Диета дюкана круиз


Диета Дюкана Круиз

Дюкан Круиз является известным французским врачом-диетологом. Его диета обрела всемирную популярность и помогла сбросить лишний вес более чем 15 млн. людей. Среди пациентов французского врача есть и звезды мирового шоу-бизнеса. На его диете сидела такая певица как Дженнифер Лопез.

Диета Дюкана Круиз — меню

Диета Дюкана Круиз меню

Диета Дюкана Круиза относится к категории низкоуглеводных диет. Эту диету можно сравнить с Кремлевской диетой. Так как диета должна соблюдать долгое время ее можно отнести скорее к системам питания. Меню диеты Дюкана Круиза составлено из продуктов, которые богаты белками и характеризуются низким содержанием углеводов. Среди преимуществ такой системы питания можно отметить тот факт, что человек не будет испытывать непроходимое чувство голода. Можно употреблять определенные продукты в большом количестве. В список продуктов из меню диеты входят 28 овощей и еще 72 продукта, богатые белками. В блюда можно добавлять также соль и многие приправы. Основными продуктами, которые можно есть при такой диете, являются такие как: яйца, сыр тофу, птица, говядина, морепродукты, молочные изделия, не содержащие жиров, рыба и другие. Диета  состоит из четырех основных этапов. Все фазы диеты Дюкана Круиза имеют свои названия. Эти названия довольно оригинальны и звучат следующим образом: Атака, Круиз, Закрепление и Стабилизация.

Диета Дюкана круиз разрешенные продукты

Первая стадия получила название «Атака» благодаря тому, что в этот период основной удар нацелен на жировые клетки организма. Стадия «Круиз» является наиболее длительной, так как потребуется идти долгое время к ожидаемому результату. Последние два этапа необходимы для того чтобы закрепить и сохранить полученный результат.  Для первого этапа подойдет следующее меню:

  • На завтрак можно приготовить омлет из трех яиц с рыбой. В качестве напитков подойдет кофе или чай.
  • На обед можно приготовить говядину или курицу в запеченном виде. Из напитков предпочтение лучше отдать соку.
  • Полдник может состоять из сыра и креветок или мидий.
  • На ужин можно приготовить рыбу. Также можно употребить йогурт или кефир с низким уровнем жирности.

В любое из блюд потребуется добавлять около 1,5 столовых ложек отрубей.

Меню диеты Дюкана на фазе Круиз выглядит несколько иначе. Этот этап еще имеуют чередованием.

Диета Дюкана круиз рецепты

К белковым продуктам прибавляются некоторые овощи. Лучше всего запекать их в фольге. Разрешенными считаются такие овощи как капуста, помидоры, перец, фасоль, грибы,  кабачки, тыква, репа, огурцы, лук и другие. Белково-овощные дни чередуются с чисто белковыми. Система чередования может быть как 1/1, так и 3/3 или 5/5. Для любой  фазы существует множество рецептов.  Диета Дюкана Круиза богата блюдами, приготовленными из мяса птицы или рыбы.

Диета Дюкана Круиз – разрешенные продукты

Практически все 72 разрешенных продукта диеты Дюкана Круиза входят в рацион обычного человека. Не входят в список только те овощи, которые содержат крахмал, а также свекла и морковка. Вторую категорию овощей все же можно употреблять, но увлекаться ими не стоит. Во время второго этапа диеты необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Количество отрубей необходимо увеличить до двух столовых ложек в день.
  • Если у человека наблюдаются проблемы с кишечником, то вместо овсяных отрубей можно добавлять пшеничные отруби.
  • В день можно употреблять максимум 1 кг молочных продуктов. В противном случае вес может встать.
  • Каждый день диеты необходимо 30-40 минут уделять физическим нагрузкам. Лучше всего заняться велоспортом, бегом или хотя бы обычными прогулками.
  • Каждый день «круиза» необходимо выпивать около 2 литров чистой воды. Количество воды можно постепенно увеличивать. Чай и кофе не идут в счет.
Диета Дюкана меню фаза круиз

