Диета для плоского живота за неделю


Диета для плоского живота за неделю

Такая диета способна помочь в кратчайшие сроки обрести плоский живот, но необходимо придерживаться основных правил для эффективного результата. Прежде всего, вам придется отказаться от сигарет и алкоголя. Дело в том, что нормализировать обмен веществ при их употреблении невозможно. Также стоит отметить, что именно алкоголь способствует жировым отложениям в области талии.

Соответственно придется полностью перестроить свой рацион и исключить вредные привычки для достижения цели.

Главные преимущества диеты

На самом деле на данной диете вполне реально продержаться несколько недель. Ее можно назвать относительно щадящей и главное ее преимущество, что, следуя правилам можно получить отличный результат.

У каждого есть возможность попробовать ее и, соблюдая меню добиться успеха. Причем, даже после возвращения к прежнему рациону, диета гарантирует, что живот останется в идеальной форме. Во время диеты можно употреблять лишь разрешенные продукты, но чувство голода будет отсутствовать. Диета позволяет подтянуть живот, убрать лишние сантиметры на талии и сбросить килограммы.

Если придерживаться диеты строго, то за 10 дней можно сбросить 7-8 кг, при более щадящем режиме 4-5 кг.

Противопоказания

Не рекомендуется использовать данную диету девушкам с различными пробелами половых органов. Также стоит отказаться тем, у кого есть заболевания пищеварительного тракта.

Перед началом необходимо устроить разгрузочный день: 2 л воды и 2 л простокваши.

Как и в случае с любой диетой, перед ее началом лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные правила диеты

  1. Употреблять как можно больше фруктов.
  2. Добавить в рацион волокнистую пищу.
  3. Обеспечить себе дневную норму белка.
  4. Отказаться от масла и соусов.
  5. Есть необходимо часто, но маленькими порциями.
  6. Категорически нельзя голодать.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона

Для получения эффекта диеты необходимо придерживаться основных правил, а также исключить из своего рациона некоторые продукт: жаренное, жирное, мучное, копченое, алкоголь, сладкие соки и напитки.

Перечень продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

  1. Мясо. Следует выбирать нежирные сорта (кролик, индейка, курица). Мясо должно быть варенное либо запеченное в духовке.
  2. Нежирные сорта рыбы (хек, тунец), приготовленные на пару.
  3. Свежие овощи и зелень рекомендуется употреблять в большом количестве.
  4. Несладкие фрукты (яблоко, грейпфрут).

Варианты диеты

Диета бывает нескольких вариантов, которые отличаются длительностью. Быстрая диета рассчитана на 5-6 дней. Если же вы придерживаетесь ее повторно и хотите более кардинальных результатов, то можно попробовать вариант на 10-14 дней. Все очень индивидуально, поэтому для начала необходимо попробовать быструю диету.

Возможный рацион на 6 дней

1 день

  • Завтрак: творог – 100 грамм, яблоко – 1 штука, чай зеленый без сахара;
  • Обед: куриная грудка – 200 грамм, салат из капусты;
  • Ужин: кефир – 0,5 литра;

2 день

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц с помидором;
  • Обед: тушенная рыба – 300 грамм, яблоко – 1 штука;
  • Ужин: салат с помидорами, огурцами, зеленью;

3 день

  • Завтрак: яблоко – 1 штука, зеленый чай, йогурт;
  • Обед: куриная грудка – 200 грамм, апельсин – 1 штука;
  • Ужин: салат с огурцами и крабовыми палочками;

4 день

  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев, яблоко – 1 штука;
  • Обед: варенная рыба – 300 грамм, грейпфрут – 1 штука;
  • Ужин: варенные креветки – 200 грамм, зеленый чай;

5 день

  • Завтрак: салат из фруктов – 300 грамм, йогурт;
  • Обед: суп из овощей, яблоко – 1 штука;
  • Ужин: творог – 200 грамм, грейпфрут – 1 штука;

6 день

  • Завтрак: вареные яйца – 2 штуки, апельсин – 1 штука;
  • Обед: сырники – 3 штуки, кефир – 1 стакан;
  • Ужин: мясо на гриле – 200 грамм, салат из капусты и редиса;

1808     1

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

fastdieta.ru

Обзор лучших диет на неделю для получения плоского живота

Диета для плоского живота — это комплекс принципов питания, который направлен на сжигание жира в области талии и боков. Основа методики состоит в том, чтобы урегулировать рацион, добавить в него натуральные продукты с большим количеством клетчатки — фрукты, овощи, злаки и зелень, дополнить образ жизни правильной физической нагрузкой.

Почему нужна физкультура вместе с диетой

Диета не принесет нужного результата, если не дополнить ее упражнениями. Физкультурную нагрузку нужно выбирать не из своих предпочтений. Выбор зависит от того, откуда хотите удалить лишние калории. Тем, кто не страдает ожирением, нужно заняться пробежкой, лечебной гимнастикой или легкими видами аэробики, можно танцами.

Заниматься упражнениями, подходящими для диеты, можно в любом месте:

  • спортивный зал;
  • фитнес-центр;
  • бассейн.

При желании можно заниматься спортом в домашних условиях.

Главная цель диеты для плоского живота – прийти к цели и убрать лишний вес с проблемных участков тела. Перед физическими тренировками стоит проконсультироваться с доктором, чтобы избежать противопоказаний по состоянию здоровья.

Предметы, необходимые для тренировок:

  • для физической легкой нагрузки, которую нужно делать на полу — коврик;
  • узкая спортивная скамья с плотной обивкой;
  • различного веса гантели для укрепления мускулатуры живота во время диеты;
  • обувь, спортивная одежда и перчатки для хорошего сцепления с гантелями и во избежание образования мозолей.

Что можно кушать – меню на целый день

Белок из яиц, мясных и рыбных продуктов во время диеты должен поступать в организм 2-3 раза в неделю. Растительный белок нужно употреблять в пищу ежедневно. Его можно черпать из семечек, орехов, многих других продуктов. Количество не должно превышать 50 граммов в сутки, иначе плоского живота за неделю не достичь.

Следите, чтобы в организм попадало большое количество воды. Рекомендуют использовать минеральную воду без газа, очищенную, талую.

Есть много схем питания, некоторые прописываются индивидуально. Лучше всего диета, при которой нужно принимать пищу до 7 раз на день маленькими порциями — по 200-250 граммов. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.

