Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях


Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: причины, диета для мужчины, упражнения - ДиетМастер

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одни из основных внешних достоинств представителей сильного пола перед женщинами. Набрать лишний вес и создать себе «пивной живот» проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

Такой вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Основные причины:

  1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
  2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
  3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
  4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
  5. Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
  6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Одним из первых шагов, должна стать очистка кишечника от шлаков.

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня.

Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Диета для сброса жира с живота

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин — вареная картошка, гороховый суп и чай.

2-й день

Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.

4-й день

Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Следует отметить, что в данном случае необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.

  1. Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
  2. Работа с фитнес-мячом.
  3. Жим гантелей из положения лежа.
  4. Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
  5. Боковые удержания.
  6. Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:

  • Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
  • Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
  • Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
  • Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
  • Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.

Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).

Вместо послесловия

Всегда следуйте советам врачей-диетологов. Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.

Источник:

Диета для мужчины: убрать живот и бока реально

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины.

Причины полноты живота и боков у мужчин

Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:

  • систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
  • застойные явления в кишечнике;
  • малоподвижный образ жизни и алкоголь;
  • сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
  • злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).

Как быстро убрать живот и бока?

Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:

  • привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
  • по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
  • добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.

Идем дальше. Похудение живота возможно только при дефиците энергии. Пока не изобретён более действенный метод, чем сочетание четырех базовых принципов:

  • употребление в пищу продуктов, богатых белком;
  • правильный дефицит калорий в питании;
  • кардиотренировки;
  • силовые тренировки.

Далее разберем, на чем базируется диета для мужчины. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, чем посредством жестких ограничений в еде, голодания и приема медикаментов.

Белковая диета и регулярный спорт — мощное оружие против живота и боков

Питание для мужчин против живота и боков

Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих мужчин. Представитель сильного пола не должен сдаваться и пускать ситуацию на самотёк. Чтобы построить спортивную и подтянутую фигуру, придется пересмотреть и перестроить свое меню, изменить привычки в питании.

Новое пищевое поведение только поначалу кажется некомфортным и непривычным, спустя какое-то время вы адаптируетесь. А также стоит заметить, что короткая диета дает временный эффект, если после нее мужчина возвращается к вредному питанию и фигура быстро приходит в прежний вид.

Ради улучшения фигуры придется перейти на постоянное правильное питание, где преобладают овощи. И не стоит думать, что это скучно и не вкусно. При желании питание может быть очень сытным и разнообразным. ПП однозначно лучше, чем моно-диеты со скудным меню и множеством ограничений. Также нежелательно практиковать голодание, оно вредит здоровью и истощает мышечную массу.

Что есть на диете?

Вот примеры продуктов для диеты:

  • яйца;
  • злаковые каши;
  • бобовые культуры;
  • все, что относится к сложным углеводам;
  • нежирная рыба;
  • нежирное мясо (мясо птиц и животных, очень популярны курица, индейка, говядина, кролик);
  • фрукты;
  • нежирная молочная продукция;
  • овощи (полезны как сырые, так и термически обработанные овощи).

Советы по питанию

Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.

Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона. Курица и овощи варятся в воде.

Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе.

Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды. Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита.

С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать.

Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета. Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет 10-30 дней.

Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога. Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит.

Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.

Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.

Универсальный вариант диетического режима — это 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара. Например, на ночь полезен творог.

Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет 5-7 кг массы и уменьшится объем талии.

Белки для похудения живота и боков

Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее. Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам.

Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания. Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения.

Жиросжигающие продукты питания

Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.

Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии.

Калорийность

На день полагается до 2000 ккал. В норме человек распределяет калории таким образом:

  • 30-50% углеводов;
  • 25-40% белков;
  • 25-35% жиров.

Если есть цель похудения, то принципы распределения продуктов меняются. Схема выглядит примерно так:

  • 10-40% углеводов;
  • 40-50% белков;
  • 15-30% жиров.

А такое соотношение БЖУ напротив будет способствовать набору массы:

  • 40-60% углеводов;
  • 25-35% белков;
  • 15-25% жиров.

Меню

Пример питания на один день для похудения живота:

  • на завтрак — чай или кофе без сахара, яйца, овощной салат с лимонной заправкой, кефир или йогурт (альтернатива — кофе или чай, творог);
  • на обед — фрукты или сок, паровое рагу из овощей, мясо — говядина или курица (альтернативный вариант — запеченная курица);
  • на ужин — чай без сахара, печеная картошка и вегетарианский суп из бобовых (альтернатива ужина — паровая рыба).

Допускаются легкие перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекуса подходят фрукты, яйца, йогурты, сухофрукты, орехи, кефир).

Нежелательные продукты

Для пресса однозначно вредны:

  • жареное мясо;
  • злоупотребление солью;
  • пиво;
  • копчёные продукты, сухарики, чипсы (все, что полные мужчины любят кушать с пивом);
  • белый хлеб и сладости.

Тренировки для похудения живота и боков у мужчин

Бег для похудения

Если не добавить к правильному питанию физические нагрузки, то эффект от перемены рациона будет слабым с точки зрения коррекции фигуры. Тренировки должны быть регулярными, каждая длится от 30 минут. Многие предпочитают бег и очень довольны этим.

Нежелательно бегать на пустой желудок. Например, сначала идёт завтрак — яйцо, овсянка, сок, затем следует пауза на пару часов, а потом пробежка. Начинающие бегают по 3 км, а большие дистанции доступны при наличии опыта.

Мужчинам помогает сбросить вес интервальная тренировка, где попеременно идёт бег и ходьба.

Очень удобно пользоваться приложениями для Андроида, где виртуальный тренер подсказывает вам, как распределять нагрузку на тренировке по бегу, дает дельные советы и следит за вашим прогрессом.

Существуют ли упражнения для похудения живота?

На самом деле не существует отдельных упражнений, которые вызывают сжигание жира на животе. Скручивания, подъемы ног, приседания, вакуум в животе, велосипед — эти упражнения популярны, так как действительно развивают и укрепляют мышцы живота. Но без дополнительных мер, таких как жиросжигающая диета, мышцы будут спрятаны под жиром.

Только выполнение отдельных упражнений мало что даст, поэтому если объем талии сильно превышает норму, то не стоит тратить на них время, лучше начинать сразу с комплексного подхода — сочетания спорта и диеты. Питание должно провоцировать прекращение отложения лишнего жира и сжигание существующих запасов.

Для жиросжигания в зоне живота сочетают силовые тренировки для роста мышц и аэробику. Существует ряд нюансов, о которых необходимо знать.

Характер тренировок

Имеется одна интересная закономерность. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем потребляется. Грамотный дефицит энергии можно создать посредством питания. Разумный выход — это регулярно выполнять эффективные упражнения и соблюдать диету.

Известно, что поднятие тяжестей помогает укреплять мускулатуру и сжигать жир на боках и животе. Но когда нагрузки сочетаются со скудной диетой, есть вероятность потери жира и мышц. Это может привести к дряблости тела после похудения. Поэтому лучше приблизить свою диету к правильному сбалансированному питанию, чтобы организм получал достаточно полезных веществ из еды.

Хорошая новость состоит в том, что гармоничная тренировочная программа способствует жиросжиганию в момент нагрузки и после нее. После силовой тренировки ускоряется обмен веществ и сжигание жировой ткани.

При правильных силовых тренировках жир на корпусе точно будет сгорать. Но надо заметить, что в направлении похудения более действенными являются аэробные тренировки.

Лучше работают сложные упражнения, которые разгоняют метаболизм по-максимуму. Пример такой нагрузки — это приседы, жим за голову и со скамьи, упражнения с весами, отжимания, подтягивания, гребля.

Подобные нагрузки обеспечивают сжигание жира во время и после занятий.

У мужчин старше 30 лет физиологически замедляется метаболизм. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, чем в молодом возрасте, но все в ваших руках. Решающий фактор — это не возраст, а сила мотивации и правильный образ жизни.

И не надо думать, что набирать лишний вес с возрастом — это нормально. Существует огромное количество примеров людей, которые остались стройными до старости или удивительно преобразились благодаря работе над собой.

Источник:

Диета для мужчины — убрать живот и бока в домашних условиях

Как известно, округлый живот на протяжении множества лет сигнализировал о состоятельности и успешности мужчины. Однако на сегодняшний день ситуация в корне изменилась.

К человечеству пришло понимание того, что жировые отложения на животе и боках говорят исключительно о том, что образ жизни и питание того или иного представителя сильного пола далеки от идеального, а состояние его здоровья требует повышенного внимания.

Почему появляется лишний вес, и в каких случаях помогает диета

Как ни парадоксально, но проблемы, связанные с лишним весом у представителей сильного пола появляются ничуть не реже, чем у женщин – с ними пытаются справиться как взрослые, состоявшиеся мужчины, так и подростки, только начинающие жить. И этому есть множество объяснений.

  1. Во-первых, живот и бока могут появиться вследствие обжорства.  В этом случае жир образуется не только на проблемных зонах, но и под всей кожей равномерно. Избавиться от ожирения в этом случае помогут диета и систематические занятия спортом.
  2. Во-вторых, округлый животик может появляться при злоупотреблении пивом, которое не только увеличивает количество потребляемых мужчиной килокалорий, но и нарушает его гормональный фон. Объясняется это тем, что указанный напиток приводит к снижению синтеза тестостерона, что, в свою очередь, оборачивается так называемым ожирением по женскому  типу – жиром покрываются бока, область талии и грудь. Причем, даже правильно подобранная диета в этом случае не поможет избавиться от лишних килограммов – проблему придется решать комплексно.
  3. В-третьих, причиной появления округлого живота  и боков может послужить гормональное ожирение. Ухудшающаяся  с каждым днем экология, стрессы и плохая наследственность могут послужить причиной развития эндокринных нарушений и, соответственно, нарушения метаболизма жиров. Похудеть в этом случае при помощи диеты и спорта будет невозможно. Прежде всего, потребуется устранить причины, приведшие к гормональному сбою.

Как привести себя в порядок в домашних условиях

Вполне естественно, что вне зависимости от того, что собой представляет причина появления лишнего веса, корректировка питания является неотъемлемой  частью похудения в домашних условиях. Какой должна быть диета для мужчин в этом случае? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Принципы питания

Для того, чтобы диета, направленная на то, чтобы убрать живот и привести в порядок бока, принесла результаты, прежде всего, требуется:

    Нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды)
  • нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды) способствует ускоренному выведению из организма токсинов, образовавшихся в ходе обменных процессов;
  • нормализовать режим питания – по возможности следует обратиться к специалисту-диетологу, способному подобрать диету так, чтобы сжигание жира началось с проблемных зон;
  • возвратиться к здоровому жизни – желающему похудеть мужчине придется не только скорректировать свое питание, но и отказаться от вредных привычек, в том числе и от алкоголя, оградить себя от стрессов, наладить сон;
  • увеличить физическую активность за счет систематического выполнения спортивных упражнений, направленных на развитие мышц спины и пресса и, соответственно, сжигание избыточной жировой прослойки, образовавшейся на талии.

Что можно есть

Какой-либо определенной диеты, позволяющей мужчинам убрать живот и привести в порядок бока в домашних условиях, не существует.

Подсушиться, избавиться от жировой прослойки можно на особом белковом питании, придерживаться которого следует от нескольких недель и до полутора месяцев.

Из рациона мужчины на этот период потребуется убрать трансжиры и пищу, содержащую углеводы:

  • мучное;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • сладкую газированную воду;
  • снеки;
  • фастфуд.

Предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, яйцам, овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам.

Исходя из вышесказанного, примерное меню мужчины, решившего убрать живот и привести в порядок бока, на день может выглядеть следующим образом.

СЕНСАЦИЯ! Врачи ошарашены! АЛКОГОЛИЗМ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день после еды… Читайте далее—>

Завтрак:

  • салат из свежей капусты и огурца, заправленный чесночно-лимонным соусом;
  • омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
  • стакан обезжиренного кефира или чашка черного кофе без сахара;

Обед:

  • суп на овощном бульоне;
  • стакан нежирного кефира или чашка черного несладкого кофе.

Полдник:

  • запеканка из овощей под адыгейским сыром;
  • котлета из курицы, приготовленная на пару;
  • стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

Возможно употребление каш грубого помола без сахара и масла. Однако варить их следует не каждый день, а есть — исключительно на завтрак.

Следует следить и за количеством потребляемых калорий (для того, чтобы мужчине хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, в том числе работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий должно составлять 2 800 – 3000 ккал).

Стоит ли использовать монодиеты для похудения в домашних условиях

Монодиета – это диета, подразумевающая питание одним продуктом на протяжении определенного периода времен. Так, это может быть стакан отваренного на воде риса, килограмм яблок, полкило творога или полтора килограмма арбуза, растянутые на весь день. Ничего другого, кроме выбранного продукта есть нельзя – убрать из рациона нужно практически все.

Можно ли таким образом убрать живот и привести в порядок бока?

Несмотря на то, что монодиета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, полностью убрать живот и привести в порядок бока мужчины она не сможет.

