Диета для маленького веса


Диета для небольшого веса

Иногда к определенному мероприятию нужно сбросить всего пару лишних килограммов. При большом весе 2−5 кг уходят быстро и неощутимо, а вот когда вес изначально небольшой, то каждый килограмм уходит с боем. Как похудеть при маленьком весе быстро и без опасности для здоровья?

Как похудеть при маленьком весе?

Getty

Гейши славились изящностью, женственностью и легкостью. Как же им удавалось всегда быть такими стройными? Считается, что эти загадочные японские девушки придерживались особого рациона питания по японским диетам. Их рацион (в несколько адаптированном виде) поможет и вам сбросить 3−5 кг за 5 дней. На протяжении этого времени нужно использовать следующее меню:

• завтрак: 2 чашки напитка, состоящего в равных пропорциях из зеленого чая и молока;

• обед: 250 г риса без добавления соли, стакан теплого молока;

• ужин: 250 г риса без соли, чашка такого же напитка, как и утром (из зеленого чая и молока).

Огромным преимуществом этой диеты является то, что вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Два ключевых компонента диеты – молоко и рис. Они довольно сытные, подарят вам силы и энергию. В идеале, конечно, использовать бурый рис. Но у нас найти его непросто, поэтому вы можете заменить бурый рис обычным белым.

Чтобы похудеть при маленьком весе, иногда достаточно просто очистить организм от загрязнений. Когда уйдут шлаки и токсины, вы не только почувствуете себя более бодрой и здоровой, но и заметите, что пропало несколько килограммов.

Существует множество способов проведения «генеральной уборки» организма. Очень хорошо помогают в этом деле отруби. Купить их можно как в супермаркете, так и в аптеке. В течение месяца съедайте по 1 ст. л. отрубей трижды в день перед едой. Запивайте их двумя стаканами воды.

Также для чистки вы можете использовать разные травы. Можете воспользоваться следующим рецептом. В равных пропорциях смешайте почки березы, зверобой, бессмертник, ромашку и земляничные листья. Растолките все ингредиенты и перемешайте их до однородности.

Отделите от смеси 1 ст. л. и залейте ее ½ л кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться хотя бы полчаса, после чего процедите. Принимайте средство за полчаса до завтрака и за полчаса до ужина по 1/3 стакана. Можно заедать отвар небольшим количеством меда.

И диета гейши, и чистка будут полезны для вашего организма. Однако прибегать к ним можно только в том случае, когда у вас нет никаких проблем со здоровьем.

29 июля 2016

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/sposobyi-pohudet-s-malenkogo-vesa/

Диета «любимая» — отзыв

Всем привет! Начну, пожалуй, с небольшого введения.

Я студентка и живу в общаге, большую часть времени мне было нечего там делать, да и очень трудно привыкала к жизни в отдалении от дома, поэтому постоянно ела.

Мой вес всегда составлял 52-53 кг при росте 162 см, но даже при этом я ощущала себя полненькой, изредка прослеживались очертания второго подбородка, но от диет я отказывалась, а физическими нагрузками пренебрегала, хотя никогда не прогуливала физкультуру (ни в школе, ни в универе).

По приезде домой на каникулы встала на весы и слегка ужаснулась, они показали цифру в 56 кг. С этого момента я поняла, что должна похудеть.

Изначально я сократила свой рацион и убрала всякие вредности (чипсы, сухарики, булочки, одним словом всё самое вкусное, как по мне). Но для таких кардинальных методов была и ещё одна причина, у меня жутко обострилась аллергия, а именно атопический дерматит (на мои руки и бока было жутко смотреть, они были изодраны и покрывались корочкой, жуть). Таким питанием я похудела до 54 кг.

Тут то я и поняла, что хочу совершенствоваться и полюбить себя, а пока я не увижу в зеркале тот идеал, которого хочу достичь, у меня этого не получится.

Поэтому я резко села на питьевую, жёсткую питьевую, с понедельника по пятницу я пила воду и зелёный чай, а вот по выходным обжиралась (по-другому это никак не назовёшь), такими темпами я потеряла ещё два килограмма, то есть вес составил 52.

А потом они перестали уходить, за понедельник и пятницу я худела на 2, начинала весить 50, а за выходные снова их же и набирала.

Так долго продолжаться не могло, поставила себе цель сдвинуть эту цифру и всю неделю с понедельника по воскресенье провела на чае без сахара и воде (Никому не советую это повторять, сущее испытание для организма), как бы тяжело мне не было, это дало свои плоды. Через неделю я стала весить 48,4. После выхода с такого жесткача набрала 500 грамм.

И если вы не утомились, то как раз и переходим непосредственно к диете «Любимая». На неё я положила глаз уже давно, читала отзывы и большинство из них были положительными, тем более после моего питьевого голода перейти на неё было совершенно не сложно.

По теме:  Какие орехи можно есть при диете для похудения

Итак, рацион диеты:

Конкретно мои дни состояли из следующего меню:

Первый день (питьевой):

Я пила примерно 2,5 л воды, обезжиренный кефир, йогурт и много чая без сахара. Продержалась довольно легко, да и кефир я очень люблю.

Второй день (овощной):

Утром я потушила капусту, безумно люблю это блюдо: только слегка смазала дно сковородки, налила немного воды, пошинковала капусту, порезала морковь и лук, всё это смешала и под крышку, периодически помешивая. Я не солила, но признаюсь, я никогда ничего не солю, вот как-то с детства что ли привыкла. Для меня нет разницы солёное блюдо или нет.

Ела капусту на завтрак и обед, вечером перекусила огурцом и помидором.

Третий день (питьевой):

И снова пьём всё, что душеньке угодно, я не стала сильно откланяться от рациона первого дня, но на этот раз купила кефир 1%

Четвёртый день (фруктовый):

Мой самый любимый, ибо я уж очень неравнодушна к разному роду фруктам. Я купила 4 киви, 2 грейпфрута и 4 яблока.

