Диета для омоложения организма


Питание для омоложения

Как же хочется всегда быть молодой, красивой и здоровой! Чтобы оглядывались вслед, любовались, делали комплименты. Вот бы придумали, наконец, эликсир вечной молодости, и все, жизнь удалась! На самом деле мы и сами кое-что можем сделать для того, чтобы чувствовать себя моложе, выглядеть моложе, быть молодыми. Ведь мы есть то, что мы каждый день едим.

Питание для омоложения – верный шаг пусть не к вечной молодости, но точно к более энергичной жизни, стройности и привлекательной внешности.

  1. Первый постулат омоложения: каждый день употребляйте фрукты и овощи в количестве минимум 500-1000 граммов. Идеально, если на вашем столе будут разноцветные фрукты и овощи. Большая порция салата каждый день поможет омолодить организм и эффективно худеть.

В этих продуктах содержатся антиоксиданты, витамины, минералы, полезная растительная клетчатка, которые замедляют процессы старения и останавливают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно ценны для этих целей фрукты и овощи, имеющие красный, оранжевый и желтый цвет: дыня, оранжевые кабачки, морковь, абрикосы. Томаты помогают в защите организма от вредных УФ-лучей.

Чтобы лучше усваивать из этих продуктов питательные вещества, употребляйте их вместе с авокадо.

  1. Второй постулат питания для омоложения: употребляйте орехи и ягоды. Достаточно употреблять небольшую горсть орехов в день, чтобы дать организму полезные жиры, минеральные вещества, витамины, антиоксиданты и белки. Орехи, если их употреблять регулярно, являются прекрасной профилактикой атеросклероза. Ягоды помогают улучшить обмен веществ и помогают очищать организм от токсинов и шлаков.
  2. Третий постулат здорового питания для омоложения организма: употребляйте белковые продукты. Белок – источник коллагена. Когда в организме дефицит коллагена, кожа становится морщинистой – это одно из видимых последствий нехватки белка в питании. Употребляйте мясо птицы без кожи, яичный белок, постную рыбу, соевый сыр тофу, бобовые, нежирный сыр и творог.

Отдельно хотелось бы сказать про морепродукты и рыбу. Эти продукты содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют омоложению сосудов, особенно хороши в диете при высоком холестерине.

В такой рыбе, как лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и тунец содержится большое количество Омеги 3, защищающей кожу от воздействия солнечных лучей, разрушающих коллаген и способствующих развитию рака кожи.

Омега 3 содержится также в таких продуктах, как семена тыквы и льна, грецких орехах, в сыре тофу, но там ее значительно меньше. Возьмите себе за правило в неделю съедать хотя бы 3-4 порции любых морепродуктов, замените рыбой жирную свинину, баранину, говядину.

  1. Четвертый постулат питания для омоложения: употребляйте сложные углеводы, у которых низкий гликемический индекс. То есть, цельно зерновые крупы и продукты из них: хлеб, сделанный из муки грубого помола, рис нешлифованный, макароны из пшеницы твердых сортов. Такие продукты дадут для организма энергию на продолжительное время и будут поддерживать в крови стабильный уровень сахара.

Можете не отказывать себе полностью от сладкого, замените свои любимые печенюшки и тортики на зефир без наполнителей, мармелад и черный горький шоколад, в котором какао-бобов содержится минимум 72%. Так у вас все будет прекрасное настроение и не случатся никакие срывы…

Замените продукты, в которых есть рафинированный сахар на небольшое количество сладких фруктов, меда и на сухофрукты.

  1. Пятый постулат правильного питания для омоложения: употребляйте кисломолочные продукты, они полезны не только как источники белка, но и в качестве средства для оздоровления всей пищеварительной системы. Одно только условие: вы должны быть уверены в качестве этих продуктов, потому лучше делать их самостоятельно, в домашних условиях.

Используйте оливковое масло для разогревания или жарки пищи, для салатов. Также можно использовать рапсовое масло,

  1. Шестой постулат питания для омоложения: пейте полезные напитки. Зеленый чай, больше чем черный, содержит антиоксиданты и полезные вещества, которые улучшают кровоснабжение органов, снимают воспаление и нормализуют давление. Также зеленый чай улучшает состояние кожи и приостанавливает появление морщин.

Йогурты с живыми культурами помогают хорошо переваривать и усваивать полезные вещества из еды в том числе и для кожи.

