Диета для ног эффективная


Диета для ног — Худеем вместе

Лишний вес у всех откладывается по-разному. У одних он появляется на руках и плечах, у других – на животе и талии, у третьих – на ягодицах, бедрах и даже икрах, но практически никогда не распределяется по телу равномерно. Локализация жира зависит от причин его накопления и типа фигуры. У женщин избыточная полнота очень часто появляется в нижней части туловища и усугубляется образованием ярко выраженной «апельсиновой корки» – целлюлита. Но самое неприятное, что в таких случаях даже при жестких ограничениях рациона последними обычно худеют ноги. Поэтому если фигура соответствует типу «груша», то для похудения лучше всего подойдет специальная диета для ног. Как и любые другие методики снижения веса, она не обеспечивает локального расщепления жира, а работает на общее снижение его количества во всем организме. Однако главный акцент в питании и других дополнительных мероприятиях будет сделан на то, чтобы в первую очередь задействовались проблемные зоны на ногах.

Правила диеты

Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:

  • ускорения обмена веществ;
  • улучшения работы печени;
  • выведения токсинов.

Кроме того, эффективная и быстрая диета для стройных ног обязательно сочетается со специальными упражнениями и повышением двигательной активности. Правильная физическая нагрузка обеспечивает приток крови и помогает ускорить расщепление жировых отложений именно в этих проблемных зонах.

Правильное питание для хорошего похудения ног должно быть основано на следующих важных принципах:

  1. Практически полный отказ от животных жиров. Употреблять можно только рыбий жир и растительные масла холодного отжима в незначительных количествах.
  2. Исключение из меню полуфабрикатов и готовых изделий (колбас , фаст-фуда, йогуртов с добавками и т. п.).
  3. Составление рациона на основе растительной пищи, богатой клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, другими ценными веществами. Для улучшения перистальтики и липидного обмена надо употреблять овощи и фрукты в сыром виде: овощи – непосредственно перед едой, фрукты – между приемами пищи. Тогда ценные вещества лучше усваиваются.
  4. Введение в меню острой пищи, приправленной чесноком, имбирем, перцем чили. Это поможет стимулировать кровообращение, предотвратит появление отеков, активизирует расщепление жиров за счет повышения термогенеза.
  5. Обеспечение питания мышечной ткани достаточным количеством белка. Лучшими источниками этого нутриента считается соя, нежирные молочные продукты, постные сорта птицы, яйца.
  6. Соблюдение правильного питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-х л. Это поможет вывести максимальное количество токсинов и улучшить работу печени.
  7. Приготовление блюд здоровыми способами с сохранением большинства полезных веществ. Нельзя использовать масло для жарки. При варке продукты нужно закладывать в кипящую воду и отваривать недолго.
  8. Соблюдение режима питания. Принимать пищу надо понемногу, но 6–7 раз в день, не делая больших перерывов. Это поможет лучшему усвоению полезных веществ и предотвратит появление чрезмерного аппетита. Ужинать надо за 4 часа до сна.

В целом, самая эффективная методика для уменьшения объемов ног – это сбалансированное питание с правильным распределением калорий.

Наиболее полезными для сушки ног являются такие продукты:

  • сырые овощи и фрукты, особенно богатые витамином С и калием – брюссельская капуста, шпинат, спаржа, горошек, клубника, шиповник, смородина, рябина, облепиха, цитрусы, авокадо, бананы, виноград, а также арбузы и дыни, обладающие мочегонным эффектом;
  • сухофрукты, мед;
  • постные сорта белого мяса, рыба.

Запрещается употреблять:

  • тяжелую (жирную, жареную, копченую) пищу;
  • алкогольные напитки;
  • сладости, изделия из белой муки, сладкую газировку.

Для того чтоб похудели ноги, наряду с правильно организованным питанием нужно регулярно выполнять упражнения, много ходить, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, совершать утренние пробежки. Важно нагружать именно мышцы нижних конечностей, тогда они не только уменьшатся в объеме, но и обретут красивую форму.

Длительность классической диеты для ног и бедер составляет 7 или 14 дней. За этот период можно скинуть до 4–8 кг лишнего веса, а также потерять 4–6 см в обхвате. Нельзя сказать определенно, на какой диете худеют более эффективно – на недельной или двухнедельной. В первом случае меню более жесткое, во втором – тоже не слишком щадящее, но переносится оно несколько легче. Однако для сильного похудения ни один из предложенных вариантов не подойдет. Чтобы результаты были более выраженными, потребуется продолжительное соблюдение принципов правильного питания в сочетании с повышенной двигательной активностью. Но подтянуть форму, сделать ноги стройнее и уменьшить проявления целлюлита можно даже с помощью диеты, рассчитанной на 1–2 недели.

Рацион для стройных ног и бедер по дням составляется из указанных выше продуктов в соответствии с установленными правилами. Меню можно разрабатывать самостоятельно или воспользоваться приведенными ниже примерами.

Классическая диета для ног на неделю называется «тощей» и предполагает очень строгие ограничения в питании, которые необходимы для похудения всего организма и в первую очередь нижней части тела. Физические нагрузки в этот период не рекомендованы, поскольку калорийность рациона настолько мала, что энергию надо беречь для собственных потребностей организма. Тренировки необходимо начинать только после выхода из процесса похудения.

Меню по дням должно быть таким:

  • первый день – 1 л молока, равномерно распределенного на протяжении дня;
  • второй – 800 мл фреша из овощей и фруктов, 200 г творога;
  • третий – только чистая питьевая вода;
  • четвертый – 800 мл фреша, отварной картофель (4 шт.);
  • пятый – 5 яблок;
  • шестой – 800 мл фреша, 200 г постного отварного мяса;
  • седьмой – 1 л кефира.

Запрещается придерживаться данной методики дольше 7 дней. Однако даже этого времени будет достаточно, чтобы получить более худые ноги – потеря объемов может составить до 5 см.

Для повышения эффективности, минимизации вреда для здоровья и предотвращения возврата потерянных килограммов нужно правильно войти и выйти из такого рациона.

За несколько дней до начала рекомендуется постепенно отказаться от всех вредных продуктов:

  • жирных;
  • копченых;
  • соленых;
  • сладких;
  • мучных;
  • алкогольных.

По окончанию «тощей» диеты для ног и бедер в течение 2-х недель необходимо питаться теми же продуктами, что и в период похудения, не ограничивая себя в количестве, но, не допуская переедания. Одновременно с этим надо постепенно вводить в рацион другую еду, исключив запрещенную. Лучше всего чтобы это были каши и растительная пища. Также желательно повысить физические нагрузки на нижние конечности.

В менее строгом варианте, меню на 7 дней может составляться по такой схеме:

День первый:

  • завтрак – тост с помидором, 200 мл питьевого йогурта;
  • утренний перекус – 1 яблоко;
  • обед – 200 г нарезки из овощей, 200 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
  • дневной перекус – овощи, отварное яйцо;
  • ужин – 1 картофелина, зелень.

Второй:

  • завтрак – 200 мл овсянки на молоке, 200 мл фреша;
  • утренний перекус – 1 банан;
  • обед – 200 г капустного салата с лимонным соком, 50 г сыра, 2 ломтика отрубного хлеба, 50 г ягод винограда;
  • дневной перекус – кусок арбуза или дыни;
  • ужин – овощи на гриле, 1 яблоко.

Третий:

  • завтрак – 1 яйцо пашот, 2 цельно-зерновых тоста, чай с молоком;
  • утренний перекус – 50 г кураги;
  • обед – 200 мл овощного супа, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, 200 мл фруктового фреша;
  • дневной перекус – банан, 200 мл питьевого йогурта;
  • ужин – 150 г рыбы на гриле, 2 ст. л. отварной фасоли.

Четвертый:

  • завтрак – 1 отрубной тост, 50 г сыра, 1 помидор;
  • утренний перекус – 200 мл фруктового смузи;
  • обед – 50 г постной буженины, 200 г овощей, цельно-зерновая булочка, 1 яблоко;
  • дневной перекус – 100 г тунца в своем соку, 200 г овощного салата;
  • ужин – 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрус.

Пятый:

  • завтрак – 200 г пшенной молочной каши, 1 банан;
  • утренний перекус – 200 мл яблочно-морковного фреша;
  • обед – 200 г тушеных овощей с кусочками постного мяса (100 г);
  • дневной перекус – 1 отрубной тост, 30 г сыра, 2 помидора;
  • ужин – 150 г рыбного филе на гриле, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.

Шестой:

  • завтрак – 200 мл питьевого йогурта, 100 г дыни;
  • утренний перекус – 1 цельно-зерновой тост с помидором;
  • обед – 2 помидора, 200 мл вегетарианского супа, 150 г отварной рыбы, 4 тоста;
  • дневной перекус – 150 г творога, 1 груша;
  • ужин – 200 г пасты с томатно-чесночным соусом, 50 г куриной грудки, 1 банан.

Седьмой:

  • завтрак – 200 г фруктового салата с 2 ст. л. питьевого йогурта;
  • утренний перекус – 1 тост, 30 г сыра;
  • обед – 200 г капустного салата, 50 г отварной рыбы, 2 ломтика отрубного хлеба, 1 киви;
  • дневной перекус – 200 г запеченных на гриле овощей;
  • ужин –1 картофелина, 200 г овощной нарезки.

Второй вариант диеты для ног более сбалансирован по составу по сравнению с первым. Такое меню способствует улучшению здоровья и внешнего вида бедер – оно помогает избавиться от судорог и отеков, делает кожу гладкой и упругой.

Меню, рассчитанное на 14 дней, предполагает ограничение суточной калорийности рациона до 1100 ккал. Ежедневно на утренний перекус (ланч) можно употреблять 200 г фруктов, на дневной перекус (полдник) – 200 г овощей. Фрукты и овощи должны быть сырыми – целыми, в виде салатов с лимонным соком или смузи (фреша с мякотью).

День первый:

  • завтрак – отрубной тост, 30 г сыра, помидор, 100 мл йогурта;
  • обед – 150 г отварной фасоли, 200 г куриной грудки, 50 г зернового хлеба;
  • ужин – 200 г тушеной цветной капусты, 1 яйцо пашот.

Второй:

  • завтрак – 100 г творога, 150 мл кефира;
  • обед – 25 г отварных грибов, 200 г запеченной на гриле рыбы, 1 картофелина с оливковым маслом, зелень;
  • ужин – 100 г отварного постного мяса, 3 ст. л. горошка.

Третий:

  • завтрак – 2 зерновых тоста, омлет из 2-х яиц;
  • обед – 250 г овощного рагу, 3 ст. л. отварного риса, 2 ломтика зернового хлеб, 200 мл йогурта;
  • ужин – 150 г пропаренной брокколи, 3 ст. л. зеленой фасоли, 2 запеченных томата, бокал сухого вина.

Четвертый:

  • завтрак – зерновой тост, 100 г мягкого творога, 1 помидор;
  • обед – 3 ст. л. картофельного пюре, телячья отбивная (100 г), 200 мл кефира, листовые овощи, зелень;
  • ужин – 50 г постной ветчины, 1 ст. л. оливок, бокал сухого вина.

