Диета для похудения бедер


Диета для похудения бедер, сжигающая жир

Широкие бедра — это не всегда только физиологическая особенность женского организма. Желание снизить вес часто связано с определенной частью тела. У одних лишний вес откладывается на ногах, бедрах и ягодицах, у других на руках и спине, лишний жир не всегда равномерно распределяется по всему телу. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально подобрать диету, максимально подходящую для похудения бедер, но и без физических упражнений не обойтись.

Как уменьшить бедра с помощью диеты

К сожалению, при похудении жир с боков, живота и бедер уходит в самую последнюю очередь. Фигура становится более стройной только через 2–4 недели соблюдения диеты.

Потребуется ограничить некоторые вредные продукты и строго соблюдать новый рацион на время похудения бедер.

К вредностям относятся:

  • жареные, копченые, маринованные блюда;
  • соусы, майонез, кетчуп, приправы;
  • фаст-фуд;
  • сладости, мучное;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жирное мясо и сало;
  • мясные полуфабрикаты;
  • колбасы, сосиски;
  • сливочное масло, маргарин;
  • жирные сметана, молоко, творог;
  • грибы;
  • консервы;
  • слишком острые, соленые блюда.

Все эти продукты являются оптимальным источником скопления жиров, а также содержат «быстрые» углеводы. Все это приводит к появлению лишних сантиметров.

Важным элементом рациона является вода – дневная норма должна составлять не менее 1,5-2 литра без учета чая и кофе.

Правила и особенности жиросжигания

Правильное питание

Чтобы лучше понять как организовать свой режим питания, придерживайтесь выбранной диеты. Но несмотря на строгие рекомендации, в меню можно вносить коррективы в соответствии со своими предпочтениями или пищевыми противопоказаниями. Но важно помнить, что даже одна самая маленькая булочка принесет больше вреда, чем 3-4 сладких яблока.

  1. Рацион разделить на 3 основных приема пищи, плюс 2 дополнительных перекуса. Контролируйте аппетит, не переедайте, ограничивайтесь маленькими порциями.
  2. Наибольшее количество калорий должно приходить на утро, а наименьшее – на вечер.
  3. Ограничьте количество чая и кофе, пейте легкие травяные отвары, клюквенный морс.
  4. Забудьте о жареном. Подготовьте диетические рецепты, в которых ингредиенты варят, тушат, запекают или приготавливают с помощью мультиварки на пару.
  5. Пейте много воды на протяжении всего дня.
  6. При планировании диеты на длительное время, обязательно принимайте витамины, которые содержат жирные кислоты омега-6, омега-3.
  7. Обязательны регулярные физические упражнения: силовые, танцы, плаванье.
  8. Добавьте косметические процедуры. Например, обертывание или массаж. Они делают кожу гладкой и эластичной, а также уменьшают признаки целлюлита на бедрах и ягодицах, что делает их более стройными.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете избавиться от лишнего жира и целлюлита на бедрах. Важно не ждать быстрых результатов. Чтобы сбросить лишний груз, организму потребуется время, не нужно его подгонять.

Диеты

Благодаря специально разработанному плану питания, не только уходят жировые отложения на бедрах, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи. Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от вредных продуктов. Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов.

Низкокалорийная диета для похудения ног и бедер

Этот вариант диеты для уменьшения бедер основана на значительном снижении калорийности ежедневного меню.

В обязательном порядке отказаться:

  • алкоголь;
  • газированные напитки (лимонад, кола);
  • сладостей (конфеты, леденцы);
  • мучное (булочки, хлеб из белой муки, торты, пирожные);
  • жирное, жареное;
  • колбасы, полуфабрикаты, консервы.

Уменьшить количество соли. Все продукты должны быть маложирные или нулевой калорийностью.

К ним относятся:

  • овощи;
  • фрукты;
  • кефир, йогурт;
  • мясо (курица, телятина, кролик);
  • рыба (нежирных сортов).

Последний прием пищи должен быть позже 6–7 часов вечера.

Длительность диеты составляет 7–14 дней в зависимости от ожидаемого результата. Несколько вариантов меню представлены в таблице. Их можно менять между собой на протяжении всей диеты.

Вариант №1 №2 №3
Завтрак Чай, кофе без сахара 1 вареное яйцо, 1 ст. ягодного (клюквенного) морса Йогурт, яблоко, несладкий чай
Перекус 2 овсяных хлебца, яблоко, 1 ст. воды 1 кусок хлеба из ц/з муки или отрубной, 1 груша, чай без сахара 150 гр творога, 1 стакан кефира со щепоткой корицы или молотого имбиря
Обед Овощной суп на курином бульоне, 1 ст. воды Борщ: куриная грудка, овощи Овощное рагу с мясом (без масла), компот без сахара
2 перекус Грейпфрут Апельсин Йогурт или кефир
Ужин Овощной салат, отварная куриная грудка или котлеты на пару Цветная капуста, запеченная в духовке и посыпанная сыром Запеченная рыба, 1 ст. овощного сока или овощной салат

Тощая диета для бедер

Самая строгая, но и самая эффективная при похудении бедер. Не рекомендуется придерживаться более 7 дней. При соблюдении такого меню не требуются активные физические нагрузки.

Результат уменьшение объема бедер на 4–5 см и похудение на 4–5 кг.

