Диета для кожи лица против прыщей


Диета для кожи лица против прыщей

Одной из причин появления прыщей является неправильный рацион питания. Обязательным условием избавления от угревой сыпи является соблюдение специальной диеты. Это позволит вывести из организма токсины, нормализовать работу кишечника, оптимизировать количество выделяемого кожного сала. Что же в себя включает диета при прыщах на лице? Попробуем разобраться.

Очищение организма

Этому вопросу стоит уделить особое внимание. Прежде чем говорить о продуктах, которые помогают улучшить состояние кожи, нужно разобраться непосредственно в процессе очищения организма. Первый этап – нормализация функций кишечника. Любые сбои в работе кишечника приводят к развитию патогенной микрофлоры. Это негативный фактор, который способствует появлению угревой сыпи. Все достаточно просто: если кишечник не может справиться с выводом из организма вредных веществ, эту функцию начинает выполнять кожа. В результате через поры начинают выходить вредные продукты жизнедеятельности, закупоривая их. На коже появляются угри и прыщи. Чтобы восстановить правильную работу желудочно-кишечного тракта, нужна пища, богатая клетчаткой. Волокна связывают свободные радикалы и токсины, а также другие вредные вещества, и выводят их из организма. Кроме того, они создают для полезных микроэлементов благоприятную среду.

Состав кожного сала

Какой должна быть диета от прыщей на лице для подростков? Чтобы избежать возникновения проблем с кожей, необходимо употреблять в пищу продукты, нормализующие состав секрета сальных желез. У нормального человека в его состав входят жирные кислоты, холестерин, стеролы, эфир воска, а также ороговевшие частички эпителия. Кожное сало должно выделяться в оптимальном количестве, создавая тем самым защитный слой. При увеличенной выработке секрета вероятность появления прыщей на коже значительной возрастает. Какие же продукты оказывают влияние на состав и количество кожного сала? Употребление соленых и жирных продуктов может способствовать увеличению плотности секрета. Это способствует закупорке пор. Овощи и кисломолочные продукты, наоборот, стабилизируют состав кожного сала и улучшают состояние эпидермиса. Если речь идет о большой склонности к покраснениям, то лучше воздержаться от употребления копченых продуктов, специй и алкоголя. Они расширяют сосуды, что приводит к изменению цвета кожи.

Основные принципы

Давайте на этом остановимся более подробно. Что собой представляет диета против прыщей на лице? Каковы ее основные принципы?

Существует несколько правил, которых следует придерживаться:

  1. Для приготовления блюд используйте такие методы термической обработки как тушение и варка. Лучше всего готовить еду в пароварке или мультиварке. Такие способы приготовления позволяют максимально сохранить полезные свойства продуктов, и к тому же не требуют использования растительных масел.
  2. Употребляйте в пищу продукты, которые способствуют мягкому очищению кишечника. Лучше всего для этой цели подходят свежие сливы, чернослив, кефир и арбуз.
  3. В день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Водный баланс организма очень важен для выведения токсинов и обновления клеток кожи.
  4. Весь рацион питания должен состоять из двух типов продуктов. Одни необходимы для выведения вредных веществ и очистки пищеварительной системы, а другие – для восполнения недостатка питательных веществ и витаминов.

Правильный выбор продуктов – главный вопрос в любой системе питания. Диета для очищения кожи лица от прыщей в данном случае не является исключением. Далее рассмотрим, какие продукты обязательно должны входить в нее.

Список обязательных ингредиентов

Если вы хотите навсегда забыть о такой проблеме, как прыщи, обязательно введите в рацион продукты, содержащие пищевые волокна. Они помогут нормализовать перистальтику кишечника, а также поспособствуют очищению организма от токсинов и шлаков.

К богатым волокнами продуктам относятся:

  • пшеничные отруби;
  • крупы: гречка, рис, перловка;
  • изделия из цельнозерновой муки;
  • зеленый горошек и фасоль;
  • белокочанная капуста;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • семена льна;
  • шпинат.

Витамины и микроэлементы

Для поддержания кожи в здоровом состоянии организму требуется цинк. Именно этот компонент входит в состав коллагена и отвечает за нормальную работу сальных желез. Как известно, богаты цинком пивные дрожжи, водоросли, морепродукты, печень, спаржа, желток, петрушка, крапива и шиповник.

Селен отвечает за обновление клеток кожи. Данное вещество содержится в орехах и зернах пшеницы. Чтобы кожа была здоровой, диетологи рекомендуют употреблять пророщенные зерна пшеницы. Но только не каждый день.

Для здоровья кожи большое значение имеют природные антиоксиданты. К ним относятся витамины А и Е. Поэтому диета для очищения лица от прыщей обязательно должна предусматривать употребление продуктов, богатых ретинолом. Основными источниками этого вещества являются морковь, кукуруза, шпинат, рыбий жир, абрикосы. Витамин А является жирорастворимым, поэтому употреблять его нужно с продуктами, такими как растительное масло или сметана.

Для здоровой кожи обязательно нужно включить в пищу продукты, богатые витамином B. Диета для кожи лица от прыщей обязательно должна включать в себя сыры твердых сортов, яичный желток, печень, шпинат, капусту, пшеничную крупу, гречку и бобовые.

Специфические ингредиенты

Существует ряд продуктов, которые способствуют очищению организма и уменьшению объемов выделяемого кожного сала.

К ним относятся:

  1. Имбирь: помогает усилить иммунитет и очистить кровь.
  2. Петрушка: рекомендуется ежедневно употреблять отвар из этой зелени. Это способствует очищению крови.
  3. Лимон: нормализует обмен веществ и помогает улучшить иммунитет.
  4. Чеснок: является природным антибиотиком. Данный продукт помогает синтезировать антитела, противостоящие негативным воздействиям. Также чеснок стимулирует кровоток и уничтожает бактерии.

Запрещенные продукты

Из чего должна состоять диета от прыщей на лице?

Меню ни в коем случае не должно включать в себя следующие продукты:

  • бананы;
  • картофель;
  • выпечка и хлеб;
  • кукурузные хлопья;
  • шлифованный рис;
  • кофе и чай;
  • газированные напитки с сахаром;
  • сладости;
  • копчености;
  • жирную и острую пищу;
  • рыбу и сало;
  • алкогольные напитки.

Чтобы эффективнее бороться с прыщами на лице, важно не только соблюдать диету, но и использовать крема и лосьоны для местного применения. Эти средства помогут подсушить угри на лице.

Рацион питания на неделю

Итак, что он из себя представляет? Рассмотрим примерный план питания на неделю при угревой сыпи. Диета при прыщах на лице не запрещает устраивать между основными приемами пищи перекусы. Лучше всего для этой цели подойдут орехи, свежие фрукты и кисломолочные продукты.

