Диета для набора веса мужчине на неделю


Диета для набора массы тела: меню для набора массы для мужчин

Нередки случаи, когда есть необходимость не в сбросе веса, а, наоборот, в его наборе. Добиться желаемого результата, употребляя все продукты питания без разбора, вряд ли получится. Меню для набора массы тела для мужчин и женщин будет разным. Для сильной половины человечества более актуален вопрос набор массы за счет мышечной ткани, а не жировых отложений.

Меню: как правильно набрать вес мужчине

Мужской и женский организмы значительно отличаются между собой, поэтому для мужа подбирать диету необходимо, учитывая некоторые особенности. Например, обменные процессы у мужчин протекают значительно быстрее, поэтому даже без занятий спортом и активной деятельности они могут употреблять большое количество калорийной пищи и при этом не поправляться, особенно в молодые годы. С возрастом жировые запасы начинают равномерно распределяться по всему телу. У женщин же «излишек» в первую очередь «оседает» на животе и бедрах. Набрать вес мужчине, придерживаясь меню, будет совсем не сложно, во всяком случае, это под силу каждому. Кушая все подряд в большом количестве, тоже можно поправиться, но в этом случае высок риск появления проблем с желудочно-кишечным трактом и обменом веществ. Поэтому диетологи рекомендуют грамотно составить меню диеты для набора массы для мужчины, чтобы в процессе он достиг не просто хорошей физической формы, но и оздоровился.

Муж хочет набрать вес: меню, чем кормить

При составлении диеты для набора массы тела меню необходимо готовить, придерживаясь следующих особенностей:

  • 65―70 % суточного рациона должно состоять из белка (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые).
  • Крупы предпочтительнее готовить не на воде, а на молоке или мясном бульоне с добавлением сливочного масла (но не более 30 г).
  • Ежедневно в рационе должны быть овощные салаты с большим количеством зелени, приправлять их лучше растительным маслом.
  • Чередовать приемы мяса и рыбы, выбирая при этом нежирные сорта. Кусочек запеченной свинины или скумбрии можно есть не более двух раз в неделю.

Меню для мужчины, желающего набрать вес, должно быть основано на белках и сложных углеводах. Важно также увеличить физическую нагрузку, оптимальное решение ― записаться в спортивный зал.

Как набрать вес мужчине: приблизительное меню

Недостаток массы тела у мужчин чаще всего связан с нехваткой калорий. Поэтому меню необходимо составить таким образом, чтобы в нем было достаточное количество мяса, рыбы, картофеля, яиц, каш, фасоли, гороха, хлеба (из муки грубого помола), грибов, орехов. Именно перечисленные продукты должны стать основой рациона, но также в меню должны быть овощные салаты и фрукты. Примерное суточное меню, как набрать вес мужчине:

  • Первый завтрак. Овсяная или пшеничная каша, сваренная на молоке, с сухофруктами, бутерброд с сыром, кофе со сливками.
  • Второй завтрак. Молочный коктейль с бананом, 100 г орехов.
  • Обед. Овощной суп с фрикадельками, три запеченные картофелины с 200 г мяса, салат из овощей, заправленный маслом.
  • Полдник. Один стакан кефира или йогурта с печеньем, фрукты, орехи.
  • Ужин. Четыре отварных яйца или омлет, бутерброд с маслом и сыром, чай.

Перед занятиями спортом рекомендуется дополнительно добавить в рацион углеводы. Например, перед тренировкой можно съесть 50―80 г сухофруктов или выпить фруктовый фреш. Также пополнить запас глюкозы не помешает через 20 минут после тренировки. Игнорировать эти приемы питания не стоит, поскольку они также играют существенную роль в наборе массы.

www.azbukadiet.ru

Как быстро набрать вес в домашних условиях мужчинам для наращения мышечной массы

Ранее мы публиковали десятки статей о способах похудения – описывали различные диеты, методы и упражнения. Сегодня же мы решили затронуть совсем противоположную тему. Из этой статьи вы узнаете, как набрать вес мужчине максимально быстро и без вреда для здоровья.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

В отличие от девушек, стремление мужчин набрать вес вполне понятное – без этой кампании нет смысла продолжать тренировки.

Перво-наперво стоит высчитать суточную норму калорий с помощью специальных таблиц. Затем к полученному числу нужно прибавить 500 Ккал, ведь только при таком раскладе организм сможет запасать калории, что, в свою очередь, поспособствует набору мышечной массы.