Меню для плоского живота нужно выбирать, посоветовавшись с диетологом, чтобы не навредить внутренним органам. Для завтрака подойдет каша Геркулес, сваренная на воде без соли или сахара, яблоко — свежее или запеченное, можно добавить корицу. Из напитков – свежий зеленый чай.

Для повторного завтрака — 100 г нежирного творога, небольшой апельсин, можно выпить стандартный стакан кефира – 200 мл.

Для обеда: овощи, желательно тушеные, кусочек отварной рыбы. Можно запить зеленым крупнолистовым чаем.

Чтобы перекусить —  30 г миндаля, эти орехи полезны и быстро насыщают во время диеты для плоского живота.

Для ужина: вареные креветки — 100 г, на гарнир используйте два небольших помидора.

Ограничения при диете:

  1. Прием алкоголя. Он нарушает обмен веществ, что способствует развитию жировой ткани на животе и боках.
  2. Мучные и сладкие изделия — конфеты, торты, сдоба, варенье, газировка.
  3. Жирная и жареная пища со специями, полуфабрикаты, фастфуд, майонез, кетчуп.

Диета требует физических упражнений. Для этого можете использовать вращение обруча, боковые наклоны с гантелями, скакалку, бег, катание на коньках и плавание. Соблюдайте питьевой режим — не менее 2 литров чистой воды в день.

Какой рацион соблюдать целую неделю

Если человек пришел к решению начать диету и избавиться от лишнего жира, начать нужно с белково-фруктового рациона.

Только правильное питание для плоского живота поможет убрать лишние объемы в считанные дни, сделать тело красивым и подтянутым. Продукты, которые нужно включить в меню: различная рыба, мясо, фрукты, яйца. Фрукты нужно употреблять ежедневно. Меню на неделю:

День 1:

  • на завтрак – 100 г обезжиренной творожной массы, зеленое яблоко, свежезаваренный чай, желательно зеленый, без подсластителей;
  • обед — 200 г грудки курицы и салат из листов капусты — классическое сочетание для диеты;
  • ужин – 0,5 литра кефира.

День 2:

  • завтрак – омлет на молоке из двух яиц без соли с добавлением свежих томатов;
  • обед – 200-300 г тушеной рыбы, яблоко;
  • ужин – салат из свежих овощей: нарезанные помидоры, огурцы, зелень, заправить можно оливковым маслом — сливочное не подходит рациону для плоского живота.

День 3:

  • завтрак – кисломолочный продукт, желательно йогурт, чай крупнолистовой свежезаваренный зеленый, зеленое яблоко на десерт;
  • обед – 200 г куриной грудки и апельсин;
  • ужин – салат на основе крабовых палочек с добавлением огурца.

День 4:

  • завтрак – овсянка, сделанная на воде, яблоко;
  • обед – сделанная на пару или сваренная рыба и грейпфрут, который помогает сжигать жир во время диеты;
  • ужин — 200 г отваренных креветок и свежезаваренный крупнолистовой чай зеленый.

День 5:

  • завтрак – кисломолочный продукт, желательно йогурт, 300 г салата из фруктов;
  • обед – суп из овощей,  яблоко;
  • ужин – 200 г творога, грейпфрут.

День 6:

  • на завтрак — 2 вареных яйца, апельсин;
  • обед – небольшие сырники — 4 шт., кружка кефира — 250-300 мл;
  • ужин – мясо кролика или куриное, сделанное на гриле — 200 г, салат на основе редиса или капусты.

Диета плоского живота на неделю требует внимательного и ответственного отношения. Желательно подготовиться к смене рациона и перейти к новому образу питания постепенно, чтобы организм не подвергся жесткому стрессу из-за внезапных перемен. Подготовившись, будет легче перенести временное ограничение суточного калоража.

Что нельзя кушать вообще

Чтобы быстро похудеть и получить плоский живот в домашних условиях, придется отказаться от употребления сладкого, муки, чрезмерно жирной вредной пищи. Сахар во время диеты нужно исключить в первую очередь. Избавляйтесь от пакетированных соков, в их составе много простых углеводов.

Обратите внимание на картофель – используйте только молодые клубни в отварном виде. Жареный навредит организму и будет препятствовать похудению.

Белые шлифованный рис содержит много крахмала, который негативно влияет на фигуру. Необязательно полностью исключать его из меню, это сложный углевод, который в целом не вредит режиму, но употреблять блюда из такой крупы во время похудения можно не чаще двух раз в неделю.

Почему следует соблюдать питьевой режим

Количество необходимой человеку воды пропорционально его образу жизни и физическому здоровью. Средний объем суточного потребления во время диеты должен составлять 2 литра: это сбалансирует обмен веществ, выведет соли. В это количество не входят супы, другая жидкая пища, чай — только чистая вода.

При излишке веса нужно выпивать один дополнительный стакан на каждые 20 кг лишней массы. Лучше всего пить воду за час до еды и после нее. Достаточное количество жидкости поможет очистить организм. Диета требует достаточного объема питья в суточном рационе.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

Диета для плоского живота за неделю

Диета для плоского живота за неделю меню

Эта диета для людей, которые потеряли их прежнюю форму, для которых идеальный план должен быть урезан, он должен быть спланирован таким образом, что бы позволить потерять весь ненужный жир. Надо понимать, что эта диета которая не включает в себя никаких вредных продуктов питания, которые будут способствовать накоплению жира, обычно это такие продукты, как сахар, обработанные пищевые продукты и алкоголь.

Диета для плоского живота как правило, включает в себя такие продукты, как постное мясо, рыбу, курицу, индейку и свежие овощи. Обработанные пищевые продукты, как известно, засоряют организм, от чего и появляется жир на животе, бедрах и ягодицах, чтобы быстро сбросить весь ненужный жир необходимо остановить прием этих продуктов, которые загрязняют организм.

Что необходимо делать чтобы получить плоский живот по быстрее

  1. Избегать вредной пищи: держать дистанцию из четырех основных продуктов, которые, как известно, откладываются как жир на теле, и так, это кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и обработанные пищевые продукты.
  2. Отказывать себе в жирной пище: нет вреда для организма, если какая-то еда может быть съедена только раз в неделю, это не слишком много, а остальное время надо выбирать только здоровую пищу.
  3. Потреблять рыбий жир: необходимо чтобы сжечь лишний жир и обеспечить всеми необходимыми полезными жирными кислотами.
  4. Сделать обязательный завтрак: завтрак должен быть съеден сразу после часа, когда вы просыпаетесь, а если нет времени на завтрак то можно перекусить на ходу орехами и свежими фруктами.
  5. Сказать ” нет ” тяжелой пищи после 6 вечера: не есть тяжелого на ужин, лучше сделать перекус чем ни будь легким.