Итак, рассмотрим более подробно меню на неделю:

  • 1-й день: завтрак – овсянка на воде, свежие фрукты, зеленый чай; обед – куриный суп, вареное яйцо, зеленый чай; ужин – вареная рыба, свежие овощи, кусочек зернового хлеба, отвар из шиповника.
  • 2-й день: завтрак – гречка на молоке, фруктовый салат, клюквенный морс; обед – борщ на нежирном бульоне, тушеная капуста, индейка, салат из свежей морковки с оливковым маслом и соком лимона; ужин – печеная говядина, овощи, ряженка.
  • 3-й день: завтрак – нежирный творог, хлебцы, помидор, свежевыжатый апельсиновый сок; обед – куриный бульон, вареное яйцо, бурый рис, свежие фрукты; ужин – овощной салат, гречневая каша на воде, ряженка.
  • 4-й день: завтрак – пшенная каша на молоке, свежие фрукты, отвар шиповника; обед – овощной суп, бурый рис с морепродуктами, салат из свежих овощей чесноком, заправленный оливковым маслом; ужин – бутерброды с нежирной ветчиной, сыром и хлебцами, фруктовый салат, зеленый чай.
  • 5-й день: завтрак – мюсли с орехами и свежими фруктами, зеленый чай; обед – суп-пюре из тыквы со свежей зеленью, печеная говядина, отварная фасоль или спаржа; ужин – красная рыба на пару, свежие овощи (морковь, редис, огурец), цитрусовый сок.
  • 6-й день: завтрак – омлет из двух яиц и нежирного молока, свежие овощи, стакан сока; обед – борщ на мясном бульоне, макароны из цельнозерновой муки с тушеной курицей, черный чай; ужин – вареная треска, салат из свежих овощей и компот.
  • 7-й день: завтрак – гречневая каша на молоке, хлеб с отрубями, нежирная ветчина, апельсиновый сок; обед – щи, картофель отварной с куриными котлетами на пару, свежие овощи; ужин – тушеное овощное рагу, стакан зеленого чая.

Поначалу такая диета при прыщах на лице может спровоцировать появление новых высыпаний, однако прекращать ей следовать ни в коем случае не нужно. Просто употребляемые продукты способствуют усиленному выводу токсинов из организма. Когда этот процесс нормализуется, кожа очистится. Диета при прыщах на лице на неделю может стать прекрасным началом пути к правильному питанию.

Простые блюда

Давайте рассмотрим легкие рецепты, которые подойдут во время диеты при прыщах.

Читайте также:  Маленькие прыщики на сосках

Салат из тушеных овощей:

  • 4 длинных тонких баклажана;
  • 4 цуккини;
  • 4 помидора;
  • 1 небольшой красный перец, желтый и зеленый;
  • 60 мл оливкового масла;
  • 2 разрезанных пополам зубчика чеснока.
  • 60 мл оливкового масла
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса
  • 3 столовые ложки рубленой петрушки

Нарежьте баклажаны и цуккини наискосок на полоски в 1 см толщиной. Разрежьте помидоры вдоль на две части, а перцы нарежьте на короткие полоски. Положите все овощи в миску, добавьте оливковое масло и чеснок. Хорошенько перемешайте.

Разогрейте сковородку и смажьте ее маслом. Обжаривайте все овощи по 2-4 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся. После этого в сковороду добавьте немного воды и оставьте на медленном огне для тушения. На это понадобиться еще 5-7 минут. Переложите на сервировочное блюдо и дайте остыть.

Для приготовления заправки смешайте все ингредиенты, посолите и поперчите. Полейте заправкой овощи и слегка перемешайте. Подавайте при комнатной температуре.

Описанный выше салат будет хорошо сочетаться с тефтелями, приготовленными на пару. Для них понадобится:

  • припущенный рис – 100 г.
  • фарш из курицы/индейки/говядины – 400 г.
  • лук репчатый (мелко порубленный) – 30 г.
  • специи по вкусу.

Для приготовления тефтелей смешайте все ингредиенты и сформируйте из массы небольшие шарики. Поместите их в пароварку или мантоварку. Готовьте не более 30-35 минут. Готовое блюдо можно украсить зеленью.

Питание для подростков

Чаще всего с такой неприятной проблемой, как угревая сыпь, люди сталкиваются именно в подростковом возрасте. Именно в этот период времени в организме происходит глобальная перестройка. Неправильное питание может только усугубить ситуацию. Поэтому диета от прыщей на лице для подростков обязательна к соблюдению.

Чтобы избежать возникновения сильных высыпаний на лице, следует исключить из рациона питания следующие продукты:

  1. Различные сладости, конфеты, шоколад. В начале диеты от этих ингредиентов следует отказаться полностью.
  2. Напитки, содержащие большое количество красителей и усилителей вкуса. Нельзя употреблять газировку. Нежелательно также пить кофе.
  3. Жареные и жирные продукты, которые могут способствовать повышенной выработке кожного сала.

Питание при угрях для подростков

В чем его особенности? Диета при прыщах на лице в подростковом возрасте предполагает включение в рацион свежих овощей и фруктов. Блюда в меню обязательно нужно чередовать, чтобы организм регулярно получал все необходимые микроэлементы и питательные вещества. Чем разнообразнее будет рацион подростка, тем лучше. На завтрак рекомендуется кушать каши. Чтобы они не надоедали, старайтесь их чередовать. Как минимум дважды в неделю следует употреблять отварное или приготовленное на пару мясо. Рацион питания обязательно должен включать в себя нежирные кисломолочные продукты. Важно также правильно сочетать продукты между собой. К примеру, мясо нельзя есть с кашей, макаронами или картофелем. Лучше всего с этим продуктом сочетаются свежие овощи. К рыбе лучше подавать запеченные овощи. От белого хлеба лучше вообще отказаться. Заменить его можно хлебцами. Из напитков предпочтительнее употреблять клюквенный морс, зеленый чай и овощные соки. В холодное время года параллельно с соблюдением диеты следует принимать комплекс витаминов.

Отзывы

Как вылечить проблемную кожу? Одним из самых важных методов является диета от прыщей на лице. Отзывы о таком рационе питания в основном встречаются только положительные. Диета помогает быстро очистить организм и вывести все токсины. Прыщиков на лице становится заметно меньше. А если сочетать правильное питание с применением специальных препаратов и очищающих средств, можно добиться потрясающего эффекта.

Такая неприятная проблема, как прыщи, беспокоит не только подростков, она довольно часто встречается и у взрослых людей. На консультации у специалиста (косметолога, дерматолога) у вас в первую очередь поинтересуются вашим питанием, о том, что именно вы употребляете в пищу. Помните, несбалансированная диета и нездоровое питание, даже при условии применения самого дорогого и эффективного крема от прыщей, не дадут результата, прыщи останутся на своих местах. Поэтому необходимо придерживаться так называемой диеты от прыщей.

Самая распространенная ошибка большинства представительниц прекрасного пола – это замазывание очагов высыпания прыщей декоративной косметикой при первом их появлении или поиск чудо-средства, причем последнее, как показывает опыт, на деле оказывается совершенно не эффективным, при этом дорогостоящим средством. Поэтому при появлении сильных угревых высыпаний с присоединением воспаления необходимо обратиться к врачу, который после исследования проблемы выявит причины ее возникновения и подберет оптимальные методы лечения без вредного воздействия на организм.

Причин появления этой неприятной проблемы может быть масса, начиная с банальной нестабильности гормонального фона, заканчивая заболеваниями внутренних органов и неправильным питанием, причем последнее является наиболее частой причиной возникновения данной проблемы. Поэтому, если появление прыщиков носит внезапный характер, стоит пройти медицинское обследование, поскольку этот факт может сигнализировать о серьезных дисфункциях организма. Если же данная проблема беспокоит вас периодически, решить ее можно самостоятельно с помощью здорового образа жизни, правильного ухода за кожей и сбалансированного питания. Диета от прыщей также поможет вам в этом.

