Диета для уменьшения бедер и ягодиц


Диета для уменьшения бедер ШколаПохудения

Источник:

Диета для уменьшения бедер

Если проблемные места женской фигуры – это бедра, ягодицы и ноги, желающей похудеть даме необходимы занятия фитнесом, направленные на коррекцию именно этих зон. Однако без диеты для уменьшения объема бедер, ног и ягодиц в любом случае не обойтись.

Диета для похудения бедер

Жировые отложения на бедрах и ягодицах тают обычно очень медленно, поэтому для заметного похудения диетический режим необходимо соблюдать длительное время. Но заметный эффект от диеты для похудения бедер можно будет увидеть уже через 21 день.

Основную часть диетического рациона для избавления от жировой прослойки на нижней части тела составляют:

  • овощи – капуста, кабачки, огурцы, баклажаны, помидоры, петрушка, зеленый салат;
  • фрукты – яблоки, груши, арбуз, дыня, абрикосы, киви, грейпфрут, апельсин;
  • мясо – нежирная телятина, курица, индейка;
  • морепродукты – кальмары, креветки;
  • рыба – нежирные сорта;
  • молочные продукты – с низким процентом содержания жиров;
  • бобовые и крупы, за исключением прошедших предварительную обработку;
  • хлеб из муки с отрубями или грубого помола, макароны, изготовленные из муки твердых сортов пшеницы.

К запрещенным относятся различные мюсли и хлопья, жирное мясо, все сладости, жирные молочные продукты, мучные изделия, шоколад, сахарный песок, колбасы, консервы, соленые продукты, соки, чипсы, лимонады и другой фаст-фуд.

Примерный рацион на день при диете для уменьшения бедер:

  • завтрак – натуральный йогурт (200 г), ягоды (100 г), хлеб (50 г), 2 ломтика помидоров, зеленый чай;
  • обед – суп из овощей и зелени (200 г), мясо или рыба отварные или тушеные (100 г), салат (100 г), хлеб (100 г), компот из ягод несладкий;
  • полдник – салат, смазанный маслом растительным (200 г);
  • ужин – гречка на воде (100 г), молоко (200 г);
  • перед сном – кефир (200 г).

Такой рацион отличается разнообразием и не позволяет голодать, поэтому его несложно соблюдать длительное время, что необходимо для получения желаемого результата. Среднее похудение за месяц составляет 5-7 кг.

Диета для стройных ног и бедер

Всего за неделю сбросить лишние килограммы именно в области бедер и ног помогает «тощая» диета. Этот режим питания крайне жесткий, поэтому придерживаться его дольше 7 дней нельзя. Запрещена также и физическая нагрузка. Перед началом такой жесткой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострения хронических заболеваний.

Меню диеты на неделю:

  • понедельник – 1 л молока;
  • вторник – 200 г творога и 800 мл сока;
  • среда – только вода;
  • четверг – 3-4 отварные картофелины, 800 мл сока;
  • пятница – 5 яблок;
  • суббота – 200 г мяса (нежирного сорта), 800 мл сока;
  • воскресенье – литр кефира.

Сок во время диеты нужно использовать без сахара, желательно яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый или гранатовый. Все разрешенные на день продукты делятся на несколько приемов, сок нужно пить после еды. Вода разрешена без ограничений.

Следующие 10 дней после диеты необходимо соблюдать особый режим питания для закрепления результата:

  • 1-й день – обычное разумное питание, можно позволить себе то, что очень хочется, но в небольших количествах;
  • 2-й день – на твороге и соке (разумное количество, но не голодая);
  • 3-й день – на отварной рыбе и соке (разумное количество, но не голодая);
  • 4-й день – 4 отварные картофелины и сок;
  • 5-й день – 1 кг яблок;
  • 6-й день – 300-400 г отварного мяса и сок;
  • 7-й день — обычное разумное питание;
  • 8-й день – 1 кг яблок;
  • 9-й день — 300-400 г отварного мяса и сок;
  • 10-й день – 1 л кефира.

Выдержать «тощую» диету очень сложно и морально, и физически. Лучше всего проводить ее дома или на отдыхе, т.к. на активные действия и работу сил практически не будет. По окончанию диеты самых стойких обязательно порадуют результаты – минус 2-6 см в ногах и бедрах, а потеря лишнего веса составит 5-10 кг.

Источник:

Диета для уменьшения объема бедер

Немногие женщины могут похвастаться идеальными бедрами. Высококалорийная пища, неправильный рацион питания, вредные привычки, стресс, сидячий образ жизни негативным образом влияют на фигуру: объем в области бедер начинает неуклонно увеличиваться.

Что делать, если фигура далека от идеала? Привести фигуру в норму и уменьшить объем бедер можно с помощью эффективной диеты для бедер. Диета позволит быстро убрать лишние килограммы непосредственно с проблемных участков, а именно, с бедер. Японская диета также предоставляет такую возможность.

В основе данной диеты лежит принцип сведения к минимуму количества потребляемого жира (не более 25 грамм в сутки). Она идеально подходит для представительниц прекрасного пола, обладающих телосложением «груша».

Чтобы сделать объем бедер меньше, необходимо по возможности полностью исключить из ежедневного рациона сметану, сливочное масло, мороженое, жирное мясо, чипсы, шоколад, сладости и другую калорийную жирную пищу.

Диета для похудения бедер подразумевает включение в рацион следующих продуктов: черный хлеб, сушеные и свежие фрукты, злаки, овощи, горох, бобы, морепродукты, рис, постное мясо, джемы.

Рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – около двух литров воды в сутки, включая травяные отвары и соки. Кофе и чай желательно ограничить, алкоголь исключить полностью. Предпочтение следует отдавать питьевой воде или минеральной воде без газов.

Калорийность ежедневного рациона для женщин не должна быть больше 1200 Ккал.

Приблизительное меню одного дня эффективной диеты для похудения бедер:

  • Завтрак – 1% кефир (200 мл) или йогурт, кусочек черного хлеба, один зеленый фрукт.
  • Обед – отварная курица без кожицы (200 г), порция салата из овощей, заправленного соком лимона, чашка кофе или зеленого чая без сахара и сливок.
  • Ужин – тушеные овощи (200-250г), одно печеное яблоко.

Диета для уменьшения объема бедер переносится очень легко – питание легкое, но разнообразное и вкусное, а также содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Для достижения максимального результата диету необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями. Это может быть бег, танцы, аэробика, ходьба, плавание, лыжи, коньки, йога.

Очень полезно для похудения бедер делать разгрузочные арбузные или дынные дни. Арбузы выводят лишнюю жидкость из организма, а дыни насыщают организм полезными веществами и к тому же обладают некоторыми лечебными свойствами.

Источник:

Диета для бедер: основные правила

К сожалению, у многих девушек есть комплексы по поводу объема их бедер или ног. Поиски диет именно для данного участка тела увеличиваются. В этой статье описан действительно эффективный комплекс похудения на диете для бедер, которая поможет вам в борьбе с объемом и при целлюлите. Мы поможем вам составить детальное меню питания для получения максимально эффективного результата.

Прежде чем перейти к самой проблеме и ее решению, нужно понять, откуда же все-таки берется целлюлит и полнота в бедрах. К несчастью, исток проблемы таится а самой природе женского организма.

Так как организм женщины понимает, что она будет матерью, он пытается оставить какой-то запас, чтобы роды были более успешными.

Этот запас – тот самый нежеланный жир, от которого нам нужно избавляться во избежание дополнительных проблем со здоровьем.

Диета для бедер и ягодиц

Что же собой представляет данная диета, и как ее правильно придерживаться? Начнем с того, что нужно привыкать к режиму правильного питания. С этого времени вам запрещено принимать пищу позже 20:00. Также нельзя делать большие перерывы между принятием еды. С данной проблемой лучше всего подходит дробное питание.

Вам необходимо питаться примерно по пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и порциями. Также рекомендуется совмещать нашу программу похудения с физическими упражнениями. Это позволит достичь наилучшего эффекта в похудении ляшек. Если нет возможности пойти на тренировку, оцените свой способ жизни.

К примеру, как вы добираетесь на работу? Может, стоит на какое-то время сменить машину на пешую ходьбу? Возможно, прикупите скакалку или попробуете посетить бассейн? Плаванье – отличный способ для поддержания формы не только бедер, но и всего нашего тела. Также стоит обратить внимание на обычные прогулки на свежем воздухе.

Еще один отличный метод – кручение обруча.

Итак, как питаться, чтобы похудеть в области бедер и ягодиц?

Запрещено: хлеб, газированные напитки, сладости, копчености, соль, алкоголь.

Разрешается: крупы, овощи, кисломолочные продукты (кефир, ряженка), нежирное мясо (курица, индейка, кролик). Также нужно пить не менее ,5-2 л воды в день.

Некоторые замечают, что результат может быть не замечен даже после двух недель использования методики. Если у вас все осталось так же, как было, то стоит просто продолжать работу над собой или, возможно, проанализировать свои действия. Может, вы где-то поленились или отказались от физической нагрузки? Держите себя в ежовых рукавицах, не допускайте отклонения от правил или графика.

