Диета для кормящих мам


Диета для кормящих мам, обязательные продукты, примерное меню

Слово «диета» часто ассоциируется с необходимостью избегать употребления продуктов, неблагоприятно влияющих на фигуру. Молодые мамы сразу же после рождения малыша, пытаясь убрать лишние килограммы, именно так и поступают – садятся на диеты, зачастую жесткие. При этом они забывают, что молоко содержит все необходимые ребенку вещества, которые женщина получает из пищи. Если каких-то микроэлементов не хватает, компенсируется это за счет ее организма, что неблагоприятно скажется на здоровье в будущем. Диета кормящей мамы – это, прежде всего, здоровое питание, восстанавливающее формы, не причиняя вреда новорожденному.

Содержание:

Основы здорового питания в период лактации

Грудное молоко образуется из компонентов плазмы крови, состав ее напрямую зависит от питания женщины. Вещества, проникающие в кровь, проникают затем в молоко, вызывая ту или иную реакцию у грудничка. Чаще всего питание мамы влияет на работу ЖКТ и появление аллергических реакций. Нельзя сказать, какие именно продукты вызовут реакцию, поэтому с первых дней жизни малыша женщине рекомендуют придерживаться гипоаллергенной диеты.

В тоже время, диета, предназначенная для кормящей мамы, должна быть разнообразной, обогащенной свежими овощами и фруктами, содержащей все необходимые витамины, клетчатку. Цель каждой женщины – повысить не количество молока, а его качество. Совсем не обязательно есть «за двоих», как советуют заботливые бабушки, напротив, питаться нужно умеренно, так как переедание хоть и не навредит крохе, но доставит дискомфорт матери, да и лишние килограммы не заставят себя ждать. А вот на количество и качество молока большие порции никак не влияют.

Обязательные к употреблению продукты

Диета для кормящей мамы – одна из наиболее спорных в области медицины и диетологии тем. До сих пор вызывают разногласия вопросы о частоте кормления, влиянии грудного молока на работу ЖКТ младенца и другие. Без сомнений остается тот факт, что меню кормящей женщины должно быть разнообразным и включать в себя все необходимое:

  1. Свежие кисломолочные продукты не более 4% жирности. Молоко же перед употреблением желательно предать термической обработке.
  2. Нежирное мясо – говядина, телятина, индейка. Мясо готовится на пару или употребляется в отваренном виде.
  3. Неглютеновые крупы – гречка, рис, кукуруза.
  4. Макаронные изделия.
  5. Овощи. Следует учесть, что многие свежие овощи ведут к газообразованию и редко применяются в диете. Для кормящих мам больше подойдут приготовленные на пару: они сохранят полезные качества, действуя на кишечник гораздо мягче.
  6. Фрукты и ягоды – свежие (в небольших количествах), в морсе, компоте, выпечке.
  7. Жидкость – некрепкий черный и зеленый чай, травяные чаи (существуют специальные, для кормящих мам), компоты, очищенная вода без газа. Жидкости рекомендуется употреблять не меньше 2 литров в день: от этого зависит количество вырабатываемого молока.

Перечисленные продукты составляют основу гипоаллергенного питания, которого врачи рекомендуют придерживаться первые десять дней жизни новорожденного.

Видео: Простые правила питания кормящей мамы. Необходимые составляющие меню.

Примерное меню на несколько дней

Составить разнообразное меню диеты для кормящих мам несложно: достаточно включать в рацион «разрешенные» продукты, постепенно обогащая его новыми составляющими. Объем порции определяется самостоятельно, но лучше, если она не будет превышать 400 г.

Вариант первый

Завтрак. Творог с натуральным йогуртом; зеленый чай. Второй завтрак. Фруктовый салат или свежие фрукты и ягоды. Обед. Суп на бульоне из нежирных сортов мяса; макароны с отварной или тушеной индейкой; хлебцы цельнозерновые или сухари; компот, морс или некрепкий чай. Полдник. Хлебцы с сыром; компот. Ужин. Тушеные овощи; питьевой йогурт.

Вариант второй

Завтрак. Каша гречневая на воде (при отсутствии у малыша реакции кашу варят на молоке); тост с сыром; зеленый чай. Второй завтрак. Фрукты, овощи, ягоды. Обед. Суп из овощей на мясном бульоне (можно добавить немного крупы); отварное нежирное мясо. Полдник. Кефир с печеньем. Ужин. Творожники; чай или морс.

Вариант третий

Завтрак. Каша гречневая (можно добавить кипяченое молоко); зеленый чай. Второй завтрак. Творог (разрешается положить в него ягоды, сухофрукты, банан); травяной чай. Обед. Борщ на мясном бульоне (первое время капусты класть не слишком много); компот. Полдник. Компот или некрепкий чай с печеньем. Ужин. Омлет; зеленый чай.

Диета для кормящих мам допускает легкий перекус между приемами пищи, включающий в себя полезные продукты. Мама не должна испытывать чувство голода, поэтому даже ночью можно выпить чай с тостом, особенно если малыш родился недавно и часто просит грудь.

Интересный факт: одним из самых эффективных средств восстановления лактации является пчелиное маточное молочко. Препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10 мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро- и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий).

Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Продукты группы риска

Даже у подросших малышей, чьи мамы едят все пищу, возникают аллергические реакции в виде высыпаний, зеленого стула и прочих проявлений. Скорее всего, это накопительная аллергия, которая выявляется не сразу, а спустя несколько дней, даже месяцев. В этом случае необходимо установить, что вызвало реакцию.