Объясняется это тем, что человеческий организм является постоянно обновляющейся и сбалансированной системой. И для того, чтобы процесс обновления не прерывался, диета должна включать в себя множество питательные веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Однако продукта, содержащего, все, что требуется организму для нормального функционирования организма, в природе не существует.

Таким образом, при отказе от продуктового разнообразия, организм начинает искать нужные вещества в самом себе, находя их, в конечном итоге в мышцах и внутренних органах. И, естественно, процесс похудания в данном случае происходит не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения объема мышечной ткани.

Нужно ли это мужчине, решившему убрать жир и привести свое тело в хорошую форму в домашних условиях? Наверное, нет. Тем более что сброшенный подобным образом вес обязательно вернется, и жировая прослойка возвратится на живот и бока.

  • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
  • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
  • Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе … Читать далее>>

Случается ли у Вас так, что выпив небольшие дозы алкоголя вас тянет выпить еще и еще?

Случается ли у Вас по утрам рвота?

Выпиваете ли вы в одиночку?

Случались ли у вас потери памяти (а что было вчера) после бурного застолья?

Бывает ли такое, что Вас на следующий день после застолья мучает чувство вины ?

Страдаете ли вы бессонницей, или частым пробуджением по ночам?

Случается ли у вас тремор рук (трясуться руки)?

Источник:

Как мужчине убрать живот и бока

Каждый мужчина, несмотря на обратные утверждения и предрассудки, желает иметь подтянутую фигуру, кубики на животе, мускулистый торс, и такое желание вполне естественно.

Однако реальность зачастую выглядит иначе – округлившийся пивной животик, бесформенные бока, как следствие, сильные растяжки на коже и чувство ежедневного дискомфорта.

Но как мужчине убрать живот и бока, если времени на тренажёры или бег по утрам или вечерам не хватает? Как правило, обстановка дополняется высокой загруженностью на работе, частыми стрессами, быстрыми перекусами. В результате желанные кубики на животе спрятаны под слоем жира, от которого довольно сложно избавиться.

Причины отложения жирового слоя на животе и боках

Прежде, чем начать избавляться от жира на животе и боках, необходимо выявить причину его появления. Ведь полнота может проявляться не только из-за неправильного питания или сидячего образа жизни, но и в результате заболеваний, таких как недостаток инсулина или пониженный тестостерон. Гормональные перепады вполне могут отразиться на мужской фигуре, а также быть причиной выпадения волос.

Если вес мужчины набирается не столь активными темпами и залысины на голове отсутствуют, то скорее всего, причиной набора лишнего веса являются такие факторы, как:

  • Пассивный образ жизни. Малая подвижность, например, из-за многочасовой работы в офисе, чаще всего приводит либо к полноте, либо к различным заболеваниям.
  • Неправильное питание. Современный ритм жизни иногда не оставляет времени на полноценный обеденный перерыв. Взамен мужчину выручают перекусы в виде бутербродов, пирожков, шоколадок, чипсов и т.д. Всё это высококалорийная пища, к тому же содержащая множества вредных веществ, которые откладываются в организме и сказываются негативно не только на фигуре, но и на здоровье.
  • Употребление алкоголя. Это один из факторов образования жировых отложений, особенно у тех мужчин, которые любят попить пиво вечером перед телевизором после тяжелого рабочего дня. Для поддержания мужской фигуры в норме вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя. В умеренной дозе алкогольные напитки не принесут большого вреда. Также важно помнить, что даже умеренные дозы не должны присутствовать в жизни мужчины ежедневно.
  • Генетика. К сожалению, полнота может быть заложена в человеке генетическим путём. Однако, это не говорит о том, что с ней нельзя бороться и, в конечном счете, одержать победу, и наслаждаться красивым подтянутым телом.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Частые застои и несвоевременное опорожнение могут послужить причиной ожирения, а также вызвать ряд других проблем со здоровьем.
  • Сахарный диабет. Это весьма серьёзное и опасное заболевание, которое служит причиной увеличения уровня сахара в крови. При этом мужчина набирает минимум 8-10 кг лишнего веса. Такое заболевание вызывает не только ожирение, но повышенное артериальное давление, ишемические болезни сердца и т.д. Сахарный диабет имеет некоторые признаки, по которым его можно распознать. Но самым лучшим решением будет визит к врачу, как только вы почувствовали что-то неладное.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Для того чтобы избавиться от живота и боков в домашних условиях мужчина должен пройти небольшую подготовку, которая начинается с устранения вредных привычек: постепенное сокращение порций алкоголя и снижение поступления табачного дыма в лёгкие. Эти задачи не из простых, но под силу каждому. Со временем организм начнёт привыкать и скажет вам только спасибо.

Следующим этапом следует очищение кишечника от шлаков. При нарушенной работе ЖКТ очень сложно бороться с лишним весом. Для очищения возьмите за правило несколько вещей:

  1. Каждое утро натощак пейте стакан кефира. Эту же процедуру проделывайте перед сном.

    Можно выпить два стакана, если вечером очень хочется кушать, но время сна уже почти наступило.

  2. На протяжении дня пейте много воды. Человек должен выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Суточная потребность воды рассчитывается индивидуально, но эта норма не бывает ниже полутора литров.

    Воду желательно употреблять комнатной температуры.

  3. Кушайте больше фруктов и овощей, стимулирующих кишечник к сокращению его стенок с целью очищения: цитрусовые фрукты, сливы, груши, помидоры, огурцы, а также другие овощи и фрукты, содержащие мало калорий, но много полезных элементов.
  4. Сократите приём жирной, сильно солёной, жареной, копченой пищи. Употребляйте продукты с пониженным содержанием масла и, конечно же, сахара.

Питание для похудения: правильные сладости

Сладкие продукты являются большим соблазном не только для женщин, но и для многих мужчин. Полностью отказаться за один день от всех сладостей почти невозможно, да и не к чему. Научитесь заменять одни сладкие продукты другими, более полезными и не несущими вреда организму.

Например:

  • Пастила или зефир являются диетическими лакомствами, которые содержат минимальное количество сахара, но высокое количество необходимого организму пектина.
  • Желе – вкусный десерт, весьма полезный для мышц, связок и сухожилий. Такое блюдо содержит мало калорий и способно выводить токсины из организма благодаря входящим в состав веществам.
  • Сорбет или сливочное мороженое как бы ни казалось странным в небольших дозах пойдёт вашему организму только на пользу.
  • Мармелад – это продукт, в составе которого отсутствует жир и содержится много пектина. К тому же мармелад готовится из натурального ингредиента – агара, добываемого из водорослей. Агар также очищает кишечник от шлаков и токсинов.
  • Мюсли – отличный перекус, насыщающий организм, понижающий уровень холестерина в крови и улучшающий пищеварение. Мюсли содержат множество полезных микроэлементов.
  • Горький шоколад. Считается, что в день можно и нужно съедать 30 грамм черного шоколада, вместо молочного, белого и других разновидностей шоколада. Черный шоколад положительно влияет на работу сердца, укрепляет сосуды.
  • Натуральный мёд – это продукт, от которого невозможно поправиться, к тому же это лучшее средство от простуды и гриппа, содержащее витамины В2, В6, РР, С и многие другие.

Как убирать бока и живот с помощью упражнений

После того, как подготовка к похудению прошла успешно, можно подключать упражнения. Правильное питание в комплексе с упражнениями поможет любому мужчине убрать живот и бока за короткий срок.

Для того чтобы устранить дефекты в конкретной области, необходимо выполнять упражнения, направленные именно на эту область. Важно правильно подбирать упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. Скручивание на полу;
  2. Подъём ног под прямым углом на перекладине;
  3. Велосипед.

    Для выполнения нужно лечь на спину, убрать руки в замок за голову, ноги поднять вверх и «крутить велосипед», т.е.

    проделывать те же движения ногами, которые вы делаете при езде на велосипеде;

  4. Отжимания от пола эффективно помогут не только подтянуть пресс, но и укрепить руки и плечи;
  5. Боковая планка;
  6. Боковые наклоны;
  7. Жим гантелей;
  8. Приседания помогут убрать живот и подтянуть ягодицы с бёдрами.

Мышцы брюшного пресса относятся к выносливым мышцам, поэтому необходимо большое количество повторений упражнений. Для начала можно делать 4 подхода по 10-15 раз, но со временем эти цифры нужно увеличивать. Таким образом, количество повторений может достигать 50 раз и более, а сами упражнения должны выполняться по 3-5 раз в неделю.

Также необходимы аэробные нагрузки для общего снижения веса. Сюда относятся тренировки на кардио-тренажёрах, бег (желательно вечером), езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание. Вы можете выбрать то, что вам нравится, а можете совмещать всё понемногу.

Для наглядного изучения упражнений, направленных на похудение, вы можете посмотреть видео-инструкции.

Диета для мужчин: похудение в домашних условиях

Можно усиливать физические нагрузки и правильно выполнять все упражнения, но результат не будет быстрым, если не подключить диету. Сбалансированная диета поможет ускорить процесс и не навредит здоровью.

Итак, 5 главных правил диеты:

  1. Необходимо тратить больше калорий, чем вы их потребляете. Во время приготовления блюд совсем не трудно подсчитать количество калорий. Для этого существует множество таблиц и приложений в интернете для анализа и подсчёта калорий.
  2. Отслеживайте соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище.
  3. Старайтесь употреблять сложные углеводы. Такие углеводы долго перевариваются, а организм затрачивает на этот процесс больше энергии.

    Энергетических ресурсов сложных углеводов хватит надолго, поэтому вы с лёгкостью сможете утолить чувство голода. Такие продукты также полезны и для здоровья. Сюда относятся: фрукты, сырые овощи, крупа грубого помола, например пшеница или гречка, хлеб с отрубями, чечевица, горошек и т.д.

  4. Увеличьте количество приёмов пищи в день, но сократите порции. Принимать пищу нужно 5 раз в день небольшими порциями.
  5. Если медленнее жевать пищу, то насытиться можно быстрее. Дело всё в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после начала приёма пищи.

    Так же, медленно пережевывая еду, вы будете делать это тщательнее, соответственно кусочки пищи в более измельченном виде поступят в желудок, которому будет легче переварить еду.

Приятным и полезным советом для мужчин, желающих убрать лишние жиры, является частое посещение бани. Делать это нужно минимум 1 раз в неделю. Но категорически запрещено посещать баню, употребляя пиво. Замените пиво на чашку горячего чая.

Не употребляйте пищу сразу после плавания или любых других водных процедур. Дождитесь, пока пройдет минимум один час, затем приступайте к приёму пищу.

Помните о том, что комплексный подход, верно подобранные упражнения и правильное питание помогут добиться положительных результатов за короткие сроки. Более того, эффект таких результатов сохраниться надолго!

Источник:

Как убрать живот и бока мужчине: корректируем талию

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Почему он откладывается

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

  • Шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томаты.
  • Тыква.
  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Сельдерей.
  • Красный болгарский перец.
  • Цветная капуста.
  • Яблоки.
  • Спаржа.
  • Зеленый лук.
  • Огурцы.
  • Шампиньоны.
  • Имбирь.
  • Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

  • Куриные грудки.
  • Говяжий фарш.
  • Филе индейки.
  • Гречка.
  • Филе красной рыбы.
  • Креветки.
  • Яйца.
  • Нежирный творог.
  • Нежирная говяжья вырезка.
  • Тунец.
  • Грецкие орехи.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

  • Миндальное молоко.
  • Мед.
  • Оливковое масло (для жарки или заправки).

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

  1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
  2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
  3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
  4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

  • Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
  • Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
  • Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

  1. Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
  2. Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

Когда физические нагрузки не повредят

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале.

Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя.

Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

  • Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).
  1. Планка. Принять упор лежа с опорой на стопы и ладони. Ноги держать вместе. Локти расположены строго под плечевыми суставами. Поясницу не округлять, не выгибать. Задержитесь в этом положении максимальное количество времени (с каждым днем старайтесь увеличивать это время на 10 секунд). Рекомендуем посмотреть небольшое видео о правилах выполнения планки.
  2. Классическое поднятие корпуса. Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, прикасаясь грудью к бедрам, максимальное количество раз.
  3. Сгибание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямленные, руки вдоль туловища, опираются ладонями на пол. Поднимайте обе ноги к плечам. Можно при поднятии ноги слегка сгибать, но колени не разводить, держать их прижатыми друг к другу. Правильное выполнение обратного скручивания вы можете посмотреть на видео:
  4. Велосипед. Лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ногами имитируйте езду на велосипеде, локтями старайтесь достать противоположного колена.
  • Упражнения с дополнительными приспособлениями (желательно делать не дома, а в тренажерном зале под присмотром специалиста).
  1. Толчок на пресс с гантелями. Встать прямо, ноги согнуты. Взять в каждую руку по гире, согнуть локти и прижать их к торсу так, чтобы гири оказались на уровне плеч. Толчком распрямить ноги, выпрямить руки и при этом свернуть торс в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  2. Утяжеленная тяга одной рукой в планке. Прикрепите V-образную рукоять к нижнему блоку тренажера и встаньте в планку с опорой на локти. Возьмите рукоять в одну руку, подтяните ее к ребрам, затем выпрямите ее перед собой. Удерживайте позу, не заваливайтесь – для этого напрягите все мышцы кора. Сделайте нужное количество повторений, поменяйте руку. Совершите не менее трех подходов (минимум по 5–10 раз в каждой сессии).
  3. Упражнения с ролл-аутом. Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. В руках – рукоять роллера, плечевые суставы располагаются над кистями. Напрягите живот и толкните роллер вперед и чуть вправо — как можно дальше, но без прогибов в пояснице. Руки и ноги должны при этом выпрямиться. Вернитесь в исходное и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторов в обе стороны (направо и налево).
  4. Боковое упражнение с гантелями. Ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Совершаем наклоны в сторону, при этом сгибаем противоположную наклону руку в локте. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. После этого можно повторить сессию, но при наклоне руку распрямлять полностью (уводить за голову).

