Диета для похудения ягодиц и бедер


Диета для ягодиц и бедер

Суть диеты для годиц и бедер

Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических упражнениях, хотя они тоже требуются, а о специальной диете, которая помогает устранить жировые отложения в этих проблемных зонах.

Диета для бедер и ягодиц не такая уж и сложная и не имеет строгих ограничений в еде. Однако некоторые правила все же придется выполнять. Ведь если вы мечтаете о красивом теле без изъянов, то вы не сможете без них обойтись.

Главные принципы диеты для похудения ягодиц

В принципе диета для ягодиц ничем не отличается от обычных диет для похудения. В ее основе лежит строго соблюдение водного режима. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. При этом пить ее нужно часто и небольшими глотками.

Первый стакан воды вы должны выпивать натощак. Многим людям с трудом удается это делать. Но, как известно, красота требует жертв, поэтому стоит раз себя пересилить, а затем все пойдет «как по маслу».

Вода – это очень важный продукт для нашего организма, ведь он состоит на 80% из него! Она участвует во всех обменных процессах, а также сказывается на работе кишечника. Если пить много воды, организм постепенно очиститься от застоявшихся каловых масс и лишней жидкости, что само собой приведет к снижению веса.

После очищения кишечника от всего лишнего, в организме начинает ускоряться обмен веществ, в результате чего жировые отложения в проблемных местах начинают постепенно уменьшаться.

Немаловажным является и соблюдение особого питания. Ведь подкожный жир не образуется сам по себе. Он появляется в результате употребления большого количества жира и легких углеводов.

Правила диеты

  • Суточный рацион 1200 ккал.
  • Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями, в первой половине дня Вы должны съедать самые калорийные блюда и продукты.
  • Ежедневно необходимо выпивать до 1,5 л. воды.
  • Сократите до минимума жиры в своем рационе, приоритет отдавайте белкам и сложным углеводам.
  • Отнеситесь серьезно к выбору продуктов – хорошего результата от диеты можно добиться при употреблении натуральных продуктов без консервантов.
  • Для того, чтобы диета не было скучной и однообразной не ленитесь искать новые рецепты и баловать себя интересными полезными блюдами.
  • Занимайтесь спортом, если он Вам не по душе, устраивайте длительные прогулки, бегайте, откажитесь от лифта, ходите в баню или на каток с друзьями, делайте по утрам зарядку, прыгайте через скакалку или танцуйте. Без приседаний и махов результаты диеты появятся не так скоро, как хотелось бы.
  • Дополните диету массажем и обертываниями проблемной зоны – наградой Вам будет более заметное и долговечное похудение.
  • Блюда должны запекаться на гриле или в духовке, отвариваться или готовиться на пару, исключается все жареное и копченое.
  • При использовании диеты в течение длительного срока (более месяца) принимайте витамины, содержащие омега-3 и омега-6.

Продукты от которых нужно отказаться

Поэтому, если вы хотите иметь привлекательные ягодицы и бедра, в обязательном порядке откажитесь от таких продуктов, как:

  • свинина;
  • баранина;
  • утка, гусь;
  • шоколад;
  • различные конфеты и кондитерские изделия;
  • макароны;
  • картофель;
  • соусы (майонез, кетчуп и прочие);
  • копчености;
  • соленья;
  • маринады;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд.

Кроме того, не рекомендуется употреблять в пищу блюда, в процессе приготовления которых использовались дополнительные масла, и подвергались обжариванию. В приоритете должны находиться овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Питание должно быть пятиразовым. При этом суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в промежутке 1200-1300 ккал.

Если вы превысите указанную норму, то похудение будет происходит намного медленнее и с таким же темпом вы будете наблюдать за тем, как уходит жир с проблемных мест.

Меню диеты для бедер и ягодиц

Разрешенные продукты: морепродукты, постное мясо и птица, яйца, нежирная рыба, фрукты (кроме сладких) и овощи, сухофрукты, крупы и рис, бобовые, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия, кефир и йогурт. Из напитков отдавайте предпочтение различным чаям, кофе, несладким морсам и компотам, свежевыжатым фруктовым и овощным сокам.

Запрещенные продукты: жиры и масла, орехи, семечки, сладкие изделия, молоко, фаст-фуд, сахар.

Пример меню для ягодиц и бедер

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо с овощным салатом или кашу со стаканом обезжиренного кефира или йогурта.
  • Ланч – это один фрукт или 100 гр. несладких ягод.
  • Обед должен состоять из горячего блюда и закуски. Как вариант: овощной суп, 150 гр. куриной грудки и кусочек хлеба с сыром.
  • На полдник скушайте овощной или фруктовый салат.
  • Для ужина можете приготовить кусочек рыбы с запеченным картофелем, или же грибы с овощами на пару.
  • За пару часов до сна разрешается выпить 200 гр. обезжиренного кефира.

Примерное меню диеты для бедер и ягодиц

Диета для похудения ягодиц предусматривает следующее меню:

  • завтрак – одно отварное яйцо всмятку, один помидор и один огурец (из овощей можно сделать салат, однако заправлять его ничем нельзя, также нельзя добавлять в него какие-либо специи, в том числе и соль);
  • второй завтрак – любой фрукт на выбор;
  • обед – порция овощного супа, отварной кусочек куриного филе, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый овощной или фруктовый сок;
  • полдник – порция овощного салата (заправлять ничем нельзя!), один любой фрукт на выбор
  • ужин – тушеные овощи.

Вот такого меню вы должны придерживаться до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата. Это меню не превышает по своей калорийности 1300 ккал, поэтому идеально подходит для быстрого похудения в проблемных зонах.

Упражнения для ягодиц и бедер

К сожалению, как ни крути, но без физических упражнений избавиться быстро от жира в проблемных зонах не получится. Поэтому стоит также уделять себе хотя бы 30 минут на их выполнение, но ежедневно!

Не нужно подбирать какие-либо сложные упражнения, которые будут вас изматывать и забирать последние силы. Так как ваш рацион содержит очень низкую калорийность, то и упражнения должны быть легкими, но при этом эффективными. Например:

  • лягте на левый бок, левую руку выпрямите над головой, а правую согните в локте над уровнем груди и прижмите ее ладонь к полу. Начинайте поднимать правую ногу вверх, стараясь е сгибать ее в колене. Повторите 10 раз. Затем лягте на правый бок и проделайте то же самое с левой ногой;
  • лягте на спину и начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, не сгибая в коленях. Повторите 20 раз.
  • сядьте на диван и стул так, чтобы ваши ноги сгибались в коленях и образовывали угол в 90 градусов. Зажмите резиновый мяч между колен. Сжимайте, как можно крепче. После чего расслабляйте мышцы и вновь напрягайте. Повторите 15-20 раз;
  • возьмите обруч и начните крутить его в области ягодиц на протяжении 10 минут.

Такие простые, но в то же время эффективные упражнения, помогут вам очень быстро преобразовать ваши ягодицы и бедра, но только при условии, если они будут сочетаться с диетой, которую мы рассмотрели выше.

Также вы можете выполнять ежедневно упражнения, описываемые в видео, которое мы специально подобрали для вас.

Как избавиться от жира на ногах?

У многих женщин ноги с возрастом заметно полнеют, что связано с накоплением жировых отложений в данной области. Диета для ног и бедер может помочь и в такой ситуации. Конечно, наилучший результат вы получите в том случае, если станете совмещать диету для ног и бедер с посещением спортивного клуба. При этом следует помнить, что питание не менее важно, чем физические упражнения, ведь именно неправильное питание способствует отложению жировых запасов. Какие продукты следует исключить во время диеты для бедер и ног?

В число запрещенных продуктов попадают крахмалосодержащие овощи, изделия из муки, включая хлебобулочные изделия, выпечка, макаронные изделия. Также не допускается употребление фруктовых соков, магазинных колбас и полуфабрикатов, майонеза и маргарина. Желательно полностью исключить из своего рациона сахар. Диета для бедер и ног направлена, прежде всего, на уменьшение количества углеводов в рационе, поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное, рыба с высоким содержанием белка, желательно морская, овощи и зелень, с низким содержанием углеводов, нежирные сыры и молочные продукты. Если строго придерживаться подобной диеты, то за неделю можно «скинуть» 1,5-2 кг, причем жир будет уходить из тех зон, в которых он откладывается больше, а именно с бедер, ног и ягодиц.

Быстрая диета для бедер

В 1988 году известный американский диетолог, Розмари Конли, предложила свой вариант быстрой диеты для бедер. Быстрая диета для бедер и ягодиц произвела настоящий фурор, и сегодня во всем мире насчитывается сотни тысяч последователей диеты Конли. Во многом это объясняется замечательными результатами, которые позволяет достичь предложенная система питания. На самом деле, в ней нет ничего нового или необычного. Диета основана на известном принципе: потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется.

Диетолог предлагает добиться снижения калорийности за счет уменьшения количества жиров и увеличения количества овощей. Конли рекомендует выбирать продукты, содержание жиров в которых не превышает 5 г на 100 г продукта. Согласно этому правилу, из рациона следует полностью исключить такие продукты как: жирные сыр и творог, маргарин и сливочное масло, майонез, жирные сливки, сметану и молоко, животное сало и нутряной жир, жир с мяса и кожица с него, желток яйца, орехи и семечки, жирное мясо типа гусятины, все виды колбас, чипсы и аналогичные продукты, различные заправки для салатов, содержащие майонез, сметану или сливки, сладкую и соленую выпечку, бисквитные торты и пирожные, авокадо, а также, сливочное мороженное.

Как видно, нужно внимательно следить за тем, сколько жира содержит тот или иной продукт. Не удивительно, что диета Конли быстро дает хорошие результаты, ведь уменьшив калорийность меню, мы заставляем организм переходить к расходованию жировых отложений. Нужно отметить, что диетолог рекомендует придерживаться основных принципов диеты в течение всей жизни, учитывая, что жировые отложения на бедрах и ягодицах являются типичной проблемой представительниц прекрасного пола. Если сделать эту систему питания обычной для себя, то можно с уверенностью сказать, что такая проблема вас не коснется, и вы всегда сможете продемонстрировать окружающим упругие ягодицы и бедра без капли лишнего жира и красивые стройные ноги.

Если вы недовольны тем, как выглядят ваши бедра и ягодицы, не отчаивайтесь. Решение этой проблемы существует и оно достаточно эффективно. Попробуйте воспользоваться одной из диет для бедер, ягодиц и ног и уже через неделю вы обязательно увидите результат.

Идеальное похудение с точки зрения диетологии

Итак, какой должна быть идеальная диета для быстрого похудения бедер и ягодиц с точки зрения диетологии? Она обязательно должна:

Быть сбалансированной и включать в себя в небольших количествах

Нежирные молочные и мясные продукты, растительные масла, цельные крупы, фрукты и овощи. При этом эффективная диета для бедер должна состоять из 3-х основных приемов пищи и 1-3 перекусов. Одним словом, питание должно быть дробным.

Состоять только из натуральных продуктов, не содержащих консервантов, но быть вкусной и разнообразной

Иначе очень сложно избежать срывов. По статистике, около 86% случаев краткосрочных диет для уменьшения объема бедер заканчиваются либо срывом, либо «отъеданием» после завершения диеты именно из-за недополученных калорий.

Количество белков в ежедневном рационе должно быть в пределах нормы

Диетологи рекомендуют не сокращать содержание заменимых и незаменимых аминокислот, поскольку именно они регулируют в нашем организме множество процессов: работу мозга, обмен веществ, состояние волос и кожи, сохранение мышечной ткани, а также сам процесс снижения веса.

Содержать не менее 1500 Ккал для мужчин и 1200 — для женщин

Снижение калорийности рациона, как правило, приводит к замедлению обмена веществ, что способствует еще большему набору веса практически сразу же после завершения диеты для уменьшения бедер.

Приучать питаться по правилам

И «на глазок» рассчитывать калорийность порции не только в период соблюдения диеты, но и после ее успешного завершения.

Содержать достаточно витаминов и клетчатки

Этого достичь можно, включая в рацион питания большое количество овощей и фруктов, по сезону.

Содержать минимальное количество жиров

Жиры играют очень важную роль в процессах пищеварения. И хотя их избыток приводит к набору лишнего веса, без них обойтись никак нельзя, поскольку недостаток жиров может пагубно отразиться на здоровье. Без них невозможно и усвоение ряда витаминов.

Включать питьевой режим

Какой бы вариант для похудения вы ни выбрали, любой их них требует ежедневно выпивать не менее 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Стакан обычной или столовой воды, выпитый за 30 минут до приема пищи, помогает нормализовать как пищеварение, так и обмен веществ в организме.

Призывать к повышению физической активности

Для того чтобы заниматься физкультурой, не обязательно посещать тренажерные залы. Подойдут прогулки быстрым шагом, танцы, плавание или занятия любым видом спорта, который вам нравится.

Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях

На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов. Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной. Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.

Комбидресс для коррекции вашей фигуры на три размера!

Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Меню диеты для похудения бедер

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлебаОбед: салат из овощей, 200г отварной курицыПолдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост

Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой кашиОбед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидорПолдник: яблоко

Ужин: печеный картофель, салат из огурцов

День третий

Завтрак: два яйца всмятку, тостОбед: отварная фасоль, овощной салатПолдник: нежирный кефир

Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г

Четвертый день

Завтрак: нежирный творог, апельсинОбед: салат из помидоров, тушеная рыбаПолдник: грейпфрут

Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)

Пятый день

Завтрак: овсяные хлопья с молокомОбед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцовПолдник: отвар из шиповника

Ужин: фруктовый салат

Шестой день

Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбыПолдник: Грейпфрут

Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат

Седьмой день

Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсинаОбед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцовПолдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока

Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут

На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

Преимущества и недостатки диеты для ягодиц и бедер

Во время диеты Конли используются простые и доступные продукты, прекрасно насыщающие и избавляющие от чувства голода. В книге приводится достаточно много рецептов — большая часть из них не отличается высокой сложностью.

Пожалуй, единственным неудобным моментом является практически полный отказ от жиров, но в книге подробно объясняется, как можно готовить без них.

При приготовлении блюд используются всевозможные приправы, что улучшает вкус обезжиренной пищи (но, к сожалению, отнюдь не вся пища радует приятным вкусом).

Поскольку диета для похудения бедер и ягодиц урезает долю жиров, приходится готовить еду самостоятельно – достаточно сложно подобрать подходящие блюда, кушая в гостях или в ресторанах.

Плюсом диеты можно считать обилие растительной пищи, но даже с учетом этого автор диеты предлагает вводить в рацион витаминно-минеральные добавки.

Отзывы о диете для ягодиц и бедер

Согласно отзывам, во время диеты чувство голода практически не ощущается. Для того чтобы диета действительно помогла убрать лишний объем на ягодицах и бедрах, необходимо придерживаться предложенного в книге режима тренировок – упражнения прорабатывают проблемные зоны тела, что и способствует улучшению контуров фигуры. Без соблюдения этого правила данная диета ничем не будет отличаться от остальных методик похудения.

novoston.com

Диета для похудения ягодиц, бедер, ног, диета для уменьшения ягодиц — Evehealth

Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических упражнениях, хотя они тоже требуются, а о специальной диете, которая помогает устранить жировые отложения в этих проблемных зонах.

Диета для бедер и ягодиц не такая уж и сложная и не имеет строгих ограничений в еде. Однако некоторые правила все же придется выполнять. Ведь если вы мечтаете о красивом теле без изъянов, то вы не сможете без них обойтись.

Главные принципы диеты для похудения ягодиц

В принципе диета для ягодиц ничем не отличается от обычных диет для похудения. В ее основе лежит строго соблюдение водного режима. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. При этом пить ее нужно часто и небольшими глотками.

Первый стакан воды вы должны выпивать натощак. Многим людям с трудом удается это делать. Но, как известно, красота требует жертв, поэтому стоит раз себя пересилить, а затем все пойдет «как по маслу».

Вода – это очень важный продукт для нашего организма, ведь он состоит на 80% из него! Она участвует во всех обменных процессах, а также сказывается на работе кишечника. Если пить много воды, организм постепенно очиститься от застоявшихся каловых масс и лишней жидкости, что само собой приведет к снижению веса.

После очищения кишечника от всего лишнего, в организме начинает ускоряться обмен веществ, в результате чего жировые отложения в проблемных местах начинают постепенно уменьшаться. Немаловажным является и соблюдение особого питания. Ведь подкожный жир не образуется сам по себе. Он появляется в результате употребления большого количества жира и легких углеводов.

Поэтому, если вы хотите иметь привлекательные ягодицы и бедра, в обязательном порядке откажитесь от таких продуктов, как:

  • свинина;
  • баранина;
  • утка, гусь;
  • шоколад;
  • различные конфеты и кондитерские изделия;
  • макароны;
  • картофель;
  • соусы (майонез, кетчуп и прочие);
  • копчености;
  • соленья;
  • маринады;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд.

Кроме того, не рекомендуется употреблять в пищу блюда, в процессе приготовления которых использовались дополнительные масла, и подвергались обжариванию. В приоритете должны находиться овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Питание должно быть пятиразовым. При этом суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в промежутке 1200-1300 ккал.

Если вы превысите указанную норму, то похудение будет происходит намного медленнее и с таким же темпом вы будете наблюдать за тем, как уходит жир с проблемных мест.

Примерное меню диеты для бедер и ягодиц

Диета для похудения ягодиц предусматривает следующее меню:

  • завтрак – одно отварное яйцо всмятку, один помидор и один огурец (из овощей можно сделать салат, однако заправлять его ничем нельзя, также нельзя добавлять в него какие-либо специи, в том числе и соль);
  • второй завтрак – любой фрукт на выбор;
  • обед – порция овощного супа, отварной кусочек куриного филе, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый овощной или фруктовый сок;
  • полдник – порция овощного салата (заправлять ничем нельзя!), один любой фрукт на выбор
  • ужин – тушеные овощи.

Вот такого меню вы должны придерживаться до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата. Это меню не превышает по своей калорийности 1300 ккал, поэтому идеально подходит для быстрого похудения в проблемных зонах.

Упражнения для ягодиц и бедер

К сожалению, как ни крути, но без физических упражнений избавиться быстро от жира в проблемных зонах не получится. Поэтому стоит также уделять себе хотя бы 30 минут на их выполнение, но ежедневно!

Не нужно подбирать какие-либо сложные упражнения, которые будут вас изматывать и забирать последние силы. Так как ваш рацион содержит очень низкую калорийность, то и упражнения должны быть легкими, но при этом эффективными. Например:

  • лягте на левый бок, левую руку выпрямите над головой, а правую согните в локте над уровнем груди и прижмите ее ладонь к полу. Начинайте поднимать правую ногу вверх, стараясь е сгибать ее в колене. Повторите 10 раз. Затем лягте на правый бок и проделайте то же самое с левой ногой;
  • лягте на спину и начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, не сгибая в коленях. Повторите 20 раз.
  • сядьте на диван и стул так, чтобы ваши ноги сгибались в коленях и образовывали угол в 90 градусов. Зажмите резиновый мяч между колен. Сжимайте, как можно крепче. После чего расслабляйте мышцы и вновь напрягайте. Повторите 15-20 раз;
  • возьмите обруч и начните крутить его в области ягодиц на протяжении 10 минут.

Такие простые, но в то же время эффективные упражнения, помогут вам очень быстро преобразовать ваши ягодицы и бедра, но только при условии, если они будут сочетаться с диетой, которую мы рассмотрели выше.

Также вы можете выполнять ежедневно упражнения, описываемые в видео, которое мы специально подобрали для вас.

evehealth.ru

Эффективные диеты для бедер и ягодиц

Обладательницам грушевидного типа фигуры довольно сложно справиться с отложениями на бедрах, ногах и ягодицах. Чтобы добиться своей цели, нужно заниматься спортом и внести коррективы в меню. Эффективным методом решения проблемы является специальная диета для бедер и ягодиц. Именно она в короткие сроки поможет сделать вашу фигуру идеальной.

Правила составления меню

Для решения поставленных задач и эффективного похудения, нужно придерживаться таких правил:

1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.

2. Питаться следует 5 раз в сутки малыми порциями. С утра нужно есть наиболее калорийные продукты.

3. Каждый день следует выпивать как минимум 1,5 л воды.

4. Объем жирных продуктов в рационе следует минимизировать. При этом в меню должно присутствовать максимальное количество белков и сложных углеводов.

5. Нужно очень внимательно отнестись к подбору продуктов. Идеальным вариантом станут натуральные блюда, приготовленные без применения консервантов.

6. Чтобы сделать рацион разнообразнее, стоит постоянно использовать новые рецепты. Это поможет баловать себя оригинальными и полезными блюдами.

7. Обязательно нужно заниматься спортом. Если вам сложно себя заставить, нужно устраивать длительные прогулки, бегать. По утрам очень полезно делать зарядку, танцевать, посещать каток с друзьями. Благодаря систематическим занятиям спортом эффект диеты для похудения наступит намного быстрее.

8. В качестве дополнения к диете рекомендуется делать массаж и обертывания проблемного участка. Благодаря этому удастся получить более заметный и долговременный эффект.

9. Блюда должны быть приготовлены в запеченном, отварном или паровом виде. При этом жареные и копченые продукты лучше исключить.

10. Если вы планируете соблюдать такой рацион длительное время, стоит принимать витамины с содержанием полезных кислот омега-3 и омега-6.

Разрешенные продукты питания

Чтобы добиться эффективного похудения, нужно знать, какие продукты обязательно должны быть на вашем столе. К ним относят следующее:

1. Фрукты – должны быть частью каждодневного меню. Желательно есть этот продукт сырым.

2. Овощи – их нужно потреблять не меньше, чем фруктов. Очень полезно есть огурцы, морковь, свеклу. Для ускорения обменных процессов, стоит включить в меню сладкий перец, шпинат.

3. Мясо – блюда с животными белками тоже должны стать частью ежедневного рациона. К наиболее полезным продуктам относят нежирную рыбу и говядину. Также периодически стоит употреблять куриное филе без кожи.

4. Углеводы – лучше всего есть сладкий картофель, ячмень. Не менее полезен бурый рис и кукуруза.