Пейте простую воду в больших количествах, а также компоты из сухофруктов, морсы, ромашковый чай перед сном. Но не крепкий чай или кофе. Они способствуют только обезвоживанию организма. Замечали, что в хороших кофейнях, подавая кофе, рядом с вами ставят стакан простой воды? Ведь одна чашка кофе вытесняет стакан жидкости из наших клеток. Вот такая зависимость.

  1. Седьмой постулат питания для омоложения: добавляйте биологически активные комплексы в свое ежедневное питание. Когда в организме происходят возрастные изменения, то кальций и витамин D первыми выступают на защиту организма от разрушения.

Если вы не употребляете в своем рационе морские сорта рыбы, вам придется пить рыбий жир, чтобы сохранить здоровыми сердце и сосуды. Или используйте добавки, содержащие Омегу 3. Можно также употреблять ежедневно по столовой ложке льняное масло, которое можно найти в аптеке.

При проблемах с кишечником прекрасным оздоравливающим средством будут комплексы, содержащие бифидо- и лактобактерии.

Будьте здоровы!

fitdeal.ru

Диета для омоложения кожи лица и организма

Рано или поздно в организме человека начинаются возрастные изменения, на которые мы, к сожалению, не можем никак повлиять, но замедлить процесс старения в наших силах.

Прежде всего, возрастные изменения связаны с образованием свободных радикалов. Чтобы организм противостоял их действию, необходима адекватная антиоксидантная защита.

Нельзя сказать, что организм не ведет постоянную борьбу с разрушителями клеток – свободными радикалами. Если он испытывает их переизбыток на протяжении многих лет, то начинают появляться проблемы со здоровьем.

Чтобы усилить защиту от воздействия разрушающих агентов необходимо, чтобы в организм с продуктами питания поступали антиоксиданты в достаточном количестве.

К антиоксидантам относятся следующие вещества:

витамины C и E, каротиноиды, медь, селен, цинк, глутатион, каротиноиды, флавоноиды.

Эти вещества присутствуют в больших количествах в овощах, фруктах, орехах, яйцах, бобовых, зародышах пшеницы и цельном зерне, пиве, дрожжах, красном вине.

Лифтинг-диета для омоложения организма

Если придерживаться этой диеты на протяжении нескольких дней, можно избавиться от лишнего веса, что станет следствием хорошего настроения.

После пробуждения надо выпить одну или две чашки воды.

Меню на день

На завтрак:

  • омлет из трех белков и одного желтка или жареный лосось 110 – 170 граммов;
  • овсяная каша на воде – половина порции;
  • свежая черника или ежевика – треть стакана и ломтик дыни;
  • вода – полтора стакана.

Исключить из рациона кофе, хлеб, сок. Если трудно отказаться от кофе, можно заменить его зеленым чаем.

На обед можно приготовить:

  • жареный или консервированный лосось с лимонным соком;
  • зеленый салат с лимонным соком или оливковым маслом;
  • свежие ягоды, дыня;
  • 1, 5 стакана воды.

На полдник можно съесть:

  • 170 граммов йогурта со свежими ягодами (1/3 стакана) или 60 граммов грудки курицы;
  • стакан воды.

На ужин:

  • зеленый салат с соком лимона и оливковым маслом с кусочком (110 – 170 г) лосося;
  • половина порции тушеных овощей (шпинат, брокколи, спаржа) с оливковым маслом;
  • кусочек дыни с фруктами;
  • один или два стакана воды.

Что можно есть в обед или во время ужина, если нет рыбы:

  • 60 г грудки курицы или индейки;
  • грецкие орехи или миндаль – 1/3 стакана.

Чтобы диета для омоложения кожи и организма была более эффективной необходимо:

  • выпивать в день не менее 8 – 10 стаканов воды;
  • отдать предпочтение белковой пище.

От каких продуктов следует отказаться

Под строгим запретом должны быть следующие продукты:

  • сливочное масло;
  • мясо – свинина, говядина, телятина; твердые сыры – кроме пармезана и тофу;
  • птица – утка, гусь;
  • колбаса – все виды;
  • жирное молоко;
  • майонез;
  • крахмалистые овощи – картофель;
  • морковь;
  • кукуруза;
  • горох;
  • зерновые – кроме овсянки;
  • соленья;
  • макароны – все виды;
  • сахар, сладости: мед, шоколад;
  • фрукты – арбуз, апельсины, бананы, виноград, сухофрукты;
  • напитки – соки промышленного изготовления; газировка, алкоголь.

Пищу нельзя жарить!

Она должна быть приготовлена одним из способов: должна быть запеченная на гриле или в духовке или приготовлена на пару.

