Диета для накачки пресса


Правильное питание и диета для пресса – всё, что Вам нужно знать!

Юная голливудская звезда однажды сказала: «Тот неловкий момент, когда проходишь через металлоискатель и он реагирует на твой стальной пресс».

Заветная мечта, не так ли? О рельефном прессе грезят многие, звезды хвастаються шестью кубиками пресса на животе в инстаграмм и вы ничем не хуже. Впечатляющих результатов можно добиться в домашних условиях, в чем вам поможет диета для пресса, которую мы подробно описали ниже.

Если Вы тоже хотите стать обладателем красивого плоского животика, хватит мечтать, пора приступить к тренировкам и наладить питание. Давайте рассмотрим каким образом разумная и сбалансированная диета может помочь в будущем похвастаться такими заветными кубиками. Эти советы помогут Вам привести себя в форму за 6 недель.

Как появилась пресс-диета?

Выпирающий живот — это не просто неприятное явление, но и предвестник будущих проблем со здоровьем. Специалист по плоским животам и фитнесу Дэвид Зинченко, который также является главным редактором мужского журнала «Men’s Health», написал книгу «Пресс-диета». Он утверждает, что можно сбросить около 5 кг висцерального жира за 2 недели и уже через 6 недель хвастаться рельефными кубиками.

Как питаться, чтобы был виден пресс?

Вместо подсчета калорий он предлагает употреблять белок во время каждого приема пищи и перекуса для активизации роста сухой мышечной массы, что в последствии ускорит жиросжигание. На протяжении нескольких лет спортсмены, фитнес модели и бодибилдеры следуют простым правилам, например, питаются 5-6 раз в день, употребляют чистый белок, сложные углеводы и тренируются.

Как работает диета?

Рацион состоит из семидневного плана питания, который рассчитан на 6 недель, после которых на животе появиться пресс ну или он станет плоским. Никакого подсчета калорий.

  • Необходимо питаться 6 раз в день;
  • Рекомендуется заменять более основательные приемы пищи перекусами, чтобы можно было перекусывать каждые 2 часа до ланча, каждые 2 часа перед и после обеда;
  • Частые приемы пищи поддерживают уровень энергии и чувство сытости;
  • Раз в неделю можно устраивать «чит мил», когда можно употреблять в пищу всё, что хочется. Однако, лучше избегать жирных продуктов, быстрых углеводов (сладкое и мучное) и продуктов с высоким содержанием сахара.

Диета основана на потреблении энергетических продуктов, которые обогащают организм всеми необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, помогают в наборе сухой мышечной массы и запускают процесс жиросжигания. Запрещается употреблять простые углеводы, насыщенные и транс жиры, высокофруктозный кукурузный сироп.

Топ-12 энергетических продуктов:

1 Миндаль и другие орехи
2 Фасоль и другие бобовые
3 Шпинат и другая зелень
4 Молочные продукты: обезжиренное или низкой жирности молоко, йогурт, сыр и творог
5 Овсяная каша: без сахара и вкусовых добавок
6 Яйца
7 Индейка и другое белковое мясо, курица, рыба
8 Арахисовое масло – натуральное, без сахара
9 Оливковое масло
10 Цельнозерновой Хлеб и злаки
11 Протеиновый порошок
12 Малина и другие ягоды

Правильное питание для пресса исключает подсчет калорий, соответственно организм в нужном соотношении насыщается всеми необходимыми веществами, такими как белок, кальций, клетчатка и хорошие жиры.

Нутриент Концентрация питательных веществ
Жиры 27% калорий
Белок 10%-35% калорий
Углеводы 47% калорий
Соль 2200 мг
Клетчатка 32 г
Калий 2398 мг
Кальций 1522 мг
Витамин В-12 5 мкг
Витамин D 20 мкг

Важность регулярных тренировок

Регулярные занятия спортом являются не менее важным фактором чем питание. Следовательно, для достижения максимального результата, диета должна быть подкреплена 3-мя силовыми тренировками и 2-мя тренировками на пресс в неделю.

  • Кардио упражнения отлично помогают сжигать калории и жировые отложения, не только на животе;
  • В нетренировочные дни рекомендуется легкая активность, например, ходьба, а перед интенсивными тренировками в качестве разогрева бег, велотренажер, прыжки на скакалке и т.д. Это гарантирует быстрое восстановление мышц;
  • Раз в неделю можно пропустить тренировку.

Диета для пресса — рацион выявляющий кубики:

Семидневный план питания основан на 12 энергетических продуктах, которые восполняют потребность организма в полезных веществах. Ниже представлены некоторые продукты обязательные для пресс-диеты.

Этот орех – кладезь белка, клетчатки и витамина Е, мощный антиоксидант. Миндаль содержит магний, микроэлемент, который помогает организму вырабатывать энергию, строить и поддерживать мышечную массу, регулировать уровень сахара в крови. Миндаль блокирует калории, так как его клеточная оболочка помогает абсорбировать жировые клетки.

Это растение семейства бобовые является прекрасным источником белка, клетчатки и антиоксидантов. Жареные соевые бобы можно использовать в качестве закуски, а ложку тофу можно добавлять к утреннему смузи. Жидкая соя также является полезной пищевой добавкой.

Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты не только предотвращают такие заболевания как рак, но и способствуют улучшению кровотока. Клетчатка подхватывает пищевые частицы и выводит их из организма до того, как они будут полностью переварены. Эксперты рекомендуют употреблять минимум полстакана ягод в день (малина, голубика, клубника и т.д.), что равно 30 калориям. 

Яблоки играют важную роль в снижении веса. В одном большом яблоке содержится 5 грамм клетчатки и около 85% воды, что способствует чувству насыщения. Этот фрукт содержит кверцетин, который помогает в борьбе с некоторыми видами рака, снижает вред от холестерина и очищает легкие.

Большинство листовой зелени – хороший источник кальция, который необходим для построения мышц. В этих овощах присутствуют каротеноиды, предотвращающие рак, а низкая калорийность определенно положительно влияет на жиросжигание.