Если за неделю цифра на весах мало изменится при употреблении высчитанной нормы пищи, количество калорий следует увеличить еще на 500. Используйте данный прием каждый раз, но помните – никакого переедания.

Во время интенсивных тренировок рацион должен быть особенно богат, то есть состоять из большого количества калорий и включать витамины. За полтора часа до занятий необходимо употребить порцию углеводной пищи, которая насытит организм энергией. Также углеводы (каши, овощи, фрукты, макароны) нужны и после тренировки.

Белок – строитель мышц. Учитывая это, ешьте вдоволь орехи, семечки, бобовые и злаковые крупы. Что касается мяса, то наилучше усваивается куриное.

Отличительная черта худых мужчин, которые хотят узнать, как быстро набрать мышечную массу, — они могут есть даже «вредную» пищу, например, жирные стейки, приготовленные на масле. Однако тут стоит учесть, что накопление жира — это не совсем то, к чему нужно стремиться. Куда правильнее увеличивать массу за счет мышц. За рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон. Он интенсивно вырабатывается как раз во время силовых тренировок.

Препараты и средства для набора веса

Чтобы быстрее увидеть результат стараний, некоторые мужчины, помимо диеты, пьют лекарства для набора мышечной массы.

На эндокринную систему организма влияют гормональные таблетки. Но они таят немалую опасность – ослабляют репродуктивность, снижают либидо, провоцируют развитие раковых клеток в предстательной железе, становятся причиной бесплодия, облысения, угревой сыпи. Принимать подобные препараты следует только после обследования и разрешения врача.

На порядок безопаснее китайские таблетки Ginseng Kianpi Pill. Состав: травы, витамины, биологически активные вещества. Средство улучшает аппетит, ускоряет метаболизм и улучшают самочувствие в целом.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: Диета Дюкана на каждый день: меню по фазам

Также можно принимать пивные дрожжи, которые богаты витамином В. Действие аналогично вышеописанным таблеткам. Данный продукт употребляется либо в виде таблеток весом 500 мг по 8-16 штук в день, либо в жидком виде. Рецепт такой:

  • нарежьте хлеб, высушите его в печке;
  • далее залейте сухари горячей водой и оставьте на 3 часа;
  • процедите полученный напиток, залейте им дрожжи;
  • нагрейте средство до 70°С;
  • добавьте сахара либо меда.

Пропорции дрожжей и воды – на свое усмотрение.

Эффективная диета, чтобы набрать вес парню: меню на неделю

День первый

  1. Завтрак: яичница из 3-х яиц, бутерброд с кусочком буженины и огурцом, 1 помидор, несколько грецких орехов, чай.
  2. Перекус: банан, чай + булка с маком.
  3. Обед: суп с лапшой (260 г), сто граммов куриного жареного мяса, несколько ломтиков хлеба, двести граммов салата.
  4. Полдник: несколько вареных яиц, сто граммов рисовой каши, четыре сухофрукта.
  5. Ужин: 160 г картофельного пюре, сто граммов говяжьих котлет, несколько сырных бутербродов, 200 мл овощного сока, выжатого дома.

День второй

  1. Завтрак: сто граммов пшеничной каши, приготовленной на молоке, 150 мл йогурта, 80 г творожного сырка, чай.
  2. Перекус: 100 г кураги, одно яблоко.
  3. Обед: 260 г супа с курицей, 160 г картофельных равиоли, двести граммов салата из моркови и редиса, заправленного соком лимона.
  4. Полдник: 75 г йогурта со ста граммами клубники или других ягод.
  5. Ужин: 250 граммов запеченного судака с овощами, 150 граммов салата из помидоров и огурцов, заправить овощи сметаной.

