Диета долгого дыхания


Удивительный метод похудения – диета глубокого дыхания.

“Все что вам нужно, чтобы обеспечить стройную фигуру, это техника дыхания,” – говорит японский актер Мики Риосуке. На своем примере Риосуке доказывает, что двух минут дыхательных упражнений в день достаточно, чтобы потерять несколько сантиметров в талии.

Диета с длинным дыханием привела к тому, что Мики Риосуке потерял более 13 килограмм за семь недель. Актер уверяет, что только две минуты дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно, были ключом к его успеху.

Для двух минут в день достаточно сосредоточиться на глубоких вдохах и быстрых, «агрессивных» выдохах. Идея этой необычной диеты родилась, когда Риосуке научился использовать дыхательные техники для облегчения боли в спине. Однако оказалось, что помимо устранения боли дыхательные упражнения также влияют на потерю веса.

В результате своих наблюдений Риосуке разработал два дыхательных упражнения. Каждое из них требует принятия правильного положения, затем вам нужно вдыхать воздух в течение трех секунд и энергично выдыхать в течение семи секунд. Риосуке гарантирует, что люди, которые практикуют эту технику дыхания каждый день в течение двух-пяти минут, будут замечать быстрые результаты.

При выполнении первой позиции мы делаем небольшой шаг вперед, но слегка откидываемся назад, и большая часть веса тела ложится на заднюю ногу. Вдыхая, мы поднимаем руки над головой. Во время выдоха мы должны пытаться растянуть все мышцы.

Во время второго упражнения мы встаем прямо, кладем одну руку на живот, а другую на поясницу. Точно так же мы вдыхаем воздух в течение трех секунд и выдыхаем в течение семи секунд.

“Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, который мы вдыхаем, достигает жировых клеток, он расщепляет их на углекислый газ и воду. Затем кровь забирает углекислый газ и транспортирует его в легкие. Вывод простой: чем больше кислорода мы поставляем нашему телу, тем больше жира мы сжигаем”, - объясняет Джилл Джонсон, автор еще одной диеты, основанной на дыхании.

Хотя этот метод кажется легким и заманчивым, специалисты отмечают, что выполнение этих упражнений всего две минуты в день недостаточно для значительного снижения массы тела.

“Способ эффективного похудения - это интенсивные физические упражнения, и это единственный способ сжигать жир и усиливать обмен веществ. Глубокое дыхание и легкие упражнения по несколько минут в день не дадут видимого эффекта и не повлияют на внешний вид нашего тела,” - говорит Ричард Годфри из Британского олимпийского медицинского центра.

Профессор Ян Макдональд также предупреждает, что слишком глубокое дыхание может принести больше вреда, чем пользы.

“Слишком глубокие вдохи и выдохи могут нарушить баланс между кислородом и углекислым газом в организме. Это способно вызвать слабость и даже обморок,” - объясняет специалист.

На войне, как говорится, все средства хороши, но в меру. То же касается и борьбы с лишними килограммами. Методика Мики Риосуке нашла своих последователей во многих странах мира, что подтверждает ее эффективность, но следует быть осторожными, соблюдать меру и не переусерствовать, чтобы результат оправдал ваши ожидания.

Хотите скинуть лишние килограммы с пользой для всего организма – прочитайте статью “Как похудеть быстро и с пользой для здоровья: 2 простых шага, основанных на научных исследованиях.”

Если Вам понравилась статья ставьте лайк, делитесь, подписывайтесь на канал!

zen.yandex.ru

Правильное дыхание для похудения

Диета долгого дыхания была открыта японской знаменитостью для того, чтобы терять вес, только совершая правильные дыхательные упражнения с длинными глубокими вдохами 2 минуты в день. Несмотря на популярность этого метода в Японии, возникают вопросы о том, является ли он эффективным.

Является ли это только мимолетным увлечением или такой тип диетной методологии действительно работает?

То, что сперва началось как способ облегчения боли в спине во время хождения, скоро стало диетическим повальным увлечением в Японии. Создатель этой техники похудения (Рёске Мики – японский актер 53 лет) сказал, что он потерял около 13 кг веса и 12,5 см в талии, следуя программе в течение 50 дней. Если это правда, то что это может сделать для вас?

