Диета для мужчины меню на месяц по дням


?Диета для мужчин на месяц: принципы питания и ее разновидности. [+Меню на каждый день]

Диета для мужчин по дням расписывается диетологами и специалистами. Мужской организм должен получать достаточное количество калорий, которые тратятся в течение дня на выполнение физической работы. Стрессовые факторы и малоподвижный образ жизни способствуют набору лишнего веса у мужчин и появлению «пивного» животика, от которого хочется избавиться максимально быстро.

Рацион мужчины в таком случае должен меняться постепенно. Желательно, чтобы этого человека кто-то мотивировал и поддерживал в диетических начинаниях. Усилить эффект диеты можно с помощью регулярных занятий в спортзале или умеренных физических нагрузок, но не у всех мужчин найдется на это свободное время.

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни

Причины лишнего веса у мужчин

Мужское ожирение по абдоминальному типу или равномерный набор массы провоцируется такими факторами, как:

  1. Употребление большого количества калорий (больше суточной потребности).
  2. Употребление больших объемов пищи.
  3. Постоянные перекусы в офисе или возле телевизора в неправильном положении и большом количестве.
  4. Занятия спортом без соответствующей диеты.
  5. Употребление большого количества пива, газированных напитков, чая или кофе с сахаром.

Именно переедание совместно с малоподвижным образом жизни, регулярным использованием машины приводят к такому последствию, как ожирение по абдоминальному типу. Ситуацию усугубляет пиво, которое меняет гормональный баланс и формирует фигуру по женскому типу с отложением жиров на талии и бедрах.

Это явление может спровоцировать развитие атеросклероза, гипертонии или сахарного диабета. Ожирение влияет на качество жизни, снижая его, и сокращает продолжительность.

Читайте также:

Кето-диета (кетогенная) для мужчин. Советы диетолога

Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом

Принципы мужской диеты

Диета для мужчин на каждый день нужна особенная, максимально сбалансированная и не влияющая на гормональный и эмоциональный фон человека.

Главное, придерживаться таких принципов, как:

  1. Поддержка мужской репродуктивной функции и употребление продуктов, способствующих выработке тестостерона.
  2. Важно употреблять пищу с достаточным количеством магния и цинка, а именно морепродукты, тыквенные семечки, орехи, свежие ягоды, гречку.
  3. Поддержание функционирования сердечно-сосудистой системы. Важно не допустить потери эластичности сосудов.
  4. Нельзя кардинально менять свое меню на неделю, продукты стоит убирать постепенно.
  5. Не рекомендуется голодать.
  6. Важно поддерживать баланс жидкости в организме, количество воды должно доходить до 2 литров в день.
  7. Жиры, а также субпродукты и фастфуд рекомендуется поменять на белки. Нежелательно употреблять хлебобулочные изделия.
  8. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов с клетчаткой и витаминами, то есть фруктов и овощей в любом виде.
  9. Нужно отдавать предпочтение растительным маслам в сыром виде, а не обжаренным блюдам на сковороде.
  10. Чай и кофе стоит пить без сахара, а алкогольные напитки употреблять не больше одного раза за весь период диеты (все напитки за исключением пива).

Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола

Разновидности диет

Для каждого мужчина диета должна подбираться индивидуально с учетом вкусовых предпочтений и образа жизни.

Самые популярные разновидности меню диет для мужчин следующие:

  1. Диета Дон Жуана. Она рассчитана на одну неделю и включает в себя пять приемов пищи. На завтрак и ужин полагается кушать свежие фрукты. На второй после завтрака перекус можно съесть творог или кашу, заваренную на молоке. На обед разрешается кусок нежирного мяса и овощной суп с печеной картошкой. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.
  2. Кефирная диета для мужчин рассчитывается на три дня. Она жесткая и включает в себя употребление 2 литров кефира за шесть приемов. Важно не забывать пить воду. Больше не разрешается принимать ничего.
  3. Японская диета подразумевает уменьшение количества углеводов и жиров сроком на 13 дней. Она разрешает употребление только нежирного мяса, приготовленного на пару или запеченного в духовке. Допускается прием яиц и кофе, а также ломтиков ржаного хлеба. Важно не забывать про обильное количество фруктов и овощей.

Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы

Общие рекомендации по диетическому меню

Если мужчину просто ограничить в количестве употребляемой пищи, то необходимо использовать схему перевернутой пирамиды:

  1. Завтрак должен быть максимально насыщенным.
  2. Обед чуть менее калорийный.
  3. На ужин стоит готовить минимальное количество еды.
  4. Между основными приемами пищи должно быть два-три перекуса.
  5. Важно не забывать про поддержание водного баланса.
  6. Не рекомендуется употреблять любую пищу за три часа до сна.

На завтрак можно выбрать что-то из оптимального перечня блюд:

  1. Каши, сваренные на молоке или воде, мюсли.
  2. Яйца в любой степени готовности или в виде омлета.
  3. Овощи в тушеном виде.
  4. Морепродукты по возможности.
  5. Творог с сухофруктами.

Допускается приготовление овощного салата, стакан йогурта или кефира.

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока

На обед можно употребить два блюда:

Читайте также:

Инновационный препарат - Биолипосактор живота для похудения.

  1. Суп в качестве первого. Желательно, чтобы он был на овощной основе. Если варится бульон, то нежирный с добавлением постного мяса.
  2. На второе можно съесть отварное мясо курицы, кролика, салаты из овощей без соусов, тефтели или паровые котлеты, мед и творог.

На ужин рекомендуется употреблять салаты из свежих овощей с заправкой оливковым маслом.

Если мужчина сидит на диете, нужно следить за размером диетических порций, они обычно не превышают 500 грамм или визуально вся порция должна поместиться в две ладони. Нельзя переедать за столом, лучше уйти немного голодным.

Если важна не скорость похудения, а надежность результата, то лучше выбирать медленные диеты, они легче переносятся организмом, без стрессов и с постепенным привыканием. Выходить из диеты важно постепенно.

Каждая диета имеет свои недостатки. Такой рацион не подойдет людям с проблемами ЖКТ: острыми и хроническими. Жесткие диеты не рекомендуется повторять чаще двух-трех раз в год. Диеты можно сопровождать не только физическими упражнениями, но и массажами, походом в сауну.

По окончании диеты для мужчин на неделю можно сбросить от 3 до 7 килограмм. Три килограмма за неделю – это безопасный показатель, который не вредит здоровью и не влияет на функционирование организма.

Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог

Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.

Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста. Автор многочисленных сборников рецептов, кулинарных журналов и почётный гость телевизионных программ о кулинарии и здоровом питании.

mensup.ru

Диета для похудения мужчинам меню на каждый день

Проблема лишнего веса, как никогда, актуальна в наше время не только для женской половины населения планеты, но и для мужской.

Неправильный режим дня, вредные привычки, хронические заболевания – все это определяющие факторы, которые приводят к мужскому ожирению.

В этой статье мы расскажем, как нужно питаться представителям сильной половины человечества, чтобы похудеть или не набрать лишний вес.

Когда мужчинам нужно всерьез задумываться о похудении?

Некоторые мужчины порой не придают значения происходящим с ними изменениям, даже если брюки или рубашка перестали застегиваться. А причиной этому может быть глубокая убежденность в том, полнота – не помеха в жизни, и даже если избыточный вес начнет причинять неудобства, то от него можно будет избавиться, походив на тренировки в спортзал.

Однако все это лишь заблуждение и стереотип. Походы в тренажерный зал, безусловно, только положительно отразятся на здоровье. Во всяком случае, улучшится работа сердца.

Но, если после сильных спортивных нагрузок приходить домой и снова наедаться до изнеможения, то вес будет только нарастать.

Внимание!

Единственным правильным решением, которое может спасти жизнь толстого мужчины, является изменение его рациона питания.

