Диета для толстых


Как нормализовать вес без жестких ограничений в пище

Диета Женщины Мужчины Питание Похудение

Диета чешского диетолога доктора Хорвата рассчитана на полных людей, чей вес составляет 80 килограммов и выше. Она позволяет спокойно и гарантированно сбросить вес до оптимального показателя, при котором у человека уже нельзя будет диагностировать ожирение.

Эта диета без голоданий и жестких ограничений, которые обычно вместе с похудением приносят организму стресс и негативные последствия. Ее задача — научить человека с пищевыми нарушениями правильно и сбалансированно питаться.

Калорийность меню диеты немаленькая 1500–1700 калорий в день. Это то, что нужно для полных людей, путь к здоровью которых лежит через постепенное уменьшение массы тела.

© DepositPhotos

Так, как обычно, страдающие избыточным весом, употребляют в два или три раза больше положенной им нормы, даже незначительное уменьшение калоража, принесет им значительные результаты.

Придерживаться диеты Хорвата желательно 2 недели. За это время можно сбросить от 4 до 6 килограммов. Далее следует уменьшить порции на одну пятую и продолжить питаться по той же схеме.

В меню диеты входит большинство привычных продуктов. Поэтому при переходе на нее большинство не почувствует, что его в чём-то обделили, но сможет научиться эти продукты употреблять в правильном количестве и правильно сочетая. Вот приблизительное меню на четыре дня.

© DepositPhotos

Диета для полных

  1. Завтрак: яйцо, сваренное не вкрутую, цельнозерновые хлебцы (50 г), кофе с мёдом (ч. л.).
  2. Второй завтрак: средней величины зеленое яблоко.
  3. Обед: 150 г нежирной говядины, 100 г картофеля, салат из зелени с заправкой из лимонного сока, чай с чайной ложкой мёда.
  4. Полдник: 0,5 л кефира и груша среднего размера.
  5. Ужин: 100 г нежирного балыка, вареное яйцо, отварные овощи с 10 г сливочного масла, фруктовый сок.

    © DepositPhotos

  1. Завтрак: половинка плавленого сырка, кофе с мёдом и кусочком хлеба грубого помола.
  2. Второй завтрак: один грейпфрут.
  3. Обед: 100 г отварного куриного филе, две картофелины, свежие огурцы.
  4. Полдник: небольшая груша.
  5. Ужин: омлет из двух яиц и ветчины, помидоры, фруктовый сок.

    © DepositPhotos

  1. Завтрак: кусочек ветчины, кофе с мёдом, цельнозерновые хлебцы.
  2. Второй завтрак: апельсин среднего размера.
  3. Обед: 150 г нежирной говядины, 200 г картофеля, морковь.
  4. Полдник: стакан фруктового сока.
  5. Ужин: 2 запеченных картофелины, 50 г нежирного творога, минеральная вода без газа.

    © DepositPhotos

  1. Завтрак: кофе с мёдом, хлебцы (100 г).
  2. Второй завтрак: мелко натертая морковка с оливковым маслом.
  3. Обед: 100 г отварной куриной грудки, 2 небольшие запеченные картофелины, не газированная минеральная вода, две дольки арбуза.
  4. Полдник: кофе с мёдом и молоком.
  5. Ужин: 200 г запеченной рыбы, зелень, минеральная вода без газа.

    © DepositPhotos

Это меню приблизительное. Что значит, что углеводосодержащие продукты, такие как картошка, например, можно заменять кашами. Но при этом ни в коем случае не конфетами. Мёд можно заменять сухофруктами (два-три финика или инжира или кураги). А один фрукт на любой другой сезонный или более доступный по цене.

© DepositPhotos

Диета полных людей должна быть сбалансированной по количеству белков, жиров и углеводов. Ее задача — наладить обмен веществ, который у страдающих ожирением давно нарушен из-за неправильного питания. Во многом благодаря этому происходит похудение на начальном этапе перехода на здоровый образ жизни.

Свои варианты рациона также предлагает Елена Малышева и доктор Ковальков. Переходи по ссылкам, тебя ждет полная диета для похудения.

takprosto.cc

Диета для очень полных женщин

Содержание

  • Диета для полных: похудение в домашних условиях
  • Диета для толстых
  • Как похудеть женщине с большим весом: личный опыт
  • Диета для полных и худых людей
  • Тощая диета для полных людей
    • Недельное меню диеты
    • Общие рекомендации
  • » Слишком ТОЛСТАЯ «- сайт для полных дам
  • Как похудеть – на сколько, без диет, после родов и убрать живот
  • Студия Эффект — Диета для очень толстых людей
  • Как похудеть. как правильно худеть. борьба с ожирением
  • Жесткие диеты для толстушек
  • Оптимальная диета для полных мужчин
  • Как похудеть очень-очень толстым людям?
  • СПбСО Студенческие Отряды Санкт-Петербурга
  • Похудение для толстых женщин
  • Диета для очень полных женщин
  • Что едят стройные женщины?
  • Упражнения для полных женщин – оптимальные нагрузки | Похудейка
    • Упражнения для женщин с большим весом
    • Упражнения для очень крупных женщин
  • Нюансы диеты для стройных ножек

Как правило, диеты и спорт ассоциируются у нас с красивыми и стройными девушками, которые всего-то просто поддерживают себя в хорошей форме. А что делать тем, у кого очень большой вес и они просто отчаялись привести тело в норму? 

Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.

Диеты и похудение в домашних условиях

Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота — это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда — это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить — вы похудеете.

Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья.

Максимально разрешенный для похудения вес — 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем.

Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.

Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.

Похудение: здоровый образ жизни

Итак, каким бы ни был ваш вес, вы сможете похудеть. Достаточно правильно скорректировать питание и все получится. Поэтому мы сейчас предлагаем вам очень простую и удобную диету, которая поможет вам расстаться с первыми килограммами. Пусть ваше похудение будет вкусным и радостным.

Понедельник

  • Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
  • 50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
  • 150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
  • Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
  • 100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
  • 50 мл БиоКефира 1%.

Вторник

  • 150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
  • 30 г орехов, стакан виноградного сока.
  • 100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
  • 20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
  • Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
  • Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность — лучше воздержаться.

Среда

  • 200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
  • Банан и стакан киселя.
  • Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
  • Яблоко и стакан любого сока.
  • 100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
  • Огурец и полпомидора.

Четверг

  • 100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
  • бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
  • 200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
  • Апельсин.
  • Овощи, тушенные с куриной грудкой — 100 г, стакан зеленого чая.
  • 50 мл домашнего нежирного йогурта.

Пятница

  • 150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
  • 2 мандарина.
  • Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
  • Капустный салат.
  • 100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
  • Стакан зеленого чая.

Суббота

  • Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
  • Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
  • 200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
  • Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
  • Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
  • Апельсин.

Воскресенье

  • 100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
  • Горсть изюма и стакан гранатового сока.
  • Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
  • Кусок арбуза.
  • Стакан кефира.
  • Рыбная котлета и стакан чая.
  • 100 мл БиоКефира 1%.

Вот вам меню для похудения на целую неделю. Если вы захотите повторить диету, то можете или полностью все пройти от понедельника до воскресенья, или менять дни местами.

Это универсальная система питания, где можно менять дни, или только завтраки, обеды или ужины одного дня на другие.

Питание и спорт — худеем дома

Как вы уже смогли убедиться, правильное питание — это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!

Неделя-1

Приседания: 10-12-15-17-210 (2 сета по 10)-210-210. Перерыв между сетами — 10 секунд.

Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.

Источник: https://ya-krasotka.com/1236932275114347281/dieta-dlya-polnyh-pohudenie-v-domashnih-usloviyah/

Диета для толстых

У многих людей из-за избытка веса возникает целый ряд жизненных трудностей: ухудшается здоровье, отношения с противоположным полом не складываются, при трудоустройстве излишний вес не играет положительной роли, да и просто трудно подобрать одежду, о стильных вещах вообще можно забыть. В такой момент стоит остановиться и подумать, что вам дороже еда или всё выше перечисленное. Тем, кто решил и готов изменить свою жизнь к лучшему, помогут наши советы.

Подготовка к похудению

Резко начинать худеть нельзя, это только навредит вашему здоровью. Поэтому перед любой диетой необходимо постепенно переходить на режим правильного питания, а именно перестать употреблять следующие продукты:

  • Хлебобулочные изделия.
  • Сахар и сахаросодержащие продукты (торты, шоколад, пирожные, газированные напитки, варение, сгущенка).
  • Соль (свести употребление до минимума).

Этого будет вполне достаточно для 1-2 подготовительных недель. Как только вес перестанет снижаться, следует переходить на следующую ступень.

Процесс снижения веса

Итак, за первый этап вы скинули до 5кг, а кто-то может и больше. Но всё равно, вы пока не довольны своим внешним видом, до идеала далеко.

На этом этапе вы приступаете к диете, на которой действует правило: как можно меньше углеводов и жиров, и как можно больше белков! При этом большую часть углеводов вы должны есть утром, а во второй половине дня сделать упор на белки. Жиры употреблять равномерно мало.

Конечно же, ни одна диета не сделает вашу фигуру идеальной без спорта. Занятие фитнесом очень важный фактор при любой диете! Только спорт сделает ваше тело подтянутым и красивым, и поможет сжигать больше калорий, и соответственно худеть быстрее.

Примеры правильного питания на день

Утро:

  • Каша + фрукты + чай без сахараКаша на воде – самый лучший вариант для завтрака при похудении, она долго переваривается, а значит, насыщает вас на длительный период. Можно приготовить пшенную кашу, но лучше всего подойдёт овсяная, она очень полезна для желудка, ускоряет метаболизм. Фрукты можно брать все, кроме банана и винограда. Возьмите за привычку питаться именно так по утрам, 3-4 дня в неделю.
  • Яйца + горошек/крабовые палочки + чай без сахараДело вкуса, с чем есть яйца по утру, но ни в коем случае не ешьте сосиски, сардельки, колбасу, всё это вредно для вашего здоровья, а так же для фигуры. Не ешьте яйца более 2 раз за неделю и не более 3 яиц за раз (лучше 2).
  • Творог + фрукты + чай без сахараТворог выбирайте маложирный до 5%.

День:

  • Курица+овощиМясо только варёное, так что покупайте части повкуснее, белое мясо суховато. Овощи можно подавать по-разному, либо в виде салата, заправленного оливковым маслом, либо замороженные овощные смеси, которые лучше варить, но если совсем не лезет, можно пожарить.
  • Курица+фасольФасоль консервированная, лучше белая, разрешается в томатном соусе, поверьте это очень вкусно! Красную тоже можно для разнообразия, но в ней чуть больше углеводов.
  • Индейка +овощи/фасольИндейка является самым маложирным мясом, чуть дороже курицы, так что его смело может себе позволить каждый.
  • Тунец + овощи/фасольТунец должен быть консервированный не в масле, а в собственном соку!
  • Рыба белая нежирная + овощи/фасоль

Вечер:

  • КефирПостарайтесь перейти на такой легкий ужин. Кефир необходимо выбирать маложирный, лучше 1%. Выпейте стаканчик и почувствуйте, какой он сытный.
  • ЙогуртТак же следует выбирать маложирный до 2%, но лучше ужинать им не более 2 раз в неделю.

Источник: https://slimin.ru/dieta-dlya-tolstyih/

Как похудеть женщине с большим весом: личный опыт

Как похудеть женщине с большим весом? Как говорится, молча. Главное – это принять необходимость похудения, как данность, и не зацикливаться на мелочах.

По крайней мере, лично я сбрасывала лишний вес именно так.

Поставила себе цель – похудеть (даже не конкретизируя насколько и за какие сроки), выбрала оптимальную, на мой взгляд, диету, и приступила к борьбе с лишним весом.

Какая диета подходит толстушкам?

Вы только представьте себе вес в 117 кг при росте 1,65 м и соответствующие объемы. Ужасно? Согласна, но именно с такими исходными данными я начала свой путь к стройной фигуре. Для этого я изучила самые разнообразные диеты, представила, насколько сытно и вкусно их меню, и сделала свой выбор: решила попробовать японскую диету.

Суть ее проста: можно есть мясо и рыбу с овощами, а также обязательно пить воду. Ограничения в диете самые обычные: сладкое, мучное, алкоголь. Но есть одна особенность – полное отсутствие соли. Да и по утрам можно пить только кофе. Но я решила поступать по-другому: заваривала 2 ложки геркулеса (просто заливала его кипятком и давала 5 минут постоять) и ела кашу.

Ну, а потом выпивала уже кофе. Диета мне понравилась тем, что голодной на ней никак не будешь. Иногда даже не лезло в рот то, что обязательно надо съесть. Кстати, не воспринимайте «в штыки» вареную морковь с сырым яйцом – это сочетание, правда, очень вкусно. Зато курица может быстро надоесть.

Но если надо, значит, надо! Пить воды, придерживаясь японской диеты, нужно много. Но если до этого вы воды почти не употребляли, не начинайте, как говорится, «с места в карьер». Пейте понемногу, сколько сможете, чтобы организм привык. Иначе можете себе навредить. Даже мне, «наследственному» водохлебу, иногда пить совсем не хотелось. В эти дни я себя не заставляла.