Диета от прыщей, основные принципы.Конечно, относительно питания против угрей и прыщей можно только дать общие рекомендации, ведь для каждого организма все индивидуально. В данном случае все зависит от конкретных особенностей организма и образа жизни. Поэтому составлять для себя рацион питания необходимо постепенно, с учетом вероятной непереносимости тех или иных продуктов. Резкий переход на другой режим питания может негативно сказаться на организме, поэтому осторожность в этом деле превыше всего.

Вначале необходимо наладить работу кишечника, ведь кожа и кишечник взаимосвязаны: если кишечник не в силах справиться с функцией очищения, подключается кожа. Поэтому в первую очередь важна правильная работа желудочно-кишечного тракта. Кстати, о неполадках такого рода вы можете и не подозревать, но кожу не обмануть. Именно прыщи, воспаления и черные точки является проявлением нарушений в работе кишечника организма. В данном случае для решения проблемы полезно включать в свой рацион растворимые пищевые волокна, они создают полезную среду для размножения полезной микрофлоры кишечника.

Такая проблема, как дисбактериоз, часто ведет к усугублению течения угревой болезни. Пищевые волокна, пектин, камедь и фибрегам (пребиотик) с успехом решат ее, а вы на шаг приблизитесь к здоровой и чистой коже. Пищевые волокна можно найти в гречневой, манной, перловой крупе, макаронах из цельнозерновой муки, коричневом рисе, пшеничных отрубях, брокколи, зеленом горошке, брюссельской капусте, петрушке, укропе, сельдерее, фасоли, шпинате и других. В этом перечне есть продукты с высоким гликемическим индексом, поэтому в рацион диеты от прыщей их включать не стоит.

Ежедневное употребление пищевых отрубей поможет улучшить состояние кожи. Суточная доза составляет три-шесть столовых ложек.

Большое значение при соблюдении диеты от прыщей имеет правильность приготовления пищи. В данном случае рекомендуется пользоваться пароваркой или мультиваркой, которые сохранят максимум витаминов и полезных веществ в продуктах, а также позволят готовить с минимальным количеством масла и специй.

Чтобы привести пораженную кожу в порядок рекомендуется включать в свой ежедневный рацион больше продуктов с содержанием цинка (морепродукты, пшеничные отруби, печень, нежирная говядина в тушеном виде, сельдь, спаржа), ведь он обладает свойством регулировать работу сальных желез и очищать кожу от угрей.

Витамин A очень полезен при угревой болезни, поэтому для ее устранения необходимо употреблять больше продуктов, содержащих в себе этот витамин, в частности, рыбий жир, зеленые лиственные овощи, морковь (морковный сок), кукурузу, абрикос, шпинат, черную смородину, щавель.

Витамины группы B также должны быть в вашем рационе, если вы хотите избавиться от этой неприятной и неэстетичной проблемы. Данный витамин можно найти в сыре, яйцах, печени и почках, капусте, пшеничной и гречневой крупах, бобовых и шпинате. Для видимого результата рекомендуется с первого дня диеты по утрам готовить себе на завтрак кашу (желательно гречневую без соли и сахара) с добавлением свежих фруктов.

При акне и прыщах на вашем столе обязательно должна присутствовать рыба. Омега-кислоты играют важную роль для здоровья и молодости кожи, если нет возможности включать рыбу в свой рацион, ее можно заменить рыбьим жиром, либо семенами льна, которые можно добавить в кашу.

За красоту и здоровье кожи также отвечает витамин E, поэтому продукты с его содержанием также необходимо включить в диету от прыщей. Данный витамин можно найти в растительных маслах (оливковом, льняном, подсолнечном), орехах.

Кроме того, во время диеты от прыщей запрещается к употреблению соленая, острая, жирная, мучная и жареная пища, алкоголь.

Что следует исключить из рациона во время диеты от прыщей.Нижеперечисленные продукты не рекомендуются вообще, либо их потребление необходимо снизить до минимума:

  • любые копченые продукты;
  • любые приправы, особенно острые;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • ограничить потребление яиц (не более двух в неделю);
  • газированные и сладкие напитки;
  • крепкий чай, кофе;
  • сладости, в том числе сахар, мед, варенье, мороженое, и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • белые сорта хлеба;
  • кукурузные хлопья;
  • виноград;
  • белый рис;
  • картофель;
  • бананы.
Читайте также:  Депиляция ног какая лучше

Обязательные продукты диеты от прыщей:

  • Чеснок. Его можно добавлять абсолютно везде, он благотворно сказывается на состоянии кожи и всем организме в частности.
  • Имбирь. Он способствует очищению крови и укрепляет защитные силы организма.
  • Лимон. Сок из плодов лимонного дерева нормализует обмен веществ и благотворно сказывается на работе всего организма.
  • Петрушка. Рекомендуется принимать по утрам натощак отвар из зелени петрушки.

Рекомендуемые продукты.В первую очередь – это свежие овощи, фрукты и много зелени, ведь в них много драгоценной клетчатки, которая регулирует стул, предотвращая развитие запоров. Очень хорошо раз в месяц проводить разгрузочные дни или трехдневную фруктовую диету.

Как уже отмечалось выше, каша из злаковых культур (пшено, гречка, овсянка, перловка, рис) должна стать обязательным блюдом в вашем рационе (желательно каждый день, либо не менее трех раз в неделю).

Хлеб рекомендуется употреблять в умеренных количествах и желательно ржаной грубого помола.

Кисломолочные продукты, как и каша, должны быть включены в рацион ежедневно, ведь они полезны для работы пищеварительной системы.

Нежирные сорта мяса также следует включать в свой рацион питания против прыщей два раза в неделю.

В качестве напитков рекомендуются зеленый чай, минеральная вода и натуральные свежевыжатые соки из овощей и фруктов. О чистой питьевой воде следует отдельно сказать несколько слов. Обязательно во время диеты от прыщей необходимо соблюдать питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Вода не только способствует очищению организма от шлаков и токсинов, но и насыщает клетки кожи влагой.

Диета от прыщей, рецепты блюд.

Паровая рыба.Свежую рыбу почистить и разрезать на порционные куски не более шести сантиметров. Берем не слишком глубокую тарелку, выкладываем рыбу, сверху посыпаем порезанной соломкой морковью, а далее кольцами лук. Поверх лука положить пару долек томатов и немного зелени (по вкусу). Можно слегка посолить. Все это поместить в пароварку и готовить примерно двадцать пять минут.

Филе курицы с овощами.Нарезать заранее вымытые и обсушенные баклажаны кольцами, сверху немного посыпать солью и отложить в сторону на полчаса. Далее куриное филе следует разрезать на порционные куски, порезать кружочками болгарский перец, лук, помидоры и морковь. В кастрюлю с толстым дном, смазанным оливковым маслом, кладем сначала помидоры, затем морковь, лук и курицу, после чего выкладываем баклажаны, морковь и перец. Между слоями можно добавить зелень. Ставим кастрюлю на огонь, закрываем крышку и тушим сорок минут. Если у вас есть аллергия на помидоры, то из рецепта их можно исключить, тоже получается очень вкусно.

Примерное меню диеты от прыщей на неделю.

