – кишечник работает со сбоями, из-за чего нередко появляются запоры.

Также страдает и сердечно-сосудистая система, поскольку уровень холестерина из-за белков значительно повышается и становится потенциально опасным. Кроме того, сам организм испытывает дефицит витаминов и минералов – однотипная пища не способна удовлетворить все потребности организма.

По этим и многим другим причинам диета Дюкана в классическом виде строго запрещена во время кормления грудью. Ее применение способно не только негативно повлиять на состояние здоровья кормящей мамы, но и потенциально опасно для грудничка. Именно поэтому в период лактации используют не стандартную систему, а видоизмененную.

В чем же отличие диеты Дюкана при лактации от стандартной системы? Первое, и самое главное различие заключается в том, что первые две фазы кормящими мамами полностью игнорируются. Это означает, что длительного питания одними лишь белками не происходит, а значит и организм не испытывает столь высокой нагрузки.

Также изменения затрагивают и самих продуктов. Кормящим мамочкам разрешается немного увеличить перечень допустимых продуктов и использовать, к примеру, не обезжиренное молоко, а продукт средней жирности.

Конечно, такие перемены негативно сказываются на эффективности системы, однако, что куда более важно, делают ее практически полностью безопасной как для женщины, кормящей грудью, так и для ее крохи.

Фактически в таком виде диета представляет собой систему правильного питания, в которую включены «разгрузочные» дни с высокобелковыми продуктами. Как известно, именно принципы правильного питания лежат в основе всех рекомендаций диетологов относительно питания кормящих, а потому измененная диета Дюкана оказывается не только эффективной, но и даже полезной.

Противопоказания для диеты Дюкана в период лактации

Как и любая другая система для похудения, диета Дюкана имеет ряд противопоказаний, на которые следует обратить особенное внимание, если речь идет о питании кормящей мамы. Несоблюдение правил предосторожности может привести к серьезным последствиям для здоровья и усугублению имеющихся болезней.

  • Запрещена диета Дюкана кормящим мамам, страдающим от заболеваний выводящих систем – почек, печени и мочевого пузыря.
  • Следует проявить особенную осторожность при язвенных заболеваниях желудка, а также при воспалительных процессах в кишечнике.
  • Не стоит использовать эту диету при проблемах с нервной и эндокринной системой.
  • Любые системы для похудения недопустимы, если с момента родов прошло менее 6 месяцев.

В любом случае, перед тем, как принимать решение об использовании этой или любой другой диеты в период лактации, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также с педиатром.

Рекомендации по диете Дюкана для женщин, кормящих грудью

  • Важной составляющей диеты Дюкана являются физические упражнения. Конечно, после родов заниматься спортом не очень удобно, а иногда и опасно, поэтому необходимо просто сохранять активность – больше гулять и ходить пешком, время от времени можно подниматься по лестнице.
  • Не стоит недооценивать пользу отрубей – благодаря ним нормализуется пищеварение и улучшается обмен веществ в организме.
  • Старайтесь питаться максимально разнообразно – пищи, богатой белком, достаточно много, а потому не следует кушать только один какой-то продукт, например, курицу. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, птицу и даже бобы.

При соблюдении диет пить нужно много, особенно если мы говорим о периоде лактации. Выпивать необходимо не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки. Это обеспечит нормальный обмен веществ в организме и поможет ему лучше функционировать.

  • Чтобы точно снабдить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, параллельно с диетой принимайте мультивитаминные комплексы.
  • Любые неприятные ощущения, которые ранее не наблюдались (к примеру, головокружение), являются сигналом к немедленному прекращению соблюдения диеты.
  • Когда проводить «белковые дни» вы решаете сами, однако их частотность должна быть не реже, чем раз в две недели.

В целом можно сказать, что хоть диета Дюкана при грудном вскармливании и не является самой удачной системой для похудения, со своей задачей она справиться все же может. Конечно, эта методика не позволяет сбросить много килограммов, однако с ее помощью можно хотя бы немного нормализовать свой вес и снизить нагрузку на ослабленный после родов организм.

mama-news.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании - основные принципы и примерное меню + отзывы

Во время беременности тело женщины претерпевает существенные изменения. Как результат появляется лишний вес, который часто не уходит после родов. Однако кормящая мама не может жестко ограничивать себя в питании и изнурять организм интенсивными тренировками в спортзале. Чтобы обрести былую стройность, можно попробовать питаться по принципу французского диетолога Пьера Дюкана. Предложенная им достаточно лёгкая диета вполне подходит для женщин на грудном вскармливании.

Суть диеты Дюкана

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог, автор уникальной методики похудения. За 30 лет своих исследований и практической деятельности врач написал около двух десятков книг.

Основные принципы питания

Принцип похудения Дюкана основан на преимущественном употреблении белковой пищи и ограничении количества углеводов. Человеческий организм активно использует белки для обновления клеток, но при этом не накапливает их, как жиры и углеводы. Поэтому такое питание не приводит к увеличению веса, даже если человек ест в нормальном количестве.

Известный французский диетолог разработал уникальную диету, основанную на потреблении белковых продуктов

Диета включает в себя четыре фазы. Первые две непосредственно направлены на похудение, а остальные призваны стабилизировать вес.

Первая фаза — самая короткая, но эффективная, имеет символическое название «Атака». Она длится от двух дней до недели: все зависит от веса, который планируется сбросить. В этот период человеку разрешается употреблять в пищу все продукты, обогащенные белками: постные виды мяса, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, допустима постная ветчина (весь список насчитывает 72 продукта). Причем, употреблять все это можно в любом количестве.

Диета идеально подойдет любителям мяса

Во второй фазе («Чередование») к указанным продуктам добавляется овощи (28 видов: огурцы, помидоры, все зеленые овощи, запрещены картофель, горох, бобы, кукуруза). Худеющий человек питается поочередно: один день чисто белковой пищей, другой — белок плюс овощи. Количество употребляемой пищи опять-таки не принципиально: в данных продуктах нет жиров и сахара, поэтому калорий они дают совсем мало, половина объема покидает организм в виде отходов.

Во время фазы чередования к белковым продуктам добавляются овощи

Во время второй фазы вес примерно уходит со скоростью 1 кг в неделю. Исходя из этого рассчитывается время, отведенное на этот период. К примеру, если женщина хочет избавиться от 10 лишних килограммов, то ей понадобится 10 недель.

«Мало или много ест человек на данном этапе — это почти одно и то же. Организм берет только то, что ему необходимо, а все лишнее — он не перерабатывает и не усваивает, т.к. не умеет этого делать. Лишнее просто уходит. 100 продуктов можно есть, как и когда угодно: утром, днем, вечером. Это как шведский стол: количество подходов не ограничено, количество еды тоже. Полная свобода внутри конкретного набора продуктов, который нам хорошо известен».

Пьер Дюкан

Конечно, при желании вес можно снизить и другими различными способами (ведь, диет существует великое множество). Однако самое главное — удержать его на нужном уровне. На решение данной проблемы нацелена третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление». По сути это промежуточный этап между строгой диетой и ее отсутствием. Человек может употреблять 100 продуктов из первой и второй фазы. Меню становится более разнообразным, добавляются следующие продукты:

  • Два вида фруктов в день (за исключением бананов и винограда, где слишком много калорий и сахара).
  • Сыр жирностью не свыше 40%.
  • Свинина, баранина, бекон.
  • Ржаной либо цельнозерновой хлеб (но не более двух ломтиков в день).
  • Макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Цельнозерновой рис (допустим белый, но уже в меньшем объеме).
  • Картофель (вареный либо запеченный в мундире).

На этом этапе самое приятное, особенно для женщин, — то, что можно позволить себе сладости, но только не на ужин, а в обеденное время. Также допускается выпить бокал вина.

На этапе закрепления изредка допускается сладкий десерт

Отметим, что один день в неделю остается «чисто белковым». Это ключевой момент сохранения веса на должном уровне. При этом лучше придерживаться определенного дня — это легче в психологическом плане.

Что касается времени, отведенного на третью фазу, то здесь опять-таки все зависит от количества потерянных килограммов в первые два этапа (их число умножается на 10). К примеру, если женщина похудела на 5 кг, то фаза «Закрепление» у нее будет длиться 50 дней.

Последний итоговый этап диеты Дюкана – «Стабилизация». Как понятно из его названия, он нацелен на то, чтобы стабилизировать идеальный вес. Питаться и жить по новым правилам в идеале нужно всю оставшуюся жизнь. Четвертая фаза подразумевает соблюдение следующих правил:

  • Ежедневно выпивать более двух литров чисто воды.
  • Употреблять каждый день 3 столовые ложки овсяных отрубей (этот грубый необработанный злак препятствует набору лишнего веса).
  • Не увлекаться мучными изделиями, сладостями, жирной пищей, сыром и высококалорийными фруктами.
  • Контролировать объём потребляемой пищи (небольшие порции).
  • Один день в неделю по-прежнему остается белковым (разгрузочным).
  • Абсолютно неприемлемо употребление фастфуда и чипсов.
  • Обязательные ежедневные прогулки (не менее 20 минут).

Адаптированный вариант для женщин на грудном вскармливании

Достоинство диеты Дюкана в том, что ее можно успешно адаптировать под период грудного кормления. Молодым мамам французский диетолог рекомендует пропустить первые два этапа и начинать сразу с этапа «Закрепление». В таком случае влияние ограничений в питании на малыша будет сведено к минимуму.

Помимо этого отметим следующие нюансы:

  • Отменяются разгрузочные белковые дни.
  • Можно увеличивать ежедневные порции фруктов и ягод (в классическом варианте это 200 грамм), но употреблять их желательно в первой половине дня до замедления метаболических процессов.
  • Необязательно употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты (жирность может доходить до 5%).
  • Не запрещается каждый день употреблять каши (они необходимы кормящей маме, но съедать их нужно утром; при этом манную кашу исключить из рациона).
  • Диету необходимо сочетать с приемов поливитаминного комплекса.
  • Кофе пить нежелательно.
  • Употреблять много воды, поскольку вместе с жировой тканью в процессе похудения выводятся токсины, которые могут попасть в грудное молоко.

Кормящей женщине на диете нужно употреблять как можно больше воды

Суточный объем продуктов не нуждается в особом контроле. Главное здесь — ориентироваться на свои ощущения и, конечно же, не переедать.

Что касается длительности диеты, то каждая кормящая женщина решает этот вопрос самостоятельно, хотя наиболее распространен вариант в 35 дней. Если самочувствие мамы или ребенка начинает ухудшаться, то лучше воздержаться от похудения на какое-то время. Особенно это касается первых шести месяцев после родов, когда грудное молоко часто является единственной пищей младенца.

После окончания диеты женщина не должна резко переходить на свой привычный рацион. Этот процесс должен проходить постепенно, занимая не менее пяти недель. Так, зеленый кофе со временем заменяется другими напитками, а салаты уже заправляются растительным маслом (но не более трех столовых ложек на порцию). К концу такого перехода молодая мама уже может включать в повседневное меню мучные продукты, макароны.

Противопоказания

Поскольку в перечне продуктов, составляющих основу питания по Дюкану, присутствует те, которые способны вызвать аллергию у малыша (например, некоторые виды фруктов, рыба, яйца и пр.), в ряде случаев такая диета становится для мамы неприемлемой. Кроме того, некоторые продукты провоцируют у младенца боли в желудке (например, огурцы).

Некоторая пища способна спровоцировать у ребенка боли в животике

Противопоказания для применения диеты Дюкана у женщины:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ведь, желудок человека на привык к большому объему мяса в рационе, и потому велика вероятность сбоев).
  • Запоры (белковая пища только усугубит их).
  • Проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой.
  • Гормональные сбои (недостаток в рационе жиров обострит проблему).

Плюсы и минусы диеты Дюкана для дам после родов

Преимуществом диеты Дюкана является то, что у худеющей женщины практически не возникает чувства голода, при этом она может рассчитывать на стабильное снижение веса. Питание состоит из натуральных продуктов, которые позволяют приготовить вкусные блюда (конечно, если молодая мама умеет и любит делать это).

Недостаток диеты — женщине часто не хватает углеводов (выпечка, сладости), особенно если до родов она была сладкоежкой. Из-за этого может портиться настроение, что неизбежно отражается и на ребёнке.

Недостаток углеводов и глюкозы у некоторых женщин вызывает плохое настроение и даже депрессию

Если мама не любит готовить, то блюда из продуктов, которые разрешает диета Дюкана, получаются довольно однообразные и могут быстро надоесть. Еще один существенный минус такого питания — оно вызывает повышенную нагрузку на почки, а они и так испытывали перегрузку во время беременности.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Во время следования диете Дюкана кормящей маме разрешено употребление следующих продуктов:

  • Молочные продукты с небольшой жирностью (не более 5%).
  • Нежирное мясо.
  • Яйца.
  • Рыба и другие виды морепродуктов.
  • Все овощи, за исключением картофеля.
  • Любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Хлеб из цельного зерна.
  • Вермишель.
  • Все крупы, кроме манной, и бобовые.
  • Зеленый кофе.

Кормящей маме, соблюдающей диету Дюкана, недопустимо принимать в пищу сахар, мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски), маринованные, консервированные продукты. И, конечно же, под запретом находится пища, вызывающая аллергию в каждом конкретном случае.

Примерное меню, рецепты для кормящих мам

Любая диета неизбежно накладывает на женщину определенные запреты, которые у некоторых способны провоцировать плохое настроение, а в редких случаях и депрессию. Чтобы избежать этого, следует подключить фантазию и готовить для себя разнообразные блюда, исходя из продуктов, разрешенных диетой Дюкана. Так, например, яйца, нежирный йогурт и сыр можно употреблять не только отдельно, а приготовить из них диетический салат.

Помидоры с тунцом

Ингредиенты: 8 помидоров среднего размера, 1 баночка тунца, 100 г нежирного творога, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст.л. порезанного зелёного лука, 2 ст. л. красной икры.

Способ приготовления:

  1. Помидоры помыть, срезать шляпку и удалить мякоть.
  2. Для начинки тунец смешать с творогом, добавить лимонный сок.
  3. Приготовленную массу уложить внутрь помидора и посыпать сверху зелёным луком и красной икрой.
  4. Сверху накрыть помидоры шляпкой.

При приготовлении блюда полезно проявить фантазию

Биточки с горбушей

Ингредиенты: 400 г обезжиренного творога, 4 ст. л. овсяных хлопьев (заменяют муку), 1 яйцо, 200 г филе горбуши.

Способ приготовления:

  1. Из творога, овсяных хлопьев и яйца замесить тесто.
  2. Рыбное филе порезать мелкими кубиками, добавить в тесто.
  3. Из полученной массы скатать шарики или сформировать небольшие лепёшки.
  4. Поджарить их на сковороде без масла либо запечь в духовке.

Несложное в приготовлении вкусное диетическое блюдо

Куриные наггетсы + видео

Ингредиенты: 500 г куриного филе (грудка), 2 ст.л. овсяных отрубей, для маринада: 3 ст.л. воды, 0,5 ч.л. соли, 0,5 ч.л. куркумы, 0,5 ч.л. паприки, 0,5 ч.л. черного перца.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарезать на полоски толщиной 1,5 см.
  2. В глубокой миски смешать компоненты для маринада, добавляем туда курицу и оставляем её мариноваться в течение 5 минут.
  3. Добавить 2 ст.л. овсяных отрубей, хорошо перемешать.
  4. Неглубокий противень застелить пергаментной бумагой и выложить филе одним слоем.
  5. Запекать 15 минут при температуре 200 градусов (на нижнюю полку духовки поместить форму с горячей водой, чтобы избежать высыхания мяса).

Витаминный салат-гарнир + видео

Ингредиенты: 1 свёкла среднего размера, 2 моркови среднего размера, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. натурального йогурта, соль, чёрный перец (по вкусу), зелень (петрушка, укроп и пр.), 0,5 ч.л. горчицы (не содержащей сахара).

Способ приготовления:

  1. Чеснок и морковь потереть на мелкой тёрке.
  2. Свёклу потереть на крупной тёрке.
  3. Добавить зелень, 2 ст. л. йогурта, 0,5 ч.л. горчицы.
  4. Салат посолить, поперчить и перемешать.

Что касается дневного рациона, то можно рассмотреть такой подходящий вариант.

Фрагмент меню по диете Дюкана

Отзывы о диете

Некоторые кормящие мамы, желая стать стройнее, практикуют диету Дюкана, обсуждая друг с другом свои достижения. Хотя далеко не каждая женщина, имеющая грудного ребёнка, пойдёт на риск (а он, даже минимальный, присутствует в любой диете). Судя по отзывам мам, кому-то такое питание, действительно, помогает похудеть, а у других не хватает силы воли, чтобы прожить без сладкого.

Фото до и после похудения

Диета Дюкана помогает обрести стройные формы

Хорошо, когда диета дополняется физической активностью.

Молодая мама совмещала диету Дюкана с долгими пешими прогулками и занятиями на домашнем тренажёре

Молодой маме, как и любой женщине, хочется хорошо выглядеть. Обрести былую стройность поможет диета Дюкана, адаптированная под грудное вскармливание. Главное ее достоинство в том, что женщина получает полноценное питание, практически не ощущая чувства голода. Конечно, не стоит относиться к данному способу похудения с фанатизмом, ожидая быстрого результата. Ведь, набор веса тоже происходит не за один день. К тому же лучшим дополнением к любой диете будут посильные физические нагрузки.

  • Автор: Лариса Морозова
  • Распечатать

babyzzz.ru

Диета дюкана для кормящих

Содержание:

  • Основные принципы диеты Дюкана
  • Особенности питания матери в первые месяцы
  • Диета Дюкана для кормящей матери
  • Физические нагрузки

Кормление грудью – лучшее, что может дать мать своему ребенку, так как в грудном молоке содержатся вещества, которые невозможно синтезировать искусственно.

Нервная система младенца продолжает совершенствоваться и некоторое время после рождения, так что полноценное питание позволяет минимизировать риск недоразвития отдельных систем организма малыша.

Тем большую важность в период лактации обретает правильное и полноценное питание матери, диета.

Основные принципы диеты Дюкана

Французская диета Дюкана имеет несколько этапов, рассчитанных на подготовку организма, резкую встряску, направленную на уничтожение жировых клеток, постепенный и занимающий длительное время этап снижения веса и заключительный период, который может длиться всю жизнь.

Основными правила диетического питания по Дюкану, являются принципы здорового образа жизни:

  • Обязательные ежедневные прогулки, так необходимые во время вскармливания для получения достаточного количества кислорода и ускорения обмена веществ.
  • Обильное питье, особенно рекомендованное для кормящих матерей.
  • Употребление овсяных отрубей, препятствующих запорам, обусловленным влиянием гормонов в период лактации.