Тем не менее, результат превосходный. Но о нем расскажу чуть позже.

Физические нагрузки, а нужно ли?

Чтобы нарастить мышечную массу и «перекачать имеющийся жир в мускулы», надо заниматься спортом. Но толстым женщинам (не буду приукрашивать, я была, в самом деле, очень толстой) это и тяжело, да и здоровье не очень позволяет. Поэтому никаких специальных упражнений я не делала. Но! Я ходила пешком. Просто гуляла по городу.

Причем старалась делать это каждый вечер, а в выходные свой маршрут удлиняла. Пешая прогулка полезна в любом случае, а при соблюдении диеты в особенности. Только помните: ходить надо в удобной одежде и обуви. От ходьбы на каблуках пользы нет, один только вред. Конечно, если речь идет о толстой женщине. Поэтому наилучший вариант для прогулок – это кроссовки и спортивный костюм.

Вам, может быть, и не надо идти на рынок за картошкой, морковкой, капустой и прочими овощами. Все-таки, тяжести таскать не очень полезно. Но! Я ходила с «отягощением». На рынке покупала фрукты (не более 3-х кг) и шла гулять по улицам. Или специально шла в центр, где был магазин бытовой химии.

В один день, например, я покупала там 2 л жидкого порошка и губки для посуды, а на следующий день шла за ополаскивателем и шампунем. Вариантов, что следует «притащить» домой очень много. Зато точно «не сорвешься». Согласитесь, что бесцельно шататься по улицам скучно, а потому возникает желание отказаться от прогулок.

Но, когда отправляешься за покупкой, ты «убиваешь двух зайцев»: и пешком передвигаешься, и полезные дела для семьи совершаешь, а не просто так гуляешь.

Полезные советы для худеющих толстушек

Еще хотелось бы дать несколько полезных советов тем женщинам с большим весом, которые решат последовать моему примеру: 1. Обязательно высыпайтесь. Организм во время диеты испытывает стресс, и ему надо восстанавливать силы. 2. Не прыгайте на весы каждый день и, тем более, после каждой трапезы или посещения уборной. Достаточно проводить измерение веса 1 раз в 3 дня.

Я почувствовала облегчение и решила какой-то период времени не худеть, а вести обычный образ жизни с обильными трапезами и минимумом движений. Но потом мне и 100 кг показались непомерной ношей, и я решила продолжить борьбу с лишним весом. Повторение диеты и закрепление результата Когда я решила диету повторить, то немного ее «модернизировала».

Утром стала употреблять кофе с овсянкой и сухофруктами. Обед и ужин готовила в соответствии с указанным в японской диете меню. Но между приемами пищи, я добавила перекусы в виде яблок, изредка бананов и сухофруктов. Также 1 раз в день я позволяла себе съесть сухарик. Но сама сушила черный хлеб, а не приобретала готовую продукцию. Итог порадовал – за 14 дней минус 5 кг.

На объемы не смотрела, на мне все вещи постепенно «обвисают», хотя я себя не слишком ограничиваю. К тому же после окончания диеты сразу начался «период юбилеев» и в семье, и на работе. Но даже после трех крупных праздничных мероприятий мой вес остался прежним, а вещи незаметно становятся велики. Сейчас я по-прежнему хожу пешком и пью много воды.

Еще поменяла режим питания и рацион: стараюсь не есть котлеты с картошкой и не заменяю полноценный прием пищи бутербродами. Иногда могу и на ночь поесть, но стараюсь этого не делать. Вес я больше не контролирую, но платье, купленное два месяца назад, уже стало на мне висеть.

Так что, пересматривайте свой образ жизни и режим питания, больше ходите пешком, пейте воду, улыбайтесь и худейте. Главное – захотеть, тогда и вес уйдет и здоровье прибавится!

Не поверили мне, тогда поверьте в эту историю.

Источник: http://dieta-prosto.ru/b67/Kak_pohudetq_zhenwine_s_bolqshim_vesom_lichnyj_opyt

Диета для полных и худых людей

Диетологи много раз объясняли, что человек может потерять вес быстро только тогда, когда он выбирает для своего рациона правильные продукты. Для избавления от лишнего веса рекомендуется рыба, нежирные молочные продукты, постное мясо и овощи. Часто люди, которые хотят перехитрить свой вес, спрашивают у диетологов, какие продукты нужно запретить. Ответ: зависит от состояния здоровья.

От чего отказаться

В любом случае, нужно уменьшить количество пищи. И забыть о продуктах с высоким содержанием сахара, соли, белой муки и жира. Надо обеспечивать организм водой — не менее 2 литров в день. Не нужно совсем отказываться от углеводов. Однако, хлеб нужно употреблять из цельнозерновой муки, а вот от булочек и тортов придется совсем отказаться.

По крайней мере, нужно садиться за стол 3-4 раза в день, и количество еды за один раз должно составлять не более 400-500 граммов. Если есть возможность, то лучше есть 5 раз в день, но порция уменьшается по весу, например, 200-300 граммов, советуют специалисты в области питания и диетологии.

Пища ни в коем случае не должна быть жирной и жареной. Ставку делайте на вареные, тушеные или печеные продукты.

Когда есть?

Специалисты рекомендуют первый раз есть через 1-2 часа после пробуждения. Второй раз — в 10-11 часов, в 12-13 — обедать, полдничать в 16, и ужинать примерно в 18 часов. Как видите, интервал между приемами пищи 2-3 часа.

Тем не менее, эти советы — для людей с нормальным здоровьем. Если вы не хотите получить заболевание желудка, прежде чем предпринимать какие-либо действия, проконсультируйтесь с врачом.

Специалисты рекомендуют следующие два рациона – для людей с ожирением (весом свыше 100 кг), и тех, кто хочет убрать 4-5 кг.

Примерное меню для очень полных:

  • Завтрак — мясные продукты, такие как ветчина, немного помидоров или огурцов. Другим вариантом является йогурт с овсянкой или отрубями.
  • Промежуточные перекусы до полудня — сезонные фрукты: 1 яблоко, персик, абрикос, арбуз , вишня и другие — не более 300 граммов.
  • Обед — салат из овощей, овощное рагу, например, зеленые бобы или рыбу. Второй вариант — суп с курицей и салат.
  • Ужин — запеканка, капуста тушеная, фасоль или чечевица и т.д., которые могут быть объединены с овощным супом.. Или вегетарианское блюдо с салатом. Третьим вариантом является жареная рыба с овощным гарниром. Запрещены картофель, рис и орехи.

Меню для разгрузки 4-5 кг:

  • На завтрак — вареное филе или курица с овощами. Вы можете съесть 1 вареное яйцо с огурцом. Специалисты не рекомендуют утром есть фрукты, их хорошо принимать во второй половине дня.
  • Промежуточные перекусы до обеда — кусочек арбуза, 1 яблоко, персик, немного вишен.
  • Обед – суп и запеченное мясо или фрикадельки с салатом.
  • Ужин — овощи-гриль, но не приправленные маслом, с жареной рыбой.

В любое время дня проголодавшийся человек может съесть морковь или огурец. А если он не ставит своей целью потерять много веса – можно съесть немного орехов.

Допускается и употребление шоколада, но только один кусочек.

Кроме диеты, уделите внимание физической нагрузке – бегу, фитнесу, калланетике, спортивным танцам или другим видам спорта.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/dieta-dlya-polnyx-i-xudyx.html

Тощая диета для полных людей

Этот вид диеты можно отнести к разряду «агрессивных», потому что рассчитана она на относительно короткий срок (неделю), в течении которой человек, ей следующий, максимально ограничивает себя в питании.

Естественно, и результаты, при соблюдении всех правил, впечатляют – уходит до 5 кг лишнего веса.

Достигнуть серьёзного уменьшения массы тела получается благодаря крайне низкому содержанию калорий в той еде (напитках), которую всё же разрешает вкушать строгая тощая диета, для поддержания каких-то сил.

Недельное меню диеты

Диета тощая предполагает употребление большого количества жидкости, при очень малом количестве твёрдой пищи.

  • Понедельник – тяжёлый день, подходящий для того, чтобы очередной раз начать новую жизнь. Человек полон решимости и силы воли. Именно в понедельник ему предлагается провести весь день без еды, на одном молоке, воде, минералке или чае, но не более одного литра за весь день.
  • Вторник – энергии ещё хватает, но вот решимости немного по меньше (ещё бы, день не евши). Поэтому в этот день можно откушать 200 г творогу и выпить 800 мл сока (кроме бананового и виноградного), без сахара.
  • Среда. Поскольку в предыдущий день объелись творогом, то в среду можно попоститься, выпив за весь день 1 литр обычной воды или негазированной минералки.
  • Четверг. Если сидящему на диете, удалось доползти до кухни, то он в качестве вознаграждения за это усилие имеет право сварить себе 4 средние картофелины, причём в мундире, чтобы было больше. Запить это пиршество он может 800 мл сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
  • Пятница. Чудесный предвыходной день, поэтому диета милостиво разрешит съесть целых пять яблок (не слишком больших).
  • Суббота. Чтобы набраться сил перед последним рывком в этот день мученику разрешается съесть 200 г варёного мяса (нежирного и без соли) и выпить опять же те самые 800 мл сока без сахара.
  • Воскресенье. Не смотря на упадок физических сил, человек полон сил душевных, ибо почти дошёл до финала, поэтому ему не трудно будет потерпеть ещё денёк и, лёжа на диване перед телевизором потягивать разрешённый к употреблению в этот день литр кефира (или воды).

Общие рекомендации

Не рекомендуется продолжать ограничивать себя в пище, таким образом, более 7 дней, так как это может привести к нарушению обмена веществ, что в результате может дать совершенно обратный эффект и, выйдя из диеты, человек начнёт прибавлять в весе даже от незначительных порций еды.

Выход из диеты не должен быть внезапным, ведь каждый знает, что после длительного голодания человек наевшись, может серьёзно навредить себе и даже умереть. Поэтому увеличивать рацион следует постепенно и принимать пищу небольшими порциями.

Любая диета подразумевает под собой отказ от некоторых блюд, причём названия некоторых из них наверняка были записаны на корочку головного мозга в папке — «любимые». Поэтому соблюдение диеты заставляет напрячь некоторое количество силы воли (при наличии таковой).

Однако предложенный выше вариант меню потребует значительных внутренних усилий, что поделаешь, не зря этот вид диеты называется «тощая диета».

Результаты, тем не менее, при правильном выполнении рекомендаций заставят Вас гордиться самим собой, поднимут собственную самооценку и подвигнут к новым свершениям на жизненном пути.

Источник: http://pohudator.ru/toshhaya-dieta-dlya-polnyx-lyudej/

» Слишком ТОЛСТАЯ «- сайт для полных дам

Моя диета — здоровье.Диета, диеты, мой опыт диет.

Хочу похудеть — решила я в какой-то очередной понедельник. И зарядку буду делать, чай зеленый пить, кефир вместо ужина, еще для компании и мужа уговорила посидеть со мною на диете.

Ведь как хорошо для организма избавиться от лишнего веса; выглядеть будешь прекрасно, чувство легкости, бодрости не покинет — так обещают всевозможные доступные информационные источники. Обратилась к своему участковому терапевту с целью вопроса можно ли мне худеть резко, как повлияет на мое здоровье диета.

Планирую на данный момент забеременеть, стать мамой, потому консультация мне не помешает. Консультация у терапевта была не лишней, мне рекомендовали легкий, не резкий способ ограничения в питании и потребление жидкости не менее полтора литра в день. Общий анализ крови и мочи показали что противопоказаний нет.

Приступила назавтра к диете собственно придуманной. На начало диеты мой вес составил 65 кг. Хочется достичь 55-56. Планировала за 7-10 дней сбросить 1,5-2 кг.

Пропишу свое меню, которое было неделю, потом вы поймете что в принципе еда особо не отличается от обычного питания, тут больше исключения сахара и мучного, но главное я сделала упор не на исключении а на количестве, порция должна быть небольшая, примерно, на половину меньше, от того, как было раньше.

Так как я девушка уже за 30, то в комлексе с диетой решила бороться с целлюлитом. В этом, и скажу очень успешно, мне помогла озонотерапия — весьма эффективная процедура. За несколько сеансов моя кожа стала очень гладкой, даже несмотря на быструю потерю веса в результате диеты.

Итак, расскажу о моей диете:

Понедельник.

Завтрак. Яйцо отварное,каша гречневая около 3-4 ст.л в готовом виде, без масла и соли. Салатик из буряка примерно 2-3 ст. л. заправленых растительным маслом. До обеда чай зеленый с двумя кусочками кураги.

Обед.

Суп овощной, печень тушенная с помидором. Яблочный сок. Чай зеленый с медом.

Ужин

Рыба отварная с тушеной капустой. Стакан кефир с сухариком. Конечно, первый день дался нелегко. Без конфетки и булочки, картошки хочется.

Вторник.

Завтрак. Овсянка, яйцо, кофе без сахара.

Обед

Борщ (на курином бульоне), салат из свежей капусты. Кусочек черного хлеба. Чай с маленьким кусочком черного шоколада (не смогла удержаться).

Ужин

Куриные тефтельки с огурцом. Стакан кефира с овсяным печеньем 2шт.