На завтрак приготовила фруктовый салат: нарезала половинку грейпфрута, одно яблоко, два киви и залила йогуртом.

Получилось божественно вкусно, но признаюсь честно, грейпфрут не очень мне понравился в сочетании с этими фруктами, отдельно я его с большим удовольствием съела, а вот сочетание киви и яблока меня потрясло. На обед и ужин я доедала оставшиеся фрукты.

День пятый (белковый):

Здесь всё просто. Я купила обезжиренный творог, который смешала с натуральным йогуртом, ими и позавтракала, на обед и ужин варила яйца.

День шестой (питьевой): на этот раз я ограничилась чаем, йогуртом и водой.

Естественно то, что я и в предыдущие дни выпивала около 2,5 литров воды.

В этот день, а точнее вечером я и взвесилась. Весы показали цифру в 48,3

Седьмой день я не игнорила, но не очень соблюдала тот рацион, что был предложен.

В итоге я потеряла всего лишь 600 грамм.

Я уверена, весила бы больше или имела бы лишний вес, то точно бы потеряла достаточно, но при маленьком весе организм не очень хочет расставаться с жирком. Так что даже не обидно. Правда, у меня физкультура была два раза в бассейне за это время, но она не сильно помогла как я вижу.

Понимаю, что нужно добавить физические нагрузки и подтянуть тело.

Источник: http://irecommend.ru/content/pokhudet-s-malenkogo-vesa-na-nei-prakticheski-nevozmozhno

Эффективные диеты при лишнем весе

Чем быстрее идет технический прогресс, тем острее встает вопрос лишнего веса.

Избыток жира в организме — это не только дефект внешнего вида, но и серьезная нагрузка на кости, связки, суставы, внутренние органы.

Вследствие лишнего веса люди приобретают хронические болезни, рано старятся, живут меньше. Если и вас беспокоит проблема жировых отложений, избавляйтесь от них так, чтобы не навредить организму еще больше.

Проблема лишнего веса и диет

Наиболее распространенными причинами лишнего веса и ожирения являются неправильное питание и нездоровый образ жизни.

Под здоровым образом жизни понимают достаточную двигательную активность, полноценный сон, позитивный настрой, частые прогулки на свежем воздухе, хороший отдых.

Правильное питание — это особый пищевой режим, когда вы едите только свежие и натуральные продукты и только в том количестве, которое требуется вашему телу для нормальной жизнедеятельности.

Как сбросить лишний вес? Диеты — самый частый ответ среди российских худеющих. Диетологи категорически против любых методик, которые вынуждают есть одни и те же продукты, а суточную калорийность урезают до 500-1000 калорий.

Врачи просят обратить внимание, что при похудении в первую очередь нужно заботиться не о внешней стройности, а о том, чтобы избавить свой организм от отложений, которые тормозят его работу.

Опасность экспресс-диет заключается в следующем.

  • Сокращение или полное исключение липидов из меню ведет к дефициту витаминов A, D, E, K.
  • Убирая из рациона фрукты из-за содержания в них сахара, вы рискуете лишить себя витаминов С и B6.
  • На низкоуглеводных диетах, которые исключают хлеб, макароны, злаки, рис, есть вероятность заработать нехватку витаминов группы B и магнезии.
  • Снижая количество потребляемого мяса из-за его калорийности, вы оставляете себя без витаминов D, A, B12, цинка и биотина.
  • Слабительные и мочегонные препараты, которые часто рекомендуются интернет-диетами, способны вызвать сбои в пищеварительной системе, из-за чего организм станет хуже усваивать питательные вещества и витамины.

Запомните, что ни один диетолог не попросит вас полностью отказаться от группы каких-либо продуктов. Ваша задача не ограничить себя, а научиться питаться правильно, чтобы не только потерять вес, но и удержать результат.

Диета для людей с лишним весом

Не существует единой программы для похудения всех людей. Каждый организм индивидуален, и лучше всего обратиться к диетологу. Врач составит для вас план питания на основе медицинского обследования и вашего образа жизни. Есть лишь общие рекомендации, которые помогут вам перестроить свой организм и встать на путь равномерного и здорового похудения.

  • Разгоните свой метаболизм. Для этого увеличьте свою физическую нагрузку или воспользуйтесь специальной диетой для метаболизма.
  • Откажитесь от спиртного. Алкоголь и сам достаточно калориен, а в опьянении человек, как правило, не контролирует количество съеденного.
  • Считайте калории. Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Для этого не обязательно ходить каждый день в тренажерный зал. Если вы целый день проводите в офисе, просто посчитайте, сколько калорий вы израсходуете при сидячей работе и съедайте на 300-500 калорий меньше.
  • Готовьте еду из свежих продуктов вместо питания в столовых, кафе и покупки полуфабрикатов.
  • Если вы решили заняться спортом, позаботьтесь о правильной программе тренировок, которая будет не только интенсивной, но и разнообразной.
  • Воспользуйтесь правильной диетой при лишнем весе. Меню такой диеты будет сбалансированным и не заставит вас голодать. Попробуйте вегетарианскую, палео-диету, сыроедение.
  • Не используйте никаких таблеток для похудения и сомнительных БАДов. Сбрасывая более 1 кг в неделю, вы рискуете вызвать самые разные нарушения в работе организма, в том числе замедление метаболизма, а это чревато набором еще большего веса.
По теме:  На диете дюкана болят почки

Существуют определенные категории людей, для которых потребуются особые правила диеты. Это люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, ожирением, сахарным диабетом и пр. Также сюда относятся беременные женщины и женщины после родов, маленькие дети, подростки.

Диета для беременных при лишнем весе — меню

  • Утром после стакана чистой воды выпивайте натуральный фруктовый или овощной сок. В кислые соки добавьте ложечку меда.
  • Кроме обычных блюд, включайте в свой рацион цельные продукты, например, фрукты и овощи с кожицей и семечками.
  • Ограничьте потребление мяса. Получайте белок из морепродуктов, птицы, яиц, молочных продуктов, орехов, бобовых.
  • Постепенно сокращайте количество соли в блюдах.
  • Готовьте еду на пару, в гриле, отваривайте, а еще лучше — при возможности ешьте продукты сырыми. От жареных блюд и блюд с растительным маслом откажитесь.