Меню в таблице
День Растянуть на весь день
1 Молоко и минеральная вода – 1 л
2 Творог – 200–250 гр

Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л

3 Вода
4 Вареный картофель – 3–4 шт.

Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л

5 Яблоки (зеленые) – 5–8 шт
6 Телятина или говядина – 200–250 г

Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л

7 Кефир и вода – 1 л

Безжировая диета для ног и бедер

Потребуется уменьшить количество потребляемых жиров, добавить в меню сложные углеводы и белковые продукты. В результате такого питание снижается вес и организм избавляется от вредного холестерина.

Избавляемся от продуктов, которые содержат жир в больших количествах:

  • мясо жирных сортов (свинина, баранина, сало);
  • яйца;
  • сливочное масло, маргарин;
  • сыры;
  • сладости.

По возможности заменить мясо на растительные продукты, которые не требуют длительной термической обработки:

  • картофель;
  • рис;
  • овощи, фрукты;
  • крупы;
  • бобовые: чечевица, маш, нут, зеленый горошек;
  • хлебобулочные изделия, сдоба.

Если мясо, то только постное (вырезать жир, снять кожу), молочные продукты – обезжиренные.

Диетическое меню на 7 дней

МЕНЮ
Завтрак Омлет (2 белка + 1 желток) приготовить на пару или запечь в духовке, 1 помидор.
Второй завтрак 100 гр творога йогурт или 1 фрукт (выбирайте кислые и не сладкие).
Обед Овощной суп без картофеля, 150 г нежирного мяса, небольшая порция гречневой каши (крупу запарить кипятком, не варить), чай с ломтиком лимона.
Ужин Стакан кефира или йогурта без добавок.
Ужин (второй вариант) Запеченные яблоки (2 шт.) с творогом и корицей или запеченная рыба с овощами.
Перед сном Кефир.

Низкобелковая диета

Эта диета для уменьшения бедер идеально подходит для женщин с типом фигуры «груша», то есть, когда плечи уже таза. Потребуется уменьшить количества белка примерно в 2 раза. Норма белка до 60 гр. в день.

Необходимо исключить:

  • мясо;
  • рыба;
  • крупы;
  • бобовые;
  • яйца;
  • мучное, хлеб.

Под запретом все сладости, жареное, консервация.

Стоит быть осторожными с низкобелковым питанием, так как может привести к упадку сил и ухудшению настроения.

Примерное меню:

МЕНЮ
Завтрак Вареное яйцо, 1 стакан кефира или йогурта.
Завтрак (вариант 2) Пюре: тыква с яблоками, чай или отвар шиповника.
Перекус 1 помидор, 1 хлебец.
Обед Суп-пюре на основе цветной капусты, компот.
Обед (вариант 2) Боннский суп, чай.
Ужин Овощной салат или запеченное яблоко.

Видео: Важное в питании для фигуры типа Груша

Разгрузочные дни

Ограничения в еде помогают пищеварительной системе избавиться от шлаков и токсинов. Организм начинает усиленно сжигает лишний жир, который запасал на случай голода, в результате чего теряются килограммы и сантиметры на бедрах.

Не рекомендуется проводить разгрузку чаще одного дня в неделю.

Варианты дневного меню:

МЕНЮ
1 1 кг яблок (зеленых или желтых сортов) + 1,5 л кефира (1,5% жирности)
2 1 стакан отварного риса (басмати) + 2 яблока или апельсина
3 500 гр творога + 1,5 литра кефира (1,5% жирности)
4 1 кг огурцов + 1 литр кефира или йогурта без добавок

Красивые и стройные бедра – это результат ежедневной работы над собой. Для достижения цели используйте все доступные средства, найдите мотивацию не сдаваться, делайте массаж проблемных частей, запишитесь на тренировки в спортивный зал или занимайтесь в домашних условиях.

Утренняя пробежка в парке, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими, а питание правильное.

При соблюдении всех рекомендаций мышцы бедер и ягодиц приобретут красивую, упругую и соблазнительную форму.

Пейте достаточно жидкости и принимайте витамины

Что говорят диетологи

Садясь на диету, следует провести тщательный анализ своего здоровья. Иногда ограничения могут быть противопоказаны по состоянию  здоровья, а иногда, какие бы усилия не прилагались, генетическая предрасположенность пересиливает все старания. Хотя, безусловно, многое зависит от желания и поставленной цели.

В процессе похудения не расстраивать себя каждый день тем, что объемы не уменьшаются. Порой худеющая женщина и сантиметровая лента – это два неразлучных друга. Причем использоваться его она может чуть ли не каждый час.

Стоит помнить, что первые результаты появятся не через день, и даже неделю. Уменьшение размеров наблюдается к концу месяца. Поэтому сразу настраивайтесь на длительный процесс и запаситесь терпением.

Рубрика: Низкокалорийные диеты

dietaliya.ru

Диета для похудения бёдер: особенности рациона. Как сбросить вес с диетой для похудения бёдер и не навредить здоровью

Жировые отложения на бёдрах и ногах – больной вопрос для огромного количества женщин на всей планете.

Особенность данной проблемы заключается в том, что в области бёдер жир откладывается быстрее всего, а убирается наименьшими темпами.