5. Кисломолочные продукты – лучше отдавать предпочтение нежирному кефиру и творогу.

Примерный рацион

Диета для бедер может включать такие приемы пищи:

1. Завтрак – 1 яйцо, сваренное всмятку, салат из огурцов и помидоров без заправки.

2. Второй завтрак – 1 фрукт.

3. Обед – суп из овощей, 150 г курицы, ломтик черного хлеба.

4. Полдник – фрукты и салат из овощей.

5. Ужин – отварной картофель и тушеные овощи.

На протяжении суток стоит потреблять 1,5 л жидкости. Конечно, при составлении ежедневного меню стоит стремиться к разнообразию. Диета для бедер допускает употребление разных продуктов без жестких ограничений.

Запрещенные продукты

Появление лишнего веса в районе ягодиц и бедер обычно связано с потреблением хлеба, копченых продуктов, газированных напитков и сладких блюд. Именно в этих продуктах присутствуют так называемые быстрые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. Это означает, что они могут довольно быстро испортить вашу фигуру.

Важно контролировать объем соли. В еду разрешается добавлять не более 5-7 г данного продукта. Чтобы придать пище более яркий вкус, можно использовать зелень укропа, мяты, базилика.

Еще одним врагом похудения являются алкогольные напитки. Они ухудшают обменные процессы в организме и отрицательно влияют на состояние сосудов.

Соблюдение специальной диеты для похудения позволит в короткие сроки улучшить фигуру и избавиться от объемов в районе бедер и ягодиц. Чтобы получить более заметные результаты, стоит четко придерживаться рекомендаций правильного питания. Немаловажное значение имеют регулярные занятия спортом.

fitdiets.ru

Эффективность и особенности диеты для бедер и ягодиц

Иван Бунин утверждал, что формы женского тела мучительны своей непостижимой прелестью. Сложно не согласиться, если вы – обладательница идеальной фигуры и заботы о лишних килограммах вам чужды. Но если на носу курортный сезон, куплены новые наряды, а отражение собственной фигуры в зеркале совсем не радует – пора браться за дело! Привести свое тело в порядок, избавиться от лишних жировых отложений в виде «галифе» и «апельсиновой корки» на ногах поможет специальная диета для бедер и ягодиц, совмещенная с физическими упражнениями.

Бедра и ягодицы: привлекательные прелести или проблемные зоны

Правильно подмечено: если женщина начинает прекрасно выглядеть, многие проблемы решаются сами собой. Но привлекательный внешний вид и потрясающая  фигура для многих представительниц прекрасного пола – это плод титанических усилий, ежедневная работа над собой.

Стресс, малоподвижный образ жизни, высококалорийная пища, неправильный рацион, насыщенный вредными веществами, вредные привычки – вот главные враги, превращающие женскую фигуру в сплошные проблемные зоны. Именно в области ягодиц, живота и бедер откладываются жировые клетки «про запас», кожа в этих местах становится дряблой, теряя эластичность, объемы увеличиваются, параллельно с этим увеличивается коэффициент недовольства собой.

Настает пора действовать. Правильно подобранная диета для бедер и живота, грамотно составленный комплекс физических упражнений, средства по уходу за кожей, сбалансированное питание – первоочередные шаги к успеху.

к оглавлению ↑

Особенности диеты для похудения бедер и ягодиц

Главным постулатом диетического питания для ягодиц, бедер и живота является потребление малого количества белков, их в дневном рационе должно быть не более 25 г. Под полным запретом жиры. Более калорийные продукты нужно кушать в первой половине дня, а легкие – на полдник и ужин.

Диетологи советуют придерживаться таких правил:

  • Питание должно быть сбалансированным, а порции – небольшими. Диета может включать 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса.
  • Употреблять следует только натуральные продукты без консервантов и пищевых добавок.
  • Придерживаться питьевого режима: ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса, особенно полезен стакан обычной воды за полчаса до приема пищи.
  • Калорийность блюд должна быть в пределах 1200 Ккал, содержание жиров в них – минимально.
  • Клетчатка и витамины – основные компоненты эффективной диеты для бедер, ягодиц, живота. В рационе обязательны сезонные фрукты и овощи.
  • Необходимы постоянные, правильно подобранные физические нагрузки, например, плавание, танцы, спортивная ходьба и т.д.

Не верьте утверждению, что диеты для похудения бедер и живота однообразны и скучны. Наш вам совет: не ленитесь, подыскивайте новые рецепты для приготовления полезных блюд, экспериментируйте в пределах допустимого и вы убедитесь, что из самых простых продуктов можно приготовить полезные и вкусные блюда.

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

Поскольку простые углеводы расщепляются в организме почти сразу после употребления, они практически моментально превращаются в лишние сантиметры в области живота, бедер, ягодиц. Поэтому желающим сохранить свои прелести в идеальном состоянии нужно десятой дорогой обходить заведения быстрого питания с таким вкусным, но вредным фаст-фудом.

Хлебобулочные изделия, сливочное масло, шоколадные сладости, жирную жареную еду, орехи, семечки, молоко тоже нужно оставить без внимания. Понятно, что в первые дни держать себя в руках и не поддаваться соблазнам сложно, но это только вначале, пройдет неделя, и вы заметите, что стали равнодушны к былым вкусностям.

к оглавлению ↑

Из чего состоит диета

Все запрещенные продукты легко заменить овощами и фруктами в сыром или отваренном виде, главное, чтобы они содержали побольше витаминов, особенно С и А. Диета даст положительные результаты, если продукты будут содержать много калия. Он является незаменимым источником здоровья, а содержится в листовом салате, апельсинах, киви, моркови, картофеле, банане. Им – зеленый свет в вашем рационе.

Также меню должно включать в себя такие полезные продукты:

  • морепродукты
  • постное мясо, курица
  • крупы и рис, бобы
  • нежирная рыба (сельдь, семга, скумбрия в небольших количествах)
  • хлеб из муки грубого помола
  • из молочных продуктов – нежирный йогурт, кефир
  • из напитков – имбирный чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы и компоты без сахара, травяные отвары.

Нужно помнить о том, что голодать нельзя, это очень вредно для здоровья, обязательно должен быть завтрак, его калорийность – около 300 ккал, а вот  обед и ужин – по 450 ккал.

Предлагаем приблизительное меню на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша + стакан обезжиренного кефира (можно и йогурт).
  • Ланч: 100 грамм несладких ягод.
  • Обед: салат из овощей с лимонным соком + отварная куриная грудка (нежирная рыба на пару), стакан несладкого компота.
  • Полдник: кресс салат или кислое яблоко.
  • Ужин: тушеная фасоль, цветная капуста, помидор (200 г) + ломтик нежирного сыра, чай.

загрузка...

На протяжении дня нужно пить минеральную воду без газа, травяные чаи. Очень удачное время для диеты для бедер и ягодиц – это сезон арбузов и дынь. Арбуз прекрасно выводит излишек жидкости из организма, убирает отечность, а дыня – отменное мочегонное средство, которое выводит из организма шлаки, способствует кроветворению.

к оглавлению ↑

Программа тренировки для бедер и ягодиц

Воспользовавшись нашими советами, вы всегда будете выглядеть на 100%, а словосочетание «потрясающая женщина» будет не просто комплиментом, а достойной оценкой ваших стараний!

Page 2

Одна из самых красивых и знаменитых актрис Голливуда, Анжелина Джоли, всегда обладала потрясающей фигурой. Годы идут, но она неизменно находится в топе самых сексуальных женщин планеты, куда за одни только глаза, пусть даже такие красивые, как у нее, не попадают – требуется полное совершенство фигуры. Энжи всегда идеально стройна, и это обстоятельство нельзя списать только на гены. Диета Анжелины Джоли представляет собой многолетние жесткие ограничения в еде, дополненные нешуточными спортивными нагрузками. Иначе нельзя, как говорится — Noblesse oblige, положение обязывает.

Джоли оригинальна во всем: она и самая татуированная актриса, и самая многодетная мать и видный общественный деятель. Активная, красивая, стройная – актриса находится в постоянном поиске совершенства. Она любит пробовать новое, такой уж Джоли родилась. Естественно, что при таком складе характера она часто изменяет план питания, причем всегда кардинально – видимо, яркой Джоли несвойственны полутона ни в чем. Блогеры устали обсуждать диеты звезды, так много она их перепробовала — диета Аткинса, злаковая, безжировая, сыроедение и много других.

Джоли – натура настолько увлекающаяся, что злые языки уже начали поговаривать об ее анорексии, ссылаясь на фото 2013, где Анджелина Джоли похудела настолько, что стала выглядеть болезненно. Сама звезда, впрочем, ссылается на стрессы и профессиональные перегрузки, из-за которых она частенько забывает поесть.

Несмотря на разноплановость Джоли по части диет, можно выделить несколько систем питания, которые в разные периоды своей жизни она использовала подолгу. Все они решали задачи, стоящие на тот момент перед Джоли в профессиональной области.

Вегетарианство и Анжелина Джоли

Когда карьера будущей суперзвезды только начиналась, Анжелина была вегетарианкой, причем объясняла она это морально – этическими соображениями. Можно предположить, что в то время это помогало ей дополнительно выделиться из ряда остальных начинающих актрис. В рамках борьбы за гуманное отношение к животным она ела только растительную пищу.

В ее рационе не было молочных продуктов, рыбы , яиц и мяса ни в каком виде. Каши и фруктовые коктейли на соевом или кокосовом молоке, зеленый салат – вот и все, что позволяла себе будущая звезда. На таком меню не растолстеешь, впоследствии же Джоли объявила в прессе, что веганство привело ее к истощению, поэтому ей пришлось нем позже забыть.

к оглавлению ↑

Диета Лары Крофт

Чем Джоли всегда удивляет, так это тем, насколько легко она может набирать и сбрасывать вес, обрастать мышцами и вновь приобретать субтильность, и все это она делает в рамках подготовки к очередной роли . В этом Джоли – настоящий профессионал. В роли Лары Крофт худышка Джоли щеголяет развитой мускулатурой как заправский инструктор фитнес-зала. Мускулистая Джоли – неожиданно оказалось, что это выглядит очень привлекательно, и все поклонницы актрисы мечтали узнать, как ей удалось стать такой. Джоли призналась в прессе, что для набора массы ей приходилось принимать протеиновые коктейли и есть 6 раз в день.

Меню было таким:

  • на завтрак: овсянка, фрукты, протеиновый коктейль;
  • ланч: протеиновый коктейль на соевом молоке;
  • обед: зелень с оливковым маслом и лимонным соком и куриная грудка; — полдник: протеиновый коктейль;
  • ужин: рыба (морепродукты) и овощной салат.

Как видно из меню – это обычная низкоуглеводная диета, обогащенная белками. Для быстрого строительства мышц Джоли серьезно занялась физическими нагрузками, в которые входили даже акробатика и стрельба из арбалета – всего этого потребовала от нее новая роль, которая, в конечном итоге, и сделала ее суперзвездой.

к оглавлению ↑

Необъяснимое похудение Джоли в 2013 г

Резкое похудение актрисы в прошлом году, когда при росте 173 см она стала весить всего 47(!) килограммов, заставило почитателей ее таланта по всему миру начать беспокоиться о ее здоровье. Недавно стало ясно, почему любимица миллионов так исхудала.

Оказывается, ее дневной рацион тогда не превышал 1000 калорий. Делалось ли это в рамках подготовки к новой роли в фильме «Малефисента» или виной всему проблемы со здоровьем (в 2013 ей сделали тяжелую операцию по удалению груди) – неизвестно.

к оглавлению ↑

Питание Анжелины сейчас

Сейчас неугомонная Энджи снова вернулась к своим любимым экспериментам над собой – она изменила образ жизни на очень здоровый, стала обходиться без домработницы, готовит себе сама, для чего даже закончила курсы в Австралии. Диета Джоли сейчас – это популярная в Европе система Eat-Clean Diet что переводится как «чистящая еда».

По этой системе полагается есть 6 раз в день маленькими порциями – порция белковой пищи должна быть величиной с ладонь, углеводной – с теннисный мяч. В день нужно выпивать 2 литра воды. Запрещены рафинированные продукты – белая мука, сахар, полированные крупы. Запрещены концентрированные жиры – сливочное масло, твердый сыр, жирное мясо. К здоровому образу жизни Анжелина стала приучать и своих детей.

загрузка...

Специалисты ничего не имеют против Eat-Clean Diet, потому что это действительно здоровая органическая пища, в которой можно не считать калории – вес автоматически держится в норме, кишечник регулярно очищается, голода не чувствуется, все нужные элементы поступают в организм.

к оглавлению ↑

Обзор диеты Анджелины Джоли

Эффектная, умопомрачительная, безупречная Анджелина Джоли, идеал красоты для миллионов людей, казалось бы, она уже испробовала на себе все диеты на свете, несмотря на это она все еще находится в поиске. Что поделать – такой уж она человек, наверно, в том числе и за это ее так любят.

Page 3

Одной из причин нарушения обмена веществ может быть ожирение печени (жировой гепатоз). Это заболевание способно нанести огромный вред всему организму. Ведь жир, откладывающийся на внутренних органах, намного опаснее, чем подкожный. Диета при ожирении печени – это необходимое условие для выздоровления. Также важным моментом является полный отказ от алкогольных напитков. Известно, что в 70% случаев жировая ткань накапливается в печени вследствие употребления алкоголя.

Причины возникновения жирового гепатоза

Жировой гепатоз бывает двух видов:

  • алкогольный;
  • не алкогольный.

Не алкогольный гепатоз возникает вследствие ряда причин:

  • переедание – употребление жирных и углеводсодержащих продуктов;
  • голодание – как результат резкое снижение веса;
  • любое токсическое воздействие – некоторые лекарства, пестициды, ядовитые грибы, химические вещества;
  • заболевание сахарным диабетом, синдром Рея, болезнь Вебера-Крисчена.

Причиной же алкогольного гепатоза является злоупотребление спиртными напитками.

к оглавлению ↑

Симптомы ожирения печени

Данная болезнь иногда протекает бессимптомно, но чаще все-таки можно заметить характерные изменения в вашем организме:

  • нарушение обмена веществ;
  • повышение температуры тела;
  • тошнота по утрам;
  • боль и тяжесть справа под ребрами;
  • утомляемость;
  • снижение веса;
  • слабость;
  • появление пигментных пятен в области шеи или подмышечных впадин.

Если какой-то из симптомов вас беспокоит, необходимо обратиться к доктору. Он назначит необходимые анализы, и установить точный диагноз. При выявлении жировой болезни печени вам будет рекомендовано правильное питание и диета.

к оглавлению ↑

Рекомендации по диетическому питанию

Диета при ожирении печени предполагает пятиразовое питание небольшими порциями. При этом следует убрать из своего рациона следующие продукты: жаренную и копченую пищу, сладости, всевозможные консервы, свежую выпечку, варенные и копченые колбасы, пищевые ароматизаторы и приправы, разрыхлители и красители, жирное мясо, морепродукты, алкогольные напитки.

Также продукты, которые содержат много углеводов, способствует накоплению жировых тканей в печени. Поэтому их потребление лучше снизить или вообще убрать из вашего меню.

Рекомендуется отдавать предпочтение вегетарианским блюдам, нежирным сортам мяса, отварным и печеным блюдам, кисломолочным продуктам. Больше есть овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Не злоупотреблять виноградом, арбузами, дынями и бананами из-за содержания большого количества сахара.

Полезно также есть пропаренную, запеченную или отварную красную рыбу, растительные масла, нежирные молочные продукты, цельные зерновые, легкие овощные супы. Допускается съедать одно вареное яйцо в день.

Это интересно! Гликемический индекс (ГИ) показывает уровень сахара в крови. Продукты с низким ГИ –  овощи, фрукты, бобовые, необработанные зерновые; с высоким ГИ – белый рис, сахар, белый хлеб, сухие завтраки.

Если решили испробовать эту диету, советуем придерживаться следующих правил:

  • выбирать продукты с большим содержанием пищевых волокон;
  • обязательно следить за калориями;
  • учитывать количество насыщенных жиров, употребляемых ежедневно;
  • не переедать;
  • не стремится похудеть, так как это может усугубить ваше состояние;
  • контролировать уровень сахара и холестерина в крови;
  • значительно увеличить физические нагрузки.
к оглавлению ↑

Вариант меню на день

  • Завтрак: 100 г нежирного творога, свежие фрукты (например, ананас или клубника), одна гренка, вареное яйцо или паровой омлет.
  • Обед: Порция овощного супа, кусочек отварной рыбы, порция салата из овощей, одно среднее яблоко.
  • Полдник: 200 г йогурта (или простокваши) и небольшое количество зерновых галет.
  • Ужин: Чашка бульона, отварные овощи (например, морковь, свекла или кабачок),  порция салата из фруктов.

Через 2,5 часа после завтрака можно выпить стакан кефира или свежевыжатого сока.

Вместо овощного супа, можно приготовить молочный суп с добавлением гречки или кукурузной крупы. А нежирный творог заменить запеченными сырниками с ложкой нежирной сметаны.

к оглавлению ↑

Рецепт пудинга из моркови, яблок и чернослива

Для приготовления этого блюда вам понадобятся такие ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.
  • яблоко – 1 шт.
  • чернослив – 50 г
  • яйца – 4 шт.
  • кедровые орешки – 1 ст. л.
  • сливочное масло – 1 ч. л.
  • сахар – 1 ст. л.
  • печенье – 1 стакан
  • молотая корица.

Приготовление пудинга:

  1. Почистить и нарезать яблоки и морковь. Залить их кипятком (или молоком) и приварить 5 минут. После этого слить жидкость.
  2. Чернослив замочить на 1 час, промыть и порезать.
  3. Желтки протереть с сахаром. Добавить к ним перемолотое печенье и щепотку корицы. Хорошо перемешать. И затем соединить полученную массу с черносливом, яблоками и морковью.
  4. Белки отдельно взбить и замешать в уже готовую смесь.
  5. Выложить пудинг в формочку, которую необходимо смазать сливочным маслом.
  6. Запекать при 180° приблизительно 40-45 минут.
  7. Готовый пудинг посыпать кедровыми орехами.
к оглавлению ↑

Супер еда для печени

Придерживаясь данной диеты, следуя нашим советам и рекомендациям, вы сможете справиться с проблемой ожирения печени. А во избежание данного заболевания, рекомендуем всегда правильно питаться, не употреблять спиртные напитки и ежедневно делать зарядку.

Page 4

Знакомо ли вам слово «метеоризм»? Если нет, то, вероятнее всего, у вас никогда не вздувался живот, и вам незнакомо это чувство неловкости и стыда, особенно, если находитесь среди людей. Причин такого состояния может быть много. Повышенное газообразование может служить предупреждением серьезного заболевания или пищевой аллергии. Также такие симптомы могут быть у людей, которые выбрали для себя вегетарианство, или изменивших свой привычный рацион питания в связи с переездом в другую страну. Что бы ни было причиной метеоризма, такое состояние всегда неприятно, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Но есть решение проблемы – это диета при вздутии живота.

Почему возникает проблема

Что может служить причиной вздутия живота? Как правило, это те продукты, которые мы употребляем в пищу. Мы рассмотрим самые распространенные причины возникновения метеоризма.

  • Одной из самых распространенных причин проблем с кишечником является непереносимость молока. В таком случае следует попробовать пить молоко, которое содержит лактозу. Обычно этот продукт можно найти в отделе диетического питания в любом супермаркете. При этом вы можете безопасно употреблять выдержанные твердые сыры и «живые» йогурты.
  • К нарушению пищеварения может привести и жирная пища. Как же тогда решить эту проблему? Во-первых, следует обязательно сократить употребление животных жиров, свиного мяса и субпродуктов. Вместо них в свой рацион можно включить мясо курицы или телятину, так как они являются диетическими продуктами. Во-вторых, при жарке используйте растительное масло.
  • Как ни странно звучит, но шоколад, а также крепкий чай и кофе плохо влияют на пищеварительную систему. Поэтому, их употребление лучше ограничить.
  • Еще один продукт, который может вызывать вздутие живота – это газированные напитки. Вся проблема заключается в угольной кислоте, которая образовывается во время реакции воды и углекислого газа. А она, в свою очередь, раздражает слизистую оболочку желудка, что приводит к повышенному газообразованию.
  • Рекомендуемые практически всеми диетами сырые фрукты и овощи тоже могут приводить к метеоризму. Поэтому их лучше термически обрабатывать – запекать в духовке или готовить на пару. После такой обработки организму будет легче их усвоить.
  • Любимые всеми нами яблоки и капуста, как это ни странно, вызывают брожение. Кислоты, которые содержатся в этих продуктах, приводят к повышенному образованию газов. Поэтому во время диеты их потребление стоит значительно сократить.
к оглавлению ↑

Индивидуальный подход к решению

Причин вздутия живота много и они сугубо индивидуальны. Поэтому решить проблему можно по-разному. Например, если метеоризм вызывается попаданием воздуха в ЖКТ, то старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. При этом желательно не употреблять чипсы, соленые мясные продукты, дрожжевой экстракт и бульонные кубики. Уменьшите количество употребляемой соли и продуктов, содержащих натрий.

Еще одной причиной метеоризма может быть плохое переваривание пищи. Чтобы этого избежать, кушайте маленькими порциями. Воздержитесь от газированных напитков и не пейте во время трапезы. Не следует мешать продукты, содержащие крахмал, фруктозу и белок. Как уже отмечалось выше, не ешьте жирной пищи, бобовых, а также ограничьте употребление сырых овощей и фруктов. Чтобы нормализировать пищеварительный процесс, можно один день питаться только отварным рисом, пить негазированную минеральную воду или мятный чай без сахара.

Если вздутие живота вызвано дисбактериозом, то следует пить йогурты с лактобактериями. Также, если у вас непереносимость молока, могут помочь ацидофильные пищевые добавки.

Важно знать, что если метеоризм сопровождается болями и спазмами, то можно применить массаж с использованием эфирных масел. Также разрешается ставить грелку или компресс. Но делать это нужно с осторожностью, так как боли могут быть вызваны и другими причинами. В этом случае лучше всего обратиться к врачу.