Пятый:

  • завтрак – 3 ст. л. мюсли, залитые 150 мл йогурта или молока;
  • обед – 3 ст. л. чечевичного пюре, 150 г рыбы на пару, 25 г сыра, 1 запеченный томат;
  • ужин – 100 г креветок, 200 мл кефира.

Шестой:

  • завтрак – 150 мл кефира, горсть ягод;
  • обед – 200 мл горохового супа, 100 г телячьего бифштекса, 2 томата, 2 зерновых тоста;
  • ужин – 150 г отварного филе рыбы, 50 г творога с зеленью.

Седьмой:

  • завтрак – 2 тоста, 30 г сыра, 1 томат;
  • обед – 150 г капустного салата, 100 г макарон с горошком, 50 г тушеного в своем соку мяса;
  • ужин – омлет из 2-х яиц с зеленым луком и сельдереем, бокал сухого вина.

Поскольку этот вариант похудения рассчитан на 2 недели, меню необходимо повторить с первого дня еще раз. Мужчинам к предложенному рациону нужно добавить 4–6 ломтиков зернового хлеба, чтобы поднять суточную калорийность до 1300 ккал. Корректировать меню можно самостоятельно с учетом рекомендаций диетологов. Но фрукты и овощи должны быть основой рациона.

Помимо указанных вариантов низкокалорийного питания, существует несколько других методик, авторы которых позиционируют их как диеты для ног. Самыми популярными из них считаются:

  • злаковые;
  • от целлюлита;
  • для похудения икр (специальная диета с упражнениями).

Так как похудеть в ногах локально нельзя, в любом случае необходимо учитывать, что сжигание жира и уменьшение объемов сначала начнется по всему телу. Только когда процессы, необходимые для похудения, полностью нормализуются, начнется более активное расщепление подкожно-жировой прослойки на бедрах.

Самыми полезными считаются злаковые диеты для ног. Злаки благотворно влияют на все происходящие процессы, насыщают тело многими необходимыми ценными веществами, помогают нормализовать вес — за 7–10 дней уйдут 4–5 кг и столько же сантиметров в объеме бедер. Пищевые волокна злаков способны быстро утолять голод и выводить вредные вещества из организма. Это делает такие методики комфортными в соблюдении и весьма эффективными. Каждую из них рекомендуется соблюдать в течение 7–10 дней, повторяя не чаще, чем через 2 месяца. В любом случае из злаков готовится каша на воде без добавления соли или сахара. Крупы, которые можно запаривать (гречку, овсянку), лучше не варить, а заливать кипятком на 2–3 часа или на ночь в соотношении 1:2. Также есть варианты, в которых злаки замачиваются в холодной жидкости. Худеть можно на каком-нибудь одном злаке или чередовать их в течение суток либо по дням.

Рисовая

Диета для ног, основанная на употреблении практически сырого риса, является довольно жесткой монодиетой. Она рассчитана на 4 дня, в течение каждого из которых можно употреблять только по 1 стакану предварительно замоченного риса. Правил составления этого меню всего два:

  1. Готовить крупу надо определенным способом: 1 стакан крупы залить чистой водой, на следующий день воду поменять и залить таким же образом еще 1 стакан. Повторять процедуру на протяжении 4-х дней. На пятый день крупу из первого стакана нужно съесть в течение дня, разделив на 5 равных порций. Содержимое остальных 3-х стаканов, которое будет настаиваться по 4 дня, употребить в последующие 3 дня.
  2. Помимо риса, разрешается только пить чистую воду и несладкий зеленый чай.

Обязательное условие – никакой соли, сахара или других добавок. Если выдержать голод будет очень сложно, разрешается съесть за день 0,5 кг зеленых яблок.

Гречневая

Аналогичным образом организуется гречневая диета для ног, но крупа готовится несколько иным способом. Ее запаривают кипятком на ночь – 1 стакан гречки на 2 стакана воды. Полученную кашу нужно съесть за день, разделив на несколько одинаковых порций.

В качестве дополнения разрешается использовать обезжиренный кефир – до 1 л в день. По стакану этого кисломолочного напитка можно выпивать при появлении резких приступов голода. Вода и зеленый чай – в неограниченных количествах.

Овсяная

Менее строгой считается овсяная диета для ног. Но к ее соблюдению надо подготовиться, проведя 1 разгрузочный день на овсяном киселе. Правила разгрузки такие:

  • стакан хлопьев залить на ночь 1 л кипятка;
  • утром проварить получившуюся массу при медленном кипении около 5 минут;
  • остудить кисель и выпить;
  • ничего не пить и не есть в течение 6 часов;
  • поужинать овощами.

На следующий день после очищения кишечника начинается процесс похудения. Каша варится обычным способом – на воде без каких-либо добавок. В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве. При желании можно добавлять свежие овощи.

Кроме описанных злаков, на диете для ног можно употреблять любые другие зерновые крупы – пшеницу, пшено, просо. Главное, не добавлять в приготовленную кашу соли, сахара, жиров и приправ.

Комбинированная

Этот вариант похудения на злаках считается одним из самых мягких, но весьма эффективных. Злаковое комбинированное меню достаточно сытное и психологически комфортное. В нем разрешается использовать дополнительные продукты – молоко, кефир, йогурт, яблоки, овощной бульон. Соль и сахар запрещаются, но вместо них каши можно приправлять специями, томатной пастой и сахарином. Комбинированная злаковая диета для ног рассчитана на 7 дней, за время которых можно потерять до 3-х кг веса и 1–2 см объема бедер.

Принцип составления рациона заключается в том, что на каждый день выбирается какой-то один злак, из которого готовятся блюда на все приемы пищи. Исключаются:

  • все хлопья быстрого приготовления:
  • манная крупа;
  • белый рис.

Примерное меню будет таким:

День первый – пшеничный:

  • завтрак – пшеница (100 г зерна отварить при слабом кипении 20 минут);
  • обед – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 250 мл молока;
  • ужин – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 150 мл йогурта.

Второй – пшенный:

  • завтрак – пшено (100 г крупы отварить при слабом кипении 30 минут);
  • обед – пшено отваренное (50 г крупы) с сахарином, 250 мл молока;
  • ужин – пшено отваренное (50 г крупы), 1 тертое яблоко с сахарином и лимонным соком.

Третий – овсяный:

  • завтрак – овес (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут);
  • обед – овес (каша из 50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
  • ужин – овес (каша из 50 г зерна), 100 г творога с сахарином и 1 ст. л. какао.

Четвертый – рисовый:

  • 150 г бурого риса отварить, 500 г очищенных нарезанных яблок протушить с добавлением небольшого количества воды. Смешать отварной рис и тушеные яблоки, добавить сахарин и сок лимона;
  • полученное блюдо съесть равномерно в течение дня.

Пятый – ячменный:

  • завтрак – ячмень (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут) с сахарином;
  • обед – ячмень вареный (50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
  • ужин – ячмень вареный (50 г зерна) с 2 ст. л. меда, 1 яблоко.

Шестой – гречневый:

  • завтрак – гречка (100 г крупы отварить при слабом кипении 10 минут), 250 мл молока;
  • обед – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл овощного бульона;
  • ужин – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл кефира.

Седьмой – смешанный:

  • завтрак – злаковая каша (по 50 г трех разных круп отварить 20–30 минут до готовности на слабом огне), сахарин, 250 мл молока;
  • обед – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), 250 мл овощного бульона;
  • ужин – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), сахарин, 1 тертое яблоко с лимонным соком.

Дольше недели такого рациона придерживаться не рекомендуется. В процессе похудения можно пить воду, травяные настои, зеленый чай. Для перекусов можно использовать сырые овощи и не крахмалистые несладкие фрукты.

Нередко для того чтобы бедра стали стройнее, достаточно только избавиться от целлюлита – жировых отложений в подкожной клетчатке. Делать это можно долго и основательно. Или быстро — только лишь незначительно улучшив внешний вид кожи на проблемных зонах.

Долгосрочная

С помощью правильного питания можно активизировать расщепление этого жира, особенно в местах его наибольшего скопления – на бедрах и ягодицах. Грамотно подобранная диета от целлюлита на ногах поможет решить эту проблему, но для этого потребуется немало времени.

Чтобы «апельсиновая корка» пропала полностью, а кожа стала гладкой и упругой, необходимо как минимум в течение 2–3-х месяцев соблюдать следующие правила питания:

  1. Не голодать, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых элементов, нутриентов и витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансированным.
  2. Не ужинать после 18:00. Не делать перекусов между основными приемами пищи. При появлении голода – пить чистую воду.
  3. Соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 2-х л воды (чистой питьевой без газа и добавок) в сутки.
  4. Не курить. Постоянное поступление никотина в кровь приводит к сужению сосудов, нарушению обмена веществ, ухудшению снабжения кислородом, что способствует появлению бугристости на коже.
  5. Не носить узких слишком обтягивающих брюк и джинсов. Они пережимают мышцы, из-за чего кровообращение в них нарушается, что тоже приводит к образованию целлюлита.

Лучшими продуктами в борьбе с «апельсиновой коркой» на ногах и попе считаются:

  • овощи и бобовые – они полезны и питательны, улучшают пищеварение, не откладываются в запасы, способствуют очищению кишечника;
  • ягоды и фрукты, но только не сладкие и не крахмалистые виды – яблоки, ананасы, цитрусовые, малина, клубника, смородина;
  • отрубной или зерновой хлеб;
  • рыба, приготовленная в воде или на пару;
  • сухое красное вино в умеренных количествах (1 бокал за день) – оно выводит шлаки, улучшает кровообращение;
  • яйца, растительные масла, морепродукты – содержащиеся в них витамины, минералы, антиоксиданты делают кожу эластичной и упругой;
  • овощные и фруктовые фреши – лучшие помощники в борьбе с подкожными отложениями жира;
  • овсяная каша с сухофруктами, медом, орехами – ее можно есть даже на ужин.

Примерное меню такого похудения будет следующим:

  • завтрак – овсянка на воде, 250 мл фреша с мякотью;
  • ланч – 1 яйцо, 100 г творога;
  • обед – овощной салат с оливковым маслом, грибной суп, 150 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
  • ужин – тушеные или запеченые на гриле овощи, 250 мл кефира.

Помимо питания, борьбу с целлюлитом следует дополнять другими методами его устранения – обертываниями, массажем, ваннами, баней, тренировками в тренажерном зале.

Кроме приведенных принципов питания, направленных на длительное и кардинальное устранение целлюлита, можно использовать краткосрочные жесткие диеты, которые помогут несколько уменьшить проявления «апельсиновой корки».

