Диета для похудения летом


Как похудеть летом? Эффективные диеты

   Лето - период повального увлечения всевозможными диетами. Похудеть нужно, чтобы влезть в любимое обтягивающее платье, поразить всех своими формами в купальнике, чувствовать себя уверенно и улыбаться отражению в зеркале.

Лето - период повального увлечения всевозможными диетами. Похудеть нужно, чтобы влезть в любимое обтягивающее платье, поразить всех своими формами в купальнике, чувствовать себя уверенно и улыбаться отражению в зеркале.

В любом случае, планировать диету лучше всего именно на лето. И не только из-за возникающих в этот период комплексов по поводу фигуры, но и из-за того, что этот сезон самый благоприятный для худеющих.

Лето предоставляет массу возможностей для повышения подвижности. Бадминтон, игры с мячом, ролики, велосипед, скейт, пешие прогулки позволяют между делом сжигать дополнительные калории и расходовать энергию, поступившую с пищей, по назначению, а не откладывать лишнее на боках, бедрах и ягодицах.

Кроме того, летний зной в принципе не способствует этому самому поступлению калорий с пищей. Есть в жару просто не хочется, особенно чего-то жирного, горячего и сложного. Как раз всего того, что, как правило, является гипокалорийным.

К тому же, в калейдоскопе встреч, дел, событий, развлечений и поездок, запланированных на теплые деньки, о «хлебе насущном» просто забываешь. Получается, потребление калорий снижается, а расход растет. При удачном раскладе, подсчитывая разницу в пищевом дневнике, можно уйти в минус.

Другими словами, летом созданы все условия для похудения. Даже женщины, не задумывающиеся о фигуре, умудряются за три солнечных месяца потерять до 4-5 килограмм. А что если помочь природе и дополнить естественное похудение диетой? В этом случае можно добиться неожиданных, впечатляющих результатов!

Какую же диету выбрать для эффектного похудения?

Самую новую или хорошо забытую старую, наиболее обсуждаемую в сети или не вызывающую споров в своей эффективности и пользе для здоровья? Все они, конечно, хороши и принесут свой результат.

Но выбирать их для летнего похудения все равно, что заказывать привычную яичницу в ресторане. Как-то глупо просить то, что всегда доступно, в месте, где можно позволить себе что-то особенное.

Так и лето - особенный период, когда доступны в неограниченном количестве спелые фрукты и овощи, сочная зелень, душистые травы. Во всем своем многообразии и совершенстве они предстают нам всего на каких-то три месяца в году.

И смешно несколько недель из этого блаженного периода «сидеть на яйцах и курице», лишая себя возможности насладиться вкусом даров природы, зарядиться их витаминами, напитаться их солнечной энергией.

Оставьте привычные диеты для других времен года, а летом попробуйте один из чисто летних способов похудения. Passion.ru расскажет о диетах, изобилующих фруктами, овощами, ягодами и зеленью. Выбирайте любую - и наслаждайтесь процессом и результатом!

Диета на ягодах

Идеальный вариант для тех, кто любит свежие ягоды, но терпеть не может диеты. Так ваше похудение будет относительно легким и принесет минимум стресса организму. Только без фанатизма: разгрузочные дни во время ягодной диеты - точно перебор!

Как придерживаться: Во время этой диеты вы вольны сами составлять свой рацион, главное, чтобы его калорийность не превышала 1000-1100 ккал, включая калорийность 500 г выбранных вами ягод.

Ягоды нужно разделить на два раза и съесть на завтрак и полдник. Приемов пищи, кстати, у вас должно быть пять. Если вам необходимо перекусить перед сном, то замените ягодный полдник на поздний ягодный перекус.

Чего ожидать: Отвес в 2-4 килограмма на ягодной диете вы сможете увидеть как через 2 недели, так и через месяц. Результат будет зависеть от того, насколько грамотно вы составите свое меню, рассчитаете его калорийность и количество присутствующих в нем жиров и углеводов – главных врагов фигуры.

Приятным дополнение к диете станет улучшение обмена веществ и избавление от признаков его нарушения: головной боли, раздражительности, бессонницы.

Кому подходит: Если вы любитель пожевать за работой «для вдохновения» или грешите тем, что постоянно тянете что-нибудь в рот за просмотром телевизора, ягодная диета вам наверняка подойдет. Ягоды обладают всеми преимуществами семечек, орешек и чипсов - их можно «потягивать», перебивая аппетит, и при этом они лишены главного недостатка – высокой энергетической ценности. В общем, и рот занят – и фигура со здоровьем не страдают.

Что учесть: Ложка дегтя в ягодной диете все же найдется. К сожалению, натуральные и экологически чистые ягоды найти не очень просто. Не замороженные и не подозрительно крупные и блестящие на полках супермаркетов, а пусть и неказистые, мелковатые, иногда не очень качественно перебранные, но «настоящие», без химикатов.

Но даже отыскав такие «золотые» ягоды, вы не застрахованы от аллергии, причиной которой они часто становятся, а также от повышения кислотности желудка и изжоги. Поэтому, если у вас есть даже легкая аллергия на какие-либо ягоды или проблемы с желудком, лучше проконсультируйтесь перед началом диеты со специалистом. Ведь речь идет не о горстке ягод в неделю, а о 500 граммах ежедневно.