к оглавлению ↑

Упражнение при вздутии живота

Не стоит забывать, что наш организм часто сам может решать возникающие проблемы. Просто иногда ему нужно чуточку помочь! Надеемся, что советы из этой статьи будут полезны вам и вашему желудку!

Page 5

Кто из нас не мечтает о подтянутом и рельефном теле? Получить такой результат довольно сложно, но возможно. Для этого существует диета для сушки тела. Этот термин пришел к нам вместе с бодибилдингом – видом спорта, который помогает «создать» свое тело, путем сжигания подкожного жира и гипертрофии мышечной массы. В процессе сушки одновременно должны  участвовать два процесса – особое питание и регулярные занятия спортом. В противном случае, достичь ожидаемого эффекта не удастся. Остановимся на каждом из них отдельно.

Подготовительный период

По своему рациону «сушка» похожа на белковую диету. Отличие состоит лишь в том, что здесь постепенно уменьшается потребление углеводов, которое происходит на протяжении 4-6 недель.

Готовиться к этому сложному процессу следует заранее. Он категорически запрещен при заболеваниях ЖКТ, печени, почек, сердца. Во время диеты эти органы  должны работать в полную силу, поэтому сбои могут произойти даже в абсолютно здоровом организме. По этой причине не стоит начинать шестинедельную диету тем, кто раньше не занимался спортом и имеет слабую мышечную массу.

Не следует прибегать к ней и в период серьезных жизненных изменений – отпуска за пределами дома, переезда, учебной сессии и т.п. Правильно организованная диета для сушки тела для мужчин и женщин требует соблюдения следующих правил:

  • не отказывайтесь от приема пищи во время завтрака;
  • кушайте дробно 4-5 раз на протяжении дня, но маленькими порциями;
  • 2/3 ежедневного рациона должно потребляться в первой половине дня;
  • полностью исключают любые сладкие продукты и мучные изделия, включая хлеб;
  • не употребляйте алкогольные напитки, консервы и готовые соусы;
  • по калорийности ваш рацион должен быть на 300-350 ккал меньше обычной дневной нормы;
  • включайте в свое питание небольшое количество ненасыщенных жиров.
к оглавлению ↑

Составляем меню

Логично, что в основе питания при сушке лежат белки – мясо и молочные продукты. Но для сохранения здоровья было бы правильно вводить в рацион в небольшом количестве полезные жиры и углеводы. Мы предлагаем вам один из вариантов питания, который рассчитан на 6 недель. Так вы сможете подсушиться и постепенно возвратиться к нормальному правильному питанию, не причинив вреда своему здоровью.

На этом начальном этапе нужно следить, чтобы меню диеты для сушки тела включало на день не более 120 г углеводов. Это могут быть зеленые яблоки (2 шт.) или 1 грейпфрут. Разрешается съесть небольшую порцию каши из бурого риса, гречки или чечевицы (они имеют низкий гликемический индекс). Позволяется  также скушать 1-2 порции салата из овощей, который заправляют лимонным соком и 1 ст. ложкой льняного масла.

К разрешенным продуктам относят куриную грудку, обезжиренный творог и сыр, кефир, нежирную рыбу (2-3 раза в неделю – семгу или форель), овощи, несладкие фрукты, зелень.

Запрещается употреблять соль, хлеб и мучные изделия, сладости, включая батончики-мюсли, которые популярны среди спортсменов.

Количество потребляемых в день углеводов снижается до 100 г. Вы можете съесть 1 яблоко или половину грейпфрута. Каши разрешается есть только до 14 часов. В вечернее время лучше питаться белковыми продуктами – кефиром и нежирным творогом.

Этот этап требует еще большего снижения употребления углеводов. Их количество сводится к 80 г на день и полностью исключает фрукты и сыр. Все остальное можно кушать как и раньше.

В день вы можете употребить 60 г углеводов. Кашу готовят из 6 столовых ложек крупы. Если раньше в рационе дня была морковь, то от нее нужно отказаться.

Снижаем углеводы еще на 20 г (итого остается 40 г в день). Исключаем из рациона каши, отдавая предпочтение белковым продуктам и овощным блюдам.

Диета для сушки тела для девушек и мужчин на этом этапе полностью убирает из рациона питания любые молочные продукты. В это время начинают плавно возвращаться к прежнему сбалансированному питанию. Как это сделать? После окончания 6-ой недели начинаем питаться по правилам 5-ой, потом 4-ой, 3-ей и т.д.

к оглавлению ↑

Планируем физические нагрузки

Физические упражнения во время такой диеты позволяют сохранить мышцы, не дают коже обвиснуть и способствуют ускорению процесса похудения. К наиболее полезным аэробным тренировкам относится велосипедная езда, танцы, аэробика.

Особенно эффективен бег, но не столько быстрый, сколько медленный, который тренирует выносливость. Причем, наибольшего результата можно достигнуть, бегая не менее 40 минут. Положительный эффект наступит только при условии, что до начала бега будут израсходованы все запасы полученных углеводов. Поэтому лучше бегать после окончания занятий в тренажерном зале или ранним утром сразу после просыпания, когда за ночь организм израсходовал все запасы углеводов.  До начала пробежки нужно съесть 1 яблоко или другой легкий продукт.

загрузка...

Не старайтесь использовать во время сушки какие-либо препараты и «сжигатели» жира. Как неоднократно предупреждали медики, они опасны для здоровья, поскольку чрезмерно ускоряют обменные процессы и могут привести к наступлению кетоацидоза. Лучше худеть медленнее, но без осложнений для здоровья.

к оглавлению ↑

Советы по сушке тела от мастера спорта Дениса Гусева

Конечно, чтобы выдержать такой режим питания и физических нагрузок, нужен серьезный стимул. Если он у вас есть, то можно рискнуть и проверить свои силы. Надеемся, у вас все получится!

Page 6

Множеству женщин хочется не просто похудеть – они желают избавиться от складок-округлостей в «неподходящих местах», портящих фигуру. Выступающий валик в виде несимпатично оттопыривающегося пузика не позволяет купить красивую вещь «в обтяжку», надеть вечернее платье, носить элегантный жакет застегнутым. Приходится ограничиться фасонами «болтающимися», либо «втискивать» тело в корректирующие корсеты. Вот когда диета для живота вас по-настоящему оздоровит и спасет от дискомфорта. Все ее варианты не чересчур сложны, но сопровождаются единым требованием – физической активности и душевного спокойствия.

Изменение питания или комплекс мер – что актуальнее

Программки «молниеносного» похудения в данном случае не выручат, а скорее навредят. После резкого сброса ненавистных 3-5 кило в неделю неудержимое желание наесться наконец одолевает не на шутку – и в «проблемных» местах жировые отложения проявляются с еще большим упорством. Ученые, медики, диетологи утверждают: «Наступать на жир надо по всем фронтам». То есть речь идет о разностороннем подходе к вопросам появления весовых излишков. Победит тот, кто постарается избегать стрессов (они вызывают желание «заесть» неприятности), отрегулирует собственный режим, начнет регулярно высыпаться и всерьез воспримет основные пункты диетсистемы.

Упомянутые факторы важны не только для людей тучных, с очевидной тенденцией к ожирению. В группе барышень средней комплекции, а иногда и среди сравнительно худощавых встречаются те, торчащий впереди «пузырек» и больший по сравнению с бедрами объем талии которых не позволяет причислить их к компании стройных и привлекательных. «Перекосы» обусловлены нарушениями в системе питания в сочетании с малоподвижным образом жизни. Особенно остро задача в корне изменить жизненный ритм встает перед владелицами животика с жиром висцерального (внутреннего) типа. Его склонность провоцировать диабет давно известна.

Усвоив, что беспрерывно двигаться (ходить, заниматься гимнастикой, а не вылеживать на диване либо сидеть часами у монитора иль за рабочим столом) – необходимость для «потенциальных диабетиков», стоит обратить внимание на дробность порций пищи и ее содержание.

Не допустить атак инсулином кроветворных органов поможет выработка следующих принципов «подхода к процессу еды»:

  • переход на низкогликемические диеты эффективные от живота (они не вымоют из организма полезных веществ и не «похудят» до безобразия);
  • сбалансированность белково-углеводного состава, определенная последовательность «питательных моментов» и ритмичность посещения столовой;
  • обязательность соблюдения рекомендаций по потреблению жидкости (вода, травяной чай – почаще и побольше, кофе, газировка, спиртное – ни в малой мере).
к оглавлению ↑

Калорийно-пищевая база и лучшие диетпрограммы

Вернемся к вопросу о скорости утраты излишков массы. Врачи-диетологи предостерегают: худеть в течение недели на 0,5-1 кг – допустимая грань, пересекать которую не просто нецелесообразно, а вредно. За пределами этих цифр начинается потеря мышечной ткани и нарушение водного равновесия (обезвоживание). Еще и кожа, не успев «сжаться», некрасиво сморщится. Вряд ли вас это порадует. Значит, придется смириться с мыслью: приобретать изящество форм предстоит неспешно. Разумные темпы (в частности, «падение» калорийности суточного рациона на 200 единиц) надежнее неоправданной гонки за «резко минусовыми» показателями взвешивания.

Так как значительную долю углеводов потребуется исключить из меню (простые плюс сложные с высоким ГИ), имеет смысл сосредоточиться на круге продуктов, для кого-то, возможно, не вполне привычном. Или не очень любимом. Что делать: стремишься стать красивой – готовься к испытаниям. Они, правда, не так уж и страшны – как и названия предлагаемых для достижения этой цели диет для плоского живота и тонкой талии: гречневая, рисовая да кефирная. На ваш выбор. Рисовая хороша для любителей убить двух зайцев одновременно: не только худит-стройнит, но и замечательно очищает внутренности от шлаков. А это – кратчайший путь к «осиной» фигурке. С «попутным» налаживанием работы ЖКТ.

  • Для «рисковых» и склонных к экстриму

«Водятся» в этом списке и диетки  гораздо более «жесткие» и даже экзотические – например, сельдереевая и китайская. Первую, длящуюся недельку, предпочитают девушки. «Базовым» трехразовым блюдом в ней считается суп из набора компонентов «сельдерей + томат + лук + капустка + заправка томатным соусом». Поливитаминный комплекс тут обязателен. Добавка – банан и 200-граммовый кусочек куриного мясца.

загрузка...

Поскольку у большинства на 3-4-ый день возникает чувство жуткого голода, выдержать жестокий диетрежим способна не каждая. Многие «срываются» после первых же суток «говения». Ради предстоящего большого события риск оправдан (ощущения «суперстройняшки» вам обеспечены). Но спустя пару дней утрата «восполнится»…

Восточный вариант построен на однообразном «поедании» морской капусты в паре с водорослями. Неплохо, если удастся «расширить» рацион специальной тощей рыбой, но подобный «букет» составляющих, проблемно обеспечить рядовому человеку. Да и не славянское это меню, согласитесь. С непривычки возникнет расстройство – и прощайте планы на хрупкость «а-ля Галина Юдашкина»…

Впрочем, для сторонниц креатива китайцы разрешили и небольшое послабление – в виде риса. Такое условие дает шанс продержаться на диетрегламенте миниатюрных китаянок месяца два-три. Если оплатить «океан» ламинарий будущая модель в состоянии, конечно. Жаль, без «рисика» славянок хватает лишь на полмесяца. А то б результат был круче.

к оглавлению ↑

Продукты и блюда: что их объединяет

Любая из отечественного «диетпучка» с упором на рис-гречку-кефир имеет право на звание отличная диета для плоского живота – тем более что ни напряжения с подбором ингредиентов, ни необходимости «вживаться» в странный мир восточно-китайской кухни для эксперимента не нужно. В правилах – полный отказ от алкоголя (включая пиво), табака, сладкого, жирного.

Каждые 3-3,5 часика надо посещать «столовый уголок» – с тем, чтобы скушать немного, а выпить побольше. В водичку-чаек не помешает добавить меду. «Стержнем» же станут зерновые с овощами, содержащими клетчатку. Крупы, коричневый рис, бобовые плюс огуречно-кабачково-капустно-яблочная линия – ваш «фирменный» список. Разнообразьте его за счет салатных листочков и морской капустки, посыпав петрушечкой-укропчиком.

Без них – никак. Но не в комбинации с кашей-пончиками-блинчиками, а изолированно. Груши-айва-яблочки-сливы – наиболее удачная «шеренга».

Один-два раза в неделю – оптимальное для этой составляющей «плотность» появления. Рыба или кура (филе), решите сами. Вкупе с овощами они дадут наивысший эффект. Смешать и взбить два желтка с апельсином допустимо на ужин. Ну а когда побаловать себя орешками-семечками (граммчиков 50 в день) – с этим вы определитесь без труда.

  • Салаты-ягоды-масло-молочное

Овощи для салатиков подбирайте не крахмалистые (то есть не картошку). Смешать их с фруктами, подсыпать творог и полить все растительным маслом – приемлемая идея. Но сдобрить сметаной-майонезом не пробуйте: «сорвете» диетпроцесс. Совет относительно соков один – пусть будут негустыми и нерезкими. А вот из молочного остановитесь на йогурте – чистом либо с фруктами-ягодами.

к оглавлению ↑

Хитрости плоского живота

И пейте, пейте, пейте. Талая вода, предварительно промороженная, как ничто иное утолит жажду. Заодно и очистит кровь, поспособствует сжиганию жирка, который вам совсем ни к чему. Он непременно перестанет скапливаться под мышками и между грудью да бедрами, если вы поддержите изложенное здесь.

Page 7

Диета Майи Плисецкой актуальна, поскольку многие видят ее главный результат – прекрасный внешний вид знаменитой балерины. Данный метод похудения позволяет избавиться в среднем от 10 кг за две недели питания с практически полным исключением белков, картофеля, томатов, кофе, шоколада и специй. Однако иногда можно кушать рыбу. Меню следует составлять самостоятельно, включая в рацион каши, несладкие фрукты, сырые овощи. Улучшить и закрепить результат поможет физическая активность.

Особенности и результаты диеты известной балерины

Даже в достаточно преклонном возрасте знаменитая Майя Плисецкая выглядит просто потрясающе. Секрет с одной стороны прост. Балерина в свое время откровенно говорила французской журналистке в нашумевшем интервью: «Сижу не жравши!». Возможно, звучит грубо и даже немного смешно. Однако рецепт этот действенный и стоит, как минимум, обратить на него внимание.

Диета достаточно жесткая, требует выдержки и силы воли. Длительность составляет две недели. В конечном итоге вес снижается на 8 – 10 кг (иногда удается сбросить до 15 кг) в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Повторять диету можно один раз в два месяца и не чаще.

Майя Плисецкая сочетает данную методику похудения с физической активностью. Особенность диеты в том, что кушать можно в любое время дня. Закрепить полученные результаты поможет правильный выход из диеты. Необходимо ограничивать порции, на некоторое время лучше отказаться от крахмалистых овощей, сладких фруктов и возбуждающих аппетит пряностей.

Данная диета подходит исключительно здоровым людям. Если есть какие-то заболевания, но очень хочется воспользоваться этим методом похудения, то обязательна консультация с врачом диетологом. Главный принцип диеты Майи Плисецкой – ограничить все лишнее и много двигаться.

к оглавлению ↑

Рацион и составление меню диеты «Хватит жрать»

Составить меню диеты Майи Плисецкой достаточно просто. Главное учитывать некоторые важные особенности. Из рациона необходимо исключить следующие продукты:

  • кофе;
  • шоколад и блюда, содержащие какао;
  • любые разновидности молочных и кисломолочных продуктов;
  • мясо и яйцо;
  • картофель, томаты;
  • специи.

В меню можно включить:

  • каши (балерина больше всего любит чечевицу, ячмень, овес);
  • сырые овощи и фрукты (в первую очередь рекомендуется капуста брокколи);
  • сухофрукты;
  • отварная рыба в небольших количествах.

На время диеты необходимо помнить об употреблении жидкости. Важно выпивать около 2 литров воды, в том числе травяного, зеленого чая, свежевыжатого сока и т.д. В перерывах между приемами пищи при возникновении чувства голода следует употреблять фрукты и овощи.

Примерное меню на один день может включать такие блюда:

  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (лучше всего не добавлять соль или сахар);
  • обед: крупяной суп на воде и овощной или фруктовый салат;
  • ужин: кусочек отварной рыбы с рисом или овощным рагу.

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» подходит далеко не всем. Однако каждый человек может взять на вооружение несколько важных принципов, которые позволят быть в форме. Это, конечно же, двигательная активность, употребление большого количества свежих фруктов, овощей. При этом необходимо кушать так, чтобы не передать, поэтому стоит отрегулировать размер порций.

к оглавлению ↑

Недостатки метода похудения и принципы ежедневного питания Майи Плисецкой

Перед тем как сесть на диету «Не жрать» необходимо учитывать, что данный метод похудения является достаточно жестким и имеет ряд недостатков:

  • исключение на длинный промежуток времени (2 недели) или значительное снижение количества употребляемой белковой и углеводистой пищи может приводить к истощению, ухудшению настроения, подавленности;
  • в некоторых случаях вес снижается достаточно интенсивно, что чревато обвисанием кожных покровов;
  • при «голодной» диете расходуется не только жировые отложения, но и запасы воды и даже мышечная масса.

Компенсировать недостатки рациона помогут комплексные витаминные препараты. Для людей преклонного возраста, которым вредно снижать количество поступающего кальция, рекомендуется вводить в меню рыбу через день.

В остальное время Майя Плисецкая придерживается таких принципов питания, которые позволят выглядеть стройно любому человеку.

  1. Идти по пути уменьшения порций. При этом нужно понимать, что если после еды возникает чувство тяжести, значит, организм получил слишком много еды. Нужное количество пищи снимет чувство голода, а дискомфорт после трапезы не возникнет.
  2. Достаточное количество физических нагрузок. Сама Майя Плисецкая отмечает, что во время интенсивных занятий у балетного станка все лишние калории незаметно сжигаются. Поэтому при наличии постоянной физической активности она кушает все что хочется.
  3. Следует минимизировать количество сладкой, рафинированной, жирной пищи.
  4. Кушать нужно часто.
к оглавлению ↑

Фуете несравненной Майи Плисецкой

Всегда особой популярностью пользуются те методики снижения веса, результаты которых видят многие. Так знаменитая Майя Плисецкая, блиставшая в юности, и сейчас выглядит великолепно. Периодически балерина практикует двухнедельную диету, которая позволяет снизить около 10 кг веса. Меню легко составить собственноручно, пользуясь рекомендациями Плисецкой.

Page 8

Для каждой женщины важно хорошо выглядеть. А для звезд шоу-бизнеса и телевидения идеальный внешний вид – обязательное требование. Конечно, у известных личностей есть достаточные финансовые возможности, чтобы оставаться в блестящей физической форме. Но, и знаменитости могут набрать лишний вес, особенно женщины в результате материнства. Быстро вернуть эталонные параметры им помогают занятия спортом и особые правила питания. Например, диета Ксении Бородиной показала явный эффект. Со слов самой известной ведущей, она смогла избавиться от лишних 12 кг.

Как Бородиной удалось сбросить вес

Многим поклонникам интересно, каким способом Ксения Бородина вскоре после родов смогла стать даже более стройной, чем до беременности. Сама телезвезда не стала открывать публике всех секретов, видимо, посчитав лучшим сохранить некоторую интригу. А раскрыть тайну хотелось бы многим. По признаниям телеведущей, она с детства была склонна к полноте. А теперь добилась снижения веса, и без усилий удерживает результаты. Есть пара наиболее популярных версий, как похудела Ксения Бородина, диета с каким рационом дала такие впечатляющие результаты.

Согласно первому предположению, девушка последовала диете своей коллеги и тезки, Ксении Собчак. Рекомендации по ней достаточно просты. Надо соблюдать принципы раздельного питания. Абсолютных запретов на какие-то блюда нет. Но, предпочтение отдается морепродуктам, фруктово-овощному меню и мясу без жира. Ограничиваются размеры порций тем количеством еды, которое могло бы поместиться в ладонях. Нельзя кушать ничего после 6 часов вечера. И еженедельно 4 раза нужно посещать спортзал, где упорно заниматься по несколько часов.

Такой образ жизни сложно назвать просто диетой. Зато он обязательно поможет стать обладательницей стройного и подтянутого тела. Фигура придет в порядок не за одну неделю. Но, мышцы и кожа после похудения не пострадают. Результат будет долгосрочным, если не допускать частых излишеств и гиподинамии.

к оглавлению ↑

Принципы огуречной диеты

Есть и более распространенная версия, как обрела стройность Ксения Бородина – диета с жестким и строгим ограничением продуктов. Скудность рациона способствует быстрому похудению. Меню расписано на каждый день, и по собственному усмотрению менять его не рекомендуется. Приступать к соблюдению подобных диет надо только после здравой оценки своей силы воли и состояния здоровья.

Рацион скромный, и предполагает ежедневное употребление однообразного типа блюд. Основа меню – свежие огурцы (4 или 5 штук в день). Калорий в них минимум, зато много воды (до 97%). Оставшиеся 3% составляет клетчатка, полезные микроэлементы, витамины и питательные составляющие. На переработку таких овощей может тратиться большее количество энергии, чем с ними поступает. Огуречный рацион способствует усиленному похудению.

До еды надо выпивать по стакану прохладной воды. На ее нагревание организм дополнительно должен затратить энергию, растворяя свои жировые запасы. Дневной рацион состоит из трех приемов пищи:

  • Завтрак: небольшой ломтик ржаного хлеба, пара свежих огурцов.
  • Обед: порция супа из предпочитаемых свежих овощей (только без картофеля), салат из огурца с зеленью и заправкой на растительном масле. Дважды в неделю вместо супа из овощей можно съедать отварное постное мясо (не более 200 г).
  • Ужин: свежий огурец (либо салат из огурца и зелени, заправленный маслом).

Пока соблюдается диета, надо потреблять достаточно жидкости (1,5 л или больше). Это должна быть вода без газа или несладкий и некрепкий зеленый чай. Кроме того, рекомендовано ставить очищающие клизмы. Худеть таким образом допускается не дольше двух недель подряд, иначе можно нанести вред здоровью. Да и вес перестанет активно уходить, ведь организм привыкнет к ограничениям.

