Диета для уменьшения объемов тела


Диета для быстрого уменьшения объемов тела

Специальное питание для уменьшения объема бедер и боков

Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/spetsialnoe-pitanie-dlya-umensheniya-obema-beder-i-bokov.2456.html

Диета для уменьшения бедер

Любая женщина мечтает об идеальном теле. Многие из нас уже прошли через разочарование и трудный процесс потери веса.

Это невыносимо, когда, несмотря на все усилия, скинуть вес в проблемных зонах тяжело. Диета для уменьшения бедер не принесет желаемого результата без специальных упражнений.

Атаковать бедра и ягодицы нужно с 2 сторон. Главной, из которых, является здоровое и правильное питание.

Индийское питание для похудения в бедрах

Идеальный план похудения бедер и живота разрабатывается с учетом индивидуальных потребностей человека. Имеется в виду потребности в калориях, зависящая от различных факторов:

  • вес;
  • возраст;
  • пол;
  • состояние здоровья;
  • базальный метаболизм.

Эти данные помогут определить, минимальное количество калорий, требуемых организмом для должного функционирования. В идеале человеку достаточно 1200 калорий в день.

Десять индийских продуктов для потери веса:

  1. Семена льна. Используйте свежемолотые семена в йогурте, добавляйте в салаты, тесто, творог.
  2. Йогурт / творог. Эти продукты являются неотъемлемой частью вегетарианской диеты для похудения в бедрах. Вы можете потреблять больше калорий, но все равно терять вес. Это правда. В исследовании, проведенном по спортивному питанию и метаболизму было доказано, что 3 порции творога помогали женщинам снизить объемы в бедрах, потерять вес больше, чем использование низкокалорийной диеты.
  3. Помидоры. Эти красные, маленькие овощи не только полны питательными веществами, но и имеют большое преимущество, когда дело доходит до уменьшения объемов ягодиц и бедер.
  4. Корица славится своим сладким ароматом. Она регулирует уровень сахара в крови и помогает лучше его усвоить в нужных целях. Меньшее содержание глюкозы в крови приводит к меньшему накоплению жира на бедрах. Корица улучшает пищеварение, лечит запоры и приводит в норму функции толстой кишки. Используйте ее в качестве приправы в пищу.
  5. Миндаль. Было опубликовано исследование, в котором говорилось, что женщины, употреблявшие 85 грамм миндаля ежедневно отмечали снижение веса на 7% больше, чем те, которые не добавляли миндаль в еду. Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в миндале, увеличивает скорость сжигания жира. Способствует ощущению сытости, предотвращает переедание. Съедайте на завтрак или перед сном 12–15 штук миндаля с обезжиренным молоком или теплой водой с лимон.
  6. Индийский болгарский перец богат антиоксидантами, фолиевой кислотой и клетчаткой. Он быстрее насыщает организм, предотвращает образование новых жировых клеток в организме. Болгарский перец добавляют в любые салаты.
  7. Дыня, арбуз, кабачки богаты витамином C. Они выводят больше воды через мочу, что позволяет быстрее похудеть.
  8. Коричневый рис. Сложные углеводы медленнее перевариваются, тем самым насыщая организм на длительное время.
  9. Папайя. Фермент папайи помогает правильному пищеварению и устраняет запоры. Фрукт можно кушать на завтрак или пить в виде свежевыжатого сока.
  10. Чечевица — неотъемлемая часть вегетарианской диеты для уменьшения размеров бедер. Это лучший источник витамин В. Содержит много белков и мало углеводов.

Потерю веса обеспечит правильное питание для уменьшения бедер. Желающим похудеть в бедрах стоит ограничивать себя в некоторых продуктах. Об этом рассказано чуть ниже.

Как сжечь жир на бедрах — разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сократить калории, избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров. Что нельзя есть при грушевидной форме фигуры, и желании сбросить лишние килограммы с проблемной зоны:

  • сало;
  • куриные крылышки;
  • торты;
  • печенья;
  • продукты быстрого приготовления;
  • мороженое;
  • копченые продукты;
  • жареную пищу.

Вместо этого, выбирайте то, что можно есть при похудении в бедрах, продукты, содержащие меньше жиров, но больше углеводов, питательных веществ и витаминов:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • бобы;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • нежирные молочные продукты;
  • цельные зерна.

По данным национальных институтов здоровья, уменьшая ежедневное потребление калорий постепенно, вы будете терять от 1 до 2 кг в неделю.

Один из лучших способов для уменьшения бедер и целлюлита — употребление смеси из лимона и меда. Их можно смешивать, добавляя в воду и пить утром натощак. Через несколько недель будет заметен результат, целлюлит станет менее заметен, да и объемы значительно уменьшаться.

Зеленый чай известен как один из методов борьбы с жиром и целлюлитом. Он прекращает производство ферментов, вырабатывающих жир. Сокращение производства таких ферментов, восстанавливает обмен веществ и сжигает лишний жир.

Сделайте употребление зеленого чая ежедневной привычкой. Почитайте отзывы об эффективном использовании зеленого чая и убедитесь в его действии лично. Не забывайте пить простую воду, исключите газированные напитки и алкоголь.

Примерный план питания на неделю

Никогда не пропускайте завтрак. На завтрак лучше кушать пищу, богатую углеводами. Первый прием пищи даст вам заряд энергии и бодрости на весь день. Все остальные приемы пищи послужат лишь дополнением к завтраку. Ешьте небольшими порциями. Не переедайте и не спешите по время еды (пища плохо будет усваивается).

Неделя — вполне реальный срок для уменьшения объемов бедер. Диета на 7 дней может принести огромную пользу для организма, все зависит от меню.

Примерное меню на неделю:

  1. Первый день соблюдения диеты:
  • завтрак: 200 мл нежирного кефира, одна порция овсянки на воде;
  • полдник: яблоко (банан, гранат, груша) или зеленый чай с обезжиренным творогом;
  • обед: консервированная или вареная фасоль, куриный суп, несладкий чай, 60 г куриной грудки;
  • ужин: любой салат, стакан нежирного молока или свежего сока.
  • на завтрак: несладкий зеленый чай, 120 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки;
  • перекус: такой же, как в первый день;
  • обед: суп из овощей, свежевыжатый апельсиновый сок, рыба на пару и хлебец;
  • ужин: 100 г отварной рыбы, отварной рис без соли, стакан нежирного молока.
  1. Третий день диетического питания:
  • завтрак: один хлебец, 250 мл нежирного кефира, ломтик сыра, 100 г гречневой каши;
  • перекус: 2 банана и 1 киви;
  • обед: запеченный картофель с овощами, стакан зеленого чая;
  • ужин: овощной салат, 100 грамм любой каши, стакан томатного сока.
  • завтрак: обезжиренный творог, черный или зеленый чай с медом и лимоном;
  • полдник: овощной салат — 150 грамм;
  • обед: фруктовый салат с нежирным йогуртом, порция чечевицы на пару, кусочек вареной говядины;
  • перекус: порция ягод;
  • ужин: варенный рис без соли, куриная грудка, чашка несладкого чая или свежевыжатого сока.
  • завтрак: нежирный йогурт собственного приготовления, кусочек сыра и хлебец, порция гречневой каши;
  • полдник: 2 яблока, 5 миндальных орехов;
  • обед: 100 грамм вареной фасоли, салат из квашеной капусты или овощей;
  • полдник: 3 банана;
  • ужин: овощной салат с оливковым маслом или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, отваренный в мундире картофель — 3 штуки, 1 стакан сока из спелых помидор.
  1. Шестой день диеты такой же, как первый.
  2. Седьмой день:
  • завтрак: зеленый чай с хлебцом и сыром, 100 г нежирного творога;
  • перекус: любые фрукты;
  • обед: легкий фруктовый или овощной салат, куриный суп;
  • ужин: любой нежирный суп, 200 мл свежего грейпфрутового или апельсинового сока.

Согласно отзывам, эта диета не навредит вашему здоровью. Во время диеты организм получает все необходимые витамины, так как она содержит много свежих фруктов и овощей. А фасоль, рис и мясо очищают организм от токсинов и наполняют его полезными веществами.

Источник: http://hydeysnami.ru/diety/dieta-dlya-umensheniya-beder/

Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

  • от конституции,
  • особенностей питания,
  • от физической активности,
  • гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц. 

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно.  Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

 

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

 

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Совет!

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

Все о монодиетах — рекомендации желающим сбросить лишний вес

 

 

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/137918-kak-bystro-umenshit-ob-em-talii-5-rekomendatsiy

Диета для уменьшения бедер

Широкие бедра были в «привилегии» лишь во времена средневековья. Сегодня же девушка с массивной нижней частью и пухлыми ногами выглядит не столь привлекательно и роскошно.

Большинство обладательниц типа фигуры «груша» ведут постоянную борьбу с уменьшением постоянно растущего объема.

А что делать тем, у кого ситуация совершенно вышла из-под контроля? Здесь не следует переживать и расстраиваться, поскольку имеется специальная диета для уменьшения бедер.

К слову, диет для уменьшения объема ног довольно много – все они построены на преимущественном употреблении злаков, овощей и фруктов.

Подобное питание объясняется необходимостью постоянного отслеживания работы кишечника – малейшие нарушения приводят к скоплению жировых клеток на ягодицах и бедер (организм как бы защищает поврежденные органы).

Соответственно, после подобного накопления жировой прослойки удалить ее будет куда более сложнее.

 Более того, специалисты утверждают, что похудеть в ногах и бедрах гораздо сложнее – здесь отсутствует висцеральный жир, накапливаемый на внутренних органах на уровне живота (поэтому при похудении живот уменьшается в первую очередь). Но похудение возможно при соблюдении комплексного решения вопроса – соблюдения диеты, регулярных физических нагрузок, проведения обертываний в домашних условиях. О диете же следует поговорить подробнее – об этом далее в статье.

Основы диеты

Диета для похудения бедер и ног представляется обязательством употребления продуктов с наилучшим усваиванием. Также выделяют необходимость своевременного очищения печени.

Поэтому здесь следует придерживаться следующих правил диеты:

  • обязательно пить чистой воды не менее 2 литров в день;
  • дополнительно выпивается не менее 2 стаканов зеленого чая и стакан отвара шиповника;
  • рекомендуется употребление овощей и фруктов только в свежем виде – это улучшает перистальтику кишечника;
  • при приготовлении блюд желательно использовать минимальное количество тепловой обработки – важно сохранить все составные вещества для работы внутренних органов;
  • запрещается употреблять солености, копчености и жареные блюда;
  • в рацион диеты должны быть включены продукты с послабляющим и мочегонным эффектом;
  • во время диеты важно употреблять продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки – морепродукты, нежирное мясо, оливковое масло, разновидности с большим количеством клетчатки;
  • на диете учитывается количество белков – ежедневно не более 30 граммов белка;
  • важно использовать в приготовлении блюда добавки с эрготропным воздействием – чеснок, имбирь, лук, перец.

Даже соблюдение рекомендаций позволяет в неделю сбрасывать до 2 килограмм веса.

Варианты диет

Для похудения в ногах можно использовать далее приведенные диеты – каждая из них направлена на устранение жировой прослойки в проблемной области, а также на улучшение перистальтики кишечника.

Рекомендуем видео: как похудеть и убрать жир на животе, боках, бедрах?

Тощая диета

Для похудения в ногах и бедрах можно воспользоваться интересной тощей диетой – рацион настолько скуден, что выдержать ее смогут далеко не все.

Примерное меню представляется следующим образом:

  • в понедельник в течение дня выпивают литр молока и 1,5 литра воды;
  • во вторник – 200 г обезжиренного творога и литр свежевыжатого сока;
  • среда – только вода, негазированная, но в неограниченном количестве;
  • в четверг – литр свежевыжатого сока и до 4 картофелин, приготовленных с кожурой и без соли;
  • в пятницу – до 5 зеленых яблок;
  • в субботу – литр свежевыжатого сока и 200 г отварного нежирного мяса;
  • в воскресенье – литр обезжиренного кефира и столько же воды.

Подобная диета позволяет сбросить до 4-5 килограмм лишнего веса за неделю. Однако, польза питания не столько в сброшенном весе, сколько в уменьшении объема бедер и ног – в объеме ног можно потерять до 4 см. Также отмечается значительное уменьшение живота, поскольку происходит мягкое послабление.

5-ти дневная монодиета

Для устранения полных ног следует придерживаться простой вариант диеты, рассчитанный на 5 дней.

Здесь в течение дня употребляется:

  • на завтрак 100 г отварного риса (лучше использовать бурый рис);
  • в течение дня съедается не более 1 килограмма яблок;
  • выпивается не менее 1,5 литров воды и 1,5 литров обезжиренного кефира.

Оставшиеся продукты рекомендуется разделить еще на 5 приемов пищи (помимо завтрака), с учетом одинакового интервала времени для перерыва. Диета эффективная, поскольку позволяет сбросить до 10 килограмм веса, но с соблюдением выхода. Выход из диеты – это еще 5 дней представленного питания, но с добавлением 200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

Сытная диета

Существует и менее жесткий вариант диеты, позволяющий за неделю сбросить до 3 килограмм в теле и значительно убрать бока и объемы ног. Рацион включает в себя более сытные блюда, поэтому придерживаться диеты можно с месяц. Повторить похудение разрешается через полгода.

Рекомендуем видео: Как быстро уменьшить ляжки, подсушить бедра

Питание для похудения в бедрах и ногах представляется следующим образом:

  • на завтрак – 100 г молочного продукта (кефира или натурального йогурта), 2 отварных яйца, овощной салат с продуктами, богатыми клетчаткой, 2 тоста из цельнозернового хлеба;
  • на второй завтрак – 1 банан, можно заменить на любой другой фрукт;
  • на обед – отварная фасоль в количестве 100 г, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба и небольшая горсть винограда;
  • на полдник – 100 г молочного продукта;
  • на ужин – овощной салат, 100 г отварной курицы (или другого нежирного мяса), 30 г твердого сыра.

В течение дня пьют не менее 1,5 литров чистой воды. Подобное питание разрешено использовать и в течение более длительного времени, поскольку оно больше похоже на систему правильного питания, но при этом позволяет убрать жир с боков и ног.

Диета для уменьшения объемов

Диета для стройных ног и бедер, на которой уходят объемы, может также использоваться в течение длительного времени – до достижения желаемого результата. За неделю можно похудеть до 3-4 килограмм и уменьшить объемы до 2 см. Для более быстрого достижения результатов рекомендуется заняться спортом с проработкой бедренных и ягодичных мышц.

Примерное меню представлено в таблице.

День Время приема пищи Продукты
Понедельник Завтрак 1 помидор, кусок хлеба, стакан кефира, фрукт
Обед Овощной салат и кусочек нежирного отварного мяса, чашка травяного или зеленого чая
Ужин 100 г отварной гречневой крупы, 200 г тушеных овощей, 100 мл сухого красного вина
Вторник Завтрак 200 г овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень), кусок черного или цельнозернового хлеба, чашка чая
Обед Два куска черного хлеба, 30 г сыра твердых сортов, ягодный кисель
Ужин 100 г отварной гречневой крупы, 200 г овощей тушеных или запеченных, кусок нежирного мяса, стакан отвара шиповника

Далее меню диеты чередуется. Можно использовать и другие продукты. К примеру, вместо салата из помидоров и огурцов разрешается использовать капусту и морковь. Приведенные диеты имеют весьма положительные отзывы – люди похудели и отмечают действительное уменьшение объемов ног.

Более того, при правильном выходе и вследствие простого соблюдения приведенных выше правил эффект сохраняется – максимально сброшенный вес варьируется в пределах от 20 до 30 килограмм.

При помощи соблюдения рекомендаций и диет можно не только добиться эффекта, чтобы ушли бока и лишние объемы в области ног, но и значительно уменьшить объем живота – устранение висцерального жира позволяет нормализовать работу печени, что противостоит увеличению ягодиц и всей нижней части тела.

Похудевшие отмечают устранение угревой сыпи и прочих проблем с кожей – это заслуга употребления большого количества овощей и фруктов, способствующих выведению токсинов и шлаков.

Их скопление приводит к увеличению под кожей резервного слоя жира – это не только увеличивает объемы ягодиц, но и пагубно сказывается на состоянии кожи.

В результате, придерживаться одного из вариантов диет можно не только людям, страдающим излишними объемами в нижней части. Эти диеты помогают похудеть и справиться с наболевшими проблемами навсегда.

