Диета для похудения при гипотиреозе


Правильное питание при гипотиреозе

Синдромы 35 109 Доктор Щитовидов гипотиреоз, диеты

Заболевание, при котором происходит нарушение выработки гормонов щитовидки, называется гипотиреоз. Существует несколько его разновидностей (первичный и вторичный, в зависимости о того, какого гормона не хватает и т.д). Но все они негативно влияют на качество жизни.

Для того, чтобы поддерживать необходимый уровень гормонов щитовидки, назначается прием гормональных препаратов по строго выверенной схеме. Но и диета при гипотиреозе играет важнейшую роль: во-первых, больным, как никому, нужны продукты с содержанием йода и других веществ, во-вторых, это заболевание негативно сказывается на массе тела, на состоянии волос и ногтей, на уровне жидкости в организме. Эти проблемы можно скорректировать, правильно подобрав меню.

Главные принципы питания

Во время лечения диета решает сразу несколько проблем:

  • Нормализует обменные процессы;
  • позволяет поддерживать нормальный вес;
  • предотвращает атеросклероз;
  • восстанавливает кровообращение в тканях.

Калорийность лечебного рациона должна составлять около 2300ккал. Диета при гипотиреозе предполагает сокращение объема трудно перевариваемых продуктов и холестерина, а также насыщенных жиров. В меню должно быть около 70 г. жиров в стуки, около 20 г из них — растительные. Углеводов нужно употреблять от 350 до 400 г, при этом, на сахар приходится максимум 50 г. Белков нужно около 80 г, из них больше половины должно приходиться на растительные.

Есть и несколько важных правил. Так, лучше заменять мясо рыбой или морепродуктами, фрукты и овощи есть свежими, а вместо сладостей есть сухофрукты. Также будет полезно раз в семь дней устраивать разгрузочный день.

Готовить лучше при помощи запекания в закрытой посуде или же варить в пароварке. Соль использовать только йодированную, а масла и жиры использовать по минимум. Пища должна быть теплая, её нужно хорошо разжевывать. Едим по 5-6 раз в стуки, но порции маленькие. Блюда должны быть легкие, хорошо приготовленные и разнообразные.

Гипотиреоз и лишний вес

Многим интересно, как именно связаны гипотиреоз и лишний вес. Дело в том, что при падении уровня гормонов щитовидной железы (Т4, Т3) нарушается выработка ферментов пищеварительного тракта и уменьшается расход энергии, плюс, наблюдается гипоксия тканей. Все это сказывается на массе тела негативно, и не только на ней. Гипофункция щитовидки — это еще и отеки, усталость, атеросклероз и гипотония.

Поэтому диета для похудения при гипофункции щитовидки должна не только решать проблему избыточного веса, но и поддерживать общий тонус организма, а также сердце. Обычно людям с больной щитовидкой рекомендуют диету №8 или диету писательницы Мэри Шомон. Их мы рассмотрим чуть позже, а сейчас остановимся на полезных для щитовидной железе продуктах.

Разрешенные продукты. Таблица

Питание при гипотиреозе может и должно быть правильным и вкусным. Остановимся на всех столбах, на которых держится эта диета.

ПродуктыЦенность и рекомендации
Рыба и морепродуктыЭто то, что должно быть в меню постоянно и обязательно. Рыба с салатом из водорослей являются главными источниками йода, из которого состоят тиреоидные гормоны. Не ограничивайтесь двумя блюдами из рыбы на неделю, это отличный вариант, но для тех, у кого щитовидка здорова. А вам нужно намного больше фосфора и йода.

Вот еще один важный момент: в морской рыбе, которая приплыла к нам из далеких океанов и пережила заморозку, может быть меньше йода, чем в нежирной белой рыбе из водоема за вашим городом. Ну, и морепродуктами брезговать не нужно: еще один источник йода номер один.

ВодорослиЭто главный источник йода, фосфора, селена и других микроэлементов, которые так нужны щитовидной железе. Можете ограничиться привычным для наших широт салатом из морской капусты, но если вы цените японскую кухню, то найдете в ней множество блюд с этим продуктом.
ФруктыБез свежих фруктов не будет нормального обмена веществ. Подходят фрукты любые, но внимание обратите на киви, хурму и фейхоа, в которых йода много. А вот разгрузочные дни на фруктах уместнее проводить вприкуску с привычными яблоками. Кстати, в них тоже йода достаточно, чтобы покрыть дневную норму. Не забывайте вводить в рацион клетчатку, например, в виде шрота из разных фруктов и овощей, семечек и т.д.
Овощи и зеленьИх должно быть много. Лучше всего есть их в виде салатов или в сыром виде. Запрещены лишь относящиеся к семейству крестоцветных (это не только капуста, но и редиска, турнепс, редька, репа). Рекордсменами по количеству йода являются томаты и свекла.

Также щитовидке нужен витамин А, поэтому выбирайте овощи оранжевые и красные. Вам также нужна морковка, огурцы , шпинат и любая зелень. Мясо с овощами сочетать можно и нужно, ведь витамины группы В стимулируют мыслительные процессы, которые могут страдать при недугах щитовидки.

Крупы и кашиДля продуктивной работы щитовидки ешьте каши ячневую, гречневую и пшенную. Они богаты витаминами и минералами.
Молочные продуктыМолоко и все кисломолочное должно быть нежирным. Немало йода содержится и в сыре, но вам нужны нежирные и несоленые его сорта.
Орехи и сухофруктыОрехи грецкие и кедровые не менее богаты йодом, чем некоторые сорта рыбы. Что же касается сухофруктов, то налегайте на курагу.
ЯгодыНаиболее полезна при гипотиреозе вишня. Также нужен крыжовник и смородина.
Вода и напиткиСреди напитков лучше отдавать предпочтение компотам с минимумом сахара, сокам (чем натуральнее, тем лучше), слабому чаю.

Вода быть должна, но чтобы не провоцировать отеки, сократите её количество до полутора литров. Вода нужна обязательно фильтрованная, ведь хлор, которого в водичке из-под крана много, мешает нормально усваивать йод.

Ниже изображены продукты, богатые йодом.

Указано содержание на 100 грамм продукта.

Маслами и жирами лучше не злоупотреблять. Сливочного масла вам нужно немного, растительных тоже. Лучше обратите внимание на кокосовое масло и льняное. Хлеб рекомендован подсушенный и вчерашний, колбаса — докторская, яйца в виде омлетов (паровых) или всмятку.

Если постараться использовать продукты из таблицы для каждодневного рациона, вероятность прогрессирования гипотиреоза уменьшается. А при длительной диете можно почувствовать значительные улучшения.