Где посмотреть:Диета из лукошка: худеем на ягодахДиета ягодная

Диета на зелени

Если здоровье позволяет придерживаться такой строгой диеты, и при этом есть сила воли и желание насытить свой организм витаминами и прочими полезностями - диета на зелени вам подходит.

Как придерживаться: В течение недели вам предлагается употреблять полкилограмма трав и овощей зеленого цвета.

Хотите - пропускайте их свежими через блендер и употребляйте как сок или пюре, хотите – мелко нарезайте и подавайте как салат, хотите – тушите и используйте как гарнир, например, к разрешенному в некоторых вариантах диеты кусочку отварной курицы.

При этом допускается добавлять в блюда немного растительного или оливкового масла, так как в зеленых продуктах содержатся витамины, которые усваиваются только с жирами.

Чего ожидать: За неделю «зеленой диеты» реально сбросить 5 кг. А за счет большого содержания в зеленых растениях калия, магния, фосфора и хлорофилла, диета на зелени хорошо скажется на состоянии кроветворной, мочеполовой и нервной системах организма.

Кому подходит: Так как диеты на зелени содержат минимальное количество белка, во время них рекомендуется снизить физическую активность. Поэтому выбирайте «похудение на зеленых» только в том случае, если не собираетесь в ближайшую неделю выкладываться в спортзале или возделывать огород. Иначе рискуете просто упасть без сил.

Также помните, что зеленые продукты - не сладкие. И питание ими подходит тем, кто не относится к сладкоежкам.

Что учесть: Хотя растительная пища богата клетчаткой, за счет которой улучшается работа желудочно-кишечного тракта, все же она может стать и причиной таких нарушений пищеварения, как запор и вздутие живота. А также обострить уже имеющиеся проблемы.

В первом случае разрешается дополнить ежедневный рацион стаканом кефира. А во втором рекомендуется выбирать щадящие варианты «зеленых диет», например, такой, где предлагается, не изменяя привычное питание, выпивать ежедневно по два «зеленых коктейля».

Где посмотреть:Диета зеленая

Диета на пюре, смузи, коктейлях

Для творческих личностей, которым не лень лишние полчасика повозиться на кухне и изобрести свое блюдо дня, подойдет этот вариант эффективной летней диеты.

Как придерживаться: В день разрешается съедать от 200 до 500 г измельченных фруктов, овощей и зелени. Разнообразие и соотношение в большинстве предлагаемых вариантов «перетертых диет» вы выбираете сами.

Если же вы отважитесь на строгий вариант, то пюре и кусок хлеба станут единственной вашей пищей в ближайшие 3-7 дней. В более «человечных» вариантах допускается съесть немного мяса, сыра, творога и даже каши на воде.

Чего ожидать: В зависимости от степени жесткости выбранной вами диеты, вы потеряете от 3 до 5 кг за 5-7 дней. Кроме этого, фруктово-овощной микс, особенно в сочетании с травами и зеленью проведет «генеральную уборку» вашего организма, настроив его на правильную работу и наладив работу кишечника.

Кому подходит: Всех, кто любит готовить и изобретать кулинарные шедевры, наверняка затянет увлекательная игра в миксовщика коктейлей. Ведь при искусном сочетании измельченные в блендере продукты могут быть и основным блюдом, и десертом, и напитком. И сладким, и терпким, и кисловатым… Все в ваших руках!

Кстати, для сладкоежек такая диета – просто находка. Увеличив количество фруктов в блюдах, вы можете питаться «природными сладостями» на завтрак, обед и ужин.

Что учесть: Так как список дополнительных продуктов весьма скуден, а основной рацион представляют жидкие и полужидкие блюда, данная диета может вывести из строя пищеварение.

Отдавшись процессу смешивания овощей и фруктов, не забывайте, что последние являются достаточно серьезными аллергенами.Сомневаетесь – не кладите!

Кроме того, фрукты богаты углеводами, а значит, достаточно калорийны. Поэтому не стоит ими слишком увлекаться. Тем более, если вы выбрали не строгий вариант диеты, и в вашем рационе присутствуют несколько дополнительных продуктов, которые тоже обладают некоторой калорийностью. Иначе в сумме калорийность вашего рациона может зашкалить далеко за 1000-1200 ккал, необходимых для похудения.

Где посмотреть:Диета на пюре

Диета на соках

Если вы любите соки - на лето забудьте о магазинных! Самое время баловать себя различными напитками, приготовленными самостоятельно, а потому наверняка свежими и уж куда более полезными. И при этом - худеть!

Как придерживаться: Соковая диета подразумевает употребление всего разнообразия напитков в количестве 8-13 стаканов (2-3 литров) в день. Фрукты, овощи, травы, ягоды – смешивайте их в любой пропорции или готовьте моносоки. Казалось бы, отчего не продержаться на такой вкусноте?!

Вот только, кроме этой вкусноты, диетой разрешаются только вода, травяные и зеленые чаи, отвары. И никакой твердой пищи, которая могла бы «зацепиться» в желудке хоть на какое-то время, - одни жидкости. В самых крайних случаях предлагается растворять в напитке чайную ложку меда.