День третий

  1. Завтрак: двести граммов гречки на молоке, омлет из одного яйца и двух белков, полстакана молока, тост + 30 граммов твердого сыра.
  2. Перекус: груша, 30 г любых орехов, сто граммов зефира либо мармелада.
  3. Обед: 200 г борща, 150 г индюшачьего филе, сто граммов винегрета и ломтик черного хлеба.
  4. Полдник: 170 г творога, 100 г йогурта, один персик.
  5. Ужин: двести граммов хека, сто граммов стручковой фасоли, 150 граммов салата из любимых овощей. Можно также съесть несколько бутербродов.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Всё о спортивном питании

День четвертый

  1. Завтрак: три вареных яйца, перловая каша на молоке с добавлением меда, орехов и натертого яблока, один банан, чай.
  2. Перекус: 2 тоста, 40 г арахисовой пасты, зеленый чай.
  3. Обед: 260 г щей на мясном бульоне, сто граммов макарон с мясными биточками и сыром, овощной салат, заправленный сметаной.
  4. Полдник: вареное яйцо, ломтик хлеба + 15 г сливочного масла, горсть кедровых орешков, сок.
  5. Ужин: 160 г гуляша, 250 г салата с креветками (100 г), брынзой (30 г), листьями салата, помидорами черри и огурцом, заправить ингредиенты оливковым маслом.

День пятый

  1. Завтрак: 160 г равиоли, 160 г макарон с отварным куриным филе, ломтик черного хлеба + масло.
  2. Перекус: двести граммов гуляша из говядины, овощной салат (150 граммов).
  3. Обед: 260 г горохового супа с копчеными ребрышками, 100 г отварного свиного мяса, салат из капусты, лука и огурца, заправленный уксусом.
  4. Полдник: чай, творожная ватрушка, банан, печенье (количество на ваше усмотрение, около 70 г).
  5. Ужин:  150 г стейка из семги, двести граммов овощей на гриле, 130 г салата из любимых овощей.

День шестой

  1. Завтрак: 130 г тушеной говядины, 130 г макаронных изделий, какао.
  2. Перекус: 200 г фруктового желе, 120 мл йогурта.
  3. Обед: 270 г супа-пюре из кабачков, 130 г риса, отварная куриная грудка (половинка).
  4. Полдник: стакан кефира, горсть кешью.
  5. Ужин: 150 г гречки с 50 граммов шампиньонов, 100 г стручковой фасоли, тушеной в томатном соусе.

День седьмой

  1. Завтрак: запеканка из творога с добавлением изюма, бутерброд с сыром и сливочным маслом, зеленый чай.
  2. Перекус: 50 г смеси из орехов и сухофруктов, 200 мл яблочного сока.
  3. Обед: 250 г овощного супа, 150 г говяжьей печени, тушеной в молоке, салат из помидоров и огурцов.
  4. Ужин: 150 г тушеной индейки, 100 г цветной капусты с сыром и майонезом, тост, 10 г сливочного масла и томатный сок.

При необходимости порции можно смело увеличивать. Это поможет быстрее набрать вес худому парню. Волнующий многих вопрос: за сколько времени удастся поправиться? Каждый месяц вы будете прибавляться в весе примерно на 1-1,5 кг при условии, что будете придерживаться абсолютно всех правил набора массы.

www.dream-your.com

Как мужику набрать вес?

Здравствуйте, господа. Сегодня пойдет речь о наборе веса, точнее о соответствующей диете. Короче, диета для набора веса мужчине. Ниже изложены аспекты питания, необходимые для увеличения массы тела, дополнительные условия ее набора, а также многое другое, касающееся роста килограмм на циферблате напольных весов.

Знаете, а ведь вес можно набирать по-разному, да и качество, состав этого веса может отличаться, как и размеры самого человека. 80 кг мышц и 80 кг жировой прослойки – это совершенно разные габариты тела. Так что интересно именно Вам? Смею предположить, что именно наращивание мышечной массы Вас интересует, в противном случае Вы бы не заглянули на мой спортивный ресурс. Итак, диета для мужчины.

Общие положения диеты для набора веса

На многих ресурсах говориться, что для увеличения массы собственного веса в плане наращивания мышечной ткани нужно потреблять больше калорий, чем их расходуется во время дня и на тренировке. Меня всегда удивляют подобные простодушные и далеко не полные заявления, ведь есть много факторов, которые также влияют на набор веса. И дело здесь может быть даже не в калорийности.

Ответьте себе на вопрос: «Как Вы питаетесь?». Это хорошая еда или низкого качества? Сколько лично у Вас приёмов пищи в день? Какой временной перерыв между этими приёмами? Какой, в конце концов, состав Вашей еды? Вот те аспекты, которые напрямую влияют на набор мышечной массы с точки зрения питания.

И это я уже молчу за сами тренировки и восстановление. Поэтому потреблять больше, чем тратишь – это верно только на одну десятую.