Помимо перечисленных упражнений рекомендуем попробовать бодифлекс (простая практика против жира на талии и на животе, ее можно делать дома ежедневно). Бодифлекс активно практикуют известные культуристы, в том числе Арнольд Шварценеггер.

Начать можно с простого варианта: встаньте прямо, медленно выдохните через рот, затем резко вдохните через нос, сильно надув живот; после этого сразу же резко выдохните воздух через рот (при этом вы должны издать глухой звук «пхааа»).

Живот при этом должен втянуться к ребрам.

Задержитесь на десять (или, если можете, на большее количество) счетов. Затем глубоко вдохните через нос, сделайте три нормальных вдоха. Повторите 3–5 раз.

Для усиленного сжигания жира на талии и на животе во время задержки дыхания совершайте упражнения: наклоны вперед, в стороны, боковые скручивания.

Пример простого комплекса бодифлекса, помогающего мужчинам убрать жир на талии, вы можете посмотреть в видео.

Мы перечислили основные методы приведения мужской талии в порядок. Правильно питайтесь, избавляйтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом дома и в тренажерном зале – если вы последуете нашим советам, то совсем скоро заметите, как сбросите пару килограммов, избавитесь от жира в районе талии, уберете пухлый живот, накачаете мышцы пресса, на котором появятся заветные кубики. Удачи!

Источник:

chincilla-alena.ru

Диета для мужчины - убрать живот и бока в домашних условиях

Любой тренер в фитнес-клубе или врач-диетолог на вопрос: как убрать бока мужчине, даст ответ, что в этом случае потребуется комплексное решение проблемы.

Если причиной появления жировых складок на боках было неправильное питание и дефицит физических нагрузок, то стоит скорректировать поступление белков, жиров и углеводов, плюс параллельно заняться силовыми и аэробными упражнениями (ходьбой, плаванием, бегом, активными играми на свежем воздухе). Об этом мы подробно и поговорим.

К другой категории относятся мужчины, у которых с возрастом помимо вышеописанных проблем, добавляется снижение уровня тестостерона – мужского полового гормона. Как известно, это ведет к увеличению в их организме уровня женского полового гормона – эстрогена – «знатного» накопителя жировой ткани!

Отсюда у мужчин, даже не пьющих пиво, появляются распространенные «пивные» животы и складки жира на боках. Добавим к этим процессам желание полежать у телевизора и высококалорийную пищу – получим очевидный результат!

Проблема лишнего веса у современных мужчин или откуда что берется?

Достижения научно-технического прогресса сделали наш труд более интеллектуальным, исключив из него физические нагрузки.

Программисты, дизайнеры, юристы и другие современные престижные профессии связаны с вездесущим девайсом – компьютером и сидячим образом жизни. Вечерний отдых при этом также немыслим без любимого устройства.

  • Дефицит двигательной активности во время рабочего процесса ведет к отложению жира на животе и боках.
  • Добавим сюда неправильное питание, состоящее из недорогого фаст-фуда, полуфабрикатов быстрого приготовления и продуктов с высоким уровнем добавок (нитритов, нитратов и прочих химических соединений), отсутствие овощей и фруктов в рационе, нерегулярные приемы пищи – все это факторы, заставляющие мужской организм накапливать жировые складки на боках и животе.
  • Наличие вредных привычек. Стрессы и курение способствуют отложению жира на боках и в области живота. Алкоголь (в том числе, пиво) содержит высокий уровень «пустых» калорий, к которым добавляется соль и питательная ценность закусок. В результате «расслабления» или праздничного застолья можно получить большой запас «брюшного» жира и складки на боках.

Чем грозит убаюкивающее мнение, что «меня должно быть много»…

Шарообразный живот и жировые отложения на боках у любого мужчины – не только эстетическая проблема и отсутствие сексуальности. Это еще и реальная угроза общему здоровью.

Талия у мужчины, размер которой превышает 88-94 см, может стать предвестником развития диабета (II типа), сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.

  • Абдоминальный жир («защитный пояс» вокруг талии и боков) – концентрат гормона стресса (кортизола), который является фактором риска летального исхода.
  • Кроме того, абдоминальному ожирению часто сопутствует висцеральное, когда любой из внутренних органов покрывается «жировым мешком», что ведет к серьезным сбоям в его работе и критическому ухудшению здоровья.

Поэтому рельефный пресс и крепкая мускулатура – это не просто гарантия красоты и здоровья. Мужчина, который следит за своей фигурой, уверен в себе, пользуется женским вниманием и уважением в обществе. Такой человек более успешен в продвижении карьеры.

Убрать живот и бока мужчинам поможет здоровое питание?

Поклонники здорового образа жизни на своем опыте смогли удостовериться, что рациональное сбалансированное питание низкокалорийными продуктами не только замечательно утоляет голод, но и является профилактикой многих заболеваний «нашего времени»: сердечно-сосудистых проблем, нарушений пищеварения, эндокринных сбоев и других.

Достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров (в оливковом и других растительных маслах) помогает не только избавиться от живота и боков, но и восстановить правильный обмен веществ, нормализовать работу многих внутренних органов и систем.

Известно, что жир на животе и боках быстрее всего откладывается из-за жирных, жареных блюд, выпечки, сладкого, соленого, копченых деликатесов, газированных напитков и алкоголя, фаст-фуда, соусов, усиливающих аппетит.

Лучше всего употреблять блюда из этих продуктов, приготовленные в отварном виде, запеченном или на пару. Допускаются тушеные овощи.

Фитнес-тренеры утверждают, что снижение калорийности рациона всего на 1000 ккал в неделю помогает сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса, в том числе уменьшая объемы живота и боков.

Какими упражнениями можно эффективно убрать бока?

Локальное похудение живота, боков, которое не затрагивает другие части тела, специалисты считают мифом, так как наш организм, теряя калории, сжигает жиры одновременно во всем «депо».

1. Скакалка. Очень эффективны для этой цели прыжки со скакалкой, помогающие заметно снизить общее количество жира в организме. Начинать нужно с 20 минут, добавляя по 10-20 минут занятий на этом простом снаряде ежедневно.

Мужчины с большим индексом массы тела должны отнестись к такой нагрузке осторожно, так как существует риск появления травм из-за большого веса.

Им лучше начать с активной ходьбы, продолжив занятия через определенное время легким бегом, как по ровной плоскости, так и по лестнице.

2. Фитбол. Мяч для фитнеса – идеальный спортивный снаряд для того, чтобы накачать бока. Фиксируемся на нем, лежа на боку, с помощью ног, вытянутых в струнку и упираемся рукой в пол.

Поочередно поднимаем одну из нижних конечностей. Данное упражнение укрепляет косые мышцы живота, что помогает избавиться от жировых накоплений в этой области тела.

Повторив подъем ноги не менее 10 раз, поворачиваемся на другую сторону и выполняем упражнение зеркально.

3. Хула-хуп. Выбираем спортивный обруч с массажными шариками и приличным весом, чтобы эффективно убрать бока.

Если он сначала падает – не беда, после укрепления мышц пресса заниматься с ним станет легче.

Тренировка с обручем в течение 40-60 минут, которую проводим трижды в неделю, уже по истечению месяца даст заметные результаты!

4. Гантели. Выполняем наклоны вперед и в разные стороны, поднимая противоположную руку с гантелями. При этом вес снаряда не должен превышать 2 кг!

Также убрать бока мужчине помогут следующие несложные упражнения, выполнять которые необходимо интенсивно, в циклическом режиме:

  • Подъем корпуса в положении лежа прямо, а также скручивая его в одну и другую сторону по 15 повторений;
  • То же самое, но подняв ноги под прямым углом. При скручивании достаем локтями противоположные колени;
  • Гриф штанги, или соответствующий снаряд, нужно положить на плечи и, удерживая спину в прямом положении, корпус попеременно поворачивать влево-вправо. Мышцы пресса при этом держать в напряжении, по 15 повторений в каждую сторону;
  • Глубокий жим и приседания со штангой. Между подходами по 12 повторений делаем обязательный перерыв в течение 3-5 мин;
  • На «шведской стенке» или перекладине нужно повиснуть, подняв ноги под прямым углом. Поворачиваем колени влево-вправо, по 12-15 повторений, укрепляя косые мышцы живота, а также широкую мышцу спины;

Второй интересный вопрос, которым интересуются мужчины: сколько времени понадобится, чтобы избавиться от боков? Это зависит от индивидуальных особенностей: скорости метаболизма, степени погружения в проблему, регулярности тренировок.

Эффективным методом, ускоряющим сжигание подкожного жира и прорабатывающим большое количество мышц, считается сочетание бега по лестнице (или на любой подъем) и классических упражнений с гантелями. При этом заметно укрепляется сердечно-сосудистая система.

Какой бы образ жизни вы не вели накануне, приложив регулярные усилия и поработав над собой, можно уже через 3-5 месяцев получить заслуженную награду – красивое стройное тело! Останется лишь продолжать придерживаться здорового питания и радовать мышцы посильными нагрузками, чтобы сохранить свою фигуру надолго!

Как убрать бока мужчине – слово тренеру

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-ubrat-boka-muzhchine-prosto-li/

Диета для быстрого похудения мужчины: как убрать живот и бока в домашних условиях?

Образование жировых отложений в области боков и живота у мужчин имеет некоторые особенности.

Спровоцировать данный процесс может сидячий образ жизни, неправильное питание, нарушение работоспособности внутренних органов или склонность организма к полноте.

Мужской организм отличается склонностью к возникновению лишнего веса именно в указанных зонах.

Для избавления от проблемы и корректирования фигуры можно воспользоваться специальной диетой, разработанной специально для представителей сильного пола.

Существует ли такая диета?

Некоторые продукты питания обладают способностью провоцировать отложение жировых накоплений в определенных участках тела. Корректировка рациона помогает делать их распределение равномерным.

Диета для устранения чрезмерного скопления лишнего жира в области боков и живота для мужчин — это не миф, а специально разработанная программа, которая имеет свои особенности и правила осуществления.

Причинами образования чрезмерного скопления жира в области живота и боков у мужчины могут стать следующие факторы:

  • чрезмерное употребление пива;
  • склонность к перееданию;
  • малоподвижный образ жизни;
  • снижение синтеза тестостерона;
  • гормональный сбой в организме.

Основные принципы

Для устранения лишнего веса в области живота и боков у мужчин используется специальная диета. За счет соблюдения ее правил процесс устранения жировых накоплений будет начинаться именно с проблемных зон.

Обеспечивается такой эффект исключением из рациона одних продуктов и обязательным введением других их разновидностей. Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать диетическое питание с физическими нагрузками.

Основными принципами диеты являются следующие правила:

  • затраты калорий должны превышать количество их поступления в организм с пищей;
  • суточная норма белка составляет 2 г на один килограмм веса мужчины;
  • малоподвижный образ жизни надо обязательно компенсировать ездой на велосипеде или плаванием (если соблюдать диету, и мало двигаться, то результата придется ждать очень долго);
  • обеспечение питьевого режима (жидкость выведет из организма вредные вещества и ускорит процесс устранения лишних килограммов);
  • отказ от вредных привычек (если избавиться от них не получается, то надо свести факт их присутствия в жизни к минимуму);
  • важно избегать длительных перерывов между приемами пищи (питаться надо 5-6 раз в день, но небольшими порциями);
  • для диеты надо выбирать продукты с содержанием сложных углеводов (такие вещества медленнее перевариваются в кишечнике и исключают образование жировых отложений в области живота и боков);
  • ежедневно организм должен получать углеводы, белки и жиры (питание должно быть сбалансированным и полноценным);
  • соблюдение диеты должно обязательно сочетаться с определенными физическими упражнениями для живота и боков (пресс, занятия на брусьях, упор лежа, жим гантелей, бег, прыжки на скакалке и пр.).

Разрешенные и запрещенные продукты

При необходимости устранения лишних килограммов в области живота и боков мужчинам можно воспользоваться двумя способами соблюдения диеты. В основу первой программы входит исключение некоторых продуктов питания и соблюдение правил здорового образа жизни.

