Диета для уменьшения объемов


Диета для уменьшения объемов тела

Уменьшаем объем живота и бедер

Появление жира на животе, бёдрах — это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

Они такие:

• стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

• малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

• наличие большого количества сладкого в рационе;

• генетика;

• наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

Поэтому:

• откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

• употребляйте много воды;

• питание должно быть дробным — пятиразовым;

• вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать кефирную диету, очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительность диеты — одна — две недели, результат — минус три — семь килограмм за неделю.

Примерный рацион:

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения — качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой — они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Читайте также: Эффективные диеты для похудения

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания мужчин, ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

оливковое масло (применяется для заправки салатов)рыбаотварное мясохлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницыапельсинразрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

держать осанку,

носить корсет,

загар делает фигуру визуально более стройной,

носить одежду чёрного цвета — она делает фигуру стройнее,

делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,

носите эластичные трусики, утягивающие талию,

одевайте широкий пояс или ремнь (ширина — 20 см),

правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

— Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Читайте также: Модельная диета

Процедуры для уменьшения объёма талии:

— Обертывание в водоросли — сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.

— Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.

— Электростимуляция — помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.

— использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.

Уменьшаем мужскую талию:

Нормальный объём талии для здорового мужчины — не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.

Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.

Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы — это касается как женщин, так и мужчин.

Читайте также:

Диета для мужчины на неделю

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Уменьшаем объемы ягодиц и бедер

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:  

стресс,малоподвижный образ жизни,чресчур питательная пища,проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Читайте также: Упражнения для ягодиц

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко), кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 — 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Уменьшаем объем бедер, талии, боков

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

 Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Повысьте содержание пищевых волокон в вашем рационе: ешьте больше овсянки, фруктов, цитрусов, бобовых культур.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались — выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета:

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Читайте также:

Диета для стройных ногДиета для фигуры типа грушаДиета для фигуры типа яблоко

Запрещенные продукты:

жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.

жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).

шоколад,

фаст-фуд,

чипсы,

пицца,

сладкая газировка,

мороженое,

кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).

рыба солёная, копченая, вяленая,

семечки,

орехи,

колбаса и колбасные изделия,

жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),

желток куриного яйца,

растительное масло,

сало,

жирный творог и сыр,

жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),

мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),

продукты, содержащие какао,

такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,

продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),

консервы,

сгущенка.

Разрешенные продукты:

черный хлеб,

хлеб с добавлением отрубей,

каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,

нежирное отварное мясо,

грудка курицы и индейки,

овощи без жирной заправки,

фрукты,

свежие грибы,

макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,

нежирные молочные продукты,

зелень,

разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

употребляем не более трехсот грамм овощей,

не более трехсот грамм фруктов,

не более трехсот грамм фруктовых соков,

не более 250 грамм нежирного молока,

не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),

не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

«Проблемные» зоны определяются физиологическими особенностями организма. Равномерно по всему телу жир распределяется редко, поэтому у одних женщин лишний вес откладывается на руках и боках, у других – на ягодицах и бедрах. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально.

Бедра – самая труднодоступная для похудения часть женского тела. Жировые клетки этой зоны подпитываются половыми гормонами эстрогенами. Они заранее готовят тело к успешному вынашиванию ребенка, откладывая жир в «правильных» местах. Несбалансированное питание, стресс и малоподвижный образ жизни усугубляют проблему: кожа в области бедер начинает терять эластичность, объемы – увеличиваться. В этом случае для похудения необходима серьезная диетическая коррекция.

Главный принцип диеты для коррекции бедер и похудения ног в целом – усиление обмена веществ. Из организма нужно вывести шлаки и токсины, улучшить работу печени. В таких целях рекомендовано:

Утренний прием пищи должен быть главным. Именно в это время суток нужно потреблять основное количество углеводов.

Питаться часто

Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ.

Пить много воды

Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. В идеале – около 3-х. Зеленый чай без сахара тоже приветствуется.

Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита.

Исключению из рациона диеты для похудения бедер подлежит пища с высоким содержанием жира и «быстрые» углеводы, которые расщепляются сразу после употребления, при отсутствии физической активности превращаясь в лишние сантиметры:

сливочное масло;сыр;маргарин;авокадо;оливки;шоколад;копченая колбаса;жирные сорта мяса;чипсы;халва;паштет;орехи и семечки;выпечка;майонез;яичные желтки;торты;сало;пирожные;сметана;печенье;кукуруза;сахар;мед;варенье.

Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика.

Категорически недопустимый продукт – алкоголь. Он нарушает метаболизм и ухудшает состояние сосудов. Употребление черного чая и кофе нужно свести к минимуму.

Меню диеты приветствует следующие продукты:

свежие и сушеные фрукты;овощи;оливковое масло;хлеб из муки грубого помола;макароны из твердых сортов пшеницы;рис;грибы;нежирное мясо;морепродукты;кисломолочные товары.

Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами.

Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Они насыщают организм магнием и кальцием.

Улучшению кровообращения и ускорению процесса расщепления подкожного жира способствуют натуральные специи: красный перец, имбирь, чеснок, куркума.

Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Голодать при этом не придется. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов.

Система питания занимает всего пять дней. В течение каждого нужно употреблять 1,5 литра нежирного кефира, половину тарелки риса и 1 кг яблок. Пить не менее 1,5 литров воды. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов.

Выход из диеты, продолжающийся четыре дня, должен быть плавным. Постепенно к рациону добавляют:

нежирное мясо;овощи;перепелиные и куриные яйца;хлебцы;творог.

После недельного перерыва диету можно повторить. Она не рекомендована женщинам со слабым здоровьем, пониженным иммунитетом и хроническими заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим.

Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой.

Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. Пить нужно строго после еды.

За четыре дня до старта диеты из рациона убирают:

копченые и жареные блюда;соленья;сладости и мучные изделия;алкоголь.

Практически все женщины, худевшие в ногах по «тощей» диете, отмечали ее жесткость. Сил на физические нагрузки и банальную работу по дому не остается, поэтому нельзя соблюдать режим более заявленных семи дней. Все это время лучше находиться дома!

Меню диеты для бедер

1-й день: вода и 1 литр молока (его употребление делится на весь день).2-й день: 800 мл любого свежевыжатого сока и 200 г несладкого обезжиренного творога.3-й день: исключительно вода без газа.4-й день: 3 отварных картофеля и 800 мл любого свежевыжатого сока.5-й день: вода и 5 яблок.6-й день: 200 г постного мяса (телятина или курятина) и 800 мл любого сока.7-й день: вода и 1 литр кефира без сахара и добавок.

Выход из режима

Для нормализации самочувствия и сохранения полученного за неделю результата очень важно правильно выйти из диеты. Процесс занимает 11 дней.

