Диета для похудения на 1200 калорий


Похудение на комфортной диете «1200 калорий»

Для снижения веса была разработана уникальная методика «1200 калорий. Если придерживаться всех рекомендаций, то спустя некоторое время можно заметить плавное снижение веса и преображение фигуры. Диета проходит комфортно и без стресса для организма.

Какие у методики плюсы и минусы?

У методики есть несколько положительных качеств. Прежде всего, следует отметить, что нет необходимости питаться по графику и ограничивать себя в любимых продуктах. Единственным требованием является питание на 1200 ккал в сутки.

Это не все плюсы диеты:

  • Такая диета хороша тем, что во время ее соблюдения худеющий не страдает от сильного голода, не чувствует усталости и вялости. Методика предусматривает сытное и сбалансированное меню, следовательно, не вызывает никаких дискомфортных ощущений.
  • Нет необходимости менять свой привычный темп жизни. Питаться можно в любое время, но только в случае потребления полезной пищи и при соблюдении рекомендованного калоража.

Недостатков у методики всего несколько:

  • Такая диета не подойдет людям, которые хотят за короткий срок существенно похудеть. За месяц такой диеты человек с превышенной массой тела может потерять 6-7 килограмм. Но добиться такого результата за неделю не получится.
  • Не менее существенным минусом методики также является тот момент, что необходимо постоянно подсчитывать калораж. Особенно сложно может это оказаться, когда нужно подсчитать калорийность блюда, в котором несколько ингредиентов.

Какие требования и правила у диеты?

Название методики уже само говорит за себя. Ее главным требованием является суточное потребление энергоединиц не более 1200 калорий. Сегодня разработано множество приложений для смартфонов с расчетом калорий, также в Сети можно найти огромное количество таблиц калорийности для определения пищевой стоимости уже готового блюда.

Какие требования и принципы у диеты:

  1. Большинство диетологов придерживаются такого мнения, что 1200 калорий в сутки – это нормальная норма для человека, поскольку так можно не только не испытывать голод, но и худеть. К тому же такого количества энергоедиениц достаточно для нормального функционирования организма. Так, не придется в чем-то себя ограничивать, из-за чего организм может только накапливать запасы, опасаясь, что его будут морить голодом. Если же понизить калорийность питания еще больше на довольно длительное время, то это негативно скажется на здоровье. Организм просто сталкивается с нехваткой энергии и пытается получить ее, откуда только возможно.
  2. На данной методике допустимо потребление любых блюд, лишь бы суточная калорийность не превышала 1200 ккал. Но, разумеется, что достигнуть хорошего результата удастся в том случае, если строить рацион, включая полезную низкокалорийную пищу. Если хочется побаловать себя сладостями, то это допустимо, но только если позволить себе небольшую порцию низкокалорийного десерта.
  3. В меню должны быть включены продукты, которые позволят организму получать вещества, необходимые для его нормальной работы. Скорее всего, если питаться только вредными продуктами, то похудеть никак не получится, да и здоровье от этого только пострадает. Лучше всего составить меню таким образом, чтобы в нем ежедневно было около 55% медленных углеводов, 30% жиров и 15% полезных белков. При этом предпочтительнее выбирать продукты с жирами растительного происхождения.
  4. Очень желательно приучить себя к дробному питанию, то есть кушать часто, но небольшими порциями. Кроме того, что так получится активизировать метаболические процессы, чувство голода не будет сильно мучить. Придерживаться методики следует в течение 1 месяца, чтобы результаты были просто совершенными.
  5. После окончания диет-срока очень важно сразу же не набрасываться на высококалорийные продукты, поскольку так потерянные килограммы не просто вернутся, но и в качестве бонуса добавят еще немного жирового балласта. Потому выходить из диеты следует постепенно, ежедневно увеличивая калорийность на 50-100 единиц.
  6. Кроме чистой воды без газа разрешено пить кофе, зеленый чай, травяные настои и отвары. При этом нельзя использовать сахар и сахарозаменители. Изредка разрешено добавлять в напитки немного натурального меда.

