Диета доктора гаврилова


Диета доктора Гаврилова: подробная инструкция и правилав закладки

Диета доктора Гаврилова – это совокупность сразу нескольких методик снижения веса, направленных на позитивный психологический настрой худеющих и контроль ими своего питания.

Диета для похудения от доктора Гаврилова: суть, плюсы и минусы

Доктор Михаил Гаврилов – известный диетолог, имеющий также и психологическое образование. Он разработал множество способов похудения, которые помогают снизить людям вес за короткое время.

Польза и особенности диеты доктора Гаврилова заключаются в соблюдении нескольких принципов:

  • Перед тем, как начать худеть, необходимо напрочь забыть о желании употреблять калории;
  • Также нужна установка о недопустимости лишнего веса;
  • Обязателен позитивный настрой на успех;
  • Нужно разграничивать и различать понятия голода и веса.

Таким образом, в процессе диеты важна совокупность и психологического настроя, и ограничения употребления некоторых продуктов:

  • Нельзя кушать бутерброды с колбасой, маслом и сыром;
  • Запрещается фастфуд;
  • Не разрешается есть картофель, конфеты, консервы и сливочное масло.

Какая пища разрешена:

  • Любые йогурты;
  • Сыр твердых сортов;
  • Домашние соки;
  • Вода и фрукты, кроме бананов;
  • Овощи и каши;
  • Отруби;
  • Рыба.

Плюсы и минусы диеты доктора Гаврилова

Данная методика является одной из самых обсуждаемых, но многие врачи пришли к единому мнению и обозначили очевидные достоинства диеты доктора Гаврилова:

  • Она приучает к правильному питанию;
  • В процессе похудения не приходится голодать;
  • Настраивает мышление худеющего на позитивный лад;
  • Повышает самооценку.

Существенных недостатков обнаружено не было, кроме того, что система питания подходит только тем, кто научился мыслить позитивно, и сможет не нарушать принципов диеты.

Сколько можно сбросить на диете Гаврилова

Сам процесс снижения веса у всех проходит по-разному, но в среднем за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов.

Диета доктора Гаврилова для похудения: подробное меню, правила, рецепты

Диета Гаврилова: подробная инструкция и правила

Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Стараться кушать в одно и то же время, не переедать;
  • Не забывать про принципы;
  • Следить за своим весом, желаниями и не допускать излишнего голодания;
  • Поставить себе четкую цель – похудеть.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Придерживаться методики можно и более длительное время – до трех недель, но для этого необходимо ознакомиться с примерным меню для того, чтобы понять, как выглядит дневной рацион:

  • Завтракаем тарелкой овсянки с ягодами и сухофруктами, пьем чай или кофе с добавлением молока;
  • Через 2 часа съедаем ломтик сыра, пьем чай;
  • Обедаем супом из овощей, запеченной картофелиной с небольшим количеством творога (картошка в таком виде разрешается);
  • Полдничаем стаканов фруктового сока или 100 г салата;
  • Ужинаем отпаренной рыбой и 150 г овощного рагу;
  • Перед сном пьем нежирный йогурт.

Рецепты для похудения от доктора Гаврилова

Рецепт диетического овощного рагу

  • Нарезаем кабачок на кубики, отделяем мелкие соцветия цветной капусты, режем болгарский перец;
  • Натираем на терке морковь, нарезаем полукольцами лук, шинкуем белокачанную капусту;
  • Измельчаем томаты, рубим ножом зелень;
  • Помещаем все ингредиенты в глубокую посуду, наливаем воды, соли, перца и лавровых листьев;
  • Тушим на небольшом огне 60 минут.

Рецепт овощного супа

  • Помещаем в кастрюлю луковицу, гранулированный чеснок, пару измельченных морковок;
  • Заливаем водой и варим;
  • Через 20 минут добавляем 250 г фасоли, половинку измельченного кочана капусты, соль, немного орегано и базилика, 2 ст. л. томатной пасты;
  • После закипания уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим 20 минут;
  • В конце добавляем порезанный кубиками цуккини.

Рецепт запеченного картофеля

  • Протираем через сито 0,5 кг творога, добавляем соль и перец, перемешиваем;
  • Очищаем 6 картофелин, нарезаем на кружочки;
  • Смазываем маслом стенки и дно формы для запекания;
  • Выкладываем немного картофеля, сверху – творога, далее накладываем слои в таком же порядке;
  • Накрываем фольгой, запекаем полчаса в духовке при 180 градусах.

Рецепт диетического йогурта

  • В глубокой посуде смешиваем 0,5 л нежирного кефира с 250 г сметаны;
  • Добавляем 200 г ягод;
  • Взбиваем блендером.

