Диета для красивой кожи


Диета для красивой кожи

Состояние нашей кожи на девяносто девять процентов зависит от того, что мы едим. Поэтому правильно скорректированный рацион поможет Вам сохранить кожу красивой и здоровой всю жизнь. Часто кожные проблемы: угри, шелушение, покраснение возникают при избытке или нехватке определенных питательных веществ. Если Вы легко краснеете, то постарайтесь употреблять меньше острой еды, а также красного вина. Так как при этом кровеносные сосуды расширяются и лицо краснеет.

Угри возникают, если Вы злоупотребляете простыми углеводами – выпечка, конфеты, картофель. Такие углеводы повышают уровень инсулина в крови, поэтому появляются угри, прыщи. Поэтому, чтобы избавиться от этих недостатков, ешьте больше сложных углеводов: хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы. Они перевариваются медленнее, поэтому не провоцируют такой резкий выброс инсулина.

Шелушение может возникнуть, если Вы исключили из своего рациона жир. Необходимо употреблять двадцать граммов жира в день, иначе организм не получит достаточное количество витамина А, который предотвращает преждевременное старение, сухость кожи, а значит, шелушение. Чтобы избежать таких последствий, не отказывайтесь от авокадо, орехов и оливкового масла.

Что касается воспалений и морщин, при таких проблемах кожи необходимо употреблять рыбу. В ней содержатся жирные кислоты, которые снижают проявления воспалительных процессов, способствующих закупориванию пор кожи, появлению преждевременных морщин. Кроме рыбы, большое содержание этих кислот – в фундуке, миндале, льняном семени.

Полезны для кожи и лимон (несколько капель лимонного сока покрывают ежедневную потребность нашего организма в витаминах), яблоки (содержат белок, железо, клетчатку), морковь (регулярное употребление свежеприготовленного морковного сока способствует здоровью кожи).

Для обладательниц сухой кожи необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, при нехватке их в организме замедляется процесс обновления клеток кожи, нарушается кровоснабжение кожи. Поэтому она и становится сухой, раздраженной. Чтобы такая кожа оставалась в хорошем состоянии, необходимо корректировать свой рацион так, чтобы в нем ежедневно присутствовали две столовые ложки разных растительных масел, не менее трех раз в неделю надо употреблять шестьдесят граммов жирной рыбы. Следует также употреблять печень, любые плоды желто-оранжевого цвета, а еще, чтобы удовлетворить потребность организма в витамине В2, надо регулярно употреблять яйца, молочные продукты, листовые овощи.

Для кожи, которая вырабатывает очень много кожного жира, рекомендуется обогатить рацион продуктами, в котором содержатся витамины В2 и В6. Именно эти витамины регулируют работу сальных желез. Оба витамина можно получить из яиц, печени, чечевицы, молока, белой фасоли, пивных дрожжей. Витамин В12 содержится также в изюме, щавеле, инжире, апельсинах, мандаринах, свекле. Кроме того, при жирной коже полезны морковь, томаты, тыква, курага и листовые овощи.

Часто при недосыпании, переутомлении кожа приобретает нездоровый желтоватый или бледно-серый оттенок. Чтобы вернуть лицу свежий цвет, обеспечьте себя комбинацией белков и витаминов. Комбинация этих полезных веществ присутствует в полезном коктейле, который может служить завтраком. Чтобы приготовить такой коктейль, потребуется стакан обезжиренного молока, а также столовая ложка дрожжей, столовая ложка меда и сто граммов любых ягод или фруктов.

Взбейте все в миксере и коктейль готов. Кроме такого коктейля полезно употреблять овощи, творог, зеленый чай и фруктовые соки.

Если у Вас появилась неестественная бледность, это может означать дефицит железа в вашем организме. А из-за такого дефицита клетки не получают достаточно кислорода. Пополнить запасы железа можно с помощью употребления печени, гранатов, шпината, гречневой каши, абрикосов и яблок.

Часто кожа увядает, теряет эластичность при нехватке витамина С. Этот витамин отвечает за упругость кожи, он укрепляет капилляры. Содержится витамин С в облепихе, черной смородине, цитрусовых, плодах шиповника, квашеной капусте, петрушке.

Если у Вас тусклая кожа, значит, ей не хватает злаков. Чаще употребляйте неочищенный рис, проросшие зерна пшеницы и овса, а также любые виды салатов. Тогда ваша кожа снова засияет свежестью и молодостью. Только не ешьте булочки из белой муки.