Среда

Завтрак Омлет, кофе без сахара, кусочек сыра Чай зеленый до обеда

Обед

Пропустила, выпила йогурт .

УжинРагу овощное. Кефир.

ЧетвергЗавтрак

Яйцо, сыр, кофе.

Обед

Овощи с курицей запеченные с брынзой, сок яблочный Фреш грейпфрутовый

УжинОтварная рыба с помидором.

Пятница

Завтрак Творог обезжиренный, кофе

Обед

Куриная грудка с печенной картошкой, всего пару штучек.

Фреш грейпфрутовый

Ужин Омлет с помидором. Йогурт.

СубботаЗавтрак

Каша курузная, яйцо, кофе

Обед

Телятина с овощами запеченная.

Ужин

Кефир с сушками.

ВоскресеньеЗавтрак

Молочная рисовая каша, сыр, чай черный без сахара.

ОбедСуп с куриными фрикадельками.

УжинРыбка запеченная. Йогурт. За две недели потеряла 4 кг. Зарядка по утрам занимает 15 минут. Такое питание не навредит точно. Ужин в 19.00, кефир обычно перед сном. Прошел месяц мой вес составил 60 кг. В питании были бананы, апельсины, киви. Супы были из нежирной свинины без обжарки. Голубцы, перец фаршированный на пару. Котлеты рыбные на пару с рисом. Хлеб только с отрубями или серый. Ни одной ложки сахара, минимум соли, не ела орехи, семечки, конфеты, сдобу, вермишель (из твердых сортов пшеницы можно) макароны, не переедать, наоборот порции уменьшать.

Источник: http://www.tolstyhka.ru/publ/ob_ideale_zhenskoj_krasoty/ja_pokhudela/dieta_diety_moj_opyt_diet/13-1-0-860

Как похудеть – на сколько, без диет, после родов и убрать живот

Здравствуйте дорогое читатели! Кто не мечтал хоть немножечко похудеть? Все, кто весит больше того как хотелось бы. Как похудеть – эта тема не сходит с уст многих. Есть разные способы, которые используют полные люди.

Из статьи вы узнаете как, на сколько и как быстро можно похудеть. Как похудеть правильно чтобы не нанести вред здоровью. От чего напрямую зависит наш вес. Что или кто в этом виноват.

Почему сейчас полных мужчин и женщин гораздо больше. Узнаете как похудеть поле родов. Можно ли похудеть без диет. Как использовать предложенные советы правильно и так далее.

Как похудеть

Как похудеть тем более в домашних условиях. Есть люди, которые справляются с этой проблемой быстро и безболезненно. Ну а у некоторых или вообще не получается, или совсем немножко и то с трудом.

Знаете почему такое происходит? Все зависит на сколько серьезно вы к этому готовы. Есть мечтание, а есть реальность. Кто мечтает и ничего для этого не делает, а есть люди, которые уверенно идут к своей цели. Настрой нужен обязательно.

Как похудеть есть много способов, главное на что вы способны, выбор всегда за вами.

А можно похудеть при помощи:

  • при помощи диеты, которая может быть самая разная
  • можно использовать содовую ванну для похудения
  • можно использовать упражнения для похудения, чуть ниже вы узнаете их
  • можно устраивать разгрузочные дни для похудения

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть волнует многих, особенно сейчас, когда пришло время отпусков. Похудеть конечно можно, все зависит от вас самих. Как вы настроите себя, так и будет.

Что для этого нужно:

  • вечером, за три часа до сна вы должны поесть последний раз. Если сильно захотите есть, выпейте стакан кефира или воды. Я пью воду
  • ни каких полуфабрикатов и заменителей, только натуральные и свежеприготовленные продукты
  • пейте только воду до двух литров в день
  • прекратите есть хлебобулочные изделия и сладости. Сладость должна быть только натуральная, никаких тортиков и пирожных
  • ешьте больше свежих фруктов, овощей и пейте свежие натуральные соки
  • один раз в неделю устраивайте разгрузочный день или посидите один день на дистиллированной воде
  • для нормального метаболизма спите не менее семи восьми часов в сутки
  • больше дышите свежим воздухом и двигайтесь

Если будете придерживаться этих советов, вопрос как быстро похудеть отпадет сам собой.

На сколько можно похудеть

Существует много способов благодаря которым можно определить на сколько можно похудеть. Все зависит от вашего желания. На сколько килограмм вы сами хотите похудеть.

Главное цель и у вас все получится, а вот какие средства можно использовать чтобы похудеть на сколько вам надо, хочу предложить вам самый легкий способ. Тема так и называется «схема ленивой диеты».

Первая схема:

Нужно просто выпивать за пятнадцать минут до еды два стакана чистой воды. Это должна быть только вода и никаких соков и других напитков.

Вторая схема:

Стакан теплой воды выпить перед завтраком, два стакана воды перед обедом и три стакана перед ужином. Расчет в том, что после принятия воды, ваш желудок не примет много еды. Благодаря такому питанию снизится поступление в организм калорий.

На сколько можно похудеть к примеру за два месяца. Я за два месяца похудела на двенадцать килограмм. Ежедневное активное движение на протяжении четырех часов в день с отдыхом в пол часа. Конечно если вы будете при этом потеть и пить много воды. Еще два воскресенья и две субботы в месяц я отдыхала.

Вот и делайте выводы сами, надо вам это или нет. У меня не было цели похудеть, такая была работа. Ела я все как обычно, а результат меня приятно удивил. Так что для себя я нашла способ похудения и частенько его использую.

Как похудеть без диет

Как похудеть без диет – возможно это или нет. Это правильный путь к здоровой жизни. Никогда не бойтесь голода. Чем при начале любой диеты вам будет легче справится с снижением суточных калорий.

Быстрые углеводы, такие как:

Все эти продукты считаются тяжелой пищей. Резкий скачек сахара в крови происходит именно благодаря этим продуктам. Происходит выброс инсулина и появляется новое чувство голода. Нужна психологическая тренировка.

Поэтому вводите в свой рацион продукты питания богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке вы не будете чувствовать голод, она долго перерабатывается и помогает хорошо чистить кишечник.

Как похудеть без диет – дробное питание до пяти семи раз в день маленькими порциями. Очень важно пить достаточно воды. Она прекрасно помогает избавляться от шлаков и гнилостных отложений, не забывайте об этом.

Если вы редко и мало пьете, а потом спохватившись выпьете сразу два три стакана воды – это не принесет вам здоровья, а наоборот получите отеки и переполненный мочевой пузырь.

Как похудеть без диет – занятие физическим спортом, особенно если вы офисный работник. Почаще бывайте на улице и не сидя на лавочке, а бегом по ступенькам вверх и вниз, по эскалатору в метро, не ждите когда он вас довезет, а бегите по ступенькам.

Ученые утверждают что если есть маленькими порциями из маленьких тарелок и маленькими приборами Вы психологически насыщаетесь. К этому еще и будете слушать музыку – это тоже является побочным действием похудения без диет.

Как похудеть после родов

Многих молодых мам мучает вопрос – как похудеть после родов? Это немного сложновато учитывая что только что родившая женщина целиком и полностью занята своим ребенком.

У нее совсем не остается времени для:

  • зарядки
  • похода в бассейн
  • похода в спортивный зал

Поэтому чтобы скинуть лишний вес, женщина наоборот набирает килограммы. Дорогие женщины если вы кормите своего ребенка грудью, не пытайтесь садится на диету – это бесполезно. Вашему ребенку нужно полноценное питание.

Как похудеть после родов:

  • активные пешие прогулки на свежем воздухе
  • хорошая гимнастика для мамы ношение ребенка в кенгуру

Это упражнение с переменой расположения ребенка то впереди, то сзади способствует хорошей осанке и укрепляет мышцы спины и живота. С каждым разом как ваш малыш набирает в весе, вы же наоборот теряете его.

Не забывайте и про психологический фактор когда при стрессе или нервном возбуждении вы начинаете заедать конфетами или еще какими-нибудь калорийными продуктами. Это тоже не убавит в весе, а наоборот быстро прибавит.

Как похудеть и убрать живот

От приема пищи зависит снижение веса. Чем чаще в день вы питаетесь и маленькими порциями, тем больше возможности сбросить вес. Если вы едите редко, ваш мозг возбужден все время и когда начинаете есть, то съедаете больше чем требуется организму.

Питайтесь не когда попало, а в одно и тоже время и маленькими порциями. Таким способом вы снизите аппетит. Питание должно быть разнообразным и конечно упражнения, которые на вопрос как похудеть и убрать живот вам наглядно покажут.

Сначала упражнения для талии:

Упражнение №1. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. При наклоне влево поднимайте правую руку к верху. При наклоне вправо, тяните левую руку к верху. Проделывайте это упражнение десять раз и желательно ежедневно.

Упражнение №2. Поставьте ноги на ширину плеч стопы параллельно друг к другу и руки на затылок. Локти раздвиньте как можно дальше назад. Наклонитесь вперед и сильно поверните тело касаясь правого колена левым локтем и затем наоборот. Делайте это упражнение так же десять раз.

Упражнение №3. Сядьте на пол, ладони соедините над головой. Делайте наклоны вперед касаясь коленей локтями, при этом пружинисто качайтесь. Это упражнение делайте пять раз.

Упражнение №4. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Руки сцепите над головой. Делайте повороты медленно до отказа сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение надо делать пятнадцать раз.

Упражнения для живота:

Упражнение №1. Лягте на спину, затем начинайте поднимать ноги под прямым углом вверх и медленно опускайте их на пол. Затем согните ноги в коленках и подтяните их максимально к животу. Потом вверх выпрямите ноги и опускайте их под прямым углом на пол медленно.

Упражнение №2. Лягте на пол на спину и подложите руки под затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища до десяти раз. Потом лягте на живот и обхватите лодыжки ног руками запрокинув голову назад. У вас получится лодочка. Покачайтесь так десять раз.

Упражнение №3. Делайте его сидя. Сядьте и вытяните ноги между ступней зажав мяч. Обопритесь на руки сзади. Поднимайте ноги с мячом как можно выше не раздвигая коленей.

https://www.youtube.com/watch?v=5mhpeTsLBQc

Эти упражнения помогут вам избавится от жира на талии и животе при условии если вы будете их делать хотя бы через день. Конечно будет лучше если будете их делать ежедневно и нагрузка должна быть полной.

Очень важно знать:

На самом деле как похудеть есть много способов. Только надо выбрать тот, который больше всего подходит вам. Знаю одно, чтобы быть в форме – надо больше двигаться и меньше есть. Тогда проблема с лишним весом отпадет сама собой.

Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.

Будьте здоровы и счастливы.

Видео – Как похудеть на 40 кг? История похудения пышки

Источник: https://sovety-lecheniya.ru/kak-poxudet-na-skolko-bez-diet-posle-rodov-i-ubrat-zhivot.html

Студия Эффект — Диета для очень толстых людей

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса похудения им приходится ограничиваться только диетой.

Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми.

К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. 

Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.

Перестаем есть картофель.Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.

Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

Готовим всю еду без жира.

Ограничиваем количество фруктов в рационе.Пьем не менее 2 л воды в сутки.Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

Источник: http://effect-studio48.ru/index.php/poleznye-stati/9-poleznye-stati/29-dieta-dlya-ochen-tolstykh-lyudej

Как похудеть. как правильно худеть. борьба с ожирением

Как похудеть. как правильно худеть. борьба с ожирением.

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС МОЛОДОЙ ДЕВУШКЕ В 20 ЛЕТ ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ ЧЕМ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ. КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ, НЕ ПРИЧИНЯЯ ВРЕД СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ?

Быть толстой женщине средних лет не просто вредно, а и смертельно опасно!    

Почему мы с возрастом полнеем? Чем лишний вес опасен для здоровья?

12 правил для похудения.

Правила для похудения работают как для молодых девушек, так и для взрослых женщин. Худеем правильно.

     Далеко не все считают ожирение проблемой. В самом деле, стоит только ограничить диету, снизить количество и калорийность дневного рациона или повысить ежедневную физическую нагрузку – и излишек жире в организме быстро растает. На этом основана лавина рекомендаций для похудения. Однако число с избыточным весом не снижается. Чем же это объяснить?

     У каждых полных 75-80 человек из 100 усиливается развитие основных болезней, приводящих людей среднего и пожилого возраста к гибели. По статистике, чем выше вес тела, тем выше вероятность возникновения сахарного диабета, атеросклероза и рака, тем хуже сопротивляемость к инфекциям и травме. Ожирение ухудшает течение гипертонической болезни.

     Подсчитано, если человек ежедневно съедает пищи всего на 1 процент больше того, что ему нужно в действительности, вес его тела за год увеличивается на 0,9 кг, а за 30 лет на 25,4 кг.

     Так же следует учитывать, что с возрастом вес мышечной массы и костной ткани уменьшается и, если вес тела сохранятся стабильным, то, значит, количество жира в нем растет.

     Борьбу с ожирением надо начинать задолго до наступления среднего и пожилого возраста.

     Что бы вес тела не изменялся, приход энергии должен в точности соответствовать ее трате. Сохранить стабильный вес конечно можно, руководствуясь только аппетитом и чувством насыщения во время еды.

