Диета для похудения живота и ляшек


Диета для похудения ляшек и живота

Содержание

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по‑разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило — отказ от тяжелой еды в пользу фруктов. овощей и кефира.

Живот и бедра — проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер — одна из самых популярных причин того. что женщины садятся на диету. Диета для живота. бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов. ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Похудеть на 54 кг на свинине с майонезом: реальная история нашей читательницы

  • Самые легкие диеты: выдержит кто угодно!

    Зарядка для похудения бедер и живота

    Похудеть в области бедер. живота и ягодиц очень сложно. и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем. диета для ягодиц — силовыми нагрузками ( приседания и отводы ног).

    Диета для живота ягодиц запрещает…

    Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер. живота ягодиц? Конечно. похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому. как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией. необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах. бобовых. кукурузе. макаронных изделиях грубого помола.

    Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота. бедер и ягодиц. Простые углеводы — это фаст-фуд ( именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки. сахар. сладкие фрукты и. кстати. молоко.

    Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету. но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер. помимо высокой калорийности ежедневного меню. является дисбактериоз кишечника. с которыми активно борются кефир и йогурт.

    Диета для боков и бедер: едим правильно

    « Неправильное питание» — это не только ошибки в меню. но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому. что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота. дополненная регулярным употреблением пробиотиков. принесет результаты — и внутри. и снаружи.

    Диета для живота и бедер требует. чтобы ты внимательно следить за тем. как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты. это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу. глотают плохо разжеванную пищу. разговаривают во время еды. Это плохо. потому что таким образом ты заглатываешь воздух. который визуально увеличивает талию и живот.

    Преврати процесс принятия пищи в ритуал. во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически. но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде. а растягивая свой обед. ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

    Диета для плоского живота и пресса

    Если ты мечтаешь о плоском животике. тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса. ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса. сколько от тонуса пресса.

    Натренированные верхние. нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник. даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата. которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

    Для похудения живота каждое утро качай пресс. делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище ( необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего — прижимай к груди согнутые в коленях ноги. для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

    ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

  • diet-monster.ru

    Диета для похудения ляшек и живота

    Себя нужно принимать и любить таким (такой), каким (какой) Вы являетесь. Но иногда это бывает затруднительно. Например, когда на животе и ногах скопилось несколько килограммов лишнего жира.

    Диета, чтобы убрать живот и ляшки

    Живот и ляшки (бедра, зона галифе) – это самые проблемные места у людей, имеющих несколько килограммов избыточного веса. Именно в этих зонах жир быстро откладывается, и убрать его бывает очень трудно. И у Вас есть такая проблема? Любимые джинсы еле налазят или не налазят совсем? Непорядок! Однако отчаиваться не стоит. В этом случае может помочь диета для похудения ляшек и живота. Мы предложим Вам несколько вариантов, самых эффективных и действенных. А выбор будет за Вами.

    • Первая диета для ляшек и живота довольно сбалансирована. А это значит, что проблемные зоны начнут худеть без вреда для здоровья. Продолжительность ее составляет семь дней, но при желании можно удлинить ее до десяти.

    День 1. В его рационе будут преобладать рыбные продукты (бульон, запеченная нежирная рыба). Чтобы сделать завтрак более традиционным, варим овсянку на молоке и добавляем в нее любимые фрукты (но не бананы!). В обед к рыбе можно приготовить овощной салат, а на ужин съесть сто граммов обезжиренного творога.

    День 2. В целом похож на предыдущий, только рыбу заменяем мясом.

    День 3. Он предполагает употребление молочных продуктов и куриных яиц. Побалуйте себя парой сырников со сметаной, десертом из свежих ягод и сметаны. Но все продукты должны иметь минимальный уровень жирности. И никакого сахара!

    День 4. Повторяет день 1.

    День 5. Пройдет под эгидой фруктов. Есть можно апельсины, яблоки, грейпфруты, киви. А вот от бананов лучше отказаться или съесть только один небольшой.

    День 6. Похож на 1 и 2 день, просто вместо рыбы и мяса едим курицу. Разумеется, в отварном виде.

    День 7. Пьем только воду и чай без сахара, разрешается пара фруктов и творог.

    • Гречнево-кефирная диета для похудения живота и ног. Сидеть на ней нужно ровно одну неделю. Каждый день основным блюдом будет гречка, замоченная в кефире. Для ее приготовления потребуется полтора стакана крупы (предварительно необходимо ее промыть), 700 миллилитров кефира. Замачиваем гречку с вечера и едим на следующий день.

    День 1. Кроме основного блюда есть больше ничего нельзя.

    Днь 2. Можно добавить в рацион листья салата.

    День 3. Разнообразим его одним зеленым яблоком.

    День 4. Разрешен еще и кусочек отварной куриной грудки (150 граммов на день).

    День 5. Вместо гречки, замоченной в кефире, выпиваем литр молока и съедаем кило зеленых яблок.

    День 6. Дублирует день 2.

    День 7. Дублирует день 3.