Первый день после окончания – расслабляющий. Можно кушать все, что захочется, но в ограниченном количестве.Рацион следующего дня должен состоять из сока и творога. Их допустимо употреблять в неограниченном количестве.На третий день рекомендуется приготовить паровую нежирную рыбу. Показано употребление свежевыжатого сока из апельсина и яблок.Следующий день предусматривает употребление отварного картофеля (не более 4-х штук) и сока.Пятый день – яблочный. Можно скушать около 1 кг.Шестой день – мясной. Рекомендовано употребление 400 г мяса нежирных сортов и свежевыжатого фруктового сока.Следующий день накладывает запрет на все, кроме кефира. Кисломолочный продукт может быть употреблен в количестве 1 литра.Восьмой день аналогичен первому – можно есть все, что захочется.Следующий – снова яблочный.Дальше повторяется мясной рацион.Заключительный день должен быть кефирным. Разрешено употребление 1 литра кисломолочного продукта.

Режим диеты запрещен:

детям и подросткам;беременным и кормящим женщинам;пожилым людям;всем, у кого имеются хронические заболевания ЖКТ.

Если желание избавиться от жировых отложений на бедрах пришлось на конец лета, можно воспользоваться арбузно-дынной диетой. У нее почти международная репутация (используют голливудские специалисты и врачи отечественных санаториев) и высокая эффективность.

Как работает

Несмотря на сладкий вкус, арбуз и дыня на 95% состоят из воды и содержат не больше 39 ккал на 100 г. При хорошем насыщении они сокращают приток лишних калорий в организм, богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обменные процессы. Арбуз и дыня демонстрируют мочегонный эффект, поэтому можно быстро избавиться от отечности и очистить организм от всего лишнего.

Арбуз богат витаминами А, С, В, РР, калием и магнием. Является лидером по содержанию противоракового антиоксиданта ликопина.Дыня полна магнием, железом, калием и кальцием, витаминами А, В и С. Способствует повышению гемоглобина, укрепляет сосуды и положительно влияет на нервную систему, помогает вывести из организма шлаки и улучшить кровообращение.

В течение 10-и дней арбузно-дынной «разгрузки» можно стать легче на 5 кг. При этом заметно худеет именно нижняя часть тела.

Меню для стройных ног

Помимо арбуза и дыни диета для похудения бедер предусматривает употребление различных фруктов и овощей зеленого цвета:

огурцов;болгарского перца;цветной капусты;листового салата;стручковой фасоли;зелени;авокадо;зеленых яблок.

Несколько раз в неделю можно разнообразить меню запеченными грибами и картофелем, хлопьями с несладким обезжиренным йогуртом, мясом постного сорта, запеченным с помидорами. Это покроет все потребности организма в макро- и микроэлементах, пополнит запас витаминов и фито-нутриентов. С одной стороны рацион диеты является низкокалорийным (не более 1200 ккал/день), с другой – сбалансированным.

Питаться нужно часто – около 4-5 раз. Подход поможет избежать дискомфорта, характерного для «голодного» состояния. Главное – употребить по половине арбуза и дыни, разделив общее количество на все приемы пищи.

Диета сильная, поэтому требует постепенного возврата к привычному пищевому поведению. В первое время не стоит принципиально менять схему питания. Достаточно добавить разноцветные фрукты и овощи, крупяные каши.

Арбузно-дынного похудения не рекомендуется придерживаться при:

заболеваниях мочеполовой системы;желчнокаменной болезни;сахарном диабете.

От ушек на бедрах

Двухнедельная система отличается мягкостью. С ее помощью удается избавиться примерно от 5-6 см в ногах и пресловутого «галифе». Общий вес снижается на 7-9 кг.

Несомненные плюсы диеты для бедер:

Легкая переносимость.Разнообразное питание.Похудение исключительно в нижней части тела.

Главное правило – выпивать не меньше восьми стаканов воды в сутки.

Недельное меню

Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана нежирного йогурта, тост, помидор среднего размера.Обед: овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, отварная курица (200 г), тост из цельнозернового хлеба.Полдник: порция кресс-салата, хлебец.Ужин: паровая цветная капуста с помидором, кусочек нежирного сыра, чайная ложка меда, запеченное яблоко.Завтрак: овсяная каша на молоке, овощной сок, 25 г паровых грибов.Обед: овощной салат с оливковым маслом, хлеб с отрубями, кусочек твердого обезжиренного сыра.Полдник: суп-пюре на нежирном бульоне, зеленое яблоко.Ужин: отварная картофелина, ложка зеленой фасоли, запеченная с болгарским перцем и луком рыба (150 г).Завтрак: белок 1 яйца, тост, стакан обезжиренного кефира.Обед: овощной салат, отварная фасоль, апельсин.Полдник: зеленое яблоко, нежирный йогурт (100 мл).Ужин: несколько запеченных помидоров, тушеная цветная капуста, зеленая фасоль.Завтрак: 2 ст. ложки нежирного творога, тост, свежий помидор.Обед: ломтик нежирной ветчины, хлебец, грейпфрут.Полдник: овощной салат с добавлением оливкового масла, два тоста.Ужин: запеченная говяжья отбивная, 3 отварных картофеля, кресс-салат.Завтрак: апельсин, овсяные хлопья с нежирным молоком.Обед: морковно-капустный салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, 100 г креветок.Полдник: кусочек твердого нежирного сыра, тост.Ужин: два запеченных помидора, кусок запеченной рыбы, ложка отварной фасоли.Завтрак: зеленое яблоко, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.Обед: говяжий бифштекс (100 г), хлебец, апельсин.Полдник: постный суп, 2 помидора, ломтик цельнозернового хлеба.Ужин: отварное филе курицы (70 г), спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус.Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока, 0,5 стакана обезжиренного йогурта.Обед: капустный салат, ломтик нежирной ветчины, тост с листом салата, киви.Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, помидор.Ужин: 50 г запеченной куриной грудки, микс-салат из помидора, сельдерея и зеленого болгарского перца, несколько ложек коричневого риса.

Начиная с восьмого дня, рацион повторяется. Энергетическая ценность – 1100 ккал/день.

Диета особенно полезна для женщин, фигура которых напоминает «грушу». Ее смысл в отказе от вредных продуктов. Помимо известного списка (сладкое, мучное, алкоголь и т.п.) придется исключить:

телятину;баранину;гусиное и утиное мясо;икру.

Употреблять разрешается:

кисломолочные продукты;куриное мясо;яичный желток;каши без масла;сою;горький шоколад;овощи.

Обязательно употребление двух литров чистой воды. Рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах.

Дневной рацион

Утро: стакан фруктового сока.Перекус: 300 г ягод, желток куриного яйца.Обед: отварная куриная грудка, салат из овощей, яблоко.Перекус: апельсин, ломтик твердого сыра.Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Такого рациона нужно придерживаться две недели. Ноги за это время худеют минимум на 3 кг. Вслед за бедрами от жировых отложений избавляются ягодицы и живот.

Принцип диеты – употребление небольшого количества белка (не больше 25 г). Основу рациона диеты для похудения бедер составляют фрукты, сухофрукты, бобовые, рис, морепродукты, постное мясо и хлеб из муки грубого помола. За 14 дней удается сбросить минимум 5 кг в нижней части тела.

