Диета доктор ковальков


Идеальная диета для женщин весом от 75 до 85 кг! Доктор Ковальков учит правильно худеть

Многие люди пытаются сбросить лишний вес. Для этого придумывают разнообразные способы, выискивают самые изощренные методы… Вот только это не то, что нужно на самом деле. И доктор Ковальков доказал это на собственном примере, сбросив более 50 килограммов. Свой опыт он описал и создал методику, которая оказалась одной из лучших диет для похудения.

Расскажем тебе о диете доктора Ковалькова, худеть с которой одно удовольствие.

Диета Ковалькова

Сегодня доктор наук Алексей Ковальков — один из наиболее востребованных диетологов Москвы. Хотя еще 10 лет назад он сам страдал от лишнего веса и пытался от него избавиться. Именно это заставило его заинтересоваться вопросами похудения и разработать специальную систему питания. Так он разработал одну из самых продуманных и безопасных с точки зрения здоровья диет. Позже он основал клинику, где успешно похудели уже больше 6 тысяч человек.

Судя по множеству отзывов на форумах и неослабевающему интересу к методике Ковалькова, эта схема действительно работает. Давай разберемся, в чём же заключается ее суть.

Для начала стоит поговорить о психологических аспектах методики. Доктор решительно выступает против любых монодиет, строгих диет и резкого ограничения объема съедаемого. Он считает, что любые периодические диеты, а после периоды обжорства ведут к необратимым психологическим расстройствам.

Врач говорит: «Любой запрет рано или поздно возвращается к вам непреодолимым желанием». Именно это и мешает тебе похудеть больше всего. Любой процесс похудения не должен причинять стресс ни тебе, ни твоему организму. Всё должно быть умеренно, постепенно и продуманно.

Чтобы получить, а после удержать нормальный вес, нужно в первую очередь понять причину лишнего веса, сформулировать цели в долгосрочной перспективе, а после, что самое главное, осознать и принять ответственность за состояние своего веса. Большинство диет и других современных методов предполагает, что о твоей стройности позаботится кто-то другой. Диета Ковалькова возлагает ответственность только на самого худеющего. Если принять такой подход, результат не заставит себя долго ждать.

У диеты множество преимуществ: не нужно вести фанатичный учет калорий, голодать и травмировать организм внезапными переменами. Автор разделил свою методику на несколько стадий. Давай разберем этапы диеты Ковалькова.

  • Подготовительный этап Изменение рациона питания — стресс для организма. Чтобы избежать пагубных последствий, нужно подойти к подготовительному этапу очень внимательно. Понемногу ограничь порции каждодневного меню, постепенно убери из рациона продукты, возбуждающие аппетит. По возможности нужно избавиться от вредных привычек. Во время подготовительного этапа организм почувствует облегчение.Дальше наступает вторая фаза подготовительного этапа. Это самый сложный период, но именно он помогает организму перестроиться, войти в новый ритм и нормализовать обмен веществ. Продолжительность этого этапа примерно 14 дней. За это время желудочно-кишечный тракт очистится.

    Режим предполагает 6 приемов пищи. С утра лучше выпить 200 мл кефира и съесть горсть орехов. Привычного обеда на данном этапе у тебя не будет, он заменяется двумя перекусами: первый — 1 яблоко, второй — половина грейпфрута. Дальше снова 1 яблоко, а после вторая половинка грейпфрута. На ужин можно съесть 250 г овощного салата и кусочек сыра. А перед сном можно съесть белок двух яиц и выпить стакан молока.

    Это примерный рацион, ты можешь его корректировать под себя, но только в рамках правил. На этом этапе не употребляй никакой жирной пищи и вообще мяса, а также углеводов. При этом нужно увеличить физическую активность. Не нужно сильно себя утруждать, достаточно просто добавить каждодневную ходьбу.

  • Основной этап После 14 дней первого этапа постепенно переходим ко второму. На этом этапе порции становятся больше, в рацион можно ввести морепродукты, нежирное мясо, куриную грудку, рыбу, нежирный творог. Доктор рекомендует готовить все блюда на пару без добавления масла. Соль употребляй в малых количествах. Готовь разнообразные блюда, чтобы не было отвращения к еде.На этом этапе в добавление к активной ходьбе постепенно вводят силовые упражнения: стабильно снижается вес, а работа систем организма продолжает нормализоваться. Ограничения в питании не такие строгие, как на подготовительном этапе, порции довольно большие, и главная цель — научить тело получать пользу и удовольствие от правильных продуктов в правильном сочетании.

    Из продуктов в рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые, ягоды и орехи, нежирные кисломолочные продукты. Утром обязательно съедай горсть орехов, а на вечер два яичных белка.

    Очень важно соблюдать режим, питаться в одно и то же время. А еще на этом этапе мы увеличиваем количество физических нагрузок. Стараемся больше ходить. Врач рекомендует довести количество шагов до 16 тысяч в день. В таком режиме нужно держаться до тех пор, пока вес не придет в норму или к желаемой отметке.