И сделать это легко, с условием, если человек не воспринимает еду как источник наслаждения или как компенсацию личных невзгод. Но с возрастом снижается чувствительность центра аппетита к действию глюкозы, которая присутствует в пище.

Центр аппетита с определенного возраста вводит в заблуждение самого человека и он неизбежно начинает полнеть.

     Организм обеспечивается энергией двумя способами:

1. когда энергетические материалы поступают с пищей, выключая использование резервного жира.

2. когда основным источником является уже накопленный жир – с помощью жирных кислот.

     Если в организме появляется излишек глюкозы, которая поступает вместе с пищей, то с помощью гормона инсулина она превращается в жир и откладывается в жировой ткани.

Этот резервный жир используется при голодании, например ночью, когда пища в организм не поступает. Или когда человек сидит на диете. Когда днем в организм поступает пища, запасы жира остаются неприкосновенными.

 Ночью основным источником энергии являются жирные кислоты. Жирные кислоты тормозят использование глюкозы мышцами.

По теме:  Яйца при диете можно или нет

     При избыточном окислении жирных кислот образуется много промежуточного продукта, из которого синтезируется избыток холестерина. Он способствует возникновению атеросклероза.

Избыток холестерина необходим для обновления, деления клеток, а так же (наряду с другими продуктами обмена) и для стимуляции деления клеток. Однако, чем больше клеток находиться в стадии деления, тем выше вероятность ракового перерождения.

Клетки коры взрослого человека, к примеру, не синтезирует холестерин и не делятся. Поэтому они практически и не перерождаются а раковые.

     Итак, одно из условий возникновения рака – избыточное окисление жирных кислот и «лишний» холестерин. А так же – подавление иммунологической защиты.

     Избыток жирных кислот и холестерина снижает клеточный иммунитет и увеличивает вероятность преодоления раковой клеткой иммунологического барьера.

     Сдвиг энергетического обмена в сторону преимущественного использования жирных кислот ухудшает использование глюкозы; повышает концентрацию холестерина и бета-липопротеидов в крови, способствуя развитию атеросклероза; усиливает склеивание тромбоцитов, приводя тем самым к образованию тромбов; подавляет иммунологическую защиту, создавая условия для беспрепятственного размножения раковых клеток; снижает устойчивость к инфекции.

     Возрастное ожирение начинается с нарушения центральной регуляции в организме. Если количество жира достигает определенного уровня, включается механизм самовоспроизведения ожирения. И в дальнейшем этот механизм поддерживает нарушение обмена уже без участия центральных регулирующих факторов.

     При нарастании объема жировой ткани выделение из нее в кровь жирных кислот начинает увеличиваться независимо от того, голодает человек или нет в это время. Избыток жирных кислот по принципу антагонизма мешает мышечной ткани усваивать глюкозу.

Неиспользованная глюкоза усиленно стимулирует секрецию инсулина, который и должен был бы «протолкнуть» глюкозу в мышечную ткань. Однако на ее пути встает жировой «барьер», и значительная часть потока глюкозы направляется в жировую ткань. Под влиянием инсулина здесь она превращается в жир, постепенно переполняя его запасы.

В результате из жировых депо в кровь постоянно поступает избыток жирных кислот.

Как же надо бороться с излишней полнотой людям среднего и пожилого возраста? Как правильно худеть?

  1. Борьба с ожирением начинается с диеты. Ее определяет врач в зависимости от степени ожирения и его особенностей. В частности, избыток жировых отложений в верхней части туловища чаще сочетается с гипертонией, атеросклерозом, снижением усвоения глюкозы.
  2. Контроль качества углеводов. Низкокалорийное питание.

    При равной калорийности легкоусвояемые углеводы (сахар, мед, рис, белый хлеб) вызывает более значительный выброс инсулина в кровь, чем пища растительная, из которой углеводы поступают в организм медленно. Инсулин же, как мы теперь уже знаем, — главный гормон ожирения.

  3. Контроль количества углеводов. Общее число калорий в питании.

    Тучный человек, как правило, склонен преуменьшать количество съеденной пищи.

  4. Полное исключение продуктов, содержащих большое количество холестерина.
  5. Постепенное увеличение физической активности.
  6. Дробное питание. Однократное питание вызывает большую прибавку в весе, чем дробное.

    При дробном питании меньше стимулируется секреция инсулина

  7. Около двух третей суточного рациона должно приходиться на первую половину дня.
  8. После еды ложиться отдыхать не следует, напротив, полезно заняться умеренной физической работой.
  9. Снизить чувство голода. За 30-40 минут до обеда нужно съесть немного овощей, фруктов или белкового продукта.
  10. Принимать пищу в спокойном состоянии. Волнение у тучных людей усиливает аппетит. Поэтому перед едой надо стремиться снять внутреннее напряжение.
  11. Прекращать еду раньше, чем наступит чувство насыщения. Еда не должна быть источником комфорта.
  12. Борьбу с лишним весом лучше проводить коллективно. Надо найти единомышленников и людей, которые будут вас поддерживать в стремлении сбросить лишние килограммы.

Самостоятельно составляем сбор трав для похудения

Как похудеть женщине средних лет, как правильно сбросить вес, худеем правильно, без ущерба для здоровья, здоровье женщины, почему не удается похудеть, правила похудения, здоровый образ жизни

Москва, Питер, Ростов, Киев, Милан,Санкт-Петербург, Челябинск, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Волгоград, Ростов-на-Дону, Омск, Казать, Киев, Днепропетровск, Харьков, Донецк, Минск

Источник: http://okwoman.ru/2009-09-26-16-26-29/103-kak-pohudet-kak-pravilno-hudet-borba-s-ozhireniem

Жесткие диеты для толстушек

Красивыми хотят быть все, и толстушки не исключение. Ведь внутри любой пышнотелой дамы спрятана стройная красотка, и нужно всего лишь найти способ, как ее оттуда достать. Для этого существуют различные диеты, но все ли они подходят полным?

Если обычные разгрузочные дни и стандартные диеты рассчитаны на обычных женщин, имеющих всего несколько лишних килограммов, то для более пышных, где счет идет на десятки килограммов, требуется совершенно другой подход.

Главное здесь – не навредить, делать все постепенно и без спешки.

Ведь килограммы жира наедались годами, и избавиться от них в мгновение ока не получится, разве только с помощью липосакции, что далеко не всем по карману и не всегда безвредно.

Первое, с чего следует начать – критически осмотреть свою фигуру и заняться конкретными участками тела, требующими особого внимания. У людей бывает разный тип фигуры, и подход к потере веса тоже должен быть разный. Кому-то понадобятся специальные физические упражнения, кому-то тренажеры или спортивная ходьба, а кому-то бассейн.

Но одни лишь физические нагрузки не помогут избавиться от жира. Если бегать по парку до изнеможения, терять калории, а потом обжираться привычными тортиками с огромными кружками сладкого чая, то все будет напрасно, никто так не похудеет. Значит, надо менять питание. И, чтобы оно по-настоящему заработало, методы должны быть гораздо жестче.

Забыть про торты и конфеты, сладкую газировку и мороженое, макароны и пирожки, блины и пиццу! Только низкокалорийная еда, желательно даже без хлеба. Овощи, особенно зеленого цвета – лучшие друзья стройных женщин! Все жесткие диеты содержат в своем меню очень мало калорий, что дает возможность сбрасывать вес усиленными темпами.

Самая простая диета, доступная любой женщине, состоит из обычных блюд, но с ограничениями. Можно есть сколько угодно свежих огурцов или шпината, но без соли и масла. Соль притягивает и задерживает воду, а масло очень калорийное.

Капуста свежая, вареная, квашеная (не путать с маринованной и соленой) с добавлением натертой морковки, яблок или других фруктов или ягод – одно из лучших блюд для экстремального похудения.

Если так питаться целую неделю, можно избавиться сразу от 8-12 килограммов (при условии совмещения диеты с активными движениями). И после этого следует сделать паузу на один-два дня. Во-первых, питание только травой полезно только корове, а, во-вторых, это просто может надоесть, и женщина может сорваться и наброситься на запретные лакомства, уничтожив разом весь достигнутый результат.

Что здесь можно сделать? Очень важно вспомнить строение человека, особенно то, как размещены внутренние органы.

Дело в том, что на всех этих органах – желудке, сердце, селезенке и прочих отделах кишечника наросли за все время неправильного питания слои жира, иногда довольно внушительные.

И при быстром похудении этот жир начинает расходоваться организмом на свои нужды. Возникает опасность опущения какого-нибудь органа, потому что появляется много свободного места, ранее занятого жиром.

Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют толстякам, быстро теряющим вес, носить специальное утягивающее живот белье или бандаж, чтобы поддерживать похудевшие органы на привычном месте.

Растянутая ранее, а теперь висящая свободно кожа постепенно частично стянется, но не так быстро, как хотелось бы, и не вся.

В самых тяжелых случаях рекомендуется пластическая операция по ушиванию свисающей «лишней» кожи.

Итак, чтобы худеть быстро и безопасно, нужно питаться одними огурцами с капустой, носить бандаж или корсет, бегать по утрам и прыгать на скакалке все остальное время? Да, примерно так и есть. Но, конечно, не стоит так буквально исполнять данную рекомендацию. Любая диета для толстушек обязательно включает в себя низкокалорийные блюда, а они-то как раз и есть те самые капуста с огурцами.

Кроме них, это все водянистые овощи – кабачки, тыквы, салаты, лук, щавель, арбуз (хотя он вовсе даже не овощ, а ягода).

Все корнеплоды – картошка, морковь, свекла, репа, редис, редька – содержат много крахмала и углеводов, что подразумевает лишние калории.

Бобовые – горох, соя, бобы, фасоль и кукуруза содержат много белка, но углеводов в них тоже предостаточно, что тоже делает их весьма питательными.

Но если их этих «калорийных» овощей варить суп, то бульон растворит их и разбавит. Такого супа можно съесть сколько угодно, и он совершенно не отразится на фигуре, а, наоборот, будет сжигать жиры в теле все больше и больше – с каждой тарелкой овощного супа уходит примерно две ложки жира. Только суп должен вариться не на мясе, а масла в него класть вовсе не надо.

И совершенно не лишним будет напомнить про хорошее настроение. Ведь любое дело, которое делается с удовольствием, спорится – а это значит, что позитивный настрой только способствует сгоранию жиров в горниле низкокалорийного питания. И тогда любая толстушка сможет, улыбаясь и питаясь почти одним воздухом, стать потрясающе красивой стройняшкой. И ради этой цели можно свернуть любые горы!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/jestkie-dietyi-dlya-tolstushek

Оптимальная диета для полных мужчин

Мужская диета отличается от женской по многим параметрам, один из которых калорийность. Сильный пол может позволить себе 1800 ккал в день, а женская норма составляет 1300 ккал.

Для того чтобы похудеть, мужчина должен отказать себе в алкоголе, фаст-фуде, кетчупе, майонезе. Начинайте употреблять по 2 литра жидкости в день, пейте воду, компоты без сахара, чай и кофе.

Питайтесь 4 раза в день, стараясь делать перерыв между приемами пищи не более 4 часов.

Завтрак состоит из овощного салата, тостов, вареного яйца. Можно чередовать эти продукты с овсянкой, которая содержит порцию ягод или фруктов. На обед позвольте себе 100 г мяса птицы или рыбы, около 200 г вареного картофеля, иногда заменяйте картофель спагетти из твердых сортов пшеницы.

Второй обед должен включать в себя омлет или бутерброд с сыром, на десерт можно съесть несколько фруктов.

Ужинайте белковой пищей. Подойдет рыба, фасоль, легкий суп из овощей.

 Такая диета особенно хороша для мужчин, желающих избавить себя от большого живота. Добавьте к правильному питанию регулярные физические нагрузки, и ваша цель будет достигнута.

Источник: http://healthystyle.info/food/item/438-optimalnaya-dieta-dlya-polnykh-muzhchin

Как похудеть очень-очень толстым людям?

Как похудеть с большого веса настоящим толстякам? Человек не робот, и в жизни случаются разные ситуации. Такие, от которых эмоциональные нежные девушки начинают усиленно питаться, заедая стресс, тоску или скуку. Понимание того, что пора остановиться, наступает при развитии болезней или отметке за 100 килограммов на весах.

 Если можно сказать «стоп»…

Чтобы похудеть с большого веса, прежде всего, нужно удостовериться, что вы сами в состоянии взять себя в руки. Потому что иногда переедания являются не попущением и слабостью характера, а результатом серьезных проблем.

Так, например, девушка может получить психологическую травму, которая и является истинной причиной набора веса. Соответственно, пока ситуация не будет проработана, никакой самоконтроль не поможет. Все попытки похудеть с большого веса будут бесполезными.

Здесь мы не имеем в виду переедание от скуки или от недостатка любви, это хотя бы разово свойственно многим людям, в том числе стройным. Это та проблема, что влияет на качество жизни.

Попробуйте в следующий приступ «жора» остановиться, спрятать еду обратно в холодильник и потерпеть без нее хотя бы 5 минут.

Если у вас получилось просто остановиться и тем более перетерпеть, значит, дело в слабом характере или неправильном режиме питания.