Если хочется и дальше продолжать методику, то это можно делать не ранее, чем через месяц после окончания диет-срока.

Примерный рацион питания на 7 дней

Можно попробовать такое меню или же разнообразить его своими любимыми блюдами, чтобы оно не казалось скудным и невкусным.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Понедельник

1 отварное яйцо; 70 г гречневой каши; 150 мл кофе 1 зеленое яблоко 150 г запеченной рыбы; 200 мл абрикосового сока 100 г куриного филе с зеленью; 150 г салата из капусты и огурца 200 мл йогурта без добавок

Вторник

150 мл кофе; 1 ломтик ржаного хлеба с кусочком твердого сыра 1 банан; 200 мл грейпфрутового сока 250 мл куриного бульона; 100 г винегрета без картофеля 1 большой перец, фаршированный овощами и говяжьим фаршем; 200 мл чая 200 мл нежирного молока

Среда

100 г омлета с помидором и зеленью; 200 мл ягодного смузи 1 большая груша 50 г рисовой каши; 1 говяжий стейк 80 г куриной запеченной грудки с 50 г овощей; 200 мл зеленого чая 200 мл кефира

Четверг

150 г овсяной каши с кусочками чернослива; 150 мл кофе 200 мл фреша из моркови и яблока 200 г супа-пюре из цветной капусты; 100 г говядины на пару; 200 мл чая 100 г запеченной рыбы; 80 г рисовой каши 150 г нежирного творога; 200 мл чая

Пятница

150 г творожной запеканки; 150 мл кефира 1 запеченное яблоко 250 мл куриного бульона с белыми грибами; 200 мл чая 150 г говяжьего запеченного филе; 50 г гречки; 150 г салата из огурца и зелени; 200 мл чая 200 мл молока

Суббота

150 г пшеничной каши; 1 огурец; 200 мл чая 1 киви 200 мл вегетарианского борща; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока 150 г макарон с томатом; 200 мл чая 200 мл ряженки

Воскресенье

100 г рисовой каши на молоке с ягодами; 150 мл кофе 2 персика 150 лапши с кусочками куриного филе; 150 г овощного салата с зеленью 150 г сырников с изюмом; 200 мл зеленого чая с лимоном 200 мл натурального йогурта

Минус 5 кг за 10 дней

Предложен вариант меню на 10 дней. За этот срок можно потерять до 5 килограмм.

Если же придерживаться методики в течение месяца, то можно распрощаться с большим количеством кило – до 12. Разрешено самостоятельно составлять меню или пользоваться тем, что расписано ниже.

День диеты

Завтрак Перекус Обед Полдник

Ужин

Первый день

1 ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла; 30 г нежирного твердого сыра и кусочек ветчины; 100 г салата из капусты и тертой моркови с 1 ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. лимонного сока 200 мл чая с молоком и добавлением 1 ч. л. меда 100 г картофельного пюре; 100 г отварного филе индейки; 200 мл зеленого чая 200 мл йогурта или нежирного кефира 200 г рыбной котлеты; 150 г салата из пекинской капусты и огурца, заправленного соком лимона.

Второй день

1 отварное яйцо; 1 ломтик ржаного хлеба; 1 свежий помидор; 150 мл черного кофе 1 зеленое яблоко 200 мл куриного бульона со специями и зеленью; 150 г салата из редиски и огурца 200 мл зеленого чая с добавлением 1 ч. л. меда 150 г отварной или запеченной куриной грудки

Третий день

1 маленькая булочка с повидлом; 200 мл апельсинового сока 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. меда 150 г запеченного рыбного филе с салатными листьями и зеленью 1 запеченное яблоко 100 г тушеной говяжьей печени; 50 г гречневой каши

Четвертый день

200 мл натурального йогурта с 20 г мюслей и 2 ч. л. меда; 200 мл зеленого чая без сахара 1 апельсин/2 мандарины 50 г рисовой каши; 200 г салата из огурца, креветок и зелени 200 г нежирного творога; 150 мл черного кофе 20 г гречневой каши вперемешку с зеленым горошком; 1 отварная куриная сосиска