Стакан шпината содержит около 40 калорий, а стакан брокколи – 55 калорий, что покрывает 20% суточной потребности организма в клетчатке. Рекомендуется потреблять по 3 порции шпината, брокколи и рукколы в день. Зелень можно добавлять в супы, салаты, пасту, сендвичи.

Кальций, содержащийся в йогурте активизирует процесс жиросжигания преимущественно в средней части тела. Бактерии-пробиотики поддерживают здоровье пищеварительной системы, снижают риск возникновения газов, метеоризма, запоров, что поспособствует появлению плоского живота. Рекомендуется употреблять от 1 до 3 стаканов йогурта низкой жирности в день.

Исследования показали, что ежедневное употребление овощей в виде низкокалорийных, малосолевых супов на основе мясного бульона быстрее приводит к нужному результату в похудении чем потребление того же количества калорий в форме закусок. В день рекомендуется употреблять хотя бы тарелку нежирного крем-супа.

Морепродукты, в частности такая жирная рыба как лосось, тунец и скумбрия являются источниками жирных кислот омега-3 и белка. Хорошие жиры способствуют жиросжиганию, разгоняя метаболические процессы. К тому же морепродукты замедляют пищеварение и снижают аппетит. 200 г лосося является оптимальной дневной порцией.

Эта цельнозерновая крупа имеет ореховый привкус, на полстакана приходится 5 г клетчатки и 11 г белка. В приготовлении киноа ничем не отличается от других круп. В день будет достаточно употреблять как минимум полстакана данного продукта. Каша достаточно редко встречается в наших магазинах, поэтому ее можно заменить гречневой крупой.

Яйца представляют собой отличный источник белка и жиров. Употребляя их на завтрак вы на длительное время обеспечите организм чувством насыщения. Яйца являются важным элементом диеты благодаря балансу незаменимых аминокислот, которые организм использует в построении мышц. Одно яйцо в день рекомендуется употреблять тем, у кого нет проблем с высоким уровнем холестерина в крови, так как оно содержит около 213 мг холестерина.

Преимущества диеты для пресса:

  • Подобного рода диета признана очень полезной для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как имеет в своей основе фрукты, овощи, цельнозерновые, а также ограничивает потребление насыщенных и транс жиров. Также она помогает контролировать уровень холестерина в крови и давление.
  • Некоторые из энергетических продуктов, включенных в диету, могут предотвратить сахарный диабет. Лишний вес увеличивает риск появления диабета 2 типа. Пресс-диета не только помогает сбросить вес, наладить режим питания, но и предотвращает появление данного заболевания.
  • Диета не имеет побочных эффектов и рисков. Однако, если у Вас есть проблемы со здоровьем, следует сначала проконсультироваться с врачом и убедиться, что диета Вам подходит.

Мы рассказали, как питаться, чтобы накачать пресс. теперь просто следуйте этим простым правилам и прлоский живот не заставит себя долго ждать. Делитесь своими мыслями в комментариях. Будьте в форме, будьте здоровы!

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/simple-tips-to-get-six-pack-abs-for-women/

womfit.ru

Правильное питание для пресса

Часто при самой тщательной проработке мышц пресса добиться желаемого результата бывает довольно тяжело. Причина тому – неправильное питание. Для того чтобы получить рельефность, необходимо в первую очередь избавиться от жировой прослойки, а в этом поможет специальная диета для «кубиков мечты».

Базовые правила

Специалисты уточняют, что лишние сантиметры по телу при похудении или занятиях спортом с живота уходят в последнюю очередь. Это значительно осложняет желание иметь идеальный пресс в короткие сроки. Даже при изнурительных тренировках рельефность брюшной полости не будет заметна, если в данной области присутствует жировая прослойка. Наилучший способ ускорить процесс появления заветных «кубиков» - начать питаться правильно. Так как для начала следует избавиться от липидов, а уже потом «строить» красивый пресс. Рельефность пресса на 20% зависит от физических усилий и на 80% (!) от ежедневного рациона! Поэтому мечты об идеальной фигуре следует воплощать путем изменения питания, а не увеличения количества походов в зал. Диета для пресса представляет собой всем известное дробное питание. При этом необходимо отметить, что треть каждой трапезы должны составлять белки. В качестве гарнира можно полакомиться овощами и крупами, но в небольших количествах – порции не должны быть огромными. При поступлении необходимого количества белка в организме ускоряют процессы расщепления липидов, а мышечная ткань, напротив, становится больше. Идеальное количество таких перекусов – 5-6 раз в день и не переедать. Частые трапезы позволяют не травмировать желудок и не нагружать его пищей после длительного голодания, что значительно снижает риск возникновения заболеваний в данной области.

Рацион «сушки»

Употребление тяжелой пищи приводит к образованию липидов. А для появления «кубиков» на прессе живот следует «высушить». Термин подразумевает исключение из рациона всех животных жиров (маргарин и сливочное масло в том числе). Вето накладывается на колбасы, фаст-фуд, соусы, сыр и некоторые молочные продукты с высоким процентом жирности в составе. Сбалансированный рацион «сушки» пресса включает в себя следующее идеальное сочетание: 65% углеводов, 20% белков, 15% жиров. При этом углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, что даст организму энергии и сил, а также ускорит обмен веществ и метаболизм, который вечером существенно замедляется. Поэтому на ужин лучше всего приготовить блюдо, богатое белками и добавить в качестве гарнира свежих овощей и зелени. В меню питания для рельефности живота должна преобладать растительная пища, богатая клетчаткой и пищевыми волокнами. С их помощью можно не только снизить количество жировой массы, но и устранить отечность организма, а также избавиться от накопившихся шлаков и токсинов. Еще одно обязательное правило «сушки» - употребление жидкости. Утро следует начинать со стакана минерального воды без газа. За день необходимо выпивать не менее 1,5л, а если назначена усиленная тренировка в зале, то до 2,5л, чтобы снизить риск возникновения обезвоживания. Употребление сладкого также крайней рекомендовано снизить, а лучше и вовсе исключить из рациона хотя бы на первое время диеты для пресса. Иначе результат заставит себя долго ждать. При этом диетологи понимают, что любые изменения в рационы представляют собой сильнейший стресс для организма. Поэтому разрешается 1-2 раза в неделю «выходить за пределы» сушки и есть все, что захочется, но небольшими порциями! Это поможет гораздо легче перенести процесс избавления от жира в области живота.

