Диета для начинающих худеть меню


Какое меню выбрать при диете для начинающих худеть

Желание похудеть абсолютно естественно для людей, страдающих от лишнего веса. Что только для этого не используется: и медикаменты, и тренировки, и даже всевозможные китайские псевдопояса. Однако даже самый лучший спортсмен вряд ли сможет добиться желаемых результатов, если не будет правильно питаться. Грамотно составленная диета – первый шаг для начинающих худеть и желающих избавиться от лишних сантиметров на животе и на бедрах.

Первый вопрос для любого новичка: с чего начать? Многие почему-то уверены, что нужно искать для этого специальные благоприятные дни, а некоторые даже ориентируются на лунный календарь. Все это не нужно, начать худеть вы можете в любой удобный для себя день. Главное – правильно составить меню и строго придерживаться его, не забывая заниматься спортом. Сегодня поговорим о том, какая диета будет лучшей для начала.

Читайте также: Диета «Пять столовых ложек»

Легкая диета для начинающих

Если вы худеете впервые, то, разумеется, вам не нужна диета типа Энерджи для бодибилдеров. Достаточно простенького меню. Легкая диета для похудения – это не только хороший способ попробовать, но и отменный шанс похудеть до 5 кг. Кроме того, вы сможете избавиться от проблем с кожей, подтянуть живот, улучшить общее самочувствие.

Сама по себе диета базируется на четырехразовом питании и сравнительно небольшом ограничении пищи. В первую очередь вы будете ориентироваться на овощи и фрукты. Приблизительный список продуктов включает в себя:

  • яблоки;
  • зеленый чай;
  • салаты из овощей и фруктов;
  • перепелиные яйца;
  • постная телятина.

Реже допускается употребление орехов, изюма или небольших порций шоколада.

Придется временно позабыть о жареном, сдобе, сладком, соленьях и сахаре. Не нужна будет и жирная пища. Приблизительный срок, на протяжении которого придется придерживаться составленного меню, составляет 1 неделю. Ответить однозначно, насколько же удастся похудеть, невозможно. Во-первых, это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от вашей физической активности. Легкая диета станет прекрасным началом для новичков, которые пока не имеют представления о правильном меню.

Схема питания будет следующей:

  1. Позавтракать необходимо фруктами и запить их зеленым чаем. Не рекомендуется употреблять тяжелую или жирную пищу.
  2. Обед должен быть сытным. Здесь вы можете позволить себе кусочек мяса. В качестве гарнира используются овощи.
  3. В середине дня после обеда нужно перекусить. Хорошим выбором станут десерты из яблок и йогурта.
  4. Ужин также может быть сытным. Здесь мясо нужно заменить рыбой, в качестве гарнира также используются овощи.

Как видите, все очень просто. Достаточно лишь придерживаться меню – и результат вы заметите уже через неделю.

Читайте также: Диета при фосфатных камнях в почках

Диета Дюкана

Диета Дюкана – это не самый лучший выбор для начинающих, ведь разобраться в ее особенностях может быть непросто. Однако она оптимально подойдет для любого человека, который намерен серьезно озадачиться собственным здоровьем и готов на продолжительные эксперименты со своим рационом для устранения лишнего веса. Особенностью меню Дюкана является поэтапность процесса. Всего выделяют 4 шага: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Рассмотрим особенности каждого их них.

  1. «Атака». На этом этапе нужно кушать максимальное количество белковой пищи. Это может быть телятина пониженной жирности, белое птичье мясо, печень, язык, почки, рыба и морепродукты. Кроме того, на данном этапе рекомендуется обогатить свой рацион молокопродуктами. Ограничивается потребление только куриного белка и крабовых палочек.
  2. «Чередование». Подобный шаг получил свое название за счет постоянного чередования белковых и белково-овощных дней. Перечень белковых продуктов в данном случае аналогичен предыдущему этапу. Что касается овощей, можно есть все, исключая картошку, кукурузу, бобовые, оливки, маслины, авокадо. Также нужно съедать 2 ст. л. овсяных отрубей в день.
  3. Закрепление. Рацион остается схожим с предыдущими шагами, но со своими особенностями. В частности, добавляется по одному фрукту, кусочку нежирного сыра (не более 40 граммов) и даже жареная свинина или ягнятина. Нельзя кушать фрукты, включающие в свой состав много сахара. Также здесь добавляется «крахмалосодержащая порция» и «праздник живота». В первом случае вы сможете полакомиться вермишелью, небольшой порцией риса, гречки или печеной картошки, а во втором – потреблять что душе угодно.
  4. Последний этап – «Стабилизация». Он предусматривает выход из диеты и возвращение к полноценному режиму питания.