Из-за несбалансированности меню, огуречная диета Ксении Бородиной должна быть дополнена приемом поливитаминно-минерального комплекса. Кроме того, телеведущая посещала спортивный зал. Ее последователям тоже необходимо давать себе физические нагрузки, будь то фитнес, пешие прогулки или упражнения дома.

к оглавлению ↑

Как не навредить здоровью и закрепить успех

Повторение курса диетпитания на огурцах можно начинать не раньше, чем через 2 недели или месяц. Еще более эффективно придерживаться следующего распорядка. Неделю соблюдать диету по Бородиной, потом пару недель просто правильно питаться. Что означает отказ от алкоголя, жирного и острого, мучного и сладостей. И ужин не позднее 7 часов вечера. Потом недельную диету можно повторить. И так чередовать по 7 дней огуречного рациона и 14 отдыха, пока нужная потеря веса не будет достигнута.

Очень важно добиться закрепления результата. Для этого придется скорректировать свой повседневный режим и рацион питания. Калорийную еду, особенно сладкое, мучное и жирное, придется строго ограничивать. А от алкоголя на первое время лучше совсем отказаться. За время похудения организм должен очиститься от токсинов и массы вредных веществ, и будет очень восприимчивым к негативному воздействию спиртного.

загрузка...

Диета на огурцах полностью исключает прием углеводной пищи. Максимально ограничивается потребление белков. Это опасно для здоровья при многих заболеваниях хронического характера. Поэтому, обязательна консультация с врачом о целесообразности такой диеты при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Помимо потери веса, диета от Ксении Бородиной имеет другой плюс. После ее соблюдения многие отмечали улучшение состояния кожи, за счет очищения организма. Но, обязательное условие для применения такого рациона – использовать только огурцы хорошего качества, без нитратов и пестицидов.

к оглавлению ↑

Ксения Бородина о своей диете

Идеальным временем для похудения может стать лето и начало осени, когда можно покупать овощи, выращенные в наиболее благоприятных экологических условиях. Лучше пользоваться продуктами от проверенных продавцов. А в идеале – кушать огурцы с собственных грядок.

Page 9

Рак, названный бичом 20-го века, не снижает темпов распространения и в 21-м. Пугает не только статистика и сводки новостей, подтверждающие, что от этого страшного заболевания не застрахованы ни рядовые граждане, ни экранные звезды. Пугает беспомощность врачей. На фоне растущих с каждым годом вложений в исследования все заметнее отсутствие яркого прогресса в определении точных причин образования и результативности лечения злокачественных опухолей. Врачам не остается ничего, кроме как в очередной раз твердить о необходимости регулярных обследований для определения заболевания на ранней стадии и профилактических мерах его предотвращения. Антираковая диета – не страховка от недуга и не излечивающий волшебным образом эликсир. Такой режим питания – фактор, значительно сокращающий риск заболевания и снижающий скорость перерождения и разрастания опухоли, что уже немало в случае, когда на карту поставлена жизнь человека.

Какие продукты провоцируют развитие злокачественных опухолей

Раковые клетки присутствуют в организме любого человека, и их широкое распространение датировано не последними годами – эти факты подтверждены раскопками и работой с биологическим материалом прошлых веков. Причины высокой смертности от рака в последние десятилетия кроются не в увеличении количества склонных к онкозаболеваниям, а в массовом изменении образа жизни этих людей.

Причинами развития недоброкачественных опухолей врачи с большей или меньшей степенью вероятности называют:

  • электромагнитное и УФ облучение;
  • снижение внимания к физическому развитию;
  • экологическая обстановка;
  • кардинальные изменения в рационе питания, в том числе увеличение количества модифицированных продуктов, пестицидов и синтетических добавок к пище, а также снижение процента натуральных и свежих продуктов в ежедневном рационе.

На долю последнего пункта, по мнению онкологов, приходится до 30% случаев выявленных раковых заболеваний. Самыми опасными продуктами названы:

  • копчености, фабричные колбасы и жирное красное мясо;
  • маргарин, майонез и другие соусы с большим количеством консервантов;
  • алкоголь;
  • перебродившие и подпортившиеся овощи и фрукты;
  • плавленые сыры;
  • сладости, содержащие концентрированный ментол, в том числе жевательные резинки и конфеты-освежители дыхания.

Организм и сам может подсказать продукт, провоцирующий рак. Признаком такой пищи становится появление изжоги, попытка загасить которую разрекламированными ментоловыми таблетками только усугубляет проблему. При повторении такой реакции на определенный продукт, например на томатный сок, в целях профилактики рака его употребление желательно сократить до минимума.

к оглавлению ↑

Продукты предотвращающие развитие рака

Гарантированное лекарство от рака еще не найдено, но вещества, замедляющие его развитие, давно определены. Существенно тормозят деление злокачественных клеток:

  • ликопин, защищающий ДНК и белок от окисления;
  • антиоксиданты;
  • клетчатка;
  • витамины A, C, E, B;
  • бетаин.

Недостаток этих веществ в пище компенсируется грамотным составлением меню. Ликопин в больших количествах содержится в обычных томатах, самыми популярными антиоксидантами являются обычный зеленый чай и тыквенные семечки. Ими же, а также витаминами, насыщены зеленые фрукты и овощи: яблоки, капуста, шпинат, салатная зелень. Бетаином богата свекла. С опорой на эти знания не сложно составить эффективную антираковую диету.

к оглавлению ↑

Антираковая диета доктора Моэрмана

При всей элементарности рекомендаций врачи придают им большое значение. Антираковая диета Моэрмана – голландского онколога, всю жизнь проработавшего с онкобольными, показала эффективность не только в профилактике образования раковых опухолей, но и в повышении статистики полного излечения. Данные, представленные Корнелиусом Моэрманом, оказались неоспоримыми, что заставило скептически настроенный международный Минздрав признать ее результативной и взять на вооружение для онколечебниц.

Основу рациона по рекомендациям Моэрмана составляют уже названные фрукты, соки из них и овощные наборы, а также зерновые культуры в любом виде и кисломолочные продукты небольшой жирности. Зеленый чай – самый подходящий напиток для профилактики рака.

Исключению подлежат тяжелые жиры, копчености и сладости, стимулирующие рост раковых клеток. Калорийность рациона в целом рекомендуется снизить, так как опытным путем доказано снижение заболеваемости раком среди вегетарианцев и верующих, педантично соблюдающих посты любого рода.

к оглавлению ↑

Строгая антираковая диета Вульфа Ласкина

загрузка...

Основанная на гречке антираковая диета доктора Ласкина довольно сильно ограничивает рацион, но когда речь идет о риске рака, любые методы кажутся уместными. Секрет диеты – кварцетин, убивающий раковые клетки, он в большом количестве содержится в гречневой ядрице. Исключению подлежат все те же продукты, а основой меню становится обычная гречневая крупа. Интересен второй ингредиент, являющийся неотъемлемой частью этой диеты. Это обычный шиповник, богатый витаминами и антиоксидантами. Его др. Ласкин предлагает употреблять и в качестве добавки к гречневой каше, и в виде компота.

Первый из двух этапов диеты продолжается от двух до шести недель, в зависимости от силы воли пациента. В этот период весь рацион состоит из гречневой каши с ограничением соли и сахара, приправленной только оливковым маслом или вареным шиповником. Употребление зеленого чая и воды не менее двух литров в сутки – обязательное условие.

Второй этап более мягкий, но его продолжительность не ограничена, а в идеале и постоянна. В день минимум один прием пищи должен включать гречку, необходимо вводить в рацион блюда из бобовых, а рыбы и белое мясо употреблять в отварном виде. Белый хлеб, исключенный из меню, заменяется отрубями.

к оглавлению ↑

Продукты против рака

От рака, к сожалению, не застрахован никто. Именно поэтому врачи советуют не дожидаться диагноза, а заниматься профилактикой заранее. Минимальное внимание к своему рациону и соблюдение правил, может оказаться эффективнее лекарств и скальпеля, сохраняя жизнь и полноценное здоровье.

Page 10

Многие предпочитают худеть, следуя рекомендациям опытных специалистов-диетологов. Этот выбор оправдан. Ведь квалифицированный медик точно подскажет, без каких веществ организм некоторое время свободно обойдется. Подберет перечень продуктов, которые употреблять обязательно. И поможет определиться с необходимым для сохранения здоровья минимумом пищи. Примером врачебного подхода к борьбе с ожирением служит диета Сайкова. Это методика, разработанная известным диетологом, чтобы помочь пациентам избавиться от значительного лишнего веса (10 кг и более).

Базовый принцип диеты Сайкова

За основу взято правило минимального ежедневного потребления жидкости. Выпивать допускается не более 800 мл в сутки (воды вместе с травяным настоем). Недостаток влаги организм будет вынужден пополнять, разлагая свои запасы липидов. Ведь распад белых жировых клеток сопровождается выделением энергии и воды.

Многим диета доктора Сайкова известна, скорее, как методика похудения на кефире от Ларисы Долиной. Решившись последовать этому способу, надо настроиться на точное соблюдение предусмотренных диетологом инструкций:

  • питаться по разрешенному меню через каждые 2 часа (начинать с завтрака в 8-00 утра, далее еще 4 приема пищи, и завершать ужином в 18-00);
  • ежедневно придется принимать слабительное мягкого действия, или делать клизму;
  • до еды обязательно выпивать по 50 мл приготовленного заранее травяного настоя, заваренного из цвета календулы, ромашки и зверобоя (каждого ингредиента по 20 г или по аптечному пакетику), залитых 200 мл кипятка (питье заваривается утром, и хранится в холодильнике);
  • жидкость в строго ограниченном количестве – помимо настоя трав, разрешена только кипяченая вода, 0,5 л в день;

Продолжительность похудения по методу Сайкова – семь дней. Далее следует перерыв на такой же срок. И снова неделя диетического питания.

к оглавлению ↑

Строгий рацион по рекомендациям Сайкова

Недельное меню по рекомендациям диетолога предусматривает на каждый день определенное количество продуктов, разделяемых на порции по собственному усмотрению. С расчетом, чтобы завтрак получился более основательным, а ужин – минимальным. В течение каждого дня диеты (кроме шестого) нужно выпивать по 500 мл кефира 1%-ной жирности (обезжиренного). Кисломолочный напиток употребляется только в разрешенные для питания часы. В другое время можно пить воду, не более допустимого объема.

К началу процесса похудения организм необходимо заранее подготовить, проведя разгрузочный день на чистой воде (негазированной). Затем следует неделя питания по диетическому меню.

  • День первый: 400 г употребляемого без соли печеного картофеля + 500 мл кефира;
  • День второй: 400 г обезжиренного творога + 500 мл кефира;
  • День третий: 400 г предпочитаемых фруктов (кроме высококалорийных бананы, финики, виноград и т. д.) + 500 мл кефира;
  • День четвертый: 400 г отваренных куриных грудок + 500 мл кефира;
  • День пятый: 400 г каких угодно фруктов (не высококалорийных) + 500 мл кефира;
  • День шестой: только 1,5 л неминеральной воды без газа – проводится разгрузка организма;
  • День седьмой: 400 г фруктов + 500 мл кефира (как в дни III, V).

Если верить приверженцам этого способа похудения, продолжать чередование семидневной диеты и нормального питания следует до момента достижения нужного веса. Но, мнение специалистов иное: нельзя проводить столь стрессовое воздействие на организм чаще 1 раза в месяц. Ведь при питании преимущественно обезжиренным кефиром быстро истощатся запасы полезных веществ и силы. Будет ощущаться вялость и апатия, возможно ухудшение эмоционального фона. Не советуют эту диету сочетать со значительными физическими нагрузками.

к оглавлению ↑

Кому подойдет этот способ

Оценив на примере Ларисы Долиной, как действует кефирная методика похудения, многие опробовали ее на себе. Как бы эффективна ни была диета Сайкова, отзывы о ней разнятся. Многие опробовавшие остались недовольны. Они утверждают, что постоянно чувствовался голод, насыщения не возникало. Было неудобно носить на работу продукты, и через каждую пару часов прерываться на еду (сам доктор рекомендует худеть по этой методике во время отпуска). А еще обиднее, что достигнутые результаты недолго продержались.

Другие пишут, что эта диета стала для них палочкой-выручалочкой, и помогает постоянно поддерживать форму. Если излишества в еде и недостаток движения дают о себе знать в виде появления жирка, после кефирного курса проблема уходит. Конечно, вес по завершению ограничений может снова увеличиваться. Но, чтобы этого не произошло,  помогает рациональное и сбалансированное питание. И обязательные занятия спортом или достаточная физическая активность.

загрузка...

Сегодня диет так много, что каждый найдет себе оптимальный вариант. Методика Сайкова тоже достойна внимания. Нужно только помнить, что к ее проведению есть и серьезные противопоказания:

  • беременность и лактация (начинать худеть таким способом женщине разрешается лишь 1,5 года спустя после родов);
  • наличие воспалительных процессов;
  • вегетососудистая дистония;
  • обострение любого заболевания;
  • проблематика желудочно-кишечного тракта, хронического характера в том числе;
  • нарушения в сфере психики или неврологии;
  • возраст младше 18 лет и старше 50.
к оглавлению ↑

Рецепт приготовления кефира

Не отбрасывая все сложности и минусы, на этой диете возможно быстрое похудение. При наличии ожирения уйдет от 3 до 5 кг веса за неделю. Это высокие показатели. Если необходимо эффективно и быстро похудеть, экстремальная методика может пригодиться. С уменьшением количества жира на теле, снизится нагрузка на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Главное – постараться не набрать впоследствии больше, чем с такими усилиями было потеряно.

Page 11

Для обывателей звезды телевидения и шоу-бизнеса являются настоящими эталонами. Они мечтают о таких же выразительных чертах лица, тонких формах, красивых манерах. Иногда у талантливых и знаменитых людей действительно есть чему поучиться. Например, если вас давно мучает проблема лишнего веса, то почему бы не перенять опыт звезд, которые успешно избавились от полноты. Ярким примером является диета Инны Воловичевой, об эффективности которой рассказывает не только сама звезда Дома-2, а и многие женщины, испытавшие на себе рекомендации участницы скандального проекта.

Достоинства и особенности системы похудения от Воловичевой

Давайте же разберемся со спецификой диеты, которая стала настоящим хитом. Популярность ее легко объяснима: Инна, как лицо публичное, буквально на глазах у публики превратилась из прелестной, но пышной девушки, в стройную красавицу.

Инна утверждает, что весомую роль в похудении играет сила воли: если она есть, то можно выдержать любые ограничения в питании во имя своей цели.

Главным достоинством этой системы похудения можно считать ее эффективность. Напомним, что за время проекта Инна успешно избавилась от 28 килограммов! А это результат, который вдохновляет на то, чтобы опробовать метод на себе.

Диета Воловичевой имеет еще одно важное преимущество – она, по сути, помогает перейти на режим питания, который максимально соответствует потребностям организма. Конечно, изначально она покажется очень строгой, если есть привычка питаться неумеренно. Но со временем выработается куда более нужный навык: кушать полезные продукты и в меру.

к оглавлению ↑

Основные принципы системы похудения звезды Дома-2

Теперь давайте узнаем ответы на вопросы, какие вас наверняка интересуют: в чем заключается диета, как похудела Инна Воловичева и чему у нее нужно поучиться. Девушка подчеркивает, что худеть нужно с умом. Поэтому не стоит резко ограничивать свой рацион: организм следует подготовить к новому режиму питания.

Звезда Дома-2 акцентирует внимание на том, что ее метод действенен, так как она стала постоянно питаться по-новому, а не вернулась ко старым вредным привычкам — есть вредные продукты и помногу.

Воловичева рекомендует постепенно исключить из своего меню все то, что вредит фигуре: мучное и солености, алкоголь и сладости. От хлеба отказываться не стоит, только оставив на своем столе продукты из ржаной муки.

Также нужно освоить новые способы приготовления пищи, если они вам пока незнакомы. Например, стоит обзавестись пароваркой, чтобы готовить блюда на пару. Еще разрешено есть отварные продукты и запеченые на гриле кушанья.

Инна подчеркивает важность отказа от поздних приемов пищи. Ужин в 18-00 – это идеальное решение, которое сыграет весомую роль в избавлении от лишних килограммов.

к оглавлению ↑

Приблизительный режим питания по диете Инны Воловичевой

Освоив принципы системы похудения, можно переходить к очередному вопросу: из каких блюд состоит меню в диете Инны Воловичевой. Сама девушка подчеркивает, что можно какие-то кушанья заменять аналогичными. Кроме того, начиная испытывать метод, под рукой стоит держать под рукой «дежурный продукт». То есть что-то полезное и некалорийное, что поможет заглушить чувство голода, когда нет сил терпеть до очередного приема пищи.

Теперь опишем диету Инны Воловичевой по дням, отталкиваясь от которой вы сможете сформировать свой рацион. Кстати, звезда рекомендует: вводя ограничения в питане, не стоит забывать о физических нагрузках. С умеренными тренировками «жирок» будет таять куда быстрее.

Инна рекомендует дома держать запас грейпфрутов, которые выручат, когда чувство голода заставляет бросаться к холодильнику. Она даже позволяет себе этот фрукт есть практически до самого времени отхода ко сну, так как он не только не навредит фигуре, а еще и поможет сжечь жировые запасы.

  • В первый день завтракать можно отварным рисом без приправ и жиров. Скрасить блюдо поможет зеленое яблоко, которое добавляют в кашу в перетертом виде. После этого можно выпить чай без сахара.
  • На обед готовим омлет в пароварке из 4 яиц и 100 г молока с добавлением зелени. К нему можно подать овощной салатик и напиток без сахара – чай или кофе. На ужин вновь едим омлет, запивая зеленым чаем или чистой водой без газа.
  • Второй день начинается с того же завтрака, что и первый. На обед съедаем 250 г отварной говядины с помидором, запивая кофе без сахара. Ужинаем вновь мясом, но с морской капустой. Перед сном балуем себя стаканчиком сока из грейпфрута.
  • На третий день можно завтракать гречкой, которую готовим на кефире. В обед съедаем вареную куриную грудку с овощным салатом и кофе. На ужин выпиваем грейпфрутовый сок, а едим куриную грудку с капустой брокколи.
  • Четвертый день начинается с овсянки, в которую можно добавить апельсин или яблоко. В обед – говядина с морской капустой и чай. На ужин – курица с помидором.
  • 5 день – едим опять овсянку на завтрак, а на обед готовим рыбу с овощами. Ужинаем омлетом из 3 яиц, салатом из огурцов, капусты и помидоров.
  • Шестой день начинается с овсянки. В обед кушаем морепродукты с овощами, а ужинаем куриной грудкой с кабачками и луком.
  • Завершает неделю похудения завтрак из овсянки, обед из отварной говядины с консервированным горошком, ужин – сок грейпфрута и йогурт.
к оглавлению ↑

Инна Воловичева о своем похудении

к оглавлению ↑

Напоследок дадим еще несколько рекомендаций по этой диете, которая поможет быстро и эффективно сбросить вес.

Еще на подготовительном этапе стоит выработать режим питания, что поможет тренировать свою силу воли.

Очень важно питаться именно три раза в день, а не ограничиваться перекусами на протяжении всего дня. В противном случае к вечеру чувство голода нарастает, и человек готов опустошить холодильник.

Наконец, Инна советует строить свой рацион таким образом, чтобы качество продуктов преобладало над количеством. После завершения диеты стоит придерживаться ограничений в питании, пусть и не самых жестких. Тогда полученный результат – стройная фигура – сохранится надолго, если не навсегда.

Page 12

Многогранный талант, элегантный стиль, оригинальная манера исполнения – эти комплименты имеют прямое отношение к удивительной женщине, звезде эстрады – Ларисе Долиной. За все года своей творческой карьеры она продолжает вызывать интерес у публики. И секрет такой невероятно долгосрочной популярности и притягательности не только в голосе артистки. Лариса Александровна не перестает удивлять своей шикарной внешностью. В чем же тайна ее молодости? Представительницы прекрасного пола не раз задавались этим вопросом, ведь борьба с лишним весом – наболевшая проблема для многих. А фигура певицы неоднократно претерпевала заметные изменения. Напряженный график работы на сцене не оставлял времени для походов в тренажерные залы и каких-либо специальных комплексов физических упражнений. Все, что оставалось – это жесткий контроль своего ежедневного рациона. Собственно, так и появилась известная диета Ларисы Долиной.

Небольшая предыстория

Как признавалась во многих интервью сама певица, ее путь к совершенству длится не один год и даже десятилетие. В самом начале своего карьерного роста она уделяла мало внимания своим формам и весу. Однако отношение к внешнему облику кардинально поменялось после того, как на глаза артистке попалась ее же фотография, которая подчеркнула все недостатки фигуры. Это подтолкнуло эстрадную диву найти в себе силы и возможности для перемен.

Лариса Александровна перепробовала всевозможные диеты и даже отважилась на продолжительное голодание. С ее слов, оно затянулось на две недели. Полный отказ от пищи, конечно, не мог не дать своих результатов, однако потерянный вес очень скоро напомнил о себе вновь. Некоторое время певица даже пользовалась такой продукцией, как Гербалайф, и в конечном итоге смогла заметно подкорректировать свои объемы.

Однако все усилия и попытки не имели продолжительного эффекта. Несмотря на то, что удавалось сбросить до 20-25 килограмм, со временем они вновь возвращались. Как выяснилось позже, причина таилась не только лишь в самих диетах, но также и в некоторых проблемах со здоровьем.

Поскольку заниматься спортом звезде было некогда, да и не было на то огромного желания, ей пришлось методом проб и ошибок подобрать все же для себя такое меню, которое, не нанося ущерба здоровью, позволило ей контролировать свой вес, объемы и выглядеть при этом просто сногсшибательно.

Вариантов существует несколько. Однако в целом комплекс называется диета Ларисы Долиной кефирная.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Чтобы максимально быстро достичь заметного результата, необходимо очень четко придерживаться всех рекомендаций и советов певицы. Итак, ежедневная норма подобранных продуктов должна быть разделена на 6 порционных частей, которые равнозначно распределяются во времени. Приемы пищи осуществляются четко по часам. Это 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00.