Если рацион женщины разнообразен, для вычисления аллергена сначала исключаются так называемые продукты группы риска, то есть явные аллергены:

  1. Белок коровьего молока, которое по составу далеко от молока человека и тяжело воспринимается новорожденным. Кисломолочные продукты не относят к этой группе.
  2. Глютенсодержащие крупы: рожь, пшеницу, овес и другие. Глютен отсутствует в рисе, гречневой крупе и кукурузе.
  3. Куриный белок инороден для организма даже взрослого человека, не говоря о младенцах. От одного яйца вреда не будет, а вот злоупотреблять куриным мясом или яйцами не стоит.
  4. Тяжело усваивается белок, содержащийся в морепродуктах, поэтому диета кормящей мамы предполагает ограниченное употребление креветок, крабов и икры. Рыба необходима в рационе, но выбирать ее нужно с осторожностью и не злоупотреблять.
  5. Красный пигмент в овощах, фруктах и ягодах – один из сильных аллергенов, вводить в свой рацион такие продукты нужно с осторожностью, отслеживая реакцию крохи. Однако в сезон не возбраняется съесть горсть малины или несколько ягод клубники, ведь они так богаты витаминами.
  6. Цитрусовые и экзотические фрукты заменяются на произрастающие в месте проживания.
  7. Ненатуральные продукты, консерванты, усилители вкуса, красители и прочие добавки. В современном мире трудно найти продукты, полностью лишенные этих составляющих, но их потребление нужно свести к минимуму.
  8. Компоненты напитков очень быстро проникают в грудное молоко, к их выбору следует подходить ответственно. Не стоит употреблять кофе и травяные чаи, обладающие ярко выраженным действием (любой направленности). К ним относят боярышник, полынь, пижму, молочай и прочие.

Если после исключения из рациона «запрещенных» составляющих аллергические реакции не проходят, нужно вернуться к гипоаллергенной диете для кормящих мам, заново вводя новые продукты.

Общие рекомендации

В период лактации принимать любые лекарственные препараты, в том числе и витаминные комплексы, необходимо только после консультации с врачом. Многие из них проникают в грудное молоко и могут вызывать нежелательную реакцию у малыша.

Продукты, вызывающие у мамы вздутие живота, изменяют состав крови, следовательно, и состав грудного молока. Малыш, скорее всего, тоже будет страдать от подобных проявлений. Однако при отсутствии проявлений у матери, продукты можно употреблять, не беспокоясь за усиление колик.

Видео: Доктор Комаровский о влиянии питания мамы на появление колик.

Кормящей маме можно и нужно есть сладкое. Углеводы расходуются в процессе выработки молока, недостаток пагубно скажется на количестве, особенно если мама придерживается гипоаллергенной диеты. Выручит кусочек шоколада, любимая конфета, сладкая булочка. Другое дело, что нужно знать меру и не заменять завтрак коробкой конфет.

Новый продукт в диете кормящей мамы обязательно «тестируется»: утром съедается небольшой кусочек и отслеживается реакция малыша. При отсутствии дискомфорта порция ежедневно увеличивается вдвое. В рацион следует вводить не более одного нового продукта в неделю.

Женщина-мама прекрасна сама по себе, поэтому не стоит прилагать больших усилий для восстановления формы сразу после родов. Кормящая мама достаточно быстро приходит в форму при правильном питании, ведь организм тратит немало сил и энергии на выработку молока. Набранные за беременность килограммы уйдут, если придерживаться выбранной системы, а для подтягивания мышц желательно выполнять хотя бы минимальный набор упражнений.

28 июля 2015

prosto-mariya.ru

Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов, чтобы похудеть и не навредить малышу

Есть женщины, которые после родов выглядят так, как и до беременности. Но так везет не всем. Счастье материнства зачастую омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. Но когда появляется разумное желание привести себя в порядок и сесть на диету, тут же возникают и опасения: мне же нельзя, я же кормлю грудью.

Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены.

ВАЖНО! Экстремальные диеты категорически не подходят для кормящих грудью мам. К тому же лишний вес – не единственная проблема после родов. Поэтому ограничения в питании обязательно нужно сочетать с физическими упражнениями и регулярным увлажнением кожи живота, груди и бедер.

Общие принципы

Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша.

  • Суточную калорийность стоит увеличить примерно на 500 ккал по сравнению с питанием до беременности и родов.

Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе.

Помните! Многие молодые мамы из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще продержаться весь день на чашке чая с булочкой. Конечно, при таком питании процесс похудения будет идти стремительно. Однако вы будете недополучать питательные вещества, а это с большой долей вероятности приведет к сильному истощению.

  • Питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Во-первых, это обеспечит постоянный приток питательных веществ. Во-вторых, чувство голода у кормящей мамы может возникнуть внезапно, особенно во время или сразу после кормления.

  • Важно пить достаточно жидкости.

В идеале это должна быть теплая вода. Теплое питье стимулирует выработку гормона, который отвечает за выработку молока. А вода сама по себе является важной составляющей практически любой диеты.

Традиционная диета

Существует общепринятая диета для кормящих мам. Ее цель – не похудение, а стремление оградить новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергию.

Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и слишком соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, алкоголь. Стоит ограничивать себя в сладком, чтобы у малыша не появился диатез. Из рациона лучше исключить потенциальные аллергены: какао, шоколад, экзотические фрукты и овощи, а также плоды с яркой окраской (особенно красной).

Приведем список продуктов, разрешенных во время лактации.

Любые, но только после термической обработки, то есть тушеные, отварные, запеченные. Свежевыжатые овощные соки можно пить через месяц после родов. Свежие овощи – после исполнения малышу 3-х месяцев. Для похудения лучше исключить их рациона картофель или свести его количество к минимуму.

До 1 месяца – только запеченные яблоки и бананы. Но бананы очень калорийные, поэтому, чтобы похудеть, не ешьте их слишком много, а лучше вообще исключите из меню. После 3-х месяцев постепенно вводятся свежие фрукты (местные) и ягоды. Диета кормящей мамы обычно не разрешает кушать виноград. В нем содержится много сахара. Кроме того, он вызывает вздутие живота у ребенка. Спустя месяц после родов можно вводить свежевыжатые фруктовые соки.

Любые, кроме быстрорастворимых. Также лучше отказаться от манки. В первые месяцы жизни ребенка стоит варить их на воде, а не на молоке.

Яйца содержат мало калорий, но помните, что они могут стать причиной аллергии у младенца. Вместо куриных лучше употреблять перепелиные.

Лучше использовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Но даже в этом случае увлекаться не стоит, так как они могут спровоцировать набор веса.