Источник: https://pohudet.org/diety/dieta-dlya-umensheniya-beder/

Спорт и диета – главные помощники в похудении бедер и живота

Появление лишнего жира на бедрах и животе всегда вызывает недовольство у женщин. Они пытаются всеми возможными способами быстро избавиться от больших объемов, используя при этом неэффективные диеты и игнорируя важные рекомендации. На самом деле, при правильном соблюдении правил питания, физических упражнений уменьшить сантиметры на бедрах, животе и ногах можно довольно скоро.

Причины лишнего веса

Как это ни странно, стимулируют появление жировых отложений на талии и ягодицах весьма обычные причины:

  • Стрессовые ситуации;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Изобилие сладостей в питании;
  • Генетическая предрасположенность к полноте;
  • Гормональные нарушения.

Как видно из вышеназванного, только проблемы со здоровьем могут самостоятельно помешать похудеть человеку. Со всем остальным можно справиться.

Способы похудения

Убрать жир на бедрах и животе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Существует агрессивная методика, заключающая в оперативном вмешательстве. Но помимо того, что этот способ дорогостоящий, он еще и не подходит многим по состоянию здоровья, наличию противопоказаний, а также личному нежеланию ложиться «под нож».

Наиболее распространенные, традиционные способы – диета и спорт. Помимо своей финансовой экономичности, он еще и являются совершенно безопасными, эффективными и простыми.

Внимание!

Главное, это сила воли, которая поможет не дать «слабинку», употребив запрещённые продукты, и не пропускать занятия спортом.

К дополнительным методам, которые можно выполнять в домашних условиях, можно отнести обертывания, но они не обещают гарантированного результата, поскольку зависят от правильно проведенной процедуры и количества накопленного жира.

Диета для уменьшения бедер

Главные правила диеты, позволяющей уменьшить объемы ягодиц – соблюдение правильного режима дня и сбалансированное питание. Особенно жесткий контроль над своим весом должен быть у людей, генетически расположенных к полноте и имевших хоть раз проблемы с лишним весом.

Чтобы максимально быстро похудеть в бедрах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Отказаться от соли;
  2. Не употреблять жирные, жареные блюда;
  3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки;
  4. Пить много жидкости;
  5. Питаться дробно, разделив режим приема пищи на 5 раз;
  6. Уменьшить объем порций и не передаться.

Среди запрещенных:

  • Мясо жирных сортов;
  • Жирная сметана и сливки;
  • Сладкое;
  • Шоколад, мороженое;
  • Мучные изделия;
  • Каши быстрого приготовления;
  • Макароны.

В свою очередь, разрешается употреблять:

  • Свежие фрукты, овощи
  • Хлеб грубого помола;
  • Бобовые;
  • Рис;
  • Нежирная говядина, телятина;
  • Молоко;
  • Морепродукты;
  • Белое мясо курицы.

Очень эффективна для того, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, кефирная диета.

Оно помогает урегулировать работу желудка, очистить организм, улучшить состояние кожи, убрать проблемы, связанные с высыпанием на лице и выпадением волос.

Но главный недостаток такой диеты – в ее кратковременном эффекте. Как только она будет закончена, в ближайшие две недели женщина вновь заметит увеличение объемов.

Наиболее оптимальный вариант похудения, это не временная диета, а постоянное правильное питание. Как видно из списка разрешенных продуктов, создать разнообразное меню весьма несложно. Примерный рациона на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: несладкий йогурт – 100 гр., один апельсин или апельсиновый сок.
  2. Второй завтрак: варёное яйцо вкрутую, травяной чай.
  3. Обед: вареная курица – 200 гр. с рисом, овощной салат, компот.
  4. Полдник: творог.
  5. Ужин: мясной бифштекс с гречкой, яблоко.
  6. На ночь: стакан кефира.

При таком режиме питания уже за две недели получится заметно похудеть в бедрах. Кроме того, быстро уменьшить объемы возможно, делая физические упражнения.

Физические нагрузки для похудения в бедрах

Спортивные упражнения способны сотворить с фигурой человека необыкновенные изменения.

На самом деле, регулярно занимаясь спортом, можно достичь отличных результатов, но очень быстро похудеть вряд ли получится, поскольку организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, научиться различать, на какую группу мышц направлено действие. Но, безусловно, это столь же действенный метод, чтобы уменьшить объемы бедер, как и правильное питание.

Что касается упражнений, то убрать бедра помогут, не силовые нагрузки. Самые банальные среди них: бег, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Все это легко можно выполнять в домашних условиях. Более быстрого результата можно добиться в фитнес-клубах, где есть тренажеры, нацеленные на то, чтобы уменьшить объемы или только бедер, или только живота, или работающие на комплекс мышц.

Все упражнения стоит начинать с постепенного увеличения нагрузки и темпа. Так, к примеру, бегать лучше по утрам и начать пробежки с 10-15 минут, увеличивая до 30-45. Прыжки со скакалкой, чтобы не злить соседей, лучше выполнять в дневное время, начиная с 20 раз и доводя до 100 за один подход. Всего может быть 3-4 подхода.

Такое же количество подходов относится и к приседаниям. Именно они являются главнейшим физическим упражнением, позволяющим убрать лишний вес. Поначалу не получится сделать более 10 раз за один подход. Не стоит себя мучить и достаточно будет такого количества. Причем на следующий день стоит сделать перерыв – мышцы будут болеть.

Всего в идеале стоит делать 20 приседаний по 4 подхода.

Добиться того, чтобы похудеть в бедрах при регулярном занятии спортом и соблюдении правильного питания, можно будет довольно скоро. Первые результаты можно заметить уже через неделю, а через месяц объемы могут порадовать уменьшением на 10 сантиметров.

Методы похудения живота

Уменьшить объем живота можно также, используя одновременно двухкомпонентную методику – диету и спорт. В сравнении с уменьшением размеров бедер, похудеть в животе гораздо проще и быстрее. Талия начнет очерчиваться уже к концу первой недели похудения.

Диета

Тонкая талия очень «любит» рыбу и овощи. Также к числу разрешенных продуктов относятся оливковое масло, отварное мясо (говядина, курица), фрукты (яблоки, апельсины, но не бананы), «черный» хлеб. Моментально на животе будут видны следы сладкого. Именно так женщины заедают депрессию и стрессы, являющиеся основной причиной увеличения веса.

В числе эффективных диет – вегетарианская, не допускающая употребления мяса и рыбы. Несмотря на такие запреты, сама по себе диета очень сытная. Но стоит учитывать, что подходит она не всем и разрешена только людям, имеющим крепкое здоровье. Выбирая такой тип питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается диеты для всех, то она может быть представлена таким меню:

  1. Завтрак: фрукт, йогурт с медом.
  2. Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
  3. Обед: овощной салат, суп, рыба с рисом, сок.
  4. Полдник: минеральная вода, творог.
  5. Ужин: йогурт или овощное рагу, травяной чай.

В такой диете присутствует правило «после 19.00 не есть». Разрешается только выпить на ночь стакан кефира или ряженки. Ни о каких булочках и даже печенье речь идти не может.

Спорт

К числу самых действенных спортивных занятий и видов спорта для того, чтобы убрать лишние сантиметры на животе, относятся, прежде всего, плавание и упражнения с обручем. Достаточно всего двух раз в неделю посещать бассейн и десять минут в день крутить на животе обруч, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале тонкую талию.

Лучше отдать предпочтение легкому металлическому обручу, который не только поможет убрать жир, но окажет еще и дополнительный массажный эффект на поясничную зону. Несмотря на то, что многие не умеют крутить обруч, ежедневные тренировки позволят добиться успехов и в этом виде упражнений. Со временем это превратится уже в хобби.

Хорошо помогают похудеть в животе отжимания, а также махи ногами, лежа на животе или сидя на диване. Упражнение «велосипед», представляющее собой визуальное кручение педалей ногами в воздухе помогает работать целой группе мышц – мышцам бедер, живота, ног, груди.

Таким образом, уменьшить лишний вес можно, не прибегая к кардинальным методам, а выбрав правильный и здоровый образ жизни, состоящий в занятии спортом и соблюдении диеты.

Источник: http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-umenshit-zhivot-i-bedra.html

Диета для уменьшения бедер: основополагающие принципы

Диета для уменьшения бедер – это не совсем верное понятие, ведь худеть только в одной части тела невозможно, если только не прибегать к помощи пластических хирургов. Всем известно, что существуют разные типы фигур.

И у обладательниц грушевидной формы тела всегда ноги будут более выразительными, нежели другие части тела.

Однако терпение и труд способны творить чудеса, и при грамотном подходе корректировать фигуру (в данном случае – сделать бедра менее выделяющимися) можно даже в домашних условиях и без помощи профессионалов.

Сочетание с физическими упражнениями

Как нельзя эффективно тренироваться, кушая все подряд, так и нельзя «красиво» терять вес на диете без тренировок. Без физических нагрузок не добиться упругости тела, не избавиться от целлюлита.

А ведь бедра – излюбленное место локализации последнего. И если существует необходимость уменьшения объема бедер, то целлюлит там наверняка есть, и его нужно убирать.

Но и в случае отсутствия целлюлита параллельно с диетой следует регулярно выполнять упражнения для похудения бедер.

Главные правила диеты для уменьшения бедер

  • Основу рациона должны составлять морепродукты (креветки, рыба), печень, яйца, бобовые, болгарский перец, сырая морковь и капуста, свежие фрукты, отруби, овсяные хлопья, мюсли, обезжиренные йогурт, кефир и творог, оливковое масло в качестве заправки.
  • Исключить из рациона колбасу, майонез, выпечку на маргарине, шоколад, высококалорийные десерты, фаст-фуд.
  • Жареное и копченое под запретом. При необходимости термической обработки продуктов следует отдавать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару или запеканию в духовке.
  • Острые продукты помогают улучшить кровообращение, а вместе с тем ускорить процесс расщепления жира. К таковым относятся чеснок, красный перец, куркума, имбирь. Существует даже имбирная диета, оказывающая общее благоприятное воздействие на организм.
  • Калийсодержащие продукты способствуют нормализации гормонального фона, необходимой при борьбе с лишними объемами в бедрах. Это киви, клубника, бананы, сладкий перец, листья салата, морковь, курага, говяжья печень.
  • Быстрые углеводы (мучное, сладкое, каши быстрого приготовления) исключить вообще, а сложные углеводы не употреблять на ночь.
  • Белковая пища отлично подходит для ужина (мясо птицы, рыба), можно добавить к ней овощи. Перед сном утолить голод лучше всего с помощью стакана кефира.
  • Употребление животных жиров минимизировать.
  • Дробное питание, то есть частый прием пищи небольшими порциями, способствует правильному усвоению пищи без отложения запасов в проблемных частях тела.
  • Не менее 1,5 литров чистой воды необходимо для нормального функционирования организма вообще, а уж во время снижения веса тем более.
  • Употребление черного чая, кофе, какао, алкоголя, газированной воды следует свести к минимуму, заменив их на зеленый чай и минеральную воду.

Соблюдая приведенные выше правила, легко составить для себя персональную диету, всегда являющуюся намного более эффективной, чем какие-либо четкие меню.

Из популярных диет можно выбрать гречневую или кефирно-гречневую. Для уменьшения объема в бедрах они подойдут как нельзя лучше.

И напоследок, ценный совет!

Чем лучше кровообращение в тканях проблемных зон, тем эффективнее протекает процесс расщепления жира в них. Поэтому перед тренировкой обязательно подготавливайте бедра легким массажем; не надевайте тесные брюки, затрудняющие кровообращение, а носите компрессионный трикотаж; делайте антицеллюлитный массаж дома и, по возможности, в специализированных салонах.

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/pitanie/dieta-dlya-umensheniya-beder-osnovnye-pravila.html

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры — Магнитиза

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела, которое вы вполне можете сделать.

Эффективность его вы почувствуете только после того, как испытаете на себе.

Всего одно упражнение — вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Это упражнение планка и ее производные.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Важно!

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Суть упражнения

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на локти и пальцы ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка —  упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте.  Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги.  Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Совет!

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.

4. Поясница.  Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

5. Живот.  Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти.  Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.

  Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут.

В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимуму, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Для тех, кто хочет большего

Планка на спине

Эту планку можно назвать убийцей целлюлита. Она напрягает задние мышцы  бедра. Планка выполняется на предплечьях – животом в потолок. Кроме предплечий, опорой служат пятки, носки вытягивайте вперед. Теперь поднимайте таз как можно выше (он не поднимется высоко, имейте это в виду) и опускайте, оставляя на весу.

Внимание!

Сконцентрируйтесь на ягодицах, задних мышцах бедра. Работать будут и пресс, и спина. Останьтесь в верхней точке на 12 счетов. Повторите три подхода с перерывом в секунду. Сразу обращаю ваше внимание на то, что если вы не спрячете пятки и не вытяните носки вперед, то будут излишне напрягаться икры. Нам это сейчас не нужно.

Боковая планка

 Планка выполняется боком, на прямой руке. Одна нога (верхняя) стоит на ребре ступни впереди, нижняя немного дальше позади. Свободная рука за головой.

Лягте на левый бок. Опираясь левой рукой на пол (кисть левой руки строго под левым плечом), приподнимите бедра и ноги, стопы и ноги плотно сомкнуты, носки смотрят вперед.

На выдохе выпрямите левую руку и одновременно поднимите правую (удерживайте ее строго на линии левого плеча) или рука за головой. Чтобы удержать равновесие, не заваливайте спину назад и напрягите мышцы ягодиц.

Задержитесь в этой позе на 15 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение.

Если вам тяжело удерживать равновесие или у вас проблемы с запястьями, примите позу боковой планки с опорой на левое предплечье.

Скручивание из положения боковой планки.

Упражнение – скручиваясь, тяните локоть той руки, что за головой к другому локтю и возвращайтесь в исходное положение. Если тяжело, встаньте на колени, также в боковую планку и выполняйте с колен. 10 скручиваний на каждую сторону.

Планка с поворотом

Примите положение планки, удерживая вес тела на предплечьях и носках ног; тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.

Важно!

Сохраняя неподвижными плечи и ступни, поверните бедра влево (опуская правое бедро к полу), на 1 счет вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот вправо. Цикл этих движений составит 1 повторение.

 Иногда при выполнении упражнений планки у меня начинают дрожать в процессе руки. Но я знаю, что это от нагрузки и не боюсь такой реакции. Я точно на личном опыте и на опыте своих клиентов вижу результаты упражнений из планок.

Объемы уменьшаются, тело становится сильным и красивым. Сначала эти упражнения кажутся испытанием на прочность. Зато потом результаты превосходят все ожидания. Быстро, с минимальными затратами времени и значительным уменьшением объемов.

Обязательно попробуйте!

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

Похожее

Источник: http://magnitiza.ru/omolojenie/samyiy-byistryiy-sposob-umenshit-obemyi-figuryi/

Диета для уменьшения объема бедер

Немногие женщины могут похвастаться идеальными бедрами. Высококалорийная пища, неправильный рацион питания, вредные привычки, стресс, сидячий образ жизни негативным образом влияют на фигуру: объем в области бедер начинает неуклонно увеличиваться.

Что делать, если фигура далека от идеала? Привести фигуру в норму и уменьшить объем бедер можно с помощью эффективной диеты для бедер. Диета позволит быстро убрать лишние килограммы непосредственно с проблемных участков, а именно, с бедер. Японская диета также предоставляет такую возможность.

Чтобы сделать объем бедер меньше, необходимо по возможности полностью исключить из ежедневного рациона сметану, сливочное масло, мороженое, жирное мясо, чипсы, шоколад, сладости и другую калорийную жирную пищу.

Диета для похудения бедер подразумевает включение в рацион следующих продуктов: черный хлеб, сушеные и свежие фрукты, злаки, овощи, горох, бобы, морепродукты, рис, постное мясо, джемы.

Рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – около двух литров воды в сутки, включая травяные отвары и соки. Кофе и чай желательно ограничить, алкоголь исключить полностью. Предпочтение следует отдавать питьевой воде или минеральной воде без газов.

Калорийность ежедневного рациона для женщин не должна быть больше 1200 Ккал.

Приблизительное меню одного дня эффективной диеты для похудения бедер:

  • Завтрак – 1% кефир (200 мл) или йогурт, кусочек черного хлеба, один зеленый фрукт.
  • Обед – отварная курица без кожицы (200 г), порция салата из овощей, заправленного соком лимона, чашка кофе или зеленого чая без сахара и сливок.
  • Ужин – тушеные овощи (200-250г), одно печеное яблоко.

