Диета для красивой кожи лица меню


Диета для красивой кожи лица, меню на неделю

Диета для красивой кожи лица: меню диеты для проблемной кожи, отзывы

 Диета для кожи лица – это такая же неотъемлемая часть ухода за ней, как и использование косметических средств.

 Благодаря употреблению полезных продуктов можно успешно избавиться от множества недостатков и предотвратить их появление.

 Полезная пища способна повлиять на красоту кожи самым положительным образом: убрать прыщи и угри, нормализовать работу сальных желез, разгладить уже имеющиеся морщинки и замедлить процессы старения изнутри.

 Диета для очищения кожи представляет собой правильно сбалансированный рацион, включающий в себя насыщенные витаминами и другими питательными веществами продукты, среди которых стоит выделить несколько групп:

  • Цитрусовые: насыщены витаминами (особенно группы С). Они выводят свободные радикалы, стимулируют выработку коллагена, повышает упругость и подтягивают дряблый эпидермис,
  • Морепродукты насыщены цинком и кислотами омега-3. Она обновляют клетки, препятствуют раннему старению, снимают воспаления, устраняют прыщи и угревую сыпь,
  • Овощи (зеленые и оранжевые) богаты витамином А, который смягчает воспалительные процессы, продлевает молодость и активизирует загар,
  • Орехи содержат витамин А, препятствующий старению и защищающий дерму от ультрафиолета,
  • Злаки (овсянка, рис и т. д.) насыщают организм витамином А и рутинном, которые увлажняют и очищают эпидермис, омолаживаю и препятствуют появлению раздражений.

Особенности диеты для здоровья кожи заключаются в том, что, в зависимости от ее типа, необходимо употреблять конкретные продукты:

  • Для жирной дермы полезны огурцы, грейпфрут, авокадо, соевые бобы, тунец, форель, лосось, орехи, абрикосы, морковь, тыква, брокколи и куриное мясо,
  • Для сухой – пшеница, клубника, черника, шпинат, молоко, йогурт, дыня, перец, белокачанная капуста, геркулес,
  • Для проблемной – чеснок, яйца, миндаль, салатные листья, капуста, лук, кисломолочные изделия.

Преимущества диеты для очистки и оздоровления кожи состоят в том, что организм начинает получать все необходимые ему вещества, за счет чего выводятся шлаки и токсины, нормализуется метаболизм, очищается кишечник – эти факторы напрямую отражаются на состоянии эпидермиса и волос.

Какие продукты считаются для кожи лица вредными:

  • Все сладости,
  • Любой алкоголь,
  • Мучное,
  • Черный чай и кофе,
  • Соль и специи.

Пользоваться диетами для очищения кожи можно абсолютно всем. Если в меню есть продукты, вызывающие индивидуальную непереносимость, их можно заменять на другие.

Диета для кожи лица: меню и лучшие рецепты для улучшения кожного покрова

Диета для кожи от прыщей

При появлении всех видов проблемных высыпаний – угрей, прыщей, акне, постакне – важно разработать собственный рацион и придерживаться его до тех пор, пока недостатки не будут устранены, а также исключить все вредные продукты из списка выше.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Примерное меню диеты от прыщей на 7 дней

  • Утром кушаем овсяную кашу и фрукты, пьем зеленый чай,
  • Обедаем вареным яйцом и супом из курятины, запиваем морковным соком,
  • Ужинаем кусочком приготовленной на пару нежирной рыбы, вареными овощами с ломтиком хлеба, запиваем отваром шиповника.
  • Утром съедаем нежирный сыр (100 г), пьем ягодный коктейль,
  • В обед кушаем говяжий суп, выпиваем чашечку зеленого чая,
  • Ужинаем овощным гарниром и вареной куриной грудинкой, пьем кефир.
  • Завтракаем фруктовым салатом и морсом из клюквы,
  • Обедаем супом, салатом из овощей и пьем чай (зеленый),
  • Вечером съедаем вареную на воде гречку, пьем кефир.
  • Завтракаем пшенной кашей, зеленым чаем и салатом из фруктов,
  • На обед готовим суп из нежирной индейки, пьем компот,
  • Ужинаем 100 г нежирной говядины, тушеными овощами и обезжиренным молоком (1 стакан).
  • Утром съедаем фруктовый салат, творог с низким процентом жирности, выпиваем чашку зеленого чая,
  • Обедаем рыбьим супом, бутербродом из сыра и черного хлеба, запиваем отваром шиповника,
  • На ужин – гречка на воде и кисель.
  • Завтракаем вареным яйцом, овощным салатом с лимоном и стаканом кефира,
  • Обедаем кашей из перловки, куриной грудкой и компотом,
  • Ужинаем фруктовым салатом, пьем зеленый чай.
  • Завтракаем кашей из пшена, парой фруктов и нежирной ряженкой,
  • На обед – суп с курятиной и чай,
  • Ужинаем 100 г нежирной рыбы, творогом и киселем.

Диета для чистой кожи лица

Для того, чтобы избавиться от прыщей и сохранить красоту кожи надолго, необходимо 1 раз в 2-3 месяца придерживаться этой диеты, которая длится неделю. Параллельно рекомендуется использовать натуральные маски и скрабы для лица.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтракаем овсяной кашей с молоком, курагой, изюмом и сухофруктами, пьем какао или зеленый чай,
  • Через пару часов выпиваем стакан фруктового сока,
  • Обедаем супом-пюре из овощей, рагу и куриной грудкой,
  • Полдничаем орешками (30 г) и стаканом зеленого чая,
  • Ужинаем гречневой кашей и овощным салатом с корнем сельдерея и зеленым горошком,
  • Перед сном пьем стакан кефира.

Диета для кожи и волос

 Для улучшения состояния дермы, ногтей и волос рекомендуется прибегать к данному рациону 1 раз в месяц. Через пару недель можно заметить, что ногти стали более крепкими, локоны перестали выпадать, а кожа выглядит свежее и моложе.