    Эта диета для ног и живота имеет важное преимущество: она помогает не только избавиться от лишних жировых отложений, но и очистить кишечник. Последний факт будет полезен тем, кто страдает запорами.

    • Длительная диета, чтобы убрать живот и ляшки. Ее срок – это целый месяц. Но в этом есть свой плюс: чем медленнее мы худеем, тем меньше риск набрать вес обратно.

    Меню первой недели (будет предложено два разных варианта на выбор). Примерные завтраки: кусочек ржаного хлеба с творогом; куриное отварное яйцо с маленькой булочкой и стаканом молока. Вторые завтраки: обезжиренный кефир и пара свежих морковок; обезжиренный несладкий йогурт. Обеды: отварная рыба (150 граммов) с овощами и томатный сок; гороховый суп на говяжьем бульоне с кусочками мяса (не более 100 граммов) и яблоко. Полдники: морковный фреш и ломтик хлеба; булочка и апельсиновый фреш. Ужины: овощной салат; овощное рагу.

    Меню второй недели. Примерные завтраки: овсянка на воде с сухофруктами и нежирным йогуртом; запеканка из творога. Вторые завтраки: морковный фреш; яблоко. Обеды: котлеты из говядины на пару со свекольным салатом и кусочком ржаного хлеба; сто граммов отварного говяжьего мяса с овощным салатом. Полдники: кефир с хлебцами; салат из фруктов. Ужины: запеченная нежирная рыба с овощами; запеканка из овощей.

    Меню третьей и четвертой недели дублируют таковое у первой и второй. Не обязательно слепо следовать предложенному меню. Вы можете менять блюда и продукты по своему усмотрению. Но старайтесь, чтобы они были эквивалентны по калорийности. И не ешьте за три часа до сна!

    Вам осталось лишь выбрать наиболее приемлемую для себя диету, запастись силой воли и начать худеть. Хорошо, если Вы будете сочетать диету с физическими нагрузками. Тогда эффект Вы заметите гораздо быстрее, а кожа и мышцы подтянутся. И все это сделает Вашу фигуру по-настоящему привлекательной!

    ecozozh.ru

    Диета для похудения ляшек и живота

    В то время, когда обтягивающие платья и узкие джинсы, приходится откладывать до наступления лучшего времени, а замеченная картина собственного отображения в зеркале, навевает грусть и одни только воспоминания о 50 килограммах, то наступает пора задуматься о похудении.

    На сегодня, в то время, когда создано очень много специализированных диет, убрать такие вот проблемные территории, не образовывает особенного труда.

    При помощи диеты для боков и живота, сейчас возможно с лёгкостью избавится от этих ненавистных килограммов, вернув своему отображению в зеркале, стройную и гибкую фигуру.

    Диета для живота и боков

    Что сделать, так уж распорядилась природа-матушка и устроила организм дамы так, что именно на бёдрах и талии у неё накапливается много внутреннего жира. В период материнства, в то время, когда дама делается матерью, вместе с радостью и счастьем от рождения ребёнка, многие так же испытывают и маленькое чувство обиды, от потери своей былой лёгкости и грациозности. Возможно само собой разумеется, все время с горестью вспоминать прошлое время и сожалеть о былых 50 килограммах, ну а возможно серьёзно заняться собой, вооружившись особыми диетами.

    Как показывает практика применения таких диет, наиболее действенно разрешает убрать пузо и жир на боках, лишь в случае если в рационе всецело отсутствует какой или жир, и содержется минимальное кол-во белковых продуктов. В меню таковой диеты, обязаны превалировать разнообразные фрукты и овощи, и в обязательном порядке несладкий зелёный чай.

    Этапы диеты

    Данный подготовительный этап, продолжается примерно около одной недели. За это время, пошагово нужно отказываться от потребления любимой пищи, с высокой калорийностью. Всего за семь дней, нужно будет удалить всецело из своего меню, те продукты, каковые запрещены диетой, и готовиться в моральном замысле к борьбе против обвисшего живота и боков. Кстати, как показывает статистика, уже на данном этапе, многим удаётся избавиться от нескольких килограмм лишнего веса.

    Вторым этапом, есть конкретно сама диета, чтобы привести свою фигуру в порядок.

    Длительность второго этапа в большей степени зависит от набранного веса и может иметь длительность до трёх недель. Кроме этого нужно обратить внимание и на основное правило, которое действует в рамках прохождения данной диеты, в случае если сбрасываемый вес более чем 80 кг. то период исполнения диеты, нужно продолжить вплоть до трёх недель, но с более щадящим рационом питания

    Завершающий, третий этап

    Чтобы израсходованные усилия небыли напрасными, по окончании того как диета закончилась, нужно будет закрепить имеющийся итог. Для прохождения последнего этапа, нужно создать для себя, личную систему питания и придерживаться её как возможно продолжительнее, но не меньше чем полгода. Пройдя данный период, у вас выработается нужная и верная привычка питаться, а постоянное контролирование себя, больше не побеспокоит.