Этапы диеты Дюкана Круиз

Как мы уже говорили выше, существует 4 этапа диеты Дюкана Круиза. Основой фазай считается вторая, которая называется еще «Чередование». За одну неделю во время второй фазы человек способен избавиться от одного лишнего килограмма. К белковым дням человек привыкает еще с момента первого этапа. К белково-овощным дням добавляются еще некоторые овощи. Их можно употреблять без добавления масла. Овощи можно есть только в таком количестве, которое принесет чувство сытости. Во время второго этапа можно столкнуться с определенными трудностями. Вес может не меняться на протяжении нескольких недель. Не нужно пугаться. Дело в том, что во время первого этапа организм потерял много воды и сейчас он пытается восполнить данный недостаток. Застой не будет продолжаться длительное время, и вскоре вы заметите, как стрелка весов опускается ниже.  Через месяц организм активизирует свои защитные силы, и вес будет убывать медленнее. За месяц человек будет худеть примерно на один килограмм.

Диета Дюкана фаза круиз

Этот этап считается самым трудным, так как многие люди не удовлетворены результатом и сходят с дистанции. Что же делать в случае, если второй этап дается слишком трудно? Можно прервать данный этап и перейти к следующему. Лучше всего взять себя в руки и придумать хороший стимул. Самым хорошим стимулом является поход по магазинам. В примерочной можно представлять, как вы будете носить вещи на несколько размеров меньше. Существует несколько наиболее популярных рецептов меню диеты Дюкана Круиза. Для фазы Круиз самым популярным является такой рецепт:

  • Куриные ножки с овощами. Для приготовления блюда потребуются такие ингредиенты как: 8 куриных голеней, 1 морковка, 3 дольки чеснока, 1 луковица, 1 болгарский перец, специи и соль и перец по вкусу.

Лук необходимо нарезать мелко. Морковь натирается на более крупную терку. Чеснок необходимо нарезать колечками. Перец нарезаем кубиками. На сковороде в небольшом количестве масла обжариваем лук и чеснок. После этого добавляется перец и морковь. Все ингредиенты обжариваются еще около 5 минут. Ножки, с которых предварительно была снята шкурка, выкладываются поверх овощей. Потребуется добавить некоторое количество воды. Блюдо тушить под крышкой около 30-40 минут.

Видео: Диета Дюкана — опыт, результаты, трудности

Видео: Диета Дюкана -«Круиз» (День 31)

prostochek.ru

Диета Дюкана — этап «Круиз»

Диета Дюкана разделена на четыре этапа. Второй носит название «круиз», в ходе которого вы можете чередовать белковые дни с белково-овощными. Диета Дюкана (чередование подразумевает под собой четко выстроенную схему) позволяет установить удобный график приема белков, и белков в сочетании с овощами (самый наилучший для организма — 1/1). Наличие овощей в рационе поможет вам избавить организм от шлаков и токсинов, накопленных годами. Подобно щётке, клетчатка, содержащаяся в овощах, очищает кишечник человека от отработанных продуктов и восстанавливает его микрофлору.

В меню диеты Дюкана чередование белковых и белково-овощных дней способно привнести ещё больше разнообразия. Вы не будете испытывать чувства голода, а ваш организм — потребности в полезных веществах.  

Диета Дюкана (этап чередование) разрешает употреблять в пищу продукты из первой фазы («атака») и практически любых овощей (кроме овощей с повышенным содержанием крахмала и сахара). Этап круиз длится в среднем от двух до шести месяцев. Необходимо отметить, что на этой фазе происходит увеличение потребляемых отрубей до двух столовых ложек в сутки.

Придерживаясь такой системы питания как диета Дюкана (рецепты для чередования которой вы можете найти на нашем сайте), помните, что введение в рацион овощей может замедлить процессы похудения. Не огорчайтесь и не опускайте руки. При возврате к белковым дням, ваш организм выведет всю лишнюю воду.    

Диета Дюкана, рецепты для чередования которой сводятся к употреблению блюд по дням (чисто белковые и белково-овощные дни), разрешает на этапе круиз применение сахарозаменителя, сухого молока, горчицы, соевого соуса, дрожжей. Также увеличивается потребляемая порция растительного масла (до 1 чайной ложки в сутки).