По этой причине к проблеме избавления от лишних килограммов на бёдрах необходимо подходить очень ответственно и тщательно.

Кроме физической нагрузки и косметических средств необходимо правильно подобрать и диету.

Начать стоит с того, к какому типу можно отнести фигуру.

Проблемы с лишними килограммами на бёдрах характерны для «груши» и «песочных часов».

Женщин «яблок» и «прямоугольников» это не касается, так как у них совершенно иная проблемная зона – живот.

Главные правила правильной диеты для похудения бёдер

Составляющие диеты могут варьироваться в зависимости от особенностей фигуры, но существует несколько правил, которые не меняются:

1. Первое правило – вы должны быть полностью готовы к началу диеты: как физически, так и морально. Не стоит начинать какие-либо изменения в питании, если на данный момент вы себя чувствуете нездоровым, вредны диеты в конце зимы-начале весны, так как налицо будет авитаминоз. В результате неправильного начала соблюдения диеты вы можете только усугубить положение и испортить здоровье.

2. Вода – источник жизни. В день её нужно выпивать не менее двух литров. Выбирать необходимо обязательно воду родниковую, либо же минеральную. Табу для всех – газированная вида. Утром после пробуждения выпейте пару стаканов воды (можно добавить немного мёда, лимон – это укрепит иммунитет), которые запустят работу всех органов и систем в организме. По прошествии пятнадцати-двадцати минут можно приступить к завтраку. В течение дня требуется постоянное употребление воды: чай, кофе, соки – не в счёт.

3. Какой бы эффективной не была диета для похудания бёдер, её и неизменной спутницей должна быть физическая нагрузка. Подберите качественную систему упражнений и не ленитесь: диета плюс упражнения – это быстрый и качественный результат.

4. Ночного питания существовать не должно. За три часа до сна должен быть последний приём пищи. Между ужином и первым завтраком должно быть, как минимум, двенадцать часов. За это время организм успеет как следует отдохнуть и восстановить силы. Если голод настолько силён, что вы просто не можете заснуть, выпейте чайку с мёдом или съешьте кусочек апельсина (грейпфрута).

5. Ни в коем случае не запивайте пищу. После приёма еды должно пройти около часа и только тогда можно выпить чашечку чаю (зелёного или травяного). Запив пищу жидкостью, вы разбавляете желудочный сок и попавшие продукты в желудок не перевариваются должным образом.

6. Идеальное время для диеты – конец лета: к этому времени созревают все необходимые фрукты, овощи с грядок, а не из теплиц с массой неполезных удобрений.

Диета для похудения бёдер: для женщин-«груш»

Обладательницам данной фигуры необходимо старательно держать себя в норме и не допускать колебания веса. Резкое похудение может вызвать массу проблем с сердцем и сосудами, возможно появление сахарного диабета, артрита.

Проблема ещё и в том, что при активном похудании на бёдрах и ягодицах нарушается кровообращение. В результате того, что кровь не поступает к клеткам жировым, их количество начинает расти в геометрической прогрессии, а это уже влечёт следующую проблему – целлюлит.

Основу рациона «груши» должны составлять:

• горох, злаки, чечевица (сложные углеводы);

• морепродукты, белое мясо птицы (белки);

• овощи, фрукты;

• макароны;

• яйца;

• томаты – наиболее ценный продукт для избавления от жира на бёдрах: он улучшает обмен веществ, поэтому и повышает упругость кожи в проблемных местах.

Свести к минимуму необходимо:

• продукты, содержащие много крахмала: картофель, рис;

• соки из пакетов.

Продукты-табу:

• жареные блюда;

• жирные, копчёные;

• мучное;

• молочные продукты;

• жирная рыба и мясо.

Схема диеты для похудения бёдер

Диета для похудения бёдер предусматривает потребление не более 1500 калорий, большинство из которых – сложные углеводы.

Рацион на день

Завтрак

Один стакан овсяных хлопьев, 200 миллилитров сока апельсинового (он должен быть исключительно свежевыжатым), одно яблоко или банан.

Обед

Пара кусочков хлеба (ржаного или с отрубями), морковь, сельдерей, пара небольших кусочков мяса (куриная грудка), помидор, небольшой кусочек нежирного сыра, виноград.

Полдник

Стакан нежирного йогурта, одно яблоко небольшого размера.

Ужин

Отварная грудка или нежирная рыба, отварная фасоль. Салат из помидора и зелёного горошка, приготовленного на пару. Заправить можно оливковым маслом.

Десерт: пудинг шоколадный без сахара.

Диета для похудения бёдер: «песочные часы»

Правила идеальной диеты:

• Питание должно быть дробным и составлять пять-шесть раз в день, порции – маленькие. Если вы не уверенны, что сможете насытиться небольшой порцией, обманите свой желудок визуально. Возьмите маленькую тарелочку, на которой такое же количество пищи, как и на большой будет выглядеть значительно больше, тем самым обманывается мозг, а, следовательно, и желудок.

• Для «песочных часов» важно увеличить количество белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.

• Полностью необходимо отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на щитовидную железу, которая в свою очередь, активнее начинает вырабатывать гормоны, что ведёт к отложению жира на проблемных местах.

• Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ от газированных напитков, энергетиков.

