Диета для роста волос


Полезные продукты для роста волос на голове: что нужно кушать

Важным фактором, влияющим на состояние шевелюры, является сбалансированная еда. Правильно составленный рацион предотвратит выпадение, ускорит рост, подарит блеск. Важно подобрать здоровое питание для волос.

Содержание:

Перечень нужных организму витаминов

Нехватка питательных элементов способствует выпадению локонов, уменьшает их густоту, делает их секущимися, ломкими. Какие продукты влияют на повышение роста волос головы? Их список большой. Они должны содержать.

  1. Витамин А (бета-каротин). Стимулирует укрепление луковиц, влияет на рост у мужчин и женщин, препятствует выпадению волос, нормализует секрецию сальных желез. Для его восполнения нужно кушать тыкву, морковь, шпинат, болгарский перец.
  2. Витамин Е. Усиливает кровообращение, повышает проницаемость к фолликулам волос питательных веществ. Средства с витамином Е полезно принимать внутрь, смазывать лицо. Содержится в растительных маслах, орехах, яблоках, хлебе с отрубями, сое.
  3. Витамин В1. Отвечает за обмен веществ, его дефицит проявляется сухостью, ломкостью волос. Включите в диету помидоры, мясо, кедровые орехи, яйца.
  4. Витамин В2. Как влияет? Содействует окислительно-восстановительным процессам. Нехватка витамина чревата утратой блеска, сечением, быстрым пожирнением волос. Источники: мясо, печень, отруби, зелень.
  5. Витамин В10. Питает волосы, помогает от выпадения, улучшает их рост. Витамин препятствует раннему старению. Продукты: куриный желток, шпинат, грибы, картофель.
  6. Витамин В12. Участвует в клеточных процессах, при его нехватке волосы ломаются, выпадают, кожа становится сухой, зубы – ломкими. Природные источники: рыбопродукты (устрицы, лосось, сельдь, сардины), почки, говяжья печень.
  7. Витамин С. Нормализует кровообращение в коже головы, пробуждая спящие фолликулы волос. Чем питаться? Много его в яблоках, красном сладком перце, зелени, кабачках, капусте, помидорах, облепихе.
  8. Витамин Н (биотин). Делает волосы гладкими, блестящими. Нехватка витамина вызывает нарушение естественной секреции кожи головы, что приводит к чрезмерной сухости или жирности. Содержится в курином мясе, почках, говядине, печени, молоке.

Питание для стимуляции роста должно быть натуральным. Не следует заменять мясо колбасами, копченостями, молочные изделия надо выбирать без консервантов. Жареные, жирные блюда не повлияют положительно на волосы.

Ниже – список продуктов для быстрого роста, составленный врачами-трихологами.

Грецкие орехи, миндаль, арахис

Хотите иметь здоровые, самые сильные волосы? Ешьте регулярно миндаль и арахис – вместилища протеинов и белков, витаминов, цинка, способные простимулировать скорость роста. Нехватка цинка приводит к выпадению волос, облысению. Грецкий орех богат жирной Омега-3 и линоленовой кислотами. Без них волосы становятся слишком сухими или жирными.

Каждый день орехи лучше не есть, так как они калорийны. Достаточно 1 – 2 раз в неделю.

Зелень с обилием клетчатки

Содержит практически все витамины, кальций, железо. Включайте с приходом весны в свой рацион как можно больше свежей зелени. Это нормализует работу кожного сала, которое оберегает волосы от негативного воздействия.

Молоко и кисломолочные продукты

Натуральная молочка богата казеином, кальцием, витаминами, которые необходимы для ускорения роста волос. Больше всего полезных веществ в кисломолочных продуктах:

  • кефир;
  • ряженка;
  • простокваша;
  • творог.

Цельное молоко также богато витаминами и кальцием, но оно тяжело усваивается, поэтому не каждому подойдет. А такие продукты, как сметана, сыр, кефир, должны быть в ежедневном рационе. Они спасают от выпадения и способствуют росту волос. Кефир можно добавлять в рецепты приготовления домашних масок.

Семечки тыквы

Кладезь витаминов, поэтому спасают от многих болезней. Помогают от выпадения волос. В них есть витамин А, D, С, К, группы В, медь, фосфор, цинк, железо, марганец, аминокислоты. Но особенно много Е – природного антиоксиданта.

За счет высокого количества жиров, белков, углеводов, витаминов и клетчатки тыквенные семечки – полезная еда для увеличения роста волос.

Измельченное семя льна

Обладают уникальным химическим составом: эфирное масло, полиненасыщенные кислоты группы Омега, витамины А, В, Е. Они восстанавливают функции организма, положительно влияют на здоровье и рост волос.

Результатом применения по 1 ч. л. продукта ежедневно становятся:

  • противовоспалительное действие;
  • защита от ломкости и сечения;
  • разглаживание и уплотнение волоса;
  • питание луковиц;
  • фиксация волос.

Бобовые: горох, чечевица, фасоль

Богаты цинком, железом, биотином, белком, витаминами. Биотин устраняет ломкость волос. Организм часто испытывает его дефицит. Нужно есть для роста волос хотя бы 3 чашки бобовых (фасоль, горох, чечевица) в неделю, чтобы улучшить плотность шевелюры.

Обилие витамина C – цитрусовые

Апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты – ценные источники аскорбиновой кислоты. Витамин помогает организму усваивать железо и синтезировать коллаген.