«Умная»

Этот вариант противоцеллюлитного рациона для похудения рассчитан на 1 неделю и не является голодным. Меню по дням должно быть следующим:

  • первый день: 1 яйцо, отварная рыба, стручковая фасоль, морковь;
  • второй: по 1 апельсину и киви, капуста, мюсли;
  • третий: морепродукты, болгарский перец, 50 г орехов, 3 чернослива;
  • четвертый: 1 яйцо, телячья печень, стручковая фасоль, морковь;
  • пятый: рыба, мюсли, 1 киви, ½ авокадо, 1 апельсин;
  • шестой: 1 яйцо, капуста, 50 г орехов, 1 яблоко;
  • седьмой: зеленые овощи, мюсли, капуста, морковь.

Помимо этих продуктов, ежедневно надо употреблять:

  • 1 ч. л. оливкового масла;
  • 250 мл сока грейпфрута или другого цитруса;
  • красные ягоды;
  • 1 ст. л. пророщенной пшеницы;
  • 1 ч. л. сливочного масла.

Количество продуктов, для которых не указана норма потребления, должно быть таким, чтобы не допускать переедания. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде.

Апельсиново-яичная

Такая диета для ног довольно строгая и рассчитана на 2 недели. За этот период можно значительно уменьшить проявления целлюлита и уменьшить объем бедер.

Правила питания первой недели:

  1. Ежедневное меню состоит только из 4-х апельсинов и 4-х вареных яиц.
  2. Продукты разделяют на 2 части каждый и употребляют по половине (апельсина либо яйца) поочередно с интервалом в 1 час.
  3. Пить можно воду без газа, не менее 1,5 л в день.

Правила питания второй недели такие же, но в ежедневное меню дополнительно вводится 200 г гречневой каши.

Как таковой диеты для похудения икр не существует. Диетологи предлагают бороться с этой проблемой комплексом мер, включающим:

  • изменение рациона;
  • специальные упражнения;
  • массажи, обертывания.

Меню должно включать в себя:

  • на утренний прием пищи – 200 мл йогурта, 1 фрукт или 50 г сухофруктов;
  • на обед – приготовленную на пару рыбу или куриную грудку, несколько ломтиков твердого сыра;
  • на ужин – тушеные овощи, несладкий фрукт.

При правильном сочетании такая диета и упражнения для похудения ног в икрах позволят за неделю потерять 4–6 кг веса и столько же сантиметров в объемах.

Но такие упражнения должны быть «зональными», то есть работать с икроножными мышцами. Тренировочный комплекс для похудения в икрах должен соответствовать следующим правилам:

  1. Нужно исключить упражнения, направленные на увеличение объема икроножных мышц.
  2. Чтобы не оставлять эту зону без нагрузки, надо выполнять растягивание, которое сделает мышцы упругими без риска накачивания.

Идеально подходят для устранения жира на икрах йога, степ–аэробика, пилатес. В домашних условиях поможет:

  • скакалка – достаточно прыгать каждый день по 10–15 минут;
  • приседание «плие» – приседать с разведенными в стороны носками (по 20 приседаний, опираясь на всю стопу, и 20 – опираясь на носки);
  • выпады вперед – сделать выпад, сгибая переднее колено так, чтобы почувствовать сильное растяжение в икре, стоящей сзади ноги.

Следует учитывать, что приведенные выше упражнения предназначены для похудения в икрах. Чтобы сделать стройнее бедра, надо выполнять более разнообразный тренировочный комплекс.

Поскольку целенаправленное локальное похудение любой зоны абсолютно невозможно, то любая диета для ног будет эффективной только при выполнении дополнительных мероприятий наряду с соблюдением рекомендованного рациона. Наиболее действенными в этом плане являются упражнения, массажи и обертывания.

Соблюдение практически всех приведенных выше диет для ног требует одновременного выполнения специальных упражнений, дающих нагрузку на нижнюю часть тела. Заниматься можно в зале или дома, длительность тренировки составляет 20–30 минут. Важно выполнять все упражнения правильно, чтобы только ускорить расщепление жира, сбросить вес и укрепить мышцы. Переусердствовав, можно сделать их накачанными, как у атлета.

Лучше всего в сочетании с диетой для ног работает следующие аэробные и кардио нагрузки:

  • бег, прыжки, приседания;
  • выпады;
  • махи в стороны;
  • велосипед.

Приседания необходимо выполнять следующим образом:

  1. Поставить стопы на ширину плеч.
  2. Приседая, надавливать на пятки.
  3. Ягодицы опускать до такого уровня, чтобы бедра были параллельны полу.
  4. Колени не должны выходить за стопы.

Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели, штангу или другие утяжелители. Для похудения внутренней стороны бедер приседы выполняются медленно, с развернутыми в стороны коленями. Также можно дополнить приседы прыжками вверх.

Бег и прыжки через скакалку – самые надежные способы подкачать мышцы. Рекомендуется начинать занятия со скакалкой с 70–100 прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Наряду с ежедневными пробежками такие тренировки довольно быстро придадут ногам стройности и улучшат форму по всей длине.

Профессионально выполненный массаж нижних конечностей помогает эффективно уменьшить объемы и устранить целлюлит. Но проводить его необходимо курсом, что обычно стоит довольно дорого, поэтому многие отказываются от такой процедуры. Но вполне успешно можно выполнять качественный массаж самостоятельно в домашних условиях.

Приемы самомассажа довольно просты и включают:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • надавливание;
  • похлопывание;
  • пощипывание.

Массаж необходимо выполнять по специальному антицеллюлитному крему или любому растительному маслу холодного отжима с добавлением эфироля (лучше всего подходит эфирное масло апельсина).

Проводится массаж по такой схеме:

  1. Перед процедурой принять горячий душ, очистить кожу скрабом, растереть щеткой до покраснения.
  2. Нанести антицеллюлитное средство (масло) на влажную кожу.
  3. Выполнять указанные выше движения сначала легко и плавно с постепенным увеличением темпа и силы давления, не допуская болезненных ощущений.
  4. Двигаться нужно снизу-вверх, обходя лимфоузлы в подколенной и паховой области.

Массировать надо всю поверхность нижних конечностей, а не только пораженную целлюлитом область. Легкое покраснение кожи свидетельствует о правильном выполнении процедуры. Нельзя переусердствовать с интенсивностью, чтобы не было разрыва капилляров.

Проводить массаж необходимо через день по 30–60 минут, чтобы получить быстрый результат. Десятидневный курс в сочетании с правильным питанием даст выраженный видимый эффект. Жировые отложения исчезнут, кожа станет подтянутой и гладкой, а форма – стройной и красивой.

Еще один действенный способ уменьшения объемов и устранения целлюлита, максимально повышающий эффективность любой диеты – это обертывания. Их также несложно выполнять в домашних условиях. Для этого потребуется пищевая пленка и весьма доступные продукты – кофе, мед, горчица, шоколад, глина, масла.

Горчичное обертывание

Горчица хорошо прогревает кожу, ускоряя кровоток и обменные процессы. За курс обертываний в сочетании с диетой можно за 10 дней потерять 3–5 см в объемах.

Техника выполнения:

  • залить сухой горчичный порошок горячей водой, чтобы получилась густая масса;
  • нанести смесь на проблемные зоны нижних конечностей;
  • сверху покрыть пищевой пленкой;
  • оставить на 20–30 минут.

Во время процедуры рекомендуется активно двигаться – бегать, прыгать, танцевать, что существенно повысит полученный результат.

Кофейное обертывание

Кофейная гуща от спитого натурального молотого кофе отлично подходит для обертываний бедер. Ее также наносят под пищевую пленку, но дальнейший алгоритм действий будет несколько иным:

  • укутаться одеялом, если есть желание совместить похудение с релаксом;
  • надеть теплые штаны и выполнять домашние дела, если нет времени на отдых.

Длительность такой процедуры составляет 50–60 минут.

Другие обертывания

Аналогичным образом, как описанное выше кофейное обертывание, можно проводить процедуры с использованием других компонентов:

  • голубой глины;
  • растопленного шоколада;
  • меда с эфирными маслами;
  • смеси растительного и камфорного масла.

Все эти процедуры помогут повысить эффективность диеты и получить быстрый результат похудения проблемных зон.

В битве за идеальные ножки правильный выход из диеты не менее важен, чем сам процесс похудения. «Подводным камнем» всех жестких методик снижения веса является стремительное возвращение потерянных килограммов и объемов. Причиной этого обычно становится резкий переход на привычное питание и реакция организма, который после ограниченного поступления питательных веществ начинает усиленно делать запасы.

Правильный выход должен выполняться с соблюдением таких правил:

  1. Не расслабляться. Переходный период от диетического к обычному рациону должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сам процесс похудения. В это время нужно соблюдать прежние условия, но уже менее строго.
  2. Не снижать физических нагрузок. Независимо от смены рациона тренировки прекращать нельзя, они позволят поддержать метаболизм на уровне, обеспечивающем сжигание лишних жиров после отмены жестких ограничений в питании.
  3. Постепенно увеличивать калорийность рациона. Ежедневно нужно вводить по 1–2 продукта, давая возможность организму снова привыкнуть к достаточному поступлению питательных веществ. Начинать надо со здоровой еды, богатой витаминами и минералами – овощей, фруктов, кисломолочной продукции, постного мяса, круп. От тяжелой пищи лучше отказаться совсем или минимизировать ее потребление.

По мнению диетологов, первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность рациона при активном образе жизни не должна превышать 1800 ккал. Чтобы выполнить это условие, нужно во всем соблюдать умеренность, следуя таким рекомендациям:

  1. Разовая порция не должна быть больше 300 г для высококалорийных продуктов и 600 г для низкокалорийных.
  2. Питаться надо понемногу, но часто (5–7 раз в день).
  3. Необходимо пить достаточное количество воды – 8 стаканов в день позволят значительно сократить аппетит, исключить переедание и не путать жажду с чувством голода.

Примерное меню первой недели выхода может быть следующим:

  • завтрак – чай или кофе с молоком и медом;
  • ланч – 150 г салата из овощей с лимонным соком и 1 ст. л. масла оливы;
  • обед – 200 мл овощного супа, 150 г постного мясного или рыбного блюда;
  • полдник – 1–2 фрукта в зависимости от размера;
  • ужин – 150 г творога, 150 г овощей;
  • за 2 часа до сна – 250 мл кефира (можно с ломтиком зернового или отрубного хлеба).

Со второй недели размер порций нужно немного увеличить. Через 14 дней можно переходить на привычное питание.

Любая диета предполагает изменение рациона, которое может быть противопоказано при определенных состояниях или проблемах со здоровьем. В наибольшей степени такие ограничения касаются жестких методик похудения. Их нельзя использовать при наличии:

  • заболеваний ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы;
  • проблем с сердечнососудистой системой;
  • сахарного диабета.

Также сильное урезание рациона запрещается в период беременности и грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте, во время восстановления после тяжелой болезни.