    Продукты питания диеты для бёдер и живота, каковые являются запрещёнными

    • Любого вида хлеб, и каждые хлебобулочные изделия;
    • Фрукты с повышенным содержание сахара (банан, инжир, виноград);
    • Овощи, которые содержат крахмал (цветная капуста, картофель);
    • Пища из мяса свинины, баранины, и рыбы;
    • Крупы и вермишель;
    • Куриные яйца;
    • Растительное масло любого вида;
    • Любого рода кондитерские изделия и сладости;
    • Сахар;
    • Кетчуп, майонез, горчица и другие всевозможные соусы;
    • Сыр жирных сортов;
    • Любого вида алкоголь, и сладкие газированные напитки.

    Продукты питания, каковые разрешается использовать в пищу, при диете для боков и живота

    Ежедневно, нужно, дабы в меню были свежие овощи, такие как: помидор, огурец, сладкий перец, морковь, капуста, лук, зелёный юный горошек, спаржа и редиска. Из данных продуктов, рекомендуется готовить как салаты, так и вегетарианские овощные супы.

    Использовать ежедневно свежие фрукты, будет нормой. Фрукты богаты клетчаткой, которая способна побеждать залежи жира, получше всех новомодных процедур. Убрать излишний жир на боках и животе, окажут помощь такие фрукты как: яблоко, персик, вишня, абрикос, груша и алыча.

    Потребление в пищу зелени даёт, нужный для организма, комплект микроэлементов. Кое-какие растения, кроме этого в своём составе имеют ферменты, каковые способны расщеплять жир (сельдерей). Нужная зелень, которую необходимо включать в ежедневный рацион, это: петрушка, кинза, укроп, сельдерей (листья и корни), базилик.

    Мясо говядины и птицы

    Возможно, но не более одного раза в неделю, применять в меню своих блюд отваренное мясо индейки, курицы и говядины — 300 гр. Употребляемое мясо, в обязательном порядке должно быть отварное, его нельзя запекать, или тушить. Мясо возможно кроме этого отваривать с разнообразными приправами, а использовать его, рекомендуется со свежими перечисленными выше овощами.

    Молочные продукты, творог, молоко и кефир

    Не более трёх раз в неделю разрешается использовать в пищу и такие молочные продукты как: молоко, кефир и творог. Употребляя молоко, его оптимальнее додавать в кофе либо чай. Кефир, нужно выпивать утром либо же на ночь. Творог кушать, не более одного раза в неделю на завтрак, запрещается совмещать его потребление с другими продуктами питания.

    Таковой продукт питания как сыр, возможно использовать в пищу два раза в неделю. Кушать его необходимо с фруктами, или же применять в качестве ингредиента для овощных салатов. Норма на один сутки — 80 грамм.

    Сухофрукты, семечки и орехи

    Данный вид продуктов, возможно имеется не более двух раз в неделю, применяя их, по большей части для перекусов. Орехи по возможности должны быть в сыром виде, арахис, возможно использовать в любом виде. Употребляя сухофрукты, рекомендуется отказаться от сушёного изюма, инжира и цукатов.

    Пример верного меню

    • Завтрак: Овощной салат с добавление сыра, кофе;
    • Второй завтрак: 100 гр. творога;
    • Обед: Капустный суп с сельдереем и с помидорами, или же отваренное мясо с овощами, пара яблок и зелёный чай в качестве напитка;
    • Полдник: орехи и фрукты;
    • Ужин: салат из овощей с зеленью, фрукты.

    Придерживаясь данной диеты, нужно не забывать одно правило, что убрать посредством неё бока и пузо возможно, лишь в случае если строго соблюдаются все сведенья советы.

    Кроме этого необходимо брать во внимание да и то, что данная диета, наиболее действенна в комплексе с физическими упражнениями. Уделяйте ежедневно по 30 мин. своего времени утренней зарядке либо пробежкам. Кроме этого действенно на протяжении физических упражнений, использовать обруч для талии, который способен разбивать жировые складки.

    Диета для бедер (ляшек) и живота

    Как показывает опыт, ноги худеют в самую последнюю очередь. В то время в то время, когда тело купило нужную форму, бедра (ляшки) все равно ещё некоторый период остаются полноватыми. Исходя из этого дабы ускорить процесс похудения бедер, возможно применить особую диету. Советы в применении диеты для бедер и живота остаются теми же, изменяется только состав меню.

    В состав рациона диеты для живота и ног, направляться включить следующие продукты питания:

    • Разнообразные сыры разных жёстких сортов. Использовать сыры, рекомендуется до трёх ежедневно, кушая их с фруктами, или же чаем. Бутерброды, складывающиеся из хлеба с маслом, конечно же, запрещены.
    • В рационе меню, должен кроме этого быть отваренный картофель (пара раз в неделю);
    • Каждый день должны употребляться в пищу, киви, бананы и грейфрут;
    • На ночь в обязательном порядке нужно выпивать, один стакан кефира.