Диетологи отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советую пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты Гаврилова: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Результаты диеты Гаврилова замечательные:

  • Позитивное настроение;
  • Снижение веса;
  • Повышение самооценки.

Авг 23, 2015Ольга

medpravila.boltai.com

Доктор Гаврилов — похудение, меню на каждый день

Эта статья для вас, если вы пытаетесь сбросить лишний вес непомерными физическими нагрузками, голодными диетами, а результат незаметен. Что же делать в таком случае, почему все методики неэффективны? Возможно, все дело в вашем психологическом подходе к проблеме, который не дает вам добиться желаемого. В таком случае вам следует прислушаться к рекомендациям доктора Гаврилова о похудении.

Михаил Гаврилов — квалифицированный психотерапевт и диетолог, который разработал методику, помогающую сбросить лишний вес. Его диета основана на таком принципе: похудение начинается с головы, правильных мыслей, а уже потом с рациона. Автор методики уверен, что все неудачные попытки похудеть кроются в неправильном психологическом настрое. Даем курс на похудение!

Почему мы набираем лишний вес

Согласно размышлениям доктора Гаврилова, переедание происходит не потому что организм требует, а потому что в этом нуждается наше психологическое состояние. Классификация провоцирующих аппетит факторов огромна, но известный диетолог выделил из них 3 основные группы.

  • Стрессы. Существует такое понятие, как заедание стрессов или эмоциогенное пищевое поведение. Неприятности на работе, личной жизни, недопонимание со стороны близких, все это относится к причинам, порождающим стресс. К примеру, ссора с мужем, а почему бы не заесть проблему тортиком или пирожным? Кстати, решение тяжелых ситуаций едой, стоит в одном ряду с никотиновой и алкогольной зависимостью.
  • Голодные диеты. Если вы относитесь к разряду людей, увлекающихся новомодными системами питания и строгими диетами, то этот пункт о вас. Строгий рацион, небольшой список разрешенных продуктов, все это является прекрасным поводом набрать лишние килограммы после окончания очередной голодной диеты. Нередки случаи, когда человек просто не может выдержать рекомендуемый рацион и происходит срыв. Тогда в голову лезут нелицеприятные мысли: «Я не смог», «Я неудачник», «Мне никогда не иметь роскошную фигуру». Психология говорит: скушай пирожное, ведь хорошего человека мало не бывает. Диетологи относят категорию к ограничительному пищевому поведению.
  • Эстетика. Красивые витрины, блеск вывесок кафе и ресторанов быстрого питания, музыкальная реклама по телевидению, все это формирует в сознании человека красивую картинку еды, которую обязательно нужно поглотить. В этом случае мы кушаем не потому что этого хочет желудок, а потому что этого требует мозг. Такой процесс называется экстернальное пищевое поведение.

Справиться с такими распространенными психологическими причинами вам поможет методика доктора Гаврилова для похудения.

Психологические принципы

Популярность этого способа снижения веса пришла к автору благодаря телевизионной программе «Доктор Борменталь», которая транслируется на канале СТБ. Михаил Гаврилов изучил достаточно много способов и методик похудения, чтобы впоследствии создать свою идеальную систему.

Диета по методике похудения Гаврилова базируется на полном самоконтроле своего организма, создает психологическую мотивацию для похудения. Без этих факторов снижение веса невозможно. Прежде чем начать похудение, нужно выявить психологические причины, которые мешают переходу к правильному рациону.

Как же побороть себя и настроить на правильные мысли?

  • Постарайтесь перейти к здоровому образу жизни. Высыпайтесь, питайтесь дробно, всегда имейте хорошее настроение, ведь даже в обычном дне всегда есть повод для радости. Учитесь создавать позитив без тяги к еде.
  • Доктор Гаврилов советует начать прислушиваться к своему организму. Действительно ли вы голодны, или присутствие пищи во рту стало для вас привычкой? Задавайте себе этот вопрос каждый раз перед трапезой.
  • Худеть легко, если дать себе установку на правильное питание. Это совсем не означает, что вы должны отказывать себе в любимых блюдах и кушать только сельдерей. Доктор Гаврилов говорит, что не стоит ругать себя за лишний кусочек шоколада, печенья ли конфеты. Вы просто должны постепенно приучать себя к полезным продуктам, учиться получать наслаждение от них, кушать не спеша, не отвлекаясь от пищи.
  • Дайте себе установку на успех. Начинайте похудение с фразы: «Я все смогу, я добьюсь такой фигуры!». В любом начинании 50% результата зависит от веры в себя.