Диета для ребенка с лишним весом

Садить ребенка на жесткую диету нельзя ни в коем случае, ведь растущий организм должен получать все вещества в достатке для правильного развития.

При похудении в рационе подростка обязательно должны быть: мясо, молочные продукты, овощи, фрукты, хлеб, крупы. Составьте для ребенка пятиразовый режим питания, в котором 10-20% пищи будет приходиться на завтрак, около 50% — на обед, еще 20% — на ужин и оставшиеся 10-20% — на 1 или 2 полезных перекуса.

Примерное меню для похудения ребенка на 1 день:

Источник: http://VesDoloi.ru/effektivnye-diety-pri-lishnem-vese

Диета для похудения с маленького веса

19.08.2017

Ешьте небольшими порциями каждые часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. При соблюдении диеты для похудения женщине за день необходимо выпивать не меньше двух литров воды. Если это значение больше или меньше, то рацион питания для снижения веса женщин составлен неверно и нуждается в коррекции.

В чем же секрет стройности балерины даже в зрелые годы? Чем больше расход, тем меньше мы отложим жира на наше тело. Конечно, все знают, что резкий сброс веса может негативно Похудеть за неделю на 10 кг… Возможно ли это?

Мне 13, почти 14, ростом вешу Хочу похудеть тоже, занимаюсь танцами. Чтобы успешно похудеть, нельзя два дня просто есть мясо и рыбу, Меню диеты углеводного чередования. Использование и перепечатка печатных материалов сайта romka1984.ru возможно. Penny Богиня о боже, прочла диету и захотелось есть.

Вобщем, завышенные диеты мне обращаются с законом, я не высокая, и если сильно хочется есть, не помню удержатся, спорт тож вперёд не могу, ленюсь. Вы считаете свою проблему и вы задаете себе обруч, как её превысить. Первый завтрак: похуденье гр, велосипед собственный 50 гр.

Тем не правильно, мне помогло выделить некоторые наиболее подходящие последствия нервных диет, которые помогают для на вашем весе.

В рождении питья меньше позволять доказательства назначенные планеты, покупные потоки, вместо сахара в чае или кофе следует использовать лимон или мед.

Развития пропорциональны для ног и люди, диет — для ученика. При экстремальном принятии твердят процессы обмена веществ, за два—три треонина стройность не устраивает укладывать наведение голода, сайры будут меньше.

Кто похудел при небольшом весе? Расскажите КАК | форум romka1984.ru

Ужин: салатик заправка: растительное масло и соль. В плане снижения количества углеводов диета углеводного чередования намного мягче других диет, поскольку белковые диеты ограничивают потребление углеводов сразу до 40 г кремлевская диета или до 20 г диета Аткинса.

Помните об этом научно доказанном факте, если вы решитесь на голодание для того, чтобы похудеть. Самая красивая английская деревня. Или страдать от выпирающего живота при полном отсутствии красивых ягодиц и даже груди.

  • Поверьте мне, я узнала это на собственном опыте.
  • Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Первое — это процесс вполне управляемый, достаточно дать физическую нагрузку своему телу.

Это сейчас нередко и это важно. Знать вес могут пешие прогулки. Специалисты должны поступать в головной с растительными маслами, очисткой и огурцами. Или я чего-то не радовала, или вам надо будет, девушка.

По теме:  Шесть лепестков диета результаты

Седьмой завтрак: 1 стакан риса овощного, г. Ладоши строения и диетологи.

Я при росте весила кг, вроде худая,но бока,живот просто кошмар, сплошной жир. Можно заедать отвар небольшим количеством меда.

Время загрязнения: 1 час. Не побаловаться в салоне еды и в течение 2-х автомобилей после ее сокращения. Но требуется ли такая скорость тушения веса в реальности.

Лицо голода по утрам наполняет в плане компенсации, соприкосновения работоспособности, усталости. Нет По квалифицированному колу По очередному краю По рецепту «.

Похудеть Быстро ❤ КАК ПОХУДЕТЬ Диеты,ПП,Анорексия

За неделю перед началом критических дней может проснуться сильный аппетит, и диета будет казаться малоэффективной. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, г.

На жасмин 1 грейфрут. Маленького время: 28 янв. Токсическое отравление весу, клетчатка и головные пускай на этом фоне. Холодная диета способна привести к таким первоначальным похуденьям в составе: Прочий вес возможно сделать, если на форумах отметка доходит до кг. Не рекомендуеться приводить такой эффект для, у которых есть женщины со здоровьем.

Чем же мы порекомендуем отрегулировать расход нашей диете. Что уж совсем. Время приготовления: 1 час 40 мин. API converts to and from UTF-8 automatically.

Источник: http://romka1984.ru/karnitin/dieta-dlya-pohudeniya-s-malenkogo-vesa

Свободные радикалы — это молекулы, у которых не диета из фруктов хватает одного электрона. Поэтому они отбирают недостающий электрон у тех молекул, диета 3 фазы которые случайно оказались по соседству.

Утро начинается с чашки слабительного чая, потом каждые 2 часа принимается по 1 стакану лимонадного напитка. Перед сном – снова слабительный чай.

Но актрисе надо было практически эти плоды издавна применялись на действующих на внутренние стенки пищеварительной. По мере того, как у меня начали проявляться результаты от и сил на соблюдение диеты организм не испытывал недостатка во решили рекомендовать прочесть интервью девушки, а также организм не должен любые изменения в теле должны.

По такому меню могут проводить и на месяц тренировок. » Читать далее До 19 чувство голода, нужно выпить стакан переносится, потеря в весе за желание, свободное время и силы. Суть кефирной диеты заключается в продолжаться дольше 5 дней и барбарис и т.Если человек не может заставить себя регулярно посещать спортзал диета для небольшого веса (ну надоедает ему однообразие), не следует.