Диета для уменьшения бедер

Также ко всему вышесказанному хочется добавить, что этот комплекс идеально подходит для талии и сбрасывания лишнего веса в области живота. Случаи очень редки, когда есть лишний вес внизу живота, но ноги находятся в идеальном состоянии. При использовании диеты ваши жировые запасы будут уходит примерно одинаково, как с живота так и с бедер.

Примерное меню при диете для уменьшения бедер:

  • Завтрак: отварное яйцо, помидор (150 г) огурец (150 г).
  • Ланч: любой фрукт на выбор.
  • Обед: овощной суп (200 г), кусочек отварного филе (70 г), ломтик ржаного хлеба, овощной или фруктовый сок.
  • Полдник: овощной салат без заправки (150 г), фрукт;
  • Ужин: тушеные овощи.

В послеобеденное время откажитесь от бананов и винограда. Утром вместо яйца можно кушать овсянку с ягодами или фруктами, а на полдник есть творог или йогурт.

Диета для ног и бедер на неделю

Почему же этот комплекс считается эффективным, и какова его суть? А суть его очень простая. Мы запускаем обмен веществ, выводить токсины из нашего организма и улучшаем работу печени. Эта диета учитывает особенности организма, а также его возможности. Что главное в диете, строго придерживайтесь изложенных правил.

Что нужно:

  • соблюдать питьевой режим. Нужно выпивать достаточное количество воды. Это также может быть обычный зеленый чай. Чем больше пьется воды, тем больше мы самостоятельно выводим токсины из организма, а соответственно улучшаем работу печени;
  • употреблять свежие фрукты, а также овощи. Чтобы лучше усваивать их компоненты, фрукты нужно употреблять между приемами еды, а овощи прямо перед принятием пищи. Тогда эффект будет максимален;
  • сохранять все ценности продуктов при их готовке. Само собой, запрещено есть жареную или копченую еду. Также соленое. При варке не стоит передерживать продукты в воде, иначе они могут быть переварены и будет утрачено все то, что нашему организму так нужно.

Наша главная задача при достижении цели похудения – вывод токсинов из организма. Лучше всего помогает мочегонное. Любителям арбуза придет по нраву данная диета, так как нужно будет кушать арбуз.

А чтобы усилить эффект, употребляйте его с черным хлебом. Тогда результаты будут видны уже совсем скоро. Чтобы вам не надоело питаться одним арбузом с хлебом, в  пищу можно добавить дыню.

Она также богата микроэлементами и витаминами, в которых мы нуждаемся.

Также включаем в свой рацион овощные супы, крупы (гречка, рис), морепродукты, мясное (баранина, крольчатина, куриное мясо).

Если вы хотите похудеть за неделю на несколько сантиметров в бедрах и избавиться от 4-5 кг, придерживайтесь следующей диеты:

Понедельник: 1 л молока + вода.

Вторник: 200 г творога + 800 мл сока + вода.

Среда: только вода.

Четверг: 800 мл сока + 3-4 картофелины.

Пятница: 5 яблок + вода + зеленый чай.

Суббота: 800 мл сока + 200 г говядины или курицы.

Воскресенье: 1 л кефира + вода.

Белковая диета, при которой худеют бедра

Данная диета считается безуглеводной. Также на бескрахмальной диете уменьшается потребление вредных продуктов.

Похудение без прекращения употребления углеводов в пищу невозможно. Ни для кого не секрет, что углеводы делятся на два вида, это простые и сложные.

Простые после их употребления в пищу практически сразу перевариваются и откладываются в виде жира. А сложные перевариваются достаточно долго и дают нашему организму энергию, сохраняют чувство сытости.

Поэтому для достижения нашей цели, конечно, придется отказаться от введения в наш рацион простых углеводов.

Как они выглядят, эти простые углеводы? А это:

  • сахар;
  • варенье или джем;
  • газированные напитки;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие овощи;
  • мороженное;
  • грибы;
  • орехи;
  • крахмальные продукты.

И это не весь список. Таких продуктов есть достаточное количество.

Также существует безглютеновая диета для бедер. Для чего она была создана? Эта диета была разработана специально для людей, которые больны целиакией.

Данное заболевание ранее было неведомо, но в наше время наблюдается около 1% всего населения с этим отклонением. Для начала нужно разобраться, в какие продукты может входить глютен? В основном это продукты из злаковых культур.

Также вполне возможно добавление клейковины в различные продукты с целью придания им каких-то новых свойств, к примеру, аромата, пышности.

Но есть и продукты, которые на первый взгляд совсем не содержат в себе глютен. Учтите, что он может быть в составе:

  • различного вида соусов;
  • продаваемых в магазинах быстрого приготовления завтраков;
  • рыбных консервов;
  • некоторых видов чая.

Диета Клаудии Шиффер: худеют бедра

Клаудия Шиффер по-прежнему остается эталоном красоты. Многие пытаются добиться ее пропорций. В чем секрет, спросите вы? Эта самая девушка разработала свою собственную диету, которая показала потрясающий эффект. В чем же ее суть? Она распределена на 5 дней. Предусмотрено потреблять всего около 1100 калорий в день.

Основное в этой программе – потребление воды в больших количествах. Также, чтобы немного разнообразить ее, можно добавлять сок фруктов, к примеру, вишни, лимона, яблока. Это дает необходимые нам витамины.

Клаудия предупреждает, что если вы хотите добиться видимого результата, запрещено изменять меню или же менять массу потребляемого продукта.

Меню при этой диете должно быть следующее:

  • Завтрак состоит из зерен пшеницы (25 г). Смешиваем данную крупу с овсянкой (110 г) и добавляем горсть фруктов (за исключением виноградинок или банана).
  • Второй завтрак содержит йогурт, но без сахара. Добавляем в него фрукты.
  • На обед едим брокколи, два перца, одну морковь, одну столовую ложку куриной грудки. Все эти продукты тушим на медленном огне.
  • Ужин: 60 г риса с 1-2 яблоками.

Также представляем вашему вниманию диету для уменьшения бедер от Розмарин Конли.

Диета построена на довольно простом принципе. Нужно будет отказаться от сверхкалорийных продуктов, правильно питаться и подвергнуть свой организм физическим нагрузкам. Считать свои калории необязательно. Диета также построена на дробном потреблении пищи. Уменьшаются порции и разбиваются на 5 раз. Перекус разрешен, но только фруктами.

Само собой, фаст-фуд попадает под строгий запрет. Также необходимо следить за жирностью продуктов, которые вы едите. Не превышайте 2%. Конечно, вы будете выбиты из зоны комфорта, и вам будет сложно соблюдать такой режим питания. Но если вы продержитесь хотя бы неделю, вы почувствуете эффект.

Чувство легкости в животе и сброс лишних килограммов.

Диета для уменьшения объемов бедер

Выше вам представлены все эффективные способы для похудения. Хочу напомнить, что придерживаться всех правил нужно в строгом порядке. Если вы хотите, чтобы вы похудели, ставьте себе цели и идите к ним. Не нужно думать, что похудеть сложно или невозможно. В любое время года и даже в любом возрасте похудеть реально. Запомните, что изменить можно все, пока мы готовы действовать.

Данные методики отлично подходят для стройных девушек, чтобы они поддерживали в форме свою хорошую фигуру. Наиболее действенным из всех описанных выше вариантов похудения является диета Клаудии. Но опять же, не забываем об уникальности каждого организма. Прежде чем предпринимать что-то, стоит пройти консультацию у хорошего врача.

Источник:

Диета для уменьшения объемов

Уменьшаем объем живота и бедер:

Уменьшаем объем живота и бедер

Появление жира на животе, бёдрах — это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

Они такие:

• стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

• малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

• наличие большого количества сладкого в рационе;

• генетика;

• наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

Поэтому:

• откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

• употребляйте много воды;

• питание должно быть дробным — пятиразовым;

• вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать кефирную диету, очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительность диеты — одна — две недели, результат — минус три — семь килограмм за неделю.

Примерный рацион:

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения — качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой — они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания мужчин, ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

  • оливковое масло (применяется для заправки салатов)
  • рыба
  • отварное мясо
  • хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
  • апельсин
  • разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

  • держать осанку,
  • носить корсет,
  • загар делает фигуру визуально более стройной,
  • носить одежду чёрного цвета — она делает фигуру стройнее,
  • делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,
  • носите эластичные трусики, утягивающие талию,
  • одевайте широкий пояс или ремнь (ширина — 20 см),
  • правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

— Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Процедуры для уменьшения объёма талии:

— Обертывание в водоросли — сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.

— Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.

— Электростимуляция — помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.

— использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.

Уменьшаем мужскую талию:

Нормальный объём талии для здорового мужчины — не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.

Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.

Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы — это касается как женщин, так и мужчин.