Для худеющего также важно осознание того, что лишние калории — самое главное зло. Один из способов методики похудения доктора Гаврилова — психокоррекция фигуры. Твердая уверенность в том, что от калорий нужно избавляться, должна быть заложена на подсознательном уровне. К примеру, вы должны себе представить красивое платье, в которое вы пока не вмещаетесь из-за лишних объемов, но благодаря похудению обязательно сможете его надеть.

К вопросу о физических нагрузках. По методу доктора Михаила Гаврилова не обязательно посещать фитнес-центр или изнурять себя титаническими упражнениями. Делайте по утрам разминку, занимайтесь домашними делами, играйте вместе с детьми, и вы даже не заметите, как лишние калории уйдут.

Рацион питания

Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.

Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.

Что можно кушать

Для успешного похудения включите в свой рацион:

  • Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
  • Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
  • Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
  • Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
  • Полезны также отруби и толокно.
  • Жидкости без ограничений по объему — соки, фреши, вода.
Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.

Что нельзя

Диета Гаврилова полностью исключает из меню:

  • кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
  • бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
  • хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
  • картофель;
  • консервацию и копчености.
Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.

Недельное меню

По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.

Вот такое разнообразное и вкусное питание предлагает доктор Гаврилов на каждый день. Анализируя методику, вы заметите, что нет строгих порционных ограничений, не нужно взвешивать готовое блюдо до грамма и отказывать себе в сладостях.

Преимущества и противопоказания

Методика похудения доктора Гаврилова по праву занимает одно из ведущих мест в диетологии. Свободный рацион, большой список продуктов и никаких рамок, все это делает ее любимицей многих худеющих.

Среди основных преимуществ:

  • возможность правильного и здорового питания;
  • никакого голодания;
  • положительный настрой худеющего;
  • повышение самооценки и веры в свои силы.

Однако такой способ похудения от врача Гаврилова имеет и противопоказания для худеющих:

  • сахарный диабет первого типа;
  • туберкулез;
  • мерцательная аритмия, инфаркты и инсульты;
  • тяжелые психологические и эмоциональные расстройства.

Все остальные могут использовать методику для быстрого и эффективного похудения, форматирования мыслей и положительного настроя.

Диету доктора Гаврилова относят к одному из оптимальных способов похудения, поскольку не только тело приобретает правильные пропорции, но также и улучшается психологическое состояние. Испробовавшие диету утверждают, что реальные результаты превзошли все ожидания. В среднем, за месяц такого сбалансированного рациона вы можете потерять до 4 кг. и приведете в порядок мысли на пути к эффективному похудению.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Диета доктора Гаврилова: подробная инструкция и правила — Худеем вместе

Диета доктора Гаврилова – это совокупность сразу нескольких методик снижения веса, направленных на позитивный психологический настрой худеющих и контроль ими своего питания.

Диета для похудения от доктора Гаврилова: суть, плюсы и минусы

Доктор Михаил Гаврилов – известный диетолог, имеющий также и психологическое образование. Он разработал множество способов похудения, которые помогают снизить людям вес за короткое время.

Польза и особенности диеты доктора Гаврилова заключаются в соблюдении нескольких принципов:

  • Перед тем, как начать худеть, необходимо напрочь забыть о желании употреблять калории;
  • Также нужна установка о недопустимости лишнего веса;
  • Обязателен позитивный настрой на успех;
  • Нужно разграничивать и различать понятия голода и веса.

Таким образом, в процессе диеты важна совокупность и психологического настроя, и ограничения употребления некоторых продуктов:

  • Нельзя кушать бутерброды с колбасой, маслом и сыром;
  • Запрещается фастфуд;
  • Не разрешается есть картофель, конфеты, консервы и сливочное масло.

Какая пища разрешена:

  • Любые йогурты;
  • Сыр твердых сортов;
  • Домашние соки;
  • Вода и фрукты, кроме бананов;
  • Овощи и каши;
  • Отруби;
  • Рыба.

Плюсы и минусы диеты доктора Гаврилова

Данная методика является одной из самых обсуждаемых, но многие врачи пришли к единому мнению и обозначили очевидные достоинства диеты доктора Гаврилова:

  • Она приучает к правильному питанию;
  • В процессе похудения не приходится голодать;
  • Настраивает мышление худеющего на позитивный лад;
  • Повышает самооценку.

Существенных недостатков обнаружено не было, кроме того, что система питания подходит только тем, кто научился мыслить позитивно, и сможет не нарушать принципов диеты.

Сколько можно сбросить на диете Гаврилова

Сам процесс снижения веса у всех проходит по-разному, но в среднем за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов.

