Диета для похудения осенняя


Осенняя диета

Осень часто сопровождается не только дождями, но и лишними килограммами. Избавиться от них поможет осенняя диета. Отвес — до 10 кг за 2 недели! Получите 4 варианта диеты и худейте без подсчета калорий!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 17.12.2016

Обновлена: 18.06.2019

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

  1. Во время диеты ешьте больше овощей и супов из них. Особенно полезны осенью лук и чеснок.
  2. Не отказывайтесь от злаковых. Отдавайте предпочтение пшену, гречке, бурому рису.
  3. Не забывайте о мясе – тушите, запекайте, варите, готовьте на пару и на гриле говядину, курицу и рыбу.
  4. Откажитесь от сладкого, в том числе ограничьте и потребление зефира, пастилы, мармелада и меда. Замените конфеты и торты фруктами и сухофруктами.
  5. Не стоит есть фаст-фуд и консервы, а также пить алкогольные напитки.
  6. Устраивайте 4-5 приемов пищи в день, но наедаться после 7 часов вечера, не рекомендуем.
  7. Обязательно потребляйте белки и сложные углеводы, но последними, так же как и жирами, все же не надо увлекаться.
  8. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  9. Пейте достаточное количество жидкости – негазированную воду, зеленый чай.
  10. Занимайтесь спортом.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.

Вторник

  • Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
  • Ланч: яблоко с медом.
  • Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 сырые морковки.
  • Ужин: 150 граммов винограда.

Среда

  • Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
  • Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
  • Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
  • Полдник: 2 томата.
  • Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.

Четверг

  • Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
  • Ланч: груша.
  • Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
  • Полдник: 2 банана.
  • Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.

Пятница

  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
  • Ужин: капуста с помидорами.

Суббота

  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
  • Ланч: банан; апельсин.
  • Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
  • Полдник: болгарский перец.
  • Ужин: такой же, как в среду.

Воскресенье

  • Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
  • Ланч: виноград.
  • Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
  • Полдник: 2 свежие моркови.
  • Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

  1. 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
  2. 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
  3. Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
  4. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.

Варианты обедов:

  1. 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
  2. 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
  3. 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.

Рацион на ужин:

  1. 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
  2. 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
  3. 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
  4. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

  • Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
  • Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
  • 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

На обед

  • Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
  • Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.

Полдник

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

Перед сном

  • Яблоко и кефир.
  • Отвар шиповника.

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

  • 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
  • 10:30: любимый фрукт.
  • 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
  • 15:30: стакан шиповника.
  • 18:00: запеченные рыба и овощи.

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

  • Завтрак: морковно-яблочный салат.
  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыквенная каша.
  • Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

  • 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
  • 10:30: 3-4 грецких ореха.
  • 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
  • 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
  • 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Ксения, 29 лет

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Ольга, 31 год

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

Сабина, 25 лет

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

pohudejkina.ru

Осенняя диета: меню для похудения осенью, отзывы, рецепты

Осенняя диета – это особенный рацион питания, разработанный на основе актуальных для осени продуктов: они позволяют насытить организм полезными веществами, помогающими укрепить иммунитет к зиме.

К оглавлению

Почему полезно худеть осенью: особенности, преимущества осеннего похудения

Осенью организм существенно ослабевает, и увеличивается вероятность заражениями различными вирусными инфекциями.

Иммунитет во многом зависит именно от питания, поэтому лучшие диеты для похудения осенью могут его повысить, тем самым предотвратив появление различных заболеваний.

Также немаловажно и то, что после лета многие принимаются «наверстывать упущенное»: кушать шоколад, мучное и другие калорийные блюда. Через пару месяцев это непременно отражается на фигуре, а с помощью легкой осенней диеты вполне возможно предотвратить набор веса.  А если воспользоваться быстрым ее вариантом – то и скинуть несколько килограммов.

В целом, польза осенней диеты для организма очевидна и состоит в следующем:

  • она помогает избавиться от лишнего веса без риска для здоровья,
  • укрепляет иммунитет и активизирует метаболизм,
  • улучшает состояние волос и ногтей,
  • нормализует работу внутренних органов посредством употребления продуктов, содержащих в себе витамины, минералы и другие важные вещества.

Плюсы и минусы осенней диеты

У осенней методики похудения существует масса достоинств:

  • Высокая эффективность;
  • Большая польза для здоровья;
  • В большинстве случаев сытные меню;
  • Методику могут использовать все, независимо от наличия или отсутствия заболеваний.

К недостаткам относится то, что первое время требуется привыкание к рациону тем людям, которые ранее питались вредной пищей, которая запрещена: сладости, жареное, соленья, маринады, копчености и выпечка.

Сколько можно сбросить

Быстрая диета для похудения в осенний период дает потрясающие результаты: за один день на ней уходит по 1 кг лишнего веса, так как организм, ощущая недостаток калорий, начинает сам добывать их из уже имеющихся жировых отложений.

В целом, калорийность не бывает выше 1400 Ккал, что позволяет худеть быстро и комфортно, используя в меню следующие продукты:

  • Каши на воде;
  • Мед;
  • Орехи;
  • Постное мясо и рыбу;
  • Овощи;
  • Кисломолочные изделия;
  • Компоты, отвар шиповника, соки;
  • Сухофрукты, фрукты;
  • Зелень;
  • Морепродукты;
  • Растительные масла.

Под запретом находятся конфеты, торты и прочие сладости, а также выпечка, соленья, жареные, острые и копченые блюда.

К оглавлению

Осенняя диета: меню, правила, популярные рецепты

Правила похудения:

  • Лучше всего перейти на пятиразовый рацион питания: это позволяет своевременно утолять голод, не допуская переедания;
  • Вместо сахара нужно использовать мед;
  • Кушать нужно мелкими порциями, примерно по 200-300 г.

Осенняя диета для похудения: меню на неделю

На протяжении семи дней можно питаться следующим образом:

  • Завтракаем морковным салатом, овсяной кашей и чаем;
  • На ланч кушаем грушу;
  • Обедаем запеченным картофелем (2 шт.) и овощным салатом;
  • Полдничаем болгарским перцем;
  • Ужинаем капустным салатиком.

Меню: минус 5 кг за 5 дней

Чтобы снизить вес за столь короткий срок, нужно питаться так:

  • Утром пьем чай с ломтиком черного хлеба и сыром;
  • Перекусываем любыми фруктами;
  • Обедаем салатом из овощей и вареным мясом;
  • Полдничаем яблоками;
  • Ужинаем пачкой творога, овощным салатом и чаем.

Тыквенная осенняя диета

На протяжении 14 дней можно варить, обжаривать или запекать тыкву, пользуясь этим меню:

  • Завтракаем кашей из тыквы и тыквенным салатом с морковью;
  • На ланч кушаем слоеные пирожки с тыквой;
  • Обедаем тыквенным супом;
  • Ужинаем запеченной тыквой.

Осенняя овощная диета

Из овощей можно готовить самые различные блюда, и за две недели похудеть таким образом на 7-8 килограммов:

  • Завтракаем 100 г творога, чаем с молоком, кусочком зернового хлеба;
  • Обедаем винегретом, цельнозерновым хлебом, парой яблок и компотом;
  • Полдничаем бананом;
  • Ужинаем салатом, творожным пудингом и чаем;
  • Перед сном пьем шиповниковый отвар.

 Осенняя диета для иммунитета и фигуры

Чтобы укрепить свой иммунитет, нужно включать в свой рацион как можно больше блюд, богатых клетчаткой и белками:

  • Утром кушаем два вареных яйца и творог, пьем зеленый чай;
  • На ланч съедаем любые фрукты;
  • Обедаем свекольником, вареным мясом и овощами;
  • Полдничаем отваром шиповника;
  • Ужинаем запеченными овощами и рыбой.

Осенняя очищающая диета

Для очищения кишечника предлагается питаться 5 дней примерно так:

  • Завтракаем капустным салатом с перцем, порцией овсянки и гранатовым соком;
  • Перекусываем грецкими орешками;
  • Обедаем паровыми котлетами, овощным рагу и фруктовым соком;
  • Полдничаем творогом с фруктами;
  • Ужинаем морковным салатом и вареной курицей.

Осенняя витаминная диета

Чтобы тщательно подготовить свой организм к холодам, рекомендуется питаться в течение недели по этому меню:

  • Завтракаем салатом из моркови и яблок;
  • Обедаем тыквенным супом;
  • Ужинаем кашей из тыквы;
  • На полдник и ланч пьем свекольный сок.

Рецепты для похудения

Рецепт морковного салата:

  • Нарезаем морковь, хрен и зеленые яблоки;
  • Измельчаем в блендере, солим, заправляем сметаной и перемешиваем.

Рецепт тыквенного супа:

  • Режем лук полукольцами, обжариваем его на сковороде, добавляем к нему кусочки тыквы, заливаем водой и солим;
  • Тушим все в духовке, затем посыпаем мукой и жарим на растительном масле;
  • Отвариваем в кастрюле до тех пор, пока суп не станет густым.

Рецепт очищающего коктейля:

  • Отвариваем яблоки (400 г) в воде с добавлением лимонной цедры;
  • Через 5 минут добавляем к ним немного меда и манной крупы;
  • Доводим до кипения, затем снимаем с плиты и смешиваем с 2 большими ложками сока из свеклы, соком из ½ лимона и стаканом простокваши;
  • Взбиваем блендером.

Советуем также ознакомиться со статьей Очищающая диета.

К оглавлению

Самые эффективные осенние диеты: отзывы, результаты худеющих

Сами врачи рекомендуют всем перед зимой готовить свой организм с помощью различных диет, так как они благоприятно влияют на иммунитет и снижают риск заражения вирусными заболеваниями. Что касается похудения, то и здесь они абсолютно безвредны, поэтому пользоваться ими нужно каждую осень.

При выходе из похудения необходимо увеличивать калорийность меню на 200 Ккал в день, а сама его длительность не превышает недели.

В результате диеты в осенний период удается не только избавиться от лишнего веса, но и повысить защитные функции организма, так как на здоровье человека прежде всего влияет то, что он ест.

Отзывы наших постоянных читательниц

Галина, 39 лет:

«Я каждую осень сажусь на тыквенную диету: мне нравятся блюда из этого овоща, к тому же все они низкокалорийные и позволяют похудеть за пару недель на 7-8 кило»

Ирина, 30 лет:

«Мне помогла подкорректировать вес витаминная методика: всего за 7 дней я скинула на ней 5 килограммов, к тому же благодаря этой диете мое самочувствие значительно улучшилось»

Людмила, 28 лет:

«Скинув в прошлом году 4 килограмма на очищающей осенней диете, я поняла, что буду пользоваться ею теперь каждый сезон. Ну а почему бы и нет? Меню довольно сытное, и на ней я не голодала»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Осенняя диета

Осенью много свежих овощей и фруктов – это время года отлично подходит для фруктово-овощной диеты.