Если одновременно с правильным питанием еще делать гимнастику или массаж кожи лица, то результат будет, как говорится «на лицо».

Что еще можно предпринять в домашних условиях?

Предложенные ниже 5 рецептов омоложения в домашних условиях  помогут сделать кожу лица моложе.

  1. Применение косметического средства с экстрактом укропа для ухода за кожей лица способствует выработке эластина, который отвечает за ее упругость.
  2. Если пользоваться очищающими средствами, которые выравнивают цвет кожи, можно сбросить 10-15 лет.
  3. Чтобы избавиться от кругов под глазами, можно использовать крем с ретинолом. В летнее время года защитить кожу век от фотостарения можно с помощью солнцезащитных очков.
  4. Если мышцы шеи находятся в постоянном тонусе, то это очень вредно для кожи: на ней начинают появляться морщины.
  5. При употреблении большого количества сладкого, кожа быстро теряет коллаген, что приводит к образованию морщин.

schans2011.ru

Омолаживающее питание. Как правильно питаться, чтобы организм долго оставался молодым, энергичным и здоровым.

Все с детства слышат выражение, что мы является тем, что мы едим. Но мало кто задумывается, что даже минимальные изменения в суточном рационе либо улучшают здоровье, продлевая молодость, либо сокращают жизнь. Начав правильно питаться сегодня, уже через месяц Вы увидите, что полны сил и энергии, что Вы выглядите моложе, а чувствовать себя станете бодро и свежо. Поэтому, чем раньше Вы станете питаться правильно и качественной пищей, тем моложе будете выглядеть и ощущать себя, а ведь именно к этому стремится каждый человек после 40 или 50 лет, а некоторые даже после 20-30.

Овощи и фрукты для омоложения.

Для омоложения организма начните употреблять ежедневно 0,5-1кг овощей и фруктов, выбирая при этом разные их виды. Меню должно быть разноцветным. Ежедневно рекомендуется съедать большую порцию салата.

В состав овощей и фруктов входят вещества, препятствующие развитию многих заболеваний (особенно сердечно-сосудистых) и способствующие замедлению старения. К ним относятся: растительная клетчатка, витамины, витамины-антиоксиданты, минералы и др. вещества. Именно поэтому, употребляя фрукты и овощи, Вы станете чувствовать себя намного моложе.

Читайте также: Секреты молодости.

Ягоды и орехи для омоложения.

Чтобы почувствовать себя молодым, выпивайте ежедневно по стакану смузи из ягод (полезнейшие ягодно-кефирные коктейли) или просто употребляйте ягоды в свежем виде. Также как и фрукты с овощами, в ягодах тоже присутствует большущее кол-во антиоксидантов и витаминов.

Воздействуя положительно на обмен веществ, употребление ягод ускоряет очищение организма от токсинов и шлаков.

Также специалисты по омоложению организма рекомендуют съедать (ежедневно) немного орехов, так как они содержат не только минеральные вещества, витамины и белки, но и способные хорошо усваиваться организмом растительные жиры. Но и помимо этого, в орехах много антиоксидантов и других, полезнейших для здоровья, биоактивных веществ.

Именно регулярное употребление орехов является отличной профилактикой многих заболеваний, таких как, например, атеросклероз. Если же частично орехами заменять мясные блюда, а не добавлять их к обычному рациону, то эффект омоложения организма будет сильнее. Но при этом помните, что в большом кол-ве орехи есть нельзя, так как они могут вызывать запоры.

Читайте также: Продукты молодости.

Правильные углеводы для омоложения.

Положительное омолаживающее влияние на организм оказывает и употребление зерновых (необработанных!). Для этого рекомендуется белый хлеб заменять черным (обязательно грубого помола), а вместо каш быстрого приготовления и шлифованного риса, кушайте коричневый рис, овсянку и пасты из твердых сортов пшеницы.

Содержащиеся в перечисленных продуктах сложные углеводы, надолго обеспечат Ваш организм энергией, а в крови будут способствовать стабильно нормальному уровню сахара.

Сладкого кушайте поменьше, и все же, так как сладости являются источником отличного настроения, полностью отказываться от них не стоит. Просто ограничьте его количество, а, употребляя сладкое, ешьте только самое полезное. Например, в отличие от мармелада или зефира, горький шоколад снабдит Ваш организм флавоноидами, являющимися мощными антиоксидантами. Но все же, не увлекайтесь продуктами, содержащими рафинированный сахар. Вместо них лучше употребляйте в небольших количествах сладкие фрукты, мед и сухофрукты.

