Диета для сброса веса


Примерный рацион питания для снижения веса: меню, принципы здорового и раздельного питания

Нашим предкам было проще: пока завалишь того мамонта, сто потов сойдет. Теперь же достаточно просто дойти до холодильника. Где уж тут терять калории? Причем, мужчины и женщины находятся в равных условиях, в отличие от древних охотников. Возникает парадоксальный вопрос – что бы такого съесть, чтобы похудеть? Для комфортного снижения веса диетологи разрабатывают различные примерные рационы питания, рекомендуют вести пищевой дневник, не игнорировать занятия в тренажерном зале, но результат будет зависеть только от самого человека. Без правильной мотивации, безграничного терпения и решительности заветного веса не достичь.

Похудение — «привычное» состояние большинства женщин

Быстрое сбрасывание веса непрактично. Мало того что сброшенные килограммы мгновенно вернутся после окончания программы, так еще и здоровье может пострадать. Нужно настраиваться на длительную работу по переустройству не только своего тела, но и всей жизни – пристрастий в еде, взглядов на окружающий мир и свое место в нем. Хорошо, если здоровое начинание женщины по снижению веса поддержит вся семья.

Едим и худеем

Парадоксально, но факт – чтобы снизить вес, нужно есть. Отказ от еды или уменьшение ее количества заставляет организм переходить в экономный режим (кто знает, когда удастся получить следующую порцию?). В результате замедляется обмен веществ, появляется слабость и утомляемость. В таком состоянии практически невозможно заставить себя дойти до тренажерного зала или просто подвигаться. А спортивные нагрузки – одно из немаловажных условий для эффективной потери веса.

При желании похудеть голодание категорически запрещено!

Один из вариантов потери веса – раздельное питание. Основной принцип – не совмещать белки с углеводами, так как они требуют различных условий для переваривания. Диетологи до сих пор не пришли к определенному выводу – полезно или вредно раздельное питание. Утверждают, что такой подход к подбору продуктов принесет быстрые плоды. Придерживаться режима раздельного питания с непривычки непросто, но почему бы и не попробовать?

Спортивное питание тоже поможет снизить вес как мужчинам, так и женщинам, но оно подходит только людям с крепким здоровьем. В программу спортивного питания входят различные жиросжигатели и БАДы. При наличии любых заболеваний переходить на спортивное питание без консультации специалиста опасно.

Назначение примерного рациона питания, пищевого дневника и четкой программы действий – помочь организму избавиться от лишнего веса, но при этом сохранить достаточно энергии для активных движений. А еще такой подход к питанию убережет от множества «компаньонов» лишнего веса – самых разных болезней. Понадобится время, чтобы понять, что здоровое питание может быть не только полезным, но и вкусным. Из огромного разнообразия продуктов можно выбрать такой рацион, который будет удовлетворять именно вас.

Здоровое питание – основа программы для похудения

Чем удобен рацион здорового питания:

  1. Нет чувства голода. Для снижающих вес самая большая проблема – бороться с голодом. Если придерживаться рекомендаций по питанию, то можно забыть о неприятной сосущей пустоте в желудке, слабости и головных болях.
  2. Большой выбор продуктов. Зная правила диетического питания, всегда можно найти что-то в самых сложных ситуациях – в ресторане или в гостях. И не будет больше неловких ситуаций за общим столом.
  3. Нет жестких ограничений. Есть определенные запреты, но всегда можно подобрать что-то, что будет не только полезно, но и вкусно.

Единственный минус – результата придется подождать. Ваше тело будет сопротивляться режиму, причем активно. Ну еще бы – столько лет ни в чем себе не отказывали, и вдруг такая напасть! Немного приблизить победу над собой помогут спортивные нагрузки. Если совсем нет времени и возможности заниматься спортом, старайтесь строго придерживаться режима дня и не выходить за рамки диетического меню.

Занятия спортом ускорят процесс похудения

Сбалансированное питание для снижения массы тела – это не диета! Все диеты, в том числе и модная швейцарская или различные монодиеты, рассчитаны на определенный срок. Правильное питание – это образ жизни. Рацион подбирается таким образом, чтобы мужчины и женщины в зависимости от возраста и состояния здоровья получали весь необходимый объем питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому нет жестких требований и ограничений – невозможно всю жизнь держать себя в «ежовых рукавицах».

Примерное меню для сброса веса

Можно выбрать что-то из предложенного списка или составить свое меню, ориентируясь на правила здорового питания. В соблюдении режима поможет пищевой дневник – записывайте все, что едите в течение дня (вы удивитесь, как много перекусов проходят мимо внимания).

Для достижения цели записывайте все, что скушали за день

Примерные варианты завтрака:

  • овсянка на воде, сухофрукты, горсть орехов (овсянку чередуем с гречкой, рисом и пшенкой);
  • цельнозерновой хлеб, отварная куриная грудка или малосольный лосось, салат, помидор, нежирный сыр, зелень, стакан кисломолочного напитка (кефир или простокваша);
  • омлет (4 белка + 2 желтка), зелень, фруктовый салат;
  • творог с нежирной сметаной, вареньем (немного!) и свежими фруктами.

Примерные варианты обеда:

  • гуляш из соевого мяса, паста из твердых сортов пшеницы, нежирный сыр;
  • цветная капуста, запеченная в панировке из манки, нежирных сливок и яичного белка;
  • овощная лазанья;
  • овощной крем-суп с рисом;
  • нежирные ролы или вегетарианская пицца.

Примерные варианты ужина:

  • овощи, тушеные с куриной грудкой;
  • морепродукты с коричневым рисом;
  • паровой омлет с зеленью (4 белка + 2 желтка);
  • творожная запеканка, овощной салат;
  • запеченные овощи, отварная говядина.

Варианты перекусов:

  • стакан кефира (можно добавить чайную ложку меда или варенья);
  • черный шоколад (20 г), яблоко;
  • орехи и сухофрукты (по объему вашей ладони);
  • два рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.

Из последнего пункта нужно выбрать только два варианта (на день). Готовить лучше самостоятельно, готовые блюда могут содержать вредные продукты или добавки. Не подходят и готовые сухие смеси для завтрака (и мюсли тоже!), магазинные соусы и фастфуд.

Тем, кто придерживается раздельного питания, могут не подойти схемы приведенного рациона для снижения веса. Меню в раздельном питании основывается на других принципах. Меню спортивного питания (если вы выбрали эту схему) должен составлять квалифицированный специалист. В план похудения обязательно входят спортивные нагрузки!

Теоретически дальше можно не читать, но если вы хотите добиться устойчивой потери веса и удержать его, то сведения, приведенные ниже, будут совсем нелишними.

Можно? Нельзя?

Выбор продуктов и подсчет калорий – дело нужное, но не первоочередное. Калории, кстати, считать совсем не обязательно, если вы придерживаетесь примерного рациона питания для снижения веса, в котором учтены все нужды организма. А пищевой дневник может принести несомненную пользу.

Принципов здорового питания нужно придерживаться не только в период похудения

Для начала стоит запомнить несколько общих правил, входящих в любую программу для похудения:

  1. Дробное питание. Не дайте голоду ни единого шанса, ешьте до того, как этот зверь проснется. Немного сложно вначале распределить дневной рацион на 5 – 7 приемов, но это реально.
  2. Ужин, вопреки расхожему мнению, можно устроить себе и в восемь часов вечера. Главное, чтобы между приемами пищи было не больше 12 часов перерыва. Только не выбирайте для ужина тяжелые блюда.
  3. Овощи и фрукты – наше все. Примерно 40% рациона заполняют именно они (лучше больше). Не забываем, что витамины и минералы нужны для поддержки сил, которые нам понадобятся в тренажерном зале или для других спортивных подвигов.
  4. Каша – пища наша. Злаки и крупы могут и должны входить в ежедневное меню. Многие каши работают как щетки для организма лучше всяких препаратов.
  5. Орехи и семечки ежедневно. Они содержат калий, ненасыщенные кислоты и пищевые волокна.
  6. Молоко и молочные продукты. Творог, кефир, йогурт насытят организм кальцием и поддержат микрофлору кишечника.
  7. Рыба и мясо входят в меню. Выбирайте нежирные сорта, но не исключайте эти продукты из рациона. Они содержат белок – строительный материал клеток нашего организма. К тому же белковая пища дает длительное чувство сытости и сохраняет молодость кожи.
  8. Вода! Пейте больше. Диетологи рекомендуют выпивать около двух литров воды в день. Причем соки, чай и кофе в этот объем не входят. Выбирайте чистую питьевую негазированную воду.
  9. Забудьте о жареном, соленом и копченом. Консервы, тортики, сладкая газировка и колбаска пусть откладываются на талии у других. В список запрещенных продуктов входят майонез, алкоголь, свинина, газировка, соки из пакетов, молочный шоколад, сахар и сладости, булочки и пирожки.
  10. Используйте как можно меньше соли. Заправляйте салаты лимонным соком и морской солью. Для вкуса лучше добавлять травы и натуральные специи.

Из мясных продуктов рекомендуется включать в рацион питания кролика, курицу или индейку (без кожи), телятину. Морепродукты можно практические все. Из яиц готовьте паровой омлет или ешьте их вареными (жареная яичница не поможет в снижении веса). Время от времени включайте в свой рацион картошку, морковку, свеклу, кукурузу, бананы, хурму, виноград, мед, черный шоколад, сметану и сливки, твердые сыры, сливочное масло. Эти продукты достаточно калорийны, но здоровое питание – это не жесткая диета, поэтому иногда можно и нужно давать себе послабления, чтобы не нарушить режим.

Мужчины против женщин

Мужчинам немного проще, чем женщинам. Для них ограничения в рационе не такие жесткие. Дело в том, что тело мужчины имеет больше мышечной массы, а значит, есть развитый механизм для сжигания калорий. Изначально природа заложила в мужчину программу охотника-добытчика, такой подход требует развитых мышц.

А женщинам мало того, что не досталось такого подарка от природы, так еще и приходится стоять у плиты в окружении соблазнительных запахов. Ну как тут удержишься от того, чтобы не попробовать хоть маленький кусочек? А из таких вот перекусов впоследствии складывается значительная прибавка к рациону, которую мы попросту не замечаем.

Кроме того, женщины частенько заедают стресс (барышни тут ни при чем, это гормонально обусловлено). Мужчины менее подвержены стрессам и легче их переносят. Им не грозит лишний подход к холодильнику.

Многим женщинам присуща привычка «заедать» стресс и депрессию

Спортивные программы для снижения веса обязательно включают в план силовые нагрузки. Этот принцип верен и для мужчин, и для женщин, разница может быть только в количестве подходов и весов. Занятия в тренажерном зале, по плану, под присмотром квалифицированного тренера принесут наибольшую пользу. Сетования на то, что нет времени и возможностей на полноценные тренировки – голос лени из прошлой жизни, глушите его немедленно. Тренажерный зал запросто можно устроить и дома, было бы желание.

Нет, дорогие и громоздкие тренажеры мы оставим другим. Нам важен принцип – вполне реально использовать подручные предметы: бутылки с водой, пакеты с крупами или солью, собственное тело (отжимания, приседания). Например, правильно сделанная обычная «планка» (упор на вытянутых руках) включает буквально все группы мышц, а выполнить ее может и сильный мужчина, и слабая женщина. Несколько подходов в день не заменят тренажерный зал, но тоже принесут пользу.

Нет времени на посещение спортзала? При желании можно заниматься и дома!

Чтобы похудеть, нужно наращивать мышцы. Парадоксально, но сначала вес может даже увеличиться за счет мышечной массы. С увеличением мышц увеличивается и расход энергии, только тогда начнут уходить жировые накопления и план сработает.

Маленькие хитрости

О том, что на маленькой тарелке поместится меньше еды, сказано уже предостаточно. Испытайте это правило на себе. Это поможет обмануть ваш организм и внушить ему, что съедено уже достаточное количество пищи.

Труднее всего придерживаться выбранного рациона питания в рабочей суете. Когда навалилось множество дел одновременно, нет возможности добежать до холодильника или выскочить в магазин, нам обязательно захочется чем-нибудь перекусить. Не дожидайтесь приступов голода. Позаботьтесь заранее о том, чтобы под рукой были какие-нибудь фрукты. В начале недели принесите на работу пакет с любыми фруктами и каждый день выкладывайте несколько яблок или бананов рядом с собой. Вряд ли вам захочется бежать в магазин за калорийным батончиком, если достаточно просто протянуть руку и взять яблоко.

При возникновении чувства голода в рабочее время можно перекусить любимыми фруктами

Еще одно искушение – еда на плите или в открытом доступе. Приготовили обед, разложили по тарелкам, а оставшееся упакуйте и спрячьте в холодильник (с глаз долой – из сердца вон). А если все же сорвались – сознайтесь своему пищевому дневнику, это поможет в будущем.

Твердо решили не есть вечером? После ужина почистите зубы. Если потянет съесть еще что-нибудь, вспомните об уже почищенных зубах. Хотя с некоторой натяжкой можно рассматривать чистку зубов как разновидность зарядки и повторять ее несколько раз (если вам не жалко свои десны).

Если коротко, вашими союзниками в борьбе с лишним весом будут:

  • тарелка небольшого диаметра;
  • фрукты рядом с клавиатурой;
  • еда только на тарелке или в холодильнике (ничего на виду);
  • пищевой дневник;
  • чистка зубов после ужина.

Самая тяжелая работа в мире – борьба с самим собой. Принять решение похудеть достаточно просто, сложнее выдержать всю программу похудения. Основная задача примерных рационов питания – изменить систему подхода к еде, доказать мужчинам и женщинам, что здоровая пища должна и может быть вкусной. Легко не будет. Но в тот момент, когда вместо мысли «что бы такое вкусненькое съесть» появится желание заняться чем-нибудь интересным, можно считать, что первая победа одержана.

Вы есть то, что вы едите!

Не сразу, постепенно, но обязательно настанет момент, когда вы почувствуете свое легкое, послушное тело, ноги будут буквально порхать над землей. К тому времени ваша воля закалится, появится упоительное чувство уверенности в себе и свободы. Не форсируйте события, не ожидайте мгновенных успехов, настройтесь на долгую и упорную работу, и все у вас получится!

ladykrasotka.site

Удар по ожирению. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения.

Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.

Особенности

Общая калорийность диеты — 1800–2000 килокалорий. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг.

Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит.

Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. В блюда добавляются растительные масла. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм.

Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Есть нужно не менее 5–6 раз в сутки.

Что нельзя?

При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью исключены:

  • белый хлеб, сдобное и слоёное тесто;
  • крепкие бульоны, супы молочные, в том числе с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, первые блюда из бобовых;
  • жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчёности, мясные и рыбные консервы;
  • жирный творог, сливки, солёный сыр;
  • мясные и кулинарные жиры, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи;
  • рис, манная крупа, макаронные изделия, а также все бобовые;
  • все солёные и маринованные овощи;
  • виноград, бананы, изюм, инжир, финики;
  • сахар, конфеты, варенье, мёд, мороженое, кисель, какао, шоколад;
  • виноградный и другие сладкие соки, сладкий квас, алкоголь.

Что можно?

Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными. В частности, можно:

  • Изделия из муки грубого помола, хлеб ржаной и пшеничный с отрубями. Порция — 150 г в день.
  • Супы можно варить преимущественно вегетарианские, используя овощи и крупы в небольших количествах. Несколько раз в неделю допускаются овощные супы на нежирном мясном или рыбном бульоне с фрикадельками. Порция — 250 г в сутки.
  • На гарнир лучше всего есть овощи в сыром виде, все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу и морковь. Можно готовить блюда из отварных и припущенных, запечённых овощей. Но блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка разрешены в ограниченном количестве — не более 200 г в день. Также для гарнира можно использовать рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп.
  • Можно варить овсяные каши, готовить макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и фруктов, но помните — такие продукты есть можно в небольших количествах.
  • Допускаются нежирные сорта мяса, сваренные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Говядину, телятину, курицу, мясо кролика и индейки — можно, но максимум 150 г в день. Говяжьи сардельки, отварные язык, печень — тоже можно, но тоже ограниченно. Из рыбы можно только нежирные сорта и не более 150 г в сутки. Мидии, креветки разрешены, но не более 200 г в день.
  • Раз в день можно съедать 1–2 яйца, варят их вкрутую или готовят белковые омлеты с овощами.
  • В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности. Также можно нежирную сметану и неострый сыр.
  • Из закусок можно винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей (квашеные овощи обязательно нужно промывать), разрешены икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо или рыба заливная, сельдь вымоченная, студень говяжий, нежирная ветчина.
  • Несладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты без сахара.
  • Подливы на слабых овощных отварах и бульонах, можно добавлять при готовке зелень, ванилин и корицу.
  • Соус томатный и белый с овощами.
  • Из напитков можно чай, кофе как чёрный, так и с молоком, соки из овощей, несладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Примерное меню из расчёта на 1800 Ккал в день

Завтрак

  • Мюсли с сухофруктами и с обезжиренным молоком (200 мл)
  • Морковь тушёная (200 г)
  • Ломтик обезжиренного сыра
  • Чай каркаде
  • Перекус: дыня (200 г)

Обед

  • Вегетарианские щи из квашеной капусты (250 мл)
  • Хлеб ржаной (30 г)
  • Болгарские перцы, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушённые с овощами (томатами, луком, морковью) (300 г)
  • Клюквенный морс (200 мл)
  • Полдник: 2 груши (200 г)

Ужин

  • Рис (150 г) с морепродуктами (60 г)
  • Салат овощной (листья салата, помидоры, болгарский перец, зелёный лук) с растительным маслом (200 г)
  • Отвар шиповника (200 мл)

Рецепты для лечебного стола

Белковый омлет со шпинатом

Фото: Shutterstock.com
  • 3 белка
  • ½ стакана молока
  • 70 г мороженого шпината
  • 30 г сыра сулугуни
  • 1 ст. л. топлёного масла

Шаг 1. Шпинат обжарить на сливочном масле.

Шаг 2. Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз.

Шаг 3. Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать.

Шаг 4. Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился. Потом огонь убавить до среднего и накрыть крышкой.

Шаг 5. Перед подачей посыпать тёртым сыром.

Вегетарианские щи

Фото: Shutterstock.com
  • ½ вилка капусты
  • 200 г квашеной капусты
  • 2 луковицы
  • 2 помидора
  • 2 сладких перца
  • 2 морковки
  • 3 л воды
  • соль и перец
  • лавровый лист
  • зелень

Шаг 1. Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать.

Шаг 2. Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Варить до готовности моркови.

Шаг 3. За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист. Перед подачей добавить зелень.

Винегрет

Фото: www.globallookpress.com
  • 1 свёкла
  • 4 шт. картофеля
  • 1 морковь
  • 2 солёных огурца
  • 2 яйца
  • 4 ст. л. растительного масла

Шаг 1. Сварить вкрутую яйца. Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь.

Шаг 2. Всё остудить и нарезать кубиками.

Шаг 3. Нарезать кубиками солёные огурцы, слить жидкость.

Шаг 4. Всё перемешать, заправить маслом. Можно добавить нарубленной зелени.