Дюкан (диета, чередование продуктов и система их употребления корректируется для каждого человека индивидуально), разработал уникальную систему питания, которая поможет избавиться вашему организму от лишних килограммов. Эта диета направлена на разрушение жировых отложений максимально демократическими способами. Безопасная и действенная система для похудения существует, и она носит название «диета Дюкана» (чередование, разрешенные продукты и необходимые требования, сопутствующие фазе круиз мы рассмотрели выше).

Диета Дюкана, продукты для чередования в которой разрешены на этапе круиз, включают в себя обширный список: соевый йогурт (а также молочный с фруктами с нулевым процентом жирности), сыр обезжиренных сортов (или с пониженным содержанием жира), сметана (до 3%), какао, вино (в качестве ингредиента для приготовления пищи), колбаса из мяса птицы, ревень, щавель, соевый соус.

Убедитесь сами, что диета Дюкана (фаза чередование) позволяет готовить каждый день разнообразную пищу. Питаясь по такой схеме вы будете получать всё необходимое. Вы сможете регулировать свой рацион так, как вам удобно. Отказаться придется только от тех продуктов, которые могут принести вашему организму явный вред (например, сахар, который неизменно превращается в жир на талии и бедрах).

С помощью качественно иной системы питания, которая оставит в вашем рационе привычные продукты, вы сможете существенно снизить вес без риска набрать лишние килограммы снова. Диета, которую придумал французский доктор Пьер Дюкан, способна приблизить вас к мечте о стройной фигуре. Если вы будете следовать всем рекомендациям, использовать при приготовлении пищи рецепты из разрешенных методикой продуктов и чётко соблюдать чередование белковых и белково-овощных дней, то вы удивитесь, насколько быстро получите положительный результат

diyeta.ru

Меню на неделю фаза Круиз

Фаза Круиз очень важна для похудения и хотя список разрешенных продуктов на этом этапе диеты Дюкана расширен за счет разрешенных фруктов и овощей, меню еще достаточно жесткое.

Для того, что бы этот этап диеты проходим как можно более легко и комфортно,  рекомендуется разнообразить питание за счет приготовления разнообразных блюд из разрешенных продуктов. Для приготовления первых блюд на этом этапе диеты можно использовать следующие продукты: - свежий зеленый салат; - цветную капусту под белым соусом; - помидоры приправленные базиликом и нежирным йогуртом; - салат из свежих огурцов с укропом; - салат из зеленой фасоли. Для тех, кто предпочитает супы в этой фазе диеты хорошо подойдут: - суп из тыквы; - суп из кабачков; - пюре из кабачков с морковью и капустой;

- а также описанный выше чудо-суп.

Примерное меню на неделю фазе Круиз на диете Дюкана

Обязательно каждый день 2 столовых ложки овсяных отрубей.

Понедельник /белково-овощной день/

Завтрак:  блинчики с лимоном,  кофе или чай без сахара
Обед: нежирный йогурт и котлеты из мяса индюка
Полдник:   яйца и диетическая кола
Ужин: котлеты, приготовленные по тайскому рецепту

Вторник /белковый день/

Завтрак:  яичница с ветчиной
Обед: жаркое из курицы
Полдник:  не калорийные кексы и чай или кофе
Ужин:  лосось в соусе из горчицы

Среда /белково-овощной день/

Завтрак:  омлет и любой теплый напиток без сахара
Обед: морепродукты, к примеру, креветки с лимоном и куриные ножки в гарнире из овощей
Полдник:  пирог из творога
Ужин: рыба или мясо с соусом

Четверг /белковый/

Завтрак:  яйца всмятку и простые блины
Обед: лепешки с тунцом
Полдник:  пудинг из травяного чая
Ужин: ростбиф с майонезом и суп с мелконарезанными куриными яйцами

Пятница /белково-овощной день/

Завтрак:  плотный завтрак из разрешенных  продуктов
Обед: курица, приготовленная на гриле и легкий салат
Полдник:  мороженое из шоколада
Ужин: спагетти