Диета доктора Гаврилова для похудения: подробное меню, правила, рецепты

Диета Гаврилова: подробная инструкция и правила

Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Стараться кушать в одно и то же время, не переедать;
  • Не забывать про принципы;
  • Следить за своим весом, желаниями и не допускать излишнего голодания;
  • Поставить себе четкую цель – похудеть.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Придерживаться методики можно и более длительное время – до трех недель, но для этого необходимо ознакомиться с примерным меню для того, чтобы понять, как выглядит дневной рацион:

  • Завтракаем тарелкой овсянки с ягодами и сухофруктами, пьем чай или кофе с добавлением молока;
  • Через 2 часа съедаем ломтик сыра, пьем чай;
  • Обедаем супом из овощей, запеченной картофелиной с небольшим количеством творога (картошка в таком виде разрешается);
  • Полдничаем стаканов фруктового сока или 100 г салата;
  • Ужинаем отпаренной рыбой и 150 г овощного рагу;
  • Перед сном пьем нежирный йогурт.

Рецепты для похудения от доктора Гаврилова

Рецепт диетического овощного рагу

  • Нарезаем кабачок на кубики, отделяем мелкие соцветия цветной капусты, режем болгарский перец;
  • Натираем на терке морковь, нарезаем полукольцами лук, шинкуем белокачанную капусту;
  • Измельчаем томаты, рубим ножом зелень;
  • Помещаем все ингредиенты в глубокую посуду, наливаем воды, соли, перца и лавровых листьев;
  • Тушим на небольшом огне 60 минут.

Рецепт овощного супа

  • Помещаем в кастрюлю луковицу, гранулированный чеснок, пару измельченных морковок;
  • Заливаем водой и варим;
  • Через 20 минут добавляем 250 г фасоли, половинку измельченного кочана капусты, соль, немного орегано и базилика, 2 ст. л. томатной пасты;
  • После закипания уменьшаем огонь, накрываем крышкой и варим 20 минут;
  • В конце добавляем порезанный кубиками цуккини.

Рецепт запеченного картофеля

  • Протираем через сито 0,5 кг творога, добавляем соль и перец, перемешиваем;
  • Очищаем 6 картофелин, нарезаем на кружочки;
  • Смазываем маслом стенки и дно формы для запекания;
  • Выкладываем немного картофеля, сверху – творога, далее накладываем слои в таком же порядке;
  • Накрываем фольгой, запекаем полчаса в духовке при 180 градусах.

Рецепт диетического йогурта

  • В глубокой посуде смешиваем 0,5 л нежирного кефира с 250 г сметаны;
  • Добавляем 200 г ягод;
  • Взбиваем блендером.

Диетологи отзываются о данной методике как об одной из самых полезных для организма, но все же не советую пользоваться ею дольше 1 месяца. Для удержания веса достаточно обеспечить правильный выход из диеты Гаврилова: не есть в течение двух недель ранее запрещенные блюда, и сохранять положительный настрой.

Результаты диеты Гаврилова замечательные:

  • Позитивное настроение;
  • Снижение веса;
  • Повышение самооценки.

odietah.info

Методика похудения Доктора Гаврилова

Потерять контроль над своим телом так легко – достаточно регулярно заедать стресс или «награждать» себя большой порцией сладкой или жирной пищи за любые, даже незначительные успехи. Некоторые люди, набрав «балласт», спохватываются, начинают искать и пробовать различные методики снижения веса, в том числе прибегают к использованию всевозможных «волшебных» кулонов, мыслимых и немыслимых диет, таблеток и иных чудодейственных средств, гарантирующих быстрое похудение. Неграмотность в выборе методики коррекции веса чаще всего оборачивается для худеющего полным провалом: результата либо нет, либо он кратковременный, либо все сброшенное при малейшем срыве возвращается с «добавкой». И снова все идет по кругу: поиски, пробы, неудачи. Хватит мучить свои нервы и подрывать здоровье! Хватит использовать еду в качестве главного антидепрессанта, когда есть столько альтернативных методов избавления от стресса! Чтобы научиться управлять своими желаниями, контролировать свое поведение и физическую форму, нужна лишь грамотная система снижения веса, разработанная медиками, а не шарлатанами.

Как научиться контролировать свои эмоции и сберечь здоровье?

Михаил Гаврилов, известный в России и странах СНГ врач-диетолог и психотерапевт, посвятил себя изучению взаимосвязи между пищевым поведением человека и его психологическим состоянием, физиологическими и личностными особенностями. В результате доктор разработал принципы снижения веса, благодаря которым можно планомерно снизить вес и надолго закрепить результат. Главной задачей худеющего, согласно методу доктора Гаврилова, становится устранение эмоциональной связи между стрессом и пищей.

