Диета для талии и упражнения


Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой.

Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!

Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!

Норма объема

Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..

Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

Почему не получается сделать?

  • Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».

  • У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.

  • Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

  • Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

Для осиной

В нашей супер крутой статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:

  • Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.

  • Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.

  • Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

    Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

Для боков и живота

Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.

Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока — за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!

Вывод: чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.

Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!

Самые простые и эффективные в домашних условиях

Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте разминку!

Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

  • Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.

    Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.

  • Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.

    Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.

  • Как правильно делать упражнение планка для талии: разбор техники с фото

  • Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.

    Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.

  • Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

  • Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.

  • Идеальный присед для ягодиц: как накачать упругую попу

  • Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

Лучшие в тренажерном зале

Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.

Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Упражнения для плеч:

  • Жим штанги из положения сидя;
  • Жим штанги стоя;
  • Тяга штанги к подбородку;
  • Разведение гантелей в стороны;
  • Подтягивания на турнике.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

  • Приседания с нагрузкой;
  • Выпады;
  • Жим ногами;
  • Гиперэкстензия.

Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … становая тяга! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

Йога

Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

Самыми эффективными асанами для талии являются:

  • Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.
  • Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.
  • Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.
  • Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.
  • Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.
  • Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.

Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

  1. Скучнейшее занятие.

    С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

  2. Микроскопический расход калорий!

    В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

  3. Малая продолжительность тренировки.

    Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

  4. Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

    Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

Окисайз и бодифекс

Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.

Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно для уменьшения талии и вредно для здоровья

Опасность

Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.

Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.

Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:

  • Наклоны вбок

    Наклоны с гантелями — эти упражнения для талии «вредны», они увеличивают квадратные мышцы поясницы, тем самым делая талию шире. Мы подробно разобрали их вред и тотальную бесполезность в статье Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие

  • Боковые экстензии – приводит к росту косых мышц, из-за чего талия увеличивается.

  • Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера – больше подходят для проработки прямой мышцы пресса.

Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.

Фото

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

  1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  2. Тренируйтесь.
  3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
  4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
  5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.
[Всего голосов: 8    Средний: 3.8/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Как сделать талию тонкой: питание, процедуры, упражнения

Всегда, во все времена женщины мечтали о красивой фигуре, соответствующей нормам и канонам их современности. Идеальная женская фигура сегодня – это упругое здоровое тело, не истощенное голодовками и не отёкшее от неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Красивый бюст, округлые бедра, стройные ноги, и, конечно же – тонкая талия, как основа для создания пропорций красивого женского тела.

Помимо эстетической красоты тонкая талия – это также залог женского здоровья, ведь ожирение по абдоминальному типу (отложение жира происходит преимущественно в области живота) крайне вредно, это создаёт риск развития эндокринологических патологий, провоцирует заболевания сердца и сосудов.

Особенности строения женского тела: типы фигуры

Фигура каждой женщины по-своему уникальна, однако выделяется пять групп для классификации ее типов, которые определяются такими специфичными показателями как строение скелета, пропорции скелетных костей (ширина плеч, грудной клетки, таза, длина ног и проч.), выраженность талии, изгиб бедра, а также распределение жировой и мышечной ткани.

Рассмотрим каждую группу подробнее:

  • груша (А-силуэт) – считается самым женственным типом женской фигуры: при легкой верхней части – узких плечах и небольшой груди, низ очень тяжелый, массивный. У «груши» ярко выражена линия талии в контрасте с пышными бедрами;
  • песочные часы (Х-силуэт) – идеальный тип фигуры при котором ширина бедер и плеч одинакова. Талия у такого типа изящная, тонкая;
  • яблоко (О-силуэт) – округлая форма тела, поскольку объемы груди и талии примерно одинаковы, бедра узкие, ноги стройные. Линия талии практически отсутствует;
  • прямоугольник (Н-силуэт) – характеризуется практически одинаковыми объемами плеч и бедер. У «прямоугольника» широкая, невыраженная талия;
  • треугольник (Т-силуэт) – очень спортивная фигура с мужеподобным силуэтом: широкие плечи разительно контрастируют с узкими бедрами, талия слабо выражена.

Изменить физическую структуру скелета невозможно, поэтому для создания тонкой талии обладательницам типов «Яблоко», «Прямоугольник», «Треугольник» придется особенно потрудиться, в то время как «Грушам» и «Песочным Часам» можно лишь слегка подкорректировать уже имеющиеся у них генетические преимущества.

Почему жир откладывается в области талии

Помимо строения скелета, каждый из вышеперечисленных типов характеризуется особыми местами скопления жировой ткани в случае набора веса, так называемыми «проблемными зонами».

Так, у «Груш» лишние килограммы в первую очередь задерживаются на бедрах, ягодицах, икрах, таким образом, нижняя часть становится еще объемнее и тяжелее.

У «Песочных Часов» жироотложение равномерное, но при слишком избыточном весе на бедрах образуется так называемое «галифе».

У «Прямоугольника» и «Яблока» слабыми местами оказываются спина, область живота и талии, а у «Треугольника» ко всему прочему еще очень уязвимы руки и грудь.

Кроме эстетической составляющей проблемы избыточного веса (валики жира на талии, невозможность одеть любимое обтягивающее платье, дряблая кожа) имеется большой риск и для здоровья, особенно это касается ожирения в области живота, поскольку основная часть жировой ткани в этой области — это висцеральный жир.

Такой жир окружает стенки внутренних органов, забирая производимые организмом гормоны, уменьшает их чувствительность к инсулину, таким образом, провоцируя появление таких серьезных заболеваний как диабет, инфаркты, инсульты, гипертония.

Если окружность талии превышает 100-105 см у мужчин и 85-90 см у женщин в зависимости от типа их телосложения – велика вероятность того, что ожирение абдоминальное, и следует принимать серьезные меры для сохранения своего здоровья.

Основными мероприятиями по избавлению от лишнего жира должны стать правильное питание и соответствующая физическая активность.

Правильное питание для создания тонкой талии

Золотыми правилами для тех, кто мечтает потерять лишние объемы в области талии должны стать следующие постулаты:

  1. Не существует точечного сжигания жира: невозможно иметь осиную талию при очень полных руках и ногах; таким образом, сделать тонкую талию можно, если похудеть в целом.
  2. Для того чтобы сжечь имеющийся жир, необходимо создать суточный дефицит калорий: за счет постепенного сокращения суточной калорийности потребляемой пищи и/или регулярной физической активности.
  3. Запрещается голодать и резко ограничивать размеры своих порций и рацион: организм может отреагировать различными нервными расстройствами и возвращением потерянных килограммов после возобновления привычного питания. Поэтому все ограничения и новые привычки в области здорового питания нужно вводить постепенно, давая организму привыкнуть и не провоцируя стрессовой ситуации.
  4. Большинство диет не принесут желаемого результата: быстрая потеря веса и последующий набор еще большего количества килограммов, разочарование, снижение уровня метаболизма – вот их последствия. Гораздо правильнее разработать свою систему здорового питания, исключив из своего рациона такие группы продуктов как: вредные жиры (слишком жирные сорта мяса, майонезы, соусы, изделия с гидрогенизированными жирами – кондитерскую выпечку, торты, пирожные, конфеты, фаст-фуд), простые углеводы (изделия из белой муки, сладости), готовые продукты с очень большим содержанием искусственных добавок (чипсы, сухарики, снеки).

Рекомендуется придерживаться следующих правил питания:

  • порции небольшие, до 250 граммов пищи за один прием, кушать можно каждые 3-4 часа;
  • в завтрак следует включить блюда, состоящие из сложных углеводов и белка (например, кусочек зернового хлеба и два яйца, или овсяную кашу с творогом);
  • обед должен состоять из белков, сложных углеводов и клетчатки (к примеру, отварное мясо курицы или запечённую рыбу, не крахмалистые тушеные овощи и гречневую кашу);
  • ужин напоминает обед – но в более скромном объеме;
  • в перекусы разрешается съесть несладкий фрукт, небольшую горсть орешков, хлебец из цельнозерновой муки, ломтик творожной запеканки;
  • обязательное ежедневное употребление 1,5 – 2 литров чистой воды.

Дисциплинированное соблюдение этих простых правил приведет к тому, что постепенно лишние килограммы исчезнут, тело приобретёт желаемые объемы. А небольшие порции пищи позволят уменьшить размеры желудка, который постепенно растягивается вследствие неумеренного и избыточного питания, что самым лучшим образом отразится на объеме талии.

Уменьшение талии за счет очищения кишечника

Тонкая талия и плоский живот невозможны как без правильного и умеренного питания, так и без регулярного очищения кишечника. В случае если женщину мучает проблема запоров, помимо состояния общего угнетения организма (усталости, подавленности в результате общей зашлакованности тела) из-за увеличенного кишечника живот будет выглядеть больше, а талия шире.

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом, отрегулировать режим питания, можно также ввести в рацион вспомогательные продукты, которые окажут благоприятное действие на перистальтику кишечника.

К таким продуктам относятся чернослив, кефир, свёкла, черный хлеб, семена льна. Кроме того, если не имеется никаких противопоказаний, обязательно нужно употреблять продукты богатые клетчаткой: отруби из цельного зерна, все виды капусты, яблоки, бобовые. Специальные биологически активные добавки из аптеки также помогут в борьбе с этой неприятностью.

Домашние упражнения для тонкой талии

После питания основным компонентом в достижении цели – тонкая талия станут специально подобранные упражнения. Следует отметить, что общепризнанные упражнения для талии – боковые наклоны с тяжелыми гантелями или без них – не принесут желаемого результата, скорее, наоборот – за счет работы и последующего роста косых мышц живота талия станет лишь более широкой.

Какие же упражнения окажутся полезными именно для формирования тонкой талии?

 «Вакуум»

Помимо укрепляющего воздействия на все мышцы живота, это упражнение прекрасно массирует внутренние органы, позволяет сократить объемы желудка, тем самым уменьшив аппетит. Оно позволяет сформировать внутренний корсет из мышц живота.

Выполнять его нужно утром, после гигиенических процедур, натощак. Выполняется оно как стоя на коленях, так лежа или сидя. Нужно выдохнуть из легких весь воздух, далее втянуть стенку живота максимально внутрь, стараясь прижать пупок к позвоночнику.

Задержать это положение на 20-50 секунд, расслабиться, сделать несколько вдохов и повторить несколько циклов этого упражнения.

«Планка»

Изометрическое статическое упражнение. Классический вариант его выполнения: упор лежа, на две точки: носки и локти (или предплечья), корпус нужно выпрямить, избегая провисания в области поясницы и спины.

Мысленно представить, что весь корпус – это прямая линия, которую нельзя нарушить. В таком положении нужно продержаться минимум 30 секунд, постепенно время упражнения нужно увеличивать.

Кроме укрепления области живота, это упражнение делает сильной спину, грудь, предплечья.

Комплексные упражнения для укрепления мышц спины, бедер и ягодиц: красивая осанка, точеная линия плеч и бедер сделают талию визуально еще тоньше.

загрузка...

uberi-jivot.ru

Диета для талии

Наверно, каждая женщина хотела бы иметь талию как у Людмилы Гурченко. Но как сделать свою талию такой? Первым делом исключите из рациона питания сладкое, жирное, мучное и алкоголь.

Основой питания должны стать фрукты и минеральная вода.

Пример дневного меню диеты для талии На завтрак съешьте несколько ложек овсяных хлопьев с яблоком или 100 грамм сыра с кусочком дыни. Пообедайте 150 граммами курицы, двумя ломтиками хлеба с отрубями, салатом из овощей и кусочком сыра. На ужин съешьте печеные помидоры, 50 грамм горошка и средний кусок отбивной свинины, пожаренный на гриле. Вместо помидоров и горошка можно съесть салат из овощей.

Диета для талии – второй вариант меню Позавтракайте вареным яйцом, нужно выпить чашку кефира и чашку чая. На обед рекомендуем съесть 100 грамм отварной говядины и салат, заправленный соком лимона. На ужин: кусок сыра, 50 грамм мяса отварного с салатом из свежих овощей.

Помимо выполнения лучшей диеты для талии и правильного питания, нужно приучить себя к физическим упражнениям, тогда ваша талия будет тонкой и красивой.

Физические упражнения для талии

  • Ноги на ширине плеч, руки за головой. Делайте наклоны так, чтобы дотронуться локтем противоположного колена. Упражнение повторяйте более 10 раз.
  • Руки согните в локтях, поднимайте сначала правое, затем левое колено до противоположного локтя.
  • Делайте наклоны туловища в сторону (не менее 20 наклонов в одну сторону, потом в другую).
  • Сядьте на пол и руками обопритесь на пол за спиной. Оторвите ноги прямыми от пола и держите 10 сек., повторяйте упражнение несколько раз.
  • Лежа на полу, обопритесь на одну руку, вторая рука должна быть на талии. Поднимайте ногу наверх 30 раз, затем на другом боку повторите упражнение с другой ноги.
  • Сидя на полу, ноги согните в коленях, руки на затылке. Делайте наклоны в стороны, помните, что в работе должна участвовать только талия, поэтому шею держите неподвижно.

Данный комплекс упражнений выполняйте не менее 2-3 раз в неделю. Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием покажут отличный результат, и у вас будет осиная талия.

diet-log.ru

Как сделать тонкую талию: 3 эффективных способа

Чего только не делают женщины, лишь бы их талия была идеальной. Для начала важно понять, какой она должна быть, ведь не для всех справедливы пресловутые 60 см (талия = ваш рост минус 100 см). Посчитали? Тогда давайте совершенствоваться!

Источник фото: Depositphotos

3,27 5 11

Эффективные упражнения для плоского живота

Как правильно питаться, чтобы сделать стройную талию

Начните с завтрака! Его не в коем случае нельзя пропускать, причем это должен быть не бутербродик или чашка кофе, а полноценный прием пищи. Идеальным вариантом будет овсяная каша – она обволакивает стенки желудка, улучшая его работу и стимулируя сжигание жиров. Если не можете есть овсянку на воде, сделайте на молоке, но без сахара. Вообще важно есть кисломолочные продукты, потому что они содержат высокий уровень кальция, который снижает индекс массы тела.

А после завтрака можете принять капсулу рыбьего жира. Этот знакомый с детства продукт, который все вспоминают с отвращением, уменьшает количество жира главным образом в боках и на попе. Добавьте в свой рацион масло оливок и авокадо. Жирные кислоты, которые входят в состав этих продуктом, противостоят накоплению жира по всему организму и особенно на талии.

Прекрасно убирают лишние сантиметры в талии грейпфрут и малина. Ошибочно считать, что кушать их нужно после еды, чтобы не дать завязаться употребленным только что жирам. Напротив, чтобы предотвратить саму вероятность такого процесса, грейпфрут и малину лучше есть за 15 минут до еды.  

И пейте хотя бы один литр воды в день (1-2 стакана должны быть с холодной водой), жидкость активизирует метаболизм.

Читать также: Топ 6 упражнений для тонкой талии

Как сделать идельную талию при помощи упражнений

Нет возможности посещать спортзал? Не беда – будем отсекать все лишнее дома. Главное помните: заниматься надо постоянно, до или через пару часов после еды, увеличивать нагрузки четко дозировано.

1. Соедините ноги вместе, вытяните руки вверх, собрав их в «замочек» и наклоняйтесь в стороны, каждый раз чувствуя, как тянется кожа

2. Теперь поставьте ноги на ширину плеч и опускайте правую руку по ноге, а левая в это же время тянется вверх. Слишком просто? Тогда возьмите в руки гантели.

Фото: depositphotos

3. В положении лежа поочередно поднимайте ноги – сначала вытянутые ровно и медленно (руки вдоль корпуса) по очереди и вместе. А затем сгибайте коленом к животу (руки за головой). При это корпус поднимается вверх или выворачивается в бок. Этим мини-комплексом вы сожжете подкачать верхний, нижний и косой пресс.

А вообще лучшим снарядом для коррекции талии будет хула-хуп. Более поздние модели даже оснащены шариками, которые одновременно с формированием фигуры еще и делают массаж кожи. Чтобы достичь видимых результатов обруч нужно крутить не меньше 30 минут в день.

Читать также: Лучшие упражнения для тонкой талии: видеоурок

Как сделать тонкую талию с помощью косметических процедур

Водные процедуры хорошо помогают при потере веса, равномерное удаляя жир со всего тела. Так, в сауне или бане (последняя в плане похудения эффективней) вместе с потом выходят жир и токсины. Если вы решительно настроены похудеть, то посещение бани лучше ввести в привычку, посещать ее хотя бы раз в неделю. Вместе с тем, если вы испытываете проблемы с сердцем, лучше отказаться от такого метода.

Улучшить талию поможет массаж контрастным душем. Водите трубку кругообразными движениями в районе пояса ежедневно. Эффективным считается так называемый щипковый массаж – процедура не самая приятная, но итальянские ученые доказали, что постоянное применение в течение нескольких минут поможет уменьшить объем талии до 5 см. А чтобы после похудения кожа не провисала, косметологи советуют использовать специальные кремы и лосьоны от растяжек, а также обертывания на любой вкус.

Источник: ХОЧУ

Эффективные упражнения для плоского живота

hochu.ua

Быстрая диета для живота и боков: осиная талия

Ваши идеальные параметры остались в прошлом, а отражение в зеркале вызывает тоску и отчаяние? Диета для живота и боков поможет в борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах. Используйте ее в комплексе с разумными физическими нагрузками и получите 100% результат в кратчайшие сроки.

Диета для талии: основные правила похудения

  • Откажитесь от жирных и высококалорийных блюд.

Введите в свой ежедневный рацион:

  1. говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
  2. рыбу и морепродукты;
  3. диетические кисломолочные продукты питания.

Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях.  Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.

  • Разнообразьте свое меню продуктами, приготовленными в мультиварке или на гриле.

Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.

Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.

  1. Употребляйте достаточное количество жидкости.

При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.

Пейте негазированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

  • Выполняйте упражнения для укрепления пресса. Сочетайте их с активными аэробными нагрузками.

Купите абонемент в фитнесс-центр, бассейн. Занимайтесь усовершенствованием своей физической формы в домашних условиях.

  • Во время похудения используйте дополнительные косметические средства по уходу за проблемной кожей, посещайте массажиста или косметолога.

Эти мероприятия предотвратят появление растяжек, уменьшат проявления целлюлита.

Диета для живота и талии не сделает ваше тело идеальным в кратчайшие сроки. Для возвращения стройности вам потребуется упорство и огромная сила воли. Забудьте о лени – используйте все возможности для борьбы с лишним весом.

к оглавлению ↑

Быстрая диета для живота на основе кефира

Всем известно, что кисломолочная продукция очень полезна для кишечника. Она широко используется в борьбе с лишним весом, способствует омоложению и оздоровлению кожи. Однако, выдержать кефирную диеты под силу не каждому. Специалисты в области диетологии считают ее очень жесткой и экстремальной.

Для похудения необходимо на протяжении трех дней питаться одним кефиром. Все остальное (кроме воды) на время диеты под строгим запретом.

Важно! Кефирная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях ЖКТ, во время беременности и лактации. Относительные противопоказания – острые и хронические воспалительные процессы в организме человека.

Похудеть при помощи кефира помогут разгрузочные дни на этом продукте. Кефирная диетическая программа может использоваться регулярно (1 раз в неделю). Ее допустимо чередовать с другими монодиетами: яблочной, гречневой или рисовой.

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от 0,5 до 1 кг лишнего веса. Плавное завершение диеты позволяет закрепить результаты похудения, предотвращает последующее возвращение сброшенных килограммов.

к оглавлению ↑

Диета «Осиная талия»

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

  • шоколад и кондитерские изделия;
  • сдобу;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Разрешены:

  • свежие фрукты и ягоды;
  • овощные блюда;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты;
  • зеленый чай и кофе без сахара;
  • несладкие травяные отвары;
  • сухофрукты.

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

  • Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
  • Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
  • В обед отдайте предпочтение овощному бульону  (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
  • Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

к оглавлению ↑

Как быстро похудеть в талии: секреты китайской диеты

загрузка...

Продолжительность курса: от 2 недель до 3 месяцев

Результативность: 5-10 кг

Эта долгосрочная диета имеет восточные корни. Она очень жесткая. Главные спутники китайского похудения – стресс и ограничения, которые часто приводят к срывам и досрочному завершению диеты.

Борьба с лишним весом и проблемными зонами по китайской методике тяжело переносится организмом человека. Во время курса похудения запрещены чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется тщательно наблюдать за своим самочувствием и состоянием здоровья, при необходимости – обращаться за помощью к специалистам.

Обратите внимание! Перед началом китайской диеты необходимо посетить терапевта или семейного врача. Пройдите элементарные обследования и подберите поливитаминный комплекс для предотвращения возникновения авитаминоза.

Примерное меню диеты:

  • Первая неделя:

За завтраком выпейте чашку зеленого чая или натурального кофе без сахара. Обед может состоять из легкого овощного салата, 2 яиц всмятку и стакана свежего сока. На ужин – небольшой кусок отварной рыбы или мяса с салатом и чай.

В меню завтрака в небольшом количестве добавляются отварные овощи и хлеб. Чай или кофе можно пить с медом. Обед – каши на воде без соли и приправ, овощной салат с яйцами или морепродуктами, сок. Вечерняя трапеза аналогична ужину первой семидневки.

В рацион вводятся фрукты и ягоды, увеличивается ассортимент и количество блюд из мяса и рыбы. По-прежнему запрещены алкоголь, сладкие и соленые продукты.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для тонкой талии

Выбирая диету для талии, руководствуйтесь здравым смыслом и личными вкусовыми пристрастиями. Успешного похудения!

Page 2

Чтоб корректировка веса не закончилась истощением или стрессом, нужно искать правильные подходы к своему организму. Диета доктора Борменталя позволяет добиться значительных результатов в этом деле. Вы можете баловаться любимыми блюдами, сладостями и коктейлями. Разобраться, в чем секрет данного метода, совершенно не сложно. Главное – терпение.

В чем суть диеты

На самом деле Борменталь никакой диеты не придумывал. Имя знаменитого доктора этот метод похудения получил из-за психологического подхода к еде. В специализированных клиниках с пациентами постоянно проводятся работы, которые направлены на коррекцию пищевого поведения. Каждому, желающему похудеть, доказывают на примерах, что чувство голода не является причиной переедания и ожирения. Этому способствуют другие факторы.

После того, как пациент откроет в себе причины переедания, ему предоставляют возможность самостоятельно составить для себя рацион. Причем журнальными готовыми меню пользоваться не рекомендуется, лучше использовать привычные продукты из собственного холодильника.

Авторы методики утверждают, что для сбрасывания веса хватит обычного ограничения в питании. Чтоб начать худеть, необходимо считать употребляемые калории. Их количество не должно превышать в сутки 1200 ккал. Именно столько нужно человеку на день для нормальной жизнедеятельности. Но сбрасывать вес вы будете в зависимости от растраченных калорий, поэтому физический труд и занятия спортом очень даже приветствуются.

В общем, суть диеты состоит в том, что никаких запретов в еде быть не должно. Если убрать из рациона любимые продукты и сказать своему организму, что он на диете, то можно получить обратную реакцию. Вы постоянно будете получать сигналы о желании поесть и находиться на грани срыва, что может привести к психическим расстройствам. Лучше настроиться на то, что вы начинаете худеть, стройнеть и становиться красивой.

к оглавлению ↑

Что есть можно и чего нельзя

Книга «Диета доктора Борменталя» написана Алексанром Кондрашовым – замечательным медиком и психологом в одном лице. Автор много говорит о психологических особенностях полных людей и об их зависимости от еды. Также он подробно объясняет, что сидеть на строгих диетах очень вредно для здоровья. Потому что, сбросив 7 кг за месяц на какой-нибудь монодиете, в следующие 30 дней вы наберете 8 кг. А это стресс для организма. Поэтому слово «диета» Александр Кондрашов использует в книге не в смысле «набор продуктов» или «рацион», а в значении «ограничения в еде».

Понятно, что немножко ограничивать себя все-таки придется, но составляя меню, ни в коем случае не отказывайтесь от любимых продуктов. Для того чтобы грамотно расписать рацион, придется воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Между прочим, это очень полезная вещь. Также нужно будет приобрести кухонные весы (лучше электронные – они точнее) и запастись терпением.

Итак, подсчитайте и взвесьте продукты, которые повседневно используются для приготовления завтраков, обедов и ужинов. Постарайтесь очень жирные и калорийные ингредиенты заменить на более легкие. Например, майонез поменяйте на нежирную сметану, а жареную свинину — на вареное филе курицы. Вообще, вареное мясо, яичный белок и нежирный творог должны быть в рационе обязательно. Не очень много, конечно, но без них нельзя – организму нужны белки. Равновесие выдерживайте с помощью салатов из овощей и фруктов.