Эти правила идеально подходят для кормящих женщин. А в качестве диеты для них в это время, Дюкан рекомендует именно заключительный этап. Этот период считается самым простым, не обладает жесткими запретами и вкупе с ускоренным метаболизмом в период лактации, служит эффективным способом постепенного снижения веса.

Во время вскармливания малыша многие женщины набирают вес, так как незаметно для себя потребляют скрытые калории, перекусывая сладостями или «заедая» нервное напряжение сдобными булочками. Диета Дюкана позволяет не только и не столько ограничить калорийность рациона, они дисциплинирует, учит питаться грамотно, с пользой для организма.

к содержанию ↑

Особенности питания матери в первые месяцы

Диета в период лактации немного изменяется.

 Большинство питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, поставляется из материнского организма, и если мать в этот период голодает или питается скудно, то младенец все равно получает нужные вещества.

Именно поэтому кормящей матери не нужно удваивать порцию еды, и разрешается придерживаться разумной, сбалансированной диеты, особенно если она желает быстро привести в форму фигуру, расплывшуюся за время беременности.

Диета Дюкана частично подходит для женщин во время лактации, но только третий, заключительный ее этап. Придерживаясь правил Консолидации, и внеся некоторые коррективы, особенно важные в первые три месяца, можно быстро и без ущерба для собственного здоровья, сбросить несколько килограммов.

Вместе с молоком ребенку поступают и некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, которые ест мать. Несовершенство пищеварительной системы младенца в этот период вынуждает мать ограничивать до минимума количество растительной клетчатки, которая может вызывать повышение газообразования и колики у ребенка. Это значит, что из диетического питания надо исключить:

  • Свежие фрукты, заменив их на отварные или запеченные.
  • Свежие овощи.
  • Бобовые.
  • Белковый день.

Можно употреблять без исключения любые каши, все виды белковых продуктов, молочные и кисломолочные блюда.

Диета Дюкана исключает употребление сахара, кондитерских изделий, сладостей. Это прекрасно сочетается с рационом питания кормящей матери, так как обилие крахмала и глюкозы в меню неблагоприятно воздействует на пищеварение малыша во время адаптации.

к содержанию ↑

Диета Дюкана для кормящей матери

Когда младенец немного подрастет, у него нормализуется пищеварение, прекратятся колики, и можно будет постепенно вводить прикорм, мать может питаться более разнообразно. Часть отварных фруктов заменяют на свежие, увеличивают их количество. Это позволяет ускорить обмен веществ, эвакуацию содержимого кишечника.

Молочные продукты с нормальным и низким содержанием жира по-прежнему составляют большую часть рациона, в них содержится необходимый кальций. Количество твердого сыра уменьшают до сорока граммов в сутки, так как он слишком жирный, но можно вместо него включать в меню свежий творожный сыр.

Мясо и мясные продукты во время лактации можно есть в любом количестве, это полезно для ребенка и позволяет постепенно снижать вес матери. В рационе может присутствовать как мясо птицы, так и свинина, баранина.

Хлеб следует ограничить двумя кусочками в сутки, и по-прежнему не рекомендуется принимать в пищу бобовые.

Каши из цельной крупы, особенно рисовая, овсяная и гречневая, содержат необходимые витамины, поэтому желательно включать в меню одну порцию каши в сутки, за исключением белкового дня.

Белковый день разрешается соблюдать после достижения ребенком трех месяцев, это позволяет быстрее достигнуть снижения веса и не вредит малышу.

к содержанию ↑

Физические нагрузки

Диета Дюкана предполагает обязательные прогулки и иные физические нагрузки. Это отлично сочетается с режимом дня кормящей матери, так как ежедневные прогулки с коляской можно совершать в ускоренном темпе, а также заниматься фитнесом, йогой или обычной зарядкой, когда малыш спит.

Физические упражнения разрешаются только после полного восстановления организма после родов.

Метаболизм женщины во время лактации достаточно высок за счет постоянной потери питательных веществ, поэтому и диетическое питание и физкультура дают отличные результаты.

Через некоторое время, когда малышу исполнится год, фигура женщины обретет желаемую форму, без вреда для ребенка и самоистязаний жесткими ограничениями.

Возможно, вас также заинтересуют:

Источник: http://ducandieta.ru/dieta-v-period-laktacii.html

Диета Дюкана при грудном вскармливании и во время беременности

Женщинам всегда хочется быть красивыми и стройными, даже в процессе беременности или в период кормления карапуза грудью.

Но как правильно перестроить режим питания, чтобы и кроха была в порядке, и мама худела? Бесспорно, при таких обстоятельствах голодать и ограничивать себя в питании сложно и опасно, но выход есть. Это французская диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности.

В своей книге врач-диетолог подробно описывает, как питаться новоиспеченным мамочкам и женщинам, вынашивающим под сердцем наследников, ниже вы можете ознакомиться с кратким содержанием методики.

Видео-презентация методики похудения Пьера Дюкана
О программе похудения

Секрет диеты доктора Дюкана кроется в ограниченном потреблении углеводов и преобладании в рационе белков, поэтому зачастую эту программу сброса веса еще называют белковой диетой. Почему белки? Дело в том, что белковые продукты превосходно насыщают, поэтому худеющих по Дюкану людей не мучают приступы голода, они не срываются и не переедают.

Кроме того, белки, чтобы сжечь самих себя тратят порядка трети своей калорийности, чего нельзя сказать об углеводах или жирах. Безусловным плюсом методики является отсутствие ограничений в количестве потребляемых за сутки белков и быстрый результат. Поклонники Дюкана наблюдают ежедневное снижение веса, им не нужно ждать годами, чтобы увидеть в зеркале себя стройными.

Такие новости мотивируют, заряжают позитивом и энергией.

Что касается беременных или кормящих грудью, то Пьер Дюкан рекомендует им худеть, вне зависимости от того, какой наблюдается излишек веса, придерживаясь (с небольшими поправками) рациона третьего этапа своей программы, которая называется Консолидация или Закрепление. Безусловно, результаты будут не мгновенными, но зато вы можете пребывать в уверенности, что вашему организму и крохе ничего не угрожает.

Знакомьтесь: Пьер Дюкан – автор чудо-методики

Разрешенные продукты

Перечень продуктов для фазы Консолидации довольно внушителен, их добрых полторы сотни, между тем в списке вы, возможно, не найдете любимой вами жареной картошки, пельменей или пирожных. Но с этим придется смириться, вы ведь хотите похудеть, а не превратиться в колобок, не так ли?

Итак, запоминайте, что вам можно кушать:

  • группа молочных продуктов с жирностью до 2% (молоко, простокваша, йогурт, плавленый сыр, зернистый или мягкий творог), зрелый сыр с жирностью до 40%;
  • мясо (индюк, курица, говядина, перепелиное мясо, печень и почки, кролик, телятина, мясо страуса, постная ветчина, вяленое нежирное мясо);
  • яйца;
  • морепродукты, рыба (не консервы);
  • овощи и зелень (картофель потреблять очень умеренно);
  • хлебцы из цельного зерна;
  • ягоды и фрукты (за исключением винограда, черешни, инжира и бананов);
  • макароны (преимущество отдавать изделиям, изготовленным из твердого сорта пшеницы);
  • кус-кус, булгур, полента, чечевица, фасоль, горох, рис.

Овощи непременно должны присутствовать в меню кормящих грудью женщин

Теперь вы понимаете, что диета Дюкана и беременность или кормление грудью вполне совместимы, главное – делать это в строгом соответствии с рекомендациями французского диетолога.

Мясо с овощами – превосходный обед для кормящей матери, желающей похудеть

Видео-урок: как найти время для прогулок во время диеты Дюкана
Меню для похудения при грудном вскармливании и беременности

Помните, мы говорили о небольших поправках к фазе Консолидации, которые делаются для беременных и кормящих грудью леди? Речь идет о следующих поблажках:

  1. В день можно кушать 2 порции фруктов/ягод, а не 1, как на этапе Консолидации.
  2. Белковый четверг отменяется (обычным пациентам доктор Дюкан советует для удержания результата единожды в неделю целый день питаться лишь белками, и по его мнению лучше делать это в четверг).

Приблизительное меню на день при грудном вскармливании или беременности выглядит приблизительно так:

  • завтрак – омлет с ветчиной, хлебец из цельного зерна, чай;
  • второй завтрак – фрукты;
  • обед – уха, салат, запеченное постное мясо;
  • полдник – творожная запеканка с ягодами, чай;
  • ужин – макароны, овощное рагу с филе индюка.

Ни в коем случае не забывайте про отруби. Вам их следует потреблять 2,5 ст.л. ежедневно

Благодаря приведенным советам вам удастся распрощаться с лишними килограммами без ущерба здоровью и вреда новорожденному.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Диета Дюкана для кормящих

Все новоиспеченные мамочки хотят вернуться к прежним своим формам, убрав набранный за беременность вес. Большинство женщин по этой причине начинают соблюдать различные диеты.

Самое главное, чтобы диета была максимально сбалансированной, чтобы содержала все минералы и витамины, в которых нуждается мамин организм и организм малыша.

Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается диета Дюкана для кормящих.

Особенности диеты Дюкана для кормящих мамочек:

  • На диете Дюкана нужно кушать продукты, богатые белком, который содержится в мясе, морепродуктах, рыбе, яйцах, нежирных молочных продуктах. Все перечисленные продукты питания должны быть обезжиренными. Под строгим запретом жаренные, копченые и сладкие блюда;
  • После одного дня употребления белковых продуктов, можно в рацион добавить овощи. Из овощей можно кушать всё. Кроме бобовых продуктов, гороха и картофеля. При этом нет ограничений в том, сколько есть. Сколько желает душа, столько и надо кушать;
  • Каждый потерянный во время диеты килограмм нужно закрепить. Другими словами – десять дней нужно употреблять два вида продуктов. Один день в неделю должен быть только протеиновым. В этот день разрешено кушать отруби и пить воду.

Можно ли применять диету Дюкана для кормящих женщин?

Этот вопрос интересует многих, в том числе возникают споры среди врачей и диетологов. На страницах интернета можно прочитать положительные отзывы об этой диете, которая помогла кормящим мамам избавиться от лишнего веса.

Положительные стороны диеты Дюкана для кормящих:

  • Данная диета очень похожа на диету, которую рекомендуется соблюдать при вскармливании малыша. Под строгим запретом употребление жирных и соленых блюд, а также сладостей и копченостей;
  • Все же важно помнить о сбалансированном питании. Поэтому рекомендуется к белковым продуктам добавлять жиры и углеводы, которые будут насыщать грудное молоко полезными витаминами и микроэлементами, укрепляя, таким образом, здоровье крохи;
  • Нет ничего плохого, в том, что мамочка употреблять белковую пищу. Но она должна думать и о том, что малышу нужны витамины. Поэтому нужно кушать и фрукты, и овощи, и другие продукты.

Отрицательная сторона диеты Дюкана для кормящих заключается в том, что при диете уменьшается количество выработки грудного молока. Данное явление вполне естественное.

Когда женщина желает сбросить лишний вес, она должна помнить о том, что на первом месте теперь в ее жизни должно быть здоровье и развитие ее ребеночка. Чтобы малыш рос здоровым человечком, и развивался хорошо, маме необходимо правильно и сбалансировано питаться.

Не нужно кушать все подряд. У вас и так после рождения малыша появились ограничения в питании. Поэтому лучше всего подождать, когда кроха, немного подрастет, и не будет нуждаться в вашем молоке. Как только будет завершено грудное вскармливание можно смело начинать соблюдать диету.

По теме:  Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за месяц без диет

Теперь вы знаете, что такое диета Дюкана для кормящих женщин. Взвесьте все за и против, и сделайте правильный выбор, в первую очередь с пользой для малыша.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/dieta-dyukana-dlya-kormyashih

Диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности

→ Диеты → Советы → Можно ли совмещать любимую диету Дюкана с беременностью и лактацией

Будущая или кормящая мамочка должна кушать за двоих: за себя и своего малыша! Вы тоже это слышали? Забудьте. Следуя такому совету, беременная или недавно родившая женщина рискует набрать много лишних килограммов, получить растяжки кожи, а в будущем долго бороться с избыточным весом и его негативными последствиями.

Кроме того, от переедания мамы – проблемы могут быть и у малыша. С другой стороны, голодать тоже никак нельзя. Лучшим решением для сознательных мам будет соблюдение принципов сбалансированной системы питания. К примеру, в качестве основы можно использовать любимую многими французскую белковую диету Дюкана в интерпретации для беременных и кормящих женщин.

Видео-советы врача по диете для кормящих матерей

Если во время беременности доктор отметит, что у будущей мамы слишком быстро растет вес, то он может порекомендовать ей немного похудеть. Нужно сразу заметить, что ни одна даже самая распрекрасная «быстрая» диета будущим мамам не подходит. Беременным нужно полноценно и разнообразно питаться.

Поэтому если диета рекомендует несколько дней подряд кушать только несоленую гречку или пить кефир, то эту методику необходимо сразу же отмести, как неприемлемую. Категорически не рекомендуется беременным голодать, поэтому если диета жестко ограничивает количество еды, то она тоже не подойдет.

Диета Дюкана, адаптированная специально для женщин во время беременности, может помочь сбросить несколько килограммов. Однако будущим мамы должны помнить, что им подойдет именно адаптированная диета. А вот общепринятая методика Дюкана, включающая этапы «Атака» и «Круиз», беременным строго противопоказана.

Прежде чем пытаться похудеть по какой-либо методике, будущей маме нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Только специалист, ведущий беременность и знающий особенности вашего организма сможет сказать, будет ли полезна диета Дюкана при беременности или она принесет только вред.

Как совместить диету Дюкана и беременность

В авторской книге, бестселлере «Я не умею худеть», где Пьер Дюкан раскрывает все тонкости предложенной им системы диетического питания, есть отдельная глава, посвященная основным принципам соблюдения диеты в контексте периода беременности.

В норме за 9 месяцев вынашивания ребенка женщина прибавляет к своему весу 8-12 кг, которые никак не связаны с понятием избыточного веса и «уходят» в первые месяцы после родов.

Однако количество набранных килограммов может быть существенно больше, если будущая мама имеет склонность к ожирению. Пьер Дюкан предлагает контролировать этот процесс, используя определенные подходы предложенной им диеты.

Для женщин в положении, имеющих нормальный вес, но предрасположенность к ожирению и желающих сохранить фигуру, самой лучшей предупредительной стратегией будет выполнение третьего этапа «Закрепление» на протяжении всего периода беременности, сопровождающегося послабляющими мерами.

Белок в питании беременных – один из самых необходимых компонентов

Этап «Закрепление» нужен во избежание обратного набора веса и, не учитывая облегчающие меры для беременных, представляет собой вот что. К разрешенным 72 белковым (мясо, рыба, творог, яйца) и 28 овощным продуктам добавляются:

Молочные продукты или ягоды — идеальный вариант для легкого ужина

  • Фрукты (все, кроме бананов, вишни, винограда и инжира). Вместо фруктов можно съесть около 200 граммов ягод или арбуза (дыни).
  • Хлеб (2 кусочка в день по 50 г).
  • Сыр (не более 40% жирности = 40г; сыр 30% жирности = 50г; сыр 20% жирности = 55г; сыр 10% жирности = 60г). Не рекомендуется использовать мягкие сыры, сыры с плесенью и продукты из козьего молока.
  • Крахмалсодержащие продукты (рекомендуемые – это крупы, макароны). Масло и жирные соусы в макароны добавлять нельзя, а вот томатный соус из свежих или консервированных томатов прекрасно подойдет для заправки. При желании порцию макарон с соусом можно осыпать небольшим количеством тертого твердого сыра. Вместо макарон можно приготовить булгур, кашу из кукурузной крупы. Рекомендуется использовать чечевицу.
  • На этом этапе диета Дюкана разрешает разнообразить ассортимент мясных блюд, можно иногда поесть жареной свинины или бекона.
  • Праздничные трапезы (одна или две в неделю). В состав таких трапез Диета Дюкана разрешает включать прически любые продукты, но, разумеется, «налегать» на торты с масляным кремом не стоит. Обратите внимание, что разрешается одна праздничная трапеза в день. То есть, вы можете позволить себе лишнее на завтрак или в обед, а не есть без перерыва на протяжении всего дня.
  • Белковый четверг раз в неделю.
  • Беременным обязательно нужно включать в рацион нерафинированное растительное масло в количестве одной столовой ложки. Маслом можно заправить салат, овощное рагу или кашу.
  • Употребление 2,5 ст.л. овсяных отрубей каждый день

Какие облегчающие меры следует применять при беременности:

  • Отмена Белкового четверга.
  • Употребление двух порций фруктов ежедневно вместо одной.
  • Употребление молока и производных продуктов 2% жирности, вместо 0%.

Диета Дюкана не позволит вам проголодаться!

Для женщин, которые забеременели, не успев освободиться от избыточного веса, существует огромная опасность значительного усугубления ожирения. В таких случаях Дюкан рекомендует также придерживаться третьего этапа «Закрепление», но без облегчающих мер.

Напротив, третью фазу диеты нужно усилить отказом от праздничных трапез и крахмалистых продуктов. Белковый день остается обязательным.

Но запомните, что это нужно только в особо сложных случаях, когда ожирение может представлять собой опасность для вынашивания ребенка и его родов.

Примерный ассортимент продуктов, который разрешен диетой Дюкана для беременных

Можно ли применять диету Дюкана при грудном вскармливании

При грудном вскармливании, в особенности первые 6 месяцев, когда малыш питается исключительно материнским молоком, диету Дюкана все же применять не рекомендуется. Хотя, автор в своей книге отмечает возможность использования кормящими матерями сценария облегченного третьего этапа «Закрепление» так же, как и при беременности (в первом пункте).

В период лактации женщинам целесообразнее придерживаться особой диеты, предназначенной именно для кормящих мам, которую впоследствии корректируют сами малыши, по-разному реагируя на те или другие продукты, съеденные мамой.

Не стоит упускать из виду, что улучшить фигуру после родов хорошо помогут физические упражнения, хотя бы элементарная зарядка по утрам.

Кормящая мамочка может оставаться худенькой, если будет следить за своим питанием и физической активностью

Тем, кто все же решил использовать облегченный вариант любимой диеты Дюкана во время периода лактации, следует придерживаться основных рекомендаций: пить витаминный комплекс; соблюдать питьевой режим, а именно, пить много жидкости: как чистую воду, так и теплый чай с молоком. При разумном и взвешенном подходе к своему организму, никакая сбалансированная диета вам и вашему малышу не повредит, напротив – будет только на пользу!