Но давайте обо всём по порядку. Качество пищи. Выбирайте только свежие и более или менее натуральные продукты. Нет, безусловно, на еде из Макдональдса тоже можно покрывать суточную калорийность и набирать массу. Это на своём примере показал Плюшевая Борода. Но какой ценой даётся такая мускулатура? Сейчас он, кстати, ждёт пересадки сердца… А у Вас есть запасные «запчасти»? Поэтому качественная еда – это инвестиция в своё здоровье и долголетие, не только в мышцы.

Количество приёмов пищи. Наверняка большинство из нас привыкло кушать всего три раза в день, да так наедаться за эти три раза, что после каждой трапезы еле выползает из-за стола. Так вот, человеку, который стремится нарастить на себе мускулатуру, кушать нужно минимум шесть раз в день. Профессиональные бодибилдеры (или близкие к ним) едят по 8-9 раз за день.

Принцип такого питания заключается в следующем: Вы через относительно короткие промежутки времени подпитываете свой организм необходимыми ему веществами, которые он почти все пускает в нужное дело – наращивание мышечной ткани и обеспечение тела энергией.

Если наоборот, наедаться большим количеством пусть и белковой пищи, то организм всё равно будет брать столько, сколько нужно ему в данное время. Излишек выводится. Слышали о 30-40 граммах протеина за один приём? Поэтому нужно постоянно давать кушать своим мышцам.

Время между приёмами пищи. В среднем, между едой должно проходить 2-2,5 часа прежде, чем поступят новые питательные вещества. Причём ужин – это не последний (6-й) приём пищи, а предпоследний – 5-й. Еда на ночь направлена на питание растущей мускулатуры ночью.

Из чего состоит Ваша еда? Белковая часть – 30%, углеводная – 50%, жировая – 20%. Вот примерное оптимальное соотношение органических соединений еды для культуриста. Но, честно признаться, рассчитать процентное соотношение каждой своей порции трудно. Поэтому предлагаю Вам делать упор на сами продукты, корректируя их соотношение интуитивно.

Ну, к примеру, перед Вами тарелка гречневой каши (те самые 50% углеводов), куриная грудка (30% белков) и кусочек сливочного масла (20% жиров). Естественно, с какой-нибудь небольшой нарезочкой овощей или зелени. Но это так, примерно. И помним про суточную калорийность в целом – это 3000-3500 ккал для спортсмена.

Блюда для диеты по набору веса

Диета для массы может смело называться белковой: 30% белков в каждом приёме пищи – это много. Обычно – меньше. К тому же советую в этой диете делать упор не на быстрые углеводы (сладкое, мучное), а на медленные (каши, макароны, изделия из теста типа пельменей). Дополнительно рекомендовал бы Вам в своём рационе сочетать как животные белки и жиры, так и растительные (орехи, подсолнечное, оливковое масло).

Из всего этого следует, что в данной диете Вы можете комбинировать как угодно следующие продукты:

  • крупы и каши – гречневая, рисовая, овсяная, пшеничная и т.д.;
  • мясо и рыба – курица, свинина, баранина, осётр, сёмга и другие сорта рыбы;
  • макаронные изделия и изделия из теста – макароны, хинкали, пельмени;
  • молочные и кисломолочные продукты – молоко, творог, твердые сыры, кефир, йогурт, масло и прочие;
  • орехи и семена растений – семечки, арахис, грецкий орех и подобные;
  • овощи и зелень – капуста без разницы какая, помидоры, морковь, лук, огурцы, свёкла, картофель и так далее;
  • фрукты – бананы, цитрусовые, киви, виноград и тому подобное;
  • дополнительные продукты питания – мёд, мука из семян льна (заменитель хлеба), клетчатка.

Касательно последнего пункта: мёд – отличное средство кушать сладенькое и не толстеть, к тому же это классный источник быстрых углеводов, которые тоже необходимы, хоть и урезаны в нашем случае. Льняная мука: просто посыпаете её свою пищу, и кушаете ее без хлеба. Организм получает то, что ему необходимо и полезно.

Кстати, Денис Борисов вообще раз в неделю со своей женой посещают Макдональдс. Он называет такие походы «Читмилами». Ну, если хочется, почему бы себя не побаловать хотя бы раз в семь дней? Только не запивайте, если тоже так будете делать (все мы люди), съеденное холодными напитками: они проталкивают еще не переваренную еду, не позволяя ей переварится и усвоиться в должной мере (Вы платите за калории, которые не питают Вас).