Мучное, копченое и жирное тоже можно кушать, но не много. Учтите, что стограммовый кусочек тортика по калорийности равняется 800 г мидий или 400 г нежирного творога. Диета доктора Борменталя меню не ограничивает,  решайте сами, что для вас важнее – немного десерта или много морепродуктов. Кстати, кушать можно много раз в день, главное – не есть за четыре часа до сна.

к оглавлению ↑

Диета Борменталя и спорт

Для тех, кто активно посещает спортзалы или много работает физически, данный метод коррекции веса может показаться трудным. И правда, проведя полдня в бассейне или в фитнес центре, на 1200 ккал в сутки сыт не будешь. Так и до истощения не далеко.

Специалисты рекомендуют таким людям прибавлять к рациону еще 200-300 ккал. При больших физических нагрузках они не повлияют на скорость обменных процессов в организме. Вообще, количество дополнительных калорий высчитывается индивидуально. Когда спорт ограничивается утренней пробежкой, то достаточно будет добавить даже 70-100 ккал. Если же вы не представляете своей жизни без спортзалов, возможно, вам и не нужно ущемлять себя диетами. В любом случае, подсчитать калории надо правильно, чтоб себе не навредить.

Идеальнее всего при такой диете ограничиться утренней зарядкой, расслабляющим массажем или физиотерапией. Особенно это касается тех, кто до диеты спортом не занимался, а тут вдруг решил. Если вам кажется, что так вы быстрей похудеете, вы точно ошибаетесь. Так вы только истощите свой организм во всех смыслах этого слова.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы системы питания

загрузка...

Главным плюсом и достижением этого метода считается то, что худеют все, кто имеет желание. Кто-то теряет больше килограммов, кто-то – меньше, но таких, чтоб не худели вообще – не бывает. Понятно, все эти люди строго и серьезно относятся к поставленным целям и не нарушают правил данного метода.

Еще один плюс в том, что кроме фигуры мы развиваем умственные способности. Каким образом? Читаем книгу «Диета доктора Борменталя», считаем калории и сразу убиваем нескольких зайцев: отдыхаем за чтением и, главное, упражняемся в счете (отличная тренировка мозга). Вначале будет немножко сложно, но вы подглядывайте в таблицу, которая должна висеть у вас на видном месте. Со временем, выучив всю «математику», будете вести подсчеты автоматически даже вдали от своей кухни. «Контроль над ситуацией» будет продолжаться еще долго после окончания диеты.

Уязвимые места в диете Борменталя, как в любой  другой методике, тоже есть. Первым минусом считается непонятная «дружба» со спортом, о которой уже было сказано выше. Физические нагрузки вроде и нужны, но если переусердствовать, то можно навредить себе. Поэтому подсчет калорий должен вестись очень тщательно.

Для тех, кто не сидит дома, а находится в постоянных разъездах, тоже существуют некоторые неудобства. Придерживаться определенных правил, будучи в командировке, мягко говоря, нелегко. Проще всего садиться на диету на время отпуска, когда вы сможете готовить для себя и контролировать меню, исходя из собственных пожеланий.

Еще один незначительный минус – это то, что во время запретов на некоторые продукты, организм, в знак протеста, начинает хотеть именно то, что есть нежелательно. Но данный метод похудения тем и хорош, что кушать можно все. Вопрос только в количестве. В таких случаях нужно стараться «сбить оскомину», но не входить в азарт и не переедать.

к оглавлению ↑

Отзывы о диете

Среди тех, кто приводил свою фигуру в порядок, считая калории, практически нет недовольных людей. 95% людей достигли отличных результатов. А остальные 5% либо не сильно хотели похудеть, либо хотели все и сразу. Например, Дарья из Ростова рассказывает, что похудеть ей мешали всяческие праздники и дни рождения друзей, которые совпали с началом ее диеты. А когда через неделю результата не было видно, она сделала вывод, что система подсчета калорий ей не подходит.

А Полина, увидев на клинике рекламную вывеску с надписью «Диета Борменталя – похудеть просто», сама решила, что за неделю ей помогут избавиться от тридцати лишних килограммов. Но, послушав первую лекцию и прикинув в уме, что ей придется кушать раз в пять меньше, чем обычно – отказалась от затеи худеть вообще. Так и живет со своими ста двадцатью килограммами. Надо было бы ей дослушать курс лекций до конца.

О позитиве говорить приятней. Надя из Москвы питается по рекомендациям из книги Александра Кондрашова уже третий месяц и избавилась за это время от 12 кг. Девушка признается, что по праздникам иногда превышает количество калорий, но потом делает себе разгрузочный день на овощах или кефире. Чувствует Надежда себя замечательно, хотя в первые дни казалось, что будет тяжело так скудно питаться.

Сергей из Питера рассказывает, что ему было трудно вести подсчеты до первых результатов. Весил парень 212 кг, а в первые четыре дня сбросил 5 килограммов. После этого он уже не думал о сложной «математике», только мечтал избавиться от жира. За месяц Сергей похудел на 17 килограммов, останавливаться на этом он не собирается.

к оглавлению ↑

Основные правила успешного похудения

Вывод можно сделать один: если человек хочет похудеть – он не станет взвешивать минусы и плюсы диеты, а будет придерживаться правил и добиваться результатов. Диета доктора Борменталя дает такую возможность всем. Худейте на здоровье и будьте красивы!

Page 3

К несчастью, жировой дистрофией печени могут болеть не только люди, злоупотребляющие алкоголем, жирной едой с соусами и всевозможными сластями – это заболевание может коснуться каждого. Врожденная предрасположенность, нарушения метаболизма, начальные стадии диабета и других заболеваний. Потому диета при жировом гепатозе печени станет чуть ли не единственным спасением. Тем не менее, пожалуйста, помните: на нашем сайте приведены схематичные обобщенные рекомендации и меню диеты 5-а для печени, точный диагноз и, соответственно, верный способ лечения сможет определить только специалист. Каждый случай жировой дистрофии печени индивидуален, а потому не надейтесь на Интернет, лечитесь у профессиональных врачей.

О болезни подробнее

Гепатоз – это болезнь, проявляющаяся в дисфункции печени. Характеризуется скапливанием в клетках этого органа излишков жира и, как следствие,  – отмиранием тканей, образованием рубцов. Это заболевание может привести к развитию рака и цирроза, не шутите со здоровьем, сразу отправляйтесь к врачу.

Причин развития этого недуга, помимо вышеописанных, несколько: длительный курс приема антибиотиков, ожирение, болезни внутренних органов. Так как печень – это самый мощный фильтр организма, именно диета при гепатозе печени признана наиболее действенным способом лечения (таблетки и медикаменты, как правило, только усугубляют положение).

Именно поэтому больным жировой дистрофией печени диета назначается в первую очередь: питание и его гигиена приобретают куда большее значение, чем при любом другом заболевании. Это, по сути, ваш главный шанс выздороветь. За дело!

Задачи диеты 5-а:

  1. Восстановление уровня холестерина и обмена жиров в организме.
  2. Нормализация основных функций печени.
  3. Способствование накоплению гликогена в организме, что влияет на уровень глюкозы.
  4. Стимуляция желчевыделения.
  5. Облегчение процесса пищеварения, замедление протекания болезни.

к оглавлению ↑

Видео: причины гепатоза и симптомы заболевания

к оглавлению ↑

Залог здоровья при заболеваниях печени – дробное питание. Диетологи предлагают питаться больным гепатозом по 5-6 раз в сутки, чтобы не перегружать печень, но держать её в тонусе. Переедание и голод – ваши смертные враги. Основу вашего рациона отныне должны составлять диетические каши, нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты и овощи.

к оглавлению ↑

Что под запретом

Как острый, так и хронический жировой гепатоз печени диета 5 предлагает лечить и «гасить» его синдромы при помощи жестких ограничений. В борьбе с этим недугом основной упор делается на калорийность и объемы пищи. Ваша основная задача сейчас – сократить объемы потребляемого жира (допустимый максимум – не более 70 г в день) и снизить нагрузку на больной орган. Поваренная соль, продукты, содержащие холестерин и пуриновые вещества – для вас табу.

Итак, от чего отказываемся:

  • Алкоголь – само собой разумеется, забудьте обо всем, что содержит спирт.
  • Жирная пища, особенно жареное – исключаем до лучших времен, если не навсегда.
  • Крепкие бульоны (как мясные, так и овощные).
  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежий чеснок, лук, редис; о грибах, помидорах, бобовых (особенно о фасоли) также придется на время забыть.
  • Всевозможные соленья и копчености, консервы любого типа и с любым соусом – табу.
  • Жирный творог и сметана.
  • Яичные желтки также не рекомендуется употреблять.

Есть ограничения и в питье: кофе, какао, газированные напитки (особенно охлажденные), слишком крепкий чай любых сортов.

к оглавлению ↑

Что можно

Острый и хронический жировой гепатоз печени диета поможет приглушить и даже вылечить, если она будет базироваться на следующих продуктах:

  • Супы и первые блюда – овощные, молочные, крупяные супы, допускается употребление не слишком кислых щей, борщ также можно.
  • Вторые блюда. На гарнир вы можете приготовить овощные рагу и лечо, особенно положительно скажутся на вашем самочувствии блюда с отварным лучком, морковью и капустой. Каши должны быть несолеными (овсяная, манная, рисовая и гречневая – в самый раз). Салаты можете готовить как из свежих, так и из вареных овощей.
  • Яйца допустимы максимум раз в день в вареном виде или же в виде омлета на пару.
  • Вы можете изредка позволять себе полакомиться неострыми сортами сыров и ветчины.
  • Молочные продукты обязательно должны присутствовать на вашем столе. Это может быть цельное или сгущенное молочко, низкой жирности творог, кефир и йогурты с минимумом добавок и химии.
  • Выпечка допускается, но она должна быть приготовлена из муки грубого помола.
  • Масла (в заправке для супов или салатов) должны быть исключительно растительного происхождения.
  • Пить можно свежевыжатые соки (ни в коем случае не употребляйте магазинных – в них катастрофически большое содержание сахара и консервантов, только навредите организму еще больше), некрепкий чай, естественно, воду.

загрузка...

Главное правило: все блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке – только отварная или запеченная пища. Ваш стол должен быть заставлен пищей с витаминами, пектином, углеводами и клетчаткой. Это – щадящее меню, которое облегчит протекание болезни и ускорит выздоровление.

Пожалуйста, помните: принимать решение о том, придерживаться вам данной диеты или нет, может только врач с профильным образованием. Сохраняйте здравый смысл, не принимайте поданную выше информацию за руководство к действию и панацею. Будьте здоровы и благоразумны.

Page 4

Сколько уже сказано о всевозможных способах похудения: и таблетки, и диеты, и комплексы упражнений. Практика показывает, что самая проблемная зона женского тела – живот, как часто можно встретить вроде бы и стройную девушку, но с «жировым животиком»? – Часто. Предлагаем вам узнать, как получить плоский живот за 6 недель, проведя планомерную работу над собой и своей волей. Никто не обещает вам, что будет легко – будет трудно, но результаты того стоят. Если хотите, чтобы были видны ребра, на прессе просматривался рельеф, а жирок сошел, будьте готовы к испытаниям и трудностям, все эти обещания, что плоский живот за 5 минут – реальность, лгут. Придется попотеть и взять волю в кулак. Готовы? Тогда нам с вами по пути.

Основные правила

Сразу оговоримся: одной только диеты недостаточно. Ограничения в пище помогут вам сбросить вес, но чтобы мышцы живота заработали, кожа на прессе подтянулась, а вы выглядели привлекательно, нужна усиленная работа – просто голодать мало. Необходимо заниматься каждый день (хотя бы 5 дней в неделю), придерживаться норм правильного питания и питья, только в этом случае плоский живот за 10 минут в день – минимум – станет достижимой целью, а не инфантильной мечтой.

к оглавлению ↑

Начнем с тренировок

То, что без систематических упражнений подтянутый пресс невозможен, мы уже выяснили. Это факт, и от этого никуда не деться. Каким бы ни был ваш график, сколько бы ни было у вас обязанностей по дому, вы должны выкроить хотя бы 10-20 минут каждый день на занятие своей фигурой. Иначе пиши пропало.

Заниматься лучше всего по нескольким методикам сразу, благо, всевозможных мастер-классов с видео «плоский живот для чайников» сегодня в сети полно – найдите подходящие вам программы и чередуйте их день через день. Такой подход к вопросу поможет вам быстрее приблизиться к цели, и вы сможете получить плоский живот за 2 недели (настырность города берет, если перефразировать известное изречение, боритесь – и вы справитесь). Главное – ставить достижимые цели и делать зависящий от вас максимум. Если будете усердны, результаты будут блестящими.

к оглавлению ↑

Вопрос питания

Ваше питание должно быть рациональным и сбалансированным – голодовки, конечно, помогут вам похудеть, но какова цена? И, к тому же, плоским ваш живот может так и не стать, потому оптимальное решение – ПП и  усердные тренировки.

Как будем питаться:

  • Возьмите себе за правило ежедневно выпивать натощак 1-2 стакана воды (обязательно теплой!), это запустит ваш жкт, взбодрит и пробудит организм. Помните: холодная и тем более ледяная вода с утра – стресс для желудка и вашего тела.
  • Завтраки отныне должны стать легкими – перегружать желудок бутербродами, мясом и даже яичницами с самого раннего утра нежелательно. Пусть это будут овсяные хлопья, легкие каши (льняная, рисовая) или фрукты-овощи. Сухофрукты также хороши. Дополнительный заряд энергии вам обеспечит кусочек сливочного масла хорошей марки, но без хлеба и только с утра.
  • Дробное питание – золотое правило, если вы стремитесь получить плоский живот хоть за 6 недель, хоть за месяц. Ешьте часто, но по чуть-чуть – и будет вам счастье, со временем вы привыкнете есть меньше, и проблемы с лишним весом сойдут на нет сами собой. Перерывы между едой должны составлять максимум 2-3 часа.
  • Легкое чувство, что вы могли бы съесть еще столько же, выходя из-за стола, должно стать вашим верным спутником. Наедаться нельзя. Обратите внимание: это не то же, что не есть вообще или есть слишком мало, просто соблюдайте меру. Этот шаг также позволит вам со временем перейти совсем на другие порции – держать вес станет намного проще. Неделя-другая усилий  — и вы будете на коне.
к оглавлению ↑

Несколько непривычных советов

О питье натощак, сокращении порций и запрете на сладенькое знают все, кто хоть раз задавался вопросом похудения. Но вот вам немного эксклюзива – об этих правилах вы вряд ли знаете:

  • Все мы привыкли к трапезам с несколькими переменами блюд (первое, второе, третье или просто второе и третье), так? – Забудьте. Запивать пищу сразу после еды ни в коем случае нельзя, отсюда тяжесть, отечность в конечностях, вздутие. Пить нужно не ранее чем через час-полтора после трапезы. Соблюдайте это правило.
  • Вопреки расхожему заблуждению, есть после 18.00 можно, возрадуйтесь же и возликуйте. Вопрос не во времени приема пищи, а в том, засыпаете вы с пустым или переполненным желудком. Кушать можно за 2-3 часа до сна. Главное – спать не сытой.
  • Жиры. Жиры – это вообще отдельная тема. Как бы вы сейчас ни удивились, при похудении их есть обязательно. Да-да. Главное – количество и рациональный подход. Особенно важны жиры в зимнее время. Если вы хотите получить плоский живот за 42 дня или меньше, без тренировочек не обойтись. А это значит, что вы будете тратить очень много энергии, и именно жиры помогут вам с её восполнением. Вы станете выносливы и работоспособны, цель будет достигнута быстрее. Подойдут льняное, нерафинированное растительное, оливковое, кедровое масла. Кунжутное, кукурузное и соевое – тоже хороший вариант, заправляйте ими салаты и основные блюда, и вы будете всегда в форме.
к оглавлению ↑

Видео: формула плоского живота

Естественно, ваш рацион должны возглавлять овощи, фрукты, животные белки и каши. Правильное питание вкупе с самоотверженностью в упражнениях сделают плоский животик осуществимой затеей. Дерзайте!

Page 5

Перед каждым пляжным сезоном и отпусками добрая половина девушек и женщин задается одним и тем же вопросом: что делать, чтобы ноги похудели? Никому ведь не хочется выглядеть на пляже в бикини, как сарделька. Большинство надеется на чудо, но есть женщины, способные перебороть свою лень и заняться, наконец, своим телом. Вы тоже из таких? Тогда наша статья вам пригодится. Всем нам известно, что тело худеет полностью – обычно вес снижается и падает комплексно. Но иногда одна из частей тела «запаздывает», и, к примеру, бока и животик уходят в результате диет, но глаза мозолят толстые ноги – как похудеть в этом случае? Что еще делать, если и так сидите на диете и занимаетесь в зале? Ответ один: пересмотреть свои привычки и работать еще усерднее. Возможно, вы что-то делаете не так: или нагрузка слишком мала, или питание не полностью сбалансировано.

Упражнения для ног

Комплексные упражнения, чтобы похудели ноги, должны быть по-настоящему комплексными. Следите за тем, чтобы выбранные вами курсы разрабатывали все группы мышц (ягодицы, внутренняя/внешняя сторона бедер, передняя, задняя часть бедра, икры). Если вы зациклитесь на паре-тройке упражнений и будете выполнять их неделя за неделей, толку будет мало – объемы не уйдут. Нужно грамотно совмещать присед, махи, растяжку. Как это сделать верно, можно посмотреть на многочисленных видео от гуру стрейтчинга, аэробики и фитнеса, в сети множество полезных программ.

Конечно, икры ног похудеть лучше всего заставят растягивания и йога, что не так эффективно для бедер. Лучше обратиться за помощью к профессиональным тренерам, которые составят для вас индивидуальную программу, ведь у каждого из нас организм имеет свои особенности. Кто-то быстро привыкает к упражнениям, и результаты заметно падают, кому-то нельзя подвергаться привычным для всех остальных нагрузкам. Профессиональный совет лишним не будет.

Из универсальных советов: без особого страха можете совершать ежедневный променад на велосипеде, заниматься бегом, спортивной ходьбой – вот что поможет похудеть в ногах практически со стопроцентной гарантией.

Важный момент: не забывайте, что почти все упражнения для ног относятся к кардио тренировкам, нагрузка на сердце довольно высока. Потому если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы, имеет смысл посоветоваться с врачом перед началом усиленных тренировок. Все же здоровье превыше стремления обладать идеальной фигурой.

к оглавлению ↑

Что с питанием

Но что сделать, чтобы похудели ноги, в плане питания? Советы здесь, как и при любой другой диете, направленной на снижение объемов тела и его массы, сопряжены с порциями, дробным питанием и, конечно, содержанием жира и быстрых углеводов в пище.

Главных принципов три:

  1. Вы должны полностью исключить из рациона «плохую» пищу (жирное, мучное, сладкое), которая негативно сказывается на вашем метаболизме, а, значит, и замедляет процесс похудения в ногах в том числе.
  2. Основу вашего питания должны составлять свежие овощи, фрукты, цельнозерновые злаки. Все натуральное, отварное, в свежем виде или запеченное – только не жареное.
  3. Вы должны взять свой аппетит на жесткий контроль: в любое время дня и ночи вы должны знать, что, в каком количестве и в какое время суток съели. Без фанатизма, но свою суточную норму вы должны знать назубок и неукоснительно ей следовать.

Если вам не дает покоя мысль «хочу, чтобы похудели ноги», ваша еда должна быть чистой, цельной, рацион – сбалансированным.

к оглавлению ↑

Чистые продукты

В эпоху ГМО, процветания отрасли фармакологии и химии, имеющей огромный успех в сфере биодобавок, химических соединений и консервантов со стабилизаторами вкуса/цвета/консистенции, пища априори содержит много шлаков, а иногда и ядов. Ваша задача – отделять зерна от плевел, выбирая только чистые продукты.

К примеру, вы должны пройти мимо, если на упаковке или ценнике встретите следующие наименования:

  • гидрогенизированные жиры;
  • искусственные подсластители;
  • слишком большое количество фруктозы (в любом из продуктов);
  • нитраты, нитриты, глутаматы;
  • стабилизаторы и консерванты;
  • искусственные красящие вещества.

Сократите прием в пищу крахмальных овощей, тропических и консервированных фруктов (обилие сахара в них вашим ножкам на пользу не пойдет). Не злоупотребляйте алкоголем и соевыми продуктами.

Отдайте предпочтение растительной пище, выросшей на земле: бобовым, ягодкам-овощам-фруктам, луковым, орехам и нежирным семенам, цельным злакам. На вашем столе должны присутствовать молочные продукты, натуральное постное мясо и рыбка нежирных сортов, зелень. Не голодайте ни в коем случае – пользы вам это не принесет. К тому же, организм может при голодовке «заупрямиться» и наоборот перестать отдавать жир, экономя его на будущее.

загрузка...

В вашем рационе должен наблюдаться здоровый баланс белков (30%), жиров (30%), и об углеводах не забывайте – их в рационе должно быть около40%. Только такая пропорция вкупе с тренировками позволит вам быстро похудеть в ногах.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для похудения ног

В завершение. На самом деле, если у вас полные ноги, как похудеть, вы сами знаете. Признайтесь, для вас это не ново: меньше кушать, больше двигаться. Проблемная зона должна быть в движении – занимайтесь, не ленитесь, и все получится. Следите за тем, что употребляете в пищу, и не сидите на месте. Только в этом случае вы сможете привести себя в форму. Таблетки и чудодейственные эликсиры не помогут: мясо должно работать, чтобы были отвесы. За дело, друзья!

Page 6

Умение Виктории Бекхэм следить за собой, позволяющей ей в сорокалетнем возрасте сохранять внешность юной девушки, поражает и вызывает уважение. Будучи матерью четырех ребятишек, она стройна как подросток. Представьте, в молодые годы экс-солистка созвездия  Spice Girls была полнее! Получается, замужество и материнство ее не просто не изменили, а добавили «красавице и умнице» изящества. Не удивительно, что диета Виктории Бекхэм обсуждается и изучается огромным количеством желающих повторить столь яркий успех борьбы за завидную фигуру. И за право ощущать себя моделью, невзирая на многодетность и массу семейных забот.

Конечно, свою позитивную роль сыграл статус дизайнера, разрабатывающего молодежную одежду, писательницы – автора двух бестселлеров, талантливой ведущей вызывающих интерес телешоу. А еще – успешного демонстратора собственных элегантных моделей, замечательной певицы, любимой жены знаменитого футболиста и … мамы трех мальчиков от 15-ти до 9-ти лет и трехлетней дочурки. Как можно оказаться обладательницей столь пышного букета достоинств – «немаленький» женский секрет. Но постоянная заинтересованность в диетпрограммах в жизни стильной и все успевающей красавицы и трудяги присутствовала всегда.

Диетвкусы Бекхэм – сколько их

Оказывается, понятие диеты для англо-американской стройняшки и прелестницы – это целый комплекс специфических режимов, число которых множится. Экспериментировать Виктория любит и делает это с увлечением. Ухитряясь не только не навредить здоровью, но и сохраняя при всем том неизменную бодрость, невероятную активность и лучезарное настроение.

Она способна любого заразить желанием победить в сражении с весом быстро, эффектно и надолго. Своими достижениями, подходами к решению проблем диетпитания и рекомендациями звезда охотно делится. О некоторых из «Бекхэм-диет» (а их не менее полудюжины) поговорим и мы.

к оглавлению ↑

Принцип относиться к питанию серьезно – ведущий

Несмотря на отсутствие склонности к полноте, наша героиня следит за питанием постоянно – ежесуточно. Она не позволяет себе съесть ни кусочка «опасного» блюда, способствующего сдвигу в балансе калорий. Взвешиваясь каждый день, занимается гимнастикой, любит спорт и активный отдых. Готова противостоять даже ста граммам «дискомфортных», с ее точки зрения, показателей.

При росте 163 и талии 58 этот «стойкий боец с целлюлитом» весит всего 45 кило. Считает соотношение нормальным и не собирается «набирать» ни фунта. «Веточка», «березка», «тростинка» – самые распространенные эпитеты, какими наделяют ее друзья. Похоже, привычка противостоять соблазнам для некоторых становится второй натурой…

к оглавлению ↑

Любимые диеты «иконы стиля»

к оглавлению ↑

Первая: сашими + ягоды

Вряд ли кто-то из женщин-славянок этой японской системой воспользуется: очень уж она экзотична и, пожалуй, не вполне безопасна для здоровья. Сашими – сырая рыба. Витаминов-цинка-фосфора-калия и иных необходимых для организма веществ в ней достаточно. А вот доставить, сохранить и умело приготовить такую рыбку у нас почти никто не способен. Кроме поваров японских ресторанов.