Только не каждый готов на это идти, мало того, многие представители сильной половины человечества просто отрицают свою полноту. Поэтому мы хотим привести в этой статье несколько методик, которые могут помочь человеку самостоятельно разобраться, пора ли ему начинать худеть или нет:

  • Если ваша ладонь помещается между пупком и лобком полностью, значит, с вами все в порядке. Если это расстояние больше, чем длина ладони, то вам пора садиться на диету.
  • Наденьте любимую рубашку, и застегните все пуговицы. Затем одним пальцем руки проведите по шее под воротником, если кожа при этом покраснела, и палец проходит нелегко, значит, в этой области у вас начал скапливаться жир.
  • Воспользуйтесь методикой немецкого профессора К. Борнхардта: сделайте замеры своего роста и объема груди в сантиметрах. Полученные данные умножьте между собой, а затем разделите на 225. Цифра, которую вы увидите, будет обозначать ваш нормальный вес. Если же отнять от него еще 10%, то вы получите свой идеальный вес. После этого вам останется лишь взвеситься, чтобы понять, насколько запущена ваша ситуация.

Если никаких патологий не обнаружиться, значит, вам необходимо будет обратиться к диетологу, который, учитывая особенности вашего организма, составит для вас индивидуальную диету. Некоторые из возможных вариантов мы предложим в этой статье.

Особенности диет для мужчин для похудения

Источник: http://fitnessvopros.com/TheWom.ru/diets/pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin-osnovy-pravilnogo-pitaniya-menyu-dlya-muzhchiny-dlya-pohudeniya-programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin/

Cбалансированное питание для мужчин — один из наиболее важных факторов здоровья, красоты и силы, как бы банально это не прозвучало.

Грамотно составленное меню, богатое необходимыми витаминами и минералами, обеспечит бесперебойную работу организма.

Кроме того, поможет вместе с параллельными физическими тренировками сформировать впечатляющий рельеф мышц, станет залогом работоспособности и продуктивности любого вида деятельности.

Питание для мужчин: базовые принципы

Ежедневное меню как молодого человека, так и зрелого мужчины зависит от множества факторов и в корне отличается от женского. Расход энергии у среднестатистического представителя сильного пола примерно на треть, а то и в полтора-два раза больше, чем у женщины.

Если учесть, что единственным источником восполнения сил служит пища, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять всю важность качественного питания.

Ведь от того, насколько правильно подобраны блюда меню, зависит физическая возможность решать повседневные задачи, работать и заниматься спортом.

Не существует рекомендации, единой для всех. Разная активность — разный расход энергии — разное меню. Так, питание для мышц имеет одни особенности, для снижения массы тела — другие. В данном случае мы говорим лишь о самом подходе, о векторе, направленном в сторону здорового образа жизни. Вот ключевые моменты, на которые медики советуют обращать внимание:

  • режим приема пищи;
  • энергетическая ценность блюд;
  • состав продуктов;
  • питьевой режим.

Нормы потребления калорий и формирование недельного меню зависят от физической нагрузки и образа жизни мужчины. Здоровое питание для похудения должно основываться на потреблении меньшего количества калорий, чем затрачивается в течение дня.

Правильное питание для мышц подразумевает равное соотношение израсходованных и полученных калорий, а также несколько иной их качественный состав с перевесом в сторону белковой составляющей.

В этом случае следует сделать упор на протеиносодержащие продукты — нежирный творог, телятину, белки яиц, куриную грудку, индейку, рыбу.

Правильное питание для мужчин: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: Яичница-глазунья со свежей зеленью, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка несладкого кофе или чая, допускается добавление меда.

Перекус: Порция творога или йогурта.

Обед: Тарелка супа или борща на первое. На второе: паровая рыба с сытным гарниром и салатом из свежих овощей. В качестве десерта допускается горстка сухофруктов с несладким чаем.

Полдник: Апельсины или яблоки.

Ужин: Куриная грудка с овощным гарниром, чай без сахара.

Вторник

Завтрак: Омлет из куриных яиц, шпината и грибов с добавлением щепотки тертого сыра. Чай или кофе.

Перекус: Несколько свежих яблок.

Обед: Порция борща с фасолью, кусок отварной говядины. На десерт можно съесть 2—3 овсяных печенюшки.

Полдник: Натуральный йогурт, яблоки.

Ужин: Порция тушеной говяжьей печени с паровыми овощами. Чай без сахара, можно добавить мед.

Среда

Завтрак: Порция овсянки на молоке без сахара. Одна груша. Чай или кофе.

Перекус: Салат из консервированного тунца, бобов, помидора и консервированного горошка.

Обед: Индюшачья грудка на гриле, кусочек брынзы. Салат из латука, вареного яйца и помидоров черри. В качестве заправки следует использовать оливковое масло холодного отжима.

Полдник: Стакан натурального свежевыжатого сока, галетное печенье.

Ужин: Кусочек лосося на гриле, тушеная брокколи в томатном соусе.

Четверг

Завтрак: Омлет из двух яиц с добавлением щепотки тертого сыра, цельнозерновой хлебец. Кофе или чай на выбор.

Перекус: Натуральный йогурт.

Обед: Куриный ролл в лаваше на гриле (можно использовать сухую сковороду без масла). Овощной салат, заправленный творогом с горчицей. На десерт можно съесть немного свежих или свежезамороженых ягод.

Полдник: Сезонные фрукты, на выбор.

Ужин: Красное мясо отварное с зеленым горошком.

Пятница

Завтрак: Натуральный йогурт, взбитый с бананом и замороженными или свежими ягодами.

Перекус: Брынза и горсть орехов.

Обед: Рагу из индейки с бобами и тертым сыром. На десерт – один банан.

Полдник: Порция творога с ягодами.

Ужин: Говяжий стейк на гриле со шпинатом и грибами, горсть зеленого горошка.

Суббота

Завтрак: Яичница из 2—3 яиц, свежая зелень. Чашка несладкого чая или кофе.

Перекус: Салат из сыра фета со сладким перцем и шпинатом, заправленный оливковым маслом.

Обед: Куриные колбаски, приготовленные на аэрогриле, с брокколи, тушеной в соевом соусе и горчице. Свежевыжатый фруктовый сок.

Полдник: Стакан натурального йогурта, яблоко.

Ужин: Порция коричневого риса на пару, горсть креветок.

Воскресенье

Завтрак: Органическая овсянка на молоке без сахара. цельнозерновой хлебец. Чай или кофе с добавлением меда.

Перекус: Апельсины или пара яблок.

Обед: Паровая куриная котлета с овощным салатом. Десерт из кураги, чернослива, сушеного инжира.

Читайте так же:  Диета для бодибилдера для сжигания жира

Полдник: Порция брынзы и любые орехи.

Ужин: Печеночный биток с тушеными кабачками и стручковой фасолью. Чай без сахара.

Здоровое питание для мужчин предусматривает также отказ от алкогольных напитков и достаточное потребление простой воды (не менее 2,5 литров в день). Она способствует правильной работе всех органов и систем организма, выводит токсины.

В меню для мужчин следует включать вкусные и полезные блюда: отварные, тушеные, приготовленные в духовке или аэрогриле мясо и рыбу; молочные продукты; зелень и овощи.

Благодаря разнообразию стола достигается гармоничный баланс количества и качества получаемых калорий – такой необходимый для здоровья и силы наших мужчин.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.lookero.com/mieniu-na-niedieliu-pravilnoie-pitaniie-dlia-muzhchin/

Когда мы говорим о диете, необходимо понимать, что мы не желаем голодать, а мы хотим ограничивать и контролировать употребляемые нами продукты, т. е. оптимально потреблять пищу не нанося вред здоровью.

Для мужчин характерны повышенные физические нагрузки и соответственно повышенные обменные процессы в организме. Мужской организм, плохо переносит голод, ему необходима энергия, а количество энергии и употребляемых калорий можно рассчитать и ограничить.

В меню для похудения, для мужчин особенно, суточный прием калорий не должен превышать 1600 – 1700.

В течении дня рекомендуется пить большое количество воды. Процесс употребления жидкости для организма человека является наиболее важным, т. к. известно, что основа человека это вода.

Каждый час употребление стакана питьевой воды обеспечивает нужный энергетический баланс. При этом необходимо убрать из рациона сахар и сахаросодержащие продукты, исключить соусы, приправы и мучные изделия.