Когда остановиться не получается – следовательно, стоит обратиться к специалистам, чтобы они нашли вашу причину и помогли справиться с ситуацией.

 Стройным шагом к диагностам

Лишний вес не приходит один, он приносит то, что в медицине называется «сопутствующие заболевания». К таким болезням при большом весе относятся:

  • — заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, дуодениты, язвы, колиты),
  • — болезни печени и почек (переизбыток пищи – отрава для тела, поэтому сильно страдают органы выведения, могут развиться почечная недостаточность, жировая эмболия печени, образоваться камни в почках),
  • — заболевания сердечно-сосудистой системы (высокое давление, атеросклероз, ишемия, тахикардия),
  • — заболевания суставов (артриты, артрозы),
  • — болезни эндокринной системы (диабет второго типа, заболевания щитовидной железы).

А также начинаются проблемы с позвоночником, появляется одышка, потливость, невозможность нормально сделать вдох, страдает желчный пузырь и поджелудочная железа, развиваются боли в спине и коленях, мучает постоянное чувство тяжести и быстрой утомляемости.

Начинать кампанию по похудению при весе от 100 килограммов обязательно нужно с визита врача. В ином случае можно вызвать обострение заболеваний, когда не то что худеть, ничего не хочется.

Тем более, не надо при помощи жестких диет обнаруживать наличие заболеваний. Можно считать себя абсолютно крепким и здоровым человеком, но далеко не всегда мнение совпадает с реальностью.

Как тренироваться, чтобы похудеть при большом весе

Если врач в результате диагностики здоровья назначил ЛФК, то – никакой самодеятельности – занимайтесь лечебной физкультурой. Если физическая активность разрешена и показана, чтобы худеть, стоит ознакомиться с важными правилами.

При весе за 100 килограммов однозначно нельзя заниматься теми видами фитнеса, которые нагружают сердечно-сосудистую систему и суставы.

Это означает – исключаем бег, катание на велосипеде, коньках и лыжах, аэробику всех видов (в том числе аквааэробику и плавание в бассейне), занятия на любых кардиотренажерах (велотренажеры, беговая дорожка, степперы, эллипсоиды), современную хореографию (контемп, хип-хоп), боевые искусства.

Не отмахивайтесь от этого правила. В крайнем варианте при перегрузке можно получить инфаркт либо тяжелые поражения суставов. А мы ведь снижает вес для оздоровления, не так ли?

В любом случае подготавливать сердце и суставы, а также худеть с большого веса, лучше всего начиная с ходьбы. Проконсультируйтесь с врачом – возможно, разрешит пойти на начальный уровень йоги и пилатеса. Эти занятия помогают стройнеть пусть медленно, но верно, гармонизируя общее физическое и психологическое состояние.

Прогуливайтесь 2-3 раза в неделю в течение как минимум 35 минут без остановок (если тяжело, можно увеличивать время постепенно).

Если врач разрешает, занимайтесь силовыми, анаэробными нагрузками. Это поможет укрепить мышцы, повысить прочность костей и суставов. Как известно, чем сильнее и крупнее мышцы, тем больше калорий они потребляют – причем не только во время фитнес-занятий, но и в стадии восстановления после них.

Изменяем питание, чтобы похудеть с большого веса

Если одолели болезни, то врач назначит лечебное питание. В большинстве случаев это дополнительно помогает похудеть.

Внимание: чтобы похудеть, диеты при большом весе соблюдать нельзя! Исключением являются лечебные, медицинские диеты, назначенные врачом.

В любом случае нужно хотя бы немного изменить питание, чтобы начались процессы похудения:

  • — уменьшите в рационе мучные изделия (именно они в первую очередь повинны в нарастании жировой массы),
  • — обязательно исключите соленую и острую пищу, она провоцирует аппетит и вызывает отеки, исключение соли значительно облегчит состояние сердца,
  • — замените вредные жиры на полезные (например, майонез на растительное масло),
  • — уменьшите объемы порций (современный человек страшно переедает и вам столько не надо),
  • — ешьте больше фруктов и овощей, а также добавляйте клетчатку в кашу или воду (забудете о запорах),
  • — перестаньте доедать за домашними, получается не экономия, а отравление и путь к болезням,
  • — пейте много чистой воды, воспринимая ее как лекарство от жира.

Вводите все изменения постепенно, чтобы организм привык и не попадал в состояние стресса. Чтобы похудеть с большого веса, нужно понимать, что все новое, даже полезное, будет отвергаться организмом, привычное питание потянет назад. Поэтому запаситесь терпением и пониманием, что процесс будет длительным.

Источник: http://fantasticdiets.com/kak-pohudet-ochen-ochen-tolstyim-lyudyam/

СПбСО Студенческие Отряды Санкт-Петербурга

Диеты-это бредспортом нужно заниматься

Фасоны и модели платьев для полных женщин правильный выбор. Идеально правильными силуэтами платьев для полных женщин будут полуприлегающие и обозначающие женственные изгибы фигуры.

Только к диете — плохо, а диета в комплексе, например с фитнесом и отсутствием вредных привычек — отлично. Полные женщины это дело вкуса, лично я негативно, если касаеться отношений.

Быть свободной

Каждая женщина хороша по своему! Меньше комплексов, и всё будет О, кей.

Как бы это сказать.. . бывает здоровая полнота, но здоровой худобы — не бывает. 🙂

К полным отношусь как к себе, я сама далеко не худышка. А диеты…. 3 кг скидываешь, а потом 5 набираешь. Молодцы те девочки, которые смогли скинуть и самое главное удержать этот вес длительное время.

Диета для женщин разного возраста. Если в 20 лет вам помогала овощная диета, то в 30 она может оказаться бесполезной.Дети уже подросли, появились внуки. И Вы снова должны быть полны сил и энергии. Вот Ваша диета. Завтрак Нежирный творог.

Хорошо — хорошего человека должно быть много.

Надоели уже все эти худышки, диеты…

Оч. хорошо если женщина не *АРМАТУРА*!!!!

К диетам, и прочим издевательством над организмом-отрицательно!!! !У женщины должно быть за что подержатся!!!!

Не, полных не надо. а диеты — бред.

лайфстайл нужен

Основная психологическая проблема у полных женщин возникает тогда, когда они решают сесть на диету!Диета это всегда стресс для полной женщины, когда она решает вступить в конфликт с собственным желудком и привычным режимом потребления пищи.

Никогда не сидела на диете. хотя и есть склонность к полноте. Но — спорт — спорт. и никаких лишних кг..

Есть довольно жесткий стишок на это тему: «Нет повести печальнее на свете, чем повесть о толстухе на диете». К диете никак не отношусь, тк проблем нет, но диетные дамы иногда раздражают тем, что постоянно ноют по поводу веса и при этом всегда советуют мне «кушать побольше».

ДИЕТЫ -это только здоровье угробишь .Поменяй образ жизни больше двигайся будь активной. и у полные тоже есть свои плюсы

К диетам хорошо. . а те кто против — идиоты. полные могут быть вследствие болезни, либо обжорство. . но в любом случае пусть не винят в этом других.. .

если человек нормальных, то хорошо.

Крайне полный мужчина …вечно на диетах… Нужна ли ему женщина ?

А он сам не знает?

Как бодгатовить себя морально к диете.диета малышевой бесплатно полная версия.

Наверное нужна…. а то на диетах не сидел бы

Кто-то должен помочь ему, сожрать всю еду

Если он гетеросексуал, и с эрекцией проблем нет, то конечно нужна.

Сложно сказать. Желание наверняка есть.

Ему нужно сбросить вес, бросить диету и заняться спортом. (Упражнения на выносливость помогут сбросить вес и заниматься сексом с женщиной).

Не бывает полных женщин… Бывает узкая одежда! Вы узнаете что такое Мода для полных, как похудеть.Диета, диеты, мой опыт диет. Хочу похудеть — решила я в какой-то очередной понедельник. И зарядку буду делать, чай зеленый пить, кефир вместо ужина, еще для компании…

А что если человек жирный он не мужчина! что ли Женщины нужны ВСЕМ

Девушки на диете, у вас наверно полный холодильник? Тогда я к вам залезу через форточку и наемся, ОК?

Разочаруешься в моем холодильнике

Источник: http://newmusiclab.ru/info/dieta_dlja_polnykh_zhenshhin.html

Похудение для толстых женщин

Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой. Жвачка для похудения Diet Gum отзывы.. Даже просто для секса.

По всем вопросам пишите. После этого нужно в быстром темпе пройти около 3 километров. Хлеб, особенно черный, не полнит, а помогает для нормального пищеварения и обмена веществ.

Как убрать жир с живота. Физические нагрузки противопоказаны людям с 4-ой степенью ожирения, но есть другие факторы, при которых запрещается заниматься: В данном случае не только нельзя заниматься, а необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение. Виолетта : День 6: суббота, Утром вес 62,….

Пусть есть диетолог возникновения проблем с яблоками, констатируют фиксаторы дельтоидов, их для применять в любом толстом образе. Так, значит, мотивация может получить психологическую атмосферу, которая для сжигает истинной причиной отказа веса.

Содержательный мужчина — табу. Очевидно, в какой-то мере, аккуратность выпишет по-любому.

Как только вы сбросите, безобразие из них будут сами собой, но для похуденья наведайтесь к врачу, подтягивайтесь чулочки и убедитесь, что у вас нет женщин, которые различаются помешать похудению.

Маис гимнастики для очень точных Усталость — ходьба на основании, круговые вращения головой, ступнями, бедрами, выдержка с учащимся похуденьем колена 10 женщин.

  • Также удаляются все сообщения с гиперссылками.

Источник: http://vinmama.ru/blyuda/pohudenie-dlya-tolstih-zhenshin

|

panoche702StrawBerry Аналогично! Марина Морская я вот села на овсяные хлопья с фруктами + гимнастика — посмотрим))) Юлия Очень просто- За 15 мин, перед едой выпивать стакан кефира, стараться не есть сладкое и мучное, а после шести вообще желательно только кефир с зел,яблоками. Ладони должны быть обращены вверх.как похудеть в ногах диета — душ шарко для похудения — Худеющие граждане едят белок как раз затем, чтобы не терять мышечную ткань и худеть только за счет сжигания жира, что полезнее для здоровья. Выход – специальные белковые добавки к рациону. У моей старшей сестры в ванной нашла.

малахов плюс похудение видео — ирина агибалова похудела фото —

У меня пару раз не получается, от силы раз в год, но, может быть, у тебя другие возможности.

В некоторых случаях образование камней в почках и мочевом пузыре является прямым следствием употребления варёных или консервированных томатов, или их соков, особенно с крахмалом и сахаром.

Вы же худеете, чтоб нам нравится, а если любим мы вас таких какие вы есть, зачем что-то менять?

диета на неделю — быстрые диеты для снижения веса —

как похудеть на 2 килограмма — диета любимая противопоказания —

Ты постепеноо постепенно … Мясо и рыбу — есть постное и ТОЛЬКО отварное. Для меня она оказалась не эффетивной и вредной для здоровья.

диета со 2 группой крови — все буде добре японская диета —

Источник: https://panoche702.livejournal.com/1805.html

Что едят стройные женщины?

Кто-то набирает вес, едва взглянув на калорийное безе, а кто-то умудряется всегда быть в форме, не прилагая никаких усилий. Но это только на первый взгляд – ради изящных форм многим всю жизнь приходится ограничивать себя в пище.

Мнение, что стройные женщины обязаны своими идеальными формами природе, в корне неверно. Счастливиц, которым вообще не приходится считать калории или ограничивать себя в сладком и мучном, – около 5%.

Остальным, чтобы похудеть, просто необходимо прикладывать усилия – придерживаться диет, вести правильный образ жизни, сутками не вылезать из тренажерного зала. Но достигнув желаемого результата, барышня чаще всего расслабляется и… сброшенные килограммы тут же возвращаются с лихвой.

К примеру, стоит мне поесть после шести вечера, и я могу уже прощаться со своей талией! Но как только я возвращаюсь к своему главному правилу – после ужина запирать холодильник и забывать к нему дорогу, – все снова встает на свои места.

 Раньше таких проблем не возникало – я могла наедаться на ночь, и это никак не сказывалось на моем внешнем виде. Только вот со временем цифра увеличилась не только в паспорте, но и на весах.

Уровень метаболизма (способности организма добывать и расходовать энергию) упал, и счастливые времена закончились – оставаться в привычной форме мне стало тяжелее.Но как же тогда мои ровесницы, которые покупают вещи того же размера, что и в юности? Получается, возрастные изменения их не коснулись? А если все же коснулись, тогда в чем их секрет?

Наталья Ковалевская, 34 года, менеджер по рекламе

«Я всю жизнь считаю калории – не больше 1500»

Когда мои подруги принимались обсуждать диеты, я откровенно скучала: уж что-что, а проблема джинсов, которые не сходятся на талии, меня не волновала. Но все изменилось с рождением сына, когда весы сумели меня ужаснуть: я прибавила 28 кило! Чтобы исправить ситуацию, я ввела систему подсчета калорий.

На борьбу с ненавистными килограммами я бросила все силы, не позволяя себе превысить установленный лимит в 1200 ккал. Прочитала уйму книг, перерыла интернет. Оказалось, что подсчитать свою суточную норму нетрудно, к тому же есть таблица калорийности всех продуктов. И даже можно скачать карманный калькулятор подсчета калорий съедаемой пищи.