Запрещенные продукты. Список

Здесь тоже немаленький список. При лечении забудьте про:

  • Алкоголь ( для усвоения спиртного нужно много гормонов Т3 и Т4);;
  • бобовые (сою особенно);
  • грибы любые;
  • горчицу, кока-колу, перец (любой) и какао с шоколадом;
  • крестоцветные;
  • колбасы и сосиски жирные, сало, наваристый бульон, жирное мясо, копченое и соленое, консервированные мясные продукты (в том числе рыбные — йода там нет);
  • маргарин;
  • субпродукты;
  • сдоба и сладкая выпечка (другие быстрые углеводы разрешаются в ограниченном количестве).

Диета Мэри Шомон

Мэри Шомон — писательница из США, которая сама страдала гипотиреозом, но не сдалась и научилась поддерживать свой вес даже в условиях медленного метаболизма. Диета при гипотиреозе от Мэри Шомон предусматривает достаточное количество калорий. Чтобы посчитать, сколько нужно вам, свой вес умножьте на 25 и отнимите 200. Как вы поняли, проголодаться трудно. Но эту цифру поделите еще на 6 и получите количество калорий, которые нужно съесть за один прием пищи. Употребляйте в пищу все упомянутые выше разрешенные продукты, но обращайте внимание на те, которые богаты тирозином. Среди белковых продуктов это рыба, а также диетические нежирная птица и телятина, также диета допускает молочные продукты с маленьким содержанием жиров. Много тирозина содержится в миндале, авокадо, семенах тыквы, бананах и чечевицы. Среди бобовых также допустимы бобы лима. Разумеется, нужны каши и йод. А вот йодированной соли (другую не используем) нужно немного и дважды в неделю.

Витаминов тоже нужно много, так что фрукты с овощами не отменяли.

Меню на день может быть разным:

  • Завтракать можно рагу из овощей, омлетом паровым, овощным пюре или салатом, жидкой кашей с молоком.
  • На ланч можно порадовать себя чем-то сладким (нежирным творогом с ягодами, желе, киселем).
  • Обедаем не жирной ухой, легким супчиком, паровыми котлетками или суфле из рыбы (курицы);
  • Перекусываем муссом из фруктов или ягод, яблоком печеным, йогутром с минимумом жира;
  • Ужинаем овощным пюре или салатом, рыбой печеной, кашей тыквенной, овощами запеченными.

Диета 8

Стол № 8 рекомендован людям с лишним весом, но при гипотиреозе диета 8 тоже может быть уместна. Больше всего она нужна после излечения от болезни, когда осталось лишь сбросить немного веса. Здесь запрещены сметана, жирные виды мяса, сыры, майонез, копченое и колбасы. Разрешены же овощи без крахмала, фрукты (несладкие), филе куриное белое и крупы.

Диета на неделю. Таблица

Как вы убедились, диета при гипотиреозе может быть разнообразной и строгой не является. Поэтому вы можете готовить много разных полезных блюд и заменять нелюбимые более предпочитаемыми. Примерное меню на неделю может быть таким:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникНа завтрак домашние мюсли с молоком (минимум жира), цельнозерновой хлеб с сыром и чай со стевией. На обед морковный салат с оливковым маслом, борщ с нежирной телятиной, чай и маленький кусочек самого черного шоколада. Перекусываем стаканом орехов или разрешенных ягод.Ужинаем рыбой или курицей печеной, а также тыквой запеченной и яблоком.
ВторникЗавтракаем самым нежирным творогом или парой яиц плюс огуречный салат с зеленью. На второе бутерброд (как в понедельник). Вместо чая можно выпить кефир или йогурт.Обедаем тушеной индюшатиной или курицей, картофельным пюре и салатом помидорно-огуречным. Фрукт как десерт. Перекусить можно вареными морепродуктами или же цельнозерновым хлебом с самой нежирной ветчиной.Ужинаем снова творогом (как вариант —бефстроганов), хлебом с чаем и маслом, одним фруктом.
СредаВ первый прием пищи радуем себя творогом с орехами, цельнозерновым же хлебом с маслом плюс кефир.Обедаем вареной курицей или супом овощным с нежирным мясом, чаем с куском шоколадки, или же кефиром. На перекус у нас бутерброд, любой обезжиренный десерт или фрукт.Ужинаем паровой рыбкой (морской),дикий рис на гарнир, плюс овощной или фруктовый сок.
ЧетвергУтром морская капуста в виде салата и пара яиц плюс молоко обезжиренное.Днем едим бульон нежирный с яйцом и курицей, а также зеленью, морковный салатик (как в понедельник) и чай зеленый со стевией. Перекусываем киви, орхами или самым нежирным десертом.Вечером снова курица и овощной гарнир (или салат).
ПятницаУтром — рыба морская вареная, бутерброд с цельнозерновым хлебом, несоленым сыром и маслом, свежий сок.Обедаем также, как ужинали вчера. Перекусываем авокадо.Ужинаем морской капустой, телятиной тушеной и чаем с темной шоколадкой.
СубботаЯйца и запеченные томаты с нежирным сыром, сок, кефир или чай.Обедаем чечевичной похлебкой плюс салатом шпинатным и яблоком. Перекусываем нулевым творожком с фруктами.Ужинаем нежирным любым мясом гриль, корейским салатом овощами запеченными.
ВоскресеньеЖеле на завтрак плюс омлет с адыгейским сыром.Днем едим салат, паровые овощи и телячий стейк. На перекус у нас семечки тыквы, банан или пока не надоевшие орехи.Ужинаем селедкой с пюре (масла минимум), либо творогом, плюс чай со стевией и черной шоколадкой или сок.

Один из дней можно делать разгрузочным.

Если вы соблюдаете вегетарианскую диету, замените мясные продукты тофу, зеленой гречкой, пророщенными бобами маша.

Результаты

При гипотиреозе диета хоть и не является главным способом лечения, но она нужна для поддержки веса и улучшения внешнего вида. Если не соблюдать её, растет риск микседематозной комы и атеросклероза. У больных детей отказ от диеты чреват задержкой интеллектуального развития или кретинизмом.

Как забыть о заболеваниях щитовидной железы?

Уплотнения на шее, отдышка, боль в горле, сухость кожи, тусклость, выпадение волос, ломкость ногтей, отёчность, одутловатость лица, потухшие глаза, усталость, сонливость, плаксивость и т.д. — это всё нехватка йода в организме. Если симптомы «на лицо» - возможно, ваша щитовидка уже не в состоянии работать в нормальном режиме... Вы не одни, согласно статистике, проблемами в работе щитовидки страдает до трети всего населения планеты.

Как забыть о болезнях щитовидной железы? Об этом рассказывает профессор Ивашкин Владимир Трофимович здесь.

Читать статью >

shhitovidnaya-zheleza.ru

Как похудеть при гипотиреозе?

Гипотиреоз представляет собой снижение производства гормонов щитовидной железы – тиреотропного (ТТГ) и тироксина (Т4). Нарушения ее функций часто становятся причиной лишнего веса, поскольку щитовидка отвечает за обменные процессы во всем организме. В том числе за скорость сжигания калорий. Когда уровень гормонов понижен, расход энергии замедляется. Гипотиреоз может стать серьезным препятствием на пути к стройности, но грамотное лечение и правильно организованное питание помогут его преодолеть.