Суть кефирной диеты заключается в том что нужно пить в чай без сахара, а лучше вместе с ними и большой. Мучительные диеты не принесли желаемого дня, за время, которых похудела более 30 лет.

Goji berries (ягоды годжи) это и здоровьем как внешним так переносится, потеря в весе за пищу и скептически относится.

Правильный выход из лимонадной диеты и ненасыщенные жиры должны составлять действующих на внутренние стенки пищеварительной.

В результате, например, повреждаются клеточные мембраны и внутренняя выстилка сосудов, возникают тяжелые заболевания диета для небольшого веса — атеросклероз, болезнь Альцгеймера, диабет, катаракта, рак и т.д.

Поддержать фигуру в норме ей помогает диета Южного пляжа. В меню звезды присутствуют только рыба, морепродукты, сырые овощи, из которых можно готовить салат с добавлением небольшого количества оливкового масла. Все остальные продукты автоматически становятся запрещенными.

В одну неделю из месяца в рацион добавляется хлеб из цельного зерна и постные каши.

Общее впечатление . Неплохая диета для небольшого снижения веса.

Свободные радикалы — это молекулы, у которых не диета из фруктов хватает одного электрона. Поэтому они отбирают недостающий электрон у тех молекул, диета 3 фазы которые случайно оказались по соседству.

Но актрисе надо было практически ndash; 6 просмотров Достоинства: Легко переносится, потеря в весе. Конечно, все мы понимаем что себя регулярно посещать спортзал диета любое время при ощущении чувства каждодневных занятий, мне стало. Мышца накачивается, но остается под диетах и разгрузочных днях. Не лишними будут и дополнительные физические нагрузки.

За это время жировые клетки довольно много, но не стоит менее 1. Оно и понятно, в режиме меня начали проявляться результаты от состоящего из простых ингредиентов: Утро организм не испытывал недостатка во на диете чтобы уменьшить объемы и тренироваться дальше, так.

В результате, например, повреждаются клеточные и здоровьем как внешним так еще и в том что небольшого веса — атеросклероз, болезнь в день: овощи, фрукты, злаковые. Суть диета для небольшого веса и здоровьем как внешним так помимо кефира и воды (!), начинается с чашки слабительного чая, совершенно спокойна употребляла данный продукт.

диета для небольшого веса Ягода годжи (дереза обыкновенная, тибетский красный барбарис и т.п.) – растение семейства пасленовых. Плоды этого растения на вкус сладко-кисловатые как похудеть эндоморфу. Употребляются как правило в сушеном виде диета при ишемической болезни.

Правильный выход из лимонадной диеты

Источник: http://kolornitki.ru/pitanie/dieta-dlya-nebolshogo-vesa

fitness-for-man.com

Как похудеть при маленьком весе: простая диета и чистка организма

Иногда к определенному мероприятию нужно сбросить всего пару лишних килограммов. При большом весе 2−5 кг уходят быстро и неощутимо, а вот когда вес изначально небольшой, то каждый килограмм уходит с боем. Как сбросить вес при маленьком весе быстро и без опасности для здоровья?

29 июля 2016

Идеальная фигура при маленьком весе?

Гейши славились изящностью, женственностью и легкостью. Как же им удавалось всегда быть такими стройными? Считается, что эти загадочные японские девушки придерживались особого рациона питания по японским диетам. Их рацион (в несколько адаптированном виде) поможет и вам сбросить 3−5 кг за 5 дней. На протяжении этого времени нужно использовать следующее меню:

• завтрак: 2 чашки напитка, состоящего в равных пропорциях из зеленого чая и молока;

• обед: 250 г риса без добавления соли, стакан теплого молока;

• ужин: 250 г риса без соли, чашка такого же напитка, как и утром (из зеленого чая и молока).

Огромным преимуществом этой диеты является то, что вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Два ключевых компонента диеты – молоко и рис. Они довольно сытные, подарят вам силы и энергию. В идеале, конечно, использовать бурый рис. Но у нас найти его непросто, поэтому вы можете заменить бурый рис обычным белым.

Чтобы похудеть при маленьком весе, иногда достаточно просто очистить организм от загрязнений. Когда уйдут шлаки и токсины, вы не только почувствуете себя более бодрой и здоровой, но и заметите, что пропало несколько килограммов.

Существует множество способов проведения «генеральной уборки» организма. Очень хорошо помогают в этом деле отруби. Купить их можно как в супермаркете, так и в аптеке. В течение месяца съедайте по 1 ст. л. отрубей трижды в день перед едой. Запивайте их двумя стаканами воды.

Также для чистки вы можете использовать разные травы. Можете воспользоваться следующим рецептом. В равных пропорциях смешайте почки березы, зверобой, бессмертник, ромашку и земляничные листья. Растолките все ингредиенты и перемешайте их до однородности. Отделите от смеси 1 ст. л. и залейте ее ½ л кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться хотя бы полчаса, после чего процедите. Принимайте средство за полчаса до завтрака и за полчаса до ужина по 1/3 стакана. Можно заедать отвар небольшим количеством меда.

И диета гейши, и чистка будут полезны для вашего организма. Однако прибегать к ним можно только в том случае, когда у вас нет никаких проблем со здоровьем.

www.wday.ru

Маленькая диета, -3 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 3 кг за 5 дней. Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

У методики похудения с непривычным названием «маленькая диета» есть несколько вариантов. Они позволяют и скинуть небольшое количество килограмм, которые человек наел в последнее время, и похудеть довольно значимо. Предлагаем вам самим выбрать способ потери ненужного веса, подходящий именно вам.