  • Завершающий этап В этот период мы закрепляем результаты диеты. Если тебе комфортно в таком режиме и нет никаких противопоказаний для здоровья, то можно соблюдать его всю жизнь. Основные правила этого периода просты: понемногу добавляем в рацион крупы с низким гликемическим индексом (гречка), несколько кусочков белого или отрубного хлеба, порцию печеного картофеля на обед. Да, у тебя появляется полноценный обед.Теперь можно выпить стаканчик сухого вина, съесть кусочек черного шоколада. Выпечка и сладости всё еще под запретом, но немножко по праздникам можно. Допускается зеленый чай и кофе в умеренных количествах. Этот период поможет закрепить результаты и предотвратить возврат веса.

Всем худеющим нужно знать, что есть целый ряд продуктов, которые помогают сжечь жиры. Добавить их в рацион будет верным решением. А вообще, больше прогулок, больше физической активности и меньше вредной еды — вот и все правила этой диеты, если подытожить.

Велосипед не изобретен, но все правила систематизированы и представляют собой цельную методику. Следовать ей не так уж и сложно, но нужно настроить себя на похудение, понять, зачем тебе это нужно, и усердно работать над собой.

Кроме этой потрясающей методики, возьми себе за привычку выполнять гимнастику Александра Дроженникова, которая поможет избавиться от лишнего жира даже с самых проблемных местах. Удачи тебе в процессе похудения, у тебя всё получится!

Статья была для тебя полезна? Поделись с друзьями!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

kukla.site

Идеальная диета для женщин весом от 75 до 85 кг! Доктор Ковальков учит правильно худеть.

Дом Женщины Питание Похудение Продукты

Многие люди пытаются сбросить лишний вес. Для этого придумывают разнообразные способы, выискивают самые изощренные методы… Вот только это не то, что нужно на самом деле. И доктор Ковальков доказал это на собственном примере, сбросив более 50 килограммов. Свой опыт он описал и создал методику, которая оказалась одной из лучших диет для похудения.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе о диете доктора Ковалькова, худеть с которой одно удовольствие.

Диета Ковалькова

Сегодня доктор наук Алексей Ковальков — один из наиболее востребованных диетологов Москвы. Хотя еще 10 лет назад он сам страдал от лишнего веса и пытался от него избавиться. Именно это заставило его заинтересоваться вопросами похудения и разработать специальную систему питания. Так он разработал одну из самых продуманных и безопасных с точки зрения здоровья диет. Позже он основал клинику, где успешно похудели уже больше 6 тысяч человек.

Судя по множеству отзывов на форумах и неослабевающему интересу к методике Ковалькова, эта схема действительно работает. Давай разберемся, в чём же заключается ее суть.

Для начала стоит поговорить о психологических аспектах методики. Доктор решительно выступает против любых монодиет, строгих диет и резкого ограничения объема съедаемого. Он считает, что любые периодические диеты, а после периоды обжорства ведут к необратимым психологическим расстройствам.

Врач говорит: «Любой запрет рано или поздно возвращается к вам непреодолимым желанием». Именно это и мешает тебе похудеть больше всего. Любой процесс похудения не должен причинять стресс ни тебе, ни твоему организму. Всё должно быть умеренно, постепенно и продуманно.

© DepositPhotos

Чтобы получить, а после удержать нормальный вес, нужно в первую очередь понять причину лишнего веса, сформулировать цели в долгосрочной перспективе, а после, что самое главное, осознать и принять ответственность за состояние своего веса. Большинство диет и других современных методов предполагает, что о твоей стройности позаботится кто-то другой. Диета Ковалькова возлагает ответственность только на самого худеющего. Если принять такой подход, результат не заставит себя долго ждать.

У диеты множество преимуществ: не нужно вести фанатичный учет калорий, голодать и травмировать организм внезапными переменами. Автор разделил свою методику на несколько стадий. Давай разберем этапы диеты Ковалькова.

  1. Подготовительный этап Изменение рациона питания — стресс для организма. Чтобы избежать пагубных последствий, нужно подойти к подготовительному этапу очень внимательно. Понемногу ограничь порции каждодневного меню, постепенно убери из рациона продукты, возбуждающие аппетит. По возможности нужно избавиться от вредных привычек. Во время подготовительного этапа организм почувствует облегчение.

    Дальше наступает вторая фаза подготовительного этапа. Это самый сложный период, но именно он помогает организму перестроиться, войти в новый ритм и нормализовать обмен веществ. Продолжительность этого этапа примерно 14 дней. За это время желудочно-кишечный тракт очистится.