    По окончании того как желаемые результаты для живота и боков будут достигнуты, не следует забрасывать начатый режим питания. Разнообразив его маленьким числом других продуктов, возможно действенно им пользоваться, оставаясь неизменно стройной и привлекательной.

    sms-taim.ru

    Убираем живот и ляшки (ляжки) через диету, обертывания и упражнения

    Девушки стремятся убрать живот и ляшки, чтобы иметь самую привлекательную фигуру. На первый взгляд, может показаться, что сделать это сложно, а иногда и вовсе невозможно, особенно в домашних условиях. Поэтому мы научим, как с лишними жировыми отложениями можно и нужно бороться. Ведь красивое тело поднимает самооценку и будет меньше проблем со здоровьем.

    Возможности для похудения на животе, боках и ляшках заключаются не только в упражнениях, но и косметологических процедурах, диете, массаже. Однако, давайте обо всем по порядку. Выберите из нашего оглавления тот пункт, который вам ближе.

    Правильное питание

    Прием пищи оказывает весьма серьезный эффект при похудении, он поможет избавиться от лишней воды и жира в организме. Грамотно разработанная система питания выведет лишние токсины и приведет обмен веществ в норму, соответственно, лишние килограммы уйдут сами по себе. Примерная методика похудения при помощи питания такова:

    • Чтобы избавиться от лишнего веса утром перед приемом пищи следует выпить стакан воды примерно за 30 минут. Это поможет всем системам организма проснуться и приготовиться к еде, соответственно, перевариваться она будет быстрее, не начнет накапливаться в виде жира. Однако надлежит помнить, что это должна быть именно вода, а не чай или кофе;
    • Едят понемногу, но около 5-6 раз на дню. Если нет возможности полноценно поесть, то нужно носить с собой яблоко, банан или другие аналогичные продукты;
    • Очень важно, чтобы в еде было как можно больше клетчатки – она помогает расщеплять поступающие в организм жиры на простые молекулы, которые будут легче перевариваться;
    • Величина порции должна быть не более пригоршни. Следует помнить, что чувство сытости приходит не сразу, а наступает приблизительно через 20-30 минут после окончания приема еды;
    • Если женщина хочет быстро убрать весь жир с живота и ляшек, то ей необходимо хотя бы временно отказаться от сладких, соленых, жирных, острых блюд, а также от всех мучных продуктов. При правильной организации рациона отсутствия в питании подобной еды можно даже не заметить;
    • Чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее, последний раз принимать пищу рекомендуется где-то за 5-6 часов до того, как отправиться спать.

    Видео о здоровом питании

    Немного видео по теме. Мифы и правда о здоровом питании:

    Многие люди нередко путают чувство голода с жаждой. Если вдруг возникло желание перекусить, сначала можно попробовать выпить воды. Все складки жира на боках и ляшках начнут уменьшаться буквально на глазах уже через неделю после такого раздельного питания.

    На второй неделе эффект от этого будет хорошо заметен, а на третьей можно потерять до 7 кг лишнего веса.

    Ряд примеров разгрузочного меню

    Для того чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота и ляшек, пользуются таким понятием, как разгрузочное меню. Оно рассчитано на один день и строго расписано по количеству допустимых продуктов. Подобных вариантов существует великое множество и все они направлены на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и всех основных систем организма, следствием чего и будет удаление неприглядного животика.

    Наиболее популярным среди женщин является рыбно-овощной день. Допустимо съесть печеную или отварную рыбу в количестве 450 г, 850 г овощей или низкокалорийных фруктов – яблок, косточковых, смородины и так далее, а также выпить два литра воды.

    Белково-овощной день подразумевает, что девушка может себе позволить несоленое и нежирное отварное мясо (430 граммов), овощи (800 граммов) и полтора литра воды. Рисовый день отличается большим разнообразием продуктов: 270 граммов вареных несоленых грибов, 280 граммов риса, 2 литра воды, непосредственно перед сном девушка может позволить себе стакан нежирного кефира (200 мл) с добавлением столовой ложки подсолнечного масла.

    Одним из самых вкусных принято считать банановый день – в течение него можно съесть 7 бананов и выпить 2 литра воды. Это только ряд примеров, на самом деле подобных вариантов значительно больше.

    Варианты диет

    Чтобы убрать висячий живот и ляшки за неделю, можно прибегнуть к помощи диет. Как и разгрузочных дней, так и вариантов диет довольно много. Каждая женщина может подобрать для себя наиболее идеальный вариант, однако здесь существует большая опасность возникновения психологического стресса.

    Существует такое понятие, как монодиета. С ней бока уходят буквально по два — три сантиметра в неделю. При выборе или домашней разработке рациона следует принимать во внимание индивидуальные особенности организма. Если программа будет довольно долгая, то желательно чередовать различные продукты питания – в этом случае у организма не будет дискомфорта ни в каком отношении.

    В частности, в белковый день можно позволить себе рыбу, творог или нежирное мясо, во фруктовый — абсолютно любые плоды, в углеводный – каши на основе круп. Организм должен пройти соответствующую тренировку перед переходом на такой режим питания – желательно принимать в пищу простые продукты и понемногу сокращать количество сладких, жирных и острых блюд. То же самое касается мучных продуктов.