Упражнения для плоского живота

Помимо изменения диеты также необходимо поддерживать себя в физической активности, которое также должно быть сделано разумным способом.

Для тех, кто собирается делать тяжелые упражнения, должны понять, что они должны сделать больше повторений малым весом, небольшими физическими упражнениями на протяжении дня, поэтому здесь мы дадим вам простые упражнения, чтобы получить плоский живот.

Упражнения для плоского живота

Дыхательный Присед:

  1. Это вид физической активности, который, как известно, имеет положительные результаты для тех, кто пытается избавиться от жира на животе.
  2. Это упражнение делается медленно и его следует повторить примерно в течение 10 минут.
  3. Опуститесь вниз настолько, насколько это возможно, вдохните через нос, задержите дыхание на время, затем на выдохе медленно вернитесь вверх.

Энергия Толчка:

  1. Это упражнение, которое известно для тех, кто страдает от пищеварения, который должен дышать, чтобы быть сделано медленно и повторяется по 20 раз.
  2. Стенд с ноги на ширине плеч и руки спереди, пока ладони вниз.
  3. Вдохните, вытягивая руки к плечу.
  4. Выдох, надавливая руками вернуться в исходное положение.

Подвернуть ногу:

Это физические упражнения, как известно, прекрасно подходит для тех, кто хочет достичь красивого нижнего пресса. Повторяем это упражнение по 10 раз.

  1. Лягте на спину, колени согнуты
  2. Вдохните, а затем прижмите колени к груди на выдохе одновременно.
  3. Вдохните еще раз при возвращении ног на пол.

Вот 7 дневный план, который поможет в потере веса и красивому прессу на животе.

Диета для плоского живота за неделю меню:

Диета для плоского живота за неделю меню

День 1:

  • Завтрак: приготовьте омлет тремя яичными белками и заполнить его 75г шпината и смесь перцев.
  • Полдник: ½ нарезанного красного перца со 100 г куриной.
  • Обед: салат из жареной куриной грудки, красного перца, смешанные листья салата, ¼ ст. л. оливкового масла и зеленой фасолью.
  • Середине полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г филе индейки.
  • Ужин: брокколи со 100 г жареной куриной грудки.

День 2:

  • Завтрак: жареная капуста с запеченной куриной грудкой.
  • Полдник: ½ нарезанного зеленого перца с 100г грудки индейки.
  • Обед: смешанный зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла с запеченным филе пикши.
  • Середине полдник: 75 г брокколи со 100 г филе индейки.
  • Ужин: стейк из лосося в сопровождении вареная спаржевая фасоль и рубленый укроп.

День 3:

  • Завтрак: 100г шпината с копченым лососем.
  • Полдник: ½ нарезанного желтого перца со 100 г куриной грудки.
  • Обед: салат с ½ ст. л. оливкового масла с жареной куриной грудкой.
  • Середине полдник: ¼ авокадо с ломтиками 100г.
  • Ужин: шпинат, брокколи с котлетами или жареным стейком из баранины.

День 4:

  • Завтрак: Зеленая фасоль, помидоры и яичница, сделанная с одной целой и двух белых.
  • Полдник: ½ нарезанного огурца со 100 г индейки ломтиками.
  • Обед: салат, ½ ст. л. оливкового масла, шпинат, запеченное филе трески, помидор.
  • Середине полдник: ½ цуккини-гриль и куриной грудки 100г.
  • Ужин: ½ ст. л. растительного масла с зеленым овощи и жареные 100г куриной грудки.

День 5:

  • Завтрак: ¼ нарезанного авокадо ¼ нарезанный огурец и 200г грудки индейки.
  • Полдник: ½ нарезанный красный перец с двумя вареными яйцами.
  • Обед: смешанный зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла, помидоров и 150 г жаренных креветок.
  • Середине полдник: пять с миндалем 100г грудки индейки.
  • Ужин: брокколи со 100 г куриной грудки.

День 6:

  • Завтрак: жареные цукини и перец с жареным филе пикши.
  • Полдник: 100г курицы с ломтиками помидора.
  • Обед: зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла и пару брокколи в сопровождении 150г.
  • Середине полдник: 5 орехами пекан со 100 г курицы.
  • Ужин: тушеные брокколи, зеленая фасоль с 150г до 200г стейк.

День 7:

  • Завтрак: шпинат, жареные помидоры и омлет с тремя белками.
  • Полдник: 5 бразильских орехов в 100г.
  • Обед: тушеные спаржа, зеленый салат 150г куриной грудки.
  • Середине полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г индейки.
  • Ужин: брокколи на пару или ориенталов с утиной грудкой-гриль.

Диета для плоского живота за неделю менюСтатью прочитали 162 раз. Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:(1

Источник: https://hudfan.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-za-nedelyu-menyu.html

Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают отвисший живот плоским и подтянутым!

Диета Живот Питание Похудение

Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний — к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся — для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот — достижимая цель!

Диета для плоского живота

  1. Исключи из рациона сольПерестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища — совершенно не полезна.

    Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.

    Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик.

    Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

  2. Низкоуглеводная диетаЕшь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю — ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка — коричневый рис.

    Категорически нельзя — картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.

  3. Никакого молокаИз молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное — долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением. Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.
  4. Только правильные фрукты Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки — изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви — замечательная альтернатива!
  5. Забудь про острую пищуОстрая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты. Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов — результат будет в разы хуже.
  6. Консерванты тебе не нужныАлкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками — оставь все эти вредные продукты. Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.

    Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь — очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

По теме:  Чешская диета доктора хорвата отзывы

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов — очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой эффективной диете еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Расскажи своим подругам, что надо делать, чтобы плоский живот стал их гордостью.

Источник: https://takprosto.cc/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

Лучшая диета для плоского живота

Какая женщина не мечтает о том, чтобы ее животик всегда оставался плоским. Но этого так трудно добиться особенно после вынашивания и рождения ребенка. Перерастянутая во время беременности кожа начинает обвисать, и даже сложные физические упражнения не позволяют ее подтянуть. Для того чтобы решить эту проблему необходимо соблюдать специальную диету для плоского живота.

Эта диета достаточно строгая и запрещает употребление большого количество углеводов. Другими словами вам придется отказаться от кондитерских изделий, выпечки, макарон, сладких фруктов, а также копченостей, жирной пищи, спиртных и сладких газированных напитков.