Суббота /белковый день/

Завтрак:  каша из отрубей с добавлением ванили и теплый напиток без сахара
Обед: котлеты по-киевски из трески
Полдник:  мясные чипсы
Ужин: салат из морепродуктов

Воскресенье /белково-овощной день/

Завтрак:  морской омлет и теплый напиток без сахара
Обед: фрикадельки из мяса индюка
Полдник:  торт безе
Ужин: жаркое

и список из 100 разрешенных продукты для диеты Дюкана фазы Атака и Круиз

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

www.dieta-da.ru

Диета Дюкана «Круиз»: меню, рецепты, схемы питания и основные правила системы похудения

Тем, кто успешно прошел первый этап диеты Дюкана – «Атака», уже заказаны билеты на «Круиз стройности». Вторая фаза системы питания для похудения французского диетолога носит затейливое и интригующее название «Круиз». Цель этой фазы – прийти к своему желаемому весу. Главный принцип – чередование белковых дней диеты с белково-овощными. Этап «Круиз» в диете Дюкана не ограничен временными рамками, он может быть завершен лишь тогда, когда Вы будете полностью удовлетворены результатами.

Видео-рассказ о диете Дюкана

Итак, диета Дюкана Круиз – это не отдельная диета, а всего лишь этап системы похудения. Переходить на этот этап имеет смысл только после того, как будет пройдена первая фаза диеты Дюкана под названием Атака.

Данный этап диеты Дюкана предлагает пять схем питания:

  • 1/1 – то есть предлагается один день питаться исключительно белками, второй – белкового-овощной пищей и придерживаться той же последовательности дальше;
  • 2/2 – 2 белковых дня, 2 белково-овощных;
  • 3/3, 4/4, 5/5 – соответственно.

Схема питания выбирается в индивидуальном порядке. Она может меняться по Вашему желанию или под воздействием некоторых обстоятельств. Как правило, большинство худеющих выбирают схему 1/1, ее же рекомендует и сам Дюкан как наиболее простую. Но если изначально Ваш лишней вес превышал 20 килограммов, лучше питаться по схемам 4/4 или 5/5, хотя бы первое время после «Атаки». В дальнейшем можно избрать более лояльные условия.

Во время фазы «Круиз» нередко наблюдаются «застои» веса. Если Вам за неделю не удалось распрощаться ни с одним ненавистным килограммом – это не повод огорчаться. Но если вес не сдвигается с мертвой точки более 2-х недель – следует поменять существующую схему питания на более жесткую, например, 4/4.

На создание диеты Пьеру Дюкану понадобилось 20 лет, и, судя по результатам, которыми могут похвастаться

Продукты, разрешенные при диете Дюкана на этапе «Круиз»

Промежуточная диета Дюкана Круиз предлагает гораздо более разнообразное меню, чем строгая фаза Атака. В меню диета рекомендует включать следующие продукты:

  • Мясные продукты: говядина, крольчатина, бастурма, эскалоп, телячьи почки и печень, язык, постная свиная ветчина.
  • Птичье мясо: куриные печень и филе, индейка, мясо цесарки и перепелов. Кроме того, диета разрешает использовать в меню такие экзотические для нас продукты, как мясо страуса и голубя.
  • Рыбное меню диета предлагает довольно разнообразное. Можете выбирать такие сорта рыбы, как сайра, скумбрия, налим, сардины, сельдь, пикша, палтус, карп, хек, щука, морской сом, камбала, тунец, килька, лосось, дорада, путассу, форель, кефаль, осетр, скат. Не запрещены крабовые палочки и икра.
  • Любителям морепродуктов диета разрешает побаловать себя: серыми и тигровыми креветками, кальмарами, морскими гребешками. Не исключаются раки, трубач, осьминоги, мидии, лангусты, омары, морской еж, каракатицы, крабы.
  • Можно включать в меню куриные и перепелиные яйца, но диета не рекомендует злоупотреблять этими продуктами и съедать более десятка куриных яиц в неделю.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Овощи: баклажаны, свекла, различные сорта капусты, огурцы, кабачки, помидоры, перец, лук, шпинат, морковь, щавель, репа, пальмито, спаржа, грибы, цикорий, сельдерей, тыква, фасоль стручковая, редис, салат. Зелень можно употреблять любую.
  • Прочее: уксус, сахарозаменители, специи, соленые корнишоны, цедра цитрусовых, горчица, кофе, парафиновое масло, соевый соус, дрожжи, обезжиренные соусы, кетчуп (1 ст. ложка в день), желатин, ароматизаторы, какао без сахара, 3 столовые ложки вина, консервы без масла.