Мясо индейки, курицы, гуся

Врачи-трихологи рекомендуют употреблять птицу не менее 3 раз в неделю. Это важный продукт питания для роста волос на голове у мужчин и женщин.

Еще один полезный компонент мясных продуктов – железо. Оно насыщает клетки кислородом, от чего шевелюра растет быстрее. Лучшее усвоение белка обеспечивается в вареном виде или приготовленном на пару.

Морковь

Корнеплод содержит рекордное количество витаминов и ретинола. Он участвует в обменных процессах, улучшает регенерацию тканей, восстанавливает поврежденную структуру волос и усиливает рост.

Природный витамин каротин, за счет которого морковь имеет ярко-оранжевый цвет – антиоксидант, защищающий от негативного воздействия. Овощ содержит токоферол, улучшающий циркуляцию крови в волосяных фолликулах, эфирные масла и фитонциды, оказывающие противовоспалительное действие на кожу головы.

Рекомендуется два-три раза в неделю употреблять по 1 корнеплоду или пить морковный сок.

Жирные сорта рыбы

Содержат большое количество Омега-3. Особенно много их в лососе. Дефицит жирных кислот приводит к появлению перхоти, зуду, сухости, выпадению волос.

Морская рыба богата фосфором, железом, витамином В12 – ценными компонентами, отвечающими за красоту шевелюры. Употреблять жирные сорта рыбы следует в запеченном или приготовленном на пару виде. Обжаривать лучше непродолжительно, с добавлением оливкового или льняного масла.

Отличное блюдо – салат с тунцом. Лучше под оливковым маслом. Возможны варианты: форель, сардина, скумбрия, лосось для профилактики и восстановления тусклой, ломкой, выпадающей шевелюры.

Яйца

Содержат белок, кальций, калий, витамины В12, D, А. В перепелиных и куриных яйцах много биотина. Продукт надо кушать вареным (всмятку или вкрутую), в виде омлета, яичницы. От термической обработки ценность продукта не снижается.

Проросшие зерна ржи или пшеницы

Содержит медь, хром, цинк, йод, кремний, селен, железо, витамины, фолиевую кислоту. Это продукт, от которого растут волосы и борода. Ценность проростков – очищение организма от токсинов и шлаков. Зерновая клетчатка разбухает под действием щелочей и кислот, впитывая в себя все вредные вещества, а потом легко выводится из организма.

Это положительно сказывается на здоровье, предупреждает болезни, восстанавливает рост и силу, если не хотите стричься, а отращивать волосы. Как питаться? Нужно есть ежедневно по половине стакана проращенных зерен.

Соя

Содержит протеины, витамины, кальций, железо, калий. Эти минералы ускоряют рост волос. Соевые продукты увлажняют кожный покров головы, что делает пряди блестящими и живыми.

Фрукты и полезные овощи

Запасы элементов, необходимых для роста волос, можно пополнить из авокадо, киви, хурмы, граната, манго, персика, яблок, банана, дыни. Или овощей: капусты, помидора, болгарского перца, брокколи, свеклы, лука. Употребляйте их в сыром или тушеном виде. Добавляйте продукты в составы народных масок для волос, которыми натирают кожу головы или втирают в локоны.

Отруби из злаков

Кукурузные и овсяные хлопья, отруби, цельнозерновой хлеб богаты белком, селеном, железом, калием, кальцием, магнием. Они влияют на рост и вид волос, воздействуют на здоровье. Ешьте ежедневно пшеничные отруби по 1 – 2 ч. л. Богатые витаминами продукты ускоряют рост волос и ногтей.

Морепродукты

Моллюски, устрицы, морская капуста содержат много цинка, поэтому от них растут волосы. Конечно, устрицы и моллюски не каждый себе позволит ввиду их высокой стоимости. Но морская капуста недорогая и доступна всем.

Таблица полноценного меню на неделю

День неделиМеню
ПонедельникЗавтрак: творог с солью, укропом или медом и изюмом; чай или кофе;

Перекус: банан;

Обед: овощной салат, суп на овощном бульоне, ржаной хлеб с маслом;

Полдник: морковный сок с чайной ложкой льняного масла;

Ужин: тушеные овощи, котлета на пару.

ВторникЗавтрак: омлет с огурцом, травяной чай или кофе;

Перекус: апельсин или мандарин;

Обед: отварное мясо птицы, тушеные кабачки, сок;

Полдник: жменя любых орехов;

Ужин: отварной рис с говядиной, салат с овощами, тыквенным или оливковым маслом, творожная запеканка.

СредаЗавтрак: гречневая или пшеничная каша, салат, кофе или чай;

Перекус: тыквенные или подсолнечные сырые семечки;

Обед: овощной или грибной суп с хлебом, салат;

Полдник: яблоко;

Ужин: картофельное пюре, свекольный салат с луком, на оливковом масле.

ЧетвергЗавтрак: кофе с молоком или травяной чай с лимоном, бутерброд с сыром;

Перекус: йогурт;

Обед: суп, винегрет, сок;

Полдник: сухофрукты (курага, изюм);

Ужин: запеченный лосось с овощами, чай.

ПятницаЗавтрак: гречка с тефтелями, брокколи на пару;

Перекус: банан (яблоко, манго);

Обед: рыба с овощами и хлебом, сок;

Полдник: творожная запеканка с какао;

Ужин: тушеная свиная печень, стакан томатного сока.