Пятый день

150 г омлета с помидором и зеленью; 150 мл черного кофе 1 зеленое яблоко 100 г отварного рыбного филе; 50 г салата из капусты и тертой моркови с соком лимона 30 г кураги; 200 мл зеленого чая 200 г овощного салата из капусты, огурца, помидора, петрушки, заправленного 2 ч. л. масла оливы

Шестой день

1 ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом; 200 мл чая 200 мл свежевыжатого сока из зеленых яблок и апельсина 50 г рисовой каши; 100 г запеченного мяса кролика; 200 мл чая с 1 ч. л. меда 150 мл натурального меда 150 г салата с творогом, морковью, зеленью и салатными листьями, заправленного соком лимона

Седьмой день

200 г пшенной каши с ягодами; 150 мл черного кофе 1 большой персик или нектарин 200 мл рассольника; 50 г овощного салата из перца, капусты и зелени; 200 мл чая 200 мл нежирного кефира 80 г куриного филе; 70 г тушеной или квашеной капусты; 200 мл зеленого чая

Восьмой день

150 г рисовой каши; 30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 150 мл кофе с молоком 1 большая груша 250 мл вегетарианского борща; 100 г запеченного филе рыбы; 50 г огуречного салата; 200 мл яблочного компота 200 мл нежирного кефира или йогурта 50 г макарон из твердых сортов пшеницы; 20 г тертого сыра; 100 г салата из огурца и редиски, заправленного соком лимона

Девятый день

150 г омлета с помидором и зеленью; 1 ломтик ржаного хлеба; 150 г салата из помидора и салатных листьев; 200 мл какао с молоком 200 г салата из пекинской капусты, творога, консервированной кукурузы; 1 мандарин; 100 мл натурального йогурта 200 г свекольного супа; 2 фаршированных перца; 200 г запеченных овощей; 200 мл чая 1 зеленое яблоко 150 г рыбного филе в запеченном виде; 1 ломтик ржаного хлеба

Десятый день

1 ломтик черного хлеба с тонким слоем джема; 1 ломтик ржаного хлеба с ломтиком ветчины; 150 г салата из огурца и помидора; 200 мл какао с молоком 150 мл нежирного кефира с 20 г овсяных отрубей 200 мл нежирного бульона с овощами; 100 г запеченной куриной грудки; 200 г салата из моркови, яблока и сельдерея; 200 мл молока 1 киви; 200 мл натурального йогурта 2 запеченных картофеля; 50 г помидорного салата с зеленью; 200 мл кефира

Когда методика под запретом?

Что касается противопоказаний, то методика таких особо не имеет, поскольку она не предусматривает строгих ограничений, которые могут существенно ударить по состоянию организма. Просто при составлении меню следует принимать во внимание индивидуальные особенности и потребности организма. Следует понимать, что придерживаться диеты в течение долгого времени не только сложно, но и вредно для организма, к тому же может пострадать мышечная ткань.

Единственное, кому следует быть осторожным при соблюдении методики, так это подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. Лучше всего изначально обратиться к докторам, которые помогут определить норму энергии, которая нужна непосредственно человеку, собирающемуся сесть на диету. Также суточная норма калорийности необходима людям, которые активно занимаются спортом, поскольку во время физических нагрузок обильно сжигаются калории, что в итоге может привести к упадку сил и слабости.

Диета «1200 ккал» – это методика, которая позволяет получить неплохие результаты, если не только придерживаться всех правил и рекомендаций, но и составлять свой рацион питания, основываясь на полезных продуктах. Такая система питания поможет избавиться от ненавистного жирка, мешающего получить стройное тело.

diet-log.ru

Диета «1200 калорий»

Похудение без мучения – вот мечта каждого, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Правда, зачастую воплощению ее в жизнь мешают, во-первых, страхи, что худеть – это долго, дорого и мучительно голодно, а во-вторых, незнание того, что диетологи уже равно разработали щадящую диету для тех, кто никуда не торопится, но заинтересован в стабильном результате. Питание, ограниченное 1200 килокалориями в сутки – вот что может помочь человеку стать легче без особых физических и психических усилий.