Вероника, 47 лет, г. Брянск

Фигура у меня нормальная, как песочные часы. Но очень не нравились «ушки» на бедрах, из-за которых я не могла надевать облегающие юбки. Решила найти способ, чтобы от них избавиться. Прочитала, что одними тренировками этого не сделаешь, поскольку надо, чтобы расщепился жир в этих местах, а без реорганизации питания такое практически невозможно. Выбрала диету на апельсинах и яйцах. Она, конечно, жесткая, но терпимая, зато результат потрясающий. За 2 недели такого питания в сочетании с регулярными упражнениями мои «ушки» на бедрах уменьшились наполовину. Сделаю перерыв и повторю еще один такой курс, чтобы убрать их полностью. Но упражнения делать не перестаю, боюсь, что все вернется назад. Ради стройности можно потратить 20 минут в день и даже немного поголодать.

Елена, 33 года, г. Назрань

После ухода из профессионального спорта почему-то сильно поправились области коленей, даже несмотря на то, что я продолжала умеренно тренироваться. Тренер сказал, что надо пересмотреть питание, ведь с возрастом наш метаболизм меняется, да и упражнения включить на проблемную зону. Выбрала белково-овощную методику и слегка изменила свой тренировочный комплекс, чтобы больше задействовать переднюю часть бедер. Буквально за месяц мои колени преобразились, теперь снова могу носить короткие юбки.

Алина, 29 лет, г. Химки

Всю жизнь мучаюсь со своей фигурой – верх одного размера, а низ всегда приходится покупать отдельно, на пару размеров больше. Случайно узнала, что есть так называемая диета для ног, отзывы о которой на женских форумах были довольно оптимистичными. Сразу обрадовалась, а потом поняла. что по своей сути это обычная методика похудения, причем довольно жесткая и еще с обязательным выполнением специальных упражнений. Хотя иначе быть и не может. Ведь нельзя по своему желанию похудеть в одном месте, чтобы уменьшить именно проблемную зону. Вот и получается – создаем дефицит калорий за счет урезания рациона и одновременно с этим даем повышенную нагрузку на нижнюю часть тела, чтобы там жир сжигался наиболее активно. Поэтому я решила заняться собой, выбрав двухнедельный вариант похудения. Одновременно делала упражнения, бегала по утрам и дважды в неделю выполняла обертывания с горчицей. На момент окончания курса общая потеря веса за 14 дней составила 8 кг, а в бедрах ушло 6 см. Для меня это был отличный результат. Думаю, еще пару раз надо повторить и ножки станут стройными, а фигура – пропорциональной.

Вероника, 47 лет, г. Брянск

Фигура у меня нормальная, как песочные часы. Но очень не нравились «ушки» на бедрах, из-за которых я не могла надевать облегающие юбки. Решила найти способ, чтобы от них избавиться. Прочитала, что одними тренировками этого не сделаешь, поскольку надо, чтобы расщепился жир в этих местах, а без реорганизации питания такое практически невозможно. Выбрала диету на апельсинах и яйцах. Она, конечно, жесткая, но терпимая, зато результат потрясающий. За 2 недели такого питания в сочетании с регулярными упражнениями мои «ушки» на бедрах уменьшились наполовину. Сделаю перерыв и повторю еще один такой курс, чтобы убрать их полностью. Но упражнения делать не перестаю, боюсь, что все вернется назад. Ради стройности можно потратить 20 минут в день и даже немного поголодать.

Елена, 33 года, г. Назрань

После ухода из профессионального спорта почему-то сильно поправились области коленей, даже несмотря на то, что я продолжала умеренно тренироваться. Тренер сказал, что надо пересмотреть питание, ведь с возрастом наш метаболизм меняется, да и упражнения включить на проблемную зону. Выбрала белково-овощную методику и слегка изменила свой тренировочный комплекс, чтобы больше задействовать переднюю часть бедер. Буквально за месяц мои колени преобразились, теперь снова могу носить короткие юбки.

Алина, 29 лет, г. Химки

Всю жизнь мучаюсь со своей фигурой – верх одного размера, а низ всегда приходится покупать отдельно, на пару размеров больше. Случайно узнала, что есть так называемая диета для ног, отзывы о которой на женских форумах были довольно оптимистичными. Сразу обрадовалась, а потом поняла. что по своей сути это обычная методика похудения, причем довольно жесткая и еще с обязательным выполнением специальных упражнений. Хотя иначе быть и не может. Ведь нельзя по своему желанию похудеть в одном месте, чтобы уменьшить именно проблемную зону. Вот и получается – создаем дефицит калорий за счет урезания рациона и одновременно с этим даем повышенную нагрузку на нижнюю часть тела, чтобы там жир сжигался наиболее активно. Поэтому я решила заняться собой, выбрав двухнедельный вариант похудения. Одновременно делала упражнения, бегала по утрам и дважды в неделю выполняла обертывания с горчицей. На момент окончания курса общая потеря веса за 14 дней составила 8 кг, а в бедрах ушло 6 см. Для меня это был отличный результат. Думаю, еще пару раз надо повторить и ножки станут стройными, а фигура – пропорциональной.

Вероника, 47 лет, г. Брянск

Фигура у меня нормальная, как песочные часы. Но очень не нравились «ушки» на бедрах, из-за которых я не могла надевать облегающие юбки. Решила найти способ, чтобы от них избавиться. Прочитала, что одними тренировками этого не сделаешь, поскольку надо, чтобы расщепился жир в этих местах, а без реорганизации питания такое практически невозможно. Выбрала диету на апельсинах и яйцах. Она, конечно, жесткая, но терпимая, зато результат потрясающий. За 2 недели такого питания в сочетании с регулярными упражнениями мои «ушки» на бедрах уменьшились наполовину. Сделаю перерыв и повторю еще один такой курс, чтобы убрать их полностью. Но упражнения делать не перестаю, боюсь, что все вернется назад. Ради стройности можно потратить 20 минут в день и даже немного поголодать.

Игорь Скрипников, врач–диетолог, г. Чебоксары

Не может быть никакой специальной диеты для ног, поскольку жир локально не расщепляется. Точнее, он может убираться в каком-то одном месте, но это зависит исключительно от особенностей организма, но никак не от желания человека. Существуют комплексные методики для похудения нижних конечностей, в которых наряду с правильным питанием предполагается выполнение дополнительных мероприятий. В первую очередь это специальный комплекс упражнений и массажи, с помощью которых усиливается кровообращение в проблемных зонах и поступление к ним кислорода, что приводит к подтягиванию мышц и сжиганию жировых отложений. Но для этого требуется немало времени. Чтобы сделать бедра стройными за 1–2 недели, потребуется жесткое ограничение рациона и изнурительные тренировки. Но подвох в том, что при слишком интенсивных занятиях мышцы можно, наоборот, накачать, а это еще больше прибавит им объема. Поэтому нужно или заниматься с тренером по индивидуально составленной программе, или избавляться от проблемы постепенно, наладив питание и повысив двигательную активность.

Светлана Новикова, фитнес–тренер, г. Москва

Любая методика правильного питания в сочетании с грамотно подобранным тренировочным комплексом может называться диетой для ног. В зависимости от поставленных целей и временных возможностей она может быть быстрой и жесткой или длительной и здоровой. Я бы рекомендовала второй вариант, поскольку вряд ли кого-то обрадуют стройные бедра, если они достанутся ценой больной печени или желудочно-кишечных расстройств. Поэтому, если вам не нравится объем или форма ваших бедер, начните работать над этим путем нормализации рациона и создания повышенной физической нагрузки на нижние конечности. Хватит даже утренних пробежек, ежедневных длительных прогулок пешком или на велосипеде и т. п. И через полгода вся фигура станет подтянутой и спортивной.

Игорь Скрипников, врач–диетолог, г. Чебоксары

Не может быть никакой специальной диеты для ног, поскольку жир локально не расщепляется. Точнее, он может убираться в каком-то одном месте, но это зависит исключительно от особенностей организма, но никак не от желания человека. Существуют комплексные методики для похудения нижних конечностей, в которых наряду с правильным питанием предполагается выполнение дополнительных мероприятий. В первую очередь это специальный комплекс упражнений и массажи, с помощью которых усиливается кровообращение в проблемных зонах и поступление к ним кислорода, что приводит к подтягиванию мышц и сжиганию жировых отложений. Но для этого требуется немало времени. Чтобы сделать бедра стройными за 1–2 недели, потребуется жесткое ограничение рациона и изнурительные тренировки. Но подвох в том, что при слишком интенсивных занятиях мышцы можно, наоборот, накачать, а это еще больше прибавит им объема. Поэтому нужно или заниматься с тренером по индивидуально составленной программе, или избавляться от проблемы постепенно, наладив питание и повысив двигательную активность.

Светлана Новикова, фитнес–тренер, г. Москва

Любая методика правильного питания в сочетании с грамотно подобранным тренировочным комплексом может называться диетой для ног. В зависимости от поставленных целей и временных возможностей она может быть быстрой и жесткой или длительной и здоровой. Я бы рекомендовала второй вариант, поскольку вряд ли кого-то обрадуют стройные бедра, если они достанутся ценой больной печени или желудочно-кишечных расстройств. Поэтому, если вам не нравится объем или форма ваших бедер, начните работать над этим путем нормализации рациона и создания повышенной физической нагрузки на нижние конечности. Хватит даже утренних пробежек, ежедневных длительных прогулок пешком или на велосипеде и т. п. И через полгода вся фигура станет подтянутой и спортивной.

Игорь Скрипников, врач–диетолог, г. Чебоксары

Не может быть никакой специальной диеты для ног, поскольку жир локально не расщепляется. Точнее, он может убираться в каком-то одном месте, но это зависит исключительно от особенностей организма, но никак не от желания человека. Существуют комплексные методики для похудения нижних конечностей, в которых наряду с правильным питанием предполагается выполнение дополнительных мероприятий. В первую очередь это специальный комплекс упражнений и массажи, с помощью которых усиливается кровообращение в проблемных зонах и поступление к ним кислорода, что приводит к подтягиванию мышц и сжиганию жировых отложений. Но для этого требуется немало времени. Чтобы сделать бедра стройными за 1–2 недели, потребуется жесткое ограничение рациона и изнурительные тренировки. Но подвох в том, что при слишком интенсивных занятиях мышцы можно, наоборот, накачать, а это еще больше прибавит им объема. Поэтому нужно или заниматься с тренером по индивидуально составленной программе, или избавляться от проблемы постепенно, наладив питание и повысив двигательную активность.

Светлана Новикова, фитнес–тренер, г. Москва

Любая методика правильного питания в сочетании с грамотно подобранным тренировочным комплексом может называться диетой для ног. В зависимости от поставленных целей и временных возможностей она может быть быстрой и жесткой или длительной и здоровой. Я бы рекомендовала второй вариант, поскольку вряд ли кого-то обрадуют стройные бедра, если они достанутся ценой больной печени или желудочно-кишечных расстройств. Поэтому, если вам не нравится объем или форма ваших бедер, начните работать над этим путем нормализации рациона и создания повышенной физической нагрузки на нижние конечности. Хватит даже утренних пробежек, ежедневных длительных прогулок пешком или на велосипеде и т. п. И через полгода вся фигура станет подтянутой и спортивной.

odietah.info

Диета для ног

Правила диеты

Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:

  • ускорения обмена веществ;
  • улучшения работы печени;
  • выведения токсинов.