Но вряд ли кто-либо активно начнет их посещать ради сомнительного стройнящего результата. Даже если ягоды (второй важный ингредиент) купить не проблема, которые положено запивать зеленым чайком либо минералочкой. Разве что рыбку вы станете проваривать, отчего эффект окажется куда более скромным, чем у японцев.

к оглавлению ↑

Вторая: щадящий режим

Здесь регламент позволяет 4-разовое  питание, основа которого – сбалансированный продуктовый ряд с достаточным количеством белков-витаминов-жиров-минералов. На завтрак положено съесть 2 тостика из цельнозернового хлеба, подсушенных на сковороде без масла, и выпить чашечку чаю (лучше зеленого). На ланч предлагается фруктовый салат (без бананов и винограда).

Куриная грудка (тушеная, вареная) плюс маленькая порция овощей (тоже тушеных) – это обед. Запить зеленым чаем. Ну а за ужином можно доесть остатки овощей, тушившихся для обеда. Кроме них – креветки либо кусочек тощего сыра. Возможно расширить меню за счет зелени. Все.

Так питаться 3 дня, а на 4-й устроить чистку ЖКТ. С этой целью пьется смесь из свежевыжатого лимонного сока пополам с минералкой. Дважды в день.

к оглавлению ↑

Третья: все на пару

Зелень-фрукты-морепродукты – базовый набор для этой нежной программки. Есть можно практически все, но не сахар и не мясо. Масло ни во что не добавлять и исключить хлеб-булки. Паровой способ приготовления позволит сохранить максимум полезных веществ. Голод при подобном минимуме ограничений испытать невозможно – значит, диета рассчитана на долгое время.

загрузка...

Здоровью она не навредит точно. А уж в аппетитности и сочности паровой кухне не откажешь! Пожалуй, это еще одна из вполне приемлемых диеток несравненной Виктории Бекхэм. Ею вполне могут воспользоваться сотни и тысячи женщин. Физические упражнения понадобятся: они ускорят сброс веса и поддержат мышцы в рабочем состоянии. Вы почувствуете себя замечательно.

к оглавлению ↑

Видео: рацион Виктории Бэкхэм

Но не забывайте контролировать свой вес и внимательно следите за количеством калорий. Чтоб вовремя отреагировать, если что-то пойдет не так.

Page 7

Проблемы сохранения идеальной фигуры беспокоят не только барышень обычных, не обладающих особым статусом, но и представителей элитных кругов. Например, жену принца Уильяма, которую мы знаем как герцогиню Кембриджскую – миловидную, стройную, очаровательную женщину. Ей многое было дано, редкие возможности улыбнулись этой девушке «на все сто», и в жизни откровенно повезло. Тем не менее, специальная диета Кейт Миддлтон понадобилась – и прибегать к ней пришлось не однажды. Оказывается, даже очень красивые леди не прочь стать еще более восхитительными. Ради любви, одобрительных взглядов окружающих и комфортности собственных ощущений.

Подтянутой и физически прекрасно развитой Кэтрин была всегда, поскольку увлекалась спортом и унаследовала отличные природные данные. При росте 175 см она не выглядела существом хрупкого сложения – крепкие спортивные ножки и пухлые щечки выдавали в ней особу явно не аристократического происхождения. Решив всех удивить, превратившись в эталон истинной принцессы, Кетти решила похудеть к моменту вступления в брак. Ей это не просто удалось – результат изумил каждого, кто оказался свидетелем столь приятного события. Помог невесте известный диетолог-профессионал Пьер Дюкан. Именно его система была взята на вооружение будущей супругой наследника британского престола.

Основная установка диеты герцогини

Регламент диеты Кейт Миддлтон перед свадьбой был направлен прежде всего на снижение углеводной составляющей в рационе. Постепенное и разумное. Система Дюкана тем и хороша, что не позиционируется как экспресс-программа или временный, довольно резкий виток в привычном распорядке. Она располагает к доверию. Рекомендации по белковому питанию вполне могут стать привычными на годы.

Список дозволенного в проекте широк и обязательно включает овсяные отруби и минеральную воду (полтора литра ежедневно). На голодание нет и намека, а вот организм очищается от шлаков регулярно. Основное – употреблять блюда в продуманном соотношении. Процесс разбивается на 4 стадии-фазы.

к оглавлению ↑

Четыре этапа похудения

  • Этап 1 («белковый» круг в 3-5-10 дней)

Базовые продукты: курица-индейка-рыба-морепродукты-яйца-молоко (обезжиренное). Соль ограничивается.

Полторы столовые ложки отрубей – ежедневная норма.

Нежелательная еда: утка-гусь-свинина-телятина-говядина. Сахар тоже исключен.

Сбрасывается 2-6 кило. Длительность зависит от желаемых параметров.

  • Этап 2 («белково-овощной», 10-20-дневный)

Кушать можно: некрахмалистые овощи в любом виде (но нежареные). Два продукта в день из списка специи-аджика-корнишоны-молоко-перец-чеснок-желатин также допустимы. Перечень позволительно расширить за счет столовой ложки кетчупа, чайной ложечки нежирных сливок либо какао, 40-50 г вина. Белковые и овощные диетдни чередовать.

«Норма по отрубям» – 2 столовых ложки.

«Уходит» до 10-12 кило.

  • Этап 3 (закрепляющий период)

В меню – все вышеописанные продукты (разрешенные) плюс любые фрукты, кроме бананов-черешни-винограда. В день позволено съедать 2 кусочка хлеба и сыр (граммов 40). Дважды в недельку разрешаются крахмалсодержащие овощи (из группы картофель-фасоль-горох) и макароны. Пару дней в неделю-полторы можно единожды отведать любимое блюдо «из чего угодно».

Блок отрубей в 2,5 ст. ложки обязателен.

«Теряется» по килограммчику в 10 дней. Длительность этой  фазы – не менее месяца.

  • Этап 4 (стабилизация успеха)

На продуктовый комплект ограничений нет, но 1 денек в неделю должен состоять лишь из белковой пищи. Отруби – неизменная добавка (3 ложки).

к оглавлению ↑

Советы молодым мамочкам

Диета Кейт Миддлтон после родов сына практически отсутствовала. Женщине хватило забот о младенце (она ухаживала за ним сама), кормления малыша грудью, походов в магазины за покупками и каждодневных прогулок с коляской на свежем воздухе. Таким образом – без особых стараний и советов медиков-диетологов – она похудела на 13 кило в первый же месяц материнства. И позже в весе не набирала.

Сейчас «икона британского стиля» увлеклась сыроедением, к которому прибегает один раз в неделю. Но не ради борьбы с целлюлитом (на такое нет и намека), а для здоровья кожи лица и тела. Сырая маринованная рыба, суп из перетертых необработанных овощей и ягоды годжи – лидеры диетменю.

к оглавлению ↑

Видео: cекреты диеты Кейт Миддлтон

Вряд ли это всерьез можно назвать диетическим питанием. Больше похоже на легкий жест в пользу бодрого самочувствия и заявки на вечную молодость. А вот побегать по садовой дорожке, покататься на велосипеде счастливая мама прелестного карапуза любит и сейчас. Советуем и вам не забывать об активном движении и физкультуре.

Page 8

Некоторые люди, обзаведясь обвисшим животиком, делают вид, что так и должно быть. В качестве причин приводятся разные версии, начиная от возраста и заканчивая послеродовой безысходностью. Все это глупости. Кожа вполне способна вернуть свои былые формы, а если этого не происходит, значит, виноваты вы и жир, который появился, опять же, благодаря вам. Но положительный настрой и диета для похудения живота, а также более активное времяпровождение – все эти простые действия могут избавить вас от уродующего фигуру жирового «пояса». Решайтесь!

Главные враги идеальной талии

Обладатели некрасивых складок на боках все время мечтают, что появится такая простая диета для похудения живота, которая буквально за ночь избавит их от ненавистного жира. Увы, диетологи – не волшебники, поэтому скрупулезно работают над составлением действенных, но требующих от вас вложения труда методик, а не машут волшебной палочкой, чтобы все ваши желания стали явью. С этим нужно смириться и настроить себя на преодоление некоторых сложностей, борьбу с врагами идеального живота.

«А какие враги?» – спросите вы. Знакомьтесь!

  • Пессимизм и лень. Да-да, именно эти недостатки – главная преграда на пути к совершенству талии, да и фигуры в целом. Отбросьте лень, соберите волю в кулак и скажите твердое «нет» оккупировавшему вас жиру, только так его можно победить. Моральный настрой – половина успеха.
  • Недосыпание. Знаете ли вы что, недостаточный сон действует и на организм, и на талию губительно? Почему? Если вы в сутки спите менее 7,5 часов, то происходит всплеск кортизола – гормона, усиливающего аппетит. Кроме того, из-за недосыпания возникает недостаток мелатонина, отвечающего за молодость и красоту. Запомните: чем меньше вы спите, тем становитесь толще и старее.
  • Переедание. Обилие вкусностей, гости, отдых в компании, безделье, зимние холодные вечера, несчастная любовь, злоупотребление алкоголем, необходимость доесть остатки каши после ребенка, депрессия и просто плохое настроение – все это провоцирует нас переедать. Зарубите себе на носу: человеку в сутки требуется около 2000 ккал (занимающимся физическим трудом – 3000 ккал), и без разницы с какими продуктами они поступят в ваш организм. Можно съесть коробку конфет и перевыполнить норму, а можно весь день жевать ведро капусты и так и не дотянуть до положенного показателя. Ясно одно: все, что сверх нормы неизменно отложится на талии и других частях тела в виде жира. Таким образом, правильная диета для похудения живота должна быть чуть ниже вашей нормы, но не менее 1000 ккал в сутки.
  • Малоподвижный образ жизни. С постели переносите тело на кухню, потом – в машину, а далее – в офисное кресло, и такой же сценарий повторяется вечером? Стоит ли удивляться, что жир «оккупировал» вашу талию? Для коррекции форм вам нужна не только диета для быстрого похудения живота, но и более радикальные изменения. Замените вечерние просмотры сериалов прогулкой по парку, а утренние посиделки перед компьютером пробежкой на дорожке. Встречи с друзьями назначайте не в пивоварне или пиццерии, а на теннисном корте или футбольном поле. Не успеете оглянуться, как ваш живот станет объектом зависти для всех окружающих.
к оглавлению ↑

Бьем по жиру напалмом – жесткая диета для живота

Для некоторых обладателей складок на боках самая хорошая диета для похудения живота – быстрая. Такие личности могут что-либо делать только, если видят мгновенный результат. Плавное избавление от жира – не их путь. Что диетологи могут предложить подобным «спринтерам»? Конечно же, системы коррекции питания по типу «моно», когда вы едите какое-то количество дней тот же самый продукт, худея не по дням, а по часам. Любая такого типа недельная диета для похудения живота может превратить вас из колобка в принцессу. Да, придется «попотеть», но результат того стоит.

Итак, какие из систем «моно» проверены временем? Что лучше выбрать? Одна из самых действенных методик подобного типа – кефирная диета для похудения живота. Суть ее проста: несколько дней потребляете лишь кефир, причем в ограниченном количестве – 1,5 л за сутки. Ежедневная убыль веса составит не менее килограмма. Через 3 дня живот втянется, и вам останется лишь закрепить результат физической активностью и переходом на правильное питание.

Не любите молочные продукты, но обожаете каши? Тогда отдайте предпочтение гречневой диете, которая также может делать вас легче на 1 кило каждый день. Суть ее такова: едите гречневую кашу 3 суток, причем в неограниченном количестве. Если понравится и захочется сбросить больше, то включите в меню яблоки или куриное филе и посидите на гречневой диете еще 4 дня, тогда у вас есть все шансы стать легче на 7-10 кило за неделю.

Это важно знать! Ежедневная норма воды для людей, желающих быть стройными и здоровыми, – 2 литра. Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа.

к оглавлению ↑

Плавное моделирование талии – щадящая диета

Если радикальные способы коррекции талии вам по каким-либо причинам не подходят, а время терпит, значит, ваш путь – щадящая диета для похудения живота, которая будет возвращать красоту тела постепенно, без стресса для организма и ухудшения вашего настроения.

Меню ее таково:

  • утром побалуйте себя любимым напитком (чаем, отваром из трав, кофе), но без сахара, а также порцией (150 г) овсянки;
  • перекусите парой фруктов (но не бананами);
  • в обед можете себе позволить постный борщ, кусок отварной индейки и салат, не содержащий картофеля;
  • полдник – творожная запеканка или хлебец из цельного зерна с творогом, отвар шиповника;
  • на ужин полагается рыбное филе (запеченное), овощное рагу (150 г);
  • перед сном — чашка кефира.

загрузка...

Хорошо себя зарекомендовала и недельная китайская диета для уменьшения живота, поскольку присутствующий в ее меню рис – превосходный абсорбент, а это значит, что вы сможете освободиться не только от жира, а и от лишней жидкости, накопившейся в тканях.

Пример дневного рациона:

  • завтрак – капустный салат с черным хлебом, зеленый чай/кофе;
  • обед – 100 г риса (неочищенного), салат из овощей (200 г);
  • перекус – грейпфрут;
  • ужин – кусок (150 г) рыбы, морковный салат (100 г), 4 ст.л. риса.
к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для красивого живота

Выбирайте диету для похудения живота по вкусу и возвращайтесь в мир стройных и красивых людей!

Page 9

Что делать, когда вы уверены, что способны победить врага, но он сидит в окопе-засаде, не показывая даже «носа»? Все верно: атаковать! Такой стратегии рекомендует придерживаться и всемирно прославившийся «мастер диетических дел» – Пьер Дюкан. Его методика – поэтапная. Первый, один из наиболее трудных этапов, с которого и начинается прославленная диета Дюкана – Атака. Вместе с тем именно этот период, когда вес сбрасывается стремительно, и заряжает позитивом для дальнейших «подвигов» пользователей, стремящихся обрести идеальные формы.

Атака ­– сценарий наступления

Как и в любых военных делах, у каждого шага должна быть цель, детальный план, привязанная ко времени матрица действий и четкие инструкции.

Итак, диета Дюкана – фаза Атака. Что она может принести? Как минимум по 1 кг убыли веса каждые сутки. Сколько максимально можно сбросить на этом этапе? Вы будете удивлены: 10 кг жира, причем без голодания.

«Как такое может быть, почему вес снижается не хуже, чем при голодании, а отказываться от пищи не нужно?». В этом и фокус, Дюкан – волшебник, разработавший особую систему похудения, когда можно кушать, сколько «душа пожелает» и когда хочется, правда, лишь строго из разрешенного перечня продуктов. Но все равно это чудесно: жевать и худеть, не так ли?

Сколько длится этап Атака диеты Дюкана? Все зависит от того веса, с которым вы стартуете навстречу красоте, вернее его избытка. А вот и ваши подсказки:

  • несколько лишних кило – пару дней;
  • около 5 кг жира – 3 дня;
  • 5-8 кг лишнего веса – 5 дней;
  • 8-10 кг жирового балласта – неделя;
  • сверх 10 лишних кило – 10 дней.

Стоит обратить внимание! Некоторые пользователи из-за стремительного сброса веса так увлекаются первым этапом, что готовы придерживаться предусмотренных им ограничений и месяц, лишь бы каждое утро видеть, как стрелка весов неуклонно движется вниз.

Однако стоит помнить, что продукты для Атаки диеты Дюкана – сплошные белки, а организму все-таки нужны и углеводы, и даже жиры. Так что не рискуйте своим здоровьем, тем более французский диетолог уже обо всем позаботился – вы будете худеть и дальше, просто не так быстро, зато безопасно.

к оглавлению ↑

Советы дядюшки Пьера

Прежде чем составить и закупить список продуктов диеты Дюкана, Атака должна быть изучена вами и с других сторон. Да-да, не удивляйтесь, но правила есть не только в отношении пищи, которую вы кушаете. Вам придется немного изменить свой образ жизни, а также начать худеть в наиболее подходящий для этого момент. «Что за секреты, ведь это – просто диета» – спросите вы. А вот и нет, Пьер утверждает, что его методика – это особая культура питания, придерживаясь которой вы сможете держать себя в форме всю жизнь. Не верите? Зря, взгляните на самого Дюкана, фигура которого даже в 73 года может дать фору иным 25-летним парням.

Что не менее важно, чем питание? Французский диетолог советует:

  1. Начинать корректировать вес по его методике во время отпуска либо перед выходными днями. Почему? Дело в следующем: в организм резко перестанет поступать глюкоза, а это значит, что настроение и самочувствие у вас ухудшится. Не исключены приступы слабости и головокружения, вялость, головная боль, вследствие чего вам будет сложно охватить привычный спектр действий, как в личном плане, так и на работе. Между тем уже на 4-й день ваш организм адаптируется, поэтому переносить ограничения будет легче.
  2. Запастись овсяными отрубями, которые являются своего рода «фишкой» диеты французского профи, и ежедневно потреблять полторы ст. ложки этого чудо-продукта, заботящегося о перистальтике кишечника и регулярности стула, что крайне важно во время похудения по Дюкану.
  3. Открыть для себя прогулки, если вы пока этого не сделали. Ежедневно вы должны бывать на воздухе, причем «на своих двоих» и не менее получаса. Хотите – идите пешком на работу, или гуляйте с ребенком в парке, или совершите променаж под луной со своей половинкой – любой вариант пребывания в объятиях природы сгодится, главное – чтобы вы были на воздухе.
  4. Пейте ежедневно не менее полутора литров полезных напитков, среди которых числится вода, травяной отвар, фруктовый чай.

Это важно знать! Целеустремленные жертвы лишнего веса порой пытаются «убить сразу всех зайцев», параллельно с питанием на Атаке начиная заниматься активными видами спорта. Пьер рекомендует не проводить подобных «экспериментов».

Начните с прогулок, как указывалось выше, для первого этапа этого вполне достаточно, тогда как излишние нагрузки, изнурительные тренировки могут спровоцировать резкое ухудшение самочувствия, что чревато перечеркиванием всех ваших «трудов».

к оглавлению ↑

Знакомство с рационом

А теперь о главном: Атака диеты Дюкана – разрешенные продукты.

Что можно кушать по системе «безлимит» – сколько угодно и когда захочется?

  • мясо птицы (сняв шкурку, избегая гусей и уток);
  • рыбу (включая консервы);
  • ветчину (но в пределах жирности 2-4%);
  • субпродукты;
  • постное мясо (говядину, кролика, телятину, а также конину);
  • моллюсков, раков и креветок;
  • натуральные крабовые палочки (но до 8 штук в сутки);
  • растительные белки, к примеру, тофу;
  • молочные продукты, не превышающие по жирности 1% (включая сухое молоко);
  • яйца (помня, что с желтками нужно быть осторожными, потребляя не более 2 штук ежедневно).

загрузка...

А что можно умеренно добавлять в блюда из перечисленных продуктов?

  • лимон;
  • соевый соус;
  • горчицу;
  • уксус;
  • тмин;
  • томатная паста (до 2 ст.л. ежедневно);
  • соль (очень умеренно);
  • петрушку;
  • корнишоны (до 2 штук в сутки);
  • бальзамический соус;
  • имбирь;
  • куркуму;
  • желатин/агар-агар;
  • лук;
  • гвоздику;
  • аджику (очень умеренно);
  • парафиновое масло (до 1 ст.л. каждый день);
  • разрыхлитель;
  • заменитель сахара;
  • корицу;
  • дрожжи.

Какие напитки разрешает потреблять методика Дюкана?

  • воду;
  • чай;
  • отвары трав;
  • кофе;
  • диетическую кока-колу (умеренно);
  • другие напитки без сахара.

Стоит обратить внимание! Дюкан, в отличие от множества диетологов, не запрещает жевать резинку, что, согласитесь, большой плюс?! Главное – убедитесь, что в составе жевательной резинки отсутствует сахар.

Как вы поняли, в меню нет ни грамма жира, за исключением парафинового масла, которое, увы, нельзя подвергать высоким температурам. Его вы можете добавлять лишь в готовые яства. А это значит, что вам придется забыть о жареной в жире еде.

А как готовить пищу? У вас масса вариаций. Разрешено запекать продукты, пользоваться грилем/решеткой, варить, готовить тушеные блюда, а также жарить, но в собственном соку – без грамма масла.

к оглавлению ↑

Пример меню

Для новичков очень важны детальные рекомендации, поэтому Пьер в виде «маячка» делится также вариантом меню, однако вы можете его составить и самостоятельно, главное – чтобы в рационе присутствовали лишь разрешенные методикой продукты.

Итак, ориентировочный пример меню для пользователя системы питания по Дюкану на 1 день:

  • утро – чашка любимого напитка (кофе либо кофе, но не из пакетика), блинчик с отрубями;
  • второй завтрак – сыр тофу с фруктовым чаем;
  • обед – запеченная рыба, травяной чай либо отвар шиповника;
  • перекус – творог с кефиром/йогуртом (до 1% жирности);
  • ужин – куриное филе с травами и брусочком сыра, приготовленное на гриле.

Это важно знать! 1,5 ст.л. овсяных отрубей ежедневно – помните про это правило? А как их кушать? Пьер советует экспериментировать. Готовьте блинчики, смешивайте с кефиром, добавляйте в мясные блюда, в конце концов, просто запейте водой, а также чередуйте указанные способы потребления по своему вкусу.

Как видите, голод вам не грозит. Если захочется устроить еще пару трапез, не сдерживайте себя, за исключением пары часов до отхода ко сну, когда любая пища переваривается сложно. Между тем уже спустя пару суток вы ощутите, что аппетит снизится, вам для насыщения будет достаточно более скромных порций. В чем «фокус»? Просто ваш желудок станет меньше, а организм понемногу начнет отвыкать от постоянных поступлений глюкозы, которую вы поглощали с пирожными, выпечкой, пиццой, фастфудом и массой других калорийных яств.

к оглавлению ↑

Бонус: как приготовить блинчик из разрешенных Дюканом продуктов

Атака диеты Дюкана – первый этап, который откроет вам «ворота» в мир стройных, красивых и уверенных в себе людей. Выдержите достойно это испытание и выйдите из атаки победителями!

Page 10

Что происходит с машиной, если какой-либо из фильтров засоряется? Правильно, она постепенно выходит из строя, поскольку ломаются остальные – не менее важные составляющие автомобиля. Так происходит и с организмом человека, если печень – главный фильтр – начинает «капризничать». Какие «воспитательные меры» могут помочь этому органу вернуться «в строй»? Все просто: своевременный визит к доктору, выполнение его рекомендаций, а также лечебная диета при заболевании печени.

Ода очистительной фабрике организма

Прежде чем узнать, какая диета при заболевании печени должна вами соблюдаться, не помешает немного познакомиться с этим важным для нормального функционирования человеческого организма органом – «крохой», расположенной в брюшной полости, сразу под диафрагмой.

Во-первых, поговорим о чудотворных возможностях «малютки». Данный орган уникален не только тем, что взял на себя ответственную миссию «очистительной фабрики» организма, но еще и регенерационными способностями – самовосстановлением. Да-да, если от «крохи» осталась всего ¼ часть, и то больная, то своевременное, хоть и долгое лечение и диета при проблемах с печенью могут полностью восстановить, как размеры органа, так и его функциональность. Согласитесь, такая внутренняя регенерация без хирургического вмешательства – своего рода чудо, правда?! Вот бы так восстанавливался и фильтр в двигателе автомобиля!

Во-вторых, достоин PR-кампании и перечень функций «крохи». К таковым относится:

  1. Очищение. Все, что попадает лишнее, вредное, ядовитое, ненужное организму, проходит через «фильтр», причем усложненной конструкции, который не только блокирует дальнейшее перемещение «мусора», но еще и перерабатывает его в безобидную смесь и направляет к выходу – через почки – «партнера» «крохи» в борьбе за чистоту в организме. Именно поэтому нередко врачами назначается система питания «2 в 1» – лечебная диета для почек и печени.
  2. Помощь в пищеварении. «Очистительная фабрика» добровольно подключилась к «внеклассной работе» в процессе переваривания пищи. Как? Она вырабатывает желчь – вещество, стимулирующее продвижение и обработку всего съеденного человеком, а также улучшающее всасывание и усваивание полезных веществ, включая витамины. Особенно важна эта функция для людей, страдающих панкреатитом, которым докторами предписывается диета для печени и поджелудочной железы.
  3. Метаболизм. Именно благодаря слаженной работе этой «крохи» мы и обладаем совершенными формами, стройным станом, что обусловлено правильным распределением и подачей к нужным органам «топлива». Поэтому грамотно составленная диета при воспалении печени – лучшая технология для коррекции массы тела.
к оглавлению ↑

Видео-знакомство с печенью

к оглавлению ↑

Какие продукты исключает диета при боли в печени? Вне зависимости от тяжести поражения этого важного органа, будь то диета для очистки печени или диета при раке печени, больные должны забыть о такой пище:

  • жирное мясо;
  • консервы;
  • наваристые бульоны;
  • холодец;
  • копчености;
  • бобовые;
  • маргарин;
  • колбаса;
  • жирные молочные продукты;
  • яйца вкрутую;
  • сало;
  • шоколад;
  • какао;
  • кислые фрукты;
  • торты;
  • мороженое;
  • сдоба.