Заменить жирные продукты на постные, и стараться меньше есть жареных блюд, их место должны занять отварные и печеные.

Примерное меню на неделю для похудения

Завтрак ежедневно должен включать кофе, чай или кисель без сахара и 200 гр. каши из овсяных или кукурузных хлопьев. Вместо сахара можно применить его заменитель вкуса. Кроме того завтрак обязательно должен включать фрукты.

Понедельник

обед состоит из 125 гр. нежирной свиной или говяжьей отбивной, 125 гр. картофеля отварного «в мундире», один или два апельсина, возможно заменить яблоками;

ужин — 125 гр. творожной массы, 1 яйцо куриное или несколько перепелиных

Вторник

обед — четверть цыпленка и 2 огурца;

ужин — средняя тарелка овощного супа, без острых приправ и с минимальным добавлением соли

Среда

обед — 100 гр. твердого сыра, один апельсин , два мандарина или яблоко;

ужин — 200 гр. овощного салата, два куриных или три перепелиных яйца. Овощной салат может содержать гренки

Четверг

обед — 75 гр. любого нежирного отварного мяса, дваогурца;

ужин — 200 гр. овощного салата, одно куринное или два перепелинных яйца, 50 гр. отварной колбасы, которую можно добавить в салат или есть отдельно

Пятница

обед -150гр. свежей рыбы, приготовленной на углях или запеченной в фольге, стакан йогурта или кефира

ужин — 100 гр. отварной колбасы, 1 яйцо, один десяток редиски или луковый салат на постном масле

Суббота

обед — Отбивная из говядины или баранины в комплексе с отварным картофелем, фасолью в оливковом масле и помидорами;

ужин — 125 гр. творожной массы, один стакан молока, но не более 200 гр.

Воскресенье

обед — два бутерброда с ветчиной, запеченной на гриле или в духовке, один огурец

ужин — 100 гр. твердого сыра, один десяток редиски

Количество и качество принимаемой пищи определяет обменные процессы в организме не зависимо от пола человека, и меню для похудения для мужчин мало чем отличается от ассортимента продуктов и блюд для женщин.

Продолжительность данной диеты 1,5 – 2 месяца

За этот период вы должны потерять порядка 7-10 кг, и каждый лишний килограмм будет вашей маленькой победой над собой, а радость от полученных результатов будет только переполнять вас.

Худеть просто, надо только хотеть…

Источник: http://fitnessvopros.com/lady.qip.ru/catalog/menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin

Фотогалерея: Рацион питания для похудения мужчин

Рацион питания для похудения мужчине в домашних условиях

Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:

  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • сало;
  • жирная рыба и мясо.

Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий. Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время.

В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров.

Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.

Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.

Завтрак может содержать:

  • куриное филе;
  • яйца;
  • вареный картофель;
  • салат;
  • сыр;
  • чай;
  • фрукты.

Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:

  • легкий салат;
  • нежирная рыба или мясо;
  • тушеные овощи;
  • легкий суп;
  • каши;
  • сок.

Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:

  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • галетное или овсяное печенье;
  • фруктовый салат.

Пить в течение дня лучше всего воду.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов.

Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность.

На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin.html

Правильное питание для мужчин несколько отличается от рациона женщин. Мужчина, как правило, тратит больше килокалорий и соответственно потреблять их должен больше.

Ещё гормональный фон у джентльменов несколько иной, чем у дам. Для мужского организма свойственно вырабатывать тестостерон, для женского — эстроген.

Вот поэтому им надо есть те продукты питания, которые повышают уровень выработки гормона (тестостерона), а не понижают.

Меню правильного питания для мужчин

В меню рационального режима рекомендуется вводить только натуральные продукты. Для верного усвоения килокалорий вам понадобится:

  • соблюдение графика принятия еды;
  • пейте воду без газа, в сутки около двух литров;
  • не переедайте, следите за килокалориями.

Правильное питание для мужчины на каждый день

Питайтесь дробно пять или шесть раз в день. Суточный рацион примерно следующий.

Позавтракайте яичницей с хлебом, выпейте чая с ложкой сахара.

На ланч творог с зелёным луком, либо чашка молока.

Обед — сытный. Суп, рыба, рис, салат с огородными овощами, галетное печенье с кофе, если не стремитесь похудеть, то с сахаром.

На полдник — фрукты, какие — выбирать вам.

Ужинайте нежирным мясом либо котлетами с овощами, чай. За два часа до сновидений — выпейте чего-то кисломолочного.

Правильное питание для похудения мужчине

Главное условие похудения для особ мужского пола — это не переедать. На диете можно потреблять в день 2 000 килокалории, не более. Хотя данная рекомендация не для всех. Ведь род деятельности у всех мужчин отличается. Одни ведут малоподвижный образ жизни, работа сидячая, поэтому им достаточно и 1 800 кКал. Другие — наоборот. Подбирать систему питания желательно индивидуально каждому.

Правильное питание для набора массы для мужчин

Если молодые люди тренируются и при этом им ещё надо набрать массу, не жир, а мышечную, то в суточный рацион должны входить следующие продукты, количество потребления их может варьироваться:

  • нежирные сорта мясных изделий — 500 граммов;
  • творожные массы — 400 граммов;
  • яйца — пять штук;
  • каши — триста граммов;
  • овощи — тоже триста грамм;
  • вода — 1 500 мл.

Правильное питание на неделю для мужчин

При составлении подробного меню на семь суток некоторые люди ошибаются, удаляя из рациона полезные продукты. К примеру — картофель. Да, если он жаренный, то он уже не так полезен, а вот печеный или варенный в «мундирах» — питательный овощ. Итак, изучайте рацион на семь дней.

Понедельник

На завтрак — мюсли, йогурт, кисло-сладкое яблоко, зеленый чай. Ланч: несладкий творог с 2-мя ложками сметаны, сухофрукты. В обед: борщ, вареный с кожурой картофель, заправленный маслом салат из овощей, гуляш, компот. Полдник — салат, печенье (овсяное). Поужинайте винегретом с мясом птицы, выпейте чая.

Вторник

Утром съешьте гречку с овощами, запечённое яблоко, чай с липовым медом. Через два-три часа — несладкое яблоко, йогурт. Пообедайте рисовым супом, печеной рыбой с помидорами, рисом, компот. Полдник — устройте перекус нежирным творогом с какао. Вечером — овощное рагу, сыр, ветчина, кофе.

Среда

Утром на завтрак — овсянка, запечённое яблоко, кофе. Чуть позже: йогурт, печенье. Обедайте сытно: суп, телятина, овощи, чай. Полдник — творог, кефир. Вечером съешьте мясо с гречкой, йогурт.

Четверг

На завтрак — яичница, тосты, салат, сок. Ланч — банан, ряженка. В обед — овощной борщ, котлеты из курицы, гречка, чай. Перед ужином — сметана с творогом, сухофрукты. Перед сном: мясо с рагу, йогурт.

Пятница

Позавтракайте рисом с фруктами, запейте соком. Позже: овсяное печенье, кефир. На обед — суп с курицей, винегрет, рыба, компот. Полдник — мусс из фруктов. Вечером: мясо по-французски.

Суббота

Режим схожий с рационом во вторник. Рыбу можно заменить мясом.

Воскресенье

Утром — овсянка, яблоко, чай. Ланч: крекеры с фруктовым йогуртом. Пообедайте свекольником, мясом курицы, рисом. выпейте компот. На полдник — творог с изюмом. Перед сном — омлет с салатом, кефир.

Видео: еда без вреда

Источник: http://fitnessvopros.com/VesDoloi.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin

Хорошо выглядеть и иметь подтянутое тело мечтают не только женщины, но и представители сильной половины человечества. Однако диета для мужчины для похудения сильно разнится с женской. Мужчине нужно большее количество калорий в день, иначе его физическая активность значительно упадет.

Способность мужского организма значительно медленнее превращать углеводы в жиры ложиться в основу любой диеты. При помощи корректировки питания можно будет забыть про отдышку, живот и другие проблемы.