Кроме того, эффективная и быстрая диета для стройных ног обязательно сочетается со специальными упражнениями и повышением двигательной активности. Правильная физическая нагрузка обеспечивает приток крови и помогает ускорить расщепление жировых отложений именно в этих проблемных зонах.

Правильное питание для хорошего похудения ног должно быть основано на следующих важных принципах:

  1. Практически полный отказ от животных жиров. Употреблять можно только рыбий жир и растительные масла холодного отжима в незначительных количествах.
  2. Исключение из меню полуфабрикатов и готовых изделий (колбас , фаст-фуда, йогуртов с добавками и т. п.).
  3. Составление рациона на основе растительной пищи, богатой клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, другими ценными веществами. Для улучшения перистальтики и липидного обмена надо употреблять овощи и фрукты в сыром виде: овощи – непосредственно перед едой, фрукты – между приемами пищи. Тогда ценные вещества лучше усваиваются.
  4. Введение в меню острой пищи, приправленной чесноком, имбирем, перцем чили. Это поможет стимулировать кровообращение, предотвратит появление отеков, активизирует расщепление жиров за счет повышения термогенеза.
  5. Обеспечение питания мышечной ткани достаточным количеством белка. Лучшими источниками этого нутриента считается соя, нежирные молочные продукты, постные сорта птицы, яйца.
  6. Соблюдение правильного питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-х л. Это поможет вывести максимальное количество токсинов и улучшить работу печени.
  7. Приготовление блюд здоровыми способами с сохранением большинства полезных веществ. Нельзя использовать масло для жарки. При варке продукты нужно закладывать в кипящую воду и отваривать недолго.
  8. Соблюдение режима питания. Принимать пищу надо понемногу, но 6–7 раз в день, не делая больших перерывов. Это поможет лучшему усвоению полезных веществ и предотвратит появление чрезмерного аппетита. Ужинать надо за 4 часа до сна.

В целом, самая эффективная методика для уменьшения объемов ног – это сбалансированное питание с правильным распределением калорий.

Наиболее полезными для сушки ног являются такие продукты:

  • сырые овощи и фрукты, особенно богатые витамином С и калием – брюссельская капуста, шпинат, спаржа, горошек, клубника, шиповник, смородина, рябина, облепиха, цитрусы, авокадо, бананы, виноград, а также арбузы и дыни, обладающие мочегонным эффектом;
  • сухофрукты, мед;
  • постные сорта белого мяса, рыба.

Запрещается употреблять:

  • тяжелую (жирную, жареную, копченую) пищу;
  • алкогольные напитки;
  • сладости, изделия из белой муки, сладкую газировку.

Для того чтоб похудели ноги, наряду с правильно организованным питанием нужно регулярно выполнять упражнения, много ходить, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, совершать утренние пробежки. Важно нагружать именно мышцы нижних конечностей, тогда они не только уменьшатся в объеме, но и обретут красивую форму.

Примерное меню

Длительность классической диеты для ног и бедер составляет 7 или 14 дней. За этот период можно скинуть до 4–8 кг лишнего веса, а также потерять 4–6 см в обхвате. Нельзя сказать определенно, на какой диете худеют более эффективно – на недельной или двухнедельной. В первом случае меню более жесткое, во втором – тоже не слишком щадящее, но переносится оно несколько легче. Однако для сильного похудения ни один из предложенных вариантов не подойдет. Чтобы результаты были более выраженными, потребуется продолжительное соблюдение принципов правильного питания в сочетании с повышенной двигательной активностью. Но подтянуть форму, сделать ноги стройнее и уменьшить проявления целлюлита можно даже с помощью диеты, рассчитанной на 1–2 недели.

Рацион для стройных ног и бедер по дням составляется из указанных выше продуктов в соответствии с установленными правилами. Меню можно разрабатывать самостоятельно или воспользоваться приведенными ниже примерами.

На одну неделю

Классическая диета для ног на неделю называется «тощей» и предполагает очень строгие ограничения в питании, которые необходимы для похудения всего организма и в первую очередь нижней части тела. Физические нагрузки в этот период не рекомендованы, поскольку калорийность рациона настолько мала, что энергию надо беречь для собственных потребностей организма. Тренировки необходимо начинать только после выхода из процесса похудения.

Меню по дням должно быть таким:

  • первый день – 1 л молока, равномерно распределенного на протяжении дня;
  • второй – 800 мл фреша из овощей и фруктов, 200 г творога;
  • третий – только чистая питьевая вода;
  • четвертый – 800 мл фреша, отварной картофель (4 шт.);
  • пятый – 5 яблок;
  • шестой – 800 мл фреша, 200 г постного отварного мяса;
  • седьмой – 1 л кефира.

Запрещается придерживаться данной методики дольше 7 дней. Однако даже этого времени будет достаточно, чтобы получить более худые ноги – потеря объемов может составить до 5 см.

Для повышения эффективности, минимизации вреда для здоровья и предотвращения возврата потерянных килограммов нужно правильно войти и выйти из такого рациона.

За несколько дней до начала рекомендуется постепенно отказаться от всех вредных продуктов:

  • жирных;
  • копченых;
  • соленых;
  • сладких;
  • мучных;
  • алкогольных.

По окончанию «тощей» диеты для ног и бедер в течение 2-х недель необходимо питаться теми же продуктами, что и в период похудения, не ограничивая себя в количестве, но, не допуская переедания. Одновременно с этим надо постепенно вводить в рацион другую еду, исключив запрещенную. Лучше всего чтобы это были каши и растительная пища. Также желательно повысить физические нагрузки на нижние конечности.

В менее строгом варианте, меню на 7 дней может составляться по такой схеме:

День первый:

  • завтрак – тост с помидором, 200 мл питьевого йогурта;
  • утренний перекус – 1 яблоко;
  • обед – 200 г нарезки из овощей, 200 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
  • дневной перекус – овощи, отварное яйцо;
  • ужин – 1 картофелина, зелень.

Второй:

  • завтрак – 200 мл овсянки на молоке, 200 мл фреша;
  • утренний перекус – 1 банан;
  • обед – 200 г капустного салата с лимонным соком, 50 г сыра, 2 ломтика отрубного хлеба, 50 г ягод винограда;
  • дневной перекус – кусок арбуза или дыни;
  • ужин – овощи на гриле, 1 яблоко.

Третий:

  • завтрак – 1 яйцо пашот, 2 цельно-зерновых тоста, чай с молоком;
  • утренний перекус – 50 г кураги;
  • обед – 200 мл овощного супа, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, 200 мл фруктового фреша;
  • дневной перекус – банан, 200 мл питьевого йогурта;
  • ужин – 150 г рыбы на гриле, 2 ст. л. отварной фасоли.

Четвертый:

  • завтрак – 1 отрубной тост, 50 г сыра, 1 помидор;
  • утренний перекус – 200 мл фруктового смузи;
  • обед – 50 г постной буженины, 200 г овощей, цельно-зерновая булочка, 1 яблоко;
  • дневной перекус – 100 г тунца в своем соку, 200 г овощного салата;
  • ужин – 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрус.

Пятый:

  • завтрак – 200 г пшенной молочной каши, 1 банан;
  • утренний перекус – 200 мл яблочно-морковного фреша;
  • обед – 200 г тушеных овощей с кусочками постного мяса (100 г);
  • дневной перекус – 1 отрубной тост, 30 г сыра, 2 помидора;
  • ужин – 150 г рыбного филе на гриле, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.

Шестой:

  • завтрак – 200 мл питьевого йогурта, 100 г дыни;
  • утренний перекус – 1 цельно-зерновой тост с помидором;
  • обед – 2 помидора, 200 мл вегетарианского супа, 150 г отварной рыбы, 4 тоста;
  • дневной перекус – 150 г творога, 1 груша;
  • ужин – 200 г пасты с томатно-чесночным соусом, 50 г куриной грудки, 1 банан.

Седьмой:

  • завтрак – 200 г фруктового салата с 2 ст. л. питьевого йогурта;
  • утренний перекус – 1 тост, 30 г сыра;
  • обед – 200 г капустного салата, 50 г отварной рыбы, 2 ломтика отрубного хлеба, 1 киви;
  • дневной перекус – 200 г запеченных на гриле овощей;
  • ужин –1 картофелина, 200 г овощной нарезки.

Второй вариант диеты для ног более сбалансирован по составу по сравнению с первым. Такое меню способствует улучшению здоровья и внешнего вида бедер – оно помогает избавиться от судорог и отеков, делает кожу гладкой и упругой.

На две недели

Меню, рассчитанное на 14 дней, предполагает ограничение суточной калорийности рациона до 1100 ккал. Ежедневно на утренний перекус (ланч) можно употреблять 200 г фруктов, на дневной перекус (полдник) – 200 г овощей. Фрукты и овощи должны быть сырыми – целыми, в виде салатов с лимонным соком или смузи (фреша с мякотью).

День первый:

  • завтрак – отрубной тост, 30 г сыра, помидор, 100 мл йогурта;
  • обед – 150 г отварной фасоли, 200 г куриной грудки, 50 г зернового хлеба;
  • ужин – 200 г тушеной цветной капусты, 1 яйцо пашот.

Второй:

  • завтрак – 100 г творога, 150 мл кефира;
  • обед – 25 г отварных грибов, 200 г запеченной на гриле рыбы, 1 картофелина с оливковым маслом, зелень;
  • ужин – 100 г отварного постного мяса, 3 ст. л. горошка.

Третий:

  • завтрак – 2 зерновых тоста, омлет из 2-х яиц;
  • обед – 250 г овощного рагу, 3 ст. л. отварного риса, 2 ломтика зернового хлеб, 200 мл йогурта;
  • ужин – 150 г пропаренной брокколи, 3 ст. л. зеленой фасоли, 2 запеченных томата, бокал сухого вина.

Четвертый:

  • завтрак – зерновой тост, 100 г мягкого творога, 1 помидор;
  • обед – 3 ст. л. картофельного пюре, телячья отбивная (100 г), 200 мл кефира, листовые овощи, зелень;
  • ужин – 50 г постной ветчины, 1 ст. л. оливок, бокал сухого вина.

Пятый:

  • завтрак – 3 ст. л. мюсли, залитые 150 мл йогурта или молока;
  • обед – 3 ст. л. чечевичного пюре, 150 г рыбы на пару, 25 г сыра, 1 запеченный томат;
  • ужин – 100 г креветок, 200 мл кефира.

Шестой:

  • завтрак – 150 мл кефира, горсть ягод;
  • обед – 200 мл горохового супа, 100 г телячьего бифштекса, 2 томата, 2 зерновых тоста;
  • ужин – 150 г отварного филе рыбы, 50 г творога с зеленью.

Седьмой:

  • завтрак – 2 тоста, 30 г сыра, 1 томат;
  • обед – 150 г капустного салата, 100 г макарон с горошком, 50 г тушеного в своем соку мяса;
  • ужин – омлет из 2-х яиц с зеленым луком и сельдереем, бокал сухого вина.