Были проведены исследования, в которых участвовали пятьсот женщин со всей Европы в возрасте семидесяти лет. Как выяснилось, женщины с признаками старения кожи часто употребляли сладости, копчености, колбасные изделия, а те, которые чаще ели овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо, выглядели моложе своих сверстниц. Следовательно, ученые доказали, что существует связь между состоянием кожи и рационом. Если Вы собираетесь соблюдать диеты, чтобы сбросить лишние килограммы, помните, что диеты могут отрицательно сказаться на вашей коже. Когда вес увеличивается, подкожный слой жира растягивает кожу, а последующая диета может привести к съеживанию кожи и тем самым спровоцировать образование морщин. Кроме того, голодная диета лишит вашу кожу и ваш организм питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Однако существует и специальная диета, которая поможет коже снова стать чистой и здоровой.

Вот примерный вариант этой недельной диеты.

Первый день На завтрак можно съесть отварное мясо, яйца, хлеб с цельными злаками и выпить чай с молоком; На обед – вегетарианский борщ, птица с тушеными овощами и салат из свежих овощей с лимонным соком; На ужин следует съесть отварное куриное филе, дикий рис и выпить томатный сок. Второй день На завтрак можно съесть творог, помидоры, хлеб с цельными злаками и выпить апельсиновый сок; На обед – отварная печень с гречневой кашей, бульон птицы с яйцом и апельсины (мандарины); Ужин – отварная рыба, салат из свежих овощей и гранатовый сок. Третий день На завтрак надо приготовить омлет с помидорами и зеленью, а также зеленый чай с лимоном и яблоко; На обед следует съесть вегетарианский суп, рис, рыбу и выпить томатный сок; Ужин – отварное мясо, творожный сыр и фруктовый салат. Четвертый день На завтрак съешьте мюсли, хлебцы и сыр, можно выпить кофе с молоком; На обед приготовьте отварную телятину, тыквенный суп-пюре, выпейте чай «Каркаде»; Ужин – тушеная рыба с овощами и грейпфрутовый сок. Пятый день На завтрак съешьте отварное мясо и хлеб с цельными злаками, а также молочную кашу и выпейте апельсиновый сок; Обед – котлеты и картофельное пюре, овощной суп с нежирной сметаной, мандарины; На ужин приготовьте запеченное мясо, овощное рагу, выпейте зеленый чай с лимоном.

В шестой и седьмой день можно составить меню из любых вышеперечисленных продуктов.

Кроме того, пейте больше чистой воды, а также натуральных соков и зеленого чая, можно также пить кефир. Избегайте газированной воды, кофе и черного чая, так как эти напитки содержат много кофеина, который портит цвет лица, а также диуретиков, которые выводят из организма жидкость. Для нормализации циркуляции жидкости ешьте больше бананов и сухофруктов, в них содержится много калия (он регулирует водный баланс). Что касается алкоголя, то можно выпить не более полбокала сухого вина в день. Еще в день можно съесть несколько кусочков черного шоколада. А вот от сладостей и фаст-фуда придется отказаться. Откажитесь также от просмотра телевизора и газет во время приема пищи. Это поможет избавиться от ненужных стрессов, что также позволит коже стать свежее.

Можете в дополнение к диете готовить «французский салат красоты». Потребуются овсяные хлопья, чернослив, курага, орехи. Необходимо с вечера замочить в воде овсяные хлопья, сухофрукты, а утром добавить орехи и съесть. Такой салат зарядит Вас энергией на весь день, а также поможет вашей коже оставаться в хорошем состоянии.

Диета для красивой кожи в полной мере снабдит кожу необходимыми полезными веществами. Белки обеспечат тонус тканей, жирные кислоты будут оберегать кожу от ранних морщин и обезвоживания, а антиоксиданты ускорят регенерацию клеток и защитят кожу от ультрафиолета. Кроме того, что Вы будете употреблять полезные для здоровья кожи продукты, диета предполагает также правильное приготовление пищи – тушение, запекание, отваривание. Ну, и кроме прекрасной кожи, Вы сможете за неделю стать стройнее на два килограмма.

Как видите, диета для красивой кожи имеет только плюсы: - она вкусная и сытная; - помогает сбросить вес; - обеспечивает организм и кожу необходимыми полезными веществами.

Поэтому, не раздумывая, начинайте правильно питаться в соответствии с этой диетой, тогда ваш организм и ваша кожа сохранят здоровье и красоту надолго.