Диета для уменьшения объема бедер переносится очень легко – питание легкое, но разнообразное и вкусное, а также содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Для достижения максимального результата диету необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями. Это может быть бег, танцы, аэробика, ходьба, плавание, лыжи, коньки, йога.

Очень полезно для похудения бедер делать разгрузочные арбузные или дынные дни. Арбузы выводят лишнюю жидкость из организма, а дыни насыщают организм полезными веществами и к тому же обладают некоторыми лечебными свойствами.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-umensheniya-obyema-beder-

Диета для уменьшения объема мышц | Диеты, похудение полезные советы

Кому-то может показаться странным тот факт, что существует белковая диета для сушки мышц. Кому она нужна?! Но, не так уж и много вокруг нас таких людей, кто уменьшает уменьшить свои объемы. И наряду с похудением за счет сжигания подкожных жиров сушка мышц прекрасно работает. Попробуем разобраться, как.

Основным моментом при уменьшении размеров мышц является использование двойного подхода. Акцент делается на очень специфических по стилю тренировках, а второе — на питании после тренировки.

Цели по уменьшению размера мышц мы будем достигать упорными тренировками, исполняя сеты с ОЧЕНЬ большим числом повторений (за сет минимум 80 максимум 100 повторений!!!). Такой вид тренинга подойдет для любых упражнений практически на каждую группу мышц, все зависит от того, над какой вы будете работать.

Совет!

Чтобы понять причину эффективности тренинга с большим числом повторений, Вам нужно для начала знать, что среди мышечных волокон различают два основных типа: быстрые и медленные.

Быстрые волокна несут ответственность за максимально интенсивную, но кратковременную нагрузку, вроде спринта или тренировки с большими весами.

Зона ответственности медленных волокон в малоинтенсивной но длительной нагрузке, к которой относят бег трусцой, прогулку или другую работу на выносливость… То есть именно медленные волокна делают то, на что уходит не несколько минут.

Быстрые мышечные волокна объемнее медленных и, если ваше тело в большей степени состоит из быстрых волокон, тогда ваши мышцы будут больше. Сравните спринтера и марафонца, и вы в этом убедитесь.

Итак, возвращаемся теперь к нашему интересу по уменьшению мышцы… Вероятнее всего, если какая-то группа мышц вам кажется слишком большой, то, скорее всего, именно в той группе мышц вы и имеете слишком высокий процент тех самых быстрых волокон.

Просто их было гораздо легче развить и, скорее всего,  вам даже не пришлось эту группу мышц специально прорабатывать. Ее увеличение произошло как-то само собой. Но сейчас нужно сфокусироваться ТОЛЬКО на изнуряющих мышцы тренировках на выносливость.

Причем подобрать такие упражнения, которые будут направлены именно на эту уменьшаемую вами группу мышц. Это в первую очередь ослабит быстрые волокна, а медленные разовьет.

Наш практический совет будет таким: выберите одно-два упражнения на определенную группу мышц, которую вы собираетесь уменьшить. Скажем, икры. Если вы икры хотите уменьшать, то вам помогут подъемы на носки из положения «стоя» или «сидя»,  но на специальном тренажере.

В начале КАЖДОЙ своей тренировки выполняйте эти выбранные вами упражнения в 2 подхода с ОЧЕНЬ большим (от 80 до 100) числом повторений. Причем не важно, на какие еще мышцы вы работаете, с какой целью, или у вас просто кардио тренировка. Вы можете в обоих сетах выполнять одно и то же упражнение. А можете выбрать разные упражнения для разных сетов.

Отдохните пару минут между этими двумя подходами, чтобы очистить свои мышцы от выделившейся молочной кислоты.

Внимание!

Медленные волокна требуют частых тренировок с большим объемом, поэтому и сжигающие тренировки  нужно делать ежедневно. Ежедневное выполнение этих двух сетов – вот наиболее эффективный способ достижения Вашей цели.

Понятно, чтобы справиться с этим количеством повторений, вы должны выбрать маленький вес  или нагрузку на тренажере. Только не зацикливайтесь на подсчете повторений и уж тем более не останавливайтесь, когда достигните 80.

Заставьте себя потерпеть, и сделать еще, через «не могу», через силу. Вам нужно при выполнении этих сетов полностью выкладываться, а не просто, досчитав до 100, закончить.

Именно такие упражнения с  повторениями тренируют Ваши медленные волокна.

Как мы говорили выше, нам важен двойной подход – это тренировки плюс питание.

Вопрос тренировок уже раскрыт, поэтому переходим к питанию. И особенно к питанию после нагрузок. Это будет иметь наибольшее значение для уменьшения мышц. Для построения и восстановления вашим мышцам очень нужен протеин.

Соответственно,  вам нужно в период после тренировки лишить свое тело белков, не употреблять их в пищу нескольких часов после тренинга. Так вы заставите свой организм собственную мышечную ткань в процессе восстановления.

Это то, как раз и уменьшит мышечный объем.

Употребите сразу после тренировки немного простых углеводов. Таким образом, вы запустите процесс восстановления. На протяжении следующих нескольких часов по окончании тренировки употребляйте только медленные углеводы. К ним относятся крупы, фрукты и овощи. Затем, спустя минимум 3 часа после тренировки,  уже можно будет употреблять протеин.

Размер ваших мышц станет свидетельством того, действительно ли  работает эта система на вас, или нет. Для контроля за результатами используйте хороший сантиметр.

Измеряйте целевые мышцы, только каждый раз в одном месте на мышце! Делайте это каждую неделю в одно и то же время, чтобы исключить влияние внешних факторов вроде приема пищи или жидкостей.

Лучше всего это делать с утра перед приемом еды и питья.

Важно!

Итак, если Вы желаете уменьшить размер каких-либо мышц, и не стать при этом обрюзгшим, тогда попробуйте этот тренинг! На первое время большое количество повторений, скорее всего, будут давать болезненные ощущения, однако они изменят вас, и размер ваших мышц. И, надеемся, тогда вы достигните гармонии с собой.

Однако, есть и противопоказания к такому способу работы над собой. Как и всякая диета имеет ограничения, так и усиленная тренировка может оказаться губительной для некоторых органов вашего тела, например, ослабленной сердечной мышцы. Прежде чем начинать изнурять себя таким образом, проконсультируйтесь с врачом.

Ваш отзыв

Источник: http://diety-free.ru/dlya-muzhchin/dieta-dlya-umensheniya-obema-myshc.htm

Диета для похудения живота – ешь правильно и худей грамотно — Бедра

Диета для живота и бедер – неустанная борьба с калориями

Во все времена стройная фигура была гордостью женщины. Но лишние сантиметры и килограммы на талии и бедрах всегда возникали, причем независимо от желания хозяйки.

Вернуть былую стройность может помочь диета для живота и бедер с набором определенных продуктов, направленных именно на удаление жировой прослойки в проблемных местах.

Такая диета поможет наладить работу системы пищеварения и стабилизирует обмен веществ.

Наиболее негативно на организм человека действуют, как известно, табак и алкоголь, поэтому во время диеты они противопоказаны. Однако никакая диета не будет действенна без физических нагрузок.

Упражнения для пресса и кручение хула-хупа помогут сделать плоским животик, массаж и обертывания хороши для бедер, а ягодицы стоит нагрузить приседаниями и упражнениями для ног.

Очень полезными будут и прогулки на свежем воздухе.

Убрать лишние калории

Любая диета предусматривает снижение количества калорий, потребляемых ежедневно. Простой подсчет калорий съеденной в течение дня пищи покажет, что организм не справляется с такой нагрузкой, в ней нет никакой необходимости.

Лишние килограммы начнут покидать организм при ограничении калорий от тысячи до шестисот килокалорий в день.

Отказаться от любимых продуктов

Давно известно, что все самое вкусное обычно и является самым вредным. Диета, конечно же, требует жертв. Но эти жертвы вполне оправданны. Нужно забыть на время о пирожных и пицце, чипсах и шоколаде, а также о конфетах, кофе, мучных продуктах и специях. Следует также отказаться от жареной пищи.

Съеденная лишняя капля жира тут же откладывается на животе или бедрах. Достаточно употреблять около двенадцати граммов жира в день – на продуктах, купленных в магазине, есть на этикетках нужная информация.

Совет!

Вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты, которые будут полезны для пресса и ягодиц.

Излишества

Самыми полезными, конечно, являются фрукты и овощи. Они богаты различными витаминами и минералами, что очень важно для организма. Кисломолочные продукты, каши из злаков, нежирное мясо, яйца и бобовые вполне подходят для здорового питания.

Можно приготовить легкий суп, овощной или фруктовый салат, отварить мясо, рыбу или морепродукты. Полезными и вкусными являются свежие выжатые соки. Лучший завтрак – несладкая овсянка, приготовленная на воде.

При необходимости вместо сахара допускается употребление меда, который и вкуснее, и полезнее.

Очень важно помнить, что при диете необходимо пить больше жидкости. Пусть это будет простая вода или минеральная – примерно восемь стаканов в день. Кофе и черный чай употреблять не следует.

А вот зеленый чай во время диеты просто незаменим, так как выводит лишнюю жидкость из организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ну и, конечно, не стоит наедаться на ночь. Поужинать лучше минимум за три часа до сна.

Если голод все же дает о себе знать, можно выпить стакан зеленого чая или кефира, которые, заполнив желудок, создадут ощущение сытости.

Две-три недели диеты, и несколько лишних килограммов незаметно исчезнут, живот станет плоским, бедра — стройными, а лицо — свежим. Эта диета достаточно проста, так как допускает употребление разнообразных продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Строгий запрет лишь на сладости, мучные и жирные продукты.

Помогают ли цельнозерновые продукты избавиться от жира на животе?

Внимание!

Исследование показало, что диета с контролируемым количеством калорий и употреблением цельнозерновых продуктов более эффективна для уменьшения объема талии у полных людей.

Участники исследования придерживались здоровой диеты (пять порций овощей и фруктов в день, три порции нежирных молочных продуктов, две порции постного мяса, рыбы или курицы). Но одна группа употребляла цельнозерновые продукты, а другая – обычные, рафинированные. В первой группе объем талии уменьшался эффективнее.

Дело в том, что цельнозерновые продукты в сочетании с уменьшением употребления рафинированных углеводов меняют реакцию организма на глюкозу и инсулин, способствуя расщеплению жира.

Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, вызывают повышение сахара в крови, что в свою очередь способствует повышению выброса инсулина, который приводит к тому, что в организме накапливается больше жира.

Диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов (они обычно также богаты клетчаткой) помогает улучшить чувствительность к инсулиниу.

А это способствует эффективному всасыванию глюкозы, снижает уровень глюкозы в крови и уменьшает накопление жира.

Если вы не можете полностью перейти на цельнозерновые продукты, просто старайтесь включать их в рацион как можно чаще. Благодаря тому, что они богаты клетчаткой, они надолго дают чувство сытости, и вы в целом будете меньше есть.

Правильное питание – залог здорового организма

Важным условием успешной диеты является соблюдение режима питания. К этому можно добавить также, что немаловажным условием является и соблюдение гигиены питания, процесса принятия пищи.

Каждый ребенок знает, что перед едой нужно мыть руки. Неплохо бы и взрослым помнить об этом. Грязь, которая попадает в организм с немытыми овощами или фруктами, способствует загазованности кишечника.

Успешным дополнением к диете будет прием пробиотиков.

Важно!

Живот и бедра не станут стройными только от употребления здоровых продуктов. Очень важен также процесс принятия пищи. Многие люди имеют привычку перекусывать на ходу, глотать плохо пережеванную пищу, разговаривать в процессе еды. Одновременно с пищей в таких случаях заглатывается воздух, который дополнительно даже зрительно увеличивает талию и живот.

Прием пищи – очень важный процесс, который не терпит спешки и посторонних занятий. Любая диета требует также психологической готовности. Ограничив себя в еде, нужно растягивать процесс приема пищи. Таким образом, можно насытиться и не чувствовать голода.

Метки статьи:

Источник: http://www.beautynet.ru/diets/766/page-4.html

Диета для уменьшения объемов тела

Категория Диета / Апрель 21, 2016

Имеете возможность ли Вы похвастаться совершенными ягодицами? В случае если нет, то я предлагаю Вам диету, при помощи которого за 14 дней они станут прекрасными и упругими.

Выполняя эту диету, Вы станете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов — я имею в виду не только салаты. Диета вычислена на 15 дней (1 100 ккал каждый день).

Подходите к столу, и Вы не успеете посмотреть назад, как станете еще прекраснее!

Выпивайте в сутки не меньше восьми чашек воды. Попытайтесь сократить количество выпитых чашек чая либо кофе. Не заваривайте чай через чур прочно и выпивайте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), громадная порция салата из различных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола, чай либо кофе.

Полдник: тост из тёмного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли либо с салатом из трески, капусты и фасоли, чай.

Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Совет!

Завтрак: 150 г куриного филе, поджаренного на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, ломтик тёмного хлеба, чай либо кофе. Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, апельсин. Полдник: тарелка овощного супа, маленькая булочка из муки неотёсанного помола, одно яблоко.

Ужин: 200 г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), громадная порция овощного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола, чай либо кофе.

Полдник: хост из тёмного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли либо салатом из трески, капусты и вареной фасоли, чай.

Ужин: рюмка сухого вина, громадная порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Завтрак: тосты из тёмного хлеба с овощами и говяжьим либо куриным отварным филе, 50 г домашнего сыра, один помидор. Обед: одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола с салатом из капусты и огурцов и 50 г нежирной ветчины, яблоко. Полдник: 90 г тунца в собственном соку, громадная порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца, два ломтика тёмного хлеба.

Ужин: 100 г нежирной говяжьей отбивной, приготовленной на гриле, 75 г картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина.

Внимание!

Завтрак: 200 г каши из овсяных хлопьев, небольшой банан.Обед: 100 г креветок, громадная порция салата из капусты, огурцов, помидоров, заправленного лимонным соком, груша. Полдник: тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра.

Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, апельсин.

Завтрак: большой кусок дыни.Обед: нежирный бифштекс (без лука), апельсин либо груша.Полдник: тарелка овощного супа, два помидора, два ломтика тёмного хлеба.

Ужин: 100 г спагетти с соусом из помидоров, зелень петрушки, 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.

Завтрак: фруктовый салат — нарежьте кубиками яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками нежирного йогурта. Обед: бутерброд — хлеб из муки неотёсанного помола и листья салата, 25 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из овощей и фруктов, ломтики киви. Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком.

Ужин: салат из 50 г настроганной куриной грудки, легко поджаренного лука, помидоров, сельдерея, сладкого перца, заправленного имбирем и чесноком по вкусу. Две столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина.

Данной диетой смогут воспользоваться и мужчины, особенно страстные любители пива, каковые в приз за свою преданность этому напитку обзавелись громадными бесформенными животами.

  • Диета шесть лепестков форумЭто шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон. Данная диета
  • Расчет веса по диете дюкана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 Мы продолжаем цикл статей, говорящих про
  • Морская капуста при похуденииВот уж вправду данный продукт на любителя. И повело

Источник: http://sms-taim.ru/diet/dieta-dlja-umenshenija-obemov-tela.html

Секреты похудения: как уменьшить объем бедер

06 ноября 18:36

2297

Мечта каждой женщины – красивая, упругая фигура. Большая сложность на пути к идеалу – бедра. Ведь обширная зона целлюлита находится именно на них.

Многие при похудении сталкиваются с проблемой – объем бедер остается на месте или же худеет, но апельсиновая корка еще более выражается. Все потому что нужно придерживаться правильной системы сброса веса.

В нашей статье поговорим именно про уменьшение объема бедер.

Специальной диетой или же физическими упражнениями по отдельности добиться этого практически невозможно. Залог успеха – единство питания и спорта.

Как уменьшить бедра: питание

Золотое правило для женщины – употребление минимум двух литров воды в день. Кофе, чай, сок – в разряд вода не входят. Пейте минеральную негазированную жидкость. Кофе рекомендуют совсем исключить из рациона. Этот напиток способствует обезвоживанию организма и появлению целлюлита. Продукты рекомендуются низкокалорийные, кисломолочные и содержащие клетчатку.