Что же вам останется, спросите вы, но, тем не менее, рацион можно сделать достаточно разнообразным за счет зерновых, овощных блюд, кисломолочных напитков. Приведем примерное меню диеты для плоского живота, которое рассчитано на три дня.

Поняв принцип, вы сможете самостоятельно составлять меню для других дней.

День первый

Завтрак: Овсяные хлопья с нежирным молоком и горстью сушеных ягод (например, клюквой, малиной, изюмом); чай, сухарик или сушка Второй завтрак: обезжиренный творог смешать с кефиром и добавить измельченный персик или грушу, апельсин, яблоко. Порция должна быть около 150г Обед: Куриный суп (100г), паровая котлета из телятины (150г), салат из овощей (капуста, морковь, помидор, огурец, зелень) Полдник: томатный сок (стакан) Ужин: кусочек нежирной рыбы (100г), салат из овощей

День второй

Завтрак: Две столовые ложки отварной гречки, помидор; кофе или чай без сахара Второй завтрак: стакан кефира или бифидойогурта (1-2% жирности) Обед: вегетарианский суп из овощей (100г), отбивная из курицы, салат из овощей Полдник: 150г тертой моркови или яблока Ужин: два отварных яйца, салат из капусты и огурцов

День третий

Завтрак: пшенная каша две столовые ложки, можно с молоком Кофе или чай без сахара Второй завтрак: Груша, яблоко или апельсин Обед: пиалка супа, ухи или борща, нежирная тушеная рыба, салат из овощей Полдник: стакан сока или кефира Ужин: тушеная капуста с кусочками нежирного мясного фарша (150г), помидор, грейпфрут

Для того чтобы избежать появления чувства голода, старайтесь есть маленькими порциями, дробите каждую порцию на два-три раза. Кроме этого, необходимо делать специальные упражнения, массаж проблемной зоны, обертывания. Не забывайте и о водном режиме, употребляя около 1,5 л чистой воды в день.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/4481-luchshaya-dieta-dlya-ploskogo-zhivota

Отличная диета для плоского живота!

В рутине дней, отдаваясь семье и работе, уделяя время друзьям и занимаясь решением проблем, мы часто забываем о себе и в результате видим в зеркале отражение выпирающего, рыхлого животика. Тут каждая уважающая себя женщина задумается о способах его ликвидации и, в первую очередь, о возможных диетах.

Существует несколько вариантов того, как сделать живот плоским: многочисленные медицинские центры, тренажерные залы, фитнес-клубы. Некоторые центры приводят аргументы против диет в целях продвижения своих дорогостоящих услуг (липосакция, кавитация, криолиполиз и пр.). Однако правильное следование сбалансированной диете приводит к положительным результатам, не нанося вред здоровью.

Прежде, чем начать, следует устроить разгрузочный день, чтобы вывести токсины и шлаки, тем самым подготовив организм к следующему этапу.

Для этого достаточно выпить пару литров негазированной воды, лучше всего минеральной, и такое же количество нежирного кефира или простокваши.

Диета для плоского живота нацелена на сжигание жира в области талии и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Поэтому здесь важно исключить из рациона все жирное, сладкое, алкоголь, табак, а также арахис в любом виде, соки из пакетов, цельное молоко, жаренную пищу, снизить употребление соли.

Завтрак, обед и ужин — это основные приемы пищи, ни один из которых нельзя пропускать. Некоторые не испытывают голода с утра и ограничивают свой завтрак чашкой кофе.

Обычно это происходит из-за переедания вечером.

Это в корне неверный подход к правильному режиму питания. Принимать пищу во время диеты необходимо маленькими порциями — около 200 гр. Но и нет необходимости голодать.

Диетологи напоминают, что отличная диета — это стиль питания, с помощью которого можно привести в порядок проблемные зоны. Поэтому между основными приемами пищи существуют небольшие перекусы.

Перекусы могут включать в себя фрукты, миндаль, нежирный йогурт, злаковые хлебцы, сухофрукты.

Важно знать! Если диета состоит из большого количества фруктов, живот плоским не станет. При употреблении в пищу сладких фруктов поджелудочная железа начинает вырабатывать лишний инсулин, от которого жировая прослойка только увеличивается.

Итак, как добиться плоского живота при помощи диеты? Ежедневно необходимо употреблять продукты, содержащие животный белок (куриная грудка, обезжиренный творог, телятина, индейка).

Также для организма необходимы жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбе, миндале, льняном масле.

И естественно нельзя забывать о фруктах и овощах. Для нашей цели лучше всего есть яблоки, груши, грейпфрут, апельсины, делать овощные салаты, заправленные растительными маслами. Фрукты следует есть отдельно от основного блюда, а не заедать ими тарелку каши. В качестве питья употреблять черный, зеленый, травяной чай без сахара, а от кофе отказаться совсем.

По теме:  5 разовое питание для похудения советы диетолога меню

Более того, каждая сбалансированная диета включает в себя обязательное употребление большого количества воды (около полутора литров в день). Отдельное внимание следует уделить талой воде, которая ускоряет обмен веществ в организме.

Талую воду можно получить самостоятельно, заморозив и разморозив бутылку воды в морозильной камере.

Все эти продукты позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и способствуют укреплению волос, ногтей, улучшению состояния кожи.

Для получения более успешного результата можно употреблять напиток из куркумы. Для его приготовления необходимо взять чайную ложку мелко нарезанного корня куркумы, залить кипятком (0,5 л) и дать настояться 10-15 минут. Пить по пол стакана после каждого приема пищи.

Ниже приведена диета для плоского живота, от которой можно отталкиваться на первых порах.

1 день:

Завтрак: каша из овсяных хлопьев, апельсин

Обед: 200 г куриной грудки (сваренной на пару), овощной салат, заправленный лимонным соком

Ужин: 0,5 л кефира

2 день:

Завтрак: омлет из 2 яиц, помидор

Обед: овощной суп, яблоко

Ужин: салат из крабовых палочек

3 день:

Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом

Обед: рыба, приготовленная на пару, грейпфрут

Ужин: 200 г отварных креветок, зеленый чай

4 день:

Завтрак: каша из злаковых с обезжиренным молоком

Обед: тушеные овощи, рыба, две-три сливы

Ужин: рис и овощи, стакан кефира.