  • На завтрак смешиваем нежирный творог с 1 ч. л. меда и ягодами, пьем ромашковый чай,
  • Обедаем приготовленной на гриле куриной грудинкой, сельдереем (2 стебелька), двумя сладкими перцами и черносливом (5 шт.),
  • На полдник выпиваем стакан кефира и перекусываем яблоком,
  • Ужинаем запеченным картофелем (1 шт.), обжаренной в яйце цветной капустой, выпиваем чашку зеленого чая.

Диета для проблемной кожи лица

 При появлении угревой сыпи, прыщей, обильных саловыделений важно вовремя обратить внимание на здоровое питание: полностью исключить жареное, и питаться в течение двух недель только свежими или вареными овощами, нежирным мясом, фруктами и рыбой.

  • Утром кушаем салат из огурцов и помидоров с салатными листьями, выпиваем чашку кефира,
  • Перекусываем миндалем (30 г),
  • Обедаем отварной капустой, морковью и луком, куриной грудкой, запиваем стаканом сока,
  • На полдник – пару несладких яблок,

    Ужинаем овощным рагу и двумя сладкими перцами в свежем виде.

Диета при грибковых заболеваниях кожи

При наличии разных видов грибковых поражений рекомендуется строгое соблюдение диеты до полного излечения. Рацион включает в себя молочные продукты, яйца, морскую капуста, огурцы, яблоки, вишню, красный перец, зелень, свеклу, а сдабривать блюда необходимо 1 ч. л. масла черного тмина.

  • Завтракаем гречневой кашей с отрубями, пьем чай,
  • Перекусываем парочкой яиц,
  • На обед готовим тушеную капусту, кушаем с овощным салатом и вареным картофелем,
  • Ужинаем салатом из морепродуктов и ломтиком отрубного хлеба.

Диета при микозе кожи

 Для лечения микоза – одного из видов грибковых заболеваний – применяется особый рацион, которого нужно придерживаться до выздоровления. Кушать можно все, что угодно, за исключением следующих продуктов: белый хлеб, кондитерские дрожжи, вермишель, белый рис, джема и варенье, жирную и жареную пищу, грушу, банан, инжир и изюм.

 Основной акцент в меню следует сделать на молоке, отварной курице, темном рисе, яйцах, гречке, кукурузе, отваре шиповника, бобовых, свекле и капусте.

Приблизительное ежедневное меню:

  • С утра съедаем гречневую кашу и пьем отвар из шиповника,
  • Через пару часов пьем стакан молока,
  • Обедаем куском вареного куриного филе, тушеной капустой и двумя картофелинами,
  • На ужин – салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.

Диета для упругой кожи

Для восстановления упругости и продление молодости хорошо подходит эта диета, которой нужно придерживаться в течение двух недель, чередуя белковые и углеводные дни.

Меню белкового дня:

  • Завтракаем йогуртом, смешанным с ягодами, съедаем тост из цельнозернового хлеба, пьем чай,
  • Перекусываем запеченным яблоком, начиненным изюмом и медом,
  • На обед готовим салат с лососем, зеленью, помидорами и коричневым рисом,
  • На полдник съедаем нектарин или яблоко,
  • Ужинаем куриной грудинкой и вареной гречкой с овощами.

Меню углеводного дня:

  • Завтракаем омлетом с помидорами, пьем кофе,
  • Через 2 часа съедаем овсянку с орехами и корицей,
  • Обедаем овощным супом, картофельным пюре и отварной говядиной,
  • На полдник кушаем грушу или банан,
  • Ужинаем запеканкой из творога и ягод, пьем фруктовый коктейль.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для красивых волос .

Многие врачи рекомендуют всем женщинам периодически соблюдать один из представленных режимов питания, выбрав его в соответствии с типом кожи и проблемами, требующими решения. Через пару таких циклов обычно становятся видны замечательные результаты диеты для улучшения кожи лица:

  • Исчезают проблемные высыпания,
  • Повышается тонус и упругость, сглаживаются морщины,
  • Быстрее излечиваются грибковые заболевания,
  • Нормализуется работа сальных секреций.

Отзывы о диете для красивой кожи наших постоянных читательниц также очень положительные:

«Я – ярая сторонница здорового образа жизни, и считаю, что на эпидермис в первую очередь влияет то, что мы едим. Сама я периодически сижу на диете для кожи и волос, благо переносить ее нетрудно, а меню – достаточно насыщенное и полезное»

«Несколько раз в год я прибегаю к диете для упругой кожи – это помогает мне сохранить еще оставшуюся молодость, ведь после нее я будто заново рождаюсь! Одновременно использую натуральные маски и масла»

«Очень не люблю всякие ограничения, но иногда приходится сидеть на диете для проблемной кожи – без нее я бы уже давно вся была усыпана прыщами. Сложность только в том, что мне трудно отказаться от сладкого и питаться здоровой пищей, которая указана в меню, но другого выхода нет»

irksportmol.ru

Меню для красивой кожи

Цель: выровнять тон и повысить упругость

Под воздействием ультрафиолетовых лучей, из-за плохой экологии и просто с возрастом на лице появляются морщинки, рельеф кожи становится неровным. Это происходит потому, что солнечное излучение, загрязненный воздух, пассивное курение и другие причины провоцируют образование свободных радикалов, а они в свою очередь разрушают коллаген в коже. Возьми контроль над ситуацией — добавь в свой ежедневный рацион витамины С и Е, они помогут избежать появления морщин, сделать рельеф кожи ровнее, а поры — меньше.

Средство 1: витамин С

Продукты, богатые этим витамином, - ягоды (хотя бы полчашки в день), киви и цитрусовые, — противодействуют высвобождению свободных радикалов и способствуют росту коллагена. Замечено, что у женщин, которые получают необходимую порцию витамина С с едой, появляется меньше морщин. Поддержать успех поможет и сыворотка с витамином C от Clinique.