Также диета при болях в печени полностью исключает алкоголь и все блюда, где он присутствует. Запомните: длительная диета при лечении печени может быть полностью перечеркнута всего одной рюмкой водки.

к оглавлению ↑

Режим питания и приготовление блюд – апгрейд системы

Правильная диета для восстановления печени предполагает особый режим питания, исключающий голодание, долгие паузы между трапезами, а также «праздники живота», которые так часто устраиваются соотечественниками в семейном кругу либо в ходе посиделок с друзьями. Идеальная диета для очищения печени и ее восстановления подразумевает дробное питание, когда необходимо кушать небольшими порциями, но садиться за стол не менее 5-6 раз на протяжении дня. Такая диета для кишечника и печени – своего рода лекарство, поэтому смиритесь с тем, что какое-то время вам придется питаться часто, все это во благо здоровья.

Как готовить блюда? Какие включает в себя рецепты диета при болезни печени? Все просто: готовите из тех продуктов, которых нет в списке запрещенных, а также придерживаетесь определенных правил в процессе приготовления. Лечебная диета для чистки печени основана на диетических способах обработки. Чем серьезнее диагноз, тем скрупулезнее вы должны подходить к процессу приготовления блюд.

К примеру, диета при гепатите печени, диета при стеатозе печени, а также первый этап лечения любого сбоя в работе «очистительной фабрики» предполагает такие способы обработки продуктов, как варка или готовка на пару. Все рецепты диеты для печени должны исключать использование острых специй, а желательно и соли. Вас пугает такая диета при болезни печени, меню которой заставит забыть о любимых склянках с приправами?

Не расстраивайтесь раньше времени, просто, если болит печень, диета, что нельзя есть – все это откроет для вас новый мир кулинарии, неожиданные вкусы привычных блюд, а также вдохновит на создание уникальных рецептов, которыми вы, как знать, возможно, сможете поделиться с «коллегами» по болезни. «Откуда такой оптимизм?» – спросите вы. Все просто: даже если у вас гемангиома печени, диета разрешает добавлять в блюда лимон и свежую зелень. Вы даже не представляете, как может изменить вкус привычной еды свежий лимонный сок или щепотка орегано. Попробуйте сами!

загрузка...

Это важно знать! Лечебная диета 5 для печени подразумевает потребление пищи средней температуры. О напитках со льдом, еде из холодильника и горячем борще, увы, придется забыть.

к оглавлению ↑

Что включать в меню обязательно

Какие продукты должны быть внесены в меню диеты при больной печени? Что помогает «очистительной фабрике» восстановить свою работоспособность? Ориентируйтесь на такой список продуктов-лекарств:

  • каши;
  • постное мясо (отварное);
  • супы на овощном бульоне/молоке;
  • нежирные сорта рыбы;
  • овощные блюда;
  • молочные продукты (кроме сыра и жирной сметаны);
  • фрукты (кроме кислых);
  • мучные изделия;
  • варенье;
  • мед;
  • полезные сладости (мармелад, пастила).

Как видите, перечень довольно широк, поэтому голодать вам не придется.

Теперь вы знаете, как кормить крошечный, но такой важный для слаженной работы организма орган, значит, ваша внутренняя «очистительная фабрика» в безопасности.

Page 11

Диета может быть сытной и вкусной. Не верите? Значит, вы еще не знакомы с методикой Дюкана, который совершил прорыв в мире похудения, разработав авангардную систему коррекции и поддержания веса. Первая ее фаза – Атака, которая способна сделать вас легче на 10 кило. Эти дни – самые тяжелые, поскольку первые и чисто протеиновые. Не знаете, как по-особому можно готовить белки и где они содержатся? Знакомьтесь: диета Дюкана – рецепты для атаки и перечень разрешенных продуктов.

Продуктовая корзина

Как вы уже поняли, меню Атаки диеты Дюкана базируется на белках. С одной стороны легко, поскольку круг продуктов четко очерчен, с другой стороны сложно, ибо не всегда мы знаем, где «прячутся» протеины и как сделать белковое меню разнообразным. Ну что ж, пора учиться!

Итак, какие продукты следует закупить, чтобы готовить блюда для Атаки диеты Дюкана?

  1. Мясо – кролик, говядина, конина, телятина, все виды птицы, за исключением гусей/уток.
  2. Субпродукты – телячий язык, печень (говяжья, домашней птицы, телячья), почки.
  3. Ветчина, не превышающая по жирности 4%.
  4. Яйца (но не более 2 желтков за сутки).
  5. Молочные продукты с нулевым показателем жирности.
  6. Моллюски и ракообразные.
  7. Рыба, в том числе консервированная.
  8. Крабовые палочки (не более 8 ежедневно).
  9. Приправы (натуральные травы).
  10. Уксус, бальзамический соус.
  11. Зелень.
  12. Горчица.
  13. Лимонный сок.
  14. Желатин.
  15. Заменители сахара.

Стоит обратить внимание! Как видите, рецепты блюд Атаки диеты Дюкана не должны содержать ни грамма жира. Однако Пьер разрешает в сутки потреблять 1 ст.л. особого масла – парафинового. Но будьте внимательны: его можно добавлять лишь в готовую еду.

Солить пищу можно, но умеренно, ибо чрезмерное потребление этого продукта провоцирует задержку жидкости в тканях, а это значит, что показатель на весах будет уменьшаться незначительно, что может расстроить каждого худеющего, разве не так?!

к оглавлению ↑

Первые блюда – как правильно готовить супы

Белковая диета – не значит питаться всухомятку. По сути, вы можете готовить, какие «душа желает» супы, но только на базе разрешенного списка продуктов, стало быть, ни картошки, ни овощей, ни жира, как вы понимаете, в первых блюдах быть не должно.

«А как тогда варить суп?» – поинтересуетесь вы. Возможно, вы будете удивлены, но продукты меню Атаки диеты Дюкана – неплохая основа для первых блюд. Сейчас и сами поймете.

Итак, варим суп. Следует взять куриную грудку, промыть и сварить бульон. Его можно немного посолить, а также поперчить. Отдельно нужно приготовить фрикадельки из фарша (можно брать индюка, курицу, кролика). В фарш позволительно добавить яйцо. Из бульона мясо вынуть (его можно использовать для иных блюд), выложить при помощи ложки на поверхность воды фрикадельки, варить мясо до готовности. Затем яйцо взбить с травами и соевым соусом, также добавить в блюдо. Суп готов!

Как видите, рецепты Атаки белковой диеты Дюкана позволяют экспериментировать. Придерживаясь описанной методики, вы можете приготовить даже уху.

Это важно знать! Пьер советует ежедневно съедать полторы ложки отрубей и пить не менее полутора литров воды. Это важно для быстрого сброса веса и хорошего самочувствия.

к оглавлению ↑

Калейдоскоп вторых блюд

В плане вторых блюд меню этапа Атаки диеты Дюкана чрезвычайно богато, поскольку из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов можно приготовить массу вкусных и питательных яств.

Конечно же, вы можете куски мяса или рыбу целиком запекать прямо в собственном соку, варить, жарить на гриле, тушить, а также готовить в модных нынче «девайсах» – мультиварке или пароварке. А если надоест, то изобретайте что-то свое или пользуйтесь кулинарной энциклопедией дядюшки Пьера. Что из нее можно взять в свою «копилку»?

К примеру, паровые рыбные котлетки на шпажках, тающие во рту. Рецепт прост: берете рыбный фарш (0,3 кг), копченую скумбрию (0,2 кг). Добавляете яйцо, ложку отрубей и петрушку, тщательно перемешиваете фарш. Формируете котлетки, нанизываете мясные шарики на шпажки, предварительно обваляв их в отрубях, и готовите па пару порядка 20 минут.

Какие еще особенные рецепты фазы Атаки диета Дюкана пользуются популярностью среди поклонников похудения по-французски? Неизменным фаворитом меню многих худеющих является куриный рулет, который превосходно подходит для любой трапезы и смотрится по-праздничному. Как его готовить? Куриное филе следует измельчить. Куски на ваше усмотрение, главное – чтобы их толщина не превышала 1 см.

Затем мясо нужно разложить на пищевой пленке и придавить его качалкой. С начинкой можно варьировать, включая в состав вареные яйца, сыр, фарш, зелень. Выбранную смесь необходимо выложить на филе и свернуть мясо в виде рулета. Далее переместить блюдо в фольгу и запекать порядка часа, придерживаясь температуры в 180 градусов. Кушать рулет можно и горячим, и охлажденным.

к оглавлению ↑

Немного о салатах

загрузка...

Для тех, кто обладает кулинарным даром и богатой фантазией, составить примерное меню Атаки диеты Дюкана – не проблема. Но ведь худеют не только повара и домохозяйки, а и деловые люди, холостяки, студенты. Для таких дядюшка Пьер придумал массу легких рецептов салатов, которые готовятся за несколько минут, великолепны на вкус и превосходно насыщают.

Самый простой из них таков: покупаете тунца в собственном соку, открываете. Затем несколько белков и 1 желток натираете либо нарезаете. Все смешиваете, добавляя зелень. Быстрый салат готов!

Еще один рецепт: крабовые палочки (не более 8), смешиваете с отварными кальмарами и яйцами. Капаете немного соевого соуса и натурального йогурта. Перемешиваете и наслаждаетесь.

к оглавлению ↑

Ода десертам по Дюкану

Казалось бы, какие десерты из такого списка продуктов, изобилующего мясом? А Пьер – известный выдумщик, поэтому побеспокоился и о сладкоежках. Во время Атаки можно лакомиться чудными кексами.

Знакомьтесь с рецептом и радуйтесь присутствию в меню сладостей.

Для кексов необходимо:

  • кефир (100 мл);
  • яйцо;
  • отруби (60 г);
  • разрыхлитель (3 г);
  • корица и заменитель сахара (по вкусу).

Указанные продукты тщательно перемешиваете. Тесто раскладываете по формам и готовите в духовке около четверти часа.

к оглавлению ↑

Пьер Дюкан – о своей методике

Теперь вы владеете рецептами для Атаки диеты Дюкана, а это значит, что худеть вы будете не только стремительно, но и вкусно.

Page 12

Главное назначение диеты 5, в первую очередь, лечебное. Ее применяют при острых и хронических гепатитах, холециститах, циррозе печени и желчекаменной болезни. Диета стол 5 предлагает рецепты блюд, максимально щадящих органы пищеварения. При всех достоинствах этого метода имеются и недостатки: такой способ питания противопоказан лицам, имеющим патологии кишечника. Во всех остальных случаях, он представляет собой прекрасное дополнение к медикаментозному лечению.

Придерживаться этих правил желательно длительное время. К счастью, множество рецептов блюд для стола диеты 5 позволяют сделать питание вкусным и разнообразным.

Основные принципы

Цель 5 диеты – сохранить нормальное соотношение белков и углеводов при минимальной нагрузке на печень и стимуляции правильной работы желчевыводящих путей. Это достигается с помощью исключения тугоплавких жиров и жареной пищи, минимизации количества соли, употребления оптимального количества воды, пектинов и клетчатки. Также диета 5 запрещает продукты, богатые пуринами, эфирными маслами, щавелевой кислотой и холестерином. Основной способ приготовления – варка, тушение без предварительного обжаривания и запекание.

Также внимание уделяется снижению механического воздействия на пищеварительный тракт, поэтому жилистое мясо и овощи, богатые клетчаткой следует протирать. Кроме того, диета 5 предполагает исключение слишком холодной и слишком горячей пищи. Есть следует небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Дополняют питание обильным питьем, общее количество жидкости должно составлять не менее 7-8 стаканов в день.

к оглавлению ↑

Исключаемые и рекомендуемые блюда

Меню диеты стол номер 5 составляется, исходя из следующих правил питания.

  • Запрещено использование свежего хлеба, а также изделий из сдобного,  слоеного и жареного теста. Разрешается хлеб вчерашней выпечки, сухие бисквиты, несдобные изделия с разными начинками.
  • Супы следует готовить на овощном отваре или молочные, причем муку и овощи для заправки этих блюд нужно не обжаривать, а подсушивать. Исключены супы на грибных, рыбных и мясных бульонах, а также зеленые щи.
  • Мясо и рыбу для приготовления выбирают без жира и сухожилий, с птицы снимают кожу. Широко используются изделия из рубленого мяса и рыбы, также можно есть молочные сосиски. Категорически запрещены жирное мясо и птица, копчености, колбасы, соленая рыба, консервы и большинство субпродуктов.
  • Стол диеты 5 предполагает употребление молочных продуктов, из которых предпочтение отдается обезжиренным и маложирным. Сильно ограничиваются или исключаются соленые сыры, 6% молоко, жирные сметана и творог.
  • Яйца предпочтительно употреблять в виде омлета или в составе блюд, не более 1-2 в день, сваренные вкрутую и жареные запрещены.
  • Рецепты диеты 5 стол включают самые разнообразные блюда из круп, отдавая предпочтение гречневой и овсяной, а также макаронные изделия. Овощи разрешены в любом виде, кроме маринованных и жареных: отварные, тушеные, сырые. Полностью исключаются все бобовые, редис, редька, щавель и шпинат, чеснок, зеленый лук. Репчатый лук перед употреблением необходимо отваривать или обдавать кипятком.
  • Из фруктов и ягод необходимо ограничить самые кислые, а также жирные и содержащие какао. На десерт можно готовить муссы, кисели, мармелад, варенье, заменив ими мороженое, изделия с кремом и шоколад.
  • Разнообразить стол диеты 5 помогут соусы из овощей, фруктов и молочных продуктов, а вот перец, хрен и горчицу необходимо исключить.
  • Из напитков запрещены какао и черный кофе, а также алкоголь.
  • В качестве источника жиров используют сливочное и натуральное растительное масла. Тугоплавкие жиры животного происхождения полностью исключаются.
к оглавлению ↑

Роль питания в комплексной терапии

Спектр заболеваний, в лечении которых способны помочь такие правила питания, довольно широк. Помимо холециститов и заболеваний печени, можно применять стол диеты 5 при гастрите. В этом случае необходимо уделить внимание консистенции пищи, измельчая ее до кашицеобразного состояния, подавая теплой и принимая частыми небольшими порциями.

Также можно использовать стол 5 как диету при гастродуодените, в этом случае дополнительно исключают белокочанную капусту и огурцы, поскольку эти продукты могут вызвать брожение.

к оглавлению ↑

Рецепты диеты стола номер 5

Разнообразие продуктов, которые разрешает диета стол 5 для печени, предоставляет широкие возможности для проявления кулинарных талантов. Обилие овощей, круп и сортов мяса позволяет готовить вкусные вторые блюда, а из молочных продуктов делать оригинальные соусы. Сбалансированность питания делает возможным применение диеты стола 5 для детей.

При этом соблюдать рацион не составит особого труда, поскольку многие рецепты стола диеты номер 5 могут быть взяты из книг по детской кулинарии. Ведь основной принцип питания в обоих случаях один и тот же – снабжение организма всеми необходимыми веществами в сочетании с минимальной нагрузкой на печень. Овощные пюре и тушеное мясо, тефтели, паровые котлетки и фаршированные кабачки, омлеты и пудинги, домашнее печенье, суфле и муссы – все эти хорошо известные заботливым мамам блюда могут быть включены в меню диеты 5 стол.

к оглавлению ↑

Применение 5 диеты для похудения

Хотя эта диета, в первую очередь, представляет собой часть комплексной терапии, ее могут использовать и те, кто не имеет заболеваний пищеварительной системы. Она представляет собой прекрасный способ похудеть, однако добиться впечатляющего результата за несколько дней не получится. Зато и использовать ее можно месяцами и годами, в течение которых работа внутренних органов будет постепенно налаживаться, обмен веществ — улучшаться, а фигура приобретать привлекательные очертания. В том случае, если диета 5 применяется для похудения, в ней несколько уменьшают количество калорий, сохранив при этом исходный баланс белков, углеводов, жиров и соли.

Одним из наиболее важных результатов применения диеты 5 является общее очищение организма. Она весьма благоприятно действует на состояние печени, в результате улучшается очищение крови, а значит – процесс выведения токсинов и шлаков. С помощью этой диеты можно решить проблемы здоровья кожи, например, избавиться от прыщей.

загрузка...

Диета стол номер 5 сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться неопределенно долгое время, а в случае хронических гепатитов и всю жизнь. Практика показывает, что соблюдать эти правила питания довольно легко, при этом, уже через несколько недель общее состояние организма улучшается, появляется бодрость, и желания возвращаться к вредным продуктам уже не возникает.

к оглавлению ↑

Видео: приготовление овощного супа-пюре для диеты

Диета 5 стол – это, скорее, культура питания, ненадолго садиться смысла не имеет, если, конечно, речь не идет об остром заболевании. А вот питание по указанным правилам в течение пары месяцев способно дать ощутимые результаты.

Page 13

Отражение в зеркале расстраивает? В любимом трикотажном платье вы смотритесь как гусеница, над джинсами «красуется» пояс из жира? Не вздумайте нервничать или злиться, иначе от стресса аппетит усилится, а вы перейдете в категорию «тяжеловесов». Лучше примите срочные меры, тогда нежданный гость – жир восвояси ретируется, а вы вернете стройные формы. В этом может помочь диета 12 дней – методика, позволяющая сбросить до 10 кг лишнего балласта.

Быстрая диета

Вес порой набирается годами, но все без исключения полные люди хотят похудеть быстро. Это объяснимо, ведь, принимая решение расстаться с жиром, человек хочет, как можно быстрее воплотить задуманное в жизнь. Одной из лучших систем питания коррекции веса является быстрая 12-дневная диета, состоящая из дюжины разгрузочных дней. По сути это – цикл монодиет, причем основанный лишь на полезных продуктах и ограниченный по калорийности.

Если у вас лишний всего килограмм, то будет достаточно 1 разгрузочного дня, тогда как балласт в 10 кг требует уже более серьезного подхода и длительности. В принципе, можно худеть и по методике 1 разгрузочного дня в неделю, но такой путь не будет вас мотивировать и утомит ожиданием результата. Поэтому диетологи пошли навстречу жертвам лишнего веса и придумали своего рода «микс» из разного рода разгрузочных методик.

Но сначала о принципах питания быстрой диеты:

  • Худеть по правилам этой методики можно лишь людям, не имеющим проблем с системой пищеварения. Если сомневаетесь в том, здоров ли ваш желудочно-кишечный тракт, то нанесите визит гастроэнтерологу.
  • Во время быстрой диеты нельзя пропускать завтрак, который для организма является своего рода «будильником».
  • Чтобы похудеть значительно, авторы быстрой диеты рекомендуют выпивать ежедневно 8 стаканов воды.
  • После 18.00, увы, рот придется закрыть на «замок».
  • В число запрещенных продуктов входит все, что не перечислено в меню.
  • Солить блюда строго возбраняется, равно, как и добавлять в пищу сахар.
  • Во время быстрой диеты не следует вести пассивный образ жизни, но и заниматься тяжелым физическим трудом также не стоит. Оптимальная нагрузка для организма поклонников быстрой диеты – ежедневная получасовая прогулка.

А теперь непосредственно о рационе, где номер пункта будет соответствовать дню методики по счету:

  1. Первый день пройдет под девизом: кефиру – да! Ваш рацион – это литр кефира, не превышающего по жирности 2,5%. Распределите норму на 5 приемов пищи. Чтобы избежать приступов голода, бывалые поклонники быстрой диеты рекомендуют кушать кефир медленно – ложечкой.
  2. Вторые сутки посвящены оранжевому цвету, поскольку вам можно съесть 6 апельсинов. Утром скушайте 2, а затем через равные промежутки времени – по одному еще 4 штуки.
  3. Третий день – протеиновый. Вы вольны съесть 3 пачки (750 г) творога, но только пониженной жирности.
  4. Овощи – рацион дня № 4. Авторы методики рекомендуют сконцентрироваться на кабачковой икре, которой дозволено скушать литровую банку. Однако помните, что добавлять в блюда соль либо сахар строго возбраняется.
  5. Пятый день – сладкий. Наконец-то можно шоколад, причем целую плитку. Но ее следует растянуть на весь день.
  6. День № 6 – продолжение сладкого стола. В меню включено полтора килограмма яблок, причем диетологи рекомендуют очистить плоды от кожуры, а потом лишь взвесить продукт.
  7. Седьмой день, исходя из отзывов поклонников быстрой диеты, – самый сытный. Не удивительно, ведь вы вольны съесть целых 300 г любимого сыра.
  8. День № 8 пройдет под девизом: овощам – да! Во-первых, побалуйте себя большой тарелкой овощного салата, во-вторых, выпейте литр томатного сока (сделанного в домашних условиях, не содержащего соли и консервантов).
  9. Следующий день – мясной. Отварите постное мясо, чтобы в результате вы получили 400 г продукта и съешьте вкуснятину, разделив на 4 приема.
  10. А этот день посвящается салатам. Вы вольны съесть целых полтора кило салата, в составе которого лидирует капуста.
  11. Меню следующего дня повторяет рацион дня № 3.
  12. Заключительный день – сливовый. Вам дозволено скушать либо 1 кг свежих слив, либо почти полкило чернослива.

Это важно знать! Авторы методики предписывают пользователям системы более половины дней диеты потреблять столовую ложку полезного масла (льняного, подсолнечного, оливкового). Дни без масла – это 10, 7 и 4-5.

Ежедневно во время быстрой диеты можно пить две кружки любимого чая или отвара трав. Выходить из такой строгой системы питания следует осторожно, обогащая меню постепенно, включая пару продуктов, о которых вы забыли во время похудения, каждый день. К примеру, в первый день после возвращения к нормальному питанию добавьте в рацион кашу, на следующий день – суп, а потом – рыбу. Набрасываться на еду, будто вы провели дюжину дней в пустыне без пищи, не стоит, иначе утерянные 10 кг жира быстро вернутся на свои места, а вы ведь не ради этого жертвовали своим комфортом, не так ли?!

к оглавлению ↑

Актерская диета – по стопам звезд

Некоторые жертвы лишнего веса любят худеть по-модному. Что ж, имеют право на подобный «каприз». Диетологи, идя таким навстречу поклонникам модных веяний, советуют столь утонченным особам худеть по правилам актерской диеты. Да-да, придумали эту методику знаменитости, а диетологи, доработав некоторые мелочи, полностью одобрили «звездную» систему коррекции форм.

Вы будете удивлены тому, насколько актерская диета проста, доступна и сытна. Между тем некоторые дни этой методики довольно жесткие, но ведь ваша цель – сбросить 10 кг, не так ли?! Значит, придется немного потерпеть. Готовы?!

Итак, рацион прославившейся актерской диеты – 12-дневное меню для похудения:

  • первая тройка дней – кефирная, ежедневно вы имеете право выпивать литровую упаковку этого напитка, причем, не обращая внимания на жирность продукта;
  • следующие три дня – сладкие, поскольку каждый день вы вольны съедать, какое хотите количество яблок, но делая выбор в пользу зеленых сортов;
  • третья тройка дней – мясные, можете ликовать, ведь можно есть курицу, пока не насытитесь, между тем избегайте кожицы, изобилующей жиром;
  • заключительные трое суток – «пир», ибо методика разрешает ежедневно выпивать порядка 350 мл вина и закусывать хмельной напиток сыром (в день – по 200 г).

Стоит обратить внимание! Не употребляете алкоголь? Замените вино свежим апельсиновым фрешем, ведь это не менее вкусно, не так ли?!

Выходить из актерской диеты врачи советуют плавно. А еще лучше некоторые вредные блюда, к примеру, фастфуд, жир, сладости вообще не возвращать в меню, тогда и диеты вам не понадобятся.

к оглавлению ↑

Похудение на тыкве: из колобка в принцессу

загрузка...

Врачи говорят, что по полезности тыква в числе лидеров «хит-парада» продуктов для похудения. Возможно, вы не в курсе, но всего лишь в стограммовом кусочке этого лакомства содержится дневная норма железа и 2/3 нормы витамина C. При всем этом такая порция содержит всего лишь 23 калории. Удивительно, не так ли? Поэтому диетологи призывают худеющих обратить внимание на такой вид даров природы. Тем более, продукт изобилует клетчаткой, а это значит, что ваш стул будет регулярным, ведь для человека, сбрасывающего вес, этот момент очень важен, правда?!