Принципы мужского питания

Перед тем, как сесть на диету нужно выяснить некоторые моменты, без которых мужской организм не сможет нормально функционировать.

Взрослому мужчине среднего телосложения в день необходимо:

  1. 3300-3500 кКал, это значительно больше, чем женщине. Объясняется это большей активностью и занятием тяжелым физическим трудом. Если работа мужчины связана с поднятием тяжестей, то норма потребляемых калорий увеличивается.
  2. Больше белка, именно этот микроэлемент позволяет поддерживать мышечную ткань, держать в норме гормональный фон, обеспечивать нормальный обмен веществ в организме. Даже находясь на диете мужчине необходимо употребление орехов, нежирных сортов мяса, зелени, молочных продуктов.
  3. Включать в меню продукты, богатые селеном, фосфором, витамином Е и цинком. Именно эти вещества способствуют выработке тестостерона, главного гормона мужского организма, который позволяет нормально работать репродуктивной системе и благотворно влияют на потенцию.
  4. Противопоказаниями же являются продукты, стимулирующие выработку женских гормонов. Колбасы, пиво, растворимый кофе, соки и воды с подсластителями, продукты быстрого приготовления будут способствовать увеличению и дальнейшему обвисанию живота и боков.

Учитывая эти нюансы, диетологи смогли разработать несколько видов диет, специально для мужчин, которые помогут сбросить 10 кг и будет эффективной для похудения живота и боков.

Самые популярные диеты для мужчин

Не существует одного универсального меню, которое поможет избавиться от живота и боков, нарастить мышечную массу и очистить организм. Существует несколько видов диет, которые имеют узкую направленность и очень действенны.

Классическая

Классическая диета из простых продуктов считается щадящей среди диетологов и спортсменов. Обычно ее рекомендуют новичкам, ведь употребление пищи здесь 4 раз в день, но без перекусов.

  1. На завтрак при такой диете можно съесть овощной салат с растительным маслом и два вареных яйца.
  2. Обед обязательно должен состоять из любого горячего блюда, приготовленного на нежирном бульоне.
  3. Полдник должен зарядить порцией витаминов, для него лучше взять горсть свежих ягод или любимые фрукты.

Идеальным ужином могут быть отварные морепродукты (креветки, кальмары, мидии) или приготовленное в пароварке мясо.

Быстрая диета

Быстрая диета заключается в том, что она не имеет ограничений, кушать можно все, но только с 15 и до 19. Все остальное время употребляется только минеральная вода без газа. Сидеть на ней разрешается не больше 5 дней. Такая диета поможет мужчине весом 100 кг значительно уменьшить свой вес за короткий срок.

Для похудения живота и боков

Особой эффективностью отличается диета для похудения живота и боков для мужчин. Меню на неделю по часам приблизительно такое.

Первый день:

  1. Несладкая овсяная каша и любой фрукт станут прекрасным завтраком.
  2. Обедать будем 200 г отварного картофеля, куриным филе (300 г) и двумя ломтиками нежирного сыра.
  3. Цельнозерновой хлеб и омлет из двух яиц утолят вечерний голод.

Второй день:

  1. Хлеб из отрубей (1 кусок), нежирный йогурт, 2 ч. л. меда ─ завтрак второго дня.
  2. 200 г запеченной печени и свежий помидор съедаем в обед.
  3. Кусок ветчины или 90 г отварного тунца с двумя кусками отрубного хлеба восстановят силы вечером.

Третий день:

  1. Диетический хлебец с сыром или отварным куриным мясом со свежими овощами дадут утренний заряд бодрости.
  2. Отбивная из нежирной свинины и две картофелины утолят голод в обед.
  3. На ужин берем 125 г отварной фасоли, кусочек сыра, яблоко и стакан нежирного кефира.

Четвертый день:

  1. Свежеприготовленный овощной или фруктовый сок без сахара, тост из цельнозернового хлеба и отварное яйцо готовим на завтрак.
  2. Обед состоит из вареной картофелины, 75 г горошка или кукурузы, 150 г нежирной рыбы, приготовленной на пару и 200 г йогурта.
  3. На ужин готовим по 75 г картофельного пюре и отварной говядины, печеное яблоко и кусок хлеба из отрубей

Пятый день:

  1. Отварное яйцо, пол грейпфрута и ломтик цельнозернового хлеба утолят утренний голод.
  2. На обед приготовим спагетти со 100 г говяжьего фарша и зеленью. Свежий помидор дополнит картину.
  3. Бифштекс с целонезерновым хлебом завершат день.

Шестой день:

  1. Пара диетических хлебцов, кусок отварной курятины и помидор помогут организму проснуться.
  2. 150 г отварной рыбы, салат из свежих сезонных овощей, стакан йогурта будут отличным обедом.
  3. Поужинать можно овощным супом.

Седьмой день:

  1. На завтрак приготовим рыбную колету на пару, прибавим к ней кусок цельнозернового хлеба и ½ ст. фруктового сока.
  2. Обедаем спагетти с овощами.
  3. Овощной салат с кусочком ветчины и стакан кефира оставляем на ужин.

Особенностью этой мужской диеты является возможность переставлять местами дни и заменять некоторые продукты в меню на неделю.

Гречневая диета

Гречневая диета для мужчин эффективна, но довольно сложна. Не каждый сможет кушать только гречку на протяжении 2 недель. Чтобы немного разнообразить меню к каше можно добавлять немного овощного салата, кефир, соевый соус, вареное яйцо, обезжиренный йогурт.

Для диеты гречку не варят, 1 ст. крупы заливают на ночь 400 мл кипятка и накрывают. Заваренная таким способом гречка поможет сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях.

Для достижения нужных результатов стоит придерживаться таких правил:

  1. Последний прием каши не менее чем за 4 часа до сна.
  2. Не употреблять во время диеты кофе.
  3. Пить не менее 2 л воды.
  4. Выход из диеты должен быть постепенным.

Спортивная

Спортивная диета для похудения направлена на уменьшение подкожного жира и наращивание мышечной массы. Здесь одними физическими нагрузками не обойтись, ведь всем известно, что мышцы растут после тренировки.

План диеты таков:

  1. Завтракаем нежирным творогом с фруктами или овсяной кашей с грейпфрутом.
  2. Второй завтрак может состоять из фруктового фреша или нежирного йогурта с персиком.
  3. На обед приготовим отварную курицу с рисом и овощным салатом.
  4. Банан с сухофруктами или творог с орехами прекрасно подойдут для полдника.
  5. Отварная нежирная рыба и овощной салат утолят вечерний голод.

Такой диеты можно придерживаться постоянно, заменяя продукты в рационе.

Белковые дни

Белковая диета для мужчин рассчитана для небольшой коррекции массы тела и приданию мышцам рельефности. Посещение спортзала обязательно. Кроме этого в рацион худеющего должны входить такие продукты:

  • орехи;
  • бобы;
  • творог;
  • шпинат и другая зелень;
  • куриная грудка;
  • ягоды;
  • яйца;
  • овсянка;
  • цельнозерновой хлеб;
  • фрукты;
  • растительное масло.

Именно эти продукты в сочетании с регулярными силовыми нагрузками помогут сбросить за неделю до 3 кг и сделают ваше тело красивым и подтянутым.

Подсчет калорий

Диета на 2000 калорий в день сейчас набирает все большей популярности. Ведь никаких ограничений нет, вы сами выбираете себе продукты и их количество. Главным условием остается подсчет калорий, которого стоит строго придерживаться.

Придерживаться ее надо не более трех недель, затем стоит сделать перерыв. Эта эффективная диета поможет избавиться от 3-5 лишних килограмм и не навредит здоровью. Организм будет получать все необходимые минералы и витамины в полном объеме.

Стоит добавить, что одним сбалансированным питанием невозможно добиться высоких результатов, только тренировки и диеты в комплексе помогут привести в порядок массу тела и сделать его красивым и привлекательным для окружающих. Немаловажным фактором является и вода, употреблять нужно чистую воду, без газа и подсластителей.