    Режим предполагает 6 приемов пищи. С утра лучше выпить 200 мл кефира и съесть горсть орехов. Привычного обеда на данном этапе у тебя не будет, он заменяется двумя перекусами: первый — 1 яблоко, второй — половина грейпфрута. Дальше снова 1 яблоко, а после вторая половинка грейпфрута. На ужин можно съесть 250 г овощного салата и кусочек сыра. А перед сном можно съесть белок двух яиц и выпить стакан молока.

    Это примерный рацион, ты можешь его корректировать под себя, но только в рамках правил. На этом этапе не употребляй никакой жирной пищи и вообще мяса, а также углеводов. При этом нужно увеличить физическую активность. Не нужно сильно себя утруждать, достаточно просто добавить каждодневную ходьбу.

    © DepositPhotos

  2. Основной этап После 14 дней первого этапа постепенно переходим ко второму. На этом этапе порции становятся больше, в рацион можно ввести морепродукты, нежирное мясо, куриную грудку, рыбу, нежирный творог. Доктор рекомендует готовить все блюда на пару без добавления масла. Соль употребляй в малых количествах. Готовь разнообразные блюда, чтобы не было отвращения к еде.

    На этом этапе в добавление к активной ходьбе постепенно вводят силовые упражнения: стабильно снижается вес, а работа систем организма продолжает нормализоваться. Ограничения в питании не такие строгие, как на подготовительном этапе, порции довольно большие, и главная цель — научить тело получать пользу и удовольствие от правильных продуктов в правильном сочетании.

    © DepositPhotos

    Из продуктов в рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые, ягоды и орехи, нежирные кисломолочные продукты. Утром обязательно съедай горсть орехов, а на вечер два яичных белка.

    Очень важно соблюдать режим, питаться в одно и то же время. А еще на этом этапе мы увеличиваем количество физических нагрузок. Стараемся больше ходить. Врач рекомендует довести количество шагов до 16 тысяч в день. В таком режиме нужно держаться до тех пор, пока вес не придет в норму или к желаемой отметке.

    © DepositPhotos

  3. Завершающий этап В этот период мы закрепляем результаты диеты. Если тебе комфортно в таком режиме и нет никаких противопоказаний для здоровья, то можно соблюдать его всю жизнь. Основные правила этого периода просты: понемногу добавляем в рацион крупы с низким гликемическим индексом (гречка), несколько кусочков белого или отрубного хлеба, порцию печеного картофеля на обед. Да, у тебя появляется полноценный обед.

    Теперь можно выпить стаканчик сухого вина, съесть кусочек черного шоколада. Выпечка и сладости всё еще под запретом, но немножко по праздникам можно. Допускается зеленый чай и кофе в умеренных количествах. Этот период поможет закрепить результаты и предотвратить возврат веса.

    © DepositPhotos

Всем худеющим нужно знать, что есть целый ряд продуктов, которые помогают сжечь жиры. Добавить их в рацион будет верным решением. А вообще, больше прогулок, больше физической активности и меньше вредной еды — вот и все правила этой диеты, если подытожить.

Велосипед не изобретен, но все правила систематизированы и представляют собой цельную методику. Следовать ей не так уж и сложно, но нужно настроить себя на похудение, понять, зачем тебе это нужно, и усердно работать над собой.

Кроме этой потрясающей методики, возьми себе за привычку выполнять гимнастику Александра Дроженникова, которая поможет избавиться от лишнего жира даже с самых проблемных местах. Удачи тебе в процессе похудения, у тебя всё получится!

Статья была для тебя полезна? Поделись с друзьями!

takprosto.cc

Диета Ковалькова в отзывах и результатах, меню по этапам, мнения врачей и худеющих об эффекте с фото до и после

За последние три года авторский метод похудения Алексея Ковалькова приобрёл огромную популярность: врач из России собрал основные ценности классической диеты. Есть правильную пищу в нормальном количестве, пить достаточно воды в чистом виде, вести активный образ жизни… Эти простые принципы наверняка известны тем, кто хоть раз сидел на диете. Однако именно Ковальков смог сложить все эти «винтики» правильного похудения в единый механизм, который помог ему самому сбросить за 6 месяцев больше 50 килограмм!

Знакомьтесь: Алексей Ковальков

На сегодняшний день диетолог из России, который имеет медицинскую степень доктора наук, согласно оценке топовых СМИ является одним из наиболее востребованных врачей в Москве. Ковалькова знают многие зрители российских телеканалов — он даёт консультации по вопросам здорового питания и потери веса в известных телепередачах и ток-шоу.

Ещё 10 лет назад доктор вряд ли смог произвести должное впечатление на телезрителей, которые мечтали избавиться от ненавистных кг, ведь он сам был мужчиной «в теле». Именно это стало пусковым механизмом, который заставил практикующего врача, который окончил Медицинский университет имени Пирогова, начать интересоваться созданием норм питания, полноценных с медицинской точки зрения. Доктор Ковальков самостоятельно опробовал похудение по своему методу, результаты которого стали истинным подтверждением того, что он работает.