В виде бонуса у вас улучшится состояние кожи и волос. Знакомимся с меню. Ниже описан рацион 4 дней, который за 12 дней повторяется трижды – по кругу.

День первый:

  • утро – тыквенная каша или салат из тыквы (на выбор);
  • обед – суп из тыквы;
  • вечер – кусок тушеной тыквы, сдобренный корицей.

День второй:

  • утро – рисовая каша с тыквой;
  • обед – овощной суп, котлеты из тыквы;
  • вечер – яблоки.

День третий:

  • утро – тыквенный салат либо горсть семечек;
  • обед – суп с куриными фрикадельками;
  • вечер – тыквенная каша.

День третий:

  • утро – салат из тыквы;
  • обед – борщ и овощи, подрумяненные на гриле;
  • вечер – овощное рагу с тыквой.

Порции блюд, как видите, не ограничены – вы вольны есть до насыщения, однако перекусы между трапезами исключаются. Ежедневно поклонникам тыквенной диеты следует потреблять 8 стаканов полезных напитков (воды, отвара трав зеленого чая). Если все сделаете верно, то станете легче на 10 кг.

к оглавлению ↑

Отзыв об одной из 12-дневных методик похудения

Какая из диет на 12 дней вам приглянулась? Удачного старта на пути к совершенной красоте!

Page 14

Для жертв диабета питание – это не только «инструмент» для коррекции веса, а и «лекарство», причем первостепенной важности. От рациона зависит не лишь состояние больного и его самочувствие, но и тяжесть недуга. Если питаться не по правилам, болезнь начнет стремительно прогрессировать, укорачивая жизнь. Поэтому диета 9 при сахарном диабете – одна из самых приоритетных составляющих лечебного курса.

Показания и цель диеты: питание – как лекарство

Лечебная диета 9, стол которой базируется на умеренном по калорийности меню, в первую очередь благодаря снижению объема потребляемых легкоусвояемых углеводов, для некоторых больных – «лекарство № 1».

Итак, кому следует «подружиться» с этой системой питания?

  1. Людям, которые недавно «познакомились» с диабетом.
  2. Жертвам диабета второго типа средней тяжести.
  3. Больным инсулиннезависимой формой болезни.
  4. Тем, кто обходится небольшой (около 25 единиц) дозой инсулина (по предписанию доктора).
  5. Пациентам, проходящим этап исследования выносливости к углеводам.
  6. Жертвам диабета в период подбора оптимальной дозы вводимого инсулина.
  7. Людям с заболеваниями суставов (по совету врача).
  8. Некоторым страдающим аллергическими заболеваниями, бронхиальной астмой (по решению лечащего доктора).

Если у вас есть перечисленные проблемы, в первую очередь, конечно, диабет, диета 9 – это ваша «палочка-выручалочка» для возвращения к полноценной жизни. В чем ее ценность? Какая цель назначения? Все просто: нормализация углеводного обмена, а также предупреждение возможного расстройства жирового обмена.

к оглавлению ↑

Видео: питание при сахарном диабете – говорит врач

к оглавлению ↑

Суть и принципы лечебного питания

Лечебная диета 9 для диабетиков и жертв иных болезней, которым доктор рекомендовал придерживаться этого питания, основана на рационе со сниженной калорийностью за счет ограничения потребления неполезных легкоусвояемых углеводов, а также животных жиров. При этом доля в меню белков должна соответствовать физиологическим нормам, дефицит их может негативно сказаться на самочувствии жертв коварного недуга.

Итак, диета для диабетиков – стол 9 и основные правила:

  • за стол садиться минимум 5 раз в день;
  • кушать небольшими порциями;
  • не голодать, но и не объедаться;
  • вместо сахара потреблять назначенные доктором заменители;
  • следить за уровнем ГИ продуктов, входящих в меню.

Важно не только грамотно выбирать продукты, но и правильно их готовить, поскольку неверный способ обработки пищи может перечеркнуть все труды. Диетологи настойчиво рекомендуют своим пациентам отдавать предпочтение, такому виду готовки, как тушение, обработка паром или же использование духового шкафа и новомодных ныне кухонных приборов, таких, как пароварка либо мультиварка. О жареной, копченой, острой, приготовленной в жире, консервированной пище, увы, нужно будет забыть, конечно, если вы хотите себя хорошо чувствовать. Температура блюд, находящихся на столе, ничем не отличается от нормы здорового человека.

А теперь о калорийности и химическом составе лечебного питания № 9. В день позволительно потреблять порядка 2500 калорий, в составе которых должно быть:

  • около 80 г жира (треть которого является растительной);
  • порядка 100 г протеинов (чуть больше половины белков должно быть животного происхождения);
  • треть килограмма углеводов (большей частью – полисахаридов);
  • натрия хлорида – не более 12 г;
  • жидкости (без сахара, естественно) – около полутора литров.
к оглавлению ↑

Продуктовая ревизия

Какое подразумевает сахарный диабет питание – диета 9: список дозволенных продуктов и перечень запрещенной еды.

Сначала о той провизии, которая для жертв диабета под запретом:

  • спиртные напитки;
  • сахар;
  • сдоба;
  • манная каша;
  • рис (белый);
  • жирный бульон;
  • солености;
  • макароны;
  • печенье и другие сладости;
  • колбаса;
  • сало;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • маринованные блюда;
  • бобовые культуры;
  • жирная рыба;
  • магазинные соки;
  • напитки с сахаром;
  • варенье;
  • конфеты;
  • некоторые фрукты (инжир, бананы, финики, виноград);
  • сливки;
  • пирожные;
  • сладкие творожки;
  • сливочное масло (соленое);
  • икра;
  • соленый сыр;
  • мороженое;
  • изюм;
  • острые соусы;
  • кулинарный жир.

Стоит обратить внимание! Невзирая на то, что яйца не попадают в запретный список, с желтками больным диабетом следует быть осторожными.

А что разрешено включать в рацион тем, кто придерживается диеты 9?

  • постное мясо;
  • полезные каши (перловка, овсянка, гречка);
  • овощные супы;
  • нежирную уху;
  • грибную юшку;
  • хлеб с отрубями, ржаной и испеченный из второго сорта муки;
  • обезжиренные молочнокислые продукты;
  • яйца (преимущественно – белки);
  • морепродукты;
  • нежирную рыбу, приготовленную диетическим образом;
  • овощи/зелень (учитывая, что потребление картофеля ограничено);
  • топленое и несоленое сливочное масло;
  • оливковое масло (умеренно);
  • фрукты (исключая те, что перечислены в запретном списке);
  • отвары трав (особенно – из шиповника);
  • фруктовые домашние соки (желательно приготовленные из кислых фруктов);
  • чай;
  • желе и сладости на сорбите.

загрузка...

Это важно знать! Для людей, питающихся по правилам лечебной диеты № 9 важно включать в рацион богатые аскорбиновой кислотой и витаминами группы B продукты, а также изобилующие липотропными веществами, поскольку они помогают организму сжигать жир. К таковым можно отнести творог, сыр, рыбу, овсянку.

к оглавлению ↑

Меню диеты 9 на неделю

Итак, теперь вы знаете основные принципы лечебного питания, а также состав продуктовой корзины. Пора переходить непосредственно к рассмотрению рациона.

Итак, диета 9: стол, меню на неделю:

  1. Понедельник. Утром разрешено полакомиться пачкой творога (естественно, нежирным сортом этого продукта), к которому можно добавить горсть ягод. Перекусить рекомендуется кружкой кефира. На обед на столе должен быть овощной суп, а также постное мясо (150 г) с овощным рагу (100 г). Полдник – овощной, а это значит, что можно съесть около 100 салата, приготовленного из дозволенных диетой овощей. На ужин вы вольны приготовить кусок (200 г) рыбы с любимыми овощами (100 г).
  2. Вторник. Завтрак состоит из тарелки гречневой каши, сваренной с добавлением молока. В качестве перекуса дозволена пара яблок. В обед побалуйте себя борщом и кусочком (150 г) телятины. На полдник можете себе позволить ягодное желе на сорбите. Ужин повторяет меню предыдущего дня.
  3. Среда. Утро начинается с творожной запеканки (до 150 г) и любимого чая. Перекус состоит из яйца вкрутую. Днем вас ждут щи, овощное рагу и тефтели из рыбы. В качестве перекуса выступает пара яблок. На ужин можно себе позволить порцию (200 г) тушеной капусты и пару куриных котлет (естественно, приготовленных полезных образом).
  4. Четверг. День начинается с омлета, в который вы вольны добавить немного овощей из разрешенной группы, а также скромного кусочка черного хлеба. В качестве перекуса – йогурт. Обеденная трапеза – это суп-пюре и порция (200 г) фаршированного перца (рис для приготовления блюда выбирайте бурых сортов, неочищенный). На полдник полагается творожная запеканка. А вот вечером – праздник, поскольку разрешен шашлык (конечно, постный) и овощи, подрумянившиеся на гриле.
  5. Пятница. После пробуждения порадуйте себя порцией одной из полезных каш, в которую можно добавить яблочное пюре. В качестве второго завтрака полагается пара цитрусовых (на выбор). Днем на вашем столе будет уха, по 100 г перловки и гуляша. Вечером разрешено скушать тарелку гречки и пару кусочков куриного рулета.
  6. Суббота. Побалуйте себя с утра творогом с ягодами и хлебцом из отрубей, а на второй завтрак – яйцом. Меню субботнего обеда – это рагу с мясом, состав которого вы вольны корректировать по своему желанию, однако, не отклоняясь от списка дозволенной провизии. Полезный салат из овощей по сезону – вот рацион полдника. На ужин дозволена пара рыбных котлет с тушеными овощами (100 г).
  7. Воскресенье. С утра вас ждет овсянка с фруктами, а на второй завтрак – творожная запеканка с любимым чаем. Овощной суп, кусок баранины и овощи, запеченные в фольге – вот меню вашего воскресного обеда. В виде перекуса съешьте стакан ягод (их морозилки тоже подойдут). На ужин побалуйте себя морепродуктами (200 г) и стручковой фасолью (100 г).

Владея премудростями диеты 9 при сахарном диабете, вы можете жить долго и качественно, мало чем отличаясь от здоровых людей.

Page 15

Стремительный рост числа пациентов, обращающихся за помощью к специалистам по причине проблем с желудочно-кишечным трактом, подтолкнул советского врача-диетолога, Михаила Певзнера, к разработке уникальной в своем роде системы. Так называемая диета номер 1 была нацелена на решение таких проблем, как язва желудка, заболевания двенадцатиперстной кишки, хронические гастриты, восстановление в послеоперационный период.

Показания к назначению лечебного стола 1

Наиболее оптимальное время для соблюдения предписаний советского медика – начальная стадия обострения любого заболевания желудочно-кишечного тракта, период выздоровления. Так, диета 1 уменьшает воспалительные процессы в желудке, стимулирует его двигательную и секреторную функции, способствует заживлению язв.

к оглавлению ↑

Общие характеристики диеты

Не смотря на то, что эта методика питания имеет свои ограничения и некоторые особенности в приготовлении блюд, она все же считается полноценной и сбалансированной.

Желательно существенно ограничить в рационе соль. Также лечебная диета 1 не приветствует потребления слишком горячих или холодных блюд. А в вечернее время, перед сном, рекомендует один стакан молока или же ложку свежих сливок (желательно домашних).

к оглавлению ↑

Допустимые продукты

Диета по Певзнеру 1 делает акцент на следующие продукты:

  • Первые блюда: овощные супчики из картофеля и моркови (овощи отвариваются на бульоне и тщательно протираются); супы на молоке с гречкой, манкой или овсяными хлопьями.
  • Мучные изделия: черствый хлеб или сухарики, сухой бисквит или сухое печенье, ватрушки с творогом или вареньем. Приятно, что диета по Певзнеру стол 1 допускает несколько раз в неделю печеные пирожки (с рыбой, яйцом, нежирным мясом, яблоками).
  • Мясо и рыба: курица, индейка (без кожи и сухожилий), приготовленная на пару свинина, телятина, отварная печень. Отбивные на пару, зразы, суфле, тефтели, бефстроганов из рыбы и отварного мяса – далеко не весь перечень блюд, которые позволяет потреблять диета 1, рецепты все достаточно просты и легкодоступны – с приготовлением не возникнет никаких сложностей и проблем.
  • Молочная продукция: не слишком кислый кефир, молоко, сметана и сливки, творог и даже некоторые сорта сыра (только без специй).

Можно приготовить и омлет на пару.

Еще диета 1 при гастрите позволят употреблять в пищу рис, манку, овсянку и гречку. Это могут быть каши, приготовленные на воде или же молоке, сладкие пудинги, котлеты.

Приготовленная на пару цветная капуста, морковь, отварной картофель, значительно реже зеленый горошек, кабачки или тыква – это те продукты, которые рекомендует диета 1 при язве желудка.

В рационе может быть нежирная ветчина, икра, печеночный паштет, салаты из овощей, нежирного мяса и рыбы и даже диетические колбасы.

Сладкие блюда весьма ограничены. Это могут быть запеченные фрукты, а также ягоды, кисели, муссы и желе, мед, не слишком кислое варенье и зефир.

Диета 1 меню напитков предлагает следующее: настой шиповника, какао, кофе с молоком (можно и со сливками), некрепкий черный чай, соки из ягод.

Даже строгая диета стол 1 не запрещает использование небольшого количества рафинированного растительного масла, а также масла коровьего. А вот птичий и свиной жир, маргарин – продукты неприемлемые. Не допускает диета 1 стол при гастрите концентрированные бульоны из грибов и ярких овощей, окрошку, жирные бульоны из мяса, соленую и жареную рыбу, консервы, острые сыры, маринованные овощи.

Под запрет диета 1 хирургическая ставит бобовые, огурцы, кукурузную крупу, белокочанную капусту, редис и шпинат, лук и щавель, соленья и маринады, ягоды, недозревшие фрукты, шоколад и мороженное, квас, газировку, горчицу, острый перец, хрен, соусы.

к оглавлению ↑

Травяные настои при гастрите

к оглавлению ↑

Меню стола 1 по Певзнеру

  • 1-ый завтрак: чай с молоком, одно протертое яйцо, молочная рисовая каша (крупа обязательно должна быть протертой).
  • 2-ой завтрак: запеченное яблоко с сахаром.
  • На обед: суп на молоке с протертыми овсяными хлопьями, пюре из моркови, паровые котлеты, мусс из фруктов.
  • На полдник диета стол номер 1 предлагает съесть небольшое количество сухарей и выпить настой из плодов шиповника.
  • На ужин: пюре из картофеля, вареная рыба, чай с молоком.

Перед сном – один стакан молока.

Еще один вариант – не протертое меню диеты стол 1:

  • На первый завтрак – рассыпчатая гречневая каша, яйцо (всмятку), некрепкий чай (можно добавить небольшое количество сливок).
  • На второй завтрак – некислый свежий творог, отвар шиповника.
  • На обед предлагается вегетарианский суп, отварное мясо с морковью, компот из сухофруктов.
  • В полуденное время – отвар из пшеничных отрубей (с добавлением сахара), сухарики.
  • На ужин – запеченная рыба, морковно-яблочный рулет, чай с молоком.

загрузка...

Перед тем, как заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока. Это неотъемлемое правило, на котором настаивает диета 1, меню на неделю может быть составлено исходя из вышеприведенных вариантов и допустимых продуктов. Следует помнить также и то, что всегда можно обратиться за помощью к опытным специалистам.

Диета 1 хирургический стол назначается на 4-5-й день после операции на желудке и кишечнике, на 2-й день после аппендэктомии. Разрешают паровые блюда из протертого отварного мяса или курицы; яйца, сваренные всмятку, и паровой омлет; нежирный, некрепкий мясной или куриный бульон, слизистый суп из геркулеса на бульоне; кашу жидкую 10% из манной крупы или рисовой и гречневой муки детского питания, во время варки можно добавить небольшое количество молока или сливок; кисели, желе фруктовые и ягодные; соки свежих фруктов и ягод, разведенные сладкой водой, отвар шиповника, чай с лимоном; сухари из белого хлеба; сливочное масло, кефир.

к оглавлению ↑

Простые рецепты блюд диеты 1

Следуя им, каждый может сам приготовить для себя обед или ужин, не нанеся при этом никакого вреда своему здоровью.

к оглавлению ↑

Протертый картофельный суп

В воде отварить 150 г очищенного картофеля, протереть. В получившееся пюре добавить 200 г молока с небольшим количеством отвара. Добавить немного соли, вскипятить. Перед тем, как есть, ввести растертое с яичным желтком сливочное масло (10 г масла на 1 яйцо).

к оглавлению ↑

Суп-пюре из цветной капусты

Очищенную и хорошо промытую капусту отварить до полной готовности и протереть через сито. Из 10 г яиц и 150 г молока приготовить яично-молочную смесь, в которую нужно добавить и 5 г пшеничной муки. Полученный белый соус добавить в овощной отвар, туда же ввести протертую капусту и соль. После того, как суп закипит, в него можно добавить 5 г сливочного масла. Блюдо готово.

к оглавлению ↑

Морковь в соусе

150 г моркови очищается и нарезается кубиками. Все помещается в кастрюлю и заливается небольшим количеством воды. Добавляется 10 г слив. масла, щепотка соли, 10 г сахара. В течение 30 минут все тушится под плотно закрытой крышкой. Готовая морковь заливается горячим соусом, приготовленным из 100 г молока и 5 г пшеничной муки.

Все блюда очень вкусные, полезные и питательные. Именно такие варианты предлагает диета стол 1, рецепты которой понятны, а ингредиенты доступны.

Page 16

Довольно неприятной проблемой, связанной со здоровьем, является такое заболевание, как сахарный диабет. Сбой происходит в поджелудочной железе, бета-клетки которой перестают продуцировать важный для переработки и усвоения глюкозы инсулин.  В помощь таким людям была разработана специальная диета 9. Она помогает наладить работу многих внутренних органов, в том числе и поджелудочной железы. Здоровое питание позволяет добиться того, что введение инсулина сведется к минимуму или же не понадобится вовсе (все зависит от тяжести заболевания).

Основы питания

Главная задача, которую должны строго выполнять диабетики – полное ограничение продуктов, которые содержат углеводы. Это связано с тем, что при переваривании они превращаются в глюкозу, а для ее усваивания и нужен инсулин. Поэтому, чем меньше углеводов, тем меньше нужно организму инсулина. Под запретом у диабетиков находится мед и сахар, варенье, конфеты и мороженое, любые другие сладости. А вот углеводсодержащие крупы вполне допустимы и даже полезны, так как сначала они перевариваются в кишечнике и только потом попадают в кровь.

Неприемлемым продуктом является и любой алкоголь. Спиртные напитки опасны не только тем, что содержат значительное количество сахара, но и тем, что сильно влияют на печень, а это при сахарном диабете крайне опасно.

Людям, которые страдают этим заболеванием в легкой или средней форме, рекомендуют специальные схемы питания. Они позволяют поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. К их числу и относится диета номер 9. Иногда такой режим питания назначают в целях диагностики, чтобы выяснить, как переносятся углеводы.

Общее число потребляемых килокалорий при данном подходе не должно превышать показатель, равный 2500 единицам. Кушать нужно понемногу, но довольно часто. Если разделить дневной рацион на несколько равных по питательности частей, то можно существенно разнообразить свой стол. Крайне важно помнить о том, что для организма будут очень опасны как переедания, так и голодовки.

Основные блюда диеты готовятся или в духовом шкафу, или на пару и при подаче на стол обязательно должны быть теплыми. Допускаются вареные, тушеные и даже слегка обжаренные продукты (без панировочных сухарей).Не рекомендуется горчица, хрен и перец, а вот корица и другие пряности не нанесут вреда.

к оглавлению ↑

Особенности рациона диабетиков

Что же разрешает лечебная диета 9, а что остается под строжайшим запретом?

Основу рациона должны составлять рыба и птица, кисломолочные и молочные продукты, нежирное мясо. Что касается жиров, то в блюда можно добавлять, как сливочное, так и растительное масло. Кушать можно и яйца, определенные сорта хлеба, несладкие фрукты и ягоды.

Доспустимы следующие продукты:

  • ржаной и цельнозерновой хлеб, несдобные хлебобулочные изделия;
  • нежирные бульоны и супы (на мясе, рыбе, косточках), окрошка, борщ,
  • рассольник, щи;
  • постная говядина, курица или индейка, кролик или нутрия, отварная или запеченная свинина;
  • нежирная колбаса (редко);
  • речная или морская рыба (заливная, запеченная, отварная);
  • морепродукты (крабы, моллюски);
  • консервы из рыбы (в томате или в собственном соку);
  • обезжиренные кисломолочные и молочные продукты (несладкий йогурт, простокваша, кефир);
  • нежирные сыры;
  • бедные на углеводы овощи (огурцы, кабачки, салат, помидоры, капуста, баклажаны, тыква), редко картофель;
  • бобовые (фасоль и чечевица);
  • кисло-сладкие ягоды и фрукты (свежая земляника, смородина, маслина,
  • брусника, клюква, гранат, вишня, айва, цитрусовые и яблоки);
  • каши (перловая, пшенная, ячневая, овсяная, гречневая);
  • чай с молоком, минеральная вода, отвар шиповника, ячменный кофе.

Запрещенные продукты:

  • любое сдобное тесто;
  • сладости;
  • наваристые жирные бульоны, супы с лапшой, рисом, манной крупой;
  • жирная птица (гусь, утка);
  • любая жареная рыба, а также карп, ставрида, камбала, скумбрия;
  • красная и черная икра;
  • копчености (любые);
  • соления и маринады (консервация, квашеная капуста);
  • жиры животного происхождения (смалец, утиный жир);
  • консервы в масле;
  • жирная сметана, сладкие творожные массы, сливки;
  • острые и соленые сыры;
  • виноград, банан, изюм, финики, курага, инжир;
  • макароны, манка, рис;
  • магазинные соки, слабоалкогольные напитки, сладкая газированная вода.

к оглавлению ↑

Приблизительное дневное меню

Если врачебный вердикт вынесен, рассмотрим, какой вариант рациона может предлагать диета 9 – меню достаточно простое, но тем не менее вкусное и полезное:

  • На 1-ый завтрак: овсяная или гречневая каша, паштет из нежирного мясного или рыбного филе, некрепкий чай или же стакан молока.
  • На 2-ой завтрак (около 11 часов): стакан ряженки или кефира.
  • На обед: овощной суп, отварное мясо с небольшой порцией картофеля, фруктовое желе или 1 плод груши/яблока.
  • На полдник (16:00): стакан кваса, несладкие ягоды.
  • На ужин (за 4 часа до сна): капустный шницель или морковно-творожные зразы, овощной салат, отварная рыба, чай.

загрузка...

Перед сном можно выпить несладкий йогурт, стакан кефира или ряженки. За день также должно быть съедено не больше 250 г ржаного хлеба.

Медики предлагают еще и такой ежедневный набор продуктов:

  • кефир – 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • сметана – 40 г;
  • сливочное масло – 20 г;
  • творог – 100 г;
  • любая разрешенная крупа – 50 г;
  • помидоры – 20 г;
  • морковь – 75 г;
  • картофель – 200 г;
  • зелень – 25 г;
  • рыба – 100 г;
  • куриное филе или говядина – 150 г;
  • хлеб черный – 200 г.

Если говорить о том, что предлагает диета 9 в меню на неделю, то в рационе могут быть разнообразные салаты из овощей, морепродуктов, отварного мяса. Кроме того, не стоит забывать про винегреты, баклажанную или кабачковую икру. Никто не отменяет приготовленные на пару котлетки и тефтели, мясные рулеты и запеканки, заливные и холодцы, овощные торты и пироги, омлеты, рагу и оладьи, овощные пюре, пудинги и желе, фруктово-ягодные муссы. Вариантов блюд на самом деле может быть множество. Из рациона исключаются лишь те продукты, которые дают быстрое насыщение и, по сути, не так уж полезны для здоровья. Придерживаясь основных правил здорового питания, можно существенно улучшить свое состояние.

к оглавлению ↑

Правильное питание при сахарном диабете

Page 17

Одним из самых эффективных краткосрочных методов похудения считается трехдневная диета. Несмотря на то, что времени на приведение себя в порядок не так много, все же удается достигнуть заметного глазу результата. Основной «минус» такого похудания – строгий режим питания не должен стать системным. Прежде, чем повторить курс, обязательно нужно сделать перерыв на несколько недель или дней, все зависит от схемы диеты, а также поставленной цели.

