Диета для ног


Диета для ног

Суть диеты для ног

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Особенность диеты для ног

Главной особенностью диеты для похудения в ногах является отличие от других рационов питания: в данном случае худеют только ноги, а верхняя часть туловища, в том числе и грудь, не затрагивается.

Такой процесс происходит за счет снижения калорийности блюд до 1300 Ккал в день, а также немаловажную роль играют белки, микроэлементы и витамины, содержащиеся в основных продуктах: они укрепляют мышцы, нормализуют метаболизм и улучшают обмен веществ.

Данная диета, помимо здорового питания, включает в себя и комплекс физических упражнений для ног, ягодиц и бедер – только вкупе с ними можно добиться максимального результата.

Достоинства диеты для ног

Преимущества диеты для ног несомненны:

  • Жир уходит только с нижних конечностей и живота, а грудь не уменьшается;
  • Довольно разнообразное меню;
  • Легкая переносимость.

Продукты разрешенные во время диеты для ног

  • Сырые овощи и фрукты;
  • Ягоды;
  • Изюм, курага, чернослив;
  • Арбузы и дыни;
  • Нежирное мясо.

Исключаются из рациона все сладкие, копченые, жирные и жареные блюда.

Результат диеты для похудения ног

Дневная норма калорий составляет не более 1300 Ккал, и за две недели такого режима питания вес уменьшается на 7-10 килограммов в среднем.

Схема питания при диете для похудения ног

Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся нейтрализуют воздействие свободных радикалов. По этой же причине должно быть ограничение в потреблении жиров, жаренной пищи, конфет и бисквитов. Диеты для ног разрешают находиться в списке дозволенного жирной рыбе, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).

В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты, стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь). Особое место в списке дозволенного и полезного занимают обезжиренные йогурты, соя и зародыши пшеницы. Эти продукты, насыщенные кальцием и магнием, оказывают благоприятное воздействие на мышцы и помогают их правильно выстроить, что особенно будет важным при сочетании диеты и физических упражнений на ноги.

Эффективная диета для похудения ног: правила приема пищи, меню, рецепты

Диета для ног: меню, лучшие рецепты

Правила диеты для ног просты и понятны:

  • Ежедневно выпивать минимум 1,5 л негазированной воды, а также уделять время спортивным упражнениям;
  • Не кушать запрещенные продукты.

Диета для ног и бедер

Данный рацион рекомендуется соблюдать не более двух недель – за такой период можно сбросить от 5 до 7 килограммов избыточного веса, придерживаясь не слишком строгого режима питания.

Примерное меню на 14 дней:

  • Завтракаем тостом с кусочками помидора, 100 г йогурта, яблоком, пьем несладкий чай;
  • Обедаем овощным салатом, заправленным лимонным соком и куриной грудкой (200 г), запиваем все чаем;
  • Полдничаем вареным яйцом и салатом из огурцов и помидоров;
  • Ужинаем постным супом, яблоком и чаем без сахара.

Диета для ног и ягодиц

В этом режиме питания преобладают белковые продукты: яйца, сыр, куриное мясо, творог, молоко, а также рыба и овощи. Длится диета всего неделю, и переносится достаточно легко.

Примерное меню на 7 дней:

  • На завтрак кушаем 2 отварных яйца, овощной салат, пару хлебцов из отрубей, выпиваем 100 г кефира;
  • Через пару часов перекусываем одним бананом;
  • На обед варим фасоль, готовим овощной салат, съедаем его с отрубным хлебом и закусываем горстью винограда;
  • На полдник кушаем фруктовый йогурт;
  • Ужинаем кусочком сыра (30 г), салатом из овощей и 100 г вареной куриной грудки.

Диета для ног и живота

При отсутствии упругого животика и стройных ног подходит этот несложный рацион, рассчитанный на 1-2 недели. За 14 дней вес уменьшается на 4-7 килограммов, а кушать можно любые фрукты, овощи, супы, салаты, куриное мясо, сыр и зелень.

Приблизительное меню на каждый день:

  • Утром кушаем салат из помидоров и огурцов;
  • Обедаем тушеными овощами и куриной грудкой (100 г);
  • На полдник съедаем 200 г овощного супа, выпиваем 100 г сока;
  • Ужинаем картошкой в мундире и оставшимися с обеда тушеными овощами, или же кусочком сыра.

Диета для быстрого похудения ног

Если хочется быстро уменьшить объем ног и скинуть от 3 до 5 килограммов – помогает этот режим питания, называющийся «тощей диетой». Длится он не более недели, а основной упор делается на употребление соков, воды и молочных напитков. Физические нагрузки противопоказаны.