Второй вид представляет собой монодиету. В течение одного-двух дней надо будет употреблять в пищу только один из разрешенных продуктов. Например, арбузы, рисовый отвар, овощной салат и пр.

Благодаря такому приему количество жировых отложений в проблемных зонах уменьшится, но для закрепления результата необходимо будет обеспечивать организму достаточные физические нагрузки.

Разрешенные продукты при диете:

  • каши крупного помола (гречневая или пшеничная крупа);
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • сырые овощи (особенно огурцы и помидоры);
  • свежие овощные и фруктовые соки;
  • сырые фрукты (особенно яблоки и груши);
  • хлеб на основе отрубей;
  • куриные яйца;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зерновые культуры (чечевица, соя).

Мужская диета для устранения живота и боков подразумевает соблюдение общих рекомендаций здорового питания.

Из рациона надо исключить все продукты, которые провоцируют накопление лишнего веса и причиняют вред системе пищеварения.

В число запрещенных блюд входят маринады, копчености, соленья, жирная и жареная пища. Количество употребляемых сладостей и мучных изделий также ограничивается.

Запрещенные продукты во время диеты:

  • чипсы;
  • сухарики;
  • фаст-фуд;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • печенье;
  • сладости;
  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • газированная вода;
  • алкогольные напитки;
  • продукты с содержанием крахмала.

Примерное меню

Рецепты диетических блюд

При приготовлении блюд рекомендуется использовать метод варки, паровой обработки и запекания. Запрещенные продукты питания в рационе должны отсутствовать полностью.

При составлении меню важно учитывать суточную норму калорийности, которая не должна превышать 2300 ккал.

Из разрешенных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и полезных вариантов блюд.

Овсянка с черникой и орехами:

  1. Залить половину стакана овсяных хлопьев водой и варить до готовности.
  2. За несколько минут до готовности к овсянке надо добавить две столовых ложки измельченных орехов-кешью и три столовых ложки ягод черники.
  3. Ягоды можно использовать замороженные, свежие или сушеные.

Шашлык из кальмара:

  1. Для приготовления шашлыка понадобится соевый соус, две тушки кальмара, имбирь, лайм и небольшое количество перца чили.
  2. Перец чили измельчить, соединить с соевым соусом и небольшим количеством сока лайма.
  3. В приготовленной смеси замариновать тушки кальмаров на несколько часов (кальмары предварительно надо очистить и промыть).
  4. Тушки кальмаров поместить на шпажки и запекать в духовке в течение нескольких минут.

Запеченный минтай в духовке:

  1. Филе минтая надо промыть и промокнуть бумажным полотенцем.
  2. Выложить филе в центр фольги.
  3. Слегка посолить рыбу, положить поверх нее небольшой кусочек сливочного масла и лимонную дольку.
  4. Завернуть филе в фольгу, выложить в форму для запекания и поместить в духовку, предварительно нагретую до 200 градусов.
  5. Время приготовления рыбы составит 20 минут.

Мнения врачей

Врачи отмечают, что соблюдением диеты нельзя полностью устранить жировые скопления в области живота и боков, но заметно скорректировать фигуру соблюдением диетической программы можно.

Оптимальным способом достижения максимального результата является сочетание изменения рациона и создание для организма достаточной физической активности.

Диета поможет устранить часть скопившегося жира, а упражнения превратят его остатки в мышечную ткань.

Отзывы и результаты диеты

Отзывы мужчин о диете для устранения живота и боков также неоднозначны, как и мнения специалистов.

Положительный результат возникает только у тех, кто подходит к задаче похудения с высокой степенью ответственности и готов приложить максимальные усилия для коррекции своей фигуры. Мужчины, которые использовали только принципы диетического питания для устранения проблемы, в большинстве случаев недовольны медленными темпами этого процесса.

Николай, 35 лет

На протяжении нескольких лет работал таксистом. Из-за малоподвижного образа жизни стал прибавлять в весе. После того, как жена стала делать замечания по поводу моей фигуры, задумался о необходимости устранения образовавшегося живота.

Нашел статьи на нужную тематику и сначала расстроился, что эффекта можно добиться только сочетанием специального рациона и физических тренировок.

Однако, как только стал соблюдать диетическую программу и посещать кардиотренировки, мое мнение изменилось.

Чувствовать себя стал замечательно, ощутил прилив сил и энергии, а от живота удалось избавиться практически за три месяца.

Олег, 27 лет

Худощавым телосложением я не отличался никогда. Еще в школе стал прибавлять вес, но вовремя занялся спортом. После института стало не хватать времени на посещение спортзала, результатом чего стал очередной набор массы тела. Появившийся живот доставлял массу дискомфорта.

Решил действовать проверенным способом и записался в ближайший фитнес-центр. Инструктор посоветовал соблюдать диету, а ее принципы соответствуют статье, которую я случайно нашел в интернете «Как убрать живот и бока мужчине». Метод не подвел, и мне снова удалось получить красивое тело.

Александр, 46 лет

Программу диетического питания для устранения лишнего жира на боках и в области живота мне нашла супруга. В статье, размещенной в журнале, была описана диета, которая якобы должна избавить от проблемы. Соблюдал описанный рацион два месяца. Результат появился, но был незначительным.

В интернете нашел информацию о том, что диетой нельзя устранить живот. Заметный результат будет только при дополнении определенного рациона питания физическими нагрузками. Продолжил питаться по диете, но начал бегать по утрам и заниматься с гантелями. Результат превзошел все ожидания.

Источник: http://fitslife.ru/diety-dlya-pokhudeniya/dlya-muzhchiny-chtoby-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот мужчине

Вопрос фигуры для мужчин не так остро поставлен как у девушек, но всё равно, когда рядом с вами красивая и стройная жена, хочется выглядеть соответствующим образом.

Если в большей степени девушек беспокоят свисающие бока или полные ноги, то у мужчин самой большой проблемой является живот. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни накладывают свой отпечаток на животе, особенно этому способствует чрезмерное потребление пива.

Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как быстро убрать живот мужчине.

Чтобы избавиться от свисающего живота, первым делом необходимо наладить правильное и полноценное питание, при котором организм будет целиком переваривать потреблённую пищу, без появления новых жировых отложений. Питание необходимо производить в строго определённое время.

Что необходимо исключить из рациона

Любое правильное питание должно исключать вредные продукты, которые будут перечёркивать все старания. Такими продуктами являются жирное мясо, полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, сахар, кофе и любые иные высококалорийные продукты.

Откажитесь от жареной пищи, лишь только варенная, тушёная и запечённая еда. Категорически необходимо отказаться от потребления пива в любом количестве, а так же снизить до минимума потребление дрожжевого теста.

Основу вашего рациона должны составлять: • Овощи (сырые и приготовленные); • Фрукты; • Яйца; • Картофель; • Натуральный сок; • Морепродукты; • Нежирные кисломолочные продукты.Осуществлять приём пищи вы должны четыре раза в день.

Рацион постройте следующим образом: • Завтрак – лёгкая еда, которая утолит чувство голода и придаст сил; • Обед – он должен состоять из горячего блюда, лучше всего для этого подходят диетические супы, на овощном, постном или курином бульоне.

• Полдник – преимущественно лёгкая еда, в большей степени чтобы наполнить ваш организм витаминами; • Ужин – должен помочь поддержать чувство сытости организма, поэтому еда должна быть сытной, но не тяжёлой.

Старайтесь больше налегать на фрукты и фруктовые салаты, они самые наилучшие носители витаминов. Делайте утром себе фруктовые фреши, они дадут заряд бодрости и витаминов на целый день.

Фрукты являются очень хорошими антиоксидантами, которые так необходимы для того, чтобы избавиться от живота. Завтрак и ужин сопровождайте овощами, которые не меньше фруктов содержат в себе витамины.

Отличным вариантом будет овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла. На время диеты откажитесь от спиртного, а так же если вы курите, то наивно писать о том, чтобы в этот период вы снизили количество потреблённого никотина, но всё же наша задача написать, а решать вам.

Полный перечень меню и рациона диеты для мужчин, вы можете найти в одной из наших прошлых публикаций.

Как убрать живот мужчине упражнения Чтобы убрать живот, одной лишь диеты очень мало. Идеальным вариантом станет посещение спортзала с тренажёрами, благодаря чему вы не только избавитесь от свисающего живота, но и накачаете мышцы, придав всему телу стройности.

Комплекс упражнений поможет подобрать ваш личный тренер. В домашних условиях живот можно подтянуть обычным накачиванием пресса, зажав ноги и при этом поднимать туловище.

Упражнение можно усложнить, используя гантели.

Во время спортивных занятий старайтесь больше всего задействовать упражнениями мышцы пресса так как, накачивая их, вы будете подтягивать свой живот.

Если есть такая возможность, то посещайте баню. Благодаря большому потовыделению из организма выходят токсины и шлаки.

Если же такой возможности нет, то чаще принимайте горячую ванну или душ. Если хотите избавиться от живота быстро, то изучите этот материал: http://diets-10.

ru/ubrat-zhivot-za-nedelju-v-domashnih-uslovijah.html.

Как убрать живот и бока мужчине поможет видео, которое размещено ниже.

Источник: http://diets-10.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Как убрать бока и живот мужчине?

Как и у женщин, у большинства мужчин самой проблемной зоной является область живота и боков, на которых жировые отложения скапливаются особенно интенсивно.

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» поможет представителям сильной половины разобраться, как убрать бока и живот мужчине в максимально короткие сроки и надолго.

Сегодня известно огромное множество диет, а также физических упражнений, которые способны быстро убрать жировые отложения. О том, как сбросить жир с живота мужчине, наш портал уже рассказывал в одной из статей. Сегодня обратимся к борьбе с животом и боками.

Почему у мужчин жир скапливается в области живота и боков

Учёные пришли к интересному выводу о взаимосвязи между размером мужской талии и склонностью к полноте. Оказалось, что за расщепление жиров в мужском организме отвечает гормон тестостерон. Причём интенсивность его выработки прямо пропорциональна скорости набора лишнего веса.

Для того, чтобы убрать скопления жировых запасов на боку и животе у мужчины, иногда даже назначают гормональную терапию. Правда, это делается только в особо запущенных случаях. Тем, кто желает решить данную проблему, помогут правильная диета, спортивные упражнения и вспомогательные меры.

Как убрать бока и живот мужчине: правильная диета

В выборе диеты для борьбы с лишними сантиметрами на мужской талии главным является одно правило: в ней должны преобладать белки.

Минимальное количество белка для мужчины с весом примерно в 80 кг является 80 г в день. Практика показывает, что белковая диета весьма успешно помогает убрать бока и пивной живот мужчине.

Принципы такой диеты просты.

  1. Приём пищи четырёхкратный или шестикратный. Ужин должен проходить за 4 часа до сна. Завтракать следует через полчаса после подъёма.
  2.  Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Кроме белковых продуктов можно также употреблять углеводные.
  3. До обеда можно съедать две порции блюд, содержащих сложные углеводы. Это около шести столовых ложек коричневого риса, овсяной каши или гречки. Остальные источники углеводов во время белковой диеты должны быть исключены из рациона.
  4. После двух часов дня к белковым продуктам можно добавлять только блюда из некрахмалистых овощей: огурцов, капусты, салата, кабачков, помидоров.
  5. Фрукты можно есть только до обеда, ограничиваясь двумя плодами цитрусовых или несладкими яблоками.
  6. Нельзя употреблять напитки с сахарозаменителями в перерывах между едой, чтобы не возбуждать аппетит.
  7. Жиры следует ограничить до 40 г в день. Это примерно 20 мл растительного масла.
  8. Белки помогут убрать ненужные сантиметры на боках и животе мужчинам, если употреблять их только в отварном виде и в ограниченном количестве. За один приём можно съедать: до 200 г куриного мяса без кожи, около 300 г морепродуктов, до 200 г рыбы, до 250 г творога низкой жирности, около 6 белков куриного яйца, до 200 г сыра тофу, примерно 100 г говядины, одну порцию протеина  молочной сыворотки (30г порошка смешать со стаканом молока без жира).

Портал hudeem-bez-problem.ru советует мужчинам предварительно пройти обследование и убедиться, что сердце, почки и печень работают нормально, поскольку любые сбои в функции этих органов являются противопоказанием для белковой диеты.

Упражнения для стройности мужской талии

Убрать быстрее бока и живот мужчине поможет регулярное и систематическое выполнение упражнений.

  При этом следует помнить, что мышцы пресса относятся к группе выносливых, поэтому для их тренировки необходимо выполнять как минимум 20 повторений каждого из упражнений.

Постепенно количество упражнений следует повышать до пятидесяти раз.

Тренироваться следует три-пять раз в неделю.