Заливная рыба

Фото: Миллион меню
  • 2 кг красной рыбы
  • 2 луковицы
  • 2 моркови
  • 1\2 лимона
  • 1 сладкий перец
  • корень сельдерея и петрушки
  • 1 пакет агар-агара
  • соль

Шаг 1. Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов. Всё время снимать пену.

Шаг 2. Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи.

Шаг 3. Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Рыбу тоже нарезать красивыми кусочками.

Шаг 4. Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном.

Шаг 5. Бульон процедить 2–3 раза. Ввести в него агар-агар. Залить бульоном рыбу с овощами. Поставить в холодильник на 10 часов.

Говяжий язык с зелёной фасолью

Фото: Shutterstock.com
  • язык говяжий — 500 г
  • фасоль зелёная — 350 г
  • 1–2 ч. л. горчицы
  • соль

Шаг 1. Зелёную фасоль крупно нарезать и отварить в подсоленной воде в течение 4 минут.

Шаг 2. Отварить говяжий язык, лучше на пару.

Шаг 3. Подавать язык с горчицей и гарниром из фасоли.

Перцы, фаршированные морепродуктами и овощами

Фото: Shutterstock.com
  • 8 перцев
  • 500 г коктейля из морепродуктов
  • 3 моркови
  • 3 помидора
  • 1 небольшой кабачок
  • 300 г брынзы
  • перец чёрный, соль
  • масло растительное без запаха

Шаг 1. Перцы очистить от семян и обжарить на сковороде со всех сторон в растительном масле.

Шаг 2. Дать стечь маслу и аккуратно очистить от кожицы, можно под струёй холодной воды.

Шаг 3. Морепродукты разморозить.

Шаг 4. Овощи почистить и мелко нарезать, морковь потереть.

Шаг 5. Обжарить овощи, отдельно обжарить морепродукты с долькой раздавленного чеснока.

Шаг 6. Смешать морепродукты и овощи, добавить раскрошенную брынзу, поперчить.

Шаг 7. Начинить готовой массой перцы, запечь их в духовке.

aif.ru

Диета для быстрого сброса веса

Отношение к диетам в нашем обществе довольно неоднозначное. Уж слишком их много и еще больше людей в них разочаровавшихся.

Если вы кому-то всерьез скажите, что собираетесь сбросить вес с помощью диеты для похудения на 10 кг за неделю, вас, скорее всего, просто-напросто высмеют и скажут, что не на диету вам нужно садиться, а полностью менять прежний образ жизни и худеть без диет. И в этом, конечно же, есть резон.

Но что делать, если важное событие, на котором вы хотите блистать во всей красе, уже практически на носу, скажем, через неделю: времени на радикальные перемены и изнурительные тренировки в тренажерном зале нет, а изводить себя голоданием ну уж никак не хочется? Опустить безропотно руки или все же испробовать одну из быстрых диет для похудения ?

Ну что ж, если вы из смелых и отважных, то вперед – дерзайте! Но начав искать информацию о всевозможных экспресс-диетах, просто глаза разбегаются. Что выбрать, чтобы не прогадать и не навредить здоровью? И вообще, существуют ли эффективные диеты для быстрого похудения за неделю или же все способы похудеть за неделю на 10 кг это миф чистой воды?

Всевозможных диет разработано несметное количество. Большинство из них действительно работают, позволяя избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, но, как правило, такая высокая результативность достигается за счет крайней радикальности, граничащей с голоданием.

Внимание!

Поэтому результаты часто бывают плачевными: от плохого настроения, головной боли, головокружения, тошноты, запора до потери сознания, глубокой депрессии и других серьезных расстройств.

Тем не менее, проанализировав множество систем и подходов к быстрому похудению и опираясь на данные ведущих мировых диетологов, использовавших в своей практике не одну диету и даже диету по группе крови, из всех существующих на данный момент экспресс-диет мы постарались отобрать наименее радикальные и наиболее щадящие и эффективные диеты для похудения за неделю.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

к оглавлению ↑

Арбузная диета и ее рацион

Эффективность арбузной диеты для быстрого похудения за неделю заключается в высоких диуретических свойствах сочной ягоды, что позволяет в кратчайшие сроки очистить организм от шлаков, солей, токсинов и лишних килограммов.

Ну, кто же не любит арбузы? Все мы время от времени не прочь полакомиться этой аппетитной ягодой, вот только кушаем мы ее, как правило, на десерт, после первого, второго, третьего… Садясь на арбузную диету, на будущие семь дней арбуз должен стать для вас основным блюдом!

Ориентировочное меню дня при арбузной диете

Нижеуказанные продукты следует варьировать, чтобы каждый день был разнообразен: разные виды каш, мяса, рыбы, овощей.

  • Завтрак: каша, нежирный твердый сыр, овощи.
  • Обед: отварная рыба или мясо, приготовленные на пару овощи.
  • Ужин: АРБУЗ, АРБУЗ и еще раз АРБУЗ (в расчете 1 кг на 30 кг веса).

Эффективность диеты: от 5 до 7 кг за неделю.

к оглавлению ↑

Кефирная диета для похудения за 7 дней

Соблюдение кефирной диеты  позволит не только сбросить в кратчайшие сроки от 5 до 7 лишних килограмм, но и весьма благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта, кровеносной и нервной системы, а при проблеме с жирной кожей поможет нормализовать выработку кожного сала. При кефирной диеты следует наотрез отказаться от сахара и соли, а также строго придерживаться указанного плана питания. Прибегать к этой диете следует не чаще одного раза в 3-4 месяца.

План питания при кефирной диете:

Каждый день следует выпивать по полтора литра кефира!

  • 1-й день: кефир и пять отварных картофелин.
  • 2-й день: кефир и сто грамм вареного филе курицы.
  • 3-й день: кефир и сто грамм любого нежирного вареного мяса.
  • 4-й день: кефир и сто грамм отварной рыбы.
  • 5-й день: кефир, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).
  • 6-й день: пьем исключительно кефир.
  • 7-й день: пьем только минеральную воду.

Эффективность диеты: от 5 до 7 кг за неделю.

Один из вариантов кефирной диеты, проверенной поп-дивами:

к оглавлению ↑

Гречневая диета для похудения на 10 кг

Довольно непростая и строгая разновидность моно-диеты для похудения за неделю. Тем не менее, необычайно действенная и результативная – позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Гречка богата микроэлементами (магний, калий, кальций, железо), витаминами (B1, B2, B6, PP) и белками, а вот углеводов в ней мало.

Как известно, при сокращении потребления углеводов организм берется за расщепление жиров, поскольку ему просто больше негде взять необходимую энергию.

Суровость гречневой диеты для похудения за неделю заключается в том, что на протяжении семи дней вам придется питаться исключительно гречневой кашей, приготовленной по особому рецепту.

Рецепт каши для гречневой диеты:

Отваривать крупу не нужно. Готовить кашу желательно с вечера. Стакан гречневой крупы заливаем крутым кипятком, накрываем плотной крышкой и оставляем на ночь настаиваться.

Рекомендации по питанию при гречневой диете

Готовую гречневую кашу следует употреблять без соли, сахара, масла и специй. Объем съедаемой в течении дня каши неограничен – сколько душе угодно! Кашу можно запивать нежирным низкокалорийным кефиром или йогуртом (без добавок), но не более одного литра в сутки. Без ограничений можно употреблять воду и травяные чаи (без сахара!).

Если придерживаться диеты слишком трудно, обеденный прием гречневой каши можно заменить 100 г нежирного творога (не более 1,8% жирности) или выпить пол-литра обезжиренного йогурта и скушать какой-то несладкий плод, например яблоко кислых сортов. Также крайне важно, чтобы последний прием пищи был не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.

В крайнем случае, за час до сна можно позволить себе стакан обезжиренного кефира.

Эффективность диеты:от 5 до 10 кг за неделю.

к оглавлению ↑

Видео о реалиях быстрого похудения

Мы постарались отобрать самые эффективные и щадящие диеты.

Но, тем не менее, какой бы действенной не оказалась та или иная диета, не теряйте голову и не забывайте, что любая экспресс-диета, как и разгрузочные дни – это радикальная мера, прибегать к помощи которой следует лишь в исключительных случаях.

После окончания даже супер эффективной диеты следует пересмотреть свой образ жизни и подход к питанию. Помните: чем строже и краткосрочнее диета, тем выше темпы возвращения к прежнему весу!

Катерина Багацкая

По секрету

загрузка…

Источник: http://fitnessvopros.com/3ladies.su/health/diet/diety-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu.html

Чаще всего слово похудение ассоциируются с женщинами. Девушки изводят себя, сидя на одном кефире или безвкусной овсянке. Ради кого или чего они это делают? Конечно же, для того, чтобы стать красивее и нравится мужчинам. Сильный пол, мира сего чаще всего за собой не смотрит и наличие «пивного животика» — вполне нормальное явление.

Мужской пол ошибочно думает, что большой кусок мяса и бокал хорошего пива – лучшая диета для мужчин. Бытует мнение, что мужчина должен зарабатывать деньги и обеспечивать семью. А за своей внешностью должны смотреть женщины. Надеемся, что у наших читателей другое мнение.

Есть много систем сбрасывания веса, которые разработаны для мужчин. Даже те, кто тяжело работает и имеет мало времени на фитнес, смогут найти правильное питание себе по душе. Если уж парни решают похудеть, то, скорее всего, добьются лучших результатов, чем женщины.

Искусство сброса веса

Предположим, что диета для похудения мужчин найдена, и парень решился на нее «сесть». Что ему кушать? Первое, что необходимо запомнить, это то, что питание не должно быть голодным.

Не стоит морить себя голодом, это еще никого не привело к чему-то хорошему. Мужская диета предусматривает трехразовый прием пищи.

Желательно употребление сытных блюд, но это не означает, что они будут безвкусными.

  • Завтрак: кушаем полезные продукты, содержащие углеводы. Это нужно для получения энергии на весь день;
  • Обед: белковая пища;
  • На ужин употребляем все те же сложные углеводы, это нужно для сжигания жиров.

Очень хорошо, если у вас будет время сделать себе «второй завтрак». Во время этого приема пищи можно выпить 1 чашку кефира или томатного сока. Во время полдника диета для мужчин позволяет обезжиренный творог с измельченным огурцом. Также можно добавить немного хрустящей выпечки. Но этим не стоит злоупотреблять.

Кофе не стоит более 1 чашки в день. Сахар в чай или кофе добавлять запрещается. Такое питание постепенно приведет вас к заметным результатам, и уже за месяц вы можете сбросить от 5 до 8 кг. Помните, что самая лучшая система питания, это та, которую вы сможете соблюдать всю жизнь.

Белковые системы

Как похудеть парню, если любимый продукт в его рационе, это мясо? Да очень просто! Многие системы сбрасывания веса исключают употребление мясных продуктов и заменяют их рыбой и овощами.

Но мужчины могут не отказываться от мяса, даже наоборот можно сесть на систему питания с высоким содержанием белков. Например: диета Дюкана, основными продуктами которой являются белки и обезжиренное молоко, кефир, творог.

Также в некоторые дни добавляются овощи.

Важно!

Так вы в рекордные сроки сможете убрать живот и сбросить лишний вес. Вам разрешено кушать: мясо, рыбу, морские продукты, яйца, творог, молоко. Также в некоторые дни разрешено есть овощи, содержащие небольшое количество крахмала. Низкоуглеводная диета запрещает употреблять мясо в панировке и жаренное на масле.

Это очень эффективная система даже для людей в 30 лет. Чаще всего такое питание прописывают мужчинам с тяжелой физической активностью. Для спортсменов существуют специальные спортивные диеты, которые также включают в себя протеин (белок).

Алкоголь и похудение — вещи несовместимые

Иногда парни под мясо любят выпить рюмашечку, чего делать не рекомендуем. Алкоголь состоит из большого количества «пустых калорий». Употребление алкоголя помимо ненужных калорий возбуждает сильный аппетит и может привести к тому, что худеющий может быстро поправиться и набрать даже больше килограмм, чем сбросил за время похудения.

Однако немного можно позволить себе и спиртного: бокал вина или одну-две рюмки водки. Сильно часто этого делать не стоит. Также не советуем вам пить пиво, особенно пастеризованное.

Калории, какова их норма?

Во время сброса веса не стоит переедать. Пища – это жизненная энергия, та, которая дает силы организму для жизнедеятельности. Пища — это калории. Чтобы сбросить вес мужчине, он должен знать какова норма потребляемых калорий именно для него. Те, кто занимается тяжелым физическим трудом, должны употреблять 200-2100 килокалорий в день.

Те, кто работает в офисе, сидя за компьютером, должны употреблять в пищу не более 1500 калорий. Кефирная система употребления пищи, к примеру, содержит приблизительно нужное количество калорий. Также для похудения хороша диета Малышевой, при которой нужно исключить жиры, соль и мучное. Да, это не быстрая диета, но ее можно считать здоровой.

Нужно полностью отказаться от свинины, жареного картофеля и майонеза. Салатики можно заправлять оливковым маслом, добавляя немного лимонного сока, специи, зелень и чеснок.

Это очень простая и полезная для организма система похудения. Даже в 40 лет вы сможете заметно оздоровить свой организм, питаясь таким образом.

Для эффективности похудения применяем физические нагрузки

Чтобы иметь красивое тело, мало правильно питаться, необходимо делать упражнения для красивых мышц. Запишитесь в тренажерный зал, чтобы повысить свою физическую активность. В особенности это касается тех, у кого сидячая работа.

Список эффективных для похудения видов спорта

  • Быстрый бег, бег трусцой, интервальный бег (хорошо тренирует сердечную мышцу);
  • Плавание;
  • Ходьба (если у вас мало времени в течение дня, выходите на работу раньше и идите пешком, а не на машине);
  • Упражнения на тренажерах.

Чтобы избавиться от живота, необходимо делать поднятия корпуса на 45 градусов, задерживаясь в положении «вверху» на несколько секунд. Также для пресса полезно поднимать ровные ноги, соединенные друг с другом, ан 45 и 90 градусов, задерживаясь в верхнем положении. Откажитесь от лифта, ходите по ступенькам пешком.

Больше движения — выше эффективность. Также может помочь сжечь жир сушка тела.

Очень важно помнить:

Специализированные системы питания для людей, страдающих определенными болезнями

Например, люди после инфаркта должны исключить употребление таких продуктов: животный жир, сливочное масло, также сливки и яйца. Необходимо ограничить соль. Нужно больше есть пищи, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в: жидких растительных маслах, рыбе, птице, морских продуктах.

Читайте так же:  Меню для питьевой диеты

А питание для зачатия ребенка включает в себя продукты, которые богаты: витамином С, Е, железом, цинком, растительными жирами. Также, женщинам лучше употреблять молочное, чтобы не иметь проблем с овуляцией. Полезно кушать овощи, фрукты и сою.

Питание для тех, у кого повышенный гемоглобин тоже может привести к похудению. Чтобы его снизить, нужно хотя бы на неделю исключить некоторые продукты. Нельзя: печень и любое мясо; плоды и ягоды красного цвета. Ешьте морские продукты (кроме морской капусты), рыбу, овощи, каши, зелень и молочные продукты, в особенности творог.

Примерное меню питания

Рассмотрим 10 дней диеты глазами мужчины.

  • 1: на завтрак – обезжиренный йогурт, салат из фруктов; обед состоит из спагетти с овощами; ужин – нежирный овощной суп.
  • 2: на завтрак — маленькая порция макарон из твердых сортов пшеницы и овощи; обед: рыбка с отварным картофелем; на ужин – кефир.
  • 3: на завтрак – рыбная котлета; обед – куриная грудка и овощи; на ужин – обезжиренный йогурт.
  • 4: завтракаем вареным яйцом и грейпфрутом; обедаем салатом и овсяной кашей без сахара; ужин: рыбное филе.
  • 5: на завтрак — 150 гр отварного мяса, овощной салат; на обед — рыба; на ужин – кефир.
  • 6: на завтрак можно съесть: яблочко, тост и стакан сока; обед – каша гречневая; на ужин – 1 ст. томатного сока.
  • 7: завтрак состоит из куриного мяса с овощами; обед – отварная говядина и овощной салат с зеленью. На ужин — отварное яйцо с кусочком хлеба.
  • 8: завтракаем стаканом обезжиренного йогурта и кусочек хлеба; обед – говяжьи почки в соусе; ужин – овощной суп и кусочек хлеба.
  • 9: завтракаем овсяной кашей без сахара; обед – рыба; ужин – стакан кефира.
  • 10: кушаем на завтрак омлет из двух яиц; на обед – запеченная говяжья печень и грибы; ужин – легкий салат.

Выводы

Большую роль играет: целеустремленность, огромное упорство, большая сила воли. Даже жесткая система сброса веса не пугает мужчин, и они с успехом добиваются желаемых результатов. Это женщины могут съесть немного сладенького, а парни твердо стоят на своем. Бесспорно, и среди мужчин есть исключения.

Источник: http://fitnessvopros.com/net-kalorijnosti.ru/dieta-poxudeniya-dlya-muzhchin-sbrosit-ves.html

Секрет прост – необходимо применять разгрузочное голодание. Прежде всего, чтобы быстро сбросить лишний вес за неделю,  важно точно придерживаться предложенной диеты и не допускать никакой самодеятельности в виде незапланированных перекусов, сладенького и поздних ужинов.

Важно понимать, что данное предложенное резкое похудение за неделю, представляет собой серьезную нагрузку для организма.  По этому, относиться надо к этой диете ответственно, а также нельзя резко выходить из нее.

Результат, который вы получите позже, предвосхитит все ваши ожидания. Красота женщина, это стройная фигура, легкая походка, нежный голос и качественная косметика. Хорошо, что косметику можно получить быстро, купив на сайте. За остальное необходимо бороться.

Что такое разгрузочное голодание.

Разгрузочное голодание позволяет резко потерять лишние килограммы в случае острой необходимости. Продукты, которые можно употреблять в процессе сбрасывания лишнего веса за неделю – вода, молоко нежирное,  кефир, отварное мясо курица, телятины, рыбы, кролика. А также овощи, фрукты несладкие, ягоды кислые.

Сбросить вес за неделю с помощью разгрузочного голодания.

Суть разгрузочного голодания состоит в том, что  в первый день необходимо пить только воду

  1. В первый день надо провести разрузку кишечника исключительно на воде. Приготовьте сразу для себя 2 литра минеральной слабо или вообще не газированной воды. Распределите ее прием на 4-6 раза за день. Не позволяйте себе пить ничего, кроме воды. Единственное допущение – это несладкий чай.

    Чем больше воды вы выпьете, тем быстрее вы запустите механизм сброса лишнего веса. Неделя – вполне реальный срок, для того чтобы резко сбросить 5-7 кг.

  2. Второй день необходимо начинать также со стакана воды. В обед надо съесть 3 отварные картошки, а также яблоко. Запить все это необходимо кефиром.

    В кефире содержится белок, а значит организм не станет ощущать « опасности потери своих отложений ». Это обеспечит  сброс лишнего веса.

  3. Третий день вашего разгрузочного голодания  будет посвящен исключительно молоку. Можете купить 2 литра молока и распределить его на целы   й день порционно.

    Заменой молоку может послужить обезжиренный кефир.