Читайте также: Диета при тиреотоксикозе щитовидной железы

Вариантов для начала существует немало. Мы рассмотрели лишь самый простой, а также более сложный, но длительный. Так, если вы решите худеть по диете Дюкана, то, в зависимости от требуемого результата, вам придется затратить от 67 (-5 кг) до 840 (-50 кг) дней. Существуют и другие способы похудеть. Например, кремлевская диета, предусматривающая до 40 г углеводов в сутки. Предпочтительный выбор зависит только от вас. Чтобы сделать правильный выбор, сначала посетите диетолога и проконсультируйтесь с ним, чтобы избежать проблем со здоровьем. Кроме того, не забывайте о занятиях спортом. Именно они станут отличной помощью для похудения.

dietyexpert.ru

Хит-парад диет для похудения за неделю: цель – сбросить 4-8 кг

Красотой сегодня сложно кого-то удивить. Эффектная внешность, ухоженное лицо и совершенная фигура – все это обязательные атрибуты человека, стремящегося быть востребованным в профессиональном плане и счастливым в личной жизни. Благо сейчас масса способов сохранять и приумножать свою красоту. К услугам жертв лишнего веса действенные диеты для похудения за неделю, эффективные процедуры и проверенные спортивные методики. Начинать, безусловно, следует с перестройки рациона – сначала строгая диета, затем смена культуры питания.

Видео-рекомендации от диетологов: как похудеть за неделю

Советы: как выбрать лучшую диету

Чтобы похудеть за неделю, диета нужна действенная, а это значит, что она должна соответствовать трем ключевым принципам:

  1. Авторами методики должны являться профессионалы (или же вам следует посоветоваться относительно выбранной технологии коррекции веса с опытным диетологом).
  2. Система питания должна пройти проверку в действии, то есть вам следует убедиться в том, что выбранная вами методика работает (сделать это можно при помощи отзывов в Сети).
  3. Вы должны выдержать диету, которую выбрали. Пожалуй, этот момент является ключевым, поскольку как бы хороша ни была выбранная вами методика, это еще не значит, что она подойдет конкретно вам.

Почему диета может не подойти? Есть масса причин, по которым пользователи не выдерживают отведенного диетой срока. К основным факторам можно отнести:

  • продукты, предписанные диетой, вызывают у вас отвращение;
  • объемы порций очень малы, вследствие чего муки голода становятся нестерпимыми, и вы бросаете худеть;
  • режим питания не учитывает ваш распорядок дня, к примеру, из-за особенностей работы вы не можете себе позволить есть каждые пару часов, как того требует методика;
  • некоторые блюда, предписанные диетой, в определенный промежуток времени для вас являются недоступными, например, в обед вы никак не можете позволить себе скушать суп, потому что в компании такие трапезы не поощряются либо обеденный перерыв в силу графика у вас в принципе отсутствует;
  • диета вам не по карману. Некоторые методики базируются на редких и дорогих продуктах, поэтому, начав худеть по такой технологии, к середине срока вы можете попросту разориться, поэтому процесс придется остановить.

Как видите, для того, чтобы диета вам подошла, нужно произвести многоплановую оценку ее содержимого, попробовать «примерить» на себя тот режим питания, которого вам придется придерживаться целую неделю.

Стоит обратить внимание! Худеющие красавицы «со стажем» говорят, что лучше садиться на диету с выходных, тогда вам будет легче привыкнуть к изменению в питании, тогда как на работе вас, возможно, будут подстерегать соблазны в виде конфеток, предложенных коллегой или торта, принесенного именинником. На третий день, вот увидите, вам будет гораздо легче отказаться от таких искушений.

Рыба и овощи – превосходная «парочка» для борьбы с жиром

Диета Обычная – для начинающих

Самые эффективные недельные диеты для похудения могут избавить вас от 8 кило жирового балласта, однако если вы ни разу еще не сидели на диете, врачи советуют начинать с простой методики, пусть даже не такой действенной, но зато выполнимой. Пройдя легкий «курс молодого бойца», вы будете готовы к более жестким экспериментам.