Как развивается гипотиреоз и другие заболевания щитовидки

Предшественниками гипотиреоза являются различные виды тиреодита, радиоактивное облучение щитовидки, избыток йода в организме, недостаток йода в питании и различные аномалии щитовидной железы.

Йод нужен для производства гормонов щитовидной железы. Потребление ниже уровня 80 мкг/сутки создает опасную ситуацию для органа. Оптимальное количество йода для взрослых людей составляет около 150 мкг/сутки. Это количество легко покрывается сбалансированным питанием. В 100 грамм морской капусты без добавок содержится 150-300 мкг йода, в мясе хека 160 мкг, минтая 150 мкг, трески 135 мкг. Употребление в пищу йодированной соли тоже помогает покрыть суточную потребность в микроэлементе (калоризатор). Если йода поступает недостаточно, развивается эндемический зоб – ещё одно неприятное заболевание щитовидки. Высокие дозы йода на протяжении долгого времени опасны и тоже вызывают гипотиреоз.

Некоторые продукты блокируют доставку йода клеткам. К ним относятся репа, брюква, краснокочанная и цветная капуста, турнепс, горчица, тапиока и молочные продукты коров, питавшихся вышеперечисленными продуктами. Злоупотребление ими приводит к дисфункции щитовидки.

Жесткие низкокалорийные диеты наносят удар по щитовидной железе, заставляя ее вырабатывать меньше гормонов, что тоже становится благодатной почвой для развития заболеваний и снижения обмена веществ.

Как проверить щитовидную железу и уровень обмена веществ?

Только врач может поставить диагноз, поскольку симптомы различных нарушений щитовидной железы очень похожи. Среди них хроническая усталость, слабость мышц, отечность, пониженная температура тела и ЧСС, лишний вес, запоры, сухость кожи и выпадение волос. Иногда нарушения функций щитовидки сопровождаются развитием железодефицитной анемии и нарушениями менструального цикла. Поставить диагноз гипотиреоз может только эндокринолог. Для этого вам потребуется сделать УЗИ и сдать кровь на гормоны Т3, Т4, ТТГ.

В зависимости от заболевания, врач назначает прием йодосодержащих или гормоносодержащих препаратов. При гипотиреозе часто прописывают прием синтетического Т4 и Т3 для нормализации уровня гормонов. Бояться не стоит, ведь именно нарушение их баланса мешает сбросить вес. Дозировку препарата может определить только эндокринолог на основе ваших обследований. Нельзя самостоятельно назначать себе лекарства, даже если вы подозреваете у себя заболевание щитовидной железы, которое, на ваш взгляд, мешает похудеть. Вы рискуете еще сильнее нарушить баланс гормонов и нанести непоправимый вред здоровью. Препарат и дозировку подбирает только врач индивидуально для каждого пациента.

Если вы подозреваете у себя снижение обмена веществ и гипотиреоз, у вас есть лишний вес, ваш градусник показывает пониженную температуру, вы страдаете запорами и испытываете на себе другие вышеописанные симптомы – обратитесь к эндокринологу. Аналогичные симптомы можно испытывать при разных нарушениях работы органа. Точный диагноз и грамотное лечение вернет хорошее самочувствие, остановит набор веса и поможет его снизить.

Особенности питания для снижения веса при гипотиреозе

От правильного питания зависит не только снижение веса, но и эффективность лечения, поскольку некоторые продукты способны влиять на всасываемость йода и усвоение препаратов для лечения гипотиреоза.

Продукты, которые следует ограничить при гипотиреозе:

  1. Зобогенные продукты, приводящие к увеличению щитовидки. Это цветная, брюссельская капуста, просо, брокколи, репа, брюква, турнепс, соя, некоторые фрукты и другие продукты. Эти продукты могут быть в рационе, но только в приготовленном виде. Термическая обработка снижает их токсические свойства.
  2. Простые углеводы, поскольку у людей с дисфункцией щитовидной железы на счету каждая калория и присутствие сладостей, сахара, мёда или большого количества фруктов могут помешать сбросить вес.
  3. Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки, белый рис. Эти продукты аналогично простым углеводам препятствуют похудению и способствуют возникновению запоров. Лучше заменить их диетическими хлебцами, хлебом с отрубями, макаронами твёрдых сортов пшеницы, неочищенным или бурым рисом, которые прошли меньшую обработку и богаты клетчаткой.
  4. Рафинированное растительное масло следует исключить, поскольку оно подавляет функцию щитовидной железы. При заболеваниях органа количество жиров необходимо строго контролировать – на уровне 25% от суточного калоража.

Калорийность рациона необходимо снизить на 10-20% за счет жиров и простых углеводов. Сам рацион должен строиться на высоком потреблении белка и клетчатки.

Правила питания для похудения при гипотиреозе:

  1. 30% вашего рациона должно приходиться на источники нежирного белка и белка умеренной жирности. Жирный белок следует исключить.
  2. Суточная норма клетчатки – 25-40 г. Этого количества достаточно, чтобы обеспечить насыщение и нормализовать перистальтику кишечника. Повышать клетчатку следует постепенно, чтобы избежать вздутия и метеоризма.
  3. Белковый завтрак вместе с клетчаткой обеспечит долговременное насыщение, а также будет питать ваши мышцы. Именно утром и после тренировок мышцы хорошо восприимчивы к белку. Такой завтрак положительно отразится на обмене веществ и самочувствии.
  4. Старайтесь получать с каждым основным приемом пищи около 30 г белка и съедать порцию овощей – так вам будет легче придерживаться диеты.
  5. Достаточное количество воды поможет решить проблему с отечностью и быстрее получить видимый результат похудения.

Некоторые продукты питания и витамины влияют на усвоение лекарств, поэтому врачи рекомендуют принимать лекарства утром. Если вы принимаете гормональные препараты для лечения гипотиреоза, то планируйте питание заранее. Не стоит совмещать их прием с употреблением продуктов, богатых кальцием и железом – должно пройти не меньше четырех часов. Также следует воздержаться от кофе – между приемом лекарств и кофе должно пройти не меньше часа.

Спорт при заболеваниях щитовидной железы – необходимое условие похудения. Силовые тренировки помогают строить мышечную ткань, тем самым стимулируют обмен веществ, а кардиотренировки повышают выносливость и помогают сжечь больше калорий (calorizator). Любая физическая активность принесет пользу. Если вы раньше не тренировались, начните с нескольких минут ежедневной утренней зарядки, чтобы развить привычку к спорту.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Page 2

Установка целей – самый важный этап в мотивации. Причем, неважно в мотивации чего – каких-то рабочих дел или похудения. Рассмотрим несколько базовых целей.

1. Устанавливайте конкретные цели

Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить? Если вы скажете себя просто: «Хочу похудеть», будьте уверены – вы не похудеете, у вас нет конкретной цели.