Как питаться

Утро: стакан обезжиренного кефира или йогурта, помидор, хлеб и один фрукт.День: овощной салат, отварная куриная грудка (200 г), кофе или чай без сахара.Вечер: гречневая каша без соли (70 г), тушеные овощи, печеное яблоко.

В дальнейшем рацион формируют самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов.

Плюс этой диеты для похудения бедер – минимальные временные затраты. Она подойдет занятым женщинам. Продолжительность устанавливается самостоятельно с оглядкой на самочувствие.

В качестве завтрака выбирается любой фрукт в количестве 0,5 кг. Обед должен состоять из микса полезных продуктов. Допускается использование:

тушеных овощей;хлеба с отрубями;отварного картофеля;коричневого риса;отварных бобов;рыбы и морепродуктов;постного мяса.

Комбинировать продукты можно самостоятельно, выбирая наиболее оптимальный для себя вариант.

В качестве ужина допускается использовать овощи. Способ приготовления роли не играет: можно тушить, готовить в пароварке или отваривать. Исключение – обжарка.

Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет.

На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. В целом, лучше употреблять продукты с 1% или 2% жира, а то и полностью обезжиренные. Первые несколько дней организм будет противиться переменам, но в дальнейшем появится легкость. За неделю на здоровом питании можно сбросить от 2 кг.

Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства:

Она удобная – продукты готовятся простыми способами.Она сытная – все благодаря употреблению сложных углеводов.Она экономная – рацион складывается из легкодоступных товаров.Она эффективная – успешно применяется за рубежом и в России, успела заиметь армию поклонников.

Запрещенные продукты

Согласно убеждениям Розмари Конли, под запрет диеты для бедер попадают:

сливочное масло, сметана, сливки, маргарин, цельное молоко;растительные жиры, сало, жир (в том числе кожа с птицы);жирные сыры и творог;любые жареные продукты;подсолнечные семечки, орехи;жирное мясо;мясные блюда с соусами;творожные сырки;сливочное мороженое;вареные и копченые колбасы;яичный желток;майонез, сырный соус, заправки для салата со сливками;картофельные чипсы;пирожные, бисквиты, хрустящие хлебцы;какао и его производные;авокадо.

Разрешенные продукты

Система недаром названа «здоровым питанием». Рацион диеты не выглядит скудным, так как может включать:

обезжиренное мясо и птицу;овощи и фрукты;черный и отрубной хлеб;гречневую и рисовую каши на воде;макароны из твердых сортов пшеницы;молочные товары с низким содержанием жира.

Считать калории не нужно. Главное – обеспечить максимально сбалансированное меню. Суточная потребность в питательных веществах в процессе похудения такова:

300 г овощей (салаты, гарнир, суп);150 г белков (мясо, творог, рыба, фасоль);300 г фруктов (соки также допускаются);150 г сложных углеводов (хлеб, макароны, картофель);стакан обезжиренного молока.

Суточная потребность в питательных веществах в момент поддержания веса следующая:

175 г белков;350 г овощей и фруктов;100 г углеводов.

Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина.

Ориентировочное меню одного дня

Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются.

Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 2 тоста, 100 г обезжиренного йогурта.Перекус: фрукты.Обед: 150 г супа на нежирном бульоне с добавлением любимых овощей, 100 г овощного салата, стакан обезжиренного кефира.Перекус: свежие фрукты.Ужин: 150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г тушеных овощей, стакан свежевыжатого сока.

Существует специальный режим питания, помогающий убрать жир с внутренней части бедра, уменьшив ее на несколько сантиметров. Для начала нужно ограничить рацион, перейдя на низкокалорийную пищу, а потом вернуться к более калорийной, то есть:

суточная энергетическая ценность рациона на протяжении двух недель – не более 1100 ккал;на третьей и четвертой неделях калорийность повышается до 1300-1500 ккал/день;еще через две недели происходит возврат к калорийности в 1100ккал.

Движение по кругу происходит до момента обретения необходимых объемов. Питаться нужно не менее 4-х раз в день, употребляя пищу малыми порциями. Про поздний ужин придется забыть. Жирную пищу и сладости исключить. Нужен анализ каждого подносимого ко рту куска!

Список продуктов

Рацион диеты для бедер допускает употребление:

отварного постного мяса и рыбы;фруктов и овощей (желательны цитрусовые, ананасы и яблоки);черного ржаного хлеба;каш без подлив;кисломолочной продукции;травяного и зеленого чая;чистой воды.

Под запретом:

сахар;сладости (шоколад, конфеты, сгущенное молоко);торты и выпечка;свинина;сало;майонез;жареный картофель;пицца;бананы;жирная сметана и творог.

Обязательные меры:

Последний прием пищи за три часа до сна.Прием половины стакана воды без газа перед каждым приемом пищи.Воздержание от питья после приема пищи.

Полезные рекомендации:

Заранее закупить необходимые для режима продукты.Вести пищевой дневник, фиксируя съеденные продукты и калорийность рациона.Предварительно составлять план питания и расписание приемов пищи.Наладить прием витаминных комплексов и кальция.

Из-за полного отказа от сладкого, спустя несколько дней от начала диеты может ослабиться деятельность сосудов, пошатнуться иммунитет. По этой причине рацион считается недопустимым для женщин с ишемическими патологиями и слабым здоровьем. Кормящим мамам и беременным он также не подходит. Воздержаться от него придется при наличии заболеваний органов мочевыделительной системы и ЖКТ.

Примерный рацион на 2 недели

Разрешенные продукты употребляют в отварном, печеном или тушеном виде. Приветствуется приготовление в пароварке, что заметно снижает калорийность блюд.

Утро: вода с несколькими каплями лимона натощак, зеленый чай без сахара, два яичных белка, овощной салат.Перекус: несколько протеиновых батончиков или протеиновый коктейль, 3 грецких ореха.Обед: запеченная красная рыба (300 г), овощной салат.Перекус: кофе без сахара, 2 яблока или апельсина.Ужин: две отварные картофелины, салат из овощей или фруктов.

Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно.

Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног:

Сухофрукты и овощи – богаты калием, который выводит из организма лишнюю воду.Свежевыжатые фруктовые и овощные соки – содержат комплекс витаминов, эффективны в борьбе с жировыми отложениями.Сухое красное вино – выводит из организма шлаки, нормализует кровообращение.Морепродукты – богаты антиоксидантами и микроэлементами.Яйца и растительные масла – содержат витамин Е, способствующий повышению эластичности кожи.Овсяная каша – способствует быстрому насыщению, разрешена к употреблению в любое время суток.

Диета способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Целлюлит исчезает благодаря очищению организма. Для четных и нечетных дней свой рацион.

1, 3, 5, 7, 9-й дни предусматривают потребление исключительно необработанных фруктов (киви, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) и овощей:

завтракают фруктами;обедают овощным салатом с оливковым маслом, семечками и кунжутом;ужинают отдельными фруктами и салатами из овощей с добавлением ростков фасоли или зерен пшеницы.

