Диета для сильного похудения


Действенные диеты для сильного похудения: как резко сбросить вес

Среди великого множества способов снижения веса особое место занимают быстрые методы избавления от лишних килограммов. Так, действенные диеты для сильного похудения это не миф, они являются эффективной мерой борьбы с жировыми отложениями, предполагающей четкое следование жестким пищевым ограничениям на протяжении нескольких дней или максимум недели. Узнайте подробнее о самых разных экспресс-способах снижения лишнего веса.

Что такое диета

Человечество с древних времен уделяло большое внимание вопросу питания. Стоит отметить, что проблема похудения в то время не стояла так остро, поэтому любые пищевые ограничения носили исключительно лечебный характер. Так, термином «диета» принято было обозначать некий свод правил приема пищи, регулирующий количество и качество потребляемых продуктов, полезных или же, наоборот, вредных больному. В настоящее время активно пропагандируется культ стройного тела, поэтому определение этого понятия обрело несколько иные черты.

Диета в понимании большинства современных людей представляет собой ограниченное потребление продуктов питания для активного снижения лишнего веса. Тем не менее первоначальное значение термина тоже сохранилось. Лечебная система питания, как правило, назначается больным, перенесшим оперативное вмешательство, страдающим сахарным диабетом и нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

От чего можно сильно похудеть

Скинуть лишний вес можно совершенно разными способами. Так, некоторые предпочитают видеть быстрые результаты, при этом напрочь забывая о пределах разумного. Действенные диеты для сильного похудения, практикуемые на протяжении долгого времени, вместо устранения жировых отложений могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Данный факт нужно учитывать, решаясь на очередное экстремальное снижение массы тела.

Важно понимать, что большой избыток веса сложно устранить за пару-тройку дней и даже месяцев. По этой причине применять экспресс-методы для сильного похудения имеет смысл только при наличии 3-4 лишних килограммов. В этом плане самым оптимальным вариантом действенной схемы является сыроедение. Кроме того, неплохие результаты дает соблюдение безуглеводных разгрузочных дней.

Отдельного рассмотрения требует снижение веса по Аткинсу. Применить эту схему похудения будет полезно не только лицам с избытком массы тела, но и людям, больным диабетом. В целом система питания доктора Аткинса, предполагающая употребление преимущественно белков, разрабатывалась под пациентов, имеющих проблемы с усвоением глюкозы. К сожалению, реальность такова, что организм человека не приспособлен к постоянным строгим ограничениям. Потому, если вы решили избавиться от лишнего веса, то перейдите на полноценный сбалансированный рацион питания.

Какая диета самая эффективная для похудения

Как показывает практика, успех программы для сильного снижения веса во многом зависит от скорости метаболизма. Действенная диета может оказаться эффективной для одних и абсолютно бесполезной для других. Вследствие этого, выбирая ту или иную систему, следует руководствоваться собственными физическими параметрами и состоянием здоровья. При этом не стоит делать резкие шаги на пути к идеальной фигуре.

Относительно эффективности каких-либо программ, стоит сказать, что самым действенным считается безуглеводный рацион. За три дня такого питания можно потерять до 5 кг. Между тем, чтобы добиться хороших результатов нужно за несколько дней до перехода на указанный режим потребления пищи начать подготавливать организм к будущим ограничениям. На предварительном этапе лучше перейти на дробное (рациональное) питание, отказаться от сахара и рафинированных продуктов, ограничить потребление соли.

Самые жёсткие­

Среди множества таких ограничительных мер лидирующее положение занимает голодание на воде. Самая жесткая система ­для быстрого похудения представляет для организма не что иное, как стресс. Тем не менее все трудности перекрывают конечный результат. При помощи 3-дневного голодания на воде можно сбросить до 6 кг. Помните, перед началом действенной программы необходимо проконсультироваться с врачом. Между тем существуют и другие жесткие диеты для похудения:

  • кукурузная;
  • шоколадная;
  • низкоуглеводная;
  • апельсиновая;
  • японская (рисовая).

Самые полезные­

Строгие пищевые ограничения в некоторых случаях могут весьма благотворно сказываться на функционировании систем организма. Среди действенных диет для сильного похудения стоит выделить гречневую. Известно, что этот продукт является рекордсменом по количеству полезных веществ. Худеть на гречке очень даже комфортно. Калорийность продукта составляет 313 ккал на 100 грамм сухой крупы, что вполне перекрывает суточную потребность организма в питательных веществах. Помимо гречневой, полезными считаются:

  • бесшлаковая схема – основывается на принципах раздельного питания;
  • диета №8 – предполагает уменьшение энергетической ценности суточного рациона до 1800 калорий;
  • суповая система – предусматривает употребление исключительно овощных бульонов с добавлением небольшого количества рыбы или мяса.

Известные

Одной из самых популярных программ для сильного снижения веса является диета Дюкана, подразумевающая употребление большого количества белковой пищи. Важно сказать, что данная схема обладает массой недостатков. Так, среди ее очевидных минусов необходимо назвать негативное влияние углеводного голодания на обменные процессы организма. Как правило, система для сильного похудения по Дюкану приходится по вкусу мужчинам. Тем не менее специалисты не рекомендуют придерживаться этой схемы питания длительное время. Другими известными системами являются:

  • кефирная – простая действенная программа, предполагающая питание исключительно натуральным кисломолочным продуктом;
  • кремлевская – подразумевает употребление только жиров и белков;
  • фруктовая – меню данной схемы полностью состоит из вкусных сладких плодов.

Короткие диеты

Нередко случается, что за пару дней нужно избавиться от 1-2 килограммов. При такой ситуации для быстрого похудения можно использовать действенные короткие диеты на один или два дня. Как правило, указанные ограничительные меры направлены на устранение лишней жидкости из организма. Несомненным плюсом быстрых методик похудения является простота приготовления пищи, а иногда и вовсе отсутствие необходимости в этом процессе.

Однодневная

Придерживаться такой системы очень просто. В качестве однодневной действенной диеты можно использовать обычный разгрузочный режим питания. При этом разрешается выбрать любые привычные вам продукты, учитывая их совместимость. В случае, если вы решили придерживаться монодиеты, то в идеале лучше целый день питаться яблоками или кефиром. Отдельные лица в период 24-часовой ограничительного режима предпочитают принимать специальную смесь из набора спортивного питания, что не возбраняется врачами.

Двухдневная

Данный действенный метод снижения веса основывается на том, что низкокалорийного рациона питания нужно придерживаться всего 2 суток в неделю. Такая ограничительная система получила название синусоидной. Добиться реальных результатов, следуя этой схеме, в достаточной степени просто. Американские ученые пришли к выводу, что двухдневная диета помогает сбросить в полтора раза больше лишних килограммов, чем стандартная схема снижения веса. Основной смысл синусоидной программы заключается в том, чтобы во время низкокалорийного режима не потреблять больше 650 ккал за сутки.

Экстремальные диеты­

Пожалуй, самым серьезным испытанием для организма является голодовка. Такая действенная жесткая диета на неделю поможет интенсивно сбросить лишние килограммы. Помните, подобные экстремальные способы для сильного похудения грозят серьезными последствиями и могут послужить причиной госпитализации. По этой причине не пытайтесь сбросить массу тела посредством быстрых методов без предварительной консультации с врачом. Кроме голодания, к числу экстремальных действенных систем питания относятся:

  • капустная – представляет собой питание исключительно соответствующим овощем;
  • на свежевыжатых соках – помогает быстро похудеть при помощи ежедневного питья около 2 литров вкусного напитка из спелых фруктов.
  • бразильская – предполагает употребление до 1 кг овощей.

Не строгая, но эффективная диета

Согласно отзывам сбросить вес реально при помощи пресловутого подсчета калорий. К тому же, исключив из рациона соль, сахар, а также рафинированные продукты, на фоне общего уменьшения порции любимых блюд вы добьетесь не только похудения, но и мощного оздоровительного эффекта. Специалисты утверждают, за месяц такого ограничительного режима можно сбросить около 8 кг без голодовок и экстремальных диет. Потому не всегда стоит стремиться улучшить фигуру быстро, для достижения стойкого результата попробуйте сначала обратиться к относительно медленным способам снижения веса.

Видео

allslim.ru

Как очень сильно похудеть: действенные диеты для сильного похудения

Что значит выражение «сильно похудеть»? Для кого-то это убрать 5 см в талии, чтобы снова влезть в любимые джинсы, а кому-то нужно буквально переполовинить свой вес, давно превысивший все разумные пределы. Конечно же, для каждого из приведенных примеров найдется оптимальная стратегия, которая обязательно приведет к желаемому результату.