Из-за употребления большого кол-ва сахаросодержащих продуктов, в вашем организме будут происходить резкие скачки сахара, перегружающие поджелудочную железу и провоцирующие возникновение диабета. И кроме этого, сладкие калорийные продукты в больших количествах ведут к неизбежному ожирению.

Читайте также: Омоложение стволовыми клетками.

Белок для омоложения.

Для роста и нормального функционирования мышц человеку требуется белок. Особенно это актуально для одной из важнейших для человека мышц – для сердца. Ежедневно необходимо съедать не менее 150г богатых на протеины продуктов, а для профессиональных спортсменов и людей с усиленными физическими нагрузками потребность в белке тоже повышена. К продуктам с повышенным содержанием белка в первую очередь относятся: яйца, птичье мясо, нежирный сыр и творог, бобовые, морепродукты. Рыбу и морепродукты употреблять необходимо не менее 2 раз неделю, и желательно разные виды рыбы.

Ценность рыбы и морепродуктов в ненасыщенных жирных кислотах, рекомендуемых при повышенном холестерине. Эти кислоты хорошо влияют и на сосуды, омолаживая их, и весь организм.

Считается, что постоянное или очень частое употребление в больших количествах мяса многократно увеличивает вероятность возникновения раковых заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют красное мясо говядины, баранины и свинины заменять рыбой.

Также, из-за содержания в мясных паштетах и колбасах огромного кол-ва вкусовых усилителей, солей и консервантов, приводящих к быстрому старению организма, их употребление рекомендуется свести к минимуму. Консерванты, например, стоят в одном ряду с канцерогенами, а увеличение в организме соли ведет к вредоносным скачкам давления, со временем развивающиеся в серьезные заболевания, такие как гипертония, диабет и пр. Да и вообще, любая химия неблагоприятно влияет на организм, способствуя не его омоложению, а старению.

Читайте также: Омоложение кожи и организма.

Молочные продукты для омоложения.

Великолепным источником омолаживающего организм легкоусвояемого белка являются молоко и все кисломолочные продукты.

Пожалуй, единственным молочным продуктом, употребление которого необходимо ограничить, является сливочное масло. Например, для изготовления салатов диетологи рекомендуют использовать масло из оливок (оливковое) или из рапса, а чтобы жарить продукты – любое растительное масло (рафинированное).

Полезность растительного масла для организма человека в отсутствии в нем холестерина, который при избытке приводит к атеросклерозу (бляшкам в сосудах).

Живая вода или что пить для омоложения.

Вода омолаживает организм, поэтому пить ее рекомендуется много.

Белого и/или зеленого чая рекомендуется выпивать около 2 чашек/день. В этих чаях содержится много катехинов, антиоксидантов, нормализующих давление и улучшающих снабжение органов кровью. В черном чае тоже есть эти вещества, но в нем их намного меньше. И все же, в больших кол-вах кофе и чаи способствуют обезвоживанию организма, поэтому не переусердствуйте с ними.

Заметка!

Омолаживающие свойства чаев повышаются, если пить их с лимоном.

Но сколько же в день необходимо выпивать жидкости?Пейте много. В сутки при нормальных условиях (не экстремальных), организму требуется минимум 14г воды на каждые 450г веса.

Для хорошего самочувствия пейте воду (чистую), компоты из сухофруктов и морсы. Перед сном для расслабления полезно выпивать чашечку чая из ромашек.

Алкоголь и омоложение организма.

Спиртные напитки лучше не употреблять. Но если у Вас нет противопоказаний, то можно выпивать в день не более бокала сухого вина или пива. Но не более!!! У людей среднего возраста умеренное употребление этих напитков способствуют снижению риска развития диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Но и здесь есть подводные камни, так как для огромной части людей ежедневное употребление даже малого кол-ва спиртного, будь-то даже вино или пиво, приводит к зависимости и постепенному повышению суточной дозы. В результате алкоголь не омолаживает организм человека, а губит его и разрушает жизнь. Отсюда следует, что, несмотря на возможную пользу алкоголя, его лучше не употреблять, или делать это в строго ограниченных количествах.

Омолаживающие пищевые добавки.

В борьбе с возрастными изменениями витамин D и кальций являются лучшими помощниками. Кальций – профилактическое средство от остеопороза, а витамин D – защитник сосудов.

При малом потреблении рыбы, врачи настоятельно рекомендуют рыбий жир, являющийся кладезем омега-3 (жирных кислот), способствующих здоровью сосудов и сердца. Также в больших кол-вах в рыбий жир входят витамины D и A.