Обратите внимание на перечень продуктов запрещенных при любых диетах: кондитерские, мучные изделия; копченные продукты; молочные продукты с высоким уровнем жирности; жаренные и приготовленные во фритюре блюда. Если большинство любимых блюд покинут Ваш рацион – не расстраивайтесь. Во-первых, в Ваш рацион войдут полезные для здоровья продукты.

Во-вторых, Ваше тело приобретет не только упругость, но и красивую кожу, волосы. кушайте как можно чаще, но малыми порциями (5-6 раз в день). Всегда плотно завтракайте. Ведь с его помощью запускаются обменные системы организма. Обед должен содержать белок и свежие овощи. Ужин лучше закончить за 4 часа до сна.

Перед сном, если возникает чувство голода, выпивайте стакан нежирного кефира.

Важно!

Переходим к физическим упражнениям. Большинство спортивных клубов предлагают множество программ, способствующих похудению. Аэробика, пилатес, бодикомбат, фитнес – выбирайте то, что по душе.

Не любите физические нагрузки – танцы или аквааэробика помогут весело и с пользой подкачать проблемные места. Также заниматься можно и необходимо дома. Уделяйте нагрузкам около 15 минут в день. Рассмотрим наиболее эффективные комплексы.

Перед тем как приступать запомните правило: после последнего приема пищи должен пройти час.

Как уменьшить объем бедер упражнения:

  • выпрямите ноги, затем пятки подтяните к ягодицам, снова выпрямите ноги (10 раз по три повтора);
  • Разведите прямые ноги в сторону, приподнимите и выполняйте повороты коленей в стороны. (носки поворачиваются друг на друга, затем в стороны) (10 раз, 3 повтора);
  • Ходьба на ягодицах. Выпрямите спину, ноги и руки максимально тянуться вперед. Двигайте поочередно ноги и продвигайтесь вперед (по 3 повтора).
  • Руки в положении вдоль туловища. Выполняем упражнение «велосипед» ( 2-3 минуты по 2 подхода);
  • Упражнение «ножницы». Ноги поднятые параллельно полу, делаем около 100 скрещиваний по два подхода;
  • Ложимся на левый бок, левую руку сгибаем в локте ладонью вниз. Правую вдоль тела. Поднимаем туловище и ноги. Отталкиваемся от пола. (20 раз на каждом боку по два подхода).
  • Стоим прямо. Руки вдоль туловища. Выполняем махи ногами в стороны и внутрь. (по 25 раз каждой ногой 2 подхода);
  • Придерживаясь этого положения выполняйте круговые движения ногами. (также 25 раз каждой по 2 подхода);
  • Стоя сгибаем левую ногу в колени и отводим в сторону, затем ставим на поверхность, тоже проделываем с правой. (15 раз по 3 подхода;
  • Не стоит забывать о приседаниях с прямой спиной. Руки вытяните прямо, параллельно полу. Медленно приседайте, постарайтесь не отрывать пятки от поверхности. ( 20 приседаний по 2 подхода).

Выполняя упражнения и придерживаясь системы правильного питания используйте вспомогательные средства. К примеру, очень полезным будет посещение сауны или бани, но только если нет на это противопоказаний. Езда на велосипеде принесет массу позитивных эмоций и эффекта.

Также бегайте трусцой, ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса и занимайтесь любимыми танцами. Тренировки должны быть регулярными, постарайтесь не пропускать – в этом их эффективность. Отказ от никотина и алкоголя способствуют уменьшению целлюлита.

Научитесь получать удовольствие от жизни, найдите свое спортивное хобби и чаще бывайте на свежем воздухе. Поверьте, результат того стоит.

Видео как похудеть в бедрах

Источник: http://miralee.net/zdorove/sport/61-sekrety-pohudeniya-kak-umenshit-obem-beder.html

marmolesreynoso.com

Диета для уменьшения объемов тела

Появление жира на животе, бёдрах - это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

Они такие:

Стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

Малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

Наличие большого количества сладкого в рационе;

Генетика;

Наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

Откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

Употребляйте много воды;

Питание должно быть дробным - пятиразовым;

Вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать , очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительност ь диеты - одна - две недели, результат - минус три - семь килограмм за неделю.

Примерный рацион:

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения - качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой - они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания , ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

  • оливковое масло (применяется для заправки салатов)
  • отварное мясо
  • хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
  • апельсин
  • разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

  • держать осанку,
  • носить корсет,

    загар делает фигуру визуально более стройной,

    носить одежду чёрного цвета - она делает фигуру стройнее,

    делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,

    носите эластичные трусики, утягивающие талию,

    одевайте широкий пояс или ремнь (ширина - 20 см),

    правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

- Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Процедуры для уменьшения объёма талии:

Обертывание в водоросли - сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.

Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.

Электростимуляци я - помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.

Использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.

Уменьшаем мужскую талию:

Нормальный объём талии для здорового мужчины - не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.

Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.

Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы - это касается как женщин, так и мужчин.

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:

  • стресс,
  • малоподвижный образ жизни,
  • чресчур питательная пища,
  • проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко) , кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 - 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались - выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета :

Основа диеты - подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем - не убирайте полностью жиры из рациона.

Запрещенные продукты:

    жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.

    жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).

  • фаст-фуд,

  • сладкая газировка,

    мороженое,

    кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).

    рыба солёная, копченая, вяленая,

  • колбаса и колбасные изделия,

    жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),

    желток куриного яйца,

    растительное масло,

    жирный творог и сыр,

    жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),

    мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),

    такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,

    продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),

    консервы,

    сгущенка.

Разрешенные продукты:

    черный хлеб,

    хлеб с добавлением отрубей,

    каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,

    нежирное отварное мясо,

    грудка курицы и индейки,

    овощи без жирной заправки,

  • свежие грибы,

    макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,

    нежирные молочные продукты,

  • разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

    употребляем не более трехсот грамм овощей,

    не более трехсот грамм фруктов,

    не более трехсот грамм фруктовых соков,

    не более 250 грамм нежирного молока,

    не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),

    не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Зима или отсутствие каких-либо физических нагрузок негативно сказываются на женской фигуре. Но, как быть, если, скажем, через месяц наступит весна или же вскоре необходимо отправляться в отпуск? К сожалению, мы не бабочки и чудо превращения после праздников или длительного малоподвижного образа жизни не произойдет.

Но, и уменьшить их объем на 10 см всего лишь за месяц? Конечно же, одними физическими нагрузками не обойтись. Необходимо воздействовать комплексно, поэтому помимо целенаправленных упражнений, мы будем убирать несносные жировые скопления с помощью жиросжигающих обертываний.

Физические тренировки

Самый верный и быстрый способ того, и сбросить несколько килограмм со всего тела в целом – это физические нагрузки. Каждый день вы должны интенсивно заниматься и главное здесь – активно потеть.

Перед тренировкой обязательно необходимо подготовить мышцы к работе. Для этого вы можете сделать обычную разминку или же пробежаться в течение получаса.

За этот период как раз разогреются мышцы, и выполнять те или иные задания будет гораздо легче. Важным является и время тренировки. Лучше, если на занятие вы выделите около часа утром. Но если такой возможности нет, можно заниматься и вечером, только обязательно на пустой желудок (спустя 2 часа после еды).

Для того, что бы похудеть и убрать 10 см объема бедер, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений.

Первое – махи ногой вперед. Это способ позволяет укрепить заднюю часть мышц, а также, . Станьте ровно, руками обопритесь за перекладину или стенку, и поднимайте изначально одну ногу вперед максимально вверх, затем вторую. Для того, что бы похудеть в ляжках на 10 см, необходимо ежедневно выполнять не менее 10 повторов, постепенно увеличивая их количество. При этом дополняем комплекс упражнениями, направленными на укрепления передней части бедер.

Итак, станьте ровно, перекладина должна быть перед вами, держимся за нее руками, и тянем ногу максимально назад, так, чтобы носок смотрел вниз. При выполнении заданий можно придерживаться некой хитрости, которая позволит усилить их эффективность: начинаем упражнение на вдохе, в исходную позицию возвращаемся на выдохе.

Убрать жирок с внутренней части бедер и похудеть в данной области можно, если выполнять упражнение «пиле».

Станьте ровно, ноги сомкните так, чтобы пятками они касались друг друга, вся масса тела переносится на носочки. Ноги согните в колене и, удерживаясь за перекладину, начинайте выполнять приседания до того момента, пока бедро не будет параллельно полу.

Если выполнять данное задание сложно, можно похудеть в ляжках и уменьшить объем на 10 сантиметров, выполняя следующее: станьте ровно, ноги расставьте как можно шире, спину держим ровной. Начинаем приседать как можно глубже. При осуществлении данного задания вы будете ощущать максимальное напряжение передних и внутренних мышц на ляжках.

Далее, убрать до 10 см объема можно, если выполнять задания на укрепление передней и задней стенки. Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная. Делаем шаг вперед, опускаясь на переднее колено так, чтобы стоящая позади нога была приближена к полу, но не касалась его.

Проделываем пружинистые движения и на выдохе возвращаемся в исходную позицию, отталкиваясь ногой, стоящей спереди. Изменить упражнение можно, если стоящую ногу сзади оставить идеально ровной, и при этом постепенно отодвигать ее назад.

Похудеть в ляжках на задней их части можно, если осуществлять приседания, при этом необходимо опускаться до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Для отягощения задания – руки выпрямляем вперед перед собой.

Также убрать 10 сантиметров можно, если проделывать следующие. Лягте на бок, руками поддерживаем туловище, спина ровная. Начинаем поднимать ногу максимально вверх. Повторяем около 15-20 раз (в зависимости от физической подготовки), затем меняем ногу. Далее усложняем задачу и задействуем мышцы внутренней поверхности бедра. Сгибаем ноги в колене и начинаем поднимать верхнюю ногу, при этом распрямляя и «открывая» ее достигая максимальной точки.

Также сделать внутреннюю поверхность бедра подтянутой можно, если осуществлять растяжку.

Сядьте на пол, спина ровная, ноги расставлены максимально широко, начинаем тянуть руки вперед, при этом носочки направляем на себя. Усложняем задачу, сдвигая ноги. Также вы можете лечь на пол, и ноги поднять вверх (они должны быть ровными), затем попытайтесь максимально их раздвинуть. Вы будете ощущать напряжение внутренней части ляжек.

Перед тренировкой можете намазать ляжки антицелюлитным кремом, что вдвойне ускорит процессы расцепления жиров, и позволит добиться того, как похудеть в ляжках до 10 см максимально быстро.

Обертывания и самомассаж

За месяц похудеть в ляжках на 10 см можно, если помимо физических нагрузок осуществлять антицеллюлитные обертывания.

Убрать лишние 3-5 см объема поможет обертывание на основе меда и апельсинового масла. Для его приготовления необходимо смешать несколько ложек меда, затем добавить в него масло апельсина, грейпфрута и лимона по несколько капель. Все тщательно перемешиваем и наносим смесь на ноги. Укутываем их пищевой пленкой.

Дополнительно можно надеть теплые колготки или же укутаться пледом. Процедуры желательно делать на ночь или же сразу после тренировки на несколько часов.

Важно не переусердствовать с маслами, иначе их жгучее действие может спровоцировать возникновение ожогов.

Справиться с задачей того, как похудеть в ляжках на 10 см можно, если регулярно делать обертывание на основе морских водорослей. Заранее приобретите в аптеке листья ламинарии и фукус, растопчите их и залейте теплой водой. Нанесите полученную смесь на ноги и укутайте пищевой пленкой.

Также выровнять рельеф и убрать лишние см можно, если делать обертывания из голубой глины, зеленого чая, кофе, масел и т.д.

Дополнить их действие можно, если осуществить самомассаж. Его можно выполнять как с помощью банок (если нет заболевания сосудов), так и просто руками, используя для этого мед или антицеллюлитный крем, который, также, можно приготовить самостоятельно (смешиваем обычный крем с апельсиновым маслом).

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

  • от конституции,
  • особенностей питания,
  • от физической активности,
  • гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого - когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно - хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

musopt.ru

Как уменьшить объемы тела быстро

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно.

Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы.

Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
  • Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
  • Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
  • Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
  • Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
  • Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.
  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ.

Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры.

В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Внимание!

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ.

Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы.

Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что – нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Запрещены:

  • соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку.

А знаете ли вы, что

Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

  1. Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
  2. Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
  3. В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
  4. Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма.

Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины.

Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-umensheniya-obemov.html

Как уменьшить объёмы тела

Прежде всего необходимо проверить свой гормональный фон. Довольно часто проблемы лишнего веса связаны с неправильной работой щитовидной железы. Обратившись к эндокринологу и сдав необходимые анализы, можно обнаружить причину набора веса и устранить ее с помощью грамотной гормональной терапии.

Проанализируйте свой образ жизни.

Вполне возможно, что он малоподвижен и в сочетании с неправильным питанием является тем фактором, который ведет к увеличению объемов. Заведите дневник питания, в него записывайте все, что съели за день. Вполне возможно, что вы обнаружите некоторое количество лишней еды.

Если же вы не можете отказаться от перекусов, замените чипсы и бутерброды на полезные фрукты и овощи.

Физические нагрузки очень важны для придания фигуре красивых форм. Однако если вы хотите именно уменьшить объемы, то будьте осторожны с силовыми нагрузками.

С их помощью не только уменьшаются жировые отложения, но и увеличивается объем мышц. А это не всегда то, что нужно.

Для уменьшения объема жира в организме используйте аэробные нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, бассейн, некоторые виды аэробики.

Важно!

Не пренебрегайте салонными методами похудения. Это массаж, обертывания, которые не только способствуют расщеплению жировых отложений и выводу продуктов распада из организма, но и подтягивают кожу, делая ее упругой и эластичной.

Сегодня особенно популярными становятся аппаратные методы коррекции фигуры. С их помощью происходит избавление от целлюлита, повышение тонуса кожи. К таким процедурам относятся ультразвук и миостимуляция, лимфодренаж и электролиполиз, вакуумный массаж и микротоки.

Следует понимать, что применение лишь одной методики не дает видимых результатов, так как она направлена на устранение какой-либо одной проблемы. Тогда как уменьшение объемов тела предполагает решение целого комплекса проблем.

Наилучшие результаты достигаются при сочетании нескольких аппаратных методов с ручным массажем, обертываниями и мезотерапией.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-148810-kak-umenshit-obyomy-tela

Очищающая 3-дневная диета для уменьшения объемов талии!

Уменьшить объемы талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно, женского тела.

Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со вздутием живота, которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки.

Совет!

Читайте в нашей сегодняшней статье, как можно уменьшить объем талии при помощи этой очищающей 3-дневной диеты, она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины. 

Вы будете чувствовать себя легкой, как перышко, и ощутите прилив энергии и жизненных сил.

Как уменьшить объем талии за 3 дня?

Взглянув на заголовок статьи, многие, наверняка, подумали, что это либо неправда, либо какая-то очень строгая нездоровая диета.

Однако то, что мы хотим предложить вам, — это более, чем здоровое и сбалансированное питание, которое поможет вам быстро «сдуть» живот.

Если вы решите продлить очищающий рацион или сохранить некоторые из пунктов диеты, ваш организм будет вам за это благодарен, а талия продолжит уменьшаться в размерах и становиться все более стройной и привлекательной.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объемы талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

  • Самое важно — это размер порций, количество потребляемой пищи, оно зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
  • Идея в том, что не нужно наедаться досыта, а важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода, то есть когда мы сыты где-то на 80%.
  • Последняя часть нашей трапезы в этом смысле самая «опасная», так как мы часто выбираем на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, пропадает талия.
  • Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды из-за того, что плохо пережевывают пищу. За этим также надо тщательно следить и хорошо пережевывать еду, чтобы она становилась во рту практически жидкой. 
  • Ужин должен быть ранним, желательно во время полдника.
  • Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить настой для пищеварения, стакан растительного молока, съесть киви, горсть орешков и т.п.
  • Это основные моменты: реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены, так как положительный результат не заставит себя долго ждать.
  • Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой непереносимости или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак

Завтрак, который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии, а еще, конечно, будет способствовать уменьшению объемов талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты:

  • 1 спелый киви
  • 1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
  • 1/2 авокадо
  • Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
  • 1 столовая ложка семян чиа, которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
  • 15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
  • 1 щепотка порошка имбиря
  • 1 столовая ложка кокосового масла первого отжима (15 г)
  • 1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
  • Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

  • В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
  • Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
  • У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить в течение утренних сборов (в несколько приемов).