5 день:

Завтрак: тост и свежевыжатый апельсиновый сок

Обед: вареная фасоль с куриной грудкой, яблоко

Ужин: тунец, салат из красного болгарского перца, персик

На второй завтрак или полдник можно съесть один из следующих продуктов: 30 г миндаля, обезжиренный йогурт, пару морковок, кусочек дыни, 100 г творога, злаковые хлебцы и пр. Важным дополнением для всех блюд будет зелень, которая полезна для всего организма в целом, поскольку кроме многочисленных витаминов содержит элементы, отсутствующие в самых полезных овощах.

Секреты построения плоского живота включают в себя специальных физические упражнения (поднятие корпуса, втягивание живота, упражнения с обручем, пресс).

Для похудения в области талии наиболее результативными являются тренировки утром натощак. Для скорого результата необходимо заниматься хотя бы три раза в неделю.

Для того, чтобы кожа подтягивалась и становилась упругой, после каждой тренировки необходимо делать массаж проблемной зоны, используя жиросжигающий крем.

Тренировки не обязательно должны быть изнуряющими и утомительными. Танцы, велосипедные и пешие прогулки, аквааэробика приносят массу удовольствия и при этом способствуют уменьшению талии в объеме. А также в погоне за плоским животом старайтесь избегать стрессовые ситуации, поскольку давно доказано, что стрессы приводят к повышению аппетита и, как следствие, к сбою режима диеты.

Следует добавить, что получить красивый плоский живот, соблюдая всё вышеописанное, за несколько дней невозможно.

Но эта работа над своим телом и здоровьем будет иметь положительный эффект не только во внешности, но и во внутреннем облике человека. Такой диеты для плоского живота можно придерживаться несколько недель до получения желаемого результата.

Однако, сделав её стилем жизни, можно получить гораздо больше. Ведь, когда женщина довольна собой, она неосознанно делает мир прекраснее.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/otlichnaya-dieta-dlya-ploskogo-jivota.html

Оставлен Стройняшка чтв, 25/10/2012 — 16:49

Кто не мечтает о том, чтобы обрести плоский живот и тонкую талию?Для плоского живота нужна специальная диета, чтобы сжечь жир в области талии и настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Есть такое понятия «инсулиновый животик».

Если вы едите много сладких фруктов, перекусываете ими между приемами пищи, да еще и систематически включаете их в свой рацион, поджелудочная железа выбрасывает слишком много инсулина, который, в свою очередь, способствует увеличению жировой прослойки. «Помогает» этому процессу и стресс, испытываемый организмом от несбалансированной диеты.

Существует специальный режим питания для уменьшения жировой прослойки. Он имеет мало общего с привычными нам «диетами на неделю». Вы должны «питаться дробно»: есть пять раз в день, но порция не должна превышать 200 граммов. Следует обязательно включать в рацион белок, желательно животный, но обезжиренный.

Подойдут креветки, куриные грудки, обезжиренный творог. А один прием необходимо «насытить» полезными жирными кислотами омега-три и омега шесть. Для этого ешьте миндаль, льняное семя или специальную льняную кашу. Включайте в рацион одну порцию каши, богатой клетчаткой – овсянка, просо, гречка, квиноя, коричневый рис.

И обязательно ешьте 2 порции овощей и 2 порции фруктов в день.

Диета “Плоский животик” – примерное меню на один день:

Завтрак. Выберете один из следующих вариантов: 1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин.

2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.

Обед – вареная или тушеная курица (без кожицы, разумеется) или нежирная рыба. Большая тарелка салата из свежих овощей и листьев салата.

Ужин – кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, небольшая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт – грейпфрут.

Диета для плоского живота №2

Завтрак: 100 г овсянки, 1 зеленое яблоко, можно запечь и добавить корицу. Чай или кофе без сахара. Второй завтрак: 100 г творога, 1 апельсин. Обед: тушеные овощи и рыба. Перекус: 30 г миндаля. Ужин: 100 г креветок плюс помидор.

Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.

Упражнения: Плоский живот за неделю

Чтобы живот был плоский, а талия тонкая одних диет недостаточно. Диеты нужно сочетать с упражнениями для живота, иначе ждать результата придется долго. А если же вы не желаете тратить в ожиданиях целую вечность, значит придется изрядно попотеть.

Существует один замечательный комплекс упражнений для плоского живота, благодаря которому можно достаточно быстро добиться видимых результатов. И по истечению недели-двух вы наконец получите свой плоский живот. Но довольно смотреть в будущее, пришло время действовать.

Итак, читаем и применяем на практике.

Для начала давайте ознакомимся с тремя важнейшими правилами:

1. Начинать тренировки нужно за два часа после приема пищи, и ни в коем случае не натощак!

2. На тренировки одевайте удобную, свободную одежду.

3. Будьте терпеливы и настойчивы.

Теперь, пожалуй, вы готовы приступить к выполнению упражнений для плоского живота:

Упражнение 1. Поднятие корпуса.

Затем начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса максимальную нагрузку. На первых парах достаточно 3-х подходов по 10 подъемов туловища, а затем постепенно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз.

Между подходами должна быть минутная пауза.

Упражнение 2. Касание пятки.

Встаньте на согнутые в коленях ноги, и попробуйте из этого положения опуститься на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой — правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.

Упражнение 3. Втягивание живота.

Станьте на четвереньки: во время выдоха постарайтесь максимально втянуть живот и удерживайте его втянутым 4 секунды (в идеале 7 секунд). Затем медленно сделайте глубокий вдох наполнив легкие до отказа, при этом, также постепенно отпуская живот. И снова произведите выдох с втягиванием живота. Всего необходимо сделать от 3 до 6 подходов, по 4 — 7 повторений.

Упражнение 4. Занятие с обручем.

Чтобы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не менее 20 минут в день.

Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. Затем попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, затем, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача — сделать 100 таких движений веера за 1 подход. Данное упражнение эффективно устраняет так называемые уши на талии.

По теме:  Диета для поддержания веса

Плоский живот за неделю — Дополнительные советы

Чтобы стать гордой обладательницей плоского живота за неделю, научитесь расслабляться. Учеными было выяснено, что стрессовые ситуации способствуют наращиванию жировой прослойки в области талии и живота.

Белково-фруктовая диета для плоского живота за неделю

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм на животе за одну неделю, можно применить одну довольно полезную и действенную диету, основанную на белково-фруктовом рационе.

В меню включены белковые продукты (творог, яйца, рыба, мясо и т. д.), а также фрукты. Такая пища должна присутствовать в вашем рационе каждый день.

Кроме того, в меню есть много овощей, которые насытят организм пищевыми волокнами.

По сути, диета для плоского живота за неделю — это принципы знакомого всем здорового питания. Эффект достигается благодаря наличию в рационе множества полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, а также за счет исключения из меню вредных продуктов вроде фаст-фуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий и т. д.