Дополнения к диете по набору веса для мужчин

Касательно сладкого вообще. Сладкое полезно только после тренировки и до конца этого дня, как способ быстро восстановить силы и восстановиться в целом. В дни отдыха лучше не кушать сладкого вовсе или по минимуму: на канале того же Борисов есть исследование западных учёных о вредном влиянии большого количества сладкого на рост мышц.

Так вот, когда мы потренировались, наши мышцы как бы воспалены, и этим они дают сигнал организму: «Эй, парень, мы болим, давай-ка восстанавливай нас». Большое потребление сладостей в межтренировочные дни увеличивает воспаление (воспринимайте слово «воспаление» в более широком смысле, а не том, к которому мы все привыкли). Тем самым опять подаётся сигнал организму о восстановлении.

Короче, из-за сладкого, организм не может в должной мере разобраться, когда ему запускать восстановительные механизмы. Подробнее об этом в самом видео Борисова «Пару вещей про рост мышц, о которых ты не знал».

Статья о диете подошла к концу. Я прощаюсь с Вами, а Вы пока можете поделиться этим материалом с друзьями о всех своих социальных сетях, оставить комментарий ниже и подписаться, если Вас заинтересовал мой блог. Пока.

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

Расти масса большая и маленькая: рацион питания для набора веса

Приветствую Вас уважаемые фанаты железа и здорового образа жизни. Сегодня я хочу поделиться с вами секретами увеличения мышечной массы, привести рацион питания для набора веса и предостеречь от частых ошибок, которые совершает подавляющее большинство новичков. Кто знает, может среди них есть именно вы?!

Зачем нам увеличивать мышечную массу?

Молодые ребята, увидев в журналах, на экранах телевизора или компьютера мускулистого рельефного парня часто загораются желанием стать такими же. Хорошо ведь иметь мощное тело как у супермена и привлекать этим внимание противоположного пола.

Кто-то приходит в тренажерный зал, чтобы самоутвердиться, укрепить характер или просто перестать быть слабым и очень худым. Существуют среди них и те, кто грезит карьерой бодибилдера, но таких немного, так как в этом случае определяющим фактором является генетика.

Вопрос увеличения массы актуален не только для мужчин, но и для девушек, особенно чересчур худых, ведь только с помощью наращивания мышц можно придать аппетитные формы своему телу. К тому же у худых женщин часто вынашивание ребенка и непосредственно роды проходят тяжелее, чем у тех, у кого масса тела в норме.

Как видите, тема набора веса актуальна для многих людей. Так что не будем тянуть время, перейдем к делу!

Постулаты набора веса

В наборе массы, как и в похудании, есть свои правила, придерживаясь которых процесс будет идти без сучка и задоринки. Как и всегда от вас потребуется дисциплина и четкое следование правилам. Поверьте, следуя этим правилам вы сэкономите уйму времени и в конце не останетесь у разбитого корыта. Ну что готовы? Тогда поехали!

Масса не начнет расти, если вы не будете в избытке потреблять калории с пищей

Это касается как девушек, так и мужчин. Вы должны обеспечивать себя лишними 500-700 ккал в день для того чтобы наращивать до 0,5 кг мышц в неделю. Скажете мало? 🙂

Поверьте 0,5 кг мускулов это много для столь короткого срока, причем такой быстрый набор характерен для новичков. Для людей со стажем тренировок больше 2-3 лет, набор того же количества мышц, в месяц, будет являться высоким результатом. Так что в ваших интересах с самого начала качаться правильно. Как говорится, куй железо пока горячо!

Сделаю небольшую ремарку: для определения необходимого количества калорий, вам нужно посчитать калорийность рациона, при которой ваш вес не изменяется. Это делается очень просто! С помощью онлайн калькулятора вы считаете калорийность всех съеденных вами продуктов за пару дней и вычисляете среднюю величину за день. Если при этом ваш вес стоит на месте, а как правило так оно и есть, вы фиксируете эту цифру как отправную точку.

Зачастую рацион обычного человека состоит не из тех продуктов, которые необходимо употреблять для качественного наращивания мышц. Поэтому в первую очередь нужно его скорректировать и уже после, к найденной отправной точке прибавить 500-700 ккал. Если ваш вес перестанет расти - увеличьте калорийность еще настолько же.