Склонные к полноте люди нередко замечают, что вес увеличивается именно осенью. Этому способствуют первые холода и осенняя депрессия, когда возникает желание сидеть дома в любимом кресле и пить горячий чай со сладостями. В такой ситуации на помощь худеющим приходит осенняя диета, рацион которой нельзя назвать скучным: он состоит из разнообразных овощей и фруктов.

Основные принципы осенней диеты:

  • в день должно быть не менее пяти приемов пищи, порции следует делать маленькими, избегая переедания;
  • в холодные дни в меню необходимо вводить горячие блюда. Это могут быть супы, блюда, приготовленные на гриле, в духовке, на пару (а вот от жарки надо отказаться). В теплую погоду можно ограничиться холодными блюдами;
  • каждый день нужно съедать хотя бы одну порцию зерновых, например, кашу или кусочек цельнозернового хлеба. В таких продуктах содержатся сложные углеводы, которые требуются для обеспечения организма энергией;
  • в ежедневном рационе должны также присутствовать белки – главный материал для строительства клеток тела;
  • основной объем пищи употребляется в первой половине дня. После обеда предпочтение следует отдавать низкокалорийной еде. Ужин должен быть легким.

Осенняя диета более эффективна, если совмещать ее с физическими нагрузками. Подойдут занятия в фитнес-зале, плавание в бассейне или прогулки на свежем воздухе.

Достоинства осенней диеты

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг.

Большое количество растительной пищи в ежедневном меню отлично сказывается на функционировании желудка и кишечника. Благодаря клетчатке, которой много в овощах и фруктах, улучшается кишечная моторика, устраняются запоры, выводятся шлаки.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, изофлавонами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Они помогают повысить иммунитет, улучшить общее состояние организма, что особенно важно перед наступлением зимы.

Из овощей и фруктов можно приготовить самые разные блюда. Это делает рацион осенней диеты разнообразным, а если подойти к делу творчески – и очень вкусным.

Недостатки и противопоказания осенней диеты

Осенняя диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Лица, страдающие любыми видами хронических заболеваний, перед началом диеты должны проконсультироваться с лечащим врачом.

Следует строго соблюдать сезонный характер диеты – в зимние и весенние месяцы она может привести к ухудшению здоровья, так как при длительном хранении овощи и фрукты теряют значительную часть полезных свойств.

Какие продукты разрешены?

Во время диеты разрешены фрукты и овощи, постное мясо (курятина, говядина, телятина), нежирная рыба, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, каши, растительное масло, сухофрукты.

При осенней диете можно иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Из напитков рекомендуются компот, чай, черный кофе и кофе с молоком без сахара, чистая негазированная вода.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

  • жирное мясо и рыба;
  • полуфабрикаты, консервы;
  • копченая, жареная пища;
  • фаст-фуд;
  • сахар, сладкие продукты;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню осенней диеты

Пример меню осенней диеты на семь дней:

Полезные советы

Совет 1. Во время осенней диеты разрешается иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Совет 2. Несколько раз в неделю на завтрак можно приготовить кашу, лучше из гречки, пшена или коричневого риса.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней

3,5 из 5

Осень – пора изобилия овощей и фруктов, к тому же в это время года в них содержится максимальное количество полезных веществ, а значит, осенняя диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и полезна для здоровья.

Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:

Знаете ли вы, что:

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Гигиена полости рта – необходимость или заговор маркетологов?

Каждый из нас слышал истории о людях, которые никогда не чистили зубы и не имели при этом проблем. Так вот, скорее всего, эти люди либо не знали о наличии у себ...

www.neboleem.net

Осенняя диета

Как там у Крылова? «Оглянуться не успела…» Совсем недавно мы дружно «садились» на весенне-летние диеты, чтобы влезть в отпускные наряды, примерить новый купальник и сразить всех на пляже… А теперь дни стали короче, рабочие будни посерели и рука так и тянется к заветной шоколадке. И что будет через три месяца? Мы снова будем садиться на диеты, только новогодние?

Стоп! Так дело не пойдёт. Любой диетолог скажет Вам, что постоянные «качели» – похудел-поправлися-снова похудел – не приводят ни к чему хорошему. Можно запросто заработать диабет или заболевание сердечно-сосудистой системы. Поэтому берём себя в руки, выравниваем вес с помощью хорошей осенней диеты и в качестве бонуса получаем отличное здоровье, энергию и хорошее настроение.

Диет для осени много, но все они отличаются одной особенностью: они очень мягкие. В осенний период организм запасается витаминами и минералами для того, чтобы без болезней и депрессий пережить холодную зиму, а «жёсткие» (а иногда даже жестокие!) диеты буквально вымывают все полезности! Кроме того, «жёсткие» диеты «сливают» воду, а не жир, который, напротив, даже накапливается в ещё больших количествах (с запасом, на будущее). Поэтому мы подобрали для Вас самые эффективные, самые мягкие, самые простые и полезные диеты. А Вы выбирайте и стройнейте!

Осенняя диета для похудения

Это даже не диета, а просто сбалансированный рацион питания. «Сидеть» на этой диете можно 1-2 недели, потом следует сделать перерыв, но только не набрасывайтесь на булочки!

Завтрак 1 вариант: овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом, ломтик зернового хлеба, чай или молоко. 2 вариант: постное мясо с овощами или картофельным пюре, ломтик зернового хлеба, чай или молоко. 3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.

Обед

1 вариант: салат из овощей или винегрет с растительным маслом, 1-2 ломтиков зернового хлеба, 1 яблоко, компот или фруктовый (овощной) сок (свежевыжатый).

2 вариант: суп – овощной, борщ или молочный, 80 г рыбы, птицы или постного мяса, паровые овощи или картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко и свежевыжатый фруктовый или овощной сок или компот.

Полдник 2 яблока или 1 банан.

Ужин

Творожный пудинг или сырники, можно со сметаной, салат, 1 ломтик зернового хлеба чай или молоко.

За час до сна

1 яблоко и кефир или отвар шиповника.

Тыквенная осенняя диета

Тыква – очень полезный овощ. В её мякоти содержится такое количество белков, жиров и витаминов, что её можно смело рекомендовать всем желающим. Высокое содержание в тыкве витамина Е и клетчатки помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшает внешний вид и здоровье кожи и волос. Тыквенную диету можно соблюдать в течение двух недель. За это время Вы вполне можете сбросить 7-9 лишних килограммов, причём они очень долго не вернутся к Вам (разумеется, если после диеты Вы не будете питаться фаст-фудом и шоколадками!). Меню тыквенной диеты рассчитано на 4 дня, которые нужно будет повторять, пока не пройдёт 2 недели. Во время диеты можно пить чай с лимоном или кофе без сахара, вечером лучше всего пить зелёный чай без добавок или травяной настой.

1 день Завтрак (одинаков для всех дней): салат из сырой тыквы и моркови с соком лимона, тыквенная каша с пшёнкой или пшеницей на воде. Обед: тыквенный суп с овощами. Ужин: запеченная в духовке тыква.

2 день

Обед: овощной борщ или супчик, пирожки из слоёного теста с тыквой или просто обжаренная тыква. Ужин: печёные яблоки с черносливом.

3 день

Обед: суп с фрикадельками (по любому рецепту) с кусочками тыквы.

Ужин: салат из тыквы и ананасов с сухариками.

4 день Обед: овощной суп или борщ, запечённый сладкий перец. Ужин: овощное рагу из тыквы, сладкого перца, моркови, кабачка и грибов с растительным маслом.

Осенняя диета на яблоках

Эта диета – отличная возможность сбросить вес, очистить организм от шлаков и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Но нужно помнить, что не всем подойдёт такая диета. Так, кислые и кисло-сладкие сырые яблоки противопоказаны при язве, гастритах с повышенной кислотностью и дискинезии желчевыводящих путей. Чтобы не навредить уязвимой пищеварительной системе, кислые яблоки лучше запечь или отварить. Или есть сладкие! Зато людям с пониженной кислотностью осенняя диета на кислых яблоках пойдёт только на пользу. И для тех, кто страдает колитами и мочекаменной болезнью, она тоже будет очень кстати.

Яблочная диета №1 – разгрузочный день. Это «однодневка», которая поможет определиться, подойдёт ли Вам более длительная яблочная диета. В день Вы можете съесть 1,5 кг яблок и выпить не менее 2 л жидкости (чая без сахара или минеральной воды без газа). Но надо сразу сказать, что выдержать яблочную диету не так-то просто. Яблоки возбуждают аппетит, поэтому не возбраняется сочетать их с другими продуктами. Это может быть кефир (1 л в день) или мёд (3 ч.л. в день).

Яблочная диета №2. Это трёхдневная диета, отличающаяся от разгрузочного дня тем, что в её меню обязательно должны присутствовать животные белки. Это может быть нежирное отварное мясо (телятина, говядина или курица), морская рыба или яичный белок. Эти продукты распределяют по трём дням следующим образом: в первый день – 100 г мяса, во второй – 150 г рыбы, в третий – 1 белок. Эти продукты следует съедать за обедом. Кроме того, перед сном обязательно выпивают стакан кефира, а в течение дня дозволяется пить минеральную воду без газа – до 2,5 л. При этом яблоки можно есть в любых количествах.

Яблочная диета №3. Диета, рассчитанная на неделю. Она во многом схожа с трёхдневной диетой, только белка можно употреблять в 2 раза больше. Это значит, что Вы можете съесть 200 г мяса, 300 г рыбы или 2 белка в день, только не сразу, а разделив на два приёма (обед и ужин). Кроме этого, каждый день обязательно съедать 2 моркови или 200 г свежевыжатого морковного сока и 1 помидор. Яблоки – в неограниченном количестве.

Арбузная диета

Эта диета, пожалуй, самая приятная из всех. Она не только вкусная, но и очень эффективная. За 1 день, проведённый на этой диете, можно сбросить 1-2 кг. В составе арбуза множество полезных веществ: витамины А, В1, В2, В6, В9, С, Е, РР, микро- и макроэлементы, а также природные сладкие вещества (фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза), ликопин, пектины и клетчатка. Все эти вещества способствуют похудению и общему оздоровлению всего организма. Эта диета рассчитана на 4 дня, за которые можно сбросить до 6 кг лишнего веса. Кроме собственно арбуза, в неё входят творог и рис. Рис не позволяет бездельничать Вашему кишечнику, а творог является источником белка и кальция.

Первый завтрак: 3 дольки арбуза, 150-200 г обезжиренного творога.

Второй завтрак: 1-2 дольки арбуза.