Второй день – фруктовый. Разрешены все фрукты, кроме бананов.

4, 6, 8, 10-й дни предполагают потребление отварных овощей и круп – овсяной, чечевичной и гречневой:

завтракают стаканом свежевыжатого сока и 300 г фруктов;обедают свежими овощами и порцией отварных;ужинают несколькими ложками каши без соли;перед сном употребляют немного обезжиренного йогурта.

Эта диета для бедер тормозит развитие целлюлита, поскольку состоит из богатых клетчаткой и бедных углеводами продуктов. Нужно пить как можно больше воды – до трех литров за сутки.

Меню диеты на три дня:

Завтрак: нежирный творог (100 г), зеленое яблоко, апельсиновый сок.Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из свежей капусты, минеральная вода без газа.Полдник: обезжиренный кефир.Ужин: рис (100 г), апельсин.Завтрак: фруктовый салат (250 г), натуральный йогурт.Обед: паровая рыба (250 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), зеленый чай.Полдник: киви.Ужин: приготовленная на воде овсяная каша, яблоко, ягоды.Завтрак: сваренная на молоке овсяная каша.Обед: отварная фасоль (200г), салат из брокколи и зеленого горошка (100 г), отварная свекла.Полдник: горсть фисташек.Ужин: креветки с соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зеленый чай.

По окончании третьего дня следует снова повторить первый и далее по кругу. За все время можно сбросить около 6,5 кг в нижней части тела.

Перед каждым приемом пищи следует выпивать половину стакана воды. Повысить ее эффективность в вопросах жиросжигания можно нехитрым способом: после каждого приема нужно класть под язык несколько крупинок соли. Это поможет сделать процесс очищения организма от шлаков более быстрым и продуктивным. Чем быстрее из организма вымоются шлаки, тем скорее кожа на бедрах очистится от целлюлита.

Использовать прием можно месяц. После следует сделать недельный перерыв. Противопоказания – заболевания сердца и почек.

Для обретения идеальных ног одного лишь правильного питания недостаточно – важен комплексный подход.

Физическая активность помогает удалить излишки жировых отложений в «проблемных» местах, повысить тонус мускулатуры.

Лучшие спортивные направления для похудения бедер:

Бег – 35-минутная пробежка сжигает подкожный жир, вследствие чего процесс похудения происходит в разы быстрее.Велоспорт – часовая езда на «тренажере» сжигает до 750 ккал. Через несколько недель активных тренировок ноги становятся сильными и подтянутыми.Плавание – час активных водных занятий сжигает около 800 ккал, способствует оздоровлению всего организма.Танец живота – ритмичные движения разогревают тело и приводят в тонус мышцы.Катание на роликовых коньках – сочетание аэробной и статической нагрузки активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Планируя занятия в спортивном клубе, есть смысл присмотреться к степ-аэробике. Это одно из самых энергозатратных направлений аэробики. Во время занятий на степе (специальная ступень), нагрузка приходится на «проблемные» зоны нижней части тела. Высота степа должна достигать уровня колен. Чем выше ступень, тем сильнее нагрузка. Следовательно, результат достигается быстрее. Выполняется упражнение следующим образом:

встать лицом к степ-платформе;установить правую ногу на ступень, слегка согнув в колене;на счет «один» сделать подъем, одновременно приставив к правой ноге левую;на счет «два» остановиться на высоте;на счет «три» опуститься на пол.

Упражнение повторяется около 15 раз, после чего нога меняется.

Быстро похудеть в ногах поможет домашняя зарядка. Комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной подготовки:

Разминка предусматривает ходьбу на месте. 3 минуты нужно ходить на носках, еще 3 – на пятках.Далее следуют прыжки через скакалку продолжительностью в несколько минут.Затем нужно потянуться. Стопы должны быть сведены носками, ладони находиться на поясе. На вдохе следует приподняться на носках, поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в таком положении на пару секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.Приседания на носках – следующий этап. Помещенные на пояс руки при сгибании коленей должны быть вытянуты вперед. Спина прямая. Выполнить 20 раз.Заключительное упражнение предусматривает поднятие на носке, стоя на одной ноге. Если координация хромает, можно придерживаться рукой за спинку стула. Выполнить 10 раз.

Физические упражнения не только сжигают подкожный жир в «проблемных» зонах, а и нормализуют обмен веществ в нижней части тела. Лучшее время для занятий – утро.

Если диета для похудения бедер предусматривает жесткие ограничения в питании, лучше отложить физическую активность.

Массаж, контрастный душ и обертывания очень полезны для ног, бедер и ягодиц, поскольку:

ускоряют обменные процессы в мышцах и тканях;улучшают лимфоотток из «проблемных» зон;способствуют обретению кожей упругости и эластичности.

Это самый доступный вид массажа «проблемных» зон нижней части тела. Его выполнение не требует особых навыков. Достаточно обзавестись ручным массажером (электрический, вибро, тепло, мышечный стимулятор или самый банальный – варежка) и специальным кремом. Массаж выполняется на предварительно разогретой коже. Движения проходят снизу вверх. Важна нарастающая интенсивность. Курс – 10-15 дней.

Самомассаж противопоказан при:

инфекционных болезнях;кожных высыпаниях;заболеваниях кровеносной системы;психических расстройствах;беременности и лактации.

Контрастный душ

Поначалу контрастный душ (чередование напора горячей и холодной воды) может причинять дискомфорт. Спустя время процесс начинает приносить удовольствие. На состоянии кожи процедура сказывается положительно: кровь начинает циркулировать быстрее, обменные процессы тоже ускоряются, кожа подтягивается, уменьшается целлюлит.

Для похудения нижней части тела рекомендован утренний контрастный душ. Хорошо браться за его выполнение после зарядки. Начинать следует с теплой и слегка прохладной воды, постепенно поднимая и понижая температуру. Заканчивать процедуру важно прохладным душем.

Контрастный душ запрещен при:

гипертонии;тромбофлебите;болезнях кровеносной системы;онкологии;обострении хронических болезней;беременности и лактации.

Действие обертывания идентично работе пара в сауне или бане. Отличие состоит только в площади воздействия. Достоинств у процедуры достаточно:

безболезненность;простота выполнения;бюджетность.

Обертывания выполняют с использованием глины Мертвого моря, водорослей, меда, эфирных масел, шоколада, кофе и яблочного уксуса. Наносить выбранную массу нужно на предварительно очищенную кожу, после – воспользоваться пищевой пленкой, обернув обработанную область. Для усиления эффекта поверх пленки надевают теплые штаны. Можно прилечь под теплое одеяло. Через 40-60 минут пленку снимают, кожу ополаскивают, наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Обертывания стоит отложить при:

болезни вен нижних конечностей;женских заболеваниях;гипертонии;менструации;кожных высыпаниях;онкологии;воспалительных процессах;заболеваниях почек и сердечнососудистой системы;беременности и лактации.