Всего за полгода Ковальков потерял 52 кг!

Создав на основе своего потрясающего опыта 1 из наиболее продуманных и безопасных для организма диет, Ковальков стал основателем клиники, где под его наставничеством достигли существенных результатов в похудении несколько тысяч человек. Также доктор изложил сущность своего метода в 2 книгах — «Худеем с умом!» и «Победа над весом». Исходя из большого количества положительных отзывов в Интернете и всевозрастающему интересу к системе Ковалькова множество людей смогли сбросить лишний вес и поменять свои привычки, следуя указаниям этих книг.

Чем так хороша диета и в чём её сущность

Метод Ковалькова действительно имеет ряд существенных преимуществ перед другими:

  • смыслом диеты является нормализация обменных процессов всего организма, а не насильственная потеря лишних кило;
  • особый режим потребления пищи позволяет есть любое, но умеренное количество продуктов, отчего худеющий не страдает от вечного чувства голода.

Благодаря этому система похудения доктора Ковалькова вошла в список лучших и результативных диет мира. Итак, в чём же заключаются её принципы? И что помогает ей на протяжении стольких лет не сдавать своих позиций?

  1. Ковальков утверждает, что даже существенные ограничения в питании не способны уменьшить вес, если не будут выявлены причины появления лишних килограммов. Это как головная боль: болит — принял таблетку — боль прошла, завтра опять болит — опять таблеточку, и так продолжается, пока не выяснится причина боли. А поводом для ожирения может стать множество причин: от бесконтрольного поедания пищи из-за психологических проблем до гормональных нарушений. Поэтому определение причины лишнего веса — обязательно.
  2. Нужно настроиться на будущую красоту своего тела, быть целеустремлённым.

    Мотивацию для похудения ищите везде! Повесьте над столом фотографии фигуры, к который вы стремитесь, свои давние фотографии-стройняшки, наконец, закрепите на стене кухни забытые любимые джинсы, в которые вы пока не помещаетесь. Это придаёт сил и помогает контролировать аппетит. Ну и конечно, не бездельничайте!

  3. Необходимо придерживаться грамотного питания — употреблять продукты с гликемическим индексом менее 50. Врач разделил углеводы на «плохие» и «хорошие», посчитав, что первые способствуют ожирению, поэтому вначале похудения их необходимо полностью исключить из рациона. «Хорошие» углеводы, напротив, можно потреблять в любых количествах, так как организм не откладывает их «про запас».
  4. Нужны активные физические нагрузки. Необязательно бежать за абонементом в тренажёрный зал просто нужно побольше двигаться. Например, ходить пешком — всего 8–9 тыс. шагов в сутки и лишние кило начнут сдаваться. Если худеющий решит посещать тренажёрный зал, то должен запомнить, что после занятий нельзя есть и пить в течение 2 ч. ничего, кроме отрубей и воды.

Придерживаясь таких нехитрых правил, уже на первых порах диеты можно сбросить вес. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от первоначального веса, в первый месяц можно избавиться от 5–10 кг, во второй — ещё минус 2–5 кг. Обычно после 3 месяцев соблюдения принципов питания по Ковалькову вес либо стабилизируется, либо продолжается его потеря примерно по 1–2 кг ежемесячно.

 Если лишний вес худеющего более 30 кг, то садиться на диету Ковалькова без очной консультации со специалистом не рекомендуется.

Как относятся другие врачи

Так как диета имеет немало противопоказаний, перед её началом рекомендовано получить разрешение вашего терапевта. Возможно, доктор даст ценные советы относительно нюансов диеты, чтобы вы могли комфортно худеть и при этом не наносить вреда здоровью

Российские диетологи в целом положительно оценивают диету Ковалькова и говорят о следующем:

  1. Эта система похудения является наиболее результативной по сравнению с другими методами. Процентное выражение потерянного веса варьируется в пределах от 10 до 30% от общей массы тела, что в килограммах выглядит, действительно, внушительно.
  2. Нельзя хвалить методику только за быструю потерю веса. Благодаря тому, что используется сбалансированное питание, состоящее из легкоусвояемой пищи, худеющий получает необходимый набор полезных веществ в течение всего дня, не чувствуя голода. Таким образом, практически отсутствуют срывы с диеты, более того, пациенты обычно привыкают к такому режиму приёма пищи и придерживаются его всю свою жизнь.
  3. Врачи отметили, что, кроме сброса весового балласта начиная с 3 этапа диеты значительно улучшается здоровье желудочно-кишечного тракта, повышается настроение и нормализуется сон.
  4. Единственным минусом, который отметили коллеги Ковалькова, является тот факт, что у человека должна присутствовать сила воли, ведь выдержать диету положенный срок может только серьёзно нацеленный на результат человек.