(Фото:Galina Deinega, Dmitriy Shironosov, Valua Vitaly, shutterstock.com)

www.diets.ru

Диета для красивой кожи: продукты, которые сделают кожу молодой и красивой

Наша кожа – отражение нашего питания, и чем оно лучше, тем красивее и моложе она выглядит. Если мы питаемся правильно, и в наш организм регулярно поступают полезные вещества и витамины, то кожа благодарит нас своим здоровым и сияющим видом.

Именно об этом неустанно твердят диетологи и косметологи всего мира, подчеркивая, что ни одно косметическое средство не даст достойных результатов в борьбе с прыщами, угрями, пигментацией, нездоровым цветом кожи и преждевременным ее старением, если вы не соблюдаете здоровую диету, едите сладкое, жирное и мучное, если вы курите и употребляете много алкоголя.

Объясняется это тем, что наша кожа является «проводником» всех тех веществ, которые мы получаем через продукты питания: она участвует в газообмене и выводит отработанные продукты из организма.

А теперь давайте подумаем: какое состояние будет у кожи, если ей постоянно приходится «пропускать через себя» только вредные и токсичные вещества?

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа была красивой и здоровой, вам придется навсегда отказаться от полуфабрикатов, фастфудов, консервов, чипсов, жирных и мучных блюд. Также отныне старайтесь ограничивать себя в сладком и поменьше солите еду, т. к. соль – еще тот вредитель. Она задерживает жидкость в организме, и как результат вы получаете отечность. Вместо этого начните придерживаться правильного питания, которое будет насыщать вашу кожу полезными веществами и будет обеспечивать ей здоровый вид и цвет.

Диета для красивой кожи

Обязательно диета для красоты и молодости лица должна включать в себя три наиважнейших вещества, отвечающих за красоту и молодость: меланин, гемоглобин и каротиноиды.

 Меланин отвечает за пигментацию и окраску эпителия. При недостаточной выработке данного вещества происходят расстройства пигментации.

  • В каких продуктах содержится?

Красное мясо и рыба, свиная и говяжья печень, миндаль и арахис, финики, фасоль, авокадо, бурый рис, бананы, соевые продукты.

Результат:

Употребляя продукты, содержащие меланин, хотя бы через день, вы начнете замечать уже через 2 недели, что участки, пораженные пигментными пятнами, начинают выравниваться, а желтизна сменяется приятным и здоровым румянцем. При постоянном же употреблении этих продуктов в сочетании с косметическими средствами, вы вовсе забудете о нездоровом цвете лица и пигментации.

Употреблять 4-5 раз в неделю

Гемоглобин насыщает кислородом кровь. При недостатке гемоглобина кожа становится сухой и грубой, особенно в уголках рта.

  • В каких продуктах содержится?

Гречка, гранат, черный шоколад, зеленые яблоки, хурма, грецкие орехи.

Результат:

Уже спустя неделю- две, после введения в свой рацион этих продуктов, вы увидите, что состояние вашей кожи заметно улучшится: спадет шелушение и ощущение стянутости. Спустя месяц при правильном питании и правильном уходе, она станет не только мягкой и нежной, но и приобретет здоровый и приятный вид.

Употреблять 4-5 раз в неделю

Каротиноиды – натуральные антиоксиданты, обеспечивающие коже ровный и здоровый цвет. Также они сохраняют молодость и не позволяют ей стареть преждевременно.

  • В каких продуктах содержатся?

Морковь, арбуз, томат, тыква, дикие абрикосы, хурма, облепиха, шпинат, петрушка, зеленый лук, кресс-салат.

Результат:

Употребляйте продукты, содержащие каротиноиды, не реже, чем раз в 2-3 дня, и тогда, спустя примерно 2 недели, вы начнете замечать, что цвет вашей кожи и ее состояние заметно улучшаются.

Употреблять 1 раз в 2-3 дня

Диета для красивой кожи и волос

Помимо вышеперечисленных веществ, в ваш организм ежедневно и регулярно должны поступать и другие питательные вещества: витамины групп А, В, С, Е, а также цинк, железо, селен, медь и марганец. Они играют огромную роль в улучшении состояния не только кожи, но и волос, являясь главными факторами их восстановления и роста.

Витамин А(бета-каротин) - один из самых важных элементов для кожи и волос. Он отвечает за увлажнение. При его недостатке кожа начинает сохнуть, становится грубой, стянутой и шелушащейся, замедляется рост и состояние волос.