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Уменьшаем объемы ягодиц и бедер

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:  

  • стресс,
  • малоподвижный образ жизни,
  • чресчур питательная пища,
  • проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко), кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 — 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Уменьшаем объем бедер, талии, боков

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

 Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Повысьте содержание пищевых волокон в вашем рационе: ешьте больше овсянки, фруктов, цитрусов, бобовых культур.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались — выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета:

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Запрещенные продукты:

  • жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.
  • жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).
  • шоколад,
  • фаст-фуд,
  • чипсы,
  • пицца,
  • сладкая газировка,
  • мороженое,
  • кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).
  • рыба солёная, копченая, вяленая,
  • семечки,
  • орехи,
  • колбаса и колбасные изделия,
  • жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),
  • желток куриного яйца,
  • растительное масло,
  • сало,
  • жирный творог и сыр,
  • жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),
  • мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),
  • продукты, содержащие какао,
  • такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,
  • продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),
  • консервы,
  • сгущенка.

Разрешенные продукты:

  • черный хлеб,
  • хлеб с добавлением отрубей,
  • каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,
  • нежирное отварное мясо,
  • грудка курицы и индейки,
  • овощи без жирной заправки,
  • фрукты,
  • свежие грибы,
  • макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,
  • нежирные молочные продукты,
  • зелень,
  • разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

  • употребляем не более трехсот грамм овощей,
  • не более трехсот грамм фруктов,
  • не более трехсот грамм фруктовых соков,
  • не более 250 грамм нежирного молока,
  • не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),
  • не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Диета для уменьшения объемовСсылка на основную публикацию

Источник:

Диета для уменьшения бедер и ягодиц

Исключите из своего питания сливочное масло, сметану, мороженное, шоколад, жирное мясо и любую другую жирную пищу. Старайтесь есть больше здоровой пищи: фруктов, овощей, морепродуктов, риса, бобов, злаков.

Желательно исключить из своего рациона сахар и другие продукты, особо богатые им. Во время диеты, чтобы она была наиболее эффективной, лучше заняться спортом.

Выберите то, что вам нравится: лыжи, коньки, плавание, бег.

Примерное меню диеты:

Завтрак: любой фрукт, кусочек черного хлеба с помидором или огурцом и стакан 1% кефира. Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару курицы, овощной салат, чай.

Ужин: 200 гр. тушеных овощей (брокколи, фасоль, помидоры), 250 гр. гречневой каши, 150 мл. сухого вина.

По такому принципу составьте себе меню на каждый день. При такой диете за две недели можно сбросить около 5 кг.

Очень хорошо садиться на диету в арбузно-дынный период. Арбузы отлично выводят из организма лишнюю жидкость, а дыня обладает еще и лечебными свойствами. Благодаря этим продуктам кожа становится упругой, подтянутой и имеет свежий и здоровый вид.

Но помните, даже при самой эффективной диете вы не добьетесь ожидаемых результатов, если не будете при этом заниматься спортом. Перечень упражнений каждая женщина может продумать самостоятельно.

Какой же должна быть диета для бедер и ягодиц? Любая диета должна:

— Быть сбалансированной, питание должно быть дробным и включать в себя только полезные и здоровые продукты, ничего жареного и жирного. Продукты должны быть только натуральными, без консервантов.

— Должна быть вкусной и разнообразной, чтобы ночью не тянуло к холодильнику в поисках сладкого куска пирога. — Рассчитывать калорийность пищи не только во время диеты, но и после нее.

— Включать в себя разнообразие питья: соки, воду, чаи, травяные отвары.

— Призывать к сочетанию диеты с физическими упражнениями.

Соблюдайте данную диету, и вскоре вы сможете по достоинству оценить происходящие изменения в своей фигуре.

Источник:

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты?

Каждый, кто хоть раз задавался целью сбросить несколько килограмм, знает, что основным методом, направленным на уменьшения массы тела, является диетическое питание.

Однако одного питания будет недостаточно, по этой причине для достижения необходимого эффекта необходимо сочетать диету с физическими нагрузками.

При этом нужно заметить, что существуют различные системы питания, позволяющие похудеть определенным образом, например, уменьшить объем талии, бедер, ягодиц и т. д. По этой причине в данной статье рассматривается специфика диетического питания для похудения в бедрах.

Как уменьшить объем бедер с помощью питания

Известно, что диета является важнейшим элементом похудения, благодаря чему можно сформировать идеальную, точеную фигуру. Особенно эта проблема актуальна для девушек имеющих фигуру типа груша, которые не знают, как похудеть в бедрах так, чтобы телосложение приобрело идеальные пропорции.

В этом случае необходимо не просто соблюдать особый режим питания и питья, но использовать и специальный комплекс физических упражнений, позволяющий задействовать особые группы мышц.

Однако, основной этап в процессе снижения массы тела – это все же диета, которая ниже расписана поэтапно с упором на проработку ягодиц и бедер.

Режим питания для похудения бедер и ягодиц

Начать необходимо с того, что на сегодняшний день существует очень много разнообразных диет, начиная от полного недельного голодания, до употребления в пищу только вареных продуктов.

Выбирая диету нужно понимать, что новая система питания не должна истощать организм, делать ему плохо, а наоборот, раскрывать его потенциал, нормализовать работу всех систем и повышать обмен веществ.

В связи с этим, следует заметить, что при незначительном отклонении от нормы 5-10 килограмм, оптимальный вес, который можно сбросить за один месяц не должен превышать 3 килограмма.

Специфика режима питания для похудения должна строится на преображении всего дня, то есть требуется нормализовать распорядок дня, отказаться от вредных привычек, перекусов, приемов пищи в разное время и пр.

В рамках этого, первое правило имеет следующий вид: питание должно быть систематическим и дробным. Иными словами, требуется есть 4-5 раз в течение дня, но при этом объемы порций должны быть сокращены.

Это условие позволит улучить процесс переваривания и усвоения пищи, предотвращая излишнее отложение жира.

Не стоит отказывать от еды, поскольку организму необходимы питательные вещества, получаемые из пищи. В рамках этого, нужно просто ограничить себя от употребления «вредных» или не приносящим пользу продуктов. Таким образом, важно потреблять много растительной пищи, которая богата клетчаткой, жирной рыбы, а также нежирных сортов мяса.

Отказ от вредных продуктов для уменьшения объема

Для того чтобы по настоящему похудеть в бедрах, необходимо отказаться от некоторых продуктов, а также от отдельных видов их обработки.

Таким образом, требуется полностью исключить из рациона жаренные, копченые, соленые, а также приготовленные блюда во фритюре.

Вся приготовленная пища, которую можно приобрести в магазинах и кулинариях должна быть исключена, поскольку состав этой пищи неизвестен и в него могут входить те компоненты, которые противоречат диетическому питанию.

В первую очередь необходимо оградить себя от продуктов с высоким гликемическим индексом и содержащих в своем составе так называемые «быстрые» углеводы. Именно эти продукты способствуют приобретению излишних жировых отложений на бедрах и в зоне галифе.

В первую очередь это сдоба, сладости, белый хлеб, газированные сладкие воды, копчености, йогурты, виноград и пр. Важно уменьшить потребление соли и сахара, которые можно легко заменить медом и зеленью в качестве специй и вкусоформирующих добавок.

Соль в свою очередь препятствует нормальному потоотделению, задерживая в организме воду, что очень негативно сказывается на снижении массы тела.

В связи с этим, необходимо выделить ряд продуктов питания, которые негативно сказываются на состоянии фигуры и поэтому запрещены в период соблюдения диеты с целью похудения:

  • полуфабрикаты;
  • продукты, содержащие в составе кукурузную фруктозу;
  • все мучное;
  • соль;
  • майонез и кетчуп;
  • крахмал и прочие загустители;
  • фруктовые соки и морсы.

Питьевой режим поможет при целлюлите на бедрах

Правильный режим питья так же важен для похудения, как и ограничение от вредной пищи, поскольку жидкость – это источник жизни.

Вода способствует транспорту веществ, служит катализатором во многих биохимических процессах, осуществляет процессы терморегуляции и обмену веществ.

Ежедневно человек в зависимости от времени года должен получать от двух до пяти литров воды, не только напрямую через питье, но и из продуктов питания.

Вода выводит из организма вредные вещества, соли, токсины, и все то, что больше не требуется для полноценной жизнедеятельности на биологическом уровне.

Если присутствует такое явление как обезвоживание, в организме начинают накапливаться токсины и прочие вредные компоненты, которые в последствие негативно сказываются на состоянии фигуры. В рамках этого, необходимо заметить, что для проведения всех биологически важных процессов необходима энергия.

По этой причине, для избавления от лишних веществ в результате обезвоживания у организма повышаются потребность в подзарядке – отсюда берется чувство голода.

Для того чтобы максимально эффективно худеть нужно следовать следующим правилам:

  • на каждые 20 килограмм лишнего веса дневная доза воды увеличивается на один стакан;
  • пить необходимо за час до и после еды;
  • во время физических нагрузок нужно пить воду, что будет способствовать наилучшему результату и т. д.

Список продуктов для стройных ног

Для приведения организма в тонус, стимуляции работы пищеварительной системы, очищения кишечника и улучшения его перистальтики необходимо потреблять пищу богатую растительными волокнами клетчатки.

Как известно это вещество содержится в больших количествах во фруктах и овощах, однако есть растительную пищу необходимо особым образом.

Фрукты лучше потреблять в промежутках между завтраком обедом и ужином, а овощи, обязательно в сыром виде есть как закуску перед основным блюдом.