СубботаЗавтрак: два яйца всмятку, хлеб с маслом, чай;

Перекус: творог с сухофруктами;

Обед: салат из капусты с подсолнечным маслом, тушеная фасоль;

Перекус: грейпфрут и яблоко;

Ужин: овощной салат, макароны под томатным соусом.

ВоскресеньеЗавтрак: овсянка  сухофруктами, кофе или чай;

Перекус: бутерброд с ветчиной и сыром, чай;

Обед: отбивная из курицы, салат с фасолью, стакан сока;

Полдник: кусочек черного шоколада, яблоко (банан, грейпфрут);

Ужин: овощное рагу с говяжьей печенью.

Эти продукты нужно есть для полноценного роста женских и мужских волос.

Мнение трихологов о хорошем питании

Решение полностью исключить мясо и другие продукты животноводства из рациона ведет к ломкости и поредению. Волосы на 80% состоят из белка: трихоциды, фибробласты, кератиноциды.

Для нормального их состояния необходимы мясо, молокопродукты, яйца. Это важные продукты для скорейшего роста волос на женской голове.

volosylady.ru

Диета для роста волос какую выбрать: какие витамины нужны для волос

Ни для кого не секрет, что здоровые волосы результат не только салонных процедур и ухода. Для сильных локонов необходимо правильное питание, поступление в необходимом количестве витаминов и минералов дает красоту вашей шевелюре и полезно для кожи и ногтей.

Какие минералы и витамины нужны?

Чтобы быть красивой, для женщин необходим целый комплекс веществ. Диета для волос должна включать их обязательно, так вы сможете сохранить шикарные локоны.

  1. Для ухоженных волос необходим белок. Достаточное его количество в пище обеспечивает поступление основного составляющего вещества структуры волоса – кератина. Белковая пища должна быть представлена кисломолочными продуктами, яйцами, мясом и бобовыми.
  2. Группа витаминов В важна для защиты волос от выпадения и укрепления их структуры. Кладезю витаминов этой группы является сыр, печень, ростки пшеницы. Также они содержатся и в овощах – цветная капуста, морковь, бобы и орехи.

Против выпадения также можно добавлять ампулы с витаминами группы В в свой шампунь и бальзам, хорошо поможет для укрепления волос во время простого мытья.

  1. Витамины А и Е. Очень важные составляющие для красивой кожи, ногтей и локонов. Они уберегают от сухости, увлажняя и питая. Витамин Е – природный эликсир молодости, особенно полезен для здоровья женщин. Продукты богатые витамином А – морковь, морские продукты, печень. Является жирорастворимым, поэтому для его усвоения необходимо добавлять в продукты молочный или растительный жир. Витамин Е в большом количестве содержится в маслах – подсолнечном, оливковом.
  2. Витамин С – природный антиоксидант, создает защиту от вредных воздействий внешне среды и выводит токсины. Особенно это важно для жителей мегаполисов. Сохраняет крепость сосудов, что очень важно нормального для притока крови к голове и кровоснабжения волос содержится в цитрусовых, шиповнике, черной смородине и белокочанной капусте.
  3. Железо и цинк. Самые важные микроэлементы для здоровья и красоты. Дефицит железа сделает ломкими и тусклыми ваши локоны. Источником железа служат мясо, печень, гранаты и яблоки. В мясе и субпродуктах содержится «гемовое» железо, которое максимально приближено по структуре с нашим, поэтому недостаток этого элемента лучше восполнять именно ими. Нехватка цинка приводит к сухости кожи головы, шелушению коши и ломкости ногтей. Шевелюра становится тусклой. В достаточном количестве цинк содержится в тыквенных семечках, морепродукты, печень свиная и говяжья, орехи.
  4. Селен и кальций. Важные компоненты силы и крепости для шевелюры, ногтей и кожи. Кальций можно восполнить с помощью молочных продуктов, рыба, бобовые и орехи. Селен содержится в субпродуктах и морских моллюсках, отрубях, кукурузе и брокколи.

Диета для роста волос — общие рекомендации

Конечно, диета для роста волос содержит очень большое количество веществ, но большинство продуктов из списка содержат их в комплексе. Основное правило для питания – оно должно быть разнообразным и полноценным. Часто у женщин, соблюдающих строгую диету, усиливается выпадение волос, происходит ухудшение качества состояния кожи и ногтей.

Важно: Для достаточного увлажнения кожи, ногтей и волос необходимо потребление не менее двух литров чистой воды в сутки!

Особенно рекомендуется соблюдать такую диету дамам после родов, во время химио- или медикаментозной терапии. У женщин в эти периоды усиливается выпадение волос, повышается ломкость, ухудшается эластичность кожи и ногтей. Для их укрепления в ваш ежедневный рацион должны входить морепродукты, овощи, мясо и орехи. При проблемах с внешним видом нельзя сидеть на монодиетах. Так вы рискуете не только ухудшить природную красоту, но и потерять здоровье.

В период авитаминозов принимайте поливитамины с микроэлементами. Они помогут вашим волосам в зимний сезон, когда в свежих овощах и фруктах совсем малополезного.