Можно употреблять любые продукты – йогурт, ряженку, кефир, простоквашу, творог.

Лучше с отрубями. Диета мамы может предусматривать замену хлеба низкокалорийными хлебцами.

  • Постное мясо, птица, рыба

В запеченном, отварном или тушеном виде.

  • Крекер, сухое печенье, мармелад, белый зефир, пастила

Эффективная диета, разумеется, предполагает исключение сладкого, как минимум мучного. Поэтому ограничьтесь употреблением наименее вредных сладостей.

Ну и, конечно же, можно:

  • Супы на овощном бульоне
  • Сливочное и растительное масло

Когда ребенку исполнится 6 месяцев, рацион можно обогатить морепродуктами, сырами (кроме ферментированных, например, брынза, адыгейский, сулугуни), бобовыми.

Считаем калории

Для кормящей мамы диета может быть сведена к элементарному подсчету калорий. В этом случае можно есть даже сладкое и картофель, но, конечно, в умеренных количествах. Минус такого способа в том, что придется ежедневно заниматься «пищевой математикой», а также следить за тем, чтобы рацион включал достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Чтобы подсчитать дневную норму по калориям, используйте специальную формулу.

  1. Ваш вес х 24 +500 (максимум 700) ккал – для малоактивных мамочек;
  2. Ваш вес х 30+500 (максимум 700) ккал – для мамочек, ведущих средне-активный образ жизни;
  3. Ваш вес х 44+500 (максимум 700) ккал – для активных мамочек.

500-700 ккал – это та энергия, которая ежедневно тратится организмом на выработку молока.

Разгрузочные дни

Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ.

Важно! Разгрузочный день – не то же самое, что голодовка. Отказываться от еды даже в течение суток для кормящей мамы категорически недопустимо.

Разгрузку можно проводить на углеводах или на белках. Идеально, если вы будете чередовать эти дни. Ниже мы предлагаем таблицу с наиболее подходящими вариантами.

Обратите внимание! Указанное количество продуктов рассчитано на 6 приемов пищи в течение одного разгрузочного дня. Дополнительно рекомендуется выпивать 2-2.5 л. чистой питьевой воды.

Адаптированная The Fast Diet от Майкла Мосли

Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал.

Чтобы адаптировать эту диету для кормящих матерей, мы внесли свои поправки.

Правка 1. В течение 5 дней можно есть любые полезные блюда. Причем важно следить, чтобы рацион был разнообразным, а суммарная калорийность продуктов питания не превышала индивидуально высчитанной нормы (формулы приведены выше).

Правка 2. В один из 5 легких дней можно позволить себе немного сладкого (например, зефир или пастилу). Но следите за реакцией малыша: избыток сахара может привести к диатезу.

Правка 3. В оставшиеся 2 дня нужно кушать только здоровую еду, причем ее калорийность должна составлять 1000-1200 ккал (то есть на 500-700 ккал больше, чем рекомендует Мосли).

Готовое меню

Предлагаем несколько вариантов сбалансированного меню на каждый день. Вы можете дополнить его полезными блюдами с рецептами из интернета, но следите за тем, чтобы они были не слишком калорийными и не содержали запрещенных продуктов.

Завтраки

  • Овсянка с яблоками.
  • Запеченные яблоки.
  • Творожные запеканки.
  • Фруктовые и овощные пюре.
  • Пшеничная каша с фруктами.

Обеды

  • Суп или суп-пюре из овощей (лучшие рецепты читайте в нашей статье).
  • Уха.
  • Курица или мясо, приготовленное в собственном соку.
  • Суп куриный с вермишелью или домашней лапшой.
  • Гречка.
  • Перцы или кабачки, фаршированные свежим фаршем.

Полдники

Ужины

  • Паровые котлеты из куриного фарша.
  • Рататуй.
  • Рыба с картошкой, приготовленные в горшочке.
  • Салаты из следующих продуктов: тунец, куриная печень, фасоль стручковая, брюссельская капуста, йогурт обезжиренный натуральный, нежирная сметана, грецкие орехи, чернослив.

Теперь, когда вы знаете, какую диету можно использовать в период кормления младенца грудью, осталось только собрать волю в кулак и начать действовать! Желаем вам удачи!

hudeyko.ru

Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам должна одновременно быть полезной для организма ребенка, допустимой для собственного здоровья и способствующей избавлению от килограммов, набранных за время беременности женщиной.

Строгая, отличающаяся однообразной пищей и низкой калорийностью рациона, диета после родов кормящей маме противопоказана. И тому есть две причины:

  • ребенок может недополучать питательных веществ, некоторых витаминов и минералов;
  • женский организм пострадает еще сильнее по той же причине.

Что же делать? Неужели не существует диета для кормящих мам для похудения, которую можно использовать всем? На самом деле, таких примеров питания есть масса. Но совсем необязательно пользоваться чьим-то примером. Достаточно знать и учитывать тот факт, что минимальную калорийность питание кормящей матери должно иметь вполне определенную — 2000 ккал. Не меньше. Так как 800 ккал мать, образно говоря, отдаст ребенку, а 1200 необходимы ее организму. К слову, именно 1200 ккал имеет питание тех, кто весит 53-55 килограммов. Это не много.

Диета для кормящей мамы примерное меню по месяцам включает вполне конкретные продукты:

  • кефир или натуральный йогурт;
  • творог;
  • нежирное мясо (белок обязательно нужен);
  • овощи и фрукты (не тропические!), можно есть печеные яблоки, бананы, гипоаллергенная диета для кормящих мам разрешает сливы и груши (так же в печеном виде в первый месяц после рождения ребенка);
  • молоко можно, но в небольших количествах;
  • каши на воде или на молоке, разбавленном наполовину водой, можно есть гречневую кашу, кукурузную, овсяную и т. д.;
  • сыр;
  • масло сливочное и растительное.