Во время того как вы приступили к соблюдению диеты, необходимо пропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров. Полностью отказаться от одной из составляющих или уменьшить её нельзя, так это моментально скажется на состоянии здоровья организма в целом, на волосах, ногтях, состоянии кожи и нервной системы в частности.

Продукты, присутствие которых обязательно в рационе:

• филе курицы, индейки без кожицы отварное;

• зелень;

• морепродукты;

• нежирное мясо;

• обезжиренное молоко;

• нежирная рыба;

• кисломолочные продукты (нежирные);

• яйца;

• овощи, фрукты.

Продукты, которые следует свести к минимуму:

• макаронные изделия;

• орехи;

• авокадо.

Продукты-табу:

• жареные продукты;

• сладкое;

• мучное;

• солёное;

• алкоголь.

Завтрак

Через двадцать минут после выпитого стакана воды, можно приступить к завтраку. Он должен зарядить энергией до обеда. Прекрасный вариант – отварная грудка курицы или индейки и салатом из овощей. Через час выпейте стакан свежевыжатого сока апельсина.

Второй завтрак

Салат из овощей и яичных белков, заправленный растительным (оливковым) маслом.

Обед

Пополнит баланс белков, жиров и углеводов рыба, запечённая с овощами.

Полдник

Томатный сок – 200 миллилитров и тоненький кусочек хлеба с отрубями.

Ужин

Вечером пополните запасы кальция: полагается порция обезжиренного творога и стакан кефира.

Диета рассчитана на две-три недели.

Продукты, способствующие похудению

Рассчитывая диету для похудения бёдер, обязательно возьмите на заметку арбузы и дыни. Эти вкусные продукты помогут вывести из организма лишнюю воду и сжечь ненавистный жир.

Продукты, богатые калием незаменимы во время диеты, они не дадут отекать ногам, предотвратят появление такого неприятного явления как судороги. На вашем столе должны быть редис, чёрная смородина, брокколи, мёд.

Обязательно в рацион включайте цитрусовые: апельсин и грейпфрут, которые помогают эффективно расщеплять жиры. Что характерно, эти фрукты должны быть не только на столе, но и использоваться в косметических процедурах: масках, обёртываниях, скрабах.

Если диета для похудения бёдер вас пугает своим однообразием, а фантазия не позволяет подобрать блюда, существует система диеты на неделю или пару недель.

Диета для похудения бёдер на неделю

Первый день

Завтрак должен состоять из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра. Запить можно зелёным чаем без добавления сахара через час.

Обед пополнит энергией: для этого приготовьте отварную грудку и овощной салат. Запейте свежевыжатым соком.

На ужин прекрасно подойдёт цветная капуста, запечённая в духовом шкафу.

Второй день

Завтрак должен быть питательным, поэтому лучше всего подойдёт овсяная каша, запаренная на молоке, банан и лёгкий травяной чай.

Обед может быть полезным и на работе, поэтому возьмите с собой два кусочка тоста и два кусочка нежирного сыра твёрдых сортов. Дополните обед стаканом питьевого йогурта.

Ужин должен быть лёгким и не перегружать желудок, поэтому стоит приготовить овощной суп с кусочком тоста.

Третий день

Завтрак третьего дня – это два ломтика ржаного хлеба с сыром твёрдым, нежирных сортов и яйцо всмятку. Через час выпейте чашечку чая с молоком, но без сахара

На обед отлично подойдёт супчик на основе бульона из грудки и салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимоном.

На ужин запеките в духовке нежирную рыбу (или приготовьте её на гриле), к которой можно подать зелёный горошек и варенную фасоль. Запейте чаем зелёным.

Четвёртый день

Начните день с салата из свежего помидора, сыра и морепродуктов. Дополните утро стаканом питьевого йогурта.

Супчик на обед будет как нельзя кстати. Добавьте овощной салатик и чашечку чая.

Калорийный ужин из 100 грамм баранины на гриле и салатик из овощей не допустит, чтобы вы легли спать голодной. Запейте травяным чаем.

Пятый день

Заряд энергии утром получите от овсяной каши и банана. Дополните утро бодрящим зелёным чаем.

В обед можете побаловать себя картофельным пюре и овощным салатом. Запейте кефиром с жирностью 1 %.

Вечером пополните баланс белка в организме запечённой рыбкой с овощами и стаканом йогурта питьевого.

Шестой день

Утро шестого дня начните с салатика и банана. Чай зелёный с лимоном станет прекрасным дополнением.

Обед, который поддержит вас на весь день – грудка куриная отварная, кусочек твёрдого нежирного сыра и чашечка чая.

Вечером можно побаловать себя макаронами с томатной подливкой. Запейте травяным чаем.

Седьмой день

Завтрак – это сваренное всмятку яйцо, два кусочка сыра, пара ломтиков ржаного хлеба.

Днём отобедайте отварным мясом (курица или индейка), кусочком сыра, стаканчиком мясного бульона. Через час можно выпить чашечку любимого чая.

За три часа до сна съешьте тарелочку салата овощного и выпейте стаканчик свежевыжатого сока.

Витамины при диете

Если вы решили сесть на диету для похудения бёдер, вам будет необходимо позаботиться о витаминах, которые обязательно должны поступать в организм. Все микроэлементы будут поступать с едой, но их количество слишком мало, поэтому необходимо принимать и таблетированные средства: аскорбинка (витамин С), витамины группы В, витамин D, омега-3, магний, витамин Е.