Вся система может быть сдвинута согласно индивидуальному режиму дня, однако интервал должен остаться без изменений. Следует также помнить о норме потребления чистой питьевой воды, а также других напитков. Допускается чай, кофе, но без добавления сахара. Рассмотрим подробно меню, которому часто следует Лариса Долина, диета рассчитана на 7 дней.

к оглавлению ↑

Варианты меню

  • День 1-ый: 400 гр. запеченного в духовом шкафу картофеля (соль запрещается), не более 500 мл кефира.
  • День 2-ой: 400 гр. 0%-ого творога и столько же кисломолочного продукта, как и в первый день.
  • День 3-ий: 400 гр. фруктов (яблоки, мандарины, апельсины, но не бананы и виноград), пол-литра нежирного кефира.
  • День 4-ый: 400 гр. отваренных без добавления соли куриных грудок и сыворотка.
  • День 5-ый: 400 гр. свежих фруктов, кефир.
  • День 6-ой: 1,5 литра хорошо охлажденной минеральной воды без газа.
  • День 7-ой: 400 гр. свежих фруктов, тот же объем кисломолочной продукции.

Рацион достаточно жесткий, а порции получаются очень маленькие. Поэтому прежде, чем начинать, необходимо хорошо взвесить свои силы и способности. Если же диета выдержана, можно переходить к своему привычному режиму питания. Однако под запретом должны оставаться острые, сладкие, жирные и мучные блюда. Таким образом удается закрепить и стабилизировать свой вес.

Через неделю можно все повторить вновь. Если и дальше чередовать такой способ питания, да еще и добавить физическую нагрузку, можно достигнуть нужного веса. Самой артистке удалось сбросить 26 килограммов, и это при упрощенном способе: 1 день – разгрузочный, а на второй – привычная пища за исключением сладкого и мучного.

к оглавлению ↑

Другие схемы питания

Есть иные схемы. Одну из них демонстрирует другая диета Ларисы Долиной, меню которой дополнительно включает сметану.

к оглавлению ↑

Первый способ

загрузка...

Любые приемы пищи после 18:00 не допускаются. Выдерживается норма воды (1,5 – 2 литра). Ориентировочный сброс веса – 7 килограмм.

  • День 1-ый: 5 крупных картофелин, отваренных в кожуре (в мундире), кефир (0,5 литра).
  • День 2-ой: 0,5 литра простокваши, 200 г. сметаны.
  • День 3-ий: 0,5 литра кефира, 200 г. обезжиренного творога.
  • День 4-ый: 500 гр. отварного куриного филе (без кожицы и соли), 0,5 литра простокваши.
  • День 5-ый: 1 кг яблок (или же 200 г. чернослива, или же 0,5 кг моркови), 0,5 литра кисломолочного продукта.
  • День 6-ой: 1 литр кефира.
  • День 7-ой: 1 литр негазированной минеральной воды.
к оглавлению ↑

Второй способ

Общая потеря веса за две недели диеты – около 9 килограмм.

  • День 1-ый: 300 г сухофруктов, пол литра нежирного кефира, 1 литр минеральной воды.
  • День 2-ой: 10 отварных картофелин среднего размера, вода и сыворотка.
  • День 3-ий: 10 яблок, вода и кефир.
  • День 4-ый: 1 кг куриного филе, вода и простокваша.
  • День 5-ый: 1 кг творога, вода и кефир.
  • День 6-ой: 1 литр сметаны, вода.
  • День 7-ой: вода и кефир.
  • День 8-ой: только вода.
к оглавлению ↑

Третий способ

Этот вариант требует проведения дополнительных разгрузочных дней. Ежедневно необходимо делать клизму. Обязательно следует пить достаточное количество воды, чтобы не нарушать водный баланс в организме. Кроме того, перед каждым потреблением пищи желательно выпивать по 50 мл свежезаваренного травяного настоя из ромашки, зверобоя и календулы, взятых в одинаковых пропорциях (смесь трав заливается 200 мл крутого кипятка).

  • Понедельник: 3 отварные картофелины.
  • Вторник: сметана или обезжиренный творог – 300 г.
  • Среда: творог или фрукты – 300 г.
  • Четверг: приготовленная на пару курица – 300 г.
  • Пятница: свежая морковь – 300 г.
  • Суббота: 2 литра талой воды.
  • Воскресенье: фрукты – 300 г.

Каждый день, кроме этих продуктов, нужно пить кефир.

Фрукты разрешаются все, за исключением винограда и бананов. С мяса обязательно нужно снимать кожицу, так как в ней содержится значительное количество калорий.

к оглавлению ↑

Четвертый способ

  • Понедельник: замоченные в воде сухофрукты – 300 г.
  • Вторник: запеченный без добавления жира картофель – 10 штук.
  • Среда: зеленые яблоки – 10 штук.
  • Четверг: филе курицы, сваренное в несоленой воде – 1 кг.
  • Пятница: творог в комочках – 1 кг.
  • Суббота: нежирная сметана – 1 литр.
  • Воскресенье: негазированная вода – 2 литра (и больше никаких продуктов).

Неделя, выдержанная в строго ограниченном потреблении пищи должна обязательно чередоваться с неделей привычного рациона. Принцип так называемой полосатой диеты позволяет сжечь подкожный жир, уменьшить объемы на бедрах и в области талии и, что самое важное, фиксирует вес и удерживает его без изменений после потери лишних килограмм.

Такая методика похудения может быть использована при необходимости и даже просто для профилактики. Количество чередований каждый устанавливает для себя сам. Диета Долиной для быстрого похудения абсолютно безвредна для организма, так как он очень быстро восполняет все недостающие микроэлементы и витамины во время «перерывов».

к оглавлению ↑

Лариса Долина о своем питании

к оглавлению ↑

Любой вариант диеты от известной звезды противопоказан в том случае, если иммунная система человека дала какой-либо сбой (по причине болезни, дефицита витаминов, отравления или же просто в холодный сезон). Не рекомендуются такие серьезные испытания для тех, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. При любых хронических заболеваниях также не стоит экспериментировать со своим режимом питания.

Наиболее оптимальный период для диеты – лето. Объясняется это тем, что именно в это время потребности организма в энергии значительно ниже, чем во время холодов. Кроме того, для старта все же лучше выбирать время отпуска, когда есть возможность расслабиться и заняться собой.

Page 13

Мечтать о красивом и плоском животике можно и нужно.  Мысли, конечно, материальны, но чтобы ваши мечты сбывались, необходимо еще и делать что-то. Время года и ваш возраст абсолютно не имеют никакого отношения к поставленной цели быть стройной. Главное – это желание выглядеть безупречно. Если оно есть, то вы отыщете тысячу разных способов, как сделать живот плоским. Если же желание отсутствует, то вы найдете только причины, мешающие добиться точеной фигуры. Прежде чем бороться с лишним объемом на животе, нужно изучить историю его происхождения. Причин образования так называемого «спасательного круга» на талии не так много. К ним относятся стрессы, накопленный жир, газы и сутулость. Это и есть главные враги, которых вам придется победить. К каждому из них нужно иметь свой правильный подход.

Избавление от жира

Как добиться плоского живота, если он спрятан под жировыми отложениями? Для начала вспомните, с каким энтузиазмом вы поедали жирные праздничные салаты вприкуску с жареной свининой в период с 31 декабря по 9 мая. Вспомнили? А теперь соберите в кулак свой энтузиазм, займитесь спортом и забудьте о калорийной пище. Без силы воли в этом деле не обойтись.

Если вам 18 лет, то особых проблем в борьбе с жировыми отложениями вы не ощутите. Как правило, в таком возрасте обмен веществ работает в ускоренном темпе, поэтому достаточно будет несколько дней воздержаться от ужина после шести. Конечно, все зависит от слоя жира, возможно, придется даже месяц сидеть на строгой диете. Но ради красоты можно пойти на такие жертвы. После тридцати пяти прощаться с жиром гораздо труднее, но имея желание и стимул, с легкостью можно добиться высоких результатов.

Итак, вы уже решили сказать прощальные слова наеденному жиру и думаете с чего начать. Стартуйте с отказа от соли, сахара и жирной пищи. Десерты и тортики тоже попадают под запрет, даже если вы их очень любите. Ешьте медленно, жуйте тщательно пищу, а порции уменьшите в несколько раз. Идеально было бы отказаться от ужинов вообще, в крайнем случае, заменить их стаканом любого несладкого напитка. Если же для вас это жестоко, то хотя бы не ложитесь спать сразу после приема пищи, а прогуляйтесь пару часов по саду. Вздумаете побегать – отлично, только не сразу из-за стола.

Подберите себе подходящую диету, с которой вы не будете срываться, и запишитесь в спортзал. При условии «голодного» рациона, физические нагрузки запрещены, поэтому подумайте, чем можно заняться, чтоб не падать с ног. Например, йогой, пилатесом или легкой гимнастикой. Если у вас есть обруч, то его нужно использовать по полной программе. Он не только поможет убрать объем на животе, но даст окрепнуть мышцам пресса. Крутите обруч ежедневно по 30 минут и уже через неделю восхищайтесь достигнутым результатом: талия станет тоньше минимум на 7 сантиметров.

к оглавлению ↑

Избегайте стрессов

Есть в человеческом организме такой противный гормон – кортизон. Пока вы находитесь в спокойном состоянии – он спит. Но как только вы занервничаете, он просыпается и не дает организму нормально перерабатывать углеводы. От этого в желудке и накапливаются жиры.

Многие от малейшего стресса начинают больше есть и замечают, что живот растет как на дрожжах. Поэтому лучше не нервничать и избегать стрессовых ситуаций. Иногда намного полезней будет поспать вместо тренировки в спортзале. Известно же, что сон – это самое прекрасное состояние, даже в детских сказках об этом говорится.

к оглавлению ↑

Прощайте, газы

Подруги могут дать совет, как быстро сделать живот плоским и обязательно поделятся какой-нибудь низкокалорийной фруктовой или овощной диетой. Такие диеты действительно хороши для быстрой потери веса. Но вам ведь нужно убрать «спасательный круг» и придется учесть тот факт, что некоторые плоды провоцируют вздутие кишечника. А это ненужный объем в области талии. Поэтому, остановив свой выбор на такой диете, постарайтесь избежать употребления белокочанной капусты, свежего молока и бобовых.

Обезжиренные кисломолочные продукты, такие как йогурты, творог и кефир употреблять можно и нужно. Рекомендуется включить в рацион жиросжигающие фрукты. Это папайя, грейпфрут и ананас. Продукты с низким гликемическим индексом также полезны при любой диете. К таковым относятся вареный картофель, каша из овса или отрубей, цельнозерновой хлеб. Овощи легче растворятся в желудке, если их готовить на пару. К тому же в них останется больше полезных веществ, чем при варке или тушении.

Газы в кишечнике могут образовываться не только из-за фруктов и овощей, но и путем проглатывания воздуха. Чтобы этого избежать, старайтесь пить любую жидкость маленькими глотками, а пищу пережевывать как можно тщательней. Во время тренировок вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Концентрируйтесь на ровном и спокойном дыхании и воздух старайтесь не глотать.

загрузка...

Вздутие живота часто наблюдается у женщин в предменструальный период. Бороться в такие дни с ним можно с помощью обильного питья. Если у вас проблемы с почками, вместо воды пейте мочегонные отвары и чаи. Но лучше не принимать решений без одобрения доктора.

к оглавлению ↑

Избавьтесь от привычки сутулиться

Позвоночник всегда должен быть ровным – об этом каждому твердила мама еще в детстве. Сутулость – это тоже одна из проблем, которая портит даже самую красивую женщину на свете. Человек, который сутулится, похож на знак вопроса. Кроме того, желудку в брюшной полости не хватает места, и он выпирает вперед. Поэтому такие люди выглядят на несколько килограмм толще, чем есть на самом деле.

Побороть такую проблему не сложно. Для начала нужно выпрямить спину и больше не сутулиться никогда. Существует множество способов укрепления мышц спины. Например, проснувшись утром, не вставайте с кровати, а поднимите прямые ноги на высоту 20-25 см и подержите столько, сколько сможете. Больше минуты такое действие не займет. Этим упражнением вы убьете двух зайцев, так как мышцы пресса тоже будут задействованы.

Инструкторы в спортзале расскажут, как получить плоский живот с помощью тренажеров. Но, не имея времени на походы в такие места, можно заниматься и в домашних условиях. Первое, чему нужно научиться, это втягивать живот в течение дня. Где бы вы не находились, в транспорте, на работе, на кухне – держите мышцы пресса в напряжении. Чтоб не забывать об этом, поставьте напоминание или запомните, когда звонит телефон – нужно втянуть и напрячь живот. Со временем ваше тело привыкнет быть в таком состоянии постоянно.

к оглавлению ↑

Плоский живот за 5 минут

В свободное время качайте пресс, делайте это как умеете, главное – не лениться. Жертвуйте временем, его нужно не так много, всего каких-то 20-30 минут в день, и вашим телом все будут восторгаться. В данном случае, не терпение, а спорт и труд все перетрут. Будьте красивы и здоровы!

Page 14

Быть красивой, как звезда эстрады, мечтает любая женщина. В первую очередь внимание приковывают знаменитые особы, которым удается сохранять стройность и грацию на протяжении всей жизни. И Лайма Вайкуле – одна из них. Резких изменений в фигуре певицы не замечал никто, кроме ее самой. Во-первых, звезда очень искусно подбирает наряды, а во-вторых, есть диета Лаймы Вайкуле, которая помогает ей контролировать свой вес и вовремя сбрасывать «все лишнее».

Продукты для диеты и их полезные свойства

Система питания рассчитана на 9 дней и относится к разряду жестких, потому что за это время разрешено включать в меню только 3 продукта, да и то не все сразу. Но большим преимуществом являются их полезные свойства.

Крупа содержит большое количество сложных углеводов, которые обеспечивают длительный приток энергии, около 8% белка, необходимого для мышечной системы, витамины В1, В2, В3 и В6, позволяющие укрепить нервную систему. К тому же, рис совершенно не имеет глютена, что исключает аллергические реакции.

В небольшом количестве находится клетчатка и ценные микроэлементы: фосфор, кальций, йод, цинк, железо. Крупа практически не содержит соли, поэтому безопасна для людей с сердечно-сосудистыми и почечными заболеваниями и очень эффективна для тех, кто хочет сбросить вес.

Это интересно! Шлифованный рис теряет большинство полезных веществ, поэтому для диеты лучше выбирать темные сорта, прошедшие минимальную обработку.

Это диетический продукт, который можно употреблять независимо от кислотности желудка и наличия заболеваний пищеварительной системы. Курятина содержит витамины А, В1,В2 и РР, минералы кальций, магний, натрий, железо, а по количеству фосфора уступает только морепродуктам. Мясо богато полиненасыщенными жирными кислотами, которые легко усваиваются организмом, необходимо для правильной работы пищеварительной системы и повышения иммунитета.

В большом количестве курятина содержит аминокислоту триптофан, которая, попадая в организм, превращается в серотонин – вещество успокаивающее и дарящее «кусочек счастья». А таурин способствует улучшению работы сердечно сосудистой системы. Кроме того, продукт восполняет запасы белка, не позволяя мышечным тканям исчезнуть вместе с жировыми.

Это природный источник витамина С, который повышает иммунитет, укрепляет стенки сосудов. «Кладовую» дополняют А, В5, В6, В9, Е, никотиновая кислота, фруктоза, пектильные и дубильные вещества.

В большом количестве содержится калий, благотворно влияющий на зрение, а яблочная, винная, лимонная и хлорогеновая кислоты предотвращают или останавливают в кишечнике процессы брожения и гниения. Балластовые вещества уравновешивают уровень сахара в крови. В яблочных семечках содержится много йода и полезных эфирных масел.

Это интересно! Научно доказано, что употребление яблок останавливает рост раковых клеток в кишечнике и печени.

к оглавлению ↑

Схема питания на диете Лаймы Вайкуле

Разделена процедура на 3 этапа по 3 дня с чередованием углеводной и белковой пищи. Меню диеты Лаймы Вайкуле очень простое, но требует строгого соблюдения.

Первые 3 дня следует употреблять только рисовую кашу, приготовленную особым способом. Крупу на ночь надо залить кипятком в пропорции 1:2 и поместить ее «в баню». Для этого подойдет одеяло, теплая фуфайка или поролоновая накидка. Очень удобно использовать термос. Только он должен быть такой модели, чтобы не пришлось с трудом вытряхивать кашу.

Для придания вкуса в рис разрешено добавить немного соевого соуса и натуральные неострые приправы.

На втором этапе в рационе только курица. Блюда следует готовить из грудки без кожицы. Можно запечь мясо в духовке, отварить и съесть вместе с бульоном, измельчить для приготовления паровых котлет. Здесь также не запрещены натуральные приправы и соевый соус.

Завершают диету яблоки. Последние три дня в меню только эти фрукты. Можно их есть сырыми, приготовить в духовке, выжать сок. Яблоки надо употреблять с кожицей – в ней находится большое количество флавоноидов. Не стоит выбрасывать и всю сердцевину. Хотя бы 5 семечек в день надо съесть.

к оглавлению ↑

Основные правила диеты

За 9 дней можно похудеть на 4-9 кг. Максимальных результатов добиваются полные люди, потому что потеря веса у них происходит быстрее. Но у диеты есть свои правила.

  • Разрешенные продукты можно употреблять в любом количестве при первых признаках голода.
  • За день выпивать 8-10 стаканов воды, зеленого чая или травяного отвара.
  • Полностью запрещены соль и сахар.

Лайма Вайкуле советует придерживаться правильного питания после диеты. Только в этом случае можно сохранить достигнутый результат. Также эффективны разгрузочные дни на каком-нибудь из рассмотренных продуктов. Достаточно одного в неделю.

к оглавлению ↑

Выбор риса для диеты

Повторить процедуру можно только через 3 месяца. Но не забывайте о профессиональной консультации – берегите свое здоровье!

Page 15

Людмила Марковна Гурченко – выдающаяся певица и актриса – собирала вокруг себя миллионы поклонников не только из-за высокого актерского мастерства и прекрасных вокальных данных. Многие девушки завидовали ее стройности и «осиной» талии, пытаясь узнать, существует ли диета Людмилы Гурченко, благодаря которой можно хотя бы чуть-чуть приблизиться к внешним параметрам певицы.

Возраст – не помеха стройной фигуре

Людмила Марковна прожила долгую и интересную жизнь, оставаясь на протяжении десятилетий эталоном грации. В молодости на ней прекрасно смотрелись удлиненные платья, а в зрелом возрасте – мини-юбка, которая не могла дополнить гардероб многих юных особ из-за изъянов фигуры. Шли годы, менялась мода и предпочтения, а тонкая талия украшала актрису и в возрасте «за 70».

Худеть Гурченко было ни к чему, потому что она сама разработала систему питания, при которой лишние килограммы к ней «не прилипали». Рацион был ограниченным, но сбалансированным, с достаточным количеством витаминов и минералов. Кроме того, Людмила Марковна никогда не переедала. Изменить своим привычкам не могли заставить пышные застолья и уговоры коллег.

к оглавлению ↑

Меню правильного питания

Меню легко составить самостоятельно, базируясь на вариантах, которыми певица поделилась еще задолго до наступления солидного возраста. Можно питаться наиболее полюбившимися блюдами, но еще лучше чередовать их.

Завтрак:

  • 200 г творога с 1 чайной ложкой джема или сметаны, чай с лимоном.
  • Паровой омлет из 2-х яиц, чай или кофе с молоком.
  • Измельченные фрукты, заправленные йогуртом (порция 250 г).
  • Молочная каша (рисовая, овсяная, гречневая), чай или кофе.

Второй завтрак:

  • Печеное яблоко с медом.
  • Стакан фруктового сока.
  • Простокваша (200 мл).
  • Тост с ломтиком сыра, чай.

Обед:

  • Овощной суп на курином бульоне, отварная рыба с картофелем, 200 г овощного салата, компот из чернослива.
  • Суп с фрикадельками, тушеные овощи, молочный кисель.
  • Молочный гречневый суп, 100 г отварного куриного мяса, макароны, овощной салат, компот из сухофруктов.
  • Рыбный суп с кусочками филе, тушеные овощи, тост, кисель из свежих ягод.

Полдник:

  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Кусочек пирога с яблоками или капустой, чай.
  • 150 г творога, 2 дольки горького шоколада.
  • Стакан кефира с огурцом и зеленью.

Ужин:

  • Омлет из 2-х яиц, тост с ломтиком сыра, чай.
  • Тушеные овощи с оливковым маслом.
  • 100 г отварного мяса, листья салата.
  • 200 г молочной каши, подсушенный ломтик хлеба.

Второй ужин:

  • Стакан кефира.
  • Яблоко.
  • Апельсин.
  • 150 г йогурта.

При составлении меню можно выбирать любой вариант. Но следует помнить, что блюда не должны быть однообразными, напоминая моно-диету: если на завтрак вы приготовили омлет, значит, на ужин выберите молочную кашу, мясо или овощи.

к оглавлению ↑

Неизменные правила питания Людмилы Гурченко

В дополнение к строгому питанию прилагались и правила, которым актриса неизменно следовала.

  • Все блюда (включая напитки) готовить без соли и сахара. Вкус им можно придать с помощью натуральных трав.
  • Выбирать продукты, которые прошли минимальную термическую и химическую обработку.
  • Для приготовления пищи не использовать способ жарки.
  • Все молочные продукты должны быть с минимальным содержанием жира или вообще без него.
  • Строго соблюдать режим питания – никаких перекусов между приемами пищи.
  • В течение дня пить зеленый чай без сахара и чистую воду (8 стаканов). Это способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  • 1 раз в две недели проводить разгрузочный день. Меню включает только 3 ломтика подсушенного хлеба и 4 стакана кефира. В напиток можно добавить ломтики огурца и зелень – блюдо станет намного вкуснее. Вода в этот день является обязательным дополнением, как и в другое время.
к оглавлению ↑

Длительность и результаты процедуры

Придерживаться такого режима питания можно долгое время. У полных людей жировые клетки будут исчезать значительно быстрее, чем у тех, чей лишний вес составляет всего пару килограммов. Но и соблюдать диету им значительно сложнее.