    Еще по теме >>  Сколько качать пресс, чтобы убрать живот?

    Когда монодиета будет завершена, желательно и в дальнейшем придерживаться системы здорового питания. Тогда бока не вернутся.

    Убрать жир за неделю даже в домашних условиях можно при помощи обыкновенных яблок. Суть диеты довольно простая – в течение дня необходимо употребить в пищу полтора килограмма яблок, вместе с чистой водой разрешается пить несладкий зеленый чай средней крепости. Если чувство голода будет одолевать очень сильно, то в качестве послабления можно позволить себе несколько кусочков ржаного хлеба.

    Видео о гречневой диете

    Немного видео по теме. Правда о гречневой диете:

    Гречневая диета (как таковая она все-таки имеет отношение к разгрузочному дню) позволяет не просто убрать живот, но и вывести из тела шлаки и токсины. В основном за счет потери жидкости. Данный режим питания рассчитан строго на неделю, если его придерживаться можно убрать порядка 7-10 кг лишнего веса.

    Худеем при помощи данной диеты по следующей методике: гречневую крупу заливают кипящей водой и оставляют настаиваться на ночь.

    Варить ее запрещается, в пищу ее употребляют без соли и иных специй – только в данном случае можно добиться лучших результатов. Если же терпеть чувство голода очень сложно, то разрешается до 1 л обезжиренного кефира в сутки. Пищу прекращают принимать за 5 часов до сна.

    Косметологические средства для похудения живота и ляшек

    Способов похудения достаточно много, причем есть такие методики, которые помогают получить видимый эффект не то что через неделю, а буквально через пару часов. К сожалению, ни один из таких подходов не получится использовать в домашних условиях. Наиболее эффективным средством здесь считаются обертывания.

    Они сочетают в себе разного рода косметологические жидкости и обыкновенную пищевую пленку. Многие салоны красоты пользуются обыкновенным столовым уксусом, разведенным питьевой водой до особой консистенции. В полученном растворе намачивается марля, ею оборачиваются проблемные зоны, которые в дальнейшем закрываются пищевой пленкой.

    Уксус снижает температуру женского тела, в том числе в области пуза, что активизирует организм для выработки дополнительной энергии, необходимой для согрева. Благодаря этому удается расщепить большое количество подкожных жиров. Также осуществляется отток лишней воды из подкожных покровов, убирается отечность и исчезают лишние килограммы. Эта методика позволяет достаточно заметно похудеть за неделю. Главное, при выполнении данной процедуры лежать без движения, так как это приводит к согреванию организма своими силами, не привлекая внутренние ресурсы.

    Видео: мифы об обертывании для похудения

    Немного видео по теме: как делать обертывание и мифы об обертывании.

    Комплекс физических упражнений

    Физические нагрузки для того, чтобы быстро похудеть и навсегда сохранить достигнутый результат, показаны далеко не каждой девушке. Следует обратить внимание на тип фигуры.

    Если женщина обладает фигурой «прямоугольник» или «перевернутый треугольник», то упражнения, чтобы убрать лишние килограммы с живота и ляшек, будут довольно простыми. Их конституция тела изначально спортивна – это заложено природой, физические нагрузки в этом случае должны быть легкими.

    Девушкам с фигурами «песочные часы» или же «груша» (она же «треугольник») для того, чтобы справиться с избыточным весом, придется приложить значительно больше усилий. Нужно обеспечить себе правильное питание и интенсивные занятия спортом.

    Одним из наиболее эффективных способов убрать лишний вес с живота и ляшек в домашних условиях является самый обыкновенный бег – по стадиону, пересеченной местности, фитнес-клубе и так далее. Такое упражнение поможет не только похудеть, но и значительно улучшит работу сердечно-сосудистой системы, обеспечит ускорение и нормализацию обмена веществ и так далее. Главное, чтобы подобные нагрузки не были противопоказаны.

    Подробнее об упражнениях для похудения живота ЗДЕСЬ, а про упражнения для похудения бедер ЗДЕСЬ

    Убрать живот и ляшки помогает следующий комплекс простых упражнений:

    • Начинают с разминки – выполняют махи ногами в стороны и вперед-назад, делая примерно по 20-25 повторов. Также разминаются путем вращения тазом по максимально возможной амплитуде – по десять вращений вправо и влево;
    • Первым в комплексе будет бег на месте – начинают с медленного шага, постепенно его ускоряют, а затем уже начинают бежать. При этом стараются поднимать колени как можно выше. Это упражнение выполняют в течение примерно 10 минут;
    • Далее, переходят к приседанию на стопах, выполняют их как можно быстрее. Ноги ставят на ширину плеч, руки вытягивают вперед в приседе. Спину необходимо держать прямой, а пятки плотно прижатыми к полу. Если упражнение выполняется правильно, то области бедер будут в нижней точке будут параллельны полу. В данном случае вполне достаточно будет 20 повторов;
    • То же самое, только на носках. Пальчики ног быстро устают от таких интенсивных нагрузок, поэтому количество повторов можно сократить на 5;
    • Ноги расставляют таким образом, чтобы они были дальше, чем ширина плеч. Приседают не до пола – это под силу только профессиональным спортсменам с хорошей физической подготовкой, а лишь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Сутулиться нельзя – не удастся добиться должного эффекта и быстро похудеть в области бедер и живота. Количество повторов равно 15;
    • Во время следующего упражнения положение не меняют, достаточно изменить положение рук, заведя их за голову и сцепив пальцы в замок. Выполняют наклоны вперед, спину держат прямой. По возможности торс опускают как можно ниже к полу, упражнение также выполняется в довольно быстром темпе;
    • Теперь приступают к поднятию ног в сторону, сгибать в коленях категорически запрещается, иначе нагрузка не пойдет на бедра и живот. Каждой ногой нужно выполнить по 30 подъемов;
    • Из этого же положения ноги поднимают вперед. Принцип тот же, однако, когда прямая нога поднята, ее сгибают и разгибают в колене 20 раз;
    • Для следующего упражнения нужно будет лечь на пол, приняв исходное положение как при отжимании – ноги и спина прямые. Из такого упора поднимают каждую ногу максимально вверх – 30 раз для каждой. Стараются выполнять подъемы таким образом, чтобы максимальная нагрузка приходилась на одну ногу;
    • Последнее упражнение заключается в следующем: ложатся на пол и упираются локтем. Той ногой, что оказалась сверху делают 30 махов, стремясь, чтобы она не сгибалась в колене. Потом повторяют то же самое для другой ноги.

    Видео об упражнениях

    Немного видео по теме: как убрать живот и бока — упражнения.

    Этот комплекс упражнений позволяет быстро убрать живот, бока и ляшки. Результаты будут заметны буквально через неделю – максимум через десять дней, если все делать правильно. Занятия проводятся один раз в день. Количество упражнений, входящих в данный комплекс, не слишком большое, однако, все они являются максимально эффективными.

    Для тренировок необходимо надевать удобную одежду – шорты, спортивные трико и так далее. Специалисты рекомендуют купить специальные бриджи, которые обладают эффектом усиления похудения – гимнастика в этом плане окажет дополнительное стимулирующее воздействие на фигуру.

    Массаж как средство для похудения

    Лишний подкожный жир убираем и при помощи специального медового массажа. Этим можно заниматься и дома. Результат может получиться ошеломительный – многие девушки утверждают, что у них под кожей оставались только мышцы, лишенные даже малейшего намека на подкожный жир.

    Для данного сеанса следует взять две чайный ложки свежего меда. Его равномерно распределяют по проблемным участкам – животу, бедрам и так далее, делают это легкими похлопываниями и обязательно стоя. Когда мед начинает густеть, ладони прилипают к коже. При ее оттягивании возникает вакуумный эффект, за счет которого из-под кожи выходит лишний жир в виде белых масс. Проделывают это в течение 10-15 минут, после чего направляются в душ. Для заметного эффекта будет вполне достаточно десяти сеансов, которые придется проводить через день.

    Есть возможность похудеть при помощи специального LPG костюма: в нем обеспечивается повышенный комфорт, абсолютная гигиена и повышенная эффективность любой салонной процедуры. Моделирование тела при помощи такого костюма делает кожу более подтянутой, приводит ее в тонус, как бы дает ей посыл: «Худей скорее и делай это правильно».

    Видео

    Немного видео по теме. Чуток на украинском, но смысл понятен.

    Принцип действия следующий: один роллер захватывает складку кожи, а другой разглаживает ее. Волны распространяются по телу, разминают жировую ткань. Процедура абсолютно безопасна для здоровья, не причиняет никаких неприятных или болезненных ощущений. Видимого результата удается добиться в максимально сжатые сроки, эффект от курса сохраняется длительное время.

    Аэробика для похудения

    Аэробика прекрасно сочетается с любыми другими методами для похудения, особенно эффективна она будет для девушек, сидящих на диете. С ее помощью можно в значительной степени ускорить процесс похудения, привести свое тело в порядок, увеличить выносливость. Нагрузки в результате таких упражнений равномерно распределяются по всем группам мышц. Тело становится красивее в течение буквально нескольких недель.

    Среди аэробных занятий одним из наиболее популярных являются спортивные танцы. Они не только способствуют улучшению фигуры, но и развивают подвижность, пластичность и так далее. Один час занятий позволяет сжечь порядка 650 ккал. Совершенно необязательно для этого ходить в фитнес-центр: существует огромное количество видеоуроков в интернете. При систематических занятиях вес начнет уходить очень быстро, жир станет буквально таять на глазах.

    Видео: урок аэробики

    Урок аэробики для похудения. Кардиотренировка.

    Поездки на велосипеде сжигают до 700 ккал в течение часовой неторопливой прогулки. Если же ездить более интенсивно: набирать высокую скорость, преодолевать подъемы, то можно сжечь еще больше. В крупных городах далеко не у всех есть возможность покататься – здесь на помощь придет тренажер.