Приблизительное меню на каждый день:

  • Первый день: выпиваем 1 л молока, разделенный на несколько порций. Также пьем воду;
  • Второй день: пьем 1 л сока, в течение дня кушаем творог (200 г);
  • Третий день самый сложный – пьем только воду;
  • Четвертый день: на обед и ужин кушаем по 2 отварных картофелины, выпиваем за все время 800 мл фруктового сока;
  • Пятый день: на завтрак, обед, полдник и ужин съедаем по одному яблоку;
  • Шестой день: обедаем и ужинаем телятиной или курятиной (по 100 г), выпиваем 1 л сока;
  • Седьмой день – кефирный: пьем только кисломолочный напиток (1,5 л) и воду.

Физические нагрузки для похудения ног

Уничтожение жировых отложений на ногах может быть достигнуто только при правильном комбинировании диеты с массажами и физическими упражнениями. Здоровое диетическое питание и систематические физические нагрузки помогут избавиться от жира не только в ногах, но и в других частях тела.

Наиболее эффективными физическими упражнениями для похудения ног считаются:

  • Плавание и езда на велосипеде. Эти спортивные занятия идеально подходят для людей, имеющих травмы и страдающих артритом.
  • Ходьба в быстром темпе также считается отличным вариантом похудения ног.
  • Спортивные командные игры в сочетании с диетой для ног дают возможность сжечь лишние калории в самые минимальные сроки. Многие спортсмены утверждают, что конкуренция и мотивация, которые присутствуют в командных играх, помогают сжечь намного больше калорий, чем тяжелые тренировки в тренажерных залах.
  • Пилатес и йога не смогут избавить от жировых отложений на ногах, зато они сумеют психологически настроить человека на похудение.

Диета для стройных ног: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи характеризуют диету для ног как одну из самых безопасных, за исключением случаев, когда используется жесткий рацион. Для предотвращения риска для здоровья, придерживаться ограниченного питания можно не чаще двух раз в год, а чтобы прежний вес не вернулся, достаточно не кушать запрещенные вредные продукты.

Правильный выход после диеты для ног также немаловажен: его нужно начинать с постепенного увеличения количества калорий в день, доводя до 1500-1700 Ккал в сутки. Нельзя сразу же налегать на жирную пищу – она вызывает несварение желудка и быстрый набор веса.

Результаты диеты для похудения ног просто замечательные:

  • Стройные, красивые ножки;
  • Уменьшение объема живота, голеней, бедер и ягодиц;
  • Улучшение метаболизма и ускорение обмена веществ.

Отзывы о диете для похудения в ногах наших постоянных читательниц также очень положительные:

Александра, 25 лет:

«Мне нужно было срочно похудеть, и ноги – моя основная проблема. Решила прибегнуть к «тощей» диете, и не ошиблась: стала весить на 4 килограмма меньше, и это стоило тог, чтобы набраться сил и перетерпеть столь жесткий рацион»

Екатерина, 33 года:

«Я сидела на магической диете. Конечно, она не совсем простая и пришлось собрать силу воли в кулак, чтобы не сорваться, но зато теперь у меня нормальные и не толстые ноги – вот что значит сбросить 5 килограммов за такое же количество дней»

Вероника, 48 лет:

«Диета для ног и ягодиц – это прекрасный способ улучшить внешний вид этих частей тела, не изнуряя себя голодом. Я похудела на ней на 5 килограммов, и ножки стали заметно стройнее, но стоит отметить, что я делаю утреннюю гимнастику и приседаю хотя бы 20 раз в день».

novoston.com

Диета для ног

Диета для похудения ног

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами:

  • фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
  • рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
  • крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
  • продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
  • бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
  • яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
  • кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
  • вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов, плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей, токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

  • выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
  • жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
  • сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
  • фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
  • простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
  • промышленные соусы (особенно майонез);
  • кулинарные жиры;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Если следовать рекомендациям диеты для ног, за неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат. В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы. На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, лимонным соком и добавлять ароматные травы – базилик, майоран и др.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день. Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды. Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая. Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

 

pohudeem.net

Диеты для похудения ног: виды, правила, меню, эффективность

Диетологи разработали множество различных диет для того чтобы ноги стали ровными, красивыми, подтянутыми, и кожа при этом не обвисала. Еще одним преимуществом диеты считается ее профилактика против варикоза. Соблюдая все правила и меню диеты можно получить красивые и здоровые ноги.

Правила питания

Далее мы рассмотрим основные правила эффективного похудения ног:

  1. Главным правилом является – правильный водный режим, а именно нужно выпивать минимум по полтора литра чистой воды, либо зеленого чая ежедневно. Это касается и после выхода из диеты.
  2. Также обязательным условием является употребление свежих сезонных фруктов и овощей. Ведь в них содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы нашему организму.
  3. Не обязательно изнурять себя голодом и полностью бросить свою привычную, любимую еду. Достаточно лишь вредную пищу заменить на более полезную: например, пирожное – на зефир или мармелад, жареную рыбу – на печеную, конфеты – на цукаты и так далее.
  4. Как странно не звучит, но во время диеты для бедер и ног нужно налегать на жирную рыбу, поскольку в ней содержится омега-3, а она предотвращает закупорку сосудов.
  5. Какая бы, диета не была выбрана – нужно придерживаться строгих правил в питании. Можно готовить различные блюда, но со строгим соблюдением разрешенных продуктов. Также необходимо следить за калорийностью – в день она не должна превышать 1400 ккал.
  6. Острые продукты – помощники в похудении ног, а также предотвращение отечности, потому что чеснок, лук и прочие пряности улучшают кровообращение. Также предупредить отечность может пища с большим содержанием калия.
  7. Особое внимание нужно уделить дыни и арбузу – они способны избавить организм от вредных веществ, лаков и сжечь плохой холестерин.