Свиная и говяжья печень курица, угорь, чеснок, калина, брокколи, творог, сыр, морская капуста, сливочное масло.

Употреблять через день

Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В10) являются регуляторами тех или иных обменных процессов. Одни улучшают обмен простых сахаров и углеводов, другие способствуют сжиганию жиров, третьи улучшают транспортировку полезных веществ к коже.

О недостатке витаминов группы В может свидетельствовать появление угрей, трещин в уголках рта, зуд, дерматиты, раннее появление седины и выпадение волос.

  • В каких продуктах содержатся?

Молоко, говядина, пшеничные отруби, морковь, капуста, картофель, яйца, печень (свиная и говяжья), почки, свинина.

Употреблять ежедневно

Витамин С способствует выработке коллагена, который отвечает за молодость, свежесть и упругость лица. О недостатке этого элемента свидетельствуют преждевременное старение, глубокие морщины и дряблость.

Все цитрусовые, картофель, капуста, петрушка, редис, болгарский перец, грецкие орехи, плоды шиповника, клюква, черная смородина, калина, киви, кислые яблоки.

Употреблять ежедневно

Витамин Е – антиоксидант, защищающий кожу от опасных воздействий: ультрафиолетовых лучей и токсичных веществ. Именно при недостатке витамина Е кожа становится уязвимой перед воздействием свободных радикалов, и, следовательно, начинает шелушиться и трескаться, появляются глубокие морщины, ухудшается состояние волос и ногтей.

Масло пророщенных зерен пшеницы, кунжутовое, хлопковое, льняное, кукурузное, подсолнечное и оливковое, а также масло соевых бобов. Помимо этого, большое количество витамина Е содержится в миндале, арахисе, бобовых, семечках, зернах овса, кукурузных и пшеничных, также в лососе, вареных яйцах, помидорах, авокадо, креветках.

Употреблять ежедневно

Цинк и селен – универсальные антиоксиданты. Они участвуют в обменных процессах в коже, улучшают ее состояние и замедляют процессы старения. Также эти элементы полезны для волос и ногтей.

  • В каких продуктах содержатся:

семечки, морепродукты, пшеничные отруби, миндаль, арахис, помидоры, чеснок, грибы, молоко, говядина, устрицы, крупы, зеленые листовые овощи.

Употреблять ежедневно

Медь и марганец- элементы, участвующие в выработке коллагена, который отвечает за молодость и упругость кожи.

говядина, свинина, телятина, молоко, морепродукты, картофель, кукуруза, крупы, орехи, грибы, клюква, шпинат, печень трески, шиповник, фундук, шоколад, черника, помидоры, свекла, горох, пшеничные и рисовые отруби, ржаной хлеб.

Употреблять ежедневно

Железо – элемент, которые принимает активное участие в насыщении клеток кислородом. Необходим для улучшения обменных процессов и обновления клеток, для роста волос и укрепления ногтей.

  • В каких продуктах содержится?

Говядина, птица, телятина, морепродукты, неочищенные крупы, курага.

Результат:

употребляя продукты, содержащие железо, несколько раз в неделю, уже через месяц вы заметите, что ваша кожа приобрела более здоровый вид, волосы стали более мягкими, а ногти крепкими.

Употреблять 3-4 раза в неделю

Читайте также:

Деформационный тип старения лица: признаки и правила ухода

Преждевременное старение кожи: признаки, причины, методы борьбы

tvoykosmetolog.ru

Диета для красивой и чистой кожи, питание при сухой коже

Неправильное питание, а также злоупотребление не очень полезными продуктами не лучшим образом сказывается на состоянии нашей кожи, в этом единодушны и косметологи, и диетологи. Если появились угри, кожа покраснела или шелушиться, скорее всего, что-то не так в питании — не хватает или в избытке какие-то питательные вещества. Чтобы проблемы с кожей вас миновали, прислушайтесь к простым, но действенным советам по питанию. Итак, какая диета нужна нашей коже?

Диета при проблемной коже

Что изменить в диете, если появляются угри?

Угри или угревая сыпь может появиться в том числе и из-за неправильного питания. Если в меню большей частью входят продукты с избыточным количеством крахмала (например, картофель), соли и сахара, а также жира, то можно сказать, что угри обеспечены.

Кроме того, появлению прыщей способствует и чрезмерное увлечение крепким чаем, кофе, соленьями и копченостями.