Если же у Вас нет возможности употреблять ни рыбу, ни рыбий жир, то ежедневно выпивайте по 1ст.л. льняного масла холодного первого отжима, продающегося в аптеках. Это масло является отличным источником жирных ненасыщенных кислот, участвующих в омоложении организма.

При возникновении проблем с кишечником рекомендуется принимать препараты, такие как, например, линекс, содержащие бифидобактерии. Именно бифидобактерии нормализуют и улучшают работу кишечника, способствуют очистке организма, снижают риск дисбактериоза.

Интересное на Ютубе:

Миниатюрный дом Симпсонов своими руками

Похожие материалы:

Автор: Юлія ІгресіСпециально для: Дом знаний Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте? Выделите ее и Нажмите:

Еще по теме:

Если статья Вам полезна,не стесняйтесь и оставляйте свои комментарии.Спасибо за посещение.

domznaniy.info

Новая диета для омоложения от врача NASA

В последнее время все большей популярностью пользуется новая космическая диета. Доктор Филиппо Онгано, который разработал ее, убежден, что система питания поможет не только похудеть, но и омолодить и оздоровить организм.

Разработки, которые привели к возникновению этой диеты, первоначально проводились для космонавтов. После удачных испытаний необычная система питания стала доступной и для широких масс в формате бестселлеров «Ешь и все пройдет» и «Ешь и похудеешь».

Метод доктора из NASA не ограничивается простым похудением. Система питания также направлена на оздоровление и омоложение организма.

В основе диеты лежат 2 принципа:

  1. Следить за тем, что мы едим. Филиппо Онгаро предлагает полностью отказаться от употребления в пищу фастфуда, который по воздействию можно приравнять к наркотикам. К полезным продуктам доктор относит сезонные фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и орехи.
  2. Следить за процессом приготовления. Важен не только выбор продуктов, но и способ их приготовления. В рационе должно присутствовать как можно меньше жареных и приготовленных на гриле блюд.

Для готовки любого блюда нужно снизить температуру, а время приготовления продлить. Для этого можно использовать современные пароварки Tefal, купить которые можно через интернет, во многих онлайн-магазинах. Выбор пароварок для дома сегодня огромен – от бюджетных компактных вариантов до больших многофункциональных приборов. Пища на пару гораздо полезнее жареной и даже вареной. [direct]

Для похудения

Доктор Онгаро, наряду с общепринятыми мерами для похудения предлагает достаточно неожиданные методы:

  • Глубокие вдохи перед едой предоставит организму возможность успокоиться и не набрасываться на еду. Итальянский медик рекомендует троекратное выполнение этого дыхательного упражнения.
  • Медленное потребление пищи позволяет ей быстрее усвоиться и не откладываться в виде жира на животе.
  • Доктор рекомендует дробное питание – каждые 2-3 часа, в качестве перекуса использовать миндаль или другие орехи, фрукты или сухофрукты.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Сократить потребление соли, заменив ее большим количеством специй. Например, острый перец ускоряет обмен веществ, а куркума полезна для глаз.

Чтобы в срочном порядке избавить тело от нескольких килограммов автором разработано особое меню, которое при строгом соблюдение поможет легко справиться с поставленной задачей.

Завтрак

  • Ячменные хлопья или овсянка с добавлением кедровых орехов, лесных ягод, банана или киви.
  • Цельнозерновой хлеб и ломтик обезжиренного сыра.
  • Яйцо, приготовленное всмятку.
  • Кофе без добавления сахара.

Перекус — яблоко, которое нужно употребить вместе с кожурой. Также во время перекуса советуем сделать себе яблочную маску для лица по этому рецепту.

[direct2] Обед

  • Листья салата, авокадо, консервированный тунец (лосось), белая фасоль и креветки. Из этих продуктов надо сделать большую порцию салата.
  • Картофель: 1 штуку отварить без соли и приправить смесью оливкового масла и сока лимона.

Полдник

  • Зеленый чай или гранатовый сок.
  • Тыквенные семечки или грецкие орешки.

Ужин

  • Запеченная куриная или индюшиная грудка с добавлением специй.
  • Салат из овощей (помидоры, болгарский перец, шпинат, сельдерей, огурец).

Для омоложения

Доктор рекомендует для омоложения организма насытить его антиоксидантами, которые содержатся в следующих продуктах:

  • яблоки, лесные ягоды и апельсины,
  • артишоки, спаржа, грецкие орехи,
  • агар-агар, киноа,
  • рыба (скумбрия, сардины, анчоусы).