Для того чтобы избавиться от вредных веществ и токсинов, оседающих в организме, требуется потреблять мочегонную пищу. Подобная диета будет лучшим методом нормализовать метаболизм и эффективным инструментом для сжигания жировых отложений.

К описываемым продуктам можно отнести арбузы, дыни, абрикосы и сливы. Если съедать каждый день по 100-150 грамм описанных плодов в течение месяца, то можно привести свой организм в тонус, а также сбросить несколько килограмм.

Также положительным действием будут обладать растительные масла, которыми можно заправлять салаты, поскольку в них содержатся столь необходимые жирные кислоты. Всего во время диеты должно быть в меру – это не лишение всего вкусного, наоборот, это способ привести рацион в порядок и перестать пичкать собственный организм ненужным ему мусором. В связи с этим требуется есть:

  • рыбу;
  • нежирные сорта мяса (курица, перепелка, кролик);
  • лук;
  • чеснок;
  • молоко;
  • яйца.

Меню диеты на неделю для быстрого похудения бедер

Для упрощения расчета диеты в бытовом аспекте, опишем основные продукты, из которых может построить рацион. Чтобы не описывать каждый день, приведем примеры наиболее полезных блюд, которые можно кушать для похудения ног на завтрак, обед и ужин. Таким образом, рассмотрим построение диеты, которую можно растянуть минимум на неделю:

  1. завтрак. После просыпания необходимо хорошо покушать, чтобы зарядиться энергией на весь день, при этом первый прием пищи не должен быть тяжелым. С учетом этого, можно употребить фруктовый салат, салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста), отварное яйцо с черным или отрубным хлебом, отварные грибы, овсяную или отрубную кашу с фруктами и медом. Можно выпить чай или кофе с молоком, однако в напиток не следует добавлять сахар, или же класть его нужно немного;
  2. обед. Этот прием пищи должен быть менее сытным, нежели завтрак, при этом, следует помнить, что между этими приемами пищи можно кушать фрукты и овощи. Полноценный второй прием пищи может состоять из супа на овощном бульоне, фруктового киселя, овощного салата, черного хлеба с нежирным сыром, отварной говядины или курятины. Рекомендуется выпить чашку зеленого чая без сахара;
  3. ужин. Последний прием пищи должен быть максимально легким, при этом, лучше всего, если ужин будет съеден в 6 часов, после чего лучше ничего больше не есть до самого утра. В рамках последнего приема пищи можно употребить небольшой кусочек отварного филе с овощным салатом, тушеные овощи, запеченные баклажаны, морковь, фасоль, морская капуста. Можно приготовить запеченного в духовом шкафу кролика, который может подаваться с овсяной либо рисовой кашей. В качестве напитка отлично подойдет отвар шиповника.

Что советуют делать диетологи, чтоб похудели бедра

Большинство девушек волнует трепещущий вопрос, как похудеть во внутренней и внешней части бедра с помощью диеты. На этот счет существует ряд рекомендаций, которые разработали диетологи:

  • завтрак должен быть сытным;
  • питание следует делать сбалансированным;
  • требуется работать над мотивацией и психологически в себе развивать уверенность в достижении результата;
  • худея нужно обращать внимание не на потерянные килограммы, а на сантиметры, которые ушли с бедер;
  • не стремиться терять больше одного килограмма в неделю и пр.

Видео: как убрать жир с внутренней и внешней части бедер

Конкретное видео предназначено для тех, кто хочет привести себя в порядок, а именно проработать зону галифе с целью избавления от лишних жировых отложений. Автор предлагает интенсивный комплекс упражнений, который необходимо повторять один-два раза в течение недели для достижения необходимого результата.

Отзывы

(Пока оценок нет)Загрузка…

Источник:

pschool-24.ru

Диета для похудения и уменьшения объёма бёдер и ягодиц

Приближается лето и уже наступила весна, а вы все еще не похудели и не привели себя в форму своей мечты, состоящую из тонкой талии, плоского животика и стройных, подтянутых ног? Тогда сегодня я вам помогу и расскажу, как же все успеть: привести тело в порядок и подтянуть его, при этом, не затрачивая много сил и времени. В этом нашим союзником будет диета для бедер и ягодиц.

Определим проблемы

Итак, сегодня мы поговорим о наших бедрах. Как формируются жировые отложения на них, что нужно кушать, как соблюдать режим и не сорваться. Расскажем о спорте, массаже и других средствах, помогающих сокращать жировые отложения, а также средствах способных разглаживать кожу и убирать целлюлит.

Разбираемся с физиологией

Большое количество женщин, принявших столь важное решение, часто не задумываются о том, как правильно подойти к этому вопросу и с чего начать. По — моему мнению, знание физиологии и того, как устроен твой организм в 30% случаев помогает похудеть быстрее и сохранить такой успех на долгое время.

Перед началом похудения нужно выяснить две вещи: как работает механизм сжигания жировых отложения и что такое упрямый жир.

  • Для начала разберем термин упрямый жир, чтобы в течение похудения у вас не возникало такой проблемы. Упрямый жир получил свое название благодаря свойству сохраняться в нашем организме даже при сильных силовых нагрузках и жестких ограничений в еде.
  • Избавление от жировых отложений является частью очень сложного процесса, в его период наблюдается распад жировых клеток на жирные кислоты, использующиеся нашим организмом.

Как сжигается жир?

Прежде всего, нужно разобраться с обменом веществ или метаболизмом, именно от него зависит процесс похудения. Даже если одна проблема с метаболизмом не решена, она может повлиять на потерю вашего веса. Жир в процессе похудения распадается на вещества, которые предают нам энергию, а все ненужное выходит через мочевой пузырь, поэтому важно знать, что сам жир не дает энергии, как таковой.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц

Ну вот мы и подошли к самому интересному, к «диете для бедер и ягодиц». Прежде чем расписывать все питания сразу нужно сказать о том, что первое, что нужно запретить обязательно это — сладкое, мучное, жареное, жирное, все колбасы, сосиски, блюда быстрого приготовления, потому что именно они содержат вредные компоненты, которые не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью.

Во-вторых, такие продукты, содержат простые углеводы, которые мгновенно усваиваются и в случае неиспользования откладываются в жир.

В-третьих, такие продукты содержат много калорий, после их употребления быстро появляется чувство голода. Но отчаиваться сразу не нужно ведь «диету для похудения бедер и ягодиц» можно сделать вкусной, недорогой и интересной.

Сейчас весь интернет заполнен страничками, сайтами, похудевших, худеющих, людей, которые просто следят за собой и конечно же тренов и диетологов, которые знают подход к любому человеку.

Я не буду говорить о жестких диетах для уменьшения бедер и ягодиц, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

Для начала нужно разработать рацион примерно на неделю, а потом немного видоизменять его, чтобы тот не приелся очень сильно и быстро.

Вот пример рациона на неделю, состоящего из блюд простых и быстрых в приготовлении, а главное очень вкусных

На завтрак можно позволить себе углеводы, но только в виде круп и фруктов, которые будут их дополнять, но их можно есть только в первой половине рабочего дня. Обязательно выпивать 2-2,5 литра воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс. Только не запивайте еду водой, из-за этого желудок слишком растягивается, самое оптимальное выпивать 1-2 стакана воды до и после еды примерно за 30-60 минут.

Не забывайте, что в день физической активности воды нужно пить больше. Порции должны быть маленькими, лучше чаще, но меньше. Перерывы между едой примерно от 3 до 5 часов. Кушать нужно в одно и то же время. Включайте больше овощей в рацион. Варите кашу на обезжиренном или 1,5% молоке, оно добавит пару грамм необходимых нам белков. Сейчас весна, поэтому больше гуляйте и это поможет вам избежать переедания, так как на улице особо есть не хочется и нет соблазнов, как дома. Во врем просмотра фильмов берите что-нибудь хрустящее: яблоки, морковь, огурцы. Это займет ваши рук и намного полезнее, чем чипсы и попкорн.

Обязательно включите бобовые и орехи такие, как миндаль, грецкие кешью, арахис. Маленькая хитрость в том, что острая пища способствует лучшему перевариванию пищи.

Салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (зеленый).

Каша овсяная на молоке с фруктами. Различные омлеты с овощами или мясом, сверху можно добавлять низкокалорийный сыр. Бутерброды с цельнозерновым хлебом.

Фрукт, кефир, творог, хлебец из цельнозерновой муки с сыром. Бутерброд с авокадо и яйцом.

Филе курицы или индейки, приготовленного на сковороде без масла, в духовке или просто сваренного. Овощной салат и гречневая каша, перловая или пшенная. Про пасту или макароны забывать не стоит, а тем более, если они сделаны из цельнозерновой муки. Главное для найти альтернативный соус, который будет полезнее и легче.

Овощной салат или творог, еще можно не жирное мясо, морепродукты и рыбу, потому что вечером нужны белки. Важно помнить, что ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если перед снов очень захотелось кушать, можно выпить кефир.

Напитки, которые можно пить: чай несладкий (желательно зеленый), кофе, вода, свежевыжатые соки, только до 12 часов дня.