  4. Четвертый день надо начинать с чая и яблока. В обед необходимо съесть 200 гр отварного мяса или 1 отварное яйцо с овощем.
  5. Пятый день должен состоять из овощей и фруктов в любом количестве. Запить необходимо пищу  чаем или минеральной водой.
  6. Шестой день предполагает прием исключительно кефира и яблок. Кефира надо выпить порядка 1,5 литра в день.
  7. Седьмой день .  Рацион вашего питания должен состоять из блюдечка нежирного творога, стакана кефира с утра, в обед – только стакан молока, а на ужин можно съесть  фрукты в небольшом количестве.

    Это связано с тем, что фрукты , особенно кислые, могут разжигать аппетит.

Итак, используя неделю на предложенную разгрузочную диету для того чтобы сбросить вес, вы гарантировано потеряете 5-7 кг.

 Надо помнить, что выходить из этой диеты надо осторожно, используя овощные салаты и легкие овощные супы. Никакого алкоголя, углеводов и жира быть не должно. Тогда результат не заставить себя долго ждать.

Источник: http://fitnessvopros.com/metodu-lechenia.net/sposoby-sbrosit-ves/sbrosit-ves-za-nedelyu.html

У многих женщин или мужчин, желающих похудеть, нет возможности питаться по строго определенному меню в строго обозначенное время. Но к счастью, в мире существует самая простая диета для похудения, предназначенная как раз для тех, у кого вроде бы и есть желание сбросить вес, но нет возможности подстроить свой режим и жизненный ритм под новые условия.

Видео-советы по быстрому сбросу веса

  1. Практически каждая простая диета для похудения, дающая высокие результаты, основывается на монопитании. Т.е. в течение всего времени основным источником пищи для вас будет какой-то один определенный продукт. Поэтому он должен быть для вас доступным.

    Не стоит выбирать яблочную диету человеку, проживающему в регионе, где не выращивают яблоки или их стоимость слишком для вас высока.

  2. Отдайте предпочтение режиму питания, в котором готовка не занимает много времени.

    Такая диета не нарушит ваш режим дня, вам не придется долгое время находиться на кухне и поневоле соблазняться запрещенными продуктами, хранящимися в холодильнике.

  3. Выбирайте диету, основанную на продукте, который вам нравится. Ведь его вам предстоит кушать на протяжении долгих семи дней.

    Не стоит переживать, что вкусная еда станет для вас источником излишних калорий. Это не так. Довольно быстро вкус любимой пищи пресытится, и у вас не будет возникать желание, к примеру, съесть тазик клубники.

Все популярные диеты для быстрого и несложного похудения относятся к одному из трех видов диетического питания:

  • кефирные диеты;
  • белковые, низкоуглеводные режимы;
  • монодиеты.

Диета может быть не только полезной, но и вкусной

Золотая десятка самых высокоэффективных диет

Итак, если вам просто необходимо через неделю – две влезть в свои любимые пляжные шорты, платье или брюки, то представляем к вашему вниманию десять самых быстрых и высокоэффективных диет, дающих хорошие результаты за кратчайшие сроки.

Эффективность – до 5 кг за неделю. Это монодиета, где главным источником еды выступает капуста. Из этого овоща можно приготовить очень вкусные блюда, и при этом он по праву считается одним из самых диетических продуктов.

Капуста – самый диетический продукт в мире

Эффективность – до 4 кг за неделю. Эта несложная диета для похудения, основанная на употреблении в пищу овощей, фруктов и низкокалорийных супов.

Эффективность – 4-8 кг за 1-2 недели. Это монодиета, на протяжении которой можно есть только одну гречневую кашу на воде.

Эффективность – 3-5 кг за 3 дня. Диета для топ-моделей считается довольно экстремальной. В день можно съедать не более 300 грамм творога и одного яйца, нельзя ужинать. Необходимо потреблять большое количество воды.

Совет!

Эффективность – 3 кг за 3 дня. На протяжении всего времени худеющему человеку разрешается пить три раза в день только свежевыжатый апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный сок. В промежутках между соком можно пить обычную воду. Этот непростой режим, благоприятствующий потере лишних килограммов, выдержать довольно сложно.

Попробуйте и вы

Эффективность – 7 кг за 14 дней. Особенностью этой диеты является контроль за потреблением сахара, жиров и соли, полное исключение из питания хлеба и прочих вредных продуктов. Это белковый, низкоуглеводный тип диетического питания.

Эффективность – 8 кг за 14 дней. В этой диете есть строго определенное ежедневное меню. Особенность японской диеты – при точном питании японка оказывает положительное воздействие на метаболизм, результаты такого питания могут сохраняться несколько лет.

  • Трехдневная интервальная диета

Эффективность – 9 кг за 9 дней. Суть этой диеты в ее разделении на 3 этапа по три дня. На каждом этапе вы употребляете в пищу рис, овощи или картофель. В промежутках между едой необходимо пить много чистой воды. Интервальный режим питания считается достаточно сложным. Такая диета не подойдет лицам с ослабленным здоровьем.

Эффективность – 4 кг за неделю. В течение семи дней вы можете питаться одними супами, солить которые разрешено, но совсем немножко. Это может быть и суп-пюре. Суп варить можно из чего угодно за исключением картофеля и бобовых. Также запрещено употреблять хлеб, сливочное масло, специи.

На суповой диете можно есть любые супы

Эффективность – 5 кг за неделю. Рацион этой диеты прост – полтора литра нежирного кефира в сутки.

Если нужно быстро похудеть

Режим каждой экспресс-диеты построен на низкокалорийном принципе. Придерживаясь подобного питания, можно неплохо похудеть за максимум пять дней. Дольше сидеть на экспресс-диете просто опасно для здоровья.

Разгрузочные дни тоже относят к экспресс-диетам. Полноценная разгрузка делается в течение трех дней: первый — подготовительный день, голодовка, третий день – выход из разгрузки. Подготовка ко дню голодания осуществляется снижением в ежедневном рационе жиров и углеводов, разрешено есть бобовые и крупы. Завтрак подготовительного дня состоит из чашки зеленого чая. Обед из фруктов и овощей.

Можно сделать разгрузочный салат. В качестве заправки используется небольшое количество оливкового масла. Ужин – чай. Нельзя что-либо есть после 7 часов. Второй день разгрузки – это полное голодание. Можно и нужно пить чистую воду, необходимый суточный объем – около 4 литров. В третий день выхода едят то же самое, что и в первый, постепенно вводя в рацион белковую и слегка жирную пищу.

Впадать в крайности опасно

Всем желающим похудеть быстро нужно понимать, что экспресс-диетами пользоваться постоянно нельзя – это вредно. Но такая диета является единственным эффективным способом, когда срочно нужно сбросить вес.

Причин для такой спешки может быть предостаточно, начиная от поездки на море, заканчивая слегка узковатым свадебным платьем.

Быстрые и удобные диеты – это выбор людей, живущих под лозунгом: «Цель оправдывает средства».

Худеем без диет

Многих интересует, как быстро сбросить лишний вес, не садясь при этом на диету? Стоит сразу запомнить, что вес человека зависит не только от питания, но и от таких индивидуальных особенностей, как:

  • обмен веществ;
  • образ жизни.

И если изменить обмен веществ нам не под силу, то образ жизни поменять может практически каждый. Не стоит надеяться, что существует волшебный метод, который поможет быстро сбросить лишний вес, ничего не делая. Не прикладывая усилий, невозможно будет добиться заметного результата.

Те люди, которые не хотят изнурять себя диетами, тоже могут довольно быстро сбросить лишний вес. Но для этого им придется не только пересмотреть свое питание, но и изменить образ жизни. Впрочем, невероятных результатов ожидать не стоит, за месяц можно будет избавиться от 3-6 кг.

Какие продукты стоит включить в меню?

Чтобы быстро сбросить лишний вес, важно пересмотреть свои пищевые привычки и включит в рацион продукты, которые способствуют похудению. К числу таких продуктов относят:

  • Овощи, фрукты и ягоды. Плодоовощная продукция способствует созданию чувства сытости и при этом содержит минимум калорий. Кроме того, овощи и фрукты приносят организму пользу. Так, ананас и грейпфрут улучшают обмен веществ, киви способствует выводу холестерина, овощи насыщают организм минеральными веществами и витаминами. Овощи можно есть сырыми. Возьмите за правило, начинать обед с большой порции овощного салата, так в желудке останется меньше места для калорийной еды. Только не заправляйте салат майонезом или большим количеством масла, это будет мешать похудению. Обязательно включите в меню овощные супы, но чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно варить супы без картофеля.
  • Каши. Любому человеку, который хочет сбросить лишний вес, обязательно нужно включить в рацион блюда из круп. Но варить каши необходимо на воде и не использовать для блюд жирные заправки (масло, сливки и пр.). В рационе худеющего обязательно должна быть гречка, овсянка, нешлифовнный рис, пшено. Каши из этих круп способствуют похудению и создают очищение сытости.
  • Орехи. Большинство орехов помогает сбросить лишний вес, но употреблять этот продукт нужно в ограниченных количествах, так как орехи очень калорийны. Включать в рацион можно орехи разных видов. Так, миндаль способствует снижению аппетита, арахис помогает ускорить обмен веществ, грецкие орехи снижают тягу съесть «что-то сладенькое».
  • Сухофрукты. Совсем без сладкого можно быстро заскучать, однако, чтобы быстро сбросить лишний вид от сладостей нужно оказаться. Замените пирожные и шоколадки сухофруктами, тогда можно будет изредка побаловать себя сладким. Сухофрукты богаты минералами, но увлекаться ими не следует, так как в них немало калорий.
  • Приправы. Чтобы сбросить лишний вес, стоит сократить количество соли в своем рационе, а вот другие специи использовать не возбраняется. Особенно полезен имбирь, так как он не только сжигает лишний жир, но и способствует оздоровлению организма. Но учтите, что большое количество специй может способствовать разжиганию аппетита.

Меняем образ жизни

Помимо изменения пищевых привычек, стоит задуматься об изменении своего режима дня. Старайтесь меньше времени проводить перед монитором компьютера и телевизором, а больше двигаться.

Не обязательно начинать серьезно заниматься сортом, но увеличить двигательную активность нужно обязательно. Тем, кто никогда не занимался спортом, можно начать с пеших прогулок.

Потом можно будет подключить плавание в бассейне, велосипед или другие виды физической активности, которая вам нравится. Например, танцы или йогу.

Вариантов немало, нужно только найти тот, который будет приносить удовольствие.

Источник: http://fitnessvopros.com/delaina.ru/kak-bystro-sbrosit-lishnie-kilogrammy/

Голосование за лучший ответ

Margo Margo Мыслитель (5162) 9 лет назадЯблочная диета существует в самых разных вариантах. Тут я приведу шестидневный вариант яблочной диеты. 1-й день — 1 кг яблок; 2-й день — 1,5 кг яблок; 3-й день — 2 кг яблок; 4-й день — 2 кг яблок; 5-й день — 1,5 кг яблок; 6-й день — 1 кг яблок. Можно пить чай (лучше) зеленый, естественно, без сахара, настои различных трав. Разрешается за день съесть 3-5 кусочков черного хлеба (а лучше сухариков) . В таком варианте яблочная диета, без сомнения, довольно тяжелая. Хотя яблоки — продукт очень полезный, содержат почти все необходимые организму витамины и микроэлементы, но, употребляя только их в течение целой недели, вы почти полностью лишаете организм притока как энергии (легкоусваиваемых углеводов) , так и строительных материалов (белков и жирных кислот) . Похудеть с помощью шестидневного варианта яблочной диеты можно очень прилично, на 5-6 килограмм. Яблоки можно употреблять как целиком, так и тертые. Допускается также часть яблок употреблять запеченными в духовке.

Обратите внимание на то, какие яблоки вы будете употреблять во время диеты. Это зависит от состояния вашего желудка. При повышенной кислотности, язвенной болезни рекомендуются сладкие сорта, а кислые кушать не стоит. Напротив, при пониженной кислотности лучше употреблять яблоки кислых сортов.

~ Профи (831) 9 лет назад

Как-то перед новым годом я посидела на диете недельку: кушала только отварную гречку, причем пресную, и больше ничего. Пила, естественно, воду.

Много за день ее не съешь, в конце недели смотреть на гречку не могла (кстати, и сейчас не могу) . Зато похудела так, что брюки, которые я купила заранее на новый год, на мне болтались.

Внимание!

Правда, я потом набрала все килограммы снова и даже, наверно, больше. Гречку можно заменить рисом. На диете сидеть не больше недели.

[email protected]@ Мастер (1364) 9 лет назад

гречку отварить без соли и пить кефир 1%,пару кг. как небывало. Я сейчас на диете, сбросила 4 кг. за две недели, чаи пью без сахара, принимаю «Турбослим»-чай, очищающий, мне нравится, думаю к новому году сбросить еще пару-тройку кг. ,по утрам делаю зарядку.

Светлана Приморская Мастер (1206) 9 лет назад

Все диеты вредны — вес быстро возвращается, да еще и с приплодом. Попробуйте чуть-чуть (процентов на 10-15) уменьшить количество съедаемого, постарайтесь есть меньше (но не исключая совсем) сладкого, мучного. Если нет проблем с почками — пейте до 2,5 л воды (равномерно в течение дня) . Трапезу начинайте со стакана воды.

Если нет возможности ходить пешком на работу (3-4 км) , то купите элементарную беговую дорожку, поставьте перед телевизором и ходите 1 час быстрым шагом во время просмотра любимого сериала. Ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Недели через 2-3 увидите результат, даже если это будут всего лишь 1-1,5 кг, но это — многообещающее начало! Главное — нужна мотивация к похудению! Удачи!

Алеся Мыслитель (6988) 9 лет назадНа гречневой диете можно сбросить от 3 до 7 килограмм за неделю. Диета с гречкой рассчитана на одну неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. Кое-где можно прочитать, что допустимо применять диету с гречкой и две недели подряд, но это на самом деле довольно рискованно — гречневая диета, как и любая монодиета, лишает организм многих жизненно важных веществ, и при слишком длительном ее применении можно нанести серьезный ущерб своему здоровью. Готовить гречку для этой диеты легко: варить ее не надо, достаточно залить крутым кипятком и оставить настаиваться на ночь. Употреблять гречку надо без соли и специй и, конечно же, без сахара. Можно ее заливать или запивать обезжиренным кефиром.

Гречки за день можно съесть любое количество (поэтому переносится гречневая диета довольно легко) , кефира — не более литра в сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной.

Можно, хотя и нежелательно, употреблять немного несладких фруктов, например, 1-2 яблока кислых сортов в день.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна (а лучше за 6), если выдержать без еды такой промежуток времени будет трудно, можно за 30-60 минут до сна выпить полстакана-стакан кефира.

Сергей Шаколин Ученик (118) 9 лет назад

Важно!

диета клиники Майо, за неделю 8 кг-проверено мин нет) , за две недели 16 кг и стабилизация полная))))))))) , найти легко набери в поисковике -диета клиники Майо

Хвостато-Крылатая Радость Оракул (51146) 9 лет назадДиетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты потерять 5-8 кг. Если вес снизится более чем на 7 кг, необходимо будет сделать перерыв на два дня перед продолжением диеты.6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию) . Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими.Во время диеты нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб, любую пищу с жиром.Порядок выполнения диеты:1-й день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья — несладкий чай, кофе или вода.2-й день: суп и зеленые овощи (свежие листовые или консервированные) . Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин одна печеная картофелина с растительным маслом.3-й день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля.4-й день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.5-й день: суп, говядина и помидоры.6-й день: суп, говядина и овощи (особенно листовые) .

7-й день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.

Aннаэль Ученик (135) 9 лет назадДЕВЧЕНКИ, ДА НЕ МУЧАЙТЕСЬ ВЫ ТАК. НЕ ИЗДЕВАЙТЕСЬ НАД СОБОЙ ЛЮБИМОЙ. ПРОСТО НУЖНО ОЧИСТИТЬ КИШЕЧНИК ОТ ФЕКАЛЕВЫХ КАМНЕЙ, ТОКСИНОВ И ПАРАЗИТОВ . И ВЕС УЙДЕТ САМ! ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО НОСИТЕ В СВОЕМ КИШЕЧНИКЕ 10-15 КГ КАЛОВЫХ КАМНЕЙ. ШЛАКОВ И ЛИШНЕЙ ВОДЫ. ОТСЮДА ЖИВОТ, ТОЛСТАЯ ТАЛИЯ И ЦЕЛЛОЛИТ. И ВСЕГО ТО НАДО КУПИТЬ ЧАЙ ДР. МИЛЛЕРА ИЗ ШТ. ТЕНЕСИ В АМЕРИКЕ, КОТОРЫЙ УЖЕ БОЛЬШЕ 20 ЛЕТ РАБОТАЕТ НАД СОЗДАНИЕМ ОСОБОГО СБОРА ТРАВ И ИСПЫТАН НАД ЕГО БОЛЬНЫМИ. КОМУ ИНТЕРЕСНО ПРОЧИТАТЬ ПОДРОБНОСТИ -С УДОВОЛЬСТВИЕМ ОТВЕЧУ. ЗАХОДИТЕ КО МНЕ НА СТРАНИЦУ!

(КСТАТИ МЫ С МУЖЕМ ПОХУДЕЛИ НА 17КГ!)

[email protected] Просветленный (43081) 9 лет назад

Если хотите похудеть действительно быстро, то можно в течение десяти дней кушать ТОЛЬКО варёные рис и гречку без масла и соли. Лучше всего чередовать: первый день — рис, второй — гречка и так далее. В течение дня пить побольше негазированной минеральной воды и зелёного чая.

Помимо того, что за десять дней можно сбросить около 5 кг, Вы ещё и пищеварительную систему очень хорошо почистите. Только имейте в виду, что после окончания рисово-гречневой диеты, если начать есть всё подряд в неограниченных количествах, то очень скоро вес вернётся.

Так что для удержания стабильного веса нужно всегда следить за своим питанием и не позволять себе ничего лишнего :-)))

Душечка Гуру (4156) 9 лет назадКефирная диетаДлится обычно от одних суток до недели — в последнем случае к кефиру добавляются вареный картофель, вареное мясо и фрукты (кроме бананов и винограда) . Монодиеты — не способ сбросить килограммы, а позитивный стресс для организма. Краткое отсутствие сбалансированного питания мобилизует организм избавиться от шлаков, токсинов и, заодно, от небольшого количества жира. Планы: 500-900г за сутки, 1-3 кг в результате нескольких дней диеты.Преимущества: Стимулирует обмен веществ, ускоряет расходование собственных жировых запасов организма. Сложности: Серьезной потери веса ожидать не стоит, диета используется, в основном, как разгрузочная. Кефир после пары дней диеты начинает вызывать неоднозначные чувства. Монодиета: 2 л свежего кефира (можно с низким процентом жирности) выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты 1 день.Разгрузочная диета:указано количество продуктов на сутки (исключить соль и сахар)1 день — пять маленьких вареных картофелин и 1,5 литра кефира;2 день — 100 граммов вареной курицы (грудки) , 1,5 литра кефира;3 день — 100 граммов отварного мяса, 1,5 литра кефира;4 день — 100 граммов вареной рыбы, 1,5 л кефира;5 день — фрукты и овощи в любых количествах, 1,5 литра кефира;6 день — только кефир;

7 день — минеральная вода.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/20119818

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания.

Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами.

А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес.

Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий.

Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С

Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед

Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно  способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме.

А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот.

Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине.

Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира.

Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

Источник: https://lifehacker.ru/2013/06/20/13-produktov-pomogayushhix-bystro-sbrosit-ves/

Любая экспресс-диета строится на дефиците калорий. Однако использовать такие методы можно лишь людям, у которых лишний вес не превышает 8 кг. Тем, кто страдает ожирением, они противопоказаны.

Главной особенностью любой быстрой системы похудения является вывод из организма лишней жидкости и использование запасов белка. Жиры при этом сжигаются в очень низких объемах. Например, при потере 5 кг только 500 г будут составлять именно жиры.

При этом любая диета, а экспресс в частности, является стрессом для организма. Именно поэтому после завершения курса он пытается восполнить потерю веса. В результате возникают сильные приступы голода, значительно повышается аппетит. Но если с таким явлением еще можно бороться, то активизировать метаболизм значительно труднее.

Во время жесткого похудения скорость обменных процессов снижается до минимума, поэтому после завершения какой-либо программы организм начинает активно запасать жир.

Этот вариант позволяет за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса. Но разрешается есть только горький шоколад и пить натуральный кофе. Такой скудный рацион дополняется водой, зелеными и травяными чаями.

Помимо того, что организм испытывает дефицит калорий, эффект достигается и за счет мочегонного действия кофе. То есть человек худеет за счет вывода лишней жидкости.

Но тем, кто выбрал этот метод следует быть предельно осторожными – может возникнуть аллергия. К тому же сильно нагружается сердце и пищеварительная система. Кофеин повышает артериальное давление и пульс. Даже здоровый человек может почувствовать недомогание.

Совет!

За неделю на таких напитках можно избавиться от 3-4 лишних килограмм. Ограничение рациона очень жесткое – разрешены только свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Особенностью данной системы является мочегонный и слабительные эффект, обусловленный выделением желудочного сока и желчи. В результате происходит своеобразное очищение организма.

Фреши нужно разбавлять водой и чередовать фруктовые с овощными, чтобы не перегружать желудок. Также нужно обращаться внимание на аппетит. Очень кислые соки способны вызвать чувство голода. Максимальный срок применения системы – 2 суток. В противном случае можно сильно навредить организму.

Эта одна из самых известных экспресс-методик. Главным продуктом рацион, как понятно из названия, является кефир. Изюминкой этой системы есть то, что можно нормализовать работу кишечника и его микрофлору. Это экспресс диета на 3 дня. Продлевать этот срок нельзя, иначе начнутся сбои в функционировании пищеварительной системы и понизится иммунитет.

Похудение на гречке – одно из самых распространенных. Гречка хорошо утоляет чувство голода, надолго очищает организм. В ней содержатся витамины группы В, Р, фолиевая кислота, рутин и белки. Но в ней практически нет глюкозы, что плохо сказывается на работе нервной системы и мозга.

Особенность этого метода – употребление жидких продуктов. Рацион включает соки, кефир, супы-пюре. Данная экспресс  диета, рассчитанная на 5 дней, избавляет от 3 кг.

По мнению диетологов данный вариант – один из самых предпочтительных. Большим плюсом является возможность выбора продуктов по вкусу, а также неплохая сбалансированность рациона.

Поэтому переносить такое похудение будет достаточно легко. Кроме того, жидкие блюда провоцируют детоксикацию организма. Обязательное условие – натощак выпивать отвар овса.

Данную систему не рекомендуется применять людям с заболеваниями почек.

Внимание!

Этот вариант – оптимальный в преддверии новогодних праздников. Не рекомендуется использовать данную систему питания постоянно, но она отлично подойдет перед каким-либо мероприятием. Основывается программа на чередовании белков и углеводов, дробном питании, исключении соли и употреблении больших объемов жидкости.

Длительность курса – 10 дней. При этом в один день едят только углеводистые продукты, в другой – белковые. Так чередуют рацион на протяжении всего похудения.

Меню на углеводный день: овощной салат, состоящий из белокочанной капусты, свеклы и моркови (всего по 0,5 кг). Ингредиенты измельчают на терке или мелко режут, отжимают и смешивают. Соль для заправки не используют, но разрешен сок лимона. Едят приготовленное блюдо на протяжении всего дня, получается примерно 7-8 порций. Также нужно выпить не менее 2 литров воды.

Меню белкового дня: на завтрак вареное яйцо с зеленью, отварная курятина на целый день. Последнюю варят так: курицу в кожуре доводят до кипения, затем воду сливают и заливают новой, доваривают до готовности. Получается 700-800 г мяса, которое едят на протяжении всего дня. Также показано обильное питье.

Общие рекомендации Елены Малышевой:

  • Принимать еду после 19 часов вечера запрещено;
  • Употребление соли свести к минимуму, а лучше вовсе исключить;
  • Придерживаться дробного питания. В день должно быть не меньше 5 трапез. Это позволит активизировать процесс обмена веществ и избежать чувства голода;
  • Завтрак – обязательный прием пищи;
  • Калорийность рациона – не более 1200 ккал, так что необходимо следить за этой нормой;
  • Ни в коем случае нельзя голодать;
  • Полностью из меню исключается алкоголь, морковь, сахар, рис, мучное, картофель, растительные и животные жиры.

Существует еще один вариант похудения от Елены Малышевой.

Примерное меню выглядит так:

  • на завтрак – овсянка (можно добавить тертое яблоко), кефир/йогурт;
  • обед – отварное мясо с яйцом, рыбой или зеленью;
  • ужин – овощной салат, яйцо, кефир/йогурт.

Помимо основных приемов пищи разрешены перекусы в виде свежих овощей и фруктов.

После такого питания, даже если оно продолжается короткий период, не желательно сразу же возвращаться к прежнему рациону. Привычные продукты вводят постепенно. Но рекомендуется не есть после 19, употреблять минимум соли, избегать запрещенных диетой блюд и следить за количеством калорий.

Этот вариант подходит для тех, кто уже похудел, успел поправиться, но не желает заново проходить все этапы. Также программа подойдет тем, кто не желает надолго отказываться от привычных и любимых блюд, и согласен на медленное снижение веса.

Экспресс диета Дюкана относится к мягким белковым. Она более сбалансированная по сравнению с традиционной методикой, но потеря в весе составляет до 1 кг за неделю. Длительность курса – пока не наступит желаемый результат. Обязательные условия: ежедневное есть 1,5 ст. л. овсяных отрубей, пить до 2 литров воды и ходить пешком по 30 минут.

Схема питания на одну неделю:

  • Чисто белковые продукты в любое время суток – нежирное мясо (телятина, кролик, конина), печень, куриные желудочки и сердечки, курица и индейка, нежирная ветчина, рыба, морепродукты, молочное (обезжиренное, с низким %, до 800 г);
  • В белковый рацион вводят овощи в любом количестве, кроме картофеля;
  • Белки и овощи. Добавляют 150 г фруктов на выбор, кроме бананов и винограда;
  • Разрешается у прежнему меню добавить 45 г хлеба из цельного зерна;
  • Добавляют 40 г твердого сыра;
  • Разрешено еще 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель, макароны, бобовые, крупы);
  • Рацион предыдущего дня. Прием пищи должен включать первое, второе, десерт. Можно выпить бокал вина;
  • Можно добавлять в блюда и напитки немного меда.

Большим плюсом данной методики является широкий ассортимент разрешенных продуктов. Существенных ограничений в питании не наблюдается, не нужно считать калории и голодать. При этом можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

Схема питания повторяется каждые 7 дней до достижения результата. Существенный минус – низкая эффективность. Этот вариант не подойдет для тех, кто желает сбросить максимум веса за короткий срок.

Существует еще масса вариантов экспресс диет. Большинство из них предполагает монорацион, что в свою очередь не позволяет их использовать дольше недели, а некоторые и еще меньше.

Но каждый может выбрать подходящий вариант, исходя из своих вкусовых предпочтений, эффективности программы и нацеленности на результат.

Главное – не переусердствовать, в противном случае можно нанести сильный ущерб здоровью.

Источник: https://PohudeemSami.ru/ekspress-dieta-kak-sbrosit-ves-i-ne-navredit-organizmu

Админ : 7 февраля 2015

Готовясь к торжественному событию или желая приобрести былую форму после праздников, большинство женщин пытаются найти информацию о том, как похудеть за неделю. В интернете ежедневно появляется все больше диет, авторы которых обещают эффективное и быстрое  похудение. Одной из них является экспресс диета.

Как похудеть за неделю, выбрав эту диету?

Основой экспресс-диеты являются овощи, которые имеют калорийность в пределах 20-30 ккал.

Важно!

Среди них  капуста, помидоры, лук, перец, огурцы, морковь, тыква, сельдерей, фасоль, петрушка, горошек, цветная капуста и брокколи. Продукты  можно запекать или готовить на пару.

Однако, больших результатов можно достигнуть,  питаясь именно сырыми овощами, приготовив из них салат и добавив немного оливкового масла.

В день  должно быть не менее  5 — 6 приемов пищи.

Меню на день включает:

Завтрак: маленькая порция овсянки  и тертая морковь.

2-ой  завтрак: листья салата.

Обед: Суп из овощей.

Полдник:  сладкий  перец.

Ужин:  салат из овощей  и стакан сока из томатов.

Перед сном на ночь нужно выпить стакан кефира (1 %)

Соблюдая диету,  следует  выпивать  2,5 литров чистой воды. В течении дня  можно пить  несладкий зеленый чай.

Можно ли похудеть, выбрав овощную диету?

Так как диета предусматривает строгое ограничение в продуктах, она позволяет сбросить за неделю от 3-5 кг.

Похудение  обеспечивается за счет ограничения питательных веществ, в результате чего организм вынужден вырабатывать энергию самостоятельно, задействуя ее источники внутри организма.

К сожалению, это не только внутренний жир, но и мышечная ткань, потому соблюдать  диету можно не более недели.

Как  похудеть за неделю на экспресс-диете, не набрав потом потерянный вес?

Потому в первую неделю после завершения  диеты желательно есть овощи с небольшим добавлением белковых продуктов. Это может быть отварная рыба или же сваренный кусок постной говядины или курятины.

Чтобы закрепить результат, важно в дальнейшем ограничивать употребление  мучных и сладких  продуктов, желательно вообще от них отказаться.

Можно ли похудеть безопасно,  выбирая низкокалорийные  диеты?

Диеты для быстрого похудения дают хорошие результаты, но не стоит забывать, что вес быстро будет набран, если сразу же начать есть привычную еду, в которой  содержаться сахар, мука высшего сорта и жиры. Желательно, выбирая способы,  как похудеть за неделю,   отдавать преимущество  более щадящим и сбалансированным диетам.

Кроме того, диеты со строгим ограничением продуктов не стоит  выбирать для похудения людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения.

Источник: http://fitnessvopros.com/healthpit.ru/ehkspress-dieta-dlya-bystrogo-sbrosa-vesa/

Для того чтобы похудеть, не стоит питаться только яблоками или продуктами фиолетового цвета, не нужно не есть по 12 часов в сутки или пить только воду после 18:00. Кушать можно почти все и когда угодно. Достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное.

Важно помнить главное правило похудения: количество потребляемых в день калорий должно быть меньше количества сжигаемых в день калорий. Тогда и будет происходить сброс лишнего веса. Как же выбрать продукты, чтобы соотношение полезных веществ в них было правильным?

Белки

Популярные диеты для похудения обычно предполагают уменьшение количества съедаемой пищи, а, следовательно, и потребляемых белков. Это неправильно. В первую очередь следует снизить уровень поступления жиров и углеводов. Белок же является для похудения необходимым элементом, поэтому правильное питание для сброса веса обычно базируется именно на протеине.

Совет!

При недостатке белка нарушаются метаболические процессы организма и, в частности, процесс сжигания жира. Белок усваивается достаточно длительное время и замедляет время усваивания углеводов.

Это снижает суммарный гликемический индекс продуктов, что позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови на протяжении достаточно длительного периода.

Белок должен составлять примерно 30% вашего рациона.

Большое количество белка содержится в мясе птицы, рыбе, яичных белках, молочных продуктах, бобовых, морепродуктах. В качестве чистого источника белка можно использовать комплексные протеиновые коктейли, которые достаточно медленно усваиваются и практически не содержат жиров и углеводов.

Углеводы, витамины и минералы

Питание при тренировках для сброса веса не может обойтись без углеводов, которые являются основным топливом для активного тренинга.

Углеводы условно делятся на быстрые и медленные. Из рациона следует исключить все быстрые углеводы (то есть различные сладости, мучные продукты, продукты с большим содержанием сахара) и оставить только медленные.

Пожалуй, лучшими продуктами для похудения являются фрукты и овощи. Они не только богаты углеводами, но и содержат достаточно большой спектр витаминов и минералов, что также немаловажно.

Помимо этого, овощи и фрукты являются богатым источником клетчатки, которая поддерживает работу кишечника, а также препятствует быстрому всасыванию жиров и углеводов. Наилучшим выбором среди овощей будут капуста, свекла, редька, морковь, редис, помидоры, огурцы, бобовые, лук и т.д.

Их можно есть в сыром виде, готовить на пару или добавлять в салаты. Во время похудения стоит ограничить потребление картофеля, поскольку он имеет высокий гликемический индекс.

Среди фруктов старайтесь выбирать несладкие, такие как яблоки или грейпфрут — они усваиваются медленнее. Фрукты, которые содержат много сахара (бананы, виноград, финики и т.д.), лучше ограничить.

Хороший источник медленных углеводов — различные каши с невысоким гликемическим индексом: гречневая, рисовая, овсяная и др. Можно также есть макароны из твердых сортов пшеницы и черный хлеб грубого помола.

Старайтесь поменьше жарить, употребляйте вареное, пареное или печеное.

Жиры

Рацион питания для сброса веса должен включать и жиры. Но от животных и насыщенных жиров следует полностью отказаться. Однако не стоит полностью исключать жир, поскольку при его нехватке в организме нарушаются естественные процессы пищеварения. Жиры должны составлять как минимум 10% потребляемого рациона. В качестве их источников подойдет рыба или растительные масла.

Дополнительные стредства

Жиросжигатели

Существует ряд добавок разных производителей, которые позволяют ускорить процесс похудения. Это так называемые термодженики — жиросжигатели, принцип работы которых заключается в повышении теплообменных процессов в организме. Лучше всего их принимать перед тренировкой — в ее ходе это позволит увеличить расход калорий на до 80-100%.

Внимание!

В первой половине дня их можно также принимать и без физических нагрузок. Это поможет повысить термогенез, на который расходуется порядка 80% энергии.

Помимо этого, термодженики притупляют чувство голода и повышают настроение.

Аноректики

Специальные таблетки, которые помогают подавить чувство голода. Принимать их следует в крайнем случае, когда человек сам не справляется со своим аппетитом.

L-карнитин

Левокарнитин, или L-карнитин — самая популярная аминокислота среди худеющих атлетов. Она ускоряет транспортировку жирных кислот в митохондриальный матрикс — место их разрушения.

L-карнитин препятствует разрушению мышечных тканей и ускоряет процесс сжигания жира.

Эта аминокислота также помогает увеличить умственную активность, снизить уровень холестерина, и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Читать другие статьи о Меню для сброса лишнего веса

Самые калорийные продукты

Худеете ли Вы или набираете массу, знать о том, какие из продуктов …

Как приготовить ленивую овсянку

Ленивая или холодная овсянка — гениальное изобретение для тех, кто не любит …

Давай, до свидания: 10 продуктов, которым пора сказать «нет»

Существует множество продуктов, к которым многие из нас привыкли с раннего детства …

Прощай, сладкое: 10 способов избавления

Зависимость от сладкого знакома многим. В последние десятилетия она стала настолько распространенной, …

Источник: http://fitnessvopros.com/fitfixed.com/nutrition/healthynutrition/Menu-dlya-sbrosa-vesa/

Диета для быстрого сброса веса

fitnessvopros.com

Диета для сброса веса

Нашим предкам было проще: пока завалишь того мамонта, сто потов сойдет. Теперь же достаточно просто дойти до холодильника. Где уж тут терять калории? Причем, мужчины и женщины находятся в равных условиях, в отличие от древних охотников.

Возникает парадоксальный вопрос – что бы такого съесть, чтобы похудеть? Для комфортного снижения веса диетологи разрабатывают различные примерные рационы питания, рекомендуют вести пищевой дневник, не игнорировать занятия в тренажерном зале, но результат будет зависеть только от самого человека.

Без правильной мотивации, безграничного терпения и решительности заветного веса не достичь.

Похудение — «привычное» состояние большинства женщин

Быстрое сбрасывание веса непрактично. Мало того что сброшенные килограммы мгновенно вернутся после окончания программы, так еще и здоровье может пострадать.

Нужно настраиваться на длительную работу по переустройству не только своего тела, но и всей жизни – пристрастий в еде, взглядов на окружающий мир и свое место в нем.

Хорошо, если здоровое начинание женщины по снижению веса поддержит вся семья.

Едим и худеем

Парадоксально, но факт – чтобы снизить вес, нужно есть. Отказ от еды или уменьшение ее количества заставляет организм переходить в экономный режим (кто знает, когда удастся получить следующую порцию?).

В результате замедляется обмен веществ, появляется слабость и утомляемость. В таком состоянии практически невозможно заставить себя дойти до тренажерного зала или просто подвигаться.

А спортивные нагрузки – одно из немаловажных условий для эффективной потери веса.

При желании похудеть голодание категорически запрещено!

Один из вариантов потери веса – раздельное питание. Основной принцип – не совмещать белки с углеводами, так как они требуют различных условий для переваривания.

Диетологи до сих пор не пришли к определенному выводу – полезно или вредно раздельное питание. Утверждают, что такой подход к подбору продуктов принесет быстрые плоды.

Придерживаться режима раздельного питания с непривычки непросто, но почему бы и не попробовать?

Спортивное питание тоже поможет снизить вес как мужчинам, так и женщинам, но оно подходит только людям с крепким здоровьем. В программу спортивного питания входят различные жиросжигатели и БАДы. При наличии любых заболеваний переходить на спортивное питание без консультации специалиста опасно.

Назначение примерного рациона питания, пищевого дневника и четкой программы действий – помочь организму избавиться от лишнего веса, но при этом сохранить достаточно энергии для активных движений.

А еще такой подход к питанию убережет от множества «компаньонов» лишнего веса – самых разных болезней. Понадобится время, чтобы понять, что здоровое питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Из огромного разнообразия продуктов можно выбрать такой рацион, который будет удовлетворять именно вас.

Здоровое питание – основа программы для похудения

Чем удобен рацион здорового питания:

  1. Нет чувства голода. Для снижающих вес самая большая проблема – бороться с голодом. Если придерживаться рекомендаций по питанию, то можно забыть о неприятной сосущей пустоте в желудке, слабости и головных болях.
  2. Большой выбор продуктов. Зная правила диетического питания, всегда можно найти что-то в самых сложных ситуациях – в ресторане или в гостях. И не будет больше неловких ситуаций за общим столом.
  3. Нет жестких ограничений. Есть определенные запреты, но всегда можно подобрать что-то, что будет не только полезно, но и вкусно.