В таблице представлены продукты, которые разрешены во время диеты и какие под строгим запретом.

Можно Нельзя
мясные продукты, в которых содержится много белка; макаронные изделия;
рыба с большим содержанием омега-3; сдоба, белый хлеб;
зелень, в состав которой входит мало углеводов; продукты, содержащие сахар;
сырые овощи; овощи, в состав которых входит крахмал;
твердый сыр; маргарин;
свежее, парное молоко; майонез;
заменитель сахара. кофе и алкогольные напитки.

Принцип похудения при помощи диеты, заключается в выводе с организма вредных веществ, улучшении метаболизма, а также правильном функционировании почек и печени. А если еще и комплексно выполнять физические упражнения, в результативности можно не сомневаться. Если человек решил худеть без врачебной помощи, тогда необходимо четко соблюдать все правила.

Диета для стройных ног

Многие девушки лишь мечтают о стройных ножках, для них диетологи и составили низкокалорийную строгую диету. С помощью ее можно потерять около 5 кг за неделю.

Приблизительное меню на 3 дня:

Первый день

  • Первый завтрак: молочно-шоколадный коктейль.
  • Второй завтрак: напиток с добавлением меда.
  • Обед должен состоять из: овощного салата с добавлением лимонного сока.
  • Полдник: лимонно-медовый коктейль.
  • Ужин: яблоко и вода.

Второй день

  • Первый и второй завтрак: такой же, как в первый день.
  • Обед: салат из овощей и 200 мл молока.
  • Полдник состоит из: йогурта и медово-лимонного напитка.
  • Ужин: груша и вода.

Третий день

  • Завтрак: не меняется.
  • Обед: суп из овощей и молоко.
  • Полдник: такой же, как и во второй день.
  • Ужин: яблоко и пол-литра талой воды.

Магическая диета

В ежедневный рацион нужно обязательно включать белковую пищу с низкой жирностью и калорийностью. На такой диете можно сбросить 5 и более килограмм за неделю и до 2 кг в ногах.

При магической диете можно употреблять:

  • сыр с малой жирностью;
  • фрукты и овощи;
  • сушки;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты.

Пить можно воду, кофе, чай, соки и компоты без сахара. Помимо вышеперечисленного, больше ничего есть нельзя, иначе все старания насмарку. Принимать пищу можно не более 3 раз безо всяких перекусов.

Плюсом данной диеты можно считать быструю результативность, если человеку нужно срочно сбросить лишние килограммы – магическая диета в помощь.

Отрицательной стороной является голодание, поскольку практически ничего нельзя употреблять. По началу может появляться тошнота и даже головокружение, пока организм не привыкнет к новому режиму.

Диета для икр

Частое такое бывает, что ножки вроде стройные, подтянутые, а вот икры портят весь вид своей полнотой. Продолжительность представленной диеты будет составлять 12 дней.

Первый день

В первый день диеты пьем. На протяжении всех суток можно выпить литр молока, две чашки не сладкого чая и литр молокочая.

Готовим молокочай:

В три литра кипяченого молока всыпаем три столовых ложки рассыпного зеленого чая, настаиваем в течение часа. После чего добавляем мед, и напиток готов. Хранить необходимо на средней полке холодильника.

Второй, третий день

Они одинаковы: необходимо выпить 1,5 литра яблочного, апельсинового либо персикового сока и съесть половину килограмма обезжиренного творога.

Четвертый и пятый день

Употребляем фрукты в неограниченном количестве и выпиваем 1,5 литра чистой негазированной воды.

Шестой и седьмой

Лакомимся картошкой, отваренной в кожуре в количестве 10 штук. Из питья остается несладкий чай и сок.

Восьмой день диеты

Употребляем на протяжении всего дня полкило курицы и запиваем ее несладким соком.

Девятый день

Бульон из курицы выпиваем в течение всего дня в количестве 2 литров, и чай в неограниченном количестве.

Десятый

Едим в течение всего дня полкило творога 0% жирности, и любые фрукты, сколько душа пожелает. Также разрешается выпить 2 литры сока из фруктов.

Одиннадцатый день

Наконец можно вздохнуть с облегчением и съесть все, чего хочется, но в пределах допустимого (табу на жирное, жареное и копченое).