Итак, пример меню на день диеты под названием «Обычная»:

  • завтрак – любимая вами каша за исключением манной, в идеале – овсянка (без сахара и масла), чашка травяного/зеленого чая;
  • обед – суп (можно на бульоне из курицы). Для приготовления используйте любимые овощи, но будьте осторожны с калорийным картофелем. На второе порадуйте себя кусочком (100 г) постного мяса или порцией домашнего йогурта;
  • полдник – любимый фрукт или горсть ягод;
  • ужин – время готовить овощной салат. Заправить его рекомендуется оливковым маслом или несладким йогуртом. К салату полагается кусок (200 г) рыбы, приготовленной любым способом, за исключением жарки;
  • перед сном побалуйте себя чашкой кефира низкой жирности.

Такого рациона следует придерживаться неделю, в результате вы сбросите около 3-4 лишних кило. С помощью данной методики похудение будет не таким стремительным, как на других, более жестких диетах, однако повторять курс можно хоть каждый месяц, тогда как многие другие системы питания для коррекции веса разрешено использовать не чаще 2 раз на протяжении года.

Это важно знать! Если во время похудения муки голода становятся нестерпимыми, то диетологи советуют прибегнуть к такому тайному «рецепту» выхода из голодного коллапса: съешьте ложку натурального меда или несколько сухофруктов. Почему это работает? Мозг получает дозу глюкозы, что в свою очередь поднимает настроение и дает заряд бодрости, а организм «чувствует», что вы его по-прежнему любите и изредка балуете запретными сладостями.

Овсянка – один из самых полезных вариантов завтрака для сохранения идеальной фигуры

Белковая диета – рай для мясоедов

Лидером среди диет, гарантирующих быстрое похудение, безусловно, является белковая система питания. Протеины превосходно насыщают, не откладываются про запас и в ходе переваривания самих же себя сжигают около трети калорийности. Кроме того, белки помогают сжечь получаемые с иными продуктами калории. В общем, белковая диета – поистине «палочка-выручалочка» для тех, кому нужно срочно избавиться от жировых запасов. За недельный срок питания, основанного на продуктах, богатых протеинами, вам удастся потерять около 7-8 лишних кило. Безусловно, конечный результат зависит не только от вашей старательности и дисциплинированности, но и от стартового веса. Чем выше масса тела, тем больше вы сбросите.

Рацион белковой диеты прост: трижды в сутки вы должны потреблять порцию протеинов, две трапезы из трех могут содержать также немного углеводов. Однако черпать их вы будете не из пирожных и конфет, а из полезных для организма худеющих красавиц салатов, богатых клетчаткой и витаминами.

При составлении меню на неделю ориентируйтесь на такой пример:

  • утро – порция (100 г) творога низкой жирности, чашка любимого напитка (чай, кофе), но без сахара или сливок;
  • обед – квашеная капуста (150 г), кусок (250 г) постного мяса, приготовленного на гриле;
  • перекус – 100 г домашнего йогурта;
  • вечер – овощной салат (150 г), рыба, приготовленная любимым способом, кроме жарки (250 г).

Вечерняя трапеза не должна быть поздней, ужинайте, по меньшей мере, за 2,5 часа до укладывания в постель.

Вариаций белковой диеты в Сети масса. Попробовав питаться так неделю и поняв, что технология вам подходит, вы можете перейти на долгосрочные методики похудения, переходящие в смену культуры питания, к примеру, прославившуюся диету Дюкана.

Выбирая мясо для белковой диеты, отдавайте предпочтение нежирным сортам, к примеру, говядине, индейке, курице

Диета 6 каш – любителям круп

Ни дня не можете прожить без каши? Завтрак и овсянка для вас синонимы? Что бы вы ни ели, каша всегда присутствует на тарелке? Тогда ваш выбор – новомодная система питания «6 каш». Будете и сыты, и довольны, и стройны. Почему это работает? Крупы превосходно очищают кишечник, богаты полезными веществами, хорошо насыщают. Чтобы усилить эффект полезности, врачи разработали монодиету на кашах. Как вы знаете, однообразное питание, вне зависимости от выбранных продуктов, способствует стремительному похудению.

Главное правило системы «6 каш»: кушать одну и ту же крупу на протяжении дня, и так 6 суток, лишь на 7-й день разрешено меню разнообразить, но опять-таки только за счет круп. Наградой вам будет уменьшившаяся отметка на весах и стройный силуэт. За 7 дней питания кашами можно стать легче на 4 кило. Хотите попробовать? Закупайте крупы, и вперед – навстречу стройности и красоте.