Мышцы живота начинают работать при выполнении, например, таких упражнений:

      1. Сев на полу, ноги нужно вытянуть вперёд, руки отвести за спину и упереться ими в пол. Из этого положения начинать выполнять поднимание согнутых ног, подтягивая их до уровня груди сначала поочерёдно, потом обе сразу.
      2. Исходное положение тоже сидя на полу. Необходимо поднимать ноги, согнутые в коленях, а при выпрямлении не опускать на пол, а держать на весу.
      3. Лечь на спину и подтягивать к животу согнутые в коленях ноги.
      4. Убрать всё лишнее на боках и животе мужчины помогает такое упражнение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, положить руки перед грудью; из такого положения выполнять поднимания лопаток.
        1. Исходное положение лёжа, как и в предыдущем упражнении, только теперь уже нужно поднимать туловище.
        2. Сев на пол, руки отвести за спину, поднимать прямые ноги под углом 45º сначала поочерёдно, затем обе сразу.
        3. Поднимать прямые ноги на угол 90º из положения лёжа на спине.
        4. Косые мышцы пресса напрягаются при выполнении такого упражнения: лёжа на спине, поднимать ноги, согнутые в коленях, и укладывать их сначала на левую сторону, а затем на правую, поворачивая корпус.
        5. Сидя на диване или стуле, выполнять поднимание согнутых в коленях ног.

Дополнительные меры для стройности фигуры

Убрать бока и живот мужчине помогут также анаэробные упражнения, вроде бега трусцой и занятий на велотренажёре.

Полезным также будет массаж, лучше всего аппаратный.

Неплохого результата многие мужчины добиваются, например, с помощью использования пояса-массажёра, пояса с эффектом сауны, других массажных устройств.

Бороться с жировыми отложениями на талии не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и если следовать диетам, правилам выполнения упражнений и прибегать к дополнительным мерам, уже через месяц живот и бока приобретут желанную форму.

Автор — Pelageja, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ubrat-boka-i-zhivot-muzhchine.htm

Как быстро убрать живот и бока

Особенно в теплую пору года перед представительницами прекрасного пола остро стоит проблема похудения, избавления от лишних объёмов в области талии. Ведь хочется на пляже в любимом купальнике иметь безупречный вид.

Да и тонкая ткань летнего платья не скроет недостатки фигуры, тем более, что в моде одежда прилегающего силуэта.

Именно поэтому надо приводить себя в полный порядок: избавляться от выросшего за зиму животика и осевших на боках лишних килограммов жира.

Какими методами можно убрать живот и бока быстро за неделю

Планируя отдых, желая выглядеть прекрасно на грядущем мероприятии, первой проблемой для многих, которую надо решить, является похудение. А что предпринять, если до события осталось всего семь дней? В таком случае выполняйте нижеприведенные правила.

  1. Перво-наперво перестаньте пить любые горячительные напитки. Именно они способствуют накоплению лишних жиров в области живота. Да и контролировать аппетит при употреблении напитков с градусами довольно-таки сложно.
  2. Сядьте на строгую диету. Перестаньте употреблять жирные продукты, мучные изделия, сладкое, газировку, копчености.
  3. Сократите потребление калорий. Кушайте овощи, которые не имеют большого содержания крахмала. Диетологи советуют употреблять красные и зеленые (по цвету) фрукты и овощи.
  4. Перестаньте устраивать перекусы вечером и перед сном. После шести вечера не ешьте.
  5. Пейте обычную воду, около двух литров в сутки.
  6. Также разрешается принимать в пищу нежирную рыбу, мясо птицы без кожи, говядину. Из каш врачи-диетологи рекомендуют: гречку, рис.

Помимо соблюдения  данных условий ещё надо делать специальный комплекс упражнений.

Быстро убрать жир с живота и боков с помощью упражнений

Часто из-за большого живота люди становятся неуклюжими, появляются проблемы с сердцем, поэтому пробежки на большие дистанции не эффективны.

Однако заниматься физическими упражнениями все равно надо. Начинать тренировки желательно с малого ритма (по 12 упражнений), а с течением времени увеличивайте нагрузки.

Делайте эту несложную гимнастику каждый день:

  • примите положение — стоя, заведите обе руки за голову, слегка давите ими на затылок, а мышцами шеи оказывайте сопротивление, с помощью такого несложного упражнения вы укрепите мышцы плеч, шеи, спины;
  • возьмите гантели (2,5-5 кг), разведите руки в стороны, держите так две минуты, затем опустите, чередуйте упражнение с круговыми вращениями рук;
  • чтобы живот стал подтянутым, делайте следующее — сядьте на пол, поднимите одну ногу над полом на 35º и удерживайте в такой позе минуту, потом — другую ногу;
  • то же самое сделайте двумя ногами одновременно;
  • переходим в положение лёжа, вместе отрываем от пола ноги и спину, считаем до 30, принимаем опять положение лёжа, считаем до 5, повторяем упражнение 10 раз;
  • перевернитесь на бок, поднимите тело, опираясь на локоть и ноги, сохраните такое положение в течение минуты, то же сделайте на другом боку.

Быстро и эффективно убрать живот и бока с помощью диеты

Понятное дело, что только строгая диета поспособствует избавлению от ненавистного жира в брюшной части тела. Благодаря правильному питанию вы подкорректируете и другие проблемные места.

Питаться потребуется малыми порциями (150-200 грамм) через три часа. Учтите, что после трапезы у вас должно сохраняться лёгкое чувство голода.

Если вы ощутите через время голод, то вначале выпейте стакан воды, возможно организм испытывает жажду — не стоит перегружать его едой. Откажитесь от несвоевременного принятия пищи.

Как быстро убрать живот и бока: диета

Меню на день для желающих сбросить объём в области талии состоит из:

  • утром  начинайте день с двух куриных яиц, сваренных вкрутую, и нежирного сыра с огурцом или помидором, пить можно несладкий зелёный чай или чёрный кофе;
  • через три часа съешьте зелёное яблоко либо апельсин;
  • в обед — 200 грамм нежирного мяса с гречкой и овощи с зеленью;
  • на полдник пойдет суп из овощей без какого-либо мясного бульона, периодически меняйте первое на салат из овощей с зеленью с одной большой ложкой растительного (оливкового) масла;
  • ужин — 200 грамм рыбы (любой, только не жареной) с овощами, обезжиренный кефир или чай.

Как быстро убрать живот и бока мужчине

Иметь красивый торс — мечта почти всех мужчин. Однако мало кто в курсе, как избавиться от выросшего живота, который появляется с течением времени, и как приобрести былую стройность. Начните с моральной подготовки. Ведь процесс потребует от вас большого желания и выносливости.

Бросьте вредные привычки: пить пиво по выходным, питаться уличным фаст-фудом, есть на ночь, курить. Займитесь спортом, ежедневно делайте гимнастику или посещайте тренажерный зал, ведите более подвижный образ жизни. Соблюдайте диету.

Быстрый способ убрать живот и бока в домашних условиях мужчинам

Помимо соблюдения правильного режима питания, делайте комплекс ежедневно, результат не заставит себя долго ожидать.

  1. Приобретите гантели по пять кило, они теперь вам пригодятся. Начинайте зарядку с наклонов в стороны. В руках держите гантели для большего эффекта, чтобы мышцы приобрели былую упругость.
  2. Перейдите в положение лежа. Симметрично подымайте прямые ноги, потом спину. Чередуйте упражнение: один раз прямые ноги, другой — согнутые.
  3. Опять встаньте и делайте махи то одной, то второй ногой.
  4. Упражнение на перекладине: держитесь руками за неё. Отрывайте ноги от земли, сгибайте и прижимайте колени к животу. Делайте повороты корпусом в одну и другую сторону.

Такой комплекс требуется выполнять несколько — 2-3 раза в день .

Как быстро убрать бока и живот: видео

Знайте, что после похудения может образоваться излишек кожи. Эту проблему устранят массажисты или пластические хирурги. Если кожа лишь слегка растянута, то делайте обертывания и будете выглядеть идеально.

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka

Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню на неделю

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении.

Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота.

Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику.

Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Диета для мужчины на неделю – это все-таки экстремальное похудение и все сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если после окончания диеты и достижения определенных результатов возвратиться к обычному режиму питания и употреблению не совсем полезных продуктов.

Исследования показывают, что мужчины в отличие от женщин, способны достичь лучших результатов при соблюдении диеты. Это связано с тем, что мужчины не так подвержены срывам во время диеты.

Но какой бы эффективной не была диета, прежде чем «сесть» на нее, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Достоинства диеты для похудения живота и боков для мужчин:

Мужская диета от живота помогает подтянуть фигуру, убрать лишние килограммы с живота, улучшить пищеварительную систему и обмен веществ. Добавит вам уверенности в себе и хорошее настроение.

Откуда берется большой живот?

Причина появления жира на животе у мужчин может быть разной. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете.

Самая распространенная причина появления жировых отложений на животе – это частое употребление пива.

Дело в том, что этот алкогольный напиток содержит небольшое количество женского гормона, имеющего растительное происхождение, – эстрогена.

Этот гормон, имея женскую природу, заставляет организм вырабатывать жировые отложения на бедрах и на животе. Вследствие этого и приобретается мужской пивной живот.

Fit Man Measuring His Waist

Часто к пиву прилагаются различные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки. Они также могут вызвать появление большого живота.

В их составе содержится чрезмерное количество соли, которая способна нарушить нормальный обмен веществ, задержать воду в организме. Это приводит к отложению поступающих калорий в жировой запас.

Избавиться от лишних калорий поможет мужская диета для живота.

Малоподвижный образ жизни также грозит появлением у мужчин живота. Особенно это касается водителей и офисных работников. При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.

Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут стать заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз и исправить проблему.

Особенности мужской диеты

  • Успешная мужская диета для похудения строится на одном единственном правиле – уменьшении рациона питания от суточной потребности на 10 -20%. Суточная норма среднестатистического мужчины( рост 185 см, вес 80 кг, возраст 25-45 лет) при сидящем образе жизни составляет 2000-2200 ккал.
  • Необходимо весь рацион разделить на несколько приемов пищи. Небольшие, но частые трапезы помогут разогнать метаболизм и избавят от чувства голода.
  • Уделяйте внимание не самим продуктам, а их количеству и составу в своем меню. В рационе взрослого человека сбалансированным  соотношением белков, жиров и углеводов считается следующее – 1:1:4.
  •  В отличие от женской диеты, мужская включает в себя гораздо более широкий спектр продуктов и нет строгого запрета на алкоголь. Майонез, хлебобулочные изделия, жареное, копченое и жирное – это, пожалуй, единственное чему мужчине следует сказать категорическое «нет».
  • Все остальные продукты разрешены. Что касается напитков, то можно пить и кофе, и чай, и морсы, а также фруктовые и овощные соки (естественно, все без добавления сахара).

Не забывайте о тренировках и отдыхе

Целеустремленный, желающий избавиться от ненавистного живота мужчина должен понимать, что правильное питание составляет почти 80% успеха в борьбе с лишним весом. Однако не стоит забывать и об остальных 20%, равномерно разделенных на тренировки и отдых.

Свисающие бока не могут не сдаться и не исчезнуть под напором регулярных упорных тренировок и правильного питания. Регулярные занятия помогут не только сжечь лишние калории, но и поспособствуют росту мускулатуры, достойной любого уважающего себя мужчины.

Супер подборка силовых упражнений

: щадящая диета для сжигания жира у мужчин Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола.

Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю.

Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

: недельная диета для живота, бедер и боков Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания.

Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах.

Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu/

Рекомендации как убрать бока и живот мужчине позволят быстро получить результат

Сильная половина нашего общества всегда может показать себя во всей красоте. Если это до сих пор у кого-то не получилось, все можно исправить. Началом станет коррекция фигуры.

Согласитесь, что красота и мужественность привлекают больше внимания, чем их противоположность. Но следует заметить, что работа над собой будет нелегкой и потребует настойчивости.

Первым этапом будет как убрать бока и живот мужчине.

Изменения произойдут по некоторым направлениям.

Заметим, что необходимы будут специальные упражнения, корректировка рациона и режима питания, а также отказ от некоторых привычек.

Те, кто достиг  желаемого результата, утверждают, что на самом деле как убрать жир с живота и боков мужчине совсем несложно.

Практика показала, что изменение в питании может эффективно помочь как быстро убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Достичь этого можно с помощью диет.

Те из них, которые содержат больше белков, чем углеводов, дают лучший результат в избавлении от лишнего жира.

Если допустить, что у вас нет времени на занятия физическими упражнениями, и просто заменить в рационе углеводы на белки, то вы можете терять жира больше, чем те, кто посещает тренажерный зал.

Люди, которые стремятся очень быстро добиться желаемого результата, должны объективно оценивать ситуацию. Это поможет понять как убрать живот и бока за неделю мужчинам.

Установлено, что для быстрого устранения жира необходимо сжечь калорий больше, чем поступило в организм. Другими словами, чтобы сжечь всего лишь 1кг жира на боках, дефицит калорий должен быть не менее 7000.

А если хочется сбросить 10 кг за неделю? В данном случае необходимо сжечь 70000 ккал.

Преодолевая главное препятствие

Мужчины, которые добились успеха в сжигании собственного жира, считают, что главным препятствием на пути является собственная лень.