Меню для диеты плоского живота

  • завтрак — зеленое яблоко, 100 грамм нежирного творога, чашка несладкого зеленого чая;
  • обед — 200 грамм куриного филе, порция капустного салата;
  • ужин — 500 мл кефира.
  • завтрак — омлет из нескольких куриных яиц с добавлением помидоров;
  • обед — 200-300 грамм тушеной рыбы и яблоко;
  • ужин — порция свежего салата из огурцов, помидоров и зелени (заправить оливковым маслом).
  • завтрак — зеленое яблоко, натуральный йогурт без добавок, чашка несладкого зеленого чая;
  • обед — 200 грамм куриного филе, апельсин;
  • ужин — порция салата из крабовых палочек со свежим огурцом.
  • завтрак — зеленое яблоко, порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • обед — немного рыбы, приготовленной на пару (можно просто сварить), грейпфрут;
  • ужин — 200 грамм вареных креветок, чашка несладкого зеленого чая.
  • завтрак — натуральный йогурт без добавок, 300 грамм свежего фруктового салата;
  • обед — тарелка овощного супа и яблоко;
  • ужин — 200 грамм нежирного творога и грейпфрут.
  • завтрак — несколько вареных яиц, апельсин;
  • обед — стаканчик нежирного кефира, 3 сырника;
  • ужин — 200 грамм мяса, приготовленного на гриле, салат из свежей белокочанной капусты и редиски.

Чем дополнить диетическое меню?

Прежде всего, не стоит забывать о воде. Как ни странно, но самая обыкновенная питьевая вода наилучшим образом помогает избавляться от лишних килограмм, вредных веществ, накопившихся в организме (токсинов, шлаков), а также от отеков.

Кроме того, правильный водный баланс обеспечивает стабильную работу всех обменных процессов в организме. А для того, что процесс сжигания жиров и очищения лимфы не заставил себя долго ждать, рекомендуется употреблять талую воду.

Приготовить ее очень просто — налейте простую питьевую или кипяченую воду в пластмассовую бутылку и поставьте в морозилку. На следующий день достаньте воду и оставьте ее размораживаться. Пейте ее в течение дня, буквально по нескольку глоточков.

Обычно суточный объем такой воды составляет 1,5 литра.

Для того, чтобы после похудения живота у вас на теле не осталось растяжек, добавьте 5 капель витамина Е в половинку чайной ложки оливкового масла. Данный состав следует нанести на кожу живота и выполнить активный массаж. Такие процедуры рекомендуется выполнять регулярно — только так они смогут принести должный эффект.

Далеко не лишними будут и физические нагрузки, которые тоже следует выполнять со строгой регулярностью. Занятия спортом способствуют сохранению эластичности кожи, а также ускоряют жиросжигательные процессы.

Сочетая занятия спортом с соблюдением диеты и массажем живота, вы намного быстрее добьетесь желаемого эффекта. К тому же, при таком подходе к похудению вы сможете избежать таких неприятных последствий быстрого снижения веса как растяжки, обвисание кожи и т.д.

Источник: http://beremennostirody9m.ru/zhivot-pri-beremennosti/dieta-dlja-ploskogo-zhivota-za-nedelju.html

Диета для плоского живота

Похудение — Популярные диеты

Не секрет, что живот является одним из самых проблемных мест, которое с трудом поддается коррекции и похудению. Предлагаем Вам ознакомиться с диетой для плоского живота, которая поможет в этой непростой проблеме, так как она способствует похудению именно в данной области.

Соль мешает достижению стройной талии

Так, одним из главных принципов питания, если Вы желаете похудеть в животе, должны стать отказ от соли, так как она задерживает жидкость и не дает «спадать» животу. Нужно отказаться и от алкоголя.

Так как, например, ежедневное употребление бутылки пива не самым лучшим образом может влиять не только на Ваше здоровье, но и на фигуру, в частности, область талии.

Можете выпивать в качестве исключения изредка бокал сухого красного вина, но не более.

Старайтесь дробно питаться!

Старайтесь питаться дробно, то есть не 2-3 раза в день наедаться от души, а есть каждые 2-3 часа, но не более 200 грамм пищи за один присест. Желательно, чтобы за день Вы ели не менее 5-и раз и, соответственно, не употребляли пищу, хотя бы, за 3 часа до сна. Не рекомендовано и пить кофе.

Желательно заменить его чаем, лучше всего зеленым, который стоит пить без сахара и других подсластителей. Вообще, если желаете, чтобы Ваш живот оставался плоским, нужно отказаться от практически всех сладостей.

Можно изредка позволять себе небольшое количество меда или горького шоколада, но не часто.

Введите в свой ежедневный рацион побольше цитрусовых: апельсинов, лимонов, употребляйте почаще кресс-салат. Обязательно соблюдайте водный режим. Важно ежедневно выпивать не менее полутора литра чистой воды.

Желательно чтобы она была без газа. Так как газированные напитки, даже обычная минералка, могут разжечь аппетит. Также стоит отказаться от белого хлеба и жареных блюд.

Эти не самые сложные и строгие правила наверняка помогут Вам похудеть в области живота.

Меню для плоского живота

Вот примерный вариант меню диеты для плоского живота. На завтрак, например, можно употребить одно отварное яйцо и тост из цельнозернового хлеба. Через несколько часов после завтрака рекомендуется сделать перекус и съесть фрукт: яблоко, апельсин, грейпфрут или другой, который не содержит крахмала.

Отличным выбором для обеда будет рыба. Отварите, запеките или стушите около 200 грамм рыбы нежирных сортов. Можно также съесть мясо. Хорошим выбором будет курица или другой нежирный его вид.

Сопроводить обед можно овощным салатом, который рекомендуется почаще заправлять лимонным соком. На полдник можно съесть тарелку овощного супа или просто салат из овощей. Ужин рекомендуется сделать, как и обед, основанным на белковых продуктах.

Можно съесть мясо, рыбу, можно нежирный творог, а закусить это разрешено одним фруктом.

Упражнения для похудения в области живота

Стоит отметить, что методика для похудения живота состоит из двух пунктов. Первый это описанная выше диета, а второй – физическая нагрузка. Важно подобрать грамотно упражнения именно для похудения в области живота. Так, помимо стандартного и, вероятно, многим поднадоевшего, качания пресса, можно сделать и следующее упражнение, которое рекомендуют специалисты.