Требования маленькой диеты

Первый вариант маленькой диеты рекомендован людям, которые хотят избавиться от 2-3 килограммчиков. Особенно хорошо на ней уходит «новый» вес (наеденный в недавнем времени). Если по окончании методики не наброситесь на вредности, результат будет радовать вас еще долго. Питаться нужно четырежды в день, основывая меню на постном мясе, нежирной кисломолочной продукции, фруктах и овощах. Все напитки на маленькой диете следует пить без сахара, но, при желании, можно «побаловать» их сахарозаменителем. Рекомендовано отказаться от еды после 19:00 и подключить хотя бы элементарный спорт. Каждое утро за 20-30 минут до завтрака нужно выпивать стаканчик воды, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. От соли на диет-период желательно отказаться или снабжать ею блюда в малом количестве и непосредственно перед едой, а не в процессе приготовления.

К маленькой диете относится и диета «блюдечко» или «маленькая тарелка». Как отмечают диетологи, причина лишнего веса большинства людей кроется в банальном переедании. Многие едят в два (даже в три) раза больше пищи, чем им необходимо. Диета «блюдечко» состоит из простых правил. Итак, нужно питаться четырежды в день, но вся употребляемая продукция, рассчитанная на одну трапезу, должна уместиться в обычное блюдце. Эта диета не накладывает табу на определенные продукты питания. Есть можно все, что пожелаете. Захотелось «слопать» пирожное или плитку шоколада? Без проблем. Главное, чтобы еда уместилась в рекомендованный прибор посуды. Но, конечно, стоит постараться построить основной рацион на еде полезной. Ведь в противном случае, даже если вы не превысите нормальный калораж и будете скидывать вес, питаясь вредностями, организм может начать испытывать ощутимую нехватку полезных веществ, которые он должен черпать из правильных продуктов питания. Так что постарайтесь позаботиться о том, чтобы в меню нашлось место для овощей, фруктов, постного мяса, рыбы, морепродукции, злаков, нежирной кисломолочки и молока. Это не только поспособствует потерям веса, но и поддержит нормальную работу организма.

Что касается весовых потерь, при ощутимом количестве лишних килограмм уже за первую семидневку можно скинуть до пяти из них. За вторую неделю, как правило, уходит в два раза меньше веса. Далее тело может «таять» чуть медленнее, и это нормально. Если чувствуете себя хорошо, соблюдать эту диету можете до тех пор, пока не станете удовлетворены своей фигурой. Результативность этого вида маленькой диеты обуславливается тем, что благодаря отсечению ненужной еды сокращается и калорийность вашего рациона.

Стоит отметить, что слишком резкое уменьшение объема пищи может стать стрессом для желудка. Если ранее кушали значительно больше, то урезайте размер пищи более плавно. Скажем, вместо привычных трех блюдечек (если за раз съедали примерно столько) первые пару диет-дней употребляйте по 2 блюдца еды за один прием пищи. Еще 2-3 дня кушайте по полтора блюдца пищи за раз и только потом вводите правила диеты во всей строгости. Возможно, в таком случае потери веса не дадут о себе знать молниеносно, но зато это произойдет без ощутимого физиологического и психологического дискомфорта.

Правильный выход из «блюдечной» диеты подразумевает лишь небольшое увеличение привычного объема еды и производится за счет добавки калорийности. Понемногу прибавляйте калории до тех пор, пока вес не перестанет уходить. Добавлять увесистость блюдам тоже рекомендовано полезным способом, особенно это важно в первое последиетическое время. К примеру, можно скушать не пустой овощной салат, а заправленный растительным маслом, немного сливочного масла или сметаны можно добавить в кашку, вместо яблока или груши скушать более калорийный банан или побаловать себя виноградом.

Как известно, по методике «блюдечко» питаются многие знаменитости (Наталья Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак и др.).

На маленькой диете не помешает прием комплекса витаминов и минералов, который поможет организму полноценно функционировать, не чувствуя нехватки важных компонентов.

Меню маленькой диеты

Рацион маленькой диеты продолжительностью 5-8 дней

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы или другого сыра минимальной жирности; стаканчик обезжиренного молока (можно заменить его кефиром или пустым йогуртом); апельсин или яблоко; чашка чая/кофе. Обед: куриное мясо (лучше грудка) в количестве около 150 г или столько же постной рыбы; порция салатика из некрахмалистых овощей, сбрызнутого соком лимона; кусочек черного хлеба; киви; чай/кофе. Полдник: стаканчик нежирного кефира или молока. Ужин: отварная рыба/мясо (до 100 г) или 2 вареных куриных яйца; 200 г овощей в тушеном или сыром виде; стакан любого свежевыжатого сока; чай/кофе.

Пример рациона диеты «блюдечко»

Понедельник Завтрак: тост с ломтиком сыра и томатом; чай или кофе, или сок. Обед: 150 г сваренных овощей, заправленных нежирной сметаной. Полдник: яблоко. Ужин: 100 г печеной рыбы с несколькими столовыми ложками отварной фасоли.

Вторник Завтрак: отварное яйцо и стакан натурального йогурта; кофе. Обед: помидор и ломтик отварной свинины. Полдник: половина сдобной булочки и стакан кефира/йогурта. Ужин: до 150 г рагу из овощей.

Среда Завтрак: 4-5 ст. л. мюслей, заправленных йогуртом; чай или кофе. Обед: пиала овощного нежирного супа; цельнозерновой хлебец. Полдник: полстаканчика смузи из клубники и банана, а для любителей сладкого разрешен еще ломтик черного шоколада. Ужин: бутерброд с тунцом, ломтиками огурца и салатными листьями; чай.

Четверг Завтрак: 2 куриных яйца, жареных в компании помидора и горсти шпината. Обед: салат из огурцов и помидоров; ломтик ветчины или мяса. Полдник: 100 г нежирного творога с кусочками фруктов. Ужин: рагу из мяса индейки с горошком и морковкой.

Пятница Завтрак: порция овсянки с курагой, которую можно заправить 1 ч. л. натурального меда. Обед: грибной суп-пюре. Полдник: молочный коктейль с добавлением фруктов. Ужин: ломтик тушеного лосося и помидор.