Средство 2: витамин E

Этот антиоксидант не только борется с потерей коллагена в коже, но и улучшает ее способность сохранять влагу. Это важно, так как хорошо увлажненная кожа дольше остается упругой и гладкой. Обязательно добавляй в свой рацион яйца, клубнику, миндаль и орехи пекан. А если использовать в дополнение крем с витамином Е, кожа станет еще и бархатистой, и мягкой.

  • Что нужно коже осенью — рассказывает бьюти-эксперт

Когда на коже остаются загрязнения и омертвевшие частички, они закупоривают поры. Это может привести сначала к появлению прыщиков, а в перспективе — к неоднородному цвету кожи (прыщики проходят, а темные пятна на их месте остаются). Все, что нужно в такой ситуации, — это продукты, противостоящие воспалению и способствующие обновлению кожи.

Средство 1: бета-каротин

В организме он превращается в ретинол и регулирует работу сальных желез, ускоряя процесс клеточного обновления и помогая избавиться от ороговевших частичек. Бета-каротин содержится в зеленых овощах (капуста, шпинат, брокколи), в сладком картофеле, моркови, помидорах, дыне.

Средство 2: цинк

Этот минерал обладает сильными противовоспалительными свойствами и прекрасно регулирует работу сальных желез. Добавь в свой рацион морепродукты, говядину и крабовое мясо (достаточно 80 граммов за ужином), ростки зародышей пшеницы (пару ложек можно смешать с йогуртом) и тыквенные семечки. Эти продукты заставят кожу сиять изнутри.

Цель: здоровое сияние

Отопление и кондиционеры лишают кожу необходимой влаги, делая ее тусклой, сухой и безжизненной. Простые правила питания помогут за несколько недель привести лицо в порядок.

Средство 1: Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе (достаточно 100 граммов лосося в день) и семенах льна, которые можно добавлять в любой салат. От такой еды кожа станет более увлажненной и мягкой, сможет лучше отражать свет и, следовательно, обретет сияние.

Средство 2: ниацин

Пожелтевшую тусклую кожу «подкрасит» в здоровый розовый цвет витамин B3 — натуральный сосудорасширяющий компонент. Когда ниацин попадает в организм или на кожу, он усиливает циркуляцию крови, провоцируя легкий румянец. Добавь в рацион тунец или куриное мясо (достаточно 100 граммов в день), томаты, спаржу или грибы, арахис (горсти достаточно). Крем c ниацином Regenerist Micro-Sculpting Cream от Olay тоже лишним не будет.

Бой за фигуру

Уменьшить целлюлит с помощью диеты можно, только перестроив рацион и отказавшись от соленого. Сделать борьбу более эффективной поможет специальный витаминный комплекс, способствующий детоксикации и выведению лишней жидкости, например Innéov.

Красивый маникюр и роскошные локоны

Что у них общего? И ногти и волосы содержат один и тот же «строительный» материал — кератин. Это протеин, который вырабатывается активнее, когда в организме достаточно биотина, витамина группы В. Чтобы пополнить его запас, ешь побольше миндаля, арахиса и яичных желтков.

Используй:

www.cosmo.ru

Диета для красивой кожи лица: меню диеты для проблемной кожи, отзывы

Диета для кожи лица – это такая же неотъемлемая часть ухода за ней, как и использование косметических средств.

Благодаря употреблению полезных продуктов можно успешно избавиться от множества недостатков и предотвратить их появление.

Диета для улучшения состояния кожи: суть, польза и особенности ^

Полезная пища способна повлиять на красоту кожи самым положительным образом: убрать прыщи и угри, нормализовать работу сальных желез, разгладить уже имеющиеся морщинки и замедлить процессы старения изнутри.

Диета для очищения кожи представляет собой правильно сбалансированный рацион, включающий в себя насыщенные витаминами и другими питательными веществами продукты, среди которых стоит выделить несколько групп:

  • Цитрусовые: насыщены витаминами (особенно группы С). Они выводят свободные радикалы, стимулируют выработку коллагена, повышает упругость и подтягивают дряблый эпидермис;
  • Морепродукты насыщены цинком и кислотами омега-3. Она обновляют клетки, препятствуют раннему старению, снимают воспаления, устраняют прыщи и угревую сыпь;
  • Овощи (зеленые и оранжевые) богаты витамином А, который смягчает воспалительные процессы, продлевает молодость и активизирует загар;
  • Орехи содержат витамин А, препятствующий старению и защищающий дерму от ультрафиолета;
  • Злаки (овсянка, рис и т. д.) насыщают организм витамином А и рутинном, которые увлажняют и очищают эпидермис, омолаживаю и препятствуют появлению раздражений.

Особенности диеты для здоровья кожи заключаются в том, что, в зависимости от ее типа, необходимо употреблять конкретные продукты:

  • Для жирной дермы полезны огурцы, грейпфрут, авокадо, соевые бобы, тунец, форель, лосось, орехи, абрикосы, морковь, тыква, брокколи и куриное мясо;
  • Для сухой – пшеница, клубника, черника, шпинат, молоко, йогурт, дыня, перец, белокачанная капуста, геркулес;
  • Для проблемной – чеснок, яйца, миндаль, салатные листья, капуста, лук, кисломолочные изделия.

Преимущества диеты для очистки и оздоровления кожи состоят в том, что организм начинает получать все необходимые ему вещества, за счет чего выводятся шлаки и токсины, нормализуется метаболизм, очищается кишечник – эти факторы напрямую отражаются на состоянии эпидермиса и волос.

Какие продукты считаются для кожи лица вредными:

  • Все сладости;
  • Любой алкоголь;
  • Мучное;
  • Черный чай и кофе;
  • Соль и специи.

Пользоваться диетами для очищения кожи можно абсолютно всем. Если в меню есть продукты, вызывающие индивидуальную непереносимость, их можно заменять на другие.

Эффективная диета для красивой кожи лица: правила приема пищи, меню, рецепты ^

Диета для кожи лица: меню и лучшие рецепты для улучшения кожного покрова

Диета для кожи от прыщей

При появлении всех видов проблемных высыпаний – угрей, прыщей, акне, постакне – важно разработать собственный рацион и придерживаться его до тех пор, пока недостатки не будут устранены, а также исключить все вредные продукты из списка выше.