Нельзя кормящим мамам следующее:

  • курение и употребление алкогольных напитков;
  • крепкий чай и кофе;
  • газированная вода (в особенности с красителями и ароматизаторами);
  • острые блюда, горчица, хрен, васаби, имбирь, перец, различные приправы, лук и чеснок, так как это все сказывается на вкусе молока;
  • диета для кормящих мам, чтобы не было коликов у ребенка, исключает горох, капусту, виноград;
  • печеное, шоколад, сладости не несут пользы ребенку, могут вызвать у него аллергию, а маме прибавить лишние килограммы;
  • неразбавленные натуральные соки — в них содержится много сахара, также они сильные аллергены, лучше их заменить морсами, отваром из сухофруктов, компотом;
  • тунец, скумбрия, креветки — вызывают аллергию;
  • сахар и соль, хлеб нужно ограничить.

Чтобы похудеть кормящей маме, обычно рекомендуется не только диета, но и умеренные физические нагрузки. Начинать заниматься спортом, делать упражнения можно в большинстве случаев с третьего месяца после родов. Но здесь важно не переусердствовать. Сильная усталость может привести к недостаточной выработке грудного молока.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

18.10.2019 10:45:00Какой сахар вызывает ожирение печени: фруктоза или глюкоза? Все больше людей страдают от ожирения печени. Конечно, рацион с высоким содержанием жиров может способствовать ему. Однако гораздо важнее тип потребляемого сахара. Но какой вид сахара стимулирует образование жира в печени: фруктоза или глюкоза?
17.10.2019 17:34:00Почему лучше худеть с помощью силовой тренировки, а не диет? Пляжный сезон позади, но это не означает, что можно расслабиться и запустить себя. Если ваша фигура оставляет желать лучшего, прочитайте нашу статью. Вы узнаете, что наиболее эффективно для похудения: диета или силовая тренировка.
17.10.2019 08:07:006 способов замедлить старение В молодом возрасте мало кто задумывается о старении - кожа может быстро восстанавливаться, вредные воздействия оказывают слабое влияние. Но время вносит свои коррективы, однако с помощью этих советов вы можете замедлить процесс старения организма.
17.10.2019 07:06:00Не ешьте эти овощи, если хотите похудеть В овощах мало калорий, но при этом они наполняют желудок и хорошо насыщают. Идеально для похудения, не так ли? Если бы не было кое-каких овощей, мешающих избавлению от лишних килограммов. Увы, даже в этой бочке мёда нашлась ложка дёгтя.
16.10.2019 18:58:00-50 кг за 6 мес: как похудела Джессика Симпсон В течение шести месяцев Джессике Симпсон удалось похудеть на 50 килограммов. Ее тренер объясняет, как она так быстро похудела без ежедневных посещений спортзала.
16.10.2019 08:30:005 секретов полезного ужина для похудения При похудении особенно важно экономить калории. Но это не означает, что вам придется обходиться без вкусного ужина. Эти 5 советов подскажут вам, как приготовить легкие и сытные блюда на вечер.
Все новости

www.missfit.ru

Гипоаллергенная диета для мам

Аллергия – непредсказуемый и коварный недуг. У новорожденных она может появиться вследствие врожденного заболевания, слабого иммунитета, а также из-за негативной реакции на вещество, поступившее из внешней среды. Учитывая, что питание ребенка в первые месяцы жизни состоит исключительно из грудного молока, аллергены проникают в организм именно с ним. Поэтому кормящим мамам рекомендуется гипоаллергенная диета. Она поможет избежать аллергических реакций и возможных дальнейших осложнений у младенца.

Аллергия у малыша может проявляться высыпаниями на коже или диареей, а аллергеном может выступать какое-либо вещество из продуктов питания матери. Бывают случаи тяжелых аллергических реакций, при которых возникает угроза жизни ребенка – спазм дыхательных путей, анафилактический шок. Защитить грудного ребенка способна гипоаллергенная диета. В ее основе лежит ограничение поступления в организм малыша агрессивных веществ (аллергенов) с грудным молоком.

Основные правила питания при применении гипоаллергенной диеты:

  • Диета соблюдается ежедневно как минимум до трехмесячного возраста ребенка, а если отсутствует аллергическая реакция, то рацион матери можно постепенно расширять;

  • Нельзя употреблять запрещенные продукты даже в минимальных порциях, чтоб избежать провокации аллергии;

  • Обязательно следует вести пищевой дневник, записывать рацион матери и реакцию малыша на него;

  • Новый продукт питания вводится один раз в две недели, если негативная реакция на него отсутствует, через две недели можно добавить еще один новый продукт.

Содержание:

Кормящая мать в первую очередь должна составить себе меню из продуктов, которые относятся к группе низкоаллергенных, и при выборе овощей и фруктов отдавать предпочтение тем, которые произрастают в месте ее проживания.

Таблица низкоаллергенных продуктов:

Вид продукта

Перечень продуктов

Крупы

Рисовая, гречневая, овсяная

Мясо

Филе индейки и курицы, кролик

Овощи

Огурцы, кабачки, капуста брюссельская, цветная и белокочанная, репа

Зелень

Зеленый салат, петрушка, укроп

Масло

Подсолнечное, оливковое

Фрукты

Зеленого цвета яблоки, груши, белая смородина, белая черешня, крыжовник

Сухофрукты

Сушеные яблоки и груши

Напитки

Компот из фруктов (без сахара), отвар из шиповника, зеленый чай (без сахара), минеральная вода (без газа)

Если у малыша отсутствуют высыпания или другие проявления аллергии, кормящая мать может добавить в свой рацион продукты средней аллергической активности. К ним относятся мясные субпродукты, хлебцы из кукурузы и галеты. К фруктам средней аллергической активности относятся абрикосы, клюква, смородина (красная и черная), арбузы; к овощам – все бобовые, картофель, горох, болгарский перец (зеленый). Недостаток белка в организме можно восполнять биокефиром или биойогуртом.

Группу высокоаллергенных продуктов из рациона кормящей мамы следует исключить.