Выбирают продукты для «Круиза» по диете Дюкана, руководствуясь принципом: если чего-то нет в списке разрешенного рациона, от этого лучше отказаться.

Основные положения системы питания

При составлении меню на неделю диета дает следующие рекомендации:

  1. Следует пользоваться схемами чередования, причем начинать рекомендуется с белкового дня.
  2. Значимую роль играет питьевой режим. Ежедневная норма – от 2 литров воды в день.
  3. Суточная норма молочных продуктов не должна превышать одного килограмма.
  4. Употребление овсяных отрубей (не больше 2-х столовых ложек) – обязательный ритуал.
  5. Полчаса в день следует уделить энергичной прогулке, если Вы не занимаетесь спортом.
  6. Режим питания должен быть дробным. Рекомендованное количество приемов пищи – 5-6 раз за сутки.

15 млн. женщин, в числе которых такие знаменитости как: Жизель Бундхен, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, испытали на себе эффективность этой системы питания

Рецепты для этапа «Круиз»

При изучении списка разрешенных продуктов становится ясно, что меню по диете Дюкана на этапе «Круиз» может быть даже более разнообразным, чем в хорошем ресторане. Считать калории, как в большинстве диет, вовсе не нужно, но и забывать, что Вы в процессе похудения не следует. Жарить продукты не рекомендуется, их можно тушить без добавления масла, запекать, варить или готовить на пару.

На завтрак можно включить в меню кабачковые оладьи, омлет с овощами, кисломолочные продукты. На обед в белковый день в качестве основного блюда может быть подано мясо, овощно-белковые обеды и вовсе не ограничат Ваших кулинарных фантазий. Утолит аппетит в полдень отварная куриная грудка, а в вечернее время можно перекусить овощами в гриле, вареным мясом.

Предлагаем несколько рецептов блюд, которые можно использовать при составлении меню на неделю:

Приготовление рыбного супа из консервов занимает минимум времени. Понадобятся: две 150-ти граммовые банки рыбных консервов, луковица, укроп, соль-перец по вкусу. Около литра воды наливается в кастрюлю и доводится до кипения. Лук мелко шинкуется и бросается в кипящую воду. За ним следуют слегка размятые консервы. Укроп придаст завершенному блюду прекрасный аромат.

  • Морской лещ в соленой корке

Потребуются: морской лещ весом до полутора килограмм, 5кг морской соли. Леща нужно очистить изнутри, не снимая чешуи и не избавляясь головы. Требуется подготовить тару для готовки таким образом, чтобы стенки и дно были покрыты фольгой. На дно посуды выкладывается трехсантиметровый слой соли. На полученный слой кладется рыба, которая присыпается остатком соли. Запекать рыбу при температуре 250 градусов нужно около часа в духовке, а затем снизить температуру до 180 градусов и выпекать около 30 минут. Соленая корка снимается перед употреблением.

После «Круиза» Дюкана можно смело отправляться и в настоящий, морской круиз, главное – не забыть приобрести новый купальник - на несколько размеров меньше

Вам понадобятся: пара яиц, столовая ложка пшеничных отрубей и две ложки овсяных, пол чайной ложки жидкого подсластителя, ванильный ароматизатор. Желтки яиц смешиваются с отрубями, ароматизатором и подсластителем, а белки взбиваются отдельно, после чего вливаются в емкость с желтками. Готовится печенье в духовочном шкафу 15 минут при температуре 180 градусов.

delaina.ru

Этап «Круиз» в диете Дюкана: меню и рекомендации

Диета Пьера Дюкана сегодня если и не популярна по всему миру, то определенно стремится к такой степени известности. Ее уже успел оценить лично каждый пятый человек, желающий сбросить вес, и количество последователей растет на глазах. Вся методика делится на несколько этапов, имеющих свои названия. Самый жесткий и краткосрочный – первый, а вот самый длительный, на котором можно жить до полугода (пока не обретется желаемый вес), это второй. В системе он имеет наименование «Круиз» и заслуживает наиболее пристального внимания.