Источник: http://fitnessvopros.com/hydeysnami.ru/diety/dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya/

Обратите внимание!

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Мужской организм во время диеты

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность — можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Читайте так же:  Безуглеводная диета для спортсменов

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки — чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

1 день:

  • завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
  • обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
  • ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.

2 день:

  • завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
  • обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
  • ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.

3 день:

  • завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
  • обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
  • ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.

4 день:

  • завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
  • обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
  • ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.

5 день:

  • завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
  • обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
  • ужин: сельдь и сыр.

6 день:

  • завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
  • обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
  • ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.

7 день:

  • завтрак: яйцо и сельдь;
  • обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
  • ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.

8 день:

  • завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
  • обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
  • ужин: салат с курицей и помидорами.

9 день:

  • завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
  • обед: грибной салат и варёный лосось;
  • ужин: филе камбалы.

10 день:

  • завтрак: кукуруза с курицей;
  • обед: винегрет с кальмарами;
  • ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Обратите внимание!

Источник: http://fitnessvopros.com/www.hudetdoma.ru/journal/item/56

27 февраля 2016

Ориентиры современного общества сдвигаются в противоположную сторону по сравнению с прошлым веком или даже началом нулевых: признаком достатка и успеха для мужчины сейчас является здоровый организм и подтянутое тело, а не свисающий животик. Это ведет к тому, что все чаще сильный пол интересуется диетами, тренировками и другими способами приведения своего тела и организма в здоровое состояние.

В чем отличия мужских диет для похудения от женских?

Мужская диета кардинально отличается от женской. Как минимум потому, что мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Мужчины не могут резко ограничивать себя в продуктах или питаться одним и тем же, сидя на монодиете. Им это и не нужно!

Во-первых, мужской организм затрачивает намного больше энергии в течение дня, соответственно, мужчинам и пищи потреблять нужно больше. По этой причине количество калорий для мужчин значительно превышает женские рамки.

Во-вторых, они везунчики. Теряют жировую прослойку мужчины намного быстрее представительниц слабого пола. Это связано с тем, что их обмен веществ намного выше, продукты усваиваются и перерабатываются быстрее.

И в-третьих, жир у мужчин и женщин откладывается тоже по-разному. Здесь больше повезло женщинам. Дело в том, что у представительниц прекрасного пола жир откладывается ниже талии, а у мужчин выше.

При этом, если у женщин жировая прослойка находится между мышцами и кожей, то у сильного пола – между мышцами и внутренними органами.

Это намного опаснее, потому что жир окружает органы, и ожирение у мужчин может вызвать серьезные проблемы с сердцем.

 

Основные принципы мужской диеты для похудения

Как уже говорилось, мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Основной принцип диеты для похудения мужчин – правильное сбалансированное питание.

Однако, хоть мужская диета и рассчитана на большую калорийность, как и в женских диетах, строго запрещены различные вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, сладости. Лучше отказаться от мучных изделий, газированных напитков, алкоголя. Жареную пищу и жирные продукты на время диеты тоже лучше исключить, а по завершению диеты употреблять как можно реже.

По факту, принципы диеты для похудения что у мужчин, что у женщин одинаковые. Но у мужчин для достаточной выработки тестостерона упор делается на пищу, богатую белком и клетчаткой, магнием и цинком.

• Бобовые;

• Обезжиренные, либо с низким содержанием жира, кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт, сыры);

• Нежирные сорта мяса (птица, постная говядина, кролик, телятина);

• Морепродукты и нежирная рыба;

• Овощи и фрукты в большом количестве;

• Крупы и макаронные изделия;

• Отрубной хлеб;

• Напитки без сахара.

Важно!

Также стоит выпивать минимум 2 литра чистой воды в день, это поможет очистить организм и вывести шлаки.

Такая диета для похудения будет достаточно простой для мужчин, но эффективной. Она даст результат уже через первые пару недель, но для его сохранения и поддержания формы подобное питание лучше ввести в привычку. Рацион полноценный и насыщенный всеми полезными веществами, вы не будете испытывать чувства голода, а потребляемая пища не нанесет вред ни фигуре, ни здоровью.

Быстрая диета для похудения мужчин на неделю

Однако, у мужчин, как и у женщин, бывают случаи, когда требуется сбросить несколько килограмм в короткие сроки. Для таких случаев следует ввести более жесткие ограничения в своем питании.

Меню диеты для похудения мужчин на неделю

Пищу следует принимать 3 раза в день, по возможности избегать перекусов. Если чувство голода слишком сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть небольшую горстку орехов.

День 1

Завтрак – овсянка без сахара, 1 фрукт

Обед – 100 г нежирного мяса, 40 г тертого твердого сыра, салат из свежих овощей

Ужин – 2 кусочка цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц с зеленью и помидорами

День 2

Завтрак – стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда

Обед – 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 некрупных помидора

Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола и 100 г рыбы на пару или запеченной в фольге

День 3

Завтрак – овощи и 75 г отварной курицы (без кожи)

Обед – 125 г нежирной говяжьей отбивной, молодой вареный картофель «в мундире»

Ужин – тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр, отварная фасоль, 1 стакан йогурта без сахара

День 4

Завтрак – 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко

Ужин – 75 г любого постного жареного мяса (без панировки), пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма

День 5

Завтрак – 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба

Обед – отварные спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени

Ужин – 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.

День 6

Завтрак – небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев

Совет!

Обед – кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта

Ужин – овощной суп и небольшая порция макарон

День 7

Завтрак – рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара

Обед – небольшая порция варёных макарон с овощами

Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, стакан несладкого йогурта или кефира.

Важно не забывать, что при соблюдении только диеты результат будет появляться намного медленнее. Включайте физические тренировки – это может быть плаванье, бег или просто пешие прогулки. Если вы не исключали физическую активность из своей жизни, то занятия в зале, особенно с профессиональным тренером, помогут увидеть результат намного быстрее.

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

Источник: http://fitnessvopros.com/fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin/

Диета для похудения мужчинам меню на каждый день

fitnessvopros.com

Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю

Даем конкретные рекомендации для похудения, которых когда то придерживался даже сам Арнольд.

Когда возникает потребность подобрать диету для похудения мужчине, как правило это сделать гораздо проще чем женщине. Достаточно еще до начала выбора понять причины, полноты и как на них можно влиять изменениями в рационе.

Так с чего же начинается лучшая диета для похудения мужчины? С гормонального уровня и качества углеводов и жиров в рационе. Вот это поворот да, что бы быть здоровым и стройным достаточно уделять внимание двум правилам и будет ощутимый результат.

В организме мужчины есть 2 взаимо балансирующих гормона тестостерон и пролактин. В молодом организме о 90/10 80/20 – где большая часть тестостерон. И тут важно понимать какой гормон за что отвечает.

Тестостерон- наращивание и поддержание мышечной массы, половое влечение, растительность волос и жросжигание. Да поэтому мы так по разному выглядим в 20 и 40 лет. На 70% из за гормональных изменений.

Пролактин – отвечает за иммунитет, накопление воды и жира в организме . Так же имеет обезболивающие свойства и т.д.

Так вот когда пролактин нарушает эту пропорцию 80/20, мужчина начинает набирать лишний вес. Причем может быть дело и не в еде. Мы рассмотрим основные причины нарушения данной пропорции:

  • классический малоподвижный образ жизни;
  • - генетика;
  • - низкое содержание белка в рационе;
  • - высокое содержание сладкого в рационе;
  • - отсутствие регулярной половой жизни;
  • нарушение режим сна.

Собственно не будем более глубоко погружаться в тему гормонов, для того что бы улучшить свой гормональный фон уделите внимание вышеупомянутым пунктам. И результат вас приятно удивит.

Этому мало кто уделяет внимание, но это одна из фундаментальных причин здорового и стройного организма. Уделяя внимание гарнирам и добавляя ненасыщенные жиры в свой рацион, можно сотворить чудо с мужским телом даже без физических нагрузок.