Варианты экспресс-диет

Если вам необходимо избавиться не от 5-10, а от 20-30 или более килограммов, придется потрудиться. Вспомните, что набирали вы их не месяц и не год, а значит, за пару недель не скинете. Существуют известные диеты для сильного похудения.

Диета Дюкана

Позволяет успешно бороться даже с очень большим лишним весом без чувства голода диета Дюкана. Это как раз одна из тех диет, основным принципом которой является не ограничение калорийности рациона, а изменение его структуры. За несколько лет эта методика похудения стала настолько популярной, что в магазинах появились целые отделы продуктов для диеты Дюкана, а в меню некоторых ресторанов есть блюда, приготовленные в соответствии с ее принципами. Массу рецептов «по Дюкану» можно найти и в интернете.

Диета Дюкана делится на четыре этапа:

  1. Атака — белковый период, когда резко ограничивается количество углеводов и жиров в рационе. Длится, в зависимости от количества лишнего веса, от 2 до 10 дней.
  2. Чередование — к белковому рациону добавляются овощи, 15-330 дней.
  3. Закрепление — дальнейшее расширение меню на один фрукт и до 40 г нежирного сыра в день, 50-500 дней.
  4. Стабилизация — обычный рацион с одним белковым днем в неделю и ежедневным употреблением овсяных отрубей.

Есть несколько обязательных правил диеты Пьера Дюкана:

  • Полное исключение животных и растительных жиров, майонеза;
  • Ежедневное употребление от 1,5 до 3 ст. л. овсяных отрубей;
  • 2 л воды в день;
  • Пешие прогулки по 30 мин. в день, отказ от лифта.

Даже на последнем этапе диеты рекомендуется воздержаться от сахара, алкоголя, жареной картошки и таких фруктов и ягод как бананы, инжир, виноград, черешня, вишня. Длительность этапов диеты Дюкана рассчитана на сброс от 5 до 50 кг лишнего веса.

Несомненными достоинствами диеты Дюкана можно считать:

Отсутствие ограничений в употреблении белковых продуктов, а значит, нет чувства голода и резкой потери мышечной массы;

  • Результаты уже в первые дни соблюдения диеты;
  • Быстрая потеря веса, в основном, за счет жировой ткани;
  • Улучшение состояния волос, ногтей и кожи;
  • Удержание результата после окончания диеты.

Однако есть и минусы. Первый этап диеты может привести к так называемому белковому отравлению. Он является, в прямом смысле, ударом по почкам, которые не всегда выдерживают чрезмерную нагрузку. Поэтому желательно перед началом диеты Дюкана проконсультироваться с врачом или, по крайней мере, сделать ряд анализов, чтобы проверить состояние своих почек.

В связи с резким ограничением углеводов в рационе на начальном этапе диеты возможны также признаки голодания мозга — понижение давления, головокружения, обмороки и т. п. Особенно вероятны побочные эффекты диеты при необходимости скинуть большой вес, так как в этом случае первый и самый тяжелый для организма этап длится довольно долго.

Подробнее о диете Дюкана написано тут.

Диета «Минус 60»

Создательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова за полтора года похудела на 60 кг, что и дало название этой системе питания. Огромным преимуществом диеты является то, что есть можно абсолютно все, включая жареную картошку и торты с конфетами, главное — когда есть.

Основные принципы системы «Минус 60»:

  1. Обязательный завтрак, на который как раз и можно не ограничивать себя ни в чем. Если вы встаете очень рано или не можете сразу после пробуждения есть плотно, можно делать 2 завтрака – легкий и основательный.
  2. Пить чай или кофе можно в неограниченных количествах — до 12 часов даже с сахаром. Из алкоголя разрешается сухое красное вино в первой половине дня.
  3. Сладкое можно! Но, опять же, до 12 часов. Любителям шоколада придется постепенно перейти с молочного на черный и горький.
  4. Белый хлеб утром, ржаной на обед, и никакого на ужин. На обед хлеб нельзя сочетать с мясом, птицей, рыбой.
  5. Обедать можно даже картошкой или макаронами, если они с овощами или небольшим количеством сыра. Утром же эти продукты можно есть с чем угодно, а вот на ужин — совсем нельзя.
  6. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна и не позднее 20:00. Разрешается сочетание круп (творога) с овощами или круп (творога) с фруктами. Белковые продукты можно есть на ужин только отдельно от всего.
  7. Воды пить столько, сколько хочется — необязательно несколько литров в день.
  8. Умеренные физические нагрузки обязательны, а вот усиленные тренировки — по желанию.

На системе питания «Минус 60» спокойно похудели очень многие женщины с поистине катастрофическим начальным весом, включая саму Екатерину Мириманову. Она не предполагает каких-то резких ограничений, не создает повышенной нагрузки на организм, поэтому не имеет противопоказаний или побочных эффектов.

Подробнее о диете «Минус 60» – читайте тут.

Другие действенные способы сильно похудеть

Похудеть на 15-20 кг за три месяца можно, если 2-3 раза в неделю устраивать сыроедные дни. То есть, питаясь через день исключительно сырой растительной пищей и не ограничивая свой рацион в остальные дни, можно довольно быстро и с пользой для организма терять вес. При этом значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта, снимется чрезмерная нагрузка с поджелудочной железы и печени, что обязательно скажется положительно и на состоянии кожи, волос, ногтей.

Прекрасно зарекомендовала себя и так называемая капустная диета. Принцип ее прост — можно есть все и в любых количествах, но 2/3 каждого приема пищи должна составлять сырая, тушеная или квашеная капуста. Так обеспечивается достаточное количество клетчатки в рационе, а также естественным образом регулируется объем любой пищи.

Эффективно управляют своим весом спортсмены с помощью подсчета калорийности. При этом они придерживаются рассчитанного с учетом индивидуальных особенностей, количества тренировок и поставленных спортивных целей рациона, следят за его структурой. Этот метод позволяет любому человеку стабильно худеть без голода и ущерба для организма.

Как сильно похудеть за месяц?

Есть ли способы сильно похудеть за месяц? Одним из таких является вышеупомянутое сыроедение. Питание сырыми продуктами растительного происхождения сегодня становится все более популярным во всем мире — многие адепты сыроедения называют его видовым питанием человека, наиболее полезным и естественным для него. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть, а ограничивать себя в пище вы не любите, почему бы не испробовать на себе эту теорию?

Приятно то, что есть можно, сколько угодно и в любое время суток. Основа рациона — свежие фрукты, зелень, овощи. В ограниченных количествах можно употреблять пророщенную пшеницу и гречу, сырые семена подсолнечника и тыквы, орехи, мед, растительное масло холодного отжима. Обычно при переходе на такой образ питания в первый месяц наблюдается стремительная потеря веса.

Еще один кардинальный метод похудения без вреда для здоровья — лечебное условное голодание, например, по методике Марвы Оганян. «Условное» потому что в его основе употребление специальных очистительных отваров из трав с медом. То есть, это не полное голодание — питательные вещества в организм поступают, но это, в основном, не макронутриенты (белки, жиры и углеводы), а микронутриенты (витамины и минералы). Курс голодания по Оганян составляет 21 день, вместе с грамотным входом и выходом получится как раз что-то около месяца. А результат – не только хороший отвес, но и оздоровление организма.

Как похудеть сильно за 2 недели?

Сильно похудеть за 2 недели тоже можно, но придется приложить усилия и мобилизовать всю свою волю, ведь удержаться на жесткой низкоуглеводной диете не так-то просто. Разрешается есть только белковые продукты — постное мясо, птицу, рыбу, яйца, обезжиренный творог и т. п., а также овощи, кроме картофеля. Желательно, сырые и зеленые (огурцы, кабачки, капуста, зелень, шпинат и пр.), иногда можно приготовленные на пару.

При этом важно значительно повысить физическую активность. Если лишнего веса не много и суставы здоровы, то займитесь высокоинтенсивными кардиотренировками. Это бег, прыжки на скакалке, аэробика и т. п. Людям со значительными излишками массы тела подойдут ходьба, аква-аэробика, велотренажер. Силовые нагрузки не успеют сыграть особой роли в столь короткий временной промежуток.

При значительном повышении двигательной активности и жестком дефиците углеводов организму придется обеспечивать свою жизнедеятельность за счет запасов. Если работать над собой с максимальной отдачей, можно потерять до 10 кг за 2 недели.

Как похудеть сильно за неделю?