Принципы диеты на 1200 килокалорий

В числе 1200 нет ничего магического. Просто такое количество калорий считается оптимальным для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность человеческого организма в работоспособном состоянии, но без излишеств. Средняя суточная калорийная потребность, к примеру, обычной женщины, не увлеченной спортом, определяется границами в 2000–2200 ккал. Если потреблять меньше, но при этом не снижать свою обычную физическую активность, то энергетические расходы, оставаясь неизменными, будут восполняться не из поступающей пищи, а из запасов организма. Так и произойдет потеря веса.

1200 – это оптимальное количество калорий. Уменьшить этот показатель – значит навредить своему здоровью. А если его увеличить, не меняя степень физической активности, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

А чтобы и самому худеющему не пришлось слишком долго ждать результатов от питания по новой системе, нужно придерживаться нескольких несложных, но важных принципов:

  • избегать мучного, сладкого, жареного, но не забывать про крупы, овощи, фрукты, молочные продукты и мясо;
  • исключить майонез, кетчуп и любые другие соусы;
  • питаться дробно – минимум пять раз в день;
  • пить много минеральной или обычной воды – от двух литров в день;
  • не включать в меню алкоголь и газированные напитки;
  • показатель БЖУ (белки, жиры, углеводы) должен соблюдаться в следующих пропорциях: белки – 15 %, жиры (в основном растительные) – 30 %, углеводы (сложные, или медленные) – 55 %;
  • ежедневно выполнять комплекс физических упражнений на все группы мышц, но нагрузки не должны быть интенсивными.

Читать ещё  Банановая диета

Только так 1200 килокалорий, которые будут поступать в ваш организм ежедневно, принесут пользу здоровью и не нарушат метаболические процессы. Нужно лишь соблюдать незыблемый принцип диеты для похудения: питание должно быть сбалансированным, но ограниченным, чтобы у организма была возможность потреблять больше калорий, чем он получает.

Варианты меню диеты на 1200 килокалорий

Диета, в основе которой 1200 килокалорий, хороша тем, что она не требует особых вариантов меню. Его каждый худеющий может разработать для себя сам. Главное, чтобы суточный калораж не выходил за указанные рамки. 1200 килокалорий – в это число должны суммарно уложиться все приемы пищи в течение дня, в том числе и перекусы.

Ну что ж, начинаем считать.

Завтрак – самый важный прием пищи, на который мы отведем около 400 ккал. В этих границах мы сможем себе позволить три компонента:

  • омлет из двух яиц + овощной салат (100 г) + ломтик ржаного хлеба;
  • порция овсяной каши + тертая морковь со сметаной + ломтик хлеба;
  • два вареных яйца + тертая свекла с оливковым маслом + кусочек твердого сыра;
  • порция пшенной каши + салат из огурцов + нежирный йогурт;
  • творожная запеканка + морковно-яблочный салат с оливковым маслом + ржаной хлебец;
  • ломтик отварной говядины или куриной грудки + нежирный творог с зеленью + сметана для заправки;
  • творог + ягоды или фрукты + сыр;
  • овсяная каша с сухофруктами + ломтик сыра + ржаной хлеб.

Из напитков с утра рекомендуется выбрать зеленый чай, или кофе с молоком, или какао, но все они должны быть приготовлены без сахара.

Обед – еще один значимый прием пищи. 300–350 ккал – вот наш резерв, в рамках которого можно выбрать:

  • свекольник + 100-граммовый кусочек отварной индейки или куриной грудки + овощной салат;
  • рыбный суп + винегрет + ломтик говяжьего языка;
  • овощной суп + гречка + грибы;
  • куриный бульон с яйцом + запеченная рыба + овощное рагу;
  • гороховый суп-пюре + печеный картофель + отварная говядина;
  • грибной суп + небольшой голубец + салат из сельдерея;
  • томатный суп + куриные котлеты, приготовленные на пару + рис.