Примерное меню диеты от прыщей на 7 дней

Первый день:

  • Утром кушаем овсяную кашу и фрукты, пьем зеленый чай;
  • Обедаем вареным яйцом и супом из курятины, запиваем морковным соком;
  • Ужинаем кусочком приготовленной на пару нежирной рыбы, вареными овощами с ломтиком хлеба, запиваем отваром шиповника.

Второй день:

  • Утром съедаем нежирный сыр (100 г), пьем ягодный коктейль;
  • В обед кушаем говяжий суп, выпиваем чашечку зеленого чая;
  • Ужинаем овощным гарниром и вареной куриной грудинкой, пьем кефир.

Третий день:

  • Завтракаем фруктовым салатом и морсом из клюквы;
  • Обедаем супом, салатом из овощей и пьем чай (зеленый);
  • Вечером съедаем вареную на воде гречку, пьем кефир.

Четвертый день:

  • Завтракаем пшенной кашей, зеленым чаем и салатом из фруктов;
  • На обед готовим суп из нежирной индейки, пьем компот;
  • Ужинаем 100 г нежирной говядины, тушеными овощами и обезжиренным молоком (1 стакан).

Пятый день:

  • Утром съедаем фруктовый салат, творог с низким процентом жирности, выпиваем чашку зеленого чая;
  • Обедаем рыбьим супом, бутербродом из сыра и черного хлеба, запиваем отваром шиповника;
  • На ужин – гречка на воде и кисель.

Шестой день:

  • Завтракаем вареным яйцом, овощным салатом с лимоном и стаканом кефира;
  • Обедаем кашей из перловки, куриной грудкой и компотом;
  • Ужинаем фруктовым салатом, пьем зеленый чай.

Седьмой день:

  • Завтракаем кашей из пшена, парой фруктов и нежирной ряженкой;
  • На обед – суп с курятиной и чай;
  • Ужинаем 100 г нежирной рыбы, творогом и киселем.

Диета для чистой кожи лица

Для того, чтобы избавиться от прыщей и сохранить красоту кожи надолго, необходимо 1 раз в 2-3 месяца придерживаться этой диеты, которая длится неделю. Параллельно рекомендуется использовать натуральные маски и скрабы для лица.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтракаем овсяной кашей с молоком, курагой, изюмом и сухофруктами, пьем какао или зеленый чай;
  • Через пару часов выпиваем стакан фруктового сока;
  • Обедаем супом-пюре из овощей, рагу и куриной грудкой;
  • Полдничаем орешками (30 г) и стаканом зеленого чая;
  • Ужинаем гречневой кашей и овощным салатом с корнем сельдерея и зеленым горошком;
  • Перед сном пьем стакан кефира.

Диета для кожи и волос

Для улучшения состояния дермы, ногтей и волос рекомендуется прибегать к данному рациону 1 раз в месяц. Через пару недель можно заметить, что ногти стали более крепкими, локоны перестали выпадать, а кожа выглядит свежее и моложе.

Приблизительное меню:

  • На завтрак смешиваем нежирный творог с 1 ч. л. меда и ягодами, пьем ромашковый чай;
  • Обедаем приготовленной на гриле куриной грудинкой, сельдереем (2 стебелька), двумя сладкими перцами и черносливом (5 шт.);
  • На полдник выпиваем стакан кефира и перекусываем яблоком;
  • Ужинаем запеченным картофелем (1 шт.), обжаренной в яйце цветной капустой, выпиваем чашку зеленого чая.

Диета для проблемной кожи лица

При появлении угревой сыпи, прыщей, обильных саловыделений важно вовремя обратить внимание на здоровое питание: полностью исключить жареное, и питаться в течение двух недель только свежими или вареными овощами, нежирным мясом, фруктами и рыбой.

Примерное меню:

  • Утром кушаем салат из огурцов и помидоров с салатными листьями, выпиваем чашку кефира;
  • Перекусываем миндалем (30 г);
  • Обедаем отварной капустой, морковью и луком, куриной грудкой, запиваем стаканом сока;
  • На полдник – пару несладких яблок;
  • Ужинаем овощным рагу и двумя сладкими перцами в свежем виде.

Диета при грибковых заболеваниях кожи

При наличии разных видов грибковых поражений рекомендуется строгое соблюдение диеты до полного излечения. Рацион включает в себя молочные продукты, яйца, морскую капуста, огурцы, яблоки, вишню, красный перец, зелень, свеклу, а сдабривать блюда необходимо 1 ч. л. масла черного тмина.

Меню:

  • Завтракаем гречневой кашей с отрубями, пьем чай;
  • Перекусываем парочкой яиц;
  • На обед готовим тушеную капусту, кушаем с овощным салатом и вареным картофелем;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов и ломтиком отрубного хлеба.

Диета при микозе кожи

Для лечения микоза – одного из видов грибковых заболеваний – применяется особый рацион, которого нужно придерживаться до выздоровления. Кушать можно все, что угодно, за исключением следующих продуктов: белый хлеб, кондитерские дрожжи, вермишель, белый рис, джема и варенье, жирную и жареную пищу, грушу, банан, инжир и изюм.

Основной акцент в меню следует сделать на молоке, отварной курице, темном рисе, яйцах, гречке, кукурузе, отваре шиповника, бобовых, свекле и капусте.

Приблизительное ежедневное меню:

  • С утра съедаем гречневую кашу и пьем отвар из шиповника;
  • Через пару часов пьем стакан молока;
  • Обедаем куском вареного куриного филе, тушеной капустой и двумя картофелинами;
  • На ужин – салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.

Диета для упругой кожи

Для восстановления упругости и продление молодости хорошо подходит эта диета, которой нужно придерживаться в течение двух недель, чередуя белковые и углеводные дни.