Источник: http://delaina.ru/dieta-dyukana-pri-beremennosti-i-laktacii/

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Практически все новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса, который непременно хочется сбросить в рекордно короткие сроки.

Если ребенок не на ИВ, то ограничения в питании могут отразиться на здоровье женщины, однако диета Дюкана при грудном вскармливании позволяет избежать таких трудностей. Особенностью меню такого режима питания является его приспособленность для кормящей женщины (более подробно об этом можно узнать из статьи).

Принципы диеты Дюкана

Сама по себе диета довольно проста. Для некормящей женщины она заключается в прохождении четырех этапов, каждый из которых преследует определенные цели. Продолжительность каждого этапа зависит от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

Питание каждого этапа неодинаковое. Например, во время первого разрешается употреблять продукты только белкового происхождения, во время второго к ним добавляются овощи, на период третьего этапа можно добавить в рацион фрукт и кусочек сыра в день. Четвертый этап, завершающий, возвращает к нормальному образу питания.

Однако диета имеет ряд правил по питанию, так как есть определенные продукты, которые исключаются из рациона на ее период, а в идеале – навсегда. Ведь диета Дюкана, по сути, это переход на новый образ жизни, отказ от вредных продуктов питания, которые не несут для организма пользы, и обретение новых привычек в питании.

к содержанию ↑

Особенности диеты при кормлении грудью

Так как во время ГВ женщине требуется полноценное питание, причем в несколько больших количествах, предусмотренных диетой, режим и продукты будут несколько отличатся от традиционного варианта.

В целом, во время кормления грудью создатель диеты рекомендует придерживаться третьего этапа программы (под названием “Консолидация”), так как там в меню предусмотрены не только белки, но и овощи с фруктами. Также в меню есть дополнительные продукты, которые не присутствуют в традиционном.

Разрешенные во время диеты продукты
  • Любые молочные продукты следует выбирать с жирностью не более 2%. Это может быть молоко, плавленый сырок, простокваша, йогурт, мягкий или зернистый творог. Жирность сыра должна быть не более 40%.
  • Из мяса можно употреблять индюшатину, говядину, курицу, почки и печень, телятину, перепелиное и страусиное мясо, а также вяленое нежирное мясо.
  • Разрешаются морепродукты и рыба, но не в консервах.
  • Яйца.
  • Любая зелень и овощи (кроме картофеля, его нужно употреблять в умеренных количествах).
  • Любые ягоды и фрукты, исключая только бананы, виноград, черешню, инжир.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Рис, кус-кус, булгур, фасоль, чечевицу, горох, поленту.

Помимо расширенного меню, для кормящих дам делаются дополнительные поблажки. Разрешается употребление не одной порции фруктов, а двух, а также отменяется белковый четверг.

Конечно, результат при таком питании не так быстр, но здоровье женщины и малыша важнее гонки за фигурой.

Уже после окончания кормления при желании можно придерживаться более строгой диеты, а сейчас пока позаботиться о полноценном питании.

к содержанию ↑

Диета Дюкана во время ГВ: меню на день

Данное меню представлено в качестве примера, вы же можете немного подправить его под себя.

  • Завтрак: яичный омлет, чай и хлебец из цельного зерна.
  • Второй завтрак: любые разрешенные фрукты.
  • Обед: салатик, уха, постное мясо, запеченное в духовке.
  • Полдник: запеканка из творога (можно добавить ягод), чай.
  • Ужин: макароны, рагу с овощами и филе индюка.

к содержанию ↑

Диета Дюкана при грудном вскармливании: отзывы

Следует отметить, что при ГВ многие специалисты не рекомендуют придерживаться какой-либо специальной диеты для похудения во избежание ухудшения здоровья женщины, так как для выработки молока для малыша организм отдаст все из своих запасов.

В этом случае мамочке не останется ничего, кроме постоянной усталости и других негативных последствий от нехватки необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Помимо этого, при резком похудении в грудное молоко будут попадать токсические вещества, которые накапливаются в жировой ткани.

Таким образом, будет происходить ежедневное отравление малыша различными ядами, выходящими из организма кормящей матери (однако этого не наблюдается при плавном естественном похудении).

Конечно, всего этого можно избежать, если не соблюдать диету вовсе или придерживаться щадящего режима, описанного выше. Такой способ похудения не дает быстрого результата, но для женского организма и для малыша он более приемлем.

к содержанию ↑

Когда от диеты следует отказаться

Помимо всего вышеперечисленного, диеты нужно придерживаться, если вы и ваш малыш абсолютно здоровы.

Как видно из перечня продуктов, в нем довольно много тех, которые могут вызвать аллергию у малыша. Поэтому с диетой нужно повременить, если вы только родили своего ребенка.

Также диета противопоказана женщине, если:

  • Имеются заболевания почек, поджелудочной железы и печени.
  • Если есть проблемы с ЖКТ, так как избыток белка и недостаток углеводов и жиров может привести к сбоям, ведь человеческий желудок не приспособлен к большому количеству мяса в рационе.
  • Также сбои могут наблюдаться в гормональном фоне из-за недостатка жиров.
  • Если у молодой мамочки или ее малыша проблемы с дефекацией (запоры), то диета также противопоказана.

Как видно, при грудном вскармливании диета Дюкана вполне применима, но с оглядкой на свое положение, без фанатизма. Также помимо некоторых ограничений в питании, следует позаботиться и о физических нагрузках.

Источник: http://tvoi-povarenok.ru/dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Диета Дюкана при грудном вскармливании (для кормящих мам) — меню, отзывы

Говорят, что кормящая мама должна есть за двоих. Но если этому утверждению следовать, то можно набрать лишние килограммы, от которых потом весьма сложно будет избавиться, а также нанести большой вред не только своему внешнему виду, но здоровью.

Кормящей маме не рекомендуется никакая диета для похудения до достижения малышом шести месяцев, кроме той, которая положена при грудном вскармливании. В этот период обычно молодой маме приходится исключать те продукты, на которые ее кроха реагирует плохо, заменяя их другими.

Но все же выход есть: можно применять диету Дюкана, адаптированную для кормящей женщины.

Если придерживаться всех рекомендаций и подойти к этому вопросу с умом, то такой режим питания не принесет вреда ни маленькому человечку, ни его маме.

Особенность составления рациона

Пьер Дюкан допускает некоторые послабления в своей диете для мамы, которая кормит малыша грудью:

  • Можно употреблять фруктов не одну, а две порции.
  • Можно принимать молочнокислые продукты, которые содержат жиров даже до двух процентов, а не обезжиренные.
  • Можно реже применять белковый день (четверг), а можно и вовсе от него отказаться.
  • Кормящая мама не может исходить исключительно из того, что нужно или не нужно ее организму в данный момент. Наоборот, находясь в ответе за мальнькое существо, она просто обязана учесть все положительные и отрицательные стороны этой диеты.
  • Ребенок должен с молоком мамы получать все необходимы для его развития вещества. В особенности, если говорить об этом виде диетического питания, крохе может не хватать жиров.
  • Еще одной проблемой является тот факт, что вместе с жировой тканью матери во время похудения могут выводиться токсические вещества, и не исключено, что они не попадут в грудное молоко.
  • После тридцать пятого диетического дня следует постепенно питаться как раньше. Делать это следует постепенно. Нужно учесть некоторые важные моменты при переходе на обычный рацион.
  • Зеленый кофе нужно постепенно убирать из рациона и заменять другими напитками. Желательно в это время есть салаты на растительном масле. В этом слишком усердствовать не нужно: допустимая доза растительного масла – 3 ложки и не более.
  • Зеленые яблоки постепенно нужно заменять на другие фрукты (несладкие). Нельзя есть бананы и виноград.
  • Утро желательно начинать с каш, которые приготовлены на воде. В этом плане хороши такие крупы, как гречка и овсянка. Не рекомендуется манка.
  • Молочные продукты нужно постепенно заменять нежирными сортами мяса или другими продуктами, содержащими белок в большом количестве.
  • Переходить на свой обычный рацион следует не меньше 5-ти недель, не спеша, по чуть-чуть заменяя диетические продукты на обычные.
  • Через четыре-шесть недель в свое питание следует постепенно включать рис, мучное, макароны.
По теме:  Как правильно сидеть на диете чтобы похудеть
Длительность диеты Дюкана для кормящих мам

Диета Дюкана, если у мамы, которая кормит, лишний вес, может применяться, как и обычно, 35 дней, но с некоторыми послаблениями и даже отступлениями. Дело в том, что качество грудного молока от употребляемых продуктов зависит напрямую.

Если случится так, что самочувствие мамы или малыша начало резко ухудшаться, лучше отказаться от похудения таким способом на какой-то период.

Видео: Оладьи по Дюкану
Продукты

Диета Дикана при грудном вскармливании, продолжительность которой 35 дней, не ограничивает существенно выбор продуктов. Главный акцент делают на кисломолочные продукты, а также зеленый кофе.

Количество употребляемых продуктов и количество приемов контролировать нет необходимости. Здесь лучше опираться на свои ощущения, то есть главное – не переедать.

Прием же зеленого кофе все же следует ограничивать до 6 чашек в день.

Диета Дюкана хороша тем, что ее можно адаптировать под такие важные периоды в жизни женщины, как беременность и кормление грудью.

Состав продуктов при кормлении грудью несколько отличается от обычного рациона при этой диете:

  • рекомендованы несладкие фрукты, исключить вишни, бананы, ижир, виноград;
  • зеленый кофе до шести чашечек в день;
  • хлеб из муки грубого помола, не более двух кусочков в день;
  • сыры: жирность не более сорока процентов – 40 граммов; тридцать процентов жирности – 50 граммов; двадцать процентов — 55 граммов; десятипроцентный – 60 граммов;
  • продукты, которые содержат крахмал не рекомендуются, в особенности, в первые две недели, но иногда можно позволить себе макароны и крупы;
  • праздничную еду, которая позволяет отступить от строгого рациона, можно позволить себе один или два раза в неделю;
  • один раз в неделю нужно делать белковый день, лучше в четверг;
  • овсяные отруби по 2,5 стол. ложки нужно употреблять ежедневно.
Примерное меню
  • Первые семь дней рекомендуется употреблять зеленый кофе, яйца, йогурт и сыры. Следует уточнить, что все эти продукты можно есть в составе различных салатов, а можно и по отдельности. Количество фруктов следует ограничить до трех яблок.
  • Если после одной недели такого питания, общее самочувствие хорошее, можно продолжать в том же духе. Нужно обратить внимание на то, чтобы молочнокислых продуктов принималось столько же, сколько и зеленого кофе. При употреблении только молочнокислых продуктов, нарушится самочувствие из-за нехватки углеводов.
  • После двух недель – третий этап — диетического питания, нужно вводить другие продукты, которые сделают рацион более разнообразным. Следует ввести рыбу, курятину, а также говядину. А вот сыры и йогурт нужно теперь немного ограничить. Но остальные блюда, разрешенные ранее, нужно все-таки готовить.
  • Для четвертой и пятой недели характерно снижение массы тела. Питаться следует так, как и во время третьей недели диеты.
Рецепты

Любая диета ограничивает человека, а все ограничения могут привести к плохому настроению и даже к депрессии. Но если подключить фантазию, можно прекрасно себя чувствовать и питаться разнообразно, даже при диетическом питании.

Помидоры с тунцом

  • Тунец в своем соку одна банка.
  • Икра, лучше из лосося, две стол ложки.
  • Сто грамм нежирного творога.
  • Восемь средних помидоров.
  • Лимонный сок – одна стол. лож.
  • Перец кайенский половина чайной ложки.
  • Зеленый лук – две стол ложки.
  • Каперсы – две стол. лож.
  • Перец и соль по вкусу.

Очистить помидоры, срезать шляпу и отложить в сторону, вытянуть мякоть из помидора. Тунец перемешать с каперсами, лимонным соком, творогом. Всю эту смесь положить в помидор, сверху посыпать луком, красной икрой, накрыть шляпкой.

Биточки с семгой

  • Рыба – 200 граммов.
  • Творог нежирный – 400 граммов.
  • Хлопья овсяные — четыре стол. лож.
  • Яйцо- 1 штука.

Творог смешать с яйцом. Рыбу нарезать кусочками и добавить в эту смесь. Формируем в шарики и жарим на сковороде без масла.

Видео: Паштет из куриной печени для Атаки
Физические нагрузки

Ни одна диета для похудения не принесет пользы при малоподвижном образе жизни. Жиры будут сгорать быстрее, если давать организму умеренную физическую нагрузку. Причем, речь не идет о серьезных тренировка в фитнес-центрах. Больше двигаться во время прогулок с ребенком на свежем воздухе, можно пробовать приседания и другие упражнения.

Можно проделать такое упражнение с малышом, которому больше шести месяцев: мама садится на стул или диван, сажает ребенка к себе на ноги, держа при этом кроху за руки. Поднимать ноги по четыре раза, таких заходов делать пять, постепенно увеличивая это количество. Малютка будет доволен, а маминой фигуре это очень даже пойдет на пользу. Полезно также будет плавание.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/dukana/dieta-djukana-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Диета Дюкана для кормящих мам

Александра Олеговна 30-05-2017, 09:07 0 165

Многие считают, что кормящей маме следует кушать за двоих. Но при таком раскладе очень легко набрать лишний вес. Не нужно придерживаться никакой специальной диеты, кроме той, которая необходима для кормящей матери при грудном кормлении. Так Дюкан составил свою диету, которая подходит именно для женщин, которые кормят грудью.

  • Есть фрукты в 2 раза больше
  • Кисломолочные продукты можно употреблять даже с 2-процентной жирностью.
  • Пить зеленый кофе, но не более 6 чашек в день.
  • Нет ограничения по количеству приемов пищи.
  • Длительность диеты – 35 дней.
  • Также нужно следить, чтоб не переедать.
  • Нельзя кушать сахар, маринованные и консервированные продукты, полуфабрикаты.
  • Лучше всего есть несладкие фрукты, кроме вишни, банана, инжира, винограда.
  • Иногда можно кушать макароны и крупы.
  • Подходят для употребления курятина, говядина, нежирные сыры, кисломолочная продукция, рыба.

Но мама, которая кормит грудью, не может уже думать только о себе. Она должна заботиться, чтоб ее ребенку попадали все необходимые витамины и микроэлементы.Поэтому, если говорить про эту диету, то для малыша может быть недостаточно жиров.Также при похудении могут выделиться токсические вещества, и нет гарантии, что они не попадут в грудное молоко и, соответственно, малышу.

о одному продукту, который нельзя было есть. Вся эта процедура должна занять около 5 недель.

Если на каком-либо этапе вы стали чувствовать себя хуже или появились проблемы у малыша, тогда срочно прекращайте диету. Ваше похудение не стоит вашего здоровья или здоровья вашего ребенка.

Также можете обратиться за консультацией к врачу.Все, что достаточно делать, это на прогулках с малышом быть физически активной (приседать, бегать). Не обязательно записываться в дорогостоящие фитнес-центры.

Также отлично подойдет плавание. Причем оно полезно будет как вам, так и ребенку.

Вы можете соблюдать диету Дюкана для кормящих мам, но, пожалуйста, в борьбе с лишними килограммами не забывайте о собственном ребенке.

Похожие новости

Диета для кормящей мамы по Комаровскому

Какую диету необходимо соблюдать при поносе?

Каким должно быть питание ребенка в год?

А вы знали, что можно и нельзя есть при кормлении грудью, если у малыша колики?

Источник: https://dailymama.net/stati/218-dieta-dyukana-dlya-kormyaschih-mam.html

Диета Дюкана как способ похудеть после родов

Эта методика была разработана французским специалистом по диетам Пьером Дюканом. Если соблюдать все рекомендации, диета дает хороший и главное стойкий результат.

В основе методики лежит гипотеза, что человеческий организм может функционировать без жиров и углеводов, а вот без протеинов жизнедеятельность замедляется. Поэтому в рацион будет входить преимущественно белковая пища.

Диета Дюкана не подходит беременным и кормящим матерям, поскольку малыш не будет получать достаточное количество витаминов и жиров, ее могут использовать только женщины, которые хотят сбросить вес после родов.

фото: Пьер Дюкан — разработчик диеты

Плюс этой диеты в том, что можно кушать даже после 6 вечера и при этом не поправляться, главное – знать, какие продукты выбрать. Диета состоит из 4 этапов.

Этап 1

Первый этап длится в зависимости от того, сколько у вас избыточного веса: если до 10 кг – хватит 3 дней, если 10-20 кг, то 5 дней, 20-30 кг – 6-7 дней, более 30 кг – 7-10 дней.

В этот период можно потерять 2-6 килограмм веса, но питаться придется только белковыми продуктами до насыщения. Подойдут нежирные сорта птицы, рыбы, морепродукты, куриные яйца, печень, говяжий и телячий язык, молочные продукты обезжиренные, отруби пшеничные.

Можно потреблять травяной чай, воду, добавлять в пищу соль, уксус, горчицу, лимон.

Этап 2

В рацион входят еще и свежие овощи: огурцы и помидоры, редис и сельдерей, спаржа и шпинат, стручковая фасоль и капуста, перец и морковь, кабачки и баклажаны.

Вы чередуете дни белковых продуктов с овощными днями. Если веса сбросить нужно немного, чередуют 1:1 или 2:2, если излишек более 10 кг – 5:5.

В ежедневный рацион можно вносить чайную ложку сливок, немного растительного масла или какао, нежирный сыр, кетчуп.

Можно понемногу есть корнишоны, агар-агар, заменители сахара, аджику, соевый соус, водоросли, сыр тофу, рыбные консервы, сухое молоко (обезжиренное).

Этап 3

Его продолжительность будет зависеть от того, сколько килограмм вы потеряли. На каждый килограмм – 10 дней. Можно добавить в рацион 2 ломтика черного хлеба, 2 порции в неделю риса, картофеля или маиса, твердый сыр – до 40 грамм, фрукты, кроме винограда, банана или черешни.

Раз в неделю нужно устраивать «протеиновый день».

Этап 4

Это стабилизирующий и закрепляющий этап. Можно кушать все, но один день в неделю по-прежнему должен быть «белковым». Каждый день нужно есть 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Диета Дюкана хороша тем, что вы употребляете только натуральные продукты и не имеете особых ограничений во времени приема пищи, поэтому голодать не придется.

Первые килограммы будут уходить быстро, так что стимул придерживаться диеты будет серьезным. На первых этапах женщинам, которые сбрасывают вес после родов, рекомендуется употреблять комплексные витаминные препараты, поскольку в организм поступает очень малое их количество. 