Виды углеводов

  • долгие: это гречка, рис, печеный картофель, макароны твердых сортов пшеницы;
  • быстрые: все виды сладкого, выпечка и мучные изделия в том числе хлеб.

Для того что бы начать сбрасывать лишний и начать свою мужскую диету для похудения в домашних условиях. Понадобится с этого момента ограничить употребление быстрых углеводов и увеличить потребление медленных, самым лучшим медленным углеводом считается гречневая каша. Мы написали отдельно статью для вас по гречневой диете статью для вас по гречневой диете .

Виды жиров

  • насыщенные: все виды жаренного, растительное масло, сливочное масло, сало и прочие животные жиры, за исключением рыбного;
  • ненасыщенные жиры: льняное масло, любая жирная рыба, орехи.

Простым языком отличия в них следующие: насыщенные жиры замедляют метаболизм, откладываются под кожей и закупоривают сосуды. Ненасыщенные в свою очередь, ускоряют метаболизм, очищают сосуды, положительно влияют на суставы и гормональный фон мужчины.

Таким образам кушая привычную белковую пищу и незначительно влияя на привычки. Мужчина может постепенно сбрасывать лишний вес, без пробежек и прочих нагрузок.

Теперь переходим к составлению примера диеты для похудения мужчины. В нем как вы уже можете догадываться будет уделено внимание жирам и углеводам. Белок мы не затрагиваем, потому что этот момент крайне субъективный. В зависимости от своей генетики многие люди не могут полноценно переваривать яичный или молочный белок. Кто то может есть только куриное мясо либо рыбу.

Рацион на неделю:

Понедельник

  • завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
  • обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;
  • ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.

Вторник

  • завтрак: любая белковая пища + макароны твердых сортов+ цикорий;
  • обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;
  • ужин: рыба на пару + салат.

Среда

  • завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
  • обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;
  • ужин: омлет с помидорами и перцем либо другой вид легкой белковой пищи.

Четверг

  • завтрак: Суп куриный + ржаные хлебцы + цикорий;
  • обед: любой белок + макароны твердых сортов + зеленый чай со стевией;
  • ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.

Пятница

  • завтрак любое мясо на пару + рис + орехи/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
  • обед: суп с говядиной + ржаные хлебцы + финики с кофе;
  • ужин: тушеная на воде и овощах рыба.

Суббота

  • Отдых, можем позволить себе все что хочется в разумных пределах.

Воскресенье

  • завтрак: все что захочется;
  • обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;
  • ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.

Мужскому организму после сорока лет категорически стоит отказываться от конфет и прочих видов сладкого. И заменить их на финики, мед и горький шоколад. В противном случае в этом возрасте сладкое ускоряет причины возникновения проблем с сердцем, почками и печенью.

Старше 50 лет мужчине стоит обращать внимание на последний прием пищи. Желательно отказаться от гарнира в пользу салатов. Это даст возможность уже немолодому организму лучше восстанавливаться во время сна и как следствие стабильное хорошее самочувствие в течении следующего дня.

Оцените статью:

(Оценка: 2.94 Проголосовало: 268)

malovesim.ru

Дробное питание для похудения – меню на месяц

Сбалансированное питание подразумевает не только правильно приготовленную здоровую пищу, но и регулярность ее приемов. Выработав условный рефлекс, желудок будет заблаговременно подготавливаться к поступлению еды, повышая секрецию желудочного сока. Это способствует хорошему пищеварению, полной усвояемости нутриентов и витаминов, а также ускорению метаболизма. Вот почему важно соблюдать дробное питание для похудения, составив меню на месяц. К тому же, продумав свой рацион, вам не нужно будет размышлять о том, что приготовить на ужин или чем позавтракать.

Особенности дробного питания?

Стандартная схема трехразового питания, состоящая из завтрака, обеда и ужина, негативно сказывается на обменных процессах и фигуре. Длительное отсутствие перекусов приводит организм в состояние стресса, он начинает запасать жировые отложения, чтобы компенсировать недостаток энергии. При дробном питании такого никогда не произойдет. Главное соблюдать следующие правила:

  • Питаться около четырех или пяти раз в день небольшими порциями. Максимальный объем одного блюда может достигать 250 г;
  • Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, чтобы не создавать для организма стрессовых ситуаций. Помните, что за 2-3 часа до сна можно и нужно перекусить, но исключительно белковой пищей с отварными или свежими овощами;
  • Правильно распределяйте калории. В первой половине дня должна преобладать углеводная пища с энергетической ценностью 250-300 ккал, а к вечеру – белки в виде яиц, молочной продукции или отварной курицы с калорийностью около 150-200 ккал. Это очень важно, так как организм должен успеть израсходовать энергию до отхода ко сну;
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки около двух литров воды. При этом пить следует за 30-60 минут до или после еды.

Дробное питание для похудения с четко продуманным меню на месяц исключит переедание и подавит желание перекусить чем-нибудь сладким. Диетологи рекомендуют кушать ежедневно в одно и то же время, поэтому при составлении рациона следует четко продумать свой график с учетом занятости на работе.

Примерное меню от Grow Food

Мы составили программу питания «Fit» для всех, кто хочет похудеть быстро, надолго забыв о лишних килограммах. Рацион рассчитан на 1200 ккал в сутки с пятью приемами пищи, что полностью соответствует правилам здорового образа жизни. Вы можете попытаться самостоятельно приготовить блюда, опираясь на наше меню:

Первый завтрак

С утра организм нуждается в энергии, поэтому мы предлагаем:

  • Овсяную кашу с халвой и шакшуку, приготовленную из яиц, помидоров, лука;
  • Куриное суфле с творогом и творожные блинчики с джемом;
  • Смузи-боул с ягодами и рисовые блины;
  • Гранолу из овсяных хлопьев с ванилью;
  • Гречку и запеканку с ананасами и семенами чиа.

В выходной день можно побаловать себя пирожным с ягодами. В сладостях мы используем натуральный сахарозаменитель, чтобы подсластить блюда. Утренние порции нашего меню составляют 250 г на 350 ккал.

Второй завтрак

Легкий и вкусный. Он может включать каши, смузи-боулы, яичные запеканки, хлебцы с хумусом, блинчики с яблоком и корицей. Калорийность приема не превышает 150 ккал, а размер порций может достигать 200 г.

Обед

Обед сытный с высокой энергетической ценностью. Это может быть рисовый или перловый плов с мясом птицы и овощами, гречаники с грибами, ленивые перцы со сметаной, тефтели с гречкой и томатным соусом, бефстроганов с булгуром.

Полдник

Низкокалорийный, обогащенный вареными или свежими овощами с гарниром в виде хумуса. Также это может быть свежий салат, суп-пюре, запеканка или омлет с рыбным паштетом.

Ужин

В нем преобладает белковая пища и овощи. Например, куриная грудка с сыром «Рикотта» или белковая запеканка с мясом и зеленью.

Если вам не хочется возиться на кухне с весами, рассчитывать БЖУ и следить за способом приготовления, то просто закажите линейку питания «Fit» на семь дней. Мы бесплатно будем доставлять еду трижды в неделю в удобное для вас время. С Grow Food вы забудете о хлопотах и будете худеть с удовольствием!

growfood.pro

Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, варианты

Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, варианты

Сейчас люди воспринимают красивое тело как признак здорового образа жизни, благополучия. Большой живот уже не является признаком солидности.

Поэтому, многие мужчины сейчас следят за весом, ходят в тренажерный зал, соблюдают диеты.

И у них правильная мотивация — ведь рядом с красивой, ухоженной женщиной должен находиться стройный, статный мужчина.

К сожалению, мужчинам тяжело сидеть на диете, ведь они не думают — что и когда кушать.

Почему у мужчины растет живот

Если вы хотите, чтобы ваш родной человек стал более стройным, управляйте его рационом.

Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Постепенно меняйте рацион питания мужчины.

Поддержите своего мужчину, удержите его от ошибок, мотивируйте его.

А мужская диета для похудения поможет вам снизить вес — на семь килограмм за 2 недели.

