Диета для ленивых меню на каждый день таблица


Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Немногие из нас способны к долгосрочному истязанию своего организма диетами. Одни диеты построены на том, чтобы есть только некоторые видов продуктов (монодиеты), другие предлагают подсчитывать калории, вести дневник похудения, третьи убеждают нас в том, что питаться нужно по строго расписанному меню, на приготовление блюд из которого часто уходит слишком много времени.

Быстрая навигация по статье:

В некоторые диеты включены продукты, которые трудно купить обычному среднестатистическому человеку, из-за их высокой цены. Таблетки для похудения также вызывают у многих нарушения в организме, такие как дисбактериоз кишечника, головные боли, запоры, повышение давления и т.д. Как же можно худеть, особо не напрягаясь, не меняя кардинально весь образ своей жизни, и не получая вместе с похудением букет новых болезней?

От нашей редакции рекомендуем вам почитать отзывы диетологов и похудевших об этой диете, прежде чем начать выполнять рекомендации диеты. Нажмите кнопку (откроется в новом окне).

Не так давно появилась особая диета для ленивых, с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели. Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых, сможете прочитать примерное меню на каждый день.

Суть этого метода похудения очень проста: вы пьете воду, заполняя ею большую часть желудка, соответственно количество порций уменьшается. При этом вы худеете, так как вода не приносит лишних калорий в ваш организм. Чтобы худеть на ленивой диете, нужно придерживаться определенных правил, выполнение которых не является слишком сложным:

  • часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой;
  • необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут;
  • пейте воду маленькими глотками, как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе;
  • воду в течение дня следует пить только до еды. Во время еды и после нее не должно быть запивания;
  • не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи;
  • через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе. Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»;
  • Для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок;
  • Если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры. Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды;
  • Во время диеты старайтесь употреблять меньше соли: не досаливайте блюда, уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков.

Суть диеты в том, что после такого количества выпитой жидкости, вам просто не захочется так сильно есть, и ваша порция существенно уменьшится. Также вам не захочется пить другую более вредную для нашего организма жидкость: кофе со сливками, газировку, лимонады, компоты, кисели, коктейли. Ведь все эти напитки поставляют в организм лишние калории, которые и не дают организму похудеть. Таким образом, вы худеете, без изнурительной диеты, не изменяя кардинально свой привычный рацион питания.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Ежедневно ваше меню может меняться, и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого. Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно, убирая и добавляя определенные продукты.

1

Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды, которая делится на пять приемов.

  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная рыба и помидор.
2
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: грейпфрут;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: вареное яйцо, зелень;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.
3
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 2 груши;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Диета для ленивых. Меню диеты:

Самая ленивая диета. Минус 12 кг за 2 недели:

chudo-dieta.com

Диета для ленивых – описание, меню на каждый день, отзывы

Существует множество диет для ленивых, но самой популярной считается «водная». Если выпивать много жидкости в течение дня, то вес будет уходить буквально на глазах, даже если худеющий не отказывается от своих любимых продуктов.

Каких же результатов можно достичь, если делать все по правилам? Какие противопоказания есть у этой самой легкой диеты для ленивых? Какого меню следует придерживаться, чтобы результат был еще лучше? Ответы на эти и многие другие вопросы помогут определиться, подходит ли эта система питания, и начать процесс снижения веса как можно скорее.

Основной принцип диеты

Диета для ленивых помогает похудеть в домашних условиях за счет того, что в организм будет поступать очень много воды. Во-первых, наше тело нередко принимает чувство жажды за чувство голода, особенно если человек не привык пить достаточное количество жидкости.

Во-вторых, вода создает дополнительный вес и в желудке, и в кишечнике, а потому чувство голода заметно притупляется, и в итоге человек начинает съедать гораздо меньше, чем обычно. Эти два свойства обычной негазированной воды помогают сбрасывать до 1 кг в сутки, а в течение двух недель можно без проблем распрощаться с 10 кг лишнего веса.

К противопоказаниям этого метода относят только проблемы с почками. Слишком большое и частое поступление жидкости может спровоцировать обострение хронических заболеваний, и это будет почти так же плохо, как и полное обезвоживание организма. Прибегать к помощи «диеты для ленивых на воде» можно не чаще двух раз в год, а сидеть на ней дольше, чем 2 недели, нежелательно.