Нужно сесть на стул или табурет, выровнять спину и свести ноги вместе. Важно, чтобы ступни были плотно прижаты к полу и не отрывались от него. Далее подбородок прижмите к груди, а руки выпрямите перед собой.

Теперь нужно сделать вдох, как можно сильнее напрячь живот, и медленно, не спеша, наклониться вперед. После этого постарайтесь коснуться пола, вдохните и выдохните.

Вернитесь в начальное положение и несколько раз повторите это простое, но очень эффективное упражнение.

Надеемся, эти рекомендации помогут Вам добиться результата, и Ваш животик станет стройным и подтянутым, таким, о котором Вы мечтаете.

Источник: http://wotda.ru/pohudenie/32-populyarnye-diety/900-dieta-dlya-ploskogo-zjivota.html

fitness-for-man.com

Диета для плоского живота за неделю: отзывы, меню, рецепты и результаты

Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений в области живота и бедер, достаточно воспользоваться простой диетой – результат не заставит себя ожидать слишком долго.

Можно ли сделать живот плоским с помощью диеты ^

Суть диеты для плоского живота заключается ограниченном количестве калорий, а также употреблении только полезной и натуральной пищи. Такой подход позволяет организму начать самостоятельно устранять жировые клетки – соответственно, убирается и лишний жир.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диеты плоский живот относятся:

  • Хорошая эффективность;
  • Отсутствие слишком строгих ограничений;
  • Легкая переносимость.

Из недостатков – только противопоказания:

  • Беременность и лактационный период,
  • Любые хронические заболевания,
  • Гипертония,
  • Сахарный диабет.

Сколько можно сбросить

Если придерживаться рациона неделю и не нарушать его правил, то удается сбросить до 7 кг – при строгом, и до 3-4 кг – при мягком меню на несколько недель или месяц.

Уходят ли объемы на диете для плоского живота

Вместе с жировыми отложениями, разумеется, уменьшаются объемы талии и бедер, а также снижается общая масса тела. Можно воспользоваться любой из разновидностей диеты: быстрая и медленная. Быстрая рассчитана на 3-5 дней, а вот второй вариант по длительности занимает минимум 2 недели, но является более сытным и безопасным.

Калорийность диеты для плоского живота и боков также зависит от конкретного рациона:

  • Если он ограничен малым количеством продуктов, то в день разрешается употреблять не более 1000 Ккал.
  • При расширенном списке блюд данный показатель не превышает 1500 Ккал.

Запрещенные продукты

Что необходимо исключить из меню:

  • Жирные и сладкие продукты;
  • Жареное, копчености, соленое;
  • Алкоголь;
  • Ненатуральные соки;
  • Лимонад.

Диета плоский живот: меню и рецепты ^

Правила диеты плоского живота

  • Перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день, а далее питаться небольшими порциями, но часто;
  • Ежедневно необходимо выпивать как минимум 1,5 л отфильтрованной воды;
  • Разрешается кушать любые нежирные продукты: рыбу, мясо, кисломолочные изделия, фрукты, овощи, зелень, крупы.

Диета для плоского живота и тонкой талии

Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню:

  • Завтракаем отварным яйцом, грейпфрутом, зеленым чаем;
  • На ланч ушаем фрукты;
  • Обедаем куриной грудкой и тушеными овощами;
  • На полдник пьем кефир или обезжиренный йогурт;
  • Ужинаем вареным рисом, свеклой и кусочком мяса.

Диета для плоского живота за неделю: меню

При больших объемах живота необходимо на протяжении недели перекусывать половинкой грейпфрута, а остальные приемы пищи формировать по принципу этого меню:

  • Утром съедаем фруктовый салат, пьем чашечку чая;
  • Обедаем паровыми овощами и отварной куриной грудинкой;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов, выпиваем чай.

Плоский живот за месяц: диета

Для того, чтобы избавиться от больших объемов за месяц рекомендуется придерживаться следующего примера меню:

  • Завтракаем злаковой кашей и фруктом;
  • На ланч пьем чай, съедаем бутерброд с кусочком сыра;
  • Обедаем овощным салатом и нежирным супом;
  • Полдничаем 200 г кефира с добавлением 1 ч. л. клетчатки;
  • Ужинаем 100 г рыбы и рисом с овощами.

Рисовая диета для плоского живота

Наиболее жесткой, но эффективной мерой снижения веса является рисовая диета:

  • С утра отвариваем стакан риса;
  • Делим все на 6 порций, питаемся в течение дня;
  • При ощущении голода перекусываем овощами, но не чаще 2 раз в день;
  • Используем методику не более недели.

Гречневая диета для плоского живота

Придерживаться этого рациона разрешается не более 10 дней, на протяжении которых можно употреблять только гречку, приготовленную по этому рецепту:

  • Перед сном завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
  • Питаемся в течение дня только распаренной гречкой, можно разбавлять кефиром.

Фитнес диета для плоского живота

Фитнес диета всего подходит для тех, кто занимается спортом и посещает тренажерный зал, т.к. в меню преимущество отдается белкам:

  • Разводим стакан овсянки равной порцией молока, смешиваем с кусочками ананаса. После набухания кушаем на завтрак;
  • Обедаем овощным салатом и тунцом;
  • Ужинаем запеченной рыбой и отварной фасолью;
  • На полдник и ланч пьем черничный смузи.

Диета плоский живот с водой Сасси

Вода Сасси готовится по особому рецепту, а пить ее необходимо натощак и за 20 минут перед каждым приемом пищи. Питаться разрешено только низкокалорийными продуктами по любому из представленных здесь меню, а сама вода готовится следующим образом:

  • В 2 л воды добавляем натертый имбирь (1 ч. л.), измельченный огурец, листья мяты. Выжимаем сок из одного лимона;
  • Оставляем на ночь в холодильнике, на следующий день пьем.

Диета плоского живота Синтии Сэсс

Питаться по методике Синтии Сасса нужно в два этапа: на протяжении первого (4 дня) нужно пить воду Сасси, и употреблять не более 1200 Ккал в день, а далее – 4 недели следовать этому меню:

  • На завтрак кушаем овсянку с орешками, выпиваем чашку кофе;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • Обедаем запеченной рыбкой, тушеными овощами;
  • На полдник кушаем 50 г горького шоколада, пьем сок;
  • Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Средиземноморская диета для плоского живота

Чтобы за неделю получить плоский животик, предлагается питаться по меню средиземноморской диеты:

  • Утром кушаем мюсли с фруктами;
  • На ланч съедаем йогурт;
  • Обедаем запеченными овощами;
  • Полдничаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем помидорами с тертым сыром моцареллой.