Запиваем обед либо обычной водой, либо зеленым чаем, либо стаканом непакетированного сока.

Ужин – завершающая трапеза, которую нужно ограничить 300 ккал. На ваш выбор:

  • картофель в мундире + помидорно-огуречный салат;
  • отварная рыба + тушеные овощи;
  • отварная куриная грудка + овощи, приготовленные на гриле;
  • творог с ягодами + пара хлебцев;
  • винегрет + отварная говядина;
  • омлет + овощной салат;
  • белое мясо + тушеная капуста белокочанная или цветная.

Читать ещё  Диета Южного пляжа

Напитки – чай, сок, минеральная вода.

Помним, что питание должно быть дробным, то есть минимум пятиразовым. Для перекусов (второго завтрака и полдника) у нас в запасе осталось около 200–250 ккал. Их можно потратить на два приема пищи по 100 ккал:

  • фруктовый салат;
  • обычный фрукт – апельсин, персик, пара мандаринок, яблоко, груша;
  • сырой овощ – огурец, морковка, помидор;
  • салат из свежих овощей;
  • стакан ягод;
  • горсть миндаля;
  • стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока;
  • несколько штук кураги, фиников, горсть изюма;
  • нежирный йогурт.

Хорошим завершением дня станет стакан кефира, выпитый перед сном. Он усыпит чувство голода, если таковое возникнет, пополнит запасы кальция в организме и нормализует микрофлору в кишечнике.

Итак, осталось только выбрать блюда из предложенных списков и сгенерировать индивидуальное меню, которое можно будет варьировать в зависимости от обстоятельств.

Достоинства диеты

Диета, в основе которой меню на 1200 килокалорий, считается одной из наиболее привлекательных для худеющих. За это нужно сказать спасибо ее неоспоримым преимуществам:

  • Диета не имеет четких временных границ. Можно придерживаться такого питания несколько недель или несколько месяцев либо взять его в качестве основы на всю жизнь. Все зависит от того, от скольких килограммов вы хотите избавиться, на какой срок желаете закрепить полученный результат и хотите ли окончательно и бесповоротно переформатировать свои привычки в сторону здорового образа жизни.
  • Питание на 1200 ккал безопасно и безвредно для здоровья.
  • Рацион разрабатывается индивидуально, то есть вы живете по принципу «сам себе диетолог» – выбираете те продукты и блюда, которые вам нравятся. Но не забываете, какие из них находятся в запретном или нежелательном списке.
  • Результат похудения гарантирован при строгом соблюдении суточного объема калорий.
  • У этой диеты практически нет противопоказаний.

Главное – не увлекаться похудением чрезмерно: ниже планки в 1200 килокалорий в сутки опускаться нельзя, иначе не избежать проблем со здоровьем.

Читать ещё  Бразильская диета

Недостатки диеты

Без издержек не обходится ни одна диета, даже самая щадящая. Есть свои недостатки и у диеты «1200 килокалорий»:

  • Первое время вам придется все считать – порции в граммах, продукты в калориях. Складывать и вычитать, искать баланс между размером блюда и его полезностью – на самом деле научиться этому просто. Нужно всего лишь привыкнуть к мысли, что нельзя закидывать в свой организм все что угодно и когда угодно, иначе он отреагирует лишними килограммами. Разумная аккуратность – вот что должно стать вашим пищевым девизом. Спустя время подсчет калорий вы научитесь делать автоматически.
  • Если раньше вы всегда предпочитали мучное, сладкое, жареное – словом, все то, что называется «вредным, но вкусным», то пищевые привычки все же придется пересмотреть. Это не страшно: к вареному, печеному, приготовленному на пару и на гриле привыкаешь довольно быстро.
  • Не рекомендуются какие-либо эксперименты с питанием, если у вас есть проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, а также почками и печенью.
  • Беременные и кормящие женщины, а также дети и подростки должны быть вне диет.
  • Несмотря на разнообразное меню и вполне приемлемый калораж, чувство голода все-таки отпустит не сразу. Первые дни вас будут напрягать пищевые ограничения, но этот момент нужно просто перетерпеть. Оглянуться не успеете, как питание с умом станет вашей естественной привычкой.