К плюсам диеты можно отнести то, что на ней не надо голодать и жестко себя ограничивать. Она доступна по деньгам, а также не требует стоять у плиты или замерять порции весами. Но есть у нее и один существенный минус: придется очень часто ходить в туалет. Это делает невозможным использование диеты во время поездок, прогулок с детьми или в рабочие дни. Лучше всего использовать эту диету во время отпуска или долгих праздников.

Несмотря на то, что «ленивой» принято считать именно водную диету для похудения, есть и некоторые другие, которые не требуют больших усилий. Среди них:

Суть диеты

Суть водной диеты для ленивых заключается в том, что за день надо выпивать большое количество воды, которое при этом идет параллельно меню правильного питания. Перед каждым приемом пищи надо употреблять 500-600 мл чистой негазированной воды. Можно пить кипяченую, фильтрованную или артезианскую воду. Воду пьют за полчаса после каждого приема пищи и не раньше, чем через 2 часа после него. Количество жидкости за сутки может достигать 3 л.

При этом важно учесть, что из меню убираются продукты, которые могут задерживать жидкость в организме. Требуется исключить все мучное, а также продукты с добавлением сахара или соли. Каждый прием пищи должен длиться минимум 15 минут. Пережевывать надо тщательно, и заканчивать еду в тот момент, когда человек начинает чувствовать насыщение.

Обычно на водной диете размер порции составляет около 150-200 г, но из-за большого количества выпитой жидкости съесть более крупную порцию будет в любом случае тяжело.

Само меню строится на овощах и фруктах, крупах и нежирном мясе или рыбе. Белковую пищу лучше оставить на вторую половину дня, а фрукты и полезные сладости есть до обеда. Готовить лучше всего с помощь варки, на пару или в духовке. Это не только быстрее и проще, чем жарка на сковороде, но и ускоряет достижение результата.

Меню диеты для ленивых на каждый день

В качестве перекуса между завтраком и обедом лучше всего использовать ягоды и фрукты. Это могут быть яблоки, груши, бананы, черешня, слива и т. д. Их можно есть целиком или в виде фруктовых салатов, заправленных натуральным йогуртом. На полдник между обедом и ужином лучше перекусывать тертой морковью, овощными салатами без майонезной заправки, печеным в фольге картофелем, ореховыми смесями, творогом и йогуртами без добавок. Не следует забывать, что даже перед таким перекусом следует выпить 2 стакана воды.

Выход из диеты

Первые пару дней выход представляет собой уменьшение количества выпиваемой жидкости вдвое. Это та обычная норма, которую должен выпивать каждый человек, поэтому сокращать ее еще сильнее не следует. Далее можно начать вводить продукты из муки, которые следует есть до обеда. Через неделю можно вернуться к привычному рациону, ограничивая размер употребляемых порций, а сладкое и соленое есть по-прежнему только в первой половине дня.

Не следует полностью лишать себя любимой еды, иначе есть риск сорваться и быстро вернуть потерянный вес.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Ольга-min-6.jpg»]

Честно скажу, что я не верила в эффективность такого способа, но лень и «внутренний обжора» не давали мне прибегать к более сложным диетам и держаться на них дольше трех дней. Что я сделала: все жареное и сладкое перенесла на завтрак и ланч, все полезное и безвкусное (как мне казалось) – на вторую половину дня. Воду пила честно перед каждым приемом пищи по 2 стакана. У меня выходило около 660 мл. Было очень сложно в первые два дня именно из-за воды, потому что пить так много я не привыкла. Но потом организм «втянулся», и начал сам требовать свою порцию каждое утро. За 10 дней я похудела на 12 кг, но самое сложное было потом. Воду я сократила, хотя по утрам до сих пор выпиваю пол-литра, а вот в течение дня только по стакану 200 мл перед едой. Когда я хочу торт или соленых огурчиков на ночь глядя, то просто даю себе установку, что съем это, но только завтра утром. Как ни странно, но такой диалог работает: вес держится уже 2 месяца.