Что делать: исключить из рациона продукты, способствующие активизации сальных желез, а также нарушающих инсулиновый обмен, а именно: продукты, в составе которых есть консерванты (читайте упаковку), напитки типа пепси и кока-кола, суррогатный шоколад, острые, копченые и пересоленные продукты, а также сладости (и сладкие йогурты в больших количествах в том числе).

Желательно свести к минимуму потребление животных жиров, исключение — жирная морская рыба. Употребляйте в пищу в умеренных количествах цельзерновой хлеб, макароны из муки пшеницы твердого сорта. Налегайте на ягоды, фрукты, овощи, рыбу и каши из цельнозерновых круп, а также пейте много жидкости (до 2-х литров в день).

Питание при сухой коже

Заметили, что кожа начала шелушиться? Может вы, стремясь сбросить лишние килограммы, исключили полностью из своего рациона продукты, содержащие жиры — кожа расплачивается за ваше решение.

Потребляя в день менее 20 грамм жиров, вы не насыщаете организм витамином А, который предупреждает преждевременное старение. Без него кожа, становясь излишне сухой, начинает шелушиться.

Что делать: даже если вы на диете, в рационе должны присутствовать жиры, например, оливковое масло, которым можно сбрызнуть овощи. Кроме того, добавляйте к салатам (и овощным, и фруктовым) орехи и авокадо, оливки — это благоприятно отразится на вашей коже, не повлияв на талию.

Если у вас покраснение кожи

Легкий румянец щек говорит о хорошем здоровье и придает лицу привлекательности. Свекольный же цвет кожи на щеках может свидетельствовать о чрезмерном употреблении, например, острых специй или алкогольных напитков, жирного и копченого мяса, под воздействием которых происходит расширение кровеносных сосудов, и лицо сильно краснеет.

Что делать: если щеки становятся пунцовыми слишком быстро и очень часто, то проанализируйте свой рацион и исключите сосудорасширяющие продукты, к примеру, не употребляйте карри, васаби и другие острые специи. Не получается полностью отказаться, тогда уменьшите потребляемое количество. Это же касается и вина.

Если появляются преждевременные морщины

Появление в организме воспалительных процессов, ведущих к закупориванию кожных пор, и как следствие к появлению воспалений в виде прыщей, а также преждевременных морщин, можно избежать, включив в ежедневный рацион рыбу — источник жирных кислот омега-3, а также грецкие орехи, фундук и миндаль, льняное масло (или льняное семя). К наиболее полезным (содержащим наибольшее количество правильных жирных кислот) рыбам относятся тунец, лосось скумбрия.

Небольшие изменения в диете – ограничение вредных для кожи продуктов и употребление в разумном количестве полезных, поможет справиться с проблемами кожи, сохранив надолго ее красоту, свежесть и молодость.

Еще по теме: Переходим на омолаживающее питание

www.azbukadiet.ru

Диета для красивой кожи: что есть, чтобы отлично выглядеть

Несмотря на то, что этой фразой часто пользуются вегетарианцы в попытках объяснить мясоедам, почему нужно есть исключительно фрукты и овощи, она скорее справедлива, чем нет. Догадались, о какой фразе идет речь? Мы — то, что мы едим.

Если отвлечься от пищевой философии, сосредоточившись исключительно на физической оболочке, окажется, что любой продукт, который мы отправляем в желудок, в большей или меньшей степени, но обязательно влияет на нашу внешность. И это одна из причин, почему дерматологи для решения проблем с кожей, будь то сложное акне или воспаления, чаще всего рекомендуют комплексный подход: уход + диета.

Весна — время преображения. И начать его мы рекомендуем как можно скорее, вооружившись не только кремами, но и экспертными советами по изменению рациона.

Семена подсолнечника

Как показывает обзор, в 2014 году опубликованный в журнале Food & Function, употребление в пищу комбинации витаминов Е и С способно защитить кожу от УФ-повреждений. Нет, это не заменяет солнцезащитный крем, но, очевидно, становится важным к нему дополнением. Отличный источник витамина Е — обжаренные на сковороде без добавления масла семена подсолнечника. Соедините их с листьями салата и шпинатом, чтобы получить легкий весенний гарнир, полезный как для фигуры, так и для кожи.

Лосось

Уверены, вы давно и хорошо осведомлены о том, что омега-3 жирные кислоты — настоящие суперзвезды в мире правильного питания. При этом они не только защищают от рака и болезней сердца, но также улучшают мозговую активность и, что важно в рамках заданной темы, заметно улучшают состояние кожи при регулярном потреблении. Искать их дерматологи и нутриционисты советуют в первую очередь в жирной рыбе, такой как лосось, тунец или макрель. Потому что жирные кислоты из нее лучше усваиваются, делая кожу более гладкой и эластичной.