Питание для пресса женщинам

Меню для красивого рельефа живота у представительниц прекрасного пола немного отличается от мужского рациона. Причина тому – различный гормональный фон. Поэтому женщинам сделать себе «кубики» будет труднее. Правильное питание в данном случае представляет собой полноценный завтрак, обед и ужин, а также два перекуса между основными приемами пищи. Диетологи рекомендуют следовать основным принципам рациона на время «сушки»: • Снизить количество употребления соли и не употреблять воду перед сном, чтобы не допускать отеков. • Исключить сладкую, жирную и любую калорийную пищу из рациона. • Сорта мяса и рыбы должны быть с минимум жиров. • Обычный хлеб лучше всего заменить на цельнозерновой вид или хлебцами. • Овощи и фрукты разрешается употреблять в неограниченном количестве, но только в первую половину дня. • Молочные продукты в рационе должны содержать минимальный процент жирности (не более 2-3%) • Орехи пригодны для перекусов, но следует знать меру в их употреблении, так как продукт богат на калории.

Диета для «кубиков» мужчинам

Добиться рельефности пресса сильной половине удастся за счет увеличения физической нагрузки. Однако пересмотреть свой рацион также неизбежно. Меню для мужчин включает в себя следующие компоненты: • Молочные продукты с низким процентом жирности • Яйца и творог без вкусовых добавок • Диетическое мясо (кролик, индейка, курица, говядина) • Рыба нежирных сортов • Морепродукты • Бобовые • Овсяная и гречневая каши на воде • Орехи (в минимальном количестве) • Хлеб из цельных злаков • Свежие овощи, фрукты и зелень • Оливковое масло и минимум подсолнечного масла • Протеиновые коктейли (исключительно из натуральных ингредиентов) Диетологи отмечают, что главное в мужском рационе – это не калорийность, а полезность пищи. Не нужно акцентировать внимание на подсчеты БЖУ, главное – придерживаться употребления исключительно продуктов, которые принесут ценность организму.

ТОП 7 продуктов для идеального пресса

1. Яблоки

Вкусный и полезный фрукт содержит в своем составе около 5гр клетчатки и столько же пектина. Эти вещества известны своей уникальной способностью сжигания жира. При этом в них мало сахара, что придает продукту минимум калорийности по сравнению с другими лакомства. Согласно проведенным исследованиям диетологов, при употреблении одного яблока в день эффективность любой диеты повышается в два раза!

2. Яйца

Этот продукт считается одним из лучших помощников в достижении заветных «кубиков» в области живота. В яйцах присутствуют натуральные жиры и большое количество белка. Данные компоненты не только утоляют чувство голода и насыщают организм питательными веществами, но и принимают активное участие в наборе мышечной ткани, попутно сжигая липиды. Продукт рекомендуется употреблять в первой половине дня – на завтрак или последующий перед обедом перекус.

3. Орехи

Несмотря на высокую калорийность, продукт представляет высокую ценность для организма благодаря содержанию натуральных жиров в своем составе. Кроме того, орехи богаты белком и волокнами, которые позволяет удерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Для создания красивого пресса лучше всего употреблять миндаль, грецкий орех и фисташки (без соли) и, конечно же, соблюдать меру в лакомстве!

4. Свежие или замороженные ягоды

Антиоксиданты и минимум сахара делают ягоды настоящей кладовой витаминов особенно для тех, кто следует диетическому рациону. Лакомства полезны как в свежем виде в сезон, так и при правильной заморозке в зимнее время года. Регулярное употребление ягод ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение, что положительно сказывается на процессе похудения, особенно в области живота.

5. Натуральный йогурт

Ценность для организма и в частности для рельефности пресса представляет собой исключительно молочный продукт без каких-либо вкусовых добавок. Исключение составляют лишь свежие фрукты и ягоды, смешанные с продуктов дополнительно перед употреблением. Белок, которым богат йогурт, позволяет не только утолить голод надолго, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а также вывести накопившиеся токсины и лишнюю жидкость из организма, ускорив, тем самым, процесс похудения.

6. Салат

Листья салата должны быть включены в ежедневный рацион. Продукт содержит большое количество клетчатки и при этом является низкокалорийным. Это идеальный гарнир к отварной куриной грудке или рыбе, приготовленной на пару. Также салат оптимально сочетается со свежими овощами, но при условии использования диетической заправки, например, в виде лимонного сока или оливкового масла.

7. Рыба нежирных сортов

Доказанный факт – практически все морепродукты снижают желание перекусить вредной пищей, а также ускоряют метаболизм и нормализуют процесс пищеварения. Кроме того, рыба богата белком – необходимым компонентов для создания желаемых «кубиков» на животе. Наиболее ценные виды – тунец и лосось. В них также содержится огромное количество жирных кислот омега-3, которые эффективно борются с накоплениями липидов в организме. Поэтому эти деликатесы можно употреблять хоть каждый день!

Сделать талию стройнее, а пресс – изящно рельефным возможно лишь в том случае, если физические нагрузки будут сочетаться с правильным питанием. При этом полезный рацион не только улучшить внешний вид тела, но и оздоровит его изнутри!

www.diets.ru

Диета для накачки пресса - Красота и питание - все о ЗОЖ

Кубиками одержимы не только маленькие мальчики, строящие из них башенки — с возрастом стремление создавать игрушечные домики пропадает, а вот тяга к кубикам, в каком-то смысле, остается, правда большинству выросших мальчиков хочется иметь их куда ближе, чем в ящике для игрушек. Естественно, в данном случае и кубики уже немного другие…

Собственно, сам данный вопрос уже содержит в себе часть ответа, ведь пресс — это красиво. Однако, наличие кубиков на животе гарантирует вам не только внимание противоположного пола, но и гарантия того, что в вашем организме содержится минимум жировых отложений, а ваше тело соответствует канонам здоровья и красоты.

Вполне естественно, что диета для пресса стала довольно популярной темой, о которой стараются узнать как можно больше людей, стремящихся стать красивее и здоровее. Именно для них мы и подготовили эту небольшую статью, которая расскажет вам о том, как нужно правильно питаться, качая пресс, а также даст несколько советов, которые могут значительно упростить вашу задачу.