Понедельник.Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты или овощи в свежем виде, зеленый чай без сахара.Обед: суп на курином бульоне, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Ужин: паровая рыба с гарниром из свежих овощей, небольшой кусочек хлеба, не сладкий компот или отвар шиповника.

Вторник.Завтрак: творог средней жирности или сыр (80г), клюквенный морс.Обед: суп из мяса индейки, зеленый чай без добавления сахара.

Ужин: отварной кусочек говядины (150 г) с овощным гарниром, стакан кефира.

Среда.Завтрак: салат из свежих фруктов или овощей, стакан кефира или зеленого чая без сахара.Обед: овощной салат, приправленный оливковым маслом и лимонным соком, суп из кролика, зеленый чай без сахара.

Ужин: гречневая каша на воде, 150 г ряженки невысокой жирности.

Четверг.Завтрак: пшенная каша, фруктовый салат, зеленый чай без сахара.Обед: суп на говяжьем бульоне, зеленый чай без сахара.

Ужин: отварное куриное филе (100 г), овощное рагу, компот.

Пятница.Завтрак: овощной салат, нежирный творог, зеленый чай без сахара.Обед: уха, можно бутерброд с сыром, чай (зеленый).

Ужин: гречневая каша, кисель.

Суббота.Завтрак: овощи, отварное яйцо, 150 г кефира.Обед: отварное мясо кролика с перловой кашей, кисель.

Ужин: фруктовый салат, кусочек сыра, зеленый чай.

Воскресенье.Завтрак: пшенная каша, стакан ряженки не высокой жирности.Обед: куриный суп, кусочек хлеба, зеленый чай.

Ужин: рыба на пару, творог, стакан кефира.

Эффект диеты от прыщей.В первые несколько дней такого питания может наблюдаться увеличение количества прыщей на лице. Это обусловлено тем, что организм начинает усиленно выводить вредные вещества и токсины. Явление это временное, поэтому важно не отходить от намеченной цели. В данной ситуации хорошо сочетать диету от прыщей с народными средствами лечения, прекрасный эффект дают настойки, отвары и компрессы из лекарственных растений. Следуя советам, приведенным в статье, вы обязательно достигните желаемой цели. Красивая и здоровая кожа – это не мечта, это – реальность!

Акне – это дерматологическое заболевание, которое требует длительного и комплексного лечения. Одна из составляющих терапии − диета от прыщей.

Появление прыщей от употребления определенных продуктов питания до сих пор остается спорным вопросом среди дерматологов. Тем не менее большинство сходится во мнении, что всё-таки есть продукты вызывающие прыщи, которые следует исключить из рациона. Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь» и считал, что нарушение питания – одна из основных причин возникновения различных заболеваний. Современная медицина не оспоряет этот факт, иначе не было бы разработано столько систем здорового питания.

Как появляются прыщи

Прежде чем выяснить, какие продукты вызывают прыщи, следует узнать механизм возникновения угревой сыпи и факторы на него влияющие.

Под словом «прыщи» принято понимать воспалительные гнойничковые элементы, которые могут быть представлены папулами и пустулами.

Механизм их возникновения следующий:

  • Под действием различных причин (гормональные нарушения, наследственность) нарушается процесс кератинизации волосяных фолликулов и сальные железы начинают вырабатывать больше жира — себума).
  • Сальный секрет смешивается с отмершими чешуйками эпидермиса и образуется плотная тягучая масса, которая уже не может выйти на поверхность кожи.
  • Масса постепенно превращается в роговою пробку, которая закупоривает сальные протоки. Эти пробки называются комедоны. Они могут быть закрытыми и открытыми (черные точки). Закрытые комедоны – идеальная среда для условно-патогенных бактерий acne и стафилококков, которые являются резидентами кожи человека. Они устремляются в устья волосяных фолликулов, и в результате их жизнедеятельности появляются воспаленные угри.

Прыщи и питание оказываются тесно взаимосвязанными. Продукты, а точнее содержащиеся в них вещества, могут оказывать влияние на секрецию сальных желез и процесс кератинизации, т.е. на основные звенья в патогенезе акне.

От неправильного питания с низким уровнем клетчатки и высоким содержанием животных жиров, считают диетологи, во многом зависит течение угревой болезни.

Причины акне

Когда у человека есть все предпосылки, из-за которых появляется угревая сыпь, то целый ряд как внешних, так и внутренних факторов может способствовать её прогрессированию.

Высокий уровень тестостерона

Еда сама по себе не оказывает влияние на прыщи, она влияет на гормоны, от которых в свою очередь зависит обмен веществ. Поэтому, какие продукты помогают стабилизировать соотношение гормонов, такие и способны устранить угревые высыпания.

Всё завязано на таком гормоне как инсулин и похожем на него гормоне – инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1). И у мужчин, и у женщин повышенный уровень инсулина приводит к повышению дегидроэпиандростерона – гормона, который в 200 раз оказывает куда более сильное действие на сальные железы, чем тестостерон. При высоких уровнях инсулина и дегидроэпиандростерона клетки оказываются вынуждены вырабатывать больше кожного сала, чем в этом нуждается кожа. Доказано, что некоторые продукты способствуют появлению прыщей из-за возможности повышать уровень как мужских, так и женских гормонов (эстрогена).

Дефицит витаминов и микроэлементов

Прежде всего нехватка витамина А является одной из основных причин возникновения гиперкератоза, при котором роговые чешуйки эпидермиса утолщаются и вместе с салом закупоривают протоки. Поэтому правильное питание от прыщей на лице обязательно должно включать продукты, восполняющие нехватку этого витамина.

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

Состояние системы пищеварения и рацион питания оказывают значительное влияние на работу сальных желез. У половины больных взрослого возраста с кожными высыпаниями диагностируется дисбактериоз кишечника. Кроме того, нормальная микрофлора кишечника на 70% обеспечивает уровень иммунитета, поэтому так важно правильно питаться чтобы поддерживать в норме состояние пищеварительного тракта. Питание при угревой сыпи не обходится без продуктов, улучшающих состояние кишечной микрофлоры. Какие продукты помогают стимулировать рост полезной флоры – это все обладающие пребиотическими свойствами (гречка, бобовые, чеснок, лук, овощи, орехи фрукты, кисломолочные изделия).

Стрессовые ситуации

Стресс сам по себе не провоцирует возникновение угрей, но он оказывает влияние на гормональный и иммунный статус, а значит может усугубить ситуацию при уже имеющихся прыщах и спровоцировать появление новых. При подверженности стрессам организм нуждается в достаточном поступлении витаминов, но часто только витаминными препаратами ситуацию не исправить, и врачи рекомендуют введение в рацион пищи богатой белками и рядом микро- и макроэлементов.

Читайте также:  Чем заполнить морщины вокруг глаз

Укрепление иммунитета

Состоянию иммунитета отведено первостепенное значение в развитии угревой болезни. Поддержание защитных функций организма синтетическими иммуностимуляторами часто приводит к целому ряду побочных эффектов. Поэтому повысить иммунитет без последствий для здоровья можно только диетическим путем. Для этого рацион, как дополняют определенными продуктами питания, так и исключают из него плохо усваиваемые или вредные продукты.

Питание для избавления от прыщей и иммунитета следует разнообразить белками, растительными жирами, микроэлементами (цинк, железо, медь), сложными углеводами, аскорбиновой кислотой.