Анна, 27 лет, Москва

Бедра всегда были моим слабым местом. Надоели ушки, норовящие испортить вид в брюках и платье! Решила предпринимать меры, так как после родов положение только ухудшилось. Скачала фитнес-программу для домашних тренировок и нашла подходящий режим питания. Дело было летом, и меня спасли любимые десерты – арбуз и дыня. Просидела на диете 10 дней. Потеряла 3,5 кг, заметно похудели ноги. После недельного перерыва повторила. Минус еще 2 кг. Бедра стали меньше. Самочувствие не подвело. В следующем году обязательно повторю эксперимент!

Илона, 30 лет, Волгоград

Устав тихо завидовать подруге, лишившейся бедер на тощей диете, решила прибегнуть к ней сама. Было немного страшно, ведь ее считают очень жесткой. Первый день и правда есть хотелось так, что пару раз была на грани срыва. Помогали мысли о красивых бедрах и фото подруги в социальной сети. Досидела до победного. Результат – минус 2 кг. Мало и обидно. Буду искать другой вариант.

Екатерина, 26 лет, Ейск

Скопление жира на животе и бедрах – моя проблема. Сколько ни пыталась избавиться от нее путем фитнеса – не помогло. Последней надеждой была диета для бедер американского диетолога Конли. Когда познакомилась с правилами питания поближе, поняла – это просто и даже вкусно. Сижу на рекомендованном рационе больше месяца. За это время стала легче на 6 кг. Ноги похудели, бедра подтянулись. В общем, мечта сбывается. Рекомендую.

krasota-diet.ru

Женщина-груша. Что можно кушать? | Всё о похудении

У большинства женщин нижняя часть тела является наиболее проблемной зоной. Даже самые эффективные способы похудения, которые приводят к быстрой потере веса, не способны мгновенно уменьшить объем бедер. Отчасти это объясняется особенностями женского метаболизма – худеть женщины начинают сверху и первой уменьшается грудь. Этот факт многих расстраивает, и часто женщины задаются вопросом – существует ли специальная диета для похудения бедер и ягодиц.

Как уменьшить нижнюю часть

Ответ на этот вопрос, увы, отрицательный. Что бы ни обещала реклама, системы питания, при которой худеет только определенная часть тела – нет! И быть не может. Потому, что организм – целостная саморегулирующаяся система, в которой все процессы взаимосвязаны. Поэтому решить проблему объемных бедер можно только комплексным подходом. И изменение рациона – только часть общего плана действий. Однако, довольно значимая его часть.

Если уменьшить нужно только объем бедер и ягодиц, то в первую очередь запомните, чего нельзя делать ни в коем случае:

  1. Худеть на монодиетах. На них потеря веса происходит в основном за счет выведения избыточной жидкости, а не расщепления жира.
  2. Ограничивать количество воды. Пить нужно не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
  3. Голодать. И даже резко сокращать калорийность рациона – это приводит к замедлению метаболизма.
  4. Полностью отказываться от жиров. Нужно лишь ограничить их потребление и заменить животные жиры растительными.

Никак не обойтись без физических упражнений. Причем, это должна быть не просто гимнастика, а комплекс, направленный на проработку именно этих групп мышц – бедер и ягодиц.

Полезные продукты

Специального рациона для уменьшения объема бедер не существует. Есть только общие рекомендации. В первую очередь – это низкое содержание белка. Его количество не должно превышать 25 граммов в день. Это значит, что белковую пищу можно есть только один раз в день. Причем желательно во второй его половине.

Список запрещенных продуктов невелик и не отличается оригинальностью. Как и в большинстве других диет, со стола исчезают:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сливочное масло;
  • сметана, сливки;
  • шоколад;
  • сахар и сладости;
  • выпечка и сдоба;
  • белый хлеб.

Все остальное можно кушать в разумных количествах. Потребление соли лучше ограничить. Зато не попадают под репрессии черный чай, кофе и даже сухое вино.

Красота или польза

Чаще всего перед тем, как сесть на диету приходится делать выбор – красивое тело или польза для организма. Потому что многие диеты пользы организму не приносят. В данном случае удается избежать такой альтернативы. Низкобелковая диета никак не может пагубно отразиться на здоровье, даже если придерживаться ее достаточно долго. Единственным минусом становится уменьшение объема мышц, если физические нагрузки будут слишком интенсивными.

А вот польза от такой диеты очевидна:

  • ускоряется метаболизм;
  • активизируется перистальтика кишечника;
  • разгружаются почки и печень;
  • снижается уровень холестерина;
  • улучшается состояние кожи;
  • появляется прилив энергии.

При регулярном выполнении физических упражнений всего за пару недель объем бедер можно уменьшить на 3-5 см.

Подбираем рацион

Поскольку специальной диеты для подтянутых ягодиц нет, рацион можно составить из разрешенных продуктов самостоятельно. Не забывайте включить в ежедневное меню побольше овощей, фруктов и свежевыжатые соки. Молочным продуктам тоже нужно уделить внимание – они способствуют укреплению костей и повышают выносливость организма.

Основных приемов пищи должно быть не менее трех. Между ними нельзя подъедать понемножку через каждый час. Так «наедаются» лишние килограммы. Составьте меню так, чтобы пища принималась через примерно равные промежутки времени, между которыми вы не будете ощущать сильное чувство голода. Это может быть 5 или 6 раз в день. А от перекусов в любом виде придется полностью отказаться.

Примерное меню может выглядеть так:

  • Завтрак: овсяная (рисовая, гречневая, кукурузная) каша на молоке; кофе; небольшой тост с твердым сыром.
  • Второй завтрак: целый фрукт или стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: 200 грамм нежирного супа; 150 грамм мяса или рыбы; 150 грамм гарнира из каши или макарон.
  • Полдник: 200 грамм овощного или фруктового салата.
  • Ужин: 100 грамм творога с изюмом; стакан йогурта.

Как видите, рацион включает все жизненно необходимые вещества для нормальной работы организма. Изменять его можно каждый день, ориентируясь на самочувствие, настроение и свои вкусовые предпочтения.

Помогает ли диета

Отзывы тех, кто выполнял все перечисленные выше рекомендации, только самые позитивные. В сочетании с физической нагрузкой объемы уходят быстро и не возвращаются. Дополнительный бонус – подтянутые упругие ягодицы и красивая гладкая кожа. Уменьшается проявление целлюлита.

О целлюлите несколько слов хочется сказать отдельно. Не верьте рекламе средств, которые обещают расправиться с ним без изменений в привычном образе жизни. Физические нагрузки при целлюлите необходимы, иначе он будет переходить из одной стадии в другую, справиться с которой самостоятельно уже не удастся. Хорошим подспорьем послужит и антицеллюлитный массаж, который можно выполнять дома при помощи нехитрых и недорогих массажеров. В сочетании с правильным режимом питания у «апельсиновой корки» не останется ни одного шанса.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета для уменьшения бедер: основополагающие принципы

Диета для уменьшения бедер – это не совсем верное понятие, ведь худеть только в одной части тела невозможно, если только не прибегать к помощи пластических хирургов. Всем известно, что существуют разные типы фигур. И у обладательниц грушевидной формы тела всегда ноги будут более выразительными, нежели другие части тела. Однако терпение и труд способны творить чудеса, и при грамотном подходе корректировать фигуру (в данном случае – сделать бедра менее выделяющимися) можно даже в домашних условиях и без помощи профессионалов.