Единственный минус – результата придется подождать. Ваше тело будет сопротивляться режиму, причем активно. Ну еще бы – столько лет ни в чем себе не отказывали, и вдруг такая напасть! Немного приблизить победу над собой помогут спортивные нагрузки. Если совсем нет времени и возможности заниматься спортом, старайтесь строго придерживаться режима дня и не выходить за рамки диетического меню.

Занятия спортом ускорят процесс похудения

Сбалансированное питание для снижения массы тела – это не диета! Все диеты, в том числе и модная швейцарская или различные монодиеты, рассчитаны на определенный срок. Правильное питание – это образ жизни.

Рацион подбирается таким образом, чтобы мужчины и женщины в зависимости от возраста и состояния здоровья получали весь необходимый объем питательных веществ, витаминов и минералов.

Поэтому нет жестких требований и ограничений – невозможно всю жизнь держать себя в «ежовых рукавицах».

Примерное меню для сброса веса

Можно выбрать что-то из предложенного списка или составить свое меню, ориентируясь на правила здорового питания. В соблюдении режима поможет пищевой дневник – записывайте все, что едите в течение дня (вы удивитесь, как много перекусов проходят мимо внимания).

Для достижения цели записывайте все, что скушали за день

Примерные варианты завтрака:

  • овсянка на воде, сухофрукты, горсть орехов (овсянку чередуем с гречкой, рисом и пшенкой);
  • цельнозерновой хлеб, отварная куриная грудка или малосольный лосось, салат, помидор, нежирный сыр, зелень, стакан кисломолочного напитка (кефир или простокваша);
  • омлет (4 белка + 2 желтка), зелень, фруктовый салат;
  • творог с нежирной сметаной, вареньем (немного!) и свежими фруктами.

Примерные варианты обеда:

  • гуляш из соевого мяса, паста из твердых сортов пшеницы, нежирный сыр;
  • цветная капуста, запеченная в панировке из манки, нежирных сливок и яичного белка;
  • овощная лазанья;
  • овощной крем-суп с рисом;
  • нежирные ролы или вегетарианская пицца.

Примерные варианты ужина:

  • овощи, тушеные с куриной грудкой;
  • морепродукты с коричневым рисом;
  • паровой омлет с зеленью (4 белка + 2 желтка);
  • творожная запеканка, овощной салат;
  • запеченные овощи, отварная говядина.

Варианты перекусов:

  • стакан кефира (можно добавить чайную ложку меда или варенья);
  • черный шоколад (20 г), яблоко;
  • орехи и сухофрукты (по объему вашей ладони);
  • два рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.

Из последнего пункта нужно выбрать только два варианта (на день). Готовить лучше самостоятельно, готовые блюда могут содержать вредные продукты или добавки. Не подходят и готовые сухие смеси для завтрака (и мюсли тоже!), магазинные соусы и фастфуд.

Тем, кто придерживается раздельного питания, могут не подойти схемы приведенного рациона для снижения веса. Меню в раздельном питании основывается на других принципах. Меню спортивного питания (если вы выбрали эту схему) должен составлять квалифицированный специалист. В план похудения обязательно входят спортивные нагрузки!

Теоретически дальше можно не читать, но если вы хотите добиться устойчивой потери веса и удержать его, то сведения, приведенные ниже, будут совсем нелишними.

Можно? Нельзя?

Выбор продуктов и подсчет калорий – дело нужное, но не первоочередное. Калории, кстати, считать совсем не обязательно, если вы придерживаетесь примерного рациона питания для снижения веса, в котором учтены все нужды организма. А пищевой дневник может принести несомненную пользу.

Принципов здорового питания нужно придерживаться не только в период похудения

Для начала стоит запомнить несколько общих правил, входящих в любую программу для похудения:

  1. Дробное питание. Не дайте голоду ни единого шанса, ешьте до того, как этот зверь проснется. Немного сложно вначале распределить дневной рацион на 5 – 7 приемов, но это реально.
  2. Ужин, вопреки расхожему мнению, можно устроить себе и в восемь часов вечера. Главное, чтобы между приемами пищи было не больше 12 часов перерыва. Только не выбирайте для ужина тяжелые блюда.
  3. Овощи и фрукты – наше все. Примерно 40% рациона заполняют именно они (лучше больше). Не забываем, что витамины и минералы нужны для поддержки сил, которые нам понадобятся в тренажерном зале или для других спортивных подвигов.
  4. Каша – пища наша. Злаки и крупы могут и должны входить в ежедневное меню. Многие каши работают как щетки для организма лучше всяких препаратов.
  5. Орехи и семечки ежедневно. Они содержат калий, ненасыщенные кислоты и пищевые волокна.
  6. Молоко и молочные продукты. Творог, кефир, йогурт насытят организм кальцием и поддержат микрофлору кишечника.
  7. Рыба и мясо входят в меню. Выбирайте нежирные сорта, но не исключайте эти продукты из рациона. Они содержат белок – строительный материал клеток нашего организма. К тому же белковая пища дает длительное чувство сытости и сохраняет молодость кожи.
  8. Вода! Пейте больше. Диетологи рекомендуют выпивать около двух литров воды в день. Причем соки, чай и кофе в этот объем не входят. Выбирайте чистую питьевую негазированную воду.
  9. Забудьте о жареном, соленом и копченом. Консервы, тортики, сладкая газировка и колбаска пусть откладываются на талии у других. В список запрещенных продуктов входят майонез, алкоголь, свинина, газировка, соки из пакетов, молочный шоколад, сахар и сладости, булочки и пирожки.
  10. Используйте как можно меньше соли. Заправляйте салаты лимонным соком и морской солью. Для вкуса лучше добавлять травы и натуральные специи.

Из мясных продуктов рекомендуется включать в рацион питания кролика, курицу или индейку (без кожи), телятину. Морепродукты можно практические все. Из яиц готовьте паровой омлет или ешьте их вареными (жареная яичница не поможет в снижении веса).

Время от времени включайте в свой рацион картошку, морковку, свеклу, кукурузу, бананы, хурму, виноград, мед, черный шоколад, сметану и сливки, твердые сыры, сливочное масло.

Эти продукты достаточно калорийны, но здоровое питание – это не жесткая диета, поэтому иногда можно и нужно давать себе послабления, чтобы не нарушить режим.

Мужчины против женщин

Мужчинам немного проще, чем женщинам. Для них ограничения в рационе не такие жесткие. Дело в том, что тело мужчины имеет больше мышечной массы, а значит, есть развитый механизм для сжигания калорий. Изначально природа заложила в мужчину программу охотника-добытчика, такой подход требует развитых мышц.

А женщинам мало того, что не досталось такого подарка от природы, так еще и приходится стоять у плиты в окружении соблазнительных запахов. Ну как тут удержишься от того, чтобы не попробовать хоть маленький кусочек? А из таких вот перекусов впоследствии складывается значительная прибавка к рациону, которую мы попросту не замечаем.

Кроме того, женщины частенько заедают стресс (барышни тут ни при чем, это гормонально обусловлено). Мужчины менее подвержены стрессам и легче их переносят. Им не грозит лишний подход к холодильнику.

Многим женщинам присуща привычка «заедать» стресс и депрессию

Спортивные программы для снижения веса обязательно включают в план силовые нагрузки. Этот принцип верен и для мужчин, и для женщин, разница может быть только в количестве подходов и весов.

Занятия в тренажерном зале, по плану, под присмотром квалифицированного тренера принесут наибольшую пользу. Сетования на то, что нет времени и возможностей на полноценные тренировки – голос лени из прошлой жизни, глушите его немедленно.

Тренажерный зал запросто можно устроить и дома, было бы желание.

Нет, дорогие и громоздкие тренажеры мы оставим другим. Нам важен принцип – вполне реально использовать подручные предметы: бутылки с водой, пакеты с крупами или солью, собственное тело (отжимания, приседания).

Например, правильно сделанная обычная «планка» (упор на вытянутых руках) включает буквально все группы мышц, а выполнить ее может и сильный мужчина, и слабая женщина.

Несколько подходов в день не заменят тренажерный зал, но тоже принесут пользу.

Нет времени на посещение спортзала? При желании можно заниматься и дома!

Чтобы похудеть, нужно наращивать мышцы. Парадоксально, но сначала вес может даже увеличиться за счет мышечной массы. С увеличением мышц увеличивается и расход энергии, только тогда начнут уходить жировые накопления и план сработает.

Маленькие хитрости

О том, что на маленькой тарелке поместится меньше еды, сказано уже предостаточно. Испытайте это правило на себе. Это поможет обмануть ваш организм и внушить ему, что съедено уже достаточное количество пищи.

Труднее всего придерживаться выбранного рациона питания в рабочей суете. Когда навалилось множество дел одновременно, нет возможности добежать до холодильника или выскочить в магазин, нам обязательно захочется чем-нибудь перекусить. Не дожидайтесь приступов голода.

Позаботьтесь заранее о том, чтобы под рукой были какие-нибудь фрукты. В начале недели принесите на работу пакет с любыми фруктами и каждый день выкладывайте несколько яблок или бананов рядом с собой.

Вряд ли вам захочется бежать в магазин за калорийным батончиком, если достаточно просто протянуть руку и взять яблоко.

При возникновении чувства голода в рабочее время можно перекусить любимыми фруктами

Еще одно искушение – еда на плите или в открытом доступе. Приготовили обед, разложили по тарелкам, а оставшееся упакуйте и спрячьте в холодильник (с глаз долой – из сердца вон). А если все же сорвались – сознайтесь своему пищевому дневнику, это поможет в будущем.

Твердо решили не есть вечером? После ужина почистите зубы. Если потянет съесть еще что-нибудь, вспомните об уже почищенных зубах. Хотя с некоторой натяжкой можно рассматривать чистку зубов как разновидность зарядки и повторять ее несколько раз (если вам не жалко свои десны).

Если коротко, вашими союзниками в борьбе с лишним весом будут:

  • тарелка небольшого диаметра;
  • фрукты рядом с клавиатурой;
  • еда только на тарелке или в холодильнике (ничего на виду);
  • пищевой дневник;
  • чистка зубов после ужина.

Самая тяжелая работа в мире – борьба с самим собой. Принять решение похудеть достаточно просто, сложнее выдержать всю программу похудения.

Основная задача примерных рационов питания – изменить систему подхода к еде, доказать мужчинам и женщинам, что здоровая пища должна и может быть вкусной. Легко не будет.

Но в тот момент, когда вместо мысли «что бы такое вкусненькое съесть» появится желание заняться чем-нибудь интересным, можно считать, что первая победа одержана.

Вы есть то, что вы едите!

Не сразу, постепенно, но обязательно настанет момент, когда вы почувствуете свое легкое, послушное тело, ноги будут буквально порхать над землей. К тому времени ваша воля закалится, появится упоительное чувство уверенности в себе и свободы. Не форсируйте события, не ожидайте мгновенных успехов, настройтесь на долгую и упорную работу, и все у вас получится!

Источник: https://LadyKrasotka.com/health/pohudenie/primernyj-racion-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa.html

Самая эффективная диета для сжигания жира или как влезть в любимое платье

Мы — это то, что мы едим. И когда нам начинает не нравиться отражение в зеркале, меняем стиль питания. Садимся на диеты. Эффект от них измеряем в килограммах, и ушедших на талии сантиметрах.

Но выбирая, какая самая эффективная диета, порой часто забываем о своем здоровье. Сеть интернет наполнена информацией о наиболее потрясающих диетах для сжигания жира.

Предпочтение следует отдавать таким, у которых вред для здоровья наименьший.

Хочешь продлить жизнь души, – укороти поощрения живота.

Бенджамин Франклин

Диетическое питание как часть жизни

 Основное правило: не ограничивать себя сегодня, чтобы не сорваться завтра

Когда говорится слово «диета», то подразумевается некий изменившийся тип питания, который в принципе не характерен для человека. И с помощью него кто-то желает скинуть вес (и таких большинство), а кто-то набрать.

В этом и заключается основная проблема.

Если рассматривать диету, как несвойственный и нестандартный вариант питания, если принимать ее, как временное ограничение, а не стиль в еде, то особого стойкого эффекта от этого мучения можно не ждать.

Физиологические основы диет

В идеале все диеты для похудения направлены на четыре основные патогенетические звена:

  • убрать излишки воды (отеки), которые накопились в организме из-за употребления большого количества соли;
  • очищение желудочно-кишечного тракта (чем короче трубка ЖКТ у животных, тем дольше средняя статистическая продолжительность их жизни);
  • настроить центры голова в головном мозге на новый режим питания (получать ощущение сытости при употреблении меньшего количества еды);
  • снижение калорийности рациона сопровождается катаболическими процессами как в жировой ткани, так и в мышечной.

Находиться на экстремально низкокаллорийных диетах и монодиетах вредно для здоровья. Не стоит их придерживаться дольше одной недели

Диеты отличаются от диетического питания.

И, если лечебный стол номер 15 по Певзнеру — это вариант питания, который должны придерживаться все здоровые люди, то диеты для похудения нельзя отнести к полностью безопасным для организма.

Любая из них, особенно та, что связанна со стремительной потерей веса, вредна для организма. Но если вы предпочли для себя быстрый способ влезть в любимое платье, штаны или хорошо выглядеть на пляже, смело беритесь за эту эффективную диету.  

Желая узнать, какая самая эффективная диета для похудения, женщины порой забывают напрочь о своем здоровье и стремятся получить на весах меньшие показатели любой ценой. Но порой это стоит многих проблем с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язвенная болезнь, жировое перерождение печени, гепатит, панкреатит). В статье — три самых безопасных варианта экспресс диет со стороны медицины.

Три самых быстрых диеты

Для тех, кто желает быстро похудеть, и пока не беспокоится о том, как долго продержится результат, имеются на рассмотрение такие варианты относительно безопасных экспресс-диет:

  1. Капустная монодиета. Капуста выступает достаточно полезным овощем, в котором содержится огромное количество витаминов: группы B, витамин U, C и А. Тем более в 100 граммах свежей капусты содержится примерно 28 ккал. Нельзя забывать и о клетчатке, которой довольно много как в листьях, так и в качане овоща. Капустная диета, которую можно рекомендовать для экстремально быстрого снижения веса включает в себя всего два продукта: воду и капусту. Причем последний может быть в самом разном виде. Главное — минимум соли. Чтобы получить максимально хорошие результаты — избегайте употребления соли. Это правила для всех диет.
  2. Гречневая. Употребление запаренной гречневой каши с нежирным кефиром может дать результат по снижению веса на 3-7 кг за неделю (в зависимости от первоначальных данных). Данного питания, как и вышеизложенной капустной диеты, нельзя придерживаться дольше недели — так как это вредно для здоровья. По личному опыту известно, что это самая эффективная диета для быстрого похудения, которая не доставляет больших неудобств (в отличие от других монодиет).
  3. Простая диета на каждый день. На завтрак: до еды стакан прохладной простой воды, куриное яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара (желательно зеленый). На полдник можно скушать нежирный творог с фруктами. Желательно есть через каждые 3-3,5 часов. В обед употребите рыбу или курицу, приготовленные на пару (150-200 грамм, без соли), их можно скомбинировать с салатом из овощей (маслом, майонезом, соусами заправлять нельзя). На ужин позвольте себе кефир нежирный либо чай без сахара. При этом в течение всего дня вы должны выпивать не менее 30 мл воды на каждый килограмм своего веса.

Здоровые выводы

С сегодняшним обилием всевозможных диет и рекомендаций тяжело выбрать ту, которая будет максимально комфортной. Для того, чтобы понять, какая диета самая эффективная для похудения, следует испробовать несколько вариантов. Но в любом случае стоит полагаться на пищевые предпочтения и внутреннее чутье.

Любая смена привычного режима — это серьезный стресс для организма. Но никто не осудит за желание быть красивой. И если срочно необходимо убрать лишний жир на боках, животе, снять отеки с ног и лица — экспресс диеты станут достаточно подходящим вариантом. Какая самая эффективная диета решать нужно самому. И лучше всего это делать исходя из пищевых предпочтений.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/06/25/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-ili-kak-vlezt-v-lyubimoe-plate.html

Лишний вес – бич нашего века. Малоактивный образ жизни, обилие фастфуда, нерегулярное и неправильное питание – все это приводит к тому, что человечеству приходится объявлять войну собственным жировым запасам.

Существует два верных пути избавления от лишнего балласта на теле: снижение потребляемых калорий и увеличение физической активности.

Но как грамотно урезать рацион? Что собой представляет правильное питание для похудения?

Пересмотр потребляемых продуктов

Если вы хотите внедрить в свою жизнь правильное питание чтобы похудеть, придется провести тщательную «ревизию» ваших продуктовых запасов, от некоторых из них отказаться, иные – заменить альтернативной пищей.

Вашу кухню должна покинуть следующая мешающая похудению еда:

  • любые продукты из фастфуда;
  • вареники, пельмени, манты, иные изделия из теста;
  • пирожные, рулеты, конфеты, кексы, печенье, торты и другие вредные сладости;
  • чипсы и блюда из картофеля;
  • пирожки, булочки, иная выпечка;
  • сухарики, попкорн с добавками;
  • сухие супы, вермишель быстрого приготовления и другие концентраты;
  • колбаса и магазинные копчености;
  • масло, маргарин, иные неполезные жиры;
  • сахар;
  • жареные блюда;
  • спиртные напитки;
  • сладкая вода, магазинные соки;
  • майонез и другие жирные соусы.

Сладкоежкам первые пару недель будет сложно без привычных десертов, но спустя 20 дней организм привыкнет, а тяга к вредным сладостям уйдет

В целом практически вся перечисленная пища не приносит особой пользы организму, безусловно, сейчас речь идет не об удовольствии.

А что же тогда кушать худеющим? На каких продуктах базируется правильное питание для снижения веса?

  • нежирные сорта мяса (курица, говядина, индейка, кролик, баранина);
  • рыба и морепродукты (любой жирности, но не консервы);
  • овощи (за исключением картофеля);
  • яйца (куриные, перепелиные, утиные);
  • кисломолочные продукты (творог, нежирная брынза, кефир, йогурт, нежирный сыр);
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • полезные крупы (гречка, овсянка, бурый рис, перловка);
  • приправы (зелень, черный перец, паприка);
  • орехи, сухофрукты;
  • оливковое масло;
  • чай (травяной, зеленый, черный);
  • цикорий, натуральный кофе.

Ни в коем случае не голодайте – даже если вы сбросите вес, то вскоре он вернется с довеском

Стоит обратить внимание! Множество методик похудения, выложенных в Сети, полностью исключают употребление жиров, между тем, такой подход вреден для организма и может привести к гормональным сбоям.

По мнению профессионалов, правильное питание для похудения живота и других частей тела должно включать в себя умеренное количество полезных жиров в виде оливкового и льняного масла, а также орехов.