Последний двенадцатый день

Разгрузочный день – съедаем лишь баночку йогурта и шоколадку. При выходе из диеты два дня питаемся также.

Диета для бедер и ягодиц

Существует множество способов, как можно подтянуть кожу на ягодицах и избавится от лишних сантиметров. Одним из них является – диета, которую разработали диетологи.

Несколько правил, которых нужно непрекословно придерживаться для достижения желаемых результатов:

  • количество килокалорий в день не должно превышать 1300, за этим обязательно нужно следить;
  • на завтрак съедаем основную часть калорий;
  • питаемся небольшими порциями, но от 5 до 7 раз в сутки;
  • пьем полтора-два литра жидкости в день;
  • приобретаем только качественные продукты питания;
  • комплексно занимаемся спортом, ходим в сауну, принимаем ванны с морской солью, катаемся на коньках;
  • дополняем также антицеллюлитными массажами и обертываниями;
  • пищу не коптим и не жарим.

Во время предлагаемой диеты исключаем из рациона:

  • жир;
  • любой вид масел;
  • орешки;
  • семечки;
  • сладости;
  • сдоба;
  • еда из фаст-фуда.

Можно употреблять:

  • креветки, мидии;
  • мясо;
  • яйцо;
  • любые овощи, фрукты, не содержащие сахара;
  • сушки;
  • все виды круп;
  • бобовые культуры;
  • ржаной хлеб;
  • немного макаронных изделий;
  • кисломолочные продукты.

Составляем примерное меню на каждый день, исходя из индивидуальных предпочтений. Как оно должно выглядеть:

Первый вариант

  • завтракаем вареным куриным яйцом и салатом из свежих овощей;
  • на ланч можно съесть любой фрукт;
  • обедаем супом из овощей, мясным блюдом и черным хлебом с ломтиком сыра;
  • на полдник едим овощной салат;
  • ужинаем рыбой и картошкой.

Второй вариант

  • завтракаем тремя перепелиными яйцами, и вареной кашей, запиваем кефиром;
  • на ланч едим 150 грамм сезонных ягод;
  • обедаем щами, мясным блюдом и куском хлеба;
  • полдничаем салатом из свежих фруктов;
  • ужинаем грибами, приготовленными на пару с добавлением овощей.

За 2-3 часа до ночлега, можно выпить стакан 0% кефира.

Если похудение выпало на конец лета/начало осени, то можно посидеть на арбузной диете – это вкусно и в то же время полезно. Для этого целую неделю или хотя бы 5 дней едим один арбуз и пьем воду. На каждые 10 кг веса нужно съедать по килограмму ягоды, то есть при весе 70 кг – разделяем 7 килограмм арбуза на 5 приемов пищи.

При такой диете вес резко падает, поэтому выходить из диеты необходимо правильно, дабы не навредить организму. На 9-10 день, после окончания диеты едим:

  • на завтрак кашу, творог и сыр – все в малом количестве;
  • на обед обезжиренную рыбу либо мясо и овощи;
  • и на ужин остается арбуз.

Плюсы. При помощи приведенных диет можно с легкостью избавиться от лишних сантиметров, помимо этого можно оздоровить и привести в эстетичный вид ноги, кожа при этом станет подтянутой и упругой.

Минусы. Минусов пока не было замечено, есть один совет – перед тем как сесть на диету лучше проконсультироваться с доктором во избежание последствий.

Рекомендуем дополнительно прочитать статью о том, как похудеть в бедрах.

Диета для бедер и живота

Во время диеты, для избавления лишних сантиметров на бедрах и животе, нужно обратить свое внимание на углеводы и белки, которые медленно усваиваются организмом. Также, по этому поводу есть некоторые рекомендации, следуя которым, можно за короткое время избавиться от нескольких сантиметров:

  • не солить пищу, поскольку она ведет за собой развитие отечности нижних конечностей;
  • исключить белый хлеб, бобовые культуры, пирожные и другую пищу, которая может спровоцировать метеоризм;
  • трапезничать лучше часто, но маленькими порциями.

Как должно выглядеть примерное меню:

  • Первый день. Первый раз завтракаем вареным куриным или перепелиным яйцом, и хлебом, второй – яблоком. Обедаем гречневой кашей, на полдник предпочтительней выпить кефир, либо йогурт без добавок. А вот ужинаем тушеными овощами, и не большим куском мяса.
  • Второй день. Первый раз завтракаем тремя перепелиными или одним куриным яйцом, второй – чистым йогуртом. На обед подойдет овсяная каша на молоке, на полдник – салат со свежих фруктов. Ужинаем запечённой жирной рыбой с добавлением овощей.

И так каждый день можно составлять себе меню, главное следить за калорийностью. И еще немного правил, соблюдение которых поможет быстро и эффективно избавится от жира на бедрах и животе:

  • за 20-30 минут до трапезы нужно выпить стакан чистой воды;
  • одноразовая порция должна составлять максимум 200 граммов;
  • едим от 5 до 7 раз за сутки;
  • белый хлеб заменяем черным;
  • последний прием пищи должен происходить до 19 часов вечера.