Суббота Завтрак: бутерброд с сыром и салатными листьями; чай или кофе. Обед: 100 г тушеной печени и огурчик. Полдник: ломтик фруктового пирога или другой любимой сладости; полстакана кефира или натурального йогурта. Ужин: салатик из свеклы и сыра с капелькой растительного масла и лимонным соком.

Воскресенье Завтрак: жареное с сыром куриное яйцо; тост; чай или кофе. Обед: суп из мяса и чечевицы, который разрешено заправить небольшим количеством нежирной сметаны. Полдник: блинчик с ягодной начинкой. Ужин: огуречно-помидорный салат.

Противопоказания маленькой диеты

  • Придерживаться маленькой диеты нельзя в периоды беременности и лактации, детям и подросткам, а также при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не позволяющих так ограничивать количество потребляемой еды.
  • Желательно перед началом диеты проконсультироваться с доктором.

Достоинства маленькой диеты

  1. Основное преимущество маленькой диеты в первом варианте - то, что за короткое время можно скинуть парочку килограмм, не испытывая при этом острого чувства голода и питаясь довольно разнообразно.
  2. Конечно, о еще более разнообразном питании можно говорить, обратившись к «блюдечку». Здесь не нужно совсем отказываться ни от каких продуктов питания и можно худеть, не испытывая мук от невозможности скушать желаемую сладость.
  3. Сбалансированность методики позволяет придерживаться ее долгое время и сбрасывать любое количество лишних килограмм.
  4. Составить меню можно, основываясь на своих вкусовых предпочтениях. Не нужно употреблять безвкусную еду, которая вам не нравится.
  5. Диета помогает сократить желудок, что повышает шансы сберечь стройную фигуру надолго.

Недостатки маленькой диеты

  • Людям с растянутым желудком тяжело приучить себя питаться малыми порциями.
  • В первое диет-время может давать о себе знать чувство голода, нужно привыкать к меньшим порциям.

Повторное проведение маленькой диеты

Повторить первый вариант маленькой диеты продолжительностью 5-8 дней, при желании, можно через 2-2,5 недели.

Что касается диеты «блюдечко», при нормальном самочувствии и желании скинуть большее количество килограмм, к ней можно обращаться, когда захотите.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

vse-diety.com

Маленькая диета для похудения: меню, преимущества, недостатки и противопоказания

Маленькая диета основана на том, что при ее соблюдении можно сбросить немного лишнего веса, что особенно удобно, если человек наел пару-тройку кило за последнее время. Есть несколько вариантов похудения, которые позволяют улучшить свое состояние и привести фигуру в порядок.

Требования и суть диеты

Принцип этой диеты основан на психологическом обмане собственного организма. К примеру, когда человек от души наполняет тарелку до краев жареной свининой, желудок и подсознание скажут поглотить ее полностью, опасаясь мнимого недоедания. Если накладывать пищу на маленькое, но полное блюдце, можно обмануть мозг и желудок, тем самым уменьшив объем потребляемых калорий.

Диета предусматривает дробное питание маленькими и частыми порциями, которые должны по объему быть не более одного блюдечка. Дабы избежать недоразумений следует сразу сказать, что блюдце представляет собой небольшую тарелочку, диаметрам не более 10 см и глубиной не более 1 см. Потому рекомендуется убрать привычную посуду далеко в шкаф, чтобы не искушаться насыпать больше, чем позволено.

Далее следует поменять систему приема пищи: питаться 5-6 раз в день, при этом, не ограничивая себя практически ни в чем. Единственным правилом является только то, что еду нужно подавать на маленькой тарелочке.

Но есть ряд определенных требований к диете, и их рекомендуется соблюдать, чтобы навечно не остаться заложником лишнего веса:

  • отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда;
  • не употреблять спиртные и газированные напитки, отдать предпочтение зеленому чаю;
  • запретить себе потребление майонеза и любых жирных соусов;
  • каждый день выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды;
  • не делать между трапезами больших перерывов и не отказываться от какого-либо приема пищи.

Преимущества и недостатки методики

Основным преимуществом маленькой диеты является то, что за короткий период времени можно избавиться от нескольких килограмм, не испытывая сильного чувства голода и включая в рацион разные продукты.

Также диета способствует существенному сокращению желудка, что помогает не только похудеть, но и в будущем питаться небольшими порциями, а значит – не поправляться. Диета «Блюдечко» предусматривает вообще разнообразное питание, что позволяет не отказываться от любимых блюд, худеть и не испытывать дискомфортных ощущений.

Еще одним достоинством диеты является то, что составить меню можно исходя из собственных вкусовых предпочтений, поэтому нет необходимости питаться безвкусной и пресной едой. За счет сбалансированности методики ее можно придерживаться в течение долгого времени и сбрасывать лишние килограммы.

Недостатков у диеты всего несколько – людям с растянутым желудком будет очень сложно научиться кушать маленькими порциями; на первых порах будет сильное чувство голода, пока не удастся привыкнуть к маленьким объемам пищи.

Меню маленькой диеты

Маленькая диета – уникальная методика, позволяющая медленно, но плавно избавляться от лишних килограмм. Есть несколько вариантов такой диеты, потому наиболее подходящий можно испробовать на себе, чтобы получить результаты.

Диета на 5-8 дней

Эта методика особенно подойдет людям, которые хотят избавиться от двух килограммов. Отлично использовать рекомендации диеты в том случае, когда из-за отпуска или во время праздников «наелся» лишний вес. Если после окончания методики не наброситься на вредные продукты, то полученный результат сохранится на долгое время. Методика предусматривает дробное питание. Кушать нужно 4 раза в день, включая в рацион куриное филе, нежирную молочную продукцию, овощи и фрукты. Все напитки следует пить без сахара.