Источник: https://best-mother.ru/article/Krasota_i_zdorove_mamy/dieti/dieta_dyukana/

Диета для кормящих мам

Во время беременности рацион женщины строится особым образом, цель которого – улучшить питание и обеспечить организм будущей мамы и ребенка всеми необходимыми веществами. С рождением ребенка требования к рациону кормящей женщины возрастают, так как оттого, что она ест, зависит самочувствие малыша.

Соблюдать диету для кормящих мам очень важно, поэтому вы не должны пренебрегать рекомендациями специалистов.

Диета для кормящей мамы преследует две цели:

  • улучшить питание, сделать его максимально здоровым, сбалансированным и гипоаллергенным;
  • избавить от лишнего веса, набранного за период беременности.

Чтобы ребенку было комфортно, а мамино молоко приносило ему только пользу, кормящая женщин должна питаться сбалансировано и разнообразно. Ваш рацион должен состоять из всех групп продуктов – мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, хлеба, круп, макаронных изделий, растительного и сливочного масла.

Не забывайте также о ягодах, фруктах и овощах, фруктово-овощных соках. Мясо можете есть любых нежирных сортов – говядину, кролика, курицу, индюшку. В рацион введите судак, карп, треску, хек и другую диетическую рыбу. Ешьте ее в отварном виде, но не чаще 1 раза в неделю.

В период лактации женщине полезно есть белковую пищу, обогатить рацион белком можно, включая в него творог и сыр. Все молочные продукты в это время лучше поддавать термической обработке, вы можете приготовить сырники, творожную запеканку, ленивые вареники, сгущенное молоко без сахара.

Пока ребенку не исполнится полгода в его организм не должно попадать цельное молоко, лучше замените его кисломолочными продуктами. Если вашему крохе уже есть полгода, вы можете чередовать молоко и кисломолочные продукты.

Сразу после рождения часто у деток наблюдаются проблемы с деятельностью органов пищеварительной системы. Именно поэтому важно, активировать деятельность ЖКТ, употребляя продукты, содержащие в себе пищевые волокна.

Для этого следует есть свежие или вареные и тушеные овощи – морковь, свеклу, кабачки, тыкву, а также фрукты и ягоды, такие, как:

  • груши;
  • яблоки;
  • сливы;
  • крыжовник;
  • смородина;
  • вишня.

Вводить их нужно крайне осторожно, ведь некоторые из них способствуют повышенному газообразованию. Нельзя в один день съедать все фрукты, так можно вызвать аллергическую реакцию детского организма.

По теме:  Через сколько дней диеты начинает уходить жир

Исходя из этого, вы также должны знать, что первые месяцы жизни ребенка диета должна быть гипоаллергенной. Исключите употребление тропических фруктов, всех, кроме бананов, а также плодов, окрашенных в красный и оранжевый цвет.

Гиппоаллергенная диета для кормящих мам обычно составляется аллергологом и диетологом. Пищевыми волокнами богаты и крупы – пшеничная, гречневая, овсяная, сухофрукты, такие, как чернослив и курага. Чтобы питание было разнообразным, чередуйте крупы.

Диетологи рекомендуют кормящим женщинам питаться по месяцам, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Доктор Комаровский говорит, что питание во время лактации должно быть направленным на сохранение всех полезных свойств грудного молока.

Комаровский о диете кормящей мамы говорит, что она, прежде всего, не должна вызывать у ребенка аллергию и нарушения деятельности ЖКТ.

Исходя из этого, педиатр рекомендует исключить из рациона продукты, содержащие в себе экстрактивные вещества, соль и эфирные масла:

  • лук;
  • чеснок;
  • копчения;
  • маринады;
  • соленую и копченую рыбу;
  • колбасные изделия.

Такой же нежелательной в этот период является пища, вызывающая в кишечнике процесс брожения – все продукты, содержащие в себе сахар.

Устраните из рациона и пищу, наделенную высоким сенсибилизирующим свойством: арахис, шоколад, какао, крабы, креветки, раки. Если вы ранее были склонны к проявлениям аллергических реакций, и знаете, какие именно продукты этому способствуют, их исключите тоже.

Известно, что ребенок на каждом новом этапе своего развития нуждается в определенных питательных веществах. Чтобы обеспечить растущий организм полезными витаминами и микроэлементами, соблюдайте диету кормящей мамы по месяцам.

На 1-ом месяце ваше меню должно состоять из таких возможных компонентов:

  • печеные яблоки;
  • овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная, пшеничная каша;
  • постный суп;
  • сливочное масло – до 15 г в день, нерафинированные масла;
  • диетическое мясо.

Когда вашему малышу уже исполнится 10 дней, вы можете включить в рацион еще и такие компоненты:

  • кисломолочные продукты — творог, ряженку, кефир;
  • рыбу отварную и запеченную;
  • яйца;
  • хлеб – серый, с отрубями;
  • картофель – отварной, запеченный;
  • твердые неострые сыры;
  • вареные овощи – морковь, свеклу, капусту цветную или брокколи, лук, тыкву, кабачок.

Первый месяц считается самым сложным, ведь организм ребенка адаптируется к новым условиям, поэтому важно правильно питаться.

Диета кормящей мамы 1 месяца остается такой же, но список разрешенных продуктов значительно расширяется. Теперь вы уже можете есть борщ постный, приправленный томатным соком, сырые овощи и фрукты, орехи, мясо — домашнюю курицу, кролика, перепелку, телятину.

Полезными будут морсы из черники, брусники, смородины. Разрешено и варенье в небольшом количестве, ешьте яблочное, сливовое, вишневое.

В меню мамы добавляются такие продукты:

  • перловая и пшенная каша;
  • мед;
  • свежеотжатые соки – морковный, тыквенный, яблочный, свекольный;
  • свежий лук;
  • свежие специи — базилик, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, тимьян.

Начиная с шести месяцев, в рацион ребенка вводится прикорм, а мама может теперь себе позволить питаться бобовыми, морепродуктами, добавлять в пищу чеснок и лук.

Нередко у детей первых месяцев жизни развивается лактозная недостаточность, которую специалисты часто воспринимают за непереносимость коровьего молока. Чтобы узнать, действительно ли у грудничка есть такая проблема, женщине нужно соблюдать безмолочную диету для кормящих мам.

Если у ребенка существует непереносимость коровьего молока, то во время диеты его состояние значительно улучшится. Безмолочная диета пойдет на пользу не только ребенку, но и женщине, имеющей проблемы с лишним весом.

Часто многие женщины сразу после возвращения домой из роддома садятся на жесткую диету, чтобы избавиться от лишнего веса. Диету для похудения во время грудного вскармливания соблюдать не рекомендуется, так как она сделает рацион менее питательным.

В некоторых случаях, когда проблема лишнего веса стоит достаточно остро, диету для похудения кормящей маме может назначить диетолог и только при условии выполнения всех ее требований.

Если вы видите, что проблема лишнего веса приобрела серьезных масштабов и ждать нет времени, вы можете похудеть с помощью диеты Дюкана для кормящих мам.

Эта система питания, популярна во всем мире, предполагает употребление большого количества белков. Рацион строится на нежирной пище – мясе, морепродуктах, рыбе, яйцах, молочных продуктах. При этом чем ниже их жирность, тем выше будет результат.

Диета Дюкана исключает употребление бобовых, гороха, картофеля, всю остальную пищу есть можно, только в ограниченном количестве. Однако сильно увлекаться диетой не стоит, ведь организм ребенка нуждается не только в белках, ему нужны и жиры, и углеводы, и витамины, и многие микроэлементы.

В принципе, похудеть во время грудного вскармливания практически невозможно, это обусловлено изменением гормонального фона женщины, который и предполагает увеличение веса. Заботьтесь о здоровье малыша, ешьте только полезную пищу, а похудением займетесь, когда переведете ребенка на самостоятельное питание.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/beremennost/dieta-dlya-kormyashhix-mam-pitanie-po-mesyacam-i-poleznye-rekomendacii-specialistov

Диета Дюкана и беременность

Период беременности очень важен, как для женщины, так и для еще не родившегося пока малыша. В организм будущей матери необходимо поступление всех необходимых веществ. В этом случае плод будет правильно развиваться, а женщина избежит многих проблем со здоровьем.

Поэтому широко распространено мнение, что кушать беременным необходимо без ограничений, в буквальном смысле «за двоих». Неудивительно, что при таком питании вес набирается очень быстро.

Что же делать тем, кто склонен к набору лишних килограмм и опасается чрезмерно располнеть за период беременности?

Содержание:

Можно ли худеть во время беременности по диете Дюкана?

Врачи не одобряют никакие диеты в этот период, за исключением правильного, рационального питания. Но доктор Дюкан и для этого случая подготовил адаптированную систему питания и дал свои рекомендации. Они позволят будущей маме контролировать набор веса в пределах норм. Диета Дюкана при беременности предполагает использование только третьего этапа, но в несколько измененном виде.

К уже известным правилам этапа Закрепления добавляется возможность употребления молочных продуктов жирностью до 2%. Количество порций фруктов для беременных увеличивается до 2 порций. И еще — отменяется белковый день.

Связано это с тем, что повышенное употребление белков может привести к проблемам с почками, отекам, гестозу. Ведь эти органы и так испытывают повышенную нагрузку. Если врач рекомендует кушать каши — они также добавляются в рацион. Наиболее предпочтительны — гречневая и овсяная, обязательно без масла.

Для того чтобы избежать запоров, к которым беременные предрасположены, не следует забывать про отруби.

Диета Дюкана после родов

После родов каждая женщина стремится поскорее прийти в форму и вернуть свой прежний вес. Окончательно организм ее восстановится только через полгода. Поэтому торопить похудение не стоит.

Если женщина кормит малыша грудью, диета Дюкана ей пока противопоказана.

Если же грудное вскармливание не практикуется — можно, по прошествии 3 месяцев от даты родов, приступать к диете французского доктора в полном объеме.

Источник: http://medwall.ru/dyukan-beremennost.htm

Белковая Диета Дюкана во время беременности

Чаще всего здоровая женщина, не склонная к полноте за период беременности набирает от 9 до 15 килограмм, все это для каждой женщины индивидуально. Если же женщина склонна к полноте, вес может быть гораздо больше. Диетологи рекомендуют воздержаться от диет, однако у Дюкана есть различные подходы к питанию именно беременным женщинам.

Во время беременности, если вес вышел из под контроля, Дюкан рекомендует соблюдать следующие правила:

1. В меню диеты Дюкана должно присутствовать две порции фруктов вместо одной,2. Употреблять молочные продукты с 2%уровнем жирности,

3. Отменить белковый четверг диеты Дюкана.

Беременным рекомендуется придерживаться третьего этапа диеты Дюкана, при этом если ваш врач все же порекомендовал вам употреблять каши можно ввести в рацион овсянку, гречку, но без масла.

В период после беременности многие сталкиваются с проблемой возвращения веса. Однако вы должны помнить, что не всегда стройную фигуру можно возвратить.

В случае если женщина еще кормит грудью, то лучше всего не садиться ни на какие диеты, однако если полнота вас все же беспокоит с разрешения врача можно применять превентивные меры белковой диеты Дюкана (использовать облегченный вариант третьей фазы), так же как и во время беременности.Садиться на диету Дюкана можно сразу после того, как женщина бросила кормить грудью.

Для того что бы восстановиться после родов женщине требуется довольно много времени, этот период занимает более полу года.

При прибавке в весе от пяти до семи килограмм – женщина теряет вес, благодаря второму этап, а четвертый этап должен быть не меньше 4 месяцев.

При прибавке от десяти до двадцати лишних килограмм – во время второго этапа лучше всего подходит система питания пять белковых дней / пять дней белки + овощи.Период стабилизации веса должен быть не менее 1 года.

Каждая женщина может найти множество рецептов диеты Дюкана на любом этапе ее жизни.

Рецепт приготовления блюда для всех этапов диеты. Пирог из баклажанов.

Духовку нагреть до температуры 200 градусов. Баклажаны запекать  в духовке около 40 минут. После чего вытащить баклажаны из духовки остудить и очистить от кожицы и мелко нашинковать их.   Лук нашинковать мелко и обжарить на сковороде с антипригарным покрытием (жарить под крышкой). Перед окончанием жарки к луку добавить измельченный чеснок.

  Лук с чесноком смешать с баклажанами и зеленью. Яйца взбить, добавить лимонный сок, отруби, зелень, разрыхлитель, специи и крахмал. Полученный соус смешать с овощами. Форму для выпечки застелить пергаментом и вылить смесь. Пирог запекать при температуре 180 градусов около 40 минут.

Для придания пикантности пирогу можно добавить обезжиренную ветчину.

Ингредиенты:

  • баклажан – 2 штуки,
  • яйца – 5 штук,
  • чеснок – 4 зубчика,
  • репчатый  лук – 2 штуки,
  • пучок петрушки,
  • пучок – кинзы,
  • капля растительного масла,
  • пучок – укропа,
  • разрыхлитель – 1 чайная ложка,
  • кукурузный крахмал – 1 столовая ложка,
  • овсяные отруби – 4 столовые ложки,
  • сок 1 лимона,
  • соль,
  • перец черный и чили.

Источник: https://mamysik.ru/pravilnoe-pitanie/belkovaya-dieta-dyukana-vo-vremya-beremennosti.html

Диета Дюкана в помощь после родов

Источник: http://DietaLoad.ru/zvezdnie-dieti/1530-dieta-dyukana-v-pomoshh-posle-rodov.html

Кормящая мама отвечает не только за свое здоровье, но и за полноценное развитие малыша. До определенного времени именно она обеспечивает крошку важными микроэлементами и ценными витаминами. Именно потому женщинам часто не удается сбросить лишние килограммы.

Любая система похудения навредит ребенку, сделает молоко неполноценным. Однако существует особая диета Дюкана при грудном вскармливании. Эта программа позволяет сбрасывать лишние килограммы тем женщинам, которые не хотят бросать кормление, но стремятся вернуть фигуру в норму.

Специально разработанная диета Дюкана для кормящих мам родом из Франции. Это программа питания, которая предполагает следование нескольким важным этапам. Среди таковых диетологи отмечают такие:

Длительность диеты Дюкана при ГВ на последней фазе может занимать несколько недель, месяцев. Многие используют принципы питания, разработанные французским диетологом всю жизнь.

Доктор Дюкан при ГВ советует придерживаться нескольких важных правил. Все они обязательны к исполнению, не вредят здоровью малыша, позволяют снижать вес постепенно.

Отсутствие резких перепадов в массе тела, а также исключение резкого сброса лишних кило наряду с правильным питанием позволяет отнести диету Дюкана к самым безопасным и приемлемым.

Диета Дюкана при ГВ – это система питания, которая предполагает:

Диета Дюкана после родов – это отличная система питания, позволяющая сбрасывать вес, не вредя малышу, решать проблему запоров, известную для многих.

Правила программы максимально просты. Использовать доктор Дюкан рекомендует для кормящих мам именно заключительный этап. Он дает возможность постепенно снижать массу тела, не нанося вреда здоровью. В программе только ценные продукты питания, которые позволяют мамочке восстановиться после родов, а также обеспечить поступление в организм ребенка с материнским молоком важных компонентов.

Смотрите на эту же тему:  Кто способен выдержать диету на бананах?

Кормление ребенка грудным молоком – не повод молодой мамочке отказываться от желания быть стройной и красивой. Достичь подобных результатов позволяет специальная программа питания.

Часто диета Дюкана продлевается, что не возбраняется. Это объясняется тем, что программа питания не вредит здоровью, она позволяет получать все ценные вещества как маме, так и ее малышу.

Идеальным вариантом для завтрака становится гречневая или овсяная каши. Их готовить можно на воде, использовать для составления меню не рекомендуется манку.

Смотрите на эту же тему:  Диета на одной воде помогает хорошо снизить вес

В продуктовую корзину по диете Дюкана для кормящих материей можно включать кисломолочные продукты (со временем часть из них можно заменять на нежирные сорта мяса), ягоды и фрукты, постное мясо без кожи, овощи, яйца и нежирные сорта рыбы. Можно употреблять полезные для организма приправы, каши, овощи и зелень, а также морепродукты, а вот макароны и картофель, рис разрешены, но не с первого дня.

Составлять рацион питания лучше самостоятельно, используя подсказки по диете. Можно в качестве примера использовать готовое меню одного для по диете Дюкана для грудного вскармливания:

Главный принцип питания на диете Дюкана – это рациональность и мера. Важно, чтобы ребенок с молоком матери получал ценные компоненты, но и сама женщина их не лишалась, не обрастала лишними килограммами.

kareliamama.ru

Диета Дюкана при грудном вскармливании и во время беременности

Диета для печени при беременности направлена на улучшение работы этого жизненно важного органа, которому свойственно одновременно выполнять несколько функций. Одна из главных – это «барьерная»: печень задерживает вредные вещества, поступающие через кожу и с продуктами питания. Результатами сбоя в ее работе являются нарушение обмена веществ, ухудшение фильтрации крови, активная выработка «вредного» холестерина и др. Вот почему беременной так важно следовать особой диете, направленной на уменьшение нагрузок на данный орган и улучшение ее функционирования.

В чем особенности такой диеты? Прежде всего, она должна состоять из продуктов с низким содержанием холестерина, натрия, жиров, но с повышенным количеством углеводов и белков. В рацион также нужно включить витаминные добавки, назначенные лечащим врачом.

При заболеваниях или нарушениях в работе печени беременным рекомендуется воздерживаться от употребления соли, т.к. она провоцирует застой жидкости, что влечет за собой отечность. Из продуктов, благоприятно влияющих на состояние печени, можно выделить молочные продукты: сметану, молоко, творожные изделия, простоквашу, кефир. Важно помнить о ежедневном потреблении овощей и фруктов, а также мяса в отварном виде и рыбы.

Диета для печени при беременности состоит из меню, включающего в себя вязкую кашу, блюда из овсянки, мед, пудинги и запеканки из круп. Категорически запрещаются блюда фаст-фуда, а также сладости в виде шоколада, пирожных, тортов.

Приблизительно меню одного дня для беременных женщин, имеющих проблемы с работой печени, может выглядеть так:

  • Первый завтрак. Черный злаковый хлеб, сливочное масло, стакан чая или какао. 
  • Второй завтрак. Фрукт или молочный продукт: кефир, ряженка, цельное молоко. 
  • Обед. Суп с манной крупой, картофельное пюре, говядина, отварная свекла, компот из сухофруктов. 
  • Полдник. Фрукт или молочный продукт. 
  • Ужин. Рисовая каша, гречка, чай, либо обезжиренный твердый сыр и салат с добавлением шпината.

Будущая мама должна знать о физиологических изменениях, которые происходят в ее организме на разных этапах беременности. К примеру, на последних месяцах печень и почки начинают работать с большей нагрузкой, поэтому в рацион следует включить салаты и легкие супы, а мясо употреблять только в отварном или запеченном виде, без добавления специй и каких-либо приправ.