Ольга

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Катя-min.jpg»]

Я сделала ошибку, когда в первый раз решила худеть во время рабочего процесса. Коллеги постоянно с меня посмеивались, когда я то и дело бегала в туалет. В итоге меня хватило на 4 дня, за которые я скинула 2 кг, и диету решила отложить до отпуска на даче. Питалась я как всегда, но из-за большого количества воды есть особо и не хотелось. К тому же, жаркая погода тоже отбивает аппетит. В итоге сидела на овощах с грядки и кашах. С каждым днем мои порции уменьшались, а муж удивлялся, как я могу наедаться таким количеством еды. В итоге за 14 дней сбросила 12 кг, при этом всегда была сытая, и без особых ограничений.

Катя

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Виктория-min-1.jpg»]

Я прибегаю к ленивой диете каждый год в начале января и она действительно работает. После новогодних застолий хочется привести себя в форму, а заодно вернуть работу ЖКТ в прежнее состояние. Питаюсь я так, как советуют диетологи: максимум овощей и фруктов, исключены сладости, жирные соусы и жареные блюда. Воду пью по пол-литра из большой кружки – в сутки получается 2,5 л. За 5-7 дней такой «разгрузки» уходит около 4 кг. И в зеркале нравлюсь себе больше, и организм явно чувствует себя легче.

Виктория

[/su_testimonial]

В общем, отзывы девушек доказывают, что и без ограничений по продуктам данная диета является довольно эффективной. Но если хочется сохранить результат как можно дольше, то следует пересмотреть пищевые привычки в пользу классического правильного питания. Достаточное количество воды в ежедневном рационе не зря считают основой похудения, а «водная диета для ленивых» в очередной раз это доказала.

А вы прибегали к этому способу похудения? Какого меню придерживались? Сложно ли было выпивать столько воды за раз? Делитесь своими историями в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Диета для ленивых: как быстро похудеть

Эффективное похудение

Яна Стефанович специально для Glamusha.Ru

Фото: Instagram / zemotion

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Продукты для похудения

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

  1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
  2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
  3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

  1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
  2. Горсть орехов
  3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

  1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
  2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
  3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

  1. Зеленый салат с оливковым маслом
  2. Йогурт с фруктами на свой вкус
  3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

  1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
  2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
  3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

5.0 из 0/5 (голосов: 7)

glamusha.ru

Диета для ленивых — меню на каждый день, описание

Существует очень много различных диет для ленивых, но одной из самых популярных является диета «водная». Суть её очень проста, достаточно просто каждый день выпивать очень большое количество жидкости и ваш вес будет уходить буквально на глазах, даже если вы не откажитесь от своих вредных, любимых продуктов.

Основной принцип диеты

Основной принцип диеты заключается в том, что нужно употреблять много воды. Это кончено же полезно тем, что наш организм нередко воспринимает чувство голода за жажду и когда вы выпьете немного воды ваше чувство голода умолкнет, особенно если человек совсем не привык употреблять такое количество жидкости, после этого вы съедите намного меньше еды, так как вода займет большое пространство в желудке и кишечнике. Диета для ленивых позволяет сбрасывать по 1 килограмму за день. А если придерживаться её в течении двух недель, то можете легко сбросить до 10 килограмм веса.

Противопоказания диеты для ленивых заключаются в почках. При постоянном употреблении большого количества жидкости может спровоцировать обострении многих заболевания почек и это будет очень плохо также как и полное обезвоживание организма. Поэтому придерживаться такой диеты стоит не больше двух недель, а прибегать к ее помощи не больше 2 раз в месяц.

Плюсами такой диеты является то, что на ней вы не будете особо голодать и жестко ограничивать себя в определенных продуктах. Она хорошо доступна по деньгам а также ненужно особенно стоять у плиты и взвешивать каждый продукт. Единственным минусом такой диеты является чаще всего то, что вы будете бегать постоянно в туалет. Конечно же лучше всего придерживаться такой диеты когда вы в отпуску или на выходных, но не во время работы.

Суть диеты

Суть диеты заключается в том, что нужно употреблять постоянно много воды. Перед употреблением пищи нужно употребить 500-600 мл воды и внимание — вода должна быть не газированная. Воду нужно пить за полчаса до приема пищи и не раньше чем через 2 часа после приема пищи. За сутки можете выпивать до 3 литров воды.