Питайтесь качественной едой

Все россказни о том, что если вы худой, то вам просто доктор прописал, есть все и вся, несостоятельны. Конечно, так вы наберете массу, но большую её часть будет составлять жир и вдобавок вы можете нажить проблем для желудка! Вам нужна качественная пища, содержащая незаменимые для организма витамины и минералы, а также макро нутриенты (белки, жиры и углеводы).

  • К хорошим источникам белка можно отнести: куриные грудки, грудки индейки, говядину, мясо белой рыбы, белок куриных и перепелиных яиц, а также молочные изделия
  • Источники углеводов: крупы (гречка, овсянка, белый рис, бурый рис, перловка и т.д.), макаронные изделия, картофель, фрукты (банан, инжир)
  • Источники жиров: растительное масло (подсолнечное, оливковое, льняное), мясо красной рыбы, яичные желтки, орехи и семечки, авокадо

Соотношение БЖУ

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе в процентах должно быть следующим: белки – 30-40%, углеводы – 40-50%, жиры – 10-20%. Людям с природной предрасположенностью к полноте стоит увеличить количество белка на 10% и соответственно уменьшить количество углеводов. Худым товарищам я бы посоветовал увеличить количество потребляемых углеводов, а количество белков и жиров держать примерно на уровне 20-30%.

Дробное питание

Питаться нужно часто и небольшими порциями по 5-6 раз в день. При такой частоте употребления пищи она будет лучше усваиваться вашим организмом и не будет перегружать ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).

Вода

Пейте много воды, не менее 1.5-2 литра, вода это наше все, без нее организм не будет функционировать должным образом.

Выше я привел основные советы по питанию, как видите их не так уж и много. Уверен, что у вас хватит силы воли, чтобы им следовать!

Рацион питания для набора веса

Советы и правила по питанию это конечно же хорошо, но согласитесь — нет ничего лучше, чем конкретный пример рациона для увеличения мышечной массы. Отмечу, что это лишь образец, количество и перечень продуктов может меняться по вашему усмотрению и в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Так как данная статья будет более полезна для новичков, нежели опытных атлетов, то рацион я приведу для человека весом 65-75 кг, худого телосложения и с быстрым обменом веществ.

  • Завтрак (часто его называют главным приемом пищи, так как от него зависит ваше пищевое поведение в течение последующего дня):
  1. 3 яичных белка+1-2 яичных желтка (яйца категории С1 или С0)
  2. 70 гр. овсянки в сухом виде (можно сделать на воде)
  3. 1 банан
  1. 100 гр. куриной грудки
  2. 170 гр. гречки (в приготовленном виде)
  3. 150 гр. овощей (огурцы, помидоры, зелень, заправить подсолнечным или оливковым маслом)
  4. Омега-3 (1 капсула)
  1. 120 гр. трески (минтая)
  2. 170 гр. бурого риса (в готовом виде)
  3. 150 гр. овощей
  4. Омега-3 (1капсула)

  • Перед тренировкой (за 1.5-2 часа):
  1. 100 гр. куриной грудки
  2. 150 гр. гречки
  3. 100 гр. овощей
  • После тренировки (через 20-30 минут):
  1. 20-25 гр. сывороточного протеина
  2. 1 банан
  • Ужин (через 1.5-2 часа после тренировки):
  1. 100 гр. куриной грудки (Индейки\Тунца)
  2. 200 гр. Картофеля
  3. 150 гр. овощей
  1. 150 гр. творога (не более 2% жирности)

В итоге получаем: белки – 200 гр., жиры – 80 гр., углеводы – 350 гр., калорийность – 2950 ккал. Подсчет я провел с помощью калькулятора калорий, примерно минуты за две.

Данный рацион на один день можно использовать в качестве плана питания на неделю, для разнообразия меняя овощи, добавляя фрукты (например, яблоки на завтрак), гречку можно менять на рис, фасоль или хлеб грубого помола, куриную грудку можно заменить говядиной или рыбой.

На этой ноте предлагаю закончить наш ликбез, надеюсь, теперь процесс набора массы у вас выйдет на качественно новый уровень! Подписывайтесь на блог, приглашайте друзей и знакомых и не забывайте делиться статьями в социальных сетях. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru


Смотрите также