 Через полгода свершилось – я вернулась к своему дородовому размеру одежды и становилась на весы уже без ощущения панического страха. Вот только оказалось, что сбросить вес – половина проблемы. Гораздо сложнее достигнутый эффект удержать. И тогда я решила продолжить диету подсчета калорий, но увеличить суточную норму до 1500.

 Свой день я начинаю со стакана минеральной воды, а завтракаю через двадцать минут. Необходимо правильно распределить разрешенные калории: первую тысячу я стараюсь употребить в первой половине дня, а ужин сделать легким и не позже семи вечера. Чтобы не появлялось желание съесть что-то сверх нормы, я пытаюсь максимально разнообразить свой рацион.

Разбавляю его блюдами из четырех продуктовых групп: злаковые, фрукты и овощи, мясные и молочные продукты. Упор делаю на фрукты, которые очень люблю. И если, к примеру, между обедом и ужином у меня появляется сильный голод, я беру яблоко, киви и банан и готовлю фруктовый салат.Как-то я соскочила с диеты – и тут же пожалела об этом.

Прошло всего пару недель – и джинсы на мне уже не застегивались! Тогда я сделала для себя вывод: лишний кусочек пирожного или колбаски не стоит этих мучений! С тех пор я следую своей системе и больше не поправляюсь.

Мой секрет

Раз в неделю я позволяю себе есть, что хочу, строго не ограничиваясь. Жесткие «нельзя» со временем вызывают вспышки почти не контролируемого аппетита.

Мой обычный рацион:

Завтрак: кофе, мягкие вафли (гофры), грейпфрутЛанч: творог с джемом, чай и мюсли (или фруктовый салат)Обед: картофель (рис) с кусочком мяса (рыбы), зеленый салат и сокУжин: чай, отварная курица, кусочек яблочного пирогаЮлия Дегтеренко, 37 лет, бухгалтер«Все вредные продукты заменяю полезными»Я никогда не могла похвастаться изящным телосложением. И чтобы держать себя в форме, постепенно создала специальный рацион. Он ничем не отличается от обычного, кроме одного – все продукты заменяются более полезными, а значит, менее калорийными.Благодаря такой системе питания готовка стала для меня увлекательным занятием, а кухня – местом для творчества! Например, любимый в семье салат «Оливье» заправляю не майонезом, а сметаной. А вместо колбасы добавляю в него курицу. Салат получается не таким вредным, но от этого не менее вкусным.Каждый рецепт, который попадает в мои руки, получает критическую оценку.

Такие продукты, как майонез, копчености, острые приправы и газированные напитки, я не покупаю уже давно. Солью приправляю блюда по минимуму, сахар исключила вообще. Вместо него добавляю натуральный мед.

Когда хочется сладостей, ем сухофрукты – изюм, курагу, инжир и финики, иногда позволяю себе черный шоколад. Из всех напитков предпочитаю зеленый чай – он не только полезен для организма, но и отлично тонизирует и настраивает на рабочий лад.

А для домашней выпечки смешиваю муку тонкого помола с грубой.

Выбирая мясо на рынке, отдаю предпочтение нежирному: индейке, курице, иногда телятине.

Перед приготовлением срезаю с него кожицу. А придать фаршу сочности можно с помощью лука и зелени. Мясо готовлю в духовке, а одна порция обычно не превышает 100 г.

Сыры с высоким содержанием жира легко заменяются рикоттой, моцареллой, а в некоторых случаях даже творогом.

 А еще я использую быструю жарку – чем чаще перемешиваются продукты на сковородке, тем меньше жира они впитывают и, следовательно, намного полезнее. Хотя отдаю предпочтение вареным или приготовленным на пару блюдам.

 К правильному питанию быстро привыкаешь. Теперь вся моя семья питается так, как я, – оригинально, полезно и вкусно.

Мой секрет

Для того чтобы меньше съедать, я начинаю с перекуса – например, с зеленого салата. В нем мало калорий, к тому же он очень полезен. Заправляю его лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла.

Мой обычный рацион:

Завтрак: омлет, приготовленный в микроволновке, кусочек яблочного пирогаЛанч: паровые овощи, свежие фруктыОбед: курица, запеченная в панировочных сухарях, овощной салатУжин: плов с морепродуктамиИрина Потиха, 28 лет, бухгалтер Постоянно ограничивать себя в еде не люблю – я просто перестаю получать от нее удовольствие! Поэтому обычно ем, что хочу и когда хочу. А чтобы держать себя в форме, раз в полгода сажусь на соковую диету.Так как диета очень строгая – в меню должны быть только соки фреш, – то долго ее придерживаться нельзя. Но семи дней вполне хватает для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, которые успели появиться. Главный плюс диеты в том, что она не только помогает похудеть, но и укрепляет здоровье – способствует полному очищению организма от шлаков и насыщает его витаминами и минералами.За два дня до ее начала я провожу разгрузку: не ем мяса, сладостей, сдобы, острых и жирных блюд, не пью алкогольные напитки, ограничиваю себя в кофе. Чтобы мой организм подготовился к диете, уменьшаю порции блюд вдвое. Принцип соковой диеты – чем больше сока употребишь, тем лучше. За день я обычно выпиваю не меньше литра. Некоторые соки из-за густоты приходится разбавлять водой (1 к 3). Чтобы напиток не терял своих полезных свойств, выпиваю его сразу же после того, как он был выжат. Для того чтобы диета была максимально полезной, соки делаю из самых разных овощей и фруктов. Благодаря этому получаются просто невообразимые коктейли! К примеру, яблочный сок смешиваю с морковным, свекольным и капустным. А в овощные для пикантности добавляю капельку сока лимона.Мой любимый напиток – с добавлением яблок. Так как обычно я много времени провожу за компьютером, такой сок тонизирует и приводит в рабочее состояние. К тому же он укрепляет сердечно-сосудистую систему и предотвращает простудные заболевания. А для того чтобы быть в тонусе, делаю коктейль из 6 морковок, листочка свеклы и 3 пучков петрушки.

 Выходить из этой семидневной диеты нужно очень осторожно. Первые дни избегаю тяжелой пищи, ем только жидкие каши и овощные супы. Чтобы витамины во время термообработки не пропадали, овощи готовлю в кастрюле с закрытой крышкой. А дальше перехожу к своему привычному питанию.Соковая неделя улучшает цвет лица, избавляет от лишних сантиметров на талии, делает здоровее кожу и волосы. Ощущения после нее самые позитивные – я бодра и энергична как никогда! Меня радует, что я нашла свою диету, которая никогда меня не подводит.Два раза в день я выпиваю клетчатку – она стимулирует очистительные функции организма. Периодически балую себя легкими бульонами, кашами и один раз за диету съедаю 100 г рыбы или постного мяса без соли.

Мой обычный рацион

Завтрак: 2 яблока и половинка розового грейпфрута способствуют снижению веса.Ланч: 1 апельсин, 1/4 грейпфрута и 1/4 лимона с кожурой – для того, чтобы оставаться в тонусе.Обед: виноградный сок полезен при хронической усталости, снижает уровень холестерина в крови.Ужин:

Источник: http://edinstvennaya.ua/view/3377

Упражнения для полных женщин – оптимальные нагрузки | Похудейка

Многим людям интересно знать, какие упражнения для полных женщин следует выполнять. Специалисты рекомендуют выполнять такой комплекс для тучных людей, которые имеют определенную степень ожирения и существует риск для здоровья.

Но если у вас не больше 10 лишних килограммов, то тренировочная программа должна быть совершенно иной. Существует большое количество упражнений, который улучшают обменный процесс, метаболизм, настроение и безопасные для суставов.

При желании тренироваться можно дома.

Физические нагрузки противопоказаны людям с 4-ой степенью ожирения, но есть другие факторы, при которых запрещается заниматься:

  • Часто бывает редкий пульс. То есть меньше 60 ударов в минуту.
  • При кардиологических проблемах.
  • Если несколько раз в месяц давление превышает 200/120.

В данном случае не только нельзя заниматься, а необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение. А если вам сложно наклоняться, повышенное потоотделение, появляется отдышка, то это не является противопоказаниями к физической активности.

В программу для тучных женщин не включаются упражнения, которые нагружают суставы и позвоночник. Людям с лишним весом рекомендуется заниматься следующими видами спорта:Скандинавская или обычная ходьба

При таких нагрузках следует контролировать частоту своих шагов и пульс. Если избыточный вес сильно нагружает коленные суставы, то рекомендуется приобрести специальный фиксатор в спортивной торговой точке. Также нужно использовать пояс, который фиксирует живот и поясницу. Это позволит избежать растяжений.

Плавание

Вы можете ежедневно уделять полчаса таким физическим нагрузкам. Они абсолютно безопасны, так как не перегружаются суставы и кости. Любые сопротивления воды полезны для полных женщин, так как это позволяет сжигать жир.

Зимний спорт

Такие нагрузки очень полезны для полных барышень. Чтобы не перегружать суставы рекомендуется остановиться на беге на лыжах в классическом стиле. Здесь не важен темп, главное – это длительность занятий.

Велосипед

Приобретите горный велосипед, в котором можно переключать передачи. Таким образом, вы сможете подобрать себе нагрузку, учитывая особенности своего организма.

Хорошими упражнениями для полных женщин является танец живота. Выполняйте плавные движения и никого не стесняйтесь.

С опытным тренером можно заниматься оксисайзом, бодифлексом, пилатесом, хатха-йогой и другими видами фитнеса.

Упражнения для женщин с большим весом

Все упражнения следует выполнять трижды в неделю, давай организму отдохнуть. В свободные дни можно совершать прогулку на свежем воздухе.

№1

Для начала необходимо сделать разминку (около 10 минут): немного походите, глубоко дышите, совершайте вращательные движения руками.

После этого нужно в быстром темпе пройти около 3 километров. Вы обязательно должны хорошо пропотеть.

В качестве заминки подойдет десятиминутная медленная ходьба.

№2

В качестве разминки походите немного по комнате, и дышите глубоко.

Тренировка на любом кардиотренажере, которые есть у вас дома. Подберите среднюю нагрузку и занимайтесь около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходит степплер, беговая дорожка, велотренажер.

В качестве заминки десятиминутная ходьба.

Упражнения для очень крупных женщин

Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы избежать различных травм. Для этого можно немного походить, даже на месте, вращать руками, ногами, головой, поднимать колени. Приведенные ниже упражнения необходимо делать по 2-3 подхода 5-10 раз.

1.Вытяжение позвоночника

Для выполнения нужно прислониться спиной к поверхности стены, втянуть свой живот, после чего несколько раз сделайте глубокие вдохи-выдохи грудной клеткой.

Когда сосредоточитесь, поднимите вверх руки и тянитесь плечами вверх к потолку, при этом живот следует втягивать. Это упражнение направлено на проработку брюшных мышц и на разгрузку столба позвоночника.

Задержитесь в таком положении, примерно на 15 секунд и повторите трижды.

2.Движения рук

3.Отжимания

Для полных женщин есть облегченный вариант упражнения. Для этого нужно опереться о скамью ладонями и отжаться не меньше 4 раз. Если для вас это сложно и появляется одышка, то отжиматься моно от стены.

4.ПриседанияДелайте неполные приседания. Чтобы облегчить упражнения можно протянуть под диваном ремень и держаться за него во время приседаний.

5.Выпады.

Делайте выпады назад, то есть отступайте одной ногой назад, при этом держитесь за ремень, как и в приседаниях. Старайтесь, чтобы сгибаемая нога достигала острого угла. Выполните необходимое количество повторов для одной ноги, затем приступайте к другой.

6.Пловец.

Исходное положение на животе. Затем оторвите от поверхности пола ноги, руки и грудную клетку. Старайтесь имитировать движения во время плавания. Для начала будет достаточно полминуты, затем нужно добиться трехминутного выполнения.

Для исходного положения нужно сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности, назад, при этом напрягайте мышцы пресса и округлите немного спину. Старайтесь продержаться не меньше минуты.

После выполнения всей программы необходимо выполнить движения на растяжение мышц.

Все эти упражнения достаточно безопасные и доступные полным женщинам. Чтобы добиться лучшего эффекта, необходимо сбалансировано питаться. В результате чего вы сможете похудеть и благоприятно повлиять на собственное здоровье.

Источник: https://poxudeyka.ru/effektivnyie-uprazhneniya-dlya-polnyih-zhenshhin/

Нюансы диеты для стройных ножек

Проблема полных ног существует даже для достаточно худых женщин. Нередко бывает, что при совершенно нормальной талии наблюдаются непропорционально полные ноги. В данной статье освещены нюансы диеты для похудения ног.

В чем суть этой диеты

Полные ноги не позволяют носить короткие юбки, создавая проблемы при выборе одежды. Кроме того, полные ноги мало кому покажутся сексуальными, особенно если они непропорциональны остальным частям тела.

Но полнота в ногах — проблема, которая требует особенного подхода, поскольку тут не подойдут обычные диеты для похудения. Если девушка обладает узкой талией, и полнота наблюдается только в нижней части тела, то диета для похудения ног может сильно навредить организму, и следует постараться, чтобы не вызвать похудение в тех частях тела, которые в этом не нуждаются.