Противопоказания, о которых следует знать

Доктор Ковальков отмечает, что соблюдать диету противопоказано следующей категории людей:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • диабетикам обоих типов заболевания;
  • больным с язвой желудка;
  • онкобольным;
  • людям с гормональными нарушениями;
  • пациентам с гастритом;
  • болеющим гипертонией;
  • страдающим холециститом, болезнями печени и почек;
  • имеющим болезни в хронических формах;
  • заболевшим простудой ввиду ослабления иммунитета.

Принципы здорового питания и так заложены докторами в ежедневный распорядок беременной, поэтому никакие дополнительные диеты ей не нужны

Из-за того что метод Ковалькова помогает восстановить обменные процессы, организм худеющего начинает самостоятельную борьбу с лишними кило.

Вот что советует Ковальков:

  • в сутки пить не менее 1,5–2 л чистой воды, причём делать это до приёма пищи, а не после (лучше всего за полчаса до еды и не менее 1,5 ч. после);
  • обязательно питаться дробно;
  • отдавать предпочтение растительному белку, при этом не отказываться полностью от животной пищи;
  • найти себе хобби, чтобы не сидеть без дела и не пытаться занять себя поеданием вкусненького;
  • есть только приготовленную на пару или варёную пищу, причём овощи употреблять только в свежем виде;
  • отказаться от полуфабрикатов, копчёных продуктов, блюд с различными вкусовыми добавками и консервантами;
  • исключить употребление алкогольных напитков;
  • стараться сосредоточиться на употреблении овощей, фруктов, кисломолочной продукции и ягод;
  • не пить слишком холодную воду, ведь после этого обычно хочется поесть ещё больше;
  • в сутки можно пить до 4 чашек зелёного чая или натурального кофе, конечно, не добавляя сахар;
  • соль разрешена, но в умеренных количествах.

Переход на новые принципы питания может вызвать временное расстройство желудка, изменение вкусовых предпочтений и потерю аппетита.

Ударяем по лишним килограммам!

Не стоит забывать и о калорийности продукта. Так, у кураги или чернослива невысокий гликемический индекс, однако калорийность ощутимая, поэтому есть их бесконечно в попытке «вкусно похудеть» однозначно не стоит

Масла и соусы Фрукты и ягоды Рыба и морепродукты Прочие продукты Овощи, корнеплоды, грибы Напитки Мясо и продукты из него Крупы и мучные изделия Кисломолочные продукты

Основная задача на данном этапе — это нормализовать обменные процессы в организме. За 2 недели необходимо научиться есть очень маленькими порциями 5–6 раз в сутки. Более того, нужно исключить из режима приёма пищи обед.

Вода пьётся перед приёмом пищи, чтобы концентрация желудочного сока не изменилась.

Примерный рацион на 1 этапе метода доктора Ковалькова заключается в следующем:

  1. Завтрак. После пробуждения выпить 1 стакан воды. Через 30 мин. съесть немного орехов (сколько поместится в ладошку), запить стаканом обезжиренного кефира или ряженки.
  2. До 17:00 необходимо съесть 30–50 г отрубей, 3 яблока и любое количество свежих овощей. Пить можно воду, чай и кофе без сахара.
  3. После 17:00 съесть миску салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.
  4. Перед сном съесть 2 варёных яичных белка.

Список продуктов, которые разрешено употреблять на 1 этапе:

  1. Соленья. Оливки, маслины, помидоры, огурцы (редко и немного).
  2. Овощи. Любые сорта капусты (брокколи, белокочанная и прочие), стручковая фасоль, огурцы и болгарский перец.
  3. Орехи. Грецкие, кедровые и миндаль.
  4. Напитки. Кофе, чай, газировка без газа, вода с лимоном.
  5. Зелень. Травы-приправы, щавель, листья салата, любой лук, шпинат, чеснок, ревень.
  6. Молочные продукты. Брынза, обезжиренный кефир (до 1,5%), сыр адыгейский, обезжиренный творог, ряженка, йогурт натуральный без сахара.
  7. Корнеплоды. Немного хрена, редис, редька, репа.
  8. Заправки для салата. Яблочный уксус, масло подсолнечника, масло оливковое.
  9. Сухофрукты и фрукты. Яблоки (лакомиться через день), грейпфруты, сушёные яблоки.
Топовые продукты на фото
Яблоки не рекомендуется есть чаще 1 раза в 2 суток Оливковое масло не только диетический, но и полезный продукт Редька — весьма аллергенный продукт Отдавайте предпочтение обезжиренной «молочке» Не стоит сильно увлекаться чесноком, это может повлиять на умственную активность Миндаль — один из наиболее низкокалорийный орехов Брокколи — наиболее полезная для диетического питания капуста Употребляйте в меру!

Внимание: продукты, не вошедшие в указанный выше список, употреблять нельзя. Если очень хочется, то 1 раз в 3 суток можно позволить себе 1 дольку шоколадки или 1 ст. л. торта.