Коррекция веса методом Гаврилова достигается за счет работы с глубинными причинами переедания. Согласитесь, бесполезно воздействовать снаружи, когда причина кроется внутри. Бесполезно пытаться снижать вес, когда не понимаешь, из-за чего он набирается и как это контролировать. Лишь осознав проблему, можно придумать для нее хорошее решение. Что не менее важно, следуя принципам правильного снижения веса, вы не навредите своему здоровью и будете худеть с комфортом, а также сможете радоваться достигнутому результату столько, сколько пожелаете – все зависит от вас самих.

Три шага к стройности или Метод снижения веса Доктора Гаврилова:

  • 1 Первый шаг

    Первым делом по плану снижения веса в клинике Гаврилова пациентам необходимо пройти комплексное многоуровневое обследование организма. Это делается с целью выявления заболеваний, которые могут быть причастны к лишнему весу. В случае обнаружения недугов пациентам дают рекомендации, предлагают немедикаментозное лечение. В частности, применяются методы функциональной и превентивной медицины.

    • 2 Второй шаг

      После того как врачам становятся известны все данные о физическом и психологическом состоянии пациента, разрабатываются индивидуальные рекомендации по снижению веса. Пациент участвует в тренингах, консультируется у узких специалистов и т.д. Все это помогает выявить страхи, познать себя, разобраться в причинах своего поведения и осознать, что нужно сделать для эффективного решения вопроса. Среди практикуемых центром методик помощи худеющим можно назвать дыхательные упражнения, метафоро-сказкотерапию, психотерапию, приемы для восстановления нормальной деятельности определенных областей головного мозга, отвечающих за пищевое поведение и пр. Диетологи помогают пациентам скорректировать свое меню, включить в него больше полезных продуктов. Сидеть на строгой диете не придется – вас просто научат правильно выбирать продукты, готовить и есть.

      • 3 Третий шаг

        Сбросив вес и достигнув желаемого результата, рано расслабляться. Важно поддерживать результат и не распускать себя. В центре доктора Гаврилова тщательно следят за успехами пациентов. По завершении программы коррекции веса не думайте, что все закончено. Специалисты клиники будут отслеживать ваше состояние и вес, предлагать интернет-уроки, проводить диагностику и т.д. – все ради того, чтобы помочь вам закрепить свои результаты и не сорваться в очередной раз.

        Представьте восхищенные взгляды ваших знакомых, спрашивающих, как вам это удалось. Наши клиенты уже знают как. Узнайте и вы. Методика снижения веса Доктора Гаврилова – эффективный способ похудеть и навсегда изменить свою жизнь.

Безопасность методики похудения доктора Гаврилова

Похудеть хочется очень многим, но порой кажется, этому могут воспрепятствовать такие обстоятельства, как перенесенные травмы, диабет и прочие заболевания, наследственность и т.д.

Безопасность метода доктора Гаврилова делает возможным снижение веса при диабете, онкологии, перенесенных инсультах и прочих серьезных заболеваниях, когда иные методы похудения не дают результатов или же строго противопоказаны.

Система похудения Доктора Гаврилова – это простые правила снижения веса, которые вот уже более 20 лет помогают людям (в Москве и других городах РФ, а также за рубежом) обретать стройную фигуру, укрепляя при этом свое физическое и психологическое здоровье.

Результаты, которых добиваются клиенты клиники доктора Гаврилова, поражают не столько количеством сбрасываемого людьми веса, сколько преображением их жизни. У людей появляется уверенность, душевная легкость, новые увлечения и хобби, перед ними открываются новые возможности. Люди меняются изнутри, преодолевают свои страхи и слабости, становятся сильнее и привлекательнее. Если это именно то, чего вы хотите, тогда вам определенно стоит записаться на программу снижения веса по методике доктора Гаврилова!

doctorgavrilov.ru

Похудение по Гаврилову: методика, диета

Михаил Алексеевич Гаврилов – диетолог, разработавший специальную программу снижения веса. Методика похудения основана на незначительных ограничениях в питании и существенном изменении психологического подхода к проблеме. Доктор категорически против жестких диет и истощения организма. Он предлагает придерживаться определённых рекомендаций и комфортно корректировать вес без лишних стрессов.

Методика снижения веса существует уже несколько лет. В Санкт-Петербурге, Москве и других крупных городах есть центры похудения М. А. Гаврилова.

Главной задачей для человека, решившего снизить вес по данной методике, является умение контролировать свои желания касательно еды.