Рацион методики «6 каш» выглядит таким образом (порядковый номер соответствует дню диеты):

  1. Пшеничная каша.
  2. Каша из пшенной крупы.
  3. Овсянка.
  4. Рис.
  5. Ячневая каша.
  6. Перловка.
  7. Чередуете любимые каши из меню предыдущих дней.

Как вы поняли, объем порций не ограничен. Диетологи советуют кушать не менее 5 раз в день, ужинать следует за несколько часов до погружения в сон. И еще одно важное правило: каждое утро, проснувшись, выпивайте чашку теплой воды, такой шаг поможет «разбудить» организм и активировать работу системы обмена веществ.

Некоторые пользователи утверждают, что на третий день однообразие в питании начинает тяготить. Если такое произойдет и с вами, то включите в меню немного обезжиренного кефира и пару овощей (кроме картофеля).

Стоит обратить внимание! В списке круп вы нашли такой продукт, что вызывает у вас лично отвращение? Поменяйте нелюбимую крупу на любую другую (за исключением манной каши).

Каши для диеты не варите. Достаточно с вечера залить выбранную крупу кипятком, накрыть посуду пледом, и на утро полезная каша готова

Диета Любимая – спасательный круг для пленников жира

Эта диета – лидер среди методик, гарантирующих стремительные потери веса. Между тем пользуются ею единицы. Почему? По причине сложности и жесткости выдержать такие ограничения в питании не всем под силу. Однако вам не занимать смелости, сила воли ваша тверда, а сбросить 8 кило – вопрос жизни и смерти? Тогда решайтесь. Знакомьтесь с меню и вперед – совершать подвиг во имя красоты!

Итак, меню диеты «Любимая», которое сделает вас моделью, выглядит так (порядковый номер соответствует дню методики по счету):

  1. Питьевой день. А это значит, что вы можете пить в любых количествах кефир, воду, бульон, молоко, чай (конечно, без сахара).
  2. Можно кушать овощи, как в виде салата, так и приготовленные на пару или в духовке. Однако делайте упор на капусту – чудо-продукт, активизирующий процесс сжигания жира.
  3. На протяжении третьего дня питайтесь по меню первого.
  4. «Сладкий стол». Этот день посвящается фруктам. Кушайте любимые плоды и ягоды. Не забывайте о цитрусовых, ведь именно они способствуют похудению.
  5. Да здравствуют белки! Весь день ешьте продукты, богатые протеинами (мясо/рыбу, яйца, молочные продукты пониженной жирности).
  6. Повторяется рацион первого дня.
  7. Заключительный день отличается разнообразием. Позавтракать можно парой яиц. В полдень побалуйте себя любимым фруктом. На обед – суп (но без картофеля). Вечер посвятите овощам. Приготовьте рагу, запеканку или салат.
Когда похудеете и вернетесь к обычному режиму питания, помните, что в меню каждый день должно быть 400-500 г овощей и фруктов. Такой рацион способствует сохранению идеальных форм и нормальному пищеварению

Такая строгая система питания выделяется высокой эффективностью, поскольку является своего рода комбинацией белково-углеводного чередования и монодиеты, провоцируя, так сказать «двойной удар» по жиру.

Это важно знать! Вне зависимости от выбранной методики, помните, что вода – лучший жиросжигатель. Потребляйте в течение дня от полутора литров жидкости, тем самым ускоряя процесс похудения. Однако напитки следует выбирать полезные, не содержащие сахар. Кроме воды, делайте упор на отвар шиповника, зеленый/травяной чай.

Кефирная диета – для экстремальных и занятых красавиц

На какой бы сайт о похудении вы не зашли, в числе лидеров непременно увидите кефирную диету. Невзирая на свою жесткость, эта методика всегда востребована. Почему? Во-первых, худеть на кефире удобно. Не нужно возиться у плиты, искать в продаже редкие продукты или носить с собой термос. Во-вторых, методика относится к числу самых эффективных – за сутки вы будете терять не менее 1 кило жировых запасов. В-третьих, кефирная диета в финансовом отношении доступна всем, включая даже студентов или людей, живущих на пособие по безработице.