Что собой представляет этап «Круиз» в диете Дюкана?

Срок действия второго этапа, установленный основателем методики, границы имеет весьма расплывчатые. Благодаря тому, что меню в «Круизе» для диеты Дюкана составлено достаточно сбалансированно, насколько это возможно применить к диете, даже следование принципам этой фазы в течение шести месяцев не нанесет вреда организму. Примерная же длительность у большинства худеющих составляет 2-5 месяцев.

Как они держатся и на чем? Сам по себе этап «Круиз» диеты Дюкана основан на белково-углеводном чередовании, но в модифицированной версии. Белковые дни – чистые, а вот углеводные уже смешанные, и могут считаться скорее белково-овощными, нежели чисто овощными. Таким образом, базой для меню становится белок, а в определенные дни он дополняется растительной группой. Благодаря подобному ходу удается вес снижать не только мягко, без негативных «бонусов» от организма, но и не чувствовать сильного голода, ведь белковые продукты – сытные. Вдобавок, из-за источников протеина расщепляться начнет именно жир, а не мышечная масса, чем грешат многие иные схемы. По этим причинам врачи отрицательных моментов в меню «Круиза» диеты Дюкана не видят.

Кроме того, чередование достаточно произвольное: основатель системы дает возможность самостоятельно каждому построить график. Самой легкой для организма считается схема 1/1 – так создается минимальный стресс, или, скорее, вообще не создается. Потому как за сутки испытать дефицита определенной продуктовой группы организм не сможет. Однако допускаются и версии 2/2, 3/3 и даже 5/5. И все же, последняя нежелательна на слишком долгий срок – рабочая неделя на чистых белках допустима лишь на кратковременный период, называемый «сушкой». Дальше рекомендовано перейти хотя бы на 2/2.

Список продуктов для  «Круиза» диеты Дюкана и рекомендации к нему

Поскольку само меню в диете при «Круизе» составляется произвольно, знать требуется только разрешенные и запрещенные продукты, нюансы их приготовления и объемы порций. Здесь все же есть главное «но»: если сказано, что определенный элемент нельзя, он даже в качестве баловства не допустим. Особенно, если это углевод в белковых сутках.

На стол во время данного этапа попадать не имеют права: крупы и макароны. Это условие – почти единственный момент, который приветствуют далеко не все диетологи. Безусловно, как родственный им продукт, хлеб тоже воспрещается в суточном меню. Из растительной группы забыть еще придется о бобовых культурах (горох, фасоль, чечевица, сами бобы). Также исключен из рациона картофель, кукуруза и оливки. Спорный продукт – артишок. Его количество должно быть минимально.

Растительная база дневного рациона диеты при «Круизе»: огурцы с помидорами, лук и редис, любые виды капусты как основные элементы. Не возбраняется использование грибов, спаржевой фасоли (единственной допустимой), моркови и свеклы. Но двумя последними не рекомендовано увлекаться в отварном виде. Хороши будут и баклажаны с кабачками, сельдерей, тыква, перец и шпинат.

Дополнительные компоненты блюд: соусы с 0% жирности для заправки салатов, хотя с этой целью куда более активно рекомендован лимонный сок. Сюда же подключается уксус, горчица, масло парафиновое. Если нужно оливковое, его нельзя более 1 ч.л. за сутки. Вкус придать можно любыми специями и зеленью, а вот солью не злоупотребляют. Молоко обезжиренное сухое, сахарозаменители, дрожжи, разрыхлитель – допустимы. Нет нареканий и на использование желатина, бульонных кубиков с 0% жирности, кофе.