С помощью такой диеты можно за 5 дней сбросить лишние 2-3 килограмма, а если совмещать с упражнениями – и того больше.

Противопоказания

Не смотря на высокую эффективность диет для стройности и подтянутости ног, все они имеют ряд противопоказания. Среди них отмечаются:

  • индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов;
  • наличие хронических заболеваний;
  • патологии ЖКТ;
  • период вынашивания ребенка;
  • лактационный период (читайте, как похудеть кормящей маме).

Для того чтобы ножки были красивыми и подтянутыми, не обязательно изнурять себя тренировками и падать с ног от усталости. Есть более чадящие варианты – например диета, правда придется на определенное время отказаться от привычной еды, но результат того стоит.

Читайте также:

diyetu.ru

Диета для ног

Диета для похудения ног – комплекс, сочетающий сбалансированное питание с физическими упражнениями и различными процедурами.

Если вы не знаете, как похудеть в ногах, диета и комплексы различных упражнений смогут быстро помочь вам в решении этой проблемы.

Диета для похудения ног

Запрещенными продуктами при соблюдении диеты для похудения ног являются все виды сладостей, газированные напитки и энергетики, консервированные соки и сахар, так как в этих продуктах содержится большое количество калорий, которые могут свести на нет целую тренировку и день сидения на диете.

Вместо вышеперечисленных напитков необходимо пить простую воду, так как она вымывает токсины, несет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду тем тканям организма, которые в ней нуждаются. Врачи рекомендуют пить 64 унции жидкости в день, что приравнивается к 1,9 л.

Также полезно пить зеленый чай, так как он является источником антиоксидантов и содержит низкое количество калорий. Зеленый чай содержит в десять раз больше полифенолов, чем большинство овощей, а также помогает организму защитить свои клетки от свободных радикалов.

Чашка чая или стакан воды, выпитые прямо перед потреблением пищи будут служить обманным маневром для желудка, так как он будет за счет воды полнее, чем есть на самом деле, за счет чего количество потребляемой еды будет меньшим, чем обычно.

Меню диеты для ног и бедер

Широко известно, что люди с избыточным весом употребляют пищу, в которой содержится много углеводов. Питание, основанное на богатых углеводами продуктах, заставляет организм вырабатывать много инсулина. Организм, перерабатывая инсулин, вырабатывает глюкозу (сахара), которыя в конечном итоге преобразуется в жир. Низкоуглеводная диета основана на белковой пище, соевых продуктах, овощах, фруктах и орехах, что помогает избежать образования жира. Данная диета для ног за неделю поможет избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног, а также от нескольких лишних килограммов.

Таким образом, важным моментом является уменьшение количества потребления углеводов, однако нельзя полностью исключать их из рациона, так как вырабатываемая с их помощью глюкоза нужна для нормального функционирования организма. Их потребление нужно сократить на 80% от обычной дозы потребления.

Продукты, разрешенные в рамках диеты для ног и бедер:

  • Необработанное, с высоким содержанием белка мясо, такое как говядина, баранина, свинина, курица и индейка, приготовленное на пару, вареное или запеченное;
  • Необработанная, с высоким содержанием белка рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и форель, приготовленная на пару, вареная или запеченная;
  • Низкоуглеводные овощи и зелень;
  • Полужирный необработанный сыр и молоко коровы, козы и овцы;
  • Сахарозаменитель (стевия).

Продукты, запрещенные в рамках диеты для ног и бедер:

  • Крупы, макароны, хлеб, пироги и выпечка;
  • Фруктовые соки;
  • Обработанные пищевые продукты (в них обычно добавляют сахар);
  • Крахмалистые овощи (картофель, свекла и кукуруза);
  • Сахар, маргарин и майонез.

Низкокалорийность диеты для ног за неделю, позволяющей сбросить лишние сантиметры, означает, что сокращение ежедневного потребления калорий должно быть в пределах от 1200 до 1500 ккал в день, что поможет сбрасывать 1,5-2 кг в неделю и постепенно уменьшать объем бедер, ягодиц и ног.

Также необходимо ограничить количество потребляемых жиров от 35 до 60 грамм в день. Это означает, что жиры должны составлять от 20% до 35% от потребляемых за день калорий.

Необходимое потребление углеводов составляет от 170 до 240 грамм сложных углеводов, таких как цельные зерна, овощи и фрукты, что составляет от 45% до 65% от потребляемых за день калорий.

Количество потребляемых нежирных белков, содержащихся в мясе, птице, яйцах (белках) и рыбе должно быть в пределах 55-95 грамм, что составляет от 15% до 25% от потребляемых за день калорий. При соблюдении данной диеты худеют ноги, бедра и ягодицы.