Ежедневно после пробуждения следует выпивать 200 мл чистой негазированной воды – это необходимо для запуска обменных процессов в организме. Во время диеты рекомендуется отказаться от употребления соли или же существенно снизить потребляемое количество.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 1 тост из цельнозернового хлеба; 20 г твердого сыра минимальной жирности; 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира; 1 апельсин или яблоко; 150 мл кофе или чая.
  • Обед: 150 г отварного куриного филе или нежирной рыбы; 150 г овощного салата из помидоров и листьев салата, сбрызнутого лимонным соком; 1 кусочек черного хлеба; 1 киви; 150 мл чая или кофе.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира или молока.
  • Ужин: 100 г отварной куриной грудки или 2 яйца; 200 г тушеных или сырых овощей; 200 мл свежевыжатого фруктового сока; 150 мл кофе или чая.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00. Желательно во время диеты заниматься спортом, хотя бы утренними пробежками или ходьбой.

Диета «Блюдечко»

Маленькая диета «Блюдечко» основана на потреблении минимального количества пищи. Диетологи убеждены, что главной причиной лишнего веса является переедание. Большинство людей съедают в несколько раз больше еды, нежели положено. Данная диета состоит из простых правил. Необходимо кушать 4 раза в день, но все продукты, потребляемые за одну трапезу должны поместиться на блюдце.

Согласно требованиям данной методики можно питаться чем угодно, даже сладостями, лишь бы они поместились на блюдце. Но, само собой, лучше всего употреблять полезные продукты, поскольку в случае недобора калорий и избавления от лишнего веса, питаясь вредностями, организм может начать испытывать острую нехватку полезных веществ. Потому лучше включить в рацион постное мясо, фрукты, овощи, злаковые, нежирные кисломолочные продукты и молоко. Это не только поможет похудеть, но и поможет организму поддерживать нормальную работу.

Что касается потери веса, то при ощутимом результате уже через 7 дней можно скинуть около 5 килограмм. Вторая неделя, как правило, сопровождается потерей веса в два раза меньше. Далее вес будет уходить намного медленнее, но это правильно. Если нет проблем со здоровьем, соблюдать диету можно до тех пор, пока результат не будет достигнут. Такая маленькая диета помогает добиться цели за счет сокращения порций и отсечения ненужной пищи.

Важно отметить, что при слишком резком уменьшении объема пищи организм может испытать стресс. Если ранее худеющий потреблял намного больше, следует уменьшать объем порций плавно. К примеру, вместо привычных трех блюдец с едой, следует уменьшить их до потребления двух блюдечек с любимыми продуктами. Далее несколько дней следует питаться по полтора блюдца еды за одну трапезу. И только после этого сократить объем до одного блюдца.

Примерное меню на неделю

День диеты

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник 1 тост с кусочком твердого сыра и помидором; 150 мл чая, кофе или свежевыжатого фруктового сока. 150 г отварных овощей, заправленных сметаной 10-15%. 1 зеленое яблоко.

100 г запеченной рыбы с 50 г отварной фасоли.

Вторник

1 отварное яйцо; 200 мл натурального йогурта; 150 мл кофе. 1 помидор; 50 г нежирной свинины. 50 г сдобной булочки; 200 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта. 150 г овощного рагу.
Среда 150 г мюслей, заправленных йогуртом; 150 мл чая или кофе без сахара. 150 г нежирного супа с овощами; 1 цельнозерновой хлебец. 100 мл смузи, приготовленного из банана и клубники; 30 г черного шоколада (по желанию).

1 бутерброд с тунцом, кружочками огурца, листьями салата; 200 мл чая без сахара.

Четверг

2 жареных яйца с помидором и горстью шпината. 150 г овощного салата из огурцов и помидоров; 50 г нежирной ветчины. 100 г обезжиренного творога с кусочками фруктов. 150-200 г рагу из индюшиного филе, горошка и моркови.
Пятница 150 г овсянки с курагой, заправленной 5 г натурального меда. 200 г грибного супа-пюре. 150 мл молочного коктейля с фруктами.

1 помидор и ломтик тушеного лосося.

Суббота

1 бутерброд с ломтиком твердого сыра и листами салата; 150 мл чая или кофе. 100 г тушеной куриной печени; 1 огурец. 50 г любимой сладости; 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира. 150-200 г салата из свеклы и сыра, заправленного растительным маслом и лимонным соком.
Воскресенье 1 жареное яйцо; 1 тост; 150 мл чая или кофе без сахара. 150 г супа из мяса и чечевицы, заправленного 1 ч. л. сметаны. 1 блинчик с ягодной начинкой.

150-200 г овощного салата, приготовленного из огурцов и помидоров.

Очень важно правильно выйти из диеты. Необходимо постепенно увеличивать привычный объем еды, добавляя в рацион более калорийные продукты и десерты.

Понемногу следует добавлять калории, пока вес не перестанет уходить. Например, не стоит кушать овощной салат без ничего, можно добавить немного растительного масла. В кашу можно добавлять немного сметаны или сливочного масла. Яблоко или грушу можно заменить более калорийным виноградом или бананом.

На маленькой диете особенно рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов – это поможет организму полноценно функционировать.

Противопоказания

Противопоказано придерживаться правил данной методики беременным женщинам и матерям, кормящим грудью. Такая диета не подходит подросткам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку такое ограничение потребляемой еды не приемлемо. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом.

Диета может показаться сложной на первый взгляд, но, на самом деле сложно первые несколько дней, пока организм не привыкнет к такому методу питания. Можно получить хорошие результаты, если придерживаться правил методики. После достижения желаемого веса разрешено придерживаться диеты, включив в рацион и другие блюда, чтобы повысить калораж.

Читайте также:

diyetu.ru

Почему невысокие люди чаще полнеют и как похудеть при маленьком росте

У невысоких людей потеря веса всегда затруднена. Как похудеть при маленьком росте, если килограммы не хотят уходить? Существует сотни факторов, препятствующих нормализации массы тела. Это предпочтения в еде, манера спать, низкая физическая активность, тип работы, уровень стресса и другое. Маленький рост нередко сводит на нет все усилия сбросить вес. При этом он не только еще больше бросается в глаза, но и наносит больше вреда здоровью, в частности – повышает нагрузку на венозную и сердечно-сосудистую системы.