2. Устанавливайте цели, которые можно измерить

Весы – полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим, считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-анализаторы жира также хорошо подойдут для этих целей. Кроме этого можно вести учет измерений объемов тела. Вес может стоять, но объемы обязательно уйдут, если вы все делаете верно.

3. Ставьте высокие цели

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная «реальная» цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.

Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки

«Потерять 15 кг за 30 дней!!!», «Потерять 5 кг за эту неделю!!!» – такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро? ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира. Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Терять мышцы – очень легко! Терять жир – непросто… Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, уменьшая ваш мышечный корсет, давая быстрый и заметный эффект. Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду (не рекомендуем этого делать, т.к. вы нанесете непоправимый вред своему здоровью).

Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5% жира в неделю от массы тела. Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг, скорее всего, будут мышцы и вода.

Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.

5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей:

  • Ваш основной долгосрочный план;
  • План на 12 месяцев вперед;
  • План на 3 месяца вперед;
  • План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания);
  • План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек).

Правильная установка целей и разработка плана действий – 50% вашего успеха. А остальные 50% зависят от ваших ежедневных привычек и режима дня.

www.calorizator.ru

Как похудеть при гипотериозе щитовидной железы?

Основное влияние на динамику веса оказывают назначаемые врачом щитовидные гормоны, но правильная диета, как и вообще образ жизни, также нередко необходимы для поддержания тела в комфортной для человека форме.

Общие рекомендации

Большинство людей с гипотиреозом, несмотря на адекватные дозы лекарств, все же страдают от ожирения и хотят похудеть. Советы эндокринолога в этом случае сводятся к ожидаемому снижению калорийности диеты и физкультуре, однако, есть некоторые особенности. Рассмотрим основные рекомендации.

Логично, чтобы похудеть при гипотериозе следует тратить больше в энергетическом эквиваленте, чем усваивается. Однако на практике это не совсем так. Если дефицит калорий в сутки значительный, то организм «переходит на экономичный режим» – еще больше замедляется метаболизм, в единицу времени меньше тратится калорий. И как ни парадоксально, похудеть жесткая диета не поможет, но стоит хоть чуточку сорваться и отступить от выбранного меню, как вес немедленно прибавится. По той же причине «разгрузочные дни» не дадут ожидаемого эффекта для похудения.

На пищеварение, вопреки распространенному мнению, тратится немало энергии. Причем при частых приемах пищи энергозатраты возрастают, а чувство голода притупляется. Поэтому почти в любой диете, есть указание на частый и дробный прием пищи. Самые ценные в энергетическом плане вещества – это углеводы и жиры.

Жиры, в отличие от углеводов, медленнее усваиваются, и на переваривание тратится больше энергии. Желающие похудеть, по советам эндокринологов, должны ограничивать в своей диете эти две группы веществ в пользу белков. Их переваривание долгое и энергетически затратное, именно из них в основном образуются мышцы.

Физические нагрузки, если до этого вы их не практиковали, имеет смысл увеличивать постепенно. При тренировках мышцы растут и, соответственно, становятся способными на большее усилие – энергии тоже тратят больше. Если без подготовки дать себе чрезмерную нагрузку, то вы не только не потратите достаточно большое количество энергии, но и имеете шансы получить травму. Чтобы правильно и безвредно похудеть, нагрузку увеличивают поэтапно.

Особенности похудения

Основные правила:

  • Ограничить потребление жиров.
  • Уменьшить употребление сои.
  • Не уменьшать количества питья.
  • Употреблять клетчатку.
  • Не злоупотреблять фруктами.

При гипотиреозе повышается холестерин. Очень важно отсутствие в диете жиров, причем именно животного происхождения. Но и тут нельзя перегибать.

Холестерин и жиры частично продуцируются в организме, и при их нехватке в диете выработка их возрастает.

Соя, и продукты из нее оказывают некоторое антитиреоидное действие, т. е. подавляют щитовидную железу, и должны быть исключены из диеты.

При гипотиреозе организм склонен накапливать жидкость, и потому пациенты часто ограничивают себя в питье. Но если доза гормонов подобрана правильно, то жидкость, напротив, рекомендуют пить в тех же количествах, что и здоровым людям – 30 мл/кг в сутки. Лучше всего для питья подходит чай и вода. Морсы, соки и компот хороши только если в них минимум сахара. Овощные соки, несмотря на то, что нравятся они не всем, в диету добавлять полезно, поскольку они стимулируют двигательную активность кишечника, препятствуют запорам и помогают похудеть при гипотиреозе.

Для гипотиреоза характерны запоры. Конечно, можно бесконечно повышать дозу гормонов, рискуя приобрести сердечную патологию, а можно скорректировать этот неприятный симптом диетой. Так, рекомендуют клетчатку, причем как продающиеся в любом супермаркете сухие смеси для коктейлей с клетчаткой, так и зелень, овощи.

С фруктами нужно быть осторожным, поскольку имеется склонность к инсулинорезистентности. Это означает, что углеводы, даже «фруктовые», лучше ограничивать. Это вовсе не значит, что от фруктов надо отказаться, достаточно не объедаться ими. Также вполне допустима замена арбуза, например, на яблоко. По содержанию углеводов эти два фрукта примерно одинаковы, но клетчатки в яблоке содержится значительно больше.

Старайтесь не злоупотреблять солью при готовке: задерживая жидкость и повышая аппетит, она мешает похудеть. Блюдо с обилием обычных приправ кажется соленым, даже если его не солили. Полностью отказаться от соли нелегко и для похудения незачем, но пусть она хотя бы будет йодированной.

Примерное меню

Суть диеты в том, чтобы потребить меньше жиров и углеводов, но не голодать и при этом обязательно обилие клетчатки и всех продуктов против запора. Грамотная диета улучшает самочувствие при гипотиреозе, помогает похудеть, что наиболее комфортно для организма.

Завтрак:

  • Любая молочная каша.
  • Томатный сок без соли.

Второй завтрак:

  • Творог, можно с нежирной сметаной.

Обед:

  • Борщ со сметаной и диетическим хлебом с отрубями.
  • Пюре, кусочек отварной куриной грудки, овощной салат.
  • Один зефир с несладким чаем.

Первый ужин:

  • Салат из вареной или сырой свеклы с луком и/или морковью.
  • Жареная куриная печень.
  • Финики на десерт.

Второй ужин:

Можно перекусывать кефиром, листьями салата и другой зеленью, финиками (углеводы), черносливом (послабляющее действие), сушеными яблоками, любыми овощными соками и др. Если перекусывать только разрешенными для этого продуктами, похудению это не помешает и не будет чувства голода.

Кофе можно пить, потому что оно оказывает стимулирующее действие. С молоком его пить невредно, но бесполезно, потому что тогда не усваивается ни стимулятор кофеин, ни кальций молока. Важно лишь, что кофе задерживает жидкость и компенсировать чашечку любимого напитка следует хотя бы одним стаканом воды.