Обед: 3 дольки арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (желательно без соли).

Полдник: 1-2 дольки арбуза, 50 г обезжиренного творога.

Ужин: 1 долька арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (без соли).

По истечении 4 дней сделайте перерыв на неделю. В это время желательно питаться низкокалорийными продуктами, приготовленными на пару. Затем снова проведите 4 дня диеты на арбузах. Результат Вас удивит!

Швейцарская диета

Автор этой диеты – доктор Демоль, известный диетолог. Диета легко переносится, её можно соблюдать чуть ли не каждый месяц в течение одной недели. С помощью швейцарской диеты можно сбросить 3-4 кг. Автор рекомендует строго соблюдать предписания, но разрешает комбинировать варианты завтраков, обедов и ужинов.

Первый завтрак 1 вариант: 1 стак. молока, 1 варёное яйцо, 50 г чёрного хлеба. 2 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 2 яйца всмятку, редис, 100 г хлеба из муки грубого помола.

3 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 100 г нежирного окорока, 50 г чёрного хлеба.

Второй завтрак 1 вариант: 1 яблоко, груша или персик. 2 вариант: 100 г свежевыжатого овощного сока.

3 вариант: 100 г любых ягод или фруктов.

Обед 1вариант: 1 стак. овощного сока, 250 г отварной курицы, 100 отварного картофеля с зеленью, 100 г зелёного салата. 2 вариант: 1 стак. морковного сока, 200 г отварной рыбы, 100 г отварного риса, салат из моркови или огурцов.

3 вариант: 1 стак. кефира, 200 г бифштекса, 100 г отварной свёклы, 100 г отварной моркови.

Ужин 1 вариант: 100 нежирного творога, зелёный салат, 50 г чёрного хлеба, 1 стак. томатного сока. 2 вариант: 100 г заливной рыбы, салат или цикорий, 50 г чёрного хлеба, отвар шиповника.

3 вариант: 100 г творожного сыра, салат из редиса, 50 г чёрного хлеба, свежая зелень, несладкий чай.

Овощная осенняя диета

Придерживаясь этой диеты, Вы подлечите свои сосуды, наладите бесперебойную работу пищеварительного тракта и незаметно сбросите несколько килограммов. Вариантов овощной диеты множество, но все их объединяет одно – овощи должны быть свежими. Именно поэтому такая диета оптимальна в начале осени. Прилавки ломятся от обилия свежих – не привозных! – овощей, да и морковка с собственной грядки так и ждёт, чтобы её аппетитно схрумкали. Эта диета насытит Ваш организм витаминами и минералами. Для овощной диеты годятся все овощи, за исключением картофеля. Принцип построения меню для осенней овощной диеты прост: Вы берёте 1,5 кг любых сырых овощей и разделяете их на 5 порций. Всё! Есть нужно только тогда, когда Вы чувствуете голод (именно голод, а не желание чего-нибудь перекусить, глядя в монитор или читая книгу!). Старайтесь как можно больше разнообразить Ваше меню. Это могут быть разные виды капусты, огурцы, помидоры, зелёная фасоль и горошек, редис, репа, морковь – в общем, всё, что можно съесть в сыром виде. Каждый день обязательно ешьте зелень – это кладезь микро- и макроэлементов. И не забывайте про фрукты! Хотя диета и называется овощной, без фруктов никуда. Они содержат полезные сахара, необходимые для работы мозга. Овощная диета – самая длительная, на ней можно «сидеть» целый месяц. За месяц Вы вполне можете избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Мало? Зато без ущерба для здоровья. Если сырые овощи надоели, то можно сварить овощной супчик на воде без соли. Ингредиенты – любые. А если без соли совсем уж тяжко, то добавляйте в салаты и суп морскую капусту в любом виде (консервированную или сушёную). Варианты овощной диеты подразумевают добавление в рацион кефира или белков (мяса, рыбы или яиц).

Как видите, большинство осенних диет больше похоже на рекомендации по здоровому питанию, чем на привычное истязание организма. И это правильно, ведь издеваться над собой нельзя… Осенняя диета поможет Вашему организму в перестройке на новый режим дня и новые погодные условия. Последние «живые» витаминчики укрепят Ваш иммунитет и не дадут Вам расклеиться в сезон повального гриппа и прочих простудных неприятностей. А если Вы почувствуете, что после диеты Вам не хочется возвращаться к плюшками, пельменям и хот-догам, то это значит, что Вы на правильном пути к здоровому образу жизни и питания. Как питаться осенью, какие продукты лучше выбрать, как готовить, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ – обо всём этом мы с Вами поговорим в следующей статье.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

kedem.ru

Осенняя диета для похудения

Осенняя диета – это особенный рацион питания, разработанный на основе актуальных для осени продуктов: они позволяют насытить организм полезными веществами, помогающими укрепить иммунитет к зиме.

Почему полезно худеть осенью: особенности, преимущества осеннего похудения

Осенью организм существенно ослабевает, и увеличивается вероятность заражениями различными вирусными инфекциями.

Иммунитет во многом зависит именно от питания, поэтому лучшие диеты для похудения осенью могут его повысить, тем самым предотвратив появление различных заболеваний.

Также немаловажно и то, что после лета многие принимаются «наверстывать упущенное»: кушать шоколад, мучное и другие калорийные блюда. Через пару месяцев это непременно отражается на фигуре, а с помощью легкой осенней диеты вполне возможно предотвратить набор веса.  А если воспользоваться быстрым ее вариантом – то и скинуть несколько килограммов.

В целом, польза осенней диеты для организма очевидна и состоит в следующем:

  • она помогает избавиться от лишнего веса без риска для здоровья,
  • укрепляет иммунитет и активизирует метаболизм,
  • улучшает состояние волос и ногтей,
  • нормализует работу внутренних органов посредством употребления продуктов, содержащих в себе витамины, минералы и другие важные вещества.

Плюсы и минусы осенней диеты

У осенней методики похудения существует масса достоинств:

  • Высокая эффективность;
  • Большая польза для здоровья;
  • В большинстве случаев сытные меню;
  • Методику могут использовать все, независимо от наличия или отсутствия заболеваний.

К недостаткам относится то, что первое время требуется привыкание к рациону тем людям, которые ранее питались вредной пищей, которая запрещена: сладости, жареное, соленья, маринады, копчености и выпечка.

Сколько можно сбросить

Быстрая диета для похудения в осенний период дает потрясающие результаты: за один день на ней уходит по 1 кг лишнего веса, так как организм, ощущая недостаток калорий, начинает сам добывать их из уже имеющихся жировых отложений.

В целом, калорийность не бывает выше 1400 Ккал, что позволяет худеть быстро и комфортно, используя в меню следующие продукты:

  • Каши на воде;
  • Мед;
  • Орехи;
  • Постное мясо и рыбу;
  • Овощи;
  • Кисломолочные изделия;
  • Компоты, отвар шиповника, соки;
  • Сухофрукты, фрукты;
  • Зелень;
  • Морепродукты;
  • Растительные масла.

Под запретом находятся конфеты, торты и прочие сладости, а также выпечка, соленья, жареные, острые и копченые блюда.

Осенняя диета: меню, правила, популярные рецепты

Правила похудения:

  • Лучше всего перейти на пятиразовый рацион питания: это позволяет своевременно утолять голод, не допуская переедания;
  • Вместо сахара нужно использовать мед;
  • Кушать нужно мелкими порциями, примерно по 200-300 г.

Осенняя диета для похудения: меню на неделю

На протяжении семи дней можно питаться следующим образом:

  • Завтракаем морковным салатом, овсяной кашей и чаем;
  • На ланч кушаем грушу;
  • Обедаем запеченным картофелем (2 шт.) и овощным салатом;
  • Полдничаем болгарским перцем;
  • Ужинаем капустным салатиком.

Меню: минус 5 кг за 5 дней

Чтобы снизить вес за столь короткий срок, нужно питаться так:

  • Утром пьем чай с ломтиком черного хлеба и сыром;
  • Перекусываем любыми фруктами;
  • Обедаем салатом из овощей и вареным мясом;
  • Полдничаем яблоками;
  • Ужинаем пачкой творога, овощным салатом и чаем.

Тыквенная осенняя диета

На протяжении 14 дней можно варить, обжаривать или запекать тыкву, пользуясь этим меню:

  • Завтракаем кашей из тыквы и тыквенным салатом с морковью;
  • На ланч кушаем слоеные пирожки с тыквой;
  • Обедаем тыквенным супом;
  • Ужинаем запеченной тыквой.

Осенняя овощная диета

Из овощей можно готовить самые различные блюда, и за две недели похудеть таким образом на 7-8 килограммов:

  • Завтракаем 100 г творога, чаем с молоком, кусочком зернового хлеба;
  • Обедаем винегретом, цельнозерновым хлебом, парой яблок и компотом;
  • Полдничаем бананом;
  • Ужинаем салатом, творожным пудингом и чаем;
  • Перед сном пьем шиповниковый отвар.

 Осенняя диета для иммунитета и фигуры

Чтобы укрепить свой иммунитет, нужно включать в свой рацион как можно больше блюд, богатых клетчаткой и белками:

  • Утром кушаем два вареных яйца и творог, пьем зеленый чай;
  • На ланч съедаем любые фрукты;
  • Обедаем свекольником, вареным мясом и овощами;
  • Полдничаем отваром шиповника;
  • Ужинаем запеченными овощами и рыбой.

Осенняя очищающая диета

Для очищения кишечника предлагается питаться 5 дней примерно так:

  • Завтракаем капустным салатом с перцем, порцией овсянки и гранатовым соком;
  • Перекусываем грецкими орешками;
  • Обедаем паровыми котлетами, овощным рагу и фруктовым соком;
  • Полдничаем творогом с фруктами;
  • Ужинаем морковным салатом и вареной курицей.

Осенняя витаминная диета

Чтобы тщательно подготовить свой организм к холодам, рекомендуется питаться в течение недели по этому меню:

  • Завтракаем салатом из моркови и яблок;
  • Обедаем тыквенным супом;
  • Ужинаем кашей из тыквы;
  • На полдник и ланч пьем свекольный сок.

Рецепты для похудения

Рецепт морковного салата:

  • Нарезаем морковь, хрен и зеленые яблоки;
  • Измельчаем в блендере, солим, заправляем сметаной и перемешиваем.

Рецепт тыквенного супа:

  • Режем лук полукольцами, обжариваем его на сковороде, добавляем к нему кусочки тыквы, заливаем водой и солим;
  • Тушим все в духовке, затем посыпаем мукой и жарим на растительном масле;
  • Отвариваем в кастрюле до тех пор, пока суп не станет густым.