Если вы не любите рыбу, можете заменить её приемом рыбьего жира в капсулах — о пользе препарата на нашем сайте мы говорили неоднократно.

Для оздоровления

По мнению создателя диеты, многие продукты обладают силой исцеления и могут предотвратить хронические заболевания. К таким продуктам он отнес лесные ягоды, вишню, горький шоколад, апельсины, яйца, зеленый чай и грецкие орехи.

Для достижения хорошего эффекта диета от Филиппо Онгано должна быть долгосрочной, тогда достигнутый результат будет высоким.

vsemaski.info

Антивозрастная диета: что такого съесть, чтобы помолодеть

Так, мы знаем, что помимо инъекций ботокса и других процедур, стоит уделять внимание питанию, которая обладает большим влиянием на состояние и молодость нашей кожи. А современные диетологи, даже, разложили нам все по полочкам, под предлогами – это кушать можно, а это нет.

Особенно правильным питанием увлекаются знаменитые красотки, которые, после популяризируют это течение среди своей аудитории. Если Гвинет Пэлтроу рассказывает о здоровом питании, то модель Жизель Бюдхен предпочитает «омолаживающую» диету, которая является весьма строгой и непростой.

Так, антивозрастная диета предполагает не ограничение, а постоянное правило питания, которое в последствии будет влиять на наше самочувствие.

В чем суть?

Эффективной является антивозрастная диета, которая восстанавливает кислотно-щелочной баланс.

Кислотная среда убивает коллаген, а значит старит кожу. 

В рамках такой диеты стоит питаться исключительно щелочными продуктами, которые нейтрализуют кислотную среду. Кислотная среда убивает натуральный коллаген, а значит старит кожу.

Главное правило кислотно-щелочной омолаживающей диеты – отличать щелочные и кислотные продукты. Это трудно. Например, лимоны или лаймы кислые, но относятся к щелочным. 

Здесь стоит употреблять овощи, фрукты и орехи. Но не стоит увлекаться.

Диета Жизель Бюндхен

Если говорить о Жизель Бюндхен, то тут она соблюдает целую систему питания, которая позволяет ей сохранять молодость.

Такой рацион обещает не только омоложение, но и улучшение внимания, хороший сон, волосы и ногти.

Какие продукты нужно употреблять

Как мы уже говорили, антивозрастная диета не ограничение, но правило. В данном случае, это правило, которое разрешает нам есть только полезные продукты.

Еда с витамином С

Витамин С также полезен и в чистом виде. Дело в том, что он является антиоксидантом, который очищает организм от свободных радикалов – нестабильных молекул, загрязняющих организм.

В рамках этой потребности можно съедать, например, один апельсин (на завтрак) и болгарский перец в день.

Белок

Белковые продукты нужны нам всегда и в больших количествах, особенно, если дело касается молодости кожи.

Белок способствует выработке коллагена в коже, без которого кожа становится безжизненной, сухой и старой. 

Лучше всего налегать на птицу без кожи, яйца и постную рыбу, допускается тофу (сыр).

Жирная рыба

Рыба богата не только фосфором, но и таким полезным компонентом, как Омега 3 и жирные кислоты, которые насыщают кожу коллагеном и защищают ее от солнечных лучей.

Также, жирные кислоты содержатся в грецких орехах, семенах льна, тыквы и тофу. 

Для этого отлично подойдет тунец, лосось, скумбрия, сельдь и форель. Для полезного эффекта нужно получать 2-4 порции жирных кислот в день.

Яркие продукты

Как не странно, но продукты красного, желтого и оранжевого цвета (пигмента) содержат в себе массу полезных свойств.

Эти пигменты можно найти во фруктах, овощах и некоторых специях, которые будут богаты на антиоксиданты, бета-каротин и другие полезные элементы.

Такие продукты будут стимулировать выработку коллагена в коже и противостоять ее старению.

Зерновые

Такие цельнозерновые, как коричневый риск, пшеница и овсянка являются отличным источником селена (минерал, который защищает от солнечных лучей). Очень хорошо влияет на кожу.

Что есть нельзя

Так, стоит уделить внимание тем продуктам, которые неблагоприятно влияют на кожу и способствуют ее старению. Чтобы знать врага в лицо.

Сахар

То, что сахар вредный продукт, которого стоит остерегаться мы знаем уже давно. Дело в том, что сахар повышает уровень глюкозы в крови, которая не дает коллагену вырабатываться.

Для того, чтобы сохранить кожу молодой стоит пить больше воды и зеленого чая. Не забывать об увлажнении и бывать на солнце. 