Чего ожидать: Эти красочные «жидкие витамины» способны делать вас легче на 0,5-1 кг ежедневно. А сочетание витаминов, минералов и микроэлементов в соках проведут профилактику ожирения, атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета, болезней почек, печени и желчных путей.

Кому подходит: Соковую диету можно посоветовать людям творческим. Ведь обуздать в одном стакане такое буйство вкусов, красок и ароматов под силу только человеку с фантазией.

Но если вы обладатель такого, часто сопутствующего творчеству, качества, как лень, то присмотритесь все же к диетам на пюре. Для того, чтобы добыть стакан сока, требуется большее количество ингредиентов, чем для стакана пюре. И вам придется помыть, почистить и нарезать на куски просто целую гору фруктов и овощей. А после еще и помыть соковыжималку. Ведь сок рекомендуют не просто выжимать самим, но еще и пить свежеприготовленным.

Для похудения на соках нужно обладать еще и стойкостью. Она необходима, чтобы бороться с чувством голода, которое наверняка будет посещать вас по нескольку раз в день. Все-таки соки для нашего желудка – это напиток, а не еда, поэтому он будет просить что-то «посерьезней».

Что учесть: Приготовьтесь к тому, что в первые два дня диеты на соках вы можете наблюдать вздутие живота, жидкий стул, повышенную потливость и даже насморк. И чем сильнее зашлакован ваш организм, тем вероятнее это произойдет.

Если у вас имеются хронические заболевания, лучше проконсультируйтесь перед началом диеты с лечащим врачом. Ведь воздействие соков на организм настолько мощное, что, «расшевелив» его, они способны спровоцировать даже скрытые заболевания. А это может плохо сказаться на здоровье.

Где посмотреть:Соковая диета: похудеть с пользой

www.passion.ru

Как эффективно похудеть летом и не набрать вес зимой

Летнее сбавление веса не всегда приносит результат. Разумеется, сидеть на какой-либо диете летом значительно легче, но вот не всегда низкокалорийное питание приводит к положительному результату, а точнее к сбросу лишнего веса. В чем секрет летнего худения и на что следует обратить внимание?

В силу жаркого климата в летнее время большинство людей сбрасывают вес естественным путем. Они не придерживаются каких-либо специальных диет на лето, а просто питаются с наступлением чувства голода.

В результате получается, что дневная норма калорийности существенно уменьшается. Но вот иногда девушки, рассчитывавшие потерять лишние килограммы таким образом, терпят поражение в борьбе с  весом.

В этом неприятном явлении есть довольно весомые и значимые аргументы, которые необходимо разобрать подробнее.

Как потерять массу летом без труда

Уменьшить массу тела летом довольно легко. Главное условие – это соблюдать несколько правил, которые зачастую нарушаются в летнее время. Так, например, в жаркую погоду все много пьют, но никто не соблюдает элементарные меры предосторожности в типе напитка.

Люди употребляют соки и сладкие газировки, практически забывая о чистой простой воде.

На втором месте по нарушениям в летних похуделках – это употребление мороженого.

Причем порции входят в основной рацион питания и дополняются только фруктами.

Многие девушки считают, что подобные методы скажутся благотворно на их фигуре, ведь суточная норма калорийности уменьшена почти вдвое.

Такие особенности в питании в летнее время приведут только к набору веса, поскольку организм начнет задерживать жидкость, а метаболизм кардинально перестроится, ведь теперь он недополучает полезные белки, жиры и углеводы.

Как избавиться от лишних килограммов летом без труда? Нужно соблюдать простые четыре правила.

Похудеть летом просто

Не пить сладкие газировки или соки, а только чистую воду. Во-первых, она снижает аппетит в жаркое время, во-вторых, не содержит калорий. Если пить воду можно убавить вес.

Делайте мороженое сами – используйте молоко, сливки, йогурты и натуральные ягоды, которых летом в избытке.

Больше употребляйте овощей, нежели фруктов – в них очень много сахара.

Сдерживайте порывы в период отпусков. Если вы отправляетесь на отдых, не приобретайте путевку со шведским столом. Отдайте предпочтение национальной кухне.

Эти незатейливые рекомендации диетологов помогут сохранить фигуру или сбросить лишний вес

Диеты для приведения фигуры в порядок

Если ваш вес стремится к трехзначному числу, и вы замечаете дополнительные увеличения в объемах, одними рекомендациями не обойтись. Необходимо воспользоваться некоторыми специально подобранными диетами на лето.

Для любителей подсчитать калории подойдет ягодная диета на лето.

Представленный рацион не должен превышать в сутки более 1500 ккал.

При этом в их число должно входить полкило различных ягод, которые употребляются без сахара и прочих добавок.

Выбор ягод не имеет каких-либо ограничений.

Ягодная диета

Зеленая диета в рационе питания

Здесь все просто – с утра взвешиваете овощи в количестве полкило. Затем готовите из них салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Соблюдать трехразовое питание не стоит.

Однако в обеденное время необходимо употребить кусочек отварной или тушеной курицы. Разрешается рыба нежирных сортов.