Второй

Главная задача этого этапа — закрепить достигнутые на первых неделях результаты и скинуть ещё больше веса. Здесь уже добавляется обед и немного расширяется список допустимых продуктов, однако вес будет уходить уже медленнее.

Рацион 2 этапа остаётся прежним, кроме того, что в обед необходимо съесть 200 г одного из продуктов:

  • мяса (любого);
  • курицы;
  • рыбы;
  • творога.

Эти продукты нужно чередовать, чтобы организм получал необходимое количество животного и растительного белка. Временных ограничений у 2 этапа нет, придерживаться его можно до тех пор, пока вес не будет устраивать худеющего.

Кроме описанных пищевых правил необходимо заниматься физкультурой. Самое простое — это ходьба: в будние дни — 40 мин. пеших прогулок, в субботнее время — час, в воскресное — два. Это минимальная физическая нагрузка, без которой вес уходить не будет.

Благодаря ходьбе сначала расходуется глюкоза, после гликоген в печени, и в итоге организм начинает сжигать жировые отложения. Необходимо запомнить, что после ходьбы запрещается есть углеводы, только белки и клетчатку. 

Список продуктов, разрешённых на 1 этапе, дополняется следующими:

  • Морепродукты.
  • Овощи. Кабачки, брюква, баклажаны, горошек.
  • Ягоды. Немного винограда, шиповник (свежий или сушёный), вишня, клюква, смородина, облепиха, морошка, земляника, рябина, малина, крыжовник, алыча, голубика, черешня.
  • Фрукты. Хурма, абрикосы, слива, айва, персики, инжир, ананас, кизил, гранат, груша.
Что добавляется в меню (фото)
Кабачки менее калорийны, чем баклажаны Самые полезные из морепродуктов — мидии, крабы, креветки, морские гребешки и кальмары Ананас может вызвать аллергическую реакцию Виноград калориен и обладает высоким гликемическим индексом

Внимание: можно есть любое количество овощей, фруктов и ягод, а суточная порция мяса, морепродуктов и творога не должна превышать 200 г.

Меню разгрузочного дня (раз в неделю)

Отметим, что на 2 этапе вес может «встать». Это происходит из-за того, что организм пытается удержать массу тела, к которой привык, поэтому нужно делать разгрузочные дни, но не чаще 1 раза в неделю.

Третий

На данном завершающем этапе происходит привыкание к новому образу жизни. Здесь уже можно почаще баловаться вкусненьким. Но опять-таки необходимо чётко следить за весом и за количеством еды.

К списку разрешённых продуктов из 2 этапа можно добавить:

  • горький шоколад;
  • разные крупы;
  • сухое красное вино (не более 1–2 бокалов в сутки).
Какие продукты можно ввести в рацион (фотопримеры)
Сухое красное вино — один из немногих алкогольных напитков, который можно пить на диете Рис — признанный диетический продукт Чем больше какао будет содержаться в шоколаде, тем он полезнее

Рекомендовано проконсультироваться с эндокринологом или диетологом, чтобы он подсчитал индивидуальную суточную норму углеводов, белков и жиров. Получив эту информацию, можно будет самостоятельно рассчитать размер порций.

Длительность этапа составляет 1–7 мес. За это время худеющий должен научиться придерживаться правильного питания, а также стать мастером по приготовлению и выбору здоровой еды.

Подводные камни каждого из этапов

Начнём с того, что в начале диеты Ковалькова часто возникает «синдром отмены» быстрых углеводов и животных белков, отчего человек переживает настоящую «ломку». Поэтому в первые дни часто возникают следующие симптомы:

  • раздражительность;
  • упадок сил;
  • расстройство сна.

Чтобы уменьшить эти временные неприятности, Ковальков рекомендует принимать следующие витамины или лекарства (перед их употреблением рекомендовано проконсультироваться с врачом!):

  • препараты хрома для уменьшения чувства тяги к сладенькому;
  • препарат для поддержки здоровья печени на основе расторопши;
  • поливитамины международного стандарта GMP;
  • витамин Q10 (также GMP стандарта);
  • L-карнитин.

У худеющих часто возникают весьма деликатные проблемы на втором данном этапе — запор и уменьшение каловых масс. Однако не стоит бить тревогу, ведь количество употребляемых продуктов снизилось, и кишечник всё ещё привыкает к новому режиму работы. На 2 этапе организм начинает «уважать» получаемую пищу, стараясь выжать из неё как можно больше полезных веществ.

Иногда для мягкого послабления кишечника разрешается использовать немного чернослива

Также иногда у людей случается снижение умственной активности, которое происходит из-за недостатка сложных углеводов. Второй этап можно сравнить с белковой диетой, но его преимуществом является то, что присутствует растительная клетчатка.

На 2 этапе метода Ковалькова рекомендуется сдать анализ волос на микроэлементы. Дело в том, что большое количество овощей в рационе может увеличить массу стронция, который мешает организму усваивать полезные вещества.