Ориентировочная пирамида правильного питания для похудения состоит из таких ступеней (перечисление идет по мере убывания количественного присутствия в меню):

  1. Углеводы (сложные), находящиеся в кашах, фруктах и овощах.
  2. Белки, которыми изобилует мясо, рыба, яйца и творог.
  3. Жиры (оливковое и льняное масло, орехи).

Старайтесь записывать все, что вы едите на протяжении дня – так легче себя контролировать

Режим – основа успешного похудения

Зачастую желающие похудеть люди совершают страшную ошибку – начинают голодать. Такой шаг губителен для организма. Во-первых, вы теряете здоровье.

Во-вторых, замедляете метаболизм, а значит, после окончания голодовки былые запасы жира вернутся, причем не исключено, что с довеском. Идеальный режим правильного питания для похудения состоит из 5 приемов пищи.

Кроме того, в течении суток рекомендуется потреблять не менее полутора литров чистой воды.

Не стоит выходить из дому без завтрака, а ведь многие худеющие именно так и поступают. Между тем завтрак «пробуждает» организм, запуская обмен веществ, заряжает энергией и дает силы.

Позавтракав полезными продуктами, человек на 4-5 часов забывает о чувстве голода, тогда как вышедший из дому голодный худеющий уже через захочет что-то скушать и совсем незаметно для себя может оказаться за чашкой чая с куском торта или конфетами, принесенными коллегами.

Не лишайте себя завтрака, он «будит» организм и улучшает метаболизм

Каким бы противоречивым вам не показалось это заявление, но основные принципы правильного питания для похудения базируются на регулярности питания, которое пресекает острое чувство голода.

Для эффективного сброса веса нужно питаться 5 раз в день, причем 3 из этих приемов пищи должны быть основными. Кроме того, система правильного питания для похудения не приветствует пропусков какой-либо трапезы.

Бесспорно, многие жалуются, что порой на работе сложно кушать полноценно и находить правильную еду, между тем выход всегда можно найти.

Если хотите похудеть, о фастфуде придется забыть. При желании привычный гамбургер из ближайшего Макдональдса, проглоченный перед монитором, можно заменить парой овощей и яиц, принесенными из дому – было бы желание.

Что касается ужина, то забудьте о глупых советах некоторых новомодных диет, где говорится, что заключительный прием пищи должен быть до 18.00. В сущности, ужинать позволительно не позднее, чем 3 часа до сна, стало быть, если вы ложитесь в полночь, то допустимо покушать и в 21.00.

Между тем, если перерыв между трапезой и сном составит более 4 часов, то вам будет сложно уснуть по причине «истерики», происходящей в желудке.

Это важно знать! Если вы пропустили прием пищи и ощущаете острое чувство голода, значит, организм испытывает стресс, и в момент следующей трапезы вы рискуете съесть больше положенного.

Секрет эффективного похудения заключается не в количестве приемов пищи, а в качестве и калорийности выбранных продуктов

Меню для сброса веса

Если вы провели «инвентаризацию» запасов на кухне, закупили полезные продукты и освоили азы режима приема пищи, то можно переходить к меню правильного питания для похудения. Выглядит оно приблизительно так (под 1 порцией считать количество еды, равное объему вашего кулака).

  1. Завтрак, который должен состоять из 1 порции сложных углеводов (гречневая каша, геркулес), 1 порции белка (в идеале – яйцо, творог) и 1 порции овощей (к примеру, помидор).
  2. Второй завтрак – 2 крупных фрукта (кроме винограда и бананов).
  3. Обед, состоящий из 1 порции белка (к примеру, мяса) и 2 порций овощей (желательно свежих – в виде салата, заправленного оливковым маслом).
  4. Полдник. Фрукты или ягоды на ваше усмотрение (кроме винограда и бананов) в объеме, равном вашим 3 кулакам.
  5. Ужин, включающий в себя 1 порцию рыбы или морепродуктов и 2 порции овощей.

2 приема пищи из 5 должны состоять из фруктов

Как вы поняли, правильный рацион питания для похудения базируется на ограниченном потреблении углеводов и жиров и достаточном количестве белка, о котором люди зачастую забывают, поэтому и полнеют.

Это важно знать! Чем полезен белок? Во-первых, при переваривании белка организм использует больше калорий, чем при усвоении углеводов и жиров. Во-вторых, белок активирует расщепление внутренних жиров, поэтому рецепты правильного питания для похудения зачастую изобилуют мясом, рыбой, творогом и яйцами.

Приведенное меню ориентировочно, при желании вы можете менять между собой 1, 3 и 5 приемы пищи, однако помните о том, что сложные углеводы (кашу) лучше потреблять утром, тогда все калории успеют израсходоваться за день.

Между тем правила правильного питания для похудения не приветствуют завершать день приемом углеводов.

Если желудок «бунтует» и мешает вам погрузиться в сон, то не ешьте яблоко (как советуют иногда худеющие люди), лучше побалуйте себя кефиром или парой ложек творога с травяным чаем – белки вас и насытят, и не допустят образования жира.

Разобраться в том, в каких продуктах превалируют белки, а в каких — углеводы, вам поможет специальная таблица правильного питания для похудения, благо, в Сети сейчас можно найти и это.

Рыба с салатом – идеальный ужин для худеющих

Способы приготовления пищи

Как вы поняли, основы правильного питания для похудения заключаются в своевременном употреблении комбинации полезных продуктов, приготовленных особым способом. Поговорим о том, как необходимо готовить пищу, чтобы сбросить вес.

Фрукты во время избавления от запасов жира лучше потреблять в сыром виде, допустима комбинация с творогом. Что касается овощей, то идеальное блюдо из них – салат, заправленный оливковым маслом. Даже если вы сбрасываете вес зимой, то старайтесь все-таки потреблять свежие овощи, к примеру, капусту, репу, морковку. Между тем и диетический винегрет без картофеля приветствуется.

Правильное питание – дело привычки, через 3 недели после смены образа жизни вы сами в этом убедитесь

Налегайте на овощи и фрукты, они заряжают энергией и улучшают пищеварение

Мясо и рыбу рекомендуется готовить на гриле, в духовке, пароварке или варить. Потребление жареных и копченых белков не приведет вас к желаемому результату.

Каши следует варить без масла или другого жира. Но можете заправить их кефиром или молоком, а также добавить творога или мяса.

Отказом потреблять пищу, приготовленную вредным способом, вы можете подать пример правильного питания для похудения своим близким, которые также, возможно, хотят избавиться от жирового балласта на теле.

Если хотите похудеть, ешьте салат дважды в день

Секреты как обмануть аппетит

Если вас заинтересовало предложенное правильное питание для похудения, отзывы в Сети от единомышленников помогут вам утвердиться в своем решении и познать некоторые тайны в процессе смены рациона. Бесспорно, не у всех гладко проходит период сброса веса. Кому-то не хватает привычных вредных перекусов, иным – мал объем, третьи – не привыкли так дробно потреблять пищу.

Специально для таких случаев диетологи и психологи предлагают секреты правильного питания для похудения, способные обмануть аппетит и позволяющие без вреда для процесса утолить внезапно возникший голод.

Итак, ТОП-5 секретов:

  • за 20 минут до трапезы выпивайте стакан чистой воды без газа (порой жажда маскируется под голод);
  • носите с собой всегда в сумочке полезный перекус (орехи, сухофрукты, морковку, яблоко), тогда у вас точно не возникнет соблазна побаловать себя пирожком из Макдональдса, если пришло время кушать, а вы вдали от дома;
  • не переедайте (даже лишнее яблоко способно отложиться на вашей талии);
  • если пропустили 1 прием пищи, не присоединяйте его к следующему, лучше сдвиньте график;
  • старайтесь садиться за стол в облегающей одежде или трапезничать перед зеркалом – данный психологический «трюк» умерит ваш неожиданно разыгравшийся аппетит.

Если очень хочется печенья, испеките его сами по диетическому рецепту – из овсяных хлопьев, кефира и сухофруктов

Как видите, похудение реально, главное – желание, дисциплина и правильный рацион.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Как можно сбросить вес женщине — рацион питания для похудения

Тщательно подобранная диета поможет решить, как правильно сбросить вес женщине.

При составлении рациона питания учитываются рекомендации диетолога по калорийности потребляемых в пищу продуктов, соотношения белков, жиров, углеводов, образ жизни женщины, состояние здоровья, желаемый конечный результат. Универсальной диеты для похудения не существует. То, что помогает одной женщине, может быть неэффективным для другой.

Каких ошибок следует избегать

Как правильно питаться женщине

Большинство женщин не готовы к длительному процессу снижения веса. Они хотят получить результат как можно быстрее и выбирают диеты, гарантирующие, по их мнению, быстрое похудение в течение нескольких недель.

Подобный подход неверен. Вполне естественно, что после многодневного потребления гречки, кефира или нешлифованного риса вес снизится. Но эффект от такого похудения продлится недолго. Резкое ограничение рациона – большой стресс для организма. Когда женщина возвращается к нормальному режиму питания, он начинает с удвоенной силой пополнять запасы жира, и ушедшие килограммы возвращаются.

Несбалансированная диета приводит к истощению запасов необходимых витаминов и микроэлементов. Это не лучшим образом сказывается на состоянии волос, ногтей, кожи. Не нужно рассчитывать и на локальное похудение. Диеты неспособны убрать жир только с живота или бедер.

Снижение веса – процесс длительный и требует комплексного подхода. Даже идеально составленный рацион питания для похудения женщин должен сопровождаться хоть минимальными, но физическими нагрузками.

Расчет калорийности

Основная суть диет для снижения веса заключается в преобладании количества затраченных калорий над поступившими с пищей. Все энергозатраты складываются из:

  • Расхода калорий на обеспечение нормального функционирования организма.
  • Трат энергии для выполнения повседневных дел.
  • Расхода калорий для переваривания пищи. Этот показатель зависит от качественного состава рациона. На переваривание углеводов и белков энергии тратится больше, чем для усвоения жиров.
  • Расхода энергии при регулярных занятиях спортом.

В среднем для женщин, не страдающих от избыточного веса, калорийность потребляемых за день продуктов должна составлять 23 – 28 ккал/кг. При активном образе жизни эта цифра несколько выше – 29 – 35ккал/кг.

Резко урезать свой рацион не нужно, за исключением сладостей, жирных и копченых блюд, от них стоит отказаться сразу. Снижать калории рекомендуется постепенно, приблизительно на 10% в неделю.

Основным критерием правильно составленной диеты является стойкое уменьшение веса. Оптимальный уровень похудения составляет 900 – 1200 г в неделю. Если это значение больше или меньше, то рацион питания для снижения веса женщин составлен неверно и нуждается в коррекции.

белков, жиров и углеводов

Для того чтобы определить, как правильно сбросить вес женщине, требуется рассчитать процентное соотношение белков, жиров и углеводов в диете.

Основу рациона (около 50%) при похудении должны составлять сложные углеводы. Лучше отдавать предпочтение продуктам с гликемическим индексом ниже 60, то есть тем, которые дольше усваиваются и дают чувство длительного насыщения. На уровень гликемического индекса влияет способ приготовления. Чем меньше обработана пища, тем ниже значение этого показателя.

В качестве источника углеводов в диету для снижения веса должны входить практически все фрукты и овощи.

По результатам последних исследований, содержащие флавоноиды плоды (это яблоки, персики, лук) предотвращают набор лишнего веса. А на переваривание несладких овощей и фруктов требуется больше калорий, чем они содержат.

Но потребление фруктов и ягод с высоким процентом сахара нужно ограничить. Это виноград, бананы, черешня, смородина.

В рационе должны присутствовать гречневая, цельная овсяная крупы, нешлифованный рис. Из мучных изделий выбирать стоит макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.

белка в рационе питания при похудении должно составлять около 30%. Его нехватка приводит к снижению иммунитета, нарушению менструального цикла, появлению морщин, ломкости волос. В качестве источника протеина подходит мясо птицы, говядина, рыба, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, бобовые.

Для поддержания нормальной работы организма содержание жиров в диете для снижения веса должно быть не меньше 10%. Необходимо максимально ограничить в рационе содержание жиров животного происхождения: сливочного масла, маргарина, жирного мяса. Жиры должны поступать в организм с растительными маслами, рыбой и морепродуктами.

Основные принципы питания для снижения веса

Для эффективного снижения веса нужно соблюдать принцип дробного питания (5 или 6 раз в день).

Если еда поступает в организм редко, большими порциями, то организм расходует энергию не только на «собственные нужды», но и откладывает про запас в виде жира.

При дробном питании ускоряются процессы обмена веществ, за два–три часа женщина не успевает ощутить чувство голода, порции будут меньше.

Большую часть рациона рекомендуется съесть до 17.00 – 18.00. Это не означает, что нужно отказаться от ужина.

Последний прием пищи должен состояться за два часа до сна и содержать калорий меньше, чем завтрак и обед. Но перерыв между завтраком и ужином не должен превышать 12 часов.

Вечером лучше выбрать продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки: нежирный творог, мясо, салаты из овощей.

При регулярных занятиях в фитнес клубе или тренажерном зале не нужно есть за полтора часа до и после тренировки. В таком случае в качестве источника энергии для выполнения физических упражнений организм будет использовать запасы жира.

Очень большое значение имеет объем потребляемой жидкости. При соблюдении диеты для похудения женщине за день необходимо выпивать не меньше двух литров воды.

В качестве питья нельзя использовать сладкие газированные напитки, покупные соки, вместо сахара в чае или кофе следует использовать сахарозаменитель или мед.

По результатам проведенных исследований выпитая чашка воды за полчаса до еды способствует снижению веса.

Особенности питания в первой половине дня

Рацион питания для похудения женщин

Во время сна работа организма не прекращается. Продолжается переваривание поступившей в течение дня пищи. Полученная в результате этих процессов энергия расходуется на обновление клеток, питание тканей, работу органов и систем. Чувство голода по утрам проявляется в виде раздражительности, снижения работоспособности, усталости.

Какой должен быть завтрак при правильном питании, чтобы «запустить» метаболизм и обеспечить нормальную работу организма в течение всего дня? При диете для похудения завтрак должен содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку для стимуляции пищеварительного тракта.

Основным компонентом завтрака должны быть углеводы: гречневая, овсяная или просяная каша на воде. В дополнение к каше можно приготовить белковый омлет, паровую котлету или небольшой кусок отварного мяса и овощной салат.

Еще одним вариантом, какой должен быть завтрак при правильном питании, является геркулес на воде или разбавленном молоке.

Для разнообразия вкуса можно добавить горсть орехов, сухофруктов или нарезанных яблок, персиков, ананасов, мед. Завтрак можно запить стаканом свежевыжатого сока или кофе без сливок и сахара.

Отличным началом дня будет молочная гречневая каша или обезжиренный творог с фруктами.

Как совместить физические нагрузки по утрам и завтрак

Как быть, если время тренировки приходится на утренние часы, а принимать пищу перед и после физической нагрузки не рекомендуется? Для занятий по утрам подходит аэробные упражнения: пробежка, езда на велосипеде и др. Силовые упражнения лучше отложить на вторую половину дня.

Тренировка должна продолжаться не более получаса, максимум – 45 минут. За это время для получения энергии будут сжигаться только жиры, что способствует эффективному снижению веса. После этого рекомендуется легкий перекус, а спустя час – основной полноценный завтрак.

Как сбросить вес при малоподвижном образе жизни

Если вы проводите весь рабочий день в офисе перед компьютером, а вечерами нет возможности пойти в тренажерный зал или на ближайший стадион, то к выбору еды стоит относиться очень тщательно. Диета при малоподвижном образе жизни для женщин, стремящихся сбросить вес, должна содержать около 1500 – 1600 калорий.

Идти к этой цели нужно постепенно, меняя свой рацион в соответствии с основными принципами питания для снижения веса. Начинать нужно с отказа от таких продуктов:

  • Тортов, пирожных, мучных изделий, конфет. Если желание съесть что-то из сладкого не получается преодолеть, то можно побаловать себя зефиром или мармеладом.
  • Жирных, жареных и копченых блюд. Предпочтение надо отдавать запеченным, отварным, приготовленным на гриле или в пароварке продуктам.
  • Сахара и сахаросодержащих напитков.
  • Алкоголя.
  • Снеков и фастфуда: чипсов, сухариков, хлопьев, гамбургеров.

Отсутствие в рационе перечисленных продуктов уже приведет к снижению веса, а при условии соблюдения правил калорийности рациона и соотношения белков, жиров и углеводов похудение будет быстрым и эффективным.

Кроме того, необходимо стремиться к физическим нагрузкам. Например, пройтись быстрым шагом до работы вместо нескольких остановок на автобусе, подниматься пешком по лестнице, гулять во время обеденного перерыва.

Примерное меню диеты

Не менее важным для питания при похудении является разнообразие. Одна овсянка по утрам и отварная куриная грудка с огурцами убьет всякое желание продолжать диету. Приведем несколько вариантов того, какой рацион питания должен быть, чтобы похудеть. Размеров порций не указано, каждая женщина рассчитывает их индивидуально.

Рацион для худеющей женщины

Витамины и микроэлементы

Диета для снижения веса, особенно в зимне-весенний период, приводит к дефициту витаминов, которые очень важны для похудения и нормализации веса. Поэтому рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Можно выбрать препараты из каталога спортивного питания либо приобрести их в любой аптеке.

Для снижения веса и ускорения метаболизма в рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие йод, цинк и калий. Это морская капуста, хурма, фейхоа, орехи, тыквенные семечки, сухофрукты, зелень.

Оптимально подобранная разнообразная диета не будет доставлять психологического дискомфорта. Вы добьетесь снижения веса без особых проблем и привыкнете к принципам правильного питания, чтобы снова не набрать лишние килограммы.

Источник: http://minus12kilo.info/kak-mozhno-sbrosit-ves-zhenshhine-racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-2/

Поделиться:

Нет комментариев

fitomaniac.ru

Всё о правильном питании для похудения

Поддержание здоровья и идеального веса — это результат правильно выстроенного питания. Если найти для себя подходящую систему питания и при этом выучить самые важные правила похудения, можно достичь стройности и сохранить ее на всю жизнь, больше не изнуряя себя диетами и тяжелыми физическими нагрузками.

Суть правильного питания для сброса веса

Правильное питание — это образ жизни. Это система потребления пищи для поддержания здоровья и молодости своего тела. Основа правильного питания заключается в том, чтобы не вредить телу, а подпитывать все системы жизнедеятельности для стабильной и полноценной работы.

Не существует единой формулы правильного питания. Десятки самых различных систем доказывают свою пригодность, поэтому при выборе одной из них можно исходить из индивидуальных особенностей. Например, для людей в северных и южных областях системы питания будут различными, потому что температурные условия и региональность диктуют свои условия.

Таким образом, на создание идеальной системы правильного питания, особенно с целью похудеть, влияет множество факторов:

  • Возрастные особенности;
  • Состояние здоровья с ограничивающими условиями;
  • Половые различия;
  • Степени ожирения;
  • Географический фактор;
  • Аллергические ограничения;
  • Вкусовые предпочтения;
  • Скорость метаболизма;
  • Степень физических нагрузок;
  • Религиозные убеждения.