Сочетание с физическими упражнениями

Как нельзя эффективно тренироваться, кушая все подряд, так и нельзя «красиво» терять вес на диете без тренировок. Без физических нагрузок не добиться упругости тела, не избавиться от целлюлита. А ведь бедра – излюбленное место локализации последнего. И если существует необходимость уменьшения объема бедер, то целлюлит там наверняка есть, и его нужно убирать. Но и в случае отсутствия целлюлита параллельно с диетой следует регулярно выполнять упражнения для похудения бедер.

Главные правила диеты для уменьшения бедер

  • Основу рациона должны составлять морепродукты (креветки, рыба), печень, яйца, бобовые, болгарский перец, сырая морковь и капуста, свежие фрукты, отруби, овсяные хлопья, мюсли, обезжиренные йогурт, кефир и творог, оливковое масло в качестве заправки.
  • Исключить из рациона колбасу, майонез, выпечку на маргарине, шоколад, высококалорийные десерты, фаст-фуд.
  • Жареное и копченое под запретом. При необходимости термической обработки продуктов следует отдавать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару или запеканию в духовке.
  • Острые продукты помогают улучшить кровообращение, а вместе с тем ускорить процесс расщепления жира. К таковым относятся чеснок, красный перец, куркума, имбирь. Существует даже имбирная диета, оказывающая общее благоприятное воздействие на организм.
  • Калийсодержащие продукты способствуют нормализации гормонального фона, необходимой при борьбе с лишними объемами в бедрах. Это киви, клубника, бананы, сладкий перец, листья салата, морковь, курага, говяжья печень.
  • Быстрые углеводы (мучное, сладкое, каши быстрого приготовления) исключить вообще, а сложные углеводы не употреблять на ночь.
  • Белковая пища отлично подходит для ужина (мясо птицы, рыба), можно добавить к ней овощи. Перед сном утолить голод лучше всего с помощью стакана кефира.
  • Употребление животных жиров минимизировать.
  • Дробное питание, то есть частый прием пищи небольшими порциями, способствует правильному усвоению пищи без отложения запасов в проблемных частях тела.
  • Не менее 1,5 литров чистой воды необходимо для нормального функционирования организма вообще, а уж во время снижения веса тем более.
  • Употребление черного чая, кофе, какао, алкоголя, газированной воды следует свести к минимуму, заменив их на зеленый чай и минеральную воду.

Соблюдая приведенные выше правила, легко составить для себя персональную диету, всегда являющуюся намного более эффективной, чем какие-либо четкие меню.

Из популярных диет можно выбрать гречневую или кефирно-гречневую. Для уменьшения объема в бедрах они подойдут как нельзя лучше.

И напоследок, ценный совет!

Чем лучше кровообращение в тканях проблемных зон, тем эффективнее протекает процесс расщепления жира в них. Поэтому перед тренировкой обязательно подготавливайте бедра легким массажем; не надевайте тесные брюки, затрудняющие кровообращение, а носите компрессионный трикотаж; делайте антицеллюлитный массаж дома и, по возможности, в специализированных салонах.

stanmolod.ru

Как уменьшить объем в бедрах диетой

Инструкция

Чтобы получить идеальные бедра, мало придерживаться здорового питания. Если в числе ваших причин для беспокойства – целлюлит, дряблость кожи, уменьшить жировые отложения в проблемной зоне поможет специальная диета. Традиционно жир на бедрах убирать тяжелее, нежели в других частях тела. Это обусловлено тем, что в этой зоне лишний жир расположен глубоко, он имеет более плотную структуру. Поэтому бедра при диетах худеют в последнюю очередь.

Диета для бедер предполагает ограничение количества мучного, сладкого, жирного в рационе. Употреблять хлеб, жареную еду, десерты нельзя. Исключение – хлеб из цельного зерна, отрубной. Необходимо забыть также о колбасах, жирном сыре, сливочном масле.

Отдавать предпочтение нужно вареным, тушеным или печеным овощам, бобовым, морепродуктам. Ешьте свежие фрукты и сухофрукты, нежирную птицу и говядину. Диета для бедер обязательно включает употребление большого количества воды – не менее 8 стаканов в сутки.

Меню при диете для уменьшения бедер должно быть максимально простым. Чтобы помочь кишечнику, стоит завершать свой день приемом кисломолочных продуктов. Рыбу в эти дни есть можно, но она должна быть нежирной и приготовленной на пару. Рацион следует построить таким образом, чтобы из числа употребленных килокалорий всего четверть приходилась на жиры. Желательно – растительного происхождения. При похудении в проблемной зоне не старайтесь сбросить лишние килограммы быстро, диета не должна обещать результат всего за 5 дней или неделю. Коррекция должна быть длительной, направленной не только на удаление жировых упражнений, но и на повышение эластичности кожи бедер.

Полезна при полных бедрах низкобелковая диета. Количество потребляемого белка при таком ограничении составляет не более 25 гр. в сутки. Из рациона нужно убрать шоколад, сливки, мороженое, жирность молочных продуктов должна составлять не более 3 %. Делайте акцент на свежие овощи, злаки.

Можно попробовать для похудения в бедрах одну из сезонных диет – арбузную, дынную. Но помните, что монодиеты нельзя практиковать длительно. Лучше оставить завтраки и обеды привычными, а другие приемы пищи можно заменить дыней или арбузами.

В идеале необходимо сочетать диету для бедер с физическими упражнениями, косметическими обертываниями, антицеллюлитным массажем. Большую эффективность для удаления жировых отложений на бедрах принесут махи ногами. Их можно выполнять как лежа, так и стоя. Также не забывайте о приседаниях – с отягощением и без него.

www.kakprosto.ru

Уменьшение объема бедер. диета для похудения бедер

Отложения жира на теле являются основой волнения многих женщин. Их возникновению помогают малоподвижный жизненый образ и несбалансированный рацион питания. Естественно, каждая жертва такой неприятности мечтает похудеть. Рассмотрим программу уменьшения объема бедер.

Процедуры для уменьшения объема бедер

Для устранения жировых отложений на любой проблемной части тела экспертами разработаны специализированные спортивные приемы. Характерность подобных тренировок состоит в целенаправленном воздействии на жировые складочки, «украшающие» определенную территорию. Познакомимся с списком тренировок, благодаря которым по настоящему значительно сбросить вес в бедрах.