Давайте посмотрим на то, что диета долгого дыхания может принести вам, и рассмотрим практические методы реализации этой техники похудения.

Дыхание для здоровья с диетой долгого дыхания

Существует множество преимуществ прикладных способов дыхания: улучшение релаксации, выведение токсинов из лимфатической системы, задавание ритма во время упражнений и т.д. Таким же образом, как изометрика или статические сжимающие тренировки работают для ваших мышц, диета долгого дыхания работает для вашего тела, давая вам немного больше того, что вам нужно, чтобы потерять вес.

Что же представляет собой диета долгого дыхания?

Эти упражнения включают вдыхание через нос и выдыхание через рот, когда ваша грудь расширяется на удлиненные периоды времени. Поначалу это может показаться простым, но, на самом деле, это требует большей концентрации, чем вы думаете, для попытки стимуляции внутренних мышц, спрятанных глубоко внутри вашего тела.

Оказывается, что с помощью такого дыхания можно натренировать ваши внутренние мышцы, не говоря уже о кубиках пресса. Дальше вы прочтете, как дыхание может помочь накачать пресс и внутренние мышцы.

Как диета долгого дыхания может помочь вам похудеть

 

Качание пресса и внутренних мышц >> Увеличение мышечной массы >> Улучшение метаболизма >> Здоровая потеря веса.

Хотя здесь много от йоги, в которой практикуются дыхательные упражнения на регулярной основе, это не значит, что увеличение вашей мышечной силы этим способом будет легким занятием.

Люди, которые действительно пытались выполнять эти упражнения, скажут вам, что это сложнее, чем выглядит. Выдыхание всего воздуха из легких во время концентрации на сгибании мышц требует практики, чтобы сделать все правильно. Вы увидите, как японские гуру фитнеса объясняют с помощью примеров, как длительное глубокое дыхание может натренировать ваши внутренние мышцы и помочь вам заполучить более плоский живот.

Лучшая часть этих упражнений заключается в том, что их легко может выполнить почти любой человек. Если взять во внимание тот факт, что люди дышат 24 часа в день, тренировки для плоского живота не могут быть проще.

Два способа дыхания, указанные ниже, раскрывают основы метода и дают вам что-то, с чего вы могли бы начать свой путь, сделать свой первый вдох для получения более тонкой талии.

Техника дыхания №1

  1. Позиция: напрягите ягодицы так, чтобы на них образовались ямочки (проверьте это, положив ваши пальцы на область, сформированную сжатием). Поставьте одну ступню впереди вашего тела, скрестив ноги и перенеся 90% массы своего тела на ступню, стоящую сзади. Избегайте сидения на бедрах, выдвижения их вперед и головы назад с образованием прямой линии между вашей передней ступней и плечами.
  2. Держите вдох 3 секунды, готовя тело к полному выдоху.
  3. Используя все свое тело, сделайте сильный выдох в течение 7 секунд (издание звука, похожего на тот, который вы бы издали, если бы толкали ядро, добавит эффективности).

Обратите внимание, что, когда вы выдыхаете, вы не должны изнурять себя. В действительности вы выпустите воздух из легких за определенное время. Даже после исчерпания воздуха для выдоха, следует продолжать дуть, пока вы находитесь в позиции.

Выполнение этого упражнения должно занять не дольше 10 секунд. Сделайте 6 повторений для лучших результатов (1 минута).

Техника дыхания №2

  1. Позиция: напрягите ягодицы, стоя прямо.
  2. Вдохните в течение 3 секунд, втягивая ваш живот.
  3. Выдохните в течение 7 секунд, втягивая живот еще больше.

Делайте это упражнение, чтобы подвести ваш живот к спине, фокусируя энергию к вашему центру похожим образом на тот, каким выполняют практики дыхания даньтянь.

Даньтянь располагается примерно на 9 см ниже вашего пупка. Сфокусируйтесь на этой области во время выполнения упражнения для лучших результатов.

Эта дыхательная тренировка должна занять приблизительно 10 секунд, если выполнять ее правильно. Сделайте 6 повторений, и вы закончите (1 минута).