Конечно, неделя — очень уж короткий срок для сильного похудения, но и в этом случае можно кое-что успеть. Прежде всего, стоит хорошенько почистить кишечник. Сделать это можно по-разному. Так, в медучреждении с помощью современной процедуры гидроколонотерапии вы сразу же получите отвес в несколько килограммов. И пусть это не жир, но тоже совсем не нужные вам отложения. После процедуры вы почувствуете себя более легкой, живот визуально уменьшится, пищеварение активизируется, а значит, и похудение пойдет быстрее.

Неплохой способ начать недельное похудение – разгрузочный день на салате «Щетка». Смешайте 0,5 кг мелко нашинкованной капусты или 0,5 кг натертого сельдерея с 0,5 кг тертой моркови и 0,5 кг тертой же свеклы, заправьте салат лимонным соком, съешьте в несколько приемов в течение дня. Можно пить воду, травяные отвары или зеленый чай без подсластителей.

Для быстрого похудения выберите подходящую монодиету. Например, рисовую — она вычистит из пищеварительного тракта все, что не дочистили предыдущими процедурами. Питайтесь в течение недели слегка недоваренным несоленым коричневым рисом.

Кроме воды, можно пить свежевыжатый яблочный сок в умеренных количествах, а при сильном голоде или запорах — также съедать пару зеленых яблок в день.

Дольше недели сидеть на такой диете не стоит, так как может пострадать ЖКТ, да и здоровье в целом, ведь вы сильно обделяете организм необходимыми микро- и макронутриентами.

Сильные средства для похудения

Сегодняшний рынок фармпрепаратов предлагает большой выбор лекарственных средств для похудения. Из наиболее востребованных:

  • Редуксин и Голдлайн. Воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе, тем самым снижая аппетит;
  • Ксеникал и Орсотен. Работают в пищеварительной системе, блокируют усвоение жиров;
  • ЛиДа. Таблетки на растительной основе, которые имеют сильное тонизирующее действие, снижают аппетит и компенсируют недостаток микроэлементов при диете;
  • Турбослим. Капсулы, чай и жидкий экстракт. Оказывают тонизирующий, мочегонный, слабительный и жиросжигающий эффект;
  • Тайские. Таблетки стимулируют психику и тем самым снижают аппетит.
  • МКЦ. Таблетки, состоящие из микрокристаллической целлюлозы. Разбухают в кишечнике, вызывая ощущение сытости.

Список фармакологических препаратов для похудения можно было продолжить — в связи с повышенным спросом на них и предложение весьма велико. Решаясь на использование этих и подобных препаратов, стоит помнить о том, что практически все они плохо влияют на здоровье и имеют внушительный список противопоказаний. Внимательно читайте инструкции к применению!

Общие принципы быстрого похудения

Для обретения фигуры своей мечты, необходимо добиться того, чтобы потребляемое с пищей количество энергии изо дня в день — до достижения желаемого результата — оставалось ниже энергетических затрат. Поэтому любые диеты, за редким исключением, создаются только для того, чтобы ограничить калорийность рациона. Чем более суровая диета, тем вероятнее срыв с нее и последующий привес. Именно поэтому диетологи рекомендуют предпочитать строгим диетам принципы правильного питания.

Что же это за принципы? Это те правила, благодаря которым можно всю жизнь питаться вкусно и разнообразно, не набирая лишнего веса, оставаясь стройным, подвижным и здоровым человеком. И даже если вы решитесь по каким-либо причинам сесть на жесткую диету, чтобы похудеть на десяток килограммов за месяц, следование в дальнейшем этим правилам поможет сохранить желаемый вес:

  1. Полное исключение из рациона фастфуда, продуктов, содержащих усилители вкуса и трансжиры, сладких газированных напитков, пакетированных соков.
  2. Максимальное ограничение употребления соли, сахара, крахмалистых продуктов, изделий из муки высшего сорта, кондитерских изделий, алкоголя. Из сладкого можно: до 30 г черного (более 70% какао) шоколада и около 1 ст. л. меда в день. Из алкоголя — бокал сухого вина в неделю.
  3. Обязательное ежедневное употребление свежих овощей (как можно больше), ягод и фруктов (в ограниченном количестве), продуктов, богатых Омега-3, жирными кислотами (морская рыба 2-3 раза в неделю, грецкие орехи, миндаль, семя льна, льняное и рыжиковое масло, БАДы).
  4. Не менее 1,5 л чистой воды в день, в жаркую погоду — до 2,5 л или более.
  5. Нельзя пропускать завтрак. По энергетической ценности он должен составлять около 40% дневного рациона.
  6. Углеводные продукты (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, вареный или печеный картофель, фрукты) можно есть только в первой половине дня, овощи (за исключением картофеля) и белковые продукты — в любое время.
  7. В приготовлении пищи ограничиться такими способами как варка, запекание, на пару.
  8. Минимум физической активности — это ежедневные пешие прогулки в течение часа и 2-3 тренировки в неделю (танцы, фитнес, аква-аэробика и пр., в зависимости от возраста, состояния здоровья и желания).
  9. Регулярный — примерно раз в две недели — день отдыха от диеты, когда можно есть все, в том числе и запрещенные продукты, но в разумных пределах, конечно же.

Как сильно похудеть в ногах? (видео)

Очень часто девушки и женщины с нормальной массой бывают недовольны некоторыми частями своего тела. Например, ногами. Чтобы привести несовершенные ноги в соответствие со своими представлениями об идеале, можно воспользоваться комплексом специальных упражнений:

Чтобы похудение было здоровым, необременительным для психики и стойким, к нему надо подходить осознанно. Наилучшим способом стать стройнее является соблюдение принципов правильного питания и здорового образа жизни, умеренность в еде и высокая двигательная активность. Но в отдельных случаях можно прибегнуть и к экстренным средствам. Нужно только осознавать риски и соизмерять их со своими целями.

Читайте также:

diyetu.ru

Действенные диеты для сильного похудения: принципы, виды, меню

Существуют действенные методики похудения, которые позволяют за минимум времени скинуть максимум килограммов. При этом быстрые диеты могут использовать только здоровые люди без хронических заболеваний и болезней пищеварительной системы. В противном случае вы можете оказаться на «больничном».

Основные рекомендации

При любой действенной диете необходимо придерживаться таких правил:

  • Забудьте о позднем приёме пищи и перекусах перед сном.
  • Постепенно снижайте употребление соли, поскольку она задерживает в организме лишнюю воду, что провоцирует появление отёков и лишних килограммов.
  • Строго придерживайтесь рекомендованного рациона выбранной диеты.

Нельзя добавлять новые продукты или увеличивать объем порций, это не поможет добиться обещанного результата.

  • Придерживайтесь умеренности в еде. Помните, из-за стола выходят с лёгким чувством голода.
  • Для приготовления блюд используйте качественные продукты.

Все добавки, ароматизаторы, усилители вкуса, красители остаются в организме и могут спровоцировать серьёзные заболевания, поэтому они под запретом.

  • Забудьте о жарке. Наилучшие термические обработки продуктов — варка, приготовление на пару, запекание, тушение.
  • Физические нагрузки должны присутствовать ежедневно. Пешие прогулки, утренняя зарядка, подъем по лестнице — это минимум. Нет времени на них, тогда занимайтесь ежедневно домашними делами, так при глажке белья стоя вы теряете 80 ккал, моете пол — минус 90 какал за минуту, поиграли с малышом в активные игры — потеряли 429 ккал.

Диета на воде

Также известна как диета для «ленивых». Здесь не требуют исключать из рациона какие-либо продукты, сокращать объёмы порций еды, ограничивать себя в любимых блюдах. Диета строится на изменении водного режима.

За 20 минут любого приёма пищи — будь это полноценный комплексный обед или всего лишь бутерброд или шоколадный батончик — выпивают 2 стакана (0,5 л) чистой негазированной воды, но не кипячённой.

Бывает, что иногда мы ошибочно трактуем сигналы организма и принимаем чувство жажды за чувство голода. Вместо того чтобы выпить стаканчик воды, человек начинает есть и как результат — лишние килограммы. Так, если выпив перед едой стакан воды, вы заметили, что от сильного голода не осталось и следа, то просто скушайте свежее яблоко или грушу.

Кипячёная вода — это мёртвая вода, не содержащая в себе никаких полезных веществ.