Меню белкового дня:

  • Завтракаем йогуртом, смешанным с ягодами, съедаем тост из цельнозернового хлеба, пьем чай;
  • Перекусываем запеченным яблоком, начиненным изюмом и медом;
  • На обед готовим салат с лососем, зеленью, помидорами и коричневым рисом;
  • На полдник съедаем нектарин или яблоко;
  • Ужинаем куриной грудинкой и вареной гречкой с овощами.

Меню углеводного дня:

  • Завтракаем омлетом с помидорами, пьем кофе;
  • Через 2 часа съедаем овсянку с орехами и корицей;
  • Обедаем овощным супом, картофельным пюре и отварной говядиной;
  • На полдник кушаем грушу или банан;
  • Ужинаем запеканкой из творога и ягод, пьем фруктовый коктейль.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета для красивых волос.

Диета для здоровой кожи: отзывы, результаты, реальные истории худеющих ^

Многие врачи рекомендуют всем женщинам периодически соблюдать один из представленных режимов питания, выбрав его в соответствии с типом кожи и проблемами, требующими решения. Через пару таких циклов обычно становятся видны замечательные результаты диеты для улучшения кожи лица:

  • Исчезают проблемные высыпания;
  • Повышается тонус и упругость, сглаживаются морщины;
  • Быстрее излечиваются грибковые заболевания;
  • Нормализуется работа сальных секреций.

Отзывы наших читательниц

Алла, 30 лет:

«Я – ярая сторонница здорового образа жизни, и считаю, что на эпидермис в первую очередь влияет то, что мы едим. Сама я периодически сижу на диете для кожи и волос, благо переносить ее нетрудно, а меню – достаточно насыщенное и полезное»

Татьяна, 37 лет:

«Несколько раз в год я прибегаю к диете для упругой кожи – это помогает мне сохранить еще оставшуюся молодость, ведь после нее я будто заново рождаюсь! Одновременно использую натуральные маски и масла»

Ирина, 25 лет:

«Очень не люблю всякие ограничения, но иногда приходится сидеть на диете для проблемной кожи – без нее я бы уже давно вся была усыпана прыщами. Сложность только в том, что мне трудно отказаться от сладкого и питаться здоровой пищей, которая указана в меню, но другого выхода нет»

(2 голосов, среднее: 5,00 из 5)

happy-womens.com

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ ЛИЦА: ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩИ, МЕНЮ, РЕЦЕПТЫ — Худеем вместе

Диета для кожи лица – это такая же неотъемлемая часть ухода за ней, как и использование косметических средств.

Благодаря употреблению полезных продуктов можно успешно избавиться от множества недостатков и предотвратить их появление.

Диета для улучшения состояния кожи: суть, польза и особенности

Полезная пища способна повлиять на красоту кожи самым положительным образом: убрать прыщи и угри, нормализовать работу сальных желез, разгладить уже имеющиеся морщинки и замедлить процессы старения изнутри.

Диета для очищения кожи представляет собой правильно сбалансированный рацион, включающий в себя насыщенные витаминами и другими питательными веществами продукты, среди которых стоит выделить несколько групп:

  • Цитрусовые: насыщены витаминами (особенно группы С). Они выводят свободные радикалы, стимулируют выработку коллагена, повышает упругость и подтягивают дряблый эпидермис;
  • Морепродукты насыщены цинком и кислотами омега-3. Она обновляют клетки, препятствуют раннему старению, снимают воспаления, устраняют прыщи и угревую сыпь;
  • Овощи (зеленые и оранжевые) богаты витамином А, который смягчает воспалительные процессы, продлевает молодость и активизирует загар;
  • Орехи содержат витамин А, препятствующий старению и защищающий дерму от ультрафиолета;
  • Злаки (овсянка, рис и т. д.) насыщают организм витамином А и рутинном, которые увлажняют и очищают эпидермис, омолаживаю и препятствуют появлению раздражений.

Особенности диеты для здоровья кожи заключаются в том, что, в зависимости от ее типа, необходимо употреблять конкретные продукты:

  • Для жирной дермы полезны огурцы, грейпфрут, авокадо, соевые бобы, тунец, форель, лосось, орехи, абрикосы, морковь, тыква, брокколи и куриное мясо;
  • Для сухой – пшеница, клубника, черника, шпинат, молоко, йогурт, дыня, перец, белокачанная капуста, геркулес;
  • Для проблемной – чеснок, яйца, миндаль, салатные листья, капуста, лук, кисломолочные изделия.

Преимущества диеты для очистки и оздоровления кожи состоят в том, что организм начинает получать все необходимые ему вещества, за счет чего выводятся шлаки и токсины, нормализуется метаболизм, очищается кишечник – эти факторы напрямую отражаются на состоянии эпидермиса и волос.

Какие продукты считаются для кожи лица вредными:

  • Все сладости;
  • Любой алкоголь;
  • Мучное;
  • Черный чай и кофе;
  • Соль и специи.

Пользоваться диетами для очищения кожи можно абсолютно всем. Если в меню есть продукты, вызывающие индивидуальную непереносимость, их можно заменять на другие.

Эффективная диета для красивой кожи лица: правила приема пищи, меню, рецепты

Диета для кожи от прыщей

При появлении всех видов проблемных высыпаний – угрей, прыщей, акне, постакне – важно разработать собственный рацион и придерживаться его до тех пор, пока недостатки не будут устранены, а также исключить все вредные продукты из списка выше.

Примерное меню диеты от прыщей на 7 дней

Первый день:

  • Утром кушаем овсяную кашу и фрукты, пьем зеленый чай;
  • Обедаем вареным яйцом и супом из курятины, запиваем морковным соком;
  • Ужинаем кусочком приготовленной на пару нежирной рыбы, вареными овощами с ломтиком хлеба, запиваем отваром шиповника.

Второй день:

  • Утром съедаем нежирный сыр (100 г), пьем ягодный коктейль;
  • В обед кушаем говяжий суп, выпиваем чашечку зеленого чая;
  • Ужинаем овощным гарниром и вареной куриной грудинкой, пьем кефир.

Третий день:

  • Завтракаем фруктовым салатом и морсом из клюквы;
  • Обедаем супом, салатом из овощей и пьем чай (зеленый);
  • Вечером съедаем вареную на воде гречку, пьем кефир.