Так, дефицит цинка, его незначительное поступление с едой или голодание могут вызвать проблемы с кожей в виде высыпаний и значительно понизить иммунитет. Поэтому если появились прыщи из-за нехватки цинка, нужно кушать яичные белки, морепродукты, отруби, красное мясо.

Влияние углеводов

Акне несмотря на распространенность считают заболеванием западного мира, так же как и ожирение и сахарный диабет. Связано это с культурой питания, а точнее с большим уровнем потребления сахара и рафинированных углеводов – это то что нельзя есть при угревой болезни. Отмечено, что люди, которые длительное время питались такими продуктами и не соблюдали правила рационального питания больше всего подвержены возникновению угрей.

Углеводы – это основные поставщики энергии. Они делятся на простые и сложные.

От какой еды появляются прыщи или простые углеводы:

  • сахар и производные на его основе;
  • мед;
  • варенье, конфеты;
  • все кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • сладкие напитки, особенно газированные и фруктовые соки;
  • сладкие фрукты манная и рисовая крупа.

От простых углеводов придется отказаться сразу или свести до минимума их потребление при угревой сыпи на лице, а также при желании избавиться от прыщей на спине и других участках тела. Они вызывают выброс инсулина поджелудочной железой и соответственно рост уровня тестостерона.

Какие продукты помогают против акне или сложные углеводы:

Питание при акне обязательно должно включать сложные углеводы из которых предпочтение нужно отдавать овощам.

Такие углеводы распадаются медленнее, и не увеличивают уровень инсулина, который (особенно у женщин) повышает содержание тестостерона. Последний в свою очередь оказывает влияние на выработку кожного сала. Поэтому диета против прыщей на лице желательна с минимальным количеством зерновых продуктов.

Чтобы избавиться от прыщей, лучше отказаться не только от простых углеводов, но и снизить потребление картофеля, кукурузы, риса, зерновых продуктов. Альтернативой фруктовым сокам являются овощные напитки, особенно содержащие зелень.

К углеводам относится и клетчатка (пищевые волокна), которой много в растительной пище. Она не усваивается организмом, но проходя через кишечник образует компоненты, которые способствуют выводу токсических веществ, замедляет усвоение простых углеводов и нормализует соотношение микрофлоры кишечника. Чем больше токсинов выведется через кишечник, тем меньше отравляющих веществ, которые влияют на консистенцию кожного сала, будет выходить через сальные и потовые железы. Поэтому в обязательном порядке диета для кожи от прыщей должна включать этот компонент.

Клетчатка содержится в следующих продуктах:

  • бобы (соя, фасоль, чечевица);
  • крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшено);
  • хлеб из муки грубого помола;
  • овощи, фрукты.

Пищевые волокна регулируют опорожнение кишечника и помогают очистить его от шлаков. Поэтому, когда возникают прыщи диета, помогающая нормализовать стул, является и методом терапии, и своеобразной профилактикой угревой болезни.

Витамины в диетотерапии акне

Особую ценность в правильном питании при акне имеют витамины, влияющие на иммунную систему и на процессы кератинизации. Прежде всего это витамины С, А и РР.

Аскорбиновая кислота стимулирует клеточный и общий иммунитет, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Диета от прыщей и угрей должна содержать цитрусовые, смородину, шиповник и облепиху в виде отваров.

Витамин А содержится в печени, яичных желтках, сырах твердых видов. Этот витамин обладает гормоноподобным действием, и оказывает существенное влияние на процесс ороговения клеток эпидермиса. При его дефиците ороговение эпителиальных клеток происходит очень быстро, что способствует образованию комедонов и затем гнойничковых высыпаний на коже. Витамин А также содержат следующие полезные продукты для кожи лица:

  • сливочное масло;
  • красно-оранжевые овощи и зелень (морковь, томаты, петрушка, перец болгарский, шпинат).

Рибофлавин (В2) улучшает клеточный иммунитет и дыхание тканей. Он содержится в мясе, фасоли, сои, гречке, субпродуктах, твороге.

Диета для избавления от прыщей обязательно должна включать в себя продукты, содержащие вышеописанные витамины.

Что есть, чтобы не было прыщей

Все продукты диетологи условно делят на 5 групп:

  • жирная и сладкая пища;
  • рыба и мясо;
  • молочные продукты;
  • фрукты, овощи;
  • крупы и хлеб.

Цельное коровье молоко содержит большое количество витамина А, но оно не усваивается в желудке (только в двенадцатиперстной кишке) и мешает усвоению других микроэлементов и витаминов.

Диета при угревой сыпи прежде всего должна содержать не молоко, а кисломолочные продукты, которые улучшают работу кишечника и нормализуют микрофлору.

Мясо – основной источник железа, фосфора и калия. При возникновении акне диета должна содержать мясо нежирных сортов (телятина, кролик, курица) и лучше не в перемолотом виде. Мясо гусей и уток следует исключить из рациона из-за слишком большого содержания жиров.

Белки рыбы – это незаменимые аминокислоты, которые должна содержать диета от прыщей. Они по сравнению с мясом усваиваются организмом лучше. Наиболее ценна рыба содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые участвуют во всех межклеточных процессах, и способны устранять воспаление, что так важно при угревых высыпаниях. В печени рыб содержится витамины группы В и А.

Есть определенная форма акне, спровоцировать которую может переизбыток йода в организме – йодистые угри. Они возникают при длительном приеме препаратов с йодом, но у части людей такая форма может возникнуть и от однократного применения вещества. В этом случае продукты провоцирующие прыщи – это кальмары, креветки, морская капуста, так как они являются лидерами по содержанию йода.

Овощи и фрукты практически не содержат жиров, и включают в себя очень мало белка. В категории «продукты от прыщей» овощи и фрукты — практически единственный источник витамина С, важный источник фолиевой кислоты и биофлавоноидов. Они содержат полезные для пищеварения клетчатку и дубильные вещества.

Диета для очищения кожи лица от прыщей должна включать в общем 400 гр. разных овощей и фруктов ежедневно и лучше если это будет 5 видов овощей и 3 фруктов.

Ценность зерновых культур в борьбе с прыщами зависит от способа обработки зерна. Так, например, когда зерно шлифуется и удаляется его оболочка оно уже не содержит большое количество клетчатки, полезной для пищеварения. Растительного жира больше всего содержится в овсяной крупе. Гречка имеет большое количество железа и витаминов группы В. Эти крупы в обязательном порядке должна содержать диета при акне.

Прыщи во взрослом возрасте могут возникать у женщин, испытывающих проблемы с эндокринной системой и находящихся в периоде менопаузы. Связано это со снижением выработки гормона эстрогена. В этом случае питание при прыщах на лице полезно дополнять соевыми продуктами, которые обладают гормоноподобными эффектами. Соя помогает восстановить дефицит половых гормонов, и сократит плохой холестерин, точнее не даст повысить его уровень.

Поможет ли голод

Сторонники разгрузочной терапии (голодание) рассматривают её как один из методов, позволяющих избавиться от угревой болезни. Противники говорят о серьезных последствиях для обмена веществ, ведь голодание запускает стресс, что усиливает секрецию андрогенов, способствует поступлению жира в кровь. Кроме того, голодание понижает иммунитет, поэтому большинство дерматологов не одобряют данный метод для лечения акне.