Физические упражнения для похудения ног

Потеря жира на бедрах может быть достигнута только при успешном сочетании диеты с физическими упражнениями и массажами. Поддержание физической формы и правильное питание также означают, что потеря жира будет происходить и в других частях тела.

Желательно выбирать тренировки, от которых при сочетании с диетой худеют ноги, ягодицы и бедра, а именно:

  • Для начала подойдет езда на велосипеде или плавание, которые рекомендованы специально для людей, страдающих от артрита и имеющих травмы;
  • Спортивные командные игры в комплексе с диетой для ног помогут быстро сжигать лишние калории. Мотивация и конкуренция, присутствующие в командных играх дают больше шансов сжечь большее количество калорий, чем тяжелые тренировки;
  • Йога и пилатес в комплексе с диетой для ног не помогут сжечь много калорий, однако помогут психологически настроиться на похудение;
  • При нежелании заниматься каким-либо видом спорта подойдет даже ходьба в быстром темпе.

www.neboleem.net

Диета для ног

1. Включай в рацион продукты, богатые витамином С, чтобы укрепить вены.

Следи за тем, чтобы каждый день на твоем столе были продукты, богатые витамином С. Среди чемпионов по содержанию этого важного витамина — цитрусовые, киви, клубника, крыжовник, черная смородина. А кроме того, ешь белокочанную капусту и петрушку. Осенью созревает облепиха — выжми из ягод сок и добавь немного меда, если не любишь кислые напитки.

Чтобы укрепить стенки сосудов, необходим витамин Р (рутин). Он содержится в черноплодной рябине и шиповнике (их ты легко найдешь на даче), грецких орехах, листовом чае.

Твой идеальный завтрак: нежирный творог + фруктовый салат + зеленый чай.

2. Ешь продукты, в которых много витамина Е — он важен для эластичности вен.

Ты найдешь его в проростках пшеницы и ржи (добавляй их в салаты), растительном масле (особенно оливковом и кукурузном), бобовых (обязательно ешь зеленую фасоль, нут, печеные бобы), листовом салате, печени, зеленом луке, яичных желтках. Еще обрати внимание на продукты, богатые медью. Она необходима для работы ферментов, которые синтезируют эластин. Твой идеальный выбор — это дары моря: кальмары, креветки, устрицы, крабы, мидии, осьминоги.

Твой идеальный обед: зеленый салат с морепродуктами, заправленный оливковым или кукурузным маслом.

3. Соблюдай питьевой режим, чтобы контролировать вязкость крови.

Вязкость крови во многом зависит от того, сколько жидкости ты пьешь в течение дня. Если жидкости не хватает, постепенно развивается обезвоживание, а оно может приводить к повышению вязкости крови. Рассчитать оптимальное количество воды совсем не сложно: человеку необходимо 30 мл на каждый килограмм веса. Но если ты активно занимаешься спортом или много времени проводишь на солнце, воды нужно еще больше.

  • Сияющее лицо: 12 самых полезных продуктов питания для кожи

Твой питьевой режим: старайся в течение дня каждый час выпивать 150 мл воды без газа.

4. Поддерживай здоровый вес, чтобы снизить нагрузку на вены.

Рассчитай свой индекс массы тела. Для этого возьми свой вес в килограммах и раздели на квадрат роста в метрах. Здоровым считается индекс от 18 до 24. Например, если твой вес 55 кг, а рост — 170 см (1,7 м), твой ИМТ составит 19. Это значит, что твой вес в пределах нормы. Если же ИМТ составит больше 25, поговори с врачом и грамотным фитнес-тренером о том, как изменить питание и какие нагрузки тебе разрешены. Можно соблюдать и общие правила, которые показаны абсолютно всем: ограничь количество жареного, жирного, сладкого и фастфуда, ешь больше овощей и фруктов. Старайся питаться дробно — 4−5 раз в день небольшими порциями — такой подход поможет тебе активизировать метаболизм.

Тяжесть в ногах, отеки, боль и судороги могут быть первыми проявлениями варикоза. К сожалению, применение мазей и гелей дает лишь косметический эффект. Чтобы решить проблему, обратись к врачу, который поможет тебе подобрать один из проверенных препаратов-венотоников, которые необходимо принимать внутрь, — например, Венарус.

Венарус может уменьшать основные симптомы варикоза (к ним относятся тяжесть в ногах, отеки, боль, судороги), улучшать состояние вен и за счет этого препятствовать прогрессированию заболевания и развитию осложнений. Препарат можно применять 1 раз в сутки.

На правах рекламы

www.cosmo.ru

Диета для похудения ног

Красивая фигура – стремление любой девушки, ведь каждая хочет чтобы у неё был плоский животик, худенькие бёдра и, конечно же, стройные ножки, которые так сводят с ума мужчин.

Но как быть если ваши ноги не такие стройные как того хотелось бы?! Сегодня мы поможем вам в этой очень сложной проблеме и расскажем: что делать для похудения ног, какую диету выбрать, как правильно составить свой диетный рацион и как достичь максимального эффекта от диеты.