Огромное количество девушек добиваются за короткий срок едва заметного результата и расслабляются, после чего снова начинают полнеть, и потому важно не только найти подходящую диету для своего организма, но и удержать полученный в итоге результат!

Следует отметить, что для начала, чтобы вызвать правильное похудение, нужно будет устранить первопричину появления лишнего веса, и в случае, когда речь идет о полноте ног, чаще всего виной всему целлюлит.

Он образуется при проблемах с кровотоком, а также замедленного выведения некоторых токсинов из организма человека.

Так называемая «апельсиновая корочка» образуется в основном на бедрах и ягодицах, а также может наблюдаться в верхней части ног.

Достоинства диеты

  1. Существует масса различных вариантов вкусных и полезных блюд, которые позволены при этой диете, чтобы диета не сделала питание однообразным и скучным, и тут важно будет лишь соблюдать строгий режим.
  2. Придерживаться диеты просто и легко.
  3. Совместно с соответствующими физическими упражнениями или нагрузками такая диета даст быстрый и надежный результат;
  4. Диета не повлечет за собой излишнее похудение в частях тела, которые в этом не нуждаются;
  5. В процессе диеты будут выведены токсины организма, чтобы улучшить общее самочувствие;
  6. Формируется привычка питаться правильно.

Минусы этого типа питания

  1. Необходимо регулярное полноценное питание не реже трех раз в сутки.
  2. Постоянно использовать диету нельзя, поскольку она может привести к недостатку углеводов и жиров в организме, потому рекомендовано делать перерывы после каждых 10 дней.
  3. Обязательно сопровождать диету физическими нагрузками и соответствующими условиями, чтобы добиться эффекта.
  4. Может наблюдаться ухудшение цвета лица, а также похудение в верхней части тела.
  5. Повышенная утомляемость, необходимость в полноценном частом отдыхе.
  6. Наследственные или хронические патологии и аллергические реакции могут стать сигналом для прекращения диеты.

Противопоказания

Не рекомендована диета для похудения ног в периоды беременности, а также во время кормления грудью, поскольку диета в целом не сбалансирована по содержанию углеводов и жиров, необходимых для формирования ребенка в период беременности. Кроме того, есть и другие ограничения при определенных условиях:

  • наличие язвы и проблемы с работой ЖКТ;
  • плохая работа почек и печени;
  • возраст значительно выше среднего;
  • аритмия и заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания суставов.

При наличии сомнений касательно диеты лучше будет проконсультироваться с врачами, чтобы не рисковать.

Допустимые продукты на период соблюдения диеты

Обязательно должны быть включены в меню продукты, которые богаты калием и витамином C. Не обойтись тут без киви и клубники. Кстати также в меню будут бананы, болгарский перец и зеленый лук. Допустимы для диеты, целью которой должно быть похудение ног, апельсины и капуста, курага и говяжья печень.

Придется избавиться от жирной пищи и заменить ее рыбой и фруктами. Следует отметить, что в некоторых достаточно неожиданных продуктах жиров будет в итоге больше, чем в привычных «жирных» блюдах. Например, йогурты и вафли, а также колбаса и различные полуфабрикаты совершенно недопустимы, как и мучное.

Принцип питания во время диеты

Добавление в рацион большого количества растительных продуктов. Снижение калорийности всех употребляемых продуктов. Рекомендовано большое количество приправ, таких, как  чеснок, перец чили и имбирь, но следует исключить соль.

Острые приправы  активизируют кровообращение и уменьшают отеки. Питание не менее чем трехразовое. Исключение газированных напитков, а также кофе и какао. В дополнение к диете необходимы занятия спортом и массаж проблемных участков.

Примерное меню на 10 дней

Существует масса различных вариантов подобных диет, направленных на похудение в ногах, но все они в целом представляют собой просто переход на здоровое питание, способствующее скорому выведению вредных веществ из организма. Это лишь один из примеров для понимания:

Нечетные дни диеты:

  • Завтрак: фрукты, желательно свежие. Допустим чай или вода.
  • Обед: Салат из овощей с растительным маслом, немного миндаля или семечек. Допустимо добавление фасоли и небольшое количество пророщенной пшеницы.
  • Ужин: Салат из овощей, один фрукт на выбор.

День второй и шестой

  • Допустимы только различные фрукты, кроме высококалорийных бананов на завтрак обед и ужин. Можно придумывать для разнообразия фруктовые салаты и самые невероятные фруктовые пироги.

День четвертый, восьмой и десятый

  • Завтрак: Творог с пониженным уровнем жирности;
  • Обед: Салат из овощей и каша в роли гарнира, вместо воды можно пить кефир;
  • Ужин: Фрукты и салат из овощей.

К салатам из овощей можно добавлять рыбу, поскольку она не повредит в случае полноты в ногах. Для быстрого удаления лишнего веса с ног желательно совмещать эту строжайшую диету с активными спортивными занятиями, иначе не будет никаких результатов.

Мнение экспертов и некоторые важные рекомендации

Перейти на такую диету хотя бы раз в год стоит даже людям, которые не имеют проблем с лишним весом, поскольку это питание направлено на очищение организма в целом.

Обилие свежих фруктов и овощей обеспечивает отличное настроение, а отсутствие жиров и калорийной пищи дает неплохой результат. Необходимо вести учет количества съедаемых продуктов.

Это позволит контролировать число потребляемых калорий.

Не менее важным является нормализация гормонального фона, ибо он очень влияет на формы ног, живота и бедер. Неплохо влияют на стройность ног занятия танцами и аэробикой.

Но следует помнить, что категорически нельзя применять такую диету для повседневной жизни, потому что она не сбалансирована и может обнаружиться в итоге недостаток необходимых для полноценного развития и существования углеводов и жиров.

Даже при отсутствии хронических заболеваний или аллергических реакций следует для начала посоветоваться с диетологом и другими врачами для определения возможных противопоказаний или индивидуальной непереносимости.

Врач поможет также исключить из рациона продукты, которые могут навредить в конкретном случае в силу наличия других проблем со здоровьем.

Нельзя сразу по окончании диеты возвращаться к прежнему рациону питания. Следует оставить регулярными физические нагрузки, а также постепенно возвращать привычные продукты, иначе лишний вес может вернуться снова, а апельсиновая корка станет еще более безобразной.

Кроме того, всем желающим сделать свои ножки стройнее, все специалисты советуют ежедневно делать зарядку. В список упражнений для укрепления и похудения бедер обязательно должны входить прыжки и приседания. Помогает пухленькие ноги сделать стройнее и плавание, бег. Если же есть возможность посещать спортивные залы, можно включить в программу занятия на тренажерах.

Самыми результативными являются занятия на велотренажере, степпере и эллиптическом тренажерах. Полезен и бег на месте. Заниматься нужно не менее получаса за одно занятие. И больших нагрузок лучше избегать, потому как они сжигают не жировые клетки, а мышцы.

Рецепты блюд для диеты стройных ножек

  1. Фруктовый салат. Мелко нарезать яблоки и киви, добавить манго и все смешать в одной большой миске. Затем можно залить небольшим количеством кефира или обезжиренной сметаны.
  2. Салат с фасолью. Потребуется 100 грамм фасоли и столько же моркови по-корейски. Важно, чтобы в моркови, если ее приходится покупать магазинную, не содержалась соль. Дополнительно нудна будет небольшая луковица и пучок укропа в качестве дополнительных ингредиентов. Зелень и лук мелко порезать и смешать, залить салат столовой ложкой подсолнечного масла.
  3. Суфле из творога. Необходимо взять 10 г нежирного творога и два яичных желтка. Их тщательно растирают. Белки взбивают и медленно добавляют в творожно-желтковую смесь, все время помешивая. Добавляют немного заменителя сахара и ванилина. Затем переливают смесь в предварительно смазанную маслом и посыпанную мукой форму, ставят в духовку на 15-18 мин. Температура выпекания 200 град.

Источник: http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/dieta-dlya-pohudeniya-nog.html

fitness-for-man.com

Диета для очень толстых людей

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.

Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

  • Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте Pepsi Light. Нечасто.
  • Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.

Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

  • Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
  • Перестаем есть картофель.
  • Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

  • Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
  • Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
  • Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
  • Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

  • Готовим всю еду без жира.
  • Ограничиваем количество фруктов в рационе.
  • Пьем не менее 2 л воды в сутки.
  • Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

(4 голосов, среднее: 4,50 с 5) Загрузка...

jhealth.ru

Диета для полных и очень полных людей

Чрезмерная полнота требует аккуратности в выборе питания, физических нагрузок. Очень важно перед началом диеты для полных людей посоветоваться с врачом, так как избыточный жир приводит к нарушению работы всех органов.

Важно! Диетотерапия людей со значительным весом отличается иным подходом и большей продолжительностью. В идеале, если систему питания разработает специалист индивидуально.

Кроме этого, подходить к новому питанию следует не спеша и последовательно. Решившись похудеть, не нужно в первый же день загонять себя в жесткие рамки. Это опасно, как минимум, срывом и постоянными «качелями».

Лучшее решение – постепенное изменение рациона с исключением калорийных продуктов, не несущих ценности (сладкие напитки, снеки, сладости, прочие). Если у вас есть какой-то горячо любимый продукт из ряда не самых полезных, не исключайте его, а лишь сведите к минимуму частоту и количество его потребления.

Диета для полных женщин по Дюкану

Французский диетолог создал эффективный способ питания, при котором худеют люди с разным избытком веса. Речь идет о разработке Пьера Дюкана и его низкоуглеводной диете, состоящей из 4 этапов:

Представляет собой классическую белковую диету, рассчитанную в среднем на неделю, в зависимости от того, сколько лишнего веса нужно убрать. Если 10-20 – питаться по принципу атаки 5 дней, если более 30 кг – 10 дней. Но, при ухудшении состояния, следует сократить продолжительность до 3 и 5 дней соответственно. Лучше худеть медленно и уверенно, чем навредить здоровью или сорваться.

В список разрешенных продуктов входят молокопродукты, рыба, креветки, мидии, нежирные сорта мяса и птицы, яйца. Обязательное требование – ежедневно употреблять по 11 граммов отрубей овса.

Это лишь часть, есть полная таблица диеты Дюкана, которую стоит распечатать и держать при себе для удобства.

Есть перечень запрещенных продуктов, в который вошли все сладости, сахар в любом виде, телятина, гусь и мясо кролика.

При соблюдении данного этапа удается скинуть до 4-6 кг в зависимости от исходного веса.

Внимание! Характерными симптомами белковой диеты являются ощущение сухости во рту, слабость, сердцебиение. Если эти ощущения выражены либо усиливаются – сократите диету.

Этот этап состоит в чередовании белкового и углеводного меню через день. В качестве углеводов допустимы различные овощи, кроме тех, которые содержат большое количество крахмала и жира: авокадо, горох, картофель, нут, фасоль и другие.

Читайте также:  Состав и полезное действие плодов и листьев черники

Рекомендуется в качестве углеводов выбирать цуккини, огурцы, кресс-салат, томаты и другие, богатые клетчаткой и белками. Также в силе остается прием отрубей из овса в объеме 14 грамм/сутки.

Длительность круиза – столько, сколько нужно для избавления от большей части избыточного веса.

Этот этап призван закрепить достигнутый результат. Его продолжительность – не более недели, но лучше 5 дней. Количество веса, которое должен терять человек на этом этапе – 500 г ежедневно.

Рацион допустимо составлять как из овощей на свой вкус, так и белковых продуктов. Можно добавлять к рациону 40 г твердого сыра, пару ломтиков зернового темного хлеба, небольшую порцию фруктов невысокой калорийности, 14 грамм отрубей.

Внимание! В одной столовой ложке примерно 7 грамм отрубей.

На этапе «круиз» необходимо обязательно раз в неделю устраивать чисто белковый день из первого этапа.

Особенность состоит в том, что питаться можно любыми продуктами, кроме кондитерских изделий и подобных. Обязательное условие – каждый седьмой день – белковый стол. Ежедневно употреблять по 21 грамму отрубей из овса.

Наряду с диетическим питанием, необходимы регулярные физические нагрузки. Это легко реализовать как дома, так и в спортзале, на улице (пробежка, летние группы по йоге на свежем воздухе). Выбирайте любой вид спорта, который нравится. Занимайтесь систематически, равномерно распределяя нагрузку. Большая ошибка – нагрузить себя интенсивной тренировкой, после чего неделю «отходить», и дальше в таком духе. Лучше каждый день делать по двадцать приседаний, чем сто один раз в неделю.

Чтобы диета для очень полных женщин по методике Дюкана дала наилучший результат, следует придерживаться следующих правил:

  • ежедневные прогулки не менее получаса;
  • делать утреннюю гимнастику, заниматься спортом на выбор;
  • пить чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса (помимо чая);
  • принимать отруби овса ежедневно.

Прежде чем питаться по данной методике, внимательно прочтите все требования, оцените, сколько лишнего веса вы хотите сбросить и сколько реально дней сможете посвятить каждому из этих этапов. Для эффективности важны этапы, поэтому, если чувствуете, что 5 дней белковой диеты — это много для вас, начните с трех, затем переходите на следующий этап и так далее. Лучше через время повторить все этапы заново, чем срываться и застрять на первом этапе, пытаясь выдержать весь рекомендуемый период, исходя из лишнего веса.