Считается, что для выработки хорошей привычки требуется 3–4 недели. Если продержаться на диете в 1200 ккал столько времени, дальше ограничения уже будут восприниматься не как наказание, а как награда – стройной фигуре, отменному здоровью и хорошему настроению. К тому же это срок, достаточный для заметного результата. При питании, ограниченном 1200 ккал в сутки, можно за неделю потерять от одного до полутора килограммов.

Самое главное: какой бы привлекательной и безопасной ни казалась бы эта диета, перед тем, как взять ее на вооружение, все-таки не лишним будет проконсультироваться с врачом.

onwomen.ru

Меню диеты на 1200 калорий в день: считаем и худеем

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Диета 1200 калорий: основные правила

Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

Похудение с помощью диеты 1200 калорий

Нежирное мясо — один из продуктов, употребляемых при диете

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила:

  1. Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.
  2. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц.
  3. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь.
  4. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории.
  5. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно.
  6. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную.
  7. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день.
  8. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа.
  9. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте.
  10. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день.
  11. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день.

Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество. Чтобы похудеть на такой диете, давайте рассмотрим примерное меню на завтрак, обед и ужин.

Одно из блюд диеты 1200 калорий

Меню на завтрак

Калорийность продуктов на завтрак должна составлять примерно 300-350. Исходя из этих значений, можете подбирать меню после того, как рассчитаете калории каждого взвешенного продукта.

Меню диеты 1200 калорий

Чтобы похудеть, воспользуйтесь примерными вариантами меню для похудения на завтрак:

  1. 100 г 9% творога, грецкий орех, курага и кружка кофе. Составляет около 300 калорий.
  2. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, миндаль 3-4 шт. Калорийность такого блюда равна 300.
  3. Пару тостов из отрубей, с запеченным помидором и кусочком бекона и сыра. Чай без сахара. Калорийность насчитывает 300.
  4. Отрубные хлопья (25 г), залитые стаканом молока. Тост и пару ягод винограда. Зеленый чай с медом. Рецепт диеты для похудения составляет 290 калорий.
  5. Салат из дыни и яблока, йогурт и булочка грубого помола. Вкусное блюдо для похудения калорийностью 350.
  6. Картофель отварной 200 г, салат из капусты и огурца, один тост. Калорийность блюда для похудения около 380.
  7. 25 г твердого сыра, 100 г креветок или любых морепродуктов, порция салата и цельнозерновая булочка. Кружка клубники и половина грейпфрута. Калорийность меню – 400.
  8. Овсяная каша на воде с добавлением меда, порезанной кураги, кусочков чернослива, орехов. Кофе или сок. Калорийность блюда для похудения 350.
  9. Бутерброд из белого отрубного хлеба и индюшиной грудки с помидорами, огурцом и листьями салата. Низкокалорийный соус. Стакан киселя. Калорийность – 300.

Чтоб похудеть, старайтесь уменьшать калорийность блюда за счет снижения жира, отсутствия масла и майонеза при запекании. Тогда вы сможете не только уменьшить калорийность, но и увеличить порцию готового блюда в меню диеты на 1200 энергозатрат в день в полтора раза.