Рецепт очищающего коктейля:

  • Отвариваем яблоки (400 г) в воде с добавлением лимонной цедры;
  • Через 5 минут добавляем к ним немного меда и манной крупы;
  • Доводим до кипения, затем снимаем с плиты и смешиваем с 2 большими ложками сока из свеклы, соком из ½ лимона и стаканом простокваши;
  • Взбиваем блендером.

Советуем также ознакомиться со статьей Очищающая диета.

Самые эффективные осенние диеты: отзывы, результаты худеющих

Сами врачи рекомендуют всем перед зимой готовить свой организм с помощью различных диет, так как они благоприятно влияют на иммунитет и снижают риск заражения вирусными заболеваниями. Что касается похудения, то и здесь они абсолютно безвредны, поэтому пользоваться ими нужно каждую осень.

При выходе из похудения необходимо увеличивать калорийность меню на 200 Ккал в день, а сама его длительность не превышает недели.

В результате диеты в осенний период удается не только избавиться от лишнего веса, но и повысить защитные функции организма, так как на здоровье человека прежде всего влияет то, что он ест.

Отзывы наших постоянных читательниц

Галина, 39 лет:

«Я каждую осень сажусь на тыквенную диету: мне нравятся блюда из этого овоща, к тому же все они низкокалорийные и позволяют похудеть за пару недель на 7-8 кило»

Ирина, 30 лет:

«Мне помогла подкорректировать вес витаминная методика: всего за 7 дней я скинула на ней 5 килограммов, к тому же благодаря этой диете мое самочувствие значительно улучшилось»

Людмила, 28 лет:

«Скинув в прошлом году 4 килограмма на очищающей осенней диете, я поняла, что буду пользоваться ею теперь каждый сезон. Ну а почему бы и нет? Меню довольно сытное, и на ней я не голодала»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/osennyaya-dieta.html

Худеем с наступлением холодов – меню осенней диеты

Осень — самое время входить в обычный рабочий режим, адаптировать организм к природным изменениям, наступающим холодам, подготовить и укрепить иммунитет. Достичь подобных целей помогает осенняя диета. Ее суть заключается в сбалансированном рационе. Отказ от бесполезных, а порой и вредных блюд приводит к потере 5 килограммов за 7 дней.

Особенности и преимущества

Организм, будучи насыщенным витаминами за лето, в осенний период легче переносит некоторые ограничения в питании. Именно в этом уверены все диетологи, отговаривающие своих клиенток худеть весной к лету, когда у большинства людей наблюдается недостаток витаминов. Летне-осенний рацион богат микроэлементами, что помогает насытить органы и системы необходимыми веществами для хорошего самочувствия.

Осенняя диета имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • витаминное питание на каждый день — это залог укрепления организма, его иммунитета и комплексного оздоровления;
  • сбалансированный рацион, включающий антиоксиданты, позволяет повысить стрессоустойчивость человека;
  • включение растительной клетчатки в меню положительно сказывается на работе кишечника;
  • благодаря употреблению белка избавление от лишнего веса происходит не за счет мышечной ткани, а исключительно благодаря расщеплению отложений.

Рацион

Меню осенней диеты полезно и безопасно, хотя доктора рекомендуют отказаться от похудения с помощью такой системы людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. В рацион включаются:

  • растительные продукты (фрукты, овощи, зелень, ягоды);
  • кисломолочные продукты нулевой жирности;
  • небольшое количество растительного жира;
  • гречка, рис, кукурузная каша, овсянка;
  • постное мясо, птица без шкуры;
  • морепродукты;
  • фасоль, горох и другие бобовые.

Традиционно следует отказаться от сладкого и мучного, алкоголя и блюд быстрого питания.

Осенняя диета предполагает соблюдение простых правил, которые помогут сделать рацион эффективным:

  • так как сахар употреблять нельзя, вместо него в блюда и напитки добавляют мед;
  • питаться нужно часто небольшими порциями;
  • есть определенные рамки порций: 100 г мяса, 300 г каши, 250 г салата.

Меню диеты

Так как осенняя диета для похудения направлена и на улучшение состояния организма, ее меню разумно и сбалансировано. Акцент остается на наиболее полезных продуктах: гречке, нежирном мясе, цитрусовых, зеленых овощах и морепродуктах.

Меню осенней диеты повторяется: 1 и 5, 2 и 6, 3 и 4 дни. Конечно, в нем нет строгих правил, но нужно хотя бы примерно представлять варианты блюд.

  • Завтрак может состоять из гречневой каши с морской капустой и зеленым луком, или творожной запеканки с начинкой из сухофруктов и парой апельсинов, или овсянки с салатом, который можно сделать из капусты, перца, оливок.
  • Обед: рис с капустой, потушенной с чесноком и перцем, салат из редьки, моркови, заправленный соевым соусом, либо рагу из овощей с говядиной, либо борщ без мяса с рисовым отваром в качестве напитка.
  • Ужин: печеная картошка со сметаной, салат из морковки с яблоком, или картофельное пюре с нашинкованной свежей капустой, или фаршированный грибами болгарский перец, или овощное рагу с кусочком хлеба.

Допускаются еще перекусы. Для этого можно взять горсть орехов, пару киви, апельсины, гранаты, смузи из цитрусов и других фруктов.

Второй вариант меню

Осенняя диета может также быть очищающей, тогда ее рацион немного видоизменяется. Меню выглядит примерно так:

  • на завтрак фруктовый салат с йогуртом, овощной со сметаной, салат из яиц с морковью (на выбор);
  • в качестве перекуса выбирают пару кусочков сыра или огурцы;
  • в обед следует предпочесть овощной бульон, суп или свекольник, похлебки варят для осенней диеты без мяса;
  • перекусить можно курагой, соком, огурцами;
  • ужинают в этом случае кашей из чечевицы, или овощным рагу, или салатом из капусты и зелени.

Салаты можно заправлять нежирной сметаной, лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла.

Эффективность диеты

Похудевшие с помощью осенней диеты отмечают изменения и улучшения не только в фигуре, но и в самочувствии, так как сбалансированное питание и большое количество овощей способствуют очищению организма, нормализации работы разных органов. За неделю подобного рациона можно избавиться от 4 кг.

Для большей эффективности осенней диеты специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал или фитнес-занятия. Кроме того, что тренировки усилят обмен веществ, они помогут развить мышцы и тем самым избавиться от лишних жировых отложений гораздо быстрее.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/malozhirnye/osennyaya-dieta.html

Эффективная осенняя диета

Осенью наш организм начинает перестраиваться и готовиться к холодам. А это означает, что осенняя диета должна быть не только способом похудения, но и защитой организма от многих заболеваний и агрессивных факторов природы. В осеннем рационе должно быть много антиоксидантов — это фрукты и овощи, злаки, растительные масла и т.д. В то же время в осеннюю пору лучше ограничить употребление сладкого.

Осенняя диета эффективная только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил:

1. Жесткая диета в это времени года не подходит.2. Питание должно быть дробное, желательно, чтобы приемов пищи было 6, а порции были небольшие.3. Не употребляйте вредные продукты.4. Не нужно активно худеть, ведь при быстром похудении в короткие сроки из организма выводится вода, а не жир, который организм при этом будет запасать.5. Не питайтесь исключительно овощами и фруктами. Сделайте ваш рацион разнообразным.6. Съедайте больше 800 калорий в день, так как меньшее их количество опасно для здоровья.7. Не применяйте осеннюю диету часто, так как при частом сбросе и возврате лишних килограммов есть риск возникновения сахарного заболевания или болезней сердца.

Осенняя диета для похудения 1

Меню диеты:

Завтрак на выбор

— овсянка на воде с орехами и курагой (можно добавить мед) + ломтик хлеба, чай или молоко— постное мясо с овощами или картофельным пюре + ломтик хлеба, чай или молоко

— творог (100 гр.) со сметаной + ломтик хлеба, чай или молоко

Обед

— овощной салат или винегрет с раст. маслом + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)— суп (овощной, бульон, борщ, на молоке), рыба, птица или мясо (80 гр.), овощи или картофель + пара ломтиков хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот)

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на смузи

Полдник — банан или пара яблок

Ужин — сырники или творожный пудинг (50-100 гр., можно со сметаной), салат + ломтик хлеба, чай или молоко

За час до сна — яблоко и кефир или отвар шиповника

Осенняя диета для похудения 2

Меню диеты:

1 ДЕНЬ

Завтрак — тертая морковь с 1 ч.л. меда и йогурта, овсяные хлопья на кефире

Второй завтрак — грушаОбед — овощной салат, пара запеченных картофелинПолдник — 1 болгарский перец

Ужин — салат из капусты, морковки и яблока с 1 ч. л. ол. масла

2 ДЕНЬ

Завтрак — салат из печеной свеклы, чернослива, орехов, петрушкой и зеленым луков + ломтик ржаного хлеба

Второй завтрак — яблоко и ложка медаОбед — каша из ржаных хлопьев, соте из баклажановПолдник — пара сырых морковок

Ужин — гроздь темного винограда

3 ДЕНЬ

Завтрак — кукурузные хлопья в натуральным йогурте и 1 ч.л. меда, салат (яблоки, груши, виноград, болгарский перец + 1 ч.л. ол. масла)

Второй завтрак — пара грецких орехов и 4 черносливаОбед — пара болгарских перцев, фаршированных овощами + ломтик зернового хлебаПолдник — пара помидорин

Ужин — печеная тыква с медом и орехами

4 ДЕНЬ

Завтрак — салат (морская капуста, помидоры, зелень, болг. перец, лук + раст. масло), вареный неочищенный рис

Второй завтрак — грушаОбед — гречка и соте из баклажановПолдник — пара бананов

Ужин — печеный баклажан с помидорами, морковью и зеленью + 1 ч.л. сметаны + ломтик ржаного хлеба

5 ДЕНЬ

Завтрак — салат (пекинская капуста, маслины, болг. перец + раст. масло), овсянка на воде

Второй завтрак — гроздь виноградаОбед — пара печеных картофелин и салат (печеная свекла, зеленый лук, петрушка, орехи, чернослив)

Ужин — салат (капуста и помидоры)

6 ДЕНЬ

Завтрак — овсяные хлопья в йогурте (добавить тертый виноград и яблоко)

Второй завтрак — банан и апельсинОбед — салат (спаржевая фасоль, помидор, лук, болг. перец, морковь, чеснок, зелень)Полдник — 1 болгарский перец

Ужин — печеная с корицей и медом тыква

7 ДЕНЬ

Завтрак — гречка и салат (печеная свекла, чернослив, зелень, орехи)

Второй завтрак — гроздь виноградаОбед — болгарский перец, фаршированный пшеном и овощами + ломтик зернового хлебаПолдник — пара сырых морковок

Ужин — помидоры и ломтик ржаного хлеба

источник

Источник: https://medpravila.com/266405258630531618/effektivnaya-osennyaya-dieta/

Осенняя диета: сезонные продукты для похудения

Сложился такой стереотип: худеть надо к лету. В корне не согласна! Поддерживать нормальный вес, следить за лишними килограммами и чистить организм надо независимо от времени года. Не знаете как похудеть осенью? Будьте ближе к природе и здоровому питанию. Ведь осенью нам доступны все овощи: урожай собран, ешь – не хочу.