Главный ключ к успеху кроется в том, что нужно выпивать за день как можно больше воды и снижать постепенно общее число потребляемых килокалорий до 900. Прием завтрака, обеда и ужина должен быть в строго предписанное время. Четкое следование всем рекомендациям, которые предусматривает 3-х дневная диета, станет залогом потери лишнего веса (до четырех килограмм) и очищения организма. Чтобы закрепить достигнутый результат, диету нужно повторить через пять дней. Меняя таким образом свой режим питания, можно стимулировать запуск метаболических процессов, благодаря которым в организме начнется расщепление жировых клеток.

Варианты меню для диеты

к оглавлению ↑

Диета щадящая

День первый:

  • На завтрак: один грейпфрут (средних размеров) + чай с добавлением сахарозаменителя.
  • На обед: небольшой тост + приготовленная на пару рыба.
  • На полдник: зеленый чай, а через час – один стакан минеральной воды, в которую добавлено немного лимонного сока.
  • На ужин: отварное куриное филе + морковный салат (морковь натирается на терке и заправляется нежирной сметаной).

День второй:

  • На завтрак: одно отварное яйцо + тост + один банан + чашка кофе.
  • На обед: творог + диетические хлебцы + зеленый чай или сок.
  • На ужин: нежирная говядина (200 г) + тертая морковь и приготовленная на пару брокколи, стакан воды.

День третий:

  • На завтрак: зеленое яблоко + твердый сыр (30 г) + кофе.
  • На обед: один тост + одно яйцо + стакан воды или кофе без сахара.
  • На ужин: приготовленная на пару рыба и цветная капуста + нежирная сметана с ягодами.

Такая трехдневная диета для похудения отлично подходит для того, чтобы привести себя в порядок в преддверие пляжного сезона или накануне важного торжества. Благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость, уйдет отечность, очистится кишечник, и фигура будет выглядеть более подтянутой.

к оглавлению ↑

Диета жесткая

Если с силой воли и терпением все в порядке, можно подряд провести разгрузочные дни. Только они должны быть обязательно разными.

Первый вариант:

  • День 1-ый – углеводный.
  • День 2-ой – белковый.
  • День 3-ий —  фруктовый или же овощной.

Второй вариант:

  • День 1-ый – кефирный.
  • День 2-ой – фруктовый/овощной.
  • День 3-ий – белковый.

Такая схема даст хорошую потерю веса.

к оглавлению ↑

Диета «от большего к меньшему»

Эта 3-дневная диета для похудения предусматривает составление специальной программы питания в два этапа.

На первом этапе следует хорошо изучить свой ежедневный привычный рацион и выяснить, какое число «пустых» калорий потребляет организм, т.е. сколько съедается жиров, сладостей, блюд, приготовленных по типу фаст-фуд (сюда же относятся и сладкие газированные напитки).

На втором этапе должна произойти замена продуктов. Например, сыр заменяется обезжиренным творогом, картофель – капустой, жареное мясо – запеченным или тушеным, банан – яблоком.

Данная методика требует внимательности и определенных знаний. Важно хорошо разбираться в продуктах. Тогда составление программы не будет вызывать дополнительные сложности.

к оглавлению ↑

Диета яично-цитрусовая

Такой вариант хорошо подойдет тем, кто не страдает аллергией, поскольку все три дня необходимо потреблять в пищу только лишь яичные белки, апельсины и грейпфруты.

Схема диеты проста: с утра нужно съесть апельсин, через час – белок одного яйца, еще через один час – грейпфрут. Цикл повторяется в течение целого дня до 18:00 (общее число приемов пищи – не больше 6).

Что касается питья, то это – 2,5 литра воды или слегка подслащенного зеленого чая.

к оглавлению ↑

Минусы экспресс-похудения

Злоупотреблять таким ограниченным режимом питания нельзя, поскольку можно нарушить обменные процессы, спровоцировать ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. А такой эффект мало кому придется по душе.

За такой незначительный промежуток времени, казалось бы, сложно нанести какой-либо существенный вред своему телу. Однако в любом случае организм пребывает в состоянии стресса, а значит, могут возникнуть боли в желудке, заметные воспаления на коже, шелушения. В результате ухудшится общее самочувствие и даже может снизиться иммунитет.

Многие диетологи все же не рекомендуют выбирать для себя диету, принцип питания которой основывается только лишь на потреблении одного продукта с калорийностью ниже 800 ккал.

загрузка...

Любая 3-дневная диета не должна быть построена на крайностях – ограничении одних продуктов и изобилии других. По убеждению специалистов, монодиеты за три дня принесут значительно больше вреда, чем пользы. Все должно быть в меру.

Особое внимание следует также обратить на то, что потребление мочегонных и слабительных препаратов в период похудания должно быть под запретом. Если проигнорировать данное предостережение, можно серьезно нарушить микрофлору кишечника, обезводить организм и потерять ценные полезные витамины и минералы.

Не приветствуется также голодание, использование БАДОВ.

к оглавлению ↑

Ценные советы худеющим

Чтобы быстро похудеть за 3 дня, врачи-диетологи настоятельно рекомендуют ввести в свой рацион питания поливитамины, делать акцент на чистой воде или же травяных чаях.

Организм также не должен быть лишен фруктов, овощей и протеина.

Нельзя полностью исключать жиры, а также сложные углеводы. Если в меню будет несколько чайных ложек оливкового или растительного масла, небольшой ломтик зернового хлеба, это никак не отразится на фигуре.

Не стоит также забывать о бесценных дарах природы, которые не содержат большого количества крахмала. А это все цитрусовые, груши, яблоки, киви, персики, сладкий перец, огурцы, всех видов капуста, помидоры, редис.

к оглавлению ↑

Рекомендации по похудению от диетолога

Улучшить пищеварение, снять отечности и освежить цвет лица помогут кисломолочные продукты. Они отлично питают кожу и организм в целом, поскольку очень полезны и к тому же низкокалорийные. И последнее правило: хотите похудеть без вреда для здоровья – ешьте. Небольшими порциями и часто – до 6 раз в день.

Page 18

Известный врач, Джеймс д’Адамо, исследуя различные схемы питания и продукты в частности, определил, что одна и та же пища может по-разному влиять на организм человека. Ученый пришел к заключению, что еда может быть, как благоприятной, так и неблагоприятной, и основная причина такого влияния на организм кроется в группе крови человека. Например, диета по 1 группе крови – тому подтверждение. Исходя из собственных наблюдений и экспериментов, врач разработал целые схемы питания, благодаря которым лишний жир выводится из организма естественным способом, не причиняя человеку дополнительных хлопот.

Секреты диеты по группе крови

к оглавлению ↑

Люди, имеющие первую положительную группу крови, отличаются высоким иммунитетом и достаточно сильной пищеварительной системой. Им показан активный образ жизни, нагрузки на опорно-двигательную систему. Рекомендуется заниматься плаванием и аэробикой. Однако основной акцент нужно все же делать на режим питания и отдельные продукты.

Рассмотрим перечень, который допускает диета по крови 1 положительная.

Итак, в числе разрешенных продуктов находится мясо (говядина и баранина), йодированная соль, печень, молочные продукты, гречка, яйца, ананасы, брокколи, шпинат и редис, бурые водоросли, инжир.Из напитков упор необходимо сделать на вишневый, абрикосовый, морковный, виноградный и ананасовый соки, столовую минеральную воду, травяные чаи (мятные, липовые, из имбиря и шиповника, шалфея, ромашки), зеленый чай.

В ограниченном количестве допускается цветная капуста, овсяные хлопья и другие крупы, треска и лосось, ржаной хлеб, бобы.

Под запретом должны быть следующие продукты: сахар, капуста, маринады, кетчупы, картофель, цитрусовые, клубника, мороженое, пшеница, макароны, маслины, сыр, арахисовое масло, кукуруза, авокадо, шампиньоны, творог, дыня. Ни в коем случае нельзя употреблять и сдобную выпечку (торты, пирожные, кексы, конфеты, булочки и пирожки).

Кофе, любое спиртное, горячий шоколад, яблочный сок, отвары изсены, мать-и-мачехи, зверобоя – это те напитки, которые не приемлет 1 положительная группа крови, диета в этом отношении должна быть непреклонной.

Если полностью исключить из рациона продукты-табу, можно существенно ускорить в организме обменные процессы, повысить эффективность похудения.

Поскольку у людей с первой группой крови значительно замедлен метаболизм, в приоритет нужно вывести морепродукты, зелень (салат, брокколи, шпинат). Привычными продуктами должны стать редис и горькая редька, поскольку именно эти овощи стимулируют выработку организмом особых гормонов, которые контролируют вес человека.

к оглавлению ↑

Лучшие блюда диеты

к оглавлению ↑

Блинчики из моркови

200 г моркови нарезается маленькими кусочками, припускается в малом количестве молока до мягкости, после чего протирается через сито. В пюре добавляется немного сливочного масла (50 г), 150 г молока, 2 столовые ложки сахара, 100 г манной крупы – все перемешивается и проваривается в кипящем состоянии 3 минуты. В массу вводятся желтки от 5 яиц. Отдельно взбиваются белки и добавляются к получившемуся тесту. Блинчики нужно выпекать на небольшом количестве растительного масла. Подавать со сметаной.

к оглавлению ↑

Печеночный суп-пюре

Печень (400 г) нарезается кубиками, обжаривается на растительном масле с луком-пореем, корнем петрушки и одной морковью. В печеночно-овощную массу добавляется вода (около 100 мл), в которой все продолжает томиться 40 минут. После полного остывания все ингредиенты должны протереться до консистенции пюре. Отдельно готовится соус: на растительном масле обжариваются 2 столовые ложки муки, разбавляются бульоном и провариваются 20 минут.

Все нужно процедить, добавить к печеночно-овощной массе и довести до кипения. Если блюдо будет получаться слишком жидким, его можно разбавить небольшим количеством бульона. Супчик заправляется яичными желтками, листочками петрушки и кусочком холодного масла.

к оглавлению ↑

Салат из морепродуктов и сельдерея

Стебли молодого сельдерея нарезаются тонкой соломкой (200 г), на протяжении пяти минут отваривается специальный набор «Морской коктейль» (200 г). Все ингредиенты тщательно смешиваются, приправляются молотым перцем и майонезом (1 столовая ложка).

к оглавлению ↑

Запеченная говядина

Говядина (400 г) нарезается тоненькими ломтиками, хорошенько отбивается и обжаривается в трех столовых ложках жира. Кусочки присыпаются солью и выкладываются на противень. На них укладываются дольки спелых помидор (2 штуки) и «шапочки» тертого сыра (всего понадобится 150 грамм). Мясо запекается в горячем духовом шкафу. Подавать можно как дополнение первых блюд или же отдельно с овощными салатами.

к оглавлению ↑

Диета для третьей группы крови

загрузка...

Не такой принципиальной диетой, как вышеизложенная, является диета 3 группа крови положительная. Люди, которые имеют такую группу крови, достаточно легко приспосабливаются к любому питанию, не нанося при этом существенного вреда своему организму. Однако все же есть общие рекомендации, которые не стоит оставлять без внимания.

Основными в питании должны стать яйца, овощи, морская рыба, печень, зелень и различные виды мяса (за исключением курицы).

Не приемлет диета по 3 группе крови следующие продукты:

  • подсолнечное масло;
  • любые морепродукты;
  • куриное, утиное мясо;
  • жирная свинина;
  • кукуруза (как свежая, так и консервированная);
  • гречка;
  • некоторые овощи (помидоры, редис, тыква, редька).

В числе запрещенных напитков находятся следующие:

  • содовая;
  • чай из липы;
  • гранатовый и томатный соки.

Именно эти продукты и напитки будут способствовать набору веса. А вот просо, рис, хлопья из овсянки, макароны, различные бобовые не нанесут фигуре никакого вреда.

Немного ограничить придется кисломолочные продукты (нежирный творог и кефир вне запрета), черный чай, кофе, крепкие алкогольные напитки (разрешается только небольшое количество белого вина).

Не помешает рациону миндаль и ядра грецкого ореха.

Чтобы влияние диеты на организм было более эффективным, обладателям этой группы желательно заниматься бегом, плаванием и йогой.

Вышеизложенная методика питания абсолютно безвредна, она попросту не может оказать негативного воздействия на органы и ткани. Но если есть какие-либо сомнения или же возникают вопросы, всегда можно обратиться за компетентной консультацией.

Page 19

«Один искусный врачеватель стоит сотни воинов» – мудрая фраза Гомера, со временем превратившаяся в пословицу. И это правда, причем применимая ко всем областям жизни. Возьмем, диеты, которыми пестрит Сеть. Советы от похудевших, методики от звезд, народные тайны, системы питания моделей и так далее. Что выбрать, ведь глаза разбегаются от такого обилия проверенных методов похудения? Дело ваше, между тем врачи рекомендуют корректировать вес только по одобренной медициной технологии, когда учитывается не только скорость сжигания жира, но и безопасность системы для организма. Одной из таких всесторонне продуманных методик является диета Светланы Фус, 1 неделя на которой может изменить вашу культуру питания в целом.

Знакомство со Светланой Фус

Для многих жертв лишнего веса Светлана стала авторитетом благодаря увлекательному шоу «Зважені та щасливі» – проекту, на который участники приходят «колобками» с массой тела порой под 200 кг, а через несколько месяцев возвращаются домой красивыми, стройными, уверенными в себе и счастливыми людьми, порой став легче в 2 раза. Таких результатов больные ожирением достигают благодаря мастерству команды проекта, состоящей из опытных тренеров, прирожденного психолога и талантливого диетолога – автора методики, с которой вы познакомитесь ниже.

Но сначала о самой Светлане Фус, ее багаже знаний и опыта. За плечами этого человека высшее медицинское образование, более 15 лет врачебной практики и успешные результаты в борьбе с ожирением – бичом нашего века. После окончания медицинского университета некоторое время Фус работала гастроэнтерологом, что позволило ей, переквалифицировавшись в диетолога, учить людей становиться красивыми без вреда своему здоровью.

Последние 15 лет Светлана трудится диетологом, вызволяя фигуры людей из плена жира, приумножая красоту и делая своих пациентов счастливыми, верящими в собственные силы и чудодейственную силу правильного питания. Сейчас потребители при выборе чего-либо огромное внимание уделяют отзывам и рекомендациям от пользователей, испробовавших на себе вещь либо услугу.

Так вот, в случае со Светланой Фус не придется сутки напролет «шерстить» Сеть, достаточно лишь открыть видео одной из передач проекта «Зважені та щасливі». Результаты вас поразят, как говорят, ничто так убедительно не действует, как увиденное своими глазами. Смотрите, «мотайте на ус», знакомьтесь с методикой и худейте грамотно!

к оглавлению ↑

Как сохранить красоту без вреда здоровью

к оглавлению ↑

Базовые принципы питания из уст звездного диетолога

Светлана Фус не только создала авторскую систему коррекции веса, но и опробовала ее на себе, поскольку в свое время диетолог набрала лишних 6 кило веса. Но благополучно и навсегда с ними рассталась благодаря своему профессионализму. Стоит отдать должное и креативности Светланы, поскольку в работе она применяет полученные знания и опыт, но при этом, не пользуясь стандартными методиками, порой устаревшими или недостаточно эффективными. Не каждый диетолог горит желанием вкладывать часть своего времени в разработку новых систем питания, пользуясь теми, которые проверены временем и практикой. А вот Светлана Фус не побоялась и изобрела свой метод, возможно, поэтому она и прославилась?!

Итак, что предлагает в питании изменить известный диетолог?

Главные правила диеты:

  1. Голоду – нет. Без еды человек не может, как машина без топлива. Чтобы жить активно, работать, учиться, радоваться каждому мгновению, нужны силы. А появляются они, когда человек правильно питается. Переедание, кстати, действует так же губительно, как и голодание. Дневная норма калорий для человека, ведущего офисный образ жизни, имеющего средние параметры роста и веса, по мнению Фус, составляет порядка 1,5-2 тысяч.
  2. «Правильным» продуктам – да. Что Светлана относит к «правильной» еде? Все те простые и здоровые продукты, к которым мы привыкли в детстве, а не их жалкие и напичканные «химией», в изобилии представленные на полках в красочных упаковках «подделки». Включайте в рацион только натуральную провизию, делая упор на растительной пище, свежем мясе/рыбе, нежирных молочнокислых продуктах и полезных кашах. Чем проще еда – тем лучше.
  3. Вода – основной напиток. Ее в течение дня нужно выпивать от двух литров, а если питаться приходится всухомятку, то и все 3. Безусловно, натуральный кофе и чай тоже можно умеренно потреблять, только не натощак или запивая ими трапезу, а чуть позднее.

    Это важно знать! Порой голод – маска. Человеку кажется, что он зверски голоден, а на самом деле организм нуждается не в пище, а в воде. Если не хотите стать жертвой лишнего веса, перед каждым из приемов пищи пейте воду или зеленый несладкий чай, а за стол садитесь спустя четверть часа. Вы удивитесь, аппетит заметно снизится.

  4. Дробное питание – залог стройной фигуры. Знаменитый диетолог настаивает на том, что человеку, желающему быть здоровым и красивым, нужно садиться за стол 5 раз на протяжении дня. При этом кушать на ночь Фус не советует, равно, как и пропускать завтрак. Однако первая трапеза утром должна состояться, когда вы ощутите голод, то есть не стоит насильно заставлять свой организм принимать пищу, если он еще не «проснулся». Порции должны быть умеренными (около 300 г еды за одну трапезу), переизбыток пищи ведет к сонливости и ожирению, так стоит ли эта гастрономическая игра свеч?!
  5. Разгрузочные дни – ошибочный путь. Светлана уверена, если человек питается грамотно, то никакие разгрузочные дни его организму не нужны. Напротив, они вредят настроению и обмену веществ.
  6. Важно не только, что мы едим, но и как оно приготовлено. Фус настойчиво рекомендует готовить блюда здоровыми способами, избегая жарки, добавления жира и соусов, его содержащих, к примеру, любимого многими, но губительного для фигуры майонеза. Готовя трапезу, отдавайте предпочтение тушению или обработке паром. Также полезны продукты, приготовленные в духовке при помощи фольги или в современных новомодных «девайсах», например, пароварке, мультиварке.

загрузка...

Стоит обратить внимание! Относительно того, какую воду следует пить, у Светланы особое мнение. Диетолог не приветствует потребление минеральной воды, если вам ее не прописал лечащий доктор. Такие «эксперименты» могут навредить здоровью. К примеру, излишек кальция в организме может нарушить процесс усвояемости железа и так далее. Пейте обычную чистую воду, тогда вы будете чувствовать себя великолепно.

Кроме того, Светлана Фус советует активно двигаться (ваша ежедневная норма – 25000 шагов), завести увлекательные хобби, чаще бывать на воздухе, достаточно отдыхать, спать в сутки минимум 8 часов и меньше нервничать. Ведь порой причина переедания кроется не в голоде, а внутри нас, из-за стресса или усталости.

к оглавлению ↑

Пример меню от Светланы Фус

Итак, пример дневного рациона диеты Светланы Фус – 1 неделя борьбы с жиром:

  • утро – полезная каша, в которую дозволено добавить несколько сухофруктов, немного нежирного творога;
  • перекус – любимый кофе с брусочком сыра или йогурт с ягодами/фруктами;
  • обед – приготовленный на пару кусочек рыбы/мяса с овощами и салат с составляющими по сезону;
  • полдник – кисломолочный напиток либо творожная запеканка, горсточка орехов;
  • вечер – гречка без жира, овощное рагу или запеченные овощи.

Стоит обратить внимание! Не нашли в продаже свежих овощей? Не расстраивайтесь, по мнению Светланы Фус, можно включать в рацион и замороженные дары природы. Это все равно полезнее, чем есть мучное или жирное.

Невзирая на то, что Светлана предлагает выбор в отношении второго завтрака, следует помнить, что фрукты должны быть в вашем рационе ежедневно. Если меню первого перекуса их не содержит, то полакомьтесь дарами природы во время второго перекуса. В перерывах между трапезами дозволено побаловать себя чаем, но, естественно, без сладостей, к которым многие привыкли. Как вы поняли, звездный диетолог против потребления сахара и всех изделий, его содержащих. Не в состоянии резко отказаться от такого рода лакомств? Тогда хотя бы ешьте их в первой половине дня, а не так, как многие делают, вечером перед телевизором, а то и на ночь – в постели.

к оглавлению ↑

Типичные ошибки в диете

Теперь вам знакомы премудрости диеты Светланы Фус, значит, вы на пути к исполнению заветного желания – быть стройными, красивыми и счастливыми.

Page 20

Зимние холода на многих действуют расслабляюще в плане внешнего вида. Особого волнения не вызывают обвисшие складочки в области талии. А вот с появлением весенних лучиков каждый старается найти лучший способ для похудения, потому что легкая одежда не скроет недостатков, а пляжный сезон диктует свои правила и требует основательной подготовки. Можно выбрать уже испробованный вариант или отдать предпочтение методу, рекомендованному именно на этот период. Длится диета «Весна» 35 дней, обещанный результат — минус 15 кг.

Меню весенней «разгрузки»

Для тех, кто готов бороться за свою красоту, полностью отказываясь от вкусных блюд, разработана долгосрочная диета для похудения. Меню включает низкокалорийную пищу, разделенную на маленькие порции. Насытиться такими блюдами невозможно, поэтому постоянно придется бороться с чувством голода.

На завтрак готовится напиток. В стакан теплой минеральной воды следует добавить 1 ломтик лимона и чайную ложку натурального меда. Через 15-20 минут разрешен стакан чая или черного кофе без сахара.

К обеду надо отварить куриную грудку без кожицы, не добавляя соли и приправ. Дополнить мясное блюдо салатом из сырых овощей и зелени, заправленным 1 чайной ложкой растительного масла.

На ужин нашинковать белокочанную капусту (200 г), залить ее 1 стаканом воды и варить до полной готовности. Блюдо можно подать как первое, посыпав зеленью, или сначала выпить капустный отвар, а потом съесть гущу.

  • 4 день. Распределить равными порциями 0,5 кг творога и 1 л кефира. Допускается выбор одного продукта, увеличив его количество вдвое.
  • 5-й день. Отварить картофель (5 шт средней величины) в мундире или запечь в духовке. Дополнить его 0,5 л кефира. Это дневной рацион, который следует разделить на 5 порций.
  • 6-й день. 0,5 кг куриного филе и 0,5 л кефира.
  • 7-й день. 0,5 кг творога и 0,5 л кефира.
  • 8-й день. 1 л кефира, 200 г сметаны. Можно добавить зелень – блюда станут аппетитнее и вкуснее.
  • 9-й день. 0,5 кг любых сухофруктов и 0,5 л кефира. Лучше выбрать курагу или чернослив. Они помогут очистить кишечник естественным образом.
  • 10-й день. 1 л кефира.
  • 11-й день. Это один из двух самых тяжелых дней. Можно только пить воду, зеленый чай, травяные отвары.
  1. Завтрак заменяет вода.
  2. Второй завтрак — 100 г творога или 50 г сыра.
  3. Обед – 1 отварное яйцо и стакан чая. Домашнее яйцо можно употреблять в сыром виде. Это относится ко всему периоду диеты.
  4. Полдник – нежирный натуральный йогурт (150 г).
  5. Ужин – 100 г рыбы, приготовленной любым способом, 200 г салата. Лучше отдать предпочтение зеленым овощам.
  • 15-й день. 0,5 кг творога и 0,5 л кефира. Зелень не станет лишней.
  • 16-й день. Снова приготовить картофель (5 шт) и съесть его с кефиром в течение дня.
  • 17-й день. 0,5 кг творога и 0,5 л кефира.
  • 18-й день. 4 яблока или груши (можно сочетать (2+2) или (3+1)) и 0,5 л кефира. Яблоки лучше выбирать зеленых сортов.
  • 19-й день. 0,5 кг куриного мяса и 0,5 л кефира.
  • 20-й день. 4 яблока и 0,5 л кефира.
  • 21-й день. Полностью разгрузочный день по аналогу 11-го.
  • 22-й день. 4 яблока и 0,5 л кефира.
  1. Завтрак – натуральный кофе.
  2. Обед – 2 яйца и 100 г капусты, приготовленной любым способом, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 300 г рыбы или любых морепродуктов. Украсить блюдо можно зеленью.
  1. Завтрак – кофе и ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – салат из 2-х отварных яиц, капусты, огурцов и зелени, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 200 г рыбы, запеченной с таким же количеством овощей.
  1. Завтрак – чай и тост.
  2. Обед – 300 г отварной телятины, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 2 отварных яйца, 200 г тушеной капусты.
  1. Завтрак – чашка кофе.
  2. Обед – 1 вареное яйцо, салат из свежей моркови, посыпанный тертым сыром и заправленный 1 чайной ложкой растительного масла. Если кислотность желудка в норме, вместо масла можно использовать лимонный сок.
  3. Ужин – 2 апельсина.
  1. Завтрак – салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком или оливковым маслом.
  2. Обед – порция рыбы, приготовленной любым способом, салат из овощей.
  3. Ужин – 2 груши или яблока.
  • 28-й день
  1. Завтрак – черный кофе.
  2. Обед – 300 г отварного или тушеного мяса птицы, салат из помидоров, капусты и зелени.
  3. Ужин – 2 яйца, сырая тертая морковь. Можно добавить 1 чайную ложку сметаны.
  1. Завтрак – чашка чая, тост.
  2. Обед – 300 г телятины, запеченной в фольге, 1 апельсин или грейпфрут.
  3. Ужин – порция рыбы (200-300 г), салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом или лимонным соком.
  1. Завтрак – чай или кофе, тонкий ломтик сыра.
  2. Обед – отварная куриная грудка без кожицы, овощной салат.
  3. Ужин – салат из 2-х вареных яиц и сырой моркови, заправленный растительным маслом.
  1. Завтрак – тертая морковь. Блюдо заправить 1 чайной ложкой сметаны.
  2. Обед – 200 г рыбы, запеченной с овощами.
  3. Ужин – 1 грейпфрут или 2 яблока.
  1. Завтрак – черный кофе.
  2. Обед – салат из свежей моркови и яйца, посыпанный тертым сыром.
  3. Ужин – 2 апельсина.
  1. Завтрак – чашка чая и тонкий ломтик сыра.
  2. Обед – отварная телятина (300 г), стакан томатного сока.
  3. Ужин – 2 яйца, 200 г тушеной капусты.
  1. Завтрак – чашка кофе и ломтик подсушенного хлеба.
  2. Обед – 2 яйца, овощной салат, стакан томатного сока.
  3. Ужин – 200 г рыбы, запеченной с овощами. Блюдо следует посыпать зеленью.
к оглавлению ↑

Важные нюансы диеты «Весна»

Выдержать низкокалорийную диету 35 дней сложно, поэтому возможны срывы на что-нибудь «вкусненькое». В этом случае процедуру можно продлить, начиная со дня, меню которого оказалось самым тяжелым.