Зеленая диета

Спорт в летнее время

Как потерять вес летом без занятий спортом – конечно же, никак. Но спорт в жаркий период тоже должен быть особенным и не изнуряющим. Во-первых, для особо тучных людей рекомендована обычная ходьба в виде прогулок по парку.

При этом можно соблюдать определенную систему быстрого и медленного шага для лучшей эффективности. Во-вторых, можно заняться катанием на роликах или велосипеде, которые способны сжигать до 500 ккал за час. В-третьих, займитесь плаванием.

Наверняка в вашем городе имеется какой-нибудь водоем, где можно не только проводить время с шашлыками в зубах, но и заниматься спортом.

Не стесняйтесь пользоваться детскими батутами. Известно, что прыжки могут сжечь почти 800 ккал за час. Крупным людям не рекомендованы подобные действия на прочной земле, поскольку это чревато травмами суставов.

А вот на батуте таких неприятностей не произойдет – на колени не будет приходиться та нагрузка, которая последовала бы во время традиционных прыжков.

Видео рекомендации экспертов

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас - нажмите на одну из кнопок ниже.

dietadvice.ru

Летняя диета на 7 дней - Один из способов, как похудеть летом

Каждый сезон уникален по своему назначению. Лето — это пора сладких и свежих плодов, солнца и хорошего настроения. Не секрет, что многие люди выбирают именно лето, для того чтобы снизить свой вес и отдохнуть. Летняя диета один из вариантов для того, чтобы приобрести хорошую форму.

Поэтому диетологи разработали несколько вариантов летнего питания, подходящих для борьбы с лишними жировыми отложениями. Разберем одну из наиболее эффективных типов летней диеты.

Ее продолжительность может варьироваться от месяца до целого сезона однако успех непоколебим — за двадцать восемь дней можно снизить вес на три \ пять килограммов. Для этого нужно составить правильное меню, которое будет способствовать постепенному понижению веса.

Летняя диета на семь дней — способ похудеть

Разберем, какие продукты можно употреблять и что можно приготовить на эти 7 дней.

Завтрак

Омлет с тыквой, легкий зеленый салат, ягодный морс; овсянка с фисташками и малиной, холодный чай; сэндвич с кольцами кальмаров, овощами и сливочным соусом, кофе; мюсли с черникой и яблочным соком, творожно-фруктовое печенье; льняная каша с маком, абрикосом и бананом, зеленый чай с мятой; греческий йогурт с ягодами и кешью, овсяное молоко с медом; пудинг из творога и клубники, ягодный морс — эти блюда можно использовать в качестве завтрака.

Второй завтрак

Апельсиновый лед; творожно-вишневое суфле; отварные грибы с тостом; яблоко; смузи из цитрусовых и греческого йогурта; салат с кешью, йогуртом, ананасами и персиками; авокадо — данные перекусы подойдут для второго приема пищи.

Обед на летней диете

Вегетарианский суп с вермишелью, куриные шарики с сыром, томатный сок; творожная запеканка с ананасово-персиковой начинкой, банановый смузи; салат из шпината, креветок и рикотты охлажденный, стакан из ягод, холодный чай; гречневая лапша с куриными фрикадельками и грибами, яблочный сок; суп из пюре моркови с луком пореем, куриное суфле, ягодный компот; овощные чипсы со специями, рыбная котлета на пару, чай; суп из кусочков рыбы с овощами, овсяное печенье с медово-изюмной начинкой, зеленый чай — это варианты обеденных блюд.

Полдник

Гранола из цукатов, арахиса и апельсинового джема; рулетики из рисовой бумаги с морепродуктами и рикоттой; свекольно-чесночный салат; груша запеченная с арахисом; персиковый сок; пудинг на кефире с малиной; смузи из моркови и яблока — данные перекусы подойдут для полдника.

Ужин

Салат из нута с молодыми бобами и креветками, яблочно-вишневый сок; паровые сырники с абрикосом, кефирный смузи с ягодами; рисовая лапша с кусочками запеченного лосося и стручковой фасолью, ягодный морс; кусочек пирога из капусты и овощей, томатный сок; омлет, холодный чай с мармеладом; отварная рыба с пюре из брокколи и зелени, ягодный компот; рататуй, грушевый сок — варианты ужина.

Некоторые тонкости летней диеты

Лучше всего в рационе использовать легкие и «летние» продукты.

К ним можно отмести: ягоды и фрукты, авокадо, творог (естественно, не жирной консистенции), орехи, куриная грудка, овощи, гречка, льняная каша, овсяное молоко, греческий йогурт (как питьевой так и обычный), сыр малой жирности, рисовая, яичная и гречневая лапша, морепродукты, легкая и диетическая выпечка, мюсли, мед, кефир, чай, бобовые, грибы, сухофрукты, молочные куриные сосиски и колбаса домашнего приготовления, специи, кунжут, оливковое масло, рыба.

В качестве десерта диетологи разрешают использовать то, что приготовлено самостоятельно по диетическим рецептам: выпечка, пастила, мороженое, мармелад, горький шоколад, зефир и меренги.

Из напитков кроме кисломолочных продуктов можно пить только что выжатый сок, фруктовые коктейли со льдом, освежающие чаи, овсяное и соевое молоко, кисель и морс.