Диета для пресса

Начнем с питания. Для упрощения задачи, мы составили небольшое меню, которое позволит вам провести неделю качественных тренировок. Эта диета для накачки пресса подойдет скорее мужчинам, однако, и представительницы прекрасного пола могут использовать ее с рядом поправок, в частности, несколько сократив объемы порций.

Говоря об этих самых порциях. Так как нашей задачей является не снижение избыточного веса за счет недоедания, а подача необходимых веществ к мышцам, объемы порций мы указывать не будем — ешьте столько, сколько считаете нужным, однако, сохраняйте здравый смысл — «уминать» по 3-4 килограмма пищи за один присест, может практически каждый, но вот иметь после этого красивое тело не удавалось еще никому.

День 1:

  • Начните свой день с яичницы. Это блюдо довольно привычно, не требует от вас особых кулинарных навыков и, в то же время, отлично отвечает нашим требованиям — утром вы получите запас белков, а не «грядку» углеводов, которые в избытке имеются в кашах и бутербродах.
  • На обед стоит употребить овощной салат, дополненный кусочками вареной курятины. Что важно, заправлять его необходимо оливковым маслом и вот почему: в данном типе масла содержится вещество — «олекантал», благоприятно влияющее на состояние натруженных мышц и снимающее болевой синдром.
  • Ужин стоит составить из говядины, тушеной с богатыми овощами белком, например, шпинатом или цветной капустой.
  • Стоит также обратить внимание и на разнообразные перекусы. Так как ужин, обед и завтрак состоят из одной порции, то в перерывах между ними голод, вероятнее всего, будет давать о себе знать. Поэтому заранее запаситесь отварными креветками, которые и вкусны, и полезны, и не содержат совсем мало калорий.

  • День начинаем с жареной семги, дополненной кабачками. Просто, вкусно и незатейливо. Обжарка производится на масле из виноградных семечек.
  • В обед продолжаем рыбную тенденцию. Лучше всего подойдет салат из тунца, авокадо и шпината. Заправить можно оливковым маслом и уксусом.
  • На ужин можно приготовить или заказать острую тушеную говядину, например, с карри или чили.
  • И перекусы: лучше всего использовать вяленую говядину, яблоки и грецкие орехи.

  • Снова яичница, однако, теперь дополняем ее семгой, луком, кабачками и грибами.
  • Обед: салат из шпината, листьев салата, авокадо и обжаренного фарша. Заправляем соусом сальса.
  • Ужин: обжаренная семга с брюссельской капустой.
  • Перекусы: морковные палочки, которые следует обмакивать в пюре из авокадо.

  • Завтрак четвертого дня начинаем с омлета, в который можно добавить мелко нарубленную индейку и шпинат.
  • Обед снова накормит нас рыбой: обжаренную семгу следует охладить, дополнить листьями салата, шпинатом и заправить уксусом и оливковым маслом.
  • Ужин получится относительно сытным — говяжий фарш стоит потушить с рубленной тыквой и дополнить листовым салатом.
  • Оставшиеся с третьего дня перекусы можно доедать и в четвертый.

  • Завтракаем куриными сосисками и цветной капустой. Однако, продукты стоит не варить, а обжаривать на масле из виноградных косточек.
  • На обед готовим ставший уже традиционным салат из зелени, в который добавляем рубленную индейку и ростбиф.
  • Ужин используем из меню второго дня.
  • С этого дня перекусы делаем более сытными. В частности, готовим своеобразный салат из кусочков сырой тыквы и обжаренными ломтиками индейки. Можно перемешать или есть поочередно.

  • В то время как перекусы становятся все сытнее, завтраки постепенно «скромнеют» — в предпоследний день нашей диеты для кубиков пресса готовим овощную запеканку из яиц, чили, зеленого лука и болгарского перца.
  • На обед делаем привычный салат, основным ингредиентом которого (наряду с листовыми овощами) станут креветки.
  • Ужин шестого дня порадует: кусочки маринованной курицы стоит обжарить на виноградном масле и употребить с гарниром из рубленного болгарского и острого перцев.
  • Перекусы выходят на финишную прямую: маленькие кусочки стейка дополняем гарниром из вареной (консервированной) кукурузы. Главное — съедать за день не более 3-4 порций.

Последний день заставит любого сторонника жестких диет вырвать на себе все волосы.

  • Завтракаем мясными рулетиками, фактически — голубцами, в которых мясная начинка заворачивается в листы салата ромен и обжаривается.
  • Обедаем также сурово — готовим стандартный бургер, в котором напрочь отсутствует хлеб. Фактически, берем котлету, ломтики помидора и огурца, а затем заворачиваем все это в лист салата.
  • Ужинаем по меню второго дня, а перекусы устраиваем по рецепту пятого.

Вся эта диета для пресса, будь она для мужчин или же для женщин, будет абсолютно бесполезной тратой денег, времени и продуктов, если не сопровождать её изнуряющими тренировками, построенными профессионалом. Обратитесь в фитнес-центр или к личному тренеру, который позволит вам составить оптимальную программу тренировок.

Старайтесь устраивать завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Также, следует составить некое расписание для перекусов, которое будет включать в себя 2-3 дополнительных приема пищи.

И последнее: будьте честны с собой. Если вы видите, что от данной диеты «кубики» только активнее сливаются в абстрактный «шарик», пересмотрите свое соотношение тренировки/еда. Вероятнее, вам следует добавить первого либо убавить второго.

Желаем успехов.

Видео о диете для кубиков пресса

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ на KrasotaDiet.ru

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам KrasotaDiet.ru и ваше здоровье будет лучше всех!

krasotadiet.ru

Диета для накачки пресса

Суть диеты для накачки пресса

Кубиками одержимы не только маленькие мальчики, строящие из них башенки — с возрастом стремление создавать игрушечные домики пропадает, а вот тяга к кубикам, в каком-то смысле, остается, правда большинству выросших мальчиков хочется иметь их куда ближе, чем в ящике для игрушек. Естественно, в данном случае и кубики уже немного другие…

Зачем нужен красивый пресс?