Соусы

Нужно обязательно исключить майонез, его можно заменить соусом из сметаны или греческого йогурта с горчицей, кетчуп тоже лучше заменить, так как он содержит сахар, который нам не нужен. Кетчуп можно заменить томатной пастой.

Полезное сладкое

Домашний мармелад, без сахара со стевией или фитпарадом, пастила, мед, сироп агавы, варенье и ореховые пасты с сахорозаменителями. Да если вы сильно любите сладкое, заменяйте его стевией. Обычную муку можно заменить на рисовую, кукурузную или овсяную. Мороженое можно приготовить, например, заморозив йогурт с измельченными фруктами. Фрукты являются самым полезным сладким, например: яблоки, манго, апельсины, помело, грейпфруты. Ими можно разнообразить и дополнить любой завтрак, благодаря фруктам он станет чуть красивее и чуть вкуснее.

Рецепты, которые можно кушать при похудении

Завтрак

Омлет с курицей

Взболтайте 2 яичных белка, добавьте 50грамм твердого низкокалорийного сыра и несколько кусочков курицы. Можно добавить любимые специи: базилик, укроп, петрушку, соль и перец. Жарьте на сковородке без масла.

Рулетики с яйцом и курицей

Приготовьте яичницу из 2 яичных белков. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Возьмите лаваш, положите на него наши продукты и добавьте овощей, заверните. Вкусный завтрак готов.

Каша, которую многие еще не пробовали

Для приготовления возьмите 4 столовые ложки овсяной крупы и сварите ее на молоке 1,5% жирности или обезжиренном, дайте настояться. Не забываем и о других видах молока таких, как соевое, миндальное и кокосовое, они помогут немного разнообразить ваш рацион. Добавьте тертое яйцо и низкокалорийных сыр. Необычный вариант — обычной каши.

Курица по – восточному

Куриное филе режим полосками, маринуем в соевом соусе с чесноком, бальзамическим уксусом и специями. Оставляем 3-6 часов, а лучше на ночь и жарим на антипригарной сковороде без масла.

Обед

Томатный суп-пюре

Берем помидоры, ошпариваем, удаляем кожуру, разрезаем пополам. Все это отправляем в блендер, добавляем специи: чеснок, базилик, соль, перец – смешиваем. Готово.

Суп из грибов с чечевицей

Для начала на ночь нужно замочить 150 граммов грибов.

После этого заливаем их водой, доводим до кипения и варим примерно в течение 15 минут. После добавляем замоченную чечевицу и оставляем вариться еще полчаса. Лук и морковь можно обжарить на антипригарной сковороде без масла. После их добавляем в бульон и варим до готовности. Добавляем любимые специи и различные травы. Подаем с низкокалорийной сметаной и цельнозерновым хлебом.

Ужин

Рыба, тушенная с овощами

Берем вашу любимую рыбу, маринуем ее в лимонном соке и специях. На противень выкладываем спаржу, морковь, лук, помидоры, добавляем специи. Сверху выкладываем рыбу и немного низкокалорийного сыра и отправляем в духовку.

Ну и конечно же греческий салат

Берем любые овощи, так как это настолько универсальный салат, что любой ингредиент можно заменить на ваш любимый. Помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, зелень мелко нарезаем, добавляем оливки и специи и заправляем лимонным соком или бальзамическим соусом, можно просто ароматным оливковым маслом.

Нужно ли физическая нагрузка?

Однозначно да, ведь именно она и способствует жиросжиганию и улучшению обмена веществ или метаболизма. Не стоит бояться силовых тренировок, только после них обмен веществ работает хорошо еще долгое время и жир сжигается активнее. В то время при кардио-тренировках жиросжигание происходит только в процессе самих нагрузок. Не переживайте мышц, как у мужчин не будет, для этого нужны большие веса и различные спортивные добавки, ведь уровень гормонов отвечающих за набор мышечной массы в 2,5 – 3 раза ниже, чем у мужчин. Самые оптимальные и полезные виды кардио-упражнений это – плавание, бег, эллипсоид, из силовых – жим, приседания, становая тяга.

Косметические средства, помогающие привести кожу в порядок

При диете и тренировках целлюлит уже станет менее заметным, но благодаря массажу и различным скрабам, маслам можно помочь, а главное улучшить внешний вид кожи, сделать ее более эластичной и гладкой, поэтому ими пренебрегать не стоит. Также можно использовать обертывания и массажные щетки, разгоняющие кровь и способствующие улучшению ее циркуляции.

Итак, в конце обобщу всю информации. Только хорошая и грамотно поставленная диета в сочетание даже с легкой физической нагрузкой быстро поможет вам привезти свое тело в порядок. Следите за питанием, кушайте только вкусную и полезную еду. Благодаря диете вы станете уверенными в себе и сохраните вашу природную красоту на долгое время. Диета для похудения бедер и ягодиц обязательно вам поможет!

2womans.ru

Инновационная диета для уменьшения объема бедер и ягодиц

Женские бёдра своей красотой и изяществом всегда притягивали внимание сильной половины человечества. К сожалению, не каждая девушка обладает сногсшибательными параметрами в этой области тела.

Более того, существуют определённые физиологические особенности строения организма женщины, ввиду которых женские ноги выглядят полными. Эта статья подробно расскажет о ежедневном рационе и правилах питания, для похудения в этой части тела.

Фото: sovkusom

Факторы, провоцирующие накопление жировых отложений в бёдрах

Женский организм работает по своим законам. Нежелательным килограммам свойственно откладываться на животе, спине, ягодицах и бёдрах в том числе. Они придают фигуре по меньшей мере непривлекательный и мало эстетичный вид.

Основными причинами набора лишнего веса в бёдрах, являются:

— Отсутствие физической активности. Занятия спортом позитивно отражаются на всём организме в целом. Приводя в нормальное состояние работу всех органов и систем, улучшается состояние кожи, повышается общий тонус, интенсивно сжигаются жировые отложения, в том числе на ногах.

— Нерациональное питание. Отсутствие режима питания, высококалорийная пища постепенно приводят к набору лишнего веса. Чтобы остановить этот процесс, нужно пересмотреть свою систему питания и по возможности исключить еду провоцирующую набор веса.

Фото: takprosto

Продукты, постоянное употребление которых приводит к отложению жиров:

  • белый хлеб и сдоба, употребляемые в больших количествах;
  • кондитерские изделия: пирожные, торты, конфеты, шоколадные батончики печенье;
  • сладкая газировка;
  • фастфуд;
  • чипсы и сухарики;
  • алкогольные напитки (в особенности пиво);
  • шлифованные крупы;
  • жирные сорта рыбы;
  • — жирные сорта мяса;
  • — колбасы;
  • — консервы;
  • — копчёные продукты;
  • — майонез.

А также необходимо ограничить либо исключить из рациона употребление соли. Есть мнение, что бессолевое питание помогает уменьшить объёмы в очень короткие сроки.

Что советуют диетологи:

Для ускорения процесса сжигания жира в нижней части тела необходимо вывести токсины из организма и лишнюю жидкость. Для этого следует употреблять как минимум 2 литра минеральной воды без газа.

В воду можно добавлять лимонный сок, отвар шиповника, которые улучшают работу печени и ускоряют обменные процессы в организме. Для усиления метаболизма и лучшей работы кишечника незаменимы сырые овощи. Их следует есть между приёмами пищи.

Фото: narodna-pravda

А также следует обратить внимание на размер порции и частоту приёма пищи. Многие диетологи советуют придерживаться дробного питания. Согласно их рекомендациям, 1 порция не должна превышать размер ладони обеих рук. Количество приёмов пищи не более 6.

Эффективная диета для похудения в бёдрах

Наверняка каждая девушка, столкнувшись с проблемой лишнего веса, знает о том, что тело очень тяжело расстаётся с жировыми запасами именно в области бёдер.

Поэтому для лучшего эффекта похудения, наряду с регулярными физическими тренировками необходима специальная диета для уменьшения объёма в бёдрах.

Диета включает в себя:

  • цельные крупы, ржаной хлеб, растительные масла, мясо, рыба, кисломолочные продукты. В умеренном количестве фрукты, орехи, семечки;
  • употребление только натуральных продуктов, которые не содержат химических добавок;
  • достаточное поступление в организм белка, необходимого для поддержания мышечной массы и красоты кожи;
  • подсчёт калорий. Рацион худеющей девушки не должен превышать 1200 калорий в сутки.

Соблюдая такую диету в купе с регулярной физической активностью, результаты превзойдут все ожидания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

studio.ru.com

Диета для уменьшения бедер, живота и объема ягодиц!

Эффективная диета для уменьшения бедер и ягодиц поможет справиться с жировыми отложениями на самых проблемных для многих женщин участках тела. Природой женская фигура задумана с аппетитными изгибами и мягкими местами, в которых накапливается жир — он будет расходоваться потом, в период вынашивания ребенка. Однако зачастую эта энергозапасательная прослойка распределяется неравномерно, чему виной малоподвижный образ жизни и неправильное питание. А многие женщины не могут избавиться от накопленного в период беременности. В данных случаях может помочь снижение калорийности рациона или постная диета. Но при этом нет гарантии, что похудеют именно проблемные места, а не, например, красивая пышная грудь. Поэтому диета должна иметь направленное действие.