Все эти витамины – залог правильной работы организма. Если не будет доставать хотя бы одного компонента, начнётся разлад в состоянии здоровья, поэтому с началом диеты для похудания бёдер, припасите комплекс витаминов.

Физическая нагрузка

Диета для похудения бёдер не исключает физические нагрузки, вернее, она будет неполной без ряда упражнений, которые помогут уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу, сделав её более эластичной. Обратите внимание на приседания, выпады в стороны, прыжки на скакалке.

Правильная диета и занятие спортом – залог красивого подтянутого тела!

zhenskoe-mnenie.ru

Диета для похудения бедер

Диета на две недели для похудения бедер с подробным ежедневным планом питания.

По статистике, женщины в узком кругу обсуждают мужчин и... вес их девушек. Вероятно, именно поэтому каждая представительница слабого пола, мечтает обладать изящными формами. И если Вы далеки от идеала, следует рассмотреть диету для похудения.

Как известно, современный Homo sapiens потребляет в сутки жира в несколько раз больше, чем его физиологическая потребность. При этом, часто даже не подозревает в каком количестве он содержится в дневном рационе питания. Жир присутствует практически во всех продуктах, причем даже в таких, которые нами принято считать как маложирные или более того - диетическими. И мы, употребляя их, почти не вспоминаем, что тем самым создаем наросты жира на бедрах и ягодицах...

Именно поэтому из раздела диеты для быстрого похудения мы выбрали диету для похудения бедер. Диета рассчитана на 2 недели. Если вы эти рекомендации по питанию примените с методикой как уменьшить объем бедер при помощи упражнений, то результат гарантирован.

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Завтрак составляет: питьевой йогурт, 1 яблоко, 1 тост с помидором.
  • Обед составляет: 200 г куриного мяса, овощной салат с лимонным соком, 2 тоста с сыром.
  • Полдник составляет: тост с фруктами.
  • Ужин составляет: 100 г сухого вина, порция тушеной капусты с тертым сыром, фасоль, печеное яблоко + 1 чайная ложка меда.

ВТОРНИК

  • Завтрак составляет: 2 кусочка вареной колбасы, 25 г маринованных грибов, 1 тост + чайная ложка джема.
  • Обед составляет: сандвич 2 тоста и 50 г домашнего сыра, овощной салат, несколько виноградин.
  • Полдник составляет: тарелка постного супа, небольшая булочка, 1 яблоко.
  • Ужин составляет: 100 г сухого вина , 150 г любой отварной рыбы, 200 г картофеля, отваренного в мундире, овощи.

СРЕДА

  • Завтрак составляет: 1 яйцо всмятку», 2 тоста.
  • Обед составляет: большой кусок дыни, 2 столовые ложки отварной фасоли, салат из овощей, ломтик хлеба с отрубями.
  • Полдник составляет: 1 банан, 200 г питьевого йогурта.
  • Ужин составляет: тушеная цветная капуста, салат из свежих овощей, печеные помидоры, небольшой бокал сухого вина.

ЧЕТВЕРГ

  • Завтрак составляет: 1 тост, 2 столовые ложки тертого сыра,1 помидор.
  • Обед составляет: булочка с салатом и 80 г нежирной ветчины, 1 яблоко.
  • Полдник составляет: 100 г тунца, большая порция салата из овощей с лимоном, 2 тоста.
  • Ужин составляет: 100 г нежирной телячьей отбивной, 100 г г картофельного пюре, цветная капуста,1 апельсин, 100 г сухого вина.

ПЯТНИЦА

  • Завтрак составляет: 50 г хлопьев с отрубями и молоком, 1 банан.
  • Обед составляет: 100 г креветок, салат из овощей с лимонным соком, 1 груша.
  • Полдник составляет: 1 тост, помидоры, 30 г тертого сыра.
  • Ужин составляет: четыре крабовые палочки, 2 столовые ложки фасоли, запеченные помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, овощной салат, несколько виноградин.

СУББОТА

  • Завтрак составляет: большой кусок дыни, 200 г питьевого йогурта.
  • Обед составляет: нежирная ветчина в булочке, 1 апельсин или груша.
  • Полдник составляет: тарелка постного супа, 2 помидора, 4 тоста.
  • Ужин составляет: 100 г отваренных спагетти с тертым сыром, зелень, чеснок и 50 г мяса вареной курицы, 1 банан.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Завтрак составляет: фруктовый салат с 2 столовыми ложками питьевого йогурта.
  • Обед составляет: 200 г куриного мяса, овощной салат с лимонным соком, 2 тоста с сыром.
  • Полдник составляет: тарелка постного супа, небольшая булочка, 1 яблоко.
  • Ужин составляет: консервированные помидоры, зеленый перец, 50 г куриной грудки, 200 г сухого вина.

И еще кое что: Каждое утро перед завтраком принимать яблочный уксус для похудения, из расчета: на стакан воды - 1 столовая ложка уксуса. Внимание! Яблочный уксус противопоказан людям с болезнями желудочно-кишечного тракта!

fitnesdomaonline.ru

Диета для похудения бедер: меню и принципы, враги диеты

Бедра являются одной из самых проблемных зон на теле женщины, ведь надо было так случиться, что именно здесь быстро скапливается и тяжело «сгоняется» жировая прослойка; поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил поведать своим читательницам о том, что представляет собой диета для похудения бедер.