Выводы

Акне – это хроническое заболевание и на сегодняшний день нет универсального средства, позволяющего избавиться от угрей раз и на всегда. Есть препараты, которые будут значительно увеличивать период ремиссии. Поэтому диета при прыщах должна соблюдаться постоянно. Недельное воздержание от жареной и жирной пищи совершенно не даст положительных результатов. Диета против прыщей должна быть разработана врачом дерматологом или диетологом с учетом индивидуальных особенностей больного. Определить какие продукты помогают для лечения прыщей врач сможет только располагая данными о причинах заболевания, наличия пищевой аллергии и непереносимости ряда продуктов. Он же расскажет, как правильно организовать питание чтобы не было прыщей, и что нужно есть, поможет составить меню на неделю.

womaninred.ru

Недельная диета для лечения прыщей на лице

Привет всем, дорогие друзья! Проблему возникновения прыщей врачи чаще всего связывают с неправильным образом жизни. Одной из самых пагубных привычек в списке – несбалансированное питание и чрезмерное употребление вредных для здоровья продуктов. Кожные высыпания в результате нарушений работы ЖКТ и болезней других внутренних органов из-за высокой зашлакованности организма требуют комплексного лечения, которое включает в себя соблюдение специального режима питания. Диета при прыщах на лице может сотворить с кожей настоящие чудеса

В этой статье мы попробуем донести, как правильно питаться, чтобы у вас не возникали проблемы с эпителием.

Очищение организма – важный этап на пути к чистой коже

Работа ЖКТ напрямую связана с состоянием кожного покрова человека. Чистка организма от токсинов, шлаков и других вредных веществ необходима не только для скорого выздоровления человека от внутренних болезней, но и для лечения прыщей, а также в качестве профилактики от их дальнейшего появления.

Подберите наиболее подходящий для своего организма вариант очищения. Это может быть разгрузочный день на фруктах или овощах, кефире, травяном чае или воде, а можно воспользоваться современными методами чистки кишечника с помощью аптечных препаратов, таких как Линекс, Энтеросгель или Бифидумбактерин.

Витамины для восстановления кожи

Чтобы лечение угревой сыпи на лице и теле было эффективным, важно знать, какие витамины и микроэлементы способствуют исчезновению прыщей и выполняют регенерирующую функцию, позволяя пораженным клеткам быстрее восстановиться. Такие элементы улучшают работу внутренних органов, укрепляют иммунитет, придают организму защитных сил и поддерживают здоровье кожного покрова.

Каждому подростку в период полового созревания особенно важно в уходе за состоянием кожи на лице употреблять продукты, богатые на витамины и микроэлементы:

  • селен – орехи и пшено. Восстанавливает поврежденные клетки, препятствует возникновению угревой сыпи;
  • цинк – спаржа, отруби, сельдь, говяжье мясо. Нормализует работу сальных желез и уменьшает выработку жира;
  • витамин А – говяжья печень, морковь, смородина, шпинат, масло оливы, щавель. Поддерживает эластичность кожи и восстанавливает ткани эпителия;
  • витамины группы В – капуста, бобы, пшено, гречка, сыр. Отвечает за ферментные процессы;
  • витамин Е – все виды орехов. Выводит токсины из организма.

Кроме этого, в рационе для очищения органов ЖКТ также должны преобладать продукты, богатые белками и клетчаткой.

Примерная диета при прыщах на лице

Если у вас нет времени постоянно готовить разнообразные блюда, каждый день ходить в супермаркет за новыми продуктами или попросту нет желания заморачиваться с готовкой, воспользуйтесь меню, которое можно повторять при диете на неделю. За это время лицо посвежеет, состояние кожи значительно улучшится, а однообразная еда не успеет надоесть.

Меню на один день для недельной диеты состоит из следующих блюд:

  • утренний прием пищи – каша из любой крупы на молоке или воде, хлеб с кусочком твердого сыра, чашечка несладкого чая;
  • поздний завтрак – 100гр. порция йогурта без подсластителей и один небольшой фрукт;
  • обед – суп из овощей, кусочек мяса или рыбы отварных или запеченных в духовке без жира, стакан компота;
  • ланч – на выбор либо 1 большой или 2 маленьких фрукта, либо горсть ягод;
  • вечерний прием пищи – измельченные овощи с оливковым маслом или запеканка из нежирного творога, чай из плодов шиповника;
  • перед сном – стакан кефира.

Отзывы на форумах, где обсуждаются проблемы кожных высыпаний на лице, свидетельствуют о том, что такой вариант диетического меню пользуется популярностью, благодаря своей эффективности и пользе. Предлагаем также ознакомиться с нашей статьей о правильном питании для лечения прыщей.

Подробное диетическое меню от прыщей на неделю

Не секрет, что правильно подобранные продукты помогают нормализовать выработку кожного сала, улучшают работу внутренних органов и избавляют кожу от высыпаний на лице, в зоне декольте, на плечах и спине. Меню выглядит следующим образом:

1 день

утром – овсяные хлопья на молоке, яблоко и травяной отвар;

в обед – бульон с курицы или индюшатины, сваренное в крутую или всмятку яйцо и стакан молока;

вечером – рыбешка на пару или четверть отварной куриной грудки с кусочком ржаного хлеба (можно заменить на хлебец) и чашка компота.

2 день

утром – 100 гр. творога жирностью 0% или 50 гр. нежирного твердого сыра и стакан свежевыжатого сока;

в обед – десертная тарелка супа из овощей, небольшой кусочек отварной курицы и фруктовый чай;

вечером − говяжье мясо (печеное или отварное), стакан нежирного кефира или молока.

3 день

утром – фруктовый салат, заправленный стаканчиком кефира или йогурта;

в обед – куриный бульон с сухариком и чашка чая;

вечером – паровая рыбка, 100 гр. овощного салата и стакан киселя.

4 день

утром – гречневая каша, один фрукт и зеленый чай;

в обед – уха с кусочком черного хлеба и твердого сыра, компот;

вечером – филе курицы, запеченное с овощами, и чай с шиповником.

5 день

утром – 100 гр. творога жирностью 0%, 100 гр. салата из любого вида капусты, заправленным оливковым маслом или соком лимона, черный чай;

в обед – суп на говядине, кусочек говяжьего мяса, хлеб с отрубями, свежий сок;

вечером – рыба и овощи на пару, ромашковый чай.

6 день

утром – тертая морковь, заправленная лимонным соком, сваренное вкрутую или всмятку 2 перепелиных яйца и зеленый чай;

в обед – десертная тарелка супа из овощей, 100 гр. фруктового ассорти, стакан нежирного молока или кефира;

вечером – перловка на молоке, свежие овощи и черный чай.

7 день

утром − каша пшеничная, одно-два сырых яблока, стакан ряженки;

в обед – уха с кусочком ржаного хлеба и чай из листьев земляники или малины;

вечером – паровая рыбка, 100 гр. обезжиренного творога (можно заменить 50 гр. твердого сыра) и стакан нежирного кефира.

В Интернете можно ознакомиться с меню на неделю с рецептами, где описано, как правильно готовить постные супы и какие заправки разрешено применять к овощным и фруктовым салатам.