Рацион похудения на кефире прост. Каждый день вы можете потребить:

  • полтора литра кефира;
  • 100 г нежирной отварной рыбы (без шкурки);
  • негазированную минеральную воду в неограниченных объемах.
Лучшие инструменты для похудения – это столовые приборы: кушайте только полезную и некалорийную еду, и тогда диеты вам не понадобятся

Как правильно выходить из диеты

Ошибка многих худеющих красавиц состоит в том, что они неверное выходят из диеты, с жадностью набрасываясь на любимые продукты, поедая их в немыслимых количествах. Безусловно, организм, не успевает перестроить обмен веществ, поэтому поглощенные вкусности быстро превращаются в жир, «украшая» ваши бока и талию уродливыми складками. Таким образом, уже спустя неделю-две потерянные килограммы возвращаются на свои места, а то и приводят с собой пару-тройку «пленных».

Как грамотно нужно выходить из диеты? Во-первых, расширяйте меню поэтапно, добавляя по одному продукту в день. Во-вторых, не забывайте о правильном питьевом режиме, ведь вода – лучшее средство для похудения. Во-вторых, помните о том, что удержать вес сложнее, чем похудеть. Поэтому не переедайте и не возвращайтесь к прежнему – вредному рациону. Измените культуру питания в целом, тогда вам не потребуются никакие диеты, ваша фигура будет идеальной, а вы всегда будете полны сил.

Научите всех членов семьи питаться правильно, тогда ожирение обойдет ваш дом стороной

Хит-парад лучших недельных диет в вашем распоряжении. Выбирайте подходящую для вас методику и будьте сногсшибательными в своей красоте.

fitladies.ru

С чего начать худеть

Многие люди, которые хотят изменить свою внешность к лучшему и похудеть, зачастую просто не знают с чего начинать и действуют неправильно. Они изнуряют себя жесткими диетами, хватаются за любые упражнения и только усугубляют свое положение. Вместе с тем, правильно разработанная схема, как правильно худеть, и серьезный подход к этой проблеме поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить здоровье в целом.

Правила похудения для начинающих

В первую очередь необходимо поставить себе цель. Нужно продумать, насколько вы хотите похудеть, и что конкретно для этого можете сделать. Помните, что правильная мотивация для похудения - половина успеха. Выбирайте, на что готовы пойти конкретно вы для избавления от лишних килограммов: возможно, это будут тренировки для похудения, косметические процедуры, или же - жесткая диета. Возможен постепенный переход на правильное питание - в этом случае результат будет не столь очевидным, зато безопасным для здоровья.

Затем нужно определить, каких именно изменений вы желаете и сколько килограммов хотите сбросить. После этого можно установить для себя определенный срок, например, похудеть за месяц или за два. Попробуйте расположить на видном месте фотографии, где вы нравитесь себе больше всего - доказано, что визуализация как метод достижения цели очень эффективна.

Диетологи солидарны в том, что начинающим худеть прежде всего следует пересмотреть систему питания. Необходимо сразу же исключить из рациона вредные для фигуры продукты, которые способствуют жировым отложениям и вызывают целлюлит: к ним относятся газированные напитки, алкоголь, соусы, кетчупы, копчености и другие. Основу меню должны составлять овощи, фрукты, белки, злаки и кисломолочные продукты. Будет здорово, если вы начнете вести дневник питания, чтобы заранее рассчитать калорийность ежедневного меню и суточный расход энергии исходя из своих потребностей.

Соблюдайте правила дробного питания – ваш рацион должен состоять не менее, чем из 4, а лучше - 5 трапез в сутки и состоять из небольших порций. Нельзя наедаться на ночь или заниматься физической активностью сразу после еды. Между основными приемами пищи рекомендуется делать небольшие перекусы из свежих фруктов или сухофруктов. В сутки нужно выпивать достаточное количество воды. Очень важно избегать переедания, так как это способствует растяжению стенок желудка и нарушает нормальную работу пищеварительной системы. Если поначалу контролировать аппетит трудно, на помощь придут натуральные продукты против передания. К примеру, свойства мяты перечной помогают блокировать аппетит, что, очевидно, способствует похудению.

Если через определенное время никаких результатов не наблюдается можно обратиться за помощью к врачу диетологу.