Белковая диета для плоского живота

Для спортсменов и тех, кто предпочитает в своем рационе мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты, белковая методика подойдет лучше всего. Пользоваться ею можно не более 2 недель, используя следующий пример меню:

  • Завтракаем паровым омлетом, пьем чай;
  • На перекус съедаем пару отварных яиц;
  • Обедаем салатом из морепродуктов, пьем кефир;
  • На полдник съедаем банан;
  • Ужинаем вареным мясом (200 г) и листовыми овощами.

Кефирная диета для плоского живота

Экспресс-вариант кефирной диеты, рассчитанный на 3 дня, выглядит следующим образом:

  • Ежедневно потребляем по 1,5 л 1%-ного кефира;
  • Любые другие продукты не допускаются.

Имбирная диета для плоского живота

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

  • 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
  • Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.

Отзывы, результаты, реальные истории худеющих ^

Врачи, в целом, одобряют любую из методик для уменьшения объемов, но не советуют пользоваться ими чаще трех раз в год. Немаловажное значение для организма имеет и правильный выход после быстрой диеты для плоского живота:

  • Разрешается добавлять в неделю по одному запрещенному ранее продукту;
  • Увеличивать калорийность рациона нужно плавно, на 200 Ккал в сутки.

В результате диеты для плоского живота, за неделю удается убрать до 5 см в объеме, а снизить вес — до 7 кг, при условии точного соблюдения всех правил.

Отзывы наших читательниц

Алина, 30 лет:

«Я воспользовалась быстрым вариантом на кефире, и уже через три дня мои любимые джинсы стали налазить заметно легче! Разумеется, продержаться было нелегко, но любая строгая методика предполагает именно такие усилия и наличие силы воли»

Лариса, 27 лет:

«Мне удалось скинуть практически 7 кг за неделю при помощи средиземноморской диеты, причем перенесла я ее легко и без голода. Всем рекомендую!»

Мария, 23 года:

«Раньше я весила 77 кг при росте 155 см, но после того, как я просидела на гречневой диете, мой вес снизился на 9 кг за 10 дней. Это отличный результат! Скажу сразу: сложно только первые три дня, а потом привыкаешь и уже практически не испытываешь соблазнов»

(2 голосов, среднее: 5,00 из 5)

happy-womens.com

Диета для плоского живота

Многие женщины ошибочно считают, что избавиться от жира на животе позволят только усиленные тренировки и строгие краткосрочные диеты. Однако краткосрочные диеты дают только краткосрочный эффект. А жир на животе образуется лишь при нарушении обмена веществ. Поэтому, наладив метаболизм, вы сможете навсегда забыть о жире на животе.

Подготовка к диете

Перед началом диеты устройте для себя разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и порядка двух литров простокваши, Таким образом вы подготовите организм, выведете токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.

Чтобы диета прошла более успешно, можете воспользоваться напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по полстакана.

От чего нужно отказаться

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Чтобы диета для похудения живота прошла успешно, прежде всего исключите из рациона следующие продукты:

  •  арахис в любом виде,
  •  любые «быстрые» продукты,
  • маргарин,
  •  сахар, мед, варенье,
  • копчености,
  • шоколад и любые другие кондитерские изделия,
  • молоко цельное,
  • пищу в жареном виде.

Из напитков исключите:

  • любой алкоголь,
  • соки из пакетов,
  • сладкую газировку.

Что можно есть

Главные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Между нами возможны перекусы (только не увлекайтесь ими!). Но и голодать тоже не нужно. Помните, диета для плоского живота – это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно. Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения в животе.

1.Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.

2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.

3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).

4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.

5. Мясо.  Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.

6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.

7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.

8. Фрукты. Обязательны, каждый день.

Конечно, диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному пищевому поведению физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также очень полезны для живота.

Больше воды

Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Имбирный чай поможет в борьбе за плоский живот

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

  • 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
  • Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.

Меню диеты

Прежде чем мы рассмотрим примерное меню диеты плоского живота, отметим, что длительность диеты составляет не менее двух недель. Лучше, если эта диета станет для вас пожизненной, ведь она основана на правилах здорового питания и абсолютно безвредна для организма. Итак, если вы хотите иметь плоский живот, то примерный рацион питания у вас должен быть таким:

  • завтрак: порция каши, любой несладкий фрукт;
  • второй завтрак: чай или кофе без сахара, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • обед: тарелка постного борща, салат из свежих овощей;
  • полдник: стакан кефира с клетчаткой (можно купить в аптеке), любой несладкий фрукт;
  • ужин: рис с овощами, кусок отварной рыбы или курицы.

В течение дня старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды. Каждая порция еды должна умещаться на стандартной салатной тарелке. Это спасет вас от переедания и поможет сделать животик идеально плоским.

wsegda18.ru

Диета для плоского живота и боков: правила и меню

Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.

Диета для плоского живота и боков

Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:

  • Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
  • Питаться дробно, часто, пять раз в день.
  • Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
  • Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
  • Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
  • Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
  • Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская  капуста, руккола).
  • Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
  • Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.

Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.

Меню диеты для плоского живота и боков

Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.

Понедельник.

Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.

Ланч: банан или яблоко.

Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.

Полдник: кисель, кекс, яблоко.

Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.

Вторник.

Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.

Ланч: сухофрукты.

Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.

Полдник: рисовый пудинг.

Ужин: стакан кефира.

Среда.

Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.

Ланч: фрукты.

Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.

Полдник: суфле творожное.

Ужин: салат из овощей.

Четверг.

Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.

Ланч: кекс и чай.

Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.

Полдник: ассорти из морепродуктов.

Ужин: фрукты.

Пятница.

Завтрак: кефир и овсяная каша.

Ланч: банан и апельсин.

Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.

Полдник: хлебцы и чай.

Ужин: рыба на пару.

Суббота.

Завтрак: творожная запеканка и яблоко.

Ланч: орешки.

Обед: рис с курицей и зеленью.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: тушеные овощи.

Воскресенье.

Завтрак: рисовая каша с зеленью.

Ланч: яблоко.

Обед: пицца по оригинальному рецепту.

Полдник: рыба гриль.

Ужин: овощное рагу.

Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.

Кроме диеты, полезны будут умеренные физические нагрузки, специальный комплекс упражнений для красивой талии, косметические процедуры от растяжек и для улучшения тонуса кожи. Из косметических процедур рекомендуется делать обертывания, а в домашних условиях – растирания массажным маслом и пилинг для тела.

100diet.net


Смотрите также