В основе метода:

  • психологическая работа над своими привычками и желаниями, относительно еды;
  • визуализация намеченной цели;
  • замена вредных продуктов на полезные;
  • отказ от голодовок и строгих ограничений;
  • контроль количества съеденного;
  • дробное питание.

По мнению доктора, попытки многих людей избавиться от лишних килограммов заканчиваются неудачей из-за изначально неверного подхода. Голодовки, длительные разгрузочные дни, строгие ограничения в еде ведут к сильной психологической нагрузке и частым срывам.

Желание похудеть не приводит к нужным результатам, потому что организм включает функцию самосохранения. Слишком сильное урезание дневного калоража (до 600–400 ккал, что втрое ниже нормы) приводит к потере веса лишь в первые несколько дней. В дальнейшем организм начинает экономить энергию и запасать жир после каждого приёма пищи.

Программа похудения доктора Гаврилова предлагает существенно иной подход и помимо несложной диеты включает в себя следующие этапы:

  1. Прохождение полного медицинского обследования и определение заболеваний, которые могут оказать влияние на набор или снижение веса (гормональные сбои, нарушение функции надпочечников, щитовидной железы, почек и др). В диагностику входят: анализ крови, мочи, баланса рН, исследование метаболизма, физиологическое, антропометрия. В случае обнаружения проблем со здоровьем проводится необходимое лечение.
  2. Прохождение психофизиологического тренинга для избавления от пищевой зависимости. Он помогает выявить подсознательные страхи и опасения человека, мешающие ему похудеть. У каждого человека могут быть свои проблемы, поэтому данный этап предполагает использование подходящих в конкретном случае техник и методик. Именно на этой стадии происходит максимальное снижение веса.
  3. Закрепление полученного результата. Человек проходит периодические мотивационные тренинги, на которых демонстрируют достижения людей, снизивших вес, и сравнивают с их прежней версией себя.

На втором этапе похудения по методике Гаврилова решаются основные психологические причины набора веса:

  • Эмоциональная зависимость. С ней связано более половины всех случаев набора лишнего веса. Еда в данном случае используется не для утоления голода, а для избавления от трудностей (плохого настроения, стрессов, депрессий, тревоги).
  • Экстернальные типы нарушения пищевого поведения. Желание поесть вызвано аппетитным видом блюда, запахом, цветом, оформлением. В этом случае человек не чувствует сытости.
  • Ограничительные типы. Возникают после большого числа опробованных диет, голодовок и срывов. У человека возникает глубокое депрессивное состояние, он перестаёт верить в свои силы.

Вторая стадия является индивидуальной, так как призвана бороться с личными страхами и комплексами каждого пациента.

Помочь справиться с психологическим причинами ожирения могут следующие способы влияния:

  • Дыхательная гимнастика. Позволяет справляться со стрессами без помощи еды.
  • Сказкотерапия. Показывает плюсы снижения веса, формирует положительный настрой.
  • Работа с профессиональным психотерапевтом. Метод позволяет перестать заедать проблемы, контролировать привычки питания, не переедать, не повышать настроение с помощью еды.
  • Проведение анализа деятельности отдельных участков головного мозга, отвечающих за пищевые предпочтения человека.

Для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Иметь положительный настрой на достижение цели.
  2. Питаться небольшими порциями в одно и то же время каждый день.
  3. Перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 3,5 часов.
  4. Постепенно избавляться в рационе от продуктов, входящих в запрещённый список.
  5. Включать в рацион злаковые, зелень и овощи, в состав которых входит клетчатка, для оптимальной работы пищеварительной системы.
  6. Соблюдать норму воды (не менее полутора-двух литров в день).
  7. Включать в меню больше свежих овощей, фруктов, натуральных йогуртов без примесей.
  8. Питаться только при возникновении чувства голода. 

Доктор М. А. Гаврилов не советует отказываться от любимых продуктов и строго ограничивать себя в еде. Однако предпочтение следует отдавать здоровой пище.

Разрешенные продукты:

  • Свежие фрукты и овощи (не более 600 г в сутки).
  • Молочная и кисло-молочная продукция, сыр (до 25% жирности).
  • Каши (гречневая, кукурузная, перловая, пшенная, овсяная).
  • Нежирное мясо и рыба, морепродукты.
  • Яйца.
  • Натуральные соки, вода, травяные чаи.

Запрещенные:

  • Выпечка, сладости.
  • Майонез, сливочное масло, творог (более 5% жирности).
  • Острые соусы, фастфуд.
  • Рыбные и мясные консервы.
  • Газированная вода.