В белковые дни «Круиза» диета предполагает употребление почти любого вида мяса – от телятины до цесарки. Основная задача здесь – подобрать максимально легкие варианты, не увлекаясь тяжелой говядиной или свининой. Можно подавать к столу язык, субпродукты и постную ветчину. Например, из фарша индейки. На рыбу и морепродукты ограничений не существует, а вот молочная группа по проценту жирности не должна превышать 2%. Яйца приобретаются перепелиные или куриные.

Как питаться во время «Круиза»?

Список продуктов для «Круиза» диеты Дюкана изучен, и вроде бы вопросов нет, но до сих пор не совсем понятно, как составлять меню. Тем более что существует еще несколько нюансов. Например, обязательно ежедневное употребление отрубей. Их доза на «Круизе» повышается до 2 ст.л. в сутки. Подобный ход – помощь перистальтике кишечника, забота о правильном его функционировании и очищении. Выбор остановить требуется на овсяных отрубях, а при запорах – брать пшеничные.

В белковые дни многие налегают активно на молочную группу, устав от мяса. Да и не каждый способен его кушать на завтрак, обед и ужин. Здесь существует предписание не съедать молочных продуктов более 1 кг в совокупности. Помимо того, что в противном случае высока вероятность остановки веса, нарушается микрофлора кишечника, что влечет за собой диарею.

Сама же схема приемов пищи – произвольная, желательно, чтобы в ней было 4-5 пунктов (2-3 основных и перекус), а также в нее должно включаться обильное питье. 1,5 л жидкости за день – условие обязательное. В основном это вода и травяные чаи.

Рекомендация, относящаяся уже не к меню, а к фазе «Круиза» в диете в целом, это ежедневные пешие прогулки, чья длительность на этом этапе увеличивается до получаса. Если есть возможность ходить больше – замечательно. Если получается записаться в бассейн – еще лучше. Однако серьезные физические нагрузки («Круиз» рассчитан на избыточную массу тела) не приветствуются. Для них придет время на «Консолидации».

100diet.net

Диета Дюкана: «Атака», «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация»

  • Диеты
  • Здоровье
  • Лицо и тело
  • Фитнес
  • Интересное
  • Поиск

Рис – основной продукт питания для 50% населения планеты. На Земле существует 15 000 различных видов риса.

Продолжительность 2-3 месяца, в зависимости от рассчитанного веса. Во время «Круиза» нужно чередовать чисто белковые дни и дни белково-овощные.

Во второй фазе можно употреблять все продукты из первой фазы.

А в белково-овощные дни любые овощи, кроме крахмалосожержащих.

Запрещены: любые макароны, крупы, картофель, оливки, фасоль, горошек, авокадо.

Ограничить: морковь и свеклу.

Разрешенные добавки для «Круиза»

Выбирать нужно не более двух продуктов в день.

  • обезжиренный йогурт с фруктами 1 баночка,
  • 1 ст. ложка кетчупа,
  • 2 стл ложки вина,
  • 1 ст. ложка крахмала,
  • 3 капли масла,
  • 30 грамм нежирного сыра,
  • 100 грамм колбасы из птицы.

Обязательно:

  • съедать 2 ст ложки овсяных отрубей в день
  • выпивать 2 литра воды
  • к 1,5 столовых ложек овсяных отрубей прибавить 1 столовую ложку пшеничных
  • ограничить количество молочных продуктов 1 килограммом.
  • гулять ежедневно 30 минут.

Переходим к более мягким этапам диеты Дюкана — «Консолидация» и «Стабилизация».

Диета Дюкана этап «Консолидация»

Закрепление полученных результатов. Продолжительность рассчитывается по принципу — 10 дней на 1 потерянный килограмм.

На этапе «Консолидация» добавляются продукты
  • 100 грамм цельнозернового хлеба
  • 40 грамм твердого сыра (кроме козьего) жирностью не более 40%
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек)
  • 1 порция фруктов в день (что-то вроде 1 яблока или апельсина, или пары пригоршней ягод, или ломтик арбуза)
  • Несколько раз в неделю можно есть сколько захотите жареной свинины, бекона, ягнятины.

Ни отруби ни вазелиновое масло не помогали. Таких проблем с походами в туалет не было даже во время беременности. На фиг такое похудение.