Меню для начинающих худеть

Перед тем как выбрать диету для похудения, предлагаем попробовать облегченное меню для начинающих худеть, чтобы посмотреть, как на это отреагирует организм. Вот примерное меню на день:

  • Завтрак состоит из каши (рис, гречка), нежирного сыра или творога и яйца.
  • На обед можно съесть нежирное мясо (кролик, говядина) или морепродукты и овощи с фасолью, из напитков - чай или сок.
  • В полдник можно выпить стакан кефира или простокваши с низким процентом жирности и съесть сухарики или галетное печенье.
  • На ужин подойдет кусочек курицы, творог и овощной салат, и чай или какао.

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, правильное питание должно стать образом жизни. И, конечно, не забывайте о движении: физическая активность - вот лучший союзник в борьбе против лишнего веса!

Удачи!

www.sportobzor.ru

Легкая диета для похудения: меню

Легкая диета для похуденияподразумевает отсутствие постоянного чувства голода и снижение веса одновременно. В таком случае легкая диета должна быть продолжительной.

Один из вариантов лёгкой диеты— выбрать для похудения те продукты, которые принимает ваш организм на ура, но вместе с тем они должны являться полезными и диетическими. Конечно, здесь речь не идет о шоколаде, сладостях, а то может возникнуть мысль съесть пару шоколадок за день и успокоиться.

Так известен случай, когда девушке сбросить более 10 кг помогла рыба и отварной картофель. Именно с этими продуктами ее организм переносил лишения значительно легче.

Легкая диета для похудения подразумевает систематический подход и решимость. Так например легко сбрасывает лишний вес влюбленная девушка или женщина, которая хочет доказать всему миру, а главное Ему, что она может быть красивее, лучше и желаннее.

Но если Вы не влюблены, выбрать свои продукты без консультации с диетологом Вам не представляется возможным, тогда придется положиться на легкую, но продолжительную диету.

Советы для начинающих легкую диету для похудения

  • Если Вы до определенного момента не ограничивали себя в питании, одним днем перейти на диетическую еду не получится. Отказывайтесь от вредных продуктов постепенно. Например, откажитесь в первую неделю от позднего ужина, во вторую от мучных изделий, потом от жареной картошки, копченостей и жирной пищи. Напишите себе план, исходя из того с чем Вам будет легче расстаться, с того и начинайте.
  • Пейте жидкость, особенно зеленый чай. Потеря килограммов за счет сухой диеты неэффективна на перспективу, поэтому пейте жидкость, чтобы не нарушить обмен веществ.
  • Начинайте делать упражнения, займитесь калланетикой или другим видом спорта. Это поможет потерять вес за счет физических нагрузок.
  • Завтракайте по утрам. Здоровый калорийный завтрак — залог того, что Вы долго не будете думать о еде и нездоровых перекусах.
  • Включите в свою жизнь разгрузочные дни. Это может быть однодневное голодание, дни на фруктах или кисломолочных продуктах.

После того, как Вы уменьшили свой аппетит и объем желудка можно переходить на здоровое рациональное диетическое питание.

Меню легкой диеты для похудения

Понедельник.

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец с сыром, банан, зеленый чай.

Перекусить можно яблоком или выпить стакан кефира (это касается любого из дней).

Обед: вареное яйцо, овощной салат, чай.

Ужин: ½ пачки творога с ягодами, стакан молока.

Вторник.

Завтрак: гречневая каша на молоке, хлебец с сыром, апельсин и чай.

Обед: овощной салат, отварное мясо или печень, сок.

Ужин: суп овощной, йогурт.

Среда.

Завтрак: мюсли, ржаной хлеб с пастой из авокадо, банан, зеленый чай.

Обед: отварная рыба, рис, сок.

Ужин: тушеная капуста с кальмаром, чай.

Четверг.

Завтрак: геркулес на молоке, 2 тоста, апельсин или грейпфрут, зеленый чай.

Обед: отварная куриная грудка, отварная картофелина, огурец, кефир.

Ужин: ½ пачки творога, ряженка.

Пятница.

Разгрузочный день на яблоках.

Суббота.

Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и кукурузными хлопьями, зеленый чай.

Обед: суп с мясом и овощами, молочный коктейль.

Ужин: суши или роллы, минеральная вода.

Воскресенье.

Завтрак: омлет с помидорами, сок.

Обед: рис и мясом или морепродуктами, овощной салат, зеленый чай.

Ужин: творог с фруктами, йогурт.

Придерживаясь такого режима питания можно похудеть легко и удержать вес надолго. 

Читайте также:

Специально для LadySpecial.ru - Елена

ladyspecial.ru


Смотрите также