В процессе еды и в течение 2 часов после приёма пищи запрещается употреблять какую-нибудь жидкость. За 14 дней вы можете похудеть до 8 кг, но не стоит забывать, что все мы индивидуальны, поэтому результат у каждого человека будет свой. Из-за чего происходит потеря веса «на воде»:

  • Тёплая вода притупляет голод, что позволяет значительно уменьшить объем порций.
  • Выпивая простую воду, худеющий человек отказывается от других калорийных напитков — сладкого кофе, чая с сахаром, газированных напитков.
  • Вырабатывается привычка с психологической точки зрения — любая еда ассоциируется с обязательным питьем 2 стаканов воды. У многих людей это вызывает совсем не радужные чувства, и они сознательно отказываются от очередных перекусов. По мнению некоторых диетологов, именно постоянные перекусы способствуют набору лишнего веса.
  • Регулярное употребление жидкости помогает очистить кишечник от «мусора», нормализовать обмен веществ, улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

С другой стороны, не стоит забывать об обратной стороне медали: вода вымывает необходимые минеральные элементы — кальций и натрий, поэтому параллельно с диетой надо принимать витаминно-минеральный комплекс.

Диеты придерживаются не более 3 недель и не чаще одного раза в год. Хотите воспользоваться ею по максимуму? Уменьшите потребление сладких продуктов, копчёностей и кулинарных изысков. Полностью откажитесь от алкоголя, газированных напитков и соусов. Старайтесь есть в одно и то же время, занимайтесь спортом и спите не менее 8 часов.

Подробнее о водной диете – читайте тут.

Принцип экспресс-диет

Максимальная продолжительность диет — 5 дней. Можно сбросить около 5-7 кг. Основные требования — сокращение объёма порций и отказ от ужина. При этом выбирается основной продукт питания, например, кефир или гречка. Так, в рационе присутствует только один вид продукта, который подается 4 раза в день. Если это кажется невозможным, можно составить сбалансированный рацион. Вот примерное меню:

  1. Утром отваривают одно куриное яйцо и выпивают 1 стакан чая без подсластителя.
  2. На ланч едят порцию творога с низкой жирностью.
  3. На обед съедают порцию (150 г) салата из свежих овощей, сбрызнутых лимонным соком, кусок рыбы, приготовленной на пару и фрукт.
  4. Ужин ограничивается одним стаканом чая без сахара.

При соблюдении диеты обязательно прислушивайтесь к своему организму. Почувствовали недомогание, головокружения, упадок сил, испытываете дискомфорт? Срочно прекращайте худеть и возвращайтесь к нормальному питанию.

Варианты эффективных диет на неделю

Эти способы похудения помогают потерять до 7 кг за неделю.

Картофельная

Она отличается очень строгим рационом. Ежедневно надо съедать до 8 картофелин среднего размера. Их можно запечь или сварить «в мундире». Приёмов пищи должно быть 5-6 в день.

Картофель нельзя солить и перчить, но есть маленькое послабление: разрешено употреблять свежую зелень — укроп, петрушку, зелёный лук.

Каждый день меню будет одинаковым на протяжении недели:

  1. Утром завтракают одной запечённой картофелиной.
  2. На ланч съедают одну картофелину, но уже отварную.
  3. Обедают двумя запечёнными клубнями.
  4. На полдник снова одна отварная картошка.
  5. Ужин такой же, как и обед.

Если перед сном у вас проснулся «зверский» аппетит, разрешено съесть ещё один клубень в отварном или запечённом виде.

Подробнее о картофельной диете – читайте тут.

Бананово-молочная

В течение дня съедают 3 банана и выпивают 3 стакана обезжиренного молока. Продукты необходимо разделить на удобное для вас количество приёмов пищи. В неограниченном количестве разрешено пить зелёный чай, конечно, без всяких подсластителей, и воду. Из бананов и молока можно готовить коктейли и смузи. Например, на день можно приготовить смузи, рецепт которого представлен в видео:

Главное, выбрать правильные фрукты. Для диеты подойдут зрелые тонкокожие экземпляры среднего размера. Недозрелые плоды могут сыграть с вами злую шутку: в их составе содержится нерастворимый крахмал, который не переваривается в желудке и вызывает усиление метеоризма. Сушёные фрукты также не подходят, поскольку они очень калорийны. Перед употреблением бананы тщательно очищают вплоть до белых нитей.

Фруктово-овощная

В рационе присутствуют только овощи и фрукты. Есть их можно и в свежем, и запечённом и тушёном виде. В меню должны быть продукты разного цвета, чтобы насытить организм всеми питательными веществами — минералами, витаминами и фитонутриентами. Необходимо их чередовать между собой. В день съедают около 2 кг разнообразных представителей растительного мира.

Продукты выбирают не только по своему вкусу, но и ориентируются на свой тип кожи:

  1. У обладательниц жирной кожи в рационе должны присутствовать незрелые плоды и фрукты с кислым фруктом.
  2. Обладатели сухой кожи выбирают зрелые и сладкие продукты.
  3. Женщинам и мужчинам с нормальным или комбинированным типом кожи повезло больше всех – на их столе могут быть плоды двух вариантов.

В этой диете есть большой дефицит белка, поэтому при выходе из неё сразу же вводят белковую пищу: утро начинают с варёного яйца и ложки овсяной каши, на обед съедают кусочек запечённой рыбы, вечером выпивают стакан любого кисломолочного напитка.

Молочно-фруктовая

В рационе должны быть молочные продукты и фрукты с большим содержанием клетчатки. Полностью исключают — мясные продукты. Похудение происходит из-за максимального уменьшения объёмов еды и выведения из организма лишней воды, очищения кишечника.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • 1 день. С утра разрешено выпить чашку кофе без добавления подсластителей, на обед обходятся одним яйцом, сваренным вкрутую, и одним яблоком. На ужин съедают всего одно яйцо.
  • 2 день. Завтрак такой же, как и в первый день — только кофе. Днём порция свежего творога с низкой жирностью и без различных добавлений (125 г). Вечером — 100 г креветок или 1 банка консервированного тунца.
  • 3 день. На завтрак — чашка кофе, днём обедают 2 варёными яйцами и одним кусочком сыра небольшого размера. На ужин отваривают одно куриное яйцо.
  • 4 день. Начинают с утреннего кофе, на обед съедают 5 абрикосов в свежем виде или 5 штучек кураги. Вечером отваривают снова одно яйцо.
  • 5 день. Продолжают утреннюю кофейную традицию. Днём обедают фруктами — тремя киви и двумя яблоками зелёного цвета. На ужин отваривают два куриных яйца.
  • 6 день. На завтрак — кофе, на обед готовят 125 г морковного салата, ужинают одним варёным яйцом.
  • 7 день. Утром пьют несладкий кофе, днём съедают один апельсин, а на ужин выпивают стакан кефира с низкой жирностью.

После диеты, если вы не хотите возвращения килограммов, ограничивайте себя в сладких блюдах и мясе. Есть их надо понемногу и небольшими порциями. Повторять диету можно через три месяца.

Подробнее о молочно-фруктовой диете – читайте тут.

Быстрая диета для сильного похудения

Данная диета рассчитана на 6 дней и помогает сбросить до 5-8 кг. В рационе присутствуют продукты с растительными волокнами. Они быстро дают чувство насыщения, но при этом голод долго не ощущается.

Вначале диеты придётся крепко-накрепко затянуть пояс. Рацион на первые три разгрузочных дня очень скудный: можно есть только листья салата, пить воду в неограниченном количестве. Затем меню меняется и выглядит так:

  • 4 день. Утро начинают с кусочка отрубного хлеба, которое разрешено смазать маргарином, 50 г винограда, одного яблока и банана. На ланч снова перекусывают одним бананом или двумя зелёными яблоками. На обед шинкуют белокочанную капусту (200 г) и столько же граммов отваривают картофеля «в мундире». Вечерний приём пищи составляют 100 г креветок, порция отварных макаронных изделий (100 г) и 2 свежих помидора.
  • 5 день. Утром завтракают натуральным йогуртом без добавок (200 г), кусочком подсушенного хлеба и куриным яйцом, сваренным всмятку. На ланч едят фрукты — по одной груше и банану. Дневной рацион пищи составляет 200 г картофеля «в мундире» и 2 столовые ложки варёной фасоли. На ужин съедают 100 г макарон, 2 помидора и 50 г нежирной ветчины.
  • 6 день. На завтрак готовят стакан свежевыжатого апельсинового сока или выпивают стакан молока с низкой жирностью, а также съедают пол-яблока зелёного цвета и 2 пшеничные лепёшки. На ланч употребляют 200 мл красного сухого вина и бисквит (50 г). К обеду отваривают куриную грудку без кожи (50 г) и 200 г клубней картофеля «в мундире». Вечером ужинают варёной курицей (50 г), сбрызнутой лимонным соком и 100 г отварных макарон.

Видео: Как похудеть на 10 кг за месяц?