Если вы хотите похудеть, но и сохранить шикарные локоны, просто употребляйте пищу, приготовленную на пару или отварную. Выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, исключите простые углеводы, вместо них употребляйте каши, макароны твердых сортов, отруби. Орехи помогают улучшить состояние волос и кожи, однако, достаточно калорийны. Для восполнения необходимых элементов и без вреда для фигуры достаточно есть не более 10 штук в день.

Что придется исключить из рациона?

Диета для роста волос исключает употребление таких «вредных» продуктов как копчености, сладкое и газировка. Они не только не придают стройности, но и оказывают негативное действие на шевелюру. Локоны быстрее становятся жирыми, появляется перхоть.

Наиболее эффективным средством для волос, по мнению наших читателей, является уникальный спрей Hair MegaSpray, к его созданию приложили руку известные во всем мире трихологи и ученые. Натуральная витаминная формула спрея позволяет его использовать для всех типов волос. Продукт сертифицирован. Остерегайтесь подделок . Мнение парикмахеров.. »

Для укрепления и здоровья волос стоит отказаться от курения и алкоголя. Эти плохие привычки губительны для красоты женщин. Во время попадания никотина в организм происходит резкое сужение сосудов, которое не позволяет проходить нормальному кровообращению луковиц волос. Локоны сильнее ломаются, а после длительного употребления никотина просто выпадают.

Алкоголь не менее опасен для женщин. Постоянное употребление спиртного нарушает баланс гормонов. После длительного периода употребления алкоголя волосы выпадают, состояние кожи, зубов и ногтей резко ухудшается. Причем время, чтобы восстановить здоровье и красоту после алкогольных возлияний, требуется крайне много, а некоторые изменения уже невозможно обратить.

Как применить диету для восстановления волос у женщин?

Возьмите за правило добавлять к завтраку несколько штук орехов, они восполнят запас жирных кислот, цинка и селена. Пусть основным в завтраке будет каша или мюсли, добавьте фрукт.

На обед обязательно включайте отварное мясо или субпродукты, также можно кушать рыбу или моллюсков. Дополните салатом из свежих овощей с добавлением пророщенных зерен пшеницы и ложки оливкового масла.

Ужин сделайте легким, например, творог с овощами. Не забывайте о молочнокислых продуктах в ежедневном меню. Так вы восполните суточную норму кальция и улучшите состояние волос, ногтей, зубов и костей.

Такое питание подойдет для женщин после родов и во время кормления грудью. Оно полноценно и сбалансированно и поможет восстановить организм после таких нагрузок.

После такой диеты вы обязательно добавиться сияние волос «изнутри», здоровые кожа, ногти и стройная фигура. Соблюдая рекомендации, можно забыть о выпадении волос, даже после родов и во время грудного вскармливания.

Автор: Ю. Беляева

Оцените статью: (1 Голосов: 5,00 из 5) Загрузка...

volosfull.ru

Питание для роста волос - продукты питания и витамины

Каждая женщина мечтает о здоровых, сильных и красивых волосах. Но состояние нашей шевелюры напрямую зависит от нашего образа жизни, ухода за волосами и, конечно, питания. Ведь все полезные вещества и витамины наши волосы получают из продуктов питания, которые мы употребляем.

Правильное питание для роста волос поможет укрепить их, сделать блестящими и уменьшить выпадение. Конечно, проблемы с волосами могут возникнуть и по ряду других причин (например, болезни, стрессы, неподходящий климат, курение и т.д.), но если не обеспечить волосам правильное питание, то быть обладательницей здоровой и густой шевелюры не получится.

Наверняка, многие из нас замечали, что после диет волосы становятся тусклыми, секутся, выпадают. А все потому, что кожа головы недостаточно получает необходимых веществ, а в результате страдают наши волосы. Итак, каким должно быть питание для роста волос, поговорим в этой статье.

Полезные вещества и витамины

Что же необходимо нашим волосам, чтобы они хорошо росли и чувствовали себя комфортно? Вначале поговорим не о самой еде, а о питательных веществах, которые в ней содержатся и которые так нужны нашей шевелюре.

Волосы на 70-80% состоят из кератина, поэтому мы просто обязаны обеспечить нашу шевелюру необходимым количеством белка. Недостаток белка в рационе приводит к ослаблению и выпадению волос.

Основные источники белка – молоко, мясо, яйца, рыба, сыр. Эти продукты должны быть на вашем столе ежедневно, их можно чередовать, готовить в разном виде. Лучше выбирать нежирное мясо и молочные продукты. Так же они помогут сохранить здоровый цвет лица.

Витамины этой группы непосредственно отвечают за рост волос. Больше всего их содержится в дрожжах, молоке, твороге, пророщенных злаках, животной печени и почках. Немного меньше витаминов группы В содержится в бобовых, моркови, отрубях, цветной капусте, орехах.

Витамин В9 полезен не только беременным женщинам, он также способствует укреплению и росту волос. Следует помнить о том, что витамины группы В не накапливаются в организме про запас, их обязательно нужно своевременно пополнять.

Недостаток этого витамина приводит к выпадению волос, появлению перхоти. Источником витамина А является рыбий жир, морепродукты, печень животных. Немного меньше его содержится в сливочном масле и молочных продуктах.

Наибольшее количество витамина Е содержится в растительных маслах. Также этот витамин есть в овсянке, кукурузе, капусте, бобовых, проросших зернах, орехах, миндале.