Для того чтобы результат диеты «Весна» оказался ощутимым, а процедуру проще было перенести, надо соблюдать основные правила.

  • Ежедневно надо много пить (до 2-х литров). Это может быть вода чистая или минеральная, зеленый или белый чай без сахара, отвары трав и шиповника. Жидкость позволит притупить чувство голода или полностью избавиться от него на некоторое время, а также способствует быстрому выведению из организма продуктов обмена.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Ужинать до 20 ч.
  • Принимать витаминно-минеральный комплекс.

Врачи с опасением относятся к такой системе питания. Низкокалорийное и «голодное» меню может вызвать осложнения в работе желудочно-кишечного тракта. Не исключены и нервные срывы. Поэтому «садиться» на диету не рекомендуется без одобрения специалиста.

к оглавлению ↑

Как бороться с голодом во время диеты

Page 21

Диетические изыскания японцев необычны и загадочны. Хотя бы тем, что далеки от традиций одноименной кухни. Круг необходимых продуктов явно дистанцирован от привычного для восточных народов меню. Европейская тенденция увлекаться кофе японцев задела слабо – морепродукты и рис же относятся к наиболее востребованной островитянами продуктовой «паре». В таком контексте японская диета 14 дней выглядит довольно неожиданной. В источниках она представлена по-разному – даже набор продуктов-блюд предлагается едва ли не контрастный. Объединяет «пучок» несовпадающих трактовок столь спорной программы одно: реальный быстрый сброс веса в границах 5-10 кг.

Установлено: эффективность описываемого диетрасписания  основывается на том, что остроумные японцы ухитрились предложить сторонникам диетического «похудания» совершенно несбалансированную диетлинию. Что это значит, становится понятным при попытке установить, каким образом формируется баланс составляющих в этой специфической диетке. Оказалось, она совершенно не сбалансирована. То есть ее авторы (неважно какие именно) откровенно не были озабочены задачами строгого подсчета пропорций жиров-белков-углеводов. Тем не менее им удалось «выстроить» цепь действительно полезных советов.

Принципы диетпитания по-японски

  • Эта перспективная, завоевывающая все большую популярность в мире двухнедельная диетсистема низкоэнергетична, недорога и не требует участия в «питательной» цепи каких-либо экзотических ингредиентов. Рыба-яйца-чай – ударная «троица» базовых диетпродуктов. Рыбка – морская, яички – вареные, чаек – зеленый. В итоге – минимум стресса для европейцев: это ведь «самый наш» список.
  • Ведущие установки  умеренны – как в смысле состава, так и в отношении калорийности. Такое для дальневосточных привычек – норма: здесь народ всегда потреблял небольшое количество углеводов и не делал акцент на «солидность» съедаемых порций. Потому «на славянский взгляд» порционно-цифровая схема будет охарактеризована как крайне жесткая, настраивающая на невероятно строгие ограничения.
  • Преимущество отдается «белковому ряду» – конкретно мясу (куриному, говяжьему), яйцам, рыбе и молочной «шеренге». Источником жиров становится оливковое масло, клетчатки – фрукты-овощи (объем последних не регулируется). Сухарики, некоторые сорта рыбы, овощи выполняют роль поставщиков углеводов. Кофе в компании с зеленым чаем нужны для бодрости и избавления от шлаков.
  • Питьевой режим очень значим. Он заключается в требовании выпивать много чистой воды (исключительно негазированной) – чтобы облегчить вывод токсинов. Стакан воды рекомендуется выпивать уже с утра: это ускорит метаболизм. А вот количество приемов пищи постулируется диетологами-японцами небольшое – всего трижды в день. Четко следовать плану – главное правило. Иначе план-схема элементарно не сработает.
  • «Табу» наложено на: соль-приправы-алкоголь-сахар и кондитерские изделия. Меда можно не более чайной ложечки – как добавку к утреннему, строго «чайно-кофейному» посещению кухни. Если вы, вдобавок ко всему, удержитесь от привычки «перекусывать» каждые час-полтора, смело сможете разместить на страницах сайта японская диета 14 дней фото собственного успеха – в вашем обновленном, прекрасном имидже. Возможно, «живой» пример кого-то подтолкнет к идее применить подобный опыт к себе.
к оглавлению ↑

Противопоказания и предостережения

Для кого диета не подойдет?

  • Для страдающих от гипертонии, болезней сердца и имеющих проблемы с почками.
  • Для кормящих мам детей любого возраста.
  • Для тех, у кого не все в порядке с ЖКТ (им понадобится совет врача).
  • Для лиц, зарабатывающих тяжелым физическим трудом, спортсменов.
  • И – на будущее: такая программа, в силу ее жесткости, не должна растягиваться на отрезок времени, превышающий две недели.
к оглавлению ↑

Японская 14-дневная диета: подробный рацион

Прежде чем перейти на диетпитание, неплохо бы начать готовить себя к нему за пару-тройку дней до разворачивания основных этапов. Подготовка заключается в отказе от сладостей, фастфуда, а также в заметном сокращении размеров ежедневных порций. Создать внутренний психологический  настрой заранее – тоже действие полезное. Накануне «вхождения» в диетэпопею поужинайте по-легкому. Маленькая порция нешлифованного риса либо гречневая кашка в сочетании с овощным салатом – вполне уместное для японской диеты 14 дней меню подготовительного вечера.

День 1-й:

  • Завтрак: чашечка несладкого натурального кофе.
  • Обед: 2 яйца вареных + свежий капустный салат + граммов 200 томатного сока или помидор.
  • Ужин: рыбка + свежий салатик (капустка с оливковым маслом).

День 2-й:

  • Завтрак: кофе + краюшка подсушенного ржаного хлебца.
  • Обед: рыба (жареная, отварная) + овощной, слегка  «подмасленный» салат.
  • Ужин: кусок отварной телятинки/говядины (до 200 г).

День 3-й:

  • Завтрак: кофеек + сухое печенье либо  сухарик (тостер).
  • Обед: небольшой жареный кабачок (масла – мизер).
  • Ужин: 200-граммовый кусок говядины + два яйца «вкрутую» + капустный салат.

День 4-й:

  • Завтрак: кофе (без ничего).
  • Обед: 1 яйцо + 3 сырых-тушеных-вареных морковки (с маслом оливок) + ломтик сыра пармезан.
  • Ужин: сугубо фруктовый (яблоки-груши-сливы-цитрусы).

День 5-й:

  • Завтрак: исключительно кофейный (как обычно).
  • Обед: рыба (400 г, жареная либо отварная) + стакан сока томатного.
  • Ужин: фрукты (кисло-сладкие).

День 6-й:

  • Завтрак: просто кофе.
  • Обед: отварная курочка (400-500 г) + салат морковь-капустка-масло (оливковое).
  • Ужин: 2 «крутых» яйца + протертая морковь с льняным маслицем.

День 7-й:

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: хорошо проваренная говядина (200 г).
  • Ужин: любой из уже описанных – кроме предложенного в день 3.

День 8-й:

  • Завтрак: натурально-кофейный «старт».
  • Обед: полкурицы без кожицы + капустный/морковный салатик.
  • Ужин: пара «крутых» яиц + морковно-подмасленный салат.

загрузка...

День 9-й:

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: рыбка (вареная-жареная – неважно) + томатный сок.
  • Ужин: фруктики (200 г).

День 10-й. Меню полностью – по образцу дня 4-го.

День 11-й. Полностью дублирует рацион дня № 3.

День 12-й. Практически полностью повторяет режим дня № 2.

День 13-й. Повтор списка первого диетдня.

День 14-й:

  • Завтрак: стандартный неподслащенный натуральный кофе.
  • Обед: 200 г рыбы (вареной-пареной-жареной – несущественно) + салатик в наборе «свежая капустка и заправка растительным маслом».
  • Ужин: отварной 200-граммовый кусочек говяжьего филе + стакан тощего кефира.
к оглавлению ↑

Уточнения к диетцепочке

  • Подчеркнуто низкокалойная группа ингредиентов неспособна удовлетворить потребность организма в питательных веществах, потому сопровождение витаминно-минеральным комплексом для лиц худеющих понадобится.
  • Мясо-рыбу готовить лучше всего в пароварке. Если жарить, то с минимальным участием масла.
  • Питьевая/минеральная водичка (без газа), чай (травяной/зеленый) допустимы в любом количестве. Объем выпитой жидкости в целом должен быть не ниже 1,5 л ежедневно.
к оглавлению ↑

Детали японской диеты

Постройнеть согласно восточноазиатским рекомендациям – значит добиться успеха в борьбе с массой надолго. При одном условии: после выхода из 14-суточного «диетпутешествия» не начать объедаться «как раньше бывало». Пусть умеренность в аппетитах определит ваше дальнейшее отношение к питанию.

Page 22

Краткосрочные диеты позволяют быстро привести фигуру в норму и стать «звездой», которую сопровождают восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин. Но большинство систем для похудения вместе с лишними килограммами уносят и здоровье. Противоположный результат гарантирует диета 3 продуктов. При ограниченном и низкокалорийном питании организм получает максимальное количество полезных веществ для препятствия разных заболеваний.

Продукты для похудения и здоровья

Основу диеты составляют 3 продукта: овсянка, творог и яблоки. Такой подбор не случаен — все они очень полезны и способствуют похудению.

к оглавлению ↑

Яблоки

На 80-90% состоят из воды, необходимой для очищения организма. Содержат витамины А, В1, В2, В6, С, Е, Р, каротин, пектины, органические кислоты, микроэлементы калий, натрий, цинк, железо,  кальций, магний, марганец, алюминий, ванадий, бор, серу, молибден, никель, хром, фтор.

Пектин поглощает токсины и яды, образовавшиеся в кишечнике, избавляет от диареи и запоров, препятствует образованию камней в желчном пузыре. Ежедневное употребление яблок снижает уровень холестерина в крови, тормозит развитие атеросклероза. Яблоки рекомендуют употреблять при авитаминозе и малокровии, а свежевыжатый сок действует как общеукрепляющее средство. Кроме того, фрукты нормализуют обмен веществ, препятствуют старению организма, восстанавливают солевой баланс.

Это интересно!

  1. Фосфор, который содержится в яблоках в большом количестве, стимулирует работу мозга и укрепляет нервную систему, поэтому стакан сока способен избавить от бессонницы.
  2. Кожуру с фруктов лучше не снимать, потому что в ней содержится большое количество пектина и волокон. Термическая обработка тоже нежелательна.
к оглавлению ↑

Творог

Один из самых полезных молочных продуктов. В процессе его приготовления выделяются легко усвояемый белок и молочный жир. Содержит витамины А, РР, С, Е, В1, В2, В12, бета-каротин, аминокислоты, микроэлементы кальций, магний, фосфор, натрий, калий.

Казеин заменяет животные белки, аминокислоты препятствуют заболеваниям печени, витамины группы В – развитию атеросклероза, кальций и фосфор необходимы для укрепления костной системы.

Все элементы творога легко усваиваются организмом, поэтому продукт рекомендован детям и пожилым людям. Кроме того, он необходим для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, почек и печени, незаменим при умственном и физическом истощении.

Важно! Употреблять в пищу можно только свежий творог. Просроченный продукт может нанести вред здоровью.

к оглавлению ↑

Овсянка

Содержит витамины Е, РР, группы В. Они способствуют улучшению структуры кожи и успокаивают нервную систему. Основа минерального состава – это калий и магний, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы, фосфор и кальций, укрепляющие костную ткань. Их дополняют в небольших количествах натрий, хлор и сера. Кремний, находящийся в овсянке, повышает упругость соединительной ткани, разглаживает кожу, препятствует образованию морщин, ускоряет обменные процессы, замедляет старение. Продукт содержит большое количество клетчатки, благодаря которой нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Это интересно! Овсянку рекомендуют хранить в холодильнике, потому что при комнатной температуре она теряет часть своих полезных свойств.

к оглавлению ↑

Меню диеты на основе 3-х продуктов

В сочетании яблоки, овсянка и творог способствуют быстрому похудению, «унося» в день от 0,5 до 1,5 кг, ускоряют обменные процессы, улучшают самочувствие. Некоторые диетологи рекомендуют трехразовый прием пищи, но лучше включить в меню 5-6 трапез. Тогда ограниченное питание будет легче переноситься, желудок не испытает тяжести от поступления большого количества пищи.

  • Завтрак. Порция овсяной каши, приправленная тертым яблоком.
  • Второй завтрак. 2 яблока.
  • Обед. Овсяная каша, творог, яблоко.
  • Полдник. Стакан яблочного сока, наполовину разбавленного водой.
  • Ужин. Творог с медом и кусочками яблока.

Если мучает чувство голода, на второй ужин можно выпить стакан кефира или натурального йогурта. Результат от этого не ухудшится.

к оглавлению ↑

Основные правила диеты

Поскольку основной целью диеты является избавление от лишнего веса, для достижения лучшего результата рекомендуются основные правила.

  • Процедура длится не дольше 10 дней. За это время можно потерять до 10 кг  образовавшихся жировых отложений. Чем их больше, тем быстрее идет процесс. Повторить сеанс можно только через месяц.
  • Кашу готовить на воде. Минимальная термическая обработка позволит сохранить полезные вещества. Крупу достаточно залить на ночь кипятком и укутать кастрюлю. Идеально подойдет термос с широким «горлышком».
  • На 3-й, 6-й и 9-й дни в рацион стоит добавить овощной салат из помидоров, огурцов, капусты и зелени. Блюдо лучше приготовить на обед или полдник, дополнив им основное меню.
  • В день употреблять не меньше 1,5 л воды, травяных отваров, зеленого чая. 1 стакан надо выпить натощак, остальные – между приемами пищи. Это позволит организму избавиться от шлаков и токсинов, а также утолить не только жажду, но и чувство голода.
к оглавлению ↑

Закрепление полученного результата

загрузка...

Спустя 10 дней результат обязательно порадует: весы покажут заветную цифру, а любимые платья снова «сядут» идеально (возможно, даже придется пересмотреть гардероб и дополнить его парой новых нарядов). Чтобы сохранить фигуру придется подбирать меню. Питание должно быть разнообразным, но здоровым. Острые, копченые, сладкие блюда надо есть изредка. В обычный рацион включаются овощи, фрукты, рыба, отварное, тушеное мясо, кисломолочные и морские продукты, каши, супы, соки.

В дополнение к красивой фигуре обязателен ухоженный вид. Разгладить морщинки, придать свежий румянец, сделать кожу «бархатной» помогут маски для лица на основе все тех же 3-х продуктов. Их можно смешать вместе или применять по-отдельности. Подойдет тертое яблоко, творог, разведенный яблочным соком, овсянка, разбухшая под действием кипятка. В каждую маску можно добавлять ½ чайной ложки косметического масла (виноградных косточек, абрикосового, персикового, ростков пшеницы). Тогда после процедуры не придется наносить увлажняющий или питательный крем.

к оглавлению ↑

Видео-памятка диеты трех продуктов

Page 23

Две недели – вполне достаточный срок для того, чтобы привести тело в хорошую форму. Практика показывает, что совсем необязательно все это время морить себя голодом. Существует довольно много схем, позволяющих сбросить до 10-14 килограммов за две недели. Такие 14-дневные диеты могут использовать самые разные подходы и продукты.

Правила диеты на 14 дней

Основной принцип большинства таких диет – ограничение калорий за счет углеводов. Поэтому они подразумевают либо борьбу с чувством голода, либо употребление преимущественно белковой пищи. Если желаемый результат – не пара килограммов, а ближе к 10, то лучше предварительно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Такая скорость сброса веса может неблагоприятно сказаться на здоровье при многих заболеваниях. Кроме того, поскольку большинство диет в 14 дней относятся к категории строгих, их следует применять не слишком часто, один раз в несколько месяцев.

к оглавлению ↑

Французское похудение

Эта диета за 14 дней позволяет сбросить 5-10 килограммов. Главный принцип – использовать только низкокалорийные продукты. Исключаются полностью:

  • сахар,
  • соль,
  • соки и газированные напитки,
  • алкоголь.

Рекомендуются:

  • рыба,
  • нежирное мясо,
  • яйца,
  • ржаной подсушенный хлеб,
  • овощи,
  • фрукты,
  • зелень,
  • зеленый чай,
  • кофе,
  • кефир,
  • вода.

Вместо соли следует использовать специи и лимонный сок. Страстным поклонникам сахара можно иногда употреблять сахарозаменитель, но в половинной дозе. Завтрак в этой диете носит число символический характер и представляет собой кофе с тостом. На обед и на ужин разрешается по 100 грамм рыбы, мяса или колбасы, которые можно дополнять салатом из свежих овощей и отварными яйцами. Разнообразить меню помогут кефир и фрукты.

к оглавлению ↑

Японское меню

Этот вариант диеты отнюдь не подразумевает использования экзотических продуктов. Поэтому позволить себе ее можно даже при крайне скромном бюджете. Название ее связано, скорее всего, не со страной, а с конкретным медицинским центром в Токио. Японская диета относится к белковым низкоуглеводным, и чтобы ей следовать, понадобится немалая сила воли. Медицинские показания, как и к любой другой белковой: заболевания сердца, почек, органов пищеварительного тракта и печени. Поскольку диета строгая, перед ее применением лучше проконсультироваться с врачом.

Основной принцип японской диеты – ограничение калорий. Стол диеты 14 дней включает мясо, птицу, рыбу, куриные яйца и молочные продукты. В качестве источников углеводов используются некоторые овощи (капуста, морковь, баклажаны, кабачки), фрукты (за исключением винограда и бананов) и сухарики. Жиры разрешены в виде оливкового масла. Из напитков следует выбрать чай и кофе самого высокого качества и не содержащие добавок. Разнообразить рацион помогут томатный сок и кефир.

Кроме того необходимо каждый день употреблять большое количество чистой питьевой воды, это поможет организму справиться со стрессом белкового питания. Соль желательно исключить полностью. Количество приемов пищи – не более трех, причем последний должен быть не позднее, чем за два часа до сна. На завтрак следует выпивать чашку кофе или чая, обед комбинируется из белковой и углеводной пищи, а ужин должен быть исключительно белковым или состоять только из фруктов.

В результате использования этой диеты можно похудеть на 5-8 кг за 2 недели, но делать это можно не чаще, чем раз в полгода. Следует также уделить особое внимание выходу из диеты, тогда полученный эффект сохранится надолго.

к оглавлению ↑

Белковая диета

Для белковой диеты, пользующейся большой популярностью, есть вариант, рассчитанный на 2 недели. Она подойдет тем, кто в принципе не способен голодать, поскольку предполагает целых 6 приемов пищи в день. Ограничения эта диета вводит на жиры и исключает продукты с высоким содержанием углеводов. Основной рацион питания составляют белки, ряд овощей и фрукты.

Белковая диета полностью запрещает алкоголь, не позволяет есть в последние 3 часа перед сном и включает ежедневно не меньше 2 литров чистой воды. Сочетание продуктов подбирается так, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 700 ккал. Следует иметь в виду, что похудение на белке имеет много медицинских противопоказаний. Оно запрещено при нарушениях работы сердца, органов пищеварения, печени, почек и болезнях суставов, не рекомендуется лицам пожилого возраста. Наилучший результат белковая диета на 14 дней дает в сочетании с физическими нагрузками.

к оглавлению ↑

Медицинская диета 14 дней

Как ни странно, наиболее жесткий вариант диеты на 14 дней приписывают медикам, которые, якобы, рекомендуют ее перед операциями. Возможно, тучные пациенты и могут нуждаться в потере веса, но слишком сильный стресс, связанный с резким похудением, скорее способен ослабить защитные силы организма, чем способствовать скорейшему выздоровлению. Поэтому, так называемую диету медиков могут попробовать разве что абсолютно здоровые люди, которым нужно срочно похудеть, и при условии, что все эти две недели они будут внимательно следить за своим состоянием.

загрузка...

Схема диеты следующая:

  • дни 1, 3, 8, 10,14 — литр минеральной воды без газа, есть ничего нельзя;
  • дни 2, 5, 9, 12 — литр обезжиренного молока, в перед сном съедается одно яблоко;
  •  дни 4, 11 — в три приема съедается литровая банка салата из свежей зелени, капусты и моркови, заправленного столовой ложкой растительного масла;
  • день 6 – на утро полагается сваренное вкрутую яйцо, на обед 100 г отварного мяса, 100 г зеленого консервированного горошка и стакан овощного бульона, на полдник и ужин – по одному яблоку;
  • день 7 – 100 г творога, 1 л молока и 0,5 л кефира;
  • день 13 – вареное яйцо на завтрак и 100 г обезжиренного творога на обед.

Используя этот способ можно похудеть на максимальное количество килограммов, но возможности организма в этот период будут ограничены. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления и лучше вообще минимизировать физическую активность. Для тех, кто не готов к такому суровому испытанию, существует укороченный вариант, дни с 1 по 7. Выходить из диеты следует как из голодания, постепенно, а использовать ее можно не чаще чем один раз в 2 месяца. Зато можно похудеть на такой диете за 14 дней на 14 кг.

к оглавлению ↑

Диета 14 по Певзнеру

Это название носит диета, применяемая при мочекаменной болезни с фосфатурией, разработанная И.М. Певзнером. Заболевание встречается довольно редко, хорошо поддается лечению, но только при условии правильного питания. Диета носит специфический характер: она исключает почти все овощи и фрукты, за исключением тыквы, бобовых и кислых ягод, а также все молочные продукты. Основу питания составляют белковые продукты (мясо, рыба, яйца), крупы, макаронные изделия и выпечка.

Резко похудеть с помощью этой диеты не удастся, поскольку она предполагает нормальное соотношение белков, жиров и углеводов и питание не менее 5 раз в день. Однако постепенная коррекция веса не только возможна, но и желательна. Для этого следует ограничить сливочное масло, сладости, жирные сорта мяса.

к оглавлению ↑

Выбор низкокалорийных продуктов для диеты

Разнообразие 14-дневных диет предоставляет широкие возможности выбора и, практически каждый может найти для себя подходящий вариант. Важно иметь в виду, что при любом случае необходимо употреблять большое количество воды, чтобы своевременно выводить токсины из организма. Белковые диеты желательно дополнять физическими нагрузками, а вот при использовании суровой, близкой к голоданию медицинской диеты, их лучше максимально ограничить.

Page 24

В сороковых годах двадцатого века в СССР жил и работал Михаил Певзнер – известный в столице врач-гастроэнтеролог, профессор. Он первым догадался, что для больного человека обычная еда может быть лекарством. Певзнер разбил все заболевания на группы и для каждой разработал лечебную диету или стол, всего столов получилось 15. Для многих наших читателей будет особенно интересна диета 8, которую врачи назначают людям с ожирением для снижения веса.