Четвертый день:

  • Завтракаем пшенной кашей, зеленым чаем и салатом из фруктов;
  • На обед готовим суп из нежирной индейки, пьем компот;
  • Ужинаем 100 г нежирной говядины, тушеными овощами и обезжиренным молоком (1 стакан).

Пятый день:

  • Утром съедаем фруктовый салат, творог с низким процентом жирности, выпиваем чашку зеленого чая;
  • Обедаем рыбьим супом, бутербродом из сыра и черного хлеба, запиваем отваром шиповника;
  • На ужин – гречка на воде и кисель.

Шестой день:

  • Завтракаем вареным яйцом, овощным салатом с лимоном и стаканом кефира;
  • Обедаем кашей из перловки, куриной грудкой и компотом;
  • Ужинаем фруктовым салатом, пьем зеленый чай.

Седьмой день:

  • Завтракаем кашей из пшена, парой фруктов и нежирной ряженкой;
  • На обед – суп с курятиной и чай;
  • Ужинаем 100 г нежирной рыбы, творогом и киселем.

Диета для чистой кожи лица

Для того, чтобы избавиться от прыщей и сохранить красоту кожи надолго, необходимо 1 раз в 2-3 месяца придерживаться этой диеты, которая длится неделю. Параллельно рекомендуется использовать натуральные маски и скрабы для лица.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтракаем овсяной кашей с молоком, курагой, изюмом и сухофруктами, пьем какао или зеленый чай;
  • Через пару часов выпиваем стакан фруктового сока;
  • Обедаем супом-пюре из овощей, рагу и куриной грудкой;
  • Полдничаем орешками (30 г) и стаканом зеленого чая;
  • Ужинаем гречневой кашей и овощным салатом с корнем сельдерея и зеленым горошком;
  • Перед сном пьем стакан кефира.

Диета для кожи и волос

Для улучшения состояния дермы, ногтей и волос рекомендуется прибегать к данному рациону 1 раз в месяц. Через пару недель можно заметить, что ногти стали более крепкими, локоны перестали выпадать, а кожа выглядит свежее и моложе.

Приблизительное меню:

  • На завтрак смешиваем нежирный творог с 1 ч. л. меда и ягодами, пьем ромашковый чай;
  • Обедаем приготовленной на гриле куриной грудинкой, сельдереем (2 стебелька), двумя сладкими перцами и черносливом (5 шт.);
  • На полдник выпиваем стакан кефира и перекусываем яблоком;
  • Ужинаем запеченным картофелем (1 шт.), обжаренной в яйце цветной капустой, выпиваем чашку зеленого чая.

Диета для проблемной кожи лица

При появлении угревой сыпи, прыщей, обильных саловыделений важно вовремя обратить внимание на здоровое питание: полностью исключить жареное, и питаться в течение двух недель только свежими или вареными овощами, нежирным мясом, фруктами и рыбой.

Примерное меню:

  • Утром кушаем салат из огурцов и помидоров с салатными листьями, выпиваем чашку кефира;
  • Перекусываем миндалем (30 г);
  • Обедаем отварной капустой, морковью и луком, куриной грудкой, запиваем стаканом сока;
  • На полдник – пару несладких яблок;
  • Ужинаем овощным рагу и двумя сладкими перцами в свежем виде.

Диета при грибковых заболеваниях кожи

При наличии разных видов грибковых поражений рекомендуется строгое соблюдение диеты до полного излечения. Рацион включает в себя молочные продукты, яйца, морскую капуста, огурцы, яблоки, вишню, красный перец, зелень, свеклу, а сдабривать блюда необходимо 1 ч. л. масла черного тмина.

Меню:

  • Завтракаем гречневой кашей с отрубями, пьем чай;
  • Перекусываем парочкой яиц;
  • На обед готовим тушеную капусту, кушаем с овощным салатом и вареным картофелем;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов и ломтиком отрубного хлеба.

Диета при микозе кожи

Для лечения микоза – одного из видов грибковых заболеваний – применяется особый рацион, которого нужно придерживаться до выздоровления. Кушать можно все, что угодно, за исключением следующих продуктов: белый хлеб, кондитерские дрожжи, вермишель, белый рис, джема и варенье, жирную и жареную пищу, грушу, банан, инжир и изюм.

Основной акцент в меню следует сделать на молоке, отварной курице, темном рисе, яйцах, гречке, кукурузе, отваре шиповника, бобовых, свекле и капусте.

Приблизительное ежедневное меню:

  • С утра съедаем гречневую кашу и пьем отвар из шиповника;
  • Через пару часов пьем стакан молока;
  • Обедаем куском вареного куриного филе, тушеной капустой и двумя картофелинами;
  • На ужин – салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.

Диета для упругой кожи

Для восстановления упругости и продление молодости хорошо подходит эта диета, которой нужно придерживаться в течение двух недель, чередуя белковые и углеводные дни.

Меню белкового дня:

  • Завтракаем йогуртом, смешанным с ягодами, съедаем тост из цельнозернового хлеба, пьем чай;
  • Перекусываем запеченным яблоком, начиненным изюмом и медом;
  • На обед готовим салат с лососем, зеленью, помидорами и коричневым рисом;
  • На полдник съедаем нектарин или яблоко;
  • Ужинаем куриной грудинкой и вареной гречкой с овощами.

Меню углеводного дня:

  • Завтракаем омлетом с помидорами, пьем кофе;
  • Через 2 часа съедаем овсянку с орехами и корицей;
  • Обедаем овощным супом, картофельным пюре и отварной говядиной;
  • На полдник кушаем грушу или банан;
  • Ужинаем запеканкой из творога и ягод, пьем фруктовый коктейль.