В следующем видео девушка расскажет, как она сбросила 10 кг буквально за месяц, этом не прикладывая чрезмерных усилий:

Несмотря на огромный выбор быстрых, но в тоже время эффективных диет, они не являются универсальными, поэтому одни на них реально теряют большое количество лишних килограммов и уменьшаются в объёмах, а другие не замечают видимого эффекта. Только врач-диетолог, зная особенности организма и состояние здоровья пациента, поможет выбрать именно для него оптимальный рацион питания, который поможет ему похудеть.

Читайте также:

diyetu.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях. Диета для похудения

Все люди мечтают быть привлекательными. Но мало кто что-либо делает для этого. В большинстве случаев все заканчивается на одной-двух попытках «сесть на диету» после которой люди заплывают жиром ещё сильнее. Отсюда депрессия, плохое настроение, самочувствие, неуверенность в себе и в конечном итоге вы уже сами не замечаете как говорите, что спорт-вреден, а все шоу звёзды, добились этого с помощью пластики и липосакции, ну и конечно у простых людей, кто хорошо выглядит, просто «такая конституция», а может даже кость узкая. Не пора ли перестать бубнить себе под нос подобный бред и взять ответственность за свою жизнь в свои руки?

Приветствую вас, друзья! Как быстро похудеть в домашних условиях, если вы совсем не знаете с чего начать? Сегодня мы подробно с этим разберёмся Уверен, что ответ на этот вопрос будет интересен не только прекрасной половине читателей блога.

Слишком много сейчас шума поднялось вокруг этой темы. Практически в каждой девушке сидит мысль о том, что она толстая. Зачастую, это очень даже обоснованно, ведь и вправду многие запускают себя – просто жесть!

Причём самое странное начинается тогда, когда они начинают худеть. Большинство идёт здесь путём: «Хочу, чтобы было легко, но чтобы эффект был невероятный!». ТАК НЕ БЫВАЕТ! Это, друзья, тогда надо делать липосакцию, которая, по большому счёту, бесполезная фигня, т.к. вы просто уберёте жир, но с прежним образом жизни, всё вернётся на свои места.

Более того, такой же фигнёй занимаются некоторые парни. Вычитывают всякие странные рецепты, в стиле: «Овсянка на воде, с ягодами годжи, для похудения» в журналах про здоровье, которым для раскрутки надо запихнуть очередной бесполезный супер революционный рецепт на свои страницы.

Ведь хочется меняться, но шевелиться и напрягаться особо никто не горит желанием. Но ребят, если бы мышечная масса росла так просто, или похудеть и быть в идеальной форме не составляло бы особого труда, то такими были бы абсолютно все. Всем хочется быть привлекательными, но почти никто не хочет для этого что-то делать.

Об этом я говорил в этой суперской статье, о которой я получил очень много отзывов на почту, спасибо большое подписчикам и друзьям.

Не правильное понимание

Существует множество странных схем похудения, а так же заблуждений по этой теме. Из самых распространённых заблуждений, я могу выделить такие:

  • Тренажёрный зал лучше всего способствует похудению
  • Чтобы убрать живот, надо качать пресс
  • Чтобы похудеть надо меньше есть

Разберёмся по порядку. Тренировки с отягощениями в тренажёрном зале направлены в первую очередь на построение мышечной массы. Это процесс называется АНАБОЛИЗМОМ (от греч. «подъём»). А похудение – это прямо противоположный процесс, который носит называние КАТАБОЛИЗМ.

Жир не горит, он окисляется под действием большого количества кислорода, поэтому аэробная нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед и.т.д.) будет эффективнее в качестве способа сжигания жира, но в КРАТКОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ.

Т.е. если взять быструю ходьбу и тренажёрный зал, то быстрая ходьба потратит больше жира за одно и то же количество времени на тренировке. Но не спешите с выводами.

Тренажёрный зал будет запускать анаболические процессы в вашем организме, т.е. увеличивать количество мышечной массы. А мышцы, как мы знаем, тратят ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО энергии.

Вывод: для похудения эффективнее всего будет использовать СИЛОВУЮ НАГРУЗКУ в тренажёрном зале + КАРДИО.

На самом деле, это не единственная причина, почему надо использовать сразу два вида нагрузки. Обязательно прочитайте мою статью о том, как должна быть построена кардио тренировка для сжигания жира. Ваш прогресс от этого ускорится в разы!

Теперь следующее заблуждение. Большинство людей, которые собираются похудеть, «выдают»: «Хочу убрать живот. Надо начать качать пресс!». Это, наверное, самое абсурдное заявление, которое периодически приходится слышать, разве что, не считая того, что от протеина бывают проблемы с потенцией.

Может, я кому-то сейчас открою глаза, но ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА, т.е. невозможно сжечь жир, к примеру, только на животе. Если вы не создадите определённых условий для жиросжигания (питание + тренировки), то можете до «опупения» качать пресс, хоть целыми днями, но ваш жир будет распределён по всему телу равномерно.

Почему-то люди так думают, зачастую, именно насчёт кубиков пресса. Поймите, ПРЕСС – ЭТО МЫШЦА! Такая же мышца, как и все другие в вашем теле, дак почему для неё должны действовать какие-то особые правила?

О прессе, будет отдельная статья, а так же мой авторский информационный продукт, поэтому не пропустите, будет крутой материал!

Помните, чуть выше мы говорили, что занятия в тренажёрном зале не так хорошо «жгут жир», как аэробная нагрузка (бег, плавание, велосипед и.т.д)? Но всё же, к примеру, после часа интенсивного бега вы можете восполнить все потраченные калории пару стаканами молока или батончиком Сникерса. Жесть, да?

Вы час бегаете, а потом немного поели и всё. Какой смысл? Как, всё-таки, похудеть?

Сейчас всё объясню. Чтобы похудеть, надо действовать в комплексе. Регулировка питания + физическая нагрузка. Спасибо, Кэп, скажите вы? Ок. А как сделать это грамотно? Потерять минимум мышц, при максимальных потерях жира? Об этом дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях. «Точка отсчёта»

Почему именно в домашних условиях? Потому что, в первую очередь, необходимо настроить именно ВАШЕ ПИТАНИЕ!!! А для этого даже не нужно выходить из дома.

Физические упражнения необходимы для формирования красивого тела, но начинать нужно ИМЕННО с питания.

Итак, мы разобрались, что одним увеличением физической нагрузки обойтись нельзя. Сейчас расскажу вам, как надо делать так, чтобы ваша еда помогала вам худеть. Это кажется нереальным? Ведь гораздо логичнее просто практически перестать есть или есть пару раз в день, так?

НЕТ! И это самая распространённая ошибка большинства людей. Разберёмся по порядку.

Я уже говорил ранее в статьях о том, что если вы едите больше, чем вам требуется, то вы толстеете, если меньше, то худеете, если столько, сколько нужно, то вес неизменен.

Но что значит это: «сколько нужно»? Это, так называемая, «точка равновесия». Когда вы едите такое количество калорий, которое необходимо для совершения вашей жизнедеятельности.

Как её вычислить я напишу чуть ниже, а пока разберёмся, из чего складываются траты энергии на то, чтобы ваш организм нормально функционировал:

  • Энерготраты покоя
  • Энерготраты в активном состоянии

Остальное менее важно. Итак. Энерготраты покоя, это та энергия, которая тратится нами в состоянии покоя. Организм постоянно потребляет энергию, ДАЖЕ ВО СНЕ! Он переваривает пищу, восстанавливается, контролирует температуру тела, короче действует независимо от ваших движений, и всё это требует энергии!

К энерготратам в активном состоянии относится вся ваша физическая активность за сутки. Причём, это не только физическая активность в спортзале, а так же то, сколько вы ходили за день и другие движения, которые вы совершаете ежедневно.

Это понятно. Теперь перейдём к «точке отсчёта».

Чтобы её вычислить, надо поступить так: распределяете ваши приёмы пищи на 6-7 раз в день. Кушаете, каждый день, в каждый приём пищи одну и ту же еду (не в смысле постоянно на завтрак, обед и ужин едите, например, одни яйца, а в каждый приём пищи, каждый день одно и то же, меню будет ниже). Важно не испытывать голодания. Ешьте без принудительных ограничений.

Это не означает, что вам надо обжираться в каждый приём пищи. Нет. Количество потребляемой пищи у вас не изменится, просто вы станете кушать чаще и правильную пищу, маленькими порциями. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и большими порциями, тем он медленнее.