Оливковое масло

Еще одна причина, почему вам обязательно нужно если не переехать в Италию (мечты, мечты…), то по крайней мере попробовать какое-то время следовать средиземноморской диете — оливковое масло. Исследования показывают, что постоянное присутствие его в меню тормозит процессы старения, уменьшая вероятность появления ранних его признаков, таких как сухость и морщинки в зонах с тонкой кожей (например, под глазами). Сложно сказать, что масло может стать заменой крему для век, но разумным дополнением, как в случае с семечками и санскрином — вполне.

Помидоры

Исследование 2006 года, опубликованное в Photochemical & Photobiological Sciences, показало, что каротиноидный пигмент ликопин, содержащийся в помидорах, может защитить кожу от негативного воздействия окружающей среды. В первую очередь, от УФ-лучей, но и от прочих факторов риска. Интересно, что больше ликопина содержится не в свежих, а в обработанных помидорах (с минимальным добавлением чего-то еще). Так что обратите внимание на томатную пасту, приготовленные в домашних условиях томатный соус или лечо, а также, самый простой вариант, омлет с помидорами.

Зеленый чай

Потягивая зеленый чай из красивой чашки, вы не просто приближаетесь к дзену, но и ухаживаете за кожей. Удивительно, правда? И тем не менее. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, позволило говорить о том, что люди, которые выпивают по крайней мере чашку богатого полифенолами напитка в течение как минимум 12 недель, имеют более гладкую кожу с меньшим количеством воспалений, в сравнении с теми, кто этого не делает. Замените зеленым чаем хотя бы одну чашку кофе (желательно, ту, что вы выпиваете ближе к вечеру) — и результат не заставит себя долго ждать.

med.vesti.ru

Диета для красивой кожи | Похудеть – 21 век

Вы боретесь с лишними килограммами, но, взглянув на себя в зеркало, обнаруживаете, что кожа стала шелушиться, а цвет лица далек от идеала.

Возможно, в нежелательных метаморфозах повинны холода. Но, скорее всего, это результат несбалансированного питания.

Срочно займитесь собой!

И помните: одними чудо-кремами и регулярными визитами к косметологу ситуацию не исправить — внешние воздействия будут работать ограниченное время. Спасением станет лишь переход на правильный рацион. Вам потребуется специальная диета для кожи. Ведь здоровье кожи только на 15% зависит от ухода, а на 85% — от вашего питания.

Из таких же процентов складывается и красивая фигура: 85% — правильная диета для кожи и только 15% — фитнес.

Кстати, состояние кожи важно не только для красоты. Все гораздо серьезнее: эпидермис выполняет барьерную функцию — защищает внутренние органы от механических повреждений, преграждает микроорганизмам дорогу внутрь. Кожа также является органом выделения: через потовые железы выводится часть конечных продуктов распада, образующихся при обмене веществ.

А еще она, как ни странно, сама по себе участвует в метаболизме: под действием ультрафиолета в меланоцитах вырабатывается витамин D, а в адипоцитах (жировые клетки), которые тоже являются структурной частью кожи, синтезируются гормоны, регулирующие липидный обмен.

Чтобы не стать жертвой бездумного похудения и не получить «бонусом» тусклую и обвисшую кожу, обязательно включайте в меню компоненты, от которых зависит ее состояние (разумеется, следя, чтобы общая калорийность питания не превышала 1400-1650 ккал в день). Такая диета для красивой кожи не обеспечит вам стремительного похудения, но гарантирует, что при исключении вредных для кожи продуктов снижение веса будет происходить постепенно, на 3-4 кг в месяц. Кстати, такой темп защитит не только кожу от неприятных превращений, но и фигуру от эффекта бумеранга.

Эпидермис постоянно подвергается влиянию агрессивной внешней среды и должен регулярно обновляться, а для этого ему нужен строительный материал.

Основа любой клетки организма — аминокислоты, которые поступают с едой. Чтобы обеспечить потребность тела в белках, 60% нужно получать из продуктов животного происхождения и 40% — из растительных.

В желудочно-кишечном тракте молекула белка распадается на аминокислоты, из которых строятся новые клетки кожи и создаются коллагеновые волокна, отвечающие за упругость.