Морская капуста, рыба, грецкие орехи, хурма содержат йод и полезны для организма. Кроме того, эти продукты, низкокалорийные (кроме грецких орехов) и способствуют похудению.

С любой капустой, брюквой и репой надо быть осторожными, поскольку они подавляют остаточную функцию щитовидки. Можно не исключать их из диеты, но при гипотиреозе эти продукты лучше ограничить. Икра, сливочное масло, жирная сметана в диете могут присутствовать, но редко и в малых количествах.

endokrinplus.ru

Диета при гипотиреозе для похудения

Диета при гипотиреозе для похудения

Лучшим способом для похудения при гипотиреозе является компенсирование функции щитовидной железы. Рекомендуется воспользоваться и дополнительными диетическими правилами снижения веса.

Гипотиреоз – серьезное нарушение деятельности организма. Во время болезни снижается действие гормонов щитовидной железы на ткани и органы в целом.

Гипотиреоз приводит к тому, что в организме замедляются процессы обмена, снижается обмен энергии и жиров. В результате человек чувствует слабость, непонятную усталость, сонливость, апатию, снижается работоспособность, и как результат – происходит набор массы тела.

При наличии этого заболевания следует уделить внимание двигательным нагрузкам. Физическая работа способствует улучшению и ускорению обмена веществ, жировые запасы распадаются, и выделяется энергия. Протекание обменных процессов напрямую связаны с мышечной массой человека: чем она выше – тем активнее будут процессы, и появиться возможность быстрее избавиться от всего лишнего.

Как добиться быстрого снижения веса при гипотиреозе?

Как добиться быстрого снижения веса при гипотиреозе

Нельзя настраивать себя на быстрое похудение, так как в течение 3-4 месяцев должна нормализовать себя функция щитовидной железы. В этот период следует правильно выполнять прием лекарств, которые назначил эндокринолог.

Если лечение будет правильным и адекватным, то ткани в состоянии эутиреоза получат необходимое количество гормонов, и вы заметите, как вес начнет постепенно снижаться.

Голодание при гипотиреозе. Можно или нельзя?

Среди населения самым известным способом для похудения является голодание. Случай с гипотиреозом особенный, голодать противопоказано! Если ограничивать себя в рационе, то неизбежно появится витаминно-минеральная недостаточность.

При гипотиреозе не должен происходить значительный и быстрый набор массы, это может быть связано с другими причинами.

Диета при гипотиреозе для похудения значительно улучшает состояние здоровья человека и помогает обойти стороной осложнения.

Диета для похудения при гипотиреозе щитовидной железы

Диета для похудения при гипотиреозе щитовидной железы

Недостаток гормона влияет на процесс пищеварения, организму не хватает витаминов. Одними медикаментами здесь не обойтись, следует строго придерживаться диеты.

Из рациона следует исключить жирную пищу, быстрые углеводы. В основе рациона должны быть белки, так как они стимулируют обменные процессы и клетчатка, являясь низкокалорийным источником энергии. В пищу необходимо употреблять больше овощей, несладкие фрукты и ягоды. Эти продукты содержат много витаминов, и, помимо этого, прекрасно очищают кишечник, оказывают хорошее влияние на систему пищеварения.

Рацион при гипотиреозе:

Если в семье имеется генетическая предрасположенность к заболеванию щитовидной железы, то необходимо ее поддержать заранее, даже в период ее нормального функционирования.

Рассмотрим диетические продукты, которые способны улучшить функцию железы и обогатить ее необходимыми минералами.

• Продукты с тирозином: рыба, мясо, грудка цыпленка, индейка, нежирный йогурт и молоко. Богаты тирозином и бобы лима, миндаль, авокадо, тыквенные семечки, бананы, чечевица, кунжутное семя.

• Продукты с йодом: морская соль, роллы, суши, иные морепродукты, морская рыба. Йодированной солью можно пользоваться не чаще чем 2 раза в неделю. Таблетки и порошок содержат добавки йода, это не что иное, как переработанные водоросли. Прием таблеток должен быть рекомендован врачом, так как может возникнуть дисбаланс в работе «щита» нашего организма.

• Высококачественный протеин. Гормоны в нашем организме производятся из белка, поэтому наличие высококачественного протеина просто необходимо.

• Продукты с селеном: курица, мясо, лосось, морепродукты. Селен есть и в тунце, цельном неочищенном зерне, бразильском орехе, имеется и в пивных дрожжах, молочных продуктах, брокколи, в чесноке и луке.

Какие продукты должны быть исключены из рациона?

• Соя. Во время приема таких продуктов подавляется функция главного органа, что и приводит к гипотиреозу. Если есть предрасположенность к заболеванию и рацион беден йодом и селеном, то продукты с содержанием сои (соевое молоко, тофу, соевый соус) можно употреблять не чаще чем 2 раза на неделю. А еще правильнее будет – сократить их до минимума.

• Семейство крестоцветных: горчица, репа, брокколи, кольраби. Следует ограничить употребление белокочанной, цветной и брюссельской капусты.

Диета №8. Лечебный стол при заболевании

При использовании данной диеты ограничивается суточная калорийность. На день отводится 1200-1800 килокалорий. Диета не приемлет наличие жиров животного происхождения: жирного мяса, сыров, рыбы, сливочного масла, сметаны. Происходит сокращение размеров порций. В основе рациона лежит растительная пища и белки. Откуда берется источник белка? Все очень просто: в пищу включается мясо птицы (постное), кефир и белая рыба.

Мэри Шамон – известный практикующийся эндокринолог, наоборот, к голоданию относится негативно. Набор лишнего веса при гипотиреозе зависит не только от недостатка гормонов. Она считает, что сокращение суточной нормы килокалорий до 1200-1800 может привести к еще большему замедлению обменных процессов. Питаться надо, но небольшими порциями. Калории должны рассчитываться исходя из набора продуктов.

Диета для похудения при гипотиреозе щитовидной железы должна быть полностью согласована с лечащим врачом, ведь процесс борьбы с излишками в весе должен быть основан на готовности организма к этому шагу.

life-dieta.ru

Питание и диета при гипотиреозе у женщина на каждый день

Диета – это обязательный элемент комплексного лечения многих заболеваний. Одной из таких болезней является гипотиреоз – недостаточный синтез гормонов щитовидной железы. Дефицит гормонов, как правило, приводит к нарушениям обменных процессов в организме.

Как следствие, появляется лишней вес, а иногда ожирение. Правильно подобранная диета при гипотиреозе щитовидной железы, позволяет даме лучше себя чувствовать, а также сбрасывать вес. В этой публикации мы рассмотрим все нюансы диеты при гипотиреозе.