Его недостаток в организме приводит к тому, что волосы становятся ломкими и тусклыми, секутся, выпадают. Если у вас начали сильно выпадать и истончаться волосы, это может быть одним из признаков железодефицитной анемии. Железо содержится в красных сортах мяса, печени, рыбе, птице.

Богаты на этот микроэлемент и различные крупы, хлеб с отрубями, желток яйца. Немного меньше железа содержится в овощах и фруктах.

Именно вода отвечает за увлажнение организма и волос, в частности. Кроме того, наши волосы на 15% состоят из воды, поэтому регулярное увлажнение им необходимо. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, чтобы восполнить водный баланс и укрепить волосы.

Полезные продукты

Мы разобрались с тем, какие витамины и полезные вещества нужны нашим волосам, чтобы они были здоровыми и хорошо росли. А теперь узнаем, какие продукты питания следует употреблять, чтобы наша шевелюра радовала и нас, и окружающих.

Говядина и свинина богаты на белок, который так необходим нашим волосам для активного роста, а мясо индейки и курицы содержит также железо, которое укрепляет волосяные фолликулы.

Рыба — источник белка и незаменимых аминокислот. Кроме того, красные сорта рыб (например, форель, семга, лосось) богаты на витамин В12 и цинк, что благотворно влияет на рост волос.

Кроме ценного белка, яйца содержат фосфор, кальций, калий, витамины группы В, которые непосредственно влияют на рост волоса и обеспечивают его здоровье.

Белковые продукты, которые богаты кальцием и железом. Регулярное употребление молочных продуктов позволяет волосу получать питание изнутри и быстро расти.

Белок, который находится в твердом сыре, усваивается лучше, чем белок молока. Кроме того, в сыре содержится кальций, фосфор, различные минералы и витамины (В12, С, Е, РР, А, В1 и В2, Е).

Этот продукт богат на витамины группы В, клетчатку, витамины А и Е, минералы (селен, магний). Эти вещества стимулируют процессы обмена веществ в организме, питают волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся густыми и крепкими.

Различные виды орехов богаты на белок. Кроме того, в них содержится много витаминов (В6, В10, биотин), которые обеспечивают нормальное питание и рост волос. В орехах содержится альфа-линолевая и омега-кислоты, которые необходимы для роста и блеска волос.

Эти фрукты – целый кладезь витаминов, которые нужны нашим волосам. В них содержится витамин А, РР, С, кальций, фосфор, калий, магний, натрий, йод, железо. Все эти витамины и минералы укрепляют волосяной фолликул, стимулируют рост волос.

Этот овощ богат на витамины А, Е, железо, цинк, биотин, витамины группы В. Регулярное употребление моркови позволит ускорить рост волос и сделать их более сильными и здоровыми.

Содержит много витамина А и белка, Кроме того, сливочное масло богато минеральными веществами, витамином D, каротином – эти вещества необходимы, чтобы питать волос изнутри.

Эта крупа содержит витамин Е, цинк, витамины группы В, а также необходимую волосам серу. Это помогает укрепить и восстановить волосы, сделать их сильными и ускорить рост.

Сбалансированное, разнообразное и богатое на витамины питание поможет сделать ваши волосы сильными и здоровыми, а также укрепит весь организм. Заменив фаст-фуды, полуфабрикаты и сладости на мясо, крупы, овощи и фрукты, вы получите взамен густую, блестящую шевелюру и хорошо работающую голову. Заботьтесь о себе!

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 02 июля 2014

pitanie-club.ru

Диета и питание для роста волос: причины выпадения волос. Продукты, витамины и диеты для волос.

Диета и питание для волос

Многие люди страдают от диффузной алопеции (облысения). Такое название получило равномерное выпадение волос, охватывающее всю поверхность головы. Хотя патогенез подобного выпадения волос не совсем изучен, но удалось выяснить, что в волосяных луковицах не происходят органические изменения. Луковицы просто «засыпают». Следовательно, если обеспечить правильное лечение и качественное питание для роста волос, то удастся «разбудить сонь» и восстановить прежнюю густоту шевелюры.

питание для волос

Лечение включает прием лекарств, диету для волос и применение косметических средств. Обычно применяют витаминные и минеральные комплексы, седативные средства, препараты, содержащие в составе калий, и медикаменты, активирующие местное кровообращение.

Причины алопеции (выпадение волос)

Основными факторами, провоцирующими потерю волос, служат:

нехватка витаминов А и В12, микро- и макроэлементов (особенно селена, цинка, железа, кальция, хрома, магния), кислот Омега-3;

инфекции;

хронические болезни (псориаз, патологии желудочно-кишечного тракта, тиреотоксикоз, анемия);

постоянные стрессовые ситуации.

Разрешенные продукты и питание для роста волос

В состав диеты для волос входят:

жирная рыба (лосось, семга, горбуша, скумбрия, кета) и морепродукты, насыщенные омега-кислотами (они устраняют сухость кожного покрова и питают волосы), белками, железом, цианокобаламином;

растительные масла, все известные орехи, семечки — они также богаты жирными кислотами;

говядина, мясо домашних птиц, молочные продукты — обеспечат организм белком, необходимым для выработки кератина;

бобовые, овощи и фрукты — обеспечат организм клетчаткой и важными витаминами;

блюда, приготовленные из цельного зерна, и мюсли — богаты цинком, железом, витаминами группы В;

пророщенные злаки — содержат в повышенной концентрации витамины и минеральные элементы, из них можно делать вкусные салаты, заправляя растительным маслом, подмешивать в каши;

пищевые пробиотики (йогурт, кефир) — нормализуют кишечную микрофлору, устраняют дисбактериоз;

полтора-два литра жидкости в сутки (столовой и фильтрованной воды, чая из лекарственных трав) – при недостатке жидкости волосы становятся сухими, замедляется процесс регенерации.