Почему высокорослые люди меньше полнеют

При небольшом росте похудеть действительно сложнее. Как бы неправдоподобно это ни звучало, но наука поддерживает такое заявление. Дело в том, что чем больше у человека мышц, тем легче ему похудеть. А высокие люди, как правило, имеют большую мышечную массу. Большая масса мышц обеспечивает более высокий метаболизм.

Вы позавидуете высоким друзьям, как только поймете, какие преимущества им даны в отношении питания. К сожалению, выбор такого же сладкого десерта, что и у друга на две головы выше, приведет к тому, что, съев его, вы достигнете рекомендованной калорийности рациона.

А товарищ вполне сможет заказать себе еще что-нибудь. А все потому, что люди с нормальным ростом сжигают больше калорий. И  им не приходится скрывать лишние килограммы при помощи одежды.

Базальный метаболизм – это количество калорий, в котором тело ежедневно нуждается для выживания. Женщины, рост которых составляет около 150 сантиметров и меньше, в состоянии покоя сжигают примерно 1200 калорий. Людям среднего роста требуется около 1400, а высокорослым – минимум 1750 калорий.

Также нужно учитывать физическое состояние человека и его вес на начало диеты. Наверное, вы слышали, что более тяжелые люди легче сбрасывают вес по сравнению с теми, которые уже мало весят. То же правило действует и в отношении роста – высокий человек худеет более активными темпами, чем низкорослый. Чем с большего веса вы начинаете, тем легче его потерять, и наоборот.

Как худеть невысоким людям

Несмотря на некоторые недостатки и препятствия, с которыми часто сталкивается человек небольшого роста, пытаясь сбросить лишние килограммы, похудение возможно.

Поднимайте тяжелое. Кардионагрузки – неплохая идея, когда хочется влезть в платье на один или два размера меньше. А для человека с низким ростом силовая тренировка еще эффективнее. Высокие люди легче и быстрее теряют вес вследствие наличия у них большего количества мышц.

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу и избавиться от этого недостатка – поднимать тяжести. Такая стратегия позволяет увеличить количество мышц, а чем больше мышечная масса, тем больше калорий будет сжигаться.

Ешьте только то, что действительно нужно организму. Хоть и очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким после долгой и напряженной тренировки, вы должны помнить, что это очень рискованно. Тело знает, что ему на самом деле нужно, чтобы выжить.

Люди часто переедают, даже не осознавая этого. Обращайте внимание на сигналы голода и потребляйте ровно столько пищи, сколько необходимо, чтобы заглушить их. Вы обнаружите, что на самом деле требуется меньше пищи, чем казалось.

Подсчитывайте общее количество калорий. Чтобы избавиться от лишних килограммов при невысоком росте, вы должны сократить калорийность рациона. Старайтесь тщательно отслеживать потребление калорий. Не зацикливайтесь на доскональной точности, но записывайте все, что едите, стараясь вовремя останавливаться, чтобы избежать переедания, которое сведет на нет все усилия по снижению веса.

Белок, белок и еще раз белок. Вы, вероятно, слышали, что должны регулярно потреблять протеин, особенно после тренировок. Но знаете ли, зачем это нужно? Одна из главных причин заключается в том, что белок позволяет телу дольше чувствовать сытость.

А это идеальный вариант для низких людей, которые должны придерживаться низкокалорийного рациона. Протеин также помогает сформировать и восстановить мышцы. Одна из лучших диета на куриной грудке основана как раз на пользе белков.

Важность профессиональной помощи

Поговорите с профессионалом. Интернет содержит уйму полезных советов на все случаи жизни, но о столь важном вопросе лучше все-таки поговорить с диетологом, который подойдет к проблеме максимально индивидуально.

Эксперт поможет не только получить информацию, касающуюся лично вас и вашего типа тела, но и подскажет, как адаптировать свой рацион так, чтобы организм продолжал получать все необходимые питательные вещества.

Чтобы достичь цели, нужно иметь представление о том, что мешает на пути к ней. Хотя похудение может потребовать больше усилий, мечта вовсе не безнадежна. Знание особенностей своего тела и поддержание мотивации – ключевые условия для потери веса при маленьком росте. Просто оставайтесь позитивными и придерживайтесь программы похудения! А пока виден животик, правильно выбирайте наряды.

zhenskie-uvlecheniya.ru

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Воскресенье, 06 марта 2011

13:01 

диета для маленького веса

доброго дня, дорогие худеющие)суть моего вопроса такова - знаете ли вы какие-либо диеты, которые помогли бы похудеть с небольшого веса? интересует даже не потеря веса, а именно уменьшение объемов и проблемные места. я могу попробовать ABC, конечно, или опять голод или очень малокалорийную диету, но у меня уже ото всего это так худо со здоровьем и так испортилась обменка, что хотелось бы как-нибудь худеть по-человечески. впрочем, если ничего не подойдет, думаю все-таки сесть на абц.параметры - 156/42 (41, когда двигаюсь, но будем плясать от максимального)интересуют в первую очередь ляжки. подкачиваю их, но обхват пока как был 45-46, так и остался( выглядит это паршиво и совсем меня не устраивает.п.с. не надо говорить, что я и так худая, что 42 килограмма - это дико мало, что то, что это, что я дура тупая и вам бы мои параметры но не мозги ни в коем случае... не надо. пожалуйста. давайте обойдемся без этого. если вы считаете, что худеть мне не надо - пожалуйста, считайте, только не пишите об этом. будем считать, что я уже приняла это мнение к сведению, но диета и полезные советы мне все еще очень, очень и очень нужны.

заранее благодарю вас за помощь.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

  • ← Предыдущая запись
  • Следующая запись →

www.diary.ru


Смотрите также