Разрешаются следующие способы приготовления блюд:

  • варка;
  • тушение;
  • запекание в духовке;
  • приготовление на пару и на гриле.

Приведем примерное меню на неделю из разрешенных продуктов:

День недели Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Перловая каша с фруктами Натуральный сок Суп из нежирного сорта мяса Салат из свежих овощей Тушенные овощи. Перед сном йогурт или кефир (0-2,5%)
Вторник Овсяная каша с ягодами, чай. Кусочек цельнозернового хлеба с 2 ломтиками сыра твёрдых сортов Овощной салат и запеченная в духовке рыба 2 яйца Овощное рагу. На ночь стакан кефира.
Среда Кукурузная каша Травяной чай и два-три кусочка сыра Мясо на гриле и зелень (петрушка, укроп, шпинат) Стакан натурального фруктового или овощного сока Салат из свежих овощей
Четверг Гречка и полстакана обезжиренного йогурта Одна чашка кофе и пару яблок Суп и 2 помидора Варёные яйца и нарезка из свежих овощей Куриная грудка с тушеными овощами
Пятница Пшенная каша с ягодами Стакан чая и 2 ломтика твёрдого сыра Печёный без добавления масла картофель Натуральный фруктовый сок Варёная рыба и салат
Суббота Омлет из белков с зеленью и помидорами Фруктовый салат заправленный обезжиренным йогуртом Борщ или суп Творог с сухофруктами Запечённая в духовке индейка с овощами
Воскресенье Сырники с фруктами Фруктовый фреш Запеченные в духовке грибы фаршированные индейкой, овощами и сыром Горсть несоленых орехов Филе курицы, отварная стручковая фасоль

Похудение по Гаврилову не включает каких-либо специальных физических нагрузок. Они не являются обязательными, однако могут существенно ускорить получение желаемого результата.

Рекомендуется немного увеличить физическую активность во время программы, в неё могут входить:

  • Уборка в квартире, мытьё полов, вытирание пыли, мытье окон. Любая деятельность, требующая движения.
  • Приготовление нескольких различных блюд в одно и то же время с использованием разрешённых продуктов.
  • Прогулки на свежем воздухе, плаванье, поездки на велосипеде, танцы.
  • Использование гимнастического обруча два-три раза в неделю по 15-20 минут. 

Плюсы системы похудения по доктору Гаврилову состоят в следующем:

  1. Обширный список разрешенных и общедоступных продуктов.
  2. Возможность внесения изменений в меню, легкость самостоятельного составления рациона питания.
  3. Отсутствие системы подсчёта калорий.
  4. Отсутствие строгих ограничений, что помогает избежать срывов.
  5. Психологический комфорт.
  6. Отсутствие серьёзных физических нагрузок.
  7. Поддержка на тренингах.

Из недостатков методики выделяют только сложность выполнения программы без квалифицированной поддержки специалистов на всех этапах.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru

Диета доктора Гаврилова – худеем осознанно | Всё о похудении

С проблемой лишнего веса сталкивается каждая четвертая женщина в нашей стране, но бороться с ним сил хватает не у всех. Когда вы понимаете, что нужно что-то кардинально менять, поскольку уже не можете влезть ни в одни брюки, на ум сразу приходят изнурительные диеты. Страх быть голодной – это самая большая проблема всех девушек, которые хотят похудеть. И стоит отметить, что этот страх иногда выше, чем желание быть стройной. В итоге, вы идете покупать вещи на размер больше, а не разбираетесь в своем рационе.

Система Гаврилова

Доктор Гаврилов, который в свое время руководил проектом «Борменталь», помогшим тысячам людей справиться с лишним весом, разработал свою уникальную методику похудения. Михаил Алексеевич – дипломированный психолог и диетолог, потому за основу своей системы он взял именно психологическое осознание того, что такое «аппетит», «вес продуктов» и «желание». Специальные программы обучения и тренинги – обязательная часть процесса похудения, в ходе которого пациенты учатся не просто ограничивать себя, а осознанно переходить на здоровое питание.

Секрет успеха

Называть сам процесс похудения, предложенный Гавриловым, диетой – будет неправильно, поскольку это целый комплекс разных практик и обучающих уроков. Существует даже официальный сайт, где последователи методики обсуждают все нюансы похудения. Вместе людям проще бороться со своими проблемами, они могут поделиться друг с другом всеми победами и поражениями, советами и успехами. Объединение худеющих – прекрасный метод мотивации, который доктор использует в своей программе.