Какие витамины и минеральные элементы нужны волосам?

Особо важное значение имеют минеральные элементы. При их дефиците волосы тускнеют, секутся и выпадают.

Поэтому диета для волос должна обеспечить организм всеми важными микро- и макроэлементами:

цинком — отруби, кедровые орешки, мак, семена подсолнечника и тыквы, кунжут, бобовые, водоросли;

селеном — яйца, печень, фисташки, грецкие орехи, арахис, кукуруза, бобовые, рис;

хромом — перловка, печень, кальмары, морская рыба;

железом — темное мясо, печень, устрицы, креветки, яйца перепелок, шпинат, спаржа, овсянка, ячка, гречка, рыба и икра, свекла, бобовые, брокколи, семечки, орехи, сухофрукты, гранат, яблоки;

магнием — шпинат, яйца, гречневая крупа, бурый рис;

калием — персики, абрикосы;

кальцием — молокопродукты.

Важное значение в питании для роста волос имеют витамины:

Е (является очень сильным антиоксидантом) — растительные масла, семечки подсолнечника, орехи, овсянка, гречка;

А — рыбий жир, печень;

В6 — кедровые орешки (самые богатые), грецкие орехи, фундук, облепиха, морская рыба, пшено;

В12 — рыба, субпродукты, устрица, морская капуста.

Запрещенные продукты

Диета для волос требует отказа от:

спиртных напитков;

простых углеводов (сахара, варенья, конфет, шоколада, мороженого, кондитерских изделий, выпечки, сладких напитков с газами) — при повышенном потреблении сахара изменяется гормональный уровень, что приводит к истончению волос и их выпадению;

животных и трансгенных жиров, маргарина;

жирного мяса, жирных молокопродуктов;

ветчины, колбасных изделий, копченостей;

жареных блюд;

полуфабрикатов;

кофе и крепкого черного чая.

Косметические средства против выпадения

Спровоцировать алопецию способны закупоренные жировые железы. Поэтому необходимо периодически делать пилинг, чтобы очищать кожу. Оптимальный результат удастся получить в салоне. Закрепить результат можно дома, используя профессиональные скрабы либо морскую соль. Рекомендуется пользоваться шампунем, обеспечивающим глубокое очищение кожного покрова.

Читайте также:  Диета по группе крови

Нажмите тут -  все материалы на тему ухода за волосами

Все материалы портала на тему ухода и лечения волос по ссылке выше

Наибольшую популярность получил шампунь «Облепиховый» (производитель — Natura Siberica). Он гармонично сочетает высокую эффективность и невысокую стоимость. Шампунь доставляет к корням волос питание, активирует местный кровоток, укрепляет волосы и улучшает их рост, затормаживает выпадение, избавляет от перхоти.

В состав «Облепихового» шампуня входят:

курильский чай и перечная мята — качественно очищают кожный покров, активируют кровоток;

аргановое и облепиховое масла — стимулируют синтез кератина, придающего прочность волосам;

боярышник и арктическая малина — удерживают воду.

Облепиховое масло для роста волос

Средства для волос поступают в продажу в широком ассортименте. Они укрепляют волосы и спасают от алопеции. Наибольшим разнообразием отличается серия Alerana, предоставляющая питание для роста волос.

Если волосы усиленно выпадают, то на помощь придет спрей. Но он окажет желаемый эффект только при андрогенном облысении, вызванном высокой концентрацией тестостерона. Спрей затормаживает синтез 5-альфа-дегидростерона, провоцирующего алопецию. Активным веществом служит раствор миноксидила. Рост волос начнется через 4-6 месяцев после начала применения спрея.

Эффективно активирует ростовые процессы сыворотка, приготовленная на основе растительных компонентов. Питанием для роста волос снабжают маска, основой для которой служат экстракты различных лекарственных трав, и минерально-витаминизированные комплексы для внутреннего приема.

Укрепить волосы помогут шампуни (они реализуются в ассортименте). Среди огромного разнообразия косметических средств каждый найдет оптимальный вариант для своего типа кожи. В продаже всегда есть шампуни для крашенных волос (содержат протеины, увлажняющие вещества, природные активаторы) и шампуни против перхоти (в состав входит средство, уничтожающее грибок). По желанию можно приобрести стимуляторы для бровей и ресниц. Средства серии Alerana не содержат гормонов и оказывают местное действие на корни волос.

Читайте также:  Красота и здоровье волос

Полноценное питание для роста волос предоставляют средства серии Dessange. Линия экстра-питание, в которую входят маска и шампунь, содержит в повышенной концентрации витамины (особенно провитамин В5) и натуральные масла. Эти средства поставляют волосяным фолликулам все необходимые вещества и создают оптимальные условия для ускоренного роста волос. Для поврежденных и истонченных волос производители предлагают серию, способствующую их восстановлению.