Многие врачи рекомендуют всем женщинам периодически соблюдать один из представленных режимов питания, выбрав его в соответствии с типом кожи и проблемами, требующими решения. Через пару таких циклов обычно становятся видны замечательные результаты диеты для улучшения кожи лица:

  • Исчезают проблемные высыпания;
  • Повышается тонус и упругость, сглаживаются морщины;
  • Быстрее излечиваются грибковые заболевания;
  • Нормализуется работа сальных секреций.

odietah.info

Диета для красивой кожи. Меню на неделю

Состояние кожи человека на 99% зависит от того, что мы кушаем. Это говорит о том, что скорректированный по ее потребностям рацион является отличным источником красоты, который в отличии от кремов будет исправно служить вам всю жизнь.

Предлагаем Вам примерный вариант недельной диеты, которая поможет привести кожу в норму. Она в полной мере снабдит вас тремя составляющими красоты. Протеины обеспечат тонус тканей и четкий, подтянутый овал лица. Жирные кислоты нужны того, чтобы сохранить гидролипидный баланс, который организм использует в качестве строительства тончайшего защитного барьера. Он оберегает кожу от обезвоживания и раннего появления морщин. Антиоксиданты участвуют в процессе образования коллагена, отвечающего за упругость, а также помогают защитить кожу от ультрафиолета и ускоряют регенерацию клеток.

Понедельник

  • Завтрак: чай с молоком, яйца всмятку, зерновые хлебцы, ветчина.
  • Обед: постный борщ, тушеная индейка с картофелем, салат из моркови с лимонным соком.
  • Ужин: томатный сок, дикий рис с отварной куриной грудкой.

Вторник

  • Завтрак: апельсиновый сок, творог с помидорами, хлебцы.
  • Обед: куриный бульон с яйцом, мандарины, тушеная печень с гречкой.
  • Ужин: гранатовый сок, заливная рыба, овощной салат.

Среда

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном, омлет с помидорами и зеленью, яблоки.
  • Обед: томатный сок, овощной суп, рис с морепродуктами.
  • Ужин: фруктовый салат, ветчина, домашний сыр, хлебцы.

Четверг

  • Завтрак: кофе с молоком, мюсли с орехами и медом, сыр, хлебцы.
  • Обед: чай «Каркаде», суп-пюре из тыквы, отварная телятина с овощами.
  • Ужин: грейпфрутовый сок, тушеная треска с овощами.

Пятница

  • Завтрак: апельсиновый сок, молочная каша, ветчина, хлебцы.
  • Обед: мандарины, щи с нежирной сметаной, картофельное пюре с куриными котлетами.
  • Ужин: зеленый чай с мятой или лимоном, овощное рагу и ветчина.

Суббота и воскресенье

Можно составить меню произвольно из вышеперечисленных блюд, выбрав самые любимые.

Что еще можно позволить себе в течение дня, следуя диете красоты?

  • Напитки: зеленый чай, негазированная минеральная вода, кефир.
  • Сладости: мед, сухофрукты.
  • Алкоголь: не более полбокала сухого вина в день.
  • Кофе: 1-2 чашечки.
  • Дольку-другую шоколада.

Если летом на лице появляется раздражение или сосудистая сеточка, забудьте о таких пищевых провокаторах, как крепкий чай, кофе, газированные напитки, специи.

Солнце очень сильно сушит кожу, в ответ она начинает усиленно выделять жир. Сделать ее менее сальной и предотвратить появление прыщей способны витамины группы В (их особенно много в свекле, печени трески, листовых овощах), а также цинк — его источники: телятина, птица, морские деликатесы и нежирные молочные продукты.

Избегайте жирной и жареной пищи: она ухудшает функции дермы, делает кожу вялой и ленивой.

Для кожи лица замечательно подойдут маски из киви. Они насыщают кожу витамином С, освежают и осветляют ее, а также помогают ускорить регенерирующие процессы в коже.

gotov-doma.com

Диета для лица – что кушать для красоты | Всё о похудении

На диету обычно садятся в первую очередь для похудения или по медицинским показаниям. И мало кто знает, что благодаря правильно подобранному рациону можно значительно улучшить состояние кожи, волос, ногтей без всяких дополнительных процедур и дорогостоящих косметических средств. Это совсем неудивительно – ведь кожа является самым большим человеческим органом, и любой недостаток питательных веществ немедленно на ней отражается.

Правила красоты

Такого понятия, как диета для лица, попросту не существует. Сколько людей – столько и типов кожи. Каждый имеет свои индивидуальные особенности, учесть которые и объединить в единый рацион, подходящий абсолютно всем, просто невозможно. Максимум, что в силах сделать диетологи и косметологи – дать определенные рекомендации, которые помогут улучшить состояние кожи и решить некоторые проблемы.

Тем, кто хочет иметь здоровую и чистую кожу, стоит совсем немного подкорректировать меню и придерживаться нескольких правил, которые помогают дольше сохранить молодость и красоту:

  1. Соблюдать питьевой режим. Чистая вода – единственный путь достаточного увлажнения кожи. Увлажняющие кремы и маски работают только в верхних слоях эпидермиса, проникнуть глубоко они не способны. Поэтому пить нужно не менее 1,5 литров в день.
  2. Кушать как можно больше свежих овощей и фруктов. Они выполняют сразу две задачи: насыщают организм витаминами и минералами и способствуют очищению кишечника от шлаков и токсинов. Помните, что при термообработке большая часть витаминов разрушается.
  3. Отказаться от жареной пищи, особенно с использованием трансгенных жиров, которые при нагревании образуют канцерогены. Если хочется что-нибудь поджарить – полезнее сделать это на гриле.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна – это позволит организму нормально переварить его и усвоить. Ночью пищеварительная система будет отдыхать и очищаться, а не усиленно работать, как в случае с поздним сытным ужином.
  5. Исключить из рациона жирные сорта мяса, кулинарный животный жир. Птицу готовить и есть лучше без шкурки, а при приготовлении мяса удалять видимый жир. Растительные жиры использовать только нерафинированные первого отжима и в ограниченном количестве. Если очень хочется майонеза – попробуйте приготовить домашний.
  6. Не стоит увлекаться сладкими фруктами – они содержат много сахара, который легко усваивается организмом и при недостатке физической активности быстро трансформируется в жировые отложения, которые растягивают кожу.
  7. Полезно не реже одного раза в месяц устраивать разгрузочные дни на любой из перечисленных монодиет: овощной, фруктовой, кефирной. Это ускоряет метаболизм и способствует очищению кожи и всего тела от шлаков и токсинов. На следующее утро нужно обязательно принять контрастный душ и тщательно растереть тело полотенцем, что улучшит кровообращение и даст заряд бодрости.