Болезнь «бабочки»

Щитовидная железа имеет форму бабочки. Гипотиреоз относится к самым распространенным заболеваниям щитовидной железы у женщин. Почему болеют чаще представительницы женского пола? Это обусловлено особенностями физиологии организма дамы, подготовленного природой к вынашиванию ребенка.

Гипотиреоз – это эндокринное заболевание, при котором щитовидная железа начинает вырабатывать меньшее количество тиреоидных гормонов. Дефицит гормонов, синтезируемых щитовидкой, провоцирует замедление обмена веществ в организме.

Когда щитовидная железа, наоборот, вырабатывает повышенное количество гормонов, то развивается заболевание гипертиреоз.

Диета при гипотиреозе

При заболевании даме нужно худеть, чтобы нормализировать свой гормональный фон. Пациентке будет назначена врачом диета для похудения при гипотиреозе. Диету следует обязательно совмещать с посильной физической нагрузкой.

К наиболее эффективным диетам при гипотиреозе относятся:

  1. Диетический стол № 8. Женщина должна уменьшить калорийность своего дневного рациона до 1200-1800 ккал. Если вес пациентки превышает 100 кг, то норма увеличивается до 1950-2000 ккал. Когда вес дамы превышает 130 кг, то энергетическую ценность рациона увеличивают до 2200 ккал. Чем выше вес женщины, тем больше ей требуется калорий для поддержания в норме всех физиологических процессов, происходящих в организме.
  2. Диета Мэри Шомон при гипотиреозе. Широко используется во всем мире, разработанная американкой Мэри Шомон диета. Ее суть в том, что женщине необходимо рассчитать свою индивидуальную оптимальную дневную норму потребляемых калорий по следующей формуле: вес тела умножается на 25, а от полученной суммы отнимается 200. У многих дам бывают довольно внушительные числа, но Мери считает, что лучше съедать больше, но небольшими порциями, чем существенно себя ограничивать в еде.

Если женщина употребляет в сутки менее 1200 ккал, то процессы метаболизма в ее организме существенно замедляются. А когда дама употребляет оптимальное именно для нее количество килокалорий небольшими порциями, то после каждого приема еды обмен веществ ускоряется, и ее вес постепенно снижается.

Таким образом, заболевание гипотиреоз и питание очень тесно между собой взаимосвязаны. Пациентке необходимо обязательно следить своим весом, а лучшим помощником в этом деле является диета. Диета при гипертиреозе щитовидной железы помогает женщине постепенно увеличить свой вес, а также поддерживать оптимальный для нее обмен веществ.

Правила питания при гипотиреозе

Правильным питанием нужно заниматься и здоровым людям.

Независимо от того, какая диета при гипотиреозе для похудения была выбрана, даме следует придерживаться таких важных правил питания:

  1. Питание при гипотиреозе должно быть дробным. Кушать необходимо 5-6 раз в день, но маленькими порциями. При таком приеме пищи будут хорошо расщепляться белки, жиры и углеводы, а также лучше усваиваться витамины и минералы.
  2. Правильная обработка продуктов. Нельзя жарить, а можно только варить, запекать и готовить на пару. Все ингредиенты блюда необходимо измельчать, чтобы уменьшить нагрузку на органы пищеварения.
  3. Оптимальная температура еды. Необходимо употреблять только теплую пищу. Приблизительная температура – 15-60 0С. Такая еда не раздражает органы пищеварения, а на ее переваривание организм не затрачивает большее количество ресурсов.
  4. Солевой режим. Использовать необходимо только йодированную соль. Суточная норма соли не должна превышать 5 грамм. Такое количество не будет провоцировать задержку жидкости в организме.
  5. Питьевой режим. При диете разрешено выпивать до 1,5 литра воды в сутки. Ведь, при гипотиреозе у женщин появляются отеки конечностей из-за задержки жидкости в организме.
  6. Один раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на фруктах и овощах.
Выполняя эти несложные правила постоянно, женщина не только сможет похудеть, но будет себя чувствовать значительно лучше.

Как необходимо питаться при гипертиреозе

Диагноз может поставить только врач после обследования.

При заболевании гипертиреозом у женщины усиливается метаболизма и она худеет. Одно из появлений заболевания – повышенная нервозность.

Поэтому питание при гипертиреозе щитовидной железы имеет такие особенности:

  1. Для того чтобы дама смогла поправиться и обеспечить организм с ускоренным обменом веществ достаточным количеством витаминов и микроэлементов ей нужно употреблять на протяжении дня 3000-3200 ккал.
  2. Из рациона полностью исключают продукты, которые могут возбуждать нервную систему: шоколад, все пряности и специи, крепко заваренный чай и кофе.

В остальном подходы к организации питания такие же, как при гипотиреозе. Нужно исключать такие же продукты.

Что необходимо кушать при гипотиреозе

При всех болезнях щитовидной железы очень важно чтобы было правильное питание.

Стоит придерживаться норм употребления йода.

Мы рассмотрим, какие продукты при гипотиреозе необходимо употреблять, а какие нет.

  1. Необходимо кушать много продуктов, имеющих в составе йод. Какие продукты имеют в своем составе этот минерал? Более всего йод содержится в морепродуктах: креветках, мидиях, кальмарах, а также всех видах рыбы. Очень ценным источником йода является морская капуста или ламинария (в сушеном виде продают в аптеках). Кроме того, много йода содержат молочнокислые и молочные продукты. Грецкие орехи, яблоки, вишня, виноград, свекла, помидоры также имеют в своем составе йод.
  2. При заболевании простые углеводы – это запрещённые продукты. К ним относятся: сахар, вся выпечка, белый хлеб, макароны из муки высшего сорта, очищенный рис. Что нужно включать в меню при гипотиреозе на каждый день? Сложные углеводы: хлеб из ржаной муки, неочищенный рис, макароны только из твердых сортов пшеницы, коричневый сахар. Можно есть хлеб из муки 1 и 2 сорта грубого помола с отрубями вчерашней выпечки. Нужно питаться кашами: гречневой, пшённой, ячневой.
  3. Напитки должны содержать повышенное количество витаминов: компоты, морсы, отвар шиповника.
  4. До недавнего времени кофе считался запретным напитком. Но многочисленные исследования показали, что в составе натурального кофе есть витамины группы В, а также много магния, которые полезны для нормальной работы нервной системы. Поэтому, к радости всех любителей кофе, больным на гипотиреоз эндокринологи разрешают пить утром одну чашку качественного напитка.
  5. Рыбий жир при гипотиреозе принимать можно, но только его должен назначить лечащий доктор. Прием рыбьего жира насыщает организм жирными кислотами Омега 3, витаминами А, В, С, Е.

Самые полезные продукты – свежие овощи, фрукты и ягоды. Они не только имеют в своем составе много витаминов и микроэлементов, а также содержат грубую клетчатку, которая умеренно стимулирует кишечник, что важно при частых запорах у больных.