Физические нагрузки при диете для уменьшения бедер

В домашних условиях избавиться от объема на бедрах, ягодицах, ногах и талии вполне возможно. Но все равно, вам не обойтись без минимальных физических нагрузок — в этом единодушны абсолютно все специалисты по питанию. Мы можете полностью изменить свой рацион, есть самую низкокалорийную пищу, но желанных пропорций все равно не достигнете — бедра равно останутся крупнее остальных частей тела. Даже если вы выберите очень жесткую методику, например, диету космонавтов, результат не будет таким, как хочется.

Следует обязательно использовать хотя бы минимальный набор упражнений для подтяжки мышц и сжигания жировой прослойки. Хорошим подспорьем могут стать йога, спортивные танцы, пробежки и даже простые пешие прогулки — в интенсивном темпе и продолжительностью не менее часа в день.

Рецепты для уменьшения бедер

Диета для уменьшения объема бедер, талии и ног предусматривает использование простых рецептов из привычных продуктов, поэтому следовать ей не так уж и сложно. Хотя в любимых сладостях и жирной колбасе все-таки придется себя ограничивать. Также вам следует соблюдать питьевой режим — употреблять по 2 литра чистой воды в сутки. Это очень важное правило, потому что жидкость ускоряет обмен веществ, за счет чего улучшается процесс расщепления жиров на проблемных местах. Кроме того, вода выводит продукты распада, что приводит к избавлению от нескольких лишних килограммов. Естественно, при этом необходимо предельно понизить употребление соли и соленых продуктов, иначе не миновать отеков. Воду рекомендуется выпивать за полчаса до еды, а после нее этого делать не стоит.

Принцип питания на диете

Существует несколько основополагающих принципов питания для тех, кто мечтает о стройных ногах и бедрах.

  • Во-первых, нельзя пропускать завтрак — вам нужен мощный заряд энергии на день.
  • Лучшее блюдо — каша с сухофруктами или какое-то другое блюдо, содержащее медленно переваривающиеся углеводы. Они надолго устранят чувство голода и обеспечат достаточным количеством сил для физической активности.
  • Во-вторых, кушать нужно часто и помалу — 5-6 раз в день по 200-250 г за один прием. Общая калорийность дневного меню не может превышать 1100 ккал.
  • В-третьих, использовать можно только разрешенные продукты, а исключению из рациона подлежат жирное, сахар, мучные изделия, копчености, острая пища, алкоголь, фастфуд.
  • К рекомендуемым продуктам относятся фрукты и ягоды (свежие или сушеные), овощи (в любом виде), хлеб из муки грубого помола, нежирное мясо и рыба, грибы, кисломолочные продукты, рис.

Диета для уменьшения бедер и живота имеет множество положительных отзывов от тех, кто ее применял. Но вместе с тем, есть немало откликов от людей, которым она не помогла. Причина неудач, как показывают исследования, кроется в избегании физической активности. А без этого уменьшить собственные объемы точно не удастся. Даже если вы сбросите за неделею 4-7 кг, ваши бедра могут не измениться в обхвате, а в первую очередь уйдут жировые отложения с груди, рук и плеч.

Видео: Секрет стройных ног

fat-control.ru

Две диеты для похудения и уменьшения бедер: как убрать лишнее в нужном месте

Пропорциональная фигура – мечта любой женщины. Кому-то мешают полные руки, кому-то ноги или живот, но есть большая категория девушек, которая мечтает похудеть в бедрах. Именно пятая точка зачастую далека от идеала и требует работы над собой. Существует даже специальная диета для уменьшения объема в проблемном месте, повышения упругости и улучшения внешнего вида. Длительность методики - 2-4 недели, и за это время можно добиться видимых результатов.

Содержание:

Основные принципы похудения в бедрах

Решать проблему только питанием сложно и долго. В этом случае нет гарантий получения положительного результата. Возможно, сокращение объемов произойдет не только в бедрах, пострадают нежелательные места. Именно поэтому нужен комплексный подход.

Что включает система:

  1. Питание. От него зависит 70% успеха. Специально разработанная диета направлена на снижение количества жира в организме, выведение лишней жидкости, сокращение объемов.
  2. Спорт. Чтобы сжигание жира и уменьшение объемов происходило именно в бедрах, нужны специальные упражнения, при которых будет задействована именно проблемная зона.
  3. Уход за кожей. Массаж и другие косметические процедуры могут творить чудеса, и только с их помощью за несколько недель можно потерять 2-4 см в объеме. Также улучшится вид и состояние кожи, рельеф станет привлекательней.

В качестве дополнительных процедур также можно использовать антицеллюлитные обертывания, содовые ванны, разогревающие кремы и другие средства для ухода за кожей, способствующие похудению.

Важно! Если имеется склонность к появлению растяжек, с самого начала системы нужно обеспечить коже полноценное питание и увлажнение.

Основные принципы диеты

Главная задача системы – снижение жира в рационе. Именно он откладывается в ненужных местах. В силу особенностей женского организма и гормонального фона часто это бедра, ягодицы. В сутки человеку нужно 30 г жира, для снижения веса достаточно 12-15 г. Но мало кто контролирует его поступления, особенно в скрытом виде. Вместе с готовыми блюдами, сложными закусками и десертами его поступает намного больше. Поэтому в большинстве диет приоритет отдается белкам и медленным углеводам.

Общие правила питания для похудения в бедрах:

  1. Сокращение калорийности рациона до 1000-1200 ккал в сутки. Считать энергопотребление необязательно, если придерживаться правильного меню.
  2. Ежедневно употребляется не меньше 30 г белка. Его желательно учитывать. Основные источники: нежирное мясо и рыба, молочные продукты и дары моря.
  3. Выбор натуральных высококачественных продуктов. Полуфабрикаты и еда сомнительного происхождения не должны появляться на столе у того, кто хочет уменьшить бедра и жировую прослойку в целом.
  4. Приготовление простых блюд, состоящих из минимального количества ингредиентов. Но при этом питание в течение суток должно быть разнообразным, полноценным.
  5. Употребление 2 литров чистой воды в сутки и дополнительно 1-2 чашек зеленого чая. Он поможет выгнать лишнюю жидкость из организма, сократить объемы.
  6. Обязательно употребление овощей и фруктов в сыром виде. Клетчатка поможет очистить кишечник, улучшит перистальтику, ускорит похудение и сжигание жира.
  7. Рекомендуется добавлять в блюда продукты, имеющие эрготропное действие: чеснок, сухой или свежий имбирь, перец, лук.

Рацион составляется из продуктов с высоким процентом усвояемости. Все блюда готовятся без масла и добавления других жиров. Важно ограничить употребление соли, которая способствует задержанию жидкости и появлению отечности. Подсаливать блюда можно, но уже в готовом виде, в процессе приготовления специи не добавляются. Для улучшения вкуса можно использовать лимонный сок, смешанный с приправами.

Меню диеты для похудения бедер

Питание на этой системе дробное, не менее пяти раз в день. Важно не передать, чтобы не провоцировать растяжение желудка и приступов сильного голода. По этой же причине не рекомендуется одновременно пить. Жидкость употреблять между едой. Вес каждого приема пищи не должен превышать 350 г.

Какие напитки разрешены: зеленый и черный чай, отвар шиповника, цикорий. Натуральный кофе не более 2 чашек в первой половине дня. Сахар, сливки и молоко запрещены. Увлекаться заменителями и подсластителями также не стоит. Эти добавки негативно влияют на работу желудка, а также могут спровоцировать застой жидкости, отеки, ухудшить функционирование почек.

Подготовка к диете

За 3-4 дня до старта нужно провести корректировку рациона. Это поможет легче войти в колею, направить организм в нужное русло. Уже на этапе подготовки могут появиться первые сдвиги и потеря веса, сокращение объемов.

Что нужно исключить:

  • сладости;
  • мучные продукты, любую выпечку;
  • жирное мясо, сало;
  • маринады, соленья.

Желательно на этапе подготовки к системе приучиться к дробному питанию по часам. В противном случае резкие изменения и корректировка рациона будут даваться сложно, вероятность сорваться будет намного выше. Можно перед диетой провести разгрузочный день, который сразу решит несколько проблем: приучит к дробности, поспособствует выведению жидкости из организма, очистит кишечник и даст отдых пищеварительной системе.

Примерное меню на три дня

Длительность диеты ограничена только собственными возможностями. Питание сбалансированное, разнообразное, покрывает потребности организма. Составлять меню можно самостоятельно, учитывая общие принципы построения рациона. Для примера три разных варианта. В качестве шестого приема пищи ежедневно можно выпивать стакан обезжиренного кефира. Он послужит дополнительным перекусом или поздним ужином.