Поскольку этот вариант похудения рассчитан на 2 недели, меню необходимо повторить с первого дня еще раз. Мужчинам к предложенному рациону нужно добавить 4–6 ломтиков зернового хлеба, чтобы поднять суточную калорийность до 1300 ккал. Корректировать меню можно самостоятельно с учетом рекомендаций диетологов. Но фрукты и овощи должны быть основой рациона.

Разновидности диеты

Помимо указанных вариантов низкокалорийного питания, существует несколько других методик, авторы которых позиционируют их как диеты для ног. Самыми популярными из них считаются:

  • злаковые;
  • от целлюлита;
  • для похудения икр (специальная диета с упражнениями).

Так как похудеть в ногах локально нельзя, в любом случае необходимо учитывать, что сжигание жира и уменьшение объемов сначала начнется по всему телу. Только когда процессы, необходимые для похудения, полностью нормализуются, начнется более активное расщепление подкожно-жировой прослойки на бедрах.

Злаковые

Самыми полезными считаются злаковые диеты для ног. Злаки благотворно влияют на все происходящие процессы, насыщают тело многими необходимыми ценными веществами, помогают нормализовать вес — за 7–10 дней уйдут 4–5 кг и столько же сантиметров в объеме бедер. Пищевые волокна злаков способны быстро утолять голод и выводить вредные вещества из организма. Это делает такие методики комфортными в соблюдении и весьма эффективными. Каждую из них рекомендуется соблюдать в течение 7–10 дней, повторяя не чаще, чем через 2 месяца. В любом случае из злаков готовится каша на воде без добавления соли или сахара. Крупы, которые можно запаривать (гречку, овсянку), лучше не варить, а заливать кипятком на 2–3 часа или на ночь в соотношении 1:2. Также есть варианты, в которых злаки замачиваются в холодной жидкости. Худеть можно на каком-нибудь одном злаке или чередовать их в течение суток либо по дням.

Рисовая

Диета для ног, основанная на употреблении практически сырого риса, является довольно жесткой монодиетой. Она рассчитана на 4 дня, в течение каждого из которых можно употреблять только по 1 стакану предварительно замоченного риса. Правил составления этого меню всего два:

  1. Готовить крупу надо определенным способом: 1 стакан крупы залить чистой водой, на следующий день воду поменять и залить таким же образом еще 1 стакан. Повторять процедуру на протяжении 4-х дней. На пятый день крупу из первого стакана нужно съесть в течение дня, разделив на 5 равных порций. Содержимое остальных 3-х стаканов, которое будет настаиваться по 4 дня, употребить в последующие 3 дня.
  2. Помимо риса, разрешается только пить чистую воду и несладкий зеленый чай.

Обязательное условие – никакой соли, сахара или других добавок. Если выдержать голод будет очень сложно, разрешается съесть за день 0,5 кг зеленых яблок.

Гречневая

Аналогичным образом организуется гречневая диета для ног, но крупа готовится несколько иным способом. Ее запаривают кипятком на ночь – 1 стакан гречки на 2 стакана воды. Полученную кашу нужно съесть за день, разделив на несколько одинаковых порций.

В качестве дополнения разрешается использовать обезжиренный кефир – до 1 л в день. По стакану этого кисломолочного напитка можно выпивать при появлении резких приступов голода. Вода и зеленый чай – в неограниченных количествах.

Овсяная

Менее строгой считается овсяная диета для ног. Но к ее соблюдению надо подготовиться, проведя 1 разгрузочный день на овсяном киселе. Правила разгрузки такие:

  • стакан хлопьев залить на ночь 1 л кипятка;
  • утром проварить получившуюся массу при медленном кипении около 5 минут;
  • остудить кисель и выпить;
  • ничего не пить и не есть в течение 6 часов;
  • поужинать овощами.

На следующий день после очищения кишечника начинается процесс похудения. Каша варится обычным способом – на воде без каких-либо добавок. В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве. При желании можно добавлять свежие овощи.

Кроме описанных злаков, на диете для ног можно употреблять любые другие зерновые крупы – пшеницу, пшено, просо. Главное, не добавлять в приготовленную кашу соли, сахара, жиров и приправ.

Комбинированная

Этот вариант похудения на злаках считается одним из самых мягких, но весьма эффективных. Злаковое комбинированное меню достаточно сытное и психологически комфортное. В нем разрешается использовать дополнительные продукты – молоко, кефир, йогурт, яблоки, овощной бульон. Соль и сахар запрещаются, но вместо них каши можно приправлять специями, томатной пастой и сахарином. Комбинированная злаковая диета для ног рассчитана на 7 дней, за время которых можно потерять до 3-х кг веса и 1–2 см объема бедер.

Принцип составления рациона заключается в том, что на каждый день выбирается какой-то один злак, из которого готовятся блюда на все приемы пищи. Исключаются:

  • все хлопья быстрого приготовления:
  • манная крупа;
  • белый рис.

День первый – пшеничный:

  • завтрак – пшеница (100 г зерна отварить при слабом кипении 20 минут);
  • обед – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 250 мл молока;
  • ужин – пшеница вареная (50 г зерна) с сахарином, 150 мл йогурта.

Второй – пшенный:

  • завтрак – пшено (100 г крупы отварить при слабом кипении 30 минут);
  • обед – пшено отваренное (50 г крупы) с сахарином, 250 мл молока;
  • ужин – пшено отваренное (50 г крупы), 1 тертое яблоко с сахарином и лимонным соком.

Третий – овсяный:

  • завтрак – овес (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут);
  • обед – овес (каша из 50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
  • ужин – овес (каша из 50 г зерна), 100 г творога с сахарином и 1 ст. л. какао.

Четвертый – рисовый:

  • 150 г бурого риса отварить, 500 г очищенных нарезанных яблок протушить с добавлением небольшого количества воды. Смешать отварной рис и тушеные яблоки, добавить сахарин и сок лимона;
  • полученное блюдо съесть равномерно в течение дня.

Пятый – ячменный:

  • завтрак – ячмень (100 г зерна отварить при слабом кипении 10 минут) с сахарином;
  • обед – ячмень вареный (50 г зерна), 250 мл овощного бульона;
  • ужин – ячмень вареный (50 г зерна) с 2 ст. л. меда, 1 яблоко.

Шестой – гречневый:

  • завтрак – гречка (100 г крупы отварить при слабом кипении 10 минут), 250 мл молока;
  • обед – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл овощного бульона;
  • ужин – гречка (каша из 50 г крупы) с сахарином, 250 мл кефира.

Седьмой – смешанный:

  • завтрак – злаковая каша (по 50 г трех разных круп отварить 20–30 минут до готовности на слабом огне), сахарин, 250 мл молока;
  • обед – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), 250 мл овощного бульона;
  • ужин – такая же каша (из 50 г злаковой смеси), сахарин, 1 тертое яблоко с лимонным соком.

Дольше недели такого рациона придерживаться не рекомендуется. В процессе похудения можно пить воду, травяные настои, зеленый чай. Для перекусов можно использовать сырые овощи и не крахмалистые несладкие фрукты.

От целлюлита

Нередко для того чтобы бедра стали стройнее, достаточно только избавиться от целлюлита – жировых отложений в подкожной клетчатке. Делать это можно долго и основательно. Или быстро — только лишь незначительно улучшив внешний вид кожи на проблемных зонах.

Долгосрочная

С помощью правильного питания можно активизировать расщепление этого жира, особенно в местах его наибольшего скопления – на бедрах и ягодицах. Грамотно подобранная диета от целлюлита на ногах поможет решить эту проблему, но для этого потребуется немало времени.

Чтобы «апельсиновая корка» пропала полностью, а кожа стала гладкой и упругой, необходимо как минимум в течение 2–3-х месяцев соблюдать следующие правила питания:

  1. Не голодать, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых элементов, нутриентов и витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансированным.
  2. Не ужинать после 18:00. Не делать перекусов между основными приемами пищи. При появлении голода – пить чистую воду.
  3. Соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 2-х л воды (чистой питьевой без газа и добавок) в сутки.
  4. Не курить. Постоянное поступление никотина в кровь приводит к сужению сосудов, нарушению обмена веществ, ухудшению снабжения кислородом, что способствует появлению бугристости на коже.
  5. Не носить узких слишком обтягивающих брюк и джинсов. Они пережимают мышцы, из-за чего кровообращение в них нарушается, что тоже приводит к образованию целлюлита.
Лучшими продуктами в борьбе с «апельсиновой коркой» на ногах и попе считаются:

  • овощи и бобовые – они полезны и питательны, улучшают пищеварение, не откладываются в запасы, способствуют очищению кишечника;
  • ягоды и фрукты, но только не сладкие и не крахмалистые виды – яблоки, ананасы, цитрусовые, малина, клубника, смородина;
  • отрубной или зерновой хлеб;
  • рыба, приготовленная в воде или на пару;
  • сухое красное вино в умеренных количествах (1 бокал за день) – оно выводит шлаки, улучшает кровообращение;
  • яйца, растительные масла, морепродукты – содержащиеся в них витамины, минералы, антиоксиданты делают кожу эластичной и упругой;
  • овощные и фруктовые фреши – лучшие помощники в борьбе с подкожными отложениями жира;
  • овсяная каша с сухофруктами, медом, орехами – ее можно есть даже на ужин.

  • завтрак – овсянка на воде, 250 мл фреша с мякотью;
  • ланч – 1 яйцо, 100 г творога;
  • обед – овощной салат с оливковым маслом, грибной суп, 150 г постного мясного блюда, 2 ломтика отрубного хлеба;
  • ужин – тушеные или запеченые на гриле овощи, 250 мл кефира.

Помимо питания, борьбу с целлюлитом следует дополнять другими методами его устранения – обертываниями, массажем, ваннами, баней, тренировками в тренажерном зале.

Кроме приведенных принципов питания, направленных на длительное и кардинальное устранение целлюлита, можно использовать краткосрочные жесткие диеты, которые помогут несколько уменьшить проявления «апельсиновой корки».

«Умная»

Этот вариант противоцеллюлитного рациона для похудения рассчитан на 1 неделю и не является голодным. Меню по дням должно быть следующим:

  • первый день: 1 яйцо, отварная рыба, стручковая фасоль, морковь;
  • второй: по 1 апельсину и киви, капуста, мюсли;
  • третий: морепродукты, болгарский перец, 50 г орехов, 3 чернослива;
  • четвертый: 1 яйцо, телячья печень, стручковая фасоль, морковь;
  • пятый: рыба, мюсли, 1 киви, ½ авокадо, 1 апельсин;
  • шестой: 1 яйцо, капуста, 50 г орехов, 1 яблоко;
  • седьмой: зеленые овощи, мюсли, капуста, морковь.

Помимо этих продуктов, ежедневно надо употреблять:

  • 1 ч. л. оливкового масла;
  • 250 мл сока грейпфрута или другого цитруса;
  • красные ягоды;
  • 1 ст. л. пророщенной пшеницы;
  • 1 ч. л. сливочного масла.