При этом учитывайте, что из своего рациона питания, нужно обязательно исключить все мучное, а также продукты в которые добавляется сахар и соль — так как они задерживают жидкость в организме.

Меню диеты для ленивых на неделю

Понедельник:

  • Завтрак: приготовьте овсянку на молоке.
  • Обед: овощи тушенные.
  • Ужин: рыбные паровые котлетки с рисом.

Вторник:

  • Завтрак: каша гречневая на молоке.
  • Обед: суп из кабачков и картофеля.
  • Ужин: запеченная рыбка в фольге, а также гарнир из риса.

Среда: 

  • Завтрак: творог (жирность 2%) с фруктами.
  • Обед: можете приготовить горячий свекольник или ему аналог.
  • Ужин: фаршированные кабачки с курицей.

Четверг: 

  • Завтрак: рис на молоке.
  • Обед: крем суп из шампиньонов.
  • Ужин: куриные котлетки с гречневой кашей.

Пятница: 

  • Завтрак: творожная запеканка но без сахара.
  • Обед: запеченные овощи, можете приготовить рататуй.
  • Ужин: рыбка на пару с овощами.

Суббота: 

  • Завтрак: 2 варенных куриных яйца, кусочек хлеба.
  • Обед: картофель с курицей.
  • Ужин: индейка запеченная в духовке с картофелем.

Воскресенье:

  • Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
  • Обед: борщ или суп.
  • Ужин: салат с тунцом.

pristor.ru

Диета для ленивых меню на каждый день таблица

Легкий и эффективный способ потери лишних килограмм без посещения салонов красоты, тренажерного зала, скрупулезного подсчитывания количества калорий и необходимости приготовления «особенных» блюд, например из сухих порошков.

День № 1

натощак (за 30 мин) – 200 мл теплой воды + 2 ч.л. уксуса;завтрак – овсяная каша – 200 г., яблоко – 1 шт.;за 30 мин – уксусная вода;обед – филе индюшки, приготовленное на пару – 150 г., овощное рагу – 150 г.;за 30 мин – уксусный напиток;

ужин – салат из капусты, огурца моркови, шпината – 250 г.

День № 2

натощак (за 30 мин) – уксусная вода;завтрак – рисовая каша – 200 г., клубника – 70 г., малина – 70 г.;за 30 мин – вода+уксус;обед – филе минтая или окуня, приготовленное на пару – 150 г., салат из помидоров, моркови, шпината – 200 г.;за 30 мин – уксусный напиток;

ужин – молоко – 1 стакан; отварная куриная грудка – 150 г.

День № 3 (разгрузочный)

натощак (за 30 мин) – напиток из воды и уксуса;завтрак – 1 яблоко;за 30 мин – уксусный напиток;обед – яблоко – 2 шт;за 30 мин – вода+уксус;

ужин – яблоко, можно запеченное в духовом шкафу.

Чтобы не навредить здоровью, а также иметь уверенность в качестве употребляемой кислоты, лучше приготовить яблочный уксус самостоятельно.

Для этого нужно подготовить такие ингредиенты:

яблоки – 0,8 кг;сахар или мед – 100 г.;вода – 1 л.;

сухой черный хлеб (20 г.) или хлебные дрожжи (10 г.)

Технология приготовления уксуса: яблоки очистить от кожуры, натереть на терке. Полученную кашицу поместить в эмалированную емкость, залить водой, подсластить. Ввести хлебные дрожжи для усиления брожения, перемешать, оставить на 10 дней в комнате с температурой воздуха в пределах 20-25°С, периодически помешивать.

www.ledyc.ru

Здоровое питание: меню на неделю. Рецепты для ленивых

Здоровое питание

Пищевые привычки неизбежно отражаются на самочувствии и внешности. Врачи и диетологи рекомендуют умерить потребление сахара и алкоголя, отказаться от фаст-фуда, исключить жирные и жареные блюда. В больших количествах вредная еда действует подобно яду. Она постепенно нарушает каждый из процессов, протекающих в организме. Что же касается здорового питания, оно является залогом стройности и долголетия. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет здоровое питание, меню на неделю, рецепты.