А где же выход?

Люди, сидящие на диетах, знают, что каждая из них предполагает плавный выход, который позволяет сохранить полученный результат в виде фигуры мечты. К счастью, система питания доктора Ковалькова может применяться в течение длительного периода, поэтому можно из неё и не выходить, а сделать стилем жизни. Но если вдруг возникнет такая необходимость и придётся отказаться от диеты, то нужно делать это плавно:

  1. Продолжать питаться по правилам из 3 этапа, но постепенно добавлять продукты, которых не было в списке разрешённых (по 1–2 в неделю).
  2. Питаться 5 раз в сутки, последний приём пищи — не позже 20:00 ч.
  3. Помнить о питьевом режиме (1,5–2 л простой воды в сутки).
  4. После 18:00 не есть сложные углеводы (крупы, злаки, фасоль, зерновые, горох, чечевицу, картофель, цельнозерновой хлеб, фрукты с гликемическим индексом выше 60 — бананы, виноград, сладкие яблоки и пр.).
  5. Если захочется полакомиться вкусненьким, то следует придерживаться 1 правила: не нужно есть сладости и жареную пищу чаще, чем 3 раза в неделю.

Дабы ещё лучше закрепить эффект, Ковальков советует постоянно заниматься спортом. По завершении диеты можно бегать всего лишь 3 раза в неделю, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Что говорят похудевшие? Отзывы о результатах с фото до и после

Вот некоторые отзывы реальных женщин, которые смогли похудеть с помощью диеты доктора Ковалькова:

Бриллиантик

http://irecommend.ru/content/za-dva-mesyatsa-u-menya-idealnaya-figura-moi-foto

С 52 размера до 44 за 2 месяца!

[email protected]

skolko-stoit-pokhudet-na-5-kg-po-kovalkovu-foto-doposle-1go-etapa

Минус 5 кг!

masha32

http://irecommend.ru/content/10-kg-za-mesyats-eto-realno-provereno-na-sebe

Сбросила более 10 кг всего за 5 недель!

Доктор Ковальков подробно о своем методе (видео)

Диета по методу Ковалькова — не голодовка и подсчёт калорий. По сути — это новый образ жизни, который помогает переосмыслить свой взгляд на питание, правильно настроиться и понять собственный организм. Собрав всю волю в кулак, можно сбросить лишний вес, получить фигуру своей мечты, стать уверенным в себе человеком и начать покорять новые вершины.

it-woomen.ru

Диета доктора Ковалькова

Доктор медицинских наук Алексей Ковальков – популярный московский диетолог, который, используя собственный опыт похудения, разработал довольно эффективную и относительно безопасную систему снижения веса. Авторская методика предполагает три этапа диеты – подготовительный, основной и поддерживающий.

1. Подготовительный этап. Происходит мягкое очищение и нормализация работы органов пищеварения. Желудочно-кишечный тракт готовится к усвоению большого количества белка.

Продолжительность этапа составляет 2–4 недели, в течение которых уходит до 5 кг лишнего веса. Принимать пищу следует небольшими порциями 5-7 раз в сутки. Важно есть столько, чтобы не чувствовать голод, но переедать нельзя. Нет привычного обеда в середине дня. В сутки необходимо выпивать не менее 4 стаканов чистой негазированной воды. Еще одна особенность – употребление отрубей, их нужно запивать водой или кисломолочным напитком. Начинают с небольшого количества отрубей, постепенно увеличивая его и доводя до 100 г в день.

Также рекомендуются пешие прогулки в комфортном темпе, без рывков и остановок.

Женщинам следует так начинать диету, чтобы войти в основной ее этап со второй фазы менструального цикла.

Первый этап диеты доктора Ковалькова – самый сложный. Из-за высокого содержания в крови продуктов распада жиров у худеющих появляются чувство усталости, раздражительность, проблемы со сном. Для уменьшения дискомфортных ощущений автор рекомендует чаще находиться на солнце и принимать препарат L-карнитин, интенсивно сжигающий жир и выводящий продукты распада из организма.

2. Основной этап. Его продолжительность рассчитывается индивидуально для каждого человека, в зависимости от начального веса, и составляет от нескольких недель до года. В среднем скорость потери веса – 100-200 г в сутки. Заканчивается этап тогда, когда вес худеющего приходит к желаемому.

Количество приемов пищи – 4-5 раз в день, при этом в рацион возвращается традиционный обед. Порции становятся больше, но следует избегать переедания. Главная цель основного этапа – выработать привычку есть здоровые продукты в правильном сочетании.

В этот период необходимо соблюдать режим дня – ежедневно в одно время питаться, отдыхать, заниматься физкультурой. К интенсивной ходьбе постепенно добавляются силовые упражнения.