Из-за полных ног девушки испытывают дискомфорт и часто комплексуют по этому поводу: стесняются носить юбки выше колена, одевать обтягивающие штаны или лосины, неловко чувствуют себя в купальнике, а ведь так хочется надеть короткую юбку, чтобы твои ножки были предметом восхищения мимо проходящих мужчин. Этот вопрос мы затронули неспроста, так как полнота ног проблема, которую не так просто решить. Многие девушки имеют худую талию и полные ноги, в такой ситуации намного тяжелее достичь желаемого результата, чем при общей полноте тела.

Перепробовав огромное количество способов, девушки не могут добиться результата, либо же по прошествии короткого промежутка времени ноги опять начинают полнеть. Не стоит так рано задаваться, если вы нашли свои мотивации для похудения, тогда начнём!

Как же всё-таки добиться и удерживать результат? Для того чтобы похудеть в области ног необходимо первым делом устранить причину появления лишнего веса.

В большинстве случаев полнота ног это результат появления целлюлита, который в свою очередь является результатом плохого кровотока и плохого выведения токсинов из организма, что в следствии сказывается на ногах, бёдрах и попе.

Лишь только после того как вы устраните причину, необходимо начинать действовать дальше. Если имеющиеся причины требуют прохождения курса лечения, то стоит его пройти и уже после этого использовать диеты для похудения ног.

Программа для похудения ног основывается на приёме пищи, которая направлена на детоксикацию организма и борьбу с целлюлитом.

В своём диетическом рационе необходимо использовать такие продукты для похудения ног: • Морепродукты (треска, сардина, форель, сёмга, хек, сельдь, крабы, кальмары, креветки); • Печень; • Яйца; • Зелёные бобы и фасоль; • Морковь и красный сладкий перец в сыром виде; • Зелень; • Капуста (белая, красная, брокколи); • Запечённый картофель с кожурой; • Хлеб с отрубями; • Свежие фрукты;

• Мюсли и овсяные хлопья.

Всё употребляемое вами масло необходимо заменить оливковым.

Что ещё касается ограничений, то необходимо отказаться от мяса (кроме куриного — запечённого в духовке или отварного), колбасных изделий, копчёностей, соли и сахара, майонеза, выпечки содержащей маргарин, шоколада и молочных десертов.

Как и любая другая диета, диета для похудения ног также запрещает употребление жареной и жирной пищи. Употребляемые продукты можно тушить или варить.

В приём воды, возможно, тоже необходимо будет внести коррективы, так как минимально необходимо выпивать 1,5 литра жидкости в день. Утолять жажду лучше всего минеральной водой без газа, но так же можно натуральным виноградным соком, зелёным чаем или компотом.

Стоит отказать себе в приёме кофе, чая, какао и алкоголя.

Если у вас в приём пищи входят сырые и варёные продукты, то сперва приступите к сырым.

Питаться необходимо три раза в день, желательно в одно и то же время. Приём пищи производите не быстро.

Во время диеты старайтесь налегать на фрукты, они отличные антиоксиданты и хорошо утоляют чувство голода.

Утром можно выпить стаканчик нежирного кефира или нежирную ряженку.

Ниже будет представлена диета для быстрого похудения ног за 10 дней:

1-ый день и все нечётные дни: Завтрак: Свежие фрукты (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, ананас, грейпфрут, манго); Обед: Салат из свежих овощей, (можно добавить фасоль), сою и заправить всё это оливковым маслом;

Ужин: Запечённая рыба и овощной салат из помидор, огурцов, редиски и зелени.

2-ой и 6-ой день: Дневное трёхразовое питание необходимо посвятить исключительно свежим фруктам (кроме бананов).

4-ый, 8-ой, 10-ый день: Завтрак: Ягоды, свежие фрукты и нежирный йогурт; Обед: Запечённый картофель с кожурой и овощной салат с зеленью заправленный оливковым маслом;

Ужин: Варёные яйца и овощной салат.

Если данный рацион видится вам очень суровым и однообразным, то мы докажем вам обратное. Исходя из разрешённых данной диетой продуктов и дневного рациона — можно приготовить следующие вкусные и интересные блюда:

Салат «Микс» Для приготовления двух порций нам необходимо: • Капуста белокочанная – 7 шт.; • Морковь – 2 шт.; • Яблоки – 1 шт.; • Стебель сельдерея – 1 шт.; • Салатный розовый лук – 1 шт.; • Тахини – 2 ст. ложки; • Лимонный сок – 3 ст. ложки;

• Чеснок – 1 зубчик.

Для того чтобы всё это гармонично выглядело и было вкусным необходимо мелко нарезать капусту и яблоки, на крупной тёрке натереть морковь, сельдерей и лук – всё вместе это потушить.

Затем смешайте пасту тахини, сок лимона, чеснок (предварительно его растолочь) и поливаете этим приготовленные овощи, после чего всё перемешиваете.