Сырой осенне-овощной детокс для похудения

Всем, кто желает избавиться от лишнего веса, я рекомендую овощной осенний детокс. Начинайте утро со смузи или свежевыжатых овощных соков, а также соков из зелени. Например, из тыквы, сельдерея, моркови, свёклы, огурца, кабачка получаются отличные детокс соки для похудения. Для приятного вкуса в овощные соки можно добавить яблоко или грушу. А в смузи — банан, мягкие груши или ягоды (малину, чернику, облепиху). Плюс, мёд (сироп агавы или топинамбура) для вкуса.

Меню осенней диеты

Для тех, кому овощной смузи снится в кошмарных снах, предлагаю ввести в рацион салат из свежих даров природы. И вообще, для вывода из организма лишнего необходимы салаты.

Его величество салат-метёлка

Берем только сырые овощи — термическая обработка разрушает практически всю пользу. Особенно крахмалосодержащие овощи, такие как тыква, кабачок, свёкла, морковь. В свежем виде всё съеденное пойдет на минус, после термообработки – только в плюс. Крахмал при нагревании превращается в «сахар». И если у вас низкая физическая активность или вы едите такие блюда на ночь, то сахар откладывается в кладовые организма в виде целлюлита и жировой прослойки.

Ешьте больше, чтобы похудеть!

Странная рекомендация? Отнюдь! Если речь о продуктах, способствующих обменным процессам в организме и разгонке вашего застоявшегося метаболизма.

Итак, 3 раза в день вы должны есть овощной салат. Естественно, не приправленный майонезом или жирной сметаной. Очень здорово добавлять в салаты растительные масла. Правда не любые.

Не все масла одинаково полезны

Осень – это время сбора семечек, орехов и семян. Они идеальны для приготовления сыродавленных масел. Где их найти? Просто погуглите: эко-магазины или магазины здорового питания.

И пожалуйста, забудьте про супермакеты и масла, которые хранятся там на свету и без холодильника. Прогорклые масла – это одна из причин проявления целлюлита, раннего увядания кожи и отсутствия румянца на лице.

ЧИТАЙТЕ: Диетические заправки для овощных салатов

Не травой единой сыт человек или измените свои привычки!

Будет идеально, если вы сможете заменить салатом один прием пищи или хотя бы одно блюдо. Если это совсем тяжело, просто добавьте овощи в свой ежедневный рацион. Обязательна к потреблению зелень. Сельдерей, кинза и петрушка, укроп и руккола – что угодно, только бы растущее и зеленое.

Я не призываю есть только травку. Просто измените своим привычкам. Проанализируйте: а ведь каша на завтрак и привычное пюре с куриной грудкой далеко не всегда добавляют вам стройности и летящей походки. А уж про хорошую работу ЖКТ и стабильный стул 2-3 раза в день многим приходится только мечтать.

Нет смысла полностью убирать привычные каши, мысли, мясо, рыбу, гречку. Просто немного измените привычный рацион питания. С утра — овощной сок или смузи, овощные салаты и просто кусочки овощей, а потом уже каша. На обед — не котлета, рыба или кусок мяса с рисом или пюре, а они же, но со свежими овощами. Суп-пюре наполовину из варёных, наполовину из сырых овощей.

Идеально сделать это осенью, когда вокруг так много свежайших овощей и зелени. Вы сами убедитесь: насколько лучше вы будете себя чувствовать и как сильно вырастет количество энергии и сил на любые ваши свершения!

Будьте осторожны с фруктами

Осенью огромный выбор фруктов и ягод. Ешьте их на здоровье, но помните про основные правила потребления фруктов.

Фрукты – не самый привлекательный завтрак для тех, кто часто переедает и хочет похудеть. Почти все они имеют высокий гликемический индекс, а потому вызовут всплеск инсулина, после которого обычно хочется съесть слона, иногда даже не по кусочкам.

В вечернее время фрукты не рекомендуются, а худеющим лучше ими не злоупотреблять вообще. Фруктоза из фруктов превращается в гликоген и откладывается в жировую ткань. Особенно, если вы ведёте малоактивный образ жизни. Конечно, если у вас по плану вечерний поход в спортзал, то данное ограничение на вас никак не распространяется.

Не следует есть фрукты ПОСЛЕ еды. Только до. Или как отдельный приём пиши. Особенно, если у вас был плотный белковый обед или ужин. Белок переваривается до 8 часов. Фрукты – 30-60 минут. И уже переварившись, они просто загниют у вас в кишечнике, создавая повышенное газообразование, бурление и даже боль.

Какие продукты стоит исключить осенью?

Сократите употребление каш, картофеля и злаков (рис, коричневая гречка, овсянка, картошка). Ещё успеете наесться ими в зимне-весенний период, когда на прилавках будут лишь синтетические овощи и фрукты. Лишние углеводы и крахмалы вам сейчас не нужны. Запасайтесь максимумом витаминов, минералов, энзимов, пока они доступны каждому!

Кроме того, минимизируя потребление круп, вы снижаете зависимость от сладкого и мучного. А также разгружаете поджелудочную железу, которая в обычном режиме (когда в рационе слишком много углеводов: каш, мучного, мюсли, сладостей, печенья, макарон, белого риса) вынуждена ежедневно вырабатывать инсулин сверх нормы и работать на износ.

Ограничиваем потребление пищи по вечерам, вводим как можно больше сырых овощей и изменения объемов не заставят долго ждать.

Источник: http://stopkilo.net/diety/osennyaya-dieta-sezonnye-produkty-dlya-pokhudeniya/

Осенняя очищающая диета для иммунитета: меню, отзывы, результаты

Осенняя диета основана на сбалансированном питании, благодаря которому за неделю можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса, настроить организм на переход к осенним холодам после летнего периода и подготовить его к предстоящим изменениям погоды.

Особенности похудения в осенний период

По мнению диетологов, осеннее время года — отличный период для того, чтобы избавиться от лишнего веса, скорректировать формы тела и полностью оздоровить организм.

Эти положительные изменения достигаются за счет употребления летнее-осенних спелых овощей и фруктов, содержащих максимальное количество натуральных витаминов, аминокислот, минералов, антиоксидантов, пищевой клетчатки и множество других полезнейших веществ.

Правила питания

Осенняя диета базируется на неуклонном соблюдении нескольких правил:

  • Исключены жесткие системы питания;
  • Сахар заменяется на мед;
  • Нормы блюд: супы, каши – 300 гр., запеканки, салаты – 250 гр., рыба, мясо – 100 гр., напитки – 250 мл;
  • Питание осенней диеты – часто и дробное, состоящее из пяти-шести приемов пищи.

Плюсы и минусы

Осеннее диетическое питание имеет следующие положительные стороны:

  • Наличие витаминов и минералов отлично укрепляют иммунитет, увеличивают сопротивляемость организма к предстоящей погодной перестройке, улучшают состояние кожных покровов, укрепляют ногтевую пластину и препятствуют выпадению волос;
  • Антиоксиданты улучшают настроение и препятствуют возникновению депрессивного состояния;
  • Клетчатка превосходно чистит стенки желудка и кишечника от шлаков, холестерина и токсинов, нормализует стул и улучшает пищеварение;
  • Осенние натуральные продукты не содержат химикатов, пестицидов и других вредоносных веществ;
  • Наличие белковой пищи помогает укрепить мышечную ткань;
  • Сбалансированный пищевой рацион осенней диеты направлен на снижение веса за счет расщепления жировых отложений.

Несмотря на то, что осенняя диета практически лишена недостатков, она противопоказана при серьезных хронических и острых заболеваниях кишечника или желудка.

Рекомендуемые продукты

Рацион осенней диеты составляют следующие полезные продукты:

  • Овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи;
  • Кисломолочные обезжиренные продукты;
  • Растительные масла (в минимальном количестве);
  • Несладкие чаи и натуральные напитки: компоты, морсы, соки, отвары;
  • Крупы: рис, кукурузная крупа, овсянка, гречка;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль;
  • Морепродукты: кальмары, креветки, морская капуста, треска, камбала, минтай;
  • Постное куриное или говяжье мясо (в минимальном количестве).

Запрещено включать в меню осенней диеты яйца, молочные продукты, кондитерские изделия, жирное мясо, изделия из сдобного теста, копчености, черный чай, газированные напитки и алкоголь.

Осенняя диета для иммунитета

Диета осени направлена на то, чтобы по ее окончанию можно было не только обрести стройную фигуру, но и максимально укрепить иммунитет.

Для укрепления защитных функций организма необходимо максимально включать в рацион осенней диеты следующую пищу:

  • Лимоны, апельсины, лимоны, сладкий перец, киви, облепиха, капуста, редька и петрушка – источники витамина С;
  • Гранаты (железо, витамин С);
  • Морепродукты — источник йода, омега 3;
  • Гречка – железо, медленные углеводы;
  • Говядина, телятина – источник белка, селена, цинка.

Меню осенней диеты для иммунитета на семь дней предлагается следующее:

День 1 и 5

  • Завтрак: чай имбирный с медом, каша гречневая, салат из морской капусты с зеленым луком;
  • Ланч: половина граната;
  • Обед: салат из тертой редьки, сухариков из черного хлеба, свежей моркови и соевого соуса, тушеная капуста с рисом, перцем болгарским и чесноком, отвар шиповника;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): картофель, запеченный в сметане и зелени, салат из зеленого яблочка со свежей морковью (заправить маслом оливы), зеленый чай;
  • Ужин второй (20.00): пара киви.

День 2 и 6

  • Завтрак: запеканка творожная с сухофруктами, пара апельсин;
  • Ланч: компот из облепихи (можно добавить мед);
  • Обед: яблочно – грушевый сок, паровые кусочки говядины, овощное рагу;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): свежая капуста с морковью, пюре картофельное, травяной напиток;
  • Ужин второй (20.00): салатик из апельсина, персика, киви.

День 3 и 4

  • Завтрак: гранатовый сок, салат из перца, пекинской капусты и оливок с маслом, овсянка;
  • Ланч: небольшая горсть орехов грецких;
  • Обед: картофель печеный, паровой минтай, морковный сок;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): перчик, фаршированный грибами, огурец;
  • Ужин второй (20.00): коктейль из абрикоса и апельсина.