Давайте посмотрим, какие встречаются распространенные ошибки в рационе мужчины:

  • Мужчина ест больше, чем необходимо. Часто, в детстве мальчиков заставляют больше кушать, чтобы вырасти сильным, здоровым;
  • Нужно кушать «мужскую еду»: большую порцию пельменей, отбивных, картошки и т. п. То есть высококалорийные блюда. Да, конечно, мужчине нужно больше калорий, чем женщине. Но, это не обязательно должна быть тяжёлая пища (мужчине в день нужно набирать на 1500 ккал больше, чем женщине);
  • Частые перекусы «мужской пищей», еда перед телевизором. А ведь нужно питаться 3 раза в день + делать лёгкие перекусы (овощами, злаками, кисломолочными напитками). А кушая перед телевизором мужчина не осознаёт съеденное им количество пищи;
  • Мужчина часто употребляет «жидкие калории» (бутылка пива, стакан виски, прочие алкогольные напитки), притупляющие чувство насыщения, а также сладкие напитки (газировку, сок, чай с сахаром, кофе с сахаром), выводящие из организма жидкость, нарушающие метаболизм;
  • Мужчина думает, что занятия спортом позволят ему похудеть, но это не так — упражнения полезны для здоровья, но, без сочетания с диетой похудеть, увы, не получится.

Причины, по которым у мужчин растет живот:

  • малоподвижный образ жизни,

  • слабые косые мышцы живота из -за большого количества времени, проводимого за рулем;

  • изменение гормонального баланса (фигура начинает развиваться по женскому типу, появляются жировые отложения на животе и бёдрах);

  • переедание, чрезмерное употребление алкоголя и сладкой газировки.

Появление жира на животе опасно для здоровья мужчины, т. к. увеличивается риск развития острой коронарной недостаточности, сахарного диабета, гипертонии.

Поэтому, нужно убирать живот при помощи диеты и увеличения физической активности.

Какой должна быть мужская диета

Сбалансированной, содержащей цинк и магний, нужные для оптимальной выработки тестостерона, поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Что содержит цинк: нежирная рыба, морепродукты, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки, какао, вареная говядина, грецкий орех, кокосовый орех, кедровый орех, овёс, ячмень, пророщенная пшеница, чечевица, свежие ягоды (малина, черника).

Что содержит магний: какао, соевая мука, гречка, фасоль, хлеб из цельного зерна, сухофрукты.

Рекомендации для мужчин: как надо соблюдать диету

  • Нельзя голодать,

  • Нельзя резко менять рацион, только постепенно, включая в рацион полезные продукты, но, не ставя перед собой жёсткие ограничения;

  • Рацион питания должен быть сбалансированным;

  • Не употребляйте блюда, жареные во фритюре, чипсы, сладкие напитки, пиво (оно слишком калорийно и повышает аппетит);

  • Употребляйте больше белков (мясо, рыбу, яйца, сыр, творог), ведь они помогают быстрее сжигать жиры;

  • Больше пейте (до двух литров в день), чтобы избежать проблем с почками;

  • Употребляйте полезные жиры – подсолнечное масло, оливковое масло, арахисовое масло, кукурузное масло, сливочное масло, сало (немного), пятьдесят грамм грецкого ореха (или кедрового, или кешью, или миндаля) в день;

  • Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок (запрещенные заправки: растительное масло, майонез)), фрукты (за день можно скушать два фрукта — яблоко, апельсин, либо один банан).

  • Разрешенные напитки: чистая вода, несладкий чёрный чай, несладкий зелёный чай, несладкий кофе, одна порция алкоголя за весь период диеты (исключение: пиво — оно запрещено).

Читайте также: Пивная диета

Меню мужской диеты для похудения

Мужская диета для похудения меню

Вариант № 1:

Завтракаем: порция несладкой овсянки с добавлением одного фрукта;

Обедаем: семьдесят пять грамм куриного филе, сорок грамм потёртого твёрдого сыра, двести грамм вареной картошки;

Ужинаем: два куска чёрного хлеба, омлет из двух куриных яиц с добавлением зелени, томатов.

Завтракаем: стаканчик нежирного йогурта, кусок хлеба с отрубями, намазанный двумя чайными ложками мёда;

Обедаем: сто грамм печёной говяжьей печени с грибами, два томата;

Ужинаем: два кусочка хлеба из муки грубого помола, пятьдесят грамм ветчины, либо пятьдесят грамм куриного филе, либо девяносто грамм тунца, либо тридцать грамм твёрдого сыра.

Завтракаем: тушеные овощи, кусочек чёрного хлеба, кусок вареной курицы;

Обедаем: сто пятьдесят грамм свиной отбивной, сто грамм отварной молодой картошки;

Ужинаем: кусочек хлеба с отрубями, пятнадцать грамм потёртого твёрдого сыра, сто тридцать грамм варёной фасоли, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

Завтракаем: стаканчик фруктового сока, тост, яблоко;

Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирной рыбы, семьдесят грамм зелёного горошка, две картошки, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

Ужинаем: семьдесят грамм нежирного поджаренного мяса, семьдесят грамм картофельного пюре, кусок чёрного хлеба, одно запеченное яблоко, пятьдесят грамм изюма.

Завтракаем: половина грейпфрута, одно отварное куриное яйцо, кусок чёрного хлеба;

Обедаем: пятьдесят грамм варёных спагетти, соус (сто грамм фарша из говядины, томат, репчатый лук, 2 зубчика чеснока, мелко порубленная зелень);

Ужинаем: кусочек хлеба, бифштекс.

Завтракаем: кусочек поджаренного без масла нежирного мяса, томат, 2 хрустящих хлебца;

Обедаем: кусочек варёной курицы, овощной салат с заправкой из лимонного сока, стаканчик нежирного и несладкого йогурта;

Ужинаем: суп из овощей, немного макарон.

Завтракаем: рыбную котлету, порцию тушеных грибов, кусок чёрного хлеба, половину стакана несладкого фруктового сока;

Обедаем: порция отварных макарон, тушёные овощи;

Ужинаем: пара кусочков чёрного хлеба, овощной салат, кусочек ветчины, стаканчик нежирного и несладкого йогурта.

Все представленные продукты можно менять местами.

Читайте также: Как избавиться от живота и боков

Вариант № 2:

Завтрак (на выбор):

Чем больше мужчина кушает на завтрак, тем лучше. Главное, чтобы завтрак был полезным, например:

  • тост из хлеба цельнозернового + мягкий творог с зеленью;
  • порция овсянки, приготовленной на нежирном молоке, горсть свежих ягод;
  • омлет + овощи;
  • 2 отварных куриных яйца + кусочек цельнозернового хлеба.

Плюс стакан чая либо стакан свежевыжатого сока, либо чашка кофе после еды, либо овощной смузи (с добавлением моркови, брокколи, сельдерея), либо стакан нежирного кефира.

Обед:

Суп (так как тёплая пища полезна для желудка) + рагу из овощей + нежирное мясо + салат из овощей (либо винегрет).

Ужин:

За три часа до сна — белковая пища (мясо индейки, или морепродукты, или нежирная рыба) + овощной салат (листья салата, огурец, редиска).

Запрещенные продукты:

  • промышленные полуфабрикаты,

  • готовые соусы,

  • жареное,

  • пища, приготовленная во фритюре.

Основа рациона:

  • крупяные каши,

  • сезонные овощи,

  • свежая зелень,

  • нежирные белковые продукты.

Читайте также: Диета для сушки

Другие диеты подходящие для мужчин

мужские диеты для похудения
Диета Дон Жуана

Подходит мужчинам, ведущим активный образ жизни (в том числе активную сексуальную жизнь).

Продолжительность диеты — неделя.

Рацион:

Завтракаем: любые свежие фрукты, пьём воду;

2-й завтрак: каша, отваренная на воде, творог, зелёный чай;

Обедаем: печеная картошка, овощной салат из свежих овощей, кусочек нежирного мяса, свежие фрукты, несладкий чай;

Ужинаем: свежие фрукты;

На ночь: стакан нежирного кефира.

Жокейская диета

Подходит для мужчин, ведущих активный образ жизни, но тех, которые не любят диеты.