Сколько белка нужно в день лично вам, рассчитать несложно:

норма — 0,7-1,5 г протеинов на 1 кг идеальной массы тела (идеал вычисляется по формуле «рост минус 100»). Получить необходимый нутриент проще всего из нежирного мяса, курицы, индейки, рыбы, морепродуктов, сыра, творога, бобовых: в 100 г этих продуктов содержится в среднем 15-25 г белка.

Влага нужна коже в первую очередь: только насыщенная водой дерма будет упругой. Если жидкости мало, кожный покров становится похож на сморщенное яблоко. Причем речь в данном случае идет не о соках и чае — необходима чистая питьевая вода: она универсальный растворитель шлаков и токсинов и лучшее увлажняющее средство. Поэтому так важно пить не менее 1- 2 л воды в сутки. Кстати, зима не повод уменьшать объем жидкости. Наоборот: пересушенный отопительными приборами воздух помещений и холодный ветер на улице сушат кожу сильнее, чем жаркое летнее солнце. Только пить надо не залпом, а мелкими глотками в течение дня.

Расставьте везде, где бываете, бутылочки с водой: в машине, на рабочем столе в офисе, дома на прикроватной тумбочке. И приучите себя утром, сразу после пробуждения, выпивать стакан чистой воды комнатной температуры.

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

Омега-З, или рыбий жир, также требуется для строительства клеток — это структурный элемент клеточных мембран. Полиненасыщенные жирные кислоты есть в жирной морской рыбе, льняном масле. А вот в подсолнечном и оливковом маслах их значительно меньше.

Кстати, полезно только нерафинированное масло холодного отжима, именно им лучше заправлять салаты (правда, жарить на нем нельзя).

Аскорбинка — настоящий витамин красоты: он участвует в синтезе коллагена и является антиоксидантом — борется со свободными радикалами, запускающими процессы старения кожи.

Витамин С содержится в настое шиповника, черной смородине, болгарском перце, цитрусовых, капусте и прочих фруктах, ягодах и овощах. Вот только длительную термообработку, долгое хранение и солнечный свет аскорбинка не любит: разрушается.

Еще один антиоксидант, защищающий кожу от неблагоприятного воздействия окружающей среды, а заодно препятствующий образованию морщин и борющийся с сухостью эпидермиса. Чтобы организм не испытывал дефицита в витамине Е, в меню хотя бы время от времени нужно включать нерафинированные растительные масла (желательно оливковое, тыквенное), орехи, авокадо или ростки пшеницы.

Участвует в синтезе коллагена, необходим для упругости кожи. Провитамин А содержится практически во всех яркоокрашенных овощах, фруктах и ягодах, но усваивается только в присутствии небольшого количества жира (поэтому, напри-мер, морковный салат рекомендуется заправлять жирной сметаной либо растительным маслом).

А вот в печени, красном мясе, желтках и сливочном масле вещество содержится уже в том виде, в котором организм может его спокойно утилизировать.

Нужны для нормального метаболизма, также регулируют липидный обмен. Витамины данной группы встречаются в отрубях, волокнистых овощах и фруктах, мясе, рыбе, птице, яйцах.

Недостаточное потребление этого минерала вызывает сухость кожи, провоцирует появление морщин, ломкость волос и ожирение. Насытить организм ценным компонентом помогут морепродукты, красное мясо, сыр и грибы.

Участвует в синтезе структурных элементов кожи: без кальция она становится сухой и безжизненной. О дефиците вещества может также свидетельствовать повышенная ломкость ногтей и усилившееся выпадение волос. Дневную норму кальция можно получить, употребляя ежедневно не менее трех порций молочных или кисломолочных продуктов (одна порция — это стакан молока, или 200 мл натурального йогурта, или 50 г сыра).

Металл обеспечивает доставку тканям кислорода, которым дышат клетки. Один из результатов его работы можно увидеть в зеркале: именно железо рисует на бледных щеках приятный румянец. При недостатке элемента развивается анемия — тотальное кислородное голодание организма.

А это не только землистый цвет лица, но и быстрая утомляемость, хроническая усталость и заедание проблем. Составляя меню, учтите, что железо хорошо усваивается только из животных продуктов: печени, сердца, языка и мяса скота.

Помимо питания коже необходим полноценный ночной отдых. Дело в том, что в темное время суток активно синтезируется гормон роста, который запускает процессы регенерации: именно ночью кожа обновляется на клеточном уровне. Но происходит это только тогда, когда мы спим.