    Как видите, способов убрать жир с ляшек и живота довольно много. Главное, серьезно подойти к вопросу: самостоятельно или же при помощи специалиста разработать индивидуальную программу похудения. Если регулярно заниматься собой и соблюдать выбранный режим, положительный результат не заставит себя долго ждать.

    med-pro-ves.ru

    Упражнения для похудения за неделю

    Очень редко бывает так, что человек полностью доволен своей фигурой. Каждый день отражение в зеркале показывает самые явные и нелюбимые недостатки фигуры человека. Таким образом, пропадает настроение на весь день. Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, следует просто начать работать над проблемой. Так нужно действовать в комплексе, правильное питания и упражнения. Существует огромный ряд упражнений для похудения определенных частей тела. Что и следует рассмотреть подробнее.

    Как убрать живот за неделю

    Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций. Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

    Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:

    • бег на месте (2 минуты)
    • 10 наклонов вперед и в вправо-влево.
    • прыжки на месте (1 минута)

    Основная часть тренировки:

    1. покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
    2. это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
    3. следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
    4. По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.

    Похудение ног и бедер за неделю

    Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой. Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю:

    • приседания. Классические упражнения для похудения ног за неделю, но их тоже нужно уметь выполнять правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, в процессе приседания бедра должны быть параллельны полу. При этом задержать в таком положении нужно около 2-5 секунд. Повторять приседания стоит 20-30 раз.
    • выпады. Для этого упражнения также следует поставить ноги на ширине плеч, Сделать шаг ногой вперед таким образом, чтобы бердо было в позиции параллельно полу. Такую же манипуляцию проделать и со второй ногой. Повторять упражнение около 20 раз.
    • еще одним эффективным упражнение считаются прыжки. Прыжки можно выполнять разными методиками, это могут быть прыжки на месте, в стороны, или же для прыжков можно использовать скакалку.
    • для следующего упражнения нужно использовать стул, так руками опираются на спинку, и поочередно поднимают ноги, при этом подъемы делать плавно. Повторять упражнение около 20 раз.
    • для этого упражнения нужно лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх и выпрямить. И таким образом, сдвигать и раздвигать ноги. Повторять упражнение  20 раз.

    Похудение ляшек за неделю

    Данная зона является одной из самых трудных. Убрать жир с ляшек за неделю очень сложно, но подтянуть кожу с сделать ее более упругой, вполне возможно. Таким образом, к такой проблемной зоне, следует подойти со всей ответственностью. Подобрать нужно действительно эффективные упражнения, чтобы не потратить время зря. В обязательную программу тренировок должен входить бег и прыжки. Причем темп такого занятия должен быть достаточно быстрым. Не стоит, и забывать и про специальные упражнения для похудения ляшек за неделю, их можно выполнять в домашних условиях:

    • махи ногами. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и поочередно поднимать ноги. Темп выполнения упражнения должен быть быстрым. Повторять упражнение  около 20 раз.
    • упражнение ножницы. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги и выпрямить их, а затем начать скрещивать. Держать средний темп и повторять около 20-25 раз.
    • велосипед. Это упражнение выполняется в таком же положении, как и предыдущее, при этом нужно эмитировать езду на велосипеде. Касательно велосипеда, то было бы неплохо совершать вечерние прогулки на велосипеде, уже доказано что, именно этот вид транспорта в короткие сроки способен помочь привести ноги в идеальную форму.
    • приседания. Такое упражнение можно выполнять в различных вариациях. Можно подобрать именно ту, которая по душе.
    • выпады. Для этого нужно стать ровно, и поочередно подавать ногу вперед, таким образом, чтобы бедро было перпендикулярно полу.

    Советы и рекомендации

    Для того чтобы процесс похудения принес более продуктивные результаты, необходимо соблюдать еще несколько советов:

    1. заниматься лучше всего утром и вечером, причем занятия следует проводить на голодный желудок, а после занятий не кушать около часа.
    2. за короткие сроки убрать жировые отложения, не соблюдая при этом диету невозможно. Поэтому придется ограничить себя, хотя бы от сладкого и жирного.
    3. раз в неделю желательно провести разгрузочный день, при этом можно использовать яблоки, кефир, гречку. Такой день прибавит организму больше энергии, и избавит его от ненужных веществ.
    4. если женщина уже в возрасте 35-45 лет. То здесь следует применить более основательный подход, для этого лучше использовать занятия в бассейне, и соблюдать диету. Но при диете важно не делать ставку на ограничения в еде.
    5. если делать упражнения совсем не хочется, то в таком случае, помогут прогулки. Нужно много ходить, на работу или на учебу. Таким образом, отказаться от транспорта, и в качестве средств передвижения использовать только ноги.
    6. если лишний вес был приобретен в период беременности, то сбросить это за неделю невозможно, и мучить себя не стоит. В такой ситуации следует придерживаться здорового питания, делать посильные упражнения и все само по себе уйдет.

    fitalife.ru

    Как похудеть в ляшках быстро и эффективно: методики, которые работают

    Ляшки — проблемная зона многих женщин. Лишние калории активно откладываются в виде жировых клеток именно в этой области, поэтому лишний объем и дряблые подкожные неровности есть у многих представительниц прекрасного пола. Быстро избавиться от жира на ляшках достаточно сложно, он весьма неохотно оттуда уходит. Действовать придется сразу в нескольких направлениях.