Именно ее необходимо преодолеть, чтобы получить положительный результат в решении проблемы, как мужчине убрать бока.

Придется изменить привычный образ жизни, правильно питаться и много времени отдавать спортивным занятиям.

Следует произвести определенные расчеты, чтобы решить как убрать жир с боков у мужчин. Ежедневной нормой белка для обычного человека считается 1 грамм на 1 килограмм веса.

Если мы хотим похудеть, то необходимо свое питание изменить так, чтобы белка в нем увеличилось до 2 г на 1 кг. Белковая пища должна составлять половину рациона.

Другая половина должна распределиться между жирами и углеводами в пользу вторых.

Диеты с преобладанием сложных углеводов признаны хорошими помощниками в решении вопроса, как мужчине убрать жир с боков. Они долго перевариваются и медленно впитываются в кровь.

Это дает возможность обеспечивать равномерный выброс энергии.

Поэтому, более полезными будут в рационе сырые овощи и фрукты, каши из крупы крупного полола, любые зернобобовые, а также хлеб с отрубями.

Убрать жир с боков мужчине также поможет силовая нагрузка. Интенсивная тренировка позволит значительно увеличить количество сжигаемого жира. Причем, нагрузки должны быть достаточно длительными и обязательно регулярными.

Увеличить физическую нагрузку

Правильные физические нагрузки помогут добиться как быстро убрать живот и бока для мужчин. Для начала следует ввести себе в привычку ходить не менее 1км ежедневно.

Перед этим хорошо выпить воды. Но будет допущена большая ошибка, если выпить вместо нее сок.

В этом случае организм будет трудиться над сжиганием энергии, полученной из этого сока, а не жира.

В вопросе как убрать живот и бока мужчине упражнения отлично помогут.

Здесь обязательно должны быть приседания, отжимания от пола или брусьев, подтягивания, жимы гантелей, а также бег в перерывах между тренировками.

Все это должно активно задействовать работу крупных мышечных групп. Речь идет о ногах и спине, где больше скапливается гликогена. Как только он  расходуется, подойдет очередь подкожного жира.

Но для того, чтобы  объемы уменьшились более ощутимо, трех дней будет мало.

Нельзя стремиться как можно быстро убрать живот и бока мужчине и не понимать, что в процессе похудения важна не только борьба с подкожным жиром.

Дело в том, что жировая прослойка может работать как огромная железа и вырабатывать женский половой гормон эстроген.

Он будет все время заставлять жир откладываться, а тело будет развиваться по женскому типу.

Как достичь устойчивого результата

Многие мужчины заботятся как убрать бока к лету. В это время года мы можем себе позволить оставить на теле минимум одежды, поэтому должно быть меньше и жира.

Готовиться к достижению эффекта лучше заранее. Для этого придется отказаться от газированных напитков, пива, мучных изделий, от всевозможных чипсов и гамбургеров.

Трудно обойти вниманием вопрос, как убрать бока мужчине, упражнения. Необходимо качать пресс и выполнять боковые наклоны с гантелями. Укреплению косых мышц живота и широчайшей  мышцы спины помогут упражнения с поворотами корпуса. Причем, лучше выполнять эти упражнения в висе на перекладине.

Например, силовые тренировки лучше проводить не чаще 3-х раз в неделю. Упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы ощутить напряжение пресса. Даже выполняя такие упражнения дома, результат можно увидеть уже через 2 недели.

Получить отличные результаты относительно того как убрать жир со спины и боков вполне возможно через 1-1,5 месяца. Необходимо лишь придерживаться правильного питания и выполнять специальные упражнения. Это позволит надолго оставаться здоровым и энергичным человеком.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/kak-ubrat-boka-i-zhivot-muzhchine.html

xn-----6kcbnj1biobfibgt.xn--80adxhks

Диета для мужчины - убрать живот и бока в домашних условиях

Проблема излишней полноты беспокоит все большее количество мужчин. Эта проблема носит достаточно распространенный характер во всем мире. У современной моды свои идеалы красоты, в которой нет места лишним килограммам. Обложки модных журналов украшают исключительно худые, стройные и подтянутые мужчины. Накачанный пресс с кубиками — мечта многих мужчин и предмет восхищения слабой половины человечества.

Проблема пивного живота у мужчин, насколько она актуальна?

Времена, когда большой живот был признаком состоятельности и солидности, ушли в далекое прошлое. В наше время круглый живот воспринимается многими как или наличие у его владельца ряда хронических заболеваний, или банальная лень в борьбе с ожирением и абсолютное нежелание заниматься собой.

К сожалению, с проблемой появления жировых отложений на торсе сталкиваются многие. Вследствие этого у сильного пола помимо определенных проблем со здоровьем, возникают комплексы в общении с противоположным полом и неуверенность в себе. Среди причин такого неприятного явления можно назвать:

  • Вредные привычки. Статистика не утешительна: 49 % мужского населения нашей страны систематически курят, 65 % злоупотребляют употреблением алкогольных напитков.
  • Недостаточная двигательная активность. Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок сказываются не лучшим образом на красоте мужской фигуры.
  • Систематическое переедание. Ни для кого не секрет, что употребление чрезмерного количества излишних килокалорий откладывает не самый приятный отпечаток на внешнем виде.
  • Употребление канцерогенной пищи. Ассортимент наших магазинов не предлагает покупателям практически никакой продукции, в которой не содержались бы пищевые добавки, консерванты, красители, канцерогены. Все эти вредные вещества нарушают обменные процессы во всем организме, приводя к ожирению.
  • Наличие некоторых заболеваний. Появление жировых отложений может сигнализировать о целом ряде проблем со здоровьем: сахарный диабет, нарушения работы эндокринной системы, неврозы.
  • Неправильная работа ЖКТ. Нередко появление жировых отложений связано с дисфункцией кишечника, происходит застой пищи, вызывающий не только неприятные ощущения, но и неправильную усвояемость питательных веществ в организм.

Механизм появления жировых отложений на торсе

Здоровому организму свойственно откладывать запасы жира, это вполне нормально и естественно. В определенных количествах он человеку жизненно необходим. На количество усваиваемых жиров влияет целый ряд факторов: работа эндокринной системы, индивидуальные особенности пищеварительных ферментов, определенные нарушения в обменных процессах в следствии которых усвоенные жиры не превращаются в энергию и не растрачиваются, а накапливаются в организме провоцируя появление отложений в самых неподходящих местах, у мужчин страдает преимущественно верхняя часть тела — живот и бока. Накопление излишнего жира при этом происходит быстрыми темпами, положение усугубляется чрезмерным питанием и малоподвижным образом жизни. В добавок ко всему, чем старше человек становится (ввиду ряда возрастных причин и особенностей), тем застой жировой ткани происходит значительно интенсивнее, замещая при этом мышечную массу тела.

Вывод напрашивается сам за себя: жировые отложения на мужском торсе ни что иное, как запас энергии для организма.

В силу чрезмерного поступления килокалорий расходование жировой массы не происходит, значит для стимуляции высвобождения жира в виде энергии важно ограничить количество поступающих вместе с пищей жиров.

План действия, или с чего следует начинать?

Перед тем как начать применять какие-либо способы для похудения, следует пересмотреть привычный образ жизни:

  1. Обратить внимание на свое питание. И это самое главное условие. Человеку нужно потреблять определенное количество килокалорий, причем питаться при этом полезной и здоровой пищей. Поэтому важно свести на нет употребление сахаров и простых углеводов, а предпочтение отдать диетическому питанию (об этом подробнее поговорим ниже).
  2. Следить за питьевым режимом. Вода выводит из организма шлаки и продукты распада. Стоит задуматься еще и над качеством воды.
  3. Отказаться от вредных привычек. Алкоголь усиливает аппетит, а значит и число поступивших килокалорий. Курение поднимает уровень глюкозы в крови, а также ускоряет процессы метаболизма, в следствии чего из организма выводятся минеральные вещества и витамины.
  4. Нормализовать режим сна и бодрствования. Отсутствие этих условий грозит гормональными сбоями, хронической усталостью, ослаблением иммунной защиты и как следствие, появлению жировых отложений.
  5. Исключить стрессовый фактор. Как говорят, «все болезни от нервов», в данной ситуации нельзя с этим высказыванием не согласиться. Очень часто после нервного перенапряжения человек «заедает» стресс большими порциями съеденного.
  6. Начать вести спортивный образ жизни. Без этого условия добиться стройной фигуры просто немыслимо. Можно пить всевозможные таблетки для похудения, употреблять БАДы, но накачать пресс и подтянуть мышцы под силу только посредством ежедневных занятий и силовых упражнений.

Сделав для себя основные выводы и проанализировав ситуацию, можно смело двигаться дальше.

Основные правила в начале пути

Мы выяснили, что избавление от лишнего веса немыслимо без соблюдения целого ряда условий в комплексном действии. Теперь остановимся на самом важном составляющем — организации здорового диетического питания.

В любой диете всегда действуют три правила:

  1. Расходуйте больше энергии, чем потребляете. На самом деле подсчет килокалорий не такая уж и сложная задача как порой нам кажется. В глобальной сети огромное количество различных гаджетов для их подсчета, главное задаться целью.
  2. Изучите литературу по сочетаемости употребляемых продуктов.
  3. Полностью откажитесь от простых углеводов, они имеют тенденцию к быстрому усвоению и способствуют накоплению лишних жировых запасов.

Соблюдать диету представителям сильного пола значительно сложнее, нежели женщинам, которым приспособиться под новое питание получается намного быстрее в следствии индивидуальных физиологических особенностей организма.

Для мужчин же насыщение немыслимо без полноценного мясного обеда, а пропустить ужин — сопоставимо с голодовкой. Кроме того, составлять диетическое меню может только специалист, а самостоятельные попытки снизить количество употребляемой пищи на подобие частичного отказа от еды (завтрак не успел съесть, обед пропустил, а на ужин съел все что видел) могут оказать не самое благоприятное воздействие на работу органов ЖКХ, вызвав массу проблем со здоровьем.

Поэтому очень важно составить грамотное диетическое меню, которое удовлетворяло бы потребности мужского организма в необходимых килокалориях, и в то же время эффективно помогало избавиться от проблем с лишним весом.

Примерное меню на неделю для мужской диеты

Соблюдение мужчиной диеты должно сопровождаться достаточным количеством поступаемых в организм белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Важно учитывать тот факт, что большая часть потребляемой пищи должна приходиться на утро и обед. Находясь на диете, мужчина не должен чувствовать постоянное чувство голода, ведь организм может отреагировать прямо противоположно — начать усиленно откладывать еще большее количество жира. Это происходит потому, что меняется привычный рацион и головным мозгом такие изменения воспринимаются как стрессовый фактор.

Комплекс предлагаемого диетического питания для сброса жира с живота и боков представляет из себя четырехразовое питание, при желании прием пищи можно увеличить до пяти раз, но при этом общее количество употребляемых килокалорий изменяться в большую сторону не должно.

  • Первый день: завтрак — манная каша на молоке с яблоком и сухофруктами (250 гр), чай без сахара (200 гр); обед — суп на диетическом мясе (300 гр), тушеные овощи (250 гр), банан (200 гр), компот без сахара (200 гр); полдник — омлет на пару (250 гр), морс из свежих ягод без сахара (250 гр); овощное рагу с тушеной рыбой нежирных сортов (300 гр), салат из морской капусты (150 гр), чай без сахара.
  • Второй день: завтрак — гречневая каша (250 гр), овощной салат (200 гр), чай без сахара (200 гр); обед — гороховый суп на индейке (300 гр), тушеные грибы (150 гр), компот из сухофруктов без сахара (200 гр); полдник — обезжиренный кефир (250 гр), диетическое печенье (50 гр); ужин — вареная куриная грудка (200 гр), перловая крупа (250 гр), зеленый чай без сахара (250 гр).
  • Третий день: завтрак — тушеные баклажаны (250 гр), морковный салат (200 гр), кофейный напиток (250 гр); обед — борщ на нежирной говядине (300 гр), овощной салат с сыром (200 гр), морс из свежих ягод (250 гр); полдник — натуральный йогурт (250 гр), апельсин (200 гр); ужин — диетическая рыба на пару (250 гр), салат из отварной свеклы (200 гр), чай без сахара (250 гр).
  • Четвертый день: завтрак — 2 отварных яйца (200 гр), тушеный баклажан (200 гр), натуральный сок без сахара (250 гр); обед — лапша на курином бульоне (300 гр), тушеный картофель с овощами (250 гр), компот из сухофруктов без сахара (250 гр); полдник — обезжиренное молоко (250 гр), диетическая выпечка (100 гр); ужин — творожная запеканка (200 г), яблоко (150 гр), травяной чай без сахара (250 гр).
  • Пятый день: завтрак — суп из фасоли (250 гр), салат из свежего огурца (200 гр), цикорий без сахара (250 гр); обед — кусок мяса кролика (200 гр), картофель с овощами на пару (250 гр), компот из свежих фруктов без сахара (250 гр); полдник — обезжиренный творог (250 гр), зеленый чай без сахара (250 гр); ужин — тушеная рыба диетического сорта (250 гр), овощи на пару (200 гр), чай без сахара (200 гр).
  • Шестой день: завтрак — овсяная каша на молоке (250 гр), киви (100 гр), кофейный напиток без сахара (250 гр); обед — суп рисовый на говяжьем бульоне (300 гр), гороховое пюре (200 гр), компот из свежих ягод без сахара (250 гр); полдник — обезжиренный йогурт (250 гр), диетическая выпечка (100 гр); ужин — картофель в мундире (200 гр), салат из свежих овощей (150 гр), зеленый чай без сахара (250 гр).
  • Седьмой день может быть повторен диетическим рационом из любого другого дня.