Собственно, сам данный вопрос уже содержит в себе часть ответа, ведь пресс — это красиво. Однако, наличие кубиков на животе гарантирует вам не только внимание противоположного пола, но и гарантия того, что в вашем организме содержится минимум жировых отложений, а ваше тело соответствует канонам здоровья и красоты.

Вполне естественно, что диета для пресса стала довольно популярной темой, о которой стараются узнать как можно больше людей, стремящихся стать красивее и здоровее. Именно для них мы и подготовили эту небольшую статью, которая расскажет вам о том, как нужно правильно питаться, качая пресс, а также даст несколько советов, которые могут значительно упростить вашу задачу.

Почему не удается накачать пресс?

Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость. Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки. В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?

Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.

Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.

Кроме этого запускается процесс запоминания негативной информации о возможности возникновения ситуации голода, и каждая клетка в будущем будет рассматривать пищу, как источник для создания запаса. В результате, ускоренными темпами на месте бывших мышц и складок, появляется еще большее количество жировой ткани.

И только в том случае, когда применяется диета для кубиков пресса, организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму физических упражнений.

Диета для накачки пресса - описание и общие принципы

Диета для накачки пресса требует соблюдения следующих основополагающих принципов:

  • курс диеты 6 недель;
  • 6-ти разовое питание, включающие три основных приема пищи и три перекуса;
  • перекусы устраиваются спустя 2 часа после основного приема пищи;
  • соблюдение питьевого режима — 2 л воды;
  • после тренировок выпивать стакан холодной воды, чтобы еще больше активизировать обмен веществ, выделяя дополнительную энергию на ее согревание;
  • соблюдение режима физических нагрузок;
  • 1 раз в неделю допускается послабление в меню, т.е. можно есть все, что хочется в один из основных приемов пищи.

Допускается, в случае крайней необходимости, употребление 1 раз в неделю слабоалкогольных напитков (банка пива, стакан сухого вина).

Список полезных продуктов

Ежедневный рацион в диете — одно из важнейших условий ее успеха. Таким образом, желательно делать упор на следующие продукты:

  • фасоль, чечевица, горох;
  • все сорта нежирного мяса, избегать употребления свинины;
  • предпочтение оливковому маслу;
  • ягоды, особенно малина:
  • орехи, особенно миндаль, арахис и паста из него;
  • кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью;
  • сывороточные белки;
  • овсяные хлопья на молоке или кефире;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы и готовые несладкие завтраки;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • овощи, особенно шпинат;
  • имбирь для ускорения метаболизма;
  • корица для снижения чувства голода;
  • красный перец, молотый для ускорения обмена веществ и стимуляции сжигания жировых запасов в течение 2-х часов после приема пищи;
  • горчица для повышения на 20% скорости обмена веществ и стимуляции выработки гормонов, отвечающих за расщепление жиров.

Особое внимание нужно уделять способам приготовления пищи. Рекомендуется избегать жарки продуктов.

В отношении сбалансированности суточного рациона следует придерживаться схемы, где 30% составляют белки, 10% жиры, 60% сложные углеводы.

Для того, чтобы диета давала максимальные результаты следует в течение дня во время перекусов или в основные приемы пищи употреблять протеиновые коктейли на основе молочных продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой (овсяные хлопья, фрукты, ягоды, орехи).

Общая суточная калорийность во время диеты ля пресса для девушек (женщин) должна быть на уровне 1600 — 1700 ккал в первую неделю, 1200 во вторую, во все последующие недели 1400 — 1500 ккал.

Режим физических нагрузок

В начале диеты, на протяжении первых двух недель, следует в индивидуальном порядке разработать комфортный для себя режим тренировок, но не менее трех раз в неделю по 10 минут. Можно больше.

Начиная с третьей недели, необходимо обязательно 3 раза в неделю по 10 минут проводить упражнения для проработки всех 5-ти зон пресса. Помимо этого необходимы силовые тренировки для всего организма в течение 20 минут. Также следует уделять внимание быстрой ходьбе.

Меню 

Начнем с питания. Для упрощения задачи, мы составили небольшое меню, которое позволит вам провести неделю качественных тренировок. Эта диета для накачки пресса подойдет скорее мужчинам, однако, и представительницы прекрасного пола могут использовать ее с рядом поправок, в частности, несколько сократив объемы порций.

Говоря об этих самых порциях. Так как нашей задачей является не снижение избыточного веса за счет недоедания, а подача необходимых веществ к мышцам, объемы порций мы указывать не будем — ешьте столько, сколько считаете нужным, однако, сохраняйте здравый смысл — «уминать» по 3-4 килограмма пищи за один присест, может практически каждый, но вот иметь после этого красивое тело не удавалось еще никому.

День 1:

  • Начните свой день с яичницы. Это блюдо довольно привычно, не требует от вас особых кулинарных навыков и, в то же время, отлично отвечает нашим требованиям — утром вы получите запас белков, а не «грядку» углеводов, которые в избытке имеются в кашах и бутербродах.
  • На обед стоит употребить овощной салат, дополненный кусочками вареной курятины. Что важно, заправлять его необходимо оливковым маслом и вот почему: в данном типе масла содержится вещество — «олекантал», благоприятно влияющее на состояние натруженных мышц и снимающее болевой синдром.
  • Ужин стоит составить из говядины, тушеной с богатыми овощами белком, например, шпинатом или цветной капустой.
  • Стоит также обратить внимание и на разнообразные перекусы. Так как ужин, обед и завтрак состоят из одной порции, то в перерывах между ними голод, вероятнее всего, будет давать о себе знать. Поэтому заранее запаситесь отварными креветками, которые и вкусны, и полезны, и не содержат совсем мало калорий.

День 2:

  • День начинаем с жареной семги, дополненной кабачками. Просто, вкусно и незатейливо. Обжарка производится на масле из виноградных семечек.
  • В обед продолжаем рыбную тенденцию. Лучше всего подойдет салат из тунца, авокадо и шпината. Заправить можно оливковым маслом и уксусом.
  • На ужин можно приготовить или заказать острую тушеную говядину, например, с карри или чили.
  • И перекусы: лучше всего использовать вяленую говядину, яблоки и грецкие орехи.