К сожалению, проблемы с лишним весом чаще беспокоят женщин, нежели мужчин, и вовсе не потому, что мужчины занимаются собой, а женщины — нет. Просто в женском организме есть гормон, который называется эстроген. Он подпитывает жировые клетки, находящиеся в проблемных зонах тела, вследствие чего данная зона увеличивается, словно «на дрожжах». При этом не нужно думать, что необходимость похудеть в бедрах возникает исключительно у женщин с пышными формами. Отнюдь. У стройных барышень подобная необходимость возникает ничуть не реже.

Диета для похудения бедер: суть

Несмотря на то, что данная диета не сильно отличается от иных методик, предназначенных для похудения, большим ее преимуществом является неспособность причинить вред организму.

Суть диеты заключается в необходимости перехода на здоровое питание, т.е. полному исключению из рациона жиров. И хотя диета для эффективного похудения бедер не предусматривает точного подсчета калорий, их суммарное количество не должно превышать 1300/сутки, а для этого желательно исключить из рациона высококалорийные блюда и выпивать в день не менее полутора литров минеральной воды, не содержащей газа.

Диета, предназначенная для похудения бедер, по утверждению hudeem-bez-problem.ru основана на тех же принципах, что диета для ягодиц: на дробном пяти-шести разовом питании, включении в рацион витаминизированных и низкокалорийных продуктов, а также многих других постулатах. Отсутствие в диете «пунктика», где говорится об исключении каш и макаронных изделий, не является свидетельством того, что эти продукты можно употреблять в безграничных количествах, забывая о здравом смысле. Фрукты и овощи – на их употреблении необходимо делать акцент.

http://youtu.be/_9f_f1jwQp8

Пример меню, предписанного диетой

Вариант 1.

  • Утро: несколько отварных картофелин + солидная порция овощного салата + рыба-гриль (не более 150 грамм).
  • Полдник: всего один фрукт (на ваш вкус).
  • Обед: два отлично поджаренных бифштекса с помидорами + две столовые ложки зерен кукурузы.
  • Вечер: 50-60 гр. хлопьев (не сладких) + нежирный йогурт.

Вариант 2.

  • Утро: яйцо всмятку + не заправленный (даже растительным маслом) сезонный салат из свежих помидоров и огурцов.
  • Полдник: овощной салат + несколько фруктов.
  • Обед: овощной супчик + ржаной хлебец + отварное мясо курицы (не более 150 гр.) + стакан свежего сока.
  • Вечер: отварной картофель + сезонный овощной салат.

Безусловно,  вы сами вправе составить свой рацион питания, включив в него любимые продукты, ибо мы привели лишь несколько примеров. Чтобы увидеть результат, данной диете достаточно следовать на протяжении нескольких недель.

Враги диеты, которых нужно знать «в лицо»

Сейчас мы поговорим с вами о продуктах, которые ни в коем случае нельзя употреблять во время диеты для быстрого похудения бедер. К их числу относятся всевозможные сладости, жареные, мучные и молочные продукты (кроме обезжиренного молока). Строгое табу накладывается и на все сорта чая.

Что касается нежирных мясных и рыбных блюд – пожалуйста, кушайте на здоровье.

Диета + зарядка = стройные подтянутые бедра

Если вы хотите, чтобы ваши бедра были не только похудевшими, но и подтянутыми, не будет лишним позаботиться о красоте фигуры при помощи самой обычной зарядки, которой мы, женщины, так часто пренебрегаем. Выполните утром пятнадцатиминутную пробежку, попрыгайте на скакалке, поплавайте в бассейне или запишитесь на аэробику, и через месяц, глядя на свои бедра, вы сами себе скажете: «Спасибо».

Как мы сегодня выяснили, диета для похудения бедер — не только действенный, но и весьма необременительный способ похудения. Следуйте ей, и великолепный результат не заставит себя ждать.

—- Автор — Прахова Арина,

сайт ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

Правильная диета для ног и бедер

Содержание:

Быстрая диета для ног идеально подходит женщинам, которые стремятся в максимально короткие сроки привести свою фигуру в норму. К сожалению, сегодня немногие представительницы прекрасного пола могут похвастаться своей фигурой, особенно в области ягодиц. Но, несмотря на это, выглядеть привлекательно хочется всем.

Конечно, решить проблему с лишним весом можно при помощи хирургического вмешательства. Однако не каждая женщина может решиться на столь серьезный шаг, который к тому же не всегда оправдан. Поэтому намного проще и безопаснее решить проблему при помощи эффективной диеты для похудения ног, нежели ложиться под нож хирурга.

На сегодняшний день существует огромное количество различных диет для быстрого похудения ягодиц и бедер, которые помогут раз и навсегда избавиться от ненавистных отложений в нужных областях. Ведь именно в области ягодиц расположено множество жировых клеток, которые легко и быстро увеличиваются в размерах, откладывая жиры «про запас».