Лечебные столы Певзнера современны всегда

Вас не должно смущать, что прошел без малого век. С тех пор в науке о питании ничего принципиально нового не открыли. С другой стороны – научные исследования в то время велись тщательно, проводилось множество достоверных испытаний, чего нельзя сказать о современных диетах, которые растут как грибы после дождя. Диета номер 8 единственный «похудательный» рацион, который приняла официальная медицина, а это говорит о ее как минимум безопасности.

Вам остается только проверить на себе ее эффективность, тем более что современные мультиварки и пароварки сюда отлично впишутся. Тем, у кого пищеварительные органы здоровы, диета 8 по Певзнеру обязательно поможет похудеть, воздействуя на сам обмен веществ.

к оглавлению ↑

Диета стол номер 8 – общая характеристика

Снижение веса достигается путем снижения суточной калорийности до 1700-1800 ккал за счет уменьшения в рационе углеводов и животных жиров. Содержание белка нормальное или слегка увеличенное. Ограничиваются продукты, возбуждающие аппетит, соль и жидкости (вода не ограничивается). Пищу принимают в теплом виде, 5-6 раз в день. Продукты запекают, варят, тушат. Химический состав дневного рациона: белки – 90-100 г, углеводы – 100 г, жиры – 50 г, соль 5 г, жидкость – 1-1,2 л.

При 4-5 степени ожирения суточная калорийность еще больше уменьшается (до 1200 ккал), но такое лечение ведется в стационаре. В домашних условиях стандартную диету в 1800 ккал раз в неделю Певзнер допускал «разбавлять» разгрузочными днями на 1000 ккал – кефирно-творожными, яблочно-творожными, овощными.

к оглавлению ↑

Запрещенные и разрешенные продукты

Эти продукты следует исключить из рациона: белый хлеб и сдоба; молочные, крупяные, бобовые, картофельные, макаронные супы; мясные консервы, жирное мясо, колбасные изделия; икра, рыба — соленая, копченая, жирная, консервированная; рис, манная крупа, овсянка, макароны, зернобобовые; все сладкие фрукты и ягоды; сахар, мед, мороженое, любые кондитерские изделия; майонез, острые и жирные соусы, любые пряности; какао, сладкие соки (например, виноградный).

Ограничивают картофель, морковь, свеклу, маринованные овощи, консервированный горошек.

Разрешенные продукты:

  • хлеб ржаной или отрубной 150-200 г;
  • овощные супы с крупами, два раза в неделю – суп на мясном (рыбном) бульоне;
  • мясо и птица – до 150 г;
  • рыба 150-200 г;
  • яйца 1-2 шт.;
  • каши рассыпчатые (гречневая, перловая, ячменная)
  • молоко и молочные продукты сниженной жирности;
  • растительное и сливочное масло в блюда;
  • кислые фрукты и ягоды, компоты без сахара;
  • вареные, тушеные, квашеные, сырые овощи;
  • томатный соус, уксус;
  • чай, кофе с молоком, овощные и фруктовые несладкие соки;
  • ксилит и сорбит.
к оглавлению ↑

 Диета 8 – меню на день и недельное

Пример дневного меню:

  • завтрак – 200 г салата из яблок и моркови, 200 г творога;
  • второй завтрак – сырое или печеное яблоко;
  • обед – борщ или щи с хлебом, отварные мясо или рыба с тушеными овощами, компот;
  • полдник – 200 г творога или кефира;
  • ужин – отварные рыба или мясо, салат из овощей;
  • перед сном – молоко или кефир 200 г.

Меню на неделю в диете 8 составляется аналогично дневному, для приготовления блюда используют продукты из списка разрешенных, обязательно соблюдаются все принципы диеты 8 при ожирении, о которых было сказано выше.

Такой рацион достаточно низкокалориен, чтобы снижать вес без использования физических нагрузок, даже если ваш образ жизни и работу можно назвать «сидячими».

Если же вы занимаетесь фитнесом или испытываете другие физические нагрузки, или просто на этом рационе чувствуете слабость и постоянный голод, то меню диеты 8 стол можно усилить углеводами в первой половине дня, например, заменить утренний салат кашей.

к оглавлению ↑

Видео: к чему приводит ожирение

Диета номер 8 при ожирении строится по простому принципу: из рациона исключается лишнее, то, что может отложиться в теле «про запас». Диета стол 8 не учитывает психологической привязанности человека к определенным блюдам, она предлагает расстаться с самыми калорийными, богатыми углеводами и жирами продуктами, сделав простое волевое усилие. Если вы на него способны, то этот метод похудения вам обязательно понравится.

Page 25

Мода на азиатский способ жизни коснулась и диетологии. Нам нравятся изящные, как статуэтки, фигуры китаянок или японок. Традиционные для этих стран стили питания обеспечивают телу идеальные параметры. Набирает популярность китайская диета 13 дней, меню которой позволяет не только похудеть, но и перестроить организм на более правильный обмен веществ. После завершения программы вес стабилизируется. А если и далее питаться правильно, масса тела постепенно придет к норме.

Правила соблюдения диеты из Поднебесной

Есть несколько версий китайской диеты. Традиционный вариант достаточно длительный, должен проводиться 2-3 месяца. Более краткий соблюдается 21 день. Но и метод, рассчитанный на 13-дневное применение, достаточно эффективен. Он позволяет похудеть на 8 кг. За это время метаболизм успевает войти в ускоренный ритм, уходят шлаки и токсины. Можно привыкнуть питаться умеренно, без потребления вредных продуктов. Благодаря всем этим факторам потерянный вес не должен возвращаться. У многих приверженцев методики достигнутые результаты сохраняются в течение нескольких лет.

Для эффективности, китайская диета 13 дней должна проводиться с соблюдением ряда правил:

  • ежедневно выпивается свыше 1,5-2 л чистой кипяченой воды или минеральной без газа;
  • полностью убираются из рациона соль, сахар, мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
  • нельзя сокращать время диетпитания, не допускаются срывы;
  • используется только разрешенный набор продуктов в указанных количествах.

Предложенная методика достаточно низкокалорийная. При ее соблюдении, особенно в первые дни привыкания, будет сложно удерживаться от пищевых соблазнов. Ведь рацион однообразен. А блюда без добавления приправ и специй кажутся пресными. Со временем организм к этому привыкнет, и станет легче.

к оглавлению ↑

Список продуктов из ежедневного рациона

Приступив к соблюдению этой программы, надо каждое утро натощак выпивать по паре стаканов чистой кипяченой воды (вне зависимости от предпочитаемой температуры жидкости). Это способствует промыванию кишечника и лучшему усвоению пищеварительной системой всех питательных элементов.

Ежедневное меню, согласно 13-дневной китайской диете, не ограничивается конкретными блюдами. Указан только продуктовый набор. За день потребляется:

  • рис, лучше бурый или красный (300-400 г);
  • любые фрукты, кроме высококалорийных (150-240 г);
  • овощи, за исключением картофеля (270 г);
  • нежирная морская рыба (120 г);
  • молоко жирностью до 1,5 % (0,1 л);
  • бобы (60-100 г);
  • 1 куриное яйцо.

Из указанной нормы продуктов можно готовить любые блюда, по собственному усмотрению. Не используя при этом ничего вне списка (ни масла, ни соли, ни сахара).

Считается, что эффективность такой диеты во многом обусловлена видом и качеством выбранного риса. Всем нам привычная рисовая крупа богата витаминами, микроэлементами, помогает стимулировать обмен веществ, оптимизировать вес, снизить отечность и улучшить работу сосудов, почек и печени. Нешлифованный бурый рис или красный считается даже более полезным.

к оглавлению ↑

Взвесим «за» и «против»

Соблюдение такой диеты ведет не только к похудению. Среди прочих положительных моментов можно назвать улучшение состояния кожи, очищение организма, лучшее самочувствие и хорошую работу кишечника.

В перечне базовых продуктов нет ничего мясного, и для некоторых в этом кроется отрицательный момент программы похудения. Судя по отзывам тех, кто опробовал методику, первая неделя воспринимается сложнее. Дальнейшие ограничения проходят не столь тягостно.

Мнение специалистов-диетологов и медиков о подобных диетах неоднозначное. Главное – они могут серьезно подорвать здоровье. Вопрос не в голодании, а в соблюдении бессолевого режима питания. При наличии некоторых проблем с системами организма это может иметь негативные последствия. Ткани теряют жидкость, происходит вымывание полезных веществ. Нарушается водно-электролитный и водно-солевой баланс, что сказывается на самочувствии и приводит к сбоям работы органов.

При длительном дефиците хлорида натрия меняется состав вырабатываемых желудком кислот, составляющих желудочный сок. Могут начаться трудности с переработкой пищи, разжижением крови, работой лимфатической системы. Соль нужна также для костей, мышц, правильной передачи нервных импульсов, поддержания выработки гормонов, функционирования клеток в целом.

Отказ от потребления в нормальных количествах пищевой соли чреват появлением слабости, головокружений, раздражительности. А в дальнейшем может ухудшаться память, усилиться тромбообразование, обостриться имеющиеся болезни. Или возникнут другие негативные явления.

Решение о начале китайской диеты (на 13 дней, а тем более на длительные сроки), не должно быть спонтанным. Сначала надо пройти медицинское обследование и получить консультацию врача. При наличии противопоказаний методику использовать нельзя. Категорически не рекомендуется самовольно продолжать ее дольше указанного времени или проводить чаще, чем раз в шесть месяцев.

к оглавлению ↑

Видео: как правильно варить рис

У этого способа похудения, как и у большинства прочих, есть положительные и отрицательные стороны. Это не панацея для решения вопроса с лишним весом. Скорее, экстренная мера, предпринимаемая при большой необходимости. Оптимальный вариант поддержания тела в отличной форме – не соблюдение диет, а здоровое сбалансированное питание, достаточный отдых и физическая активность.

Page 26

Большинство женщин вспоминают о фигуре в момент обнаружения факта, что до знаменательной даты, крупного праздника или мероприятия, требующего торжественной формы одежды, остаются считанные дни. Аптеки и торгующие средствами для похудения организации к отпускному сезону расширяют ассортимент и увеличивают запас продукции, зная о не неминуемом всплеске спроса. Настораживает такая тенденция только медиков и диетологов, точно знающих, что быстрые диеты редко дают пролонгированный результат, часто нанося существенный вред здоровью худеющей. Специалисты настаивают, что диета на месяц – эффективная и безопасная программа снижения веса, имеющая массу преимуществ по сравнению с экстренным похудением.

Преимущества тридцатидневной программы похудения

  1. Не существует экспресс-диет, авторство которых принадлежит диетологу или врачу. Как правило, такие программы появились на свет опытным путем, без анализа последствий и прогнозирования результата. Месячная диета – режим питания, применяемый в санаторно-курортных организациях и реабилитационных центрах, основанный на рекомендациях врачей, имеющих возможность наблюдать пациента и его динамику похудения.
  2. Длительная диета позволяет привыкнуть к здоровому графику и форме питания не только физически, но и психологически. За такой период к умеренности и регулярности приемов пищи организм привыкает, переставая требовать вечерних перекусов, а многие блюда, изначально казавшиеся отвратительными, становятся даже любимыми, тем более, если весы демонстрируют приличный результат.
  3. Месячная комплексная диета позволяет предварительно провести генеральную чистку организма, усилив эффект ограничений в питании многократно.
  4. Диета для похудения на месяц не подразумевает резкого отказа от пищи, голодовок и моно меню, соответственно переносится организмом легко, не вызывает желания отъесться после ее окончания.
  5. Эффект длительной диеты легче сохраняется.
к оглавлению ↑

Цели и основные этапы месячной диеты

За 30-40 дней диеты организм проходит несколько фаз, каждая из которых имеет свое значение в процессе похудения. За полный цикл пищеварительная система освобождается от шлаков, желудок сокращается в объеме, запасы жировых тканей заметно уменьшаются, а при увеличении физических нагрузок в этот период наращивается мышечная масса. Занятия спортом также помогают и сократить провисания кожи, неизбежные при значительной потере веса.

В целом диета на 1 месяц способствует укреплению здоровья и иммунитета, что является неплохим бонусом к основной цели – уменьшению веса на 10-15 кг. Залогом эффективности тридцатидневной диеты является соблюдение правил входа в нее, четкое следование рекомендациям на основном этапе и умеренность при выходе из курса похудения.

к оглавлению ↑

Общие рекомендации к долговременным диетам

Диет, рассчитанных на месячный курс, множество. Некоторые различия, например в названиях и продолжительности отдельных этапов, можно считать символическими, но некоторые отличия существенны. Могут различаться наборы рекомендованных продуктов, особенно если речь идет людях, чей избыточный вес связан с тем или иным сбоем в организме. В то же время часть рекомендаций диетологов общая для любой длительной программы диетического питания. В этих простых правилах кроется ответ на вопрос, как быстро похудеть за месяц и сохранить форму надолго.

Главной рекомендацией является исключение из рациона целого ряда продуктов:

  • сахара и сладостей;
  • сдобы и «белой» выпечки;
  • жареных, копченых и приготовленных на гриле продуктов;
  • солений и маринованной консервации;
  • алкоголя.

К общим требованиям можно отнести и оптимальные способы приготовления пищи. В приоритете варка, тушение, приготовление на пару и запекание в духовке без добавления жиров.

Злейший враг похудения – чувство голода, требующее при возможности поесть «впрок». Именно поэтому все диетологи настаивают, что количество приемов пищи надо не сокращать, а увеличивать, минимизируя размер порции.

Сочетание диеты с занятиями спортом также является обязательным условием. Без физических нагрузок расщепленные жиры медленнее выводятся из организма, откладываясь в других местах при первой же возможности. Более того, без комплекса упражнений эффект диеты будет «смазан» обвисающей кожей. Особого внимания требует грудь, на объеме которой диета сказывается в первую очередь. Чтобы не испортить форму бюста кардинально, необходимо выполнять комплекс упражнений для его подтяжки.

Элементарное выполнение этих рекомендаций само по себе даст прекрасный результат, даже если в меню существенных ограничений не будет внесено.

к оглавлению ↑

Комплексная месячная диета для похудения

загрузка...

Диета для похудения на месяц, обещающая при соблюдении всех требований снижение веса на 15-20 кг условно разделена на 6 этапов. Их продолжительность различна: три этапа по 5 дней, затем два трехдневных и двухнедельный завершающий этап.

  • Первая ступенька к стройности разрешает употребление круп, орехов и даже картофеля. В меню каши и запеканки сдобренные растительным маслом. Из напитков рекомендованы томатный сок и вода.
  • Второй этап овощной, основой питания становятся салаты из свежих корнеплодов и зелени, рагу из бахчевых культур. В качестве заправки разрешено растительное масло.
  • Третьим этапом должна стать фруктовая пятидневка. Разрешены любые свежие фрукты кроме бананов.
  • Четвертый этап – употребление любых сухофруктов.
  • Пятый этап самый тяжелый, но организм уже готов к такому испытанию. Фактически – это голодание на воде с медом. При резком чувстве голода допускается употребление фруктов и соков с мякотью.
  • На заключительном этапе для планомерного возвращения к более мягкому рациону меню составляется из рекомендаций этапов 1,2,3 и 4 в обратном порядке. Начинается выход из диеты с четвертого этапа, каждый цикл составляет три дня.
к оглавлению ↑

Эффективные упражнения для бюста

Месячная диета часто пугает своей продолжительностью, но народная мудрость, сообщающая, что быстро только кошки родятся, в данном вопросе полностью совпадает с мнением медиков. Долговременный результат – следствие долговременной работы над собой, наградой за терпение и фундаментальный подход к процессу похудения станет заветная цифра на шкале весов и сантиметровой ленте.

3ladies.su

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.

Когда вы контролируете свое питание, вы избавляетесь от некоторого количества жира в области живота.

Однако тонкая талия появится только тогда, когда вы начнете сочетать диету с правильными упражнениями.

Одних только упражнений на велотренажере, пусть даже многочасовых, недостаточно. Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии. Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход. Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как пресс, изолированно действуют на них, но не на боковые (косые) и не на глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы).

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам  добиться стального пресса

Вы хотите стальной пресс и сексуальную, тонкую талию? Тогда выполняйте эти упражнения для живота и линии талии дважды в неделю.

Для того чтобы получить тонкую талию, вам нужна правильная подборка упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота, и при этом улучшат пищеварение. Укрепляя правильные мышцы, косые и поперечные, вы идете правильным путем к более тонкой, стройной талии.

Также у нас есть подборка, в которую попали самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Попробуйте комплекс упражнений, который сделает вашу талию тоньше и укрепит ваш пресс. На видео представлены инструкции по выполнению упражнений.

10 самых эффективных упражнений для линии талии

А теперь посмотрите еще нескольно упражнений для мышц живота, чтобы было из чего выбрать, если вам ен подошел комплекс выше.

Кто бы мог подумать! Скакалка – это отличный способ добиться тонкой талии. Благодаря скакалке ваш обмен веществ значительно ускоряется и в то же время напрягается ваш пресс, что вдвойне эффективно.

Выполняя это упражнение, попробуйте более сложные движения, которые задействуют мышцы пресса, например, поворачивайтесь в талии вправо и влево, пока прыгаете. Как только вы привыкнете к этому упражнению через несколько дней, попробуйте тренировку с высокой интенсивностью и интервалами.

  • 40 секунд прыгайте на скакалке как можно быстрее
  • Отдохните 15 секунд
  • Повторите 5 раз, отдохните минуту и начинайте снова!

Так вы сожжете много калорий и получите эффект сжигания жира еще на несколько часов после тренировки.

(Извините, не нашел фото с девушкой, выполняющей лыжные твисты! Если у вас получится, сфотографируйтесь и отправьте мне фото!).

Кому-то прыжки с разведением ног могут показаться скучными, но они невероятно эффективны при сжигании жира. Вместо обычных прыжков, попробуйте лыжные твисты. Во время выполнения твистов, вы подпрыгиваете так же, как и обычно, только ноги держите вместе, а вместо поднимания рук над головой, вращаете бедра. Просто прыгайте и поворачивайтесь влево, затем вправо и снова прямо. Это упражнение направлено на вращательную функцию пресса, и одновременно на сжигание калорий. Это прекрасный вариант для любителей кардио, тем более что оно более интересно, чем старые добрые прыжки с разведением ног!

Ни одна тренировка женской области талии не будет полной без нагрузки на бедра. Упражнения нагрузка на бедра и глют мост направлены на ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это упражнение укрепляет ваши мышцы и придает форму ягодицам. Это отличный способ усовершенствовать косые мышцы и сделать так, чтобы талия казалась тоньше.

Бурпи – это, вероятно, лучшее упражнения для всего тела из всех, которые вы когда-либо делали. Они прорабатывают каждую группу мышц вашего тела и, если вы при этом будете еще и отжиматься, оно вымотает вас еще больше, что очень хорошо для вашего тела. Выполняйте его как часть упражнений для метаболизма или во время интенсивной тренировки с интервалами. Бодибилдеры и элитные атлеты используют это упражнение для того, чтобы перегрузить свое тело, вы также можете это делать.

Этим упражнением вы убиваете двух зайцев – получаете кардио тренировку и сжигаете жир на животе. Чередуя подъем колен и повороты туловища, вы генерируете импульс, который заставляет ваше сердце биться быстрее. Вовлекая как нижнюю, так и верхнюю части тела, вы задействуете все мышцы живота. Скручивания «Велосипед» заставляют мышцы живота гореть сильнее, чем при выполнении любых других упражнений для пресса.

Это упражнение выглядит довольно странно, но оно заставляет работать ваши поперечные мышцы. Иногда для того, чтобы их задействовать, нужно принимать экстренные меры. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, станьте на четвереньки и полностью выдохните. Это напряжет мышцы живота. Из этой позиции, втяните живот и удерживайте 10 секунд. Повторите это движение несколько раз. Старайтесь делать так, чтобы вы не задыхались, и поддерживайте нейтральное положение спины и шеи.

Вертикальные подъемы бедер активируют ваши поперечные мышцы. Но важно выполнять это упражнение правильно. Оно требует невероятной растяжки бедер и сухожилий, но определенно стоит приложенных усилий. Примите позицию в форме перевернутой буквы Г, для этого нужно лечь на пол, на спину и поднять ноги так, чтобы стопы были в одной линии с бедрами. Из этой позиции, оторвите бедра от пола, тянитесь стопами к потолку. Убедитесь, что во время выполнения упражнения ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

Боковая планка задействует боковые мышцы пресса, и особенно внутренние и внешние косые. Это упражнение сильно отличается от тяжелой атлетики, из-за которой можно перекачать косые мышцы и потерять женственную форму песочных часов. С помощью боковой планки вы просто укрепляете и придаете форму вашим косым мышцам, не создавая грубый, накачанный вид.

Планка – это, пожалуй, лучшее и самое популярное упражнение для мышц пресса, кроме скручиваний. Несмотря на ее популярность, многие выполняют планку неправильно. Для того чтобы действительно задействовать пресс, сожмите ягодицы и удерживайте тело прямо, пока выполняете упражнение. Сжатие ягодиц помогает напрячь заднюю часть бедер, что задействует мышцы живота в большей мере. Сделайте все, на что способны, не опускайте бедра, потому что если вы их опускаете, значит, что вы не достигаете цели, то есть не напрягаете пресс.

Примите позицию планки и усовершенствуйте ее. Существует множество различных упражнений с перекатыванием на фитболе, но основное начинается с того, что вы кладете руки на фитбол (локти тоже). Удерживайте позицию планки, затем слегка перекатите мяч вперед. Движения «качели» вперед и назад, выполняемые с контролем и равновесием – просто отлично подходят для пресса, так как хорошенько нагружают его, косые мышцы и мышцы нижней части спины.

Бонус: упражнение для тонкой талии — вакуум

5 упражнений, которые вам нужно избегать, чтобы сделать талию узкой

10 упражнений, данных выше – это ваши друзья; они помогут вам в достижении сексуальной тонкой талии. Однако существуют некоторые упражнения, которых вам нужно избегать. Они просто потратят ваше время или даже сделают талию толще.

5. Приседания

Это упражнение, направленное в первую очередь на бедра, и сейчас рассматривается как некий пережиток прошлого, эры фитнесс тренировок. Приседания становятся причиной боли в спине, и вовсе не нацелены на область живота. Проще говоря: приседания – это напрасная трата времени.

4. Скручивания

Причина, по которой нужно избегать скручиваний, та же, что и для приседаний. Многие люди избегают скручиваний из-за боли в нижней части спины. Однако, вы можете обойтись без боли, используя фитбол. Скручивания – это переоцененное упражнение, которое слишком нагружает мышцы живота. Если вам нужны скручивания, попробуйте «Велосипед», это принесет вам гораздо лучшие результаты.

3. Приседания с утяжелением

Вы можете захотеть выполнять некие виды приседаний, но чего вам точно нужно избегать – это приседания типа тяжелой атлетики. Причина в том, что приседания в тяжелой атлетике увеличивают размер мышц бедер и талии. Будет замечательно, если вы замените полные приседания упражнением типа приседа с небольшой гирей или приседаниями с расставленными ногами. Они больше направлены на сухожилия и ягодицы.

2. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны действительно хорошо тренируют косые мышцы. Однако так как при выполнении этого упражнения мышцы живота и косые мышцы нагружаются весом, это может привести к наращиванию мышечной массы на ваших боках. Это лишит вас формы песочных часов, так что вам тем более нужно избегать этого упражнения. Боковая планка намного лучше для того, чтобы привести косые мышцы в тонус без перекачивания их.

1. Скручивания корпуса «Русский твист»

Кроме того, что это плохое упражнение для мышц живота, оно может также и навредить. Оно включает как растяжение спины, так и вращение, что ставит спину в переломную позицию. Это не единственная причина, по которой не нужно выполнять «Русский твист», так что если кто-то порекомендует его вам, просто вежливо отклоните этот совет.

Не останавливайтесь и становитесь стройнее!

Существуют и другие, возможно, даже лучшие упражнения для того, чтобы сделать талию тоньше, но 10 вышеперечисленных, на самом деле творят чудеса. Выполняйте первые 6 из них для того, чтобы подтянуть пресс, и 7-10 для кардио и общего фитнесса.

Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою эффективность в укреплении мышц пресса, вы определенно преуспеете в приведении мышц живота в тонус и сделаете талию такой тонкой, как вы мечтали.

Тонкая талия за 7 минут — видео

Упражнения для тонкой талии

По материалам:

www.top.me/fitness/top-ten-waist-slimming-exercises-for-women-865.html

womanshape.ru


Смотрите также