  • Сядьте, выпрямите ноги и развидите их чуть-чуть по сторонам. Сейчас немного поднимите над полом и поворачивайте коленки по очереди то влево, то вправо.
  • Сидя на полу, согните ноги в коленях и, подтягивая их к себе, тянитесь пятками по направлению к ягодицам. После совершения этой действия ноги следует выровнять, пятки должны при этом контактировать с напольной поверхностью.
  • «ножницы». Нужно лечь на спину, легонечко согнуть в коленях ноги и поднять их над полом перпендикулярно. Пребывая в этом положении, делайте скрещивания ножками в интенсивном темпе. Требуется сделать 50-100 скрещиваний за 1 подход.
  • «велосипед». Для выполнения этого процедуры также нужно лечь на пол на спину и, приподняв на собою ноги, выполнять последними движения, копирующие езду на велосипеде. Говоря иначе, только представьте, словно вы закручивайте педали в воздухе.
  • Лежа на правом боку, вытяните левую руку вдоль тела, а правую согните в локте и положите ладонь на пол. Опираясь, подобным образом, на поверхность в горизонтальном положении, приподнимайте ноги и корпус тела в воздух. Добейтесь подобного положения, при котором туловище и ноги пребывали бы на одной высота. Совершите 20 повторов и сделайте это упражнение, перевернувшись на левый бок.

Фото: сокращение объема бедер

  • Встаньте к стенке спиной, прижмитесь последней к вертикальной поверхности. Сохраняйте прямой осанку. Сделайте вдох и опускайтесь в медленном темпе вниз по поверхности стены в приседании до той поры, пока между бедрами и голенями не появляется угол в 90?. Закрепите состояние это, спустя 3 секунды на выдохе не спеша вернитесь в исходную позицию. 1 подход в себя включает 5-10 повторов.

Любое из указанных тренировок следует производить систематически и обязательно сосредоточившись на конечной цели.

Занятия на тренажерах для уменьшения объема бедер

Уменьшению отложений жира на разных участках тела, также и на бедрах, помогают не только нестандартные процедуры, но и нагрузки, изготавливаемые на проблемные участки с помощью тренировок с задействованием непростых спортивных устройств. Наименованием им — тренажеры.

Фото: сокращение объема бедер

Прекрасных результатов можно достигнуть, если систематически заниматься на кардиотренажерах. Такими являются дорожка для занятий бегом, велотренажер, гребной тренажер и др. Почти что идеален в плане похудания бедер эллиптический тренажер. Он собой представляет комбинирование степпера, велотренажера и беговой дорожки. Процедуры на подобном кардиотренажере «сжигают» за одну часовую тренировку до 700 ккал.

Фото: сокращение объема бедер

Сбросить вес в бедрах вас заставят и занятия на степпере. Как правило для уменьшения объема указанной части тела, и вдобавок ног и ягодиц он и предназначается. Сопротевление педалей в степпере изменяется, а поэтому вы можете практически в любое время увеличить влияние на прорабатываемые мышцы. За 60 минут тренировки можно утратить около 500 ккал.

Из силовых тренажеров для уменьшения объема бедер необходимо отметить тренажер смита и тренажер для жима лежа. Подобные спортивные устройства обязательно присутствуют в любом фитнес-центре. Занятия на данных тренажерах дают возможность убрать жир с бедер, причем, как с внешней, так и с внутренней их поверхности.

Основное правило тренировок с задействованием непростых устройств — это снова же регулярность. Всего 20 минут занятий на протяжении дня на любом из указанных тренажеров — и ваши бедра уже через 2-3 недели придут в норму.

Питание для уменьшения объема бедер

Не забывайте, что никакие спортивные процедуры и тренажеры не смогут помочь вам управиться с вашей трудностью, если например вы не будете исполнять конкретные рекомендации в отношении насыщения организма пищей. Есть даже специализированные диеты для похудания бедер. Две из них показаны ниже.

Главная диета. Она предусматривает:

  • Потребление 1,5-2 л воды каждый день, свежих овощей (перед вкушением ключевого блюда) и фруктов (между приемами пищи), хлеба из муки грубого помола, круп (риса, гречки), диетического мяса (курятины, крольчатины), супы из овощей и продукты моря.
  • Исключение из меню ненужно соленой, в том числе маринованной, а еще жареной и копченой пищи, свинины, свежего белого хлеба, сахара и картофеля.

Главное есть продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Задача ключевой диеты для похудания бедер — ускорение метаболизма, выведение из организма шлаков и токсинов, препятствование задержанию в тканях избыточной жидкости.

Ориентировочное меню одного обычного дня двухнедельной диеты:

На ланч скушайте ломтик черного хлеба и яблоко, выпейте стакан 1%-го кефира. На обед съешьте салат из овощей, 100г вареного мяса птицы и выпейте чашку зеленого чая. Ужин пускай состоит из 200 г огуречно-томатного салатика, 150 г отварной гречки и 100 мл отвара шиповника.

Если например вы являетесь деловым человеком и времени на готовка диетических блюд нет у вас совсем, пробуйте диету бизнес-женщины для похудания бедер. Она основывается на включении в питание низкокалорийных продуктов и сладостей, не бедных пищевыми волокнами, а еще пектином. Ориентировочное меню одного дня такой диеты:

  • Ланч — яблоки, груши, персики или бананы (всего 300-500 г).
  • Обед — часть тушеных овощей и рисового гарнира, ломтик отварной курицы без кожицы. Эти блюда можно заказать в любом учреждении питания.
  • Ужин — 150 г овощного салатика и чуть-чуть тушеной постной говядины с грибами.

Обертывания для похудания объема бедер

фото: сокращение объема бедер

Роскошный эффект в отношении части находящейся сверху ног дают процедуры косметологической направленности. В особенности, разговор идет об обертываниях для уменьшения объема бедер.

Пробуйте попрактиковать глиняное обертывание для уменьшения объема бедер. Пачку голубой глины и пакет корицы смешайте и развидите тёплой водой пока не получится массы сметанообразной консистенции. Ее нужно нанести на распаренную кожу бедер, оберните последние пищевой пленкой. Выдержите 20-40 минут, смойте водой из крана.

Великолепные результаты предоставляет водорослевое обертывание для уменьшения объема бедер. Приобретите в аптеке листы ламинарии, подержите их в тёплой воде 15 минут. Если готовитесь делать холодное обертывание, то пускай водоросли побудут в воде домашней температуры около 50 минут. Потом размягченные листы наложите на покров кожи бедер, замотайте их полимерным этиленом. Через 40 минут снимите и примите душ.

Кофейное обертывание для уменьшения объема бедер. Соедините 1 ст.Л. Морской соли, в два раза больше кофе. Сдобрите смесь соком грейпфрута (2 ст.Л.) и маслом из оливок (1 ст.Л.). Гомогенной кашей смажьте проблемную территорию, закройте пленкой и ложитесь под одеяло на весь час. Перед смыванием помассируйте кожу.

Создатель: пономаренко надежда заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: сокращение объема бедер, диета для похудания бедер

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/reducing-volume-hips.Html

labelобъема бедер, похудения бедер, уменьшение объема, уменьшения объема, уменьшения объема бедер

znatprovse.ru

Особенности похудения в зависимости от физиологического строения

Как похудеть в попе, но не превратится в женщину без форм? Рецепт прост: комплексное похудение. Лишние жировые отложения уйдут при соблюдении диеты, мышцы подтянутся и бедра приобретут желанные формы, если выполнять специально подобранные упражнения для мышц этой области. 