Летняя диета исключает из рациона: рис, жирные сорта мяса (но можно иногда бекон), все консервированное и копченое, маргарин, сыр и колбасу, сметана, кетчуп, сливочное масло, бразильский орех и финики, картофель (ограниченно можно молодой), горох, алкоголь, пшенная каша, майонез, маринованные продукты, фаст-фуд (можно бургеры сделанные самостоятельно), сладости, не качественные виды макарон, жирные продукты из молока, само молоко можно добавлять только для приготовления блюд, выпечка, хлеб, кондитерские изделия, соленые блюда, манка, газированная вода.

Летом необязательно следить за калорийностью, если следишь за порцией. Но все-таки на всякий случай диетологи советую не превышать энергоемкость дня после отметки в 1300 килокалорий. Порции же рекомендуется делать такими, какими нужно организму, чтобы насытиться на 80 процентов.

Летняя диета и физические нагрузки

Лето — это активное время года. Не обязательно посещать спортзал и изнурять себя почти каждодневными тренировками. Летом можно развлекаться параллельно увеличивая свою физическую нагрузку через катание на велосипеде или на роликах в парках, посещение пляжа или бассейна, длительных прогулок.

Для бодрого утра можно допустить исполнение легких физических упражнений в качестве зарядки. И конечно летняя диета в помощь.

Удачи и Всех Благ!

miruspehinfo.ru

Как питаться летом, чтобы похудеть?

Летняя пора традиционно считается диетологами лучшим временем для того, чтобы скинуть лишний вес. Обилие некалорийных и, главное, свежих овощей, фруктов позволяет без проблем составить разнообразное и насыщенное витаминами меню на каждый день. Чтобы проблема, как похудеть летом, не казалась вам неразрешимой, предлагаем составить меню самостоятельно, ознакомившись с некоторыми основными постулатами диетического питания.

Основные правила и примерное меню

Завтрак

Непреложное правило любого завтрака – больше клетчатки и белка, поскольку с утра организм расходует много энергии.

Пример: овсяная каша – 200 г и ягоды (например черника) – 100 г. Или: йогурт без добавок – 1 стаканчик, мюсли – 150 г, клюква – 50-60 г.

Второй завтрак допускает фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты и минимум сладостей: любой фрукт (грейпфрут), питьевой йогурт – 1 стаканчик (или сыр рикотта – 60 г), курага – 3-4 штуки.

Не питайтесь каждый день одним и тем же, летняя диета, составляемая вами, должна предполагать множество допустимых вариантов замены.

Обед

Обязательно должен быть насыщен протеинами, содержащимися в мясе и рыбе (непременно приготовленными либо на пару, либо на гриле). На гарнир – овощи.

Пример: телятина — 150 г со шпинатом и помидорами – 250 г, или: куриная грудка — 150 г и салат из овощей – 200 г.

Полдник по калорийности не должен быть выше второго завтрака. Допустимы овощи, цельные злаки: хумус – 100 г, хлебцы из цельного зерна – 2 шт; или: салатные листья и кедровые орехи – 2 ст. л.

Ужин

Также должен состоять из белка либо клетчатки, однако порции меньше обеденных.

Пример: креветки – 6 шт; гречневая лапша – 150 г; или: говядина 150 г и пюре из сельдерея – 100 г.

Полезные советы

Ознакомьтесь с нижеприведенными советами, которые помогут вам выдержать все трудности диет.

В первые 3 дня

Пока идет привыкание организма к новому меню, вас будет терзать острое чувство голода. Поэтому под рукой всегда должны быть допускаемые для «перекуса» продукты:  низкокалорийные хлебцы, нежирная кисломолочная продукция, овощи. Помните, что в рационе обязательно должен быть завтрак.

По окончании первой недели

В ближайшие выходные постарайтесь не отступать от новых правил питания, а чтобы не поддаваться соблазнам съесть что-то «вне плана», займитесь собой: сходите в сауну — поухаживайте за своим телом и лицом, погуляйте на свежем воздухе или устройте себе день spa-процедур.

Вы, наверное, уже успели заметить небольшую потерю веса – это из организма уходит лишняя вода. Чтобы этот процесс происходил быстрее, не употребляйте много соли.

Дальше сбросить вес будет немного труднее, но не сдавайтесь.

Во вторую неделю

Организм уже полностью адаптировался к новому питанию, укоренились некоторые полезные привычки, поэтому подключайте физическую нагрузку – плавание, длительные пешие прогулки, легкую зарядку.

На третью неделю

Может показаться, что стрелки весов застыли на одном месте. Причиной этому может быть ПМС – в эти дни в организме может задерживаться жидкость, из-за чего вес будет прежним и даже немного увеличится. После менструации это пройдет.

Месяц позади

Наверняка летняя диета уже показала первые результаты: вы чувствуете себя значительно легче, бодрее из-за первых ушедших килограммов. Можете посоветоваться с диетологом, нужно ли вам продолжать использовать диету дальше.

Вы соблюдаете диету уж больше месяца, поэтому смело можете заменить те продукты, которые изрядно набили оскомину, на другие – но не менее полезные и здоровые.