[2], [3], [4], [5], [6]

Правила питания на диете Дюкана для кормящих грудью матерей

Будущая мама должна получать все необходимые питательные вещества и витамины, ‒ только таким образом организм еще не рожденного ребенка будет правильно развиваться.

Рацион питания при беременности должен быть четко продуман, ведь от качества и количества потребляемой пищи будет зависеть состояние беременной, а также процесс внутриутробного формирования плода. В рационе беременной женщины должны присутствовать продукты, приносящие максимальную пользу организму: фрукты и овощи, злаки, молочные продукты, бобовые, свежая зелень, рыба и мясо.

Будущей маме лучше питаться часто (до 6-7 раз) небольшими порциями. Так можно избежать многих проблем, связанных со сбоями в работе органов ЖКТ, в частности, тошнотой, запорами, метеоризмом, изжогой. Желательно не переедать, особенно перед сном, кушать рекомендуется медленно, не торопясь.

Рацион питания должен состоять из вареных, тушеных, запеченных блюд. Беременная женщина должна сказать твердое «нет» жаренным, копченым, консервированным и острым блюдам. Следует ограничить потребление мучных изделий, сладостей, сдобы, из напитков предпочтительно употреблять свежевыжатые соки, компоты, травяные чаи, а также отказаться от кофе и крепкого черного чая. В рационе будущей мамы, независимо от срока беременности, не должны присутствовать алкогольные и слабоалкогольные напитки.

В меню беременной обязательно должна быть белковая пища, суточная норма которой приравнивается 75-100 г в день. Это мясо, творог, молоко, яйца, рыба. Полезными являются орехи (грецкие, кедровые, фундук, арахис), семечки, бобовые. Сладости лучше заменить фруктами, изюмом, курагой, кашами, сухофруктами. Рацион питания будущей мамы также должен включать каши из цельного зерна или неочищенных круп, печень, шпинат, морковь, сладкий перец.

Правильно составленный рацион питания при беременности – основа здоровья матери и ребенка. Об этом нужно помнить на каждой неделе развития плода. Кальций укрепляет костную ткань малыша, фолиевая кислота необходима для развития клеток головного мозга ребенка, остроты зрения, витамины С, В, А, Е – незаменимые элементы в построении нервной и других систем маленького организма. Средние показатели суточного рациона в первой половине беременности составляет 2400-2700 ккал, во второй – 2800-3000 ккал.

Трудно найти хоть одну женщину, которая бы не слышала о системе для похудения, придуманной французским диетологом Пьером Дюканом в начале двадцатого века. За все эти годы обсуждение этой диеты меняло свой характер – данную методику как хвалили, так и причисляли ее к одним из самых опасных.

Несмотря на все это, диета Дюкана по прежнему остается одной из самых популярных в мире, а споры об ее эффективности и безопасности не утихают до сих пор. В чем же суть этой уникальной методики?

По факту такая диета очень похожа на другие системы, похудение в которых происходит за счет увеличения количества белковой пищи в рационе и исключения из него высокоуглеводных продуктов. Как считается, такой подход позволяет снабжать организм необходимыми питательными веществами, которые при этом никак не могут стать причиной появления лишнего веса.

Читайте также:  Что представляет из себя диета елены малышевой

Методика же Дюкана идет еще дальше, главное отличие данной системы заключается в том, что она не только позволяет сбросить набранные килограммы, но и делает так, что они более не возвращаются. Как же ей это удается?

Дело в том, что система Дюкана является не столько диетой в классическом понимании этого слова, сколько набором принципов, которых каждый человек должен придерживаться ежедневно.

Конечно, в ней есть и так называемый этап «атака», когда система больше напоминает достаточно суровую высокобелковую диету, однако ему в методике Дюкана отводится не самая значительная роль и длится он совсем немного.

Давайте же рассмотрим основные фазы этой диеты чуть подробнее.

  • Фаза быстрого сброса веса – длится порядка 4-5 дней, в рационе при этом присутствуют исключительно белковые продукты, то есть мясо, рыба, нежирная молочная продукция и яичные белки. В результате такого кардинального изменения меню происходит резкий сброс веса, поскольку организм затрачивает больше сил на переваривание и усвоение белковой пищи.
  • Следующая фаза – добавление в рацион низкокалорийных овощей. На этом этапе к высокобелковым продуктам также добавляются растительные продукты, которые содержат минимальное количество углеводов, например, свежие помидоры и огурцы. Главная особенность второй фазы заключается в том, что каждый день идет чередование продуктов – один день нужно есть только овощи, а в другой – только белковую пищу. Также на этом этапе в меню добавляются отруби, а длительность его зависит от того, какой вес вы хотите сбросить.
  • Далее идет этап закрепления. Здесь, как понятно из названия, необходимо сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно. В меню включаются фрукты, крупы и углеводистые овощи, однако один день в неделю отводится сугубо белковым продуктам. На этом этапе обязательно необходимо следить за тем, чтобы ежедневно съедать 2 столовые ложки отрубей. Длительность этой фазы определяется тем, насколько удалось похудеть до этого момента – каждый сброшенный килограмм добавляет 10 дней.
  • Последней фазой является длительная работа по удержанию нормального веса – продолжительность ее составляет от года до нескольких десятков лет. На данном этапе рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, кушать отруби ежедневно и один день в неделю употреблять в пищу только белковые продукты.

В целом, может показаться, что диета Дюкана вполне может использоваться в период кормления грудью – истощения организма как такового не происходит, а белки, которыми так богаты основные продукты из этой системы, являются жизненно важными веществами для ребенка и кормящей мамы.

На самом деле не все так радужно. Дело в том, что при употреблении одной лишь белковой пищи, организм испытывает сильнейшую нагрузку на все системы. Больше всего, конечно же, страдает пищеварительная система – кишечник работает со сбоями, из-за чего нередко появляются запоры.

Также страдает и сердечно-сосудистая система, поскольку уровень холестерина из-за белков значительно повышается и становится потенциально опасным. Кроме того, сам организм испытывает дефицит витаминов и минералов – однотипная пища не способна удовлетворить все потребности организма.

По этим и многим другим причинам диета Дюкана в классическом виде строго запрещена во время кормления грудью. Ее применение способно не только негативно повлиять на состояние здоровья кормящей мамы, но и потенциально опасно для грудничка. Именно поэтому в период лактации используют не стандартную систему, а видоизмененную.

Специально разработанная диета Дюкана для кормящих мам родом из Франции. Это программа питания, которая предполагает следование нескольким важным этапам. Среди таковых диетологи отмечают такие:

  • Подготовительный процесс, когда организм постепенно привыкает к новой системе питания.
  • Активная фаза, когда происходит активное сжигание калорий. Жировые клетки именно в этот период активно уничтожаются.
  • Снижение веса. Этот процесс может занимать длительное время, он становится заключительным.

Длительность диеты Дюкана при ГВ на последней фазе может занимать несколько недель, месяцев. Многие используют принципы питания, разработанные французским диетологом всю жизнь.

Доктор Дюкан при ГВ советует придерживаться нескольких важных правил. Все они обязательны к исполнению, не вредят здоровью малыша, позволяют снижать вес постепенно.

Отсутствие резких перепадов в массе тела, а также исключение резкого сброса лишних кило наряду с правильным питанием позволяет отнести диету Дюкана к самым безопасным и приемлемым.

Диета Дюкана при ГВ – это система питания, которая предполагает:

  • Не только определенный рацион питания, но обязательные прогулки на свежем воздухе каждый день;
  • Обильное питье, когда в день нужно будет выпивать по 2–2,5 литра чистой воды;
  • Использование в системе питания овсяных отрубей. Они содержат достаточное количество клетчатки, которая используется организмом не только для очищения. Этот компонент активно абсорбирует опасные и токсичные вещества, выводит их из организма. Клетчатка отвечает еще и за нормальную работу перистальтики.

Диета Дюкана после родов – это отличная система питания, позволяющая сбрасывать вес, не вредя малышу, решать проблему запоров, известную для многих.

Правила программы максимально просты. Использовать доктор Дюкан рекомендует для кормящих мам именно заключительный этап. Он дает возможность постепенно снижать массу тела, не нанося вреда здоровью. В программе только ценные продукты питания, которые позволяют мамочке восстановиться после родов, а также обеспечить поступление в организм ребенка с материнским молоком важных компонентов.

Читайте также:  Диета при цистите и пиелонефрите

Кормление ребенка грудным молоком – не повод молодой мамочке отказываться от желания быть стройной и красивой. Достичь подобных результатов позволяет специальная программа питания.

Диета Дюкана позволяет:

  • Употреблять не одну, а сразу две порции фруктов. Следует убедиться, что мамочка ест позволенные продукты, которые не навредят малышу.
  • Съедать кисломолочные продукты, которые не только насыщают организм витаминами группы В, но и позволяют восполнить нехватку кальция. Именно кисломолочные продукты поставляют в организм львиную долю этого компонента, который легко усваивается.
  • Белковый день можно не устраивать для кормящих грудным молоком дам. Если есть потребность и желание, его можно устраивать не так часто, как на стандартных программах для похудения по системе Дюкана.
  • Возвращаться к нормальной системе питания после достижения результата следует постепенно. Часто это происходит на 35-й неделе после старта программы.

Часто диета Дюкана продлевается, что не возбраняется. Это объясняется тем, что программа питания не вредит здоровью, она позволяет получать все ценные вещества как маме, так и ее малышу.

  • Употреблять бананы и виноград не стоит. Постепенно нужно удалять из рациона питания и зеленые яблоки. Их можно заменять на менее сладкие продукты. Так же следует поступить и с зеленым чаем, используя вместо него другие напитки.
  • Каждый день рекомендуется употреблять салата из овощей. Использовать можно и растительное масло в качестве вкусной заправки.
  • Только после 4–6 недель следования диете Дюкана можно будет постепенно включать в рацион рис, макароны из цельнозерновой муки. Другие же крупы должны присутствовать в рационе питания каждый день. Именно с них и следует начинать свой день.

Меню диеты во время беременности

В продуктовую корзину по диете Дюкана для кормящих материей можно включать кисломолочные продукты (со временем часть из них можно заменять на нежирные сорта мяса), ягоды и фрукты, постное мясо без кожи, овощи, яйца и нежирные сорта рыбы. Можно употреблять полезные для организма приправы, каши, овощи и зелень, а также морепродукты, а вот макароны и картофель, рис разрешены, но не с первого дня.

  • Завтрак – каша гречневая с кусочком нежирного мяса. Можно заменить на блинчики с мясным фаршем и сок. Вместо сока можно иногда выпивать кефир или несладкий йогурт.
  • Второй завтрак – использовать фруктовую корзину, но в ограниченном количестве.
  • Обед – филе рыбное отварное. Можно включить в программу овощной суп с мясными фрикадельками. В программе должно найтись место и для салата овощного.
  • Полдник – чай с небольшим кусочком чизкейка или несладкой запеканки.
  • Ужин – тушенные овощи с мясом. Можно использовать чечевицы с рыбой.

Питание при планировании беременности – тема, включающая в себя определенные рекомендации медицинских специалистов насчет рационального режима питания, которые направлены на оптимальный баланс питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования человеческого организма.

Правильное питание при планировании беременности – очень важный вопрос для обоих партнеров, особенно если они не придерживаются определенных правил и ограничений в приеме пищи. В целом такое питание должно быть максимально разнообразным, т.к. организму (особенно будущей матери) потребуется целый комплекс полезных веществ.

Отдельное место в питании мужчины и женщины при планировании зачатия отводится фолиевой кислоте. Среди продуктов, в которых содержится этот полезный элемент, можно отметить свежую зелень, картофель, морковь, горох, отруби, капусту, орехи, свеклу. Будущим родителям также нужно позаботиться о том, чтобы в организм в достаточном количестве поступал кальций, который содержится в молочных продуктах.

Необходимо отметить, что усвояемость полезных веществ может быть нарушена из-за дисбактериоза кишечника, которым на сегодняшний день страдает до 90 % населения нашей страны. По этой причине программа по планированию беременности должна включать в себя прием натуральных препаратов, таких как «Линекс», действие которых направлено на эффективное восстановление микрофлоры кишечника.

Здоровое питание рекомендуется дополнить комплексом минералов и витаминов, усиливающих действие полезных веществ, которые поступают в организм с продуктами питания. Необходимо проследить, чтобы при планировании беременности в состав витаминных комплексов входили витамины Е, С и Р (рутин). Их действие направлено на укрепление стенок сосудов и профилактику варикоза, который очень часто развивается именно в период беременности.

Будущим родителям придется полностью отказаться от вредных привычек, т.к. употребление алкоголя и курение во время беременности категорически запрещено. Важно расстаться с сигаретами и алкогольными напитками еще до зачатия, т.к. они значительно уменьшают шансы на успешное зачатие и вынашивание малыша.

Вредными для репродуктивного здоровья являются продукты, имеющие в своем составе кофеин (кофе, пепси-кола и т.п.). Дело в том, что кофеин способствует увеличению выработки в организме андрогенов. Слишком большое их количество приводит к андрогенизации: отсутствии у женщин овуляции, недееспособности сперматозоидов и яйцеклеток, развитию синдрома поликистоза яичников.

То же самое касается сладких продуктов (тортов, пирожных) с большим содержанием сахара, употребление которых вызывает в организме скачок уровня глюкозы, вследствие чего повышается выработка инсулина. Если этот процесс происходит на протяжении долгого времени, инсулин тоже может вызвать синдром поликистоза яичников – одну из самых частых причин бесплодия у женщин.

Для успешного исхода планирования беременности из рациона питания обоих партнеров необходимо исключить продукты с содержанием красителей, усилителей вкуса и консервантов, которые негативно влияют на дееспособность яйцеклеток и сперматозоидов, а также оседают в печени, результатом чего опять же может стать усиленная выработка андрогенов.

Читайте также:  Особенности, плюсы, минусы и меню диеты космонавтов

Правильное питание при планировании беременности – не единственный фактор, влияющий на положительный исход зачатия. При составлении программы подготовки к беременности важно учесть еще один пункт – позитивный психологический настрой обоих партнеров. Если желание женщины и мужчины иметь ребенка достаточно сильное, то мечты обязательно воплотятся в жизнь!

Питание при планировании беременности важно не только для женщины, которая стремится стать мамой, но и для мужчины. От принимаемой им пищи зависит выработка в организме тестостерона, а также развитие жизнеспособных, активных сперматозоидов. К тому же именно от мужчины в большей степени зависит определение наследственной информации малыша, а самое главное – его пол: известно, что зачатие мальчика происходит преимуществом сперматозоидов с Y-хромосомой, а девочки – с Х-хромосомой.

Питание мужчины при планировании беременности, в первую очередь, должно быть правильным и сбалансированным, содержащим исключительно натуральные продукты. Кроме того, мужчине необходимо пересмотреть образ жизни и устоявшиеся привычки. Курящему мужчине придется отказаться от сигарет, особенно от курения в домашних условиях, как минимум, за пару месяцев до желаемого зачатия ребенка.

Медициной доказано, что даже когда в доме курит один мужчина, женщина поневоле становится пассивным курильщиком. Нужно учесть, что если в жизни мужчины случались эпизоды употребления наркотических средств, то ему необходимо проконсультироваться у врача-нарколога, который оценит состояние здоровья и при необходимости назначит соответствующее лечение. Естественно, в таком случае период подготовки к зачатию будет более продолжительным.

Помимо отказа от курения, за несколько месяцев до планируемого зачатия будущий папа должен исключить из своего рациона прием алкогольных напитков, в том числе и пива. Дело в том, что даже минимальные дозы алкоголя угнетающе действуют как на сперматогенез (выработку спермы), так и на мужскую потенцию.

Мужчина обязан поддерживать себя в форме с помощью занятий спортом и полноценного питания. При этом недопустимо принимать какие-либо энергетические добавки либо стимулирующие препараты, направленные на процесс наращивания мышечной массы, т.к. эти средства плохо влияют на подвижность сперматозоидов, а также их полноценное созревание. Следовательно, мужчине рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой: зеленые овощи, капусту, бобовые, шпинат, спаржу.

В ответственный период планирования беременности оба партнера должны включить в рацион витамины, в состав которых входит витамин В9, т.е. фолиевая кислота. Кроме того, питание будущего отца должно состоять из продуктов, богатых на цинк, который помогает организму в выработке спермы и уничтожает аномальные сперматозоиды.

Среди цинкосодержащих продуктов можно выделить черный хлеб, грецкие орехи, плоды инжира, финики, а также изюм. Достаточное количество этого полезного микроэлемента также содержится в миндале, кукурузных хлопьях и зернах пшеницы. Важно увеличить также потребление витамина C, который благоприятно воздействует на сперматогенез. С этой целью этого мужчине рекомендуется ежедневно выпивать стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Питание мужчины при планировании беременности должно быть богатым на белки и включать ежедневный прием молока и молочных продуктов, яиц, курицы, рыбы. Ежедневное потребление воды рекомендуется увеличить до 2-3 литров с целью предотвращения обезвоживания, которое способно снизить количество выработки сперматозоидов. Обычную воду можно заменить соками, морсами, компотами, молоком, слабогазированной минеральной водой.

Питание при планировании беременности для мужчины должно состоять примерно из следующего рациона: 

  • Мясо (предпочтительнее говяжий фарш и темное мясо птицы). 
  • Цельнозерновые продукты. 
  • Картофель (отварной либо «в мундирах» – содержит необходимую для успешного зачатия фолиевую кислоту). 
  • Свежая зелень, овощи и фрукты (в неограниченных количествах). 
  • Витаминные добавки (прежде всего – фолиевая кислота, цинк, витамины С, Е, D и др.).

Питание при планировании беременности – важнейшее условие для успешного зачатия ребенка. К этому вопросу необходимо подходить серьезно, учитывая рекомендации врачей. Главное в питании будущих родителей – это сбалансированная диета и здоровая пища. В период планирования зачатия малыша рекомендуется употреблять разнообразные продукты.

Меню питания при планировании беременности, прежде всего, должно быть полезным, сбалансированным и включающим в себя:

  • Овощи, фрукты и ягоды в любом виде (как свежие, так и замороженные, в виде соков, сушеные, консервированные). Их ежедневный рацион должен составлять не менее 5-ти порций.
  • Молочные продукты, содержащие кальций (йогурт, кефир, сыр, творожок, цельное молоко). 
  • Продукты, насыщенные белком, — яйца, нежирные сорта рыбы, мясо, птица. 
  • Продукты с достаточным содержанием углеводов — картофель, хлеб, цельнозерновой рис, всевозможные макаронные изделия. 
  • Продукты, содержащие фолиевую кислоту: зелень, листовой салат, зерновые культуры. 
  • Рыба – как минимум, 2 раза в неделю: сардины, скумбрия, свежий тунец и форель. 
  • Продукты, обогащенные железом, ‒ к примеру, красное мясо, цельнозерновые смеси, листья салата, зеленые овощи, а также бобовые. 
  • Продукты, обогащенные витамином C (как фрукты, овощи, так и соки).