Обед и ужин

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

  • Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
  • Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки, в то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические, постные белки, которые легко усваиваются.

  • Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах, и лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
  • В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
  • Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка: старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе), а еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировке средней интенсивности.

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег, любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жиры, особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится, и начинайте прямо с завтрашнего дня!

Источник: https://steptohealth.ru/ochishhayushhaya-3-dnevnaya-dieta-dlya-umensheniya-obemov-talii/

Как уменьшить объемы талии, бедер, тела женщине?

Ваше тело так уменьшиться хотело…. Перестаньте мечтать! Начинайте всё в реальность воплощать! Объемы тела можно уменьшить женщине эффективно.

Как уменьшать объем талии и бедер? Методы, способы:

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини – движении». Упражняйтесь:

  1. Опирайтесь на локти, ноги в коленях согните, и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
  2. Руки вперед «отпустите», стоя, при «отпускании» на коленочках. Руки влево отведите, опускаясь, одновременно, на бедро (правое). То же и с другой «стороной» повторите. Десять раз, как и предыдущее.
  3. На бок ложитесь (на правый). Обопритесь на левую ручку (согнутую). Вторую ручку перед самым туловищем положите. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
  4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните ногу левую, одновременно поворачиваясь на бедро правое. Переведите левую ножку через правую. Таким образом это сделайте, чтобы коленка пола касалась. Дальше – возврат в положение исходное. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Отвыкайте от такой «пятёрки» продуктов:

  1. Мороженое.
  2. Пицца.
  3. Пирожное.
  4. Шоколад.
  5. Булка.

Привыкайте к такой «пятерке» продуктов:

  1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
  2. Мюсли (с молоком, или без него).
  3. Яйцо (сырое, вареное, но одно только в день).
  4. Рыба (в любом виде, но немного).
  5. Салат («безмайонезовый»).

Носите одежду «траурного» цвета. Черный цвет – маг стройности. Но носите такую одежду, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Попробуйте «впитать» в талию водорислиевовые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и говорят, что результат после «пробного» обертывания заметен.

Как уменьшить объем тела?

Методы, способы:

Испытайте «гимнастику дыхания».

1) Фаза «вдыхания».

Руки располагайте чуточку ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

2) Фаза «рёбрышек».

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» им – вдыхайте, по максимуму, дальше. Но нужно стараться «растягивать» бедра (их нижнюю часть).

3) Фаза «ключичная».

Руки на бёдра верхние положите и на ключицы. Продолжайте дыхание. Бедра вы должны расширять постепенно.

4) Фаза «лёгочная».

Очень сильно дыхание задержите. Раз в пять больше вдоха. Медленно выдыхайте теперь.

5) Фаза «выдыхания».

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если сложности ощутите – разрешается руками на него надавить.

6) Фаза «рёберная».

Внимание!

Смыкайте ребра нижние, выдыхая воздух. Руками тут придется помогать себе. Фаза такая!

7) Фаза «пред завершающая».

Смыкая ребра верхние, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

8) Фаза «завершающая».

Сделайте вдох легкий и повторите все «шаги» упражнения.

Попробуйте диету сытости. Особенность в том ее, что есть выбор в меню! А возможность выбора приятна всем.

Выбор обеда:

Первый вариант:

  1. Салат с добавлением капусты.
  2. Ветчина (сто граммов).

Второй вариант:

  1. Картошки в «мундире», с соусом соевым (четыре штучки).
  2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

  1. Медовые хлебцы маленькие (три штучки).
  2. Банан.

Второй вариант:

  1. Натуральный йогурт (без жира).
  2. Хлеб зерновой (кусочек один).
  3. Яблоко.
  4. Молоко (250 миллилитров).

Третий вариант:

  1. Апельсин.
  2. Маленький бутербродик с маслом сливочным.

Выбор ужина:

Первый вариант:

  1. Мидии (сто граммов).
  2. Креветочки (сто граммов).
  3. Салат с добавлением огурцов.

Второй вариант:

  1. Говядина (кусочек – большой).
  2. Большая порция салата овощного.
  3. Стакан сока лимонного.

Третий вариант:

  1. Фасолька (полстакана).
  2. Сок яблочный (полстакана).
  3. Баранина (кусочек – большой).
  4. Газировка (чашка).

Четвертый вариант:

  1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
  2. Три помидора.
  3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

Второй вариант:

Третий вариант:

  1. Сыр (семьдесят граммов).
  2. Водичка.

Четвертый вариант:

  1. Хлебчик (хлебец).
  2. Йогурт (две баночки небольшие).
  3. Кусочек манго.

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день 1 – килограмм яблок.

Яблочный день 2 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 3 – два килограмма яблок.

Яблочный день 4 – два килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 5 – полтора килограмма яблок.

Яблочный день 6 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра были меньше в объеме? Есть меню специальное (диетическое). Ну, вот и оно, в принципе:

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Первый – это овощной салатик (без масла вообще).

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

Упражнения тоже забывать не нужно. Самые эффективные:

  1. Приседалочки. Сто раз в день приседайте. Руки, кстати, на груди держать лучше. Растет так эффективность.
  2. Бежочки с «застыванием». Бегайте, не сходя с места. Да…. Бег должен «учитывать» высокое поднятие бедра.
  3. Фитболизм! Знаете такой мячик? Фитбол…. Он – прелесть! Бедра уменьшаться в объеме, если вы про него вспомните, и забывать не будете.

И переедать не следует. Будете стрессы заедать всякие – «докушаетесь» до лишних килограммов. Помните о том, дорогие женщины, что «закушанные» килограммы потом выводить сложнее из организма, чем «обычные» ненужные кило.

Скакалка? Ну, и она эффективна, конечно же. Не так, как остальное, но эффективна. Испробовать стоит!

Немного банальности:

  1. На свежем воздухе отдыхайте – гуляйте.
  2. Курить? Постепенно, бросайте.
  3. Сладким себя не соблазняйте.
  4. Лень от себя отгоняйте.

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-umenshit-obemy-talii-beder-tela-zhenschine.html

Как уменьшить объем бедер?

Практический все девушки сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. У некоторых, эта проблема касается только лишь отдельной части тела. В основном  этой частью тела являются ноги.Именно объемные бедра являются основной проблемой для многих девушек.

Чтобы разрешить ее и уменьшить объемы бедер, существует комплексный метод, который проверен десятилетиями. Достаточно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Ни одна модная диета не сравниться с этими двумя критериями.

Конечно же, соблюдение здорового образа жизни предполагает использование различных диет, но они не вредят вашему здоровью, а напротив, укрепляют его, в отличие от различных «журнальных диет».

Но как быть, если нужно похудеть не комплексно, а именно в одном месте? Как уменьшить объемы бедер? Для ответа на этот вопрос я и написал данную статью.

Это достаточно распространенное явление, когда у девушки худой верх, а внизу скапливается лишний вес. С одной стороны, когда начинаешь худеть, худеет все тело комплексно, в итоге вверху остаются одни костяшки, а низ приводиться в норму. С другой стороны, когда хочется привести верх в порядок, ноги опять начинают полнеть. Получается какой-то замкнутый круг.

Как многие знают, чтобы набирать массу, нужно выполнять силовые упражнения, а чтобы сбрасывать лишний вес, нужно выделять несколько дней на кардионагрузку.

Так и получается, если вы хотите уменьшить объем бедер, вам нужно выполнять аэробные нагрузки в виде бега, бега на беговой дорожке.

Чтобы не худела верхняя часть, выполняйте силовые упражнения только на верхнюю часть вашего тела.

КАК СЛЕДУЕТ РАСПИСАТЬ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК?

Важно!

Чтобы тренировки были максимально эффективны, нужно правильно распределить нагрузку. В какие дни будет силовая тренировка, а в какие кардио.

Чтобы поддерживать верх тела, достаточно заниматься не больше 2 раз в неделю, а на аэробные нагрузки выделить 3 дня.

Например, стандартная схема: в понедельник, среду и пятницу вы выполняете аэробные нагрузки, а вторник и четверг уделяете время силовой тренировке. Все достаточно просто.

Каждая тренировка, не зависимо от вида нагрузок, должна длиться не менее одного часа. Именно столько понадобиться время, чтобы успеть все сделать.  От кардионагрузок мышцы не качаются, они скорей укрепляются, становятся выносливее и так далее.

К тому же, выполняя аэробные нагрузки, задействуются красные мышечные волокна, по этому переживать по этому поводу не нужно.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И УМЕНЬШИТЬ БЕДРА В ОБЪЕМЕ?

Чтобы  сжигать лишний вес и уменьшить объемы бедер, нужно придерживаться основных принципов питания. При похудении нужно исключить всю жирную пищу, кушать больше белковой пищи, потреблять правильные углеводы для похудения.

Прежде всего, нужно добавить в свой рацион больше овощей, фруктов, цельно зерновой пищи, обезжиренных молочных продуктов и так далее. Кроме всего вышеперечисленного, старайтесь есть как можно чаще, но маленькими порциями.

Совет!

Да-да, вы не ослышались, частый прием правильной пищи способствует ускорению метаболических процессов, за счет чего вы начинаете худеть.

В дни аэробных нагрузок, очень важным моментом является дыхание во время бега, советую почитать статью по этой теме вот здесь.

Источник: http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-umenshit-obem-beder

Как уменьшить объемы тела?

Сегодня красивая фигура это неотъемлемый атрибут успешного динамичного человека. Поэтому многие находятся в постоянном поиске новых действенных способов уменьшения объёмов тела. Методов на сегодняшний день достаточно много, но тут важно не навредить своему организму.

Зачастую проблема излишнего веса напрямую связана со сбоями в работе щитовидной железы, поэтому нелишним будет проверить у врача свой гормональный фон. Ведь иногда проблему может решить всего лишь поход к эндокринологу и курс терапии.

Возможно, вы ведёте малоподвижный образ жизни, что в сочетании с нарушением режима питания является тем фактором, который приводит к увеличению объёмов. Соблюдайте правила здорового питания, откажитесь от быстрых перекусов бутербродами и чипсами, заменив их фруктами и овощами.

Как уменьшить объёмы, если диета бессильна? Тут на помощь придут физические тренировки. Однако будьте осторожны с силовыми нагрузками, ведь такие упражнения не только уменьшают объём, но и увеличивают мышечную массу. Для наилучшего эффекта лучше применять аэробные нагрузки, например бег, плавание, велоспорт и определённые виды аэробики.

Можно длительное время тренироваться под наблюдением  инструктора, но не иметь желаемого результата. Это объясняется тем, что глубокие слои мышечного корсета, отвечающие за осанку и массу тела, мало задействованы в обычных фитнесс – упражнениях.

Очень эффективным будет занятия йогой. Многие, давно практикующие йогу, часто помнят эти ощущения, когда при минимуме усилий появляется значительный визуальный эффект. К сожалению, многим проще прибегнуть к упражнениям с гантелями или другими фитнес инструментам, чем заниматься замысловатой йогой.

Прежде чем выбрать для себя способ, как уменьшить объёмы тела, хорошо сразу проанализировать свои физические способности. Ведь многим при занятиях йогой, лишь через длительный промежуток времени удаётся понять смысл и пользу тренировок.

Если вы хотите добиться результата в скором времени, вам на помощь придёт тренинг функциональный. Такие упражнения помогут даже при восстановлении после родов.

Внимание!

На время отработки таких упражнений желательно отказаться от других упражнений. Люди с опытом тренировок могут использовать при тренировках утяжелители на ноги для улучшения результата.

Регулярные тренировки обязательно принесут желаемый эффект, и вы сможете носить любую одежду.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-umenshit-obyemyi-tela

Как быстро убрать объемы

Летом каждой девушке хочется выглядеть изящной и стройной, но не всегда удается обладать такими формами от природы и каждая съеденная булочка превращается в нежелательные килограммы, сантиметры и стресс.

Наиболее проблемными местами, в которых скапливаются жировые отложения, являются ягодицы, талия и бедра. Мышцы в этих местах при обычном образе жизни практически атрофированы, а значит, с легкостью обрастают жиром.

Так что же делать, как быстро убрать объемы?

Естественно, самым действенным способом станет спорт, но порой на фитнес совершенно нет времени или заниматься лень, а выглядеть красивой хочется уже в ближайшее время. На помощь вам придут диеты.

Склонность организма к полноте обусловлена откладыванием солей, а употребляя в пищу дополнительную соль, мы окончательно закупориваем себе сосуды и межклеточное пространство в тканях.

Поэтому очень действенным способом, как быстро убрать объемы, является бессолевая диета.

Количество солей в организме постепенно снижается и лишние сантиметры с проблемных мест уходят, помимо этого данная диета избавляет организм от шлаков и токсинов.

Из рациона питания необходимо полностью исключить сладкую и сдобную выпечку, варенье, крупы и макаронные изделия, бананы, виноград  и, естественно, консервированные и копченые продукты.

Более детально сформировать меню поможет врач-диетолог или изучение специализированной литературы.

Еще одним вариантом, как быстро убрать объемы,  является низкоуглеводная диета. Ее название подразумевает то, что необходимо ограничивать употребляемые в пищу углеводы – это сахар, крахмал, крупы, некоторые фрукты. Можно употреблять мясо и рыбу, так как эти продукты являются низкоуглеводными, а утверждение о том, что толстеют исключительно с мяса – заблуждением.

Важно!

Если вам нужно убрать объемы в короткий срок и ненадолго, допустим, чтобы один раз влезть в любимое платье, рекомендуется воспользоваться методами по выводу жидкости из организма. Например, лимфодренажный массаж.

Он дает кратковременный эффект похудения за счет того, что из тела «откачивается» лишняя вода, но нельзя постоянно уповать на этот метод, так как на самом деле такое выведение жидкости приносит отнюдь не только пользу нашему здоровью.

Если вы не страдаете варикозным расширением вен, при котором показан такой вид массажа, то гораздо эффективнее и полезнее будет приложить усилия к борьбе с жировыми отложениями, а не их последствиями – скоплением воды.

Не самым безопасным, но тоже достаточно действенным методом по кратковременной борьбе с объемами является прием мочегонных препаратов.

Главное, в погоне за красотой и стройностью не навредить своему здоровью, поэтому перед приемом любых лекарств необходимо проконсультироваться с врачом.

Убрать объемы не так уж сложно, гораздо сложнее затем постоянно поддерживать себя в форме, чтобы не прибегать к экстренным небезопасным методам и быть красивой не только летом, но и в другие времена года.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/kak-pohudet/kak-bistro-ubrat-obemi

Как быстро убрать объемы тела, отзывы. Как похудеть попой и ногами. Как убрать объем ягодиц, чтобы похудела попа

Как быстро убрать объемы тела, отзывы. Как похудеть попой и ногами. Как убрать объем ягодиц, чтобы похудела попа.

Так уж получилось, что по долгу службы, так сказать, (моделинг), надо срочно трансформироваться.

Как быстро убрать лишние объемы в бёдрах и ягодицах: вроде и ем меньше 1200 ккал в день, и спортом занимаюсь каждый день, а филейная часть все равно оставляет желать лучшего.

Слышала, чтобы похудела попа, в этом деле хорошо помогают обертывания в домашних условиях, отзывам буду благодарна. Кто пробовал, помогло ли? Если да, то какими именно средствами вы пользовались?

— Обёртывание помогает немного в борьбе с целлюлитом. А вот как похудеть в ляшках и попе, могу сказать одно — см убираются в спортзале.

— Просто возможно у вас фигура такая, я даже когда с недобором веса была, все равно попа никуда не делась.

— Вот я и ищу различные способы, как можно обмануть мать-природу и убрать объемы тела.

— Есть одна фитнес истина, которую, по-моему, знают все: локального жиросжигания не существует, даже если вам рассказывают, как похудели попа и ляшки. Нельзя убрать объемы только в одном месте, организм худеет целиком. Смогу предположить, что дело может быть в широкой, что типично для большинства русских женщин, тазовой кости. И с этим уже ничего сделать нельзя.

Совет!

Есть вариант подсушиться (то бишь согнать профессионально воду из организма, как это делают выступающие фитнес бикинистки), но это, во-первых, уменьшит объемы везде и, во-вторых, достаточно вредно для организма.