День 7

  • Завтрак: каша гречневая или пюре тыквенное, свекольный салат с морковью и черносливом в сметане, кефир;
  • Ланч: творог с фруктами;
  • Обед: вегетарианский борщ, отвар шиповника (рисовый отвар), кусочек хлеба с сыром;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): салат (морковь, яблочко, капуста), отварная курица;
  • Ужин второй (20.00): гранат.

Результаты и отзывы похудевших

Источник: http://happy-womens.com/osennyaya-dieta.html

Осенняя диета для похудения может стать не только способом сбросить лишние килограммы, но и помочь организму подготовится к холодам, поддержав защитные механизмы в борьбе с многими заболеваниями и агрессивными факторами природы. Осенний рацион должен включать много антиоксидантов в виде овощей, фруктов, растительных масел, злаков и т.д. Вместе с этим осень следует ограничить количество сладкого.

Правила осеней диеты

Данная диета имеет правила, которых нужно придерживаться:

  • Добавьте в свой рацион больше полноценных горячих блюд – варите овощные супы из сельдерея, томатов, капусты, болгарского перца, запекайте на гриле или в пароварке рыбу, тушите капусту в небольшом количестве масла.
  • Не стоит осенью садиться на безуглеводную диету. Даже когда углеводы для вас — недопустимы, постарайтесь включать в питание ежедневно хотя бы одну порцию зерновых. Отдайте предпочтение пшену, гречке, киноа, коричневому рису и уменьшите пшеничную кашу, белый рис и манку. Кушайте полезные крупы на первый или второй завтрак, чтобы получить достаточный заряд энергии и обойтись без вкусненького к чаю.
  • Отмените все «чайные посиделки» со вкусностями. Даже условно допустимые мед, зефир и пастила существенно повышают количество калорий в рационе, особенно если вы выпиваете чай несколько раз в день. Употребляйте «настоящие» вкусняшки 1-2 раза в неделю, в остальное время отдайте предпочтение нарезанным фруктам. Прекрасно подойдут сезонные дыня, нектарины, персики.
  • Откажитесь от привычки наедаться на ночь. Пусть основный прием пищи приходится на обед, а не на ужин. В остальном 3-5 разовое питание – как раз то, что нужно для осенней диеты. Если вы занимаетесь спортом необходимо придерживаться «дробного» рациона, перекусывая пару раз между основными приемами пищи.
  • Постарайтесь сделать так, чтобы в каждом приеме пищи содержались полноценный белки, источник витаминов и пищевых волокон, немного сложных углеводов, и избегайте консервов и любого фастфуда.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Фенибут для похудения

Плюсы осенней диеты

Осенняя диета помогает укрепить иммунитет, пополнить организм витаминами и избежать обострения заболеваний. За 5-7 дней диеты можно сбросить от 3 до 5 кг. Весь секрет в большом количестве свежих осенних овощей и фруктов, щедро подаренные огородами и садами, наполненные витаминами и полезными микроэлементами. В осенний период человеческий организм меньше всего требует белков и жиров животного происхождения.

Источник: http://NeBesis.ru/osennyaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Правила диеты для похудения осенью

Чтобы терять лишние килограммы и не набирать новых, надо придерживаться следующих правил осенней диеты для похудения.

  • Питаться часто, но дробными порциями.
  • Исключить вкусные, но бесполезные для здоровья составляющие обыденного рациона — сладкое, мучное и жирное.
  • Не стоит вводить осенью резкие ограничения и стремиться к стройной фигуре за счет снижения потребления жидкости.
  • Разнообразный рацион — это основное правило осенней диеты для похудения.
  • В день употребляйте не меньше 800 калорий — это крайняя точка (значения ниже опасны для здоровья).

Основной рацион, взятый за основу диеты

Рацион осенней диеты богат антиоксидантами природного происхождения. Его основу составляют фрукты и овощи, злаки, растительные масла, кисломолочные продукты, отварные мясо и рыба. Увеличивая количество полезных продуктов в ежедневном рационе, старайтесь максимально исключать сладости, как бы ни хотелось заесть ими сезонную депрессию.

Завтрак

Овсянка с орехами, медом и курагой, приготовленная на воде. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.

или

Маложирное мясо с овощами или пюре из картофеля. Чай (молоко) с зерновым хлебцем.

или

Творог (100 г), заправленный сметаной. Чай (молоко) с хлебцем.

Обед

1. Овощной салат, заправленный маслом, или винегрет.

2. Суп (овощной, борщ), 80 г рыбы или маложирного мяса. Овощи, приготовленные на пару. Яблоко. Овощной сок. 1-2 цельнозерновых хлебца.

или

Молочный суп, 80 г птицы без кожи. Отварной картофель. Яблоко. Компот. Цельнозерновой хлеб — 1-2 кусочка.

Полдник

Фрукты: два яблока или один банан.

или

Сырые овощи: пара морковок ,или два помидора, или один болгарский перец.

Ужин

Пудинг из творога (можно со сметаной). Ломтик цельнозернового хлеба. Чай (молоко).

или

Сырники со сметаной. Хлеб с цельными злаками — ломтик. Чай (молоко).

Перекус за час до сна

Яблоко + Стакан кефира.

или

Настой шиповника.

Противопоказания осенней диеты

Осенняя диета для похудения служит оздоровлению организма — это утверждение верно только для здоровых людей. Не стоит придерживаться предложенного осеннего рациона следующим категориям:

• c проблемами кроветворной системы (малокровие и анемия);

• c нарушениями работы щитовидной железы;

• c заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2053766_osennyaya_dieta_dlya_pohudeniya

Осенняя диета: меню и советы как похудеть осенью | Для похудения и здоровья

На завтрак рекомендуется употреблять из напитков либо чай или же молоко.

Первый вариант утреннего приема пищи – съесть овсяную кашу с сухофруктами и медом, кусок хлеба (непременно ржаного). Альтернативой является ломоть постного мяса (курица, индейка, телятина) с гарниром из овощей. Для разнообразия также каждый третий день начинайте с несладкого творога, сдобренного сметаной.

Обед содержит все необходимые атрибуты, свойственные данному приему пищи. В качестве закуски идут салаты либо винегреты. Далее следует суп (борщ или любой овощной). Затем второе – отварная птица с овощами, приготовленными на пару. Запивается все компотом. Разрешается съесть еще не более 2-х кусочков цельнозернового хлеба (лучше вчерашнего).

На полдник стоит ограничиться на выбор парой яблок, бананом, двумя грушами или несколькими сливами. Благодаря обилию клетчатки, эти фрукты подготовят ваш кишечник к ужину. Последний вполне питателен и может состоять из сырников с ложкой сметаны, паровых рыбных тефтелей с отварной морковкой, запеченной в духовке куриной грудки. Запивается все чаем или молоком.

На ночь следует употребить стаканчик кефира.

Тыквенная диета

Данный овощ отличается богатым составом и высокой питательностью. Он содержит и углеводы, и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Регулярное употребление тыквы положительным образом отобразится на ваших волосах, коже и ногтях.

Описанного рациона следует придерживаться не менее 14 суток – за это время вы гарантированно избавитесь от 8 килограммов. В диете разрешены несладкие чай и кофе. В первый не возбраняется добавлять пол-ложечки меда.

Вариант завтрака есть лишь один – в качестве закуски идет салат из свежей тыквы с морковкой заправленный лимонным соком. Солите его только самую малость. Далее следует пшенка с тыквой (на воде).

В первый и четвертый день подается суп из тыквы с кабачком на говяжьем нежирном бульоне и с другими любимыми овощами (кроме картофеля). Ужинать придется печеной тыквой.

На второй день обед состоит из борща либо супа (без мяса), пирожков слоеных начиненных рассматриваемым овощем. Вместо последних допустимо приготовить тушеную тыкву в сметане.

На ужин – запеченные яблоки, фаршированные черносливом.

3-й день начинается со стандартного, описанного выше, завтрака. Обед состоит из тарелки супа с фрикадельками, в который вместо картошки положена тыква. По желанию добавляют также ложечку сметаны. Ужин – салат из сырой тыквы с ломтиками ананаса и ржаными сухариками.

Источник: http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/osennyaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Диета Осенняя

Осенняя диета для похудения — правильное решение для тех, кто стремится не только похудеть, но и не навредить своему здоровью. За неделю можно без труда сбросить до 4 кг лишнего веса.

Меню

Диета осенняя меню имеет вполне привычное. Самое главное, что оно должно быть максимально полезным. Ведь осень — это пора, когда организм перестраивается к холодным временам. А значит нам нужно ему помочь не только похудеть, но и укрепить иммунитет.

Варианты завтраков

  • Пшенная каша с тыквой (200 гр.). Так же на завтрак можно выпить стакан молока.
  • Гречневая каша (200 гр.). К ней отлично подойдет 100 граммов йогурта, а так же чай или кофе с мёдом.
  • Творожная запеканка (200 гр.). Добавьте в неё 2 яичных белка, тыкву или зелёные яблоки. В качестве напитка — чай или кофе.
  • Омлет из 1 цельного яйца и трёх белков. Можно добавить грибы, помидоры или шпинат. Ешьте омлет в прикусу с цельнозерновыми хлебцами.

Варианты обедов

  • До 300 мл овощных супов. К ним можете добавить до 200 граммов отварной куриной грудки. В качестве источника углеводов подойдет цельнозерновая булочка.
  • Тушёная капуста с запечённой картофелиной. Также добавьте к этому варианту обеда до 200 граммов отварной рыбы.
  • Салат из свежих овощей с отварной говядиной и гречневой кашей (100 гр.).

Варианты на ужин

  • До 300 граммов креветок с зеленью.
  • 200 граммов лосося, форели или макрели с лимонным соком.
  • 200 граммов обезжиренного творога с зелёным яблоком.
  • Приготовьте порцию брюссельской капусты. Запить можно стаканом кефира с отрубями.

Чем можно перекусить

  • Любые свежие фрукты.
  • Ломтик сыра.
  • 30 граммов орехов.

Правила

Осенняя диета для похудения должна быть полноценной, в плане питания. Ведь в осенний период наблюдается снижение иммунитета. Поэтому важно соблюдать ряд правил.