Питьевой режим во время диеты от прыщей

Диета — это, конечно, хорошо, но без соблюдения правильного питьевого режима желанной цели можно и не добиться. Важно выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Такое потребление жидкости нормализует водно-солевой баланс и обменные процессы, очистит кожу от воспалений и угрей, наполнит организм энергией, необходимой для борьбы с акне.

Начинайте день со стакана теплой очищенной воды с лимонным соком, после чего завтракайте только через 20-30 минут. Полезно выпивать стакан воды перед принятием ванны, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также на ночь для нормализации сна.

Выводы

Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, правильная гигиена и ежедневный уход за кожей усилят эффект от соблюдения диеты и помогут быстро восстановить ее баланс, улучшить цвет, выровнять рельеф и убрать прыщи.

Любите себя. Ждите интересной информации!

acne911.ru

Диета от прыщей на лице – 4 шага навстречу красоте

Можно ли избавиться от угрей при помощи морковки и воды? «Это шутка» — заявите вы. А вот и нет. Медики знают, каким мощным оружием в борьбе с акне могут оказаться привычные продукты. А вы еще не в курсе? По-прежнему выбрасываете деньги на новомодные косметические процедуры, ищете волшебный крем, который вернет лицу красоту? А ведь можно пойти самым простым, но самым надежным путем – изменить рацион. Грамотная диета от прыщей на лице – лучшее лекарство от угревой болезни.

Видео: самые полезные продукты для борьбы с прыщами

Шаг №1 – детокс-программа

Вследствие неправильного питания — злоупотребления сладостями, жирной пищей, алкоголем, фастфудом, нерегулярными приемами пищи нарушается салоотделение кожи. Происходит это по причине скачков инсулина в крови, излишней (или недостаточной) выработки иных гормонов. Как результат – избыточное кожное сало, «подружившись» с бактериями, закупоривает поры, провоцируя образование угрей. Вы начинаете бить тревогу и искать хороших косметологов, даже не разобравшись в причине. А как видите, иногда неправильное питание не только усугубляет угревую болезнь, а и является ее причиной.

Поэтому грамотная диета против прыщей на лице должна начинаться с «генеральной уборки» организма. Кстати, некоторые женщины ищут способ, как похудеть в щеках быстро. Детокс-программа поможет справиться и с этой проблемой. Как очистить организм?

  1. Клизма. Всем известный, быстрый, проверенный способ удаления шлаков. Приобретите в аптеке специальную клизму – кружку Эсмарха и действуйте по инструкции. Для усиления эффекта рекомендуется добавлять в воду яблочный уксус (на литр 1 ст. л.).
  2. Салат «Метла». Пара дней питания этим чудо-салатом, и ваш организм будет как новенький! А для тех, кто не знает, как похудеть лицом быстро, «Метла» — воистину «спасательный круг». Ваш кишечник очистится, отеки спадут, жир растает. Только помните, что ничего, кроме «волшебного» салата, кушать нельзя. По срокам – как сможете, минимум – 1 день, но некоторые спокойно выдерживают и трое суток. Для приготовления «Метлы» следует взять обычную капусту, сырую морковь и свеклу, можно включить в состав и стебель сельдерея. Нашинковать капусту, остальное натереть, смешать. Как вы поняли, ни соль, ни масло добавлять нельзя, а вот каплю сока лимона в составе салата себе можно позволить.
  3. Экспресс метод очищения. Некогда возиться с салатом и клизмой? Возьмите на «вооружение» быструю детокс-программу. Натощак выпиваете соленую воду (щепотку соли на стакан), через полчаса такую же порцию кефира, и так неделю. Некоторые поклонники такого комплекса очищения говорят, что это – лучшая диета для похудения лица и борьбы с угрями. Проверим?!
Появились прыщи? Не спешите давить «непрошеных гостей». Измените рацион, и они уйдут сами

Шаг № 2 – ревизия холодильника

Как вы понимаете, если после детокс-программы вернуться к обычному вредному питанию, то все труды пойдут насмарку. «Плохие» продукты снова нарушат гормональный баланс, активизируют избыточную выработку кожного сала, и вам останется лишь считать увеличивающееся с каждым днем «поголовье» угрей на лице.

Итак, какие продукты под запретом?

  • спиртные напитки;
  • сахар и изделия из него;
  • фастфуд;
  • снековая продукция (чипсы, сухарики);
  • белый свежий хлеб;
  • жирная пища;
  • копчености и колбаса;
  • сладкие напитки;
  • кофе.

Стоит обратить внимание! Яйца – диетический и полезный продукт, однако диетологи рекомендуют жертвам угревой болезни потреблять их не более 2 штук в неделю.

Качественная ревизия провизии на кухне – вот с чего следует начинать борьбу с прыщами

Шаг № 3 – закупка антиугревых продуктов

Тотальная занятость и стремление получать от еды удовольствие диктуют свои правила. Так у нас и появляется в холодильниках вредная пища, которая провоцирует разнообразные болезни и портит красоту лица и тела. Стоит лишь заставить себя сделать единожды «правильную» закупку и перестроить свой рацион, и вы поймете, что привычные и простые продукты могут выполнять миссию лекарств, причем натуральных, без «химии» и побочных эффектов.

Итак, мчитесь в магазин, если на вашей кухне нет таких продуктов, как:

  1. Вода. Негазированная, простая вода – лучшее «оружие» в борьбе с угрями и жиром, поэтому грамотная диета при демодекозе лица или появлении второго подбородка базируется на правильном питьевом режиме. Ежедневно следует потреблять от 8 стаканов простой воды, тогда, будто бы «по часикам» клетки будут обновляться, жир таять, прыщи исчезать, а кожа очищаться.
  2. Оливковое масло – источник витамина A, отвечающего за эластичность и увлажнение кожного покрова, а также витамина E, продлевающего молодость лица.
  3. Пшеница, богатая цинком, помогающим бороться с микробами и клетчаткой, улучшающей обмен веществ.
  4. Орехи – кладовая полезных веществ, таких, как селен, железо, калий, фосфор и Омега-3 кислоты, отвечающие за бархатистость и гладкость кожи.
  5. Облепиха – источник витаминов E и C – защитников кожи от инфекций и негативного воздействия окружающей среды.
  6. Зеленый чай, имеющий в своем составе катехин, который борется с воспалительными процессами и свободными радикалами, мешающими коже выглядеть ослепительно.
  7. Морковь – лидер по содержанию каротина – эликсира долголетия и красоты.
  8. Рыба и мясо – источники белка, необходимого организму для обновления клеток.
Диета для борьбы с угрями – сытна и вкусная. Присоединяйтесь!

Правильная диета для лица должна базироваться на перечисленных продуктах, тогда вы сможете забыть об угревой болезни, как о страшном сне, оставшемся в прошлом.

Шаг № 4 – составление меню

Заключительный шаг изгнания с лица прыщей – построение меню. Вы можете варьировать с рационом на свое усмотрение, главное – исключите запрещенные продукты и не забывайте о полезной для борьбы с акне пище.

Итак, пример меню для жертв угревой болезни:

  • завтрак – мюсли с орехами и пророщенной пшеницей, яйцо, зеленый чай;
  • перекус – бутерброд с облепиховым джемом;
  • обед – куриный суп, овощи с индейкой;
  • перекус – морковная запеканка, кефир;
  • ужин – рыба гриль, овощной салат с оливковым маслом, травяной чай.
Лицо девушки ДО и ПОСЛЕ смены культуры питания. Разница существенная, не так ли?!