Диетологи обозначают правильным питанием для похудения сбалансированный подбор и распределение продуктов с учетом необходимой калорийности, а также равного количества углеводов, жиров, белков, минералов и витаминов. Однако, из-за того, что у каждого есть свои особенности организма, эта сбалансированность всегда высчитывается индивидуально.

Системы правильного питания для похудения

Наиболее жизнеспособными системами правильного питания показали себя:

  • Раздельное питание. Это не диета, а образ питания, суть которого в разделении углеводов и белков на отдельные приемы пищи. Об этом много писал ученый из школы натуральной гигиены Герберт Шелтон, опираясь на тот факт, что наш желудок создает для мясных и овощных (злаковых) продуктов свою особую кислотно-щелочную среду и смешивать два вида этих продуктов означает сбивать ритмы организма. Многочисленные исследования показали, что раздельное питание при долговременной перестройке организма дает потрясающие результаты, сказывающиеся не только на нормализации веса, но и на долголетии. Подробнее о раздельном питании – читайте тут.
  • Система питания Дюкана. Несмотря на то, что система питания по Дюкану преподносится как диета, ее тоже можно назвать образом жизни, потому что продолжительность питания растягивается на долгие годы. Суть такого питания заключается в том, чтобы выбирать продукты для питания, основываясь на их гликемическом индексе, при этом нужно отказаться от алкоголя, кофе, рафинированных и консервированных продуктов, что в итоге и является правильным подходом к выбору продуктов.
  • Лактовегетарианство. Это разновидность вегетарианства с преобладающим содержанием растительной пищи, яйцами и молочной продукцией. Диетологи по всему миру соглашаются, что это идеальная система питания, так как организм потребляет достаточное количество белков, но при этом отказывается от тяжелого мяса.

Это далеко не все возможные системы питания, но перечисленные считаются наиболее универсальными, потому что допускают сбалансированность всех питательных веществ для организма.

Основы правильного питания с целью похудеть

Система правильного питания призвана поддерживать организм на высоком качестве жизни. Но как его использовать, чтобы откорректировать вес и наладить работу органов?

Многие считают, что достаточно только снизить калорийность, чтобы увидеть результаты, но это один из факторов, и он далеко не самый главный. Также не всегда оказывается достаточным выбирать «правильные» продукты. Похудение на системе правильного питания — это культура новых привычек, которые закрепятся уже после месяца практики, поэтому создать нужно базовый комплекс из того, что можно и нельзя.

Как говорят диетологи, худеющему человеку можно всё, но в меру. Именно это правило нужно взять за основу.

Чтобы сбрасывать вес, нельзя строить питание на ограничениях. Их далеко не каждый здоровый человек способен выдержать, поэтому про людей с ожирением или низким обменом веществ говорить и вовсе не приходится.

Сбалансированность правильного питания с целью похудеть строится на трёх китах:

  • Преобладающее количество белков или медленных углеводов в питании, в зависимости от особенностей организма. Чтобы понять, на чем вы лучше худеете, достаточно провести небольшой тест в 2 дня в течение двух недель. В первый день первой недели нужно есть только белковую пищу с небольшим добавлением зерновых и овощей в соотношении 80 на 20. В первый день второй недели сделать всё с точностью до наоборот, где преобладающими продуктами будут медленные углеводы. Нужно посмотреть, от чего килограммы уходят быстрее. Если в вашем случае лучше использовать белки для похудения, то система питания должна выстраиваться именно на их преобладающем количестве в рационе.
  • Замена быстрых углеводов медленными. Считается, что углеводы — это только сладкое и мучное. Но есть люди, которые не любят и не едят сладостей, а при этом всё равно отличаются тучностью. Коварство быстрых углеводов кроется не только в пирожных, но и в пельменях, жареных котлетах и алкоголе. Быстрые углеводы всегда отличаются высокой калорийностью, высоким гликемическим индексом и действуют на организм быстрым подъемом сахара в крови. Необязательно отказываться от сладкого и любимых блюд, достаточно заменить быстрые углеводы на медленные, и можно продолжать есть блины и шашлык, но при этом стабильно худеть.
  • Выбор натуральных продуктов. Лишний вес вместе с целым набором сопутствующих болезней появляется из-за ненатуральных продуктов. Агрессивная термическая обработка с добавлением Е-консервантов и особенно с добавлением глютамата натрия (своеобразного наркотика для мозга) делает продукт совершенно бесполезным — пустыми калориями. Вкус маскируется химией и сахаром, а по факту организм остается голодным, потому что из еды он не смог получить важные для жизни микроэлементы. Таким образом, сок из пакета — это химия, а свежевыжатый сок — это натуральные витамины.

Главные правила питания для похудения

Независимо от выбранной системы питания с целью похудеть, существуют универсальные правила, которые нельзя игнорировать. Даже если вы пока не определились с новым образом жизни, правила питания для похудения можно внедрить уже сейчас.

Всегда плотно завтракать

По утрам у нас высокий уровень сахара и потому мы не хотим есть. Худеющие думают, что это отличный повод поголодать и ограничить себя, чтобы потом меньше съесть. Но это ловушка — к вечеру из-за скачков сахара вы съедите в несколько раз больше, чем должны были. Именно из-за отсутствия сахара многие совершают ночные набеги на холодильники. Завтрак всегда должен быть максимально плотным из всех приемов пищи.

Привыкнуть к дробному питанию

Это очень важное правило для людей с лишним весом. Дробное питание, а такое считается питанием каждые 3 часа, не позволяет сахару в крови резко падать, а значит, не будет волчьего голода и проблем с пищеварением. Безусловно, качество продуктов играет самую важную роль, но от правильно выбранной пищи не будет никакой пользы, если перерыв между приемами пищи составит 4-5 часов. В итоге вы съедите в разы больше и растянете желудок.

Получить больше информации о дробном питании можете из этой статьи.

Всё «запрещенное» в начале дня

У людей с лишним весом существует зависимость от сладкой и углеводистой пищи. Отказаться от этого достаточно сложно, но необязательно совсем запрещать себе это — только помнить об умеренности. Если хочется съесть что-то из быстрых углеводов, то можно их себе позволить, но только в первой половине дня, желательно до 11 утра. Это связано с тем, что в первой половине дня наш обмен веществ быстрее и до конца дня еще предполагаются какие-то нагрузки, поэтому «запрещенное» не так сильно отразится на фигуре.

Никогда не голодать

Если это не лечебное голодание под присмотром специалистов, голодание запрещается. Это то, что приводит к набору веса, сбивает обмен веществ и усугубляет проблемы с пищеварением.

Лучшие продукты для похудения

Правильные продукты в рационе худеющего человека — это свежие и натуральные продукты. Если их содержание в питании составит 80%, уже от этого можно начать худеть.

Сюда относятся:

  • свежие овощи в сыром или при необходимости в отварном виде;
  • свежие и натуральные (с огородов) фрукты своего региона по сезону;
  • орехи и сухофрукты без консервантов.

Из продуктов животного происхождения допускается почти всё, но здесь учитывается способ обработки — тушение и запекание:

  • рыба и морепродукты;
  • нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка, вырезка говядины, телятины).

Если нет аллергических реакций, то в рацион добавляются:

  • молочная продукция с небольшим процентом жирности;
  • яйца.

Меню на неделю и на месяц для похудения

Чтобы начать питаться правильно, попробуйте начать с одной недели. За 7 дней вы уже увидите результаты, отражающиеся не только на фигуре, но и на самочувствии.

Понедельник:

  1. Апельсин, 2 отварных яйца, помидор;
  2. Тост с сыром, салатом и помидором;
  3. Запеченный кусок курицы с огурцом;
  4. Стакан кефира;
  5. Рыба с овощами.

Вторник:

  1. Порция творога с изюмом и орехами;
  2. 2 яблока;
  3. Овощной суп и котлета на пару;
  4. 1 яйцо;
  5. Молодой картофель с овощным гарниром.

Среда:

  1. Грейпфрут, куриные фрикадельки с овощами;
  2. Горсть вишен;
  3. Запеченная курица с гарниром из овощей;
  4. Стакан ряженки;
  5. Рыба на пару с овощами.

Четверг:

  1. Фруктовый смузи с семенами, отварная курица;
  2. Апельсин;
  3. Морковный суп-пюре и гречневая каша;
  4. Порция творога;
  5. Салат из курицы и овощей.

Пятница:

  1. Банан, 2 отварных яйца;
  2. Тост из сыра и помидора с листьями салата;
  3. Запеченная куриная грудка со свежим овощным салатом;
  4. Домашний йогурт;
  5. Паровые котлеты;

Суббота:

  1. Горсть винограда. Рыба на пару с овощами;
  2. Банан;
  3. Овощной суп-пюре;
  4. Порция творога;
  5. Куриная грудка с салатом.

Воскресенье:

  1. Яблоко, тост с сыром и помидором;
  2. Салат из капусты и огурцов;
  3. Запеченные овощи и 2 яйца;
  4. Стакан кефира;
  5. Рыба на пару с овощами.

Правильное питание на месяц для сброса веса

Чтобы выстроить питание на целый месяц, придерживайтесь следующей матрицы рациона:

  • Завтрак: любой фрукт + белковый продукт с углеводами в соотношении 80:20;
  • Первый перекус: любой фрукт или любая комбинация овощей;
  • Обед: овощной или злаковый прием пищи с белковым продуктом в соотношении 50:50;
  • Второй перекус: молочный продукт или углеводный на выбор;
  • Ужин: белковый продукт с овощным в соотношении 80:20.

Допускается перекус после ужина, но это обязательно должен быть молочный низкокалорийный продукт, например, стакан ряженки или кефира.

Также нельзя забывать про пополнение жидкостью организма на протяжении всего дня.

Рецепты правильного питания для похудения

Варианты приготовления блюд разнообразны, но преобладающие способы — это запекание и тушение.

Запеченные куриные грудки

  1. Куриное мясо пропитывается кефиром со слабыми неострыми специями на 20 минут;
  2. Запекается по 15 минут с каждой стороны в духовке.

Котлеты на пару

  1. Нежирный фарш соединяется с мелко порезанным луком и сырым яйцом;
  2. Из фарша формируются котлетки;
  3. Готовятся в пароварке.

Запеченная рыба

  1. Кусочки любой рыбы слегка приправляются неострыми специями;
  2. Лук нарезается кружочками и перемешивается с рыбой;
  3. Блюдо готовится в мультиварке в режиме «Запекание» 40 минут на оливковом масле.

Овощной суп-пюре

  1. Порезанная кубиками морковь и лук слегка тушатся на среднем огне;
  2. Готовый вареный горох соединяется с овощами;
  3. Смесь прокручивается в блендере;
  4. Блюдо подается с зеленью.

Видео: Как питаться правильно, чтобы похудеть?

Познавательное видео от фитнес-тренера о том, как выстроить систему питания для здоровья и похудения:

Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя жесткими диетами. Достаточно продумать индивидуальную систему питания со сбалансированным содержанием всех необходимых питательных веществ. Придерживаясь выбранной схемы, можно не только сбросить вес, но и навсегда избавиться от эффекта йо-йо, постоянно поддерживая стройность без усилий.

diets-10.ru

Диета для сброса веса для женщин

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, то вам необходимо правильно питаться, чтобы способствовать более быстрому сгону лишнего веса. Я постараюсь вам в кратце рассказать, что нужно кушать и что не нужно кушать, чтобы начать худеть. Также не забывайте о тренировках. Но в этой статье я расскажу о том как сбросить лишний вес.

Никакого сахара и сладостей. Сахар вообще нужно исключить! На его усвоение тратиться огромное количество кальция и витамина В. Нужно есть природный сахар – фруктоза (из фруктов).

Если человек употребляет много рафинированного сахара, то поджелудочная железа работает усиленно, а когда ее функция нарушена, ее часть перестает вырабатывать инсулин (это гормон который превращает сахар в глюкозу).

Когда инсулина недостаточно, сахар заполняет кровь – это яд. Следствие – диабет.

Фруктоза слаще, чем сахар и ее нужно даже меньше, организм ее не воспринимает как сахар, это полезный продукт который не приводит к таким последствиям. А заменители сахара тоже очень вредны.

Питание утром и днем.Днем можно слегка заправится углеводами. Но сюда подойдут не все углеводы, а лишь сложные, которые находятся в гречневой каше, рисовой и т.д. Всякие хлопья и прочие похожие продукты сюда не подходят. Углеводы энергия для того, чтобы находится в рабочем состоянии.

Питание вечером и перед сном. Вечером углеводы исключат из рациона обязательно. Кушать только продукты богатые белком. Также можно ест сырые овощи. Именно сырые, вареные сюда не подойдут.

Перед сном можно съест творога грамм 200-250. Ведь как известно организм растет во время отдыха – сна. А для роста ему необходим белок.

Количество приемов пищи.Питаться нужно 6-8 раз в день. Между приемами пищи должен быт промежуток от 2х часов до 3.5, но не дольше. Такое питание способствует ускорение метаболизма, уменьшению объема желудка.

Ускорение метаболизма приведет к тому, что у вас лишняя энергия не будет запасаться в виде жира. Порции должны быт небольшого размера, не переедайте. Это очень важно.

В каждом приеме пищи обязательно должно присутствовать примерно 30 грамм белка или чуть больше.

Питание до и после тренировки. За час до тренировки нужно покушать макарон из муки грубого помола, либо гречневой каши.

После тренировки сразу грузиться белком нет смысла. Нужно восстановит энергетический потенциал, то ест «заправится». Для этого подойдет гейнер, либо сладкая булочка или жареный картофель. Сразу после тренировки открывается так называемое углеводное окно, в течение которого все углеводы тратятся на восстановление энергии. Оно длится примерно 45 минут после тренировки.

Жирная пища. Жирную пищу исключить, кроме:

Яичные желтки можно в любом количестве, так же можно полиненасыщенные жиры, которые содержатся в льняном масле, оливковом и подсолнечном нерафинированным и т.д.

Что исключить из рациона?Жирную пищу, углеводы с высоким глиматическим индексом (картофель, сладости, сладкие напитки и прочее), фастфуды, выпечку (хлеб, булки, батоны, лепешки и прочее), в общем все продукты где содержатся углеводы (кроме каш).

Что кушать?Пищу богатую белком в любых количествах.

Чтобы узнать содержание калорий в пищи можно использовать таблицу калорийности продуктов.

Тренинг для похудания.

Если что-то непонятно, то задавай вопросы на форуме, в разделе сброс лишнего веса.

Опции модератора: Заказать за пять минут купить продукты с доставкой в кратчайшие сроки, звоните.

Источник: http://powerlifting-blog.ru/news/dieta_dlja_sbrosa_vesa/2010-10-04-25

Примерная диета мужчины для сброса веса

В 21 веке ситуация складывается так, что проблема лишнего веса беспокоит не меньше половины жителей цивилизованных стран, и минимум две трети людей имеют реальные нарушения обмена веществ, приводящие к накоплению жировых отложений.

Проблема ожирения на сегодняшний день волнует не только представительниц прекрасного пола, но и мужчин тоже. Для сброса веса, как и женщины, мужчины готовы идти на разные ухищрения.

Среди них — активные физические упражнения, специальные операции по уменьшению желудка, разнообразные диеты.

Много споров ведётся о том, что именно приводит мужчину к ожирению. Здесь упоминают и о неправильном питании, малоподвижном образе жизни, плохой экологии, так же как и о большом количестве ненатуральной химически обработанной пищи, курении и употреблении алкоголя.

Говорить о причинах столь неприятного явления как лишние килограммы можно сколько угодно, но далеко не все разговоры способствуют снижению веса.

Главный вопрос, волнующий мужчину, желающего сбросить вес — как это сделать.

Как сделать это максимально просто, быстро и без вреда для здоровья? Как сбросить вес в современном ритме жизни с его спешкой, деловыми встречами за обедом и дружескими посиделками с пивом?

И как нестранно при всём разнообразии способов похудения сегодня примерная диета заключается в одной фразе — нужно меньше есть.

Дело том, что организм очень хитрая машина, работающая на генетических и гормональных программах, основа которых состоит в принципах выживания, а, следовательно, накопления. С детства каждого из нас приучают, есть, чтобы быть здоровым; кушать много, чтобы было больше сил; обязательно съедать всё до последней крошки.

Как раз таки примерная диета мужчины состоит именно в том, чтобы разумно и постепенно уменьшить объём потребляемой пищи.

Отдельно отметим, почему экстремальные физические нагрузки, резкое ограничение в питании и операции по уменьшению желудка зачастую не приносят ожидаемого результата.

Физические нагрузки вообще вещь очень коварная — чем больше вы занимаетесь спортом, тем сложнее вам обходится без него. Учёные выявили несколько гормонов, выделяющихся при нагрузках и действующих наподобие наркотика, среди них и всем известный адреналин.

Основа теории похудения при занятиях спортом состоит в том, что вместе с нагрузками уходят калории. Съел кусочек шоколадного тортика — бегом в спортзал сбрасывать лишние калории.

Это работает очень хорошо, если вы уже в хорошей физической форме и имеете минимум лишних килограммов… а если лишнего не меньше парочки десятков?! Когда вы теряете вес при занятиях спортом или резко ограничиваете потребление пищи (голодание), организм, следую заложенной программе, стремится восполнить потерянное. Появляется хороший аппетит, в некоторых случаях сильный «жор», тянет на более калорийные и высокобелковые продукты. Вы начинаете себя изводить.

По теме:  Можно ли есть миндаль при диете

А легендарный мужской животик?! Как думаете, от пробежки он уйдёт? Возможно, вам удастся снизить вес до желаемой отметки только при помощи физических нагрузок, но всегда лучше сочетать умеренные нагрузки с изменениями в рационе питания.

Ещё раз отметим, что примерная диета мужчины для сброса веса заключается в изменении привычек питания, режима принятия пищи, её качества и количества.

Все изменения должны быть максимально постепенными и комфортными! Помните: главное не то, что вы едите, а то в каких именно продуктах вы себя ограничиваете.

Примерную диету мужчины для сброса веса будет очень хорошо начать с ограничения потребления соли. Этот простой шаг уже способен показать хорошие результаты.

Дело в том, что соль задерживает лишнюю влагу в клетках организма, и от этого даже стройные люди могут выглядеть припухшими.

Ограничьте максимально потребление соли и через неделю утренние припухлости на лице уже не будут вас беспокоить.

Только помните, что соль содержится в готовых продуктах и полуфабрикатах в очень больших количествах, а их потребление вообще не рекомендовано для нормального питания.

Сначала несолёные блюда будут казаться вам безвкусными, поскольку вкусовые рецепторы атрофированы, но вскоре они естественным образом восстановятся, а прежние дозы соли станут для вас неимоверно большими.

Вторым важным шагом для сброса веса будет ограничение потребления мучного в любых видах. Будто хлеб, булочки, выпечка. От выпечки магазинного производства следует отказаться совсем, хлеб подсушивать в духовке как сухарики — так он становится не опасным для фигуры, а в приготовлении домашней выпечки не использовать дрожжи, чаще добавлять гречневую и ржаную муку.

После этих двух шагов примерная диета дастся вам значительно легче, а следующими важнейшими этапами станет уменьшение порций еды и количества приёмов.

Все люди очень индивидуальны, но практика многих показала, что питание два раза в день в форме «салат плюс одно основное блюдо» является достаточным для любого здорового человека.