Смотрите на эту же тему:  Специальная Диета доктора Назардана для похудения

Придерживаться диеты стоит на протяжении тех пор, пока не удастся достичь желаемого результата. Указанные продукты в меню допустимо заменять на близкие по составу. После первой недели можно повторить диету либо с первого дня, либо в любой удобной последовательности.

Нельзя забывать о некоторых хитростях для людей, придерживающихся диеты:

  • Забыть про употребление любого количества еды после 18.00;
  • Во время еды тщательно пережевывать пищу и не спешить ее поглощать (известно, что насыщение наступает не сразу), в таком случае вы сможете уменьшить объем съедаемой порции;
  • Пейте больше воды, помимо выведения шлаков и токсинов из организма, она существенно снижает чувство голода.

Не стоит думать, что исключительно диета избавит вас от жира на боках и животе. В первую очередь, питаться правильно следует для нормализации обмена веществ и ограничения поступления лишних килокалорий в организм. Максимальный эффект может быть достигнут только в комплексном подходе к проблеме: систематические силовые нагрузки, посещения плавательного бассейна и сауны, выполнение занятий на тренажерах и качание пресса — вот залог успеха появления заветных кубиков на животе.

Про какие продукты придется забыть?

По достижении желаемого результата рацион можно слегка расширить и наблюдать за дальнейшим весом. Если он не меняется, допустимо добавлять по одному продукту в неделю. Однако под запретом останется немало вкусняшек:

  1. Кулинарные изделия;
  2. Полуфабрикаты;
  3. Колбасы и сосиски;
  4. Чипсы и фастфуд;
  5. Жареные и жирные блюда;
  6. Газированные напитки и алкогольная продукция.

Конечно, позволить себе в очень редких случаях отойти от правильного питания теоретически можно, но сначала стоит оценить риск такого мероприятия, да и стоит ли съеденная булочка или гамбургер огромного количества усилий и работы над собой, которые окажутся напрасными? Каждый из мужчин должен ответить себе самостоятельно на этот вопрос.

Дополнение к диетическому питанию: физкультура

Если вы уже подобрали свою диету, то пришло время обратиться к физическим упражнениям. Представьте, что вы являетесь «чистым сланцем» и планируете сжечь нежелательный жир и в то же время сделать мышцы больше.

Выполнение только кардиотренировок иногда может нанести вам больше вреда, чем пользы. Кроме того, исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения на жировые отложения не влияют.

Лучший вариант для мужского похудения в области живота — «взрывное обучение». Также известное как интервальная тренировка. «Взрывная» тренировка сочетает короткие, интенсивные всплески упражнений с медленными фазами восстановления. Затем это повторяется во время сеанса тренировки. Большая разница заключается в том, что вы будете тренироваться с большей интенсивностью. Обычно около 85-100 % от вашего максимального сердечного ритма по сравнению с типичными 50-70 % при умеренной, выносливой физической деятельности.

Подобные методы упражнений для тренировки включают занятия с большей интенсивностью (тренировки HIIT) и тренировку Tabata. Еще одно преимущество «всплеска» — это то, что ее можно делать практически повсюду, не требуется обязательных посещений тренажерного зала. Вы можете буквально делать это дома, в парке или в вашем гостиничном номере, если путешествуете.

Пример короткой тренировки

  1. Выберите несколько основных шагов, которые вы сделаете в течение 4 раундов. Скажем: приседания, прыжки, отжимания и бег на месте.
  2. Выполните каждое из этих действий в течение 45 секунд с 15 секундным перерывом до начала следующего хода.
  3. Постарайтесь изо всех сил работать в течение этих 45 секунд. Возможно, стоит попробовать себя, чтобы узнать, сколько повторений вы можете получить на каждом из рабочих этапов, что, как правило, позволяет вам сосредоточиться и работать сильнее.
  4. Сделайте перерыв-минутку между каждым раундом.
  5. Как только вы закончите все 4 раунда, вы успешно выполнили 20-минутную тренировочную сессию.

Результативные упражнения для снижения уровня жира в районе живота

Птица-собака

Встаньте на четвереньки, просто вытяните правую руку перед собой и левую ногу за собой. Как только вы почувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы начать следующее упражнение, поработайте над тем, чтобы вернуть ногу и руку и попытаться встретиться с вашим локтем и коленом под вами. Остановитесь там всего на секунду, прежде чем продолжить и сделайте 10-15 повторений.

Боковая доска с поднятием ноги

Это еще один удивительный шаг, который действительно нацелен на ваши косые мышцы. Как только легли на одну из сторон, сложите ноги, колени, бедра и плечи, чтобы тело вытянулось в струну. Затем, поддерживайте себя локтем, голову положите на кисть.

Теперь протяните свою противоположную руку прямо к потолку. Теперь вы находитесь в «боковой доске», которая может быть достаточно сложной на данный момент. Если вы хотите попробовать более сложный вариант: поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее. Ваша цель состоит в том, чтобы удерживать позу в течение 10-15 секунд в общей сложности на 3 или 4 сета. Разрешено не более 30 секунд отдыха между ними.

Хлыст паука

Это, по сути, вариация отжимания. Начиная с позиции отжимания, когда вы начинаете опускаться, поднимите правую ногу и перенесите правое колено к правому локтю. Когда вы коснетесь, верните свою правую ногу в исходное положение и повторите процесс с левой стороны. Попробуйте чередующиеся стороны на 10 повторений и нацелитесь на 3-4 повтора.

Несколько слов в заключение

Мужская диета — это в первую очередь умение управлять своим аппетитом, следить за качеством еды и не оставлять начатое дело на половине пути. Мужчинам, вопреки многим консервативным мнениям, не менее важно уделять внимание своему телу и стараться поддерживать его в должной форме: ухоженный внешний вид, отсутствие лишних килограмм помогают добиться успехов с женщинами и в карьерном росте.

Трудитесь над собой и своим телом, не впадайте в отчаяние если что-то не получается с первого раза, прилагайте все необходимые усилия и вам непременно удастся сбросить лишние килограммы, убрать складки с живота и боков, побороть свои комплексы и обрести уверенность в себе!

dieta4y.ru

Эффективная диета для мужчины, которая поможет убрать лишний жир на животе и боках

Утром, зачастую не успев позавтракать, он едет на работу. В обеденный перерыв быстрый перекус гамбургерами, картошкой фри и тому подобными фастфудами. Вечером уже можно вдоволь поесть чего-нибудь жирненького, солененького, копчененького. И уж конечно, после трудового дня он заслужил полежать, отдохнуть. А на выходных – встреча с друзьями, пиво, чипсы…

Разве не такой режим дня у большинства современных мужчин? И вот в один прекрасный день, еле застегнув ремень, он смотрит на себя в зеркало, а оттуда на него с удивлением глядит пузатый чудак с обвисшими боками.

Откуда они взялись? И что теперь с этим делать? А сделать предстоит много. Прежде всего, вы должны четко для себя понять, что появление живота – это очень серьезная проблема. И чтобы ее решить, придется приложить немало усилий и полностью изменить стиль своей жизни. Причем навсегда. Не надейтесь, что вам поможет какая-нибудь монодиета, и вы за неделю избавитесь от лишнего жира. Этого не произойдет. Чтобы убрать большой живот и обвислые бока, мужчине понадобится не только диета. Нужно полностью изменить рацион питания и включить в режим дня ежедневные физические упражнения. Если вы готовы к этому – тогда вперед.

Замена состава

Зайдите на кухню и проведите полную ревизию шкафчиков и холодильника. Нам нужно заменить вредные продукты – полезными.

Избавляемся от легкоусвояемых углеводов

Именно они в первую очередь способствуют накоплению жира в организме и являются для вас врагом №1. Утилизируем сахар, белый хлеб, сладости, макароны из муки высшего сорта, белый рис, манку. Туда же идет пиво и другие алкогольные и сладкие безалкогольные напитки. Эти продукты имеют высокую калорийность, а пользы для организма практически никакой не дают.

Заменяем их сложными углеводами

Они содержатся в отрубях, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы, крупах, овощах, фруктах, орехах. Все это грубая пища, которая способствует выведению лишнего жира и шлаков из организма, плюс к этому содержит полезные витамины и минералы и снабжает энергией.

Ищем вредные насыщенные жиры

Они содержатся в жирном мясе, обработанном мясе (колбасах, сосисках, беконе), кожице птицы, масле и маргарине, молоке, сале, майонезе и других соусах. Эти продукты повышают уровень холестерина и отрицательно влияют на работу сердца.

Их место занимают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры: маслины, растительное масло, орехи, авокадо, горький шоколад. А также жирные Омега 3 кислоты: рыба, льняное масло, миндаль, грецкие орехи – эти продукты понижают уровень холестерина и полезны для сердца.

От жирного мяса и различных колбас вы уже избавились. Белки в нашем холодильнике будут присутствовать в виде яиц, нежирного мяса, птицы, рыбы, грибов и все тех же орехов. Добавим к этому кисломолочные продукты и бобовые. Белки – это самый важный элемент питания мужчины. Они являются строительным материалом для ваших мышц и не только. Огромным плюсом является то, что они не откладываются в организме, при этом прекрасно утоляя голод и поддерживая обмен веществ.

Основные причины жира на животе

Специалисты назвали шесть причин, которые могут провоцировать отложение жира на животе.

  1. Так, в первую очередь на скопление вредного висцерального жира в брюшной полости влияет старение организма. С возрастом у людей снижается скорость метаболизма. Активный набор веса у женщин чаще происходит после менопаузы — при этом жир в основном концентрируется именно в области живота. Это связано с резким уменьшением выделения эстрогена и прогестерона.
  2. Также причиной может быть употребление большого количества рафинированных углеводов. Они содержатся в выпечке, сладостях и мешают организму сжигать жир.
  3. Кроме того, к набору веса ведет отсутствие здоровых жиров в рационе. При активном потреблении мяса и молочных продуктов накапливается висцеральный жир.
  4. Здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах и рыбе (омега-3) уменьшают воспаление, с которым ассоциирован рост жировой ткани на животе.
  5. Также эксперты выделили стресс и недосып как причины набора жира на животе. В первом случае вырабатывается гормон кортизол, влияющий на рост висцерального жира. При этом исследования показали, что сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск набора лишнего веса на 30%.
  6. Последний причиной аккумуляции жира на животе назван поликистоз яичников. В этом случае организм вырабатывает слишком много тестостерона

Меню для настоящего мужчины

Основные правила:

  • Есть нужно 4–6 раз в сутки.
  • Пищу варить, готовить на пару или тушить. Жарить ни в коем случае нельзя.
  • Углеводы едим на завтрак, в крайнем случае на обед и ни в коем разе на ужин.
  • Ужинать не позднее, чем за 3–4 часа до сна. На ужин едим белки.
  • Ограничить употребление соли.
  • Пить 1,5–2 литра воды в день.
  • Утром и вечером выпивать по стакану кефира. Он прекрасно способствует пищеварению и выведению шлаков, токсинов и лишнего жира из организма.
  • Отказаться от вредных привычек, в частности, пива и других алкогольных напитков.

Завтрак

Первый прием пищи рекомендуется через полчаса после сна. Начните день с углеводов: они зарядят энергией на долгое время, а утренние калории не накапливаются в организме и не превращаются в жир. Можете чередовать каши (желательно овсяную или гречневую), макароны из муки твердых сортов и яйца.

Второй завтрак

Подойдут фрукты, которые можно съесть целиком или сделать фруктовый салат. Можно выпить некрепкий чай с бутербродом: на хлеб с отрубями положите кусочек вареной грудинки без кожицы.

Обед

Днем ешьте первое. Жидкие блюда не очень калорийны, улучшают пищеварение и создают чувство сытости. Можно приготовить суп, борщ, щи или суп-пюре.

Полдник

Едим овощи. Сделайте салат или приготовьте овощное рагу.

Ужин

Вечером едим белки: нежирное мясо, курица или рыба, разумеется, в вареном, тушеном или в запеченном виде. В дополнение можно также использовать овощи. Перед сном не забудьте выпить стакан кефира. Это избавит от чувства голода, а заодно поможет переварить все съеденное за день.

Двигай телом

К борьбе с жировыми отложениями в области живота необходимо подключить и физическую нагрузку. Используйте все имеющиеся способы для этого. Встаньте на полчаса раньше и пробегите пару кругов вокруг дома. Поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте. Делайте ежедневные упражнения на нижний и верхний пресс, задействуя боковые косые мышцы. На выходных уделите время спортивным играм с друзьями: футбол, волейбол и т.д.