Следует с осторожностью употреблять продукты или добавки с витамином А (паштеты, печень, рыбий жир и т.п.), т.к. его переизбыток может нанести вред будущему ребенку. Рекомендуется отказаться от чрезмерного употребления «газировки», напитков с содержанием кофеина (пепси-колы, кофе, крепкого чая), а также ограничить прием какао и шоколада.

strekalovsky.ru

Диета дюкана для кормящих

Содержание:

  • Основные принципы диеты Дюкана
  • Особенности питания матери в первые месяцы
  • Диета Дюкана для кормящей матери
  • Физические нагрузки

Кормление грудью – лучшее, что может дать мать своему ребенку, так как в грудном молоке содержатся вещества, которые невозможно синтезировать искусственно.

Нервная система младенца продолжает совершенствоваться и некоторое время после рождения, так что полноценное питание позволяет минимизировать риск недоразвития отдельных систем организма малыша.

Тем большую важность в период лактации обретает правильное и полноценное питание матери, диета.

Основные принципы диеты Дюкана

Французская диета Дюкана имеет несколько этапов, рассчитанных на подготовку организма, резкую встряску, направленную на уничтожение жировых клеток, постепенный и занимающий длительное время этап снижения веса и заключительный период, который может длиться всю жизнь.

Основными правила диетического питания по Дюкану, являются принципы здорового образа жизни:

  • Обязательные ежедневные прогулки, так необходимые во время вскармливания для получения достаточного количества кислорода и ускорения обмена веществ.
  • Обильное питье, особенно рекомендованное для кормящих матерей.
  • Употребление овсяных отрубей, препятствующих запорам, обусловленным влиянием гормонов в период лактации.

Эти правила идеально подходят для кормящих женщин. А в качестве диеты для них в это время, Дюкан рекомендует именно заключительный этап. Этот период считается самым простым, не обладает жесткими запретами и вкупе с ускоренным метаболизмом в период лактации, служит эффективным способом постепенного снижения веса.

Во время вскармливания малыша многие женщины набирают вес, так как незаметно для себя потребляют скрытые калории, перекусывая сладостями или «заедая» нервное напряжение сдобными булочками. Диета Дюкана позволяет не только и не столько ограничить калорийность рациона, они дисциплинирует, учит питаться грамотно, с пользой для организма.

к содержанию ↑

Особенности питания матери в первые месяцы

Диета в период лактации немного изменяется.

 Большинство питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, поставляется из материнского организма, и если мать в этот период голодает или питается скудно, то младенец все равно получает нужные вещества.

Именно поэтому кормящей матери не нужно удваивать порцию еды, и разрешается придерживаться разумной, сбалансированной диеты, особенно если она желает быстро привести в форму фигуру, расплывшуюся за время беременности.

Диета Дюкана частично подходит для женщин во время лактации, но только третий, заключительный ее этап. Придерживаясь правил Консолидации, и внеся некоторые коррективы, особенно важные в первые три месяца, можно быстро и без ущерба для собственного здоровья, сбросить несколько килограммов.

Вместе с молоком ребенку поступают и некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, которые ест мать. Несовершенство пищеварительной системы младенца в этот период вынуждает мать ограничивать до минимума количество растительной клетчатки, которая может вызывать повышение газообразования и колики у ребенка. Это значит, что из диетического питания надо исключить:

  • Свежие фрукты, заменив их на отварные или запеченные.
  • Свежие овощи.
  • Бобовые.
  • Белковый день.

Можно употреблять без исключения любые каши, все виды белковых продуктов, молочные и кисломолочные блюда.

Диета Дюкана исключает употребление сахара, кондитерских изделий, сладостей. Это прекрасно сочетается с рационом питания кормящей матери, так как обилие крахмала и глюкозы в меню неблагоприятно воздействует на пищеварение малыша во время адаптации.

к содержанию ↑

Диета Дюкана для кормящей матери

Когда младенец немного подрастет, у него нормализуется пищеварение, прекратятся колики, и можно будет постепенно вводить прикорм, мать может питаться более разнообразно. Часть отварных фруктов заменяют на свежие, увеличивают их количество. Это позволяет ускорить обмен веществ, эвакуацию содержимого кишечника.

Молочные продукты с нормальным и низким содержанием жира по-прежнему составляют большую часть рациона, в них содержится необходимый кальций. Количество твердого сыра уменьшают до сорока граммов в сутки, так как он слишком жирный, но можно вместо него включать в меню свежий творожный сыр.

Мясо и мясные продукты во время лактации можно есть в любом количестве, это полезно для ребенка и позволяет постепенно снижать вес матери. В рационе может присутствовать как мясо птицы, так и свинина, баранина.

Хлеб следует ограничить двумя кусочками в сутки, и по-прежнему не рекомендуется принимать в пищу бобовые.

Каши из цельной крупы, особенно рисовая, овсяная и гречневая, содержат необходимые витамины, поэтому желательно включать в меню одну порцию каши в сутки, за исключением белкового дня.

Белковый день разрешается соблюдать после достижения ребенком трех месяцев, это позволяет быстрее достигнуть снижения веса и не вредит малышу.

к содержанию ↑

Физические нагрузки

Диета Дюкана предполагает обязательные прогулки и иные физические нагрузки. Это отлично сочетается с режимом дня кормящей матери, так как ежедневные прогулки с коляской можно совершать в ускоренном темпе, а также заниматься фитнесом, йогой или обычной зарядкой, когда малыш спит.

Физические упражнения разрешаются только после полного восстановления организма после родов.

Метаболизм женщины во время лактации достаточно высок за счет постоянной потери питательных веществ, поэтому и диетическое питание и физкультура дают отличные результаты.

Через некоторое время, когда малышу исполнится год, фигура женщины обретет желаемую форму, без вреда для ребенка и самоистязаний жесткими ограничениями.

Возможно, вас также заинтересуют:

Источник: http://ducandieta.ru/dieta-v-period-laktacii.html

Диета Дюкана при грудном вскармливании и во время беременности

Женщинам всегда хочется быть красивыми и стройными, даже в процессе беременности или в период кормления карапуза грудью.

Но как правильно перестроить режим питания, чтобы и кроха была в порядке, и мама худела? Бесспорно, при таких обстоятельствах голодать и ограничивать себя в питании сложно и опасно, но выход есть. Это французская диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности.

В своей книге врач-диетолог подробно описывает, как питаться новоиспеченным мамочкам и женщинам, вынашивающим под сердцем наследников, ниже вы можете ознакомиться с кратким содержанием методики.

Видео-презентация методики похудения Пьера Дюкана

О программе похудения

Секрет диеты доктора Дюкана кроется в ограниченном потреблении углеводов и преобладании в рационе белков, поэтому зачастую эту программу сброса веса еще называют белковой диетой. Почему белки? Дело в том, что белковые продукты превосходно насыщают, поэтому худеющих по Дюкану людей не мучают приступы голода, они не срываются и не переедают.

Кроме того, белки, чтобы сжечь самих себя тратят порядка трети своей калорийности, чего нельзя сказать об углеводах или жирах. Безусловным плюсом методики является отсутствие ограничений в количестве потребляемых за сутки белков и быстрый результат. Поклонники Дюкана наблюдают ежедневное снижение веса, им не нужно ждать годами, чтобы увидеть в зеркале себя стройными.

Такие новости мотивируют, заряжают позитивом и энергией.

Что касается беременных или кормящих грудью, то Пьер Дюкан рекомендует им худеть, вне зависимости от того, какой наблюдается излишек веса, придерживаясь (с небольшими поправками) рациона третьего этапа своей программы, которая называется Консолидация или Закрепление. Безусловно, результаты будут не мгновенными, но зато вы можете пребывать в уверенности, что вашему организму и крохе ничего не угрожает.

Знакомьтесь: Пьер Дюкан – автор чудо-методики

Разрешенные продукты

Перечень продуктов для фазы Консолидации довольно внушителен, их добрых полторы сотни, между тем в списке вы, возможно, не найдете любимой вами жареной картошки, пельменей или пирожных. Но с этим придется смириться, вы ведь хотите похудеть, а не превратиться в колобок, не так ли?

Итак, запоминайте, что вам можно кушать:

  • группа молочных продуктов с жирностью до 2% (молоко, простокваша, йогурт, плавленый сыр, зернистый или мягкий творог), зрелый сыр с жирностью до 40%;
  • мясо (индюк, курица, говядина, перепелиное мясо, печень и почки, кролик, телятина, мясо страуса, постная ветчина, вяленое нежирное мясо);
  • яйца;
  • морепродукты, рыба (не консервы);
  • овощи и зелень (картофель потреблять очень умеренно);
  • хлебцы из цельного зерна;
  • ягоды и фрукты (за исключением винограда, черешни, инжира и бананов);
  • макароны (преимущество отдавать изделиям, изготовленным из твердого сорта пшеницы);
  • кус-кус, булгур, полента, чечевица, фасоль, горох, рис.

Овощи непременно должны присутствовать в меню кормящих грудью женщин

Теперь вы понимаете, что диета Дюкана и беременность или кормление грудью вполне совместимы, главное – делать это в строгом соответствии с рекомендациями французского диетолога.

Мясо с овощами – превосходный обед для кормящей матери, желающей похудеть

Видео-урок: как найти время для прогулок во время диеты Дюкана

Меню для похудения при грудном вскармливании и беременности

Помните, мы говорили о небольших поправках к фазе Консолидации, которые делаются для беременных и кормящих грудью леди? Речь идет о следующих поблажках:

  1. В день можно кушать 2 порции фруктов/ягод, а не 1, как на этапе Консолидации.
  2. Белковый четверг отменяется (обычным пациентам доктор Дюкан советует для удержания результата единожды в неделю целый день питаться лишь белками, и по его мнению лучше делать это в четверг).

Приблизительное меню на день при грудном вскармливании или беременности выглядит приблизительно так:

  • завтрак – омлет с ветчиной, хлебец из цельного зерна, чай;
  • второй завтрак – фрукты;
  • обед – уха, салат, запеченное постное мясо;
  • полдник – творожная запеканка с ягодами, чай;
  • ужин – макароны, овощное рагу с филе индюка.

Ни в коем случае не забывайте про отруби. Вам их следует потреблять 2,5 ст.л. ежедневно

Благодаря приведенным советам вам удастся распрощаться с лишними килограммами без ущерба здоровью и вреда новорожденному.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Диета Дюкана для кормящих

Все новоиспеченные мамочки хотят вернуться к прежним своим формам, убрав набранный за беременность вес. Большинство женщин по этой причине начинают соблюдать различные диеты.

Самое главное, чтобы диета была максимально сбалансированной, чтобы содержала все минералы и витамины, в которых нуждается мамин организм и организм малыша.

Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается диета Дюкана для кормящих.

Особенности диеты Дюкана для кормящих мамочек:

  • На диете Дюкана нужно кушать продукты, богатые белком, который содержится в мясе, морепродуктах, рыбе, яйцах, нежирных молочных продуктах. Все перечисленные продукты питания должны быть обезжиренными. Под строгим запретом жаренные, копченые и сладкие блюда;
  • После одного дня употребления белковых продуктов, можно в рацион добавить овощи. Из овощей можно кушать всё. Кроме бобовых продуктов, гороха и картофеля. При этом нет ограничений в том, сколько есть. Сколько желает душа, столько и надо кушать;
  • Каждый потерянный во время диеты килограмм нужно закрепить. Другими словами – десять дней нужно употреблять два вида продуктов. Один день в неделю должен быть только протеиновым. В этот день разрешено кушать отруби и пить воду.

Можно ли применять диету Дюкана для кормящих женщин?

Этот вопрос интересует многих, в том числе возникают споры среди врачей и диетологов. На страницах интернета можно прочитать положительные отзывы об этой диете, которая помогла кормящим мамам избавиться от лишнего веса.

Положительные стороны диеты Дюкана для кормящих:

  • Данная диета очень похожа на диету, которую рекомендуется соблюдать при вскармливании малыша. Под строгим запретом употребление жирных и соленых блюд, а также сладостей и копченостей;
  • Все же важно помнить о сбалансированном питании. Поэтому рекомендуется к белковым продуктам добавлять жиры и углеводы, которые будут насыщать грудное молоко полезными витаминами и микроэлементами, укрепляя, таким образом, здоровье крохи;
  • Нет ничего плохого, в том, что мамочка употреблять белковую пищу. Но она должна думать и о том, что малышу нужны витамины. Поэтому нужно кушать и фрукты, и овощи, и другие продукты.

Отрицательная сторона диеты Дюкана для кормящих заключается в том, что при диете уменьшается количество выработки грудного молока. Данное явление вполне естественное.

Когда женщина желает сбросить лишний вес, она должна помнить о том, что на первом месте теперь в ее жизни должно быть здоровье и развитие ее ребеночка. Чтобы малыш рос здоровым человечком, и развивался хорошо, маме необходимо правильно и сбалансировано питаться.

Не нужно кушать все подряд. У вас и так после рождения малыша появились ограничения в питании. Поэтому лучше всего подождать, когда кроха, немного подрастет, и не будет нуждаться в вашем молоке. Как только будет завершено грудное вскармливание можно смело начинать соблюдать диету.

По теме:  Советы похудеть без диеты

Теперь вы знаете, что такое диета Дюкана для кормящих женщин. Взвесьте все за и против, и сделайте правильный выбор, в первую очередь с пользой для малыша.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/dieta-dyukana-dlya-kormyashih

Диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности

→ Диеты → Советы → Можно ли совмещать любимую диету Дюкана с беременностью и лактацией

Будущая или кормящая мамочка должна кушать за двоих: за себя и своего малыша! Вы тоже это слышали? Забудьте. Следуя такому совету, беременная или недавно родившая женщина рискует набрать много лишних килограммов, получить растяжки кожи, а в будущем долго бороться с избыточным весом и его негативными последствиями.

Кроме того, от переедания мамы – проблемы могут быть и у малыша. С другой стороны, голодать тоже никак нельзя. Лучшим решением для сознательных мам будет соблюдение принципов сбалансированной системы питания. К примеру, в качестве основы можно использовать любимую многими французскую белковую диету Дюкана в интерпретации для беременных и кормящих женщин.

Видео-советы врача по диете для кормящих матерей

Если во время беременности доктор отметит, что у будущей мамы слишком быстро растет вес, то он может порекомендовать ей немного похудеть. Нужно сразу заметить, что ни одна даже самая распрекрасная «быстрая» диета будущим мамам не подходит. Беременным нужно полноценно и разнообразно питаться.

Поэтому если диета рекомендует несколько дней подряд кушать только несоленую гречку или пить кефир, то эту методику необходимо сразу же отмести, как неприемлемую. Категорически не рекомендуется беременным голодать, поэтому если диета жестко ограничивает количество еды, то она тоже не подойдет.

Диета Дюкана, адаптированная специально для женщин во время беременности, может помочь сбросить несколько килограммов. Однако будущим мамы должны помнить, что им подойдет именно адаптированная диета. А вот общепринятая методика Дюкана, включающая этапы «Атака» и «Круиз», беременным строго противопоказана.

Прежде чем пытаться похудеть по какой-либо методике, будущей маме нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Только специалист, ведущий беременность и знающий особенности вашего организма сможет сказать, будет ли полезна диета Дюкана при беременности или она принесет только вред.

Как совместить диету Дюкана и беременность

В авторской книге, бестселлере «Я не умею худеть», где Пьер Дюкан раскрывает все тонкости предложенной им системы диетического питания, есть отдельная глава, посвященная основным принципам соблюдения диеты в контексте периода беременности.

В норме за 9 месяцев вынашивания ребенка женщина прибавляет к своему весу 8-12 кг, которые никак не связаны с понятием избыточного веса и «уходят» в первые месяцы после родов.

Однако количество набранных килограммов может быть существенно больше, если будущая мама имеет склонность к ожирению. Пьер Дюкан предлагает контролировать этот процесс, используя определенные подходы предложенной им диеты.

Для женщин в положении, имеющих нормальный вес, но предрасположенность к ожирению и желающих сохранить фигуру, самой лучшей предупредительной стратегией будет выполнение третьего этапа «Закрепление» на протяжении всего периода беременности, сопровождающегося послабляющими мерами.

Белок в питании беременных – один из самых необходимых компонентов

Этап «Закрепление» нужен во избежание обратного набора веса и, не учитывая облегчающие меры для беременных, представляет собой вот что. К разрешенным 72 белковым (мясо, рыба, творог, яйца) и 28 овощным продуктам добавляются:

Молочные продукты или ягоды — идеальный вариант для легкого ужина

  • Фрукты (все, кроме бананов, вишни, винограда и инжира). Вместо фруктов можно съесть около 200 граммов ягод или арбуза (дыни).
  • Хлеб (2 кусочка в день по 50 г).
  • Сыр (не более 40% жирности = 40г; сыр 30% жирности = 50г; сыр 20% жирности = 55г; сыр 10% жирности = 60г). Не рекомендуется использовать мягкие сыры, сыры с плесенью и продукты из козьего молока.
  • Крахмалсодержащие продукты (рекомендуемые – это крупы, макароны). Масло и жирные соусы в макароны добавлять нельзя, а вот томатный соус из свежих или консервированных томатов прекрасно подойдет для заправки. При желании порцию макарон с соусом можно осыпать небольшим количеством тертого твердого сыра. Вместо макарон можно приготовить булгур, кашу из кукурузной крупы. Рекомендуется использовать чечевицу.
  • На этом этапе диета Дюкана разрешает разнообразить ассортимент мясных блюд, можно иногда поесть жареной свинины или бекона.
  • Праздничные трапезы (одна или две в неделю). В состав таких трапез Диета Дюкана разрешает включать прически любые продукты, но, разумеется, «налегать» на торты с масляным кремом не стоит. Обратите внимание, что разрешается одна праздничная трапеза в день. То есть, вы можете позволить себе лишнее на завтрак или в обед, а не есть без перерыва на протяжении всего дня.
  • Белковый четверг раз в неделю.
  • Беременным обязательно нужно включать в рацион нерафинированное растительное масло в количестве одной столовой ложки. Маслом можно заправить салат, овощное рагу или кашу.
  • Употребление 2,5 ст.л. овсяных отрубей каждый день

Какие облегчающие меры следует применять при беременности:

  • Отмена Белкового четверга.
  • Употребление двух порций фруктов ежедневно вместо одной.
  • Употребление молока и производных продуктов 2% жирности, вместо 0%.