Количество продуктов, для которых не указана норма потребления, должно быть таким, чтобы не допускать переедания. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде.

Апельсиново-яичная

Такая диета для ног довольно строгая и рассчитана на 2 недели. За этот период можно значительно уменьшить проявления целлюлита и уменьшить объем бедер.

Правила питания первой недели:

  1. Ежедневное меню состоит только из 4-х апельсинов и 4-х вареных яиц.
  2. Продукты разделяют на 2 части каждый и употребляют по половине (апельсина либо яйца) поочередно с интервалом в 1 час.
  3. Пить можно воду без газа, не менее 1,5 л в день.

Правила питания второй недели такие же, но в ежедневное меню дополнительно вводится 200 г гречневой каши.

Для похудения икр

Как таковой диеты для похудения икр не существует. Диетологи предлагают бороться с этой проблемой комплексом мер, включающим:

  • изменение рациона;
  • специальные упражнения;
  • массажи, обертывания.

Меню должно включать в себя:

  • на утренний прием пищи – 200 мл йогурта, 1 фрукт или 50 г сухофруктов;
  • на обед – приготовленную на пару рыбу или куриную грудку, несколько ломтиков твердого сыра;
  • на ужин – тушеные овощи, несладкий фрукт.

При правильном сочетании такая диета и упражнения для похудения ног в икрах позволят за неделю потерять 4–6 кг веса и столько же сантиметров в объемах.

Но такие упражнения должны быть «зональными», то есть работать с икроножными мышцами. Тренировочный комплекс для похудения в икрах должен соответствовать следующим правилам:

  1. Нужно исключить упражнения, направленные на увеличение объема икроножных мышц.
  2. Чтобы не оставлять эту зону без нагрузки, надо выполнять растягивание, которое сделает мышцы упругими без риска накачивания.

Идеально подходят для устранения жира на икрах йога, степ–аэробика, пилатес. В домашних условиях поможет:

  • скакалка – достаточно прыгать каждый день по 10–15 минут;
  • приседание «плие» – приседать с разведенными в стороны носками (по 20 приседаний, опираясь на всю стопу, и 20 – опираясь на носки);
  • выпады вперед – сделать выпад, сгибая переднее колено так, чтобы почувствовать сильное растяжение в икре, стоящей сзади ноги.

Следует учитывать, что приведенные выше упражнения предназначены для похудения в икрах. Чтобы сделать стройнее бедра, надо выполнять более разнообразный тренировочный комплекс.

Дополнительные мероприятия

Поскольку целенаправленное локальное похудение любой зоны абсолютно невозможно, то любая диета для ног будет эффективной только при выполнении дополнительных мероприятий наряду с соблюдением рекомендованного рациона. Наиболее действенными в этом плане являются упражнения, массажи и обертывания.

Упражнения

Соблюдение практически всех приведенных выше диет для ног требует одновременного выполнения специальных упражнений, дающих нагрузку на нижнюю часть тела. Заниматься можно в зале или дома, длительность тренировки составляет 20–30 минут. Важно выполнять все упражнения правильно, чтобы только ускорить расщепление жира, сбросить вес и укрепить мышцы. Переусердствовав, можно сделать их накачанными, как у атлета.

Лучше всего в сочетании с диетой для ног работает следующие аэробные и кардио нагрузки:

  • бег, прыжки, приседания;
  • выпады;
  • махи в стороны;
  • велосипед.

Приседания необходимо выполнять следующим образом:

  1. Поставить стопы на ширину плеч.
  2. Приседая, надавливать на пятки.
  3. Ягодицы опускать до такого уровня, чтобы бедра были параллельны полу.
  4. Колени не должны выходить за стопы.

Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели, штангу или другие утяжелители. Для похудения внутренней стороны бедер приседы выполняются медленно, с развернутыми в стороны коленями. Также можно дополнить приседы прыжками вверх.

Бег и прыжки через скакалку – самые надежные способы подкачать мышцы. Рекомендуется начинать занятия со скакалкой с 70–100 прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Наряду с ежедневными пробежками такие тренировки довольно быстро придадут ногам стройности и улучшат форму по всей длине.

Массаж

Профессионально выполненный массаж нижних конечностей помогает эффективно уменьшить объемы и устранить целлюлит. Но проводить его необходимо курсом, что обычно стоит довольно дорого, поэтому многие отказываются от такой процедуры. Но вполне успешно можно выполнять качественный массаж самостоятельно в домашних условиях.

Приемы самомассажа довольно просты и включают:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • растирание;
  • надавливание;
  • похлопывание;
  • пощипывание.

Массаж необходимо выполнять по специальному антицеллюлитному крему или любому растительному маслу холодного отжима с добавлением эфироля (лучше всего подходит эфирное масло апельсина).

Проводится массаж по такой схеме:
  1. Перед процедурой принять горячий душ, очистить кожу скрабом, растереть щеткой до покраснения.
  2. Нанести антицеллюлитное средство (масло) на влажную кожу.
  3. Выполнять указанные выше движения сначала легко и плавно с постепенным увеличением темпа и силы давления, не допуская болезненных ощущений.
  4. Двигаться нужно снизу-вверх, обходя лимфоузлы в подколенной и паховой области.

Массировать надо всю поверхность нижних конечностей, а не только пораженную целлюлитом область. Легкое покраснение кожи свидетельствует о правильном выполнении процедуры. Нельзя переусердствовать с интенсивностью, чтобы не было разрыва капилляров.

Проводить массаж необходимо через день по 30–60 минут, чтобы получить быстрый результат. Десятидневный курс в сочетании с правильным питанием даст выраженный видимый эффект. Жировые отложения исчезнут, кожа станет подтянутой и гладкой, а форма – стройной и красивой.

Обертывания

Еще один действенный способ уменьшения объемов и устранения целлюлита, максимально повышающий эффективность любой диеты – это обертывания. Их также несложно выполнять в домашних условиях. Для этого потребуется пищевая пленка и весьма доступные продукты – кофе, мед, горчица, шоколад, глина, масла.

Горчичное обертывание

Горчица хорошо прогревает кожу, ускоряя кровоток и обменные процессы. За курс обертываний в сочетании с диетой можно за 10 дней потерять 3–5 см в объемах.

Техника выполнения:

  • залить сухой горчичный порошок горячей водой, чтобы получилась густая масса;
  • нанести смесь на проблемные зоны нижних конечностей;
  • сверху покрыть пищевой пленкой;
  • оставить на 20–30 минут.

Во время процедуры рекомендуется активно двигаться – бегать, прыгать, танцевать, что существенно повысит полученный результат.

Кофейное обертывание

Кофейная гуща от спитого натурального молотого кофе отлично подходит для обертываний бедер. Ее также наносят под пищевую пленку, но дальнейший алгоритм действий будет несколько иным:

  • укутаться одеялом, если есть желание совместить похудение с релаксом;
  • надеть теплые штаны и выполнять домашние дела, если нет времени на отдых.

Длительность такой процедуры составляет 50–60 минут.

Другие обертывания

Аналогичным образом, как описанное выше кофейное обертывание, можно проводить процедуры с использованием других компонентов:

  • голубой глины;
  • растопленного шоколада;
  • меда с эфирными маслами;
  • смеси растительного и камфорного масла.

Все эти процедуры помогут повысить эффективность диеты и получить быстрый результат похудения проблемных зон.

Выход из диеты

В битве за идеальные ножки правильный выход из диеты не менее важен, чем сам процесс похудения. «Подводным камнем» всех жестких методик снижения веса является стремительное возвращение потерянных килограммов и объемов. Причиной этого обычно становится резкий переход на привычное питание и реакция организма, который после ограниченного поступления питательных веществ начинает усиленно делать запасы.

Правильный выход должен выполняться с соблюдением таких правил:

  1. Не расслабляться. Переходный период от диетического к обычному рациону должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сам процесс похудения. В это время нужно соблюдать прежние условия, но уже менее строго.
  2. Не снижать физических нагрузок. Независимо от смены рациона тренировки прекращать нельзя, они позволят поддержать метаболизм на уровне, обеспечивающем сжигание лишних жиров после отмены жестких ограничений в питании.
  3. Постепенно увеличивать калорийность рациона. Ежедневно нужно вводить по 1–2 продукта, давая возможность организму снова привыкнуть к достаточному поступлению питательных веществ. Начинать надо со здоровой еды, богатой витаминами и минералами – овощей, фруктов, кисломолочной продукции, постного мяса, круп. От тяжелой пищи лучше отказаться совсем или минимизировать ее потребление.

По мнению диетологов, первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность рациона при активном образе жизни не должна превышать 1800 ккал. Чтобы выполнить это условие, нужно во всем соблюдать умеренность, следуя таким рекомендациям:

  1. Разовая порция не должна быть больше 300 г для высококалорийных продуктов и 600 г для низкокалорийных.
  2. Питаться надо понемногу, но часто (5–7 раз в день).
  3. Необходимо пить достаточное количество воды – 8 стаканов в день позволят значительно сократить аппетит, исключить переедание и не путать жажду с чувством голода.

Примерное меню первой недели выхода может быть следующим:

  • завтрак – чай или кофе с молоком и медом;
  • ланч – 150 г салата из овощей с лимонным соком и 1 ст. л. масла оливы;
  • обед – 200 мл овощного супа, 150 г постного мясного или рыбного блюда;
  • полдник – 1–2 фрукта в зависимости от размера;
  • ужин – 150 г творога, 150 г овощей;
  • за 2 часа до сна – 250 мл кефира (можно с ломтиком зернового или отрубного хлеба).

Со второй недели размер порций нужно немного увеличить. Через 14 дней можно переходить на привычное питание.

Противопоказания

Любая диета предполагает изменение рациона, которое может быть противопоказано при определенных состояниях или проблемах со здоровьем. В наибольшей степени такие ограничения касаются жестких методик похудения. Их нельзя использовать при наличии:

  • заболеваний ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы;
  • проблем с сердечнососудистой системой;
  • сахарного диабета.

Также сильное урезание рациона запрещается в период беременности и грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте, во время восстановления после тяжелой болезни.

Отзывы и результаты похудевших

Всю жизнь мучаюсь со своей фигурой – верх одного размера, а низ всегда приходится покупать отдельно, на пару размеров больше. Случайно узнала, что есть так называемая диета для ног, отзывы о которой на женских форумах были довольно оптимистичными. Сразу обрадовалась, а потом поняла. что по своей сути это обычная методика похудения, причем довольно жесткая и еще с обязательным выполнением специальных упражнений. Хотя иначе быть и не может. Ведь нельзя по своему желанию похудеть в одном месте, чтобы уменьшить именно проблемную зону. Вот и получается – создаем дефицит калорий за счет урезания рациона и одновременно с этим даем повышенную нагрузку на нижнюю часть тела, чтобы там жир сжигался наиболее активно. Поэтому я решила заняться собой, выбрав двухнедельный вариант похудения. Одновременно делала упражнения, бегала по утрам и дважды в неделю выполняла обертывания с горчицей. На момент окончания курса общая потеря веса за 14 дней составила 8 кг, а в бедрах ушло 6 см. Для меня это был отличный результат. Думаю, еще пару раз надо повторить и ножки станут стройными, а фигура – пропорциональной.