С таким питанием быстрых результатов в похудении достигнуть невозможно. Это не монодиета, во время которой уходит по 1-1,5 кг ежедневно, что отрицательно сказывается на работе пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Диета Людмилы Гурченко практически не имеет противопоказаний. Стоит придерживаться ее в течение 1 месяца, чтобы посмотреть, каких результатов вы достигли за это время и насколько тяжело это далось.

Сделать себе «отдых» и позволить полакомиться запрещенными продуктами можно, но порции должны быть маленькими. Переедать опасно как для талии, так и для организма в целом. Тем более, после диеты. Потом процедуру можно повторить.

к оглавлению ↑

Приготовление диетического белкового омлета на пару

Людмила Гурченко на своем примере показала, что возраст не сможет испортить фигуру, если правильно питаться и не поддаваться высококалорийным соблазнам современной кулинарии. Но приоритеты у всех разные, так что каждый сделает выбор сам.

Page 16

Начать правильно питаться гораздо легче, если пред глазами есть живой пример – человек, который преодолел тяжелые испытания и в результате обрел стройную фигуру без намека на лишний вес. Подтверждение тому – диета Светланы Ахтаровой, волевой и сильной женщины, которая всего за полтора года превратилась из необъятной тяжеловесной дамы в миловидную помолодевшую красавицу.

Мотивация – главное условие перемен

Как можно добиться удивительного результата – в течение полутора лет сбросить 70 кг? Рассмотрим более подробно. В результате несложных вычислений получается, что Светлана сбрасывала вес в среднем на 1 кг в неделю. Безусловно, потеря веса была неравномерной. В начале процесса обычно килограммы уходят быстрее, в конце приходится бороться за каждый лишний сантиметр на талии. Выходит, что на протяжении 18 месяцев ей ежедневно приходилось преодолевать собственные желания и привычки – а это гораздо сложнее, чем просто посетить спортзал или отказаться от пирожного с кремом.

Оказывается, без сильной мотивации не возможно ни одно испытание, в том числе и кардинальная смена образа жизни. А диета Светланы Ахтаровой – это яркий пример того, на что способна женщина ради здоровья и благополучия своего ребенка. По словам героини, она давно мечтала похудеть, часто сидела на диетах и даже делала абдоминопластику живота, но результаты были нулевыми.

Когда появилась дочка, Светлане было тяжело за ней ухаживать: она боялась задавить ее во сне, стеснялась своей полноты на прогулках, не могла догнать маленькую шалунью во время игр. Неповоротливость, стыд, страх опозорить своим видом дочку стали последними каплями – Светлана решила худеть.

к оглавлению ↑

Правила, от которых нельзя отступать

Основа любой диеты кроется в соблюдении строгих правил, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Любое отступление от намеченной цели грозит затягиванием процесса похудения на неопределенный срок, а стать стройной нужно здесь и сейчас – жизнь не стоит на месте, годы бегут.

Своеобразная диета Ахтаровой также строится на нескольких принципах, весьма логичных и объяснимых:

  • Полностью исключить ужин. Его можно заменить процедурой чаепития, единственным блюдом которой является чашечка зеленого чая.
  • Убрать из рациона излишне жирные и высококалорийные продукты, такие как животные жиры, кондитерские изделия, конфеты, сдобу, жареные блюда.
  • Включать в каждый прием пищи как можно больше свежих или тушеных овощей, зелени, фруктов.
  • Двигаться и заниматься спортом. Ежедневно проходить пешком не менее 5 км. Прогулки можно заменить занятиями в фитнесс-центре, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде.

Чтобы кожа оставалась гладкой и упругой, Светлана советует ежедневно делать несложное упражнение. Понадобится махровое полотенце, которое необходимо намочить в холодной воде и скрутить. Аккуратно похлопывая вытянутым полотенцем по худеющим зонам, можно добиться удивительных результатов – кожа не будет обвисать, а останется эластичной и здоровой.

к оглавлению ↑

Диета Светланы Ахтаровой: примерное меню

Все продукты, используемые в дневном рационе, по мнению автора диеты, должны быть:

  • свежими;
  • полезными;
  • низкокалорийными;
  • вкусными.

Есть нужно с желанием и без отвращения к продуктам, то есть выбирать блюда, которые на самом деле нравятся. Итак, меню диеты Светланы Ахтаровой предполагает четыре приема пищи. Для завтрака отлично подходят продукты, содержащие белок, например, куриное яйцо (1 штука) или небольшая порция творога (100 г). Яйца можно употреблять в любом виде – сваренными вкрутую, всмятку, в виде омлета.

Второй завтрак должен немного приглушить аппетит и при возможности быть полезным, насыщенным витаминами и минералами. Вряд ли найдется что-то более подходящее, чем фрукты. Автор диеты выбрала богатый железом и витамином С гранат, хотя не менее хороши апельсины, яблоки, персики или абрикосы.

Обед должен отличаться питательностью, поэтому вполне логично съесть небольшой кусочек отварного мяса (куриной грудки) с салатом из свежих овощей (например, капусты). В качестве напитка подойдет травяной чай или сок без сахара.

Последний прием пищи – полдник, который проходит не позднее 15 часов. Достаточно одного стаканчика низкокалорийного йогурта, фрукта или овоща. Вместо ужина – 5-километровая вечерняя прогулка или занятия в спортзале.

к оглавлению ↑

История похудения Светланы Ахтаровой

Пример Светланы Ахтаровой еще раз доказывает тот факт, что только огромное желание похудеть, железная воля и строгая диета способны уничтожить лишние килограммы и изменить фигуру до неузнаваемости.

Page 17

Всем нам известны особенности женской фигуры. К ним относятся округленные формы с четко выраженной талией, которая плавно переходит в бедра. Однако, глядя на себя в зеркало, порой начинаешь волноваться. Потому что твои формы не соответствуют тому, что принято считать идеалом. И вот тогда встает вопрос, как быстро похудеть в ляшках.

Особенности данной части тела

При решении этого вопроса следует принять во внимание такой фактор, как генетику. Она признает, что спорить с природой не имеет смысла. Однако внести некоторые коррективы в определенный тип телосложения, все-таки, можно. Главное, определить, как это сделать. И вот тут мнения могут расходиться.

Как ни странно, но большинство людей не хочет признавать, что реализовать заветную мечту об идеальной фигуре можно только через усилия. К ним относятся спортивные занятия, здоровое правильное питание и постоянная каждодневная работа над собой. Если вы хотите по-прежнему баловать себя чаем с конфетами и при этом верите, что можно похудеть, выпивая утром стакан воды, то вас ждет разочарование.

Чтобы этого не случилось, примите во внимание следующие советы:

  1. Внесите изменения в привычный рацион  и  постепенно перейдите на здоровое и сбалансированное питание.
  2. Поставьте цель ежедневно заниматься бегом.
  3. Найдите комплекс упражнений, которые направлены на работу мышц бедер и ягодиц, и выполняйте их.
  4. Посетите массажный кабинет и впоследствии занимайтесь самомассажем;
  5. Обратитесь к косметологу, чтобы он подобрал подходящие смеси для обертывания проблемных зон.

Остановимся на некоторых пунктах более подробно.

к оглавлению ↑

Основы правильного питания

Самое основное для похудения – это правильный питьевой режим. Вас может удивить, но большинство людей даже не подозревают, что их организм страдает от постоянного дефицита воды. Мы уверены, что ее можно заменить  соком, компотом, чаем, кофе. Но это абсолютно неверно! Клеткам нужно получать жизненно важные вещества, но этому процессу могут мешать токсины и шлаки, удалить которые в состоянии только чистая вода. Эта живительная влага нормализует биологические процессы и клетки перестают накапливать не только вредные вещества, но и жир.

Следующий этап связан с изменением привычек питания. Для этого не стоит пробовать разные диеты, а просто слегка подкорректировать свой привычный рацион. Что имеется в виду?

  • Больше потребляйте свежих овощей и фруктов;
  • пополняйте свой рацион орешками, сухофруктами и семечками;
  • полностью исключите белый хлеб и всевозможную выпечку;
  • готовьте каши из цельных злаковых культур;
  • забудьте об алкогольных напитках, в том числе о пиве;
  • сведите к минимуму жирную, острую и соленую пищу;
  • не ешьте много сладостей и не перекусывайте в промежутках между едой.
к оглавлению ↑

Физические упражнения

Диета для похудения ляшек даст больший эффект, если ее дополнить несложными упражнениями. Потратив на них всего лишь 15 минут в день, через пару месяцев вы будете радоваться своим похудевшим бедрам.

Их нужно делать правильно – глубоко приседать и медленно подниматься. Тогда ляшки будут максимально напрягаться, а мышцы укрепляться и подтягиваться. Для этого ноги нужно поставить на ширину плеч, а руки вытянуть прямо вперед. В нижней точке приседания следует задержаться на 30 секунд.

Это знакомое с детства упражнение знают, практически, все. Его делают лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Их поочередно разгибают, делая при этом круговые движения, которые имитируют езду на велосипеде.

При выполнении этого эффективного упражнения происходит напряжение не только мышц бедер, но и икр. В результате похудение ног происходит равномерно во всех местах. Его делают лежа на полу, приподняв ноги на 15-20 см от его поверхности. Ноги раздвигают в стороны и затем сдвигают, перекрещивая их между собой. Положение левой и правой ноги поочередно меняется.

к оглавлению ↑

Как вы видите, ничего сложного – все просто и доступно. Правда, существует небольшой  секрет. Какой? Недостаточно просто прочитать эти рекомендации – их нужно применить! Если вы к этому готовы, то успех обязательно придет!

Page 18

Услышав слово «диета», многие понимают под ним быстрый способ избавления от лишних килограммов. Но согласитесь, очень часто придерживаться определенных правил питания жизненно необходимо, чтобы ускорить выздоровление, победить болезнь. Не исключение – болезни печени, например цирроз. В результате этого заболевания нарушаются функции главного «фильтра» в организме человека, поэтому диета при циррозе печени  помогает привести в норму работу пораженного органа, создает необходимые условия для работы системы пищеварения в целом.

Причины возникновения цирроза печени

В свое время Гиппократ говорил, что печень молчит долго, но если ее терпение лопнет, то превращается она тогда в твердый камень, перегораживающий кровяную реку нашего организма. Действительно, остановка работы печени – верная гибель для человека. Одним из сложных заболеваний печени является цирроз. Развивается он вследствие длительного злоупотребления алкоголем, а также в результате острого гепатита В или С.

Особенность цирроза в том, что клетки печени разрушаются, преобразуясь в рубцовую ткань. Такие структурные изменения приводят к тому, что природный «фильтр» человеческого организма не в силах выполнять свою главную функцию – обеззараживание крови,  человек может умереть от отравления.

Но не будем о грустном. Если строго придерживаться диеты и рекомендаций врача, можно преодолеть и эту тяжелую болезнь. Нужно учитывать не только набор продуктов для диеты при циррозе печени, но и их калорийность, способ приготовления или обработки, важны также правила питания, употребления жидкости. Попробуем разобраться.

к оглавлению ↑

От чего следует отказаться при циррозе печени

Больным циррозом печени категорически запрещено употреблять:

  • напитки, содержащие алкоголь (слабоалкоголка и пиво – тоже табу);
  • блюда фаст-фуда;
  • соления, маринады, острые соусы, закуски;
  • напитки, содержащие кофеин;
  • любое жирное мясо и рыба, консервированные продукты;
  • изделия из слоеного или сдобного теста, белый хлеб;
  • мясные, грибные, рыбные бульоны;
  • лук, щавель, чеснок, шпинат, редис;
  • фрукты с кислинкой, кондитерский крем, шоколад.

Следует исключить из рациона соль, поскольку пораженная циррозом печень неспособна выводить ее избыток из организма, недопустимо использовать любые специи.

При циррозе важно учитывать не только продукты, но и способ их приготовления, ведь самые полезные овощи в зажаренном виде принесут вред организму.

к оглавлению ↑

Диета при циррозе печени: меню и способ приготовления

Главное правило при заболевании печени – полный запрет на жареную пищу. Потому хозяйкам нужно подальше спрятать сковородки, а может и вовсе их выбросить. Для больного важно употреблять только отварную или пропаренную пищу, правда, допускается и запеченная, но предварительно проваренная еда.

Меню больному циррозом печени нужно составлять с учетом таких требований:

  • первые блюда: овощные и фруктовые супы, молочные супы с макаронами, вегетарианские борщи;
  • вторые блюда: обезжиренное мясо (говядина, свинина), мясо курицы или индейки без кожи, паровые котлеты, мясо кролика, отварная или на пару приготовленная нежирная рыба, котлеты рыбные, омлет;
  • гарнир: отварные гречка, рис, овсянка, макароны.
  • хлебобулочные изделия: выпечка с мясом или рыбой, хлеб высшего сорта, несладкое печенье;
  • десерт: яблоки, ягодные компоты, желе, можно побаловать себя изюмом, курагой, мармеладом, вареньем;
  • молочные продукты: молоко, сыр, простокваша, обезжиренный творог, кефир, нежирная сметана;
  • жиры: сливочное, подсолнечное и оливковое масло;
  • напитки: чай на травах, отвары, соки.

Одной из самых эффективных является диета 5 при циррозе печени. Все вышеперечисленные продукты входят в ее состав, готовятся на пару или в кипящей воде. Цель диеты №5 в том, чтобы обеспечить организм энергией и ценными питательными веществами, восстановить функции печени, при этом не перегружая желудок и кишечник.

Калорийность этой лечебной диеты не больше 2800 ккал, а основывается она на таком сочетании полезных веществ, солей и минералов:

  • белков в пище должно быть около 100 г,
  • углеводов – 400,
  • жиров – 80-90 г.

Поваренную соль тоже включают в рацион больного, но совсем немного – до 10 г. Полезны сок грейпфрута и сок квашеной капусты. Последний нужно пить понемногу – 1 ст. ложка 3 раза в день перед едой, еще лучше чередовать его с соком свеклы.

к оглавлению ↑

Правила питания при циррозе печени

Диета при этом заболевании печени подразумевает дробное питание, больной должен кушать понемногу, но 4-5 раз в день. Лучше, если расписать режим питания по часам. Например:

загрузка...

8.00 – первый завтрак, 11.00 – второй завтрак, 14.00 – обед, 17.00 – полдник, 19.00 – ужин.

Нужно помнить, что после каждого приема пищи в желудке не должно быть тяжести. Перед сном допускается «заморить червячка» запеченным в духовке яблоком или стаканом нежирного кефира. Важно выпивать до 2 литров воды в сутки.

Овсянку, а также диетическую гречневую и рисовую каши желательно готовить жидкими; капусту, огурцы, морковь, помидоры употреблять сырыми, а картошку, свеклу, цветную капусту и кабачки  – в тушеном, пюреобразном виде.

к оглавлению ↑

Правильное питание при заболеваниях печени

Понятно, что одной диетой проблем с печенью не решить, нужно, чтобы она шла в неразрывном единстве с медикаментозным лечением, которое назначает врач. Только при четком выполнении всех рекомендаций и правил, можно преодолеть любую болезнь.

Page 19

Внезапно выяснилось, что у вас «капризничает» поджелудочная железа? Снижается аппетит и вес, а живот, надувшись – будто шарик, предательски прорывается сквозь одежду? Не спешите паниковать, ведь на этом этапе проблема решаема. А основным «лекарством» в борьбе с недугом является правильное питание. Если болит поджелудочная железа, диета – это первый шаг на пути к выздоровлению.

Знакомство с пальцем бога

Итак, узнаем подробнее, почему дает сбой поджелудочная железа: симптомы болезни, диета, лечение и возможные последствия несоблюдения рекомендаций врача.

В первую очередь познакомимся с этим органом – маленьким, но таким важным для нормального функционирования организма. Весит «крошка» всего 70 г, толщина ее – пара сантиметров, а длина – около 20. Первые упоминания о данном органе найдены в древних рукописях, где железу именовали «пальцем бога», и ведь неспроста.

Нам повезло, что заболевание поджелудочной железы, симптомы, диета – все это было описано еще в давние времена, однако почему мы с таким пренебрежением относимся к открытиям медицины? Почему мы не стремимся вылечить недуг на начальных стадиях? Чтобы потом нам была назначена диета при раке поджелудочной железы? Или в лучшем случае – мы стали жертвами диабета?

Запомните: если болит поджелудочная железа, диета – вот ваше самое эффективное «лекарство», которое не даст болезни прогрессировать, лишая ваш организм жизненно важных гормонов. О каких гормонах идет речь? Во-первых, об инсулине, который отвечает за своевременное понижение в крови уровня глюкозы, превращая в гликоген поступающие с пищей моносахариды.

Во-вторых, о глюкагоне, отвечающем за другую не менее важную функцию – превращение гликогена, появляющегося в организме, в глюкозу, что способствует повышению концентрации сахара в крови. Эти гормоны работают «в паре», и если какой-то из них вырабатывается в недостаточном количестве, то «палец бога» начинает болеть, а вы – себя плохо чувствовать.

Почему диета при воспалении поджелудочной железы так важна? Дело в следующем: если орган плохо вырабатывает гормоны и ферменты, то переваривание основных веществ (углеводов, липидов, протеинов) происходит со сбоями. Пища плохо, долго, неправильно переваривается, что провоцирует появление новых – более опасных диагнозов, а такое чревато еще большими ограничениями в рационе. Например, если у вас возникнет панкреонекроз поджелудочной железы, диета будет невероятно жесткой. Застрахуйте себя от этого, начав с первых же дней после выявления проблем с «пальцем бога» питаться грамотно.

к оглавлению ↑

Симптомы и причины недуга

Как определить, что вам нужна именно диета при больной поджелудочной железе? Есть два пути: наведаться в клинику или «прислушаться» к организму самостоятельно. Первый вариант предпочтителен, поскольку врач доходчиво расскажет вам, что собой представляет поджелудочная железа, симптомы, диета, пути лечения – все это вы узнаете из первых – профессиональных уст.

Однако если по каким-то причинам вы не можете нанести визит к доктору, то ориентируйтесь на такие «сигналы»:

  • вздутие живота;
  • проблемы со стулом;
  • тошнота, порой переходящая в рвоту;
  • изжога;
  • снижение или потеря аппетита;
  • убыль массы тела;
  • отрыжка;
  • боли в животе (преимущественно – опоясывающего характера либо в левом боку);
  • приступы икоты;
  • общая слабость;
  • отвращение к пище.

Теперь вы знаете, какие сопровождают воспаление поджелудочной железы симптомы, диета на этом этапе может помочь их побороть и не дать недугу развиваться дальше. А что же приводит к нарушениям в работе важного органа? Во-первых, неправильный рацион, отсутствие культуры питания в целом, к примеру, злоупотребление жареной пищей, жирными блюдами, фастфудом, алкоголем, нерегулярные трапезы или частые «праздники живота».

Во-вторых, диета при обострении поджелудочной железы порой требуется из-за сбоя в работе иных органов, к примеру, двенадцатиперстной кишки, печени, желчного пузыря. Могут негативно сказаться на деятельности «пальце бога» и такие болезни, как туберкулез, атеросклероз, сифилис и даже обычный грипп. Так что прислушивайтесь к советам лечащего доктора, невзирая на то, какой именно недуг вас поразил, и, возможно, диета при заболевании поджелудочной железы вам не понадобится.

Стоит обратить внимание! Вывести из строя «палец бога» может и поклонение всевозможным «голодным» диетам, а также травмы психического характера.

к оглавлению ↑

Борьба с болезнью: шаг № 1 – пересмотр рациона

Вы уже поняли, если наблюдаются боли в поджелудочной железе, диета – это первое, что может облегчить ваше состояние. А это значит, что с некоторыми продуктами придется попрощаться, по крайней мере, на время. Невзирая на то, впервые ли капризничает «палец бога» или у вас уже есть диффузные изменения поджелудочной железы, диета строго исключает потребление такой пищи:

  • спиртные напитки;
  • колбасные изделия;
  • бульоны (рыбные, мясные);
  • копчености;
  • острые блюда;
  • сладости (в том числе мед);
  • жирные молочные продукты;
  • бобовые культуры;
  • жареная еда;
  • капуста;
  • белый, свежий хлеб;
  • яйца.

загрузка...

Также диета при болезни поджелудочной железы должна быть основана на минимальном потреблении соли. Докторами рекомендовано солить уже готовые блюда.

Стоит обратить внимание! Если у вас больна и печень, и поджелудочная железа, диета 5 – вот ваше «лекарство», а еще лучше, чтобы правила питания по этой системе постепенно трансформировались в вашу культуру питания.

к оглавлению ↑

Шаг № 2 – выход из кризиса

Если у вас острая фаза болезни или камни в поджелудочной железе, диета должна быть строгой, вплоть до полного голодания. Несколько дней воздержания от пищи благотворно повлияют на состояние «пальца бога».

Итак, как выводится из состояния кризиса поджелудочная железа: диета, лечение, меню. Первые 3-5 дней ваш рацион будет состоять лишь из минеральной воды, причем без газа. Идеально подойдет «Боржоми». Пьете живительную влагу в подогретом виде, по стакану.

Какое далее подразумевает меню диета для поджелудочной железы в стадии обострения? Рекомендуется пару недель питаться углеводными блюдами, причем приготовленными особым образом.

Воспаленная поджелудочная железа – питание (диета на день):

  • утром разрешено скушать порцию протертого геркулеса и омлет из белков, приготовленный на пару, запить завтрак можно чашкой отвара шиповника;
  • протертый творог низкой жирности – это ваш перекус;
  • обед – суп с рисом (в идеале – протертый), паровая котлета, а на десерт – фруктовое желе;
  • полдник состоит из запеченного яблока;
  • вечером можете полакомиться суфле из рыбы и протертой отварной морковкой.
к оглавлению ↑

Все о поджелудочной железе

Теперь вы знаете, как выводится из кризиса поджелудочная железа, диета, рецепты и меню довольны простые, не так ли? Если острая фаза миновала, то далее доктор расскажет вам, как лечить поджелудочную железу, диета, безусловно, среди рекомендаций будет на первом месте, а это значит, что о запрещенных продуктах, скорее всего, вам придется забыть надолго, однако наградой за такие труды станет превосходное самочувствие, а, возможно, и полное выздоровление.