Список запрещенных продуктов:

  • Рыбная икра, морепродукты, жирные сорта рыб;

  • Сыры (острые), жирное цельное молоко, натуральный йогурт, жирный творог;

  • Каши – пшеничная, манная;

  • Колбасные и копченые изделия, яйца;

  • Маринованные и консервированные продукты;

  • Соления, майонез, кетчуп, острые приправы и специи;

  • Овощи и фрукты яркого цвета, все цитрусовые;

  • Готовые продукты, содержащие ароматизаторы и красители, газированные напитки, какао, кофе, алкоголь;

  • Мед, орехи, шоколад, карамель, финики, курага, инжир.

Готовить блюда рекомендуется на пару, запекать или варить. Ограничивая рацион, необходимо избегать однообразия в еде и ежедневно менять сочетания продуктов в меню кормящей матери. Питание должно быть полноценным, тогда ваш ребенок получит весь набор необходимых веществ. Калорийность пищи следует увеличить за счет разрешенных продуктов.

Важно соблюдать гипоаллергенную диету первые месяцы после рождения малыша. У новорожденных еще происходит формирование иммунной системы, поэтому аллергены, поступающие в организм, могут проявить себя гораздо позже. Аллергия коварна, и отсутствие явных ее признаков не должно позволять кормящей маме переходить на свой обычный рацион, иначе можно спровоцировать тяжелые осложнения. Все женщины в период лактации должны придерживаться гипоаллергенной диеты.

Диета кормящей мамы по месяцам

В процессе кормления ребенка организм женщины вырабатывает 500-800 мл молока в сутки. Для этого требуется дополнительная энергия, следовательно, калорийность вашего рациона нужно увеличить на 500 калорий в день. Достаточное питание имеет значение как для ребенка, так и для матери. У малыша в этом вопросе приоритет – женский организм вырабатывает молоко, необходимое именно ребенку, и если мама не питается полноценно, то она губит свое здоровье.

В первые месяцы кормления нужно выпивать до трех литров воды в день. У кормящих женщин часть воды в организме уходит на производство молока. Только не переусердствуйте – слишком много жидкости ухудшит качество молока. Употребляйте свежие фрукты и овощи. Они помогают восстановлению организма после родов. Свежие плоды должны быть выращены на территории вашего проживания, т. е. адаптированные, экзотические растения лучше исключить.

Питание женщины в первый месяц кормления должно состоять из постных сортов мяса, употребляемого в тушеном или вареном виде. Раз в неделю возможно добавление в меню нежирной рыбы (хека, судака, трески). Продукты молочного происхождения разрешаются в малом количестве и нечасто. Одно яйцо можно съесть два раза в неделю. Если хочется хлеба, то только грубого помола и из ржаной муки. Предпочтение отдавайте гречневой, рисовой или овсяной каше. Добавляйте в блюда масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное) не более 15 г в день и сливочное масло (до 30 г в день).

Приветствуются свежие и тушеные овощи, а также ягоды и фрукты, компоты из яблок и груш. Разнообразить питание помогут пастила и зефир, но в малых порциях. Главное помнить, что дети индивидуальны, и аллергию могут вызвать даже те продукты, которые указаны в перечне безопасных. Поэтому вводя новый продукт в рацион матери, следует наблюдать за реакцией ребенка и своевременно принимать меры.

Период кормления от двух до шести месяцев позволяет раздвинуть рамки рациона, но правильное питание всегда главенствует в меню. Разрешается снизить объемы сырых фруктов и овощей, добавить пророщенные зерновые культуры. От шести до 12 месяцев можно добавлять в рацион жареную еду, но она не должна быть жирной. Постепенно начинайте есть экзотические фрукты, в утренние часы можно побаловать себя кусочком шоколада. Наблюдайте, как реагирует ваш ребенок на эти новшества. После года кормления мама может вернуться к своему обычному питанию.

Диета кормящей мамы в первый месяц

Трудно переоценить значение грудного вскармливания для новорожденного. Поэтому главной задачей мамы является правильный подбор продуктов питания, которые сделают грудное молоко качественным и полезным. От того, что кушает мать, зависит здоровье и спокойствие ребенка. Меню кормящей женщины должно включать в себя продукты, способные дать ей достаточное количество энергии и обеспечить полноценное грудное питание малышу, особенно в первые недели жизни.

Полторы недели после рождения ребенка маме разрешается кушать:

  • Яблоки печеные, груши;

  • Каши на воде (гречневую, овсяную, рисовую, ячневую, пшенную);

  • Постные супы и мясо;

  • Компоты, чай, минеральную воду без газа, отвар шиповника – до трех литров в сутки;

  • Растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное) – 15 г в день;

  • Сливочное масло – 30 г в день.

На десятый день в питание вводят:

  • Ряженку, кефир, нежирный творог;

  • Постную рыбу в отварном (запеченном) виде;

  • Яйца, хлеб с содержанием отрубей, твердый сыр (неострый), макароны (в малых количествах);

  • Отварные, тушеные или запеченные овощи – тыкву, свеклу, морковь, лук, кабачки, капусту (брокколи, цветную);

  • Сухарики (без изюма), печенье галетного типа, бублики.

Запрещенные продукты:

  • Коровье молоко (цельное), сметана;

  • Жирный, крепкий мясной бульон;

  • Изюм и другие сухофрукты;

  • Кофе, какао;

  • Экзотические овощи и фрукты, особенно в сыром виде;

  • Свежая выпечка с использованием муки высшего сорта;

  • Алкогольные и газированные напитки.

Вопросы по составлению рациона кормящей мамы следует решать с врачом. Для облегчения анализа возникших проблем ведите дневник питания.

Диета кормящей мамы при коликах

Характерным признаком колик у малыша является интенсивная боль в виде краткосрочных приступов с частыми повторами. Причины бывают разные, и их может определить только врач. Если колики у ребенка начинаются сразу после приема пищи, то можно говорить, что причина болей находится в кишечнике, т. е. непосредственно в той пище, которую ел малыш. У грудничков основная еда – это молоко матери. Следовательно, мама должна изменить свое питание. Есть еще два момента, влияющих на усиление колик – это перекорм и перегрев ребенка.