Здоровое питание: меню на неделю. Рецепты

Здоровое питание

Здоровое питание базируется на пяти основных правилах: • Питайтесь полезной, разнообразной пищей, которая включает в себя жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. • Не переедайте, старайтесь вставать из-за стола с чувством легкого голода. • Кушайте умеренными порциями каждые два-три часа. • Выпивайте ежедневно по полтора литра минеральной воды без газа.• Откажитесь от копченого, сладкого, жирного и жареного. Постарайтесь заранее составить меню здорового питания. Это позволит вам сэкономить время. Здоровое питание подразумевает потребление большого количества фруктов и овощей. Из них можно готовить потрясающие салатики, приправленные горчицей и оливковым маслом. Добавляйте в овощные салаты оливки, специи, зелень, семечки, орехи, ягоды. Готовьте овощные блюда в пароварке, на гриле, тушите их и запекайте. Исключите из своего рациона эти продукты: пакетные соки, алкоголь, сахар, майонез, колбасы, консервы, сосиски, утка, свинина, белый рис, картофель, макароны, манка, виноград, чипсы, хлеб, пшеничная каша, изюм, соленые орешки, кондитерские изделия. Ниже вашему вниманию представляется меню здорового питания на неделю.1. Понедельник.Завтрак: каша гречневая (130 г), несладкий какао, нектарин.Второй завтрак: яйцо вареное, овощной салат с маслом растительным (150 г), чай. Обед: рассольник, приготовленный на бульоне мясном, мясные голубцы (200 г), стакан натурального сока. Полдник: овощной салат, грибочки, сделанные на гриле, чай. Ужин: рыба вареная (110 г), овощной салат (100 г), чай. Второй ужин: творог нежирный (100 г). 2. Вторник.Завтрак: каша ячневая (130 г), сыр твердый (30 г), несладкий какао. Второй завтрак: салат с кальмаром, горошком, сметаной и огурцом (130 г). Обед: окрошка, котлета мясная, сделанная на пару, салат овощной, компот несладкий.Полдник: творог нежирный с медом (100 г), чай. Ужин: филе куриное (100 г), чай, овощной салат. Второй ужин: нежирный творог (100 г). 3. Среда.Завтрак: каша овсяная (130 г), кофе несладкий с молоком, яблоко.Второй завтрак: чай и банан.Обед: суп гороховый, курица (100 г), овощной салат. Полдник: яблоко печеное с медом и творогом, чай. Ужин: карп запеченный (130 г), овощи. Второй ужин: кефир (1 стакан).4. Четверг.Завтрак: омлет, хлебец, горошек зеленый (50 г). Второй завтрак: винегрет (130 г). Обед: борщ, сделанный на бульоне из мяса, котлета, приготовленная на пару, несладкий компот, салат. Полдник: запеканка творожная (100 г), чай, яблоко. Ужин: судак отварной (110 г), капуста цветная в вареном виде (150 г), чай.Второй ужин: кефир (1 стакан). 5. Пятница.Завтрак: творог с медом и фруктами (130 г), чай. Второй завтрак: орехи (30 г). Обед: борщ, кабачки запеченные, тефтели, компот.Полдник: гранат.Ужин: килька с овощами и луком (150 г), чай.Второй ужин: кефир (1 стакан).6. Суббота.Завтрак: каша овсяная с орешками, яблоко, несладкий какао.Второй завтрак: курица (50 г), хлебец зерновой.Обед: рагу из курицы и овощей, чай.Полдник: нежирный творог (100 г), яблоко.Ужин: креветки (200 г), листья салата.Второй ужин: кефир (1 стакан).7. Воскресенье. Завтрак: яйца всмятку (2 штуки), овощной салат, несладкий какао. Второй завтрак: морковь с семечками и сметаной.Обед: суп, приготовленный на мясном бульоне с морковью, зеленью и брокколи, овощной салат и котлета. Полдник: салат с черносливом и свеклой. Ужин: грудка куриная с овощами и грибами.Второй ужин: кефир (1 стакан). Будьте здоровы!

Здоровое питание, меню на неделю, рецепты: видео

xvatit.com


Смотрите также