Виной этому — стресс, высококалорийная пища, насыщенный вредными жирами рацион питания и, конечно же, неправильный и малоподвижный образ жизни. Все это не лучшим образом отражается на фигуре: кожа постепенно теряет эластичность и начинает обвисать, а объем тела в области ягодиц — увеличиваться. Чтобы не допустить этого, важно вовремя распознать проблему и приступить к комплексному воздействию: выбор эффективного средства по уходу за кожей проблемных зон, увеличение физической активности, переход на сбалансированное питание — в этом и заключается эффективная диета для стройных ног и подтянутых ягодиц.

Эффективная диета для бедер

Первым шагом к красоте и совершенству фигуры может стать диета для ног и бедер, главный принцип которой заключается в потреблении небольшого количества белков (в день не более 20-25 г). Эта диета идеально подходит для быстрого похудения представительницам прекрасного пола, обладающим телосложением «груша».

Чтобы быстро прийти в норму, вам придется полностью исключить из своего рациона питания сливочное масло, жирное мясо, сметану, мороженое, чипсы, шоколад, мучное, сладкое и любую другую жирную пищу. Чтобы похудели живот, ягодицы, бедра и икры, следует включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

  • свежие и сушеные фрукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • злаки, бобы, горох;
  • овощи;
  • рис;
  • морепродукты;
  • постное мясо;
  • варенье и джемы.

Для достижения быстрого и наилучшего результата данная диета должна сочетаться с любыми физическими упражнениями на ваш вкус, будь то коньки, лыжи, плавание, танцы, аэробика, бег, ходьба или прыжки через скакалку.

Можете ли вы похвастаться нижней частью своей фигуры? Если нет, предлагаем вам отличный вариант быстрого похудения ягодиц, бедер и икр. Предложенная диета для похудения ног эффективно борется с жировыми отложениями и за считанные дни сделает бедра более тугими и упругими. Для этого вам не придется голодать. Ежедневно по рациону предполагается потребление 1200 Ккал. Чтобы сбросить вес, вам достаточно исключить из своего рациона сахар (и все продукты с его содержанием), мучные изделия и жареные блюда, а также выпивать в день как минимум полтора литра воды, включая соки и травяные отвары.

Приблизительное меню успешной диеты

Первый день

Завтрак:

  • 200 мл 1% кефира или йогурта;
  • кусочек черного хлеба с помидором;
  • один любой фрукт.

Обед:

  • 200 г отварной курицы (без кожи);
  • порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
  • чашечка чая или кофе.

Ужин:

Второй день

  • 200-250 г тушеных овощей (цветная капута, фасоль и помидоры);
  • 100 мл сухого вина;
  • одно печеное яблоко.

Завтрак:

  • 150 г слоеного салата;
  • 25 г черного хлеба;
  • 25 г отварных грибов;
  • чашечка чая или кофе.

Обед:

  • 50 г хлеба с отрубями;
  • 50 г сыра;
  • один любой фрукт.

Ужин:

  • 200 г гречневой каши;
  • 200-250 г тушеных овощей (цветная капуста, фасоль и помидоры);
  • 150 мл сухого вина.

Данная диета для ног и бедер позволяет каждой женщине самостоятельно составить себе меню для быстрого похудения на каждый день. Отдав предпочтение данной диете, можно всего за две недели сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.

Отрезаем «уши»

Лучшее время для диеты для ног – «арбузно-дынный» сезон, поскольку арбузная диета для уменьшения объемов подходит отлично. Арбузы выводят из организма излишнюю жидкость, способствуют похудению бедер и ягодиц, устраняют отечность. Благодаря этому, кожа приобретает свежесть и здоровый вид.

А дыня — это весьма ценный диетический продукт, который, помимо своего бесподобного аромата и прекрасного вкуса, обладает еще и лечебными свойствами. Она удивительно легко усваивается организмом, выводит из него шлаки, является прекрасным мочегонным и эффективным слабительным средством при запорах. Помимо всего прочего, дыня отлично стимулирует процесс кроветворения. Именно поэтому такая диета для похудения ног эффективная и всегда успешная.

Однако прежде чем приступить к ликвидации «галифе», вы должны четко отдавать себе отчет в том, что, только полностью исключив из своего рациона шоколад, кофе, спиртное, пряные специи и жирную пищу, вы можете достичь быстрого результата. Учитывая это, вы можете скорректировать себе меню на предстоящие две недели.

Употреблять можно любые фрукты и овощи зеленого цвета без ограничений, но и без фанатизма: все виды капусты, огурцы, зеленые яблоки, авокадо, болгарский перец, стручки фасоли, кабачки, укроп, салат, петрушку и другую зелень. Помимо этих продуктов, ежедневно нужно съедать по половине дыни или арбуза, поделив дневную порцию на 3-4 приема.

А вот от зеленого горошка и винограда некоторых сортов, например, «Дамские пальчики» и «Столовый», лучше отказаться. Такая диета для похудения ног, в дополнение к бахчевым культурам, овощам и фруктам, предусматривает один раз в неделю включать в свой рацион одно из нижеприведенных блюд:

  • 150 г любых, приготовленных на гриле грибов, одна отварная картофелина и порция смешанного салата.
  • Стакан диетического йогурта, 50 г несладких хлопьев и порцию смешанного салата.
  • 2 хорошо прожаренных на гриле постных бифштекса с помидорами и двумя столовыми ложками вареных кукурузных зерен.