День 3:

  • Снова яичница, однако, теперь дополняем ее семгой, луком, кабачками и грибами.
  • Обед: салат из шпината, листьев салата, авокадо и обжаренного фарша. Заправляем соусом сальса.
  • Ужин: обжаренная семга с брюссельской капустой.
  • Перекусы: морковные палочки, которые следует обмакивать в пюре из авокадо.

День 4:

  • Завтрак четвертого дня начинаем с омлета, в который можно добавить мелко нарубленную индейку и шпинат.
  • Обед снова накормит нас рыбой: обжаренную семгу следует охладить, дополнить листьями салата, шпинатом и заправить уксусом и оливковым маслом.
  • Ужин получится относительно сытным — говяжий фарш стоит потушить с рубленной тыквой и дополнить листовым салатом.
  • Оставшиеся с третьего дня перекусы можно доедать и в четвертый.

День 5:

  • Завтракаем куриными сосисками и цветной капустой. Однако, продукты стоит не варить, а обжаривать на масле из виноградных косточек.
  • На обед готовим ставший уже традиционным салат из зелени, в который добавляем рубленную индейку и ростбиф.
  • Ужин используем из меню второго дня.
  • С этого дня перекусы делаем более сытными. В частности, готовим своеобразный салат из кусочков сырой тыквы и обжаренными ломтиками индейки. Можно перемешать или есть поочередно.

День 6:

  • В то время как перекусы становятся все сытнее, завтраки постепенно «скромнеют» — в предпоследний день нашей диеты для кубиков пресса готовим овощную запеканку из яиц, чили, зеленого лука и болгарского перца.
  • На обед делаем привычный салат, основным ингредиентом которого (наряду с листовыми овощами) станут креветки.
  • Ужин шестого дня порадует: кусочки маринованной курицы стоит обжарить на виноградном масле и употребить с гарниром из рубленного болгарского и острого перцев.
  • Перекусы выходят на финишную прямую: маленькие кусочки стейка дополняем гарниром из вареной (консервированной) кукурузы. Главное — съедать за день не более 3-4 порций.

День 7:

  • Последний день заставит любого сторонника жестких диет вырвать на себе все волосы.
  • Завтракаем мясными рулетиками, фактически — голубцами, в которых мясная начинка заворачивается в листы салата ромен и обжаривается.
  • Обедаем также сурово — готовим стандартный бургер, в котором напрочь отсутствует хлеб. Фактически, берем котлету, ломтики помидора и огурца, а затем заворачиваем все это в лист салата.
  • Ужинаем по меню второго дня, а перекусы устраиваем по рецепту пятого.

Несколько важных советов

Вся эта диета для пресса, будь она для мужчин или же для женщин, будет абсолютно бесполезной тратой денег, времени и продуктов, если не сопровождать её изнуряющими тренировками, построенными профессионалом. Обратитесь в фитнес-центр или к личному тренеру, который позволит вам составить оптимальную программу тренировок.

Старайтесь устраивать завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Также, следует составить некое расписание для перекусов, которое будет включать в себя 2-3 дополнительных приема пищи.

И последнее: будьте честны с собой. Если вы видите, что от данной диеты «кубики» только активнее сливаются в абстрактный «шарик», пересмотрите свое соотношение тренировки/еда. Вероятнее, вам следует добавить первого либо убавить второго.

Отзывы и результаты худеющих

На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, составляющее 2 −3.5 кг. К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.

После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает на уровне 3.5 кг.

На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.

Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.

novoston.com

Диета для пресса и накачки кубиков, отзывы и результат — Evehealth

  • Диеты
  • Похудение Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко! Можно похудеть на гречке? Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
  • Упражнения Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали Упражнения для похудения живота
  • Маски для волос Маски против выпадения волос: домашняя аптечка красоты Народные средства от выпадения волос: лечим волосы эффективно Ополаскивание волос уксусом
  • Уход за лицом Маска для лица с аспирином Гиалуроновая кислота для глаз – избавься от мешков! Гиалуроновые уколы против времени!
  • Уход за телом Что делать, если опух палец на руке? Почему немеют пальцы на руках: возможные причины Почему потеют ладони рук и что с этим делать?
  • О нас

Кубиками одержимы не только маленькие мальчики, строящие из них башенки — с возрастом стремление создавать игрушечные домики пропадает, а вот тяга к кубикам, в каком-то смысле, остается, правда большинству выросших мальчиков хочется иметь их куда ближе, чем в ящике для игрушек. Естественно, в данном случае и кубики уже немного другие…

Зачем нужен красивый пресс?

Собственно, сам данный вопрос уже содержит в себе часть ответа, ведь пресс — это красиво. Однако, наличие кубиков на животе гарантирует вам не только внимание противоположного пола, но и гарантия того, что в вашем организме содержится минимум жировых отложений, а ваше тело соответствует канонам здоровья и красоты.

Вполне естественно, что диета для пресса стала довольно популярной темой, о которой стараются узнать как можно больше людей, стремящихся стать красивее и здоровее. Именно для них мы и подготовили эту небольшую статью, которая расскажет вам о том, как нужно правильно питаться, качая пресс, а также даст несколько советов, которые могут значительно упростить вашу задачу.

Диета для пресса

Начнем с питания. Для упрощения задачи, мы составили небольшое меню, которое позволит вам провести неделю качественных тренировок. Эта диета для накачки пресса подойдет скорее мужчинам, однако, и представительницы прекрасного пола могут использовать ее с рядом поправок, в частности, несколько сократив объемы порций.

Говоря об этих самых порциях. Так как нашей задачей является не снижение избыточного веса за счет недоедания, а подача необходимых веществ к мышцам, объемы порций мы указывать не будем — ешьте столько, сколько считаете нужным, однако, сохраняйте здравый смысл — «уминать» по 3-4 килограмма пищи за один присест, может практически каждый, но вот иметь после этого красивое тело не удавалось еще никому.