Если в соблюдении диеты бывают «проколы» (не удержались и съели кусок торта), на следующий день увеличьте интенсивность физической нагрузки.

Пьем и едим

Что пить

Очень важно при соблюдении диеты установить грамотный питьевой режим. Диетологи советуют остановить свой выбор на следующих напитках для похудения зеленом чае и воде, исходя из расчета на день – 30 мл на 1 кг веса. Допускаются также несладкие морсы, соки, нектары.

Но учтите, что 200 мл такого питья – это уже перекус.

Разрешаются цитрусовые фреши – апельсиновый, грейпфрутовый; томатный (но без соли), ягодные морсы (без сахара), минеральная вода – только негазированная.

Чем перекусить

Как уже упоминалось, при соблюдении летней диеты разрешаются небольшие перекусы. Какие продукты допускаются в этом качестве?

Чипсы из фруктов или ягод (персик, груша, клубника) – 30 г, сухофрукты – не больше 3 штучек, незасахаренные сушеные ягоды – около 80 г. Свежие морковка, огурец – 2-3 шт; квашеная капуста (можно 1 соленый огурец) – 150 г. Запеченная моцарелла – 30 г, нежирный (5%-й) чечил – 60 г. Взбитый из молока с небольшим количеством желатина и ягодами мусс – 120 г.

Как высчитать объем пищи?

Многих интересует, как высчитать допустимый объем пищи без весов.

Мясо, птица, рыба – кусочек параметров iPhone.

Овощи, зелень в обед — не меньше полтарелки. А весь объем дневной нормы овощей и фруктов должен быть не больше сотейника средних размеров.

Масло (оливковое или другое растительное) – с большой грецкий орех.

Орехи: средняя порция на день – чуть больше полгорсти.

Углеводы (темный рис, лапша из гречки, пшено, мамалыга) – с кулак (ваш, разумеется, а не мужа).

Мороженое – не больше половины мяча для тенниса (не злоупотреблять!)

«Звездные» диеты

Полный отказ от мучного

Так поступают «черная пантера» Наоми Кэмпбелл и сериальная «звезда» Зоуи Дешанель. В общем-то, совершенно необязательно лишать себя радости поглощать  десерты и различную выпечку. Популярность несодержащих глютен диет породила массу рецептов блюд, приготовленных без него. Поэтому если найдете такие продукты, можете смело употреблять их.

Диета Пьера Дюкана

Именно благодаря ей вернула после родов свои былые формы Дженнифер Лопес. Основополагающие принципы этой диеты: отказ от углеводов на пять дней (допускаются только белки: мясо, рыба, творог), а в следующие дни к белоксодержащим продуктам добавляются овощи и 1 ст.л. отрубей в день. Как только вернется прежний вес, в рацион можно ввести фрукты, сыры, пасту, хлеб.

Однако некоторые специалисты считают, что подобные белковые диеты должны составляться строго с учетом потребностей конкретного человека.

К тому же иногда с возращением полноценного питания возвращается и прежний вес.

Спорт и правильное питание

Таков полезный «микс» Мадонны и Гвинет Пэлтроу, диету для которых разработала их личный тренер Трейси Андерсон. Физические нагрузки непременно сопровождает рацион, в котором отсутствуют быстрые углеводы (макароны, хлеб, белый рис, сладости, алкоголь). Плюс не помешает пара деньков исключительно на пюре из овощей.

Специалисты полагают, что это целиком разумная диета, поскольку сочетание физических нагрузок и правильного питания многим позволяло добиться отличных результатов.

www.kpodruge.ru

Летняя диета для похудения на 7 дней – отзывы, меню

Часть женщин худеет к лету, а часть женщин худеет летом. Чаще всего это получается неосознанно, просто под влиянием погоды. Когда за окном выше тридцати градусов по Цельсию, мысли о жареной котлетке и бутерброде с колбасой как-то сами собой испаряются.

Но помимо бессознательного перехода на более легкую пищу, существуют еще разнообразные летние диеты на 7 дней или меньше, которые идеально попадают под условия жаркого сезона, позволяя худеть и не мучиться от голода. Как это делать правильно, какие продукты употреблять, и что это даст – рассказано ниже.

Самый известный вариант летней диеты на 7 дней

Эту летнюю диету для похудения можно назвать вегетарианским рационом, поскольку она подразумевает употребление только растительной пищи. В большинстве своем продукты не требуют термообработки, но допускается варка или приготовление на пару. Количество приемов пищи лучше довести до 5-6, кушая не слишком объемными порциями. Тем более что в жару чувство голода значительно стихает.

И обязательно следует пить много жидкости: отваров, натуральных соков, компотов и, конечно же, чистой воды. Никаких газированных напитков, алкоголя, а также кофе.

День первый:

Он посвящен овощам. Схема – проще некуда. Можно выбрать один конкретный овощ, а можно хоть от каждого по кусочку съесть. Их количество также не урезается. Единственное, что не разрешен картофель и баклажаны.

День второй:

Фруктовый. Опять же, кушать сколько угодно, и какие угодно фрукты. За исключением бананов и винограда, а также хурмы. Но если есть сильная тяга к одному из этих плодов, разрешено их включить в завтрак.