На втором этапе диеты вес снижается медленно. Если на протяжении нескольких дней стрелка весов стоит на одном месте, необходим «загрузочный» день, когда количество потребляемой пищи увеличивается вдвое, рацион формируется из продуктов с высоким содержанием протеинов и углеводов и низким содержанием жира (каши, фрукты и овощи), а также нужно пить много чистой (не минеральной) воды. «Загрузочные» дни проводятся не чаще 2-3 раз в неделю.

Доктор Ковальков рекомендует раз в месяц «чистящие» дни – арбузные или рисовые. В арбузные дни рацион состоит только из арбузов, в неограниченном количестве. Меню рисового дня состоит из рисовой каши – бурый рис (230 г) варят, постоянно подливая воду, до полного разваривания, добавляют чуть-чуть соли, карри, стакан мелко нарезанной кураги и тщательно перемешивают. Полученное количество каши необходимо съесть за 2 дня. Можно пить зеленый чай и чистую воду.

На втором и третьем этапах диеты доктора Ковалькова полезно употреблять на завтрак измельченную гречневую крупу с миндалем и отрубями, залитую кефиром.

3. Завершающий этап. Продолжительность – 1–1,5 года. Цель – удержать нормальный вес и не сорваться. Список разрешенных продуктов расширяется, но продолжается контролирование количества жиров, белков и углеводов в рационе. Меню изменяется постепенно, медленно. Необходимости делать силовые упражнения больше нет, а ежедневные пешие прогулки остаются.

Общие правила для всех этапов:

  • овощи по возможности употребляют в пищу сырыми, крупы запариваются кипятком, мясо и рыба запекаются, варятся или готовятся на пару;
  • в течение дня нужно много пить, но небольшими порциями и через приблизительно равные промежутки времени, перед едой, никак не после. Чтобы побороть внезапное чувство голода, автор методики советует пить щелочную воду средней или небольшой минерализации. Вода должна быть комнатной температуры, пить холодную воду запрещается.

Достоинства диеты доктора Ковалькова

Главное достоинство диеты доктора Ковалькова – сбалансированный рацион, содержащий в достаточном количестве необходимые для организма углеводы, белки и жиры. Разнообразие продуктов помогает избегать монотонности меню и уменьшает вероятность срыва. Худеющему не нужно постоянно взвешивать порции еды и подсчитывать калории.

Диета составлена профессиональным диетологом, и если придерживаться рекомендаций, она не окажет негативного влияния на здоровье, наоборот, нормализует работу пищеварительной системы и обмен веществ.

Во время диеты человек привыкает к принципам здорового питания, которые в будущем помогут удержать вес в норме.

Источник: depositphotos.com

Недостатки и противопоказания диеты доктора Ковалькова

На диете доктора Ковалькова скорость потери веса не так высока, как хотелось бы большинству худеющих.

Данная система питания противопоказана лицам с серьезными хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим женщинам.

Перед началом диеты рекомендуется пройти медицинское обследование для выявления хронических заболеваний, а при их наличии проконсультироваться с врачом.

Какие продукты разрешены?

Список разрешенных продуктов зависит от этапа диеты.

  1. Подготовительный этап: бобовые, овощи с низким гликемическим индексом, минимально обработанные зерновые продукты, белки яиц, кисломолочные продукты, в том числе сыры (адыгейский, брынза), орехи (грецкие, миндаль, кедровые) и фрукты (особенно яблоки).
  2. Основной этап: к продуктам подготовительного этапа добавляются чеснок, лук, петрушка, салат, шпинат, цитрусовые, груши и ягоды (брусника, черника и ежевика). Постепенно в меню вводятся гречневая крупа, нежирный творог, постное мясо, курица, рыба и морепродукты.
  3. Завершающий этап: разрешены все продукты, кроме тех, которые относятся к запрещенным.

Какие продукты запрещены?

Запрещенные продукты на всех этапах: сладости (в том числе мед), белый рис, картофель, белый хлеб и сдоба, полуфабрикаты, соленые и копченые продукты, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню диеты доктора Ковалькова

Ниже – примеры меню на один день для первого и второго этапов диеты доктора Ковалькова.

Подготовительный этап (промежуток между приемами пищи 2-3 часа):

Основной этап:

Полезные советы

Совет 1. Женщинам следует так начинать диету, чтобы войти в основной ее этап со второй фазы менструального цикла.

Совет 2. На втором и третьем этапах диеты доктора Ковалькова полезно употреблять на завтрак измельченную гречневую крупу с миндалем и отрубями, залитую кефиром.

Совет 3. Если лишний вес составляет более 30 кг, перед началом диеты проконсультируйтесь с диетологом и худейте под его контролем.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:от 3 месяцев

4 из 5

Диета составлена профессиональным диетологом, направлена на снижение веса и нормализацию обмена веществ. Соблюдая рекомендации, придерживаться диеты можно сколь угодно долго.

Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net


Смотрите также