День 1:

  • Начните свой день с яичницы. Это блюдо довольно привычно, не требует от вас особых кулинарных навыков и, в то же время, отлично отвечает нашим требованиям — утром вы получите запас белков, а не «грядку» углеводов, которые в избытке имеются в кашах и бутербродах.
  • На обед стоит употребить овощной салат, дополненный кусочками вареной курятины. Что важно, заправлять его необходимо оливковым маслом и вот почему: в данном типе масла содержится вещество — «олекантал», благоприятно влияющее на состояние натруженных мышц и снимающее болевой синдром.
  • Ужин стоит составить из говядины, тушеной с богатыми овощами белком, например, шпинатом или цветной капустой.
  • Стоит также обратить внимание и на разнообразные перекусы. Так как ужин, обед и завтрак состоят из одной порции, то в перерывах между ними голод, вероятнее всего, будет давать о себе знать. Поэтому заранее запаситесь отварными креветками, которые и вкусны, и полезны, и не содержат совсем мало калорий.

День 2:

  • День начинаем с жареной семги, дополненной кабачками. Просто, вкусно и незатейливо. Обжарка производится на масле из виноградных семечек.
  • В обед продолжаем рыбную тенденцию. Лучше всего подойдет салат из тунца, авокадо и шпината. Заправить можно оливковым маслом и уксусом.
  • На ужин можно приготовить или заказать острую тушеную говядину, например, с карри или чили.
  • И перекусы: лучше всего использовать вяленую говядину, яблоки и грецкие орехи.

День 3:

  • Снова яичница, однако, теперь дополняем ее семгой, луком, кабачками и грибами.
  • Обед: салат из шпината, листьев салата, авокадо и обжаренного фарша. Заправляем соусом сальса.
  • Ужин: обжаренная семга с брюссельской капустой.
  • Перекусы: морковные палочки, которые следует обмакивать в пюре из авокадо.

День 4:

  • Завтрак четвертого дня начинаем с омлета, в который можно добавить мелко нарубленную индейку и шпинат.
  • Обед снова накормит нас рыбой: обжаренную семгу следует охладить, дополнить листьями салата, шпинатом и заправить уксусом и оливковым маслом.
  • Ужин получится относительно сытным — говяжий фарш стоит потушить с рубленной тыквой и дополнить листовым салатом.
  • Оставшиеся с третьего дня перекусы можно доедать и в четвертый.

День 5:

  • Завтракаем куриными сосисками и цветной капустой. Однако, продукты стоит не варить, а обжаривать на масле из виноградных косточек.
  • На обед готовим ставший уже традиционным салат из зелени, в который добавляем рубленную индейку и ростбиф.
  • Ужин используем из меню второго дня.
  • С этого дня перекусы делаем более сытными. В частности, готовим своеобразный салат из кусочков сырой тыквы и обжаренными ломтиками индейки. Можно перемешать или есть поочередно.

День 6:

  • В то время как перекусы становятся все сытнее, завтраки постепенно «скромнеют» — в предпоследний день нашей диеты для кубиков пресса готовим овощную запеканку из яиц, чили, зеленого лука и болгарского перца.
  • На обед делаем привычный салат, основным ингредиентом которого (наряду с листовыми овощами) станут креветки.
  • Ужин шестого дня порадует: кусочки маринованной курицы стоит обжарить на виноградном масле и употребить с гарниром из рубленного болгарского и острого перцев.
  • Перекусы выходят на финишную прямую: маленькие кусочки стейка дополняем гарниром из вареной (консервированной) кукурузы. Главное — съедать за день не более 3-4 порций.

День 7:

Последний день заставит любого сторонника жестких диет вырвать на себе все волосы.

  • Завтракаем мясными рулетиками, фактически — голубцами, в которых мясная начинка заворачивается в листы салата ромен и обжаривается.
  • Обедаем также сурово — готовим стандартный бургер, в котором напрочь отсутствует хлеб. Фактически, берем котлету, ломтики помидора и огурца, а затем заворачиваем все это в лист салата.
  • Ужинаем по меню второго дня, а перекусы устраиваем по рецепту пятого.

Несколько важных советов

Вся эта диета для пресса, будь она для мужчин или же для женщин, будет абсолютно бесполезной тратой денег, времени и продуктов, если не сопровождать её изнуряющими тренировками, построенными профессионалом. Обратитесь в фитнес-центр или к личному тренеру, который позволит вам составить оптимальную программу тренировок.

Старайтесь устраивать завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Также, следует составить некое расписание для перекусов, которое будет включать в себя 2-3 дополнительных приема пищи.

И последнее: будьте честны с собой. Если вы видите, что от данной диеты «кубики» только активнее сливаются в абстрактный «шарик», пересмотрите свое соотношение тренировки/еда. Вероятнее, вам следует добавить первого либо убавить второго.

Желаем успехов.

Видео о диете для кубиков пресса

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко! Можно похудеть на гречке? Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали Диета 6 лепестков — меню и отзывы Как быстро набрать вес мужчине Что делать, если опух палец на руке?

evehealth.ru

Диета для пресса мужчин: правила, принципы, полезные продукты и примерное меню

Известно, что с проблемой жировых отложений в области талии сталкиваются не только женщины, хотя они более подвержены такому процессу, но страдают от этого и некоторые мужчины. Идеально плоским живот мужчины может стать только при регулярных физических нагрузках и переходе на диетическое питание.

Специально разработанная диета для пресса мужчин ускорит процесс похудения в области талии. Используя ее, вы вскоре будете уже гордиться идеальной фигурой, замечая на себе восхищенные взгляды противоположного пола.

Никакие даже самые изнурительные физические нагрузки не позволят убрать жировую прослойку в области живота, если мужчина не откажется от вредных продуктов и не перейдет на здоровое питание. Вы должны понимать, что достичь рельефа, который так привлекает девушек и женщин, вам удастся не сразу, сначала нужно убрать жировую прослойку, а потом уже приступать к накачиванию соблазнительных кубиков. 

По словам спортивных тренеров, рельефная мускулатура лишь на 20% зависит от физических нагрузок, и аж на 80% – от питания. Если вы желаете стать обладателем рельефных кубиков на животе, придерживайтесь принципов диетической методики, направленную на сушку тела, а также откажитесь от всех вредных привычек. 