День третий:

Теперь внимание уделяется ягодам. И снова ограничений нет, но особое предпочтение стоит отдать арбузам, крыжовнику, смородине, клубнике.

День четвертый:

Здесь делается небольшой перерыв с растительной пищей, и в игру вступает кисломолочная группа продуктов. Кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт. Процент жирности выбирать как можно более низкий. Допускается сдабривать медом или корицей.

День пятый:

Вновь повторяются первые овощные сутки, но появляется нововведение: в первой половине дня разрешена отварная картошка.

День шестой:

Аналогичен ягодному дню.

День седьмой:

После него все предыдущие покажутся сплошным праздником живота, поскольку здесь придется сутки прожить на свежевыжатых фруктовых соках. Лучше всего подходят цитрусовый, яблочный, ананасовый, виноградный соки.

Отзывы о летней диете на 7 дней утверждают, что переносится она достаточно легко, поскольку не понижает калорийность рациона до непозволительных пределов, и не является голодным режимом. У многих уходит от 3 до 7 кг за неделю: смотря с каких цифр начинался путь к стройности. И большинство женщин такую схему даже не воспринимают за диету, поскольку при высокой температуре окружающей среды организм сам требует отказа от тяжелой пищи.

Но стоит заметить, что подобная летняя диета для похудения не подойдет лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. А также при наличии серьезных сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и гипотонии. Перед ее применением настоятельно рекомендовано поговорить со специалистом.

Более простая пятидневная летняя диета для похудения

Судя по отзывам, летняя диета на 5 дней некоторым женщинам дается проще как за счет более короткого срока, в течение которого действуют ограничения, так и благодаря более сытному в некотором роде рациону. Основное отличие здесь в том, что если семидневная летняя диета имела практически вегетарианский набор продуктов, то пятидневная вариация предлагает и мясные блюда. А некоторым людям они требуются ежедневно даже во время похудения.

Понедельник:

  • Травяной чай без сахара и подсушенный ломоть хлеба.
  • 150-200 г нежирного творога. Можно подсластить ложкой меда и корицы.
  • Овощной бульон, 100 г отварной рыбы.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

Вторник:

  • Кофе без сахара и пара грецких орехов. Их можно заменить 25 г миндаля.
  • Стакан нежирного кефира или натурального йогурта, один банан.
  • Овощной бульон, 100 г отварного постного мяса говядины.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде. Допускаются грибы.

Среда:

  • Кофе без сахара и ломоть подсушенного хлеба.
  • Стакан кефира, либо натурального йогурта. 100 г клубники.
  • Овощной бульон, 100 г отварного белого куриного мяса.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

Четверг:

  • Травяной чай без сахара, 100 г нежирного творога со шпинатом.
  • 100 г салата из белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую или всмятку куриное яйцо.
  • Овощной бульон, 100 г отварной или пропаренной рыбы, крупный томат.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде.

Пятница:

  • Травяной чай, 100 г любых ягод.
  • Стакан кефира или натурального йогурта, горсть орехов.
  • Овощной бульон или окрошка.
  • 200 г любых овощей в отварном или пропаренном виде, 100 г отварного постного мяса.

При наличии чувства голода, особенно после ужина, или при слишком больших промежутках между приемами пищи, разрешается съесть цитрусовый фрукт, киви, или выпить стакан кефира. Водный режим следует поддерживать в норме – 1,5-2 л воды, а для жаркого времени доводить и до 3 л в сутки.

Если организм не переносит молочную продукцию, в меню пятидневной летней диеты кефир допускается заменить свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. А окрошку, следовательно, делать на квасе или минеральной воде без газа. В утренние приемы пищи творог заменять омлетом из двух яичных белков, приготовленным на пару.

Как правильно завершить диету?

На самом деле, судя по оставленным на форумах отзывам, летнюю диету можно не завершать по истечении недели. Достаточно ее слегка модифицировать, чтобы получить режим питания на все оставшиеся дни до осени. Просто ввести крупы в первую половину дня: ту же овсянку, гречку. Варить их на воде, дополняя свежими ягодами и фруктовыми соками.

Для обеда готовить овощные и нежирные мясные бульоны, либо все ту же окрошку, которая и насыщает, и от жары спасает. Или просто отваривать постное мясо, присоединяя его к овощному ассорти. А вечером делать молочно-ягодные или фруктовые коктейли.

В случае же, если летняя диета применяется в иное время года, после нее придется еще три-пять дней не притрагиваться к жареным и жирным блюдам, острым и копченым продуктам.

100diet.net

Быстрое похудение на легкой летней диете

Летняя диета имеет только положительные отзывы среди похудевших с ее помощью женщин. Ведь это доступная, легкая и безопасная программа питания с очень полезным, вкусным и разнообразным рационом.

Польза похудения летом

В летний период все переходят на легкую одежду, больше времени проводят на природе, посещают пляжи. Именно поэтому летом у многих женщин возникает желание стать красивее и стройнее. У похудения в это время года есть свои плюсы.