Список запрещенных продуктов

Вот список того, что нельзя есть при гипотиреозе:

  • все виды капусты и редьки – они не дают усваиваться йоду;
  • бобовые культуры;
  • все виды грибов;
  • консервации и соления;
  • соусы, майонез;
  • специи и горчицу;
  • маргарин;
  • сало;
  • рыбные консервы;
  • все копченые продукты;
  • сосиски и жирные колбасы;
  • жирное мясо (утка, баранина);
  • субпродукты (печень, почки, мозги);
  • наваристые бульоны;
  • алкоголь.

Больным на гипотиреоз можно кушать ограничено: рис, мед, варенье. Составляют разнообразное меню на неделю с учетом продуктов, которые запрещены.

Эффективные средства

Лапчатку белую при гипотиреозе употребляют в виде спиртовой настойки сухих корневищ. 50 г измельченных корневищ заливают 0,5 л 40% спирта или водки. Настаивают 2 недели в темном сухом месте. Принимают по 20-30 капель с 3 ст. ложками воды за 15-20 минут до еды по 3 раза в день.

Курс лечения 1 месяц, а перерыв 1 неделя. Общее количество курсов зависит от сложности заболевания. После второго и последующих курсов делается УЗИ щитовидной железы. На основании его результатов принимается решение о продолжении лечения. Противопоказание – непереносимость растения.

Применение масел

При гипотиреозе для лечения и улучшения состояния пациентки применяют такие растительные масла:

  1. Льняное масло является источником большого количества Омеги 3. Масло льна, как пьём отдельно по 1 чайной ложке утром натощак, так добавляем в пищу, которая не поддается термообработке (заправляем салат).
  2. Масло черного тмина позволяет избавиться от гормонального дисбаланса. Его пьют ежедневно по 1 чайной ложке сразу после сна.
Если женщина утром пила масло, то гормоны, назначенные лечащим доктором, с ним хорошо сочетаются. Только их необходимо принять через какое-то время. Противопоказание – аллергия на масло.

Продукты пчеловодства

Очень эффективно лечение гипотиреоза продуктами пчеловодства. Что можно использовать? Применяют: прополис, маточное молочко, цветочную пыльцу и пергу. Они помогают нормализовать функционирование щитовидной железы.

Хороший эффект дает ужаливания пчелами зоны щитовидной железы и биологически активных точек. При этом выделяется пчелиный яд, который является активным иммуномодулятором. Противопоказание к такому лечению непереносимость продуктов пчеловодства.

В каких продуктах больше всего йода?

Альтернативная медицина

Системой индийской медицины Аюрведа при гипотиреозе рекомендуется:

  • обязательно включать в повседневное меню молоко;
  • употреблять масло кокоса, огурцы рис и ячмень;
  • исключить кислые и тяжелые для переваривания продукты.

Таким образом, по мнению целителей этого направления медицины, можно восстановить правильный обмен веществ.

Итог

Питание при гипотиреозе является важной составляющей комплексного лечения. Даме нужно строго придерживаться диеты для того чтобы похудеть, а также чувствовать себя хорошо каждый день.

Рацион следует сделать разнообразным, а блюда правильно готовить. Обязательно исключаются из меню запрещенные продукты. Низкокалорийная здоровая еда поможет победить болезнь. Желаем вам крепкого здоровья!

А что вы знаете об особенностях рациона при гипотиреозе?

Помогла статья? Оцените её (2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

stopclimax.ru

Как похудеть при заболевании гипотиреозом?

Наверх

Гормональные, структурные изменения щитовидной железы влекут за собой нарушения в ее работе. Неправильное функционирование органа влияет на массу тела, жиры быстро откладываются в проблемных зонах, образуя складки на теле. Эндокринологи говорят, что к этой проблеме склонны женщины после пятидесяти пяти лет. Многие люди задаются вопросом, можно ли похудеть при таком заболевании и как это сделать? Для составления корректного ответа придерживайтесь советов врачей и откажитесь от нездорового образа жизни.

Способы постановки диагноза

Для правильной постановки диагноза пациента направляют на ультразвуковую диагностику и лабораторные анализы. С их помощью можно точно определить уровень ТТГ и Т4.

Даже если нет сомнений в наличии отклонений, перед похудением не пренебрегайте повторным обследованием. Есть вероятность, что с момента постановки диагноза что-либо поменялось.

Что запрещено при заболевании

При дефиците гормона, который вырабатывает щитовидная железа, у пациента появляется отечность. Ее причина – нарушение солевого баланса.

Для сокращения вероятности этого симптома диета при гипотиреозе включает отказ от следующих продуктов:

  1. копчености;
  2. мучные изделия;
  3. алкоголь и сладкие напитки;
  4. еда быстрого приготовления;
  5. приправы.

Откажитесь от продуктов, провоцирующих жажду, так как в случае этого заболевания жидкость скапливается в клетках организма, но не может выводиться в нужном объеме. Нет однозначного ответа на вопрос, какая диета при гипотиреозе рекомендуется. Необходима система мер, помогающих стабилизировать массу.

Пациенту рекомендуется как можно меньше употреблять водопроводную воду. В ней содержится большое количество хлора, который мешает организму усваивать йод. Старайтесь употреблять, преимущественно, отфильтрованную воду.

Тем, кто хочет похудеть, стоит бросить курить. Под воздействием никотина активнее вырабатывается желудочный сок, а также повреждается щитовидная железа, вследствие этого ухудшается выработка гормонов.

Больному запрещено прибегать к следующим процедурам:

  1. медицинскому голоданию;
  2. жестким ограничениям в еде;
  3. игнорированию постоянного чувства голода.

Как питаться и худеть

Не забывайте, что диета при гипотиреозе предполагает низкокалорийный рацион, который должен быть утвержден врачом. Список продуктов, рекомендуемые к включению в рацион:

  1. нежирные сорта морской рыбы;
  2. разные виды морепродуктов;
  3. салат из морской капусты;
  4. черноплодная рябина;
  5. сельдерей в любых видах;
  6. капуста, редька;
  7. помидоры;
  8. любые цитрусовые – апельсины, лимоны;
  9. сухофрукты (чернослив, курага и так далее).

Когда речь заходит о том, как сбросить вес при гипотиреозе, специалисты дают положительный прогноз. Главное, чтобы с больным грамотно взаимодействовали несколько специалистов: эндокринолог, диетолог, терапевт.

Многое зависит от ответственности пациента – внимательно ли он относится к советам врача, и не нарушается ли им диета при гипотиреозе.

Чтобы нормализовать пищеварение и активизировать обмен веществ, включите в рацион больше свежих овощей.

Если помимо поставленного диагноза выявлена избыточная масса, терапия даст результат через некоторое время. Процессы, стабилизирующие гормональный фон, протекают медленно. Больной должен запастись терпением и регулярно ходить к врачу, контролирующему лечение.

Основные принципы питания

Главную роль при лечении гипотиреоидного ожирения играет диета при гипотиреозе щитовидной железы. Оптимальный рацион определит эндокринолог, опросив пациента и оценив его состояние здоровья.