Полезный обед

  1. Макароны, 50 г тунца, заправленного лимонным соком и помидор. Готовое блюдо составляет 370 калорий.
  2. Рыба 150 г, цельнозерновой хлеб, картофель, большая порция салата из помидор, огурцов и зелени. Калорийность меню около 450.
  3. Отварная курица или индюшиное мясо около 100 г, порция салата. Кусочек клубничного или яблочного пирога. Чтобы похудеть, рассчитывайте калории, которых в данном блюде около 400.
  4. Макароны (100 г) с чесноком, томатным соусом и базиликом. Салат из овощей. Твердый сыр 30 г. Мороженое пломбир 30 г. В такое разнообразное блюдо для похудения входит 450 калорий.
  5. 125 г картофеля, запеченного с 75 г рыбы, 200 г овощей (кабачок, морковь, лук). Банан в духовке с сахаром. Калорийность меню – 450 из рассчитанных 1200 на день.
  6. Отбивная 140 г с цветной капустой и горошком. Энергическая ценность блюда для похудения – 400.
  7. Молодой картофель, запеченный в фольге с треской, консервированным горошком и грушей. Салат для похудения с помидором, авокадо, чесноком, соком лимона и соевым соусом. Несладкий чай. Калорийность меню в диете на 1200 энергозатрат равна 300.
  8. 250 г постного борща с отбивной, обжаренной на чайной ложке масла. Овощной салат с соком лимона, тост и чай без сахара. Калорийность всего блюда равна 350.
  9. 350 мл овощного супа из цуккини, лука, помидор, чеснока, стеблей сельдерея, фасоли, приготовленного на слабом курином бульоне. Отрубной тост. Зефир и грейпфрутовый сок. Калорийность равна 420.
Диета 1200 калорий — основные принципы

Меню для ужина

  1. Отварная куриная грудка, хлеб и коричневый рис с овощами, заправленный сливочным маслом. Меню для похудения на 350 калорий.
  2. Запеченный лосось (100 г), зеленая отварная фасоль и пару отварных картофелин с маслом. Меню диеты на день – 350 калорий.
  3. 2 куска хлеба, 80 г куриной грудки, свежие овощи и зелень. Меню диеты для похудения составляет 350 калорий из рассчитанных 1200 на день.
  4. Сыр (100 г) и два тостами и свежим овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Меню диеты составляет 400 калорий.
  5. Блюдо для похудения на 250 г и 450 калорий – запеченная в фольге форель с майонезом, сыром и помидорами.
  6. Запеченная форель без жира и масла с овощами (350 г), кусочек ржаного хлеба и черный чай с сахаром. Калорийность рецепта – 300.
  7. 200 г пиццы с морепродуктами, зеленые оливки (10 г) и апельсин. Калорийность такого меню – 350.
  8. Отбивная из 250 г телятины со 150 г овощей гриль (морковь, лук, сельдерей, красный сладкий перец, цуккини). Приготовьте соус для гриля из соков апельсина, лимона, двух ложек белого вина и ложки меда. Калорийность блюда – 300 из рассчитанных 1200 на день.
  9. 150 г порции отбивной в кляре, которая состоит из куриной грудки, замоченной в кефире и обжаренной в муке и яйце на оливковом масле, – 2 чайные ложки. Коричневый рис с овощами. Калорийность рецепта – 350.

Вы можете рассчитать калории каждого блюда в домашних условиях. Для подсчета калорийности меню для похудения нужно зайти в «считалку» калорийности продуктов или воспользоваться специальной таблицей. Если ваша диета 1000 калорий в день, то вам не нужно в течение этого времени употреблять яйца. Диета должна быть разнообразной, а ежедневное меню – полезным и полноценным.

Таблица калорийности продуктов

Меню для перекусов

Дробное и частое питание – обязательное требование в похудении. В перерыве между основными приемами пищи нужно устраивать два-три перекуса. Чтоб определить их калорийность, нужно рассчитать калории основного питания. Чтоб похудеть, на перекусы обычно выделяют 200-300 калорий в день. Значит, один перекус составляет около 100 калорий.

Варианты меню на перекусы:

На 100 калорий вы можете позволить:

  • яйцо со стаканом томатного сока;
  • яблоко с горсточкой винограда;
  • булочку твердого помола с соком;
  • банан;
  • апельсин и мандарин;
  • овсяное печенье и абрикос;
  • салат из яблока, персика и столовой ложки сметаны.

На 150 калорий в меню входит:

  • зефир;
  • стакан йогурта 2% жирности;
  • стакан какао с нежирным молоком;
  • бутерброд с ломтиком вареной колбасы;
  • 70 грамм вареников с творогом.