  • Происходит перестройка организма, и ему требуется меньше жирной и сладкой пищи. Возникает тяга к полезным «летним» блюдам: салатам, овощным супам, плодово-ягодным десертам.
  • Сырые плоды и ягоды — незаменимые источники витаминов, минералов и важных пищевых волокон. Летняя диета помогает наладить функционирование всех систем и органов, а также вывести из тканей яды, лишний холестерин, жиры.
  • Несмотря на то что ягоды и фрукты обладают низкой калорийностью, они отлично насыщают, поэтому диета на свежих плодах обычно переносится легко.
  • При регулярном употреблении растительной пищи снижается риск возникновения рака, болезней органов пищеварения, иммунных заболеваний.
  • Употребление сочных и красочных ягод, овощей, фруктов помогает справиться с плохим настроением.

Правила диеты

Летняя диета для похудения требует обязательного соблюдения следующих правил:

  • желательно употреблять только те плоды, которые выросли в вашей местности;
  • из рациона летней диеты полностью исключается пища нерастительного происхождения (кроме разрешенной), а также бананы, виноград, блюда из картошки;
  • диета будет более эффективной, если овощные и фруктовые салаты заправлять только натуральным йогуртом, лимонным соком или очень маленьким количеством растительного масла;
  • убрав из меню мясные продукты, нельзя полностью лишать свой организм белков: эти вещества можно получать из яиц, орехов, бобовых, кисломолочных продуктов;
  • чтобы избежать обезвоживания, которое очень вероятно в летний период, следует пить неподслащенные чаи, компоты, свежеприготовленные соки и морсы, настои трав, простую воду;
  • нельзя придерживаться летней диеты при наличии любого заболевания органов ЖКТ.

Рацион на 7 дней

Летняя диета не требует соблюдения строгого меню. Ниже приведен примерный вариант питания на неделю, который можно изменять с учетом личных предпочтений.

Понедельник (овощной день)

  • завтрак: неограниченное количество салата из любимых свежих овощей и зелени;
  • ланч: чашка салатика из моркови под домашним йогуртом;
  • обед: 200 г овощей, потушенных с фасолью;
  • полдник: натертая средняя отварная свекла под йогуртом;
  • ужин: 200 г салата из запеченных корнеплодов с 5 мл льняного масла.

Вторник (фруктовый день)

  • завтрак: 150 г долек груши и апельсина под йогуртом;
  • ланч: 1 груша, 200 мл сока из апельсина;
  • обед: 2 запеченные груши;
  • полдник: 200 мл сока из груш;
  • ужин: груша, апельсин, 200 мл обезжиренного кефира.

Среда (ягодный день)

  • завтрак: 200 г творожно-ягодного десерта;
  • ланч: 200 мл сока из любой ягоды;
  • обед: 200 г любых ягод, 100 мл бифидока;
  • полдник: 200 г ягод под йогуртом;
  • ужин: 2 ядра грецких орехов, 150 г ягод.

Четверг (день кисломолочных продуктов)

  • завтрак: 500 мл нежирного кумыса, кефира или простокваши;
  • ланч: 250 мл кисломолочного напитка;
  • обед: 500 мл этого же напитка;
  • полдник: 250 мл напитка;
  • ужин: 250 мл напитка;
  • перед сном: 250 мл напитка.

Пятница (овощной день)

  • на завтрак, ужин и перекусы повторяется меню понедельника;
  • обед: 200 г гороховой каши.

Суббота (ягодный день)

  • питание соответствует рациону среды;
  • можно использовать другие ягоды.

Воскресенье («голодный» день)

  • употреблять любую пищу запрещено;
  • можно пить разбавленный водой сок одного плода.

Если в течение недели такого питания не возникло проблем со стороны ЖКТ, летнюю диету можно продлить еще на 7 дней. За 7–10 дней программа позволяет похудеть на 10 кг. Для быстрого снижения большого количества веса, эту методику допустимо повторить через месяц.

Екатерина: С наступлением лета мне, как и многим женщинам, хочется немного меньше весить. Это всегда удается благодаря эффективной летней диете. В течение 2 недель я употребляю только блюда из растительной пищи, правда, один день в неделю делаю белковым: ем яйца и пью бифидок. В порциях себя не ограничиваю, сильно уменьшаю лишь количество соли. За 2 недели я стабильно худею на 2 размера, которые, к сожалению, возвращаются в течение зимы. Алевтина: Привести себя в форму к пляжному сезону мне всегда помогает летняя диета на 7 дней. Я не нашла об этой системе похудения ни одного отрицательного отзыва, а все потому, что питание растительной пищей способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению всего организма. После 2 недель диеты я всегда чувствую необычайную легкость в теле, замечаю, как улучшился цвет лица, а также состояние волос. Считаю, что летнюю диету нужно сделать своей привычной системой питания. Елена: С летней диетой я познакомилась в период кормления грудью дочки, когда строгие ограничения в питании мне были запрещены, а избавиться от набранного за беременность веса очень хотелось. Несмотря на то что диетологи рекомендуют придерживаться этой диеты всего 2 недели, я питалась подобным образом 4 месяца. Конечно, от голодных дней я отказалась, чаще употребляла кисломолочные напитки. За этот период мне удалось похудеть на 15 кг без особых усилий.

horoshulya.ru


Смотрите также