  1. Включайте в меню горячие блюда: овощные супы, тушёные овощи, мясные блюда. Варите, тушите, запекайте, но не жарьте.
  2. Если вы решили худеть осенью, то это не самый лучший вариант для безуглеводной диеты. Поэтому важно включать в рацион зерновые, крупы. А вот от быстрых углеводов: сахара, сладостей, мучного — действительно лучше отказаться.
  3. Диета осенняя предполагает дробное питание. Есть следует часто 5-6 раз в день, но не очень большими порциями. Переедание — главный враг вашей стройной фигуры.
  4. При остром чувстве голода можно съесть свежий овощ или любимый фрукт. Также полезно съесть горсть любимых орешков или ломтик твёрдого сыра.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как быстро похудеть мужчине

Источник: https://lwomen.ru/diet/na-nedely/dieta-osennyaya/

Осенняя диета

Осень – это пора увядания, а для организма – время запасать полезные вещества и витамины в преддверии холодной и бедной на фрукты и овощи зимы.

Вот почему в этот сезон нельзя изнурять себя жесткими диетами, исключающими из рациона максимум необходимых продуктов: это чревато постоянными простудами, упадком сил и другими проблемами с иммунитетом. Как же осенью можно сбросить несколько килограммов, чтобы не нанести организму вред и получить красивую фигуру?

Правильное начало дня

Завтрак – это запас энергии на весь день, поэтому лишать себя утреннего приема пищи, чтобы сохранить фигуру, не стоит. Начинать день лучше всего с каш – овсяной, рисовой или гречневой, правда, варить их нужно без сахара и каких-либо специй.

Одна порция – 250 граммов, чего вполне достаточно, чтобы насытиться. В крупах очень много витаминов B, которые отвечают за хорошее состояние и эластичность кожи, препятствуя быстрому старению.

Помимо этого злаковые – просто кладезь «медленных» углеводов, благодаря которым голод не беспокоит человека в течение нескольких часов, что позволяет избежать вечных перекусов.

На обед – белки

Обед – это основной прием пищи за день, поэтому он должен быть максимально полезным и сытным. Отдавать предпочтение следует постному мясу, бобовым, рыбе или грибам – такое меню придаст бодрости и сил, которых хватит на весь день.

На гарнир можно приготовить 200-250 граммов овощей, причем лучше все их оставить свежими, потушить или отварить. Клетчатка, которая содержится в растительной пище, помогает работе кишечника, выводя отходы максимально эффективно.

Если без супа никак не обойтись, то стоит ограничиться овощным с кусочками мяса (не более 400 граммов).

Творожный полдник

Идеальный полдник – это либо 200 граммов творога, либо такое же количество натурального йогурта. Это не только насытит организм кальцием, но и улучшит пищеварение, что немаловажно для тех, кто стремится похудеть. Выбирать стоит продукты с минимальной жирностью, но не «нулевой».

Овощной ужин

Ужин должен быть достаточно легким, чтобы желудку не пришлось работать всю ночь. Лучше всего потушить овощи (не используя картофель), причем без специй и соли. Сначала натуральный вкус блюд может показаться пресным, но к этому легко привыкнуть.

Вода, вода

При любой диете необходимо пить много жидкости – не менее двух литров. Можно не ограничиваться водой: подойдет зеленый чай, минералка или что-то другое, но не содержащее сахара. Это ускорит обменные процессы, что способствует более быстрой потере веса.

Разгрузочный день

Его нужно устраивать каждые 5 дней, чтобы облегчить работу организма. Можно употреблять до полутора килограммов овощей – тешеных, печеных, вареных или свежих. Содержащиеся в них витамины, необходимые всем тканям, обеспечат их полноценным питанием. За время диеты можно без лишних усилий расстаться с 2-3 килограммами за неделю. Если же ограничиваться только разгрузочными днями, то удастся похудеть на 3 килограмма в месяц!

Источник: http://dlya-pohudeniya.ru/osennyaya-dieta.html

Осенняя диета для похудения на 7 дней

Многие люди стараются снизить свой вес к какому-то определенному периоду или событию. Зачастую к сезону бикини представительницы прекрасного пола да и некоторые мужчины начинают следить за цифрой на весах и за содержимым своей тарелки.

Однако значительное количество худеющих к лету не достигают нужного результат и снова на просторах глобальной паутины ищут решение своей проблемы. Связано это не только с несоблюдением правил той или иной диеты, но и с индивидуальными особенностями организма.

Так, доказано, что у каждого есть свой наиболее благоприятный для организма период похудения. Поэтому разработано достаточно много сезонных систем снижения веса, которые помогают человеку сбросить лишние килограммы в удобное для его организма время.

Одной из таких диет является осенняя методика снижения веса.

Продолжительность ее варьируется от месяца до трех. За тридцатидневный период похудения можно снизит вес на 2/5 килограммов.

Осенняя диета предполагает наличие нескольких постулатов, которые нужно соблюдать во время ее применения. Во-первых, важно понимать, что данная методика основана на подсчете энергоемкости дня. Следовательно, стоит найти онлайн калькулятор калорийности, помогающий без труда подсчитывать энергостоимость того или иного блюда.

Если же у худеющего нет времени на подсчет калорий, он может лишь приблизительно оценивать свой рацион со стороны энергоемкости. В целом, калорийность употребляемая за день не должна превышать 1250 килокалорий. Желательно чтобы каждый день отличался своей энергоемкостью.

Например, в первый день человек ест на 1200 килокалорий, на другой день 1000, после на 1100 и так далее. Такие качели позволят организму ускорить обмен питательными веществами, а следовательно и процесс снижения веса.

Во-вторых, следует запомнить список не допущенных к употреблению продуктов: молочный шоколад, сладости и выпечка, белый рис, виноград, копченые и консервированные продукты, маринованные овощи и фрукты, фаст-фуд, алкогольные напитки, газировка, майонез и кетчуп, жареное, маргарин, сало.

В-третьих, необходимо всегда под рукой держать список продуктов из которых и состоит осенняя диета: овощи, ягоды, орехи, мед, мясо птицы, говядина и свинина (нежирные части), творог до двух процентов, также кефир и молоко, греческий йогурт, фрукты, паста, специи, коричневый или красный рис, гречневая и овсяная крупы, горький шоколад, специи. Эти продукты следует подвергать той обработки, которая способствует снижению веса — варки, запеканию и приготовлению на пару.

В-четвертых, следует помнить и о физической нагрузке. В период данной системы снижения веса человеку подойдут легкие физические нагрузки. При неактивном в физическом плане образе жизни рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, отказаться от лифта.

Осенняя диета для похудения на 7 дней:

На завтрак готовят один из предложенных вариантов — овсяный блин с медом и кедровыми (грецкими) орехами, чай; омлет с ветчиной и зеленью, зеленый чай; сырники приготовленные в духовке, апельсиновый джем; овсяная каша со сливами, чай; сэндвич с нежирным сыром, салатом и кусочком запеченный индейки, кофе; тыквенная каша с пшенкой, стакан молока или какао; тост с абрикосовым джемом, чай с корицей.

Через два часа можно съесть — яблоко; запеченный сладкий картофель; горсть арахиса; овощной салат; тост с вишневым джемом или медом; яйцо всмятку; томатный сок.

В обед можно приготовить — салат с индейкой и овощами, апельсиновый сок; ризотто с шампиньонами нежирным сыром и куриной грудкой; вегетарианский борщ, тост с курицей и зеленью; творог с фруктами; крем-суп из кабачков, сэндвич с индейкой или нежирным сыром; кусочек творожно-тыквенной запеканки, чай; гречневая каша с кусочками курицы, огурец.

Полдник можно составить из — сливовый сок; помидоры с нежирным сыром; салат с морковью; запеченная груша с творогом и медом; горсть изюма; овсяное печенье домашнего приготовления, чай; греческий йогурт с вишней.

На ужин подойдет один из следующих вариантов — салат из длинной фасоли, яйца и натурального йогурта, запеченная в фольге курица, яблочный сок; паста с креветками и лососем, зеленый чай; паровые куриные котлеты, сладкий картофель, кофе \ какао; омлет с грибами и зеленью, чай; овощной шашлык и отварная рыба, чай; овощное рагу из тыквы, перца, моркови, цукини и шампиньонов с оливковым маслом, чай; оладьи из капусты, кусочек запеченной с брокколи курицы, ягодный морс.

Естественно, данный план является примером. Худеющим сам может составлять меню в зависимости от своих предпочтений и потребностей.

Осенняя диета имеет ряд достоинств по сравнению с другими системами понижения веса. Так, она благодаря разнообразию рациона положительно влияет на здоровье и после ее применения не возникнет проблем со здоровьем человека. Результат и безопасность для здоровья — одни из ключевых преимуществ данной диета, но не единственных. Рассматриваемая диета не зря относится к числу сезонных.

Она помогает организму перестроится на более холодное время, а также контролировать приемы пищи. Ведь доказано, что в более холодное время люди стараются есть насыщенные блюда и зачастую превышают норму энергоемкости.

Что касается недостатков осенней методики похудения то они незначительны и качаются того, что в данной диете большое место в питании занимают фрукты и овощи созревающие именно осенью и найти их в свежем состоянии в другие периоды годы бывает сложнее. Поэтому осеннюю диету рекомендуется использовать в соответствующий период.

При выборе любой из представленных на данном сайте диет начинайте с определения вашей текущей формы и целей. Можно воспользоваться калькулятором расчета идеального веса на pohudet-legko.ru и подобрать самую щадающую из соответствующих вашим запросам диету. Главное помнить, что организму должно быть комфортно и он не должен испытывать стресс при переходе на новый тип питания. Удачи вам!

Источник: http://postroineem.ru/Diety-dlya-snizheniya-vesa/dieta-v-osennij-period.html

Полезные свойства

Осенняя диета, предлагающая щедрые дары земли — фрукты, овощи и ягоды, сбалансированная и базирующаяся на натуральных продуктах, имеет много положительных сторон:

  • Продукты осеннего урожая, выросшие в натуральных условиях, как правило, не содержат химикатов и других вредных веществ
  • Осенняя диета включает в рацион белковую пищу, дающую энергию организму и благотворно влияющую на мышечную ткань
  • Клетчатка, содержащаяся в рационе, стимулирует работу желудка и кишечника, способствует дезинтоксикации организма, выводит шлаки
  • Богатая витаминами и минералами диета особенно полезна для организма перед предстоящим зимним сезоном
  • Антиоксиданты оказывают омолаживающий эффект, препятствуют появлению так называемой «осенней хандры», то есть депрессивного состояния.