Убрать живот и бока для мужчины – задача сложная, но выполнимая. Соблюдайте здоровую диету, выполняйте физические упражнения – и восхищенные взгляды женщин и завистливые друзей – вам обеспечены. Поставьте перед собой цель и достигните ее. Ведь для настоящего мужчины нет ничего невозможного.

Будьте всегда в форме!

islimnow.ru

Диета для мужчины – убрать живот и бока в домашних условиях

Как известно, округлый живот на протяжении множества лет сигнализировал о состоятельности и успешности мужчины. Однако на сегодняшний день ситуация в корне изменилась. К человечеству пришло понимание того, что жировые отложения на животе и боках говорят исключительно о том, что образ жизни и питание того или иного представителя сильного пола далеки от идеального, а состояние его здоровья требует повышенного внимания.

Почему появляется лишний вес, и в каких случаях помогает диета

Как ни парадоксально, но проблемы, связанные с лишним весом у представителей сильного пола появляются ничуть не реже, чем у женщин – с ними пытаются справиться как взрослые, состоявшиеся мужчины, так и подростки, только начинающие жить. И этому есть множество объяснений.

  1. Во-первых, живот и бока могут появиться вследствие обжорства.  В этом случае жир образуется не только на проблемных зонах, но и под всей кожей равномерно. Избавиться от ожирения в этом случае помогут диета и систематические занятия спортом.
  2. Во-вторых, округлый животик может появляться при злоупотреблении пивом, которое не только увеличивает количество потребляемых мужчиной килокалорий, но и нарушает его гормональный фон. Объясняется это тем, что указанный напиток приводит к снижению синтеза тестостерона, что, в свою очередь, оборачивается так называемым ожирением по женскому  типу – жиром покрываются бока, область талии и грудь. Причем, даже правильно подобранная диета в этом случае не поможет избавиться от лишних килограммов – проблему придется решать комплексно.
  3. В-третьих, причиной появления округлого живота  и боков может послужить гормональное ожирение. Ухудшающаяся  с каждым днем экология, стрессы и плохая наследственность могут послужить причиной развития эндокринных нарушений и, соответственно, нарушения метаболизма жиров. Похудеть в этом случае при помощи диеты и спорта будет невозможно. Прежде всего, потребуется устранить причины, приведшие к гормональному сбою.

Как привести себя в порядок в домашних условиях

Вполне естественно, что вне зависимости от того, что собой представляет причина появления лишнего веса, корректировка питания является неотъемлемой  частью похудения в домашних условиях. Какой должна быть диета для мужчин в этом случае? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Принципы питания

Для того, чтобы диета, направленная на то, чтобы убрать живот и привести в порядок бока, принесла результаты, прежде всего, требуется:

    Нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды)
  • нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды) способствует ускоренному выведению из организма токсинов, образовавшихся в ходе обменных процессов;
  • нормализовать режим питания – по возможности следует обратиться к специалисту-диетологу, способному подобрать диету так, чтобы сжигание жира началось с проблемных зон;
  • возвратиться к здоровому жизни – желающему похудеть мужчине придется не только скорректировать свое питание, но и отказаться от вредных привычек, в том числе и от алкоголя, оградить себя от стрессов, наладить сон;
  • увеличить физическую активность за счет систематического выполнения спортивных упражнений, направленных на развитие мышц спины и пресса и, соответственно, сжигание избыточной жировой прослойки, образовавшейся на талии.

Что можно есть

Какой-либо определенной диеты, позволяющей мужчинам убрать живот и привести в порядок бока в домашних условиях, не существует.

Подсушиться, избавиться от жировой прослойки можно на особом белковом питании, придерживаться которого следует от нескольких недель и до полутора месяцев.

Из рациона мужчины на этот период потребуется убрать трансжиры и пищу, содержащую углеводы:

  • мучное;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • сладкую газированную воду;
  • снеки;
  • фастфуд.

Предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, яйцам, овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам.

Исходя из вышесказанного, примерное меню мужчины, решившего убрать живот и привести в порядок бока, на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

  • салат из свежей капусты и огурца, заправленный чесночно-лимонным соусом;
  • омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
  • стакан обезжиренного кефира или чашка черного кофе без сахара;

Обед:

  • суп на овощном бульоне;
  • стакан нежирного кефира или чашка черного несладкого кофе.

Полдник:

  • запеканка из овощей под адыгейским сыром;
  • котлета из курицы, приготовленная на пару;
  • стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

  • отварная рыба;
  • запеканка из творога;
  • несладкий чай.

Возможно употребление каш грубого помола без сахара и масла. Однако варить их следует не каждый день, а есть – исключительно на завтрак.

Следует следить и за количеством потребляемых калорий (для того, чтобы мужчине хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, в том числе работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий должно составлять 2 800 – 3000 ккал).

Стоит ли использовать монодиеты для похудения в домашних условиях

Монодиета – это диета, подразумевающая питание одним продуктом на протяжении определенного периода времен. Так, это может быть стакан отваренного на воде риса, килограмм яблок, полкило творога или полтора килограмма арбуза, растянутые на весь день. Ничего другого, кроме выбранного продукта есть нельзя – убрать из рациона нужно практически все.

Можно ли таким образом убрать живот и привести в порядок бока?

Несмотря на то, что монодиета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, полностью убрать живот и привести в порядок бока мужчины она не сможет.

Объясняется это тем, что человеческий организм является постоянно обновляющейся и сбалансированной системой. И для того, чтобы процесс обновления не прерывался, диета должна включать в себя множество питательные веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Однако продукта, содержащего, все, что требуется организму для нормального функционирования организма, в природе не существует.

Таким образом, при отказе от продуктового разнообразия, организм начинает искать нужные вещества в самом себе, находя их, в конечном итоге в мышцах и внутренних органах. И, естественно, процесс похудания в данном случае происходит не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения объема мышечной ткани.

Нужно ли это мужчине, решившему убрать жир и привести свое тело в хорошую форму в домашних условиях? Наверное, нет. Тем более что сброшенный подобным образом вес обязательно вернется, и жировая прослойка возвратится на живот и бока.

  • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
  • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
  • Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе ... Читать далее>>

Adblockdetector

simcor.ru

Упражнения и диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях.

Какой мужчина не мечтает о стройном теле, подкачанном торсе и кубиках на животе? Правильно: подтянутая фигура нужна всем! Но что делать, если ты – уже обладатель внушительного пивного животика, а времени на поход в спортзал катастрофически не хватает? Выход прост: решить проблему самостоятельно! О том, как быстро убрать бока и живот мужчине в домашних условиях, – наш сегодняшний обзор. Внимательно читайте и воплощайте в жизнь!

Почему растет живот

Прежде, чем переходить к “лечению”, нужно разобраться с причинами проблемы. Перед вами – шесть основных факторов, которые провоцируют набор веса у мужчин:

  1. Недостаточно активный образ жизни. Вы – мужчина среднего возраста, который трудится на сидячей работе и мало двигается? Добро пожаловать в группу риска!
  2. Неправильное питание. Перекусы тяжелой и жирной пищей, поздние калорийные ужины, злоупотребление пивом, соленостями, копченостями, сладким и жирным – все это неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, набору веса и ожирению.
  3. Проблемы эндокринного или генетического характера. Возможно, причина кроется глубже, чем кажется. В этом случае единственный способ решить проблему – обратиться к врачу.
  4. Вредные привычки. Ну, тут все понятно. Красивое тело и вредные пристрастия – вещи несовместимые.
  5. Различные заболевания, провоцирующие набор веса – например, сахарный диабет.
  6. Регулярные застои в ЖКТ. Частые запоры – не только верный спутник ожирения, но и весьма опасное для здоровья явление. Диагностировали эту проблему у себя – незамедлительно приступайте к ее решению. Ниже расскажем, что именно нужно делать.Ознакомьтесь с более подробной информацией о том, почему у мужчин растет живот после 30-40 лет

Как сжечь жир на животе и боках мужчине: подготовка

Прежде, чем приступить к диете и упражнением, подготовьте свой организм к грядущим изменениям. Ничего сверхъестественного – все просто, понятно и под силу каждому.

Чтобы сжечь жир на животе и боках, мужчине в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек. Отложите сигарету в сторону, забудьте о традиционном пятничном пиве, перестаньте наедаться на ночь – организм обязательно скажет вам спасибо. И гораздо охотнее будет откликаться на любые положительные воздействия. Не помешает ознакомиться с 8 полезных советов для похудения мужчине.

Если вы уверены, что ожирение связано с эндокринными или генетическими изменениями, – обязательно обратитесь к врачу. Чем скорее специалист поставит диагноз и назначит лечение, тем быстрее вы похудеете.

Еще один важный этап – очистка кишечника. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, придерживайтесь нескольких простых правил:

  • Каждый выпивайте два-три стакана кефира. С утра и на ночь – в обязательном порядке.
  • Пейте как можно больше чистой воды – это наладит работу кишечника.
  • Добавьте в ежедневный рацион фрукты и овощи, которые стимулируют перистальтику: цитрусовые, груши, сливы, томаты, огурцы и другие малокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов.
  • Перестаньте есть чересчур жирную и соленую пищу, а также копчености и жареные блюда с большим количеством масла.

Если вы последовали хотя бы части этих советов – значит, можно переходить к более тяжелой артиллерии. Приступим!

Упражнения для мужчин для похудения живота и боков

Чтобы избавиться от жира на конкретной части тела, необходимо выбирать тренировки, направленные на ее проработку. Поэтому лучшие упражнения для похудения живота и боков у мужчины – это:

  • скручивания: прямые на пресс и на фитболе.
  • упражнение “альпинист” (представляет собой бег на месте, исходное положение – упор лежа);
  • подъем ног под прямым углом в висе на брусьях или перекладине;
  • боковая планка;
  • подъемы корпуса из положения “лежа на спине” (задача – достать до ступней);
  • жим гантелей;
  • отжимания (как правильно делать это упражнение, мы уже рассказывали раньше);
  • приседания: сможете не только подтянуть живот, но и улучшить рельеф бедер и ягодиц (всё о пользе приседаний для мужчин).

Чтобы вам проще было заниматься, мы подобрали для вас специальные онлайн-уроки. Итак, лучшие упражнения для похудения живота и боков – видео для мужчин, готовых работать над собой:

Но мало прокачать мышцы – нужно еще сжечь жир, под которым они спрятаны. Поэтому без кардиотренировок не обойтись. Вариантов множество: езда на велосипеде, бег (желательно перед сном), прыжки на скакалке, плавание – выбирайте по вкусу. Занимайтесь хотя бы три-четыре раза в неделю, и тогда будет вам счастье. Если тренироваться реже – эффект будет, но не такой быстрый.программа прокачки пресса для мужчин на 30 дней

Диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях

Но тренировки – не решение не всех проблем. Без сбалансированной диеты даже самые эффективные упражнения оказываются бессильны. Поэтому составляем правильный рацион – и вперед, в бой с лишними килограммами!

Итак, как мужчине убрать живот и жир с боков с помощью диеты? Главное – придерживаться трех основных правил:

  1. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Это нетрудно подсчитать самостоятельно – в интернете есть множеств различных калькуляторов для подсчета потребляемых калорий и приложений – для анализа потраченных.
  2. Следите за правильным соотношением жиров, белков и углеводов в пище, которую вы едите. Необходимо, чтобы первые составляли половину рациона, вторые – 20 процентов, третьи – 30.
  3. Употребляйте исключительно сложные углеводы – они всасываются в кровь намного медленнее простых, а значит, равномернее перерабатываются в энергию. Кушайте побольше сырых овощей и свежих фруктов, каш грубого помола (пшеница, гречка), а еще – хлеб с отрубями и бобовые (соя, горошек, чечевица).

Полностью исключите из своего рациона простые углеводы: печенье, готовые чипсы и сухарики, сладости, картошку, соки из пакетов. Это – главные враги красивой фигуры!

Еще один совет – питайтесь минимум по пять раз в день. Но порция должна быть на треть меньше обычной. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу – так вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, не захотите “добавки”.

И в заключение…

Последний совет о том, как мужчине избавиться от жира на животе и боках, – чаще посещать баню. Но есть один нюанс: париться нужно не с кружкой пива в руках, а с чашкой горячего чая. Если есть возможность – посещайте баню 1-2 раза в неделю, после процедуры – выпивайте кружечку травяного чая. Не кушайте в течение часа после водных процедур, даже если очень хочется, и тогда вы обязательно заметите положительный эффект.

Теперь вы знаете, как мужчине сбросить жир с боков и живота. Никакого волшебства – только комплексный подход, регулярные тренировки и сбалансированная диета. Начните прямо сейчас – у вас обязательно все получится! А в этой статье вы найдете программу прокачки пресса на 30 дней для вашей девушки.

www.fitnessera.ru


Смотрите также