Конечно, вы должны понимать, что, придерживаясь диеты и при этом не выполняя никаких физических упражнений, вы никогда не избавитесь от «галифе». Подобрать себе упражнения для быстрого и эффективного результата каждый сможет самостоятельно, исходя из своих личных предпочтений.

Идеальное похудение с точки зрения диетологии

Итак, какой должна быть идеальная диета для быстрого похудения бедер и ягодиц с точки зрения диетологии? Она обязательно должна:

  • Быть сбалансированной и включать в себя в небольших количествах

Нежирные молочные и мясные продукты, растительные масла, цельные крупы, фрукты и овощи. При этом эффективная диета для бедер должна состоять из 3-х основных приемов пищи и 1-3 перекусов. Одним словом, питание должно быть дробным.

  • Состоять только из натуральных продуктов, не содержащих консервантов, но быть вкусной и разнообразной

Иначе очень сложно избежать срывов. По статистике, около 86% случаев краткосрочных диет для уменьшения объема бедер заканчиваются либо срывом, либо «отъеданием» после завершения диеты именно из-за недополученных калорий.

  • Количество белков в ежедневном рационе должно быть в пределах нормы

Диетологи рекомендуют не сокращать содержание заменимых и незаменимых аминокислот, поскольку именно они регулируют в нашем организме множество процессов: работу мозга, обмен веществ, состояние волос и кожи, сохранение мышечной ткани, а также сам процесс снижения веса.

  • Содержать не менее 1500 Ккал для мужчин и 1200 — для женщин

Снижение калорийности рациона, как правило, приводит к замедлению обмена веществ, что способствует еще большему набору веса практически сразу же после завершения диеты для уменьшения бедер.

  • Приучать питаться по правилам

И «на глазок» рассчитывать калорийность порции не только в период соблюдения диеты, но и после ее успешного завершения.

  • Содержать достаточно витаминов и клетчатки

Этого достичь можно, включая в рацион питания большое количество овощей и фруктов, по сезону.

  • Содержать минимальное количество жиров

Жиры играют очень важную роль в процессах пищеварения. И хотя их избыток приводит к набору лишнего веса, без них обойтись никак нельзя, поскольку недостаток жиров может пагубно отразиться на здоровье. Без них невозможно и усвоение ряда витаминов.

Какой бы вариант для похудения вы ни выбрали, любой их них требует ежедневно выпивать не менее 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Стакан обычной или столовой воды, выпитый за 30 минут до приема пищи, помогает нормализовать как пищеварение, так и обмен веществ в организме.

  • Призывать к повышению физической активности

Для того чтобы заниматься физкультурой, не обязательно посещать тренажерные залы. Подойдут прогулки быстрым шагом, танцы, плавание или занятия любым видом спорта, который вам нравится.

Диета бизнес леди

Новинка, разработанная диетологами специально для деловых женщин, у которых совершенно нет свободного времени. Большинство современных женщин объединяет одно огромное желание — снизить вес, сохранив при этом здоровье, хорошее настроение и, конечно же, достигнутые результаты.

Для тех, кто устал считать калории и бороться в одиночку с лишними килограммами, а также для тех, кто совершенно не любит готовить, предлагаем диету бизнес-леди, которая просто создана для быстрого похудения ягодиц, бедер и икр.

Соблюдать такую диету совсем несложно, а объемы тают прямо на глазах. Максимальный результат — потеря в весе уже к концу недели 2-3 кг — заметен невооруженным глазом. К тому же по времени диета бизнес-леди никак не ограничивается.

Меню диеты составляется следующим образом…

На завтрак разрешается съедать до 500 г одного вида фрукта. Таким образом, получая легкий и вкусный завтрак, ваш организм запасается необходимыми витаминами и микроэлементами на весь день. При этом вы не тратите на его приготовление ни минуты и не рискуете заскучать от однообразия. Ведь выбор видов фруктов так огромен, что позволяет менять их хоть каждый день.

На обед вы можете позволить себе все, но с учетом здравого смысла. Выбирайте блюда, исходя из перечня идеальных для похудения продуктов, предложенных заведением, в котором вы обычно обедаете:

  • цельнозерновой хлеб ржаной или с отрубями;
  • тушеные или отварные овощи и бобовые;
  • коричневый рис;
  • овощные салаты, заправленные оливковым или подсолнечным маслом;
  • отварной или запеченный картофель;
  • морепродукты, рыба, филе курицы или индейки, постная говядина.

На ужин — овощи в любом виде и любом количестве. Лучшего ужина и придумать нельзя, ведь они имеют низкую калорийность, не повышают в крови уровень сахара и не перегружают поджелудочную железу. К тому же они являются прекрасным источником витаминов, микроэлементов и клетчатки. Самыми полезными считаются: брюссельская, брокколи и белокочанная капуста, тыква, кабачки, морковь и баклажаны.

Сочетая в любых вариациях эти составляющие, вы затрачиваете минимум усилий и при этом получаете максимальный результат. Такая диета для быстрого похудения бедер и ягодиц даст вам ощущение сытости, запас витаминов и энергии на весь день. Теперь вы с гордостью можете заявить окружающим, что правильно питаетесь, употребляя только здоровую пищу, и результат не заставит себя долго ждать, совсем скоро вы сможете оценить произошедшие изменения в своей фигуре.

jlady.ru


Смотрите также