Секрет диеты заключается в том, что вы постоянно осознаете, что правильное питание – это сплошная польза для вашего здоровья и фигуры. Методика «обезвреживания» калорий заключается в замещении калорийной и вредной пищи здоровой. Самое главное, чему вам предстоит научиться, – это договариваться со своим организмом.

Взяв в руки шоколадный батончик, нужно сказать себе, что фруктовый салат даст вам столько же энергии, он такой же вкусный, но намного полезнее. И так нужно поступать с каждым блюдом, которое вы будете употреблять в пищу.

Что нужно есть, чтобы стать стройной

Полноценное меню для тех, кто хочет похудеть по методу Гаврилова, буде весьма разнообразным, но некоторые блюда из него нужно будет исключить полностью. Отказ от вредной пищи – это верный шаг к тому, чтобы быть здоровым и красивым.

Полный запрет налагается на такие продукты:

  • грибы маринованные;
  • килька в томатном соусе;
  • любые мятные и сладкие леденцы;
  • полностью вся пища быстрого приготовления (фастфуд и стритфуд);
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкий шоколад и сливочное масло.

Не переживайте, что, проходя мимо витрин с вкусной, но вредной едой, вас будет одолевать паника. Чтобы постоянно быть сытым, нужно взять за привычку носить с собой какой-либо полезный продукт для перекуса. Так вы сможете в любой момент побороть приступ голода и не соблазниться на запрещенную еду.

В списке от Гаврилова есть продукты, которые вы можете есть спокойно и с уверенностью, что они будут полезными для вашей новой фигуры. Из этого перечня можно составить очень вкусный рацион на каждый день.

Употреблять в пищу позволяется:

  • натуральный сыр с невысоким процентом жирности;
  • кисломолочные обезжиренные напитки;
  • овощи, за исключением картофеля, поскольку в нем содержится много крахмала;
  • фрукты, ограничить придется употребление бананов и винограда;
  • отруби;
  • гречневая, перловая и овсяная крупа;
  • негазированная очищенная вода;
  • свежевыжатые соки.

Примерное меню на день

Приготовить из этого набора продуктов можно разные полезные и вкусные блюда. Вам будет очень просто составить меню на неделю, если вы грамотно подойдете к кулинарным задачам. Мы же предлагаем вам примерное меню на день:

  1. Завтракаем любой кашей, которая есть в списке разрешенных продуктов, выпиваем чашку травяного чая без сахара.
  2. На ланч перекусываем сухофруктами, выпиваем стакан обезжиренного йогурта.
  3. Обедаем грибным супом и овощным салатом.
  4. На полдник выпиваем овощной фреш, едим свои любимые фрукты или ягоды.
  5. Ужинаем легким овощным рагу или овощами, приготовленными на пару.
  6. За 2 часа до сна можем выпить стакан обезжиренного кефира

Такой рацион поможет вам справиться с проблемой лишнего веса. Кроме того, его соблюдение не скажется негативно на физических занятиях – если вы привыкли ходить в спортзал, отменять тренировки не придется.

Сложности системы питания Гаврилова

Поскольку главная задача всей методики доктора Гаврилова – справиться с перееданием и суметь перейти на правильный рацион, то львиную долю усилий занимает психологическая подготовка. Получить ее можно только в центре самого Гаврилова – дипломированные специалисты проводят тренинги, оказывают видеоподдержку в режиме онлайн и всегда приходят на помощь тем, кто не может справиться со своим аппетитом. Самостоятельно соблюдать диету получится только у людей с огромной силой воли, всем остальным нужен контроль со стороны профессионалов.

Гаврилов уверен, что идти наперекор своим желаниям не нужно, потому он предлагает заниматься во время похудения только тем физическим трудом, который вам приносит удовольствие. Изнурительные тренировки в зале можно заменить уборкой в квартире, прогулками на свежем воздухе или любимыми подвижными играми.

Скорость достижения результатов

Тем, кто хочет сбросить 10 кг за неделю, методика Гаврилова не подойдет. Принцип ее заключается в осознанной и систематической потере веса, а она не происходит быстро. Вы сможете терять по 100-150 г в день, не более. Однако результаты того стоят – взяв за основу здоровое питание, вы навсегда забудете, что такое жировые отложения на проблемных местах и будете в идеальной форме.

Отзывы худеющих подтверждают, что лишние килограммы не возвращаются при условии соблюдения грамотно составленного рациона.

Основное преимущество системы похудения от знаменитого доктора в том, что она подходит абсолютно всем. Сбалансированный рацион будет полезным для каждого человека, который стремится быть стройным и здоровым. «Обезоружив» калории, вы сможете приобрести уверенность в себе и поймете, как приятно принимать полезную пищу.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru


Смотрите также