Чтобы малыш избежал возникновения колик, матери не следует употреблять йогурты, молоко, мороженое, сыры. Стоит вообще отказаться от продуктов с содержанием коровьего молока, так как в нем присутствует чужеродный белок, который попадает в материнское молоко и провоцирует боли. Такими же провокаторами могут стать белокочанная капуста в сыром виде, виноград и яблочная кожура. Под запретом к употреблению должны быть консервы, полуфабрикаты, майонез, шоколад, сладкие напитки с газом, копчености, картофель и макаронные изделия в большом объеме.

Меню кормящей женщины при наличии колик у ребенка должно состоять из постных супов, каш, сваренных на воде, отварных овощей и рыбы, хлеба с отрубями или сухариков. Постепенно можно добавлять яйца, низкокалорийный кефир, печеные яблоки. Рекомендуется нерафинированное оливковое или подсолнечное масло, постное мясо. Каждый раз нужно добавлять в меню по одному новому продукту, и тогда будет ясно, какой из них вызывает колики.

Диета для кормящих мам по Комаровскому

Известный детский врач Комаровский рекомендует женщинам подумать о своем питании еще в период беременности. Это позволит избежать аллергии, диатеза и других неприятных заболеваний у будущего малыша. Выбор полезной для мамы и малыша еды достаточно велик, поэтому нет необходимости употреблять апельсины, шоколад, клубнику и другие продукты, способные вызвать аллергию у ребенка. Не стоит из-за своего легкомыслия или лени накапливать проблемы.

В период кормления маме необходимо понимать – все, что она ест, так или иначе поступает в грудное молоко. Научитесь обходиться без продуктов, ухудшающих вкус или запах молока (острая, кислая и соленая еда, а также чеснок). Наша любимая капуста (белокочанная) и бобы увеличивают образование газов и даже становятся виновниками поноса у младенца. Слишком жирное молоко затрудняет его переваривание и создает трудности маме при сцеживании, поэтому снижайте количество животных жиров в своем меню и ограничивайтесь растительными.

Обязательно следите, как реагирует ребенок на ваше питание. Если есть сомнение в употреблении какого-либо продукта, съешьте его совсем немного и наблюдайте за малышом. Отсутствие сыпи, расстройства желудка, нарушений сна свидетельствует о пригодности продукта к употреблению, только его порции увеличивайте постепенно. Не употребляйте излишней жидкости, если ребенок наедается, и молоко еще остается. В противном случае после каждого кормления женщине необходимо выпивать до 0,5 л жидкости.

Напитки, рекомендуемые доктором Комаровским:

  • Чай с добавлением молока и сахара;

  • Компот из яблок и груш;

  • Яблочный и морковный соки в небольших количествах;

  • Кефир, ряженка, кипяченое или топленое молоко с жирностью до 2,5%.

Комаровский считает, что кормящая мама может есть все, но использовать при этом разумный подход. Осторожно употреблять слишком соленые, кислые и острые продукты. Выбирать овощи и фрукты, выросшие в ее местности и без содержания нитратов. Заменять магазинные соки свежевыжатыми. Есть понемногу, но всего, а не объедаться чем-то одним. Возникшие у ребенка проблемы не откладывайте, а решайте со своим детским врачом, не стоит проводить эксперименты.

Грудные дети находятся в прямой зависимости от качества и объема молока у матери. Это означает, что питание женщины должно состоять из полезных и натуральных продуктов. Блюда с содержанием белка очень важны для организма, находящегося в процессе роста. Фрукты и овощи богаты витаминами. Молочные продукты – важный поставщик кальция. Однако объем молока зависит также от частоты и длительности грудного вскармливания. Поэтому для хорошей лактации важно сбалансировать питание мамы и отрегулировать график кормления малыша.

Исключение из меню острых, копченых, соленых блюд и приправ – самый первый шаг к сбалансированному питанию кормящей женщины. Наложите строгое табу на алкоголь, никотин и кофеин, а также еду с консервантами, красителями, стабилизаторами. Исключению из меню подлежат любые провокаторы аллергии: импортные фрукты, некоторые сорта рыб, крабы и раки, все овощи и фрукты красного цвета. Правильным будет уменьшенное потребление газообразующих продуктов: сахара, сладкой выпечки, капусты, винограда.

Большой объем еды и ее высокая калорийность не всегда способствуют выработке полезного грудного молока. За лактацию отвечают гормоны – пролактин (образование молока в организме мамы) и окситоцин (вывод молока наружу). А их уровень в крови находится в прямой зависимости от частоты грудных кормлений и того, как долго малыш трудится, получая питание. Профилактикой лактозой недостаточности может быть отказ или ограничение потребления коровьего молока и продуктов на его основе. Стимулировать выработку грудного молока способно дополнительное питье – до 0,5 л после каждого кормления.

Проблему лактазной недостаточности могут решить различные лактагонные препараты. Вопрос подбора нужного средства решает только врач. Возможно, дело обойдется корректировкой режима дня мамы либо выпиской витаминного комплекса. Главное запомнить, что женщина, которая находится в спокойном состоянии, достаточно отдыхает и хорошо спит по ночам, способна обеспечить своего ребенка грудным молоком в необходимом объеме.

Узнайте больше: что можно есть кормящей маме в первый и последующие месяцы?

Диета кормящей мамы при диатезе

Грудные малыши чаще других страдают от появления диатеза. Эта болезнь характеризуется высыпания на коже, что является признаком аллергической реакции. Наличие подобного признака служит серьезным аргументом для матери, чтобы задуматься о содержании своего меню. Все съеденное кормящей женщиной отражается на качестве грудного молока и, следовательно, на здоровье малыша. Правильно выбранная гипоаллергенная диета для мам способна исправить проблему.

При диатезе из рациона сразу же исключаются заморские фрукты, шоколад и другие продукты, способные усугубить заболевание. Желательно не есть яйца, продукты с содержанием коровьего молока, помидоры, специи, чеснок и лук. Следует с опаской употреблять кукурузу, морковь, капусту, фрукты красного цвета, бобовые, виноград и сливу. Эти продукты могут содержать аллергены, вызывающие диатез. Поэтому важно наблюдать и сопоставлять, что из скушанного вами провоцирует заболевание.