Серия Селенцин предназначена для комплексного лечения. Она объединяет таблетки для орального приема и косметические средства для наружного применения, которые останавливают выпадение волос и активируют их рост на 93%. Активными веществами косметических средств служат Anageline (получают из белого люпина) и Seveov (добывают из клубней маки перуанской). Есть в составе и дополнительные компоненты, обеспечивающие качественное питание для роста волос.

Домашние средства для питания и роста волос

Если у вас нет возможности купить профессиональные средства из-за их дороговизны, не расстраивайтесь. Достойной заменой способны стать народные средства. Они предоставляют питание для роста волос и оказывают увлажняющее действие. Маски рекомендованы не только в летний зной, но и в холодную пору: пагубное влияние холода на волосяной покров сравнимо с воздействием жары и сухого ветра. Увлажняющие маски нормализуют водный баланс, придают волосам привлекательность и естественный блеск, облегчают укладку в прическу.

Для приготовления увлажняющих масок используют:

кефир;

растительные масла — насыщены омега-кислотами, содержат витамины и фосфолипиды, улучшающие барьерную функцию кожи:

мед и яйца, в состав которых входят витамины, аминокислоты и белки, способствующие нормализации водного равновесия.

Для профилактики достаточно делать увлажняющие маски еженедельно, а при сухих и секущихся волосах — два-три раза в неделю. Ингредиенты для косметических средств подогревают при помощи водяной бани и наносят на кожу головы теплыми. Надевают шапочку из целлофана и утепляют голову полотенцем. Оставляют на 40 минут, после чего смесь удаляют теплой водой. В состав масок могут входить и другие компоненты, которые предоставляют дополнительное питание для роста волос.

Полезные продукты для волос

В соответствии с диетой для волос нужно употреблять:

Овощи (каждый день по 400—500 грамм), лучше свежие. Неизменными компонентами ежедневного меню должны стать бобовые (если они не вызывают метеоризма), так как они снабжают организм витаминами группы В, цинком, белком и клетчаткой.

Фрукты и ягоды (по 200 грамм каждый день). Их можно употреблять сырыми либо использовать для приготовления соков (они должны быть свежевыжатыми). Клетчатка, входящая в состав фруктов, улучшает пищеварение и очищает кишечник, что положительно сказывается на состоянии волос. Следует отдать предпочтение фруктам и ягодам с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты: цитрусовым плодам, шиповнику, бруснике, клюкве.

Овощные супы. В них можно добавлять различные крупы.

Рассыпчатые каши, приготовленные на воде (из коричневого риса, пшеницы, гречки, пшена, овсяной крупы). Их нужно включать в меню каждый день. Рекомендуется завтракать овсянкой или гречкой.

Рыбные блюда, запеченные или приготовленные на пару.

Блюда из морепродуктов. Настоящим кладезем витаминов и минеральных элементов служит морская капуста. Поэтому ее желательно включать в свое меню каждый день.

Постное мясо. Его можно отваривать либо запекать.

Хлеб с отрубями, цельнозерновой и ржаной хлеб.

Несдобную постную выпечку.

Вареные яйца.

Обезжиренные кисломолочные продукты.

Растительные масла. Особенную пользу принесут масла из оливок, конопли, льна.

Льняные и кунжутные семена дополнительно обеспечивают организм омега-кислотами и фитостеринами, оказывающими благоприятное действие на волосы и кожный покров. Семена (ежедневно стоит съедать по 2 столовые ложки) можно класть в салаты или каши. Семена кунжута рекомендуется предварительно размалывать на кофемолке, так как у них очень плотная оболочка. Можно просто хорошо разжевать.

Орехи. Они поставляют в организм мононенасыщенные жирные кислоты, активирующие метаболизм. Именно эти кислоты должны преобладать в рационе (около 60%). Грецкий орех содержит альфа-линолиевую кислоту, а бразильский орех, помимо нее еще и селен, укрепляющий корни волос. Также в состав орехов входят масло оливок и косточек винограда.

Негазированная минеральная вода, соки из фруктов и овощей (предпочтительно свежевыжатые), зеленый чай, настои лекарственных растений (особенно полезен шиповниковый настой).

орехи для роста волос

Диета для волос легко переносится и обеспечивает организм всеми необходимыми ему витаминами и минеральными элементами. Поэтому ее можно придерживаться на протяжении длительного времени.

Читайте также:  Жирные волосы причины и советы

Питание для роста волос нормализует метаболизм, оказывает благоприятное действие на кожу. Если дополнить диету для волос физической активностью, то удастся получить «бонус»: сбросить лишние килограммы.

Можно самостоятельно подобрать блюда диеты для волос либо воспользоваться готовым меню. Увидеть первые результаты можно будет уже через месяц. Но, чтобы получить устойчивый эффект, необходимо придерживаться диеты для волос не менее полугода.

На питание для роста волос еженедельно придется тратить 1600-1700 рублей.

old-lekar.com

Диета для быстрого роста волос на голове

Многие девушки в погоне за прекрасной фигурой выбирают для себя диеты с минимальным количеством калорий. Эффект от такого питания, естественно, прекрасный, только вот часто начинают страдать волосы и кожа. Получается, что приходится стараться на два фронта, одновременно сохраняя подтянутую фигуру и не забывать о красоте своих пышных локонов. На самом деле необходимо сбалансировать свое питание и правильно рассчитать потребление белков, витаминов и микроэлементов. В таком случае вы будете постепенно избавляться от лишнего веса и одновременно сохраните свои волосы в отличном виде.