Диета для рельефного пресса, в принципе, как и все остальные методики, предполагает дробное питание. При этом диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы каждый раз третья часть порции состояла из белков. Гарниры из круп и овощей можете смело сочетать с мясом, творогом, кисломолочными продуктами, яйцами, орехами. Белки нам нужны для ускорения процесса сжигания жиров, при этом они сохраняют объем мышечной ткани. 

Помните, что разовая порция не должна быть больше 200–250 г, то есть пища должна помещаться в один стакан. Пищеварительная система будет работать намного лучше, если вы будете есть маленькими порциями, но чаще. Так исключается вероятность образования жировых отложений, а уже имеющиеся запасы жира будут интенсивно сжигаться. Есть нужно 5–6 раз в день, а не 1–2, как это любят делать многие люди, не задумываясь о том, что так приходится большая нагрузка не только на желудок и кишечник, но также страдают поджелудочная железа и печень. 

Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, ведь уже доказано, что голодание, наоборот, приводит к набору веса. Кроме того, если так питаться, вскоре могут появиться различные желудочно-кишечные заболевания. 

Иногда вы можете баловать свой организм любимой пищей, поскольку при соблюдении строгой диеты он будет находиться в напряжении, поэтому жир может откладываться про запас. Отдыхать от тренировок и диеты можно не более одного раза в неделю, при этом тоже не следует слишком увлекаться вредной пищей.

Для сушки тела при желании иметь идеальный пресс, важно к своему столу правильно выбирать продукты питания. Полностью исключите животные жиры, сливочное масло, спред, маргарин. Употребление жирной пищи вскоре проявиться на вашем теле в виде округлого животика и выпирающих боков. Также следует избегать продуктов, в которых есть скрытые жиры: колбасы, сыры, консервы, соусы. 

Однако, это не значит, что в вашем рационе совсем не должно быть жиров, ведь они тоже нужны организму для его полноценного функционирования.

Полезными являются жиры растительного происхождения, они содержатся в таких продуктах:

  • растительные масла;
  • рыба;
  • морепродукты. 

Если вы хотите соблюдать диету для накачки пресса, которую будете совмещать с физическими упражнениями, вам следует придерживаться сбалансированного питания. Для этого дневной рацион должен состоять из 65% белков, 15% жиров и 20% углеводов. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня, ведь именно в это время суток отмечается наиболее быстрый обмен веществ. Исходя из того, что процесс метаболизма к вечеру всегда замедляется, на ужин полезно готовить белковые блюда с достаточным количеством зелени. 

Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим клетчатку, ведь они улучшают пищеварение и очищают организм от токсинов. Если вы имеете склонность к аллергическим проявлениям, на время соблюдения диеты для кубиков пресса их появление нужно предупредить. Дело в том, что при развитии аллергии в организме накапливается вода, в результате чего тоже увеличивается вес, появляется отечность всего тела, в том числе и живота. 

Для сушки пресса диета предполагает употребление мужчиной таких продуктов, как:

  • орехи;
  • бобовые;
  • зелень – шпинат, укроп, петрушка;
  • молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • овсянка;
  • яйца;
  • диетическое мясо – индейка, кролик;
  • растительное масло – оливковое, арахисовое;
  • отрубной хлеб;
  • ягоды. 

При желании иметь кубики на животе также можно использовать специальные протеиновые коктейли в сочетании с физическими нагрузками.

Приблизительно однодневное меню для пресса у мужчин выглядит так:

  • Завтрак: каша из чечевицы, вареное яйцо, банановый коктейль.
  • Второй завтрак: кефирно-ягодный коктейль.
  • Обед: салат из фасоли, помидоров, куриного филе, мясной бульон с вермишелью.
  • Полдник: яблочно-банановый салат с миндальными орехами.
  • Ужин: паровые гречнево-грибные котлеты, творог с ягодами, зеленый чай. 

Если первое время вам еще может быть будет тяжело составить свое меню, то вскоре вы без труда разработаете свою систему питания, используя только низкокалорийные продукты. Не забывайте ежедневно выпивать до 2 л чистой воды. Из напитков следует полностью исключить алкоголь и газированную сладкую воду. Раз в неделю можно выпить бокал красного сухого вина, разведенного газированной водой. 

Среди разнообразных методик, направленных на сушку тела, пользуется популярностью диета ABC. Разработчиком ее является Дэвид Зинченко – американец русского, украинского и венгерского происхождения. Такое необычное название диете для сушки пресса он дал, учитывая основные продукты, из которых и должен строиться рацион мужчины: «А» – миндаль (almond), «В» – beans (бобовые) и «S» – spinach (шпинат). 

По своей сути диета ABC является разновидностью белкового диетического питания, однако, Дэйв не рекомендует мужчинам замещать углеводы белками, его схема предполагает употребление пищи без подсчетов калорий. Но это не значит, что можно есть все подряд, он предлагает мужчинам список продуктов, из которых каждый может самостоятельно составить свой диетический рацион. Зинченко делает акцент на том, что каждый прием пищи должен содержать в себе протеиновый компонент. 

Режим питания должен быть построен следующим образом: основные приемы пищи чередуются с легкими перекусами. Автор диетической методики рекомендует питаться часто, не пропуская ни одного приема пищи. Научно доказано, что при регулярном поступлении калорий в организм они будут так же постепенно сжигаться. 

У женщин отложение жировой ткани в зоне талии заложено природой, это объясняется воздействием женских половых гормонов. Именно по этой причине, чтобы стать обладательницей плоского живота, девушкам приходится прикладывать намного больше усилий, чем мужчинам. Для пресса девушек диета имеет много ограничений, прежде всего, это полное исключение сладостей и ограничение соли.

Диета для пресса женщин может иметь такой вариант меню: 

  • Завтрак: овсянка на воде, сок;
  • Второй завтрак: любые низкокалорийные фрукты;
  • Обед: салат, суп на овощном бульоне, куриная грудка;
  • Полдник: орехи, сухофрукты, кефир;
  • Ужин: овощной салат, бобовые. 

И женщинам, и мужчинам переходить на диетическое питание следует постепенно, прислушиваясь к своему организму. Такой подход позволит вам избежать стресса и надолго удержать полученные результаты.

http://youtu.be/lwrK9FR63q8

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

pohudeemsami.ru


Смотрите также