Перед тем как приступить к активным действиям – ограничить себя в еде и начать заниматься спортом, – требуется выяснить, почему в области ягодиц появились излишние отложения жира? Если это накопление произошло в то время, когда произошел общий набор веса, то проблема решится легче. Достаточно придерживаться ограничений в питании и заниматься тренировками, в ходе которых основная нагрузка будет на ноги и бедра.

Как похудеть в ногах и попе, если от природы широкие кости, каждый грамм откладывается в области бедер? В этом случае заниматься спортом придется более активно. Нужно будет дополнительно укрепить мышцы груди, развить плечевой пояс. Ведь жировая прослойка начнет уходить – в первую очередь – с верхней части фигуры, и женственные формы, если об этом не позаботиться заранее, полностью исчезнут.

Алгоритм похудения для тех, кто просто расслабился и набрал лишний вес: диета и специальные упражнения на ягодицы.

Стратегия для уменьшения объемов в области бедер для тех, у кого физиологическое строение – тяжелые бедра и узкие плечи: активные занятия спортом с проработкой всех мышечных групп плюс диета.

Неужели существует специальная диета для похудения ягодиц?

Несмотря на то, что во время любой диеты килограммы уходят ни с одного определенного места, а происходит общее похудение, лучшей диетой для похудения ног и попы считается низкоуглеводная белковая. Иначе ее называют БУЧ.

Уменьшают объемы нижней части туловища и такие жесткие диеты, как питьевая и сыроядение. Однако при активных занятиях спорта придерживаться их нежелательно. Для того чтобы вести активный образ жизни, необходимо много энергии. При жестком ограничении в рационе энергию черпать будет неоткуда.

Чтобы организм перестроился на сыроядение, требуется очень много времени. Вряд ли кто-то захочет отложить мечту о красивых формах на год, пока желудок привыкнет к новому режиму питания.

Вот так приблизительно выглядит эффективная диета для уменьшения попы на 2 дня.

1 день:

  • завтрак – хлебец диетический, 2 ложки тушеных грибов, 200 г запеченной рыбы;
  • ленч – 1 фрукт;
  • обед: фруктовый салат и гречневая каша – всего 250 г, хлебец;
  • полдник: банановый коктейль;
  • ужин: тушеная цветная капуста и творожный десерт.

2 день:

  • завтрак – помидор, хлебец, зернистый творог нулевой жирности 200 г;
  • перекус – фрукт;
  • обед – 200 г говядины, приготовленной на пару или рыбы, хлебец, овощной салат;
  • полдник – суп-пюре из брокколи, хлебец;
  • ужин – белковый омлет из 3 яиц и салат из овощей.

Если после тренировки хочется есть, можно заглушить голод виноградным или клюквенным соком, а перед сном дополнить дневной рацион стаканом нежирного кефира.

Чтобы решить проблему, как убрать лишний жир под попой, нужно включить в диету побольше свежих фруктов, отказаться от сахара – заменить его медом и сухофруктами, уменьшить употребление соли – вкус блюд не ухудшится, если ее заменить соевым соусом.

Запас белков, благодаря которым осуществляется строение мышечной ткани, пополняется нежирным мясом и рыбой, морепродуктами и кисломолочными продуктами, яйцами. Последние употребляются не более раза в неделю.

Как убрать жир с попы в домашних условиях? Эти упражнения выполняют дома, весь комплекс занимает не более 30 минут в день.

Заниматься нужно не менее 4 раз в неделю:

  • Лежа на животе нужно согнуть одну ногу и работать второй – медленно опускать и поднимать. Через 20 повторений – ноги меняют;
  • Из того же исходного положения – лежа на животе, требуется приподнять 1 ногу и делать ей круговые движения. 20 повторений – смена ног;
  • Ложишься на спину, локтями упираешься в пол. Приподнимаешь вытянутые ноги и плавно их опускаешь, и снова поднимаешь, не опуская на горизонтальную поверхность. После выполнения этого упражнения, ногами делаются круговые движения;
  • Не выполняя приседания, ягодицы уменьшить невозможно. Приседания выполняются различными способами: ноги на ширине плеч, ноги вместе, ноги широко расставлены и вес переносится с одной ноги на другую. В нижнем положении бедра опускаются ниже колен. Когда мышцы ног уже достаточно окрепнут, переходят к выполнению приседаний с утяжелителем.

В тренажерном зале достаточно тренажеров, которые помогут справиться с задачей, как убрать жир, накопившийся под попой. Одним из основных помощников является эллиптический тренажер. Он имитирует одновременно движения, выполняемые ногами при кручении педалей велосипеда и в ходе подъема по лестнице.

Тем, у кого от природы строение: широкие тяжелые бедра и узкие плечи, в тренажерном зале, требуется освоить степпер с рычагами. Только нужно не опираться на рычаги, облегчая нагрузку на ноги, а активно нагружать мышцы груди.

Гак-тренажер для выполнения приседаний быстро поможет убрать излишки жира с бедер. Он выглядит следующим образом: наклонная подвижная платформа формы L, на которой предусмотрен упор для плеч и площадка для ног. В роли утяжелителя в ходе приседаний выступает штанга, а платформа при выполнении движений поднимается и опускается.

Упражнения для эффективного похудения в попе выполняются сидя на тренажере, состоящим из 2 платформ. На одной из них сидение, спинка которого наклонена под острым углом, на другой – отягощение. Ноги упираются в переднюю платформу и производятся энергичные сгибания и разгибания ног.

Если в спортивном комплексе есть тренажер, имитирующий верховую езду, то вернуть стройность ногам будет очень просто. Сидя на сиденье – «седле» – ногами выполняют упражнения-ножницы, сжимая пружины, расположенные ниже седла. Преимущества этого тренажера – на коленные и голеностопные суставы нагрузки не оказывается, прорабатывается одна из самых проблемных областей – внутренняя сторона бедер.

Инструктор в спортзале проведет обзор имеющихся тренажеров и объяснит, на каких из них можно подкачать бедра.

Есть теория, которая объясняет накопление у женщин жира на бедрах не только физиологическим строением. Увеличение объема попы по ней объясняется состоянием длительного стресса.

При постоянной жизненной неудовлетворенности и ощущение возможной угрозы, организм начинает перераспределять жировые отложения и делать запасы. А у женщин главной «кладовой» является область ягодиц и верхняя часть бедер. Чем выше уровень стресса, тем больше жировой запас.

Успокоиться и уменьшить уровень выработки кортизола – гормона стресса – помогают занятия йогой. В йоге также имеются упражнения, которые рассчитаны на уменьшение объемов нижней части тела. К ним относятся различные упражнения на равновесие.

Если регулярно тренироваться, вести активный образ жизни и рационально питаться, ягодицы и ноги быстро приобретут желаемую стройность.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru


Смотрите также