Жокейская диета больше подходит для состоятельных мужчин.

Продолжительность диеты — три дня.

Результативность: до минус пяти килограмм.

Рацион:

 полтора килограмма запеченной курицы — делим на 3 части, употребляемые в течении дня;

триста грамм поджаренной на решетке нежирной телятины;

 5 чашек натурального кофе.

В день выпиваем два литра воды.

Делаем массаж, ходим в сауну.

Диета жёсткая, её можно повторять дважды в год.

Очковая диета

Подойдёт терпеливому мужчине, который может соблюдать диету в течении 2 недель.

Соблюдение очковой диеты требует постоянного подсчёта калорий.

Суть такая: в каждом продукте содержится определённое количество очков (калорий). Эти числа складываются, причём к вечеру сумма очков не должна превышать сорок очков.

На сорок очков в день можно выбрать ассортимент продуктов на своё усмотрение.

А сколько очков содержится в продуктах:

  • кусочек хлеба, одно печенье, сто грамм гарнира (макароны, картошка, каша), один фрукт, бокал вина, сока – десять очков;
  • сто грамм варёного нежирного мяса или птицы, или нежирной рыбы, или морепродуктов, или грибов, варёное куриное яйцо – одно очко;
  • сто грамм варёной фасоли, порция супа (250 грамм), триста грамм тушёных овощей, кусочек сыра, двести грамм нежирного творога, стакан молока – пять очков;
  • сто грамм торта, одна конфета, 2 квадрата горького шоколада, 2 ст.л. варенья, 2 ст.л. мёда, 2 ст.л. джема, 2 ч.л. рафинированного сахара, 1 ст.л. сливочного масла, 1 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. майонеза – двадцать очков.

В день нужно выпивать 2 литра воды.

Достоинство диеты: разрешено пить, есть, что хотите, при этом нужно вести подсчёт очков.

Результативность: до семи — восьми килограмм за 2 недели.

Повтор диеты возможен дважды в год.

Индивидуальная диета

Лучше соблюдать индивидуальную диету, назначенную диетологом.

Диетолог составит вам диету исходя из особенностей организма (болезней, восприимчивости к определенным продуктам), режима дня, психологических особенностей.

Помогите своему мужчине похудеть – начните правильно питаться, найдите новые приятные способы проведения семейного досуга (прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, пробежки, посещение бассейна, посещение бани или сауны) — и вам радость, и мужскому организму польза!

Мужская диета для похудения: меню, рекомендации, вариантыСсылка на основную публикацию

life-dieta.ru

Рацион питания для похудения мужчин: составляем правильное меню

Красивую и подтянутую фигуру хотят иметь не только женщины, но и мужчины. Лишний вес у представителей сильного пола может привести к различным заболеваниям, таким как инфаркт и инсульт, проблемам с печенью и почками, нарушениям репродуктивной функции.

Множество диет, на которых «сидят» женщины, не могут рассматриваться мужчинами как правильный вариант похудения. Для представителей сильного пола важно убрать лишний жир, при этом оставаясь подтянутым и энергичным. Для этого необходимо грамотно составить рацион питания для похудения мужчин, меню должно быть питательным, полезным, сбалансированным по калорийности.

Мужчина может достаточно легко похудеть, убрав из рациона вредные продукты, упорядочив режим приема пищи и добавив в свою жизнь физические нагрузки.

Правильное питание для похудения для мужчин — принципы и правила

Невозможно составить грамотное меню для похудения, не зная основных принципов правильного питания. Рассмотрим главные из них.

  • Уменьшите рацион питания на 20% от вашей суточной калорийности. Для мужчины, который ведет малоподвижный образ жизни (например, работает в офисе), средняя калорийность составляет 2000-2200 ккал.
  • Стремитесь к тому чтобы соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляло 1/1/4.
  • Ограничьте потребление соли.
  • Питание для похудения мужчинам должно содержать необходимое количество белка, также необходимо употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
  • Откажитесь от жирных продуктов, жареного, копченого, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления.
  • Соблюдайте режим питания, кушайте 4-5 раз в день.
  • Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

Соблюдая эти простые правила, вы уже начнете сбрасывать вес.

Питание для похудения мужчин: меню

Составляя меню на день или на неделю, не забывайте о правильном распределении продуктов, а также о способе их приготовления. Диетическое питание поможет медленно, но эффективно снизить вес, подтянуть фигуру, улучшить обмен веществ, снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Рацион питания для похудения мужчин может выглядеть таким образом:

  • завтрак: омлет из яиц, овощи свежие, цельнозерновой хлеб, чай или кофе;
  • перекус: 20 грамм любых орехов, зеленый чай;
  • обед: куриный бульон или мясо на пару, салат из сезонных овощей, отварной молодой картофель или макароны (из твердых сортов пшеницы);
  •  второй перекус: йогурт, яблоко или апельсин;
  • ужин: запеченная рыба, тушеные овощи.

В день необходимо выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Общая суточная калорийность должна составлять не более 1800 ккал. Рассчитать точное количество пищи и калорий можно, воспользовавшись любым калоризатором.

Если вам сложно постоянно контролировать калорийность и соотношение питательных веществ, просто позаботьтесь о том, чтобы у вас был правильный рацион питания для похудения для мужчин. Достаточно кушать часто, небольшими порциями, отказаться от жирной пищи, жареного, копченого и сладостей.

Питание для похудения живота для мужчин

Что делать мужчине, если ему нужно убрать живот? Подтянуть фигуру и накачать пресс можно и в домашних условиях, просто поменяв образ жизни и питания.

Первое, что нужно сделать, это отказаться от пива и других алкогольных напитков. Мужское питание для похудения предполагает частые приемы пищи, до 4-6 раз в день, — это поможет уменьшить живот. Недопустимо испытывать сильное чувство голода, так вы рискуете сорваться и набить желудок вредной едой.

Вечерняя трапеза должна совершиться не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ужин употребляйте белковую пищу, например, рыбу или куриное мясо, вместе с овощами. Не забывайте про физические нагрузки. Это очень важно, если вы хотите подтянуть мышцы на животе.

Питание для похудения — меню на неделю мужчинам

Необходимым условием похудения является правильное составление рациона и точное его соблюдение. Если сегодня вы питаетесь диетической едой, а завтра зашли в кафе быстрого питания, выпили вечером бутылочку пива вприкуску с чипсами или соленой рыбкой, то желаемого минуса на весах вы не увидите.

Организм не обманешь: только систематическое и регулярное похудение поможет стать стройным и сильным. Вполне реально организовать правильное питание для похудения мужчинам в домашних условиях. Рассмотрим примерное меню для похудения на неделю.

Завтраки

  • омлет с овощами;
  • творог с фруктами и хлебцы;
  • овсяная каша с медом и сухофруктами;
  • вареные яйца с овощами;
  • отварная куриная грудка с тушеными овощами;
  • бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью;
  • яичница-глазунья с огурцами и помидорами.

Обеды

  • суп куриный с вермишелью;
  • запеченная куриная грудка с овощами;
  • креветки в соусе, отварная капуста брокколи;
  • тушеная капуста с куриными голенями;
  • говядина в кисло-сладком соусе;
  • борщ красный на грибном бульоне;
  • молодой картофель с курицей карри.

Ужины

  • рыба, запеченная в духовке с овощами;
  • творожная запеканка со сметаной;
  • куриные ножки, тушенные в сметанном соусе;
  • отварная говядина, винегрет;
  • паровые куриные котлеты, гречка;
  • кабачки, фаршированные куриным фаршем;
  • голубцы из постной говядины.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости в день и устраивать полезные перекусы, используя фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы похудеть, можно использовать раздельное питание для мужчин для похудения или другие диеты, но для здоровья самым оптимальным вариантом является использование разнообразных правильных продуктов в нужном количестве. Такое питание может стать частью вашей жизни, и поможет вам не только похудеть, но также быть здоровым, полным сил и хорошего настроения.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 01 июня 2016

pitanie-club.ru


Смотрите также