Чтобы довести до мастерства этот способ дыхания, делайте 3-5 подходов в день. Не волнуйтесь, если у вас не получается сделать это правильно поначалу. Продолжайте практиковаться, и это будет проходить естественно. Обратите внимание на то, что позиция более важна, чем дыхание. Когда вы полностью освоите позицию, дыхание должно быть таким легким, что вы сможете делать упражнение с закрытыми глазами.

Что убрать из диеты долгого дыхания

 

Упражнения, предписанные этой диетой, стимулируют внутренние мышцы в вашем теле, увеличивая их мощь, и улучшают ваш обмен веществ. Тем не менее это не означает, что вы должны отказываться от других возможностей, представленных иными методами диет. Их можно смешивать и сочетать, как они говорят.

Это не значит, что вы не разработаете мышцы в вашей брюшной полости, выполняя эти упражнения. Для людей, не занимающихся упражнениями, эффекты острого похудения в нижней области талии более заметны. Японская знаменитость, открывшая этот способ, утверждает, что она потеряла примерно 13 кг на диете долгого дыхания!

Чего многие люди не знают, так это того, что эта личность не полагалась исключительно на эту диету. Это правда. На самом деле, он был способен сделать это, объединив способ с другими упражнениями, такими как ходьба, и изменив образ питания. Таким же образом любой другой человек может следовать диете. Что оставляет впечатление, так это то, что он потерял 13 кг, занимаясь дыхательными упражнениями.

Несмотря на это, существует множество хороших вещей, которые должны быть сказаны о диете долгого дыхания. Как и ходьба, дыхательные упражнения могут быть сделаны где угодно, что дает им возможность быть выполненными в любое время дня. Никто не говорит, что предпочтительно делать их по 2 минуты в день. Важно увеличивать число повторов, в то же время строя поддержку вокруг практики дыхательных техник, такую как правильное питание и другие упражнения.

vremya-sovetov.ru

Метод долгого дыхания: дыхательная гимнастика для похудения

На первый взгляд звучит абсурдно, но вы можете потерять несколько лишних килограммов, выполняя дыхательные упражнения. Так называемая «дыхательная диета» была создана случайно. Это побочный эффект терапии хронической боли в спине.

Такие результаты впервые заметил японский актер Мика Риосуке, который обратился к ортопеду из-за проблем со здоровьем. Врач посоветовал ему несколько раз в день вставать в определенное положение и сделать глубокий вдох. Через несколько недель мужчина заметил, что он сильно похудел. Он потерял 13 килограммов, а его талия стала меньше на 11 сантиметров. Интересно, что Мики выполнял упражнения только в течение нескольких минут в течение дня. Иногда только 2 минуты, иногда 10 минут, в зависимости от времени, которое он имел в своем распоряжении.

Как делать дыхательное упражнение

Техника дыхания, используемая в этом случае, очень проста. Прежде всего, вы должны правильно встать. Поставьте одну ногу впереди другой и перенесите вес всего тела на ногу, которая находится сзади. Напрягите ягодицы. И начинайте дышать:

1. Вдыхайте воздух в течение 3 секунд, поднимайте руки перед собой и вверх, совершая круговое движение.

2. Выдыхайте воздух на протяжении 7 секунд, медленно опуская руки.

Важно помнить, что во время упражнения все тело должно быть напряжено, каждая мышца напряжена. Выполнять упражнение нужно от 2 до 10 минут.

http://y-jenchina.ru/wp-content/uploads/2019/06/dihanie.mp4

Большинство европейских врачей подтверждают эффективность дыхательных упражнений при похудении. Они объясняют это следующим образом. Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает жировых клеток, он разделяет их на компоненты (углерод и вода). Поэтому, чем больше кислорода мы даем организму, тем больше жира мы сжигаем.

Так же врачи объясняют почему люди страдающие анемией склонны к набору веса. Анемия вызывает кислородное голодание. Поэтому люди с анемией и недостатком железа склонны к полноте.

y-jenchina.ru

Диета долгого дыхания

?

Category: Недавно японский актер Мике Риосуке использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Предлагаю попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес.

Как работает техника

Риосуке назвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.

Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Что нужно делать?