Фигура у меня нормальная, как песочные часы. Но очень не нравились «ушки» на бедрах, из-за которых я не могла надевать облегающие юбки. Решила найти способ, чтобы от них избавиться. Прочитала, что одними тренировками этого не сделаешь, поскольку надо, чтобы расщепился жир в этих местах, а без реорганизации питания такое практически невозможно. Выбрала диету на апельсинах и яйцах. Она, конечно, жесткая, но терпимая, зато результат потрясающий. За 2 недели такого питания в сочетании с регулярными упражнениями мои «ушки» на бедрах уменьшились наполовину. Сделаю перерыв и повторю еще один такой курс, чтобы убрать их полностью. Но упражнения делать не перестаю, боюсь, что все вернется назад. Ради стройности можно потратить 20 минут в день и даже немного поголодать.

После ухода из профессионального спорта почему-то сильно поправились области коленей, даже несмотря на то, что я продолжала умеренно тренироваться. Тренер сказал, что надо пересмотреть питание, ведь с возрастом наш метаболизм меняется, да и упражнения включить на проблемную зону. Выбрала белково-овощную методику и слегка изменила свой тренировочный комплекс, чтобы больше задействовать переднюю часть бедер. Буквально за месяц мои колени преобразились, теперь снова могу носить короткие юбки.

Отзывы врачей и специалистов

Не может быть никакой специальной диеты для ног, поскольку жир локально не расщепляется. Точнее, он может убираться в каком-то одном месте, но это зависит исключительно от особенностей организма, но никак не от желания человека. Существуют комплексные методики для похудения нижних конечностей, в которых наряду с правильным питанием предполагается выполнение дополнительных мероприятий. В первую очередь это специальный комплекс упражнений и массажи, с помощью которых усиливается кровообращение в проблемных зонах и поступление к ним кислорода, что приводит к подтягиванию мышц и сжиганию жировых отложений. Но для этого требуется немало времени. Чтобы сделать бедра стройными за 1–2 недели, потребуется жесткое ограничение рациона и изнурительные тренировки. Но подвох в том, что при слишком интенсивных занятиях мышцы можно, наоборот, накачать, а это еще больше прибавит им объема. Поэтому нужно или заниматься с тренером по индивидуально составленной программе, или избавляться от проблемы постепенно, наладив питание и повысив двигательную активность.

Любая методика правильного питания в сочетании с грамотно подобранным тренировочным комплексом может называться диетой для ног. В зависимости от поставленных целей и временных возможностей она может быть быстрой и жесткой или длительной и здоровой. Я бы рекомендовала второй вариант, поскольку вряд ли кого-то обрадуют стройные бедра, если они достанутся ценой больной печени или желудочно-кишечных расстройств. Поэтому, если вам не нравится объем или форма ваших бедер, начните работать над этим путем нормализации рациона и создания повышенной физической нагрузки на нижние конечности. Хватит даже утренних пробежек, ежедневных длительных прогулок пешком или на велосипеде и т. п. И через полгода вся фигура станет подтянутой и спортивной.

Наш сайт предлагает вашему вниманию самую обширную базу диет для похудения с максимально полным описанием. Вы найдете у нас подробные меню, четкие правила, возможные противопоказания, реальные отзывы специалистов и самих худеющих.

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

krasota4all.ru

Диета для похудения ног и бедер и ее эффективность

Примерное меню диеты для ног и бедер

Бедра и нижняя часть живота – самые проблемные части женского тела. Жир в них скапливается даже у тех, кто изначально не склонен к полноте. Избавиться от полных бедер и полных икр можно, соблюдая диету, специально разработанную для снижения веса в области ног.

В основе этой диеты должны лечь те продукты, которые ускоряют сжигание жира, увеличивая скорость метаболизма и повышая энергозатраты организма на переваривание пищи, а также помогают бороться с отеками.

Для сжигания жира поможет белковая и растительная пища. Белок требует для своего переваривания максимум энергии, а овощи и фрукты помогают наладить пищеварение. Кроме того, содержащаяся в них клетчатка так же увеличивает число потребляемых организмом калорий. Увеличьте метаболизм, обогащая свой рацион острой пищей (имбирь, красный и черный перец, чеснок).

Избавить от отеков, помогут продукты, содержащие калий — сухофрукты, молодой картофель, цитрусовые, бананы, авокадо и брокколи.

Откажитесь от продуктов, которые провоцируют отеки и могут быстро перерасти в жир. Исключите алкоголь,потребление соли.

Для того чтобы исключить возможность образования новых жировых клеток, уберите из рациона жирные продукты (исключение – рыба), а также быстрые углеводы.

Примерное меню диеты для ног и бедер

Первый день

Завтрак: овсянка (можно на молоке), банан, стакан сока из цитрусовых. Обед: 2 ломтика хлеба с отрубями, нежирный и несоленый сыр (до 50 граммов), половина кисти винограда, зеленый чай. Полдник: 4 скибки арбуза или половинка дыни.

Ужин: три отварных картофелины, салат из овощей с имбирем и чесноком.

Второй день

Завтрак: тост из отрубного хлеба, помидор, порезанный на ломтики и посыпанный рубленым чесноком и черным перцем, стакан обезжиренного молока. Обед: бульон из куриной грудки, около 100 граммов курятины, огурец. Полдник: пара куриных яиц, зеленый чай.

Ужин: половинка дыни, банан.

Третий день

Завтрак: 4 ломтика арбуза, зеленый чай. Обед: любой постный суп, тост из отрубного хлеба, запеченный помидор. Полдник: половинка дыни.

Ужин: пять столовых ложек макарон из твердых сортов, порция тушеной капусты, кусочек отварной рыбы.

Затем повторяем меню первого дня, и так – по кругу.

fithacker.ru

Эффективная диета для похудения ног

Стройными ножками могут похвастаться далеко не все женщины. И даже после успешных диет лишние сантиметры, как правило, тают на талии, но остаются на ногах. Но не будем расстраиваться, ведь есть специальная методика и эффективная диета именно для проблемных ног.

Для того, чтобы спустя месяц можно было носить любимые короткие шорты, стоит взять на вооружение специальный рацион, в котором нет места жирному мясу, копченостям, сладостям. Придется отказаться и от некоторых йогуртов, которые на самом деле содержат высокий процент жира.

А вот в чем не стоит себя ущемлять, так это в растительной пище. Ее преимущество в нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и быстром ощущении сытости.

Чтобы эффективная диета для стройных ножек принесла видимый результат, в свой ежедневный рацион необходимо ввести листовой салат, киви, сладкий перец, морковь, курагу, бананы, грейпфруты и говяжью печень.

Есть и другая категория продуктов, которой в эффективной диете для стройных ножек отводится особый статус. Чеснок, острый перец и имбирь стимулируют кровообращение и препятствуют возникновению отеков.

Чтобы во время эффективной диеты для стройных ножек организм не испытывал дефицит продуктов, влияющих на рост мышечной массы, нужно включить в свой рацион пророщенные ростки пшеницы, сои и обезжиренный йогурт.

И, разумеется, нельзя забывать о ежедневном потреблении не мене 1,5 литров жидкости: зеленого чая и минеральной воды без газа.

Меню эффективной диеты для стройных ножек

Продолжительность эффективной диеты для стройности ног – 14 дней. Калорийность суточного рациона - 1100 ккал.

Мы предлагаем базовое меню, которое можно разнообразить другими разрешенными во время диеты продуктами.

Первый день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: нежирный йогурт – 100 мл, зеленое яблоко – 1 шт., тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед: отварная куриная грудка – 200 г, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и каплей оливкового масла.

Полдник: отварная фасоль или кресс-салат – 2 ст.л. и тост.

Ужин: 150 г тушеной или приготовленной на пару цветной капусты, ломтик сыра – 25 г, помидор и печеное яблоко с 1 ч.л. меда

Второй день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: 200 г рыбы на гриле, отварные грибы – 25 г, тост.

Обед: овощной салат с оливковым маслом, несколько виноградин и ломтик отрубного хлеба с твердым сыром – 50 г.

Полдник: овощной суп, тост и зеленое яблоко.

Ужин: белая рыба, запеченная вместе со сладким перцем и луком – 150 г, картофель в мундире – 1 шт.

Третий день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: 1 яйцо, 2 тоста

Обед: отварная фасоль – 2 ст.л., салат из овощей и ломтик диетического хлеба.

Полдник: 1 банан и нежирный йогурт – 100 мл

Ужин: тушеная или приготовленная на пару цветная капуста – 150 г, печеные помидоры – 2 шт.

Четвертый день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: тост, сыр – 2 ст.л, 1 свежий помидор

Обед: 1 тост с листовым салатом и нежирной ветчиной – 50 г, 1 зеленое яблоко.

Полдник: овощной салат с оливковым маслом и пара тостов

Ужин: говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 г, овощной соус, картофельное пюре – 2 ст.л., овощной салат.

Пятый день эффективной диеты длястройных ножек

Завтрак: хлопья с отрубями – 2 ст.л., разведенные нежирным молоком, 1 банан.

Обед: креветки – 100 г, овощной салат, заправленный лимонным соком, 1 груша.

Полдник: тост – 1 шт., печеные помидоры – 2 шт. и тертый сыр -25 г

Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 2 кусочка, отварная фасоль – 2 ст.л., печеные помидоры – 2 шт. и несколько виноградин

Шестой день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: 1 грейпфрут и нежирный йогурт – 100 мл

Обед: говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 г, 1 тост, 1 груша или апельсин

Полдник: овощной суп, помидоры – 2 шт. и пара ломтиков диетического хлеба

Ужин: отварная куриная грудка – 50 г, 1 банан.

Седьмой день эффективной диеты для стройных ножек

Завтрак: фруктовый салат, заправленный 2 ст.л. нежирного йогурта

Обед: тост с листом салата и ломтиком холодного мяса – 25 г, капустный салат – 3 ст.л. и 1 киви

Полдник: спагетти – 50 г с зеленым луком, зеленым горошком, помидорами, перцем и лимонным соком

Ужин: вареная куриная грудка – 50 г, 2 ст.л. рисовой каши и зеленый чай

В течение двух недель диеты необходимо заниматься и физическими упражнениями: ходьбой, плаванием, выполнять приседания.

В случае успеха можно похудеть на 5-7 кг за 12-14 дней. Но чтобы растаявший вес не вернулся вновь, придется соблюдать рекомендации диетологов и не возвращаться к прежнему рациону, который откладывает о себе воспоминания в виде лишнего веса на ногах.

Алена Сысоева Источник: ediet.ru

Gurmania.ru »
2012-6-24 17:57

gurmania.ru


Смотрите также