Каждый день взвешиваете и считаете суммарное число калорий за сутки. Через неделю складываете калории за все дни и делите на количество дней (на 7, если за неделю). Это будет ваша отправная точка. То, откуда мы будем «толкаться» на пути к вашему похудению.

Это будет не просто. Может вам покажется это слишком сложным. Поймите, чтобы стать таким, каким не был, надо делать то, что не делал. Не так все сложно и страшно, как вам может показаться. Учимся покидать зону комфорта. Только так строится прекрасное тело.

 «Диета» для похудения

Почему слово «Диета» я поместил в кавычки? Да просто я не люблю это слово, т.к. «диета» предполагает ограничения, а человеческий организм не любит в чём-то себя ограничивать, ведь сотни тысяч лет такой потребности не было. Обычно наоборот мы учились получить «всего и побольше», это правило выживания.

Я предпочитаю использовать словосочетание «правильное питание». А как ещё можно назвать питание, которое делает тебя здоровее, красивее, а в конечном итоге дисциплинированнее? Ведь организм – это химическая станция, которая впитывает всё, что вы в неё «закинули». И чем больше различной заразы в неё поступает, тем раньше система даст сбой.

Теперь о питании. Я уже писал примерную схему питания в этой статье. Но всё же, думаю, стоит повторить, т.к. она там была, по большей части, ориентирована на набор мышечной массы, а сейчас у нас с вами стоит иная цель.

Продукты надо готовить с вечера (так делаю я) на весь следующий день и раскладывать их по разным контейнерам (я кладу всего в 2-3 контейнера и просто распределяю равномерно на весь день, на 6-7 приёмов пищи).

Данная схема ориентирована больше на мужчин со средними суточными энергозатратами (1500-2000 ккал в сутки), но уменьшив количество пищи, можно из этих же продуктов составить рацион и для девушек.

Количество пищи:

Углеводы:

  • Рис, греча, овсянка, перловка и др. = 100-250 г.

Белки:

  • Варёная куриная грудка = 400-500 г.
  • Яйца, варёные = 3-5 шт.
  • Творог (обезжиренный) = 200 г.
  • Кефир (обезжиренный) = 1 стакан

Овощи (клетчатка): сколько хотите, без ограничений

Жиры: В основном, Омега-3 (рыбий жир, можно в капсулах)

Вода: Пейте много! 3-4 литра в день! Организм не должен чувствовать жажду. Воды должен быть избыток.

Примерная схема питания:

  • 07:40: Выпили кружку воды
  • 8:00: Поели овсяной каши, бутерброд с сыром, 2 яйца.
  • 10-11 часов: Кусочек курицы, яйцо, рис.
  • Обед: Курицу или мясо, рис, овощи, яйцо, запили молоком.
  • После учёбы или работы, перед тренировкой (15-16 часов): овощи и пару яиц, чтобы не перегружаться и тяжело не было или, ещё лучше, выпейте протеиновый коктейль! Восхитительно усваивается и очень полезный!
  • После тренировки поели мяса, овощей, пару яиц, молока (углеводы, типа риса, гречи и.т.д. лучше не стоит, «в жир уйдёт», организм не успеет истратить).
  • Перед сном (на ночь): пачка творога обезжиренного (200 г.) и кружка кефира! Рекомендация: покупайте творог не дешевле 45-50 рублей, в противном случае, вы просто поедите кокосового жира или другой заразы.
  • Плюс ещё пейте мультивитамины какие-нибудь («Компливит» 2 раза в день, к примеру + рыбий жир, Омега-3)!

Напоминаю СХЕМА ПРИМЕРНАЯ! Всё зависит от вашей индивидуальной «точки отсчёта», о которой мы говорили выше.

Кстати! Думаю, вам будет интересно прочитать про протеиновые коктейли в домашних условиях для набора массы и похудения. Там вы узнаете всю суть данных коктейлей и вообще, существуют ли коктейли для похудения.

Как видите, ни о каком голодании здесь даже близко речи не идёт! Почему? Очень просто! Если организм мало ест, то он начинает экономить энергию, т.к. думает, что ему грозит опасность. Он это делает, замедляя обмен веществ, а так же сокращая трату жировых отложений, т.е. жир практически «не горит».

Более того, если вы, по своей дурости, решили начать голодать, то организм, после вашего «срыва», т.е. когда вы скажете себе: «Ну её на фиг эту диету, всё равно толку от неё нет, у меня конституция такая, лучше вооон тот офигенский тортик заточу!», наберёт жировых отложений ещё больше, чем было до вашего «похудения», т.к. подумает, что подобная дурость повторится и ему стоит подстраховаться.

Как это применять:

  • Углеводы (рис, греча и др.) старайтесь съесть до 6-7 вечера, т.к., в противном случае, не истраченная к концу дня энергия будет непременно запасена в виде жировых отложений.
  • Основная порция углеводов (риса и.т.д.) должна быть после сна (на завтрак) и после тренировки.
  • Ешьте не больше того, сколько запланировано (через какое-то время, вы сможете контролировать приход и расход калорий, а пока лучше ориентируйтесь на цифры)
  • После 6-7 вечера делайте упор на белки (мясо, яйца, протеин, молочные продукты) и овощи.
  • На ночь только обезжиренный творог и кефир.

Корректируем и анализируем

Выше мы вычисляли «точку отсчёта». После этого прошла ещё неделя с теми же значениями (ели столько же). Взвешиваемся. Если вы потеряли 1 кг, то всё идёт просто прекрасно! Горит жир (т.к. он легче мышц)! Продолжай в том же духе!

Ещё через неделю повторяем процедуру, взвешиваемся и если вы увидели, что вы потеряли 2-3, а то и 4 кг, то рано радоваться. Всё идёт плохо! Вы помимо жира теряете мышцы. Тогда добавьте к своему рациону около 50-100 г. углеводов (риса, перловки, гречи и т.д)

Затем через неделю взвешиваешься опять. Если вес стоит на месте, то это твоя «ТОЧКА РАВНОВЕСИЯ»! Вес будет неизменен. Значит надо сократить ваш рацион на 50-100 г. углеводов.

Если ты видишь, что набираешь вес, то «точка отсчёта» была выбрана не верно. Опять же, сокращай количество углеводов и.т.д.

Взвешивайтесь каждую неделю! Корректируйте свой курс. Своё питание. Вы должны, в идеале, сжигать около 1-1,5 кг в неделю. Держитесь в этом диапазоне. Как бы не был велик соблазн похудеть быстрее, не торопитесь. Цель: МАКСИМАЛЬНЫЕ ПОТЕРИ ЖИРА ПРИ МИНИМАЛЬНЫХ ПОТЕРЯХ МЫШЦ.

«Реактивное» жиросжигание. Ускорители

Процесс сжигания жира можно ускорить, если применить некоторые фишки.

  • Кардионагрузка (быстрая ходьба, бег, велосипед) с утра, натощак. Т.к. с утра «гликогеновые баки» пусты и транспортный гормон – инсулин на минимальном уровне, а соответственно с утра в качестве топлива организм будет использовать жировые отложения.
  • Есть некоторые спортивные, реально работающие добавки:

L-Carnitine – позволяет использовать жир в качестве энергии на тренировке. Так же его используют, чтобы минимизировать потери силовых показателей при «сушке» тела.

Термодженики – известны своим «жиросжигающим» действием. Ускоряют обмен веществ, ускоряют действие центральной нервной системы, а так же подавляют аппетит. Купить их можно в любом магазине спортивного питания. Но не надо забывать, что это лишь ДОБАВКА, которая вовсе не обязательна и может выступать лишь дополнением.

  • Есть природные термодженики, такие как кофе. Его можно выпить за 30-40 минут до тренировки, хотя и это тоже является вовсе необязательным.

Помните чуть выше мы говорили, что аэробная нагрузка лучше «жгёт жир», чем тренажёрный зал? Это так, но в краткосрочной перспективе, а именно на самой тренировке.

Но на самом деле, хоть тренировка в тренажёрном зале сжигает меньше калорий, но сам процесс наращивания мышечной массы не заканчивается с окончанием тренировки, а скорее только начинается, и мышцы, как мы уже знаем, очень энергозатратная вещь.

Представьте себе, что есть два парня, которые весят одинаково, к примеру, 90 кг, но только один из них любитель Макзавтрако-обедо-ужинов и колы, а другой качок. Если они оба весь день проваляются перед телевизором, то наш толстый знакомый потратит вдвое меньше энергии, чем его накачанный друг! Как так?

Очень просто. Мышечная масса у второго гораздо больше, поэтому ему требуется гораздо больше энергии, в том числе и во время отдыха, чтобы «прокормить» свои мышцы.