Не обращаем внимание на язык, итак понятно. Само упражнение начинается с 1:47 мин.

- Выполнять упражнение необходимо каждый день в течение 2–10 минут.- Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.- Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.- Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.- Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Кроме того, как уверяют специалисты, такая методика укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм.

Источник:

alex54sar.livejournal.com

Моя сестра попробовала японскую технику глубокого дыхания и похудела на 13 килограммов! Без диет и лишних затрат!

Диета часто требует немалых затрат на покупку здорового питания, запись в зал и покупку спортивного инструментария, причём результат далеко не всегда гарантирован.

Но бывшему японскому актёру Мики Риосуке похудеть было просто — он добился этого с помощью дыхательных упражнений!

Риосуке сбросил около 13 килограммов и 12 сантиметров на талии всего за семь недель. Такой результат стал побочным эффектом от выполнения дыхательных упражнений, предписанных ему от болей в спине.

Чтобы повторить успех Риосуке, нужно всего две минуты в день уделить концентрации на дыхании: делать глубокие вдохи и агрессивные выдохи.

Похудевший 55-летний актёр назвал своё открытие «диетой долгого дыхания». Техника заключается в том, чтобы занять определённую позу перед тем, как сделать трёхсекундный вдох, а затем сильный выдох на протяжении 7 секунд.

Вот 2 варианта дыхательных упражнений для похудения:

Техника долгого дыхания № 1.

  • Напрягите ягодицы и выставьте одну ногу вперёд, помещая 90% массы тела на вторую ногу.
  • В этой позе делайте вдох в течение 3 секунд, поднимая руки над головой.
  • Выдыхайте 7 секунд, сокращая мышцы тела.
  • Повторяйте эту процедуру 2–5 минут ежедневно.

Техника долгого дыхания № 2.

  • Станьте ровно и напрягите ягодицы.
  • Теперь положите одну руку на живот, а вторую — на поясницу.
  • В этой позе делайте вдох 3 секунды, втягивая живот, затем выдыхайте 7 секунд, продолжая втягивать живот ещё более интенсивно.
  • Повторяйте эту процедуру 2–5 минут ежедневно.

Глубокое дыхание и похудение.

Скептики могут засомневаться в том, что дыхательные упражнения могут как-то повлиять на вес тела.

Однако акушер-гинеколог Марсель Пик объясняет:

«Хотя это и не заменит упражнений, это отличный первый шаг для женщин, которые только начинают тренировки, а глубокое дыхание вообще повышает пользу любых упражнений».

Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом, который помогает телу усваивать питательные вещества и выводить токсины, что способствует похудению.

В Хэмптонском университете провели исследование, которое доказало, что сочетание йоги и дыхательных упражнений помогает подросткам с ожирением сбросить вес.

60 школьниц и школьников были поделены на 2 группы; одна группа 40 минут занималась йогой и пранаямой (дыхательными упражнениями) 4 раза в неделю на протяжении 12 недель, а контрольная группа вела обычный образ жизни.

В результате члены первой группы сбросили в среднем по 2,7 кг без ограничений в плане калорий!

Вот видео, где диетический гуру Риосуке демонстрирует свою дыхательную диету:

Поделитесь этой заметкой с теми, кто не прочь сбросить пару килограммов!

Источник

zacep.com

«Похудеть за 7 недель на 13 кг — легко! Вот как стряхнуть живот и убрать этот жир из жизни…»

Дыхание Кровь Лайфхаки Мышцы Похудение Сердце Упражнения

Иногда жизнь преподносит нам неожиданные приятные сюрпризы! Так случилось с 55-летним японским актером, который совершенно случайно открыл новый способ похудения. Энергия дыхания, верно направленная, поможет растопить лишний жир! Нужно лишь медленно вдыхать воздух и агрессивно выдыхать. Всего пару минут в день, сейчас всё подробно распишу. Чуть ниже будет обучающее видео.

Глубокое дыхание

«Диета долгого дыхания» — так назвал эти особые дыхательные упражнения японец Мике Риосуке, актер, которому чрезвычайно повезло. Только представь, он оправился на прием к врачу, мечтая подлечить спину. Доктор назначил мужчине специальные дыхательные упражнения для укрепления мышц спины и смягчения боли в пояснице.