    • Диета
    • Упражнения
    • Косметические процедуры
    • Массаж
    • Аппаратные процедуры

    Существует специальная система питания, направленная на сжигание жиров в нижней части тела. Ее и используют для избавления от «галифе».

    Из рациона необходимо полностью исключить:

    • мучные изделия (разрешается съедать только один кусочек ржаного или цельнозернового хлеба в день);
    • сладкое – сахар, кондитерские изделия, газировки;
    • полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд;
    • все крупы (раз в неделю можно позволить себе только гречку);
    • разнообразные соления, копчения, маринады;
    • жирные и жареные блюда.

    Ежедневное меню рекомендуется основывать на овощах (за исключением картофеля).

    Что касается мяса, то, конечно же, предпочтение отдают птице, постной говядине и телятине. Их готовят на пару, гриле, варят или тушат. Гарниром к мясу должны быть только овощи.

    Избавиться от жира поможет нежирная рыба и другие морепродукты, а также печень, яйца и кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом), фрукты.

    Пить нужно негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.

    Одной из причины ожирения является скопление лишней жидкости. Чтобы избавиться от нее, как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как организм восстановит водный баланс, соль можно снова вводить в рацион, но в умеренных количествах.

    В это же время приступают к регулярным физическим тренировкам.

    • Приседания. Подойдут все возможные варианты – как на двух ногах, так и попеременно на каждой из них, полуприседы, с максимально расставленными ногами и т. п.
    • Упражнение «Велосипед», которое знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени к животу и имитировать езду. Такое упражнение поможет не только согнать жир с ляшек и бедер, но и отлично укрепит брюшной пресс.
    • «Ножницы» тоже знакомы многим. Необходимо лечь набок, ноги вытянуть до чувства напряжения в них. Начинают подъемы верхней ноги. Затем аналогично повторяют на другой стороне. В заключение ложатся на спину и скрещивают немного поднятые ноги.
    • Выпады. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу, сгибая в колене, резко отводят назад, чтобы она достала ягодиц. Так повторяют и для другой стороны.
    • Зажимайте ляшками стандартный резиновый мячик. Данные упражнения хорошо укрепляют бедра с внутренней стороны.
    • Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и, не сгибая их, пытайтесь дотянуться до мысков пальцами рук.
    • Сядьте на корточки, ладони уприте в пол. Поднимайтесь, не отрывая рук от поверхности. Это упражнение хорошо сказывается на растяжке задней поверхности ляшек.

    Помимо специального комплекса упражнений можно использовать и другие виды физической активности. Летом, к примеру, можно покататься на роликах или ездить на велосипеде. Такое времяпрепровождение вместе с семьей или друзьями не только доставит удовольствие, но и хорошо скажется на фигуре.

    Утром и вечером можно заниматься бегом или быстрой ходьбой в парке.

    Зимой можно воспользоваться санками, лыжами и коньками.

    Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, заняться акваэробикой или другими видами спорта.

    Очень эффективно в борьбе с лишними килограммами зарекомендовало себя кофе, точнее, кофейная гуща. Во время душа активно растирайте ей проблемные места. Этот своеобразный массаж позволит активизировать кровообращение, окажет антицеллюлитное и антиоксидантное действие.

    Кроме того, гуща – натуральный продукт без вредных добавок. После такой процедуры останется приятный запах на теле.

    Те, кто любит посещать сауны и бани, может воспользоваться солево-содовым скрабом, который раскрывает поры и выводит лишнюю жидкость с токсинами из организма через кожу.

    Если нет противопоказаний, можно попробовать скипидарные ванны и различные обертывания (с кофейной гущей, морскими водорослями, яблочным уксусом, медом и т.д.).

    В магазинах сейчас полно и специальных косметических средств – готовых лосьонов и кремовдля тела, которые активно используются современными женщинами перед спортивными тренировками. Чтобы усилить их эффект, тело оборачивают пищевой пленкой и одевают термобелье.

    Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях.

    Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж ляшек дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).

    Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста.

    Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.

    В косметологии cуществует несколько аппаратных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями в ляшках и коррекцию фигуры.

    Например, криолиполиз воздействует на проблемные места холодом. Он позволяет значительно снизить излишек жира и уменьшить целлюлит всего за один прием. За месяц уходит примерно четверть жировых отложений.

    Процедура кавитации похожа на предыдущий вариант, но здесь задействован ультразвук. В ходе мероприятия жировые клетки преобразуются в эмульсию, которую затем перерабатывает печень, а почки выводят ее из организма.

    Есть еще мезотерапия – под кожу делают инъекцию смеси из ряда специфических препаратов, которые медленно рассасываются в мезодерме и расщепляют жиры.

    Какой бы метод похудения для себя вы ни выбрали, помните – только комплексный подход поможет вам быстро избавиться от проблемы!

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    pohudeemsami.ru


    Смотрите также