Может возникнуть вопрос о том, где найти тахини. Приготовить его можно самостоятельно подсушив семена кунжута в духовке (приблизительно 50 гр. зёрен) довести до золотистого цвета, затем перемолоть в блендере, при этом подливайте кунжутное или ореховое масло где-то 2 ст. ложки и измельчать до получения кремообразной консистенции.

Сёмга с овощами

На две порции блюда необходимо: • Баклажаны – 100г; • Фасоль зелёная стручковая – 100г; • Морковь – 100г; • Лук – 100г; • Перец красный сладкий – 100г; • Семга – 400г; • Оливковое масло – 4 ст. ложки; • Лайм – 3 шт.; • Грейпфрут – 1 шт.; • Эстрагон, руккола, базилик – по одному пучку;

• Кайенский и молотый белый перец, тмин – по вкусу.

Что касается приготовления, то стейки сёмги необходимо предварительно замочить на ночь в маринаде из грейпфрутового сока и лаймов (используйте не весь сок лайма, так как его небольшая часть понадобиться нам ещё для соуса).

Далее в оливковое масло добавляем сок и тёртую цедру лайма, специи, небольшое количество нарезанной зелени и всё это перемешиваем.

После этого необходимо потушить овощи, обжарить рыбу на гриле и полить приготовленной смесью. Выложив всё это на тарелочку можно украсить зеленью.

Салат из креветок и авокадо

На 2 порции нам понадобится: • Варёные креветки в очищенном виде – 125г; • Помидоры черри – 6 шт.; • Руккола – 75г; • Авокадо – 1шт.; • Сок половинки лимона; • Оливковое масло – 2 ст. ложки; • Уксус бальзамический – ½ ст. ложки;

• Соль и чёрный перец по вкусу.

Чтобы приготовить этот чудный салатик нам необходимо промыть рукколу и обсушить её. Затем нужно помыть и разрезать пополам помидорчики.

Авокадо очищаем от кожуры, разрезаем пополам и удаляем косточку, накрошить его маленькими дольками, после чего всё содержимое поливается лимонным соком.

Для того чтобы заправить данную вкусняшку хорошо смешайте оливковое масло с уксусом, чёрным перцем и солью. В одной посуде выложить креветки, авокадо и помидоры. Далее добавьте рукколу, залейте приготовленной заправкой, хорошо перемешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Как видите, даже из такого сурового перечня продуктов можно приготовить довольно интересные блюда и это далеко не всё. Вы можете придумать своё блюдо или благодаря всемирной паутине найти готовые рецепты из разрешённого перечня продуктов на день.

Данная диета не является единственной, поэтому вы можете найти и выбрать другую. Кроме вышеупомянутого рациона необходимо проводить ещё и комплекс мер, чтобы диета была эффективной.

С началом диеты рекомендуется больше времени проводить на улице. Несмотря на то, что воздух на улице нельзя назвать свежим и чистым, всё же он лучше квартирного.

Если вы работаете в получасе ходьбы от работы, то стоит отказаться от транспорта и ходить на работу пешком тем самым вы: во-первых находитесь больше на улице, во-вторых при ходьбе сжигаются лишние калории и в третьих это очень полезно для похудения ног.

С работы, если вы не устали, то также лучше возвращаться пешком, в награду за своё мужество вы можете, по пути домой, пройтись по магазинам.

Летом, очень полезно гулять вечером после 21 часа, когда воздух на улице становиться более чистым и уже не жарко.

Полезным и эффективным будет курс массажа проблемных участков ног. Опытные массажисты подберут необходимый комплекс приёмов для того чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса и целлюлита в ногах.

Хочу отдельно отметить специальный антицеллюлитный крем для похудения ног (гель), по отзывам читательниц нашего сайта, он даёт хороший и заметный результат, особенно в комплексе с диетой.

Наибольшей популярностью пользуются крема «Garnier Интенсивный Уход гель антицеллюлитный с роликовой насадкой» (приблизительная стоимость 20$) и «L’Oreal Paris PerfectSlim Pro-Massage» (приблизительная стоимость 10$). Оба продукта имеют специальные роликовые насадки, которые подготавливают и разминают кожу перед нанесением геля. По отзывам, эффект от данных товаров вы можете заметить уже через 8 дней.

Помимо всего прочего, чтобы избавиться от целлюлита на ногах, рекомендуют принимать ванну. Купите себе специальную массажную антицеллюлитную щётку для ног, которой необходимо делать массаж до и после принятия ванны.

Во время водных процедур лучше всего использовать специальные мочалки, которые хорошо очищают и массируют кожу. Приём ванны необходимо осуществлять каждый день.

В следующей статье мы расскажем об общих принципах, как похудеть в ногах в домашних условиях.

Напоследок хотим добавить, что если вы тяжело начнёте переносить диету, то лучше от неё отказаться, дабы не причинить себе негативных последствий, а сделать ставку на спорт.

diets-10.ru


Смотрите также