— Каждый день не надо спорт (3 раза в неделю за глаза). Подождите, результат появится не сразу. Тут нужна систематичность и привычка к пп и спорту. Раньше тоже делала массажи, чтобы убрать объемы и прочую лабуду, но сейчас в этом нет необходимости.

— Срочно начинать нормально питаться и спорт, спорт, спорт. Обертывания, короче, нет.

Включите дополнительно в рацион грейпфрутовый сок, я видела на одном примере его действенность. И поменьше сидячей работы. Для общей справки — как влияют бактерии кишечника на избыточный вес, любопытные новые данные от микробиолога М. Гельфанда.

— Вред для организма — последнее, что меня волнует, может, вы знаете какие-нибудь ресурсы, где подробно расписано, как похудеть в попе за неделю, как это правильно делается?

— Обёртывания — полная фигня. Натирать попу щёткой — самое оно. Прямо докрасна. Чтобы ягодицы стали равномерного алого цвета. Но мне помогает, ибо там жирок и вообще «застой воды». Не знаю, в жирке ли дело у вас, но я за несколько раз уменьшила «ушки» конкретно. Никакая диета мне в этом не помогала.

— Попробуйте вакуум, что ли, если хотя бы делать через день постоянно, будет результат и можно убрать объемы, не за неделю, если это, конечно, не от рождения такое.

— А какой щеткой, если не секрет?

— Да любой, в принципе, которой в душе трутся вместо мочалки.

— Нельзя есть меньше 1200 ккал в день. Высчитайте свою норму с дефицитом для снижения веса. Спортом тоже по-разному можно заниматься. Почитайте кардио и силовые, ВИИТ. Прочитайте про основы правильного питания, чтобы не от балды есть на нужное кол-во ккал, а чтобы в нужное время есть нужную еду. И будет вам счастье.

Все на своём личном опыте проверено. Часто спрашивают, как быстро убрать объемы тела или ног, рук, живота, ляшек, просят упражнения, отзывы? Да, локального похудения не бывает, но существуют «мертвые зоны», на которые нужно делать упор в зале. Попробуйте массаж щёткой с натуральной щетиной.

А обертывания — это очень сомнительно, чаще это скорее вред, чем польза.

— Я так-то занимаюсь в зале с тренером, и дабы похудеть, она сказала на 1200 ккал есть, просто у меня почему-то не получается наедать на нужное кол-во, хоть и не голодаю, все время в районе 800-900 выходит.

И кардио и силовые, все это она мне рассчитала, суть в том, что это дело — не такое уж быстрое, а для работы надо прям срочно, поэтому и стала интересоваться как похудеть попой и ногами с помощью всяких вспомогательных средств типа обёртываний.

— Быстро ничего не бывает, увы. Ешьте на 1200, добирайте продуктами, с рационом по 5-6 раз в день должно получаться. Я первую неделю до 1400 не добирала, сейчас иногда перебираю. Если есть меньше чем на 1200, то организм жирами запасается как раз.

Лучше, и правда, щёткой.

— Спасибо за совет, буду стараться наедать на нужное кол-во.

— Массаж попробуйте, убирает быстро и качественно, но могут быть синяки.

— И как же быстро похудеть в попе? Придется ждать, к сожалению. Похудение — процесс небыстрый. Тем более при таком питании у вас, скорее всего, очень замедлился обмен веществ.

Фишка в том, что если масса тела, к которой вы стремитесь, для вас не здорова, то на ПП с правильным количеством калорий и спорте вы ее не достигнете. А с сильным дефицитом калорий это возможно, но это будет долго.

Кстати, как ни странно, я худею сильнее, если устраиваю читмилы. Не очень верю в это, но может быть в самом деле обмен веществ разгоняет.

— Обёртывание работает как пожарная мера: если сделать его в тот же день, когда требуется быть чуть худее, то действительно минус см на каждой ляжке будет. А на следующий всё приплывёт обратно.

— Попробуйте массаж антицеллюлитный, чтобы похудеть в ногах и попе. Больно, неприятно, зато жир уезжает и кожа разглаживается.

Или душ Шарко, как вариант.

— Кто бы там что ни говорил, но я за 3 дня, три дня!!! Почти совсем убрала целлюлит и несколько см объемов с бедер, делая каждый день скраб кофейный, после него обертывание с горчицей (держала примерно полтора, два часа, пока фильм смотрела), а после этого массаж вакуумными банками с маслами. После этого желательно из под одеяла не вылезать. Можно утром на часик делать еще обертывание с ламинарией, она хорошо кожу тонизирует, но жир так, как горячее обертывание, сильно не топит.

Источник: http://kolibri-salon.ru/kak-bystro-ybrat-obemy-tela-otzyvy-kak-pohydet-popoi-i-nogami-kak-ybrat-obem-iagodic-chtoby-pohydela-popa.html

Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Хотите за короткое время похудеть на пару размеров, чтобы влезть в любимое платье? Среди десятков диет предлагаем обратить внимание на две -«6 лепестков». уменьшить объем живота, талии и бедер за короткий срок.

Жидкая диета на 2 недели

Строгое рекомендаций позволит похудетьна 2-3 размера и скинуть 10-15 лишних килограммов всего за 14 дней.

Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.

В течение трех дней рацион будет строиться по следующей схеме:

Первый день:

  • завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
  • ланч в 10:15 — стакан нежирного кефира;
  • обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
  • в 16: полдник — одно яблоко;
  • ужин в 19 часов  порци тушеных овощей;
  • перед сном — стакан кефира.

Второй день:

  • завтрак – любые овощи, приготовленные на пару;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша с мясом и свежей зеленью;
  • полдник — до 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре без добавления соли и сливочного масла;
  • перед сном — кефир.

Третий день:

  • завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
  • ланчстакан отвара аптечной ромашки;
  • на обед — салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
  • на ночь  стакан кефира.

На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.

Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:

  • в 8 утра — чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
  • в 9 утра — стакан овощного бульона,
  • в 10 – стакан кипятка,
  • в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
  • в 12 часов дня – стакан молока,
  • в 13 – стакан кипятка;
  • в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
  • в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
  • в 6 вечера – стакан натурального сока;
  • через час – кружку овощного бульона;
  • в 20 часов – чашку кипятка;
  • в 21 час стакан кефира.

Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.

На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.

Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.

Двенадцатый день:

  • завтрак в 8 утра — 200 грамм картофельного пюре;
  • в 10:15  отвара ромашки;
  • на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
  • полдник в 16 часов – стакан кефира;
  • ужин в 20 часов — картофельное пюре;
  • перед сном — стакан кефира.

Тринадцатый день:

  • завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
  • полдника — 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
  • на ночь — чашка нежирного кефира.

Четырнадцатый день:

  • завтрак – манная каша на молоке;
  • ланч – стакан кефира;
  • обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
  • полдник – 1 яблоко или груша;
  • ужин – порция рагу из овощей;
  • на ночь — кружка кефира.

В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.

Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.

Диета «6 лепестков»

Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.

В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.

В течение 6 дней придерживайтесь следующего меню:

  • Понедельник: блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
  • Вторник: любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день — 1,5 килограмма.
  • Среда: белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
  • Четверг: каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде — не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
  • Пятница: до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
  • Суббота: любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.

Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.

Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya

marmolesreynoso.com

Диета для уменьшения объемов. Как уменьшить объем талии в домашних условиях

Позавтракайте 250 граммами нежирного творога, отварным яйцом, двумя фруктами, пятью инжирами, стаканом несладкого чая или сока.

Пообедайте 100 граммами консервированной кукурузы, 100 граммами отварной курочки, сырыми овощами, фруктами, соком.

Поужинайте горячей отварной цветной капустой, любыми овощами, гречкой или рисом, одним фруктом, творожком и соком.

За 30 минут до приёма пищи обязательно выпивайте по стакану воды. Чтобы организм получал необходимые вещества в нужном количестве, рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Займитесь физкультурой

Чтобы уменьшить объем тела в области бедер нужно ежедневно выполнять специальные упражнения. Начинать рекомендуется с одного подхода. Через некоторое время вы должны уже начать выполнять по три подхода. Чтобы бедра уменьшились, приседайте возле стенки, выполняйте разноуровневые приседания, делайте выпады, по кругу вращайте ногами, поднимайтесь по лестнице.

Приседания возле стенки

Такое упражнение поможет подтянуться верхней области бедер. Став возле стенки, плотно прижмитесь к ней спиной. Держа ровно осанку, ноги расставьте на ширину плеч. Вес тела одинаково распределите на обе конечности. На вдохе, медленно опуститесь вниз. Колени должны согнуться под углом 90 градусов. Задержитесь в таком положении на пару секунд и медленно поднимитесь. Сделайте по 10 раз в пару подходов.

Разноуровневые приседания

Такое упражнение подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Одну ногу поставьте на небольшую возвышенность. Колени постарайтесь развернуть во внешние стороны. Медленно опускайте тело до тех пор, пока оно не станет параллельно полу.

Задержитесь в полученном положении на пару секунд и примите первоначальное положение.

Выполните приседания по десять раз для каждой конечности.

Выпады

Ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу выставьте впереди себя, держа при этом спину ровной. Туловище опустите вниз, сгибая колено. Опускаться нужно до тех пор, пока левое колено не прикоснется к полу.

Задержитесь на несколько секунд и примите начальную позицию.

Выпады нужно сделать по десять раз для левой и правой ноги.

Поднимайтесь по лестнице

Такое простое упражнение не только поможет уменьшить объем бедер, но и положительно скажется на здоровье. Сердце начнёт лучше работать, не будет одышки.

Вращаем ногами

Круговые вращения рассчитаны на подтягивание внутренней и верхней части бедер.

Лежа на спине, руки расположите возле ягодиц, ноги выпрямите. Поднимите одну ножку перпендикулярно полу. Нарисуйте в воздухе по 10 больших кругов в одну сторону и вторую. Аналогично выполните вращения для второй конечности.

Кроме описанных упражнений для уменьшения бедер рекомендуется принимать контрастный душ, делать специальный массаж, принимать ванны с аромамаслами, а также ходить в бассейн.

Похудение в бёдрах за семь дней

Чтобы за неделю уменьшить объем бедер, можно прибегнуть к экспресс-методу.

Каждое утро, сразу после пробуждения выпивайте по стакану обычной качественной воды. Благодаря выпитой жидкости организм быстрее проснется. На протяжении следующих трёх часов важно пить воду. Чем больше вы будете пить жидкости в течение дня, тем быстрее выведутся из организма вредные вещества, токсины и шлаки.

Уходя на работу, надевайте удобную обувь на низком каблучке. Чтобы вы могли без трудностей ходить пешком на дальние расстояния.

Постарайтесь избавиться от вредных привычек, не ешьте вредную пищу, и не переживайте по пустякам.

После работы, вернувшись домой, примите контрастный душ. Специальной массажной мочалкой помассируйте бёдра и ягодицы до красноты кожного покрова. После водных процедур кожу смажьте антицеллюлитным средством.

Выполните комплекс описанных выше упражнений, чтобы уменьшить бедра. Для этого вам будет достаточно 20 минут. После тренировки снова примите контрастный душ.

Не забывайте, что поужинать следует не позже чем за три часа до сна.

Если систематически выполнять указанные действия через неделю ваши бёдра будут уже иметь меньший объем. Чтобы закрепить результат и продолжить становиться стройнее, рекомендуется и дальше выполнять все процедуры.

Теперь вы знаете, как можно быстро уменьшить объем бедер, чтобы стать стройнее и привлекательнее. Немного похудев, вы сможете надеть любимое платье или брюки. Важно поддерживать достигнутый результат, продолжая правильно питаться и выполняя упражнения. Главное правило в достижении поставленных целей – прогнать свою лень и действовать, не смотря ни на что.

Ваше тело так уменьшиться хотело…. Перестаньте мечтать! Начинайте всё в реальность воплощать! Объемы тела можно уменьшить женщине эффективно.

Как уменьшать объем талии и бедер? Методы, способы:

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини – движении». Упражняйтесь:

  1. Опирайтесь на локти, ноги в коленях согните, и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
  2. Руки вперед «отпустите», стоя, при «отпускании» на коленочках. Руки влево отведите, опускаясь, одновременно, на бедро (правое). То же и с другой «стороной» повторите. Десять раз, как и предыдущее.
  3. На бок ложитесь (на правый). Обопритесь на левую ручку (согнутую). Вторую ручку перед самым туловищем положите. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
  4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните ногу левую, одновременно поворачиваясь на бедро правое. Переведите левую ножку через правую. Таким образом это сделайте, чтобы коленка пола касалась. Дальше – возврат в положение исходное. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Отвыкайте от такой «пятёрки» продуктов:

  1. Мороженое.
  2. Пицца.
  3. Пирожное.
  4. Шоколад.
  5. Булка.

Привыкайте к такой «пятерке» продуктов:

  1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
  2. Мюсли (с молоком, или без него).
  3. Яйцо (сырое, вареное, но одно только в день).
  4. Рыба (в любом виде, но немного).
  5. Салат («безмайонезовый»).

Носите одежду «траурного» цвета. Черный цвет – маг стройности. Но носите такую одежду, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Попробуйте «впитать» в талию водорислиевовые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и говорят, что результат после «пробного» обертывания заметен.

Как уменьшить объем тела?

Методы, способы:

Испытайте «гимнастику дыхания».

1) Фаза «вдыхания».

Руки располагайте чуточку ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

2) Фаза «рёбрышек».

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» им – вдыхайте, по максимуму, дальше. Но нужно стараться «растягивать» бедра (их нижнюю часть).

3) Фаза «ключичная».

Руки на бёдра верхние положите и на ключицы. Продолжайте дыхание. Бедра вы должны расширять постепенно.

4) Фаза «лёгочная».

Очень сильно дыхание задержите. Раз в пять больше вдоха. Медленно выдыхайте теперь.

5) Фаза «выдыхания».

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если сложности ощутите – разрешается руками на него надавить.

6) Фаза «рёберная».

Смыкайте ребра нижние, выдыхая воздух. Руками тут придется помогать себе. Фаза такая!

7) Фаза «пред завершающая».

Смыкая ребра верхние, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

8) Фаза «завершающая».

Сделайте вдох легкий и повторите все «шаги» упражнения.

Попробуйте диету сытости. Особенность в том ее, что есть выбор в меню! А возможность выбора приятна всем.

Выбор обеда:

Первый вариант:

  1. Салат с добавлением капусты.
  2. Ветчина (сто граммов).

Второй вариант:

  1. Картошки в «мундире», с соусом соевым (четыре штучки).
  2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

  1. Медовые хлебцы маленькие (три штучки).
  2. Банан.

Второй вариант:

  1. Натуральный йогурт (без жира).
  2. Хлеб зерновой (кусочек один).
  3. Яблоко.
  4. Молоко (250 миллилитров).

Третий вариант:

  1. Апельсин.
  2. Маленький бутербродик с маслом сливочным.

Выбор ужина:

Первый вариант:

  1. Мидии (сто граммов).
  2. Креветочки (сто граммов).
  3. Салат с добавлением огурцов.

Второй вариант:

  1. Говядина (кусочек – большой).
  2. Большая порция салата овощного.
  3. Стакан сока лимонного.

Третий вариант:

  1. Фасолька (полстакана).
  2. Сок яблочный (полстакана).
  3. Баранина (кусочек – большой).
  4. Газировка (чашка).

Четвертый вариант:

  1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
  2. Три помидора.
  3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

Второй вариант:

Третий вариант:

  1. Сыр (семьдесят граммов).
  2. Водичка.

Четвертый вариант:

  1. Хлебчик (хлебец).
  2. Йогурт (две баночки небольшие).
  3. Кусочек манго.

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день 1 – килограмм яблок.

Яблочный день 2 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 3 – два килограмма яблок.

Яблочный день 4 – два килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 5 – полтора килограмма яблок.

Яблочный день 6 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра были меньше в объеме? Есть меню специальное (диетическое). Ну, вот и оно, в принципе:

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Первый – это овощной салатик (без масла вообще).

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

Упражнения тоже забывать не нужно. Самые эффективные:

  1. Приседалочки. Сто раз в день приседайте. Руки, кстати, на груди держать лучше. Растет так эффективность.
  2. Бежочки с «застыванием». Бегайте, не сходя с места. Да…. Бег должен «учитывать» высокое поднятие бедра.
  3. Фитболизм! Знаете такой мячик? Фитбол…. Он – прелесть! Бедра уменьшаться в объеме, если вы про него вспомните, и забывать не будете.