мне помогала молочная сыворотка плюс вода в больших кол-вах

На круизе почти сорвалась. Хотелось просто хлеба, обычного любую корку, думала чекнусь. Еле выдержала.

После Атаки загремела в больницу. У меня диабет, и вроде как диета подходит. А вот хрен. Чуть почки не отпали.

Я на Атаке похудела всего на 2 кг, обидно до жути, притом, что чувствовала себя премерзко. Но, зато на Круизе похудела неплохо, так что в целом неплохая диета, хоть и недешевая.

Диета Дюкана запрещена диабетикам!!!! Мне сказали об этом три разных эндокринолога, и один из них профессор! Она опасна для почек!!!

На диете Дюкан уже 3 недели и 3 дня минус 6 кг и 600 гр. Да проблемы с туалетом существует (но если пить жидкости 2 литра минимум и включить в рацион вазелиновое масло все нормализуется). Пробуйте с умом и перед началом диеты прочитайте книгу Дьюкана

39 дней на дюкане ,минус 9,5кг

На 40 дней человек не отписался… Я беспокоюсь!

я думаю,каждому человеку его организм подскажет когда хватит, я с мая на дюкане,но у меня своё решение,хлеб и сладкое не ела и так-НЕ ЛЮБЛЮ,чай и кофе пью без сахара давно,готовлю в духовке мясо и овощи,картофель люблю только в супах(терпеть не могу жаренную)обожаю рыбу любую в любом виде,овощи все люблю,отказалась только от майонеза и макарон(люблю хорошие дорогие макароны)сейчас много фруктов это тоже моя слабость,но ем их отдельно от основного приёма пищи,никаких запоров не было даже на атаке,за 5 мес 10кг сейчас вес стоит,но хочу включить упражнения на пресс и т.п. летом и так хватало физкультуры я не ощущаю усталости и каких либо отклонений , консультируюсь со своим эндокринологом(щитовидка увы)поэтому советую слушать свой организм и почитать литературу почему нельзя есть макароны с мясом, нужно понять этот принцип усвоения пищи!! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ ВО ВСЕХ НАЧИНАНИЯХ!

на дюкане второй раз. первый похудела с 82 до 73. второй с 78 до 71, нужно еще минус 3-4кг. чувствую себя хорошо. ем и худею. все нормально. но нужно пройти консолидацию. первы раз не проходила вес набрала за 2года 5 кг. постараюсь исключить такой исход, а так . все хорошо, не забывайте про витамины, все получится.лучшей диеты не знаю, худеешь, а лицо в норме, даже разглаживается.Всем удачи!

на атаке сбросила 4 кг.на круизе 13-й день вес не уходит .я.в шоке.

Сижу на атке как дура …. 7 дней вес стоит, вчера все ночь тошнило и сегодня утром очень плохо. Настроение ужасное самочувствие тоже?

Надежда, попробуйте до минимума сократить соль и пейте воду. Отруби только в 1 половине дня. И нельзя так долго на атаке сидеть. Сделайте перерыв, а потом заново.

Я первый день на атаке,вроде все нормально.надо много скинуть,пожелайте мне удачи.

Каждый человек — индивидуален и если диета не пошла — прекращать. Мне 62 года, на диете 1 месяц, проблема в питании только одна: мне нельзя есть вместе молочное и мясное! Что же касается 2 литров воды и 30 минутных прогулок, то нам здесь в Израиле это и обычные диетологи рекомендуют. Только не пить воду из-под крана, она жесткая. Лично я никаких побочек не чувствую, да и похудела за месяц диеты на 4 кг (с 80.5 до 76.5 при росте 1.51). Надо бы еще килограмм 6 скинуть, но я не фанатею, можно и еще 3-4 и закрепить результат. А те, кто при росте 167 и весе 68 кг. садится на эту диету — дураки, вес просто идеален (167-100=67).

Второй день на атаке. Минус 2 кг.

Я 4 день на атаке минус 3 кг

На фазе атаки спросила 5кг за 9 дней.В фазе чередование вес стоит это нормально или лет хотя сегодня 9 день 2 фазы

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции:

pohudeu.com


Смотрите также