Причины выпадения волос

Существует несколько причин по которым портятся волосы у девушек:

  • Рост замедляется из-за гормональных нарушений;
  • С увеличением возраста рост может замедлятся;
  • Волосы могут выпадать от недостатка витамина D;
  • Выпадение волос появляется у людей с ослабленным иммунитетом;
  • Волосы портятся от недостатка рыбы, мяса и белковых продуктов в рационе.

Также существуют и другие причины из-за которых волосы у девушек выпадают или прекращают интенсивный рост. Проблемы могут появляться в зависимости от наследственности и плохой экологии. Тем не менее от других проблем можно избавиться, соблюдая правильную диету.

Витамины и микроэлементы для правильного роста

Без витаминов вы не сможете добиться гармоничного роста своих локонов. При этом витамины способствуют улучшению функционирования всех важнейших систем в организме человека. Вы начнете чувствовать себя гораздо лучше и появиться энергия. Ограничивать потребление витаминов точно не стоит. Если речь идет о волосах, то витамины станут одним из важнейших строительных элементов. Они принимают участие в формировании каждого волоса и избавят вас от перхоти и сухости кожи на голове. Прежде всего, стоит обращать внимание на витамины группы A, E, C, Fи все существующие из группы B.

Включите в свой рацион лосось, печень, яйца, сыр, побольше зеленых овощей и ярких фруктов. Все они помогут вам восполнять дневную норму витаминов. Стоит учесть, что витамины не накапливаются в организме, именно поэтому их необходимо употреблять ежедневно. Также стоит отметить, что без микроэлементов хорошего роста волос также не будет. Вам просто необходим калий, кальций, цинк и железо. Обогатить свой рацион можно такими продуктами как: грибы, красное мясо, чеснок, рыба и хлеб. Они помогут регулярно получать все необходимые для организма микроэлементы.

Правильное питание для роста волос

Как только вы составите правильную диету, то заметите, что волосы стали густыми и шелковистыми. Если это является вашей основной целью, то придется регулярно питаться 5-6 раз в день. Интервалы между приемами пищи могут быть 2-3 часа и не более. В неделю необходимо употреблять в обязательном порядке:

  • Морепродукты и рыба – 700 грамм;
  • Мясо – 1000 грамм;
  • Говяжья печень – 50 грамм;
  • Овощи зеленого цвета – 200 грамм;
  • Фрукты – 200 грамм;
  • Орехи – 150 грамм.

При желании рацион можно разбавлять цельнозерновым хлебом, тыквенными семечками, творогом и продуктами с содержанием желатина. Главное как можно сильнее разнообразить меню, чтобы легче пережить диету такого рода.

1884     0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

fastdieta.ru

Диета для роста волос, диета для кожи и волос

Хотите иметь длинные здоровые волосы? Нужно запастись не только косметическими средствами, но и соблюдать определенные правила питания, которые иначе называют диетой для волос. Достаточно всего лишь немного пересмотреть привычный рацион, чтобы стать обладательницей шикарных локонов.

29 июля 2016

При соблюдении диеты необходимо позаботиться о том, чтобы локоны получали все необходимые вещества. Вот некоторые рекомендации.

· В рационе непременно должен присутствовать белок, поскольку именно он является поставщиком аминокислот. Отсутствие протеина негативно сказывается на состоянии волос: рост замедлится, а шевелюра потеряет свою пышность. Вывод: диета для роста локонов должна содержать белковую пищу.

· Не менее нужными для локонов веществами являются углеводы. Именно они – основной источник энергии. Полезными для волос будут овощи и фрукты, потребляемые в свежем виде, крупы и картофель. От мучных изделий и сахарного песка лучше отказаться.

Принцип составления диеты для роста волос практически ничем не отличается от организации рациона питания, направленного на похудение.

Главный принцип составления диетического питания для волос – сбалансированный рацион. Если локоны потеряли блеск и стали ломкими, то желательно пересмотреть свой дневной рацион и включить в него следующие продукты.

· Мясо. Останавливаемся на диетических сортах – курятина, кролик, нежирная говядина.

· Морепродукты. Акцент нужно делать на рыбу и морскую капусту. Именно они содержат максимум полезных для шевелюры веществ.

· Овощи зеленого цвета. Волосам понравятся салаты и перец.

· Свежие/сушеные фрукты. Каких-либо ограничений при выборе не накладывается. Это могут быть любые доступные по сезону плоды.

· Каши. Больше всего пользы при соблюдении диеты приносят пшенная каша и овсянка.

· Творог. Богатый белками, он будет полезен ослабленным локонам.

· Орехи. Неисчерпаемый источник минералов и аминокислот. Брать можно любые орехи и съедать по горсти в день.

· Масло оливы. Диета для волос требует включения в рацион качественного масла, желательно холодного отжима. Для укрепления волос нужно употреблять столовую ложку масла, например, в качестве салатной заправки.

Этот же рацион поможет улучшить состояние кожи: правильное питание способствует устранению воспалений, тусклости, сухости кожных покровов.

Комплексная диета для кожи и волос помогает выглядеть и чувствовать себя здоровой и ухоженной.

www.wday.ru


Смотрите также