Page 20

Хотите узнать, как сделать живот плоским? Вас можно понять, потому что именно он создает видимость подтянутости и стройности. Обидно, что в этой части тела жир откладывается очень быстро, а убрать его в будущем довольно сложно. Порой даже изнурительные тренировки  не помогают избавиться или хотя бы сократить размер  некрасивой складки. Впрочем, решить эту проблему все-таки можно. Для этого существует специальное питание, например, очищающий кисель для плоского живота и простые физические упражнения.

Основы правильного питания

Если вы стоите перед вопросом, что нужно есть, чтобы живот стал плоским, это означает, что в данный момент вы питаетесь неправильно. Чтобы не оставить свое тело в плачевном состоянии, вы должны внести коррективы в уже устоявшиеся привычки. Непродолжительные диеты, рассчитанные на короткое время, в этом деле можно считать бесполезными. Для закрепления результата вам придется постоянно придерживаться положений предлагаемой ниже системы питания.

В первую очередь, нужно запомнить продукты, являющиеся врагами подтянутой фигуры. Их можно позволить себе в минимальном количестве 2-3 раза в течение месяца. К ним можно отнести:

  • белый хлеб, сдобные и кондитерские изделия, торты и пирожные;
  • любую выпечку, в которой сочетается тесто и мясо;
  • жареные продукты, фаст-фуды, чипсы и все, что можно приготовить во фритюре;
  • все продукты с большим содержанием сахара (сладкие газированные напитки, молочный шоколад и т.д.);
  • консервы и пищу быстрого приготовления в виде супов и пюре из пакетиков;
  • полуфабрикаты, в которых присутствуют добавки и консерванты;
  • алкогольные напитки, особенно пиво;
  • всевозможные соленья и копчености.

Если вам удастся исключить их из своего рациона, то вы уже на полпути к успеху. Остальное дополнят полезные продукты для плоского живота – злаки, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба. В качестве десерта можно остановиться на зефире, желе и йогурте. И еще очень важно принимать пищу небольшими порциями и не меньше 5 раз в день.

к оглавлению ↑

Худеем на очищающем киселе

Этот  напиток можно назвать уникальным, поскольку он помогает быстро восстановить вес, очищает кишечник и оздоравливает организм в целом. Он хорошо подходит для разгрузочных дней и помогает добиться эффекта плоского живота. Вам он может показаться не слишком вкусным, ведь в нем совершенно отсутствует сахар. Зато есть возможность проявить силу воли и поднять самооценку!

При приготовлении киселя все его составляющие должны браться в одинаковом количестве. Цифры могут колебаться в зависимости от поставленной перед вами цели.

Итак, в правильное питание для плоского живота входят:

  • овсяные хлопья,
  • свекла,
  • чернослив без косточек,
  • вода (2 литра).

Первые три ингредиента берутся, например, в количестве по 200 граммов. Свеклу чистят и трут на терке. Чернослив измельчают с помощью ножа. Воду выливают в кастрюлю и доводят до кипения, после чего опускают в нее все составляющие киселя и готовят их на протяжении 15-20 минут на медленном огне под закрытой крышкой. Полученный отвар нужно процедить и выпить максимально возможный объем за 2 часа перед сном. Этот кисель будет вашей последней пищей за текущий день.

На следующий день утром вы должны допить остатки жидкости. Отцеженную гущу съедают вместо завтрака. Получается, что вы используете продукт полностью, получая взамен ощущение необычайной легкости и замечательное настроение.

к оглавлению ↑

Упражнения для похудения живота

к оглавлению ↑

Правильное питание для плоского живота позволяет добиться видимого эффекта, но этого недостаточно. Если вы хотите сохранить подтянутость на долгие годы, то обязательно подключите к диете физические нагрузки. Они могут быть самыми простыми – это использование обруча, прыжки со скакалкой и обычный бег или бег на месте. Занятия не обязательно делать продолжительными – достаточно 30-40 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Если вы сможете соблюдать все вышеизложенные рекомендации, то уже скоро будете иметь плоский живот и тонкую талию. Разве не об этом вы мечтали?! Тогда не стоит откладывать свою мечту в «долгий ящик». Успехов!

Page 21

Какие продукты ассоциируются со словом «диета»? Ну, понятно, исключаем соленое, острое, сладкое, продукты с высоким содержанием крахмала, такие как булка, картошка, макароны… Стоп! К макаронам это точно не относится. Оказывается, уже разработан метод, позволяющий худеть с помощью этого продукта – макаронная диета. Для того чтобы лучше оценить достоинства этой диеты, достаточно вспомнить итальянских женщин. Удивительное сочетание женственности и стройности свойственно не только кинозвездам из этой страны, но и жительницам самых провинциальных захолустий. Трудно поверить, что основное их блюдо – макароны, однако это действительно так.

Особенности «правильных» макарон

Перефразируя известную рекламу, можно сказать, что не все макароны одинаково полезны. Диетическим эффектом будут обладать только те из них, которые:

  • имеют определенный состав,
  • приготовлены особым образом,
  • дополнены необходимыми продуктами.

Итальянцы знают эти правила с рождения, а вот всем остальным придется специально с ними ознакомиться. Во-первых, настоящие макароны состоят только из пшеницы твердых сортов и воды, больше в них ничего не должно быть. Такой состав позволят снабжать организм углеводами без резких изменений содержания сахара в крови.

Кроме того, итальянские макароны богаты клетчаткой. Большинство дешевых изделий состоят из недорогой пшеницы мягких сортов, которая достоинствами твердой, к сожалению, не обладает.

Во-вторых, для варки макарон используется очень много воды, соотношение должно составлять 1л на 100г. При этом их опускают в кипящую подсоленную воду всего на несколько минут (например, спагетти — на 5). В результате изделия остаются полутвердыми, медленнее усваиваются и лучше стимулируют работу кишечника.

В-третьих, для того чтобы действительно эффективно использовать макароны в диете для похудения, необходимо сочетать их отнюдь не с жирным магазинным фаршем или сосисками, а только с определенным набором продуктов.

к оглавлению ↑

Правила и преимущества макаронной диеты

Среди разрешенных макаронной диетой яств – рыба, морепродукты, все овощи, кроме картошки, разнообразная зелень, несладкие фрукты и оливковое масло. Пить позволяется чай и кофе без сахара, воду в любых количествах, а также 1-2 бокала сухого вина в день. Все сладкое, мучное и консервированное, а также все виды жиров, кроме оливкового, макаронная диета исключает. Из молочных продуктов допускается сыр и творог, но в небольшом количестве. То же самое касается риса и яиц.

Употребляют продукты сырыми, отварными, паровыми или запеченными на гриле. При этом макароны, как источник углеводов, следует есть в первой половине дня, а ужин вообще желательно делать полностью белковым. Такой режим предупредит откладывание организмом энергетически богатых соединений про запас.

Один из основных плюсов макаронной диеты – ее сбалансированность. Придерживаться этих правил питания можно неограниченное количество времени, многие едят так всю жизнь. Стремительного сброса веса, в отличие от экспресс-диет, здесь ждать не приходится, зато через 1-2 месяца станет очевидным целый спектр приятных изменений. Помимо улучшения очертаний фигуры, нормализуется пищеварение, улучшится состояние кожи, появится бодрость. Вес же будет уходить постепенно, со скоростью 1,5-2 кг в месяц, не возвращаясь при этом обратно.

Кроме этого, макаронная диета является профилактикой нарушений работы иммунитета и многих опасных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических. Эти данные получены в результате обширных статистических исследований

Стройная фигура с пользой для здоровья? Это реальность для тех, кто решил привести себя в порядок с помощью макаронной диеты. Многовековые традиции средиземноморской кухни позволяют сохранить не только женственность, но и здоровье на долгие годы. Конечно, продукты для этой диеты должны быть только самого высокого качества, поэтому она вряд ли подойдет тем, кто пытается сэкономить на пище.

к оглавлению ↑

Выбор макарон для диеты

Однако за экономию на продуктах нередко приходится позднее платить тройную цену, покупая абонементы в группы борьбы с лишним весом, а то и лекарства. Поэтому перенять пищевую культуру итальянских красавиц – это не только эффективно, но и выгодно.

Page 22

Лимон – кислый и ароматный плод, знакомый каждому. Его прозрачные дольки кладут в чай, используют при приготовлении маринадов и варенья, применяют для улучшения вкусовых качеств различных блюд и соусов. С кислым соком делают маски для лица. Существует даже лимонная диета. Узнайте, что она собой представляет и кому противопоказана.

Кислый и полезный цитрус

Китай, Индия и тихоокеанские острова стали родиной этого фрукта, у нас его сначала даже называли индийским яблоком. Активно выращивают эти плоды на Кавказе и в Средней Азии. Из мякоти и цедры получают эфирное масло и лимонную кислоту. В лимонах можно найти органические кислоты, азотистые вещества, сахара, минеральные вещества (в том числе соли калия и меди), а также фитонциды и витамины: Е, Р, С, А, В1, В3 и В9.

Калий полезен для сердца и сосудов, цитрин в совокупности с аскорбиновой кислотой участвует в окислительно-восстановительных процессах. Кислый плод обладает бактерицидными и антиоксидантными свойствами, он эффективно повышает способность организма сопротивляться вирусным инфекциям. Лимон улучшает работу нервной системы, предотвращает тромбообразование, улучшает пищеварение, но вредит зубной эмали. Фрукт губительно воздействует на возбудителей холеры и дизентерии.

к оглавлению ↑

Лимонная диета на 3 дня – очищение и оздоровление

Такое питание позволяет очистить кишечник и одновременно обогатить организм витамином С.

  • День первый. Разрешается кефир низкой жирности, фрукты и лимонная вода (на 0,5 литра воды сок одного лимона).
  • День второй. Овсяная каша с яблоками, лимонная вода, йогурт.
  • День третий. Яблоки, запеченные в духовке, и вода с соком лимона.
к оглавлению ↑

Лимонная диета для похудения – рецепт на две недели

Утром натощак выпейте стакан воды с соком половинки лимона. Завтрак должен быть через час. Есть разрешается все, кроме жареных и жирных блюд.

На второй день нужно выпить 2 стакана воды с кислым соком. Старайтесь ограничить количество употребляемых сладких и мучных блюд.

На третий день увеличьте количество выпиваемой подкисленной воды до 3-х стаканов в день. С каждым днем диеты выпивайте все больше воды.

В седьмой день нужно выпить три литра лимонной воды (используйте 3 лимона и 1 столовую ложку меда).

Вторую неделю пьют сок по такой схеме. В 8-й день – 6 стаканов, в 9-й – 5 стаканов, в 10-й – 4 стакана и т. д. В последний 14-й день диеты нужно выпить 3 литра воды с 3 лимонами и 1 ложкой меда.

Лимонно-медовая диета будет более эффективна, если сочетать ее с умеренными физическими нагрузками. Повторить ее можно будет не раньше, чем через 3 месяца.

к оглавлению ↑

Разгрузочный день с лимонным напитком

Лимонно-кефирную диету лучше запланировать на выходной день. Смешайте стакан обезжиренного кефира и 1 столовую ложку сока лимона. Напиток для похудения пейте утром натощак и вечером вместо ужина. В течение дня разрешается съесть горсть кураги или чернослива. На обед – вареная куриная грудка и помидор.

Противопоказания к диете:

  • гастрит, панкреатит, энтероколит;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • аллергия.

Лимонная диета для похудения не принесет вреда здоровью, если перед ее началом проконсультироваться с врачом.

Пищевые кислоты обладают разрушающим воздействием на зубы, поэтому пить кислую воду лучше всего через соломинку, а после нужно прополоскать рот.

к оглавлению ↑

Правильно выбираем и употребляем цитрусы

Качественный лимон при нажиме слегка пружинит. Податливый и мягкий может оказаться гнилым, а слишком твердый – зеленым. Откажитесь от покупки плодов с бугристой поверхностью, в нем толстая кожура и мало мякоти. Лимон с темными участками – также не лучший вариант. Отдавайте предпочтение гладким, будто блестящим плодам, такие, как правило, являются самыми свежими. Если на кожуре видны коричневые точки, продукт был подморожен, а значит, будет слегка горчить.

Что ещё нужно знать об этом фрукте?

  • Теплая вода стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, а пектины сока лимона выводят вредные элементы и помогают бороться с чувством голода.
  • Стакан теплой воды, выпитый сразу после пробуждения, дарит запас энергии на целый день, помогает избавиться от лишних килограммов. Не используйте в качестве подсластителя сахар. Если вода кажется вам слишком кислой, добавьте в нее чайную ложечку меда.
  • Чтобы сохранить больше витамина С, дольку лимона следует класть не в горячий, а в теплый чай.
  • Лимон на 80% состоит из воды, это низкокалорийный продукт.
  • Витамин С полезен для кожи, он помогает избавиться от морщин.
к оглавлению ↑

Интересные факты о лимоне

  • Однажды Шостаковича пригласили на чай к королеве Елизавете II. Композитор, выпив чай, съел лимон, лежавший на дне чашки. По правилам этикета этого делать не следовало. Но королева поступила весьма мудро, она также достала ложечкой свою дольку лимона и съела ее.
  • В Испании лимон символизирует несбывшиеся надежды и обманутую любовь.
  • В XVII веке европейцам поставляли лимоны из Голландии в соленом виде.
  • Наполеон Хилл так сказал о преодолении жизненных трудностей: «Когда судьба преподносит мне лимон, я просто делаю из него лимонад».
  • Авиценна говорил о лимоне, как о лучшем лекарстве при сердечных болезнях, рекомендовал этот кислый плод беременным женщинам.
  • Корка лимона, сваренная в меде, улучшает пищеварение.
  • Сок лимона помогает избавиться от пигментных пятен.
к оглавлению ↑

Диетологи о пользе лимона для организма

к оглавлению ↑ к оглавлению ↑

Понадобится: 3 апельсина, 1 лимон, 150 г сахара, 700 мл воды, 500 мл газированный воды.

  • Цедру лимона снимите теркой (она будет еще нужна). Мякоть отделите от белой кожуры (белая прослойка выбрасывается), измельчите в блендере, предварительно удалив косточки.
  • С апельсинами проделайте то же самое.
  • Измельченную цедру и мякоть цитрусовых залейте 700 мл кипятка, держите на огне 1 минуту. После остывания поставьте сироп в холодильник на 4-6 часов. Процедите смесь.
  • Теперь полученный сироп можно разбавлять газированной водой в соотношении 1:1. Лимонад готов.

Съесть лимон целиком без сахара и других добавок могут немногие, но его сок – отличное дополнение к другим продуктам и блюдам. Чай, кофе, овощной салат станут ароматнее и вкуснее. Полейте лимонным соком мясо или рыбу, в процессе приготовления они сохранят больше питательных и полезных веществ. Лимонный сок добавляют в блюда на последнем этапе приготовления.

к оглавлению ↑

Орехово-медовый микс

Возьмите 2 лимона, 200 г изюма и 200 г кураги, 1 стакан очищенных грецких орехов, 1 стакан меда. Выдавите сок из лимонов, смешайте с медом. На мясорубке измельчите сухофрукты, орехи, мякоть лимонов. Тщательно смешайте все ингредиенты. Храните смесь в стеклянной банке в холодильнике. Съедайте по 1-2 чайные ложки утром и вечером.

Существует множество способов стать более стройной, примером может служить лимонная диета для похудения, рецепт которой был описан выше. Но нужно помнить, что диета и здоровое питание – это не одно и то же. Стремитесь к тому, чтобы ваше меню было сбалансированным, правильным и разнообразным, тогда вам не придется жестко ограничивать свой рацион.

Page 23

Друг, помогающий нам вовсе избежать простуды или просто избавиться от нее как можно скорее, удачно прогоняет прочь не только злостные микробы, но и ненавистные лишние килограммы. Первыми узнали об этих замечательных свойствах лука истинные ценители тонкости и изящности – французы. Придумав необычное блюдо и введя его в свой ежедневный рацион, они дали старт зарождению новой модной тенденции в мире диет предназначенных для сброса веса. Как выглядит луковая диета для похудения, какими свойствами она обладает, рассмотрим далее.

Меню диеты на основе лука

Данная модель диетического питания относится к экспресс-вариантам похудения. Использовать ее длительное время или тем более применять ее в качестве своего постоянного рациона категорически запрещено. Длиться данная диета может десять дней (максимально допустимый срок), но самый оптимальный период – одна неделя. Если желаемый результат был достигнут еще до окончания диеты, то ее можно спокойно прекратить в любой удобный момент.

После ее завершения (в том числе преждевременного) следует придерживаться основных правил выхода из диеты и перехода на привычный рацион питания, в противном случае все результаты будут утрачены.

Основой данной схемы питания является одно единственное блюдо – луковый суп. Его употребляют ежедневно, без каких либо исключений. Частота приема пищи – четыре раза. Меню каждого дня недели будет отличаться друг от друга только дополнительными продуктами. Едят их либо в качестве дополнения к основному приему пищи (обеду или ужину), либо в качестве отдельного приема еды (полдник, поздний ужин).

В качестве дополнений в определенные дни будут подаваться следующие продукты:

  • первый день – яблоко или арбуз (не более 150 г);
  • второй день – вареные овощи с очень низким уровнем содержания калорий (к примеру, морковь или стручковая фасоль);
  • третий день – и фрукты и овощи, не более 250 г в сумме (исключение высококалорийные продукты: дыня, банан, виноград, картофель);
  • четвертый – фрукты (около 100 г) и стакан кефира (жирность либо нулевая, либо 1%);
  • пятый – утром можно дополнить завтрак 100 г спелых томатов, ужин дополняют 250 г куриного мяса (отварного, без добавлений специй);
  • шестой день – салат из овощей (к примеру, болгарский перец и огурцы) без майонеза и различных приправ, единственно допустимая заправка – оливковое масло;
  • седьмой – не совсем добавка, а скорее, замена обеда другим блюдом: в последний день обедают овощным салатом и рисом, а к ужину добавляют фрукты.
к оглавлению ↑

Рецепт основного блюда

Для его приготовления необходимы самые простые и доступные продукты. Если так случилось, что какого-то из второстепенных ингредиентов не оказалось в наличии, то его можно заменить любым малокалорийным овощем, либо вообще исключить из рецепта.

На огонь ставим кастрюльку с двумя литрами воды. Пока она закипает, подготавливаем овощи: шинкуем капусту (250 г), нарезаем лук (1 кг), режем соломкой болгарский перец (250 г), пассируем без масла томаты (250 г), мелко режем сельдерей (его количество – на свой вкус). Практически все составляющие имеют одинаковую скорость приготовления, поэтому опускаем их в закипевшую воду одновременно. Через 15 минут кипения овощей, добавляем соль и небольшое количество черного молотого перца. После чего снимаем с огня и даем ему немного настояться.

к оглавлению ↑

Приготовление французского лукового супа

к оглавлению ↑

Популярной луковая диета стала не только благодаря своим французским корням. Ее плюсы в сравнении с прочими вариантами схем диетического питания такие.

  • Данный овощ входит в пятерку лидеров по скорости сжигания калорий. Помимо этого он существенно снижает уровень холестерина в крови и даже может способствовать рассасыванию бляшек (холестериновые пробки) в сосудах.
  • Благодаря луку организм снабжается большим количеством витамином и минералов, что крайне редко встречается в таких скудных вариантах диетического питания.
  • Основой рациона является овощ, который обладает высокой энергетической ценностью. Во время данной диеты худеющий не будет испытывать чувство утомленности и усталости.
  • Результаты не заставят себя ждать, и уже через несколько дней можно будет избавиться от пары-тройки килограмм. Следует учесть, что уходить из организма будет не вода, так как соль в данной диете не исключается из рациона.
к оглавлению ↑

Недостатки диеты

Несмотря на очень существенные преимущества и очень привлекательные свойства данная диета имеет и минусы. К ним можно причислить следующие факты.

  • Использовать эту схему диетического питания запрещено людям, которые болеют гастритом или язвой.
  • При самовольном продлении срока использования диеты могут наблюдаться такие побочные эффекты, как снижение мышечной массы и быстрая утомляемость организма в целом. Происходит это из-за недостатка белка в рационе.
  • Очень сложный период привыкания организма к рациону. Так как меню скудное и совершенно не разнообразное вытерпеть весь период от начала и до конца проблематично людям со слабой силой воли.

загрузка...

Применять данную схему можно каждые три месяца. Это самая оптимальная частота, которая точно не повредит вашему организму. При более частом применении могут начать беспокоить головные боли, будет наблюдаться упадок сил и сонливость. Лучше всего использовать эту диету, как способ быстро сбросить максимальное количество килограмм. А в перерывах просто следить за достигнутым результатом и стараться не набирать вес вновь.

Page 24

Арбузная диета исключительно хороша как для снижения веса, так и для очищения организма. Польза летней сладкой ягоды еще в том, что она источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов для нашего организма. Для похудения можно использовать либо монодиету, либо добавить к каждому приему пищи пару небольших кусочков черного или ржаного хлеба. В таком режиме оптимально кушать от 3 до 5 дней (максимум 10 суток).

Врач-диетолог об арбузной диете

к оглавлению ↑

Люди, стремящиеся похудеть, используют самые разные способы. Наибольшей жесткостью отличаются монодиеты, эффективность которых неоднократно подвергалась сомнению. Тем не мене есть удивительный плод – арбуз, при помощи которого не так уж и сложно кушать только один продукт несколько дней под ряд. Ягода обладает отличными вкусовыми качествами, утоляет чувство голода, имеет шикарный набор витаминов (РР, С, В9 и прочие), микроэлементов (калий, фосфор, железо, кальций, магний), легкоусвояемых сахаров (сахароза, глюкоза, фруктоза).

Арбуз – низкокалорийная пища. На 100 г продукта приходится лишь 27 ккал. Клетчатка у данной ягоды нежная и оказывает деликатное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта. Кроме вышеперечисленного, арбуз содержит антиоксидант под названием каротиноид ликопен, снижающий чрезмерную густоту крови, препятствующий образованию атеросклеротических бляшек, обладающий противораковыми свойствами и т.д.