Эти несложные правила помогут не только сделать кожу более гладкой, упругой и красивой, но и незаметно для себя сбросить несколько лишних килограммов.

Что дает изменение рациона

Даже если не удастся быстро похудеть и омолодиться, то общее состояние организма при переходе на более здоровое и качественное питание улучшится несомненно. Следование вышеперечисленным правилам принесет целый ряд положительных изменений:

  • очищение сосудов от избытка холестерина;
  • облегчение работы сердца;
  • нормализацию работы кишечника;
  • разгрузку всего ЖКТ;
  • активизацию работы почек;
  • крепкий здоровый сон;
  • повышение иммунитета;
  • ускорение регенерации тканей;
  • снижение кровяного давления.

Находиться на таком рационе могут абсолютно все неограниченное время. Он не имеет никаких противопоказаний и в идеале должен стать новой системой питания для каждого, кто хочет быть здоровым и красивым. А для тех, у кого имеются некоторые проблемы с состоянием кожи, существуют дополнительные рекомендации, которые помогут их решить.

Меню для красоты

Поскольку диета для красивой кожи не является лечебной, то и строгих предписаний она не имеет. Она только рекомендует, какие продукты следует включить в рацион для того, чтобы определенным образом улучшить состояние кожи. А все остальное подбирается индивидуально в зависимости от личных вкусовых предпочтений и наличия либо отсутствия кожных проблем.

  1. Сухость и шелушение – говорит о недостатке витамина А, который содержится в овощах и фруктах красно-оранжевого цвета (морковь, черешня, шиповник, дыня, абрикосы, персики и др.), говяжьей печени, рыбьем жире, икре, яичных желтках и молочных продуктах. Включив их в меню, вы отрегулируете активность сальных желез. Кожа разгладится, станет более упругой и эластичной, исчезнут мелкие морщинки.
  2. Морщины и сосудистая сетка – быстро образуются при недостатке витамина С. Не зря его называют витамином молодости. Он в организме не образуется, поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы достаточное количество витамина С поступало с пищей. Он укрепляет стенки капилляров, омолаживает кожу, стимулирует процессы регенерации клеток, улучшает цвет лица, повышает иммунитет. Основными источниками витамина С являются: цитрусовые, облепиха, шиповник. В больших количествах присутствует он в свежих овощах и фруктах, но при контакте с воздухом быстро разрушается, поэтому нарезать их для салатов полезнее крупными кусочками.
  3. Уставшая, дряблая кожа – очень нуждается в дополнительной порции биотина, который участвует в синтезе коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи. Особенно много содержится биотина в орехах, говяжьей печени, молочных продуктах, яйцах. Прекрасным источником являются и пивные дрожжи, но только в аптечном варианте. В обычном пиве их процент совсем невелик, а алкоголь обезвоживает организм и полностью нивелирует полезный эффект от дрожжей.
  4. Замедленная регенерация – когда ранки долго не заживают, а кожа легко повреждается – говорит о том, что синтез белка в организме замедлен. Это значит, ему не хватает незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются организмом, а должны поступать с пищей, преимущественно из белка животного происхождения. Включив в рацион мясо, рыбу, яйца, морепродукты, твердые сорта сыра, бобовые можно быстро справиться с этой проблемой.
  5. Слишком жирная кожа – может быть реакцией организма на избыток жиров и быстрых углеводов. В этом случае придется сокращать до минимума количество сладостей, отказаться от фастфуда, жареной картошки, пирожных, тортов и шоколада (кроме черного горького). А в меню добавить продукты, с высоким содержанием цинка. Отличным его источником являются устрицы и другие морепродукты. Много цинка в семечках подсолнуха и пророщенных зернах пшеницы, отрубях, грибах, яйцах, говяжьей печени, бобовых. Продукты с высоким содержанием цинка – отличная профилактика против прыщей и угревой сыпи.
  6. Мелкие воспаленные прыщики могут появляться при чрезмерном употреблении пряностей и приправ, которые вызывают раздражение кожи или аллергическую реакцию. Столкнувшимся с такой проблемой стоит отказаться от красного перца, муската, корицы, имбиря или использовать их в крайне малых количествах, только для аромата. Такие же высыпания бывают при злоупотреблении копченостями и маринадами, от которых вообще лучше отказаться. В маринадах слишком много соли и пряностей, а натуральные техники копчения используются сейчас крайне редко. В большинстве случаев аппетитная корочка и аромат копченых продуктов – результат обработки их химикатами, которые пользу организму не принесут, а навредить вполне способны.

Здесь перечислены только основные кожные проблемы, которые запросто можно решить при помощи изменения привычного рациона.

При кожных заболеваниях, особенно хронических, придется обратиться за помощью к косметологу или врачу-дерматологу. Но даже в этом случае правильное питание поможет скорейшему выздоровлению и улучшит состояние кожи.

Отзывы красавиц

Отзывы тех, кто попробовал на себе диету для красоты, очень позитивные. Первые результаты становятся видны уже через неделю. Причем улучшается состояние не только кожи. Уже через месяц волосы становятся более гладкими и блестящими, исчезает ломкость ногтей. Лицо осветляется и разглаживается, а мелкие морщинки исчезают.

Эффект от здорового питания сопоставим с применением дорогих косметических средств. А при правильном комплексном уходе за лицом можно всего за 1-2 месяца сбросить парочку лет. Дополнительным эффектом при переходе на здоровое, богатое витаминами и минералами питание является небольшое плавное снижение веса. Так что все плюсы – на лице!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru


Смотрите также