Избегайте высококалорийных перекусов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

Подсчет калорий

В странах Азии в меню диеты, рассчитанной на 1200 энергозатрат, входят:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна. Это рис, лепешки роти или отрубной хлеб;
  • 3-5 овощных порций: капуста, баклажаны, лук;
  • 2-4 фруктовые порции в день;
  • 2-4 порции продуктов, богатых белком: баранина, куриное мясо, чечевица;
  • низкокалорийный кефир и молоко.

Калорийность каждой порции для похудения на диете составляет 140.

Как видим, вариантов подбора меню для похудения масса. Чтобы похудеть, нужно понимать, чем качественнее вы составите меню на день и рассчитаете 1200 калорий, тем лучше будет результат.

[sociallocker][/sociallocker] Рекомендуем к теме: Таблица калорийности продуктов Не забудьте: Таблица расхода калорий по видам деятельности [wpajax]

TvoyStartup

neosports.ru

Диета на 1200 калорий

Для того чтобы процесс похудения не повредил здоровью, старайтесь соблюдать баланс белков, углеводов и жиров, и в то же время исключить из своего рациона очень калорийную пищу. Под эти требования подходит диета на 1200 калорий, которая станет отличным вариантом для неактивных и неспортивных людей. Масса тела при таком режиме питания снижается быстро, но для этого не нужно прибегать к голодовкам. Диета рассчитана на 10-20 дней, за это время вполне реально избавиться от 2-10 лишних килограмм.

Принципы диеты

Диета предполагает соблюдение основных принципов:

  • энергетическая ценность дневного рациона должна составлять не более 1200 калорий;
  • шестиразовое питание;
  • строгий подсчет калорийности блюд;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • разнообразное питание, порции небольшие;
  • употребление минимум 2 л негазированной воды;
  • присутствие в ежедневном рационе фруктов и овощей;
  • индивидуальное планирование меню;
  • предпочтительно употребление рыбных блюд, а не мясных;
  • из рациона исключаются жирные блюда, фаст-фуд, газировка.

При таком режиме питания нужно вести учет всех потребляемых калорий, рассчитывать энергетическую ценность всех блюд. Для этого нужно распечатать таблицу энергетической ценности продуктов или установить счетчик калорий в телефоне, обзавестись кухонными весами.

Ориентировочное меню

Для того чтобы легче было спланировать свой рацион можно воспользоваться двумя предлагаемыми наборами блюд.

Завтрак:

  • ломтик диетического хлеба, немного отварного мяса курицы/сыр, 150 грамм салата из свежих овощей (томаты, огурцы) с заправкой из оливкового масла, чай с долькой лимона без сахара;
  • омлет, 150 грамм салата из томатов, огурца, заправленного оливковым маслом, кофе с молоком без сахара.

Ланч:

  • немного кефира низкой жирности, мюсли без сахара, яблоко;
  • 150 грамм капустного салата с болгарским перцем и зеленью, 100 грамм натурального йогурта, пару ржаных сухарей, грейпфрут.

Обед:

  • вареная рыба нежирных сортов, гречневая каша без масла, 200 грамм салата из овощей (за исключением картофеля) с бальзамическим уксусом, несладкий компот;
  • свекольный суп/щи, котлеты/тефтели из индейки на пару, дикий рис, салат из овощей с соевым соусом, ягодный морс.

Полдник:

  • кефир жирностью не более 1%, пресные ржаные сухари;
  • яблоко, ломтик сыра.

Ужин:

  • 200 гр. рыбы, печеные в духовке овощи, сальса;
  • 200 грамм говядины, овощи, приготовленные в пароварке, 1ст.л. сметаны с укропом/петрушкой.
  • перед сном: фруктовый чай с ложкой меда или сухофруктом.

Если такого количества продуктов окажется недостаточно для насыщения, и чувство голода остро будет ощущаться, между едой можно перекусить несколькими орешками или сухофруктами, подойдут для этих целей яблоко, цитрусовые, чай/кофе.

Также Вам могут помочь статьи:

  • Меню диеты на 1000 калорий
  • Меню диеты на 1500 калорий

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

www.uvelka.ru


Смотрите также