И переедать не следует. Будете стрессы заедать всякие – «докушаетесь» до лишних килограммов. Помните о том, дорогие женщины, что «закушанные» килограммы потом выводить сложнее из организма, чем «обычные» ненужные кило.

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.

Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто - порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того - он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы - худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что - нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Запрещены:

  • соль, а вместе с ней - все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами - «крутыми» и всмятку (количество - в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант - их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) - их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное - не жарить, а если и жарить - то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд - всего понемножку.

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого - когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно - хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны . Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект - сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж .

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины . Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно:

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

Хотите за короткое время похудеть на пару размеров, чтобы влезть в любимое платье? Среди десятков диет предлагаем обратить внимание на две -«6 лепестков». уменьшить объем живота, талии и бедер за короткий срок.

Жидкая диета на 2 недели

Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.

В течение трех дней рацион будет строиться по следующей схеме:

Первый день:

  • завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
  • ланч в 10:15 — стакан нежирного кефира;
  • обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
  • в 16: полдник — одно яблоко;
  • ужин в 19 часов порци тушеных овощей;
  • перед сном — стакан кефира.

Второй день:

  • завтрак – любые овощи, приготовленные на пару;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша с мясом и свежей зеленью;
  • полдник — до 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре без добавления соли и сливочного масла;
  • перед сном — кефир.

Третий день:

  • завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
  • ланчстакан отвара аптечной ромашки;
  • на обед — салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
  • на ночь стакан кефира.

На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.

Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:

  • в 8 утра — чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
  • в 9 утра — стакан овощного бульона,
  • в 10 – стакан кипятка,
  • в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
  • в 12 часов дня – стакан молока,
  • в 13 – стакан кипятка;
  • в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
  • в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
  • в 6 вечера – стакан натурального сока;
  • через час – кружку овощного бульона;
  • в 20 часов – чашку кипятка;
  • в 21 час стакан кефира.

Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.

На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.

Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.

Двенадцатый день:

  • завтрак в 8 утра — 200 грамм картофельного пюре;
  • в 10:15 отвара ромашки;
  • на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
  • полдник в 16 часов – стакан кефира;
  • ужин в 20 часов — картофельное пюре;
  • перед сном — стакан кефира.

Тринадцатый день:

  • завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
  • полдника — 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
  • на ночь — чашка нежирного кефира.

Четырнадцатый день:

  • завтрак – манная каша на молоке;
  • ланч – стакан кефира;
  • обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
  • полдник – 1 яблоко или груша;
  • ужин – порция рагу из овощей;
  • на ночь — кружка кефира.

В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.

Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.

Диета «6 лепестков»

Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.

В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.

В течение 6 дней придерживайтесь следующего меню:

  • Понедельник: блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
  • Вторник: любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день — 1,5 килограмма.
  • Среда: белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
  • Четверг: каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде — не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
  • Пятница: до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
  • Суббота: любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.

Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.

Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.

hram-bal.ru

Как быстро уменьшить объём тела

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно.

Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы.

Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
  • Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
  • Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
  • Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
  • Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
  • Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.
  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ.

Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры.

В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Внимание!

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ.

Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы.

Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что – нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Запрещены:

  • соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку.

А знаете ли вы, что

Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

  1. Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
  2. Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
  3. В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
  4. Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма.

Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины.

Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-umensheniya-obemov.html

Как уменьшить объёмы тела

Прежде всего необходимо проверить свой гормональный фон. Довольно часто проблемы лишнего веса связаны с неправильной работой щитовидной железы. Обратившись к эндокринологу и сдав необходимые анализы, можно обнаружить причину набора веса и устранить ее с помощью грамотной гормональной терапии.

Проанализируйте свой образ жизни.

Вполне возможно, что он малоподвижен и в сочетании с неправильным питанием является тем фактором, который ведет к увеличению объемов. Заведите дневник питания, в него записывайте все, что съели за день. Вполне возможно, что вы обнаружите некоторое количество лишней еды.

Если же вы не можете отказаться от перекусов, замените чипсы и бутерброды на полезные фрукты и овощи.

Физические нагрузки очень важны для придания фигуре красивых форм. Однако если вы хотите именно уменьшить объемы, то будьте осторожны с силовыми нагрузками.

С их помощью не только уменьшаются жировые отложения, но и увеличивается объем мышц. А это не всегда то, что нужно.

Для уменьшения объема жира в организме используйте аэробные нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, бассейн, некоторые виды аэробики.

Важно!

Не пренебрегайте салонными методами похудения. Это массаж, обертывания, которые не только способствуют расщеплению жировых отложений и выводу продуктов распада из организма, но и подтягивают кожу, делая ее упругой и эластичной.

Сегодня особенно популярными становятся аппаратные методы коррекции фигуры. С их помощью происходит избавление от целлюлита, повышение тонуса кожи. К таким процедурам относятся ультразвук и миостимуляция, лимфодренаж и электролиполиз, вакуумный массаж и микротоки.

Следует понимать, что применение лишь одной методики не дает видимых результатов, так как она направлена на устранение какой-либо одной проблемы. Тогда как уменьшение объемов тела предполагает решение целого комплекса проблем.

Наилучшие результаты достигаются при сочетании нескольких аппаратных методов с ручным массажем, обертываниями и мезотерапией.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-148810-kak-umenshit-obyomy-tela

Очищающая 3-дневная диета для уменьшения объемов талии!

Уменьшить объемы талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно, женского тела.

Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со вздутием живота, которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки.

Совет!

Читайте в нашей сегодняшней статье, как можно уменьшить объем талии при помощи этой очищающей 3-дневной диеты, она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины. 

Вы будете чувствовать себя легкой, как перышко, и ощутите прилив энергии и жизненных сил.

Как уменьшить объем талии за 3 дня?

Взглянув на заголовок статьи, многие, наверняка, подумали, что это либо неправда, либо какая-то очень строгая нездоровая диета.

Однако то, что мы хотим предложить вам, — это более, чем здоровое и сбалансированное питание, которое поможет вам быстро «сдуть» живот.

Если вы решите продлить очищающий рацион или сохранить некоторые из пунктов диеты, ваш организм будет вам за это благодарен, а талия продолжит уменьшаться в размерах и становиться все более стройной и привлекательной.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объемы талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

  • Самое важно — это размер порций, количество потребляемой пищи, оно зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
  • Идея в том, что не нужно наедаться досыта, а важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода, то есть когда мы сыты где-то на 80%.
  • Последняя часть нашей трапезы в этом смысле самая «опасная», так как мы часто выбираем на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, пропадает талия.
  • Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды из-за того, что плохо пережевывают пищу. За этим также надо тщательно следить и хорошо пережевывать еду, чтобы она становилась во рту практически жидкой. 
  • Ужин должен быть ранним, желательно во время полдника.
  • Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить настой для пищеварения, стакан растительного молока, съесть киви, горсть орешков и т.п.
  • Это основные моменты: реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены, так как положительный результат не заставит себя долго ждать.
  • Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой непереносимости или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак

Завтрак, который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии, а еще, конечно, будет способствовать уменьшению объемов талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты:

  • 1 спелый киви
  • 1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
  • 1/2 авокадо
  • Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
  • 1 столовая ложка семян чиа, которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
  • 15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
  • 1 щепотка порошка имбиря
  • 1 столовая ложка кокосового масла первого отжима (15 г)
  • 1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
  • Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

  • В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
  • Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
  • У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить в течение утренних сборов (в несколько приемов).

Обед и ужин

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

  • Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
  • Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки, в то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические, постные белки, которые легко усваиваются.

  • Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах, и лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
  • В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
  • Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка: старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе), а еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировке средней интенсивности.

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег, любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жиры, особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится, и начинайте прямо с завтрашнего дня!

Источник: https://steptohealth.ru/ochishhayushhaya-3-dnevnaya-dieta-dlya-umensheniya-obemov-talii/

Как уменьшить объемы талии, бедер, тела женщине?

Ваше тело так уменьшиться хотело…. Перестаньте мечтать! Начинайте всё в реальность воплощать! Объемы тела можно уменьшить женщине эффективно.

Как уменьшать объем талии и бедер? Методы, способы:

Танцуйте, танцуйте! Музыка – любая. Главное – энергичность в каждом «мини – движении». Упражняйтесь:

  1. Опирайтесь на локти, ноги в коленях согните, и дотянитесь ими до лобной части тела. Упражнение повторяется десять раз.
  2. Руки вперед «отпустите», стоя, при «отпускании» на коленочках. Руки влево отведите, опускаясь, одновременно, на бедро (правое). То же и с другой «стороной» повторите. Десять раз, как и предыдущее.
  3. На бок ложитесь (на правый). Обопритесь на левую ручку (согнутую). Вторую ручку перед самым туловищем положите. Сгибая ногу (правую), ведите пальцами правой ноги вдоль левой, по направлению вверх. Старайтесь делать это так высоко, насколько возможно. После – выпрямление ножки вверх, и возврат (не быстро) в исходное положение.
  4. Садитесь на пол. Руки тоже держите на полу. Согните ногу левую, одновременно поворачиваясь на бедро правое. Переведите левую ножку через правую. Таким образом это сделайте, чтобы коленка пола касалась. Дальше – возврат в положение исходное. Делайте упражнение столько, сколько сможете.

Отвыкайте от такой «пятёрки» продуктов:

  1. Мороженое.
  2. Пицца.
  3. Пирожное.
  4. Шоколад.
  5. Булка.

Привыкайте к такой «пятерке» продуктов:

  1. Сок (ни сладенький, ни солененький).
  2. Мюсли (с молоком, или без него).
  3. Яйцо (сырое, вареное, но одно только в день).
  4. Рыба (в любом виде, но немного).
  5. Салат («безмайонезовый»).

Носите одежду «траурного» цвета. Черный цвет – маг стройности. Но носите такую одежду, если не испытываете ничего неприятного по отношению к этому цвету.

Попробуйте «впитать» в талию водорислиевовые обертывания. Талия уменьшится, но не так сразу. Хоть и говорят, что результат после «пробного» обертывания заметен.

Как уменьшить объем тела?

Методы, способы:

Испытайте «гимнастику дыхания».

1) Фаза «вдыхания».

Руки располагайте чуточку ниже желудка. Вдохните (глубоко!). Четыре секунды стремитесь «вдувать» живот в себя.

2) Фаза «рёбрышек».

Вдохните немного воздуха. Как почувствуете, что живот «наполнился» им – вдыхайте, по максимуму, дальше. Но нужно стараться «растягивать» бедра (их нижнюю часть).

3) Фаза «ключичная».

Руки на бёдра верхние положите и на ключицы. Продолжайте дыхание. Бедра вы должны расширять постепенно.

4) Фаза «лёгочная».

Очень сильно дыхание задержите. Раз в пять больше вдоха. Медленно выдыхайте теперь.

5) Фаза «выдыхания».

Руки переставляйте на животик, не переставая дышать. Сделайте «выдыхание», то сжимая, то расслабляя живот. Если сложности ощутите – разрешается руками на него надавить.

6) Фаза «рёберная».

Внимание!

Смыкайте ребра нижние, выдыхая воздух. Руками тут придется помогать себе. Фаза такая!

7) Фаза «пред завершающая».

Смыкая ребра верхние, «выпустите» тот воздух, который остался. Куда руки деть? На грудную клетку (на верхнюю ее часть).

8) Фаза «завершающая».

Сделайте вдох легкий и повторите все «шаги» упражнения.

Попробуйте диету сытости. Особенность в том ее, что есть выбор в меню! А возможность выбора приятна всем.

Выбор обеда:

Первый вариант:

  1. Салат с добавлением капусты.
  2. Ветчина (сто граммов).

Второй вариант:

  1. Картошки в «мундире», с соусом соевым (четыре штучки).
  2. Сыр (нежирный).

Выбор завтрака:

Первый вариант:

  1. Медовые хлебцы маленькие (три штучки).
  2. Банан.

Второй вариант:

  1. Натуральный йогурт (без жира).
  2. Хлеб зерновой (кусочек один).
  3. Яблоко.
  4. Молоко (250 миллилитров).

Третий вариант:

  1. Апельсин.
  2. Маленький бутербродик с маслом сливочным.

Выбор ужина:

Первый вариант:

  1. Мидии (сто граммов).
  2. Креветочки (сто граммов).
  3. Салат с добавлением огурцов.

Второй вариант:

  1. Говядина (кусочек – большой).
  2. Большая порция салата овощного.
  3. Стакан сока лимонного.

Третий вариант:

  1. Фасолька (полстакана).
  2. Сок яблочный (полстакана).
  3. Баранина (кусочек – большой).
  4. Газировка (чашка).

Четвертый вариант:

  1. Курица отварная (пятьдесят граммов).
  2. Три помидора.
  3. Две дольки огурцов.

Выбор перекусов:

Первый вариант:

Второй вариант:

Третий вариант:

  1. Сыр (семьдесят граммов).
  2. Водичка.

Четвертый вариант:

  1. Хлебчик (хлебец).
  2. Йогурт (две баночки небольшие).
  3. Кусочек манго.

Поэкспериментируйте с диетой. Называется она «Супер-яблочной». Почему? В меню вы найдете ответ:

Яблочный день 1 – килограмм яблок.

Яблочный день 2 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 3 – два килограмма яблок.

Яблочный день 4 – два килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 5 – полтора килограмма яблок.

Яблочный день 6 – полтора килограмма фруктов (яблок).

Яблочный день 7 – килограмм яблок.

Хотите, чтобы бедра были меньше в объеме? Есть меню специальное (диетическое). Ну, вот и оно, в принципе:

Второй завтрак – это яблочко и апельсинка.

Первый – это овощной салатик (без масла вообще).

Ваш ужин для похудения – это картофельный салатик.

В качестве ланча вам подходит сок и суп с овощами.

Обед – мясо телёночка, с овощами протушенное.

Упражнения тоже забывать не нужно. Самые эффективные:

  1. Приседалочки. Сто раз в день приседайте. Руки, кстати, на груди держать лучше. Растет так эффективность.
  2. Бежочки с «застыванием». Бегайте, не сходя с места. Да…. Бег должен «учитывать» высокое поднятие бедра.
  3. Фитболизм! Знаете такой мячик? Фитбол…. Он – прелесть! Бедра уменьшаться в объеме, если вы про него вспомните, и забывать не будете.

И переедать не следует. Будете стрессы заедать всякие – «докушаетесь» до лишних килограммов. Помните о том, дорогие женщины, что «закушанные» килограммы потом выводить сложнее из организма, чем «обычные» ненужные кило.

Скакалка? Ну, и она эффективна, конечно же. Не так, как остальное, но эффективна. Испробовать стоит!

Немного банальности:

  1. На свежем воздухе отдыхайте – гуляйте.
  2. Курить? Постепенно, бросайте.
  3. Сладким себя не соблазняйте.
  4. Лень от себя отгоняйте.

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-umenshit-obemy-talii-beder-tela-zhenschine.html

Как уменьшить объем бедер?

Практический все девушки сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. У некоторых, эта проблема касается только лишь отдельной части тела. В основном  этой частью тела являются ноги.Именно объемные бедра являются основной проблемой для многих девушек.

Чтобы разрешить ее и уменьшить объемы бедер, существует комплексный метод, который проверен десятилетиями. Достаточно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Ни одна модная диета не сравниться с этими двумя критериями.

Конечно же, соблюдение здорового образа жизни предполагает использование различных диет, но они не вредят вашему здоровью, а напротив, укрепляют его, в отличие от различных «журнальных диет».

Но как быть, если нужно похудеть не комплексно, а именно в одном месте? Как уменьшить объемы бедер? Для ответа на этот вопрос я и написал данную статью.

Это достаточно распространенное явление, когда у девушки худой верх, а внизу скапливается лишний вес. С одной стороны, когда начинаешь худеть, худеет все тело комплексно, в итоге вверху остаются одни костяшки, а низ приводиться в норму. С другой стороны, когда хочется привести верх в порядок, ноги опять начинают полнеть. Получается какой-то замкнутый круг.

Как многие знают, чтобы набирать массу, нужно выполнять силовые упражнения, а чтобы сбрасывать лишний вес, нужно выделять несколько дней на кардионагрузку.

Так и получается, если вы хотите уменьшить объем бедер, вам нужно выполнять аэробные нагрузки в виде бега, бега на беговой дорожке.

Чтобы не худела верхняя часть, выполняйте силовые упражнения только на верхнюю часть вашего тела.