© DepositPhotos

Прилежный японец стал выполнять этот легкий комплекс: нужно было тратить всего 2 минуты в день, при этом боль утихала мгновенно. Спустя несколько недель таких простых тренировок Риосуке подметил, что стал терять вес! Мужчина был озадачен, он заметил, что талия стала тоньше, мышцы подтянулись и пришли в тонус. За 7 недель господин Риосуке сбросил 13 кг, а его талия уменьшилась на 12 см! Господи, как же он ликовал…

В этом видеоролике бойкий и стройный японец демонстрирует, как правильно выполнять чудодейственный комплекс. Ниже добавляю подробную поэтапную инструкцию. Я верю в силу дыхания! Вспомним технику бодифлекс: уверена, среди наших прекрасных читательниц есть женщины, которые практиковали ее. В сочетании с мышечным напряжением глубокое дыхание животом дает отличный результат!

«Я слежу за дыханием: выдох — вдох, выдох и вдох. Со всем возможным вниманием, я ни в чём не хочу быть плох…» Итак, есть 2 способа глубокого дыхания для похудения, которые любезно показал нам господин Риосуке. Принимая специальные позы и концентрируясь на дыхании, можно получить невероятные результаты. Быстро подтянуть живот, убрать бока и дряблость.

  1. Выдвинь одну ногу вперед. Весь вес корпуса перемести на другую ногу, немного отставленную назад, стой как бы под наклоном. Напряги ягодицы.
  2. Задержись в этом положении на 3 секунды, медленно и глубоко вдыхая. Сделай несколько вращательных движений прямыми руками вокруг головы.
  3. Сделай глубокий выдох, выдохни весь воздух, с силой! Выдыхай в течение 7 секунд, при этом прочувствуй напряжение мышц живота и по возможности напряги как можно больше других мышц. Стой как натянутая струна!
  1. Выпрямись, подтяни и напряги ягодицы. Помести одну руку на живот, вторую — на спину.
  2. Немного погарцуй на месте, как это делает японец в видео, готовясь вдохнуть. Вдыхай воздух в течение 3 секунд. Затем сделай сильный глубокий выдох в течение 7 секунд.

    Хорошо прочувствуй напряжение мышц живота и других мышц тела, держи руку всё это время на животе.

Дыхание животом, глубокое дыхание, хорошо укрепляет мышцы всего тела и повышает скорость обмена веществ. Почему я склонна считать, что это работает? Мике Риосуке лишь подтвердил собственным примером, что дыхательные практики дают жиросжигающий эффект, но таких практик существует немало. Разберемся в механизме, как это происходит.

© DepositPhotos

Жир делится на 3 составляющие: углерод, кислород и водород. Когда кислород проникает в жировые клетки, он способствует их расщеплению на двуокись углерода и воду. Именно во время глубокого дыхания кислород насыщает кровь, попадает в жировые клетки и запускает процесс расщепления жира. В обычной жизни мы дышим достаточно поверхностно, мы не концентрируемся на дыхании, потому таких процессов не происходит.

Также глубокое дыхание будет полезно всем, кто испытывает нервное напряжение, тревожность, плохо спит или постоянно чувствует себя уставшим. Вдыхай воздух медленно, выдыхай с усилием, как будто выдыхаешь всё плохое, что когда-либо случалось с тобой. Практика дает невероятный эффект, приносит покой в душу, тонизируя и укрепляя при этом тело!

© DepositPhotos

Возникло ли у тебя желание попробовать эту чудесную японскую технику? Не буду удивлена, если появятся комментарии наших дорогих читателей, которые сомневаются. Сомневаться — совершенно нормально, это признак работающего ума.

Но я всё же рекомендую попробовать глубокое дыхание, оно оздоровит тело и нервную систему при минимальных затратах времени и ресурсов. Всего от 2 до 5 минут в день, и спустя неделю будут заметны уменьшения объемов талии! Буду ждать твоих отзывов, делись впечатлениями, пиши, нравится ли тебе эффект, который дает дыхание животом. Желаю тебе крепкого здоровья и побольше радостных дней!

takprosto.cc


Смотрите также