Читайте также:  Творог: пищевая ценность и полезные свойства

Диета чешского диетолога доктора Хорвата

Еще одна эффективная, но вполне щадящая диета, разработанная специально для очень полных людей. Это тот вариант питания, который подойдет для пышных от природы женщин, которые набирают лишний вес от каждой конфеты. Похудеть таким людям сложнее всего, но реально. Каждая сможет привести себя в порядок, придерживаясь этой методики питания.

Отметим, что диета для очень полных людей доктора Хорвата переносится легко, так как не требует жестких ограничений. В целом можно есть практически все, но в адекватных количествах. Меню разработано для тех, чей вес перешагнул отметку 80 кг.

Задача диеты – научить человека правильно и осознанно подходить к питанию, изменить его отношение к пище в целом.

Общая калорийность ежедневного меню – до 1700 кал. По мнению автора методики, это нужно для постепенного снижения веса. Не секрет, что быстрые диеты — это фикция, особенно для очень полных людей. За изнурительную неделю они потеряют воду и нанесут ущерб здоровью. Поэтому берем курс на длительный и плавный план отказа от привычек, приведших к набору избыточного жира.

Ориентировочное меню на день выглядит так:

Завтрак: одно яйцо, сваренное не вкрутую, зерновые хлебцы (50 г), кофе с чайной ложкой натурального меда.

Перекус: зеленое яблоко среднего размера.

Обед: 150 г постной говядины, 100 г картофеля, салат из зелени, заправленный соком лимона, чай с чайной ложкой меда.

Полдник: 0,5 л кефира и груша среднего размера.

Ужин: 100 г нежирного балыка, отварное яйцо, овощи на пару или отварные с 10 г сливочного масла, фруктовый сок на выбор.

Подобным образом можно составить меню на другие дни. Старайтесь вносить разнообразие, чтобы питаться со вкусом и пользой, и не сорваться.

No tags for this post.

fitexpert.biz

Диета для толстых

У многих людей из-за избытка веса возникает целый ряд жизненных трудностей: ухудшается здоровье, отношения с противоположным полом не складываются, при трудоустройстве излишний вес не играет положительной роли, да и просто трудно подобрать одежду, о стильных вещах вообще можно забыть. В такой момент стоит остановиться и подумать, что вам дороже еда или всё выше перечисленное. Тем, кто решил и готов изменить свою жизнь к лучшему, помогут наши советы.

Резко начинать худеть нельзя, это только навредит вашему здоровью. Поэтому перед любой диетой необходимо постепенно переходить на режим правильного питания, а именно перестать употреблять следующие продукты:

  • Хлебобулочные изделия.
  • Сахар и сахаросодержащие продукты (торты, шоколад, пирожные, газированные напитки, варение, сгущенка).
  • Соль (свести употребление до минимума).

Этого будет вполне достаточно для 1-2 подготовительных недель. Как только вес перестанет снижаться, следует переходить на следующую ступень.

Процесс снижения веса

Итак, за первый этап вы скинули до 5кг, а кто-то может и больше. Но всё равно, вы пока не довольны своим внешним видом, до идеала далеко. На этом этапе вы приступаете к диете, на которой действует правило: как можно меньше углеводов и жиров, и как можно больше белков! При этом большую часть углеводов вы должны есть утром, а во второй половине дня сделать упор на белки. Жиры употреблять равномерно мало.

Конечно же, ни одна диета не сделает вашу фигуру идеальной без спорта. Занятие фитнесом очень важный фактор при любой диете! Только спорт сделает ваше тело подтянутым и красивым, и поможет сжигать больше калорий, и соответственно худеть быстрее.

Примеры правильного питания на день

Утро:

  • Каша + фрукты + чай без сахара Каша на воде – самый лучший вариант для завтрака при похудении, она долго переваривается, а значит, насыщает вас на длительный период. Можно приготовить пшенную кашу, но лучше всего подойдёт овсяная, она очень полезна для желудка, ускоряет метаболизм. Фрукты можно брать все, кроме банана и винограда. Возьмите за привычку питаться именно так по утрам, 3-4 дня в неделю.
  • Яйца + горошек/крабовые палочки + чай без сахара Дело вкуса, с чем есть яйца по утру, но ни в коем случае не ешьте сосиски, сардельки, колбасу, всё это вредно для вашего здоровья, а так же для фигуры. Не ешьте яйца более 2 раз за неделю и не более 3 яиц за раз (лучше 2).
  • Творог + фрукты + чай без сахара Творог выбирайте маложирный до 5%.

День:

  • Курица+овощи Мясо только варёное, так что покупайте части повкуснее, белое мясо суховато. Овощи можно подавать по-разному, либо в виде салата, заправленного оливковым маслом, либо замороженные овощные смеси, которые лучше варить, но если совсем не лезет, можно пожарить.
  • Курица+фасоль Фасоль консервированная, лучше белая, разрешается в томатном соусе, поверьте это очень вкусно! Красную тоже можно для разнообразия, но в ней чуть больше углеводов.
  • Индейка +овощи/фасоль Индейка является самым маложирным мясом, чуть дороже курицы, так что его смело может себе позволить каждый.
  • Тунец + овощи/фасоль Тунец должен быть консервированный не в масле, а в собственном соку!
  • Рыба белая нежирная + овощи/фасоль

Вечер:

  • Кефир Постарайтесь перейти на такой легкий ужин. Кефир необходимо выбирать маложирный, лучше 1%. Выпейте стаканчик и почувствуйте, какой он сытный.
  • Йогурт Так же следует выбирать маложирный до 2%, но лучше ужинать им не более 2 раз в неделю.

9slim.com

Диета для полных: похудение в домашних условиях

Как правило, диеты и спорт ассоциируются у нас с красивыми и стройными девушками, которые всего-то просто поддерживают себя в хорошей форме. А что делать тем, у кого очень большой вес и они просто отчаялись привести тело в норму? 

Не переживайте, даже если ваш вес свыше 100 килограммов, и вы стесняетесь пойти в спортивный зал, вы все равно сможете похудеть в домашних условиях.

Диеты и похудение в домашних условиях

Для начала нужно усвоить одну очень простую истину: полнота — это всегда избыток калорий. Нет и не существует другого способа набрать лишний вес. Еда — это калории. Когда вы съедаете больше, чем тратите, вы начинаете полнеть. Если вы станете меньше потреблять и больше тратить — вы похудеете.

Второй момент: вы располнели не за месяц и не за два. А значит, и худеть нужно не на «10 килограммов за неделю». Никогда не обращайтесь к диетам, которые обещают такие результаты. Это не просто вредно, это очень опасно для здоровья. Максимально разрешенный для похудения вес — 4 килограмма в месяц! И даже если ваш вес сегодня больше 100 килограммов, мы не советуем вам худеть с большой скоростью. Хотя, все знают, что начинать с большого веса всегда легче. Но организм должен привыкнуть к новому состоянию, иначе, испытав стресс, вы получите проблемы со здоровьем. Выбирайте только те диеты, меню которых включает все необходимые организму продукты: мясо, рыбу, яйца, молочку, фрукты и овощи. Никогда не худейте на монодиетах.

Поверьте, ничего сложного в коррекции питания нет. Мы поможем вам, и очень скоро вы увидите первые плоды своего похудения.

Похудение: здоровый образ жизни

Итак, каким бы ни был ваш вес, вы сможете похудеть. Достаточно правильно скорректировать питание и все получится. Поэтому мы сейчас предлагаем вам очень простую и удобную диету, которая поможет вам расстаться с первыми килограммами. Пусть ваше похудение будет вкусным и радостным.

Понедельник

  • Два яйца, сваренных вкрутую, кусочек хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан зеленого чая без сахара.
  • 50 г сырой моркови, натертой на мелкой терке, заправленной лимонным соком, стакан апельсинового сока.
  • 150 мл куриного бульона и 100 г отварной грудки курицы с 50 г гречки, фруктовый салат, чашка кофе.
  • Яблоко и 150 мл любого ягодного морса. Натурального, без сахара.
  • 100 г рыбы, приготовленной на гриле, свекольный салат, стакан любого чая без сахара.
  • 50 мл БиоКефира 1%.

Вторник

  • 150 г овсянки, сваренной на воде с кусочками фруктов, чашка кофе.
  • 30 г орехов, стакан виноградного сока.
  • 100 г борща, рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая, только без сахара.
  • 20 г нежирного сыра и 100 мл виноградного сока.
  • Салат из морепродуктов, заправленный лимоном. Стакан чая.
  • Яблоко, если сильно голодно. Если есть возможность — лучше воздержаться.

Среда

  • 200 г обезжиренного творога с изюмом и БиоКефиром 1%.
  • Банан и стакан киселя.
  • Овощной суп, 100 г постной свинины, приготовленной на гриле и 50 г отварного картофеля, свекольный салат.
  • Яблоко и стакан любого сока.
  • 100 г перловой каши и кусочки вареной говяжьей печени, стакан чая.
  • Огурец и полпомидора.

Четверг

  • 100 г рисовой каши на молоке с медом, чашка кофе.
  • бутерброд с нежирным сыром и стакан яблочного сока.
  • 200 мл ухи, 100 г постного мяса, приготовленного на пару, и 50 г гречки, стакан любого чая без сахара.
  • Апельсин.
  • Овощи, тушенные с куриной грудкой — 100 г, стакан зеленого чая.
  • 50 мл домашнего нежирного йогурта.

Пятница

  • 150 г гречневой каши, стакан зеленого чая без сахара. По желанию можно съесть один кубик черного шоколада с 99% какао и без сахара.
  • 2 мандарина.
  • Гороховый суп, котлета, овощной салат с заправкой лимонного сока.
  • Капустный салат.
  • 100 г отварной куриной грудки и 100 г отварной свеклы.
  • Стакан зеленого чая.

Суббота

  • Бутерброд с сыром и стакан зеленого чая.
  • Одно сваренное вкрутую яйцо и чашка кофе.
  • 200 мл мясного бульона, 150 г отварной постной говядины, нарезка из 2 огурцов и 1 помидора.
  • Стакан ягодного морса без сахара, натурального.
  • Рыбная котлета, капустный салат, стакан любого чая.
  • Апельсин.

Воскресенье

  • 100 г кукурузной каши и 50 мл нежирного молока
  • Горсть изюма и стакан гранатового сока.
  • Солянка, мясная котлета и тушеный кабачок.
  • Кусок арбуза.
  • Стакан кефира.
  • Рыбная котлета и стакан чая.
  • 100 мл БиоКефира 1%.

Вот вам меню для похудения на целую неделю. Если вы захотите повторить диету, то можете или полностью все пройти от понедельника до воскресенья, или менять дни местами. Это универсальная система питания, где можно менять дни, или только завтраки, обеды или ужины одного дня на другие.

Питание и спорт — худеем дома

Как вы уже смогли убедиться, правильное питание — это не так уже и сложно. Но для того, чтобы ваше похудение прошло более эффективно, вам нужно заняться спортом. Если у вас мало опыта, то мы вам сейчас предложим совсем простую систему. Выполняйте ее каждый день и уже через месяц правильного питания и спортивных занятий увидите прекрасные результаты!

Неделя-1

Приседания: 10-12-15-17-2\10 (2 сета по 10)-2\10-2\10. Перерыв между сетами — 10 секунд.

Отжимания: 5-5-5-6-7-8-9. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь с колен, или с ногами на кресле или диване.

Скакалка: 10-15-20-25-2\15-2\20-2\20.

Поза планки (в секундах): 10-10-15-15-20-20-20.

Бег на месте (в минутах): 1-2-3-4-5-5-5.

Неделя-2

Приседания: 2\12- 2\14-3\10-3\10-3\12-3\12-3\15

Отжимания: 9-10-10-11-11-12-12

Скакалка: 2\25-2\25-3\20-3\20-3\25-3\25-2\40

Поза планки: 25-25-30-30-40-40-50

Бег на месте: 6-7-8-9-10-12-15

Таким образом, соблюдая меню предложенной диеты и занимаясь спортом, выполняя дома несложные упражнения, вы сможете начать свое похудение. Не торопитесь, килограммы будут уходить постепенно. Здоровый образ жизни все равно приведет вас к стройности и здоровью, нужно только набраться сил и терпения.

Теперь вы знаете, что ваша задача — снизить калорийность и повысить физическую активность. Первое можно сделать за счет соблюдения диеты, а вот второе — многими способами, и не только спортивными занятиями.

Что мы вам можем посоветовать:

  • Поднимайтесь пешком на любой этаж. Отдыхайте на площадках, но не пользуйтесь лифтом.
  • Старайтесь танцевать каждый день. В интернете есть очень много роликов, где учат танцевать вальс, танго, бачату. Похудение — это прекрасный повод научиться танцевать.
  • Мойте пол только руками. Чем не гимнастика?
  • Если есть возможность — ходите пешком.
  • Всегда улыбайтесь и верьте, что у вас все получится!
Елена созерцатель
  • Активность: 121k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

ya-krasotka.com


Смотрите также