Диета Дюкана не позволит вам проголодаться!

Для женщин, которые забеременели, не успев освободиться от избыточного веса, существует огромная опасность значительного усугубления ожирения. В таких случаях Дюкан рекомендует также придерживаться третьего этапа «Закрепление», но без облегчающих мер.

Напротив, третью фазу диеты нужно усилить отказом от праздничных трапез и крахмалистых продуктов. Белковый день остается обязательным.

Но запомните, что это нужно только в особо сложных случаях, когда ожирение может представлять собой опасность для вынашивания ребенка и его родов.

Примерный ассортимент продуктов, который разрешен диетой Дюкана для беременных

Можно ли применять диету Дюкана при грудном вскармливании

При грудном вскармливании, в особенности первые 6 месяцев, когда малыш питается исключительно материнским молоком, диету Дюкана все же применять не рекомендуется. Хотя, автор в своей книге отмечает возможность использования кормящими матерями сценария облегченного третьего этапа «Закрепление» так же, как и при беременности (в первом пункте).

В период лактации женщинам целесообразнее придерживаться особой диеты, предназначенной именно для кормящих мам, которую впоследствии корректируют сами малыши, по-разному реагируя на те или другие продукты, съеденные мамой.

Не стоит упускать из виду, что улучшить фигуру после родов хорошо помогут физические упражнения, хотя бы элементарная зарядка по утрам.

Кормящая мамочка может оставаться худенькой, если будет следить за своим питанием и физической активностью

Тем, кто все же решил использовать облегченный вариант любимой диеты Дюкана во время периода лактации, следует придерживаться основных рекомендаций: пить витаминный комплекс; соблюдать питьевой режим, а именно, пить много жидкости: как чистую воду, так и теплый чай с молоком. При разумном и взвешенном подходе к своему организму, никакая сбалансированная диета вам и вашему малышу не повредит, напротив – будет только на пользу!

Источник: http://delaina.ru/dieta-dyukana-pri-beremennosti-i-laktacii/

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Практически все новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса, который непременно хочется сбросить в рекордно короткие сроки.

Если ребенок не на ИВ, то ограничения в питании могут отразиться на здоровье женщины, однако диета Дюкана при грудном вскармливании позволяет избежать таких трудностей. Особенностью меню такого режима питания является его приспособленность для кормящей женщины (более подробно об этом можно узнать из статьи).

Принципы диеты Дюкана

Сама по себе диета довольно проста. Для некормящей женщины она заключается в прохождении четырех этапов, каждый из которых преследует определенные цели. Продолжительность каждого этапа зависит от того, сколько именно килограмм вам необходимо сбросить.

Питание каждого этапа неодинаковое. Например, во время первого разрешается употреблять продукты только белкового происхождения, во время второго к ним добавляются овощи, на период третьего этапа можно добавить в рацион фрукт и кусочек сыра в день. Четвертый этап, завершающий, возвращает к нормальному образу питания.

Однако диета имеет ряд правил по питанию, так как есть определенные продукты, которые исключаются из рациона на ее период, а в идеале – навсегда. Ведь диета Дюкана, по сути, это переход на новый образ жизни, отказ от вредных продуктов питания, которые не несут для организма пользы, и обретение новых привычек в питании.

к содержанию ↑

Особенности диеты при кормлении грудью

Так как во время ГВ женщине требуется полноценное питание, причем в несколько больших количествах, предусмотренных диетой, режим и продукты будут несколько отличатся от традиционного варианта.

В целом, во время кормления грудью создатель диеты рекомендует придерживаться третьего этапа программы (под названием “Консолидация”), так как там в меню предусмотрены не только белки, но и овощи с фруктами. Также в меню есть дополнительные продукты, которые не присутствуют в традиционном.

Разрешенные во время диеты продукты

  • Любые молочные продукты следует выбирать с жирностью не более 2%. Это может быть молоко, плавленый сырок, простокваша, йогурт, мягкий или зернистый творог. Жирность сыра должна быть не более 40%.
  • Из мяса можно употреблять индюшатину, говядину, курицу, почки и печень, телятину, перепелиное и страусиное мясо, а также вяленое нежирное мясо.
  • Разрешаются морепродукты и рыба, но не в консервах.
  • Яйца.
  • Любая зелень и овощи (кроме картофеля, его нужно употреблять в умеренных количествах).
  • Любые ягоды и фрукты, исключая только бананы, виноград, черешню, инжир.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Рис, кус-кус, булгур, фасоль, чечевицу, горох, поленту.

Помимо расширенного меню, для кормящих дам делаются дополнительные поблажки. Разрешается употребление не одной порции фруктов, а двух, а также отменяется белковый четверг.

Конечно, результат при таком питании не так быстр, но здоровье женщины и малыша важнее гонки за фигурой.

Уже после окончания кормления при желании можно придерживаться более строгой диеты, а сейчас пока позаботиться о полноценном питании.

к содержанию ↑

Диета Дюкана во время ГВ: меню на день

Данное меню представлено в качестве примера, вы же можете немного подправить его под себя.

  • Завтрак: яичный омлет, чай и хлебец из цельного зерна.
  • Второй завтрак: любые разрешенные фрукты.
  • Обед: салатик, уха, постное мясо, запеченное в духовке.
  • Полдник: запеканка из творога (можно добавить ягод), чай.
  • Ужин: макароны, рагу с овощами и филе индюка.

к содержанию ↑

Диета Дюкана при грудном вскармливании: отзывы

Следует отметить, что при ГВ многие специалисты не рекомендуют придерживаться какой-либо специальной диеты для похудения во избежание ухудшения здоровья женщины, так как для выработки молока для малыша организм отдаст все из своих запасов.

В этом случае мамочке не останется ничего, кроме постоянной усталости и других негативных последствий от нехватки необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Помимо этого, при резком похудении в грудное молоко будут попадать токсические вещества, которые накапливаются в жировой ткани.

Таким образом, будет происходить ежедневное отравление малыша различными ядами, выходящими из организма кормящей матери (однако этого не наблюдается при плавном естественном похудении).

Конечно, всего этого можно избежать, если не соблюдать диету вовсе или придерживаться щадящего режима, описанного выше. Такой способ похудения не дает быстрого результата, но для женского организма и для малыша он более приемлем.

к содержанию ↑

Когда от диеты следует отказаться

Помимо всего вышеперечисленного, диеты нужно придерживаться, если вы и ваш малыш абсолютно здоровы.

Как видно из перечня продуктов, в нем довольно много тех, которые могут вызвать аллергию у малыша. Поэтому с диетой нужно повременить, если вы только родили своего ребенка.

Также диета противопоказана женщине, если:

  • Имеются заболевания почек, поджелудочной железы и печени.
  • Если есть проблемы с ЖКТ, так как избыток белка и недостаток углеводов и жиров может привести к сбоям, ведь человеческий желудок не приспособлен к большому количеству мяса в рационе.
  • Также сбои могут наблюдаться в гормональном фоне из-за недостатка жиров.
  • Если у молодой мамочки или ее малыша проблемы с дефекацией (запоры), то диета также противопоказана.

Как видно, при грудном вскармливании диета Дюкана вполне применима, но с оглядкой на свое положение, без фанатизма. Также помимо некоторых ограничений в питании, следует позаботиться и о физических нагрузках.

Источник: http://tvoi-povarenok.ru/dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Диета Дюкана при грудном вскармливании (для кормящих мам) — меню, отзывы

Говорят, что кормящая мама должна есть за двоих. Но если этому утверждению следовать, то можно набрать лишние килограммы, от которых потом весьма сложно будет избавиться, а также нанести большой вред не только своему внешнему виду, но здоровью.

Кормящей маме не рекомендуется никакая диета для похудения до достижения малышом шести месяцев, кроме той, которая положена при грудном вскармливании. В этот период обычно молодой маме приходится исключать те продукты, на которые ее кроха реагирует плохо, заменяя их другими.

Но все же выход есть: можно применять диету Дюкана, адаптированную для кормящей женщины.

Если придерживаться всех рекомендаций и подойти к этому вопросу с умом, то такой режим питания не принесет вреда ни маленькому человечку, ни его маме.

Особенность составления рациона

Пьер Дюкан допускает некоторые послабления в своей диете для мамы, которая кормит малыша грудью:

  • Можно употреблять фруктов не одну, а две порции.
  • Можно принимать молочнокислые продукты, которые содержат жиров даже до двух процентов, а не обезжиренные.
  • Можно реже применять белковый день (четверг), а можно и вовсе от него отказаться.
  • Кормящая мама не может исходить исключительно из того, что нужно или не нужно ее организму в данный момент. Наоборот, находясь в ответе за мальнькое существо, она просто обязана учесть все положительные и отрицательные стороны этой диеты.
  • Ребенок должен с молоком мамы получать все необходимы для его развития вещества. В особенности, если говорить об этом виде диетического питания, крохе может не хватать жиров.
  • Еще одной проблемой является тот факт, что вместе с жировой тканью матери во время похудения могут выводиться токсические вещества, и не исключено, что они не попадут в грудное молоко.
  • После тридцать пятого диетического дня следует постепенно питаться как раньше. Делать это следует постепенно. Нужно учесть некоторые важные моменты при переходе на обычный рацион.
  • Зеленый кофе нужно постепенно убирать из рациона и заменять другими напитками. Желательно в это время есть салаты на растительном масле. В этом слишком усердствовать не нужно: допустимая доза растительного масла – 3 ложки и не более.
  • Зеленые яблоки постепенно нужно заменять на другие фрукты (несладкие). Нельзя есть бананы и виноград.
  • Утро желательно начинать с каш, которые приготовлены на воде. В этом плане хороши такие крупы, как гречка и овсянка. Не рекомендуется манка.
  • Молочные продукты нужно постепенно заменять нежирными сортами мяса или другими продуктами, содержащими белок в большом количестве.
  • Переходить на свой обычный рацион следует не меньше 5-ти недель, не спеша, по чуть-чуть заменяя диетические продукты на обычные.
  • Через четыре-шесть недель в свое питание следует постепенно включать рис, мучное, макароны.
По теме:  Атомная диета меню на каждый день

Длительность диеты Дюкана для кормящих мам

Диета Дюкана, если у мамы, которая кормит, лишний вес, может применяться, как и обычно, 35 дней, но с некоторыми послаблениями и даже отступлениями. Дело в том, что качество грудного молока от употребляемых продуктов зависит напрямую.

Если случится так, что самочувствие мамы или малыша начало резко ухудшаться, лучше отказаться от похудения таким способом на какой-то период.

Видео: Оладьи по Дюкану

Продукты

Диета Дикана при грудном вскармливании, продолжительность которой 35 дней, не ограничивает существенно выбор продуктов. Главный акцент делают на кисломолочные продукты, а также зеленый кофе.

Количество употребляемых продуктов и количество приемов контролировать нет необходимости. Здесь лучше опираться на свои ощущения, то есть главное – не переедать.

Прием же зеленого кофе все же следует ограничивать до 6 чашек в день.

Диета Дюкана хороша тем, что ее можно адаптировать под такие важные периоды в жизни женщины, как беременность и кормление грудью.

Состав продуктов при кормлении грудью несколько отличается от обычного рациона при этой диете:

  • рекомендованы несладкие фрукты, исключить вишни, бананы, ижир, виноград;
  • зеленый кофе до шести чашечек в день;
  • хлеб из муки грубого помола, не более двух кусочков в день;
  • сыры: жирность не более сорока процентов – 40 граммов; тридцать процентов жирности – 50 граммов; двадцать процентов — 55 граммов; десятипроцентный – 60 граммов;
  • продукты, которые содержат крахмал не рекомендуются, в особенности, в первые две недели, но иногда можно позволить себе макароны и крупы;
  • праздничную еду, которая позволяет отступить от строгого рациона, можно позволить себе один или два раза в неделю;
  • один раз в неделю нужно делать белковый день, лучше в четверг;
  • овсяные отруби по 2,5 стол. ложки нужно употреблять ежедневно.

Примерное меню

  • Первые семь дней рекомендуется употреблять зеленый кофе, яйца, йогурт и сыры. Следует уточнить, что все эти продукты можно есть в составе различных салатов, а можно и по отдельности. Количество фруктов следует ограничить до трех яблок.
  • Если после одной недели такого питания, общее самочувствие хорошее, можно продолжать в том же духе. Нужно обратить внимание на то, чтобы молочнокислых продуктов принималось столько же, сколько и зеленого кофе. При употреблении только молочнокислых продуктов, нарушится самочувствие из-за нехватки углеводов.
  • После двух недель – третий этап — диетического питания, нужно вводить другие продукты, которые сделают рацион более разнообразным. Следует ввести рыбу, курятину, а также говядину. А вот сыры и йогурт нужно теперь немного ограничить. Но остальные блюда, разрешенные ранее, нужно все-таки готовить.
  • Для четвертой и пятой недели характерно снижение массы тела. Питаться следует так, как и во время третьей недели диеты.

Рецепты

Любая диета ограничивает человека, а все ограничения могут привести к плохому настроению и даже к депрессии. Но если подключить фантазию, можно прекрасно себя чувствовать и питаться разнообразно, даже при диетическом питании.

Помидоры с тунцом

  • Тунец в своем соку одна банка.
  • Икра, лучше из лосося, две стол ложки.
  • Сто грамм нежирного творога.
  • Восемь средних помидоров.
  • Лимонный сок – одна стол. лож.
  • Перец кайенский половина чайной ложки.
  • Зеленый лук – две стол ложки.
  • Каперсы – две стол. лож.
  • Перец и соль по вкусу.

Очистить помидоры, срезать шляпу и отложить в сторону, вытянуть мякоть из помидора. Тунец перемешать с каперсами, лимонным соком, творогом. Всю эту смесь положить в помидор, сверху посыпать луком, красной икрой, накрыть шляпкой.

Биточки с семгой

  • Рыба – 200 граммов.
  • Творог нежирный – 400 граммов.
  • Хлопья овсяные — четыре стол. лож.
  • Яйцо- 1 штука.

Творог смешать с яйцом. Рыбу нарезать кусочками и добавить в эту смесь. Формируем в шарики и жарим на сковороде без масла.

Видео: Паштет из куриной печени для Атаки

Физические нагрузки

Ни одна диета для похудения не принесет пользы при малоподвижном образе жизни. Жиры будут сгорать быстрее, если давать организму умеренную физическую нагрузку. Причем, речь не идет о серьезных тренировка в фитнес-центрах. Больше двигаться во время прогулок с ребенком на свежем воздухе, можно пробовать приседания и другие упражнения.

Можно проделать такое упражнение с малышом, которому больше шести месяцев: мама садится на стул или диван, сажает ребенка к себе на ноги, держа при этом кроху за руки. Поднимать ноги по четыре раза, таких заходов делать пять, постепенно увеличивая это количество. Малютка будет доволен, а маминой фигуре это очень даже пойдет на пользу. Полезно также будет плавание.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/dukana/dieta-djukana-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Диета Дюкана для кормящих мам

Александра Олеговна 30-05-2017, 09:07 0 165

Многие считают, что кормящей маме следует кушать за двоих. Но при таком раскладе очень легко набрать лишний вес. Не нужно придерживаться никакой специальной диеты, кроме той, которая необходима для кормящей матери при грудном кормлении. Так Дюкан составил свою диету, которая подходит именно для женщин, которые кормят грудью.

  • Есть фрукты в 2 раза больше
  • Кисломолочные продукты можно употреблять даже с 2-процентной жирностью.
  • Пить зеленый кофе, но не более 6 чашек в день.
  • Нет ограничения по количеству приемов пищи.
  • Длительность диеты – 35 дней.
  • Также нужно следить, чтоб не переедать.
  • Нельзя кушать сахар, маринованные и консервированные продукты, полуфабрикаты.
  • Лучше всего есть несладкие фрукты, кроме вишни, банана, инжира, винограда.
  • Иногда можно кушать макароны и крупы.
  • Подходят для употребления курятина, говядина, нежирные сыры, кисломолочная продукция, рыба.

Но мама, которая кормит грудью, не может уже думать только о себе. Она должна заботиться, чтоб ее ребенку попадали все необходимые витамины и микроэлементы.Поэтому, если говорить про эту диету, то для малыша может быть недостаточно жиров.Также при похудении могут выделиться токсические вещества, и нет гарантии, что они не попадут в грудное молоко и, соответственно, малышу.

о одному продукту, который нельзя было есть. Вся эта процедура должна занять около 5 недель.

Если на каком-либо этапе вы стали чувствовать себя хуже или появились проблемы у малыша, тогда срочно прекращайте диету. Ваше похудение не стоит вашего здоровья или здоровья вашего ребенка.

Также можете обратиться за консультацией к врачу.Все, что достаточно делать, это на прогулках с малышом быть физически активной (приседать, бегать). Не обязательно записываться в дорогостоящие фитнес-центры.

Также отлично подойдет плавание. Причем оно полезно будет как вам, так и ребенку.

Вы можете соблюдать диету Дюкана для кормящих мам, но, пожалуйста, в борьбе с лишними килограммами не забывайте о собственном ребенке.

Похожие новости

Диета для кормящей мамы по Комаровскому

Какую диету необходимо соблюдать при поносе?

Каким должно быть питание ребенка в год?

А вы знали, что можно и нельзя есть при кормлении грудью, если у малыша колики?

Источник: https://dailymama.net/stati/218-dieta-dyukana-dlya-kormyaschih-mam.html

Диета Дюкана как способ похудеть после родов

Эта методика была разработана французским специалистом по диетам Пьером Дюканом. Если соблюдать все рекомендации, диета дает хороший и главное стойкий результат.

В основе методики лежит гипотеза, что человеческий организм может функционировать без жиров и углеводов, а вот без протеинов жизнедеятельность замедляется. Поэтому в рацион будет входить преимущественно белковая пища.

Диета Дюкана не подходит беременным и кормящим матерям, поскольку малыш не будет получать достаточное количество витаминов и жиров, ее могут использовать только женщины, которые хотят сбросить вес после родов.

фото: Пьер Дюкан — разработчик диеты

Плюс этой диеты в том, что можно кушать даже после 6 вечера и при этом не поправляться, главное – знать, какие продукты выбрать. Диета состоит из 4 этапов.

Этап 1

Первый этап длится в зависимости от того, сколько у вас избыточного веса: если до 10 кг – хватит 3 дней, если 10-20 кг, то 5 дней, 20-30 кг – 6-7 дней, более 30 кг – 7-10 дней.