КАК СЛЕДУЕТ РАСПИСАТЬ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК?

Важно!

Чтобы тренировки были максимально эффективны, нужно правильно распределить нагрузку. В какие дни будет силовая тренировка, а в какие кардио.

Чтобы поддерживать верх тела, достаточно заниматься не больше 2 раз в неделю, а на аэробные нагрузки выделить 3 дня.

Например, стандартная схема: в понедельник, среду и пятницу вы выполняете аэробные нагрузки, а вторник и четверг уделяете время силовой тренировке. Все достаточно просто.

Каждая тренировка, не зависимо от вида нагрузок, должна длиться не менее одного часа. Именно столько понадобиться время, чтобы успеть все сделать.  От кардионагрузок мышцы не качаются, они скорей укрепляются, становятся выносливее и так далее.

К тому же, выполняя аэробные нагрузки, задействуются красные мышечные волокна, по этому переживать по этому поводу не нужно.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И УМЕНЬШИТЬ БЕДРА В ОБЪЕМЕ?

Чтобы  сжигать лишний вес и уменьшить объемы бедер, нужно придерживаться основных принципов питания. При похудении нужно исключить всю жирную пищу, кушать больше белковой пищи, потреблять правильные углеводы для похудения.

Прежде всего, нужно добавить в свой рацион больше овощей, фруктов, цельно зерновой пищи, обезжиренных молочных продуктов и так далее. Кроме всего вышеперечисленного, старайтесь есть как можно чаще, но маленькими порциями.

Совет!

Да-да, вы не ослышались, частый прием правильной пищи способствует ускорению метаболических процессов, за счет чего вы начинаете худеть.

В дни аэробных нагрузок, очень важным моментом является дыхание во время бега, советую почитать статью по этой теме вот здесь.

Источник: http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-umenshit-obem-beder

Как уменьшить объемы тела?

Сегодня красивая фигура это неотъемлемый атрибут успешного динамичного человека. Поэтому многие находятся в постоянном поиске новых действенных способов уменьшения объёмов тела. Методов на сегодняшний день достаточно много, но тут важно не навредить своему организму.

Зачастую проблема излишнего веса напрямую связана со сбоями в работе щитовидной железы, поэтому нелишним будет проверить у врача свой гормональный фон. Ведь иногда проблему может решить всего лишь поход к эндокринологу и курс терапии.

Возможно, вы ведёте малоподвижный образ жизни, что в сочетании с нарушением режима питания является тем фактором, который приводит к увеличению объёмов. Соблюдайте правила здорового питания, откажитесь от быстрых перекусов бутербродами и чипсами, заменив их фруктами и овощами.

Как уменьшить объёмы, если диета бессильна? Тут на помощь придут физические тренировки. Однако будьте осторожны с силовыми нагрузками, ведь такие упражнения не только уменьшают объём, но и увеличивают мышечную массу. Для наилучшего эффекта лучше применять аэробные нагрузки, например бег, плавание, велоспорт и определённые виды аэробики.

Можно длительное время тренироваться под наблюдением  инструктора, но не иметь желаемого результата. Это объясняется тем, что глубокие слои мышечного корсета, отвечающие за осанку и массу тела, мало задействованы в обычных фитнесс – упражнениях.

Очень эффективным будет занятия йогой. Многие, давно практикующие йогу, часто помнят эти ощущения, когда при минимуме усилий появляется значительный визуальный эффект. К сожалению, многим проще прибегнуть к упражнениям с гантелями или другими фитнес инструментам, чем заниматься замысловатой йогой.

Прежде чем выбрать для себя способ, как уменьшить объёмы тела, хорошо сразу проанализировать свои физические способности. Ведь многим при занятиях йогой, лишь через длительный промежуток времени удаётся понять смысл и пользу тренировок.

Если вы хотите добиться результата в скором времени, вам на помощь придёт тренинг функциональный. Такие упражнения помогут даже при восстановлении после родов.

Внимание!

На время отработки таких упражнений желательно отказаться от других упражнений. Люди с опытом тренировок могут использовать при тренировках утяжелители на ноги для улучшения результата.

Регулярные тренировки обязательно принесут желаемый эффект, и вы сможете носить любую одежду.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-umenshit-obyemyi-tela

Как быстро убрать объемы

Летом каждой девушке хочется выглядеть изящной и стройной, но не всегда удается обладать такими формами от природы и каждая съеденная булочка превращается в нежелательные килограммы, сантиметры и стресс.

Наиболее проблемными местами, в которых скапливаются жировые отложения, являются ягодицы, талия и бедра. Мышцы в этих местах при обычном образе жизни практически атрофированы, а значит, с легкостью обрастают жиром.

Так что же делать, как быстро убрать объемы?

Естественно, самым действенным способом станет спорт, но порой на фитнес совершенно нет времени или заниматься лень, а выглядеть красивой хочется уже в ближайшее время. На помощь вам придут диеты.

Склонность организма к полноте обусловлена откладыванием солей, а употребляя в пищу дополнительную соль, мы окончательно закупориваем себе сосуды и межклеточное пространство в тканях.

Поэтому очень действенным способом, как быстро убрать объемы, является бессолевая диета.

Количество солей в организме постепенно снижается и лишние сантиметры с проблемных мест уходят, помимо этого данная диета избавляет организм от шлаков и токсинов.

Из рациона питания необходимо полностью исключить сладкую и сдобную выпечку, варенье, крупы и макаронные изделия, бананы, виноград  и, естественно, консервированные и копченые продукты.

Более детально сформировать меню поможет врач-диетолог или изучение специализированной литературы.

Еще одним вариантом, как быстро убрать объемы,  является низкоуглеводная диета. Ее название подразумевает то, что необходимо ограничивать употребляемые в пищу углеводы – это сахар, крахмал, крупы, некоторые фрукты. Можно употреблять мясо и рыбу, так как эти продукты являются низкоуглеводными, а утверждение о том, что толстеют исключительно с мяса – заблуждением.

Важно!

Если вам нужно убрать объемы в короткий срок и ненадолго, допустим, чтобы один раз влезть в любимое платье, рекомендуется воспользоваться методами по выводу жидкости из организма. Например, лимфодренажный массаж.

Он дает кратковременный эффект похудения за счет того, что из тела «откачивается» лишняя вода, но нельзя постоянно уповать на этот метод, так как на самом деле такое выведение жидкости приносит отнюдь не только пользу нашему здоровью.

Если вы не страдаете варикозным расширением вен, при котором показан такой вид массажа, то гораздо эффективнее и полезнее будет приложить усилия к борьбе с жировыми отложениями, а не их последствиями – скоплением воды.

Не самым безопасным, но тоже достаточно действенным методом по кратковременной борьбе с объемами является прием мочегонных препаратов.

Главное, в погоне за красотой и стройностью не навредить своему здоровью, поэтому перед приемом любых лекарств необходимо проконсультироваться с врачом.

Убрать объемы не так уж сложно, гораздо сложнее затем постоянно поддерживать себя в форме, чтобы не прибегать к экстренным небезопасным методам и быть красивой не только летом, но и в другие времена года.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/kak-pohudet/kak-bistro-ubrat-obemi

Как быстро убрать объемы тела, отзывы. Как похудеть попой и ногами. Как убрать объем ягодиц, чтобы похудела попа

Как быстро убрать объемы тела, отзывы. Как похудеть попой и ногами. Как убрать объем ягодиц, чтобы похудела попа.

Так уж получилось, что по долгу службы, так сказать, (моделинг), надо срочно трансформироваться.

Как быстро убрать лишние объемы в бёдрах и ягодицах: вроде и ем меньше 1200 ккал в день, и спортом занимаюсь каждый день, а филейная часть все равно оставляет желать лучшего.

Слышала, чтобы похудела попа, в этом деле хорошо помогают обертывания в домашних условиях, отзывам буду благодарна. Кто пробовал, помогло ли? Если да, то какими именно средствами вы пользовались?

— Обёртывание помогает немного в борьбе с целлюлитом. А вот как похудеть в ляшках и попе, могу сказать одно — см убираются в спортзале.

— Просто возможно у вас фигура такая, я даже когда с недобором веса была, все равно попа никуда не делась.

— Вот я и ищу различные способы, как можно обмануть мать-природу и убрать объемы тела.

— Есть одна фитнес истина, которую, по-моему, знают все: локального жиросжигания не существует, даже если вам рассказывают, как похудели попа и ляшки. Нельзя убрать объемы только в одном месте, организм худеет целиком. Смогу предположить, что дело может быть в широкой, что типично для большинства русских женщин, тазовой кости. И с этим уже ничего сделать нельзя.

Совет!

Есть вариант подсушиться (то бишь согнать профессионально воду из организма, как это делают выступающие фитнес бикинистки), но это, во-первых, уменьшит объемы везде и, во-вторых, достаточно вредно для организма.

— Каждый день не надо спорт (3 раза в неделю за глаза). Подождите, результат появится не сразу. Тут нужна систематичность и привычка к пп и спорту. Раньше тоже делала массажи, чтобы убрать объемы и прочую лабуду, но сейчас в этом нет необходимости.

— Срочно начинать нормально питаться и спорт, спорт, спорт. Обертывания, короче, нет.

Включите дополнительно в рацион грейпфрутовый сок, я видела на одном примере его действенность. И поменьше сидячей работы. Для общей справки — как влияют бактерии кишечника на избыточный вес, любопытные новые данные от микробиолога М. Гельфанда.

— Вред для организма — последнее, что меня волнует, может, вы знаете какие-нибудь ресурсы, где подробно расписано, как похудеть в попе за неделю, как это правильно делается?

— Обёртывания — полная фигня. Натирать попу щёткой — самое оно. Прямо докрасна. Чтобы ягодицы стали равномерного алого цвета. Но мне помогает, ибо там жирок и вообще «застой воды». Не знаю, в жирке ли дело у вас, но я за несколько раз уменьшила «ушки» конкретно. Никакая диета мне в этом не помогала.

— Попробуйте вакуум, что ли, если хотя бы делать через день постоянно, будет результат и можно убрать объемы, не за неделю, если это, конечно, не от рождения такое.

— А какой щеткой, если не секрет?

— Да любой, в принципе, которой в душе трутся вместо мочалки.

— Нельзя есть меньше 1200 ккал в день. Высчитайте свою норму с дефицитом для снижения веса. Спортом тоже по-разному можно заниматься. Почитайте кардио и силовые, ВИИТ. Прочитайте про основы правильного питания, чтобы не от балды есть на нужное кол-во ккал, а чтобы в нужное время есть нужную еду. И будет вам счастье.

Все на своём личном опыте проверено. Часто спрашивают, как быстро убрать объемы тела или ног, рук, живота, ляшек, просят упражнения, отзывы? Да, локального похудения не бывает, но существуют «мертвые зоны», на которые нужно делать упор в зале. Попробуйте массаж щёткой с натуральной щетиной.

А обертывания — это очень сомнительно, чаще это скорее вред, чем польза.

— Я так-то занимаюсь в зале с тренером, и дабы похудеть, она сказала на 1200 ккал есть, просто у меня почему-то не получается наедать на нужное кол-во, хоть и не голодаю, все время в районе 800-900 выходит.

И кардио и силовые, все это она мне рассчитала, суть в том, что это дело — не такое уж быстрое, а для работы надо прям срочно, поэтому и стала интересоваться как похудеть попой и ногами с помощью всяких вспомогательных средств типа обёртываний.

— Быстро ничего не бывает, увы. Ешьте на 1200, добирайте продуктами, с рационом по 5-6 раз в день должно получаться. Я первую неделю до 1400 не добирала, сейчас иногда перебираю. Если есть меньше чем на 1200, то организм жирами запасается как раз.

Лучше, и правда, щёткой.

— Спасибо за совет, буду стараться наедать на нужное кол-во.

— Массаж попробуйте, убирает быстро и качественно, но могут быть синяки.

— И как же быстро похудеть в попе? Придется ждать, к сожалению. Похудение — процесс небыстрый. Тем более при таком питании у вас, скорее всего, очень замедлился обмен веществ.

Фишка в том, что если масса тела, к которой вы стремитесь, для вас не здорова, то на ПП с правильным количеством калорий и спорте вы ее не достигнете. А с сильным дефицитом калорий это возможно, но это будет долго.

Кстати, как ни странно, я худею сильнее, если устраиваю читмилы. Не очень верю в это, но может быть в самом деле обмен веществ разгоняет.

— Обёртывание работает как пожарная мера: если сделать его в тот же день, когда требуется быть чуть худее, то действительно минус см на каждой ляжке будет. А на следующий всё приплывёт обратно.

— Попробуйте массаж антицеллюлитный, чтобы похудеть в ногах и попе. Больно, неприятно, зато жир уезжает и кожа разглаживается.

Или душ Шарко, как вариант.

— Кто бы там что ни говорил, но я за 3 дня, три дня!!! Почти совсем убрала целлюлит и несколько см объемов с бедер, делая каждый день скраб кофейный, после него обертывание с горчицей (держала примерно полтора, два часа, пока фильм смотрела), а после этого массаж вакуумными банками с маслами. После этого желательно из под одеяла не вылезать. Можно утром на часик делать еще обертывание с ламинарией, она хорошо кожу тонизирует, но жир так, как горячее обертывание, сильно не топит.

Источник: http://kolibri-salon.ru/kak-bystro-ybrat-obemy-tela-otzyvy-kak-pohydet-popoi-i-nogami-kak-ybrat-obem-iagodic-chtoby-pohydela-popa.html

Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню

Хотите за короткое время похудеть на пару размеров, чтобы влезть в любимое платье? Среди десятков диет предлагаем обратить внимание на две -«6 лепестков». уменьшить объем живота, талии и бедер за короткий срок.

Жидкая диета на 2 недели

Строгое рекомендаций позволит похудетьна 2-3 размера и скинуть 10-15 лишних килограммов всего за 14 дней.

Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.

В течение трех дней рацион будет строиться по следующей схеме:

Первый день:

  • завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
  • ланч в 10:15 — стакан нежирного кефира;
  • обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
  • в 16: полдник — одно яблоко;
  • ужин в 19 часов  порци тушеных овощей;
  • перед сном — стакан кефира.

Второй день:

  • завтрак – любые овощи, приготовленные на пару;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша с мясом и свежей зеленью;
  • полдник — до 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре без добавления соли и сливочного масла;
  • перед сном — кефир.

Третий день:

  • завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
  • ланчстакан отвара аптечной ромашки;
  • на обед — салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
  • полдник – стакан кефира;
  • ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
  • на ночь  стакан кефира.

На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.

Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:

  • в 8 утра — чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
  • в 9 утра — стакан овощного бульона,
  • в 10 – стакан кипятка,
  • в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
  • в 12 часов дня – стакан молока,
  • в 13 – стакан кипятка;
  • в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
  • в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
  • в 6 вечера – стакан натурального сока;
  • через час – кружку овощного бульона;
  • в 20 часов – чашку кипятка;
  • в 21 час стакан кефира.

Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.

На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.

Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.

Двенадцатый день:

  • завтрак в 8 утра — 200 грамм картофельного пюре;
  • в 10:15  отвара ромашки;
  • на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
  • полдник в 16 часов – стакан кефира;
  • ужин в 20 часов — картофельное пюре;
  • перед сном — стакан кефира.

Тринадцатый день:

  • завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • ланч – кружка молока;
  • обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
  • полдника — 10 орешков кешью;
  • ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
  • на ночь — чашка нежирного кефира.

Четырнадцатый день:

  • завтрак – манная каша на молоке;
  • ланч – стакан кефира;
  • обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
  • полдник – 1 яблоко или груша;
  • ужин – порция рагу из овощей;
  • на ночь — кружка кефира.

В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.

Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.

Диета «6 лепестков»

Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.

В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.

В течение 6 дней придерживайтесь следующего меню:

  • Понедельник: блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
  • Вторник: любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день — 1,5 килограмма.
  • Среда: белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
  • Четверг: каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде — не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
  • Пятница: до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
  • Суббота: любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.

Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.

Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya

marmolesreynoso.com

Диета для уменьшения объёмов тела

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними. Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
  • Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
  • Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
  • Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
  • Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
  • Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.

Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что – нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Запрещены:

  • соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку.

А знаете ли вы, что

Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

  1. Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
  2. Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
  3. В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
  4. Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма. Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины. Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

С этим читают

Отзывы и комментарии

marmolesreynoso.com


Смотрите также