  • Диета для красивой кожи (меню на один день)

ЗАВТРАК Геркулесовая каша на обезжиренном молоке с горстью орехов и сухофруктов — 250 г. Зерновой хлеб — 30 г. Зеленый чай — 250 мл. ПЕРЕКУС Зеленое яблоко — 1 шт. Киви — 1 шт. Настой шиповника — 250 мл. ОБЕД Куриная грудка, приготовленная на пару, — 200 г. Салат из рукколы, болгарского перца, ростков пшеницы и помидоров, заправленный 1 ст. л. нерафинированного подсолнечного масла, — 250 г. Отварная цветная капуста под молочным соусом — 200 г. ПЕРЕКУС Творог 0,5% (50 г) с баночкой натурального молочного йогурта и 1 ч. л. меда. УЖИН Шашлык из креветок и кабачков — 250 г. Листья салата.

Кефир 1% (250 мл) с добавлением 1 ст. л. отрубей.

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо. Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы. При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник -журнал Похудей.

pohudet21vek.ru

Диета для красивой кожи

Современный ритм жизни, плохая экология, напрямую влияет на состояние нашей кожи, но более важным является правильно подобранный рацион. Применяя правильную диету, вы надолго забудете о дорогих комплексах косметики, ведь воздействуя на отдельные участки тела, вы лишь частично заботитесь о себе.

Для полноценного питания коже необходимы меланин — отвечает за пигментацию, гемоглобин — снабжает кровь кислородом, придает здоровый румянец, каротиноиды — отвечают за преждевременное старение, красивый цвет лица, являются естественными антиоксидантами (витаминами А, Е, С).

Организм сам часто делает нам подсказки, и чаще всего это проявляется на коже:

— Сухость кожи — если у вас появилась такая проблема обратите внимание на количество потребляемой воды в сутки на каждый килограмм веса должно потребляется 30 грамм воды.

— Шелушение и сухость — как правило, свидетельствует о нехватке витамина А, необходимо преимущественно включить в рацион продукты морковку, помидорчики, молочные продукты, говядину, яйца, а также витамин А содержится в рыбьем жире.

— Преждевременные морщины — свидетельствуют о нехватке витамина С, его вы найдете в таких свежих продуктах как апельсины, лимоны, черная смородина, облепиха, киви, в большом количестве витамин С содержится в шиповнике.

— Дряблость кожи — говорит о нехватке биотина. Он содержится в орехах, печени, яичном желтке, горохе, кукурузе, овсянке и т. д.

— Кожа часто трескается — если это не аллергия, или реакция на холод, то вам не достает белка, его можно встретить в таких продуктах как рыба, птица, сыры, крупы, яйца.

Ваше здоровье, красота и молодость кожи напрямую зависит от сбалансированного питания, количества полезных микроэлементов получаемых ежедневно.

Вот примерное меню диеты на день:

Завтрак — старайтесь есть каши, с добавлением сухофруктов, меда, орешков. Примерно 2 раза в неделю в рацион можно включать блюда из яиц. Пейте натуральные соки, лучше свежевыжатые.

Обед — суп из натуральных овощей, с большим пучком зелени, на второе в качестве гарнира постарайтесь чаще использовать злаковые например рис, хотя бы раз в неделю есть печень. Пейте зеленый чай, он омолаживает организм и выводит вредные вещества.

Полдник — фруктовый салат или фрукты.

Ужин—постарайтесь не давать своему желудку большую нагрузку вечером, это может быть или отварная курочка, либо рыбка на пару, рагу из овощей.

Продукты вредные для кожи

Чтобы иметь красивую ухоженную кожу, следует ограничить:

— Сладости в большом количестве, они способствуют преждевременному старению, образованию морщин и пигментных пятен. Сладкое убивает коллаген и эластин, которые являются необходимыми компонентами нашей кожи;

— Соль, соленая рыбка, копченая колбаска, маринованные продукты — способствуют появлению отеков под глазами, а также высыпанию прыщей и угрей;

— Жирную пищу, хлебобулочные изделия.

Самыми вредными продуктами считаются те, в которых есть консерванты и красители в большом количестве, продукты быстрого питания (гамбургеры, чизбургеры и т. д.), газировка, а также пагубное влияние оказывают курение и алкоголь.

Если вы исключите все вредные продукты, будете кушать только свежие овощи и фрукты, зелень, кожа значительно улучшится, ведь «Красота изнутри равна красоте снаружи».

pitanye.ru


Смотрите также