Насыщенные жиры

Такие продукты, как мраморное мясо, говядина или молочные продукты с высоким содержанием жира могут вызывать воспаление и старение кожи.

Алкоголь

Алкоголь вымывает воду из организма, делая кожу сухой и стянутой, что никак не способствует ее молодости.

hochu.ua

Омолаживающая диета для похудения: правила, подробное меню и противопоказания

Омолаживающая диета является эффективной методикой, предусматривающей специально подобранное питание. Диета помогает омолодить организм, вывести из него токсины, шлаки и вредные вещества. Также такая методика позволяет избавиться от лишних килограмм, привести себя в форму и сделать тело стройнее.

Требования методики

Многочисленные исследования привели к тому, что если правильно подобрать рацион, соблюдать режим питания, то можно предотвратить старение кожи, соответственно, выглядеть привлекательно. Доктор-дерматолог из США Николас Перрикон разработал данную методику. Он убеждает, что если придерживаться всех правил, можно улучшить состояние кожи, сделав ее эластичной и гладкой.

Принцип диеты заключается в том, чтобы потреблять только полезные продукты. Рекомендуется ввести в рацион как можно больше пищи, не содержащей жиры. Следует питаться нежирной рыбой и мясом, ягодами, овощами, фруктами, а также молочной и кисломолочной обезжиренной продукцией.

Автор методики рекомендует питаться сырыми продуктами или же запекать, варить, тушить, парить. Нельзя жарить продукты. Методика предусматривает 3-разовое питание. Можно питаться дробно, к примеру, 5 раз в сутки, просто разделив пищу на маленькие порции. Для перекусов рекомендуется выбирать полезные продукты, чтобы не причинить себе вреда.

Что можно кушать, а что нет?

Автор методики настоятельно рекомендует включать в рацион три основных продукта питания. Включить в свое меню следует такие продукты:

  • Спаржа. Этот овощ обладает низкой калорийностью и является максимально полезным. Кроме того, что он богат витаминами, антиоксидантами, препятствующими преждевременному старению кожи. Также спаржа богата фолиевой кислотой, которая способствует рождению новых клеток в организме. К тому же этот продукт легко и быстро усваивается организмом.
  • Рыба. Особенно полезно употреблять рыбу семейства лососевых, поскольку она содержит много жирных полиненасыщенных кислот, снабжающих организм множеством полезных веществ, что позволяет коже быть упругой и выглядеть молодо. В рыбе и других морепродуктах содержится большое количество белка и витаминов групп А, В, D.
  • Черника. В этой ягоде содержится много антиоксидантов, оказывающих защитное воздействие клеток от влияния свободных радикалов. То есть, кожа надежно защищена от негативного влияния со стороны окружающей среды.

Следует ограничить себя в потреблении продуктов, которые могут негативно сказаться на внешнем виде кожи. Что не следует кушать не только во время диеты, но и на протяжении всей жизни:

  • Мучные изделия и макароны из мягких сортов пшеницы. Они разрушающе воздействуют на коллаген и эластин, а это пагубно сказывается на состоянии кожи, поскольку она становится дряблой, теряет свою эластичность.
  • Сладости, десерты. При избыточном количестве сахара активизируется процесс гликации, что приводит к разрушению коллагена – белка, который способствует сохранности эластичности кожи, ее здорового и привлекательного вида.
  • Транс-жиры. Если потреблять продукты с жирами, это негативно скажется на состоянии кожи, приведет к ее воспалению. При попадании жиров в организм кожа становится сильно подверженной воздействию ультрафиолетовых лучей. Потому следует сказать себе «нет», если захочется полакомиться беляшами, хот-догами и прочим фаст-фудом, жареными блюдами, полуфабрикатами и магазинными сладостями.

  • Жирное мясо. Потребление такой продукции приводит к тому, что в организме начинают вырабатываться свободные радикалы, отрывающие электроны от здоровых клеток. Потому организм получает сильный вред, не позволяя коже вырабатывать достаточно коллагена – это приводит к преждевременному старению.
  • Крепкий кофе. Этот напиток любят многие, но он приводит к тому, что кожа начинает сохнуть, а потому и быстро стареть, теряя здоровую структуру и привлекательность.
  • Алкогольные напитки. При чрезмерном потреблении спиртных напитков оказывается негативное воздействие на состояние печени, а нормальное функционирование этого органа является залогом здорового вида кожи. Следствием потребления спиртного может стать желтоватый цвет лица, ранние морщины, акне.