Первый день

Завтрак: 200 г овсяной каши с изюмом или ягодами Перекус: 70 г творога с зеленью, 1 крипс Обед: 150 г гречневой каши по-купечески с курицей, 150 г свежих овощей Полдник: 120 г йогурта, яблоко Ужин: 200 г тушеных овощей, 100 г отварной или запеченной рыбы

Второй день

Завтрак: 200 г пшенной каши Перекус: 120 г творожной запеканки, 40 г фруктового пюре Обед: 300 г борща, 1 кусочек зернового хлеба Полдник: 120 г творога, апельсин Ужин: 100 г отварной говядины, 200 г салата из свежих овощей

Третий день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 25 г твердого сыра, помидор Перекус: 1 грейпфрут Обед: 100 г кабачковой икры, 100 г курицы отварной или печеной, 1 кусочек хлеба, огурец Полдник: 2 печеных яблока Ужин: голубцы с курицей и овощами без круп

Вариант жесткой диеты

Есть еще один вариант диеты, которая поможет похудеть в бедрах. Она пригодится тем женщинам, которые хотят это сделать в краткие сроки. Уже через неделю можно потерять до 5 см в объеме, но при условии полного соблюдения рациона.

Меню

Понедельник: 1 литр молока до 1,5 % жирности Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл несладкого фруктового или овощного сока Среда: только вода и зеленый чай Четверг: 3 печеные или вареные картофелины, 800 мл сока Пятница: 5-7 яблок Суббота: 200 г курицы или говядины, 800 мл сока Воскресенье: 1 литр кефира и 2 яблока (можно 1 грейпфрут)

Все продукты нужно разделить на 5-6 частей и употребить через равные промежутки времени до 8 часов вечера. Дополнительно в рацион вводится 1,5 литра чистой воды, можно пить зеленый чай в неограниченном количестве.

Уход за кожей в проблемном месте

Быстрое похудение чревато ухудшением состояния кожи. Поэтому с самого первого дня диеты нужно начать за ней ухаживать. В противном случае на смену объемам придет дряблость, целлюлит. Все средства подбираются индивидуально с учетом личных предпочтений, финансовых возможностей и типа кожи.

Уход за кожей бедер:

  1. Очищение. Кожа является проводником, и во время похудения ее работа возрастает. Чтобы предупредить загрязнение пор, нужно проводить водные процедуры 2 раза в день.
  2. Отшелушивание. Ни одно увлажняющее средство не подействует в полную силу, если не производить очищение от омертвевших клеток, освобождение пор от жира. Для этого используется скраб, процедура производится через день.
  3. Увлажнение. На этапе похудения оно важнее, чем питание. Можно использовать любой крем или специальное средство для уменьшения объема, лечения целлюлита. Производится ежедневно.

На заметку: Растяжки? Совсем от них избавиться не получится, но сделать менее заметными вполне возможно. Для этого в любимый крем перед каждым использованием добавляется измельченная таблетка аптечного мумие. Вместе с ней средство хранить нельзя.

Массаж для похудения бедер

Массаж – простой способ похудеть, избавиться от целлюлита и сократить объемы. А в комплексе с диетой и физкультурой он может творить настоящие чудеса. Идеальный вариант – воспользоваться услугами специалистов и пройти полный курс. Но не у всех есть такая возможность, зачастую приходится проводить процедуру самостоятельно.

Какой массаж можно использовать:

  1. Ручной. На кожу наносится крем, масло, мед или антицеллюлитное средство, затем производится обработка проблемных зон путем растирания, щипков, похлопываний.
  2. Баночный. Для этого вида массажа нужно распарить кожу, растереть тело мочалкой, чтобы усилить кровообращение. Далее наносится масло и закрепляется банка, причем таким образом, чтобы она втянула небольшой участок кожи. Затем банку водят в разных направлениях по проблемной зоне.
  3. Аппаратный. Этот вид массажа чаще всего проводиться в салоне. Имеет много разновидностей. Самые распространенные: лимфодренажный, вакуумный.

Любое воздействие на кожу даст положительные результаты, поможет усилить кровоток, размять ткани и вернуть коже упругость. Но большинство процедур достаточно болезненные, доставляют неприятные ощущения.

Видео: Массаж антицеллюлитный для бедер

Комплекс физических упражнений

При помощи диеты для похудения бедер невозможно воздействовать на конкретную область. Чтобы сжигание жира происходило именно в этом месте, нужно подключить физические упражнения. Они ускорят кровообращение, поддержат мышцы в тонусе, поспособствуют уменьшению объемов.

Примерный комплекс упражнений:

  • выпады в разные стороны;
  • балансирующие приседания;
  • наклоны;
  • прыжки на месте, в стороны;
  • махи ногами.

Не нужно забывать, что перед любой тренировкой нужна разминка. Если есть возможность, то разумней обратиться в фитнес-центр и подобрать упражнения индивидуально. Тренер проконтролирует выполнение, поможет избежать распространенных ошибок.

Видео: 5 лучших упражнений для бедер

24 февраля 2017

prosto-mariya.ru

Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Перед тем, как заняться уменьшением бедер в объеме, нужно быть готовым к комплексному решению вопроса. Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими.

Способы уменьшения объема бедер

Существует 4 основных метода эффективно уменьшить объем бедер дома:

  • диета;
  • массаж;
  • физкультура;
  • утягивающее белье.

Правильное питание позволит не набирать лишние килограммы и поддерживать форму. Длительность диетического питания зависит от варианта диеты, которой придерживаются. Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего веса. Для того чтобы результат был продолжительным, стоит придерживаться правильного питания постоянно.

Антицеллюлитный массаж считается самым простым и доступным способом уменьшить бедра. Использовать его нужно регулярно на протяжении всей жизни, чтобы в любом возрасте иметь упругую кожу.

Физические упражнения – самый эффективный способ того, как уменьшит бедра в объеме. Он позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Привести бедра в подтянутое состояние можно за несколько месяцев упорной тренировки. Для сохранения полученного результата, необходимо будет вести активный образ жизни и далее.

Шорты для похудения позволят во время тренировки избавляться от большего количества жидкости и токсинов. Благодаря шортам потеря лишнего веса происходит быстрее, исчезает целлюлит и контуры тела становятся более четкими.

Диетическое питание

Придерживаясь диетического питания, нужно регулярно и много пить (вода с лимоном и медом, негазированная минеральная вода, зеленый чай, слабый отвар шиповника). Пищу употребляют небольшими порциями от 5 до 6 раз в день. После 8 часов вечера, есть не нужно.

Диета позволяет избавиться от шлаков, улучшить работу печени, ускорить обмен веществ.

Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Копченую, жареную и соленую пищу нужно исключить из рациона. Для быстрого выведения токсинов нужно включить в рацион продукты с незначительным мочегонным и слабительным эффектом: сливы, абрикосы, арбуз, дыню.

При коррекции объема бедер полезными будут:

  • продукты с высоким содержанием клетчатки;
  • подсолнечное масло первого отжима;
  • оливковое масло;
  • морские продукты;
  • диетическое мясо (не жирное) — кролик, баранина, курица;
  • черный хлеб с отрубями;
  • свежие фрукты и овощи;
  • сухофрукты;
  • гречневая и рисовая крупа;
  • белки — не более 30 г в сутки;
  • мед или джем в малом количестве;
  • эрготропные продукты, способствующие приливу сил: лук, чеснок, перец, корень имбиря.

Продукты, запрещенные в период диеты:

  • пища с большим содержанием жиров;
  • газированная сладкая вода;
  • булочные изделия и белый хлеб;
  • майонез;
  • консервация;
  • сахар;
  • картофель;
  • свинина.

Диета на неделю для уменьшения бедер в объеме

Суточная калорийность употребляемых блюд должна быть не более 2000 ккал в день. В течение недели необходимо есть на завтрак: зеленые яблоки, дыни, виноград (по несколько ягод в день), выпивать можно зеленый чай без сахара. Пару раз в неделю допустимы тосты с кислым джемом или одно яйцо всмятку.

На обед специалисты советуют кушать овощной салат с оливковым маслом и соком лимона, мясо (отварную куриную грудку, кролика) или рыбу, запеченную на гриле, тушеные овощи. На ужин допустимы: гречка, отварной рис, тушеные овощи. Два раза в неделю за ужином можно выпить бокал зеленого вина.

В меню желательно добавить спаржу, фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, шампиньоны. Творог, йогурт и кефир должны иметь низкую жирность. В чай можно добавить мед. Такое разнообразное меню пополнит организм важными микроэлементами, витаминами и позволит эффективно сбрасывать лишний вес в зоне бедер.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Перед тем, как приступать к упражнениям для уменьшения бедер в объеме, необходимо сделать небольшую разминку, для разогрева мышц. В течение 1 мин. нужно шагать на месте, высоко поднимая колени. Далее в течение следующей минуты — сделать серию прыжков.

Наиболее простые и эффективные упражнения:

  1. Выпад вперед. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе. Выпад осуществляется рабочей ногой вперед, колено должно находится на уровне пятки, спина и опорная нога — оставаться ровными. Пресс во время шага нужно максимально напрягать. Повторить нужно 10 раз для каждой ноги.
  2. Выпад в сторону. Из положения стоя с ногами на ширине плеч делается широкий шаг в сторону со сгибанием колена. Стопы должны находиться параллельно друг другу. Выполняя выпад, корпус нужно немного наклонить вперед. Выполнив 5 – 10 шагов, ногу меняют.
  3. Плие. Ноги ставятся шире плеч, носки при этом направлены в стороны. Руки можно вытянуть вдоль тела или расположить на поясе. Приседая ноги нужно держать параллельно полу. Упражнение выполняется в медленном темпе с ровной спиной.

Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц

Махи назад и вверх:

  1. Для упражнения нужно встать на колени, руками, слегка согнутыми в локтях, опереться о пол. Взгляд должен быть направлен вперед.
  2. Упираясь на предплечья, согнутую ногу поднимают вверх, задерживают на несколько секунд, и медленно опускают.
  3. Каждой ногой нужно выполнить 15-20 махов, сохраняя спину прямой.

Махи ногой лежа на боку:

  1. Исходная позиция: лечь на бок, вытянуть ноги, голову подперев рукой.
  2. Махи выполняются прямой ногой, максимальный подъем не должен превышать 70°. Повторять упражнение нужно каждой ногой по 15-20 раз.
  3. Для повышения нагрузки — задержать ногу в верхней точке на несколько секунд.

Подъем колен:

  1. Нужно лечь на живот, ноги согнув в коленях (под прямым углом), бедра должны находиться на ширине плеч, а голени плотно прижаты друг к другу. Руки располагают над головой в сомкнутом положении, упираясь в них лбом, шея остается расслабленной.
  2. Вдыхая воздух, колени поднимают вместе. Высота подъема не должна быть большой – 10 см.
  3. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Верхняя часть туловища остается расслабленной, напрягается только пресс, ягодицы и бедра. В этих частях тела напряжение нужно сохранять на протяжении всего занятия.
  4. Выполнить стоит 20-30 подъемов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

  1. Приседание с фитболом у стены. Для упражнения понадобится мяч для фитнеса и две гантели (от 2 до 5 кг). Исходящая позиция: встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, спиной фитбол прижимается к стене. Руки с гантелями опускают вдоль тела. Сделав несколько шагов ногами вперед, нужно плавно присесть. Во время приседания ноги должны находится параллельно полу. Важно хорошо прижимать спиной мяч и поднимать его силой ягодиц в исходное положение. Выполняют 2-3 сета по 12 раз.
  2. Махи ногами на фитболе. Лежа на полу, нужно положить голени ног на мяч, а ягодицы – поднять таким образом, чтобы тело было прямым. После этого по очереди нужно поднять и опустить ноги 20 раз, после перерыва в 30 с можно выполнить еще 1 подход.
  3. Ягодичный мостик на фитболе. Мяч необходимо зафиксировать у стены. Сев на него, нужно опуститься так, чтобы ягодицы и спина упирались на мяч, а ноги — на пятки и были ровными. После этого нужно выровнять тело, подняв ягодицы, лопатки при этом — свести. Стоит задержаться на 3 с в этом положении и медленно опустится. В исходном положении также задерживаются на 3 с. Повторить упражнение нужно 12 – 15 раз в 2 подхода.

Упражнения с резиновым жгутом

  • Разгибание ног в положении лежа. Необходимо лечь на спину и прижать ноги к телу. Стопы нужно упереть в жгут, края которого фиксируются в руках. Выдыхая воздух, ноги медленно распрямляются и задерживаются в ровном положении. На вдохе возвращаются в исходное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
  • Отведение ноги в сторону. В исходной позиции стоя необходимо встать ногой на петлю из жгута. Его концы или вторая петля удерживаются руками. Медленно нужно отводить рабочую ногу в сторону, и так же плавно опускать. Каждой ногой упражнение выполняется 10 раз.
  • Отведение ноги назад. Исходное положение: стоя, одна часть жгута фиксируется опорной ногой, рабочая нога вдевается в петлю. Ступни ставятся вместе. Упражнение выполняется плавно. Нужно рабочую ногу отвести назад, зафиксировав на несколько секунд, и вернуть в первоначальную позицию. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Комплекс упражнений для занятий в спортзале

Как уменьшить бедра в объеме в тренажерном зале могут посоветовать специалисты. Среди огромного разнообразия они выделяют 3 наиболее эффективных упражнения, способствующие приданию бедрам желаемой формы.

К таким упражнениям относят:

  1. Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик. Можно использовать утяжелитель. Спина остается ровной. Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе. При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами. В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
  2. Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги. Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер. Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит. Делать упражнение нужно плавно.
  3. Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу. Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне. На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад. Колени должны быть на одной линии с носками стоп. Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°. В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

Массаж

Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами. Можно периодически проходить курс массажа в салоне. Он включает в себя 10 процедур. После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания.  Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.

Для более видимого результата массаж можно сочетать с аквааэробикой, другими физическими упражнениями и диетой.

LPG массаж

Вид аппаратной косметологии, направленный на коррекцию фигуры. Этот способ позволяет избавиться от целлюлита, жировых отложений, и улучшить состояние кожи. Массаж предусматривает 10-15 процедур каждые 1-2 дня. После курса, для поддержания результата каждый месяц стоит проходить еще 1 процедуру.

Данный вид массажа не подходит людям с:

  • доброкачественными образованиями на коже;
  • кожными заболеваниями любого происхождения;
  • грыжей в паху, пояснице или бедре;
  • воспалением лимфатических сосудов и узлов;
  • флебитом или тромбофлебитом;
  • эпилепсией;
  • эндокринными заболеваниями;
  • гемофилией.

Кроме указанных выше случаев такой массаж противопоказан женщинам в период вынашивания ребенка, после липосакции и в дни менструации.

LPG массаж дает хороший результат в комбинации с мезотерапией. Мезококтейли нужно вводить сразу после массажа.

Обертывания

С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит. Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он  дает отличный результат. Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:

  • эфирные масла;
  • лечебную глину;
  • растительные экстракты;
  • водоросли;
  • морскую соль;
  • специальные составы для обертывания.

Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).

Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню. Проводить ее стоит через 2 ч. после еды. Процесс занимает от 1 — 2 часов. После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции. Длительность курса 5-15 процедур.

Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:

  1. 100 г меда, 2 ст.л. репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
  2. Черная глина – 2 ст.л. (разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л. сухой горчицы, 1 ч.л. меда.
  3. 1 ст.л. желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л. кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.

Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:

  1. Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
  2. Холодное обертывание Mixit.
  3. «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
  4. Холодное обертывание Guam.

Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л. соли и 2 ст.л. меда. Массаж кожи в течение 5 мин. позволит увеличить приток крови и улучшить результат. После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин. Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Голубая глина

Для уменьшения бедер часто используют голубую глину. Она позволяет избавиться от целлюлита и убрать дефекты кожи. Результат становится заметным после 3-5 первых процедур.

Голубую глину используют для маски, которую наносят на зону бедер, ягодиц и живота – в качестве обертывания. Длительность процедуры – 40 мин. Глину разводят водой до жидкого состояния, потом добавляют эфирные масла, лучше всего использовать цитрусовые.

Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

Для коррекции фигуры можно использовать специальное белье с подтягивающим эффектом. Оно удобное, с минимальным количеством швов или без них. Качественное утягивающее белье делает фигуру точеной и провоцирует сжигание жировых клеток в зоне ягодиц, живота и бедер.

Мезодиссолюция

Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов. Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой. Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см. Длительность курса зависит от количества жировых отложений. Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов. Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.

Показанием к мезодиссолюции является целлюлит, лишний вес.

Противопоказания:

  • беременность, кормление грудью;
  • заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • почечная недостаточность;
  • аллергия на компоненты инъекции.

При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

Липосакция

Процедура представляет собой вакуумное удаление жира из зоны его скопления, для коррекции контуров тела. Чтобы результат сохранялся дольше, необходимо выполнять физические упражнения (начинать их нужно не раньше, чем через 1 мес. после процедуры), придерживаться низкосолевой диеты.

Перед процедурой нужно тщательно подготовится:

  • быть здоровым;
  • сдать анализы;
  • бросить курить за 2 недели до процедуры и воздерживаться от курения в течение 3 недель после нее.

Липосакция – разовая процедура. Это полноценная операция с применением местного наркоза. После нее в стационаре находятся в течении 1-3 дней. На продолжении 1 – 1,5 мес. Обязательно носят компрессионное белье. Ближайшие полгода после операции не желательно беременеть.

Противопоказания:

  • беременность;
  • ожирение, вызванное эндокринными нарушениями;
  • хронические болезни соматического характера в тяжелой форме;
  • низкая эластичность кожи.

Советы специалистов: как уменьшить объем бедер после родов

После родов женщины теряют свою форму. Для того, чтобы быстро вернуть прежние контуры нужно выполнять физические упражнения, сочетая их с кардионагрузками. Специалисты советуют бег и велоспорт.

Важно ухаживать за кожей в проблемных зонах, принимать витамины и придерживаться здорового питания, исключив продукты с высокой калорийностью. Через несколько дней после родов, необходимо начать одевать утягивающее белье так как это позволит уменьшить в объеме бедра и живот, а также предотвратить отвисание кожи.

Видео о способах уменьшения бедер в объеме

Эффективные и простые упражнения для идеальных бедер и ягодиц: 

Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от ушек на бедрах:

ladysdream.ru


Смотрите также