Полезные продукты осеннего рациона

Осенняя диета предполагает обязательное наличие следующих продуктов:

  • разнообразные фрукты, ягоды, овощи, орехи и сухофрукты, зелень
  • оливковое и подсолнечное масло (в минимальном количестве)
  • напитки: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, зеленый и травяной чай без сахара
  • рис, гречка, овсяная крупа, кукуруза
  • бобовые: фасоль, горох, чечевица
  • мясо птицы, говядина, телятина (в минимальном количестве)
  • креветки, кальмары, морская капуста
  • нежирная рыба: треска, хек, минтай, камбала
  • нежирный йогурт, кефир, простокваша

Меню на неделю

1 и 5 дни

  • Завтрак: зеленый чай, каша гречневая, салат из морской капусты с грибами, зеленью;
  • Ланч: половина грейпфрута;
  • Обед: салат из морковки тертой, редьки, сухариков из ржаного хлеба, заправленный оливковым маслом; капуста, тушенная со сладким перцем и чесноком, чай из шиповника;
  • Полдник: как ланч;
  • Ужин в 18.00 – запеченный в сметане картофель, яблочно-морковный салат, чай имбирный с медом;
  • Ужин в 20.00 — киви (2 шт.).

2 и 6 дни

  • Завтрак: творожная запеканка с яблоком, два апельсина, зеленый чай;
  • Ланч: компот из облепихи, без сахара (при желании можно добавить мед;
  • Обед: 100 г отварной говядины (или приготовленной на пару), овощное рагу, апельсиновый сок
  • Полдник: как ланч;
  • Ужин в 18.00- салат из свежей капусты с морковью, картофельное пюре, травяной чай;
  • Ужин в 20.00 — фруктовый салат из персика, киви и апельсина.

3 и 4 дни

  • Завтрак: овсянка, салат из пекинской капусты и болгарского перца с оливками, заправленный растительным маслом;
  • Ланч: несколько грецких орехов;
  • Обед: 100 г отварного минтая, пара запеченного картофеля, овощной сок;
  • Полдник: как ланч;
  • Ужин в 18.00 — болгарский перец, фаршированный грибами, один свежий огурец;
  • Ужин в 20.00 — фруктовый коктейль из апельсина и абрикоса.

7 день

  • Завтрак: пюре из тыквы, морковно-свекольный салат с черносливом и сметаной, кефир;
  • Ланч: нежирный творог с яблоком и апельсином;
  • Обед: постный борщ, кусочек хлеба с сыром, отвар шиповника;
  • Полдник: как ланч;
  • Ужин в 18.00 – отварная брюссельская капуста, салат из моркови и яблока, кусочек куриного филе;
  • Ужин в 20.00- один гранат.

Отзывы о диете пользователей и специалистов

Поскольку осенняя диета сбалансирована, то переносить ее легко. Но чтобы приобретенный в результате вес сохранился надолго, первую неделю после ее завершения нужно свести до минимума употребление сладостей, жирного и выпечки.

Кроме того, следует вести активный образ жизни: почаще гулять, не пользоваться автомобилем или общественным транспортом там, где нужно преодолеть небольшое расстояние, заниматься зарядкой по утрам. Даже простые ежедневные физические упражнения принесут несомненную пользу.

Осенняя диета помогает не только похудеть, но способствует улучшению внешнего вида: цвету кожи, состоянию волос.

При наличии множества положительных сторон диеты, специалисты настоятельно рекомендуют посетить кабинет врача перед тем, как приступить к диете. Особенно в тех случаях, когда есть серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.

  • Сироп для похудения — «Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

Источник: http://porahudet.ru/idealnye-diety/osennyaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

volosipro.info

Осенняя диета – скажите «Нет!» жировым запасам на зиму | Всё о похудении

Человек устроен так, что его организм всегда готовится к запланированным стрессам и всеми силами пытается себя от них обезопасить. Зима – это тоже стресс, защитой от которого являются лишние сантиметры на боках и в других местах. Не стоит ругать себя за это явление, поскольку оно заложено в нас генетически. Еще в древние времена люди терпели холод и голод зимой, потому отложение жировых запасов – это не наша с вами вина, а специфическая особенность всего человечества.

Не генами едиными

Генетика – сложная наука, с ней не поспоришь, но она является не единственной причиной появления лишних жировых отложений с наступлением холодов. Осенняя депрессия – это верный спутник 5% населения Земли. Ее появление связано с резким снижением ярких красок вокруг нас. Это лишает организм гормонов радости – серотонина и эндорфинов. Поникшее настроение вызывает неконтролируемый аппетит, мы стараемся порадовать себя хоть чем-то, увы, чаще всего это не полезные яблоки и апельсины, а шоколад, фаст-фуд и другие враги фигуры.

Резкое снижение темпа жизни – это еще один показатель, который влияет на наши формы. С наступлением холодов наша активность заметно снижается, следовательно, мы потребляем меньше энергии, а едим столько же, сколько и летом, если не больше. Именно по этой причине лишние килограммы появляются сразу после того, как на улице холодает.

Как не прибавить в весе осенью

Несмотря на все неприятные явления, которые ожидают нас осенью, можно вынести из этого времени года максимум пользы. Прежде всего, мы можем не только перехитрить свой организм и не дать ему запасти лишний жир, но и сбросить несколько уже имеющихся килограмм. Сделать это очень просто, поскольку:

  • осенью продается много фруктов и овощей, полезных для похудения;
  • у нас появляется свободное время для занятий спортом, фитнесом, танцами и т.д.;
  • мы можем попробовать эффективную осеннюю диету.

Также нужно дарить себе положительные эмоции – радуйте себя приятными сюрпризами, покупайте яркие вещи и аксессуары, которые будут поднимать настроение. Не забывайте путешествовать и встречаться с друзьями, это убережет вас от ночной осады холодильника и поможет сохранить стройность.

Как работает осенняя диета

Если вы не знаете, как похудеть осенью, не нужно паниковать и ждать весны, ведь это время года идеально подходит для того, чтобы привести себя в порядок. Осенняя диета построена не на голодании, как основное большинство, а на сбалансированном и полезном для организма питании. Есть несколько систем, которые помогут вам стать стройной и сохранить свой результат как минимум до весны.

Грамотно составленное меню, в котором есть все питательные вещества, необходимые организму, позволяет активно заниматься в спортзале, что повышает результаты минимум в полтора раза.

Осенние продукты-жиросжигатели

Природа щедро нас одаривает по осени не только вкусными, но и полезными для фигуры плодами. Овощи и фрукты – это лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. В овощах содержится большое количество клетчатки, она действует на организм, как мягкое природное слабительное и деликатно выводит из кишечника шлаки. Во фруктах вы найдете полезные для кожи и иммунитета антиоксиданты. Злаки насытят организм необходимыми витаминами и минералами.

Меню осенней диеты довольно разнообразное и прекрасно сбалансированное, но в нем есть и строгие исключения. Чтобы не проиграть войну с лишним весом, вам придется отказаться от таких продуктов:

  • жареное;
  • жирное;
  • хлебобулочные изделия;
  • уличная еда;
  • сладости;
  • алкоголь.

Диета на неделю

Выбрать для похудения можно вариант рациона, рассчитанного на 7 дней. Он характеризуется многообразием и помогает сбрасывать вес без ощущения голода и психологического дискомфорта.

Меню на каждый день

Завтрак:

  1. Завтракаем гречневой кашей, сваренной на воде (не более 200 г готового продукта), выпиваем стакан 5%-ого йогурта (не более 100 г), чай или кофе с чайной ложкой меда.

Гречневую кашу проще всего употреблять во время диет, поскольку практически все они предполагают исключение соли из рациона, а эта крупа сама по себе достаточно соленая.

  1. Готовим тыквенную кашу с пшеничной крупой (не более 200 г), выпиваем стакан нежирного теплого молока, в котором можно растворить одну ложку кофе.
  2. Готовим на пару омлет из одного яйца и трех белков с добавлением помидоров или шпината, позволено съесть хлебцы цельнозерновые.

Обед:

  1. Запекаем в духовке картофель в мундире (1 шт.), тушим капусту без добавления жира или подсолнечного масла, готовим на пару котлеты из рыбы или стейк (100-200г).
  2. Варим не очень густой овощной суп (200-300 г), можно съесть булочку из цельного зерна, отвариваем или готовим на пару куриное филе без кожи и жира(100-200 г).
  3. Готовим гречневую кашу (100 г), отвариваем телятину (100-200 г), на гарнир – салат из свежих овощей.

Ужин:

  1. Отвариваем любые креветки (200-300 г), приправляем их соком лимона и зеленью.
  2. Готовим на пару стейк из рыбы (200 г), позволено использовать лосось, макрель или форель, приправить стейк можно соком лимона.
  3. Съедаем половину большого зеленого яблока и обезжиренный творог (200 г).
  4. Готовим на пару брюссельскую капусту (200 г), выпиваем стакан обезжиренного кефира или 1%-ого, можем себе позволить небольшое количество отрубей.

В перерывах между приемами пищи:

  • Перекусываем небольшим кусочком сыра жирностью не более 5% или одной столовой ложкой творога с любимыми фруктами.
  • Заменяем сыр или творог сухофруктами (1-2 шт.) и орехами, желательно без соли и необжаренными.

Вы можете выбирать каждый день один из предложенных вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Отзывы пользователей подтверждают, что на этой диете можно без труда избавиться за неделю от 4-7 кг.

Тыквенная диета

Диету, основой которой является тыква, соблюдать нужно 14 дней. Она также весьма эффективная, но не позволит вам голодать или ощущать слабость. Сбалансированный рацион поможет без ущерба для здоровья терять лишний вес и благотворно скажется на вашем здоровье.

1-й день

Завтрак: варим на воде тыквенную кашу с добавлением пшенки или пшеничной крупы, готовим салат со свежей тыквы и моркови (пропорция 1:1), заправляем его соком лимона.

Завтрак во все дни одинаковый и не будет меняться до конца диеты.

  • Обед: едим суп из овощей с добавлением тыквы.
  • Ужин: запекаем в духовке тыкву.

2-й день

  • Обед: готовим постный борщ или овощной суп, съедаем слоеные пирожки с тыквой или жареную тыкву
  • Ужин: запекаем в духовке яблоки с черносливом

3-й день

  • Обед: варим суп из тыквы с фрикадельками из нежирного мяса.
  • Ужин: готовим легкий салат из свежей тыквы, ананаса, можно добавить сухарики.

4-й день

  • Обед: варим суп из овощей или борщ + запекаем в духовке один сладкий перец.
  • Ужин: на подсолнечном масле готовим рагу из овощей, использовать можно грибы, сладкий перец, морковь, тыкву, кабачки.

На пятый день повторяем меню первого дня и так далее все две недели. Отвесы за все время диеты могут составить от 7 до 9 кг, что является впечатляющим результатом.

Выбирайте для себя одну из полезных осенних диет и худейте с пользой для здоровья. Сбалансированный и богатый полезными веществами рацион поможет не только сбросить лишние килограммы, но и мягко очистить организм. Не забывайте выпивать во время похудения минимум 2 литра чистой негазированной воды, чтобы стабилизировать обмен веществ.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru


Смотрите также