Поэтому он съест большой кусок мяса и его полностью поглотят мышцы, а первый съест то же самое и почти всё это запасёт в виде жира, т.к. ему не требуется столько энергии, и организм сохранит её про запас.

Что нужно запомнить

  1. СИЛОВАЯ НАГРУЗКА + КАРДИО быстрее «жгут жир»
  2. Корректировка вашего питания (диета) – это основной ключ к похудению
  3. Тренировки в тренажёрном зале направлены на мышечный рост (анаболизм), а не на сжигание жира (катаболизм)
  4. Вы должны тратить больше калорий, чем получаете
  5. Перед тем как начать худеть вычислите свою «точку отсчёта», чтобы вам было понятно относительно чего начинать
  6. Старайтесь корректировать своё питание относительно «точки отсчёта» так, чтобы вы в неделю теряли 1-1,5 кг жира
  7. Записывайте свои результаты на бумагу. Если вы всё будете делать относительно, то качественного похудения не получится. Вы так и будете топтаться на месте, либо потеряете мышечную массу вместе с жиром
  8. Чем больше у вас мышц, тем больше вы тратите энергии в состоянии покоя

Надеюсь, что вопрос: «Как быстро похудеть в домашних условиях?» я рассмотрел достаточно подробно. Если вам что-то было не понятно, то спрашивайте об этом в комментариях или через обратную связь. Я с радостью отвечу вам, сразу же, как появится возможность.

Если у вас проблема наоборот с набором веса, то вот вам статья, в которой я рассказывал о программе тренировок для эктоморфа.

А вот фотография с моими результатами, после того, как я скинул 12 кг во время “сушки”. При этом, мной была использована БУЧ диета.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperComments

snow-motion.ru

Самая действенная диета для похудения

Самая действенная диета для похудения

Практически каждая женщина пробовала сидеть на диете. Их на самом деле много, поэтому выбирать очень сложно, необходимо подобрать для себя ту диету, от которой организм не пострадает.

Одной из самых действенных диет для похудания является гречневая.

Сама диета рассчитана на две недели. Дольше сидеть на ней не рекомендуется, потому как организм не в состоянии выдержать дольше ни эту, ни какую либо другую диету, это опасно для организма в целом. Сколько можно потерять килограмм? Ответ будет для всех разный, так как человеку с сотней кило реально потерять за короткие сроки килограмм 10, а если масса тела не превышает 60 кило, то вес уходит медленнее. Все зависит от того, сколько времени у человека лишнего веса. Если килограммы набраны за короткий срок, то и уйдут быстро. А если они уже долгое время «набирались», и человек сам по себе крупный, то похудение будет заметно дольше. Все строго индивидуально.

Гречневая диета является самой действенной и распространенной диетой для похудения. К тому же, она несложная, так как это монодиета, то есть состоит из одного продукта, который необходимо принимать в сыром виде. Варить ее не нужно, потому что при варке уходят все полезные элементы. Она является еще и лечебной, помимо похудения происходит еще и очистка организма и сосудов.

Употреблять гречку можно в неограниченном количестве. Переедания не будет, так как много ее съесть невозможно, тем более сырую. Она очень проста в приготовлении. Необходимо просто вымыть хорошо гречку, залить ее кипятком (воду отфильтровать) и оставить настаиваться. Готовить таким образом продукт лучше всего два раза в день: на ночь, и в обед. За ночь гречка набухнет, будет мягкой, и уже утром можно принимать ее в пищу. Так же и вторым заходом: утром заготавливается вторая порция, чтобы после обеда она уже была готова к употреблению. Можно готовить гречку сразу на весь день, но она будет менее приятна на вкус, если простоит целый день в отмоченном виде.

Как и при любой диете, в день необходимо выпивать около двух литров отфильтрованной воды, или же минеральной, но без газа. Воду можно чередовать с зеленым заварным чаем, желательно без сахара. Если и добавлять, то совсем чуть-чуть, только подсластить. Будет очень полезно, если к гречке добавить еще и кефир. Его можно пить отдельно, можно заливать в гречку, кому как нравится. Выбирать кефир лучше обезжиренный или однопроцентный.

Солить гречку нельзя. Соль приводит к образованию отеков и задерживает жидкость. Допускается добавление небольшого количества несоленого соевого соуса. Обычно чувство насыщения после приема этого продукта появляется не сразу, так как она содержит сложные углеводы.

Каждый день ужинать необходимо за четыре часа до сна. Если появится чувство голода, то чтобы не сорваться с диеты, можно выпить двести грамм кефира с водой, в соотношении один к одному.

Если добавить к диете употребление фруктов, она будет мене эффективна, зато шанс срыва будет намного меньше. С помощью фруктов в организм поступает глюкоза. Фрукты подходят не все. Можно перекусывать яблоками, абрикосами, фруктами по сезону, но ни в коем случае не употреблять бананы, груши (они тяжелые для желудка) и виноград, который вызывает брожение. Если очень хочется, можно съесть обезжиренный йогурт, не более 150 грамм. Замоченные сухофрукты также подойдут.

Подготовка к соблюдению самой действенной диеты для похудения

Подготовка к соблюдению самой действенной диеты для похудения

Перед началом диеты нельзя наедаться «про запас». Чувство голода в период диеты будет сильным, возможна боль в желудке в первые дни. Перед первым днем диеты лучше всего есть молочные каши, а на ночь выпить грамм двести обезжиренного кефира или натурального фруктового сока, разбавленного с водой. Будет идеально, если в течение дня сделать очистительную клизму.

Также важен выход с диеты. Так как за эти дни желудок значительно уменьшился в размерах, ни в коем случае нельзя есть тяжелую пищу или же переедать. Чтобы желудок не растягивать, необходимо питаться дробно. За две недели диеты организм уже сам должен приспособиться, обычно за это время появляется привыкание к режиму, и, если правильно подготовится, выдержать диету, правильно из нее выйти, то уйдет не только лишний вес, но и появятся полезные привычки в питании.

Итак, диета закончилась. В первый день после выхода из нее с утра можно съесть сваренное яйцо, выпить компот из сухофруктов, или несладкий чай. В обед можно тушеную рыбу с легким гарниром, а во время ужина ограничится стаканом кефира.

При желании гречневая диета повторяется через месяц, не раньше. Если две недели это большой срок, или же надо скинуть пару килограмм, то подойдет эта же диета, только рассчитанная на три–пять дней. Может быть такое, что человек чувствует, что диету может не выдержать и сорваться, то мучать организм не стоит — на следующий день необходимо сделать выход из диеты, и через неделю начать ее сначала.

Важно! Во время диеты полностью исключить алкоголь! Если уж очень хочется, за весь период допустимым является бокал красного сухого вина, не более.

life-dieta.ru

Очень эффективная диета для похудения

Очень эффективная диета для похудения

Есть случаи, когда очень эффективная диета для похудения просто необходима (например, когда нужно срочно похудеть перед отдыхом или важным мероприятием.

Выбирая диету, учтите индивидуальные особенности организма, личные пристрастия в пище, и придерживайтесь следующих правил:

  •  подбирайте диету, основной продукт которой доступен по цене;
  • подбирайте диету, основанную на продуктах, нравящихся вам, иначе вам будет трудно соблюдать диету;

  • подберите себе диету, блюда которой легко готовить.

Варианты диеты

Вариант №1

Советы очень эффективной диеты для похудения:

  1. употребляйте до десяти стаканов чистой воды ежедневно (для ускорения обмена веществ, быстрого усвоения жира);

  1. не пропускайте завтрак;

  2. на протяжении всего дня кушайте через одинаковые промежутки времени;

  3. режим питания — пятиразовый;

  4. не нужно объедаться, а нужно кушать небольшими порциями из небольшой тарелки, при этом, не нужно доедать всё до конца, если вы наелись;

  5. необходима умеренная физическая активность: плавайте в бассейне, посещайте тренажерный зал, занимайтесь аэробикой либо (это необходимо для ускорения метаболизма, активного сжигания жира);

  6. тщательно подбирайте продукты для своего рациона, читая состав;

  7. корректируйте свой рацион при помощи ежедневника, куда вы запишите всё, съеденное за день;

  8. еда должна быть полезной, но она должна и вам нравиться, поэтому, не насилуйте себя, если вам не нравится какой-либо продукт, замените его на что-то другое.

Недостатки данного варианта диеты:
  • в рационе резко снижено количество поступающих калорий в организм (до 500 ккал), питательных веществ, в частности, белков, витаминов, микроэлементов, что может вызывать изменения в его работе, может появиться сильная усталость. Такое резкое ограничение калорийности пищи ограничивает поступление в организм всех необходимых веществ, поэтому, нужно дополнять диету приёмом витаминов (для профилактики остеопороза и развития депрессии).