Обогатите свое питание кашами, овощными бульонами и супами из постной телятины. Кушайте яблоки, зелень и т. д., пейте чаи из трав. Наблюдения показывают – диатез чаще всего провоцируется аллергеном, входящим в состав коровьего молока. Это веская причина для исключения молока из рациона кормящей мамы. Все вопросы решаются индивидуально с врачом.

www.ayzdorov.ru

Диета (питание) кормящей матери

Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.

Грудное молоко - это лучшее питание для младенца и полноценной замены ему не существует.

Разнообразное питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть как можно более разнообразным, иначе отсутствие какого-либо полезного продукта способно привести ее и ребенка к авитаминозу. Не рекомендуется соблюдать диеты, особенно однопродуктные, например, яблочные, творожные, рисовые - это чревато резким снижением в организме мамы и в грудном молоке количества белков, углеводов, жиров и витаминов. В последствие монодиеты оба, - и мама, и грудничок, - получат сильнейший стресс. Более того, ребенок может отказаться от груди, а переход на искусственное вскармливание спровоцирует возникновение проблем желудочно-кишечного тракта у малыша.

Жидкость в рационе кормящей мамы

Для кормящей мамы очень важное значение имеет правильное потребление жидкости. Для того, чтобы восполнить потерю жидкости во время и после родов, а также обеспечить нужное количество молока, кормящей маме необходимо употреблять около 2,5 - 3 литров жидкости в сутки. И перед каждым кормлением, кормящая мама должна выпивать хотя бы небольшой стаканчик жидкости. Это приводит к лучшему отделению молока.

Питание кормящей матери по месяцам

Это достаточно сложный вопрос, который обсуждается многими врачами по сей день. Современная схема, которая признана большинством, выглядит так (некоторые врачи вносят небольшие коррективы, но общий вид совпадает):

1 месяц кормления грудью

Важно - вы должны пить очень много, примерно на литр больше, чем вы выпивали до кормления. Считается только чистая вода. Есть один очень важный момент: слишком большое количество воды тоже снизит производительность производства молока, так что вам стоит найти свою золотую середину. Обычно это около двух с половиной - трех литров. Свежие овощи и фрукты помогут вам восстановиться после родов, правда в пищу лучше употреблять только то, к чему вы привыкли - все новое или экзотическое лучше оставить на потом. Также вы можете есть полезную еду, вроде нежирного мяса, рыбы (о правилах её употребления мы уже говорили ранее), яйца, макароны, каши, овощей (за исключением картофеля - тут лучше ограничиться необходимым минимумом), зефира и пастилы (не больше раза в неделю). В общем, используйте все гипоаллергенные продукты, но помните - даже на них у малыша может быть аллергия.

2-6 месяц кормления

Тут все становится проще: можно перейти на вареную пищу, отказаться от части овощей в рационе, немного расширить рамки рациона. Следить за состоянием ребенка не переставайте - он еще очень слаб и подвержен аллергиям.

До года

Вареная пища должна быть главной в вашем рационе, но вы постепенно можете пробовать жареную (не жирную!) пищу. Пара долек шоколада с утра или небольшой кусочек экзотического фрукта тоже могут стать для вас наградой, но, как и в прошлые месяцы, отслеживайте состояние малыша и не оставляйте его одного после кормления, если до этого вы ели что-то необычное.

Период до полутора лет

Поздравляем - вы можете постепенно вернуться к обычному рациону. Конечно, резко этого делать не стоит, к тому же, вам наверняка пойдет на пользу частичное сохранение послеродовой диеты.

Правильное питание всегда идет на пользу.

Что нельзя употреблять кормящей матери

Диета для кормящих матерей предполагает полное исключение «вредных» продуктов. Категорически запрещено употреблять:

  • Соусы фабричного производства (кетчупы, майонезы и прочие)
  • Колбасы, сосиски, копчености
  • Острую, жирную и пряную пищу
  • Консервы и все блюда, содержащие консерванты
  • Газированные напитки
  • Фаст-фуд
  • Алкоголь
  • Пирожное, мороженное
  • Манную кашу
  • Цельное коровье молоко (до 6 мес.)
  • Кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки
  • Растворимый кофе
  • Чай в пакетиках
  • Маргарин
  • Плавленые сырки
  • Макароны и картофель в больших количествах

Также следует ограничить употребление продуктов, являющихся аллергенами. Например, цитрусовые, какао, мед, клубника и другие. Не стоит налегать и на пищу, богатую клетчаткой: свежие овощи и фрукты. Однако это не значит, что вы должны ограничить себя во всем и «питаться» воздухом. Наоборот, строгая диета кормящей матери может привести к недостатку питательных и полезных веществ. Причем отразится это не только на самочувствии женщины, но и на здоровье ее ребенка.

Продукты, которые можно есть в ограниченном количестве

  • Сладости, в том числе шоколад (не стоит полностью исключать шоколад из рациона, если у младенца нет аллергии, поскольку это лакомство помогает восстанавливать силы после родов);
  • соленые и копченые блюда - например, можно съесть в обед кусочек селедки или 1 бутерброд с ломтиком колбасы, но не больше и не каждый день;
  • куриные яйца - не более 3-4 штук в неделю, с осторожностью - при коликах у ребенка;
  • цитрусовые, ягоды и орехи, если у малыша нет на них аллергии;
  • жирные блюда;
  • цельное молоко (можно и даже желательно добавлять в каши и чай, но не пить стаканами).

Рекомендуемые продукты

  • все кисломолочные продукты - кефир, творог, йогурты, сыр и прочее;
  • нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, лучше в тушеном или вареном виде;
  • крупы, макаронные изделия, белый хлеб (предпочтительнее не слишком свежий), печенье, сухари;
  • вареные овощи, кроме свеклы;
  • фрукты, к которым мама привыкла (яблоки, бананы), но не объедаться;
  • некрепкий чай с молоком.

Меню кормящей мамы

Вариант рациона одного дня для мамы, которая кормит малыша своим молоком:

6:30 - стакан свежего молока

9:00 - каша (можно заменить творогом со сметаной либо запеканкой) и бутерброд с чаем.