Преимущества и недостатки методики

Методика практически не имеет минусов. Главное, что нужно отметить, для улучшения состояния кожи, ее омоложения, очень важно не только во время диеты, но и после нее придерживаться правильного, сбалансированного питания. Ведь если после выхода из диеты вернуться к привычному рациону, можно столкнуться с теми же проблемами, что были до методики.

Главным преимуществом методики является довольно быстрый результат. Люди, которые опробовали на себе эту диету, отмечают, что она приносит уже через неделю хороший результат – кожа становится более здоровой, упругой, свежей и привлекательной. К тому же омолаживающая диета, которая предусматривает питание полезными продуктами, позволяет снизить суточную калорийность до 1200-1500 единиц, что позволит не только преобразить внешность, но и избавиться от 2 килограмм и более.

Благодаря тому, что диета включает в рацион такое питание, человек не сталкивается с агрессивным состоянием и перепадами настроения, а напротив, остается активным и энергичным. Не нужно себя предварительно психологически настраивать на предстоящую диету. К тому же полезные продукты способствуют повышению иммунитета и являются природными профилактическими средствами, снижающими риск развития множества заболеваний.

Еще одним достоинством методики является то, что человек может самостоятельно составить себе рацион, используя разрешенные продукты. Такое питание способствует насыщению организма, а потому не приходится испытывать мук голода и ограничивать себя в чем-либо.

Эту диету можно назвать сбалансированной, поскольку в ее рацион включены полезные вещества и компоненты, потому организм надежно защищен от негативных воздействий. Многие диетологи и медики считают методику приемлемой.

5-дневное меню омолаживающей диеты

Рекомендуется начинать день с питья очищенной негазированной воды комнатной температуры. Выпивать 200 мл воды следует за полчаса до завтрака. Разумеется, на протяжении всей диеты нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день. Если не пить воду, то кожа будет становиться сухой и шершавой, а это приведет к преждевременному старению.

Если грамотно подойти к составлению меню, то придерживаться методики можно до тех пор, пока не удастся достигнуть нужного результата. Ведь так организм не испытает стресса из-за недостатка компонентов, необходимых ему для правильного и стабильного функционирования.

Примерное меню на 5 дней

День диеты

Завтрак Обед

Ужин

1-й день

150 г омлета из яичных белков и 1 желтка; 50 г овсяной каши, приготовленной на пару; 20 г миндаля; 50 г любых ягод (желательно черники). 170 г форели, приготовленной на пару; 80 г овощного салата, приготовленного из помидора, огурца и зелени, заправленного 2 ст. л. растительного масла; 2 киви. 150 г семги, приготовленной на пару; 100 г овощного салата, приготовленного из огурцов и помидоров; 1 груша; 200 мл обезжиренного кефира.

2-й день

150 г омлета из яиц и грибов; 1 зеленое яблоко. 170 г консервированного тунца; 150 г овощного салата из огурцов, помидора, зелени, заправленного соком лимона; горсть черники. 2 рыбные котлеты, приготовленные на пару; 150 г салата из морской капусты; 200 мл натурального йогурта.

3-й день

150 г отварного лосося; 2 дольки дыни. 170 г сардин в масле; 130 г отварной спаржи; 30 г ягод и 2 ломтика дыни. 150 г запеченного куриного филе; 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

4-й день

150 г обезжиренного творога с 2 любыми фруктами. 120 г щей со свежей капустой; 150 г отварной рыбы и тушеных овощей. 200 г салата, приготовленного из белокочанной капусты, шпината, брокколи, без добавления масла; 2 ломтика нежирного сыра; 200 мл кефира.

5-й день

150 г овсяной каши с сухофруктами; 150 мл кофе или чая без сахара. 130 г овощного супа-пюре; 70 г отварной куриной грудки; 50 г зеленого салата; 200 мл свежевыжатого фруктового сока. 150-200 г отварной куриной грудки с тушеными баклажанами; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

Противопоказания

Данная методика не имеет противопоказаний, поскольку она сбалансированная и полезная, а потому подходит абсолютно всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Единственное исключение к соблюдению диеты – она не подойдет тем, у кого есть определенные заболевания, требующие специального питания.

Омолаживающая диета – это сбалансированное питание, придерживаясь которого удастся улучшить свой внешний вид. Такая методика хороша тем, что она позволяет не только оздоровить кожу и придать ей упругость, но и избавиться от нескольких лишних килограмм. Потому и тело подтянется, фигура будет стройной. При этом не придется страдать от голода.

Читайте также:

diyetu.ru


Смотрите также