Как готовить блюда? Идеальный вариант – варить или запекать. Можно пользоваться для этого пароваркой, мультиваркой, грилем и другими новомодными кухонными девайсами. Самое главное – не жарить, не готовить картофель фри, не включать в меню копчености.

Правильный рацион, чуть-чуть терпения, и ваша кожа чиста, а лицо – ослепительно красиво.

(1 384 votes, average: 4,89 out of 5) Загрузка...

fitladies.ru

Поможет ли диета справиться с прыщами и что нужно кушать, чтобы очистить кожу?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Прыщи появляются на нашей коже по различным причинам. В первую очередь, на это влияет неправильное питание. Любой дерматолог посоветует вам сесть на диету, если вы обратитесь к нему с прыщиками.

Диета от прыщей не обязательно должна быть жесткой и сложной. В данной статье я расскажу о том, что нужно кушать при прыщах и составлю примерный рацион на 7 дней.

Помните, что одной диеты для быстрого избавления от прыщей недостаточно. Нужно дополнительно лечить кожу, в чем вам поможет лосьон Тритин. Современный уникальный препарат воздействует непосредственно на очаг воспаления, снимает раздражение и убивает патогенную микрофлору.

После Тритина не остаются рубцы и пигментные пятна. Приобрести чудодейственный лосьон можно на данном сайте.

Как действует диета?

Диета для очищения кожи действует следующим образом:

  • разгружает кишечник;
  • помогает кишечнику самостоятельно очищаться;
  • снимает нагрузку с органов ЖКТ;
  • выводит токсины и другие вредоносные продукты, мешающие кишечнику нормально функционировать.

Основные правила диеты для очищения кожи от прыщей

Вам нужно отказаться от пустых калорий и легких углеводов. На время придется полностью отказаться от сахара, который усиливает работу сальных желез на лице. После окончания диеты сахар нужно заменить фруктовым джемом, повидлом, сухофруктами.

Не помешает отказ от вредных привычек — курения, алкоголя. Для избавления от прыщей и других дерматологических дефектов это очень нужно. Алкоголь напрямую связан с появлением прыщей.

Этанол в его составе негативно сказывается на барьерных свойствах печени, из-за чего вредные токсины и вещества не могут выводиться полноценно. Кроме того, этанол нарушает обмен жирных кислот и других соединений.

Ежедневное меню должно быть максимально разнообразным. Вам кажется, что диетой называется отказ от всего вкусного? Вы не правы! В диете допускаются все продукты (рыба, мясо, овощи, кисломолочные продукты и т. д.), просто готовить их нужно правильно — на пару, варить, запекать, а не жарить в жирном масле.

К слову, из-за неправильного питания прыщи, в первую очередь, появляются на щеках, а затем распространяются по всему лицу.

Количество насыщенных жиров следует сократить к минимуму. Это значит, что придется исключить из рациона сало и другой животный жир, маргарин и подобное. А вот ненасыщенные растительные масла в небольшом количестве будут для проблемной кожи даже полезны.

Придется полностью отказаться от «быстрой и ленивой» еды — фаст-фуда. Такие продукты содержат огромное количество специй, соли, сахара, химии. Для подростков такие продукты вообще противопоказаны.

Что нужно кушать для очищения кожи?

Питание против дерматологических дефектов обязательно должно включать рыбу. Если вы категорически против рыбы, тогда употребляйте рыбий жир. Кроме того, организму необходимы омега-кислоты, которые в большом количестве содержатся в семенах льна. Лен можно добавлять во все, что угодно: каши, супы, йогурты.

Победить проблемную кожу поможет витамин А. Его очень много в овощах темно-зеленого и оранжевого цветов. Овощи и без того очень полезны для кожи. В диете от угрей и прыщей должно быть особенно много:

  • моркови;
  • шпината;
  • огурцов;
  • абрикос;
  • щавеля;
  • черной смородины.

Не менее важная роль в нашем организме принадлежит витамину Е. Его даже называют «витамином красоты». Он содержится в грецких орехах, миндале, фисташках, арахисе. Работу сальных желез поможет отрегулировать цинк.

Чтобы получить его, необходимо кушать спаржу, сельдь, говядину, морепродукты, телячью печень.Также полезным для проблемной кожи будет витамин В. Его особенно много в крупах: гречке, овсянке, пшеничной крупе.

Согласитесь, продуктов, которые можно включить в диету, не так уж и мало. С такой диетой вы избавитесь от дерматологических проблем за месяц или даже быстрее.

Меню диеты против прыщей на 5 дней

При прыщах рекомендую соблюдать определенную диету, которую я распишу подробно по дням. Этот рацион рассчитан на пять дней. Самое примечательное, что придерживаться такой диеты вам будет совершенно несложно. Меню максимально разнообразное.

На завтрак можно мюсли из пяти злаковых культур, которые можно залить молоком 2,5-процентной жирности. Запить все это можно черным чаем.

На обед приготовьте гороховый суп с говядиной и скушайте его вприкуску с хлебом грубого помола. Запейте яблочным соком, который улучшит пищеварение. Если этого вам не хватит, съешьте грушу.

На ужин можно приготовить рыбу (150 г) в духовке, овощной салат и зеленый чай.

Второй ужин состоит из стакана нежирного кефира либо ряженки, 1-2 печенья.

Позавтракайте 150 г творога с измельченными сухофруктами или орехами и запейте зеленым чаем.На обед приготовьте борщ, который можно есть со сметаной, но только не жирной. С ним в прикуску можно употребить зерновой хлеб (не больше 2 кусочков).

Ужинайте гуляшом из нежирной говядины (не больше 100 г), гречневой кашей со столовой ложкой оливкового масла, помидором. Запейте все это апельсиновым соком.

На второй ужин приготовьте фруктовый салат.

Позавтракайте овсяной кашей на молоке с сухофруктами. К ней можно добавить 2 кусочка зернового хлеба.На обед сварите уху, которую можно употребить с двумя ломтиками того же хлеба.

На ужин — тушеные овощи, черный чай и 1 яблоко.

Второй ужин должен состоять из несладкого питьевого йогурта.

  • Четвертый день

Позавтракайте двумя отваренными яйцами, салатной зеленью, 3 тостами из зернового хлеба, зеленым чаем.

На обед можно отварить 150 г грудинки (куриной), приготовить овощной салат и запить минеральной водой.

На ужин приготовьте бурый рис с запеченной нежирной рыбой.

На завтрак съешьте гречневую кашу с кусочком зернового хлеба и запейте все это зеленым чаем.

Пообедайте щами из свежей капусты и 2 ломтиками ржаного хлеба. Запить можно яблочным соком.

Ужин должен состоять из овощного рагу с нежирной говядиной с 2 ломтиками ржаного хлеба.

Второй ужин — фруктовый салат, минералка.

Согласитесь, в правильном питании нет ничего сложного. Если вы будете придерживаться такой диеты, то уже через неделю ваша кожа станет чистой и привлекательной. Более того, вы избавитесь от лишнего веса.

Понравилась статья? Тогда подпишитесь на обновления сайта и делитесь информацией в социальных сетях с друзьями. Всего вам доброго!

Автор статьи: Елена Смирнова (врач-дерматолог)

Дата публикации: 06-04-2016

kozhatela.ru


Смотрите также