Арбузная диета не подойдет людям, страдающим аденомой предстательный железы, сахарным диабетом, пиелонефритом, заболеваниями поджелудочной железы, колитом, а также тем, у кого есть камни в почках, врожденные отклонения мочеполовой системы, склонность к диарее. От данного метода похудения необходимо отказаться при наличии послеоперационных спаечных процессов. Настоятельно рекомендуется предварительная консультация с лечащим врачом перед началом арбузной диеты, особенно при наличии проблем с почками.

к оглавлению ↑

Варианты диеты

Классический вариант похудения при помощи арбузов — это монодиета на 5 дней с полным исключением других продуктов питания (кроме воды, чая). Для тех, кому слишком сложно кушать лишь арбузы можно посоветовать включить в меню ржаной или черных хлеб в количестве двух кусочков при каждом приеме пищи (не более 8-10 дней). Для определения количества арбуза, которое нужно съесть используют пропорцию 1:10, обозначающую, что на каждые 10 кг веса нужно взять 1 кг ягоды. Например, при весе 70 кг употребляют 7 кг продукта в день.

Однако для многих работающих людей будет сложно выделить 5-10 дней для этой монодиеты. Причиной является мочегонный эффект и активизация потоотделения. Тем не менее, можно найти выход – арбузная диета на 3 дня и выделить для похудения, например, выходные. Арбуз практически полностью состоит из жидкости, тем не менее, можно употреблять минеральную, обычную воду, зеленый чай. Однако необходимо исключить алкоголь.

При данной диете не ставятся жесткие временные рамки для приемов пищи. Кушать можно при возникновении чувства голода в среднем 5-6 раз в день. При этом нет ограничений на еду перед сном. Еще один хороший вариант, позволяющий сбросить вес при помощи арбуза – пить свежевыжатый сок этой ягоды. Принимают его 4-6 раз в день по 100 мл перед едой.

к оглавлению ↑

Питание до и после арбузного похудения

Арбузная диета для похудения хороша в пик урожая, который приходится на август-сентябрь. В особо жаркое лето можно начинать с июля. Раньше не стоит, ведь максимальную пользу приносят лишь те плоды, которые поспели в естественных условиях, содержат минимальное количество нитратов. Арбузная диета достаточно эффективна. В среднем при ответственном отношении можно сбросить около 3-5 кг за неделю. В первые сутки снижение веса будет происходить исключительно за счет водно-солевых отложений.

Важным нюансом является подготовка к диете и выход из нее, которые позволяют удержать полученный результат. Рекомендуется белково-углеводное питание (нежирная рыба, птица, творог, яйцо, овощи, зелень, крупы). В течение недели перед началом ежедневного употребления арбузов стоит подготовить свой организм при помощи разгрузочных дней. Использовать следует все ту же ягоду. Через день кушают обычную диетическую еду.

Выходить из диеты следует в течение нескольких дней постепенно включая в свой рацион сначала овощи, нежирные кисломолочные продукты, а затем каши, мясо птицы, рыбы. При этом в меню на ужин должны быть арбузы в количестве, которое рассчитывается в соответствии с пропорцией 1:30, то есть на каждые 30 кг веса нужен 1 кг ягоды.

Перед началом употребления арбуза важно удостоверится, что на данную ягоду не возникает индивидуальной непереносимости. Необходимо помнить, что диету необходимо прекратить при ухудшении самочувствия.

загрузка...

Лишние килограммы являются причиной переживаний многих людей. Для решения этой проблемы можно применить арбузную монодиету, которая замечательно очищает организм. Если очень сложно питаться только одним продуктом, то в рацион добавляют ржаной хлеб. Даже несколько дней такой диеты дают хорошие результаты.

Page 25

Диета на овсяной каше является одной из самых эффективных и длительных при включении в нее некоторых разрешенных продуктов. Выделяют несколько разновидностей этого метода питания для похудения. Наиболее жесткий – монодиета. Другие виды овсяной диеты более сбалансированы. Они включают фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и даже мед. При этом важно исключить употребление соли, сахара, копченостей.

Разновидности овсяной диеты

Снизить вес при помощи овсяной каши можно несколькими способами.

Подразумевает употребление отварных хлопьев без соли и сахара в течение 3 – 5 дней. За этот период вес может снизиться на 5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Порция должна быть умеренной, количество приемов пищи в день – 5 раз. Данный вариант диеты является особенно востребованным при необходимости быстро сбросить несколько килограммов пред торжеством, например, свадьбой или днем рождением. Закрепить полученный результат помогут разгрузочные дни на этой каше раз в три недели. Повторить монодиету можно не раньше чем через полгода.

Она более разнообразна. Ее достаточно легко можно придерживаться на протяжении двух недель. В результате вес снизится в среднем на 10 кг. Хлопья готовят на воде или молоке без добавления соли и сахара. Допустимо небольшое количество меда для улучшения вкусовых качеств. Из фруктов используют яблоки, киви, различные ягоды, груши, сливы, а также сухофрукты (чернослив, изюм, яблоки, курагу), различные сорта орехов. Овсяную кашу едят не менее трех раз в день небольшими порциями. В перерывах кушают до 300 г фруктов.

  • Овсяная диета с овощами

Похожа на предыдущий вид питания для похудения. Фрукты заменяют овощами, используя огурцы, салат, сельдерей, бобовые, зелень, кабачки, томаты, болгарский перец, баклажаны. Можно делать свежие салаты, заправляя блюдо растительными маслами, лимонным соком. Кроме этого овощи запекают, отваривают, готовят на пару.

к оглавлению ↑

Очищение организма при помощи блюд из овсянки

Качественно очистить организм можно используя овсяную диету, которая хороша для органов желудочно-кишечного тракта. Меню в этом случае достаточно разнообразное, однако порции должны быть небольшими. Просто необходимо пару раз в день на первый завтрак и на ужин готовить овсяную кашу. Начинать день следует со стакана минеральной или обычной воды. Для второго завтрака подойдет овощной салат, а на обед лучше съесть легкое белковое блюдо из мяса или рыбы. Идеальными для полдника будут яблоки или кисломолочные продукты. Подобное питание допустимо на срок не более 1 месяца.

Эта диета может быть даже очень интересной и разнообразной. Не стоит ограничиваться только отварной кашей. Можно пофантазировать и приготовить десерт из овсяных хлопьев. Самое приятное в том, что существует достаточно большое разнообразие подобных блюд.

Например, можно приготовить следующие блюда:

  • Запеканку с овсяной кашей, яблоками и изюмом, ингредиенты которой просто смешиваются, выкладываются в смазанную маслом и посыпанную толчеными сухарями форму. Готовится данное блюдо всего полчаса при температуре 160°С.
  • Сырники. Их можно приготовить в духовом шкафу, смешав нежирный творог с овсяными хлопьями.
  • Кисель. Данное интересное блюдо готовится из 100 г овсяных хлопьев, 0,5 л молока и 0,5 л воды. Способ приготовления: после закипания варить на слабом огне до готовности каши, затем процедить через мелкое ситечко. Кисель готов к употреблению после застывания. Оставшиеся хлопья могут быть использованы для приготовления запеканки.
к оглавлению ↑

Польза овса и основные правила построения диетического питания

Вообще овес полезен любому человеку. Он содержит витамины группы В, А, К, кислоты, белки, микроэлементы, аминокислоты. Простую кашу можно приготовить двумя способами отварив ее перед едой или залив хлопья на 12 часов холодной водой. Наибольшую пользу приносит второй метод.

При овсяной диете (кроме монодиеты) в рацион входят такие продукты:

  • фрукты (цитрусовые, ягоды, бахчевые, косточковые);
  • овощи (зеленые виды, томаты, бобовые, в ограниченном количестве морковь, свекла);
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • семечки, орехи, сухофрукты.

Такое питание позволяет получать все необходимые вещества. Вообще, есть мнение гастроэнтерологов, что овсяная диета, особенно без включения других продуктов, является несбалансированной. Чересчур полные люди, а также склонные к возникновению запоров, должны проконсультироваться с доктором. Чернослив несколько улучшает ситуацию.

Категорически исключают:

  • некоторые виды фруктов (бананы, манго, дыню, виноград);
  • картофель;
  • копчености, консервированные продукты;
  • соль и сахар.

Необходимо ограничивать употребление сладких и мучных блюд. Желательно заменить хлебобулочные изделия диетическими хлебцами. Важно помнить, что организм нуждается в достаточном количестве жидкости. В среднем для взрослого человека это 2 литра.

к оглавлению ↑

Видео-рецепт приготовления овсяного печенья

Овсяная диета станет помощником при необходимости быстро избавиться от нескольких килограмм. Кроме этого она исключительно хороша для очищения организма. Питаться при этом можно достаточно разнообразно, включая в меню овощные и фруктовые блюда.

Page 26

Бичом современного общества является ожирение. Как не пострадать от этой эпидемии, захлестнувшей мир? Да просто быть осознанным: думать, двигаться и есть, понимая, что делаешь. О физической активности и трезвом мышлении мы поговорим позже, а о разумном питании – прямо сейчас. Поскольку, у многих людей уже наблюдается лишний жирок, то первостепенная задача – от него избавиться. Поэтому диета на кашах – наша сегодняшняя тема.

Диеты на кашах для похудения – реально ли это?

На самом деле, с лишним весом как с таковым бороться бесполезно. Ведь, избыточная масса тела – это сигнал зашлакованности организма. Поэтому, надо заняться, сначала, чисткой изнутри, и именно кашная диета для похудения подойдёт в первую очередь.

Это обусловлено большой пользой круп, из которых готовятся данные блюда, для организма. Судите сами, ведь они:

  • имеют в своём составе почти все микроэлементы, необходимые для работы организма;
  • содержат много клетчатки – чистильщика желудочно-кишечного тракта;
  • являются экологически чистым продуктом;
  • легко усваиваются и сочетаются с другими продуктами;
  • недороги и просты в приготовлении.

Всем этим требованиям соответствует диета на кашах – меню мы сейчас предоставим. Напомним только, что самыми полезными являются каши из необработанных круп.

к оглавлению ↑

Три супер каши по мнению врачей

к оглавлению ↑

Не секрет, что фрукты, овощи и крупы прекрасно выводят токсины из организма (благодаря высокому содержанию клетчатки), снабжают его витаминами и нужными микроэлементами и, вследствие этого, замедляют старение. Именно эти их свойства и используются в данной диете.

Она представляет собой десятидневный цикл, в течение которого в пищу употребляются любые каши, сваренные только на воде. При этом желательно не применять соль. Вместе с кашами (или, предваряя их) следует включать в рацион сырые овощи и фрукты. Причём фрукты, оказывается, полезны только в первой половине дня. После обеда лучше их не есть – пользы не будет.

Пить чистую воду можно в любых количествах (2,5–3 литра в день).

На заметку: любые каши, кроме манной, полезнее всего готовить следующим образом. С вечера нужно хорошенько промыть крупу и залить её на ночь чистой водой. Тогда, наутро она потребует минимальной тепловой обработки,  следовательно, в ней сохранится максимум питательных веществ. Напомним, что при варке (т.е., воздействии высоких температур), полезные элементы разрушаются.

При такой диете категорически исключается следующее:

  • мясо (любое);
  • рыба;
  • все молочные продукты;
  • сдобная выпечка;
  • сахар, шоколад, мёд.

Если следовать данным правилам, то за этот десятидневный период можно расстаться с пятью килограммами без особых хлопот.

к оглавлению ↑

Диета на пшенной каше – проверенное временем меню

Пшено исстари являлось одним из любимых продуктов питания на Руси. Чугунок с сытной жёлтой кашей непременно стоял в каждой русской печи, не оставляя никого голодным.

В этой крупе содержатся такие важные микроэлементы, как магний, цинк и селен. Они необходимы для восстановления углеводного обмена организма, а, значит, и способствуют исчезновению лишнего веса, в итоге.

Эта монодиета рассчитана на 7 дней. Почему «моно»? Да потому, что в течение всей недели надо есть только пшённую кашу на воде, без соли и сахара.

Самое главное в приготовлении этой каши – правильное промывание крупы. Её нужно мыть до тех пор, пока не перестанет сливаться мутная вода, а потечёт чистая (как минимум, это 8-9 смен воды). После, крупу нужно залить кипятком, промешать ложкой около 30 секунд и слить воду через сито. Только в этом случае, каша не будет горчить и обретёт свой неповторимый ароматный дух.

Количество каши, получившееся из одного стакана пшена и трёх стаканов воды, будет нормой на день. Её делят на 5-6 раз. Слегка разнообразить это меню может небольшое количество растительного масла (льняного, кунжутного, арахисового) и горстка семян, например, того же кунжута.

Важно! Льняное масло нельзя подвергать воздействию высоких температур! Поэтому, если хотите его употребить, то только с чуть тёплой кашей.

Пить в течение этой недели лучше всего только чистую воду. Если очень захочется чаю – то без сахара. Ну, а про сладкие газированные напитки и речи нет: их надо просто исключить из рациона, раз и навсегда.

Для тех, кто не может вынести суровый аскетизм предыдущего варианта питания, есть  альтернатива – лайт-версия этой диеты. В этом случае к пшённой каше можно добавлять в течение дня варёные яйца, кисломолочные продукты, тушёные овощи (без масла и соли) и несладкие фрукты по утрам.

За время применения такой диеты могут уйти от 5 до 8 кг. Но надо понимать, что больше недели задерживаться на подобном меню не стоит. Из-за «непоступления»  в организм многих питательных веществ, в пшене не находящихся.

к оглавлению ↑

Диета на кукурузной каше – да здравствует мамалыга!

загрузка...

Этот продукт так же помогает сжечь ненужные жиры, ведь, кукуруза очень хорошо расщепляет жиры из ЖКТ. Причём, что немаловажно, для диеты подойдёт и консервированный вид, и крупа, и сырая кукуруза. Лучше всего её использовать в четырёхдневных циклах – то есть, чередовать «кукурузные» дни с отдыхом.

Итак, в течение первых двух дней кукурузу в любом виде следует съедать от 800 г до 1 кг за сутки. Потом, третий и четвёртый день, эта доза уменьшается вдвое.

Самая известная кукурузная каша – мамалыга. Она готовится не из крупы, а из муки. Поэтому, если увидите кукурузную муку в магазине, смело можете покупать – приготовив её по любому из рецептов на упаковке, останетесь очень довольны!

В этот период категорически запрещено следующее:

  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • молочная продукция;
  • чай, кофе, сладкие напитки;
  • жареные грибы (если очень хочется, можно раз в два дня съесть варёные или консервированные грибы).

Зато очень даже приветствуются сырые овощи и фрукты, а также минимум 2 литра чистой воды в день.

За время такой диеты уйдёт около четырёх килограммов лишнего веса.

к оглавлению ↑

Диета на пшеничной каше – привет из армии

Пшеничная крупа ценится за свои энергетические и общеукрепляющие свойства. Из этого следует, что чувство голода практически не будет вас посещать. Соответственно, такая диета хороша во всех смыслах – и полезна, и экономична.

Цикл пшеничного изобилия будет продолжаться 10 дней, за время которых следует есть только данную кашу, сваренную на воде, без сахара и соли. Но, чтобы жизнь не казалась совсем уж печальной, здесь дан зелёный свет всем сырым овощам и фруктам (кроме, картофеля). Ешьте, сколько хотите! Кстати, и пейте (только чистую воду, а не сладкие и, тем более, алкогольные, напитки).

За десять дней минимум шесть килограммов покинут вас безвозвратно!

к оглавлению ↑

Диета на манной каше – невероятно, но факт

Оказывается, существует и такая! Причём и на ней, несмотря на кажущуюся калорийность сего блюда, можно похудеть. Каким же образом?

А таким, что в течение семи дней, ежедневно нужно съедать по три тарелки манной каши, сваренной на нежирном молоке. Это – вся ваша еда. Но, здесь всецело приветствуются свежие фрукты и сухофрукты, причём, в любых количествах.

Секрет в том, что манная крупа очень быстро усваивается, поэтому, нагрузки для организма не представит. А если, при этом, ещё пить от 2-х до 3-х литров чистой воды за день, то результат будет просто прекрасный – за неделю можно распроститься с 8-9 кг!

Кстати, можно поступить, преследуя благую похудательную цель, ещё интереснее: в течение 10 дней каждый день есть новую кашу (соблюдая все вышеизложенные в отношении неё рекомендации). Так вы не взвоете от тоски и обеспечите себе довольно разнообразный рацион.

В итоге, не мудрствуя лукаво и не закупая дорогих экзотических продуктов, можно легко привести себя в порядок всего за неделю-полторы только на наших старых добрых кашах. Что называется, дёшево, сердито и весьма эффективно. Дерзайте!

3ladies.su

Низовая диета для похудения ягодиц и бедер за неделю

Этот диетический курс заполучил такое название в связи со своей направленностью. Низкокалорийная диета низовая, отзывы и результаты которой достаточно положительны, разработана специально для девушек с грушеподобной фигурой. То есть для тех, у кого особая полнота наблюдается в области ног и ягодиц. Данный курс позволит уменьшить в объемах нижнюю часть тела.

Особенности низовой диеты

Низовая диета для похудения бедер и ягодиц имеет следующие особенности:

  1. Возможность быстро достичь визуально заметных результатов при не особо существенной потере веса.
  2. В период такой диеты следует полностью отказаться от алкогольных напитков и сигарет.
  3. Каждое утро нужно выпивать пол-литра талой воды, как только проснетесь.

Помимо специальных упражнений, диета для похудения в области бедер подразумевает выполнение и ряда косметических процедур для уменьшения ног в объемах. Это может быть массаж, использование разных антицеллюлитных кремов, обертывание, скрабы и т.д.

В чем заключается польза талой воды

Делается она путем таяния льда. Было доказано, что ее молекулярная структура отличается от простой воды. К ее преимуществам стоит отнести:

  1. Она способствует ускорению метаболизму.
  2. Омолаживает организм.
  3. Повышает иммунитет.
  4. Способствует снижению уровня холестерина.
  5. Положительно влияет на пищеварение.

Приготовить ее не составит труда:

  1. Возьмите обычную очищенную воду и залейте ее в бутылку из пластика.
  2. Поставьте емкость в морозилку.
  3. После того, как вода станет льдом, растопите ее и можете пить.

Спорт и диета

Если вы хотите добиться максимального эффекта, то низовая диета для похудения ляшек и бедер для женщин предлагает совмещать правильное питание с выполнением физических нагрузок, направленных на нижнюю часть тела. Для этого совсем не обязательно записываться в спортзал и регулярно консультироваться с тренером. Вы вполне можете выполнять все упражнения у себя дома, уделяя им всего 20-30 минут три раза в неделю.

Для начала нужно выполнить ряд упражнений, направленных на разогрев мышц. Это могут быть любые растяжки ног, легкие приседания, бег на месте (желательно при этом высоко поднимать коленки) и прочие несложные упражнения. Почувствовав легкое напряжение в мышцах ног, разминку можно оканчивать.

Читайте также: Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах

Далее — основные упражнения. Лягте на живот, упритесь локтями в пол и немного прогибайтесь. Одну ногу при этом нужно слегка согнуть в коленном суставе, пальцами упираясь в пол. Другую ногу поднимайте как можно выше. Такое упражнение нужно выполнять по 15 раз для каждой ноги. Следующее упражнение нужно выполнять в той же позиции. Делайте круговые движение ногами — по 15 раз каждой ногой, по часовой стрелке и против нее.

И, конечно же, не обойдется здесь и без классических приседаний, ведь именно они наиболее благотворно влияют на мышцы ягодиц. Старайтесь выполнять это упражнение как можно медленнее. Пятки нельзя отрывать от пола, спину держите ровно. Начинайте с 8 повторений, постоянно увеличивая их количество.

Заканчивать тренировку нужно несколькими минутами глубокого дыхания и контрастным душем.

Преимущества низовой диеты

Диета для похудения попы имеет следующие достоинства:

  • стремительное снижение веса;
  • уменьшение отечности;
  • насыщение организма множеством витаминов и минералов.

Из недостатков можно выделить наличие в диете нескольких достаточно «голодных» дней, что, само собой, может негативно отразиться на состоянии организма.

Меню на неделю

Диета для похудения ягодиц и бедер за неделю предлагает соблюдение следующего меню:

1-й день:

  • первый завтрак — шоколадный напиток (в стакане теплого обезжиренного молока нужно растворить три кубика черного шоколада);
  • второй завтрак- медовый напиток (в 300 мл воды растворить одну чайную ложку меда);
  • обед — салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный соком лимона, стакан обезжиренного молока;
  • полдник — лимонно-медовый напиток (стакан воды, ч. л. меда и сок одного лимона), 100 грамм нежирного йогурта;
  • ужин — пол-литра воды, груша или яблоко.

2-й день: меню предыдущего дня.

3-й день:

  • первый завтрак — шоколадный напиток;
  • второй завтрак — медовый напиток;
  • обед — порция овощного супа из моркови, помидоров и лука, стакан молока;
  • полдник — лимонно-медовый напиток, 10 грамм нежирного йогурта;
  • ужин — пол-литра талой воды, груша или яблоко.

4-й день:

  • завтрак — 300 грамм овощного супа, сок из двух грейпфрутов, шоколадный напиток, полтора литра воды;
  • обед — лимонно-медовый напиток;
  • полдник — приготовленная на пару рыба;
  • ужин — яблоко и пол-литра талой воды.

5-й день:

  • завтрак — литр воды;
  • обед — 250 грамм обезжиренного творога, баночка йогурта, ч. л. натурального меда;
  • полдник — любой сухофрукт, спустя час — еще один;
  • ужин — пол-литра талой воды с 1 ч. л. меда.

6-й день:

  • завтрак — порция овощного супа;
  • обед — лимонно-медовый напиток, баночка нежирного йогурта;
  • ужин — пол-литра талой воды, долька грейпфрута.

7-й день:

  • завтрак — пол-литра талой воды и несколько кусочков твердого сыра;
  • обед — порция нежирной рыбы, приготовленной на пару, салат из лука, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • ужин — три яблока и баночка нежирного йогурта.

Низовая диета отзывы и результаты

(4 оценок, среднее: 4,50 из 5)

vfigure.ru


Смотрите также