В этот период можно потерять 2-6 килограмм веса, но питаться придется только белковыми продуктами до насыщения. Подойдут нежирные сорта птицы, рыбы, морепродукты, куриные яйца, печень, говяжий и телячий язык, молочные продукты обезжиренные, отруби пшеничные.

Можно потреблять травяной чай, воду, добавлять в пищу соль, уксус, горчицу, лимон.

Этап 2

В рацион входят еще и свежие овощи: огурцы и помидоры, редис и сельдерей, спаржа и шпинат, стручковая фасоль и капуста, перец и морковь, кабачки и баклажаны.

Вы чередуете дни белковых продуктов с овощными днями. Если веса сбросить нужно немного, чередуют 1:1 или 2:2, если излишек более 10 кг – 5:5.

В ежедневный рацион можно вносить чайную ложку сливок, немного растительного масла или какао, нежирный сыр, кетчуп.

Можно понемногу есть корнишоны, агар-агар, заменители сахара, аджику, соевый соус, водоросли, сыр тофу, рыбные консервы, сухое молоко (обезжиренное).

Этап 3

Его продолжительность будет зависеть от того, сколько килограмм вы потеряли. На каждый килограмм – 10 дней. Можно добавить в рацион 2 ломтика черного хлеба, 2 порции в неделю риса, картофеля или маиса, твердый сыр – до 40 грамм, фрукты, кроме винограда, банана или черешни.

Раз в неделю нужно устраивать «протеиновый день».

Этап 4

Это стабилизирующий и закрепляющий этап. Можно кушать все, но один день в неделю по-прежнему должен быть «белковым». Каждый день нужно есть 3 столовых ложки овсяных отрубей.

Диета Дюкана хороша тем, что вы употребляете только натуральные продукты и не имеете особых ограничений во времени приема пищи, поэтому голодать не придется.

Первые килограммы будут уходить быстро, так что стимул придерживаться диеты будет серьезным. На первых этапах женщинам, которые сбрасывают вес после родов, рекомендуется употреблять комплексные витаминные препараты, поскольку в организм поступает очень малое их количество. 

Источник: https://best-mother.ru/article/Krasota_i_zdorove_mamy/dieti/dieta_dyukana/

Диета для кормящих мам

Во время беременности рацион женщины строится особым образом, цель которого – улучшить питание и обеспечить организм будущей мамы и ребенка всеми необходимыми веществами. С рождением ребенка требования к рациону кормящей женщины возрастают, так как оттого, что она ест, зависит самочувствие малыша.

Соблюдать диету для кормящих мам очень важно, поэтому вы не должны пренебрегать рекомендациями специалистов.

Диета для кормящей мамы преследует две цели:

  • улучшить питание, сделать его максимально здоровым, сбалансированным и гипоаллергенным;
  • избавить от лишнего веса, набранного за период беременности.

Чтобы ребенку было комфортно, а мамино молоко приносило ему только пользу, кормящая женщин должна питаться сбалансировано и разнообразно. Ваш рацион должен состоять из всех групп продуктов – мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, хлеба, круп, макаронных изделий, растительного и сливочного масла.

Не забывайте также о ягодах, фруктах и овощах, фруктово-овощных соках. Мясо можете есть любых нежирных сортов – говядину, кролика, курицу, индюшку. В рацион введите судак, карп, треску, хек и другую диетическую рыбу. Ешьте ее в отварном виде, но не чаще 1 раза в неделю.

В период лактации женщине полезно есть белковую пищу, обогатить рацион белком можно, включая в него творог и сыр. Все молочные продукты в это время лучше поддавать термической обработке, вы можете приготовить сырники, творожную запеканку, ленивые вареники, сгущенное молоко без сахара.

Пока ребенку не исполнится полгода в его организм не должно попадать цельное молоко, лучше замените его кисломолочными продуктами. Если вашему крохе уже есть полгода, вы можете чередовать молоко и кисломолочные продукты.

Сразу после рождения часто у деток наблюдаются проблемы с деятельностью органов пищеварительной системы. Именно поэтому важно, активировать деятельность ЖКТ, употребляя продукты, содержащие в себе пищевые волокна.

Для этого следует есть свежие или вареные и тушеные овощи – морковь, свеклу, кабачки, тыкву, а также фрукты и ягоды, такие, как:

  • груши;
  • яблоки;
  • сливы;
  • крыжовник;
  • смородина;
  • вишня.

Вводить их нужно крайне осторожно, ведь некоторые из них способствуют повышенному газообразованию. Нельзя в один день съедать все фрукты, так можно вызвать аллергическую реакцию детского организма.

По теме:  Диета брокколи на 10 дней

Исходя из этого, вы также должны знать, что первые месяцы жизни ребенка диета должна быть гипоаллергенной. Исключите употребление тропических фруктов, всех, кроме бананов, а также плодов, окрашенных в красный и оранжевый цвет.

Гиппоаллергенная диета для кормящих мам обычно составляется аллергологом и диетологом. Пищевыми волокнами богаты и крупы – пшеничная, гречневая, овсяная, сухофрукты, такие, как чернослив и курага. Чтобы питание было разнообразным, чередуйте крупы.

Диетологи рекомендуют кормящим женщинам питаться по месяцам, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Доктор Комаровский говорит, что питание во время лактации должно быть направленным на сохранение всех полезных свойств грудного молока.

Комаровский о диете кормящей мамы говорит, что она, прежде всего, не должна вызывать у ребенка аллергию и нарушения деятельности ЖКТ.

Исходя из этого, педиатр рекомендует исключить из рациона продукты, содержащие в себе экстрактивные вещества, соль и эфирные масла:

  • лук;
  • чеснок;
  • копчения;
  • маринады;
  • соленую и копченую рыбу;
  • колбасные изделия.

Такой же нежелательной в этот период является пища, вызывающая в кишечнике процесс брожения – все продукты, содержащие в себе сахар.

Устраните из рациона и пищу, наделенную высоким сенсибилизирующим свойством: арахис, шоколад, какао, крабы, креветки, раки. Если вы ранее были склонны к проявлениям аллергических реакций, и знаете, какие именно продукты этому способствуют, их исключите тоже.

Известно, что ребенок на каждом новом этапе своего развития нуждается в определенных питательных веществах. Чтобы обеспечить растущий организм полезными витаминами и микроэлементами, соблюдайте диету кормящей мамы по месяцам.

На 1-ом месяце ваше меню должно состоять из таких возможных компонентов:

  • печеные яблоки;
  • овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная, пшеничная каша;
  • постный суп;
  • сливочное масло – до 15 г в день, нерафинированные масла;
  • диетическое мясо.

Когда вашему малышу уже исполнится 10 дней, вы можете включить в рацион еще и такие компоненты:

  • кисломолочные продукты — творог, ряженку, кефир;
  • рыбу отварную и запеченную;
  • яйца;
  • хлеб – серый, с отрубями;
  • картофель – отварной, запеченный;
  • твердые неострые сыры;
  • вареные овощи – морковь, свеклу, капусту цветную или брокколи, лук, тыкву, кабачок.

Первый месяц считается самым сложным, ведь организм ребенка адаптируется к новым условиям, поэтому важно правильно питаться.

Диета кормящей мамы 1 месяца остается такой же, но список разрешенных продуктов значительно расширяется. Теперь вы уже можете есть борщ постный, приправленный томатным соком, сырые овощи и фрукты, орехи, мясо — домашнюю курицу, кролика, перепелку, телятину.

Полезными будут морсы из черники, брусники, смородины. Разрешено и варенье в небольшом количестве, ешьте яблочное, сливовое, вишневое.

В меню мамы добавляются такие продукты:

  • перловая и пшенная каша;
  • мед;
  • свежеотжатые соки – морковный, тыквенный, яблочный, свекольный;
  • свежий лук;
  • свежие специи — базилик, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, тимьян.

Начиная с шести месяцев, в рацион ребенка вводится прикорм, а мама может теперь себе позволить питаться бобовыми, морепродуктами, добавлять в пищу чеснок и лук.

Нередко у детей первых месяцев жизни развивается лактозная недостаточность, которую специалисты часто воспринимают за непереносимость коровьего молока. Чтобы узнать, действительно ли у грудничка есть такая проблема, женщине нужно соблюдать безмолочную диету для кормящих мам.

Если у ребенка существует непереносимость коровьего молока, то во время диеты его состояние значительно улучшится. Безмолочная диета пойдет на пользу не только ребенку, но и женщине, имеющей проблемы с лишним весом.

Часто многие женщины сразу после возвращения домой из роддома садятся на жесткую диету, чтобы избавиться от лишнего веса. Диету для похудения во время грудного вскармливания соблюдать не рекомендуется, так как она сделает рацион менее питательным.

В некоторых случаях, когда проблема лишнего веса стоит достаточно остро, диету для похудения кормящей маме может назначить диетолог и только при условии выполнения всех ее требований.

Если вы видите, что проблема лишнего веса приобрела серьезных масштабов и ждать нет времени, вы можете похудеть с помощью диеты Дюкана для кормящих мам.

Эта система питания, популярна во всем мире, предполагает употребление большого количества белков. Рацион строится на нежирной пище – мясе, морепродуктах, рыбе, яйцах, молочных продуктах. При этом чем ниже их жирность, тем выше будет результат.

Диета Дюкана исключает употребление бобовых, гороха, картофеля, всю остальную пищу есть можно, только в ограниченном количестве. Однако сильно увлекаться диетой не стоит, ведь организм ребенка нуждается не только в белках, ему нужны и жиры, и углеводы, и витамины, и многие микроэлементы.

В принципе, похудеть во время грудного вскармливания практически невозможно, это обусловлено изменением гормонального фона женщины, который и предполагает увеличение веса. Заботьтесь о здоровье малыша, ешьте только полезную пищу, а похудением займетесь, когда переведете ребенка на самостоятельное питание.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/beremennost/dieta-dlya-kormyashhix-mam-pitanie-po-mesyacam-i-poleznye-rekomendacii-specialistov

Диета Дюкана и беременность

Период беременности очень важен, как для женщины, так и для еще не родившегося пока малыша. В организм будущей матери необходимо поступление всех необходимых веществ. В этом случае плод будет правильно развиваться, а женщина избежит многих проблем со здоровьем.

Поэтому широко распространено мнение, что кушать беременным необходимо без ограничений, в буквальном смысле «за двоих». Неудивительно, что при таком питании вес набирается очень быстро.

Что же делать тем, кто склонен к набору лишних килограмм и опасается чрезмерно располнеть за период беременности?

Содержание:

Можно ли худеть во время беременности по диете Дюкана?

Врачи не одобряют никакие диеты в этот период, за исключением правильного, рационального питания. Но доктор Дюкан и для этого случая подготовил адаптированную систему питания и дал свои рекомендации. Они позволят будущей маме контролировать набор веса в пределах норм. Диета Дюкана при беременности предполагает использование только третьего этапа, но в несколько измененном виде.

К уже известным правилам этапа Закрепления добавляется возможность употребления молочных продуктов жирностью до 2%. Количество порций фруктов для беременных увеличивается до 2 порций. И еще — отменяется белковый день.

Связано это с тем, что повышенное употребление белков может привести к проблемам с почками, отекам, гестозу. Ведь эти органы и так испытывают повышенную нагрузку. Если врач рекомендует кушать каши — они также добавляются в рацион. Наиболее предпочтительны — гречневая и овсяная, обязательно без масла.

Для того чтобы избежать запоров, к которым беременные предрасположены, не следует забывать про отруби.

Диета Дюкана после родов

После родов каждая женщина стремится поскорее прийти в форму и вернуть свой прежний вес. Окончательно организм ее восстановится только через полгода. Поэтому торопить похудение не стоит.

Если женщина кормит малыша грудью, диета Дюкана ей пока противопоказана.

Если же грудное вскармливание не практикуется — можно, по прошествии 3 месяцев от даты родов, приступать к диете французского доктора в полном объеме.

Источник: http://medwall.ru/dyukan-beremennost.htm

Белковая Диета Дюкана во время беременности

Чаще всего здоровая женщина, не склонная к полноте за период беременности набирает от 9 до 15 килограмм, все это для каждой женщины индивидуально. Если же женщина склонна к полноте, вес может быть гораздо больше. Диетологи рекомендуют воздержаться от диет, однако у Дюкана есть различные подходы к питанию именно беременным женщинам.

Во время беременности, если вес вышел из под контроля, Дюкан рекомендует соблюдать следующие правила:

1. В меню диеты Дюкана должно присутствовать две порции фруктов вместо одной,2. Употреблять молочные продукты с 2%уровнем жирности,

3. Отменить белковый четверг диеты Дюкана.

Беременным рекомендуется придерживаться третьего этапа диеты Дюкана, при этом если ваш врач все же порекомендовал вам употреблять каши можно ввести в рацион овсянку, гречку, но без масла.

В период после беременности многие сталкиваются с проблемой возвращения веса. Однако вы должны помнить, что не всегда стройную фигуру можно возвратить.

В случае если женщина еще кормит грудью, то лучше всего не садиться ни на какие диеты, однако если полнота вас все же беспокоит с разрешения врача можно применять превентивные меры белковой диеты Дюкана (использовать облегченный вариант третьей фазы), так же как и во время беременности.Садиться на диету Дюкана можно сразу после того, как женщина бросила кормить грудью.

Для того что бы восстановиться после родов женщине требуется довольно много времени, этот период занимает более полу года.

При прибавке в весе от пяти до семи килограмм – женщина теряет вес, благодаря второму этап, а четвертый этап должен быть не меньше 4 месяцев.

При прибавке от десяти до двадцати лишних килограмм – во время второго этапа лучше всего подходит система питания пять белковых дней / пять дней белки + овощи.Период стабилизации веса должен быть не менее 1 года.

Каждая женщина может найти множество рецептов диеты Дюкана на любом этапе ее жизни.

Рецепт приготовления блюда для всех этапов диеты. Пирог из баклажанов.

Духовку нагреть до температуры 200 градусов. Баклажаны запекать  в духовке около 40 минут. После чего вытащить баклажаны из духовки остудить и очистить от кожицы и мелко нашинковать их.   Лук нашинковать мелко и обжарить на сковороде с антипригарным покрытием (жарить под крышкой). Перед окончанием жарки к луку добавить измельченный чеснок.

  Лук с чесноком смешать с баклажанами и зеленью. Яйца взбить, добавить лимонный сок, отруби, зелень, разрыхлитель, специи и крахмал. Полученный соус смешать с овощами. Форму для выпечки застелить пергаментом и вылить смесь. Пирог запекать при температуре 180 градусов около 40 минут.

Для придания пикантности пирогу можно добавить обезжиренную ветчину.

Ингредиенты:

  • баклажан – 2 штуки,
  • яйца – 5 штук,
  • чеснок – 4 зубчика,
  • репчатый  лук – 2 штуки,
  • пучок петрушки,
  • пучок – кинзы,
  • капля растительного масла,
  • пучок – укропа,
  • разрыхлитель – 1 чайная ложка,
  • кукурузный крахмал – 1 столовая ложка,
  • овсяные отруби – 4 столовые ложки,
  • сок 1 лимона,
  • соль,
  • перец черный и чили.

Источник: https://mamysik.ru/pravilnoe-pitanie/belkovaya-dieta-dyukana-vo-vremya-beremennosti.html

Диета Дюкана в помощь после родов

Многие молодые женщины воспринимают послеродовые изменения в своем организме (в том числе и изменения фигуры), как некую катастрофу, эдакий рубеж, за которым остались красота, молодость и обаяние.

И, хотя период кормления грудью может постепенно сам избавить женщину от набранных во время беременности килограммов, многие мамы не хотят так долго ждать и ради сохранения красивой фигуры готовы на любые эксперименты.

Видимо, именно для таких представительниц слабого пола французский диетолог Пьер Дюкан и разработал свою методику похудения, основанную на протеиновой диете.

Поэтому заботливым мамам лучше повременить с этой диетой хотя бы год.

Если же вы уже закончили период кормления грудью и готовы похудеть, можем обрадовать вас немаловажным преимуществом этой французской диеты: она допускает прием пищи даже после 18-ти часов, важно только правильно выбрать продукты.

 Диета Пьера Дюкана делится на 4 этапа:

 1 этап

Длительность этого этапа пропорциональна тем лишним килограммам, от которых вам нужно избавиться:

  1. в пределах 10-ти кг – достаточно 3-х дней;
  2.  до 20-ти кг – 5 дней;
  3.  до 30-ти кг – 7 дней;
  4.  свыше 30-ти кг – от 7 до 10 дней.

За это короткое время можно сбросить от 2-х до 6-ти кг лишнего веса, но рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов: рыбы, нежирной птицы, печени, морепродуктов, обезжиренных молочных продуктов, куриных яиц, говяжьего языка, пшеничных отрубей. Питаться нужно до ощущения сытости, пищу можно приправлять солью, горчицей, уксусом, пить можно травяные чаи с лимоном и простую чистую воду.

 2 этап

На втором этапе белковые дни начинают чередовать с днями свежих овощей: перца и моркови, огурцов и помидоров, шпината и спаржи, сельдерея и редиса, капусты и стручковой фасоли, баклажанов и кабачков.

Причем, чем больше веса нужно сбросить, тем продолжительней должен быть интервал чередования (например, через день или каждые два дня для небольшого веса и каждые пять дней, если убираем более 10-ти кг).

Чтобы легче переносить затяжные овощные дни, можно разнообразить меню нежирным сыром, кетчупом, растительным маслом, какао, сливками (чайная ложечка в день), корнишонами, заменителями сахара, водорослями, рыбными консервами, соевым соусом. Все – в очень небольших количествах.

3 этап

 Продолжительность третьего этапа пропорциональна потерянным килограммам: 10 дней на каждый килограмм. В рацион добавляется черный хлеб (2 кусочка в день), отварной картофель или рис (в неделю – 2 порции), до 40 граммов твердого сыра, фрукты (исключение – виноград, бананы и черешни). Раз в 7 дней устраивайте «протеиновый день».

 4 этап

 Этап стабилизации и закрепления результатов. Ограничения в рационе отменяются, кроме одного дня в неделю, который должен оставаться «белковым». Ежедневно съедайте 3 столовые ложки овсяных отрубей.

 Как видите, диета Дюкана совершенно не жестока к вашему организму: благодаря употреблению натуральных продуктов и отсутствия ограничений в режиме питания, вы не будете испытывать постоянного чувства голода, как при других диетах. Однако если речь идет о недавних роженицах, неплохо подпитывать организм комбинированными витаминными препаратами во избежание проявлений авитаминоза.

Источник: http://DietaLoad.ru/zvezdnie-dieti/1530-dieta-dyukana-v-pomoshh-posle-rodov.html

fitness-for-man.com


Смотрите также