Противопоказания:
  • наличие сахарного диабета,

  • наличие заболеваний ЖКТ,

  • нервные расстройства.

Здоровые люди могут использовать диету, но, в качестве разгрузки на несколько дней.

Выход из диеты:

Постепенный, с плавным переходом к полноценному питанию, суточная калорийность рациона постепенно доводится до 2200 ккал, физическая нагрузка — достаточная (она нужна для восстановления мышечной массы, ведь ограничение употребления белка способствуют быстрой её потере).

 Рацион данной диеты

Первые 3 дня

В течении первых трёх дней кушаем лишь отварной рис, мёд, пьём воду.

На день нам понадобится: двести пятьдесят грамм белого риса, три чайных ложки мёда, два литра чистой воды.

Рис вечером нужно залить холодной водой, а утром откинуть на дуршлаг, промыть тщательно под проточной водой для смывания крахмала. Переложить рис в кастрюлю, залить горячей водой в пропорции 1:2, варить пятнадцать минут.

Приготовленный рис делим на пять частей, кушаем на протяжении дня. Последнюю порцию риса съедаем до 20.00.

Два литра воды также распределяем равномерно на весь день, так, чтобы к 20.00 у вас остался невыпитым только стакан воды.

Мёд кушаем ложкой, запивая водой. И так 3 дня.

Эффект: очищение кишечника от шлаков и токсинов.

Вторые 3 дня

В течении последующих трёх дней съедаем 1 кг 200 г. курицы, 3 ч.л. мёда, пьём воду.

В течении первого дня съедаем 1 кг 200 г. курицы, выпиваем два литра чистой воды.

Курицу варим. С утра выпьем стакан воды, позавтракаем куриной ножкой и частью спинки без кожи.

Остальное мясо отделить от кости, перемешать, поделить на пять равных частей и скушать на протяжении дня до 20.00.

Два литра воды также распределяем равномерно на весь день, так, чтобы к 20.00 у вас остался невыпитым только стакан воды.

Мёд кушаем ложкой, запивая водой. И так 3 дня.

Эффект: поступление в организм белка, уход из организма жира, похудение (минус три — четыре кило).

Последние 3 дня

Затем, последние три дня кушаем 1 кг овощей ежедневно, 3 ч.л. мёда, выпиваем два литра воды.

Берём овощи белого и зелёного цветов (белокочанную капусту, репчатый лук, кабачок), а также морковь, свёклу, томаты, но в меньшем количестве.

Полкило овощей мелко порезать, потушить на воде.

Из других полкило — приготовить салат-щётку (одна свёкла, одна морковка, пара листиков белокочанной капусты, свежая зелень, пара капель сока лимона, чайная ложка олив.масла, одна столовая ложка воды – для сочности).

Делим потушенные овощи на три части, делим салат-щетку на три части. Чередуем эти блюда на протяжении дня.

Два литра воды также распределяем равномерно на весь день, так, чтобы к 20.00 у вас остался невыпитым только стакан воды.

Мёд кушаем ложкой, запивая водой. И так 3 дня.

Эффект: восполнение в организме дефицита витаминов и минералов, уменьшение объёма живота.

Существует ещё два варианта очень эффективной диеты для похудения: продолжительность первого — 3 дня, продолжительность второго — 2 недели.

Варианты очень эффективной диеты для похудения

Вариант №2

Продолжительность — 3 дня.

Результативность — минус три — пять кило.

Рацион

Завтракаем (семь утра): 1 яйцо, приготовленное всмятку,

2-й завтрак (десять утра): через три часа после завтрака. Съедаете 200 грамм обезжиренного творога. Стакан чая без сахара

Обедаем (час дня): двести грамм нежирного творога, чашка несладкого чая.

Вариант №3

Продолжительность: 2 недели.

Результативность: минус четыре — пять кило.

День 1: трижды в день употребляем куриное яйцо, сваренное вкрутую, съедаем яблочко, выпиваем стакан несладкого кофе;

День 2: трижды в день употребляем куриное яйцо, сваренное вкрутую, съедаем яблочко, выпиваем стакан несладкого кофе;

День 3: утром – съедаем два яйца, приготовленных вкрутую; на обед – съедаем пятьдесят грамм отварной говядины с салатом из шпината; на ужин: съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, а также доедаем салат из шпината;

День 4: утром — съедаем яйцо, приготовленное вкрутую; на обед – варим немного минтая, съедаем один томат; на ужин – съедаем два яйца, приготовленных вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе.

День 5: утром — съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе; на обед – съедаем два яйца, приготовленных вкрутую, томат; на ужин – едим поджаренную без жира рыбу с салатом из овощей (заправка — яблочный уксус);

День 6: утром — съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе; на обед – съедаем сто грамм варёной говядины, один огурчик; на ужин – съедаем сто грамм поджаренной без жира телятины, томат, выпиваем стакан несладкого кофе;

День 7: утром – съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе; на обед – съедаем ½ отварной курицы, салат из овощей (заправка 1 ст.л.подсолнечного масла), на ужин – съедаем ½ отварной курицы, яблочко, выпиваем стакан несладкого кофе.

Затем повторяем рацион 1-й недели.

Очень эффективные диеты для похудения

Другие варианты эффективных диет

Приведём вам ещё несколько очень эффективных диет для похудения, которые хорошо себя зарекомендовали:

— Голливудская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус семь кило. Согласно диете, ограничиваем количество сахара, соли, жиров в рационе, не едим хлеб;

— Капустная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус пять кило. Блюда диеты практически не содержат жиров;

— Японская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус восемь кило. При соблюдении диеты нужно есть морепродукты, все блюда готовим без соли;

— Бразильская диета — продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре кило. При её соблюдении вы будете кушать овощи, фрукты, супы из овощей;

— Гречневая диета — продолжительность 2 недели, результативность — до минус восемь кило. Но, питаться придётся лишь гречкой, заранее залитой горячей водой, набухшей;

— Диета на супе — продолжительность 1 неделя, результативность — до минус четырех кило. Соблюдая диету вы будете кушать супы, в том числе и суп-пюре (но без картошки и бобовых культур, без добавления сливочного масла и специй, без хлеба, практически без соли);

— Диета топ-моделей – продолжительность три дня, результативность — минус три — пять кило. Но, данная диета тяжёлая, ведь за день можно съесть лишь куриное яйцо, триста грамм нежирного творога, ужинать нельзя, можно лишь пить воду;

— Кефирная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре — пять кило. Каждый день выпиваем 1,5 литра нежирного кефира;

— Экспресс диета — продолжительность до пяти дней. Суть: сильное сокращение количества пищи, нет ужина. Примерный рацион: утром — одно сваренное вкрутую яйцо, стакан чая без сахара; 2-й завтрак – немного обезжиренного творога кефиром; на обед — съедаем сто пятьдесят грамм паровой рыбы, овощной салат с лимонным соком, любой фрукт; на ужин: выпиваем стакан чая без сахара.

— Диета Магги — Длительность две недели,  белковая, с употреблением небольшого количества углеводов, недорогая., основные продукты грейпфрут и яйцо. Результативность диеты: минус восемь – десять килограмм. После окончания соблюдения диеты Магии результат остается надолго, если правильно выйти из диеты.

— разгрузочные дни – продолжительность — три дня, результативность — до минус трех кило. Например: разгрузочные дни на картофеле – едим только картошку отварную в мундире без специй, или разгрузочные дни на бананах и молоке (2 банана, 3 стакана молока в день). При соблюдении разгрузочных дней нужно пить больше воды.

— Очень эффективная низкоуглеводная диета для похудения, рацион такой: утром — съедаем тридцать грамм нежирного сыра твердых сортов, кусок ржаного хлеба, выпиваем чашку зелёного чая без сахара; на обед – кушаем отварную фасоль, кусок ржаного хлеба, двести грамм обезжиренного творога, выпиваем чашку чая без сахара; на ужин — можно съесть сто грамм отварной куриной грудки, салат овощной (огурчик+томат), выпить чашку зелёного чая без сахара.

Диетологи же часто дают совет выбирать не 1 монодиету, а чередовать однодневные монодиеты (например: соблюдать диету шесть лепестков).

Но, помните, перед соблюдением любой диеты, нужно посоветоваться с врачом о наличии противопоказаний.

Кроме того, выход из любой диеты должен быть постепенным, или сброшенный вес быстро вернётся.

life-dieta.ru


Смотрите также