12:00 - фрукты или свежевыжатый сок

14:00 - на первое - суп; на второе - овощи и мясо, салат + компот.

17:00 - печенье или булочка с кисломолочным напитком.

19:30 - каша (можно заменить овощами), мясо или рыба, чай.

Перед сном - стакан молока.

Когда женщина регулярно испытывает голод, лучше не употреблять много печенья, а съесть что-нибудь сытное (творог, рыбу, мясо).

Помните, что период грудного вскармливания длится не долго, и временные ограничения в питании необходимы, чтобы малыш развивался полноценно. Самая простая домашняя еда в период грудного вскармливания принесет вам и вашему ребенку гораздо больше пользы, чем самые дорогие адаптированные молочные смеси.

Читайте ещё:

  Поделиться:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Диета мамы: диета кормящих мам для похудения, после родов, меню

В частых случаях, особенно когда беременная женщина не придерживается специальной диеты, после родов, новоиспеченные мамочки, страдают избыточным весом. Но после родов маме необходимо думать о ребенке, а уже потом только о себе. Избавиться от лишних килограммов можно с помощью соблюдения диеты, но только особой диеты для мамы после родов, составленной с особой тщательностью. Что представляет собой диета мамы и ее основные особенности, об этом узнаем далее.

Особенности диеты для мамы

После родов кормящей маме необходимо обеспечивать ребенка грудным молоком. Для выработки молока требуется немалое количество энергии и калорий, которые поступают вместе с пищей. Чтобы молоко вырабатывалось в достаточных количествах, кормящей матери необходимо соответствующе питаться, ведь именно сейчас пришло то время, когда женщине приходится питаться за двоих.

Важно кушать также такую продукцию, которая богата на полезные вещества, микроэлементы и аминокислоты. Диета кормящей мамы, в своем меню, подразумевает употребление белков, а также отварных фруктов и овощей. Запрещено питаться однообразной пищей и более того, если эта пища не представляет никакой пользы, как для мамы, так и для малыша. Следует также знать, что определенный период времени на производство грудного молока берутся запасы из так называемого материнского резерва. Это и есть те жировые отложения, которые были накоплены в период беременности.

Употребление полезных продуктов в виде овощей и фруктов не всегда приемлема, так следует учитывать аллергические реакции у ребенка. В таком случае потребуется гипоаллергенная диета мамы, исключающая из рациона все виды продуктов, характеризующиеся повышенным аллергеном. Для этого рекомендуется завести дневник, в котором фиксировать всю информацию о продуктах, вызывающих негативную реакцию у малютки.

Диета мам должна быть построена таким образом, чтобы исключить негативную реакцию на ребенка, улучшить лактацию и способствовать, возможно, незначительному, но ежедневному снижению веса. Важно также знать, что придерживаться диеты мам после родов необходимо не только тем женщинам, набравших лишний вес, но и тем, которые после родов поправились только лишь на несколько килограмм.

Еще одной особенностью диеты после родов является ее периодическая смена рациона. Ведь, как известно, после родов до трех месяцев детки испытывают боли в кишечнике, которые называются коликами. Диета мамы при коликах также должна быть особенной, а какой именно, рассмотрим далее.

Разрешенные продукты после родов

Диета для кормящих мам для похудения представляет собой перечень продуктов, которые разрешается употреблять в тот или иной месяц, а какие запрещено. Итак, диета кормящей мамы по месяцам представляет собой следующую картину: в первый месяц разрешено питаться следующими блюдами и продуктами:

 мясные блюда, которые были приготовлены при помощи таких способов, как варка, запекание или на пару;

 каши, но не все, а только такие как: гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная;

 фрукты, но не в свежем виде, а тушенном и только такие, как яблоки и бананы;

 масла: оливковое и подсолнечное;

 первые блюда;

 из напитков разрешено пить чай, отвары шиповника, компоты из сухофруктов.

В первый месяц важно исключить из рациона такие продукты, как:

 алкогольные напитки и табак;

 мясные бульоны;

 выпечки с сахаром;

 свежие овощи, даже яблоки и бананы;

 черный чай и кофе;

 изюм;

 цельное коровье молоко.

Все эти продукты важно исключить из рациона кормящей мамы сразу же после родов.

 добавляется употребление сметаны;

 сырые фрукты и овощи, но только те, которые не являются аллергенами;

 орехи;

 свежевыжатые соки.

Но с соками важно быть осторожными, так как они могут спровоцировать аллергическую реакцию в виде покраснения кожи у малыша. Эти продукты можно включить до 3 месяцев, а вот после, можно разнообразить диету для кормящих мам такими блюдами и продуктами:

 мед;

 фреши;

 свежую зелень и зеленый лук;

 каши: перловую и пшенную.

Зачастую, ближе к году, мамочки стремятся своих малышей переводить полностью на натуральную пищу и прекращают кормить грудью. В этом случае можно уверенно сказать, что теперь кушать маме можно все, что ей захочется, но не забывать о своей фигуре, которая нуждается в уходе.

Диета мам по дням

Что же представляет собой диета кормящей мамы по дням, постараемся разобраться. На протяжении первых 10 дней очень важно придерживаться строжайшей диеты:

 каша на воде и без соли;

 сухофрукты;

 жидкость: чай зеленый или вода;

 хлеб.

В это время мама с малышом находится в родильном доме, поэтому ничего лишнего ей скушать не удастся.

 включается в рацион употребление тушеных фруктов и овощей;

 нежирный кефир, в количестве 1 стакана в сутки;

 из жидкости разрешено пить компот из сухофруктов, исключительно без сахара;

 каши и пюре.

 в рацион добавляется употребление отварного картофеля;

 запеченная рыба;

 зеленые яблоки в тушеном виде;

 макаронные изделия, но только не более 150-200 грамм в сутки.

Диета мам очень важна, прежде всего, для ребенка, а уже после и для самой мамы, поэтому важно ее придерживаться до последнего дня грудного вскармливания.

bystrajadieta.ru


Смотрите также