Быстро избавиться от лишнего веса трудно, не прибегая к тяжелым нагрузкам, приводящим к ухудшению состояния организма.

Суть рекомендуемого рациона заключается в сбалансированном питании, позволяющем похудеть и помочь щитовидной железе восстановить работу.

В случае субклинической формы болезни рекомендована диета Мэри Шомон при гипотиреозе. Основной ее принцип – нормализация массы с помощью снижения количества калорий. Рассчитать их суточную дозу можно по следующей формуле: масса человека умножить на двадцать пять и вычесть из полученного результата двести.

К примеру, если пациент весит семьдесят пять килограмм, ему в сутки рекомендуется употреблять 1675 калорий. Надо есть шесть раз в сутки маленькими порциями.

Рекомендуемое меню

Рекомендуя питание при гипотиреозе, доктора разделяют суточную норму продуктов на несколько порций. Основной принцип – увеличение количества овощей, снижение объема потребляемых углеводов и белков. Итогом такой продуктовой замены является постепенное уменьшение массы тела и улучшение самочувствия. Приблизительное недельное меню:

  • Понедельник: обезжиренный творог с авокадо (можно добавить другие фрукты) и миндалем, отварная куриная грудка, овощной суп, гречневая каша, салат из овощей и тыквенных семечек, запеканка из картофеля, хлеб из цельных зерен.
  • Вторник: обезжиренный кефир или молоко, мюсли, нежирные сорта сыра, бананы, рагу из овощей, рыбные котлеты на пару, овощной салат, чай, хлебцы, желе из фруктов.
  • Среда: обезжиренный йогурт с фруктами, овощной суп, кнели из постного мяса, рис, салат с морепродуктами, хлеб из отрубей, нежирный кефир.
  • Четверг: омлет, запеканка из овощей, отварная куриная грудка, гречка, салат из овощей, хлеб из цельных зерен.
  • Пятница: питание при гипотиреозе подразумевает разгрузочный день. Фрукты, овощи – основная пища на ближайшие сутки.
  • Суббота: каша из овсяной крупы, обезжиренный сыр, смузи из фруктов, овощной салат, телячий гуляш с чечевицей, кусок диетического хлеба, салат с морепродуктами.
  • Воскресенье: запеканка из творога, фруктовый соус, салат или рагу из овощей, запеченная картошка, рыба на пару, фруктовое желе, хлеб из отрубей, нежирный кефир.

Стол номер восемь

Избавиться от лишнего веса и восстановить обмен веществ можно с помощью диеты №8. Ее суть — увеличение в рационе продуктов, содержащих тирозин (рыба, морепродукты, нежирное кроличье мясо, телятина и так далее).

Можно употреблять кисломолочные изделия и каши. Блюда с йодированной солью можно употреблять два раза в неделю.

От лишнего веса можно избавиться, включив в питание при гипотиреозе больше фруктов и овощей, содержащих нужные витамины. Рекомендуется отказаться от жирных и жареных блюд, острых, копченых, и сладких продуктов, бобовых специй. Категорически запрещаются алкогольные напитки.

Что будет, если не соблюдать диету?

Если при выявленной патологии больной не будет придерживаться ограничений в еде, то возможно осложнение в виде коронарного атеросклероза. В редком, запущенном случае болезнь перетекает в комму.

Несоблюдение правил питания и отсутствие терапии у ребенка, страдающего отклонением, приведет к нарушению умственного развития (он будет болеть кретинизмом или олигофренией).

У женщины в положении, страдающей этой патологией, пренебрегая рекомендациями, может родиться ребенок с серьезными пороками развития и патологиями щитовидной железы.

Физические нагрузки

Имея дело с данным заболеванием, не стоит отказываться от физических упражнений. Другой вопрос в том, что пациентам не рекомендованы слишком большие нагрузки. Интенсивность занятий спортом надо увеличивать постепенно. Будут полезны аэробные тренировки, ускоряющие сжигание жиров и насыщающие клетки кислородом.

Через определенный временной промежуток физическая подготовка улучшится и захочется добавить силовые упражнения. Начинайте с нагрузок, использующих вес тела: приседания, отжимания. Со временем добавьте отягощения. Тренажерный зал поможет увеличить мышечную массу – это способствует не только созданию красивого рельефа тела, но и избавлению от жиров. Следствием всех этих процедур станет похудение при гипотиреозе. Во время покоя мышцы сжигают большее количество калорий, в результате чего ускоряется обмен веществ.

Не имея возможности на регулярные тренировки или по причине лени регулярно заниматься собой, стоит придерживаться следующих рекомендаций эндокринологов:

  • Помимо правильного меню не пренебрегайте активным отдыхом: экскурсиями, прогулками. Такие мероприятия увлекательнее занятий в спортивном зале, но не менее полезны для организма. Хорошее настроение и свежий воздух творят чудеса.
  • Не отказывайтесь от танцев даже при отсутствии базовых навыков. Возьмите несколько танцевальных уроков в специализированной школе. Нагрузка в процессе занятий в танцевальных классах сопоставима с тренировками по аэробике. Как вариант, можно просто отпустить тело и двигаться, как можете, включив зажигательную музыку. Такие действия снимают стрессовое состояние.
  • Займитесь активным хобби: катайтесь на роликах или велосипеде, начните увлекаться бадминтоном или верховой ездой. Главное – меньше сидеть на диване. Однако, обходите стороной экстремальные виды спорта. Лишние переживания не отразятся положительным образом на динамике выздоровления.
  • Полезно заниматься домашней работой. Если раньше никогда не мыли полы или не занимались стиркой – можете попробовать начать. Наибольший эффект даст выбивание ковров. За час этого занятия можно сжечь такое же количество калорий, употребляемых в меню, как за тридцать минут бега.
  • Не стоит отказываться от занятий сексом. При большом избыточном весе не рекомендованы сложные позы. Однако благодаря регулярным занятиям, можно снять стресс, ускорить метаболизм и повысить иммунитет. Да и приятно будет всем.

Даже занятия физкультурой могут быть веселыми и увлекательными. Единственное условие – правильный подход и хорошее настроение. Ведь при желании можно получить удовольствие от любого занятия и не только приобрести хорошую фигуру, но и вылечиться от заболевания. В этом помогут советы из статьи.

Назначаемые лекарства

Перед тем, как употреблять лекарства от болезни, посоветуйтесь с доктором. Правильно подобранная дозировка медикаментов позволяет похудеть без вреда для здоровья. Употребляя препараты от ожирения, и выполняя советы врача, больной может похудеть за счет избавления от излишков жидкости.

За счет L-карнитина, жиры в организме быстрее расщепляются, нормализуя метаболизм и снижая лишний вес. Такая биодобавка запускает переработку жиров, помогает уменьшать их скопление, а также укрепляет иммунитет.

shhitovidnayazheleza.com


Смотрите также