Порции не должны быть большими, примерный объём второго и салата — кулак с каждого. Заканчивать приём пищи следует чуть, не наевшись, сытость придёт через несколько минут.

Именно так можно описать примерную диету мужчины для сброса веса, конечно, следует добавить, что употребление жаренного и копчённого, нагретых жиров (масла и сала) должно быть минимальным, а количество овощей (по возможности свежих) должно быть не менее 50% от объёма всей пищи за приём. Даже соблюдая эти простые советы, через две-три недели вы сможете ощутить реальное улучшение здоровья и соответственно снижение веса.

Источник: http://survincity.ru/2013/10/primernaja-dieta-muzhchiny-dlja-sbrosa-vesa/

Как похудеть, что помогает и мешает сбросить лишний вес

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса?

Как похудеть. Мотивация

Эксклюзив: дневник нашей читательницы, которая решила сбросить 10 кг за месяц, у неё получилось меньше, но всё же многое сработало — читайте.

Определение цели снизить собственный вес и желание её достичь — это уже половина успеха.

Многие люди не худеют, потому что не знают, зачем им это нужно. Необходимо ответить на вопрос: что даст красивое и стройное тело? Кто-то хочет покрасоваться на пляже перед поклонниками, одеть облегающее платье, больше нравиться избраннику.

Нужно держать эту цель в голове и всеми действиями постоянно её добиваться.

Как похудеть. Питание

Следует принимать в пищу как можно больше растительной пищи, содержащей клетчатку. Это создаст ощущение сытости и наполненности желудка, в тоже время организм не будет получать значительного числа калорий. Необходимо исключить из рациона свинину, копчености, внутренние органы животных. Дефицит белка в организме восполнятся яйцами и рыбными продуктами.

Среди первых блюд нужно отдавать предпочтение вегетарианским овощным супам, мясные бульоны рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю. Из числа молочных продуктов нужно выбирать изделия с пониженным уровнем жирности, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, стабилизирующие пищеварение.

В качестве напитков приветствуются: чаи, натуральный сок, настои и морсы из плодов малины, шиповника, брусники.

Как похудеть. Активность

Кроме сбалансированного питания, необходимо обратить внимание на подвижный образ жизни. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта, от которого зависит уровень усвоения полезных веществ, следует ходить около 5 км в день пешком.

Желательно составить индивидуальную программу кардиотренировок под руководством тренера. Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде упражнений — езде на велосипеде, прыжках через скакалку, аэробике.

Важно чередовать различные виды кардиотренировок, соблюдая регулярность.

Если нет времени или возможности посещать спортивные залы и специализированные фитнес-центры, то аэробную нагрузку можно получить при легком физическом труде (уборка снега или листьев), активных играх с детьми. Для достижения заметного положительного эффекта по снижению массы тела потребуется около полутора часов занятий аэробными упражнениями не менее двух-трех раз в неделю.

Чрезвычайно эффективна для сброса веса степ аэробика.

Как похудеть. Режим дня

Бытует мнение, что излишним весом страдают люди, не умеющие правильно организовать собственный режим дня и сбалансировать рацион питания.

Всего лишь 10-15 минут утренней зарядки не только наполнят тело бодростью перед рабочим днем, а и позволит сжечь калории.

Диетологи считают, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов — это позволит своевременно утолять аппетит малыми порциями продуктов, избегая переедания.

Полезно: как наладить режим, как бодро просыпаться по утрам.

Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы полчаса — вместо поездки на общественном транспорте прогуляйтесь несколько остановок, если позволяет время и погодные условия. В выходной день лучше отдать предпочтения физическим нагрузкам вместо посиделок перед телевизором или за компьютером.

Хотите сбросить лишний вес? Или вы уже добились своей цели? Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения.

Полезно: как похудеть после гормонов.

Источник: http://fitomania.com/sbrosit-ves/

Как сбросить вес после 40 | Необычное похудение на 4-Women.ru

С годами проблема потери стройности становится более актуальной, чем в молодости. Гормональные изменения приводят к замедлению метаболизма, мешая сбросить вес. Поэтому люди среднего возраста ощущают трудности в борьбе с килограммами. Какие существуют методы, которые помогут без вреда для здоровья обрести красивую фигуру? Об этом вы узнаете из небольшого обзора.

Похудение после 40 лет

Независимо от пола с годами у человека происходит замедление обмена веществ: мышечная масса постепенно заменяется жировой прослойкой.

Поэтому чтобы сбросить лишние килограммы, требуется намного больше усилий, чем в молодости. Нельзя в борьбе с весом прибегать к помощи ультрамодных строгих диет: они рассчитаны на сильный организм.

В стрессовой ситуации ваше тело станет запасать энергию, а не расходовать.

Коррекция веса должна начинаться с пересмотра своего образа жизни. Уделяйте максимум внимания физическим упражнениям. Никакая строгая система питания не поможет похудеть, пока вы будете лежать на диване. Откиньте отговорки о загруженном графике или проблемах со здоровьем: существует масса тренировок, которые исключат нагрузку на суставы и занимают 30 минут в день.

По теме:  Диета 21 день чередование

Диета для женщин

Как женщине похудеть после 40 лет? Откорректируйте свое питание: вес поднимают булочки, конфеты и прочие вредности. Сократите их прием до минимума. В этом возрасте возникает риск остеопороза, поэтому в ваше меню обязательно должны быть включены продукты и добавки с кальцием. Метаболизм замедляется, а объем ваших порций и энергетическая ценность пищи обязаны сократиться для сброса веса.

Как похудеть женщине в 45 лет? Гормональные бури, которые беспокоят, отрицательно влияют на аппетит, что сказывается на фигуре. Перейдите на дробное питание: дневную норму разделите на 5 приемов. Ваш организм не успеет проголодаться, поэтому не будете есть лишнего. В своем рационе сократите количество:

  • жиров;
  • углеводов;
  • соли;
  • сахара.

Как женщине похудеть после 50 лет? Отложения на талии и бедрах уродуют фигуру, а системы питания не оказывают на лишний вес никакого влияния. Специалисты рекомендуют увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Крахмалосодержащие продукты попытайтесь исключить из меню. Если вы без жареной картошки не можете жить, то приготовьте ее в духовке с минимумом жира.

Белковая пища нужна стареющему организму, поэтому не лишайте тело полезного протеина. Жирные сорта мяса замените на постные виды: курицу, индюшку или рыбу. Они быстрее усваиваются и богаты необходимыми аминокислотами. Пересмотрите свой рацион, чтобы последний прием пищи был не ранее 3-4 часов до сна. Увеличьте количество выпиваемой воды – минимум 1,5 л в сутки.

Диета для мужчин

Сильный пол уверен, что лишние килограммы не влияют на их здоровье. Солидные люди редко беспокоятся о том, как сбросить вес мужчине после 40 лет. Проблемы с сердцем, суставами, потенцией они списывают на стресс или усталость. Коррекция меню – вот с чего лучше начать:

  • уменьшите объем порций;
  • увеличьте количество овощей, фруктов, белков;
  • сведите к нулю употребление жирной, углеводной пищи, алкоголя.

Видео: диеты для похудения после 45 лет

Почему так резко полнеют люди с наступлением среднего возраста? Некогда стройные, спортивные, они теряют форму с ужасающей скоростью. Жесткие новомодные диеты не дают положительных результатов, но ухудшают состояние здоровья. Почему это происходит и реальные советы, как сбросить вес после 40 лет, вы можете узнать в небольшом, но очень интересном ролике.

Отзывы о результатах похудения

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-sbrosit-ves-posle-40.html

Экспресс-диета: как сбросить вес и не навредить организму

Любая экспресс-диета строится на дефиците калорий. Однако использовать такие методы можно лишь людям, у которых лишний вес не превышает 8 кг. Тем, кто страдает ожирением, они противопоказаны.

Главной особенностью любой быстрой системы похудения является вывод из организма лишней жидкости и использование запасов белка. Жиры при этом сжигаются в очень низких объемах. Например, при потере 5 кг только 500 г будут составлять именно жиры.

При этом любая диета, а экспресс в частности, является стрессом для организма. Именно поэтому после завершения курса он пытается восполнить потерю веса. В результате возникают сильные приступы голода, значительно повышается аппетит. Но если с таким явлением еще можно бороться, то активизировать метаболизм значительно труднее.

Во время жесткого похудения скорость обменных процессов снижается до минимума, поэтому после завершения какой-либо программы организм начинает активно запасать жир.

Этот вариант позволяет за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса. Но разрешается есть только горький шоколад и пить натуральный кофе. Такой скудный рацион дополняется водой, зелеными и травяными чаями.

Помимо того, что организм испытывает дефицит калорий, эффект достигается и за счет мочегонного действия кофе. То есть человек худеет за счет вывода лишней жидкости.

Но тем, кто выбрал этот метод следует быть предельно осторожными – может возникнуть аллергия. К тому же сильно нагружается сердце и пищеварительная система. Кофеин повышает артериальное давление и пульс. Даже здоровый человек может почувствовать недомогание.

За неделю на таких напитках можно избавиться от 3-4 лишних килограмм. Ограничение рациона очень жесткое – разрешены только свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Особенностью данной системы является мочегонный и слабительные эффект, обусловленный выделением желудочного сока и желчи. В результате происходит своеобразное очищение организма.

Фреши нужно разбавлять водой и чередовать фруктовые с овощными, чтобы не перегружать желудок. Также нужно обращаться внимание на аппетит. Очень кислые соки способны вызвать чувство голода. Максимальный срок применения системы – 2 суток. В противном случае можно сильно навредить организму.

Эта одна из самых известных экспресс-методик. Главным продуктом рацион, как понятно из названия, является кефир. Изюминкой этой системы есть то, что можно нормализовать работу кишечника и его микрофлору. Это экспресс диета на 3 дня. Продлевать этот срок нельзя, иначе начнутся сбои в функционировании пищеварительной системы и понизится иммунитет.

Похудение на гречке – одно из самых распространенных. Гречка хорошо утоляет чувство голода, надолго очищает организм. В ней содержатся витамины группы В, Р, фолиевая кислота, рутин и белки. Но в ней практически нет глюкозы, что плохо сказывается на работе нервной системы и мозга.

Особенность этого метода – употребление жидких продуктов. Рацион включает соки, кефир, супы-пюре. Данная экспресс  диета, рассчитанная на 5 дней, избавляет от 3 кг.

По мнению диетологов данный вариант – один из самых предпочтительных. Большим плюсом является возможность выбора продуктов по вкусу, а также неплохая сбалансированность рациона.

Поэтому переносить такое похудение будет достаточно легко. Кроме того, жидкие блюда провоцируют детоксикацию организма. Обязательное условие – натощак выпивать отвар овса.

Данную систему не рекомендуется применять людям с заболеваниями почек.

Этот вариант – оптимальный в преддверии новогодних праздников. Не рекомендуется использовать данную систему питания постоянно, но она отлично подойдет перед каким-либо мероприятием. Основывается программа на чередовании белков и углеводов, дробном питании, исключении соли и употреблении больших объемов жидкости.

Длительность курса – 10 дней. При этом в один день едят только углеводистые продукты, в другой – белковые. Так чередуют рацион на протяжении всего похудения.

Меню на углеводный день: овощной салат, состоящий из белокочанной капусты, свеклы и моркови (всего по 0,5 кг). Ингредиенты измельчают на терке или мелко режут, отжимают и смешивают. Соль для заправки не используют, но разрешен сок лимона. Едят приготовленное блюдо на протяжении всего дня, получается примерно 7-8 порций. Также нужно выпить не менее 2 литров воды.

Меню белкового дня: на завтрак вареное яйцо с зеленью, отварная курятина на целый день. Последнюю варят так: курицу в кожуре доводят до кипения, затем воду сливают и заливают новой, доваривают до готовности. Получается 700-800 г мяса, которое едят на протяжении всего дня. Также показано обильное питье.

По теме:  Углеводная диета перед марафоном

Общие рекомендации Елены Малышевой:

  • Принимать еду после 19 часов вечера запрещено;
  • Употребление соли свести к минимуму, а лучше вовсе исключить;
  • Придерживаться дробного питания. В день должно быть не меньше 5 трапез. Это позволит активизировать процесс обмена веществ и избежать чувства голода;
  • Завтрак – обязательный прием пищи;
  • Калорийность рациона – не более 1200 ккал, так что необходимо следить за этой нормой;
  • Ни в коем случае нельзя голодать;
  • Полностью из меню исключается алкоголь, морковь, сахар, рис, мучное, картофель, растительные и животные жиры.

Существует еще один вариант похудения от Елены Малышевой.

Примерное меню выглядит так:

  • на завтрак – овсянка (можно добавить тертое яблоко), кефир/йогурт;
  • обед – отварное мясо с яйцом, рыбой или зеленью;
  • ужин – овощной салат, яйцо, кефир/йогурт.

Помимо основных приемов пищи разрешены перекусы в виде свежих овощей и фруктов.

После такого питания, даже если оно продолжается короткий период, не желательно сразу же возвращаться к прежнему рациону. Привычные продукты вводят постепенно. Но рекомендуется не есть после 19, употреблять минимум соли, избегать запрещенных диетой блюд и следить за количеством калорий.

Этот вариант подходит для тех, кто уже похудел, успел поправиться, но не желает заново проходить все этапы. Также программа подойдет тем, кто не желает надолго отказываться от привычных и любимых блюд, и согласен на медленное снижение веса.

Экспресс диета Дюкана относится к мягким белковым. Она более сбалансированная по сравнению с традиционной методикой, но потеря в весе составляет до 1 кг за неделю. Длительность курса – пока не наступит желаемый результат. Обязательные условия: ежедневное есть 1,5 ст. л. овсяных отрубей, пить до 2 литров воды и ходить пешком по 30 минут.

Схема питания на одну неделю:

  • Чисто белковые продукты в любое время суток – нежирное мясо (телятина, кролик, конина), печень, куриные желудочки и сердечки, курица и индейка, нежирная ветчина, рыба, морепродукты, молочное (обезжиренное, с низким %, до 800 г);
  • В белковый рацион вводят овощи в любом количестве, кроме картофеля;
  • Белки и овощи. Добавляют 150 г фруктов на выбор, кроме бананов и винограда;
  • Разрешается у прежнему меню добавить 45 г хлеба из цельного зерна;
  • Добавляют 40 г твердого сыра;
  • Разрешено еще 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель, макароны, бобовые, крупы);
  • Рацион предыдущего дня. Прием пищи должен включать первое, второе, десерт. Можно выпить бокал вина;
  • Можно добавлять в блюда и напитки немного меда.

Большим плюсом данной методики является широкий ассортимент разрешенных продуктов. Существенных ограничений в питании не наблюдается, не нужно считать калории и голодать. При этом можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

Схема питания повторяется каждые 7 дней до достижения результата. Существенный минус – низкая эффективность. Этот вариант не подойдет для тех, кто желает сбросить максимум веса за короткий срок.

Существует еще масса вариантов экспресс диет. Большинство из них предполагает монорацион, что в свою очередь не позволяет их использовать дольше недели, а некоторые и еще меньше.

Но каждый может выбрать подходящий вариант, исходя из своих вкусовых предпочтений, эффективности программы и нацеленности на результат.

Главное – не переусердствовать, в противном случае можно нанести сильный ущерб здоровью.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/ekspress-dieta-kak-sbrosit-ves-i-ne-navredit-organizmu

Правильное питание для сброса лишнего веса

В среднем количество калорий, которое человек ежедневно потребляет, распределяется таким образом: 40% — жиры, 15% — белки, 45% — углеводов, они употребляются в виде содовых напитков, пирожных, варенья и откладываются в виде жиров.

В нашем рационе овощи и фрукты играют второстепенную роль, хотя как раз они являются источником минералов и витаминов, которые нужны организму. Вода – это полезный напиток для организма, который вытесняется сладкими и алкогольными напитками.

И чтобы похудеть, нужно избавиться от разных вредных привычек в еде.

Питаться правильно, это значит питаться сбалансировано. На долю жиров в ежедневном рационе должно приходиться 15%, на долю белков — 20%, а 50% калорий на долю углеводов.

Выбирать нужно продукты, которые важны и необходимы для организма. Предпочтение нужно отдавать картофелю, макаронным изделиям, сухим овощам, зерновым культурам, эти продукты обеспечивают поступление энергии в организм.

Способы обработки предпочтительнее те, в которых используют минимум жиров, лучше картофель в мундире, чем картофель фри. Сахаросодержащие продукты должны занимать в рационе очень скромное место.

Крупы и сухие овощи (горох и так далее) не содержат жиров, а содержат растительные белки.

Овощи и фрукты

С каждым приемом пищи ешьте фрукты и овощи. Чем разнообразнее будет стол из фруктов и овощей, тем больше вы получите растительных волокон, минералов и витаминов, необходимых, чтобы организм нормально функционировал.

Молочные продукты

Они являются источником кальция. Содержат некоторые витамины и белки. Отдавайте предпочтение нежирному творогу, йогуртам и молоку. Откажитесь от употребления твердых сыров с большим содержанием жира.

Рыба

Это самый полезный животный продукт. Она содержит такое же количество белков, что и мясо. Рыба снабжает организм цинком, минералами, белками и жирными кислотами омега-3, они защищают клетки. Рыбу нужно есть не меньше 3 раз в неделю.

Яйца, колбасы и мясо

Эти продукты ешьте с осторожностью. Хотя они и снабжают наш организм железом и белками, но представляют источник скрытых жиров. Поэтому диетологи рекомендуют включать их в рацион питания не чаще трех раз в неделю.

Жиры

На последнем месте стоят в этом списке жиры. И какого бы они не были происхождения — растительного или животного, у них имеется общий недостаток, они состоят из липидов.

Наш организм нуждается в 60 г жиров в день, но большинство жиров мы потребляем в скрытом виде, т. е. с кондитерскими изделиями, сыром, колбасами, с мясом. Вполне достаточно в день 2 ст.

ложек растительного масла и 10 грамм сливочного масла, если вы не собираетесь превышать норму. Проще следовать этим советам и избегать продуктов группы риска.

Наберитесь терпения

Не так просто похудеть на 10 кг, как на 3 кг. Поэтому прежде чем начинать борьбу с лишним весом, запаситесь терпением. Есть много диет, которые предлагают за 2 недели сбросить лишние килограммы. Это реально, но ценой неимоверных лишений и усилий, которые приведут к сильному стрессу. И в результате через несколько недель эти же сброшенные килограммы опять вернутся.

Бесполезно пытаться худеть более чем на один килограмм в неделю. Чтобы тело привыкло к новому режиму питания, диетологи предлагают худеть всего по полкилограмма в неделю.

Если нужно сбросить более десяти килограмм, не стоит обольщаться, это дело многих месяцев. И если вы будете соблюдать диетические правила и заботиться о своем здоровье, то сможете похудеть.

Будет сильное чувство голода, но есть и натуральные средства, которые подействуют на аппетит и не нарушат сбалансированного питания.

Источник: http://iuliya.ru/publ/dieti_i_pitanie/pravilnoe_pitanie_dlja_sbrosa_lishnego_vesa/14-1-0-156

fitness-for-man.com


Смотрите также